सभी खिलाड़ियों और महिला खिलाड़ियों को शुभ दोपहर, अलेक्जेंडर बेली आपके साथ हैं। सबसे आम में से एक महिलाओं की समस्याएँकूल्हों पर कान हैं. इसके अलावा, लड़कियों के अलावा भारी वजन, पतले लोगों के भी कान होते हैं, यह अप्रिय है, है ना? इसलिए, हम इस बारे में बात करेंगे कि कूल्हों पर कान कैसे हटाएं और अपने शरीर को यथासंभव व्यवस्थित करें लघु अवधि.

आइए बुनियादी बातों पर गौर करें

जांघों पर कान विशेष रूप से महिलाओं में पाए जाते हैं। इसकी संभावना बहुत कम है कि आप इस समस्या से ग्रस्त किसी व्यक्ति से मिलेंगे। इस तथ्य के बावजूद कि वह बड़ा हुआ बड़ा पेट, उनके कूल्हे की स्थिति महिलाओं की तुलना में बेहतर है। इसलिए, यह लेख विशेष रूप से महिलाओं के लिए उपयुक्त है। चलो शुरू करें।
मूल रूप से, जैविक संकेतकों के अनुसार, कान किसी प्रकार के उल्लंघन के कारण दिखाई देते हैं। त्वचा के नीचे की वसायह बहुत तेजी से जमा होता है और इससे छुटकारा पाना सबसे कठिन होता है। इसीलिए प्रशिक्षण और आहार इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाया जा सके।

हालाँकि, कान दूसरे प्रकार के वसा ऊतक - रिजर्व में दिखाई देते हैं। लड़कपन के दौरान, शरीर लगातार तनाव में रहता है और वसा के रणनीतिक भंडार को जमा करने की कोशिश करता है, जो महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। गठन के बाद महिला शरीरहार्मोन फ़ंक्शन में सुधार हो रहा है, लेकिन वसा भंडारअवशेष। इन वसा भंडारों को ही कान कहा जाता है।

बुनियादी बातों को समझने और यह पता लगाने के बाद कि कान कहाँ से आते हैं, आइए इस बारे में बात करें कि क्या इस समस्या को जल्दी और प्रभावी ढंग से दूर करना वास्तव में संभव है?

कानों से छुटकारा पाने में कठिनाइयाँ

किसी भी अन्य वजन घटाने के कार्यक्रम या आहार की तरह, जान लें कि वसा से जल्दी छुटकारा पाना असंभव है! वसा कोशिकाएंये लंबे समय तक जमा रहते हैं, इसलिए इनसे छुटकारा पाने के लिए आपको धैर्य रखने की जरूरत है। जो लोग सोचते हैं कि आप एक सप्ताह में कुछ भी हासिल कर सकते हैं, वे गलत हैं।

इस स्थिति में एकमात्र समाधान धर्म परिवर्तन ही है वसा ऊतकमांसपेशी में. ऐसा ही होगा कठिन प्रशिक्षण. इसके अलावा, महत्व को मत भूलना उचित पोषण, क्योंकि यह सफलता का 60% योगदान देता है।

सीढ़ियों से ऊपर-नीचे जाना, किसी जंगल या स्टेडियम में दौड़ना एक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट होगा। अगर आप पढ़ाई कर रहे हैं जिमसाइक्लिंग ट्रैक या ट्रेडमिल उत्तम है। घर पर आप रस्सी कूद सकते हैं।
आइए अब एक उदाहरण के साथ प्रभावी अभ्यासों को देखें।

मदद करने के लिए प्रशिक्षण

में वर्तमान समयकिसी भी मांसपेशी समूह के लिए बड़ी संख्या में व्यायाम हैं, बस इसे लें और करें। हालाँकि, लोग इतने आलसी हैं कि वे अपने शरीर को अपने घर में ही व्यवस्थित नहीं रखना चाहते हैं! ठीक है, आइए बुरे के बारे में बात न करें, आइए देखें कि कौन से व्यायाम अधिकतम प्रभाव देंगे।

1. प्रारंभिक व्यायाम पैर हिलाना है। प्रारंभिक स्थितिअपनी तरफ झूठ बोलते हुए, आपको अपना सीधा पैर उठाना चाहिए, आप इसे थोड़ा पीछे ले जा सकते हैं। सबसे ऊंचा स्थानफर्श के सापेक्ष 45 डिग्री. कुछ हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद, यह व्यायाम आपके लिए आसान हो सकता है, इसलिए मैं आपके पैर पर अतिरिक्त वजन डालने की सलाह देता हूं।

2. दूसरा व्यायाम न केवल आपकी सवारी जांघिया हटाने में मदद करेगा, बल्कि आपके बट को भी मदद करेगा। इसमें हमारी मदद करेंगे. अभ्यास को सार्थक बनाने के लिए आपकी आवश्यकता है सही तकनीक. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी पीठ सीधी रखें। आदर्श रूप से, एक बार जो ट्रेपेज़ॉइड क्षेत्र में स्थित है, उपयुक्त है। वजन के कारण आपके पैर और बट काफी तनाव में रहते हैं। यदि आप बिना वजन के स्क्वाट करते हैं, तो एक बार में 35 स्क्वाट पर्याप्त होंगे। जो लोग बार के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, उनके लिए आप 10-15 दोहराव कर सकते हैं। यदि आपने अगले दो दिनों तक सही तरीके से व्यायाम किया, तो आपको पैरों में असुविधा और दर्द और खराश का अनुभव होना चाहिए।

3. तीसरी चीज जो जांघों के अंदरूनी हिस्से से कानों को छुटकारा दिलाने में मदद करती है वह एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो बट को कसने और इसे अधिक गोल बनाने में भी मदद करता है। फेफड़े दो प्रकार के होते हैं - आगे चलना और स्थिर खड़े रहना। यहां यह किसी के लिए भी अधिक सुविधाजनक है। आदर्श रूप से, प्रत्येक हाथ में 3-4 किलो के डम्बल लें और एक लंबे गलियारे के साथ घूमें। यदि आपके पास यह नहीं है, तो आप दर्पण के सामने खड़े होकर वहीं पर लंजेस कर सकते हैं।

सही तकनीक यह है कि जब आप उछलते हैं, तो आपका घुटना फर्श को नहीं छूना चाहिए - इस तरह आप ऐसा कर पाते हैं अधिकतम भार. अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए, मैं रोमानियाई फेफड़े करने की सलाह देता हूं। एक पैर पहाड़ी पर रखें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कुर्सी है या बेंच। और अपने दूसरे पैर से झपटें।

4. चौथी एक्सरसाइज आप अक्सर जिम में पा सकते हैं। चारों तरफ खड़े होकर, आपको अपने पैर को फर्श के समानांतर उठाने की जरूरत है। के लिए बेहतर भारआप वज़न पहन सकते हैं. एक पैर पर 20 दोहराव और दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करें।

अब आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि कौन सी व्यायाम मशीन बेहतर है और कौन सी व्यायाम अधिक प्रभावी हैं?
प्राप्त करने के लिए अधिकतम परिणामइन सभी अभ्यासों को उचित पोषण के साथ जोड़कर एक संपूर्ण अवधारणा तैयार की जानी चाहिए।

उचित पोषण

रसोई में एक सुंदर शरीर का निर्माण होता है। यह कहावत कई दशकों से प्रासंगिक है। प्राप्त करने के लिए सुंदर आकृतिऔर कानों के बारे में हमेशा के लिए भूलने के लिए, आपको अपने आहार से मिठाई, आटा, पास्ता, फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय को बाहर करना चाहिए। इसके बजाय, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ - अनाज, मांस, सब्जियाँ और फल खाएँ।

कम से कम 2 सप्ताह तक स्वस्थ भोजन करने का प्रयास करें और आप आश्चर्यचकित रह जाएंगे। साथ ही, मैं रोजाना 2-3 लीटर पानी पीने और दोपहर में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाने की सलाह देता हूं।

राइडिंग ब्रीच को हटाने में कितना समय लगता है? सब कुछ तुम पर निर्भर है। आप अपने प्रशिक्षण और पोषण के बारे में जितना अधिक सावधान रहेंगे, परिणाम उतने ही बेहतर और तेज़ होंगे। मैं देखने की सलाह देता हूं दिलचस्प वीडियोजिसमें आपको बहुत कुछ मिलेगा रोचक जानकारीअभ्यास पर. बाद में मिलते हैं।

जो लोग फिटनेस और वजन घटाने के विषय से दूर हैं, वे "कूल्हों पर कान" वाक्यांश सुनकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं। हालाँकि, जिन लोगों को यह समस्या है, वे बिल्कुल भी आश्चर्यचकित नहीं होंगे, बल्कि परेशान ही होंगे, क्योंकि वे जानते हैं कि कूल्हे क्षेत्र में ऐसे कानों से छुटकारा पाना कितना मुश्किल है। हालाँकि, यह संभव है यदि आप प्रयास करें और इस मुद्दे पर जिम्मेदारी से और व्यापक रूप से संपर्क करें। तब आप अपने कूल्हों पर कान हटाने में सक्षम होंगे, और आप वांछित सुंदरता और पतलापन प्राप्त करेंगे।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की ज़रूरत है कि आपके पैरों पर कान क्यों दिखाई देते हैं, और हम यह पता लगाएंगे कि उन्हें कैसे हटाया जाए। इस समस्या के कई मुख्य कारण हैं:

• अधिक वज़न।यू अधिक वजन वाली महिलाएंवजन पूरे शरीर में वितरित होता है, लेकिन कमर, नितंब और कूल्हों का क्षेत्र विशेष रूप से इसके प्रति संवेदनशील होता है, इसलिए आपको भद्दे "कान" की उपस्थिति से आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए।
• गलती शारीरिक गतिविधि. निष्क्रिय जीवनशैली गतिहीन कार्यअक्सर जांघों पर वसा जमा हो जाती है, खासकर अगर ऐसी हरकतें जिनमें मांसपेशियां शामिल हों बाहरसिद्धांततः कूल्हे अनुपस्थित हैं।
• वंशानुगत प्रवृत्ति.आकृति की विशेषताओं के कारण, जो आनुवंशिक रूप से संचरित होती हैं, यहाँ तक कि दुबली लड़कियाँहो सकता है कि वे अपने कूल्हों पर उभार से खुश न हों।
• शारीरिक कारक.एक महिला का शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि कूल्हों पर वसा की उपस्थिति स्वाभाविक रूप से उसमें निहित है। इसलिए पुरुषों के मुकाबले उनके लिए इस परेशानी से निपटना ज्यादा मुश्किल होता है।

कारण चाहे जो भी हो, कानों से निपटने के लिए तरीकों का एक ही सेट इस्तेमाल किया जाएगा:

• ज़रूरी अपने आहार की समीक्षा करेंइसकी कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए, इसमें हानिकारक खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बढ़ाने के लिए।
• अधिक घूमना महत्वपूर्ण है, सामान्य दोनों पर पर्याप्त ध्यान देना एरोबिक प्रशिक्षण, साथ ही व्यायाम के सेट जिनका उद्देश्य सीधे कूल्हों को व्यायाम देना है। शारीरिक गतिविधि जांघ की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करेगी और शरीर को वसा के भंडारण क्षेत्र के रूप में इस क्षेत्र का उपयोग करने से रोकेगी।
• जांघों पर कानों से निपटने के लिए कॉम्प्लेक्स का एक अच्छा पूरक अतिरिक्त प्रक्रियाएँ.घर पर आप मालिश, लपेटन, कर सकते हैं ठंडा और गर्म स्नान. यह वसा की चमड़े के नीचे की परत को उत्तेजित करने में मदद करेगा, जिससे इससे लड़ना आसान हो जाएगा, और चयापचय प्रक्रियाएंसमस्या क्षेत्रों में काफी तेजी लाई जाएगी। इसके अलावा, सौंदर्य सैलून और कॉस्मेटोलॉजी केंद्रों द्वारा हमें शरीर सुधार के कई तरीके पेश किए जाते हैं।

एक एकीकृत और बहुत गंभीर दृष्टिकोण आपको कानों की समस्या से निपटने में मदद करेगा, भले ही आप आनुवंशिकता के कारण इसके प्रति संवेदनशील हों। आइए अब प्रत्येक बिंदु को अलग-अलग देखें।

जाँघों पर कानों के विरुद्ध पोषण

जब तक आप अपने आहार पर पुनर्विचार नहीं करते, तब तक आप अपनी जांघों के किनारों से कानों को प्रभावी ढंग से नहीं हटा सकते, खासकर यदि यह उचित पोषण से दूर हो।

तो, वजन कम करने के लिए, आपको मुख्य नियम याद रखना होगा: आपको उपभोग करने की आवश्यकता है कम कैलोरीआप क्या खर्च करते हैं. अनुमानित अंतर लगभग 500 किलो कैलोरी होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि बहकावे में न आएं सख्त आहार, क्योंकि ये अल्पकालिक परिणाम देते हैं और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी होते हैं। शारीरिक गतिविधि के माध्यम से सही कैलोरी अंतर प्राप्त करना बेहतर है, साथ ही आदतन हानिकारक खाद्य पदार्थों को स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलना बेहतर है।

जांघों सहित वसा का पहला मित्र चीनी है। आदर्श रूप से, इसे और इसमें शामिल उत्पादों से पूरी तरह से बचने या कम से कम इसे कम करने की सिफारिश की जाती है। भी निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करेंपोषण के संबंध में:

• आप जो नमक खाते हैं उसकी मात्रा कम करें।
• खूब पानी पियें - दिन में कम से कम दो लीटर। यह आपकी भूख को नियंत्रित करके और आपके चयापचय को तेज करके वजन कम करने में आपकी मदद करता है।
• अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें: फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन, बेक किया हुआ सामान, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, वसायुक्त खाद्य पदार्थ।
• दोपहर में कोशिश करें कि कार्बोहाइड्रेट न खाएं, खासकर साधारण कार्बोहाइड्रेट न खाएं। वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो वसा भंडारण को प्रभावित करता है। लेकिन दिन के पहले भाग में, आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर सकते हैं और करना भी चाहिए, लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट बेहतर हैं - वे आपकी ऊर्जा को लंबे समय तक रिचार्ज करने और दिन के दौरान अधिक खाने से रोकने में आपकी मदद करेंगे। दलिया उत्तम नाश्ता है।
• के अलावा धीमी कार्बोहाइड्रेटआहार में प्रोटीन होना चाहिए। यही मुख्य है निर्माण सामग्रीमांसपेशियों के लिए. इसके अलावा, उनका लाभ यह है कि शरीर को उन्हें अवशोषित करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। तदनुसार, वजन घटाने की प्रक्रिया पर इनका बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है।
• आहार में खाद्य पदार्थों का पर्याप्त अनुपात होना चाहिए ताज़ा फलऔर सब्जियां।

इसे खाने की सलाह दी जाती है दिन में 5-6 बार और छोटे हिस्से में।यह आपकी भूख को नियंत्रित करने और आपके चयापचय को तेज करने में मदद करेगा, जिससे आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, उपवास करके या वजन कम करने की कोशिश न करें सख्त आहार. इस मामले में, आपका शरीर बहुत कमजोर हो जाएगा, और आप पूरी तरह से व्यायाम नहीं कर पाएंगे, इसके अलावा, आपको ढीली त्वचा, बालों और नाखूनों की समस्याएं और मृत चयापचय जैसे परिणाम प्राप्त होंगे, और किलोग्राम दोगुना हो जाएगा। रफ़्तार।

आप विटामिन और खनिज परिसरों के साथ वजन कम करते हुए अपने शरीर का समर्थन कर सकते हैं।

व्यायाम से जाँघों पर कान हटाना: एक प्रभावी परिसर

अपनी जांघों पर कानों से छुटकारा पाने के लिए, आपको वसा जलाने वाले कार्डियो व्यायाम (दौड़ना, रस्सी कूदना, नृत्य करना आदि) दोनों का ध्यान रखना होगा। विशेष अभ्यास, जिसका उद्देश्य इस विशेष समस्या से निपटना है। जांघों पर उभार के खिलाफ व्यायाम से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी अतिरिक्त जमा, शरीर को टोन करता है, और जांघ के आकर्षक आकार के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।

सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। आप व्यायाम किसी भी समय कर सकते हैं सुविधाजनक समय, लेकिन 11-14 और 18-20 घंटे इष्टतम माने जाते हैं। तथाकथित दो घंटे के नियम का पालन करना भी महत्वपूर्ण है, जिसका सार यह है कि आपको प्रशिक्षण से कुछ घंटे पहले और उसके बाद उसी समय कुछ नहीं खाना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि अपने वर्कआउट को हल्के वार्म-अप वार्म-अप के साथ शुरू करें और स्ट्रेचिंग तत्वों के साथ कूल-डाउन के साथ समाप्त करें।

अब यहाँ सबसे अधिक की एक सूची है प्रभावी व्यायामजाँघों पर कानों का मुकाबला करने के लिए।

1. स्क्वैट्स

स्क्वैट्स का एक क्लासिक संस्करण, जिसमें पैर कंधे के स्तर पर स्थित होते हैं और अभ्यास की पूरी अवधि के दौरान फर्श पर स्थिर रूप से खड़े रहते हैं। अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। सीधे बेठौ। तब तक बैठें जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। कम से कम 20 बार दोहराएँ. आप वज़न के साथ भी बैठ सकते हैं - व्यायाम का यह संस्करण मांसपेशियों को अधिक मजबूती से काम करता है।

2. चौड़े पैरों के साथ स्क्वाट करें

इसे प्लि स्क्वैट्स के रूप में भी जाना जाता है। आपको अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखना होगा और अपने पैर की उंगलियों को बगल की ओर रखना होगा। अपने घुटनों को अपने पैरों पर केंद्रित करते हुए बैठ जाएं - इससे आपको सटीक वर्कआउट करने में मदद मिलेगी बाहरी मांसपेशियाँनितंब

3. आगे की ओर गहरा झटका

आप शायद जानते होंगे कि लंजेस कैसे करना है। एक पैर आगे की ओर खड़ा होता है और शरीर का भार उस पर स्थानांतरित होता है, दूसरा पीछे होता है और पैर के अंगूठे पर टिका होता है। नीचे उतरो सहायक पैर, अपने घुटने मोड़ें और महसूस करें कि आपकी जांघों और नितंबों की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। दोहराना प्रत्येक पैर के लिए कम से कम 10 बार।

4. खड़े होते समय पैर हिलना

किसी दीवार या कुर्सी के पीछे झुकें और बारी-बारी से अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाएँ। प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम को कम से कम 20 बार दोहराएं।

5. खड़े होकर पैर का अपहरण

आपके हाथ आपकी पीठ के निचले हिस्से पर टिके होने चाहिए। अपने पैर को फैलाएं, अपनी एड़ी को बाहर की ओर मोड़ें और महसूस करें कि मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त हैं उदर. प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम दोहराएं कम से कम 25 बार.

6. लेटते समय पैर हिलते हैं

सहारा मुड़ी हुई भुजाएँएक तरफ लेटने की स्थिति में. अपने सीधे ऊपरी पैर को ऊपर उठाएं और बिना मोड़े घुमाएं। फिर दूसरी तरफ पलट जाएं और व्यायाम करें आवश्यक राशिदूसरे चरण के लिए एक बार.

7. व्यायाम "स्लाइड"

अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर लेट जाएं। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और पूरी तरह से फर्श पर टिके होने चाहिए। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से आराम करते हुए, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर और कूल्हे एक ही स्थिति में हों। इच्छुक विमान. जिसमें सबसे ऊपर का हिस्साआपकी पीठ और भुजाएँ फर्श पर रहनी चाहिए। दोहराना कम से कम 30 बार.

जाँघों पर कानों के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाएँ

कान की समस्या से अधिक तेजी से निपटने के लिए, आप विभिन्न प्रकार की कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ कार्यक्रम को पूरक कर सकते हैं। वे रक्त परिसंचरण और सेलुलर चयापचय में सुधार करने, त्वचा की रंगत बहाल करने में मदद करते हैं।

आप घर पर भी रैप बना सकते हैं मालिश. वही प्रक्रियाएँ सैलून में विशेषज्ञों के पास उपलब्ध हैं।

नहाने के बाद अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने की आदत अवश्य विकसित करें। उठाना अच्छा उपायजल-वसा संतुलन बनाए रखने के लिए, जो खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट से निपटने में भी मदद करेगा।

विषय में wraps, तो निम्नलिखित मिश्रण जांघों पर कान लगाने में मदद कर सकते हैं:

• चॉकलेट. 300 ग्राम कोको पाउडर और 0.5 लीटर गर्म पानी मिलाएं, चिकना होने तक हिलाएं। मिश्रण को ठंडा होने दें, फिर इसे समस्या वाले क्षेत्रों पर लगाएं। अपने कूल्हों को लपेटें चिपटने वाली फिल्म. इसे 60 मिनट तक रखने की सलाह दी जाती है। अपनी जाँघों की धीरे से मालिश करते हुए, शॉवर में धो लें। फिर अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें।
• शहद. दो बड़े चम्मच शहद लें और उनमें संतरे या पुदीने की कुछ बूंदें मिलाएं आवश्यक तेल. मिश्रण को अच्छी तरह से हिलाएं और नितंबों और जांघों पर लगाएं। फिल्म के तहत रचना को एक घंटे के लिए छोड़ दें। शॉवर में धो लें गर्म पानी, फिर क्रीम से त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें।
• सिरका. सेब का सिरकाआपको समान अनुपात में पानी के साथ पतला करने की आवश्यकता है, एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव के साथ आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें। परिणामी घोल में एक मुलायम प्राकृतिक कपड़ा गीला करें और इसे समस्या वाले क्षेत्रों के चारों ओर लपेटें, ऊपर से क्लिंग फिल्म से लपेटें। एक घंटे के लिए छोड़ दें. गर्म पानी से धोएं और त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें।
• कॉफी. प्राकृतिक कॉफी लें और इसमें इसे मिलाएं गर्म पानीगाढ़ा पेस्ट बनाने के लिए. मिश्रण में थोड़ा सा ईथर डालें और इसे थोड़ा ठंडा होने दें। जांघों पर लगाएं. 40-60 मिनट के लिए क्लिंग फिल्म में लपेटें, फिर शॉवर में धो लें।
• मिट्टी. कान के कीड़ों से निपटने के लिए सफेद, नीली, काली और भूरे रंग की मिट्टी उपयुक्त होती है। गाढ़ी खट्टी क्रीम की स्थिरता प्राप्त करने के लिए इसे पानी के साथ मिलाएं। त्वचा पर लगाएं और 45-60 मिनट तक फिल्म के नीचे रखें।

के लिए सक्रिय सामग्रीउन्होंने मिश्रण में बेहतर काम किया; फिल्म के ऊपर गर्म कपड़े पहनने की सलाह दी गई। आप आवश्यक समय के लिए गर्म कंबल के नीचे लेट सकते हैं या शारीरिक व्यायाम या घरेलू काम कर सकते हैं।

• स्नान में त्वचा को अच्छी तरह भाप दें, क्रीम से चिकनाई दें।
• जार के अंदर एक वैक्यूम बनाने के लिए जार की गर्दन को समस्या क्षेत्र पर लगाएं।
• पहले सीधी रेखाओं से मालिश करें और फिर एक गोलाकार गति मेंनीचे से ऊपर की दिशा में.

त्वचा की मालिश करते समय विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है भीतरी सतहजांघें, क्योंकि यहां यह बहुत नाजुक होती है और जल्दी क्षतिग्रस्त हो सकती है।

इन प्रक्रियाओं का उपयोग जांघों पर कान की चकत्ते के खिलाफ आपकी लड़ाई को पूरा करने के लिए किया जा सकता है। याद रखें कि व्यायाम और कॉस्मेटिक उपायों और पोषण दोनों में निरंतरता महत्वपूर्ण है - केवल नियमित प्रयासों से ही आप वांछित परिणाम प्राप्त कर पाएंगे।

वीडियो में कानों से कूल्हों तक व्यायाम

यदि कान बाहरी या भीतरी जांघों पर दिखाई देने लगते हैं, तो यह पैरों को भद्दा रूप देता है। आप टाइट ड्रेस या पैंट नहीं पहन पाएंगी.

इसलिए, लड़कियों को इस सवाल की चिंता होने लगती है कि उनके कूल्हों पर कान कैसे हटाएं?

जांघों पर लगे कान को जल्दी हटाने के लिए आपको "के अनुसार अभ्यास करना होगा" दोहरा प्रहार" इस विधि में व्यायाम के दो सेटों का उपयोग शामिल है। सबसे पहले जिस पर फोकस किया जाएगा सामान्य सुधारसंपूर्ण शरीर, और दूसरा केवल आवश्यक क्षेत्र के लिए।

ये जांघों पर उभार हटाने के लिए बहुत प्रभावी हैं। शारीरिक व्यायाम. पूरे दिन के लिए यह क्षेत्रशरीर में हल्का तनाव है. इसी कारण अप्रिय समस्याएँ उत्पन्न होती हैं शरीर की चर्बी.

प्रशिक्षण के दौरान, आपको डम्बल का उपयोग करना चाहिए; वे प्रशिक्षण से अधिक प्रभाव डालते हैं। एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे सिर्फ घर पर ही नहीं बल्कि कहीं भी किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपने नितंबों को निचोड़ना और साफ़ करना होगा। प्रति दिन कम से कम एक सौ कंप्रेशन करने की अनुशंसा की जाती है।

व्यायाम और उनके निष्पादन के क्रम को बदलने से इस समस्या क्षेत्र से शीघ्र छुटकारा पाने में मदद मिलती है। इस तरह की विविधता आपको प्रशिक्षण के दौरान ऊबने से बचाने में मदद करेगी, क्योंकि शाश्वत एकरसता की तुलना में नई गतिविधियाँ करना हमेशा अधिक दिलचस्प होता है।

एक हफ्ते में असर पाने के लिए फॉलो करना न भूलें विशेष आहार. शरीर के इन हिस्सों को भी वार्मिंग एजेंटों से रगड़ने की जरूरत होती है।

भी महत्वपूर्ण बिंदुजांघों पर जमा चर्बी को हटाते समय, वसा को जलाना ही महत्वपूर्ण है। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका रोजाना है हल्की जॉगिंग. यदि आप उन रास्तों पर दौड़ते हैं जहां बार-बार चढ़ाई होती है, तो आप न केवल कान हटा सकते हैं, बल्कि कान भी निकाल सकते हैं लोचदार गधा. दौड़ने के अलावा, एरोबिक प्रशिक्षण और आकार देना बहुत मददगार है।

उज़ेलकोव के अभ्यास का सेट

प्रसिद्ध एथलीट व्याचेस्लाव उज़ेलकोव ने विकसित किया विशेष परिसरउसकी पत्नी के लिए. अब उसे अपनी जाँघों पर कानों से कोई परेशानी नहीं है। आप एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद पहला परिणाम देख सकते हैं। तो, हम एक प्रसिद्ध एथलीट की विधि के अनुसार, बाहरी और आंतरिक दोनों सतहों से जांघों पर कान हटाते हैं।

अभ्यास का सेट

व्यायाम:

• हम फर्श पर लेट जाते हैं और अपने पैर की उंगलियों को फैलाते हैं। हम अपनी भुजाएँ अपने सिर के ऊपर उठाते हैं। हम एक तरफ से दूसरी तरफ लुढ़कना शुरू करते हैं। हम प्रत्येक तरफ 30 रोल करते हैं।
• हम अपने सिर को अपने हाथ से सहारा देते हुए बायीं ओर लेट जाते हैं। हम अपना दाहिना पैर आगे बढ़ाते हैं, फिर उसे उसकी जगह पर लौटा देते हैं। इसके बाद पैर तुरंत ऊपर उठ जाता है। व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए। ऐसी हरकतें प्रत्येक पैर के साथ 30 बार की जाती हैं।
• हम अपने हाथ से अपने सिर को सहारा देते हुए करवट से लेटते हैं। शीर्ष पैरऊपर उठता है, और धीरे-धीरे वृत्त बनाना शुरू करता है, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। प्रत्येक पैर को दोनों दिशाओं में 30 वृत्त बनाने चाहिए। यह व्यायाम जांघों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करता है।

उज़ेलकोव ने बनाया बुनियादी व्यायामजिसे कोई भी घर पर कर सकता है।

अतिरिक्त व्यायाम

जांघों पर कान अधिक प्रभावी ढंग से कैसे हटाएं? ऐसा करने के लिए, अभ्यास विविध होना चाहिए। हम वर्कआउट का एक और सेट पेश करते हैं जो आपको कानों के बाहर और अंदर दोनों से निपटने में मदद करेगा।

हम बाईं ओर लेटते हैं, अपने पैरों को सीधा करते हैं, शरीर के संबंध में एक समकोण बनाते हैं, उन्हें एक साथ रखते हैं। सिर को एक हैंडल द्वारा सहारा दिया जाता है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, ऊपरी पैर ऊपर उठता है और हम पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचने की कोशिश करते हैं। साथ ही अपनी पीठ और पैर को सीधा रखें। आपको अपना पैर ऊंचा नहीं उठाना चाहिए। हम पैर को उसके मूल स्थान पर लौटा देते हैं। हम ऐसी हरकतें 15 बार करते हैं. धीरे-धीरे 20 गुना और दो दृष्टिकोण तक बढ़ाएं। यह गतिविधि जांघों के अंदरूनी हिस्से से कान हटाने में मदद करती है।

हम अपने हाथ मेज पर रखते हैं, हमारे पैर पीछे खींचे जाते हैं। प्रारंभिक स्थिति एक व्यायाम - पुश-अप्स जैसी होनी चाहिए। पेट तनावग्रस्त हो जाता है और पीछे हट जाता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पैर बगल की ओर चला जाता है। मुख्य बात संतुलन और शरीर की एक समान स्थिति बनाए रखना है। ऐसा प्रत्येक पैर पर 10 बार करना चाहिए। फांसी की संख्या बढ़ रही है यह कसरतआवश्यक नहीं। जब गतिविधि करना आसान है, तो इसे थोड़ा और कठिन होना चाहिए। ऐसा करने के लिए हम मेज पर अपनी हथेलियों से नहीं, बल्कि अपनी कोहनियों से झुकते हैं।

कूल्हों पर कान कूदने से अच्छी तरह रोकते हैं। हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए कूदना शुरू करते हैं और धीरे-धीरे उन्हें एक साथ लाते हैं। ऐसे में आप अपने घुटनों को मोड़ नहीं सकते। इस प्रकार, लगभग सौ छलांग लगाना आवश्यक है। इस व्यायाम को करने से शरीर के सभी अंग गर्म हो जाएंगे। थोड़ा आराम करें और स्क्वैट्स के साथ परिणाम को मजबूत करें। आपको 50 बार बैठना होगा।

कोई भी व्यायाम करते समय, आपको अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। आपके शरीर पर बहुत अधिक भार डालने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसे आनंदपूर्वक करने से आपको परिणाम जल्दी मिल सकते हैं। यदि सभी शर्तें पूरी होती हैं, तो प्रशिक्षण के एक सप्ताह के भीतर परिणाम ध्यान देने योग्य होगा।

जांघिया सबसे ज्यादा हैं लड़कियों के लिए जिद्दी समस्या क्षेत्र, वसा का जमाव जिस पर पैरों की सुंदर और सुंदर रेखाएँ छिप जाती हैं। राइडिंग ब्रीच कैसे हटाएं और कूल्हों पर कानों से छुटकारा कैसे पाएं?

हम आपको बाहरी जांघ के लिए भी प्रभावी व्यायामों का चयन प्रदान करते हैं उपयोगी सलाह, कूल्हों को कैसे कम करें और अपने पैरों के आकार को कैसे सुधारें।

राइडिंग ब्रीच कैसे हटाएं: बुनियादी नियम

यह अकारण नहीं है कि बाहरी जांघ पर समस्या क्षेत्र को खत्म करना सबसे कठिन में से एक माना जाता है। रणनीतिक वसा भंडार, जिसे शरीर बरसात के दिन के लिए संग्रहीत करता है, अक्सर ऊपरी जांघों और निचले पेट में जमा होता है। इसीलिए कूल्हों पर जांघिया हटा देंबहुत कठिन कार्य है. महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में, शरीर जांघों के बाहरी हिस्से पर जमा वसा का उपयोग नहीं करता है, और वजन कम करने की प्रक्रिया में, यह समस्या क्षेत्र लगभग अंतिम उपाय के रूप में गायब हो जाता है।

हालाँकि, जांघों पर कान न केवल वसा जमा होने के कारण दिखाई देते हैं। उनके गठन में सक्रिय रूप से भाग लेता है माँसपेशियाँ . कमज़ोर लसदार मांसपेशियाँऔर जांघ की मांसपेशियां, शिथिल होकर, जांघों के किनारों पर एक मोड़ बनाती हैं। यदि आप अपने नितंबों को ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं, तो आप देखेंगे कि सवारी जांघिया ऊपर खींच लिया गया है। इसीलिए नियमित व्यायामयदि आप जांघिया हटाना चाहते हैं तो पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को टोन करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

मुख्य कारक जो कूल्हों या सवारी जांघों पर कानों की उपस्थिति का कारण बनते हैं:

• शरीर में वसा का एक उच्च प्रतिशत, जो लड़कियों में अक्सर शरीर के निचले हिस्से में केंद्रित होता है।
• कमज़ोर मांसपेशी टोन, जो जांघों के किनारों पर सिलवटों के निर्माण को बढ़ावा देता है।
• आकृति प्रकार की विशेषताएं: यू रहिलाजाँघों पर कान भी दिखाई दे सकते हैं समग्र पतलापनशव.
• हार्मोनल विकार.

हालाँकि, जांघों पर कान दिखने का कारण जो भी हो, उन्हें केवल वसा की परत को कम करके और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाकर ही हटाया जा सकता है। इसलिए, ब्रीच की सवारी की समस्या हमेशा पोषण और प्रशिक्षण द्वारा हल की जाती है। . किसी जादुई गोली, चमत्कारी आवरण, आदि पर भरोसा न करें एक और अति-प्रभावी तकनीक . ये तरीके काम नहीं करते. तो सवारी जांघिया हटाने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

जांघिया कैसे हटाएं?

यदि आप राइडिंग ब्रीच को हटाना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको जो करना होगा वह है एडजस्ट करना पोषण. शरीर वसा प्राप्त होने पर ही उसका उपभोग करना शुरू करता है कम भोजन, जितना वह खर्च करने में सक्षम है, यानी। पर कैलोरी की कमी . आप इस घाटे को कैसे हासिल करेंगे यह आप पर निर्भर करता है: आप कैलोरी की गिनती कर सकते हैं, आप उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं, आप बस अपने आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करने तक खुद को सीमित कर सकते हैं। यह तुम्हारी पसंद है।

दूसरा बिंदु है कसरत करना. पोषण के विपरीत, जिसे बदले बिना वजन कम करना मूल रूप से असंभव है, जांघिया हटाने के लिए प्रशिक्षण एक आवश्यक तत्व नहीं है। हालाँकि, नियमित व्यायाम आपको अपना लक्ष्य बहुत तेजी से हासिल करने में मदद करेगा! इसके अलावा, जैसा कि हमने पहले ही ऊपर उल्लेख किया है, मांसपेशियों की टोन सिलवटों को मजबूत करती है और जांघों पर लग्स को खत्म करती है। चूँकि आपको न केवल अपनी मांसपेशियों को कसने की ज़रूरत है, बल्कि राइडिंग ब्रीच में वसा जलाने की भी ज़रूरत है, आपके वर्कआउट में शामिल होना चाहिए:

• कैलोरी जलाने और वसा हानि में तेजी लाने के लिए कार्डियो व्यायाम
• मांसपेशियों को टोन करने और समस्या क्षेत्र के आसपास रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए जांघिया व्यायाम।

ये दो मुख्य बिंदु हैं जो आपको कम समय में राइडिंग ब्रीच हटाने में मदद करेंगे। रैप्स, मसाज, कपिंग और अन्य लोकप्रिय तरीकों का उपयोग केवल पोषण और प्रशिक्षण के पूरक के रूप में किया जा सकता है, अपने द्वाराये तरीके काम नहीं करते!

हम इस बात पर भी जोर देते हैं कि आप शरीर को किसी विशिष्ट क्षेत्र में स्थानीय स्तर पर वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी बार ब्रीच व्यायाम करते हैं या समस्या क्षेत्र की मालिश करते हैं, पूरे शरीर से चर्बी गायब हो जाती है. इसलिए, यदि आप जांघिया हटाना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले शरीर में वसा के कुल प्रतिशत को कम करना होगा। और यह केवल पोषण और प्रशिक्षण के माध्यम से ही प्राप्त किया जा सकता है।

मैं सवारी जांघिया क्यों नहीं हटा सकता:

• आप कैलोरी की कमी नहीं रख रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर वसा नहीं जला रहा है।
• आप अभी अपना वजन कम करना शुरू कर रहे हैं, और आपके शरीर को अभी तक रणनीतिक वसा भंडार तक पहुंचने का समय नहीं मिला है, जो आमतौर पर ऊपरी जांघों और निचले पेट पर स्थित होते हैं।
• आप एक नाशपाती हैं; इस प्रकार की आकृति के लिए, सवारी जांघिया को हटाना अधिक कठिन होता है, इसलिए आपको धैर्य रखना चाहिए।
• आप व्यायाम नहीं करते हैं, इसलिए कमजोर मांसपेशी टोन आपकी जांघ के बाहर सिलवटों का निर्माण कर सकती है।
• जांघों पर ब्रीच और गंभीर सेल्युलाईट हार्मोनल असंतुलन का संकेत हो सकता है।

बाहरी जाँघों के लिए कार्डियो व्यायाम

कार्डियो व्यायाम आपके शरीर में प्रक्रियाओं को ट्रिगर करने में मदद करेगा जो वसा जलने को बढ़ावा देगा। यह कार्डियो व्यायाम और जांघिया से अलगाव अभ्यास का संयोजन है जो आपको त्वरित और उच्च गुणवत्ता वाले परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। इसके अलावा, राइडिंग ब्रीच से व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है कार्डियो के ठीक बादसमस्या क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ाने के लिए।

हम आपको कार्डियो व्यायामों का चयन प्रदान करते हैं बाहरी जांघ पर जोर देने के साथ . उनकी मदद से, आप अपनी सवारी जांघिया हटा सकते हैं और आम तौर पर अपने शरीर को कस सकते हैं। प्लायोमेट्रिक (जंपिंग) एक्सरसाइज सबसे ज्यादा मानी जाती है प्रभावी साधनवसा जलाने और जांघिया हटाने के लिए। हालाँकि, प्रस्तावित अभ्यास वजन कम करने वाले सभी लोगों के लिए उपयुक्त हैं, खासकर यदि समस्या क्षेत्रशरीर का निचला भाग है.

नीचे प्रस्तावित ब्रीच से कार्डियो व्यायाम को सरल से जटिल तक आरोही क्रम में व्यवस्थित किया गया है। हालाँकि, निस्संदेह, सरलता और जटिलता व्यक्तिगत व्यायामएक बहुत ही व्यक्तिगत संकेतक.

1. साइड किक + नी टक

7. स्क्वाट में पैर फैलाकर कूदना

8. पैर फैलाकर कूदना + कूदना

शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण योजना

हम प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के लिए करते हैं, फिर 30 सेकंड के लिए आराम करते हैं। हम प्रशिक्षण को 2-3 मंडलियों में दोहराते हैं, 1 मिनट के लिए मंडलियों के बीच आराम करते हैं।

• साइड किक + घुटना खींचना
• स्क्वाट में पैर फैलाकर कूदना

उन्नत प्रशिक्षण योजना

हम प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंड के लिए करते हैं, फिर 20 सेकंड के लिए आराम करते हैं। हम प्रशिक्षण को 2-3 मंडलियों में दोहराते हैं, 1 मिनट के लिए मंडलियों के बीच आराम करते हैं।

• पैर फैलाकर कूदना + कूदना

बाहरी जांघ के लिए व्यायाम (जाँघिया से)

इनमें से अधिकांश ब्रीच व्यायाम फर्श पर किए जाते हैं, इसलिए वे सुरक्षितवाले लोगों के लिए वैरिकाज - वेंसनसों और जोड़ों की समस्या. आप लेग वेट या डम्बल का उपयोग करके हमेशा व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। आप अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए फिटनेस बैंड का भी उपयोग कर सकते हैं - यह पतले पैरों के लिए सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है।

1. साइड लंज

4. त्रिकोणीय पैर उठाना

13. अपने पैरों को फर्श के समानांतर घुमाएं

GIFs के लिए YouTube चैनलों को धन्यवाद: एमफिट, लिंडा वोल्ड्रिज, जेसिका वैलेंट पिलेट्स, क्रिस्टीना कार्लाइल, लव स्वेट फिटनेस, एविन हिमीघोफ़र।

जांघिया से व्यायाम योजना

हम आपको पेशकश कर रहे हैं 3 तैयार योजनाअभ्यास, जो आपको राइडिंग ब्रीच हटाने में मदद करेगा। कार्डियो ट्रेनिंग के बाद इन्हें करने की सलाह दी जाती है। इन अभ्यासों को दो सर्कल में दोहराएं: पहले सर्कल में व्यायाम दाहिने पैर पर किया जाता है, दूसरे सर्कल में बायां पैर. यदि व्यायाम दोनों पैरों पर किया जाता है, तो इसे पहले और दूसरे दोनों राउंड में दोहराएं। यदि आप नौसिखिया हैं, तो चुनें न्यूनतम राशिदोहराव, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ रही है।

आप 3 विकल्पों को एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं, केवल एक विकल्प चुन सकते हैं, या स्वयं जांघिया से एक व्यायाम योजना बना सकते हैं। समय के साथ, आपकी मांसपेशियाँ भार उठाने की आदत डालें , और भी एक बड़ी संख्या कीदोहराव अब परिणाम नहीं देगा। इस मामले में, हम लेग वेट का उपयोग शुरू करने की सलाह देते हैं। 0.5-1 किलोग्राम वजन पैरों के व्यायाम के लिए पर्याप्त है, कम से कम पहली बार। इलास्टिक टैपलोड बढ़ाने में भी मदद मिलेगी.

विकल्प 1

• साइड लंज: 15-20 प्रतिनिधि
15-25 प्रतिनिधि 10-15 दोहराव 20-30 दोहराव 10-15 दोहराव 20-30 दोहराव 20-30 दोहराव 20-30 दोहराव

विकल्प 2

10-15 प्रतिनिधि (प्रत्येक पैर) 15-25 प्रतिनिधि 15-25 प्रतिनिधि 15-20 प्रतिनिधि 15-25 प्रतिनिधि 20-30 प्रतिनिधि 20-30 प्रतिनिधि 15-25 प्रतिनिधि

विकल्प 3

• त्रिकोणीय पैर उठाना: 20-30 प्रतिनिधि
10-15 प्रतिनिधि 15-25 दोहराव 20-30 दोहराव 20-30 दोहराव 20-30 दोहराव 10-20 दोहराव 15-20 दोहराव

आप अपनी सवारी जांघिया हटाने के लिए कितनी बार व्यायाम करते हैं?

यदि आपके लिए ब्रीच की सवारी की समस्या विकट है, तो आप इसका प्रशिक्षण ले सकते हैं सप्ताह में 2 बार जोन, मांसपेशियों की टोन के लिए कार्डियो व्यायाम और व्यायाम का संयोजन। यदि राइडिंग ब्रीच को हटाने का लक्ष्य महत्वपूर्ण नहीं है, तो सप्ताह में एक बार प्रस्तावित अभ्यास करना पर्याप्त है। आदर्श रूप से, प्रशिक्षण इस प्रकार आगे बढ़ना चाहिए: आप 20-30 मिनट के लिए कार्डियो व्यायाम करें, फिर तुरंत 15-20 मिनट के लिए एंटी-ब्रीच व्यायाम पर जाएं . आप गोलाकार पैटर्न में भी प्रशिक्षण ले सकते हैं: 10 मिनट कार्डियो; भीतरी जांघ के लिए 10 मिनट का व्यायाम; 10 मिनट कार्डियो; 10 मिनट आंतरिक जांघ व्यायाम.

वीडियो जो आपको जांघिया हटाने में मदद करेंगे

कृपया ध्यान दें कि हमने पहले एक उत्कृष्ट चयन प्रकाशित किया है: बाहरी जांघ के लिए 20 तैयार वीडियो। इसलिए, आप हमेशा रेडीमेड का उपयोग करके अध्ययन कर सकते हैं प्रभावी प्रशिक्षण, जो आपको राइडिंग ब्रीच हटाने में मदद करेगा।

1. जेनेलिया स्क्रिपनिक: जांघिया चलाने से व्यायाम (30 मिनट)

2. ब्लॉगिलेट्स: सर्वश्रेष्ठ बाहरी जांघ कसरत (10 मिनट)

3. रेबेका लुईस: आंतरिक और बाहरी जांघ कसरत (17 मिनट)

आपकी जाँघों और नितंबों पर जमा होने वाली चर्बी जिसे कुछ लोग "ब्रीच" या "कान" कहते हैं, बनाते हैं। जबकि जीन निश्चित रूप से एक भूमिका निभाते हैं, आप आहार और व्यायाम से इस बकवास से छुटकारा पा सकते हैं। आपकी चर्बी कम हो जाएगी, आपकी मांसपेशियां टोन हो जाएंगी और आप किसी भी जोड़ी जींस में ऐसे फिट हो जाएंगे जैसे इसमें कोई समस्या ही नहीं है।

कदम

भाग ---- पहला

सही तरीके से आहार कैसे लें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें.आइए स्थिति स्पष्ट करें. कानों से छुटकारा पाना कोई जटिल विज्ञान नहीं है, ये केवल वसा का भंडार है जिसे आपके शरीर ने, दुर्भाग्य से, ऐसी असुविधाजनक जगह पर संग्रहीत करने का निर्णय लिया है। पहली चीज़ जो आपको छोड़ देनी चाहिए? हानिकारक उत्पाद. इनमें बहुत अधिक खाली कैलोरी होती है अस्वास्थ्यकर वसाऔर बहुत कम पोषक तत्व. तो उन्हें छोड़ दो!

• तली हुई या डिब्बाबंद कोई भी चीज़ निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में है। साथ ही पके हुए सामान और मिठाइयाँ भी। यदि यह नहीं है अच्छा स्रोतप्रोटीन, विटामिन, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटया मोटा है तो यह उपयुक्त नहीं है। इसका मतलब है कि आप हर नई चीज़ पर स्विच कर देंगे और खाना बनाना शुरू कर देंगे!
  • इससे पूरी तरह बचना असंभव है और यह कहना अतार्किक है कि कुछ उत्पाद बिल्कुल प्रतिबंधित हैं। इसलिए यह सोचने के बजाय कि "मैं यह वर्जित हैइसे,'' इसे एक पुरस्कार के रूप में सोचें जिसे आप समय-समय पर अपना सकते हैं।

1. अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट से बचें.आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है, लेकिन इसकी आवश्यकता है उपयोगी. जिन्हें यह ईंधन के रूप में उपयोग करता है साबुत अनाज: भूरे रंग के चावल, साबुत गेहूं उत्पाद, क्विनोआ, और सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट। कूल्हों पर क्या जमा होता है? सफेद चावल, सफेद डबलरोटी, कुकीज़, पाई और केक। जब कानों की बात आती है, तो जितना भूरा उतना अच्छा।

   जितना संभव हो सके उतने अधिक फल और सब्जियां खाएं।आपने शायद सुना होगा कि आपको इंद्रधनुष खाना चाहिए, और यह सच है। आप जितने अधिक फूल खाएंगे, उतना अच्छा होगा। इसे कैसे करना है? सब्जियाँ और फल! वे पोषक तत्वों से भरे हुए हैं - वे बहुत सारे विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं और उनमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं है। आप कई किलो सलाद खा सकते हैं और सब कुछ ठीक हो जाएगा - सोचिए अगर आपने कई किलो तला हुआ चिकन खाया हो!

   • हरी, पत्तेदार सब्जियाँ विशेष लाभकारी होती हैं। पालक, केल, सलाद, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल और ब्रोकोली? बहुत बढ़िया पसंद। लेकिन गाजर, प्याज, मिर्च, कद्दू - चमकीली सब्जियाँ - भी अच्छी हैं।
   • ब्लूबेरी, संतरा, केला, सेब, कीवी, अंगूर, स्ट्रॉबेरी और पपीता सुपरफ्रूट हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं। और स्वादिष्ट भी!

2. उपभोग करना स्वस्थ वसा. हाँ, निश्चित रूप से कुछ हैं। और वे आपके लिए अच्छे हैं! एक आहार जिसमें स्वस्थ वसा शामिल है (लेकिन निश्चित रूप से बहुत अधिक नहीं) वास्तव में आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और आपके दिल की रक्षा कर सकता है। इसलिए जबकि खराब वसा (संतृप्त) को समाप्त किया जाना चाहिए, स्वस्थ वसा (असंतृप्त) बनी रह सकती है।

   • आप उन्हें नट्स, एवोकैडो, में पा सकते हैं। जैतून का तेलऔर वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और कॉड। बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप सीमा जानते हैं - यदि आप बहुत अधिक खाते हैं तो भी स्वस्थ उत्पाद, इससे आपको नुकसान होगा।

3. पानी पिएं।यह सच होना लगभग बहुत अच्छा है, लेकिन ऐसा नहीं है (क्योंकि यह निश्चित रूप से सच है)। पानी का सेवन बढ़ाने से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है अतिरिक्त किलो, इसके लिए एकमात्र प्रयास बोतल को अपनी ठुड्डी तक लाना है। गंभीरता से! अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग आवश्यक मात्रा में और उससे थोड़ा अधिक (महिलाओं के लिए लगभग 3 लीटर और पुरुषों के लिए 4 लीटर (भोजन में पानी सहित)) पानी पीते हैं, उनका वजन कम होता है। ठंडा पानीआपके चयापचय को भी तेज़ कर सकता है! इसलिए एक बोतल संभाल कर रखें; यह बहुत सुविधाजनक है.

   • पानी के फायदे वजन घटाने से भी परे हैं। यह आपकी मांसपेशियों और अंगों, आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए अच्छा है, उन चीज़ों को नियमित रखता है जिनके बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है, आपको तृप्ति का एहसास कराता है, और यहां तक ​​कि आपको ऊर्जा भी दे सकता है। और इसमें यह तथ्य शामिल नहीं है कि जब आप इसे पीते हैं, तो आप बुलबुले वाले वे मीठे पेय नहीं पी रहे हैं जो आपके लिए हानिकारक हैं!

4. एक ऐसी योजना बनाएं जिस पर आप कायम रह सकें।डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ न खाने के बारे में ये सारी बातें अच्छी हैं, लेकिन अगर आपके पास कोई योजना नहीं है, तो आपको इन नियमों का पालन करने में कठिनाई होगी। आप जानते हैं कि आपको क्या करना चाहिए, लेकिन आप क्या करते हैं क्या आप जा रहें हैकरना? इसलिए एक ऐसी योजना ढूंढें जो आपके लिए उपयुक्त हो और आपके लक्ष्यों के अनुरूप हो।

   • एक दैनिक कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करने पर विचार करें (वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है इसकी गणना कैसे करें, हमारा लेख इसमें आपकी मदद कर सकता है)। यदि आपको यह विचार पसंद नहीं है, तो सब्जियों की एक निश्चित मात्रा का लक्ष्य रखें (या एक समान नियम बनाएं)। और आज स्मार्टफ़ोन एप्लिकेशन का उपयोग करके इस पर नज़र रखना पहले से कहीं अधिक आसान हो गया है!
   • एक प्रशिक्षण योजना बनाएं. क्या आप सप्ताह में 4 बार प्रशिक्षण लेना चाहते हैं? कितनी देर? क्या आप एक निश्चित मात्रा में कैलोरी बर्न करने तक व्यायाम करना चाहते हैं या यह सब सक्रिय रहने के बारे में है?

   भाग 2

   प्रशिक्षण

   1. जान लें कि आप अपने शरीर के सिर्फ एक हिस्से को छोटा नहीं कर सकते।यह वह नहीं है जो आप सुनना चाहते हैं, बल्कि यह कहा जाना चाहिए। हालाँकि आप अपनी जाँघों को टोन कर सकते हैं, फिर भी चर्बी वहाँ रहेगी। इसलिए अंतहीन लेग लिफ्ट आपको हासिल करने में मदद नहीं करेगी वांछित परिणाम- यह आहार, वसा जलने और टोनिंग का संयोजन होना चाहिए। हम चाहते हैं कि ऐसा न हो, लेकिन ऐसा है!

      • हर व्यक्ति का शरीर थोड़ा अलग होता है। किसी का वजन ऊपर से कम होने लगता है, किसी का नीचे से, किसी का पेट से, किसी का हाथ-पैर से। दूसरे शब्दों में, इसके लिए थोड़े धैर्य की आवश्यकता हो सकती है। आप देख सकते हैं कि आपका पेट आपके कूल्हों से पहले सिकुड़ना शुरू हो गया है। यदि यह आपका मामला है, तो आराम करें और सांस लें। आप सही रास्ते पर हैं।

   2. सबसे पहले, वसा को जलाएं।यह लक्ष्य नंबर एक है. अपने को बख्शने के लिए पतले कूल्हेइन "कानों" से छुटकारा पाने के लिए, आपको वसा से छुटकारा पाना होगा। कौन सबसे अच्छा है प्रभावी तरीका? कार्डियो. कोई किंतु और परंतु नहीं। सप्ताह में 4 या 5 बार, 30 मिनट आदर्श है, लेकिन आप इसे छोटे-छोटे वर्कआउट में भी बाँट सकते हैं।

      फिर मांसपेशियों के निर्माण के लिए आगे बढ़ें।एक बार जब आप चर्बी से छुटकारा पा लेते हैं, तो आपको नीचे जो है उस पर काम करना होगा - अन्यथा आपका लुक खराब हो जाएगा।" पतली बीबीडब्ल्यू"तो कार्डियो के बाद, पहले, या बिल्कुल अलग समय पर, आयरन पंप करना शुरू करें।

      • यदि आपको डम्बल पसंद नहीं है, तो आप अपने स्वयं के डम्बल का उपयोग कर सकते हैं अपना शरीरइसे मजबूत करने और टोन करने के लिए। प्लैंक, स्क्वैट्स, लंजेज़, बर्पीज़ - ये सभी आपके शरीर को टोन करने में मदद करेंगे। पिलेट्स और योग भी हैं - महान कक्षाएं, जिसके परिणाम ध्यान देने योग्य हैं!

   3. विविधता के बारे में मत भूलना.यदि आप इसे नहीं बदलते हैं तो पूरा वर्कआउट काफी उबाऊ हो जाता है। और यदि आप एक ही चीज़ को बार-बार करते हैं, तो शुरुआत में इसका परिणाम हो सकता है, लेकिन फिर कोई परिणाम नहीं होगा, और आप बिना कुछ हासिल किए हलकों में दौड़ते रहेंगे। पठारों और मानसिक सुन्नता से निपटने के लिए, संबंधित वर्कआउट शुरू करें। दूसरे शब्दों में, व्यस्त हो जाओ विभिन्न प्रकार केखेल! यह ऐसा ही है सबसे अच्छा तरीकाप्रेरित रहो.

      • तो जिम से ब्रेक लें और पूल में जाएँ! अपना व्यापार करें TREADMILLपर अंडाकार प्रशिक्षक. लंबी पैदल यात्रा करें, टेनिस खेलें या रॉक क्लाइंबिंग करें। निःशुल्क परीक्षण पिलेट्स क्लास लें और इसे आज़माएँ गर्म योगया ज़ुम्बा के लिए साइन अप करें। संभावनाएं अनंत हैं!

   4. हर चीज़ को एक गतिविधि बनाएं.भले ही आपका शेड्यूल आपको जिम में एक या दो घंटे बिताने की इजाजत देता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप सक्रिय रहने के लिए पूरे दिन गतिविधियां नहीं ढूंढ सकते। आपको आश्चर्य होगा कि टीवी देखते समय कुछ योगासन करने से आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं!

   भाग 3

   प्रशिक्षण में पूर्णता कैसे प्राप्त करें

   1. आगे कदम बढ़ाओ.यदि आपके पास कोई नहीं है तो अधिकांश जिमों में व्यायाम बेंच या व्यायाम चरण होते हैं। अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। कदम बढाएं दांया हाथबेंच पर और फिर चला गया। उतर जाओ दाहिना पैर, और फिर चला गया. 10 बार दोहराएँ. पैर बदलें और व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

      • शुरुआती लोगों को 1 किलो के डम्बल से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे प्रत्येक हाथ में 7 किलो तक वजन बढ़ाना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए 3-4 सेट करने का प्रयास करें।
      • तेज़ी से चले! देखें कि आप इस व्यायाम को कितनी देर तक कर सकते हैं और प्रत्येक कसरत के साथ इस संख्या को बढ़ाएँ।