एक विकृति विज्ञान है जिसमें एक व्यक्ति अपने पैरों को सीधा और एक साथ लाकर खड़ा होता है और उसकी एड़ियों के बीच 5 सेंटीमीटर या उससे अधिक की दूरी होती है। ज्यादातर मामलों में, एक्स-आकार के पैर जन्मजात बीमारी नहीं होते हैं, बल्कि जीवन के पहले वर्षों में बच्चे के पैरों पर अत्यधिक तनाव के कारण विकसित होते हैं। निदान बाहरी परीक्षा, रेडियोग्राफी और अन्य अध्ययनों के आधार पर किया जाता है। कम उम्र में, रूढ़िवादी सुधार किया जाता है; यदि रूढ़िवादी उपचार असफल होता है और विकृति बढ़ती है, तो सर्जरी का संकेत दिया जाता है।

कारण

अक्सर, बच्चे के नाजुक पैरों पर अत्यधिक भार के कारण निचले छोरों की हॉलक्स वाल्गस विकृति विकसित होती है। इसका कारण बहुत जल्दी चलना शुरू करना हो सकता है - ऐसे मामलों में, मांसपेशियां और स्नायुबंधन अभी तक बच्चे के पैरों को सही स्थिति में रखने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होते हैं, और खराब समन्वय इस समस्या को बढ़ा देता है, क्योंकि चलते समय बच्चा अपने पैरों को बहुत चौड़ा फैलाता है। ताकि गिरे नहीं.

एक्स आकार के पैरों का निर्माण बच्चे के अधिक वजन के कारण भी हो सकता है। हालाँकि, यदि कोई अतिरिक्त वजन नहीं है, तो हाइपरस्थेनिक्स के बजाय एस्थेनिक्स में पैथोलॉजी अधिक विकसित होती है, जो मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र की जन्मजात कमजोरी के कारण हो सकती है, जो कि एस्थेनिक शरीर प्रकार वाले लोगों के लिए अधिक विशिष्ट है। बच्चे के लिंग से जुड़ी श्रोणि की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण लड़कियाँ लड़कों की तुलना में अधिक बार हॉलक्स वाल्गस से पीड़ित होती हैं, जबकि श्रोणि जितनी चौड़ी और फीमर जितनी छोटी होगी, पैरों की एक्स-आकार की वक्रता उतनी ही अधिक स्पष्ट हो सकती है।

कुछ गुर्दे की बीमारियाँ और अन्य बीमारियाँ जो कैल्शियम चयापचय में गड़बड़ी पैदा करती हैं और परिणामस्वरूप, हड्डी के ऊतकों की ताकत में कमी होती है, कंकाल के गठन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पिछले समय में, रिकेट्स को हॉलक्स वाल्गस के विकास के मुख्य कारणों में से एक माना जाता था, हालाँकि, आजकल यह समस्या अपनी प्रासंगिकता खो चुकी है; हालाँकि, रिकेट्स कभी-कभी होता है और विभेदक निदान में इसे बाहर रखा जाना चाहिए।

कुछ मामलों में, एक्स-आकार के पैर विरासत में मिलते हैं। यह विकार फीमर के पार्श्व शंकुवृक्ष के अनुचित अस्थिभंग के कारण होता है। अधिग्रहीत हॉलक्स वाल्गस के विपरीत, आनुवंशिक रूप से निर्धारित विकृति का पता बच्चे के जन्म के तुरंत बाद लगाया जाता है, क्योंकि आम तौर पर नवजात शिशुओं में शारीरिक ओ-आकार की विकृति प्रदर्शित होनी चाहिए। पैरों की जन्मजात एक्स-आकार की वक्रता हमेशा सपाट पैरों और ऊरु गर्दन की वल्गस विकृति के साथ जोड़ी जाती है।

पैरों की एकतरफ़ा वल्गस वक्रता एकतरफ़ा की तुलना में कम आम है। इस तरह की विकृति का कारण टिबिया और फीमर के शंकुओं के इंट्रा-आर्टिकुलर फ्रैक्चर, मेटाफिस के संपीड़न फ्रैक्चर, साथ ही अनसुलझे कोणीय विस्थापन के साथ फीमर और टिबिया के डायफिसियल फ्रैक्चर हो सकते हैं। कभी-कभी एकतरफा एक्स-आकार की विकृति निचले छोरों की जन्मजात विसंगतियों (हिप डिस्प्लेसिया और जन्मजात कूल्हे की अव्यवस्था, टिबिअल हाइपोप्लेसिया, घुटने के जोड़ का असामान्य विकास, आदि), उपास्थि और हड्डी के ऊतकों के घातक और सौम्य ट्यूमर के साथ विकसित होती है।

निचले छोरों की हड्डियों और जोड़ों में परिवर्तन के कारण पैरों की सच्ची वल्गस विकृति के साथ, नरम ऊतकों के स्थान से जुड़ी एक गलत वक्रता भी होती है। झूठी एक्स-आकार की पैर विकृति पूरी तरह से कॉस्मेटिक दोष है और इसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।

लक्षण

एक्स-आकार के पैरों वाले बच्चे जल्दी थक जाते हैं और अक्सर निचले छोरों में दर्द की शिकायत करते हैं। उनकी चाल अजीब और अनिश्चित हो जाती है। कभी-कभी मांसपेशियों में ऐंठन हो जाती है। पैरों के आकार में परिवर्तन नग्न आंखों से दिखाई देता है; पैथोलॉजी की गंभीरता का सटीक आकलन करने के लिए, बच्चे को अपने पैरों को एक साथ लाकर खड़े होने के लिए कहा जाता है, जिसके बाद पैरों के बीच की दूरी मापी जाती है। यदि 4 वर्ष से कम उम्र के बच्चे में यह दूरी 4-5 सेमी से अधिक है, तो आगे की परीक्षा, रूढ़िवादी उपचार और गतिशील अवलोकन आवश्यक है।

हॉलक्स वाल्गस के लंबे समय तक अस्तित्व में रहने से घुटने के जोड़ों, पैरों और कुछ मामलों में रीढ़ की हड्डी में शारीरिक परिवर्तन होते हैं। घुटने के जोड़ों के आंतरिक संपार्श्विक स्नायुबंधन अत्यधिक खिंच जाते हैं, जोड़ अस्थिर हो जाता है, और पार्श्व हाइपरेक्स्टेंशन होता है। एक्स-आकार के पैरों वाले रोगियों के पैर एक प्लैनोवालगस स्थिति प्राप्त करते हैं, फ्लैट पैर बनते हैं, जिससे चलना और भी मुश्किल हो जाता है, व्यायाम के बाद दर्द और थकान बढ़ जाती है। यदि एक पैर दूसरे की तुलना में अधिक मुड़ा हुआ है, तो खड़े होते समय बच्चे का धड़ ऊर्ध्वाधर अक्ष से भटक जाता है, जिससे खराब मुद्रा और स्कोलियोसिस का गठन हो सकता है।

निदान

बाहरी परीक्षा, रेडियोग्राफी, प्लांटोग्राफी और विशेष माप के परिणामों के आधार पर आर्थोपेडिक्स और ट्रॉमेटोलॉजी के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ द्वारा निदान स्थापित किया जाता है। घुटने के जोड़ों के एक्स-रे से संयुक्त स्थान की असमानता का पता चलता है, आंतरिक शंकुवृक्ष बाहरी शंकुवृक्ष की तुलना में बेहतर विकसित होते हैं, और बाहरी शंकुवृक्ष झुके हुए होते हैं। वंशानुगत वाल्गस वक्रता के साथ, बाहरी शंकुओं के अस्थियुक्त भाग की आकृति धुंधली और अस्पष्ट हो सकती है। पैरों के मेहराब चपटे हैं; फ्राइडलैंड के अनुसार प्लांटोग्राफी डेटा और पोडोमेट्रिक इंडेक्स का निर्धारण रोग संबंधी परिवर्तनों की उपस्थिति की पुष्टि करता है।

एक्स-आकार के पैरों का उपचार

छोटे बच्चों में हल्की विकृति एक शारीरिक मानक है और इसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। जोड़ों में रोग संबंधी परिवर्तनों की अनुपस्थिति में, बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निरीक्षण की सिफारिश की जाती है। पैरों की गंभीर वल्गस वक्रता के मामले में, रूढ़िवादी उपाय किए जाते हैं। जांघों और पैरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसरों को निर्धारित किया जाता है, और विशेष जूते पहनने की सिफारिश की जाती है जो पैरों के पार्श्व विचलन को सीमित करते हैं। बच्चे को मालिश और फिजियोथेरेपी के लिए रेफर किया जाता है। गंभीर मामलों में, विशेष आर्टिकुलेटेड ऑर्थोसेस और हटाने योग्य स्प्लिंट का उपयोग किया जाता है।

हॉलक्स वाल्गस का लंबे समय तक अस्तित्व गोनार्थ्रोसिस के प्रारंभिक विकास को भड़काता है, इसलिए वयस्कों और बड़े बच्चों को लगातार विकृति की उपस्थिति में पैरों की वक्रता के लिए सर्जरी से गुजरना पड़ता है। उपचार की रणनीति विकृति के प्रकार और कारण पर निर्भर करती है। वंशानुगत विकृति विज्ञान या मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र की कमजोरी के कारण होने वाले एक्स-आकार के पैरों के लिए, एक ऊरु ऑस्टियोटॉमी की जाती है। पश्चात की अवधि में, व्यायाम चिकित्सा, मालिश और फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं निर्धारित की जाती हैं।

पैर के मध्य भाग में चोटों या रोग प्रक्रियाओं के कारण होने वाली एकतरफा वक्रता के मामले में, एक इलिजारोव उपकरण लगाया जाता है, साथ ही टिबिया का ऑस्टियोटॉमी भी किया जाता है।

"एफआईएस", 2006, नंबर 1

जितना अधिक मैं विटाली डेमेनोविच जीआईटीटी के साथ संवाद करता हूं, उतना ही अधिक मुझे विश्वास होता है कि वह कोई साधारण हाड वैद्य नहीं है। उदाहरण के लिए, जोड़. जैसा कि आप जानते हैं, कायरोप्रैक्टर्स उनका इलाज नहीं करते हैं, लेकिन विटाली डेमेनोविच ने एक प्रभावी तकनीक बनाई है, जिसे हम पहले ही पाठकों को पेश कर चुके हैं ("एफआईएस", 2005, नंबर 3-9)। उन्होंने मुद्रा और शरीर संबंधी दोषों को ठीक करने के लिए विभिन्न तकनीकें भी विकसित कीं। वी.डी. के शस्त्रागार में गीता के पास उनके द्वारा आविष्कार की गई तकनीकें और व्यायाम हैं जो उन्हें ठीक करने की अनुमति देते हैं, उदाहरण के लिए, "चिकन ब्रेस्ट", तिरछे कंधे, टॉर्टिकोलिस, छोटी गर्दन और... यहां तक ​​कि टेढ़े पैर जैसे दोष, जिन पर आज चर्चा की जाएगी।

- हमारे संपादकीय कार्यालय को कई बार लड़कियों से पत्र प्राप्त हुए हैं, जिसमें उन्होंने अपने टेढ़े पैरों को सीधा करने के बारे में सलाह मांगी है। मुझे पता है कि आपके पास अपनी तकनीक है, जो कुछ ही महीनों में आपको टेढ़े-मेढ़े पैरों को पतला और इसलिए सुंदर बनाने की अनुमति देती है। कृपया हमारे पाठकों को इसके बारे में बताएं।

पैरों की वक्रता आमतौर पर उनके मालिक के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करती है, लेकिन यह कई लोगों को, विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स को, आध्यात्मिक आराम से वंचित कर देती है। इसके अलावा, मदद के लिए गुहार लगाने वाला भी कोई नहीं है। ऐसा माना जाता है कि पैरों का टेढ़ापन जैसे दोष को ठीक नहीं किया जा सकता। हालाँकि, मेरा अनुभव इसके विपरीत साबित होता है, और मुझे इसे FiS पाठकों के साथ साझा करने में खुशी होगी।
लेकिन सबसे पहले, यह निर्धारित करने के लिए कि प्रत्येक विशिष्ट मामले में पैरों को "सीधा" करने की कौन सी विधि का उपयोग किया जाना चाहिए, हमें यह समझने की आवश्यकता है कि हम किस प्रकार की वक्रता से निपट रहे हैं। सामान्य तौर पर, उनमें से तीन हैं।
पहले मामले में, घुटने के क्षेत्र में वक्रता देखी जाती है: वे या तो एक-दूसरे के बहुत करीब होते हैं, या, इसके विपरीत, बहुत दूर होते हैं।
दूसरे प्रकार में, पिंडली क्षेत्र में वक्रता देखी जाती है - वे आमतौर पर बाहर की ओर मुड़े होते हैं और उनके बीच बहुत अधिक दूरी होती है।
और अंत में, तीसरे प्रकार के पैर की वक्रता के साथ, फीमर के क्षेत्र में दोष देखा जाता है, जो बाहर की ओर मुड़ा हुआ होता है।
. पहले मामले में, अपने घुटनों को महसूस करें और आप पाएंगे कि घुटने की टोपी के केंद्र से लगभग 4 सेंटीमीटर नीचे, इसके किनारे (दाएं और बाएं) एक संयुक्त स्थान है। यह इस बिंदु पर है कि विशेष सुधारात्मक तकनीकों को निर्देशित करना होगा (आंकड़ा देखें)। इन्हें पूरा करने के लिए आपको कैनवास या डेनिम से एक बैग बनाना होगा। इसका 15x20 सेंटीमीटर का एक टुकड़ा काटें, एक ट्यूब-बैग सिलें, उसमें रेत या नमक डालें और मुक्त सिरे को सिल दें। इस बैग को अपने हाथ में लेते हुए, बैठते समय, संयुक्त स्थान के क्षेत्र को टैप करें: यदि घुटने अलग-अलग हैं, तो नीकैप के अंदर, यदि उन्हें एक साथ लाया गया है, तो बाहर की तरफ। यह प्रक्रिया रोजाना सुबह और शाम 1 मिनट तक करें। पहले दिनों में चोट लगने से बचने के लिए धीरे-धीरे प्रहार करें, बाद में जब ऊतक इस प्रभाव के अनुकूल हो जाएं, तो प्रहार बढ़ाया जा सकता है।
घुटनों के इस उपचार के परिणामस्वरूप, जोड़ों का स्थान कुछ हद तक चौड़ा हो जाएगा, साथ ही मेनिस्कस के बाहरी (या आंतरिक) हिस्से की वृद्धि उत्तेजित होती है और घुटने के क्षेत्र में पैर सीधे हो जाते हैं। इन प्रक्रियाओं को कम से कम छह महीने तक करना होगा।

विकृत पिंडली के कारण पैर मुड़ जाते हैं, और यह नीचे की ओर, टखने के ठीक ऊपर, या शीर्ष पर, घुटने के ठीक नीचे मुड़ा हुआ हो सकता है। इन मामलों में, आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं ताकि इस दोष को दृष्टिगत रूप से छिपाया जा सके। लेकिन, जहां तक ​​मुझे पता है, इन क्षेत्रों में मांसपेशियों के निर्माण के लिए कोई व्यायाम नहीं हैं। इसलिए मैं एक और तरीका सुझाता हूं.
जैसा कि आप जानते हैं, "चोट से एक मांसपेशी हिल जाती है" (वैसे, जैक लंदन के नायकों में से एक ये सटीक शब्द कहता है)। उसी बैग के साथ आपको समस्या वाले क्षेत्रों पर प्रहार करने की आवश्यकता है, रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने से इस क्षेत्र में मांसपेशियों का निर्माण होगा, भले ही थोड़ा ही सही, लेकिन यह इसे बनाएगा। लेकिन पांच मिलीमीटर भी पैर के सिल्हूट को पूरी तरह से बदल देते हैं। मैं आम तौर पर सुझाव देता हूं कि समान पैर दोष वाले मेरे मरीज़ दर्पण के सामने खड़े हों, और वक्रता के स्थान पर कागज की एक छोटी सी पट्टी लगाएं - मैं बिल्कुल ये 5 मिलीमीटर जोड़ता हूं, और लड़कियां आमतौर पर यह जानकर आश्चर्यचकित और खुश होती हैं पैर पतला हो गया है. छह माह तक सुबह-शाम एक-एक मिनट के लिए टैपिंग करनी चाहिए।
. फीमर की वक्रता के कारण पैर टेढ़े हो जाते हैं। यह असुन्दर भी लगता है, खासकर जब लड़कियाँ पतलून पहनती हैं। इस दोष को छिपाने के लिए, आपको आंतरिक जांघ की मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है। एक साधारण व्यायाम मदद करेगा. एक मध्यम आकार (व्यास में 20 सेंटीमीटर) रबर की गेंद लें और एक कुर्सी पर बैठें। गेंद को अपने घुटनों के बीच पकड़ें और 1-2 मिनट तक लगातार हिलाते हुए निचोड़ें। इस व्यायाम को रोजाना करें. धीरे-धीरे मांसपेशियां बढ़ेंगी, पैर पतला दिखने लगेगा।

मैं उन बच्चों के लिए इन तरीकों की अनुशंसा नहीं करूंगा जिनकी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली अभी भी विकसित हो रही है। उनके लिए, मैं आमतौर पर अन्य व्यायामों की सलाह देता हूं।
यदि आपके बच्चे के पैर O-आकार के हैं, तो उसे जितनी बार संभव हो सके अपने पैरों की उंगलियों को बगल की ओर करके फर्श पर एड़ियों के बल बैठने के लिए प्रोत्साहित करें। बहुत छोटे बच्चे अपने बट को अपनी एड़ियों के बीच रखकर फर्श पर सीधे बैठ सकते हैं। उन्हें इस स्थिति में खेलने दें, किताबें देखने दें या पढ़ने दें।
यदि बच्चे के पैर एक्स-आकार में मुड़े हुए हैं, तो इस दोष को ठीक करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति क्रॉस-लेग्ड बैठना है, और पैरों की स्थिति को समय-समय पर बदलना चाहिए: एक को शीर्ष पर रखा जाना चाहिए, फिर दूसरे को।
10 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में स्नायुबंधन और हड्डियां अभी भी इतनी लचीली हैं कि अनुशंसित स्थिति में नियमित रूप से बैठने से धीरे-धीरे टेढ़े पैर सीधे हो जाएंगे। दुर्भाग्य से, ये पोज़ अब वयस्कों की मदद नहीं करेंगे।

अल्ला कसाटकिना ने विटाली गिट से बात की

निचले अंगों के जोड़ों की विकृति से जुड़ी बीमारी पुरुषों और महिलाओं में समान रूप से होती है। यह समस्या सौंदर्य संबंधी जटिलताओं के निर्माण का कारण बनती है या स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बनती है।

पैरों के टेढ़ेपन के कारण

अक्सर संयुक्त विकृति राष्ट्रीय विशेषताओं के कारण विरासत में मिलती है। कम उम्र में ही अंगों का टेढ़ापन देखा जा सकता है। स्थिति को ठीक करने के लिए, आपको बिगड़ने से रोकने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

पैरों की वक्रता के प्रकट होने के कारणों में निम्नलिखित कारक शामिल हैं:

• बच्चे के विकास की अवधि के दौरान प्रतिकूल परिस्थितियों के कारण उत्पन्न होने वाला रिकेट्स और उसके परिणाम;
• हड्डी के ऊतकों में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं, जिससे हड्डी की संरचना पतली हो जाती है;
• खड़े होने या बैठने के दौरान गलत मुद्रा;
• बचपन या किशोरावस्था में कुछ खेल खेलना;
• खनिज चयापचय में गड़बड़ी;
• शरीर का अतिरिक्त वजन, निष्क्रियता;
• लिगामेंटस तंत्र की कमजोरी;
• अंतःस्रावी कारण.

पैर की वक्रता के प्रकार

विकृति कई प्रकार की होती है:

1. सत्य।

परिवर्तन तब होता है जब फीमर और टिबिया का आकार आर्च जैसा हो जाता है। इस रोग का मुख्य कारण वंशानुगत प्रवृत्ति या विटामिन और खनिजों की कमी के कारण होने वाला रोग है। स्थिति को ठीक करने के लिए किसी आर्थोपेडिस्ट से परामर्श आवश्यक है।

1. असत्य।

पैरों की गलत वक्रता के साथ, हड्डी का आकार सही होता है। समस्या का स्रोत मांसपेशियों के ऊतकों के बिगड़ा हुआ विकास से जुड़ा है। घुटने और टखने स्पर्श करते हैं, जिससे टखने पर वक्रता पैदा होती है। व्यायाम के एक कोर्स से इस स्थिति को समाप्त किया जा सकता है।

1. O-आकार, varus.

यह दोष अंडाकार जैसा दिखता है, क्योंकि यह रोग कूल्हों से शुरू होकर टखने के जोड़ तक जाता है। घुटनों के जोड़ एक दूसरे को स्पर्श न करें।

1. वाल्गस वक्रता, एक्स-आकार।

एक दोष जिसमें घुटने तो एक साथ होते हैं लेकिन टखने एक सीध में नहीं होते। पैर अक्षर X की तरह दिखते हैं।

वक्रता के प्रकार को निर्धारित करने की विधि

अंगों का आकार निर्धारित करने और संभावित उल्लंघनों की पहचान करने के लिए, आपको निम्नलिखित कदम उठाने होंगे:

• शीशे के सामने सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैर मोड़ लें:
• यदि घुटना अंदर की ओर चला गया है, तो यह O-विरूपण को इंगित करता है;
• नाइकैप बाहर की ओर बढ़ गया है - एक प्रकार का एक्स-वक्रता;
• अपने हाथों को अपनी कमर पर (पैरों को कंधे की चौड़ाई पर) रखते हुए, स्क्वाट करें:
• ओ-दोष के साथ, पैर बगल की ओर मुड़ जाते हैं;
• एक्स-प्रकार - अंग जुड़े हुए हैं;
• सही रूप पैरों के समानांतर झुकना है।

निदान की पूरी तरह से पुष्टि करने या उसे बाहर करने के लिए, एक एक्स-रे लिया जाना चाहिए। हड्डियों की स्थिति समस्या के प्रकार और समाधान को निर्धारित करती है।

झूठी वक्रता को ठीक करना

यह विकृति स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती है और इसका केवल एक सौंदर्य संबंधी पहलू है। स्थिति को ठीक करने के लिए, आपको व्यायाम करने, अतिरिक्त वजन कम करने और मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने की आवश्यकता है। व्यायाम के सही चयन से कॉस्मेटिक बदलाव धीरे-धीरे गायब हो जाएंगे। आप घर पर और जिम में व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं।

सच्ची वक्रता

असली वक्रता पैरों की हड्डियों में एक दोष में निहित है, कभी-कभी केवल व्यायाम चिकित्सा की मदद से इसका सामना करना मुश्किल होता है।

शल्य चिकित्सा

सर्जिकल ऑपरेशन दो प्रकार के होते हैं:

ए. निचले पैर पर इलिजारोव तंत्र की स्थापना।

प्रक्रिया में काफी तेजी से प्रगति हुई है, जो 2 महीने के बाद ध्यान देने योग्य है। 14 साल की उम्र से ऑपरेशन किया जा सकता है। संरचना को हटाने के बाद, कई हफ्तों तक भार निषिद्ध है। तकनीक पारंपरिक है और ज्यादातर मामलों में इसका उपयोग किया जाता है।

संभावित जटिलताएँ:

• कोमल ऊतकों में सूजन;
• संक्रामक प्रक्रियाएं;
• संकुचन की उपस्थिति;
• सुधार के क्षेत्र में क्षति.

बी. प्लास्टिक सर्जरी - क्रूरोप्लास्टी।

ऑपरेशन दो विधियों का उपयोग करके किया जाता है:

• वांछित आकार के निचले पैर क्षेत्र में एक प्रत्यारोपण की स्थापना;
• पेट या नितंबों की वसा कोशिकाओं से लिपोफिलिंग।

यह प्रक्रिया अस्पताल की सेटिंग में सामान्य एनेस्थीसिया के तहत होती है। पुनर्वास 2 महीने तक चलता है; नुकसान में प्रत्यारोपण का विस्थापन और पैरों के आकार का विरूपण शामिल है। खेल गतिविधियां प्रतिबंधित हैं.

मालिश

जन्म से तीन वर्ष की आयु तक मालिश सत्र महत्वपूर्ण हैं। यह प्रक्रिया बचपन में ही टेढ़े-मेढ़े पैरों को ठीक करने में मदद करेगी।

वयस्कों के लिए, यदि दोष का सार त्रिक क्षेत्र में निहित है, तो मैनुअल थेरेपी और पीठ के निचले हिस्से पर प्रभाव का उपयोग किया जाता है। विकृति को पूरी तरह से दूर करना संभव नहीं होगा, क्योंकि गठित हड्डी के ऊतकों की मालिश करना मुश्किल है।

सिम्युलेटर पर सीधा करना

तकनीक का सिद्धांत रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और निचले छोरों का क्षैतिज कर्षण है।

नियमित अभ्यास से वक्रता के कारण होने वाली मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलती है, रक्त प्रवाह बहाल होता है और निचले पैर को लंबा करने में मदद मिलती है।

सुधार बेल्ट

इस प्रक्रिया में विशेष बेल्ट के साथ कई बिंदुओं पर पैरों को बांधना और इस तरीके से निर्धारित अभ्यास करना शामिल है।

मैन्युअल सुधार

तकनीक आपको दोषों को खत्म करने की अनुमति देती है:

• घुटने जो बहुत करीब या अलग हों;
• ओ - आलंकारिक विकृति;
• फीमर की वक्रता.

घुटने के जोड़ों में कार्यों को बहाल करना:

• मेनिस्कस के क्षेत्रों को हर दिन एक मिनट के लिए दानेदार पदार्थ (नमक या रेत) से भरे बैग से थपथपाना आवश्यक है: ओ-दोष के लिए अंदर की तरफ, एक्स-प्रकार के लिए बाहर की तरफ।
• दिन में दो बार बल में क्रमिक वृद्धि के साथ प्रहार करना उचित है।

पिंडली की वक्रता का सुधार:

• व्यायाम उसी तरह किया जाता है - दोषपूर्ण क्षेत्रों पर टैप करके। तकनीक का सार माइक्रोट्रामा पैदा करना और रक्त प्रवाह और चयापचय संबंधी घटनाओं में सुधार करना है। प्रभावों के बाद दृश्य सुधार होता है।

ऊरु अस्थि दोष का निवारण :

• एक कुर्सी पर बैठें और अपनी जांघों के बीच एक छोटी सी गेंद को जोर से दबाएं।

इस एक्सरसाइज से मांसपेशियों के ऊतकों का विकास होता है।

एक्सरसाइज का असर करीब 6 महीने बाद होता है।

योग

जिम्नास्टिक का उपयोग मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करने के लिए किया जाता है। विकृति का उन्मूलन विशेष आसनों के एक सेट द्वारा किया जाता है जो जकड़न वाले क्षेत्रों को आराम देते हैं।

दृश्य प्रभाव

पैरों की वक्रता को दूर करने की प्रक्रियाएँ काफी लंबी हैं, इसलिए आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करके कॉस्मेटिक दोष को ठीक कर सकते हैं:

• ओवरले.

विशेष सिलिकॉन उपकरणों को निचले पैर से जोड़ा जाता है, और फिर चड्डी या तंग पैंट पहना जाता है।

• कपड़ा।

सही ढंग से चुनी गई अलमारी की वस्तु समस्या को ठीक कर सकती है और आपके पैरों को सीधा कर सकती है। रोजमर्रा के पहनने के लिए, आपको कूल्हे से फ्लेयर वाले पैंट, चौड़े टॉप के साथ जूते, टखनों तक अधिकतम लंबाई के कपड़े और स्कर्ट पहनना चाहिए।

ओ-पैरों को सही करने के लिए व्यायाम का एक सेट

निम्नलिखित गतिविधियाँ आपके अंगों को सीधा बनाने में मदद करेंगी:

• पैर के अंदरूनी और बाहरी किनारों पर चलना, पैर की उंगलियों पर उठाना और नीचे आते समय एड़ी पर चलना;
• ऊँचे पैर उठाकर दौड़ना;
• बैठना;
• प्लि (मोज़े और घुटने अलग-अलग दिशाओं की ओर इशारा करते हुए);
• एक पैर को बगल में ले जाकर, बारी-बारी से एक सहारे पर खड़े होकर, आप एक स्पोर्ट्स इलास्टिक बैंड का उपयोग कर सकते हैं;
• एक-एक करके सीधे पैर उठाएँ;
• स्क्वाट के साथ प्रत्येक पैर को बारी-बारी से आगे रखना (वजन परिवर्तन एड़ी क्षेत्र पर पड़ना चाहिए);
• कैंची व्यायाम;
• लेटने की स्थिति में अंगों का संकुचन और जुड़ाव।

वार्मअप से मांसपेशियों को गर्म करने के बाद सप्ताह में कम से कम 3 बार जिम्नास्टिक करें।

एक्स-पैरों को सही करने के लिए व्यायाम

आपके पैरों को सीधा बनाने के लिए व्यायाम का एक सरल सेट:

• पैर के बाहरी भाग पर, घुटनों के बल चलना;
• पैर को अपनी ओर फैलाकर अंगों को बगल की ओर ले जाना;
• बाएँ और दाएँ फेफड़े;
• जाँघों के बीच गेंद दबा कर बैठना;
• स्थैतिक व्यायाम;
• अपने पेट के बल लेटकर, एक "तितली" बनाएं: अपने पैरों को जोड़ लें और अपने घुटनों को बगल में फैला लें। 5-10 मिनट तक रुकें।

यदि आपके पास एक्स-आकार का दोष है, तो तैराकी या साइकिल चलाना उपयोगी है।

वेरस विकृति के लिए व्यायाम चिकित्सा

पैरों की वक्रता को ठीक करने के लिए व्यायाम का एक सेट:

• एड़ी पर चलना, तलवे का भीतरी भाग;
• तेजी से अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर उतरें;
• बैठना (घुटने एक साथ जोड़ना);
• समर्थन पर किनारे की ओर झूलें;
• अपनी तरफ लेटते समय सीधे अंगों को ऊपर उठाना;
• "कैंची" फर्श पर दीवार के सहारे बैठी है;
• पैडल, साइकिल चलाने का अनुकरण;
• अपनी पीठ के बल लेटते समय पैरों को जोड़ना और अलग करना;
• क्रॉस सुतली.

हॉलक्स वाल्गस के लिए व्यायाम

गतिविधियों की नमूना सूची:

• तलवों के बाहरी मेहराब पर चलना;
• घुटने के बल चलना;
• नुकीले पैर की उंगलियों के साथ पक्षों की ओर झूलें;
• बगल की छलाँग;
• गेंद को दीवार से सटाकर जितना संभव हो उतना नीचे बैठें;
• "तुर्की" स्थिति में बैठकर, घुटनों के जोड़ों पर दबाव डालें या उन्हें फर्श तक पहुँचाने का प्रयास करें;
• अपने पेट के बल लेटकर, अपने पैरों को एक साथ लाएँ और अपने पैरों को बगल में फैलाएँ।

सभी व्यायाम सप्ताह में कई बार किये जाने चाहिए। यदि आपको दर्द या अन्य अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव होता है, तो आपको इसकी सूचना अपने डॉक्टर को देनी चाहिए। कक्षाओं के बाद, पानी में आवश्यक तेल मिलाकर गर्म स्नान करना उपयोगी होता है।

एक बच्चे के लिए व्यायाम

बच्चे के दोषों को सात वर्ष की आयु से पहले ही ठीक कर लेना चाहिए। जिम्नास्टिक के साथ नियमित मालिश पाठ्यक्रमों को जोड़ना आवश्यक है।

चलना

पहले अपने पैर की उंगलियों पर, फिर अपने पैरों के अंदर और बाहर कमरे में घूमें। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, अपने पैरों के बीच गेंद को फंसाकर व्यायाम करें।

लेटना

अपनी पीठ के बल लेटें, निचले अंग कंधे की चौड़ाई से अलग हों, पैर अंदर की ओर हों।

अपनी उंगलियों को कई बार भींचें और साफ़ करें। फिर अपने पैरों को जोड़ें और ताली बजाने की नकल करें।

घुटनों के बल

हथेलियों और घुटनों के जोड़ों पर झुकते हुए, बच्चा पैर के अंगूठे को सीधा करते हुए पैर को पीछे खींचता है।

पेट पर

अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपकी एड़ियां आपके नितंबों को छूएं।

रोकथाम

वक्रता को रोकने के लिए कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. पार्क क्षेत्र में नियमित सैर से विकास के लिए पर्याप्त विटामिन डी मिलता है।
2. कौशल की समयबद्धता - आपको अपने बच्चे को जल्दी रेंगने या चलने की आदत नहीं डालनी चाहिए, क्योंकि कमजोर मांसपेशियों और लिगामेंटस तंत्र के कारण निचले पैर के आकार में बदलाव होता है।
3. संतुलित आहार।
4. पूल में कक्षाएं.

झूठी वक्रता को ठीक करने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• पेट के बल न सोएं. इस स्थिति में, पीठ तनाव में होती है, और यह निचले अंगों की लंबाई में परिलक्षित होता है।
• कुर्सी पर बैठते समय अपने पैरों को एक-दूसरे के ऊपर न चढ़ाएं।
• सीधे खड़े हो जाओ।
• ऊँचे, संकीर्ण या असुविधाजनक जूते पहनकर चलने से बचें।
• बीमारियों का समय पर इलाज.
• नियमित रूप से व्यायाम करना।
• उचित पोषण, विटामिन और खनिजों से भरपूर।
• पूल में व्यायाम करें या साइकिल चलाएं।

निचले छोरों की वक्रता को खत्म करना एक त्वरित प्रक्रिया नहीं है, और यदि किसी बच्चे में दोषों का संदेह है, तो डॉक्टर के पास जाने में देरी किए बिना उन्हें ठीक करना शुरू करना आवश्यक है।

पैरों का टेढ़ापन, विशेषकर महिलाओं में, प्लास्टिक सर्जरी क्लीनिकों में जाने का एक गंभीर कारण बनता जा रहा है। एक्स-आकार के पैर हमेशा केवल एक सौंदर्य दोष नहीं होते हैं। विकृति की एक निश्चित डिग्री पर, पैरों की वक्रता एक्स-आकार के पैरों के सुधार के लिए एक चिकित्सा संकेत है, क्योंकि रीढ़ और घुटने के जोड़ों पर भार गलत तरीके से वितरित होता है, और पैर विकृत हो जाता है। पैरों की वक्रता के ये सभी परिणाम मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के विकास का कारण बन सकते हैं, इसलिए, कुछ मामलों में, एक्स-आकार के पैरों को ठीक किया जाना चाहिए।

X आकार के पैर क्यों और किसके विकसित होते हैं?

एक्स-आकार के पैर (वाल्गस विकृति) को ठीक करने योग्य माना जाता है यदि रोगी, स्वतंत्र रूप से खड़े होने की स्थिति और घुटनों को छूने के कारण, पैरों का बाहरी विचलन होता है - पुरुषों में 7 डिग्री या अधिक, महिलाओं में 10 डिग्री या अधिक। पुरुषों की तुलना में महिलाएं इस दोष से अधिक पीड़ित होती हैं। शायद यह पैल्विक हड्डियों की संरचना की लिंग विशेषताओं और मांसपेशियों के ऊतकों के गुणों पर निर्भर करता है।

पैरों का टेढ़ापन जन्मजात या अधिग्रहित दोष हो सकता है। रोगी का साक्षात्कार करते समय, आप पता लगा सकते हैं कि कई पीढ़ियों में रिश्तेदारों के पैर एक्स-आकार के थे। मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र की संभावित वंशानुगत कमजोरी। एक्स-आकार के पैर तब होते हैं जब बच्चे को जन्मजात पैर की असामान्यताएं, हिप डिसप्लेसिया होता है, बहुत जल्दी चलना शुरू हो जाता है, या अधिक वजन होता है। किसी मरीज का साक्षात्कार करते समय, डॉक्टर को बचपन में रिकेट्स से पीड़ित होने की संभावना के बारे में भी याद रखना चाहिए।

एक्स-आकार के पैर कुछ बीमारियों के कारण विकसित हो सकते हैं जो शरीर में कैल्शियम चयापचय में गड़बड़ी का कारण बनते हैं (उदाहरण के लिए, गुर्दे की बीमारी) और, परिणामस्वरूप, हड्डियां कमजोर हो जाती हैं।

X-आकार के पैरों के अप्रिय परिणाम क्या हैं?

पैरों का टेढ़ापन खतरनाक है क्योंकि समय के साथ यह पैरों, घुटनों के जोड़ों में शारीरिक विकृति पैदा करता है और कभी-कभी एक्स-आकार के पैरों के साथ रीढ़ की हड्डी भी प्रभावित होती है। एक्स-आकार के पैर मांसपेशियों और जोड़ों पर लगातार अधिक दबाव डालते हैं, जोड़ों और हड्डियों पर भार के अनुचित वितरण के कारण उनकी थकान बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, फ्लैट पैर और जोड़ों के रोग विकसित होते हैं। ऊर्ध्वाधर अक्ष से शरीर के विचलन के कारण स्कोलियोसिस बनता है।

एक्स-आकार के पैरों के लिए उपचार के तरीके - वक्रता को कैसे ठीक करें

पैरों की स्पष्ट वाल्गस वक्रता के मामले में, सुधार रूढ़िवादी तरीके से किया जाता है - भौतिक चिकित्सा के परिसर से विशेष अभ्यास की मदद से, जो पैरों और जांघों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करता है। मालिश करने और आर्थोपेडिक जूते पहनने की सलाह दी जाती है जो पिंडली विचलन और पैर विकृति को रोकते हैं।

एक्स-आकार के पैरों का दीर्घकालिक अस्तित्व उनके सर्जिकल सुधार के लिए एक संकेत बन जाता है; पैर की विकृति को ठीक करने के लिए हस्तक्षेप रणनीति और तरीकों का चयन सर्जन द्वारा किसी विशेष रोगी के संकेतों के अनुसार और पैरों की वक्रता की डिग्री को ध्यान में रखते हुए किया जाता है।

ऐसे मामलों में जहां पैरों की वक्रता हड्डी की विकृति के कारण नहीं होती है, बल्कि नरम ऊतकों के अनुचित वितरण के कारण होती है, लिपोफिलिंग और कॉन्टूरिंग का उपयोग करके एक्स-आकार के पैरों का सुधार किया जा सकता है।

मानव शरीर विषम है, और कभी-कभी इसके कारण निचले अंगों में वक्रता आ जाती है। पैर की वक्रता को प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• ओ-आकार;
• एक्स के आकार का;
• पहिया पैर;
• मिथ्या वक्रता.

अपने अंगों को एक साथ बंद करके खड़े व्यक्ति में "O" अक्षर के आकार के पैर ध्यान देने योग्य हैं, लेकिन घुटने एक-दूसरे को नहीं छूते हैं। "X" तब निर्धारित होता है जब घुटने स्पर्श करते हैं, टखने बगल की ओर मुड़ते हैं। "पहिया" - जब घुटने और टखने एक दूसरे को स्पर्श न करें। मिथ्या वक्रता - हड्डियाँ सीधी होती हैं, टाँगें टेढ़ी दिखाई देती हैं। वक्रता तब प्रकट होती है जब व्यक्तिगत मांसपेशी समूह गलत तरीके से विकसित होते हैं।

आदर्श पैरों का परिणाम प्राप्त करना कठिन है, लेकिन आदर्श से छोटे विचलन त्रासदी और जटिलताओं के विकास का कारण नहीं हैं। चयनित लोगों के लिए, चिकित्सा हस्तक्षेप स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता होगा।

कई मामलों में, चिकित्सा पेशेवरों से संपर्क किए बिना, स्थिति को स्वयं ठीक करना संभव है। चिकित्सीय सहायता या खेल प्रशिक्षकों के बिना, घर पर ही सुंदर पैर बनाना संभव है।

नियमित शारीरिक गतिविधि से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होते हैं। व्यायाम शुरू करने से पहले, अंगों की कमी का निर्धारण करना उचित है। आपको दर्पण के पास खड़ा होना होगा, अपने अंगों को एक साथ हिलाना होगा और अच्छी तरह से देखना होगा। अक्सर पैर सीधे हो जाते हैं, बस थोड़े कमजोर, मजबूत मांसपेशियों के बिना, जो मालिक के लिए मुश्किलें पैदा करता है। यदि आप घर पर अपने पैरों को सीधा करने के लिए लगातार व्यायाम करते हैं, तो भी आपके पास अच्छा परिणाम प्राप्त करने और अपने अंगों की वक्रता को ठीक करने का अवसर है।

सरल व्यायामों के ज्ञात सेट हैं जिन्हें घर पर किया जा सकता है और वांछित प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। सफलता पाने के लिए यह याद रखने योग्य है:

• एक पैर पर खड़ा होना या अपने अंगों को पार करना निषिद्ध है;
• ऊँची एड़ी की आवश्यकता शायद ही कभी होती है;
• आपको अपनी पीठ के बल सोने की ज़रूरत है;
• एक पैर पर वजन का पुनर्वितरण करना मना है;
• अपना बैग एक कंधे पर उठाने की जरूरत नहीं.

घर पर अंगों को सीधा करने के लिए पेशेवर सिमुलेटर विकसित किए गए हैं; व्यायाम करने में आसान हैं और अच्छे परिणाम दिखाते हैं। आप दिन में तीन बार दस मानक स्क्वैट्स करके ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

प्रारंभ में, आपको निचले पैरों और जांघों पर स्थित अतिरिक्त वसा को हटाने की आवश्यकता होगी। यह अधिक चलने, साइकिल चलाने, रोलरब्लाडिंग करने और अधिक सरल सक्रिय गतिविधियाँ करने के लायक है।

पहला व्यायाम

किसी सख्त सतह के ऊपर बग़ल में लेटें, अपनी मांसपेशियों को तनाव दें। जिस पैर पर आप लेटे हैं उसे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और बारह सेकंड के लिए उसे ऊंची स्थिति में रखें। फिर दूसरी तरफ मुड़ें, दूसरे पैर से भी यही क्रिया दोहराएं।

व्यायाम लगातार, प्रतिदिन, प्रति अंग चार बार करना महत्वपूर्ण है। मजबूत बनने के लिए चुना.

दूसरा व्यायाम

सीधे खड़े हो जाएं, सिर थोड़ा ऊपर उठा लें। अपनी पीठ सीधी करें, अपना पेट अंदर खींचें। शरीर की मांसपेशियां शिथिल अवस्था में होनी चाहिए। एक पैर को पीछे की ओर मोड़कर हाथ से पकड़ लिया जाता है, दूसरे की मांसपेशियां खिंच जाती हैं। एक पैर पर बीस सेकंड तक चार्जिंग जारी रहती है। फिर अंग बदल दिए जाते हैं, व्यायाम दोबारा दोहराया जाता है। नियमित रूप से, अधिमानतः प्रतिदिन, दो बार प्रदर्शन करें।

तीसरा व्यायाम

फर्श पर बैठें, अपनी पीठ सीधी करें, एक पैर की उंगलियों को पकड़ें, धीरे-धीरे, अचानक झटके के बिना, उन्हें अपनी ओर खींचें। सात सेकंड के लिए निचली स्थिति में रहें। दूसरे चरण के लिए व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम चार

पैदल चलने की दूरी छोड़कर, एक पैर को दूसरे के सामने रखकर खड़े होने की स्थिति लें। पीठ सीधी है, आगे या पीछे लुढ़कने की जरूरत नहीं है। हम लंजेज़ करना शुरू करते हैं। प्रशिक्षण के लिए एक विशेष मंच का उपयोग करें, इससे भार बढ़ता है और परिणाम बेहतर होता है।

पाँचवाँ व्यायाम करें

रुख व्यायाम 4 के समान है। धीरे-धीरे सामने के पैर को घुटने पर मोड़ें, दूसरे पैर की एड़ी को फर्श से ऊपर उठाने के समानांतर। फिर अपना वजन अपने पिछले पैर के अंगूठे पर स्थानांतरित करें। आपको ऐसी स्थिति लेने की ज़रूरत है जहां दोनों अंग घुटने पर समकोण पर मुड़े हों। कुछ क्षण रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपनी भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं में रखने की सलाह दी जाती है, इस तरह की हरकत से संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। व्यायाम दो तरीकों से पंद्रह बार किया जाता है।

स्पोर्ट-1 सिम्युलेटर का उपयोग करके अंगों की वक्रता का इलाज करने का संकेत दिया गया है। यह उपकरण विशिष्ट मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करने की क्षमता प्रदान करता है। इसमें स्क्वाट, जंप, लंजेस और बछड़ा उठाना शामिल है। लगातार व्यायाम करने और निर्धारित संख्या में व्यायाम करने से, आपके पैर सुडौल हो जाते हैं और धीरे-धीरे समतल हो जाते हैं। योग की मदद से टेढ़ेपन का इलाज संभव है।

"ओ-आकार" वक्रता के लिए व्यायाम

कई व्यायाम इस प्रकार की टांगों की वक्रता के लिए जाने जाते हैं। निम्नलिखित गतिविधियाँ करके सुधार संभव हैं:

• पैर के अंदरूनी भाग पर चलना।
• एड़ियों और पंजों की उंगलियों को बाहर की ओर करके चलना।
• जहां तक ​​संभव हो अपने मोज़े फैलाएं और बैठ जाएं।
• खड़े होने की स्थिति में, अपने पैर को बगल की ओर ले जाएं।
• करवट लेकर लेटते हुए अपना पैर उठाएं।
• बैठ जाएं, अपने हाथों को अपने पीछे झुकाएं और अपने सीधे पैरों को एक-एक करके उठाएं।
• फर्श पर लेटें, अपने अंगों को ऊपर उठाएं, क्रॉसिंग मूवमेंट करें, धीरे-धीरे, उन्हें फर्श पर नीचे लाएं।
• अपने पैरों को पट्टियों और करेक्टर (विशेष रूप से निर्मित) से बंद करें, फिर सख्त सतह पर लेटते हुए फैलाएं, फिर अपने पैरों को अपनी ओर खींचें। ऐसी गतिविधि करना संभव है जहां शरीर और सिर फर्श से न उतरें, पैर आसानी से ऊपर और नीचे उठें।
• स्प्लिट स्ट्रेच करने से आपके पैरों को सीधा करने में मदद मिलती है।

"ओ-आकार" वक्रता होने पर, सीधे खड़े होने पर अपने पैरों को यथासंभव कसकर बंद करना पर्याप्त है। तनाव जितना संभव हो उतना मजबूत होना चाहिए, स्थिति को पांच से सात सेकंड के लिए ठीक करें।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को एक साथ लाते हुए बीस बार स्क्वाट करें। फिर पैर फैलाकर बैठ जाएं। तेजी से पैर को बाहर की ओर मोड़ें और इस समय मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। हम बीस व्यायाम करते हैं. फिर, अपने घुटनों पर खड़े होकर, अपने मोज़ों को अलग-अलग तरफ फैलाएं, अपनी एड़ी पर एक सख्त सतह पर बैठने की कोशिश करें। बीस दृष्टिकोण दोहराए जाते हैं।

ऐसी वक्रता के साथ, विशेषज्ञ तैराकी, फिगर स्केटिंग, बैले नृत्य और स्केटिंग की सलाह देते हैं।

पैरों की X-आकार की वक्रता

व्यायाम का परिणाम लंबे बूट पर ध्यान देने योग्य है, जहां गैस्ट्रोकनेमियस और एकमात्र मांसपेशियां स्थित हैं, कम स्थान के साथ, और छोटी तरफ हैं। एक छोटा निचला पैर मांसपेशियों और एक लम्बी कंडरा के उच्च स्थान को दर्शाता है, और सुधार के प्रति कम संवेदनशील होता है।

"एक्स-आकार" अंगों की वक्रता के लिए कई अभ्यास विकसित किए गए हैं। रस्सी कूदना शुरू करें, धीरे-धीरे छलांग की संख्या बढ़ाएं, अपने पैर के बाहरी हिस्से के साथ चलें, और अपने घुटनों के बीच एक गेंद को दबाकर बैठें। अपने पैरों को क्रॉस करने, बैठने, अपने हाथों का उपयोग किए बिना जल्दी से उठने और व्यायाम को तीस बार करने की सलाह दी जाती है।

नया व्यायाम: पीठ सीधी, पैर एक साथ। अपने पैरों को जितना संभव हो उतना दूर फैलाएं और पांच सेकंड के लिए रुकें। पीठ सीधी रखें, पैर एक साथ हों और फर्श न छोड़ें।

बैठने का व्यायाम सोलियस आंतरिक मांसपेशी के लिए उपयुक्त है। फावड़े या ऐसी ही किसी छड़ी का हैंडल घुटनों पर रखा जाता है। आपको ज़ोर से दबाने की ज़रूरत होगी, साथ ही आपकी पिंडलियों को आपके पैर की उंगलियों पर ऊपर उठाया जाएगा और नीचे किया जाएगा। कई सत्रों के बाद, छड़ी का वजन कम कर देना चाहिए और किनारों पर भारी वजन लटका देना चाहिए। व्यायाम सप्ताह में कम से कम तीन बार, तीन सेट, पंद्रह दोहराव किए जाते हैं।

बाहरी कूल्हे की वक्रता को ठीक करने के लिए व्यायाम

कूल्हे की विकृति तब होती है जब आंतरिक मांसपेशी का निर्माण होता है। आपको बैठना होगा और अपने घुटनों के बीच एक छोटी सी गेंद लगानी होगी; एक बीस सेंटीमीटर की गेंद पर्याप्त होगी। गेंद को दो मिनट तक तेज गति से निचोड़ें और खोलें।

यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो एक महीने में एक छोटा सा परिणाम ध्यान देने योग्य हो जाएगा, और छह महीने में यह ध्यान देने योग्य और दृश्यमान हो जाएगा।

अपने पैर की उंगलियों को सीधा करना

कुछ लड़कियों को पैर की टेढ़ी उंगलियों के कारण गंभीर जटिलताएं हो जाती हैं, खासकर गर्मियों में, जब खुले जूते पहनने का रिवाज होता है। अपने पैर की उंगलियों को सीधा करते समय, कई सरल व्यायाम बनाए गए हैं जिन्हें घर पर किया जा सकता है।

पंजों के बल चलने से मदद मिलेगी, अपनी उंगलियों को निचोड़ना और सीधा करना, अपनी मांसपेशियों को तनाव देना उपयोगी है। हड्डी रोग विशेषज्ञ अपार्टमेंट में जूते पहनने या हल्के, खुले जूते पहनने की सलाह नहीं देते हैं।

पैर संरेखण अभ्यास के फायदे और नुकसान

उपरोक्त अभ्यास करना आसान है और मनुष्यों के लिए सुलभ है। वक्रता को किसी भी उम्र में ठीक किया जा सकता है। इच्छाशक्ति और कड़ी मेहनत से किया गया कार्य विजयी परिणाम के साथ समाप्त होता है। व्यायाम से अधिक प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए, आपको धीरे-धीरे भार की संख्या बढ़ानी होगी; व्यायाम के चुने हुए सेट के बारे में खेल प्रशिक्षक से परामर्श करना उपयोगी है। शायद प्रशिक्षक चुने हुए कॉम्प्लेक्स को मंजूरी देगा या शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, विशेष रूप से पैर सुधार के लिए बनाए गए व्यायाम के अपने सेट की सिफारिश करेगा।

उपरोक्त व्यायामों के कोई नुकसान नहीं हैं, लेकिन फायदे बहुत हैं। कक्षाओं की मदद से, आपके पैर पतले हो जाएंगे, फूल जाएंगे और सौंदर्य संबंधी राहत मिलेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शारीरिक गतिविधि, योग उपचार या "स्पोर्ट 1" सिम्युलेटर उपयोगी होगा या नहीं। आपकी सेहत में सुधार होगा, जिससे शरीर को लाभ होगा।

आप आलसी नहीं हो सकते! चिकने और खूबसूरत पैरों के लिए आपको नियमित रूप से मेहनत करनी होगी। सप्ताह में कम से कम दो बार व्यायाम करें। परिणाम केवल कुछ सत्रों में प्राप्त नहीं किया जाएगा; पैरों की अस्थायी रूप से अवांछित वक्रता एक लंबी स्कर्ट के नीचे, घुटने के जूते या बड़े पैटर्न वाले चड्डी के नीचे छिप जाएगी।