लड़कियों के बीच सबसे लोकप्रिय सवालों में से एक है वजन कम करना। ऐसा लगता है कि इसमें कुछ भी जटिल नहीं है - कम खाएं और वजन कम करें! लेकिन हकीकत में सब कुछ बिल्कुल अलग हो जाता है। आज आपको त्वरित वजन घटाने के लिए एक वास्तविक आहार प्रस्तुत किया जाएगा, जो आपको अतिरिक्त पाउंड से 100% बचाएगा, साथ ही उन लोगों के लिए एक प्रभावी और संतोषजनक आहार होगा जिन्हें कम कैलोरी आहार और अल्प आहार बनाए रखना मुश्किल लगता है।

वजन घटाने के लिए बुनियादी उत्पाद

वजन कम करने के लिए क्या खाएं? वास्तव में, कोई "चमत्कारिक उत्पाद" नहीं हैं, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो वसा जलने की प्रक्रिया को तेज कर देंगी। उत्पाद जो आहार पर आपके मित्र बनने चाहिए:

• सभी खट्टे फल (अंगूर, नींबू, संतरा, आदि);
• पानी;
• कॉफी;
• खट्टा रस;
• फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ (फूलगोभी, मिर्च, ब्रोकोली, खीरा, चुकंदर, गाजर, शतावरी, आदि);
• एक अनानास;
• मसाले;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ;
• मेवे;
• वनस्पति तेल।

ये उत्पाद बहुत उपयोगी होंगे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इन्हें जितना चाहें उतना खा सकते हैं! इसलिए, उदाहरण के लिए, आप उतने नट्स या अंगूर नहीं खा सकते जितने आप चाहते हैं और वजन कम करने की उम्मीद करते हैं। मेरा विश्वास करो, प्रभाव विपरीत भी हो सकता है। लेकिन आप आसानी से वजन बढ़ने के डर के बिना एक चम्मच शहद खरीद सकते हैं।

आहार और इसे बनाने की विधि

बस एक तैयार मेनू लेना और उसका पालन करना पूरी तरह से गलत दृष्टिकोण है। प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है, और यहां तक ​​कि पाचन संबंधी विशेषताओं जैसी छोटी सी चीज़ भी परिणाम पर प्रभाव डाल सकती है। आपके समान वजन वाली एक लड़की प्रस्तावित मेनू का उपयोग करके पूरी तरह से अपना वजन कम कर सकती है, और आप इसे बढ़ा भी सकते हैं। तो, सबसे पहले, दैनिक कैलोरी का सेवन निर्धारित करें जो यह सुनिश्चित करेगा कि आपका वजन कम हो। इसे कैसे करना है?

प्रारंभिक बिंदु के रूप में 1800 किलो कैलोरी का कैलोरी मान लें और एक ऐसा मेनू चुनें जो इस आंकड़े के अनुरूप हो (स्वाभाविक रूप से बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा के बिना)। कुछ दिनों तक इसी तरह खाने की कोशिश करें, सुबह खाली पेट अपना वजन मापें। अगर आपका वजन लगातार बढ़ रहा है तो अपनी कैलोरी की मात्रा 100 किलो कैलोरी कम करें और परिणाम देखें। तदनुसार, यदि वजन फिर से नहीं गिरता है, तो कैलोरी कम करें जब तक कि प्रगति पैमाने पर दिखाई न दे।

लेकिन!!! पैमानों का उपयोग करके सफलता की निगरानी करना मुख्य बात नहीं है। आप दर्पण में सबसे वस्तुनिष्ठ परिणाम देखेंगे। सबसे पहले, बेशक, आपको पैमाने पर अपनी प्रगति की निगरानी करनी चाहिए, लेकिन समय के साथ, संख्याओं को अपने प्रतिबिंब से ऊपर रखने की आदत डालें।

अगला कदम यह निर्धारित करना है कि किन उत्पादों के बिना आपका काम नहीं चल सकता। यदि यह मीठा और स्टार्चयुक्त है (चॉकलेट, बन्स, कुकीज़, मार्शमॉलो, आदि), तो इन उत्पादों को न हटाएं। सुबह अपने मेनू में चॉकलेट का एक टुकड़ा या एक छोटा बन या कुकी शामिल करें। मुख्य बात यह है कि इन्हें ज़्यादा न खाएं, बल्कि इसका आनंद लेने के लिए एक छोटे टुकड़े का लंबे समय तक स्वाद लें।

और इसलिए, हमारे मेनू में 5 भोजन शामिल होंगे, रात के खाने में कैलोरी की मात्रा कम हो जाएगी। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होता है।

वजन घटाने के लिए वास्तविक आहार - मेनू:

• नाश्ता - एक सेब के साथ 50 ग्राम दलिया, 2 उबले अंडे, एक कप कॉफी या चाय;
• दूसरा नाश्ता - दो सेब, आपकी पसंदीदा मिठाई का एक छोटा सा हिस्सा;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज, 200 ग्राम मछली या चिकन स्तन, तुलसी के साथ खीरे, टमाटर और बेल मिर्च का सलाद;
• दोपहर का नाश्ता - अनानास और कीवी के साथ बिना चीनी के 300 मिलीलीटर केफिर या प्राकृतिक दही;
• रात का खाना - एक चम्मच शहद या जामुन के साथ 100 ग्राम पनीर।

आइए अब देखें कि तेजी से वजन घटाने के लिए एक किफायती आहार कैसा दिखता है, यानी ऐसा आहार जिसके लिए आपको बहुत अधिक पैसे खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती है।

विकल्प संख्या 1 - चावल, सब्जियाँ, चिकन, केफिर

केवल 4 सामग्री! विश्वास नहीं हो रहा? लेकिन एक महीने तक ऐसे आहार पर रहने के बाद, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आश्चर्यजनक परिणाम देख सकते हैं! दिन के लिए आपको आवश्यकता होगी: 300 ग्राम चावल, 500 ग्राम कोई भी सब्जी, 200 ग्राम चिकन, 300 मिली केफिर।

• नाश्ता - किसी भी सब्जी का 200 ग्राम सलाद, 150 मिलीलीटर केफिर;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम चावल, 100 ग्राम चिकन, 200 ग्राम सब्जियां;
• दोपहर का नाश्ता - 150 ग्राम चावल, 150 मिली केफिर;
• रात का खाना - 100 ग्राम चिकन, 100 ग्राम सब्जियां।

यह आहार कम कैलोरी वाला है, इसलिए आपको इसे एक महीने से अधिक समय तक नहीं खाना चाहिए। 3 महीने का ब्रेक लें और दोबारा प्रयास करें।

विकल्प संख्या 2 - अंडे, पनीर, मेवे, फल

और फिर से 4 सामग्री! बोनस के रूप में, यदि आप मीठे के बड़े शौकीन हैं तो आप ऐसे मेनू में एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। दिन के लिए आपको आवश्यकता होगी: 5 अंडे, 200 ग्राम पनीर, मुट्ठी भर मेवे, 500 ग्राम फल।

• नाश्ता - 3 अंडे का आमलेट, 150 ग्राम फल;
• दोपहर का भोजन - आधा मुट्ठी मेवे के साथ 100 ग्राम पनीर, 150 ग्राम फल;
• दोपहर का नाश्ता - 2 अंडे, 200 ग्राम फल;
• रात का खाना - मुट्ठी भर मेवे और एक चम्मच शहद के साथ 100 ग्राम पनीर।

आहार में कैलोरी भी कम होती है, इसलिए इसे एक महीने से अधिक समय तक उपयोग न करें। आहार में नट्स की उपस्थिति के कारण, ऐसे आहार की आदत डालना और सहन करना काफी आसान होगा।

विकल्प संख्या 3 - मछली, सब्जियाँ, दूध, केला

मीठा खाने के शौकीन लोगों और सिर्फ स्वादिष्ट खाना पसंद करने वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प! दिन के लिए आपको आवश्यकता होगी: 300 ग्राम मध्यम वसा वाली मछली, 600 ग्राम सब्जियाँ, 300 मिली दूध, 2 केले। एक स्वादिष्ट मिठाई के लिए, हम आपको दूध और केले से स्मूदी बनाने और मछली और सब्जियाँ एक साथ खाने की सलाह देते हैं।

• नाश्ता - 150 मिलीलीटर दूध और एक छोटा केला का कॉकटेल;
• दोपहर का भोजन - 300 ग्राम सब्जियाँ, 150 ग्राम मछली;
• दोपहर का नाश्ता - 150 मिलीलीटर दूध और एक छोटा केला का कॉकटेल;
• रात का खाना - 300 ग्राम सब्जियाँ, 150 ग्राम मछली।

मेनू विरल लग सकता है, लेकिन इसे कई महीनों तक भी खाना काफी आसान है। यदि यह आपके लिए सुविधाजनक है, तो आप भोजन की इस मात्रा को 5 या 6 भोजन में भी विभाजित कर सकते हैं।

इन तीन विकल्पों में से, आप सुरक्षित रूप से किसी एक को चुन सकते हैं, मुख्य बात यह चुनना है कि आपके लिए क्या सुविधाजनक होगा।

वजन घटाने के लिए पौष्टिक आहार मेनू

"वजन घटाने के लिए पौष्टिक आहार" शब्दों से मूर्ख मत बनो, क्योंकि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तले हुए आलू के साथ वसायुक्त चिकन खाने की अनुमति दी जाएगी, इसके ऊपर मेयोनेज़ डालें, इसे बीयर के साथ धोएं और मशरूम पर नाश्ता करें। मक्खन। नहीं और फिर नहीं! हम आपके लिए वास्तव में हार्दिक और स्वादिष्ट भोजन का चयन करेंगे, लेकिन, हम अभी भी मुख्य नियम - कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी को सीमित करना छोड़ देंगे।

और इसलिए, एक संतोषजनक और प्रभावी मेनू का पहला संस्करण:

• नाश्ता - 2 अंडों का एक आमलेट, एक चम्मच ब्रेडक्रंब, एक चुटकी नमक, काली मिर्च और एक रसदार टमाटर; नींबू और क्रैकर्स के साथ एक कप चाय;
• दूसरा नाश्ता - 2 कीवी का सलाद, एक केला, 5 बड़े स्ट्रॉबेरी, मुट्ठी भर मेवे, एक चम्मच शहद और एक चुटकी दालचीनी, 100 मिलीलीटर प्राकृतिक दही के साथ;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम चावल, 200 ग्राम खट्टा क्रीम या क्रीम में पका हुआ सामन;
• दोपहर का नाश्ता - दालचीनी और पटाखे के साथ केफिर;
• रात का खाना - मुट्ठी भर सूखे खुबानी के साथ 200 ग्राम पनीर।

दूसरा मेनू विकल्प:

• नाश्ता - एक सेब और एक चम्मच शहद के साथ 100 ग्राम दलिया, नींबू के साथ एक कप चाय और मुरब्बा का एक टुकड़ा;
• दूसरा नाश्ता - लाल मिर्च, टमाटर, सलाद, पनीर का सलाद, जैतून का तेल के साथ अनुभवी; राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम पके हुए आलू, 200 ग्राम नींबू से भरा चिकन ब्रेस्ट;
• दोपहर का नाश्ता - एक चम्मच दही के साथ 200 ग्राम पनीर, एक मुट्ठी मेवे, एक चम्मच शहद;
• रात का खाना - 300 मिलीलीटर केफिर।

तीसरा मेनू विकल्प:

• नाश्ता - 300 मिलीलीटर दूध से जेली, एक चम्मच कोको और दो बड़े चम्मच जिलेटिन, एक कप चाय;
• दूसरा नाश्ता - 200 ग्राम प्राकृतिक दही के साथ एक बड़ा चम्मच ब्लूबेरी, एक बड़ा चम्मच नट्स और एक चम्मच शहद;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ (बीन्स, ब्रोकोली, लाल मिर्च और टमाटर), 100 ग्राम बिना वसा वाला सूअर का मांस, मशरूम के साथ खट्टा क्रीम में पकाया हुआ;
• दोपहर का नाश्ता - मुट्ठी भर सूखे खुबानी और एक चुटकी दालचीनी के साथ 200 ग्राम पनीर;
• रात का खाना - दो उबले अंडे, नींबू के साथ एक कप चाय और एक चम्मच शहद।

और इसलिए, हमने आपके लिए भोजन के कई विकल्प प्रस्तुत किए हैं, जिनमें से प्रत्येक आरामदायक और किफायती है। यदि आप नियमों का पालन करते हैं तो वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार भी परिणाम लाता है। इसलिए, आपको वजन कम करने के लिए खुद को प्रताड़ित करने की जरूरत नहीं है। संपूर्ण विविधता में से, आप वह विकल्प चुन सकते हैं जो आपके लिए बिल्कुल उपयुक्त हो। आपको कामयाबी मिले!

घर पर वजन कम करने के लिए आहार से न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार होगा या कम से कम इसे कोई नुकसान नहीं होगा। इसलिए, उनकी पसंद पर विशेष रूप से सावधानी से विचार किया जाना चाहिए।

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आरंभ करने के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सबसे प्रभावी आहार हमेशा सख्त नहीं होता है। कभी-कभी यह दूसरे तरीके से होता है - अत्यधिक सख्त आहार गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है, जिसमें तेजी से वजन बढ़ता है। इसलिए भोजन चुनते समय आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए। मेनू में केवल उपलब्ध उत्पाद ही शामिल होने चाहिए। उन्हें असुविधा नहीं होनी चाहिए, अन्यथा आहार का पालन करना अधिक कठिन होता है। आपको केवल आसानी से तैयार होने वाले व्यंजन ही चुनने चाहिए ताकि जीवन की सामान्य लय बाधित न हो और रसोई में बहुत अधिक समय न बिताना पड़े।

कैसे चुने?

सबसे लोकप्रिय में से एक हॉलीवुड आहार है। इसे दो सप्ताह तक मनाया जाता है। इस पर वजन कम करना आसान नहीं है, क्योंकि दैनिक आहार का ऊर्जा मूल्य केवल 600-800 किलो कैलोरी है। अपने शुद्ध रूप में, रूसी परिस्थितियों में हॉलीवुड आहार कोई सस्ता आनंद नहीं है, क्योंकि इसमें सीप या अनानास जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। लेकिन घरेलू परिस्थितियों में, इस विदेशी को अधिक किफायती चीजों से बदलने के बाद, यह पता चलता है कि दैनिक मेनू में नाश्ते के लिए व्यावहारिक रूप से एक कप कॉफी या हरी चाय, दोपहर के भोजन के लिए दो बटेर अंडे और रात के खाने के लिए सब्जी गोभी का सलाद शामिल होता है (आप इसके अलावा कर सकते हैं) एक और अंडा खायें और एक कप चाय पियें)। शरीर लंबे समय तक ऐसे पोषण को सहन नहीं कर सकता है। और आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। लेकिन ऐसा आहार आपको 14 दिनों में असुंदर पक्षों से छुटकारा दिलाएगा।

प्रोटीन आहार अपनी सभी विविधताओं के साथ लोकप्रिय है।यह डुकन आहार या क्रेमलिन आहार है। उनमें से किसी की भी एक गंभीर सीमा है - वे उन लोगों के लिए वर्जित हैं जिन्हें क्रोनिक किडनी रोग है। अपने क्लासिक रूप में, प्रोटीन आहार एक अच्छा पोषण तरीका है, लेकिन अपेक्षाकृत कम समय के लिए और खेल खेलने वालों के लिए। यह न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि उन पुरुषों के लिए भी उपयुक्त है जो अपने फिगर पर नज़र रखते हैं। स्वीकार्य उत्पाद:

• दुबला मांस;
• दूध;
• कॉटेज चीज़;
• चीज;
• दही.

अंडे की सफेदी, सोया व्यंजन (जैसे टोफू), और फलियां सहित कम वसा सामग्री वाली किसी भी चीज़ की अनुमति है।

सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू निम्नलिखित विकल्पों से बनाया जा सकता है:

1. 1. नाश्ते में एक प्रकार का प्रोटीन ऑमलेट (स्क्रैम्बल), पालक के साथ एक ऑमलेट, बिना चीनी के कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा, लेकिन जामुन या फलों के अलावा, साबुत अनाज की ब्रेड से बना टोस्ट और हरा सलाद शामिल हो सकता है। उबला हुआ चिकन स्तन.
2. 2. दोपहर के भोजन के लिए आप बीन या दाल का सूप, सब्जियों के साथ पके हुए मांस का एक टुकड़ा, टर्की पट्टिका, झींगा या स्क्विड के साथ सलाद खा सकते हैं।
3. 3. रात के खाने के लिए - हरी बीन्स के साथ पकी हुई मछली, अजवाइन और गाजर के सलाद के साथ उबला हुआ चिकन पट्टिका, किसी भी साबुत अनाज साइड डिश के साथ खरगोश स्टू (उदाहरण के लिए, कूसकूस)।

आपको प्रति दिन 1.5 लीटर तक पानी पीने की ज़रूरत है। और आहार छोड़ने के बाद पीने का नियम वही रहता है।

यह भोजन किशोरों के लिए भी उपयुक्त है। इसे फास्ट डाइट की श्रेणी में नहीं रखा जा सकता। यह आहार आपको एक सप्ताह में भी कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाएगा। लेकिन वजन जल्दी वापस आ जाएगा। इसलिए, इसे लंबे समय तक देखने की सलाह दी जाती है, लेकिन कारण के भीतर। प्रोटीन आहार कम से कम दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो एक महीने के लिए। और अगर आप तुरंत पुरानी आदतों पर वापस नहीं लौटते हैं और बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो आप लंबे समय तक अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।

फास्ट डाइट और उनकी विशेषताएं

कई महिलाएं केवल एक सप्ताह में परिणाम प्राप्त करना चाहती हैं। यह इतने कम समय में संभव है, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति और साथ ही लौह स्वास्थ्य की आवश्यकता होगी, क्योंकि हर व्यक्ति जठरांत्र संबंधी मार्ग के परिणामों के बिना इस तरह के शासन का सामना नहीं कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि पत्तागोभी आहार वजन कम करने का बहुत प्रभावी तरीका है, क्योंकि आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके दो संस्करण हैं - ताजी गोभी के साथ या विशेष सूप के साथ। ये दोनों आंतों की बीमारियों वाले लोगों के लिए वर्जित हैं, क्योंकि सब्जी पेट फूलने और सूजन का कारण बनती है।

एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी जापानी आहार 7-10 दिनों तक चलता है, लेकिन इस दौरान आप 8 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इस मामले में, पोषण में नमक के बिना खाद्य पदार्थ खाना शामिल है। आहार में उबले चावल और विभिन्न समुद्री भोजन शामिल हैं। आप ग्रीन टी या टेबल वॉटर पी सकते हैं।

नमूना मेनू:

सप्ताह का दिन	क्या है
सोमवार	नाश्ता: कॉफ़ी. दोपहर का भोजन: टमाटर का रस, उबला अंडा, पत्ता गोभी का सलाद। रात का खाना: 250 उबली हुई मछली
मंगलवार	दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (250 ग्राम), पत्ता गोभी का सलाद। रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम), केफिर
बुधवार	नाश्ता: राई पटाखे, कॉफी। दोपहर का भोजन: तली हुई तोरी। रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ (200 ग्राम) और अंडा, गोभी का सलाद
गुरुवार	नाश्ता: कॉफ़ी. दोपहर का भोजन: उबला अंडा और गाजर, पनीर का एक टुकड़ा। रात का खाना: सेब
शुक्रवार	नाश्ता: उबली हुई गाजर। दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट, गाजर और जैतून के तेल के साथ गोभी का सलाद। रात का खाना: सेब
शनिवार	नाश्ता: कॉफ़ी. दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (200 ग्राम), एक गिलास टमाटर का रस। रात का खाना: गोभी का सलाद, उबला अंडा
रविवार	नाश्ता: चाय. दोपहर का भोजन: उबला हुआ गोमांस, फल (1 नाशपाती)। रात का खाना: उबली हुई मछली (200 ग्राम), केफिर

ब्राज़ीलियाई आहार - सब्जियाँ, मौसमी फल और सब्जियों का सूप। इसके अलावा, अपने भोजन में बहुत अधिक बदलाव किए बिना, आप एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। कोई भी सूप रेसिपी - अजवाइन, टमाटर, मीठी मिर्च से। मुख्य बात यह है कि इसे मांस शोरबा में नहीं पकाया जाना चाहिए।

रूसी परिस्थितियों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार हमेशा प्रासंगिक रहता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि एक प्रकार का अनाज सबसे किफायती खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। आहार का लाभ यह है कि यह एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन आप इसे 14 दिनों तक अपना सकते हैं, क्योंकि अनाज में वह सब कुछ होता है जो शरीर को चाहिए। लेकिन एक बारीकियां है: इस मामले में आहार कई लोगों के लिए एडिटिव्स वाला सामान्य दलिया नहीं है। कुट्टू को उबाला नहीं जाना चाहिए, बल्कि उबलते पानी में 4 घंटे तक उबाला जाना चाहिए और फिर बिना मक्खन के खाया जाना चाहिए।

नमूना मेनू:

सप्ताह का दिन	क्या है
सोमवार	नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला अंडा, चाय। दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज का सूप, 150 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ। नाश्ता: केला. रात का खाना: कोई भी कम वसा वाला किण्वित दूध उत्पाद
मंगलवार	नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, पनीर (150 ग्राम), चाय। दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज स्टू। नाश्ता: सेब. रात का खाना: एक प्रकार का अनाज पुलाव
बुधवार	नाश्ता: दूध दलिया, उबला अंडा, चाय। दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज कटलेट, पकी हुई सब्जियाँ। नाश्ता: पके हुए सेब. रात का खाना: कोई भी किण्वित दूध उत्पाद
गुरुवार	नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दूध का सूप। दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ दलिया, उबला हुआ ब्रिस्केट (150 ग्राम)। रात का खाना: एक प्रकार का अनाज पुलाव
शुक्रवार	नाश्ता: दलिया, ब्रेड, पनीर का एक छोटा टुकड़ा। दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, दलिया, उबले हुए कटलेट। नाश्ता: केला. रात का खाना: केफिर
शनिवार	नाश्ता: पनीर, एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स। दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज का सूप, उबली हुई सब्जियाँ। नाश्ता: कोई भी कम वसा वाला किण्वित दूध उत्पाद। रात का खाना: एक प्रकार का अनाज पुलाव
रविवार	नाश्ता: केफिर, चाय के साथ एक प्रकार का अनाज। दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, काली रोटी। नाश्ता: एक प्रकार का अनाज पुलाव। रात का खाना: केफिर

सूप आहार कई लड़कियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनता जा रहा है, क्योंकि यह आपको लगातार भूख का अनुभव किए बिना जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देता है। लेकिन आप लंबे समय तक इस डाइट पर टिके नहीं रह पाएंगे, क्योंकि यह पाचन के लिए हानिकारक है। इस मामले में, केवल शाकाहारी सूप का उपयोग किया जाता है, बिना मक्खन या क्रीम, फलियां और आलू के। केवल सब्जियों की अनुमति है - अजवाइन, टमाटर, पत्तागोभी, मिर्च, पार्सनिप, जेरूसलम आटिचोक, तोरी, कद्दू, चुकंदर, आदि। नमक मिलाया जा सकता है, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में।

नमूना मेनू:

एक त्वरित और प्रभावी केफिर आहार कई लोगों से परिचित है। लेकिन यह पाचन समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है। आहार केफिर पर आधारित है: 1-2 दिनों के लिए सेवन करने से यह एक रेचक प्रभाव पैदा कर सकता है, और पहले से ही तीन दिनों के लिए यह मजबूत हो जाता है, इस तथ्य के कारण कि इसमें एंजाइम दिखाई देते हैं जो इस परिणाम में योगदान करते हैं। लेकिन लगभग कोई भी आहार एक दिन में एक गिलास केफिर की अनुमति देता है। पेट की बीमारियों में भी इसे रात के समय पीने की सलाह दी जाती है।

नमूना मेनू:

आलसी के लिए सौम्य पोषण

कई महिलाएं आलसी लोगों के लिए ऐसा आहार चुनना पसंद करेंगी, यानी ऐसा आहार जिसमें शरीर को यातना देने या स्वादिष्ट व्यंजन की दुकानों में उपयुक्त उत्पादों की तलाश करने की आवश्यकता न हो। इस मामले में, सबसे अच्छा विकल्प उपचार की सिफारिशों के आधार पर एक सौम्य आहार है। इसकी मुख्य विशेषता आंशिक भोजन है, यानी दिन में पांच भोजन, जिसमें पूरे दैनिक राशन को छोटे भागों में विभाजित किया जाता है। इसके लिए धन्यवाद, पोषण स्थापित करना संभव है ताकि किसी व्यक्ति को मजबूत भूख महसूस न हो। और चूंकि आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित है, इससे मांसपेशियों के ऊतकों की कमी को रोकने में मदद मिलेगी, क्योंकि शरीर केवल संचित वसा को जलाता है।

दूसरा फायदा यह है कि शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालकर वजन कम किया जा सकता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आहार में पर्याप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, इसलिए जब आप नियमित आहार पर स्विच करते हैं, तो वजन तेजी से वापस आ जाएगा। यदि आप अपने आप को मिठाइयों तक सीमित रखना जारी रखें और वसायुक्त भोजन न करें, तो प्राप्त परिणामों को बनाए रखा जा सकता है।

सौम्य आहार की अवधि सात दिन है। औसतन, प्रति सप्ताह परिणाम प्रभावशाली होगा - शून्य से 5-7 किग्रा, और कभी-कभी इससे भी अधिक।

महिलाओं के लिए, हल्का आहार इसलिए भी अच्छा है क्योंकि आपको कुछ भी जटिल तैयार नहीं करना पड़ता है:

1. 1. पहले नाश्ते में आप अधिकतम एक कप चाय या कॉफी नहीं खा सकते, लेकिन बिना चीनी के। आप टोस्ट का एक टुकड़ा उपयोग कर सकते हैं.
2. 2. दूसरे नाश्ते के लिए - 50 ग्राम हार्ड पनीर।
3. 3. दोपहर के भोजन के लिए - 1 अंडा, उबले हुए दुबले मांस का एक हिस्सा, ताजी सब्जियों का सलाद।
4. 4. दोपहर के नाश्ते के लिए - एक कप चाय और या तो टोस्ट या बिना चीनी के एक पका हुआ सेब, लेकिन शायद थोड़े से शहद के साथ।
5. 5. रात के खाने के लिए - मांस या मछली का एक और भाग और फिर से सब्जी का सलाद।

आप सब्जियों को अलग-अलग तरीकों से मिला सकते हैं, क्योंकि आलू को छोड़कर किसी भी चीज़ की अनुमति है। सलाद को जैतून के तेल, खट्टी क्रीम या बिना चीनी वाले दही से सजाया जा सकता है। रात में पुदीने का काढ़ा पीने की सलाह दी जाती है। सेब के बजाय, आप कोई अन्य फल खा सकते हैं; उनमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट अभी भी ब्रेड और केक में पाए जाने वाले साधारण फलों से बेहतर हैं।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा...

हमारे पाठकों में से एक, इरीना वोलोडिना की कहानी:

मैं विशेष रूप से अपनी आँखों से परेशान था, जो बड़ी झुर्रियों, साथ ही काले घेरे और सूजन से घिरी हुई थीं। आंखों के नीचे झुर्रियां और बैग को पूरी तरह से कैसे हटाएं? सूजन और लाली से कैसे निपटें?लेकिन कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को उसकी आंखों से अधिक बूढ़ा या तरोताजा नहीं बनाती।

लेकिन उन्हें फिर से जीवंत कैसे किया जाए? प्लास्टिक सर्जरी? मुझे पता चला - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - फोटोरिजुवेनेशन, गैस-तरल छीलना, रेडियोलिफ्टिंग, लेजर फेसलिफ्टिंग? थोड़ा अधिक किफायती - पाठ्यक्रम की लागत 1.5-2 हजार डॉलर है। और आपको इन सबके लिए समय कब मिलेगा? और यह अभी भी महंगा है. खासकर अब. इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग तरीका चुना...

परिस्थितियाँ भिन्न होती हैं और कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होती हैं, उदाहरण के लिए, आपने एक सप्ताह में समुद्र की यात्रा की योजना बनाई है, या 3-4 दिनों में कार्यस्थल पर कोई कॉर्पोरेट कार्यक्रम होगा। हर कोई खूबसूरत दिखना और आकर्षक फिगर चाहता है, लेकिन हर कोई इसका घमंड नहीं कर सकता।

सबसे सरल त्वरित आहार बचाव के लिए आते हैं - यह न केवल आपकी पसंदीदा पोशाक में "फिट" होने का एक अच्छा अवसर है, बल्कि जटिल मेनू का सहारा लिए बिना आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने का एक तरीका भी है।

अनुपालन नियम, या आपको किसकी तैयारी करनी चाहिए?

प्रत्येक व्यक्ति के लिए आहार पर तीव्र प्रतिबंध संभव नहीं है, और इसलिए आपको पहले निर्णय लेने की आवश्यकता है - या तो अंतिम दिन तक मेनू का सख्ती से पालन करें, या ऐसे तरीकों का उपयोग करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा न पाएं।

शीघ्र वजन घटाने के लिए सरल आहार कुछ मामलों में मोक्षदायी हो सकता है

आहार विकल्प संख्या 2: "केफिर-ककड़ी"

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार इस मेनू को अपनी सूची में शामिल किए बिना नहीं रह सकते। इसके फायदे हैं - एक प्रभाव जिसे 2-3 दिनों के बाद देखा जा सकता है, और नुकसान - एक स्पष्ट रेचक प्रभाव है। यदि दस्त बंद नहीं होता है, तो इस आहार को त्याग देना बेहतर है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।

केफिर-ककड़ी आहार 6 दिनों से अधिक समय तक नहीं चल सकता।

6 दिनों से अधिक नहीं रहता है, जिसके दौरान लगभग 7 किलो वजन कम हो जाता है। विचार यह है कि आपको प्रतिदिन 1.5 लीटर की मात्रा में 1% केफिर पीना होगा और उतनी ही मात्रा में, यानी 1.5 किलोग्राम ताजा खीरे खाने होंगे। निर्जलीकरण की संभावना को खत्म करने के लिए बहुत सारा सादा पानी पीना सुनिश्चित करें (!!!)। दो और अनाज आहार पर ध्यान दें: और।

आहार विकल्प संख्या 3 - "स्वाद के साथ वजन कम करना"

आपको 1 से 2 सप्ताह तक "स्वाद युक्त आहार" पर रहना होगा

अगर आप इस तरह खाएंगे तो सिर्फ 3 दिनों में आप 3-4 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं:

1. पहले दिन नाश्ते में एक उबला अंडा और एक गिलास संतरे का जूस शामिल होता है; दोपहर के भोजन के लिए 60 ग्राम टर्की के साथ एक सब्जी का सलाद है, इसमें सलाद और पनीर का एक टुकड़ा जोड़ने की सलाह दी जाती है; नाश्ता - और शाम को - पालक का सलाद और पास्ता के साथ 115 ग्राम झींगा।
2. नाश्ते में मलाई रहित दूध के साथ अनाज शामिल होता है; दूसरा भोजन - समान; दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच आप एक नाशपाती खा सकते हैं, और शाम को - टर्की मीटबॉल और सलाद के साथ स्पेगेटी।
3. गैर-कष्टकारी आहार का अंतिम दिन पनीर के एक टुकड़े और थोड़े से सूखे बैगेल के साथ शुरू होता है; दोपहर के समय चिकन का एक टुकड़ा उबालें और सलाद के साथ खाएं; स्नैक में आड़ू होते हैं; और अंतिम भोजन में हरा सलाद और कम वसा वाला लसग्ना शामिल होता है।

आहार विकल्प संख्या 4: "एक प्रकार का अनाज"

तेजी से वजन घटाने के लिए उपलब्ध सभी आहारों में से यह संभवतः सबसे सरल आहार है। कम से कम उत्पादों के मामले में. लेकिन मानसिक रूप से इसे झेलना मुश्किल है. अवधि अलग-अलग हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना है, लेकिन 14 दिनों से अधिक नहीं, और अधिमानतः 7. इस समय के दौरान, आप कम से कम 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

कुट्टू को बिना किसी चीज के खाना चाहिए

इसका सार सरल है - हर बार जब आप खाना चाहते हैं, तो आपको खाना चाहिए। इस मामले में, अनाज को उबाला नहीं जाता है, बल्कि भाप में पकाया जाता है, बिना चीनी, नमक या कुछ और मिलाए। ऐसे मेनू का एक अन्य लाभ विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करना है।

थर्मस या सॉस पैन में भाप लें, हो सके तो रात भर। अनाज को एक कंटेनर में डालना और 1 कप अनाज प्रति 1.5 कप पानी की दर से गर्म पानी से भरना आवश्यक है। सुबह दलिया खाने के लिए तैयार है. यदि मेनू का पालन करना कठिन है, तो आप कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं या एक सेब खा सकते हैं।

आहार विकल्प संख्या 5 - "3 दिनों में शून्य से 5 किलो"

आहार का सार यह है कि 3 दिनों के लिए समान खाद्य पदार्थों का सेवन और कड़ाई से निर्दिष्ट समय पर करना आवश्यक है। वांछित परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।

वजन घटाने वाले आहार के हिस्से के रूप में, आपको विशेष रूप से बिना गैस वाला पानी पीना चाहिए।

मेन्यू:

• सुबह 8 बजे - एक गिलास स्थिर मिनरल वाटर;
• 8:20 - एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच कोकोआ घोलें और थोड़ा सा शहद मिलाएं;
• दोपहर एक बजे, अंगूर से युक्त नाश्ता;
• 13:20 पर - सब्जी का सलाद और उबले हुए मांस का एक टुकड़ा;
• शाम 4, 6 और 8 बजे केवल सब्जियों से बना शोरबा ही खाएं। इसे बनाना आसान है: डेढ़ लीटर सॉस पैन में पानी डालें, 0.5 किलो टमाटर, 1 किलो प्याज और 0.3 किलो गाजर डालें। उबलने के बाद, इसे एक तिहाई घंटे के लिए आग पर रखें, छान लें और पी लें।

हर महिला जानती है कि आहार क्या है। अपने सपनों के फिगर की खोज में, एक महिला काम करने, खुद को कई चीजों से वंचित करने, वजन कम करने, अपनी कमर से किलोग्राम और सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए तैयार है। फिर परिणाम पर खुशी मनाएं, लेकिन समय के बाद वजन वापस आ जाता है। और फिर संघर्ष और फिर अभाव। और क्यों? उत्तर बहुत सरल है - गलत तरीके से चयनित आहार और आहार।

वजन कम करने के लिए बड़ी संख्या में आहार मौजूद हैं। प्रत्येक को स्वयं पर आज़माने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह एक स्वास्थ्य जोखिम है।

वजन घटाने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी आहार

आहार वह आहार है जिसका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है। और इस प्रकार का पोषण सामान्य आकृति, वजन और स्वास्थ्य बनाए रखने का सबसे व्यावहारिक तरीका है। निश्चित रूप से, हर कोई ऐसे आहार में रुचि रखता है जो जल्दी और आसानी से काम करता है। आज, अनगिनत आहार विकसित किए गए हैं। जो व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है उसके सामने यह प्रश्न आता है - कौन सा आहार चुनें?

• वजन कम करना न केवल तेजी से होना चाहिए, बल्कि स्वस्थ भी होना चाहिए। अतिरिक्त वजन कम करते समय शरीर को तनाव महसूस नहीं करना चाहिए। दरअसल, भोजन की खपत में कमी के साथ, भोजन से मिलने वाले विटामिन की मात्रा भी कम हो जाती है।
• अपनी इच्छाशक्ति पर ध्यान दें. यदि आप सख्त आहार बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो इसे न चुनें और खुद को चोट न पहुँचाएँ। कम कठोर एवं सौम्य शासन व्यवस्था को प्राथमिकता दें।
• सभी आहार कैलोरी गिनती पर आधारित होते हैं। आपको हर दिन कम से कम 1200 कैलोरी का सेवन जरूर करना चाहिए। यह शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए आवश्यक औसत संकेतक है।

यदि आपको विभिन्न आहारों के बीच स्वयं चयन करना मुश्किल लगता है, तो आप सिफारिशों के लिए किसी विशेषज्ञ - पोषण विशेषज्ञ - से संपर्क कर सकते हैं। वह आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर पेशेवर रूप से आपके लिए आहार का चयन करेगा।

यह ध्यान देने योग्य है आहार से बाहर का रास्ता. यदि आप अचानक अपने आहार को आहार से नियमित में बदल देते हैं, तो आप सौ प्रतिशत आश्वस्त हो सकते हैं कि खोया हुआ पाउंड वापस आ जाएगा। इसलिए, ऐसा होने से रोकने के लिए, बाहर निकलना धीरे-धीरे होना चाहिए।

केफिर आहार

केफिर आहार बहुत सरल है, लेकिन फिर भी प्रभावी है। केफिर आहार काफी सख्त है। लेकिन इसे दुनिया में सबसे तेज़ में से एक भी माना जाता है। केफिर आहार वजन कम करने का एक सख्त तरीका है, इसलिए आपको लगातार तीन दिनों से अधिक समय तक इसका पालन करने की अनुमति नहीं है। इस आहार का सार यह है कि सभी भोजन में केफिर शामिल होता है। सभी सामान्य व्यंजन जो एक व्यक्ति नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में खाता है, उन्हें केफिर से बदला जाना चाहिए।

केफिर की खपत की मात्रा असीमित है।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज आहार एक सरल मोनो-आहार है। प्रति सप्ताह औसत व्यक्ति पाँच किलोग्राम वजन कम हो जाता है. अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर को लंबे समय तक संतृप्त करते हैं और भूख की भावना को कम करते हैं। शरीर को पूरी तरह से साफ करता है और अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। इसके अतिरिक्त, कुट्टू त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

एक प्रकार का अनाज आहार सरल है, क्योंकि इसमें केवल दो खाद्य पदार्थ होते हैं। मेनू को याद रखना काफी आसान है, और व्यंजनों को जटिल तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।

एक प्रकार का अनाज आहार के बुनियादी नियम:

• शाम को एक प्रकार का अनाज धोया जाता है और उबलते पानी के साथ डाला जाता है। सुबह में, अतिरिक्त तरल निकल जाता है। कुट्टू खाने के लिए तैयार है.
• एक प्रकार का अनाज की खपत की मात्रा असीमित है। हालाँकि, इसमें मसाले मिलाना वर्जित है। नमक संभव है, लेकिन कम मात्रा में।
• पेय पदार्थों में बिना चीनी की चाय और कॉफ़ी शामिल हैं। एक प्रकार का अनाज दलिया केफिर से धोया जा सकता है। आपके द्वारा पीने वाले स्वच्छ पेयजल की मात्रा कम से कम तीन लीटर होनी चाहिए।
• फल खाना स्वीकार्य है. प्रति दिन लगभग आधा किलोग्राम।
• केफिर के अलावा, आप कम कैलोरी वाला दही पी सकते हैं। आलसी होने पर 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं।
• अंतिम भोजन सोने से चार घंटे पहले होना चाहिए। लेकिन अगर आप भूख की भावना से परेशान हैं, तो एक गिलास केफिर पीने की अनुमति है, जिसे पानी से आधा पतला किया जाना चाहिए।
• अधिकतम एक प्रकार का अनाज आहार दो सप्ताह तक चल सकता है। इसके बाद आपको निश्चित रूप से एक ब्रेक लेने की जरूरत है।

तो, आहार में मुख्य खाद्य पदार्थ हैं एक प्रकार का अनाज और केफिर. अन्य सभी अनुमत उत्पादों का सेवन न्यूनतम मात्रा में किया जा सकता है।

अलग खाना

अलग-अलग भोजन को आहार नहीं माना जा सकता, लेकिन फिर भी यह वजन कम करने का एक बहुत ही सरल तरीका है।

इस डाइट के नाम के आधार पर यह स्पष्ट हो जाता है कि आपको खाना अलग-अलग खाना होगा, लेकिन एक को दूसरे के साथ मिलाकर। आप लगभग कोई भी खाना खा सकते हैं। अलग-अलग भोजन का मुख्य नियम केवल उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना है जिन्हें एक भोजन में मिलाने की अनुमति है, या भोजन के बीच दो घंटे प्रतीक्षा करें।

अलग बिजली आपूर्ति की विशेषताएं:

• विभिन्न प्रकार के प्रोटीन को एक ही भोजन में न मिलाएं।
• वसा और प्रोटीन को मिलाना सख्त मना है।
• खट्टे फलों के साथ प्रोटीन का मेल नहीं होता।
• उत्पादों की एक अलग श्रेणी है जिन्हें बाकियों से अलग से उपभोग करने की अनुमति है। इनमें दूध, तरबूज, खरबूज, नाशपाती, टमाटर आदि शामिल हैं।
• अलग-अलग पोषण के लिए एक तालिका बनाई गई है, जिसे अलग-अलग पोषण के अनुयायी अपना आहार बनाते समय निर्देशित करते हैं। तालिका का उपयोग करना आसान है और इंटरनेट पर व्यापक रूप से उपलब्ध है।

सूप का उपयोग करके घर पर प्रभावी वजन घटाना

सूप आहार बहुत है एक सप्ताह के लिए साधारण भोजन योजना. इस आहार पर औसतन लोगों का वजन लगभग पांच किलोग्राम कम हो जाता है। खाए गए भोजन की मात्रा सीमित नहीं है, लेकिन केवल सब्जी सूप की अनुमति है।

सूप कुछ नियमों के अनुसार तैयार किया जाना चाहिए:

• सब्जियों के सूप में आलू नहीं डाला जाता है।
• शोरबा की तैयारी में किसी भी मांस उत्पाद का उपयोग नहीं किया जाता है।
• तेल न डालें.
• नमक से परहेज करें. यदि यह संभव न हो तो इसका सेवन कम से कम कर दें।

यह आहार शरीर द्वारा बहुत आसानी से सहन किया जाता है, क्योंकि सूप से पेट भर जाता है और भूख तुरंत संतुष्ट हो जाती है।

डाइट के दौरान दिन में दो लीटर पानी अवश्य पिएं और सूप खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए। खाने के तुरंत बाद पानी पीना चयापचय को धीमा कर देता हैऔर पेट के आकार में वृद्धि होती है। यानी, पेट की दीवारें खिंच जाती हैं और अगली बार आपको पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए अधिक भोजन की आवश्यकता होगी।

इस आहार को यह नाम इसलिए मिला क्योंकि यह हॉलीवुड सितारों के बीच बहुत लोकप्रिय है। इस साधारण आहार के बाद औसतन एक व्यक्ति का वजन सात किलोग्राम कम हो जाता है। भोजन समुद्री भोजन पर आधारित है। ऐसे में आपको रोटी, चीनी, नमक जैसे खाद्य पदार्थों का त्याग करना होगा। हॉलीवुड आहार पर, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन सावधानीपूर्वक नियंत्रित किया जाता है। बेकन से भरपूर खाद्य पदार्थ - मछली, अंडे, सफेद मांस - का सेवन सक्रिय रूप से आवश्यक है। सबसे कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाली सब्जियां चुननी होंगी।

हॉलीवुड आहार के मुख्य नियम:

• भरपूर नाश्ते से पूर्ण इनकार। सुबह में, एक कप कॉफी/चाय या आधा अंगूर स्वीकार्य है।
• भोजन को भाप, बेकिंग या उबालकर ही पकाएं।
• बार-बार खाएं, लेकिन ज्यादा नहीं। यानी दिन में कम से कम छह बार भोजन करना चाहिए।
• खूब पानी पिएं (न्यूनतम दैनिक सेवन दो लीटर स्वच्छ पेयजल है)।

गर्भावस्था के बाद घर पर सरल और प्रभावी आहार

गर्भावस्था और प्रसव के बाद एक महिला को आहार का पालन करना आवश्यक होता है, भले ही उसे अपने फिगर को लेकर कोई समस्या न हो। स्तनपान कराने वाली माताओं को सादा आहार चुनना चाहिए जिसका बच्चे और महिला दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़े। बच्चे के जन्म के बाद, युवा मां को अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी होती है।

गर्भावस्था के बाद महिलाओं के लिए पोषण नियमघर पर:

• खाना पकाने की विधियाँ - भाप में पकाना, पकाना, उबालना, पकाना।
• मीठे और आटे से बने उत्पादों को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है।
• भोजन बार-बार होता है, भाग आकार में छोटे होते हैं।
• बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले अंतिम भोजन।
• खाया गया मांस दुबला होना चाहिए।
• विटामिन सामग्री के आधार पर उत्पादों का चयन करें। खाली कैलोरी खाने से बचें जो कोई लाभ नहीं देती।
• स्मोक्ड, गर्म, मसालेदार भोजन हटा दें।

क्या ख़ूबसूरत फिगर भाग्यशाली लोगों के लिए है? पतला शरीर मनुष्य को प्रकृति द्वारा दिया जाता है, और जिनके पास अपूर्ण रूप हैं वे बस बदकिस्मत हैं। ये हारे हुए लोगों के बयान हैं जो अपनी शक्ल और सेहत पर काम नहीं करना चाहते। पीड़ित की छवि बनाकर, बदसूरत आकृति के बारे में शिकायत करना, चिप्स और केक के साथ अपना दुःख दूर करना, सही खाना शुरू करने और सक्रिय जीवनशैली जीने की तुलना में बहुत आसान है। लेकिन वसा से छुटकारा पाना इतना मुश्किल नहीं है, आपको वजन कम करने के लिए बस सबसे सरल आहार की आवश्यकता है। हम आधे रास्ते में पीड़ितों से मिलते हैं और वजन घटाने के लिए सबसे सरल पोषण प्रणालियों का चयन प्रस्तुत करते हैं।

वीडियो व्याख्यान: पानी से वजन कैसे कम करें

आलसी मोटे लोगों के लिए - जल आहार

क्या आप अपनी पाक आदतों में कुछ भी बदलाव करने से साफ इनकार करते हैं और व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन वजन कम करना चाहते हैं? क्या आपको लगता है ये सपना हमेशा अधूरा रहेगा? आप गलत बोल रही हे। पोषण वैज्ञानिक भी आपके बारे में चिंतित हैं, उन्होंने वजन कम करने का सबसे आसान तरीका खोजा है - पानी की मदद से। आप अभी भी रात में कैंडी खा सकते हैं, अपने पसंदीदा टीवी श्रृंखला के सामने सोफे पर लेट सकते हैं और किसी पार्टी में मेयोनेज़ के साथ सलाद खा सकते हैं। आकर्षक? लेकिन फिर भी कुछ तो बदलना होगा. नाबालिग। आपके द्वारा उपभोग किये जाने वाले पानी की मात्रा. सहमत हूँ, शरीर की पूर्णता और सुंदरता के नाम पर एक छोटा सा बलिदान?

तो क्या किया जायें?

• प्रत्येक भोजन से एक चौथाई घंटे पहले, 400 मिलीलीटर सादा पानी पियें;
• भोजन के दौरान और उसके 2 घंटे बाद तक कुछ भी न पियें।

ध्यान देने योग्य!पानी पर वजन कम करते समय, एक स्नैक (यहां तक ​​कि सबसे छोटा - कुछ कैंडी या स्नैक्स के रूप में) को एक अलग भोजन माना जाता है, इसलिए आपको अपवाद नहीं बनाना चाहिए और ऐसे भोजन से पहले पानी नहीं पीना चाहिए।

आसानी से वजन कम करना हर लड़की का सपना होता है। इसे कैसे करें नीचे पढ़ें

आप क्या परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं? पानी से वजन कम करने वाले लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, एक सप्ताह में 5-10 किलो अतिरिक्त वजन कम करना संभव है। परिणाम अलग-अलग होते हैं क्योंकि लोगों के शुरुआती शरीर का वजन अलग-अलग होता है।

जल आहार कैसे काम करता है इसका रहस्य क्या है, अगर इस पर वजन कम करने वाले लोग खुद को किसी भी तरह से भोजन तक सीमित नहीं रखते हैं? रहस्य सरल है. सहमत हूँ, यदि आप एक-दो गिलास पानी पीते हैं, तो बहुत अधिक खाना असंभव है, क्योंकि आपका पेट तेजी से भर जाता है। नतीजतन, आपके द्वारा खाया जाने वाला प्रत्येक भोजन पहले खाए गए हिस्से की तुलना में मात्रा में छोटा होगा, हालांकि तृप्ति की भावना अपरिवर्तित रहेगी। चाहे आप इसे पसंद करें या न करें, आप कम खाएंगे, और अपने मूड, जरूरतों और भूख से समझौता किए बिना। आपका पेट हमेशा भरा रहेगा, लेकिन धीरे-धीरे आपका वजन कम होने लगेगा। इसके अलावा, पानी अपने आप में एक बहुत ही स्वास्थ्यप्रद उत्पाद है, क्योंकि यह चयापचय में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों के पाचन तंत्र को साफ करता है, आपको ऊर्जावान बनाता है, जिससे आप अपने शरीर में हल्कापन और ताकत का उछाल महसूस करते हैं, और यह आपको आगे बढ़ने में मदद करता है और आपके शरीर को टूटने नहीं देता है। आहार।

ये जानना ज़रूरी है! यदि आपको किडनी की समस्या है, तो आपको जल आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

पानी एक बेहतरीन फैट बर्नर है। क्या आप नहीं जानते थे?

स्प्रिंटर्स के लिए - एक्सप्रेस आहार

कुछ लोगों के लिए, वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार आसान वजन घटाने वाला नहीं है, बल्कि त्वरित, यद्यपि कठिन है। सादगी और प्रभावशीलता के बारे में हम सभी की अपनी-अपनी राय है। कुछ लोग विशेष आहार प्रतिबंधों और दैनिक वजन के बिना, धीरे-धीरे वजन कम करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य प्रति घंटा परिणाम देखना चाहते हैं, इसलिए उनके लिए "अपने दांतों को शेल्फ पर रखना" और कई दिनों तक अपने शरीर का दुरुपयोग करना आसान होता है, लेकिन देखें दर्पण में एक शानदार परिणाम. यह ऐसे धावकों के लिए था कि पोषण विशेषज्ञ एक्सप्रेस वजन घटाने के कार्यक्रम लेकर आए। आइए तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय सरल आहार के बारे में बात करें।

केफिर आहार. एक सरल और प्रभावी कार्यक्रम जो आपको 3 दिनों में 2-5 किलोग्राम अतिरिक्त गिट्टी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है (परिणाम प्रारंभिक वजन के आधार पर भिन्न होता है)। यह व्यवस्था दृढ़ इच्छाशक्ति वाले, अच्छे स्वास्थ्य वाले साहसी लोग ही कर सकते हैं। हालाँकि, अधीर लोग भी इस चमत्कारिक आहार का लाभ उठा सकते हैं। तो आप क्या खा सकते हैं? डेढ़ लीटर ताजा केफिर खरीदें, इसे 6 सर्विंग्स में विभाजित करें और पूरे दिन पियें। आप केफिर में कुछ भी नहीं मिला सकते। यदि आप इस तरह के सख्त आहार का सामना करने में पूरी तरह से असमर्थ हैं, तो एक दो सेब खा लें। इस तरह के सख्त आहार प्रतिबंध के बाद परिणाम दूसरों को आपकी इच्छाशक्ति से ईर्ष्या करने पर मजबूर कर देगा।

क्या आपको केफिर पसंद है? आप भाग्यशाली हैं, अपनी लत की बदौलत आप प्रति दिन 1 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं

आहार "छह पंखुड़ियाँ". एक नए जमाने की पोषण प्रणाली, जिसकी बदौलत लोगों का वजन 6 दिनों में 4-5 किलो कम हो जाता है। इस कार्यक्रम का लाभ यह है कि यह विविध है, उत्पाद बदलते हैं और उबाऊ नहीं होते। व्यंजन या तो उबाले जाने चाहिए, भाप में पकाए जाने चाहिए या बेक किए जाने चाहिए। वजन कम करते समय तला हुआ खाना वर्जित है। नमक डाला जा सकता है.

तो, "सिक्स पेटल्स" कार्यक्रम का मेनू:

• पहला दिन - आधा किलो मछली;
• दूसरे दिन - डेढ़ किलोग्राम सब्जियां (सलाद, दम किया हुआ, उबला हुआ);
• तीसरा दिन - आधा किलो चिकन पट्टिका;
• चौथा दिन - 200 ग्राम आपका पसंदीदा अनाज (वजन सूखे उत्पाद पर आधारित है);
• पाँचवाँ दिन - आधा किलोग्राम पनीर (कम वसा वाला) और थोड़ा सा दूध;
• छठा दिन - डेढ़ किलोग्राम फल (केले और अंगूर को छोड़कर)।

एक प्रकार का अनाज आहार. सिर्फ 5 दिन और आपकी कमर से 5 किलो तक वजन दूर हो जाएगा। इसे केवल एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है, और एक विशेष तरीके से पकाया जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले, थर्मस में 1 गिलास एक प्रकार का अनाज और 400 मिलीलीटर उबलता पानी डालें। यदि आपके पास थर्मस नहीं है, तो आप इसे एक नियमित सॉस पैन से बदल सकते हैं, बस इसे पूरी रात के लिए कंबल या कंबल में लपेट दें। दिन में नियमित अंतराल पर दलिया खाएं, आखिरी भोजन सोने से 3 घंटे पहले होता है। जैसा कि आप समझते हैं, एक प्रकार का अनाज नुस्खा में नमक शामिल नहीं है। यदि आप पूरी तरह से असहनीय हैं और दलिया बेस्वाद लगता है, तो आप पकवान को सोया सॉस के साथ सीज़न कर सकते हैं या थोड़ा केफिर जोड़ सकते हैं, लेकिन हर भोजन के साथ ऐसा न करें। कुट्टू न सिर्फ आपको वजन कम करने का मौका देगा, बल्कि शरीर को साफ भी करेगा।

ये जानना ज़रूरी है! चाहे आप कोई भी साधारण आहार चुनें, आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए, अन्यथा वजन घटाने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।

अफसोस, अधिकांश आहारों में फास्ट फूड छोड़ना शामिल है, लेकिन सुंदरता इसके लायक है, है ना?

तीन मुट्ठी - उत्कृष्ट छात्रों के लिए एक पोषण प्रणाली

यदि आपको "थ्री फिस्ट्स" पोषण प्रणाली (लेखक - ओलेग टर्न) की आदत हो जाती है, तो समय के साथ आप समझ जाएंगे कि यह वजन कम करने के लिए सबसे आसान आहार है, क्योंकि यह संतुलित है, आपको भूखा नहीं रखता है, इसमें शामिल होने की संभावना है। उत्पादों को बदलना और सभी के लिए सुलभ है। लेकिन सबसे पहले आपको कड़ी मेहनत करनी होगी. सबसे पहले, तकनीक को समझें। दूसरे, अपने शरीर का पुनर्निर्माण करें, क्योंकि "थ्री फिस्ट" आहार में अल्पकालिक परिवर्तन नहीं है, बल्कि पोषण संस्कृति का संपूर्ण दर्शन है। लेकिन परिणाम न केवल आश्चर्यजनक, बल्कि टिकाऊ भी होने का वादा करता है।

तकनीक का सार क्या है? सबसे पहले, आपको स्वस्थ भोजन पर स्विच करना होगा। दूसरे, दिन में 5 बार खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। तीसरा, यह एक दीर्घकालिक कार्यक्रम है जिसमें वांछित वजन तक पहुंचने के बाद अधिक सौम्य आहार पर स्विच करना शामिल है। हालाँकि, यदि आप परिणाम बनाए रखना चाहते हैं, तो पुराने दिनों की तरह अधिक खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस संबंध में, केवल उत्कृष्ट छात्रों को "तीन मुट्ठी" पर बैठने की अनुमति है - कर्तव्यनिष्ठ, कर्तव्यनिष्ठ, आत्मविश्वासी लोग जो अपने निर्णयों के प्रति वफादार हैं।

वजन कम करने के उद्देश्य से बनाई गई पोषण प्रणाली दिन पर दिन टूटती जा रही है:

• 1 "ज़िगज़ैग-माइनस" या उपवास का दिन;
• 3 कम कैलोरी वाले दिन;
• रखरखाव पोषण के 2 दिन;
• 1 दिन "ज़िगज़ैग प्लस", जब आप सबसे अस्वास्थ्यकर भोजन का एक हिस्सा खरीद सकते हैं, चाहे वह चिप्स, पिज़्ज़ा या केक ही क्यों न हो।

तालिका: "तीन मुट्ठी" पोषण प्रणाली के अनुसार साप्ताहिक आहार का उदाहरण (नीचे दिए गए आइकन का स्पष्टीकरण देखें)

एक एकल सर्विंग आपकी 3 मुट्ठी की मात्रा तक सीमित है (आपकी, माइक टायसन की नहीं, जैसा कि कुछ लोग जो वजन कम कर रहे हैं वे सोच सकते हैं)।

हर चीज़ को समझने, याद रखने और अपनाने में समय लगेगा, लेकिन फिर आपके लिए इस तकनीक का पालन करना बहुत आसान हो जाएगा। इसके अलावा, आपको दूसरों को यह समझाने की ज़रूरत नहीं है कि आप आहार पर हैं, इसलिए छुट्टियों के लिए आप केवल सलाद का एक पत्ता खरीद सकते हैं। वास्तव में, किसी भी मेनू पर आप ऐसे व्यंजन पा सकते हैं जो आपके अगले भोजन के मानकों को पूरा करेंगे।

थ्री फिस्ट पावर सिस्टम तालिका की योजनाबद्ध व्याख्या

"थ्री फिस्ट्स" एक ऐसा कार्यक्रम है जो आपको अपना वजन इष्टतम स्तर पर स्थिर करने की अनुमति देता है। आपकी कमर पर एक रत्ती भी अतिरिक्त चर्बी नहीं बचेगी, लेकिन उभरी हुई हड्डियाँ आपके शरीर को विकृत नहीं करेंगी। फिगर धीरे-धीरे सही आकार ले लेगा और आप बहुत अच्छे मूड में होंगे।

इसलिए, हमने आपको आलसी लोगों, धावकों और उत्कृष्ट छात्रों के लिए सरल आहार से परिचित कराया है। आप स्वयं तय करें कि आप किस शिविर में शामिल होना चाहते हैं।