विकलांग बच्चों के लिए नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक का कार्ड इंडेक्स।

प्रतिलिपि

1 मध्य समूह में सुधारात्मक जिम्नास्टिक 1 सितंबर। "खिंचाव" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, साँस लेते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ऊपर खींचें। आराम करता है और कहता है: "फुउउउ" (3-4 बार) 2. "बिल्ली का बच्चा" - आई. पी.: सोती हुई बिल्ली की स्थिति में लेटी हुई, "गेंद"। बिल्ली का बच्चा घुटनों के बल बैठ जाता है और अपनी पीठ को "श-श-श" ध्वनि (3 बार) के साथ मोड़ता है। 3. आई. पी.: बैठना, पैर सीधे, हाथ पीछे की ओर, पैर की उंगलियां बगल में फैली हुई, आदि। एन. (3 बार). 4. अपने पेट के बल लेटकर अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं, वापस आई पर आ जाएं। पी. (3 बार). हेल्थ ट्रैक हम ताली बजाते हैं, ताली बजाते हैं, ताली बजाते हैं (सिर के ऊपर ताली बजाते हैं) हम अपने पैर पटकते हैं, थपथपाते हैं, ठुमका लगाते हैं (अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हैं) अपना सिर हिलाते हैं (सिर आगे पीछे करते हैं) हम अपनी भुजाएं उठाते हैं, हम अपनी भुजाएं नीचे करते हैं (अपनी भुजाएं ऊपर उठाते हैं, उन्हें नीचे करें) हम नीचे बैठते हैं, और उठते हैं 1. गहरी सांस लें - नाक से सांस छोड़ें, ध्वनि का उच्चारण करें: "श-श-श" (मुंह कसकर बंद)। (2 बार) 2. "गुब्बारा फुलाओ।" अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने हाथों में एक काल्पनिक गेंद पकड़ लें। "एक, दो" की गिनती पर अपने मुंह से गहरी सांस लें। "तीन, चार" की गिनती पर, हाथों की गति से एक विस्तारित गेंद का अनुकरण करते हुए, मुंह से जोर से सांस छोड़ें। धीमी गति से 3-4 बार दोहराएं। "हंसमुख बिल्ली का बच्चा" 1. आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटे हुए, हाथ शरीर के साथ। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 2. आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, पैर घुटनों पर मुड़े। घुटनों का झुकाव बायीं ओर, आई.पी. में, घुटनों का झुकाव दायीं ओर, आई.पी. में। 3. आई.पी.: बैठे हुए, पैर एक साथ, हाथ पीछे समर्थित। अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अपनी छाती तक खींचें, ध्वनि "एफ-एफ" के साथ - साँस छोड़ें, आईपी, साँस लें (नाक के माध्यम से)। 4. आई.पी.: वही, एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर। नाक से श्वास लें, पेट की ओर खींचे; मुंह से सांस छोड़ें, पेट फुलाएं। 5. आई.पी.: खड़े होकर, पैर अलग, हाथ नीचे। अपने हाथ ताली बजाएं - साँस छोड़ें; अपनी हथेलियों को भुजाओं तक फैलाएँ - श्वास लें। 6. आई.पी.: स्ट्रेचिंग: छत तक पहुंच गया, आई.पी. पर लौट आया। अक्टूबर 1. "स्ट्रेचिंग" - आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। शरीर के साथ भुजाएँ, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, फैलाएँ, भुजाएँ आगे की ओर, आदि। पी. (3-4 बार) 2. आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, अपने मोज़े अपनी ओर खींचें, आदि। पी.(3-4 बार)

2 3. आई. पी.: बैठे हुए, पैर सीधे, हाथ पीछे की ओर, सिर को दाहिनी ओर हिलाते हुए। पी. बाईं ओर भी. (3-4 बार) पत्ता गिरना हमारे बगीचे में पत्ते गिर रहे हैं, पत्ते गिर रहे हैं, पत्ता गिर रहा है। अपने हाथ हिलाएं। पीली और लाल पत्तियाँ मुड़कर हवा में उड़ती हैं। अपने चारों ओर घूमो. 1. "कू-का-रे-कू।" आई. पी. पैर अलग, हाथ नीचे। वे अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाते हैं, और फिर उन्हें अपनी जाँघों पर थपथपाते हैं और साँस छोड़ते हुए कहते हैं, "कू-का-रे-कू।" (3-4 बार) 2. "हवा"। फर्श पर बैठें, पैर अलग। "एक, दो" की गिनती पर अपनी नाक और मुंह से गहरी सांस लें; "तीन, चार" लंबी साँस छोड़ना (वैकल्पिक रूप से धीरे-धीरे - तेज़ी से, हवा का अनुकरण करते हुए। 3-4 बार दोहराएं। "समुद्र पर चलना" 1. "स्ट्रेचिंग"। आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटना, हाथ शरीर के साथ, स्ट्रेचिंग, आदि पी. 2. "स्लाइड" आई.पी.: बैठे हुए, पैर सीधे, हाथ पीछे की ओर, सीधे पैरों की एड़ियों पर झुकते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएं, पकड़ें, आई.पी. 3 पर लौटें अपने पेट के बल, हाथ ऊपर करें, झुकें (शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से को ऊपर उठाएं), पकड़ें, आईपी 4 पर लौटें। "लहर": अपने घुटनों पर खड़े हों, हाथ अपनी कमर पर रखें, दाईं ओर बैठें एड़ी, हाथ बाईं ओर, आईपी, एड़ी के बाईं ओर बैठें, हाथ दाईं ओर, आईपी 5. "बॉल" 6. "आइए हमारी सांसों को सुनें।" आईपी: ओएस, शरीर की मांसपेशियां शिथिल हैं पूर्ण मौन में, बच्चे अपनी श्वास को सुनते हैं और निर्धारित करते हैं कि श्वास लेते और छोड़ते समय शरीर का कौन सा भाग हिलता है (पेट, छाती, कंधे), शांत श्वास या शोर 1 नवंबर। : अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फैलाएं, आदि। पी. (3-4 बार) 2. आई. पी.: बैठें, हाथ पीछे की ओर झुकें, अपना सिर आगे की ओर झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से स्पर्श करें, आदि। n, अपना सिर पीछे ले जाएँ, i. पी. (3-4 बार) 3.आई. पी.: बैठना, हाथ पीछे की ओर आराम करना, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ना, आदि। आइटम 4. "साँप" - I. आइटम: अपने पेट के बल लेटना, फैली हुई भुजाओं पर जोर देना। सिर गर्व से बाएँ से दाएँ मुड़ता है और ध्वनि "श श श" (4 बार) करता है।

3 तोता एक समय की बात है, एक तोता रहता था। अपने पंख और अधिक फैलाओ. (हाथ बगल में, बाएँ, दाएँ।) उसे हर किसी से ऊँचा उड़ना पसंद था, ताड़ के पेड़ों से ऊँचा, जिराफों से ऊँचा। (अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं, हाथ ऊपर उठाएं।) वह बच्चों से मिलने के लिए उड़े, उनके साथ आराम किया, (उठक-बैठक करें।) कूदे, झुके, शरारतें कीं, (अपना सिर या धड़ आगे की ओर झुकाया।) बच्चों से बात की। 1. गहरी सांस लें - ध्वनि के उच्चारण के साथ नाक से सांस छोड़ें: "y-y-y" (मुंह कसकर बंद)। (2 बार) 2. "आओ बड़े बनें।" "एक, दो" की गिनती पर, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, श्वास लें; "तीन, चार" की गिनती पर अपनी बाहों को नीचे उठाएं, सांस छोड़ें। (4 बार) "जंगल में चलो" 1. "खिंचाव"। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना, हाथ आपके शरीर के साथ, खिंचाव। 2. "गर्मियों में वनवासी लटकते पालने में सोता है" (अखरोट)। आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटना, हाथ शरीर के साथ, श्वास लेना, सीधे पैर करके बैठना, हाथ पैर की उंगलियों तक, श्वास छोड़ना, श्वास लेना आदि। 3. "यहाँ क्रिसमस का पेड़ झुका हुआ है, हरी सुइयाँ।" आई.पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ नीचे, श्वास लें, श्वास छोड़ें, धड़ को आगे की ओर झुकाएं, श्वास लें, आई.पी., श्वास छोड़ें, झुकें। 4. "यहाँ एक ऊँचा देवदार का पेड़ खड़ा है और अपनी शाखाएँ हिला रहा है।" आई.पी.:ओ.एस. श्वास लें, भुजाएं बगल में रखें, श्वास छोड़ें, धड़ को दाईं ओर झुकाएं, श्वास लें, श्वास छोड़ें, धड़ को बाईं ओर झुकाएं। 5. "बेरेट में बैठे बच्चे एक शाखा से गिर गए और उनकी बेरेट खो गई" (बलूत का फल)। आई.पी.: ओएस, हाथ सिर के पीछे, श्वास लें - अपने पैर की उंगलियों पर उठें, साँस छोड़ें - बैठ जाएं। 6. "अलीना खड़ी है, हरे पत्ते, पतली आकृति, सफेद सुंड्रेस" (सन्टी)। 7. आई.पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, भुजाएं शरीर के साथ, श्वास लें, भुजाएं बगल से ऊपर की ओर, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, श्वास छोड़ें, आई.पी. 1 दिसंबर. "खिंचाव" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, साँस लेते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ऊपर फैलाएँ। आराम करता है और कहता है: "फुउउउ" (3-4 बार) 2. आई. पी.: मेरी पीठ के बल लेटना, हाथ मेरे सामने "स्टीयरिंग व्हील पकड़े हुए" (3-4 बार) 3. आई. पी.: बैठना , हाथ मेरे घुटनों पर, सिर को दायीं, बायीं ओर घुमाना (3-4 बार)

4 4. "लॉग" और। पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर करें, पीठ से पेट की ओर रोल करें, पेट से पीठ की ओर रोल करें (3-4 बार) बर्फबारी सफेद बर्फ, रोएंदार। अपने हाथ हिलाएं। हवा में घूमना, अपने चारों ओर घूमना। और चुपचाप ज़मीन पर गिर जाता है, लेट जाता है। नीचे बैठना। 1. गहरी सांस लें - ध्वनि के उच्चारण के साथ नाक से सांस छोड़ें: "ओ-ओ-ओ" (मुंह कसकर बंद)। (3 बार) 2. "स्टीम लोकोमोटिव"। कमरे में या उसके चारों ओर मुड़ी हुई भुजाओं के साथ बारी-बारी से चलना और प्रस्थान करने वाली या रुकने वाली ट्रेन की आवाज़ की नकल करना: "व्ह-हू!" वाह!” सेकंड के लिए दोहराएँ. "बारिश" 1. आई.पी. बैठें, अपने पैरों को "तुर्की शैली" पर क्रॉस करें। ऊपर से, इसकी गति का प्रक्षेपवक्र दिखाने के लिए अपने दाहिने हाथ की उंगली का उपयोग करें, अपनी आँखों से अनुसरण करें। "पहली बूँद गिरी - बूँद!" 2. दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें. "और दूसरा दौड़ता हुआ आया - गिराओ!" 3. आई.पी. वही। अपना सिर ऊपर किये बिना अपनी आँखों से देखें। "हमने आसमान की ओर देखा, बूंदों ने "टपक-टपक" गाया, हमारे चेहरे भीग गए।" 4. आई.पी. वही। अपने चेहरे को अपने हाथों से पोंछें और अपने पैरों पर खड़े हो जाएं। "हमने उन्हें मिटा दिया।" 5. आई.पी.:ओ.एस. अपने हाथों से दिखाओ, नीचे देखो। “देखो, तुम्हारे जूते गीले हैं।” 6. आई.पी.:ओ.एस. अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। "आइए अपने कंधों को एक साथ हिलाएं और सभी बूंदों को हिलाएं।" 7. आई.पी.:ओ.एस. जगह में भागो. "चलो बारिश से दूर भागें" को 3-4 बार दोहराएं। 8. आई.पी.:ओ.एस. स्क्वैट्स। "हम एक झाड़ी के नीचे बैठेंगे।" 1 जनवरी. "स्ट्रेचिंग" - आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटना, हाथ शरीर के साथ, अपनी बाहों को ऊपर उठाना, फैलाना, बाहें आगे की ओर, आदि। पी. (3-4 बार) 2. आई. पी.: बैठना, पैर सीधे, भुजाएँ पीछे की ओर, पैर की उंगलियाँ बगल में फैली हुई। पी. (3-4 बार) 3. "घड़ी टिक-टिक कर रही है" आई. पी.: बैठे हुए, घुटनों पर हाथ रखकर, अपने सिर को दाएं और बाएं हिलाते हुए

पाँचवाँ पक्ष. (3-4 बार) 4. आई. पी.: पेट के बल लेटें, हाथ आपकी ठुड्डी के नीचे। बारी-बारी से अपने सिर को अपने दाएं और बाएं कंधे पर रखें। (3-4 बार) नीले आकाश में सर्दियों की शाम (मेज से उठें) नीले तारों को रोशन करें (खिंचाव)। शाखाएँ बर्फ से ढकी बर्फ पर नीली ठंढ (हाथ मिलाते हुए, धीरे-धीरे बैठती हैं) डाल रही हैं। 1. गहरी सांस लें - "उह-उह" (मुंह कसकर बंद) का उच्चारण करते हुए नाक से सांस छोड़ें। (4 बार) 2. "बर्फ के टुकड़े को उड़ा दो।" फर्श पर खड़े होकर, पैर अलग रखें, हाथ अपने मुँह के पास रखें, अपने हाथ से काल्पनिक बर्फ के टुकड़े उड़ाएँ। "एक, दो" की गिनती पर अपनी नाक और मुंह से गहरी सांस लें; "तीन, चार" लंबा है और साँस छोड़ना धीमा है, एक मोमबत्ती को बुझाने का अनुकरण। 3 4 बार दोहराएँ. "वॉक" आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें शरीर के साथ, अपनी बाहें ऊपर उठाएं, फैलाएं, बाहें आगे की ओर, आदि। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, अपने मोज़े अपनी ओर खींचें, आईपी। आई.पी.: बैठना, पैर सीधे, भुजाएँ पीछे की ओर टिकी हुई, पैर की उंगलियाँ बगल में फैली हुई, आदि। "एक पैदल यात्री"। आई.पी. वही, अपने पैर की उंगलियों के साथ कदम बढ़ाना, अपने घुटनों को मोड़ना, अपने पैरों को सीधा करने के साथ भी यही बात। "हथौड़े" आई.पी.: बैठे हुए, पैर मुड़े हुए, हाथ पीठ के पीछे समर्थित, पैर की उंगलियां पंजों पर, बायीं एड़ी फर्श से टकरा रही है। आई.पी.: बेल्ट पर हाथ, पैर की उंगलियों से एड़ी तक रोल। फरवरी 1. "खिंचाव" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, साँस लेते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ऊपर फैलाएँ। आराम करता है और कहता है: "फुउउउ" (3 बार) 2. आई. पी. अपनी पीठ के बल लेट गया, हाथ शरीर के साथ। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, I पर लौटें। पी. (3 बार) 3. आई. पी. बैठे हुए, पैर अलग, हाथ पीछे की ओर। अपने पैरों के तलवों को केंद्र की ओर झुकाएं, आई पर लौटें। पी. (4 बार) 4. आई. पी. पेट के बल लेटें, हाथ ऊपर करें, झुकें, आई पर लौटें। पी. (3 बार) चलो

6 बाहर ठंड और हवा है, बच्चे आँगन में टहल रहे हैं। जगह पर चलो. हाथों को गर्म किया जाता है, हाथों को रगड़ा जाता है। ताकि हमारे पैर ठंडे न हों, हम थोड़ा पैर पटकते हैं। हम ठंढ से नहीं डरते, हम मस्ती से नाचते हैं। हाथ में हाथ डालकर रगड़ें, थपथपाएं, पाठ के साथ नृत्य करें। 1. गहरी सांस लें - ध्वनि के उच्चारण के साथ नाक से सांस छोड़ें: "मम-म-म" (मुंह कसकर 2. आगे झुकें, प्रत्येक मोड़ के साथ सांस लें। 4 बार करें। "थोड़ा सा" आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के साथ भुजाएँ, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, फैलाएँ, I.P. I.P.: बैठना, पैर क्रॉस करना (कमल की स्थिति), बड़े पैर की उंगलियों की मालिश, पैड से शुरू करके आधार तक, वही, उंगलियों की मालिश - नाखूनों से आधार। दबाव के साथ (आंतरिक और बाहरी)। आई.पी. समान, हाथ आगे, मालिश-पथपाकर हाथ - उंगलियों से कंधे तक आई.पी., 5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, 5-6 बार दोहराएं घुटने को ऊंचा उठाने वाली जगह। 1 मार्च। "स्ट्रेचिंग" - आई. पी.: पीठ के बल लेटना, हाथ शरीर के साथ, स्ट्रेचिंग, आदि। (4 बार) 2. "साइकिल" - आई. पी.: लेटना अपनी पीठ पर, "zh-zh" ध्वनि के साथ पैडल (3-4 बार) 3. I. p. बैठें, पैर एक साथ, हाथ पीछे की ओर, अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें, i ) 4. आई. पी. पेट के बल लेटें, हाथ ऊपर करें, झुकें, आई पर लौटें (3 बार) आइए सुबह में खुद को सख्त करें, पानी पर फड़फड़ाएं। मैंने अपने आप को पानी से नहलाया। अपने ऊपर पानी फेंकने की क्रिया। नन्हे तन को लाल होने दो, सहलाते हाथ। और उसका मुँह दाँतवाला हो।

7 मुस्कुराओ. अपने हाथ साफ रखें, अपने हाथों को साबुन लगाने की नकल। और आपके पैर तेज़ हो जायेंगे. जगह में भागो. सुधारात्मक रास्तों पर चलना 1. गहरी सांस लें - ध्वनि के उच्चारण के साथ नाक से सांस छोड़ें: "ऊ-ऊ-ऊ" (मुंह कसकर 2. "गेंद फुल गई और फट गई।" अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, लें एक सांस, ऐसा महसूस हो रहा है कि आपका पेट गेंद की तरह फूला हुआ है, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, "श-श-श" कहें (2 बार) "मैं धूप में लेटा हूं" बिस्तर पर कौन मीठी नींद सो रहा है? उठो, हम तुम्हारा इंतजार नहीं करेंगे, अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपनी पीठ सीधी रखें। अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने शरीर के साथ रखें, सांस लें, कुछ सेकंड के लिए रुकें, आराम करें, सांस छोड़ें! आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएं बगल में, उंगलियां मुट्ठियों में बंधी हुई, सांस छोड़ते हुए अपने सामने क्रॉस करें, अपनी बांहें फैलाएं, आई.पी. में, सांस लें आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, अपना ऊपर उठाएं। सीधा बायाँ पैर, अपना सीधा दाहिना पैर उठाएँ, उन्हें एक साथ रखें, I.P. (एक ही समय में नीचे) I.P.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपनी कोहनियों पर टिकाएँ, झुकें, अपनी छाती ऊपर उठाएँ, अपना सिर सीधा रखें (3- 5 सेकंड), आईपी पर लौटें: अपने पेट के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, झुकें, हाथ अपने कंधों पर, पैर फर्श पर, पकड़ें, आदि। आईपी: अपने पेट के बल लेटें, हाथ अपनी ठुड्डी के नीचे रखें, झुकें, अपने अग्रबाहुओं पर जोर दें, गर्दन तनी हुई - श्वास लें, छोड़ें। 1 अप्रैल. "खिंचाव" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, साँस लेते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ऊपर फैलाएँ। आराम करता है और कहता है: "फुउउउ" (3-4 बार) 2. "घड़ी" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। सिर को दायें से बायें घुमाता है। (4 बार) 3. आई. पी. बैठना, पैर सीधे, भुजाएँ पीछे की ओर, पैर की उंगलियाँ बगल में फैली हुई। पी. (4 बार) 4. आई. पी. अपने पेट के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, अपना दाहिना पैर उठाएं, आदि। एन. भी छोड़ दिया. (3-4 बार) मजेदार घोंसला बनाने वाली गुड़िया हम अजीब घोंसला बनाने वाली गुड़िया हैं, ठीक है, ठीक है। हमारे पैरों में जूते हैं, छोटे जूते, छोटे जूते। हमारी रंग-बिरंगी पोशाकों में, ठीक है, ठीक है, हम बहनों की तरह दिखते हैं, ठीक है, ठीक है।

8 बच्चे हल्की नृत्य गतिविधियाँ करते हैं। साँस लेना मुफ़्त है. अपनी मुद्रा देखें. वयस्क बच्चों के साथ गाते हैं। 1. गहरी सांस लें - ध्वनि के उच्चारण के साथ नाक से सांस छोड़ें: "ए-ए-ए" (मुंह कसकर 2. "हेजहोग्स" - आई.पी.: चटाई पर बैठे, पैर एक साथ, पीछे हाथों पर जोर। झुकें) अपने घुटनों और उन्हें छाती तक खींचें, धीरे-धीरे ध्वनि के साथ सांस छोड़ें: "एफ-एफ-एफ।" (सीधे), आई.पी., बायां पैर उठाएं (सीधा), आई.पी. आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके सामने "स्टीयरिंग व्हील पकड़ें", "साइकिल चलाना", आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर , अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, आई.पी., धड़ को बाईं ओर मोड़ें, आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, अपनी कोहनियों को सामने की ओर एक साथ लाएँ (कोहनी) एक दूसरे को स्पर्श करें) - सांस छोड़ें, आई.पी., कोहनियां फर्श को छूएं - श्वास लें। दृश्य नियंत्रण के बिना सही मुद्रा लें (आँखें बंद करें), 1 मई को 3-4 बार दोहराएं। "स्ट्रेचिंग" - आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाईं ओर खींचें आपकी एड़ी आगे की ओर हो, आपका दाहिना हाथ आपके शरीर के साथ ऊपर हो; दाहिने पैर को एड़ी के साथ आगे की ओर खींचें, बायाँ हाथ ऊपर, शरीर के साथ (3 बार)। 2. आई. पी. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, सीधे पैर ऊपर उठाएं, और। पी. (2 बार) 3. आई. पी. बैठे हुए, पैर एक साथ, हाथ पीछे की ओर, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उन्हें "एफ-एफ" ध्वनि के साथ अपनी छाती तक खींचें (3 बार) 4. "लॉग" आई। पी. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर करें, पीठ से पेट की ओर रोल करें, पेट से पीठ की ओर रोल करें (3-4 बार) बग लॉन पर, एक बीटल एक रंगीन शर्ट में डेज़ी के बीच उड़ गया। झू-झू-झू, झू-झू-झू, मैं डेज़ीज़ का दोस्त हूं, मैं हवा में चुपचाप लहराता हूं, मैं नीचे और नीचे झुकता हूं। खड़े हो जाओ, भुजाएँ बगल में। अपने पैरों से कदम बढ़ाते हुए बाईं ओर झुकें। दाहिनी ओर भी वैसा ही. औसत गति से 2-4 बार दोहराएं। खड़े हो जाओ, पैर अलग। आगे झुकें, हाथ नीचे। बाएँ से दाएँ और दाएँ से बाएँ भुजाओं की एक साथ पेंडुलम जैसी गति।

9 धीमी गति से 2 3 बार दोहराएं। 1. गहरी सांस लें - ध्वनि का उच्चारण करते हुए नाक से सांस छोड़ें: "z-z-z" (मुंह कसकर बंद)। (4 बार) 2. "मोमबत्ती जलाओ।" अपने हाथ में एक काल्पनिक मोमबत्ती पकड़कर, पैर अलग करके फर्श पर बैठें। "एक, दो" की गिनती पर अपनी नाक और मुंह से गहरी सांस लें; "तीन, चार" लंबा है और साँस छोड़ना धीमा है, एक मोमबत्ती को बुझाने का अनुकरण। 3 4 बार दोहराएँ. "हवाई जहाज़" आई.पी.: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए। अपना सिर उठाए बिना ऊपर देखें और अपनी उंगली को उड़ते हुए विमान के पीछे ले जाएं (अपनी आंखों का अनुसरण करते हुए)। एक विमान उड़ रहा था, मैं उसके साथ उड़ान भरने वाला था। आई.पी. वही। अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर ले जाएं (अपनी निगाहों से अनुसरण करें), बाईं ओर भी ऐसा ही करें। उसने दाहिना पंख हटा कर देखा। उसने अपना बायां पंख हटा लिया और नज़र डाली। आई.पी. वही। छाती के सामने घूर्णी गति करें और अपनी आंखों से अनुसरण करें। “मैं इंजन शुरू कर रहा हूँ। और मैं करीब से देखता हूं। आई.पी.:ओ.एस. अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और उड़ने की हरकतें करें। मैं ऊपर उठता हूं, मैं उड़ता हूं। मैं वापस नहीं जाना चाहता. आई.पी.:ओ.एस., 5 सेकंड के लिए अपनी आंखें कसकर बंद करें, खोलें (8-10 बार दोहराएं)। आई.पी.:ओ.एस., 1-2 मिनट के लिए तेजी से अपनी आंखें झपकाएं। 1 जून। "स्ट्रेच" - आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटकर, साँस लेते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ऊपर फैलाएँ। आराम करता है और कहता है: "फुउउउ" (3-4 बार) 2. आई. पी. बैठा हुआ, हाथ पीछे की ओर, सिर दायीं और बायीं ओर झुका हुआ, प्रत्येक दिशा में 2 बार। 3. आई. पी. बैठे हुए, हाथ पीछे की ओर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों पर झुकें, उन्हें झुलाएँ। (3 बार) 4. आई. पी. पेट के बल लेटकर, हाथ सामने, दाहिना पैर ऊपर उठाएं, फिर बायां (3-4 बार) खरगोश खुद को धोता है, ग्रे खरगोश खुद को धोता है, जाहिर तौर पर वह मिलने जा रहा है, उसकी नाक धोओ, उसकी पूँछ धोओ, उसका कान धोओ, उसे पोंछो! बच्चे उचित हरकतें करते हैं। फिर बच्चे दो पैरों पर कूदते हैं, आगे बढ़ते हैं - खरगोश मिलने आते हैं। इसके बाद बच्चे अपने स्थान पर लौट जाते हैं।

10 1. गहरी सांस लें - ध्वनि के उच्चारण के साथ नाक से सांस छोड़ें: "ज़-ज़-ज़" (मुंह कसकर 2. "गीज़ हिस।" अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें, हाथ अपनी कमर पर रखें "एक, दो, तीन, चार" आगे झुकें और अपनी गर्दन को फैलाते हुए लंबी सांस छोड़ते हुए कहें: "श-श-श-श।" धीमी गति से 3-4 बार दोहराएं "दो भाई सड़क के पार रहते हैं ..." आई.पी.: बैठें, पैर क्रॉस करें, 5 सेकंड के लिए अपनी आंखें कसकर बंद करें, खोलें (इसे 8-10 बार दोहराएं, 1-2 मिनट के लिए अपनी आंखों को तेजी से झपकाएं, 1 मिनट के लिए तर्जनी उंगलियों से भी ऐसा ही करें)। , ऐसा ही करें, प्रत्येक हाथ की तीन उंगलियों से, ऊपरी पलक पर हल्के से दबाएं, 1-2 सेकंड के बाद, अपनी उंगलियों को पलक से हटा दें, इसे 3-7 बार दोहराएं, दाईं ओर, बाईं ओर देखें .आई.पी. वही, ऊपर, नीचे देखें। 1 जुलाई। "स्ट्रेचिंग" - आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने बाएं पैर को अपनी एड़ी के साथ ऊपर खींचें, अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के साथ ऊपर खींचें। शरीर के साथ (3 बार)। आई. पी. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, अपने मोज़े अपनी ओर खींचें। पी. (3-4 बार) 3. आई. पी. पैर सीधे, भुजाएँ पीछे की ओर, पैर की उंगलियाँ बगल में फैली हुई। पी. (3-4 बार) 4. आई. पी. पेट के बल लेटें, हाथ ठुड्डी के नीचे। अपने सिर को अपने दाहिने कंधे पर रखें, फिर अपने बाएं कंधे पर (4 बार) पिगल पिगलेट पिगलेट अपनी तरफ आराम करते हुए। वह अपने पैरों पर खड़ा हुआ, फैला, और फिर बैठ गया, झुक गया, और थोड़ा उछला, और अपनी जगह पर चल दिया। और फिर वह फिर से लेट गया, लेकिन अपनी बाईं ओर। 1. गहरी सांस लें - ध्वनि के उच्चारण के साथ नाक से सांस छोड़ें: "ओ-ओ-ओ" (मुंह कसकर 2. "डंडेलियन"। एक वयस्क फूल पर फूंक मारने का सुझाव देता है ताकि सारा फूल उड़ जाए। गहरी सांस लें नाक और मुँह, तेजी से साँस छोड़ें (3-4 बार)।

11 "कॉर्नर" आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, सीधे पैर ऊपर उठाएं, आई.पी. "लकड़ी का लट्ठा।" आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर करें, पीठ से पेट की ओर रोल करें, पेट से पीठ की ओर रोल करें। "नाव"। आई.पी. अपने पेट के बल लेटें, हाथ अपनी ठुड्डी के नीचे रखें, झुकें, हाथ अपने कंधों पर रखें - साँस लें, आदि - साँस छोड़ें। "रुकावट"। आई.पी.: अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, अपना दाहिना पैर उठाएं, आई.पी., अपना बायां पैर उठाएं, आई.पी. "लेडीबग"। आईपी: अपनी एड़ियों पर बैठें, सीधे हो जाएं, ऊपर की ओर खिंचें, अपनी एड़ियों पर बैठें, आगे की ओर झुकें, अपने घुटनों को अपनी नाक से छुएं, अपनी बाहों को पीछे ले जाएं, आदि। जगह-जगह चलना. 1 अगस्त. "खिंचाव" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, साँस लेते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ऊपर फैलाएँ। आराम करता है और कहता है: "फुउउउ" (3-4 बार) 2. "वेव" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपने पेट की ओर खींचें, सीधा करें। 3-5 सेकंड रुकें. और अपने पैर नीचे करें (3-4 बार)। 3. आई.पी. बैठे हुए, पैर सीधे, हाथ पीछे की ओर, अपना सिर आगे की ओर झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से स्पर्श करें। पी. भी वापस. (4 बार) 4. आई. पी. पेट के बल लेटकर, हाथ ठुड्डी के नीचे, बारी-बारी से अपना सिर दाहिनी ओर, फिर बाएँ कंधे पर रखें। (3-4 बार) भूत रास्ते पर चलते हुए, उसे जगह-जगह एक मशरूम मिला। एक - कवक, दो - कवक वह एक पूरा डिब्बा है। बैठने से भूत थककर कराहता है। लेशी ने स्ट्रेचिंग करके अपना वार्म-अप किया और रास्ते पर बैठ गया। जगह पर चलना 1. गहरी सांस लें - ध्वनि के उच्चारण के साथ नाक से सांस छोड़ें: "एस-एस-एस" (मुंह कसकर 2. "गोताखोर"। हम अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाते हैं, अपने मुंह से सांस लेते हैं। हम अपनी बाहों को लपेटते हैं अपने चारों ओर और बैठ जाएं (हम अपने आप को पानी के नीचे कर लेते हैं) मुंह से सांस छोड़ें (3-4 बार)

जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स "जागो और मुस्कुराओ!" (3-4 साल के बच्चों के लिए) कॉम्प्लेक्स 1 "हंसमुख बिल्ली का बच्चा" 1. आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को अपनी छाती तक खींचें, पकड़ें

दिन की नींद के बाद जागना मध्य समूह पहला कॉम्प्लेक्स "हंसमुख बिल्ली का बच्चा" 1. आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को अपनी छाती तक खींचें, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।

नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक की कार्ड फ़ाइल (छोटी और मध्यम आयु)। सितम्बर। कार्ड 1. 1. "खिंचाव" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, साँस लेते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ऊपर फैलाएँ। सांस लेने में देरी हो रही है

तैयारी समूह में नींद के बाद स्फूर्तिदायक जिमनास्टिक का कार्ड इंडेक्स शिक्षक: बुलैटोविच मरीना दिमित्रिग्ना कॉम्प्लेक्स 1 "हम जाग गए" 1. "हंसमुख हाथ" - और। पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ

1-15 सितंबर झपकी के बाद जिमनास्टिक। कॉकरेल कार्ड 1 3-4 वर्ष। 1. "मुर्गा सो रहा है" आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके सिर के पीछे फैले हुए हों, पैर एक साथ हों। 1 - सीधे पैर ऊपर उठाएं, हाथ ऊपर उठाएं, खिंचाव करें,

परिशिष्ट: कक्षाओं से पहले अनुमानित जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स, मॉर्निंग जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स 1 9-11 ग्रेड 1। एक जगह पर चलना या व्यापक हाथ आंदोलनों के साथ आगे बढ़ना, अपनी उंगलियों को निचोड़ना और साफ़ करना। अवधि:

नगरपालिका स्वायत्त पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान स्टारोसिट्नेंस्की किंडरगार्टन "ओगनीओक" स्टुपिंस्की नगरपालिका जिला पूर्वस्कूली बच्चों के लिए सुधारात्मक जिमनास्टिक अभ्यास की कार्ड फ़ाइल

सुबह के व्यायाम के परिसर शिक्षक: बेडेंको एन.ए. (वस्तुओं के बिना) 1. "प्रोपेलर"। आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 1 भुजाएँ भुजाओं तक; 2 छाती के सामने, एक को दूसरे के चारों ओर घुमाएँ, बात करें

क्यूब्स के साथ स्विचगियर खोलें 1. "क्यूब ऑन क्यूब" आई.पी. एक "संकीर्ण पथ" में पैर, पीठ के पीछे क्यूब्स। 1 - क्यूब्स को आगे खींचें; 2.3 घन को घन से टकराना; 4 वापसी 2. "घुटनों पर घन" आई.पी. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, क्यूब्स

सुबह के जिम्नास्टिक परिसरों का कार्ड इंडेक्स 2 युवा समूह सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर 1 (वस्तुओं के बिना) 1 "आइए अपने हाथों को धूप में गर्म करें" आईपी: पैर थोड़ा अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। निष्पादन: हाथ

सुबह व्यायाम परिसर 1 (वस्तुओं के बिना) 1. "आइए अपने हाथों को धूप में गर्म करें।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे (आपकी कमर पर)। हाथ आगे करें, हथेलियाँ ऊपर-नीचे करें, कहें "गर्म", छुपें

वस्तुओं के बिना प्रारंभिक समूह में सुबह अभ्यास के परिसर एक समय में एक कॉलम में 1 हॉल (10 मीटर), पैर की उंगलियों पर चलना, सिर के पीछे हाथ (10 मीटर), धीमी गति से दौड़ना (120 सेकंड), तेजी से चलना उठाने की

सुबह के जिमनास्टिक परिसरों का कार्ड इंडेक्स प्रारंभिक समूह सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर 1 "चलो गर्मियों को याद रखें" 1 "चलो सूरज का चित्र बनाएं" आईपी: पैर थोड़ा अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। सूरज को "चित्रित" करो,

अभ्यास का सेट 2.1. घर पर दिन में 1-2 बार प्रदर्शन करें। दोहराव की संख्या 2 से 6 बार तक है। 1. आईपी आपकी पीठ के बल लेटी हुई है, हाथ शरीर के साथ हैं। सभी मांसपेशियों को आराम दें, धड़ की सही स्थिति की पूरी तरह जांच करें

स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम के सेट। प्राथमिक कक्षा स्ट्रेकालोवा यू.बी. 1 स्कूली बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम का एक सेट: 1. सांस लेने में परेशानी के बिना, शांत गति से चलना। 1 मिनट तक प्रदर्शन करें.

सुबह की स्वच्छ जिमनास्टिक स्कूल की तैयारी करने वाले समूह सितंबर कॉम्प्लेक्स के बच्चों के लिए व्यायाम के सेट 1. 1. हॉल (क्षेत्र) के चारों ओर एक-एक करके एक कॉलम में चलना, दौड़ने के साथ बारी-बारी से चलना; चलना

सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का संग्रह। साइट पर कॉम्प्लेक्स 1 आउटडोर स्विचगियर: 1. आईपी ओ.एस. 1- भुजाएँ भुजाओं की ओर, 2- भुजाएँ ऊपर की ओर, 3- भुजाएँ भुजाओं की ओर, 4- आई.पी. 2. आई.पी. - खड़े हो जाओ, पैर एक साथ, हाथ छाती के सामने बंद। 1- सीधा करो

पद्य में प्रीस्कूलरों के लिए सुबह के व्यायाम का परिसर आइए अपने पैर उठाएं, एक-दो-तीन-चार-पांच। अपने घुटनों को ऊँचा उठायें, अवकाश के समय आलस्य न करें। (बच्चे अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर छूने की कोशिश करते हुए उठाते हैं

धूल के संपर्क में आने वाले श्रमिकों के लिए औद्योगिक जिम्नास्टिक औद्योगिक स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक के निम्नलिखित अभ्यास: सभी अंगों और प्रणालियों पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव डालते हैं

पहला मोटर मोड. जटिल 1 1 अपनी पीठ के बल लेटना गहरी साँस लेना, लम्बे, होंठ सिकोड़ना 2 एक कुर्सी पर बैठना, हाथ अपनी बेल्ट पर, पैरों को एड़ी से पैर तक और पीठ तक घुमाना साँस लेना 3 कुर्सी पर बैठना, हाथ

"हम जाग गए"। 1. "हैप्पी हैंड्स" - i. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ और उन्हें नीचे नीचे करें। 2. "फ्रिस्की पैर" - i. पी.: वही. बारी-बारी से एक या दूसरे पैर को उठाएं। 3. "बग्स" - i. पी।:

एक दिन की नींद के बाद जिम्नास्टिक। पहला जटिल 1. आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को अपनी छाती तक खींचें, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 2. आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अंदर की ओर

पूर्वस्कूली बच्चों में खराब मुद्रा की रोकथाम के लिए व्यायाम के सेट। बच्चा अपना अधिकांश समय किंडरगार्टन में बिताता है, इसलिए खराब मुद्रा की रोकथाम की जानी चाहिए

नगरपालिका बजटीय पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान किंडरगार्टन 9 "प्रीस्कूलरों के लिए जागृति जिम्नास्टिक" द्वारा चयनित: एल.वी. चेमेरोवा, उच्चतम योग्यता श्रेणी के शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक

वरिष्ठ और प्रारंभिक स्कूल समूहों में बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम का परिसर कॉम्प्लेक्स 1 (सोमवार) 1. सिर घुमाना -6 बार आई. पी.: ओएस; अपना सिर दाएँ (बाएँ) घुमाएँ; आई.पी. उठाना; निचला

मजेदार भौतिक मिनट. प्रीस्कूलर शारीरिक और मानसिक तनाव के दौरान जल्दी थक जाते हैं। वे विचलित हो जाते हैं और उनका ध्यान भटक जाता है। शारीरिक व्यायाम से तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान ब्रेक लेना

छात्रों के लिए नमूना प्रशिक्षण पाठ (कोरियोग्राफी की मूल बातें) 1. बच्चों का अभिवादन, कोच के साथ मिलकर एक नृत्य धनुष का प्रदर्शन करें: लड़कियां - अपने हाथों से स्कर्ट को पकड़ें, दाईं ओर कदम रखें, एक पैर और धनुष-प्लाई रखें।

बैठकर काम करने वालों के लिए खड़े होकर काम करने वालों के लिए दृश्य अंगों की थकान दूर करने के लिए कार्यस्थल पर थकान को रोकने, कार्यकुशलता बढ़ाने के लिए औद्योगिक जिम्नास्टिक का एक सेट किया जाता है।

नगरपालिका बजटीय पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान "संयुक्त प्रकार 1 का किंडरगार्टन "बेर्योज़्का" पद्धति संबंधी मैनुअल "एक दिन की नींद के बाद जागृति का जिमनास्टिक" शिक्षक: ज़ुल्फ़िकारोवा आई.ए.

सुबह के जिमनास्टिक परिसरों का कार्ड सूचकांक सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का मध्य समूह परिसर 1 (वस्तुओं के बिना) 1 "गिलहरी" आई.पी.: ओएस, बेल्ट पर हाथ। 1- सिर को दाहिनी ओर (बायीं ओर) घुमायें। 2-आई.पी. (सीधे) 4-6 बार

सुबह के व्यायाम "पक्षी" झुंड में चलना; सुधारात्मक पुल अभ्यास; दौड़ना; चलना। साँस लेने का व्यायाम "पी-आई-आई-आईपी"। द्वितीय. भाग। वस्तुओं के बिना सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का एक सेट। 1. "पक्षी"

कार्ड 1 एक लाल लोमड़ी अपनी चालाक आँखें मूँदकर चलती है। धूर्त लोमड़ी किसी ऐसी चीज़ की तलाश में है जिससे लाभ हो। लोमड़ी बाज़ार गई और सारा सामान देखा। कॉड ने लोमड़ियों के लिए अपने लिए एक बालिका खरीदी। लोमड़ी अपनी आँखें कसकर बंद कर लो और

मध्य पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम साँस लेने के व्यायाम "हवा में पेड़" लक्ष्य: श्वास तंत्र का निर्माण। आईपी: फर्श पर बैठना, पैर क्रॉस करना (विकल्प: अपने घुटनों के बल बैठना

एक दिन की नींद के बाद जागृति का व्यायाम परिसर 1 "हम जाग गए" 1. "खुश हाथ" - और। पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ और उन्हें नीचे नीचे करें। 2. "फ्रिस्की पैर" - i. पी.: वही. बारी-बारी से उठाएँ

कम गतिशीलता वाले खेल 1. "एक खिलौना खोजें।" शिक्षक खिलौने को पहले से छिपा देता है और बच्चों को उसे ढूंढकर लाने के लिए आमंत्रित करता है। 2. "सर्कल-सर्कल"। बच्चे हाथ पकड़कर एक घेरे में चलते हैं और शब्द कहते हैं: "सर्कल-सर्कल,

7-10 वर्ष (कक्षा 1-4) के बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा में होमवर्क अभ्यास के सेट कॉम्प्लेक्स 1 पहला अभ्यास आई. पी.ओ. एस, भुजाओं की ओर 1 भुजाएँ; 2 अपने पैर की उंगलियों पर उठें, हाथ ऊपर करें, अपने हाथों को देखें;

अभ्यासों की सूची: मोमबत्ती सुगंधित फूल क्रोधित कुत्ता फ्लैट टायर गुब्बारा हवा लकड़ी काटना गुब्बारा फुलाएं डेंडिलियन बर्फ फुलाना टेडी बियर और चूहा पानी के नीचे पंप सर्दियों में गर्माहट देना तितली बबल-ग्लग

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स का कार्ड इंडेक्स 1 युवा समूह सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का कॉम्प्लेक्स 1 (वस्तुओं के बिना) "पक्षी" 1 "पक्षी अपने पंख फड़फड़ा रहे हैं" आईपी: मुख्य रुख। निष्पादन: अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएँ

नगरपालिका बजटीय पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान किंडरगार्टन 1 झपकी के बाद मंटुरोवो जिमनास्टिक शहर के शहरी जिले की "मुस्कान" (स्कूल के लिए तैयारी समूह) 2016-2017 स्कूल वर्ष। वर्ष

जैसा कि शोध और अभ्यास से पता चला है, सामान्य शिक्षा पाठों में शारीरिक शिक्षा सत्र मानसिक क्षमता की बहाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, थकान में वृद्धि को रोकते हैं और भावनात्मक वृद्धि करते हैं।

बैठने या खड़े होने की स्थिति में श्रमिकों के लिए औद्योगिक जिम्नास्टिक एन.एल. बत्सुकोवा, सामान्य स्वच्छता विभाग के प्रमुख, बेलारूसी राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, एसोसिएट प्रोफेसर प्राथमिक

स्कूल के लिए तैयारी समूह में सुधारात्मक जिम्नास्टिक पर कथानक पाठ "हम लंबी पैदल यात्रा पर जाते हैं, हम मांसपेशियों का विकास करते हैं" शिक्षक नासोनोवा आई.ए. द्वारा तैयार किया गया था। उद्देश्य: 1. मस्कुलोस्केलेटल मांसपेशियों की सामान्य मजबूती

समारा क्षेत्र के राज्य बजटीय शैक्षणिक संस्थान के माध्यमिक विद्यालय। क्रास्नी यार नगरपालिका जिला क्रास्नोयार्स्क समारा क्षेत्र संरचनात्मक इकाई

TOGBOU "विशेष (सुधारात्मक) सामान्य शिक्षा बोर्डिंग स्कूल 2" व्यायाम चिकित्सा पर पाठ सारांश "सही मुद्रा के एक स्टीरियोटाइप का गठन" द्वारा पूरा किया गया: ओमेलचेंको ए.एस. टैम्बोव 2012 लक्ष्य। अनुकूल बनाना

2015-2016 सितंबर के लिए एमबीओयू "रज़ेज़ेन्स्काया सेकेंडरी स्कूल" के पूर्वस्कूली शिक्षा समूह में जागृति जिम्नास्टिक की योजना, पूर्वस्कूली शिक्षा समूह कॉम्प्लेक्स 1 के शिक्षक काब्लुकोवा ओ.वी. "हम जाग गए"

मैं जूनियर ग्रुप मॉर्निंग एक्सरसाइज कॉम्प्लेक्स 1 (वस्तुओं के बिना) 1. "बॉल" ("बबल")। आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। अपनी बाहों को मोड़ें, हाथ को मुट्ठी में बांधें, अपने मुंह के करीब रखें और गुब्बारा फुलाएं, अपनी बाहों को फैलाएं

सितंबर I के वरिष्ठ समूह के सुबह के व्यायामों का परिसर। एक पंक्ति, स्तंभ में गठन, मुद्रा की जाँच; एक-एक करके पैर की उंगलियों पर चलना, हाथ सिर के पीछे, एड़ी पर, हाथ पीठ के पीछे, आसान दौड़ना, चलना।

नगरपालिका बजटीय पूर्वस्कूली शैक्षिक संस्थान "किंडरगार्टन 4" टेरेमोक ", शिक्षकों के लिए नोवोपावलोव्स्क मास्टर क्लास दूसरे जूनियर समूह "रोमास्का" विषय में सुबह के अभ्यास का परिसर:

संगीत निर्देशक फेस्युक गैलिना इवानोव्ना की ओर से माता-पिता के लिए विशेषज्ञ सलाह मेमो। गतिविधियों के साथ प्रस्तावित गीत-खेल बच्चों को प्रसन्न करेंगे, संगीत के प्रति रुचि विकसित करेंगे, लय की समझ विकसित करेंगे और सिखाएंगे

नगरपालिका बजटीय पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान किंडरगार्टन 11 "माशेंका" फिटबॉल के साथ अभ्यास के सेट शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक द्वारा विकसित: ज़ेरेबत्सोवा एल.वी. सर्गुट स्टेज I प्रशिक्षण।

कंधे के व्यायाम सबसे पहले, अभ्यासों को 3-5 बार किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे श्रृंखला में दोहराव की संख्या बढ़ाकर 10 दोहराव तक करनी चाहिए। आप बीच में अंतराल के साथ कई चक्र दोहरा सकते हैं। प्रत्येक

"आरोप पर उठो!" 3 से 7 साल के बच्चों और उनके माता-पिता के लिए व्यायाम का एक सेट शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक: डेडोवा अन्ना विक्टोरोवना टॉम्स्क - 2016 "व्यायाम के लिए उठो!" *दिलेर शब्द तो हर कोई जानता है

शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक एसपी 6 जीबीओयू स्कूल 283 फिलाटोवा तात्याना वेलेरिवेना मांसपेशियों में तनाव की रोकथाम और राहत के लिए जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स "आइए शिक्षक को स्वस्थ रखें" 1. बैठें, अपने कंधों को सीधा करें,

बटरफ्लाई आई.पी.: फर्श पर बैठें, अपने पैरों को अपने सामने सीधा करें। 1- अपने घुटनों को मोड़ें, अपने तलवों को एक साथ रखें और अपने हाथों की मदद से अपनी एड़ियों को अपने शरीर की ओर खींचें; 2- मुड़े हुए पैर अलग-अलग फैलाएं, नीचे करें

2-3 साल के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स सुबह कॉम्प्लेक्स 1 परिचय भाग किसी भी दिशा में चलना; उसी स्थान पर; एक वयस्क की ओर मुड़ें. 1. "पी ओ टी आई एन यू एल आई एस" आई. पी.: पैर थोड़ा अलग,

1 वर्ष तक के बच्चों के लिए जिमनास्टिक व्यायाम का परिसर 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, ठीक से विकसित होने के लिए मोटर दिनचर्या बनाए रखना महत्वपूर्ण है। नीचे बच्चों के लिए व्यायाम के सेट दिए गए हैं

आपको सुबह व्यायाम की आवश्यकता क्यों है? सुबह के व्यायाम की मदद से, एक बच्चा, और एक वयस्क भी, जल्दी से नींद के अवशेषों को त्याग देगा और दैनिक लय में शामिल हो जाएगा। इसका उद्देश्य नींद और जागरुकता के बीच परिवर्तन करना है

तनाव के विपरीत मांसपेशियों को आराम 1. विश्राम मुद्रा। कुर्सी के किनारे के करीब बैठें, पीठ के बल झुकें, अपने हाथों को घुटनों पर ढीला रखें, पैर थोड़े अलग हों। सामान्य शांति का सूत्र धीरे-धीरे उच्चारित किया जाता है,

एक स्ट्रोक के बाद पुनर्वास अभ्यास ऐसा प्रतीत होता है, जब किसी व्यक्ति को गंभीर बीमारी और स्ट्रोक से पीड़ित होने के बाद अस्पताल से छुट्टी मिल गई हो तो हम किस प्रकार के चिकित्सीय अभ्यास के बारे में बात कर सकते हैं?

एथलेटिक्स 1. गर्दन के जोड़ में गोलाकार गति (स्वैच्छिक) 2. हाथ का झटका (ऊपर/नीचे): आईपी - दाहिना हाथ ऊपर, बायां हाथ नीचे, 1-2 हाथ झटके के लिए 3-4 बार हाथ बदलना। 3. कंधे में गोलाकार गति,

मनोरंजक प्रशिक्षण बच्चों को कुछ मांसपेशी समूहों के लिए अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। प्रस्तावित प्रणाली में, प्रत्येक पाठ में, बुनियादी गतिविधियों के बाद, कालीन पर खेल अभ्यास किया जाता है।

स्कूल के लिए तैयारी समूह के लिए सुबह के अभ्यास का कार्ड इंडेक्स (पेनज़ुलेवा के अनुसार) 1 सितंबर कॉम्प्लेक्स 1 1. हॉल (क्षेत्र) के चारों ओर एक समय में एक कॉलम में चलना, दौड़ने के साथ बारी-बारी से चलना; सभी दिशाओं में चलना और दौड़ना।

एरोबिक्स प्रशिक्षण सत्र का सार समूह: प्रारंभिक प्रशिक्षण, 2 साल का अध्ययन विषय: बुनियादी चरणों की पुनरावृत्ति। फिटबॉल के साथ अभ्यास सीखना। उद्देश्य: बुनियादी चरणों की पुनरावृत्ति, अनसीखना

"विमान"। हवाई जहाज़, हवाई जहाज़, चलो उड़ान भरें। अपने पेट के बल लेटें, अपना सिर उठाएं, आगे की ओर देखें, हाथ अलग, पैर घुटनों पर मुड़े, पैर ऊपर उठे हुए। झूलते हुए हवाई जहाज की उड़ान का चित्रण करें

जीकेओयू "विशेष (सुधारात्मक) सामान्य शिक्षा बोर्डिंग स्कूल 2 आठवीं प्रकार" "लयबद्ध-जिमनास्टिक अभ्यास" अनुभाग के लिए लय पर पद्धतिगत विकास "सामान्य विकासात्मक लयबद्ध-जिमनास्टिक

शारीरिक व्यायाम "सारस" बच्चे "सारस" के बाद सभी गतिविधियों को दोहराते हुए एक कविता सुनाते हैं: - सारस, सारस, लंबे पैर वाले, घर का रास्ता दिखाओ। सारस उत्तर देता है: - अपने दाहिने पैर से थपथपाओ, अपने बाएं पैर से थपथपाओ। पुनः - ठीक है

लेख

कार्य अनुभव से. नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक का एक जटिल (औसतन

समूह)।

झपकी के बाद जिम्नास्टिक परिसर (मध्य समूह)

कॉम्प्लेक्स नंबर 1. सितंबर, फरवरी
व्यायाम.
I. बिस्तर पर वार्मअप करें (बिना तकिए के)।
1. "आइए अपनी आँखें जगाएँ।" आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। अपनी आँखें झपकाएँ, उन्हें खोलें और बंद करें। 2. "खिंचाव"। आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ नीचे, हथेलियाँ एक "लॉक" में। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ऊपर उठाएं, फैलाएं और सांस लें। आई.पी. पर लौटें -साँस छोड़ना। 3. "मेरे दोस्त को देखो।" आईपी - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, सिर सीधा। अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ें, आई.पी. पर लौटें। बाईं ओर भी वैसा ही. 4. "मजबूत पैर।" आई.पी. - बैठना, पैर एक साथ, हाथ पीछे का सहारा। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर ऊपर उठाएं। मैं पर लौटें. n. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही।
पी. साँस लेने के व्यायाम का एक सेट।
1. "आइए आपकी नाक पर हाथ फेरें।" आईपी - खड़े होकर, पैर एक साथ। अपनी नाक को अपने हाथों से (नाक के किनारों पर) टिप से नाक के पुल तक सहलाएं - श्वास लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी तर्जनी से अपनी नाक के पंखों को थपथपाएँ। 2. "एक नथुने से सांस लें।" आईपी - खड़े होकर, पैर एक साथ। अपने दाहिने हाथ की तर्जनी से अपनी दाहिनी नासिका बंद करें। बायीं नासिका से हवा अंदर लें और छोड़ें। फिर अपनी बाईं नासिका को बंद करने के लिए अपने बाएं हाथ की तर्जनी का उपयोग करें। दाहिनी ओर से वायु को अंदर लें और छोड़ें। 3. "बड़े और छोटे।" आई.पी. - मुख्य स्टैंड। जैसे ही आप सांस लें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, हाथ ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें ("हम कितने बड़े हैं")। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आईपी में कम करें। "उह-ह-ह" ध्वनि के साथ, अपनी पिंडलियों को पकड़कर और अपने सिर को अपने घुटनों पर दबाते हुए बैठ जाएं ("हम कितने छोटे हैं")।
तृतीय. व्यक्तिगत कार्य.

मैं

कॉम्प्लेक्स नंबर 2. सितंबर, फरवरी
अभ्यास
I. बिस्तर में वार्मअप करें।
1. खींचना। आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। वैकल्पिक रूप से अपने दाहिने (बाएं) हाथ को ऊपर उठाएं, फैलाएं, नीचे करें; ऐसा ही बारी-बारी से बाएं हाथ, दाएं और बाएं पैर से करें। फिर एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, खींचें और नीचे करें। 2. "आओ आराम करें।" आई.पी. - अपनी कोहनियों को सहारा देकर पेट के बल लेटें, धीरे से अपनी हथेलियों से अपनी ठुड्डी को सहारा दें। बारी-बारी से अपने घुटनों को मोड़ें और सीधा करें। 3-4 बार दोहराएँ. 3. सिर की स्व-मालिश ("चलो अपना सिर धोएं")। आई.पी. - बैठना। शिक्षक निर्देश देता है, बच्चे उसकी हरकतों की नकल करते हैं: “शॉवर में पानी चालू करो। इसे छुओ... ओह, यह गर्म है! जोड़ना
ठंडा पानी, अपने बालों को गीला करें, अपनी हथेली में शैम्पू डालें, अपने बालों पर झाग लगाएं, अपने बालों को सभी तरफ से अच्छी तरह से धोएं... नहीं, पीछे बिल्कुल भी नहीं धोया जाता है। अब ठीक हूँ! सभी तरफ से झाग को फिर से धो लें। साशा की कनपटी पर अभी भी झाग था। अब सब कुछ साफ हो गया है, पानी बंद कर दें। एक तौलिया लें और अपने बालों को धीरे से सुखाएं। एक कंघी लें और अपने बालों को अच्छी तरह से कंघी करें। कंघी को बहुत जोर से न दबाएं नहीं तो आपकी खोपड़ी खरोंच जाएगी। तुम बहुत सुंदर हो!"
द्वितीय. साँस लेने के व्यायाम का एक सेट.
"चंद्रमा की ओर उड़ान" व्यायाम करते समय, मुंह बंद करके नाक से सांस लें। "चलो इंजन चालू करें।" आई.पी. – अपने पैरों को अलग करके, हाथों को अपनी छाती के सामने, मुट्ठियों में बंद करके खड़े हो जाएं। श्वास - आई.पी.; साँस छोड़ें - अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को (एक दूसरे के चारों ओर) छाती के स्तर पर घुमाएँ; साथ ही एक सांस के साथ "आर-आर-आर-आर" का उच्चारण करें। 4-6 बार दोहराएँ. "हम एक रॉकेट पर उड़ रहे हैं।" आई.पी. - अपने घुटनों पर, हाथ ऊपर, हथेलियाँ आपके सिर के ऊपर एक साथ। श्वास - आई.पी.; लंबी साँस छोड़ना - अगल-बगल से झूलना, शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करना, बाहर खींचकर उच्चारण करना: "उ-ऊ-ऊ-ऊ-ऊ।" 4-6 बार दोहराएँ. "आइए चंद्र रोवर में चलें।" आई.पी. – संकीर्ण रुख, शरीर के साथ हाथ। श्वास - आई.पी.; साँस छोड़ें - पूरी तरह से बैठें, बाहें आगे की ओर, कहें: "वाह!" 4-6 बार दोहराएँ. "आइए पृथ्वी पर ताजी हवा में सांस लें।" आई.पी. - पैर अलग, हाथ शरीर के साथ। श्वास लें - अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएँ; साँस छोड़ें - अपनी बाहों को सहजता से नीचे करें, कहें: "आह!" 4-6 बार दोहराएँ.
तृतीय. व्यक्तिगत कार्य.

झपकी के बाद जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स

I. बिस्तर में वार्म-अप:
1. खींचना। आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। यह व्यायाम एक बिल्ली की स्ट्रेचिंग का अनुकरण करता है: अपनी बाहों, पैरों और हाथ-पैर को तिरछे करके स्ट्रेच करें। 2. "साइकिल"। आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। अपने पैरों से वृत्त बनाकर साइकिल चलाने का अनुकरण करें। (20 सेकंड) 3. "कलाचिक।" आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। अपने सिर और कूल्हों को अपनी छाती की ओर खींचें ("कर्ल"), इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहने का प्रयास करें (20 सेकंड)।
द्वितीय. आँखों के लिए व्यायाम.
1. "देखो"। आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ नीचे, सिर सीधा। एक के लिए - दाहिनी ओर आंखें, दो के लिए - आई.पी., तीन के लिए - बाईं ओर आंखें, चार के लिए - आई.पी. 8-10 बार दोहराएँ. 2. आई.पी. वही। एक के लिए - आँखें ऊपर, दो के लिए - आई.पी., तीन के लिए - आँखें नीचे, चार के लिए - आई.पी. 8-10 बार दोहराएँ. 3. आई.पी. वही। हम अपनी आंखों से बाएं से दाएं और इसके विपरीत गोलाकार गति करते हैं। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराएं। 4. "अंधे आदमी का धोखा।" आई.पी. वही। एक बार उन्होंने अपनी आँखें बंद कीं, दो बार उन्होंने अपनी आँखें बंद कीं, तीन बार उन्होंने एक आँख से झपकाई, चार बार उन्होंने दूसरी आँख से झपकाई। 8-10 बार दोहराएँ. आसन संबंधी विकारों की रोकथाम. 1.आई.पी. - खड़े होकर, पैर एक साथ। एक हाथ ऊपर है, दूसरा नीचे है. एक समय में - अपने हाथ अपने पीछे जोड़ लें; दो, तीन, चार, पाँच के लिए - बिना छोड़े पकड़ें; छह के लिए - आई.पी. दूसरे हाथ से भी यही बात. 6-8 बार दोहराएँ. 2. आई.पी. - खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर। एक के लिए - मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं, दो के लिए - पैर को आगे की ओर सीधा करें, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं, तीन के लिए - पैर और भुजाओं को मोड़ें, चार के लिए - पैर को नीचे करें। 6-8 बार दोहराएँ. (विराम) 3. "चारों ओर चलो।" सही मुद्रा बनाए रखते हुए 1-2 मिनट तक एक ही स्थान पर चलें।
तृतीय. साँस लेने के व्यायाम का एक सेट.
1. गुब्बारे को 3-4 बार फुलाएं. 2. गहरी सांस लें, सांस रोकें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 4. नाक से सांस लें और मुंह से तीव्रता से सांस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप बच्चों को अपनी हथेली से एक पंख या कागज का टुकड़ा उड़ाने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।
चतुर्थ. व्यक्तिगत सत्र.

वी. ठंडे पानी से धोना।

कॉम्प्लेक्स नंबर 4 अक्टूबर, मार्च
अभ्यास
I. बिस्तर में वार्मअप करें।
1. खींचना। आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। यह व्यायाम एक बिल्ली की स्ट्रेचिंग का अनुकरण करता है: अपनी बाहों, पैरों और हाथ-पैर को तिरछे करके स्ट्रेच करें। 2. "साइकिल"। आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। अपने पैरों से वृत्त बनाकर साइकिल चलाने का अनुकरण करें। (20 सेकंड) 3. "कलाचिक।" आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। अपने सिर और कूल्हों को अपनी छाती की ओर खींचें ("कर्ल"), इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहने का प्रयास करें (20 सेकंड)।
द्वितीय. आँखों के लिए व्यायाम.
1. "देखो"। आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ नीचे, सिर सीधा। एक के लिए - दाहिनी ओर आंखें, दो के लिए - आई.पी., तीन के लिए - बाईं ओर आंखें, चार के लिए - आई.पी. 8-10 बार दोहराएँ. 2. आई.पी. वही। एक के लिए - आँखें ऊपर, दो के लिए - आई.पी., तीन के लिए - आँखें नीचे, चार के लिए - आई.पी. 8-10 बार दोहराएँ.
3. आई.पी. वही। हम अपनी आंखों से बाएं से दाएं और इसके विपरीत गोलाकार गति करते हैं। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराएं। 4. "ब्लाइंड मैन का झांसा।" आई.पी. वही। एक बार उन्होंने अपनी आँखें बंद कीं, दो बार उन्होंने अपनी आँखें बंद कीं, तीन बार उन्होंने एक आँख से झपकाई, चार बार उन्होंने दूसरी आँख से झपकाई। 8-10 बार दोहराएँ. आसन संबंधी विकारों की रोकथाम. 1.आई.पी. - खड़े होकर, पैर एक साथ। एक हाथ ऊपर है, दूसरा नीचे है. एक समय में - अपने हाथ अपने पीछे जोड़ लें; दो, तीन, चार, पाँच के लिए - बिना छोड़े पकड़ें; छह के लिए - आई.पी. दूसरे हाथ से भी यही बात. 6-8 बार दोहराएँ. 2. आई.पी. - खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर। एक के लिए - मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं, दो के लिए - पैर को आगे की ओर सीधा करें, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं, तीन के लिए - पैर और भुजाओं को मोड़ें, चार के लिए - पैर को नीचे करें। 6-8 बार दोहराएँ. (विराम) 3. "चारों ओर चलो।" सही मुद्रा बनाए रखते हुए 1-2 मिनट तक एक ही स्थान पर चलें।
तृतीय. साँस लेने के व्यायाम.
1. गुब्बारे को 3-4 बार फुलाएं. 2. गहरी सांस लें, सांस रोकें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। प्रत्येक व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।
चतुर्थ. व्यक्तिगत सत्र.

वी. ठंडे पानी से धोना।

झपकी संख्या 5 के बाद जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स

(मध्य समूह)

नवंबर, अप्रैल
व्यायाम.

I.बिस्तर में गर्म हो जाओ:
1. खींचना। आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। वैकल्पिक रूप से अपने दाहिने (बाएं) हाथ को ऊपर उठाएं, फैलाएं, नीचे करें; ऐसा ही बारी-बारी से बाएं हाथ, दाएं और बाएं पैर से करें। फिर एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, खींचें और नीचे करें। 2. "आओ आराम करें।" आई.पी. - अपनी कोहनियों को सहारा देकर अपने पेट के बल लेटें, धीरे से अपनी हथेलियों से अपनी ठुड्डी को सहारा दें। बारी-बारी से अपने घुटनों को मोड़ें और सीधा करें। 3-4 बार दोहराएँ. 3. सिर की स्व-मालिश ("चलो अपना सिर धोएं")। आई.पी. - बैठना। शिक्षक निर्देश देता है, बच्चे उसकी हरकतों की नकल करते हैं: “शॉवर में पानी चालू करो। इसे छुओ... ओह, यह गर्म है! ठंडा पानी डालें, अपने बालों को गीला करें, अपनी हथेली में शैम्पू डालें, अपने बालों पर झाग लगाएं, अपने बालों को सभी तरफ से अच्छी तरह से धोएं... नहीं, पीछे बिल्कुल भी नहीं धोया है। अब ठीक हूँ! सभी तरफ से झाग को फिर से धो लें। साशा की कनपटी पर अभी भी झाग था। अब सब कुछ साफ हो गया है, पानी बंद कर दें। एक तौलिया लें और अपने बालों को धीरे से सुखाएं। एक कंघी लें और अपने बालों को अच्छी तरह से कंघी करें। कंघी को बहुत जोर से न दबाएं नहीं तो आपकी खोपड़ी खरोंच जाएगी। तुम बहुत सुंदर हो!"

सामान्य चलने के साथ वैकल्पिक रूप से सुधारात्मक चलना ("चलो जंगल में चलते हैं"): पैर की उंगलियों पर ("लोमड़ी"), एड़ी पर ("घास पर ओस है, अपने पैरों को गीला न करें"), पर पैर के बाहर ("भालू"), ऊंचे उठाने वाले घुटनों ("एल्क") के साथ, आधे स्क्वाट ("हेजहोग") में, सुधारात्मक पथों के साथ ("हम नंगे पैर और कंकड़ के ऊपर, और टहनियों के ऊपर, और ऊपर से चलेंगे) शंकु”)।
तृतीय. साँस लेने के व्यायाम.
"चंद्रमा की ओर उड़ान" व्यायाम करते समय, मुंह बंद करके नाक से सांस लें। "चलो इंजन चालू करें।" आई.पी. – अपने पैरों को अलग करके, हाथों को अपनी छाती के सामने, मुट्ठियों में बंद करके खड़े हो जाएं। श्वास - आई.पी.; साँस छोड़ें - अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को (एक दूसरे के चारों ओर) छाती के स्तर पर घुमाएँ; साथ ही एक सांस के साथ "आर-आर-आर-आर" का उच्चारण करें। 4-6 बार दोहराएँ.
चतुर्थ. व्यक्तिगत सत्र.

वी. ठंडे पानी से धोना।

झपकी संख्या 6 के बाद जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स

(मध्य समूह)

नवंबर, अप्रैल
अभ्यास
I. बिस्तर में जिम्नास्टिक।
"खिंचाव" आई.पी. - बिस्तर पर "अपनी पीठ के बल लेटने" की स्थिति से। 1. जैसे ही आप सांस लेते हैं, बायां पैर एड़ी को बिस्तर के साथ आगे की ओर खींचता है, और बायां हाथ शरीर के साथ ऊपर की ओर फैलता है। सांस को रोककर रखा जाता है, पैरों और बांहों को जितना संभव हो सके फैलाया जाता है। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आराम करते हुए, बच्चा कहता है: "आईडी-डी-दा-ए-ए-ए।" 2. दाहिना पैर एड़ी को बिस्तर के साथ आगे की ओर फैलाता है, और दाहिना हाथ शरीर के साथ ऊपर जाता है - श्वास लें। अपनी सांस रोकने के बाद, जैसे ही आप सांस छोड़ें, "पिन-गैल-ला-ए" का उच्चारण करें। 3. दोनों पैर बिस्तर के साथ आगे की ओर एड़ियों के साथ फैले हुए हैं, दोनों हाथ शरीर के साथ ऊपर की ओर फैले हुए हैं। अपनी सांस रोकें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे कहें "सु-शुम-म-म-ना।"
द्वितीय. सपाट पैरों को रोकने के लिए व्यायाम का एक सेट।
आई.पी. - बिस्तर के पास खड़ा हूँ। 1. पैरों को "छोटा" करना। 2. एड़ी से पैर तक और पैर से एड़ी तक रोल करना। 3. अपने पैर की उंगलियों से फर्श से छोटी वस्तुएं (कपड़े) उठाना। 4. अपने पंजों पर खड़े होकर अपनी एड़ियों को लाएं और फैलाएं। रिब्ड बोर्ड पर नंगे पैर चलना।
तृतीय. साँस लेने के व्यायाम.
शारीरिक शिक्षा पाठ "ड्रैगनफ्लाई"। आई.पी. - बिस्तरों के बीच खड़ा होना। यहाँ एक ड्रैगनफ्लाई है, (अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपनी भुजाएँ अपनी तरफ ऊपर करो) आँखें मटर की तरह हैं। (दोनों हाथों की तर्जनी और अंगूठे को एक घेरे में मिलाएं, उन्हें आंखों ("चश्मा") पर रखें, पक्षों की ओर मुड़ें) और वह खुद, एक हेलीकॉप्टर की तरह, (बाएं, दाएं, पीछे, आगे की ओर हाथ)। बाएँ और दाएँ;) और घास पर - ओस, (बैठना) और झाड़ियों पर ओस है। (आगे झुकते हुए, झुकते हुए) हमने अपनी हथेलियाँ हिला दीं, (हमारे सामने ताली बजाते हुए, हाथ बारी-बारी से ऊपर और नीचे) ड्रैगनफ्लाई उड़ गई। (हाथों की छोटी-छोटी लगातार हरकतें, भुजाओं को बगल में) कूदने वाला डरा हुआ था, (सिर के पीछे हाथ, बाएँ और दाएँ झुकते हैं) केवल गाना रह गया: "D-z-z-z, d-z-z-z, z-z" (साँस छोड़ते हुए)
चतुर्थ. व्यक्तिगत सत्र.

वी. ठंडे पानी से धोना।

झपकी संख्या 7 के बाद जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स

(मध्य समूह)

दिसंबर, मई
व्यायाम.
I.बिस्तर में गर्म हो जाओ:
1. शांति से सांस लें और पूरी सांस के साथ सांस छोड़ें। 2. अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाएं। 3. अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें एक साथ लॉक करते हुए अपने सिर के ऊपर उठाएं। 5. अपने पूरे शरीर को अच्छे से स्ट्रेच करें। 6. अपने दाहिने पैर को अपनी एड़ी, पंजों से अपनी ओर खींचें। 7. अपने बाएं पैर को अपनी एड़ी, पंजों से अपनी ओर खींचें।
8. अपने दोनों पैरों को एक साथ खींचें। 9. आइए एक-दूसरे के अच्छे मूड की कामना करें।

शारीरिक शिक्षा पाठ "मजेदार शारीरिक शिक्षा"। आई.पी. - बिस्तरों के बीच खड़ा होना। प्रतिस्पर्धा, दोस्तों, अब हम अभ्यास से शुरू करेंगे (हाथों को भुजाओं की ओर अचानक घुमाते हुए चलना) व्यायाम किसके लिए है? (अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, हाथ ऊपर - फैलाएं) यह बिल्कुल भी रहस्य नहीं है - ताकत विकसित करने के लिए (बैठें - खड़े रहें, मुद्रा बनाए रखें) और पूरे दिन थकें नहीं! (पीठ झुकाएं - सीधा हो जाएं) यदि कोई व्यायाम से (ऊंचे कूल्हे उठाकर दौड़ना, मुद्रा बनाए रखना) बिना पीछे देखे भाग जाता है - तो वह बिल्कुल भी असली ताकतवर नहीं बन पाएगा! (धड़ दाएं-बाएं मुड़ता है) (पी. सिन्यवस्की)
तृतीय. साँस लेने के व्यायाम.
1. केवल अपनी नाक से सांस लें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए अपने हाथों को आगे और ऊपर उठाएं - सांस लें, अपने हाथों को नीचे करें - सांस छोड़ें। धीरे-धीरे 5 बार प्रदर्शन करें। 4. अपने पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े होकर, अपनी नाक को अपनी उंगलियों से दबा लें। धीरे-धीरे, जोर से 5 तक गिनें (मुंह बंद करके), फिर गहरी सांस लें और नाक से पूरी सांस छोड़ें (5-6 बार)। 5. मुंह बंद करके नाक से सांस लें। लंबी साँस छोड़ने पर, ध्वनि "मिमी-मिमी" (धीरे-धीरे 8 बार तक) का उच्चारण करें।
चतुर्थ. व्यक्तिगत सत्र.

वी. ठंडे पानी से धोना।

झपकी संख्या 8 के बाद जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स

(मध्य समूह)

दिसंबर, मई
अभ्यास
I. बिस्तर में वार्मअप करें।
चुस्की लेना। ("स्नो क्वीन ने जादुई शब्द बोले, और बच्चे नींद में बड़े होने लगे")। आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे बिस्तर पर रखें, आंखें बंद करें। बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं हाथ, दाएं और बाएं पैर को अपने से दूर खींचें (या तो अपने पैर के अंगूठे से या अपनी एड़ी से), आप एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों से रीढ़ की हड्डी को खींच सकते हैं। खेल "विंटर एंड समर" (मांसपेशियों में तनाव और विश्राम)। आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। सिग्नल पर "विंटर!" बच्चों को एक गेंद में सिमट जाना चाहिए और ठंड का बहाना करते हुए पूरे शरीर को हिलाना चाहिए। सिग्नल पर "ग्रीष्मकालीन!" बच्चे खुलते हैं, अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम देते हैं, जिससे पता चलता है कि वे गर्म हैं। कई बार दोहराएँ. हथेलियों की स्व-मालिश ("सर्दियों में बहुत ठंड होती है, इसलिए हम आग ले लेंगे।"
गर्म हो जाओ")। आई.पी. - बिस्तर पर पैर क्रॉस करके बैठें। गर्म होने तक अपनी हथेलियों को जल्दी-जल्दी रगड़ें। फिर अपने चेहरे को गर्म हथेलियों से "धोएं"। 3-4 बार दोहराएँ.
द्वितीय. आसन संबंधी विकारों की रोकथाम.
शारीरिक शिक्षा पाठ "मजेदार शारीरिक शिक्षा"। आई.पी. - बिस्तरों के बीच खड़ा होना। प्रतिस्पर्धा, दोस्तों, अब हम अभ्यास से शुरू करेंगे (हाथों को भुजाओं की ओर अचानक घुमाते हुए चलना) व्यायाम किसके लिए है? (अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें, हाथ ऊपर - फैलाएं) यह बिल्कुल भी रहस्य नहीं है - ताकत विकसित करने के लिए (बैठें - खड़े रहें, मुद्रा बनाए रखें) और पूरे दिन थकें नहीं! (पीछे झुकें - सीधे हो जाएं) यदि कोई व्यायाम से (ऊंचे कूल्हे उठाकर दौड़ना, मुद्रा बनाए रखना) बिना पीछे देखे भाग जाता है - वह कुछ नहीं बन पाएगा (शरीर को दाएं-बाएं घुमाता है) एक असली ताकतवर! (पी. सिन्याव्स्की)
तृतीय. साँस लेने के व्यायाम.
1. आई.पी. - खड़ा है। मुँह बंद है. अपनी उंगली से नाक के आधे हिस्से को कसकर बंद करें, नाक के प्रत्येक आधे हिस्से से बारी-बारी से (4-5 बार) सांस लें। 2. केवल अपनी नाक से सांस लें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए अपने हाथों को आगे और ऊपर उठाएं - सांस लें, अपने हाथों को नीचे करें - सांस छोड़ें। धीरे-धीरे 5 बार प्रदर्शन करें। 3. खड़े होते समय, नाक के एक आधे हिस्से से सांस लें और दूसरे आधे हिस्से से सांस छोड़ें, नाक के प्रत्येक आधे हिस्से से 5-6 बार तक सांस छोड़ें। 4. मुंह बंद करके नाक से सांस लें। लंबी साँस छोड़ने पर, ध्वनि "मिमी-मिमी" (धीरे-धीरे 8 बार तक) का उच्चारण करें।
चतुर्थ. व्यक्तिगत सत्र.

वी. ठंडे पानी से धोना।

सोने के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक की कार्ड फ़ाइल

(छोटी और मध्यम आयु)।

सितम्बर।

कार्ड नंबर 1.

पालने में व्यायाम:

2. "बिल्ली का बच्चा" - आई.पी.: सोती हुई बिल्ली की स्थिति में लेटी हुई, "गेंद"। बिल्ली का बच्चा घुटनों के बल बैठ जाता है और अपनी पीठ को "श-श-श" ध्वनि (3 बार) के साथ मोड़ता है।

मैट पर व्यायाम:

हम ताली बजाते हैं, ताली बजाते हैं, ताली बजाते हैं

(सिर के ऊपर ताली बजाते हुए)

हम अपने पैर पटकते हैं, पटकते हैं, पटकते हैं

(हमारे घुटने ऊंचे उठाएं)

हम अपना सिर हिला रहे हैं

(सिर आगे पीछे)

हम हाथ उठाते हैं, हम हाथ नीचे करते हैं

(हाथ ऊपर, हाथ नीचे)

हम नीचे बैठते हैं और सीधे खड़े हो जाते हैं

(बैठो और कूदो)।

(बच्चे 3-4 बार पाठ के अनुसार हरकतों का अनुकरण करते हैं)

साँस लेने के व्यायाम:

1. गहरी सांस लें - "श-श-श" (मुंह कसकर बंद) का उच्चारण करते हुए नाक से सांस छोड़ें।

2. "गुब्बारा फुलाओ।" अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने हाथों में एक काल्पनिक गेंद पकड़ लें। "एक, दो" की गिनती पर अपने मुंह से गहरी सांस लें। "तीन, चार" की गिनती पर, हाथों की गति से एक विस्तारित गेंद का अनुकरण करते हुए, मुंह से जोर से सांस छोड़ें। धीमी गति से 3-4 बार दोहराएं।

कार्ड नंबर 2.

अक्टूबर।

पालने में व्यायाम:

1. "स्ट्रेचिंग" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। हम बाएं पैर को एड़ी के साथ आगे की ओर खींचते हैं, दाहिना हाथ शरीर के साथ ऊपर की ओर; दाहिने पैर को एड़ी के साथ आगे की ओर खींचें, बायां हाथ ऊपर, शरीर के साथ (5 बार)।

2. गर्दन की मालिश. आई. पी. - पालथी मार कर बैठना।

गर्दन को छाती से ठुड्डी तक सहलाता है।

अपने कंधों को मोड़ते हुए, वह गर्व से अपनी फैली हुई गर्दन पर अपना सिर उठाता है।

अपने हाथ के पिछले हिस्से से उसकी ठुड्डी को धीरे से थपथपाएं।

यह कल्पना करते हुए कि उसके पास एक सुंदर हंस की गर्दन है, वह इसकी प्रशंसा करता है जैसे कि यह दर्पण में प्रतिबिंबित हो।

मैट पर व्यायाम:

पत्ते गिरना

पत्ते गिर रहे हैं, गिर रहे हैं,

हमारे बगीचे में पत्तियाँ गिर रही हैं।

अपने हाथ हिलाएं।

पीले, लाल पत्ते

वे मुड़ते हैं और हवा में उड़ते हैं।

अपने चारों ओर घूमो.

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. "कू-का-रे-कू।" आई. पी. पैर अलग, हाथ नीचे। वे अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाते हैं, और फिर उन्हें अपनी जाँघों पर थपथपाते हैं और साँस छोड़ते हुए कहते हैं, "कू-का-रे-कू।"

2. "हवा"। फर्श पर बैठें, पैर तुर्की में। "एक, दो" की गिनती पर अपनी नाक और मुंह से गहरी सांस लें; "तीन, चार" - लंबी साँस छोड़ना (वैकल्पिक रूप से धीरे-धीरे - तेज़ी से, हवा का अनुकरण करते हुए। 4-5 बार दोहराएं।

कार्ड नंबर 3.

नवंबर।

पालने में व्यायाम:

2. "साँप" - आई. पी.: पेट के बल लेटना, फैली हुई भुजाओं पर जोर देना। सिर गर्व से बाएँ-दाएँ मुड़ता है और ध्वनि बनाता है "श...श...श..." (4 बार)।

3. पेट की मालिश. आई. पी. - पेट के बल लेटना। बच्चा पेट को दक्षिणावर्त घुमाता है, उसे अपनी हथेली के किनारे से थपथपाता है, अपनी मुट्ठी से थपथपाता है, उसे फिर से सहलाता है, चुटकी काटता है, आटा गूंथने वाले आटा मिक्सर की गति की नकल करता है, उसे फिर से सहलाता है।

मैट पर व्यायाम:

तोता

दुनिया में एक तोता रहता था.

अपने पंख और अधिक फैलाओ.

(हाथ बगल में, बाएँ, दाएँ।)

उसे बाकियों से ऊँचा उड़ना पसंद था

ताड़ के पेड़ों से भी ऊँचा, जिराफों से भी ऊँचा।

(अपने पैर की उंगलियों पर खिंचाव, हाथ ऊपर।)

मैंने बच्चों से मिलने के लिए उड़ान भरी,

मैंने उनके साथ विश्राम किया,

(स्क्वैट करें।)

उछले, झुके, शरारतें कीं,

(सिर या धड़ को आगे की ओर झुकाएं।)

मैंने बच्चों से बात की.

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. गहरी सांस लें - ध्वनि के उच्चारण के साथ नाक से सांस छोड़ें: "y-y-y" (मुंह कसकर बंद)।

2. "आओ बड़े बनें।" "एक, दो" की गिनती पर, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, भुजाएँ बगल में, ऊपर, हथेलियाँ अंदर की ओर, खिंचाव - अपनी नाक से गहरी साँस लें; "तीन, चार" की गिनती पर - हाथ नीचे करें, अपने घुटनों को मोड़ें, आगे की ओर झुकें - अपने मुँह से साँस छोड़ें। धीमी गति से 3-4 बार दोहराएं।

कार्ड नंबर 4.

दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।

दिसंबर।

पालने में व्यायाम:

1. "खिंचाव" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, साँस लेते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ऊपर फैलाएँ। सांस को रोककर रखा जाता है, हाथ और पैरों को जितना संभव हो सके फैलाया जाता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बच्चा आराम करता है और कहता है: "फुउउउ"

2. श्वास व्यायाम के साथ एक्यूप्रेशर (पहला सेट)

"नाक की जाँच करना" अपनी तर्जनी से नाक के नीचे के बिंदु को दबाएँ

"कानों को तराशना" अपनी तर्जनी और अंगूठे का उपयोग करके, कानों को "तराशना"।

"दाहिनी नासिका, बायीं नासिका" दायीं नासिका से श्वास लें, बायीं नासिका को तर्जनी से बंद करें, बायीं नासिका से श्वास छोड़ें, दाहिनी नासिका को तर्जनी से बंद करें

"एक पत्ता फूंकना" अपनी हथेली में फूंक मारें, अपनी नाक से सांस लें, अपने मुंह से सांस छोड़ें

मैट पर व्यायाम:

हिमपात

सफेद बर्फ़, रोएँदार।

अपने हाथ हिलाएं।

हवा में घूमना

अपने चारों ओर घूमो.

और ज़मीन शांत है

वह गिरकर लेट जाता है.

नीचे बैठना।

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

2. "स्टीम लोकोमोटिव"। कमरे में या उसके चारों ओर मुड़ी हुई भुजाओं के साथ बारी-बारी से चलना और प्रस्थान करने वाली या रुकने वाली ट्रेन की आवाज़ की नकल करना: "व्ह-हू!" वाह! »35-40 सेकंड के लिए दोहराएँ।

कार्ड नंबर 5.

दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।

जनवरी।

पालने में व्यायाम:

2. श्वास व्यायाम के साथ एक्यूप्रेशर (दूसरा सेट)

"हमारे हाथों को गर्म करना" अपनी हथेलियों को जोड़ें और उन्हें तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं

"नाक की नोक की जाँच करना" नाक की नोक को हल्के से खींचें

"आइए नाक को पतला बनाएं" अपनी तर्जनी से नासिका छिद्रों की मालिश करें

"कानों पर लगाएं ताकि वे बाहर न आएं" अपनी तर्जनी से कानों के पीछे ऊपर से नीचे तक रगड़ें

"जैसे एक बछड़ा मिमियाता है" आइए सांस लें और सांस छोड़ते हुए हम्म ध्वनि का उच्चारण करें, साथ ही अपनी उंगलियों को अपनी नाक के पंखों पर थपथपाएं।

"आइए अपनी हथेली से बर्फ का एक टुकड़ा उड़ाएं" नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें

मैट पर व्यायाम:

नीले आकाश में सर्दी की शाम

(मेज से उठो)

नीले तारे जल उठे

(अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, खिंचाव)।

शाखाएँ नीली ठंढ बरसा रही हैं

(हाथ मिलाते हुए धीरे से बैठ जाएं)

बर्फ से ढकी बर्फ पर.

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. गहरी सांस लें - "उह-उह" (मुंह कसकर बंद) का उच्चारण करते हुए नाक से सांस छोड़ें।

2. "बर्फ के टुकड़े को उड़ा दो।" फर्श पर खड़े होकर, पैर अलग रखें, हाथ अपने मुँह के पास रखें, अपने हाथ से काल्पनिक बर्फ के टुकड़े उड़ाएँ। "एक, दो" की गिनती पर अपनी नाक और मुंह से गहरी सांस लें; "तीन, चार" - लंबी और धीमी साँस छोड़ना, मोमबत्ती बुझाने का अनुकरण करना। 3-4 बार दोहराएँ.

कार्ड संख्या 6.

दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।

फ़रवरी।

पालने में व्यायाम:

2. श्वास व्यायाम के साथ एक्यूप्रेशर (तीसरा सेट)

"हाथ धोना" हाथों से होने वाली हरकतें, जैसे कि हाथ धोते समय

"हम अपनी उंगलियों पर चलते हैं" तर्जनी और अंगूठे का उपयोग करके दूसरे हाथ के प्रत्येक नाखून को दबाएं

"हंस गर्दन" छाती से ठुड्डी तक हल्के से सहलाएं

"अच्छी तरह सोएं" नाक से सांस लें, सांस रोकें, मुंह से सांस छोड़ें

"हम जाग गए" जम्हाई लें और कुछ बार खिंचाव करें।

मैट पर व्यायाम:

टहलना

बाहर ठंड और हवा है,

बच्चे आँगन में घूम रहे हैं।

जगह पर चलो.

हाथ गर्म

हाथ रगड़े जाते हैं.

ताकि आपके पैर ठंडे न हों,

आइए थोड़ा सा पेट भरें.

हम ठंढ से नहीं डरते,

हम मस्ती से नाचते हैं.

हाथ में हाथ डालकर रगड़ें, थपथपाएं, पाठ के साथ नृत्य करें।

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. गहरी सांस लें - नाक से सांस छोड़ें, ध्वनि का उच्चारण करें: "मिमी-मिमी" (मुंह कसकर बंद)।

2. आगे की ओर झुकें - प्रत्येक मोड़ के साथ श्वास लें। 4 बार चलाएँ.

कार्ड नंबर 7.

दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।

मार्च।

पालने में व्यायाम:

2. "साइकिल" - आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटकर, "डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू" ध्वनि के साथ पैडल मारें (3-4 बार)

3. "आटा गूंधना" - आई.पी.: पालथी मारकर बैठना। बच्चा पेट को दक्षिणावर्त घुमाता है, हथेली के किनारे से थपथपाता है, मुट्ठी से थपथपाता है, फिर से सहलाता है, चुटकी काटता है, आटा गूंधते समय हरकतों की नकल करता है। (3-4 बार)

मैट पर व्यायाम:

आइये अपने आप को कठोर बनायें

मैं सुबह अपने आप को संयमित कर रहा हूँ,

पानी पर फड़फड़ाने की गति.

मैंने अपने आप को पानी से नहलाया।

अपने ऊपर पानी फेंकने की क्रिया।

शरीर को लाल होने दो,

हाथ सहलाना.

और उसका मुँह दाँतवाला हो।

मुस्कान।

अपने हाथ साफ़ रखें

साबुन लगाने वाले हाथों की नकल.

और आपके पैर तेज़ हो जायेंगे.

जगह में भागो.

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. गहरी सांस लें - ध्वनि के उच्चारण के साथ नाक से सांस छोड़ें: "ऊ-ऊ-ऊ" (मुंह कसकर बंद)।

2. "गेंद फूली और फट गई।" अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, सांस लें, महसूस करें कि आपका पेट गेंद की तरह फूला हुआ है, और सांस छोड़ते हुए "श-श-श" का उच्चारण करें।

कार्ड नंबर 8.

दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।

अप्रैल।

पालने में व्यायाम:

2. "घड़ी" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। सिर को दाएं-बाएं घुमाता है।

3. हाथ की मालिश

1. बच्चे अपने हाथ धोते हैं और अपनी हथेलियों को सक्रिय रूप से तब तक रगड़ते हैं जब तक उन्हें तीव्र गर्मी महसूस न हो जाए।

2. प्रत्येक उंगली को बाहर निकालें और उस पर दबाएं।

3. एक हाथ की उंगलियों के फालेंज को दूसरे हाथ के नाखूनों पर रगड़ें, जैसे कि वॉशबोर्ड पर।

4. "वॉशक्लॉथ" को अपनी पूरी बांह पर कंधे तक रगड़ें, कंधे और अग्रबाहु की मांसपेशियों पर मजबूती से दबाव डालें; "साबुन को पानी से धो लें," एक हाथ ऊपर रखें, फिर हथेली नीचे करें और "पानी हटा दें।"

मैट पर व्यायाम:

मजेदार मैत्रियोश्का

हम अजीब घोंसला बनाने वाली गुड़िया हैं, ठीक है, ठीक है।

हमारे पैरों में जूते हैं, छोटे जूते, छोटे जूते।

हमारी रंगीन सुंड्रेस में, ठीक है, ठीक है,

हम एक जैसे दिखते हैं, बहनों की तरह, ठीक है, ठीक है।

बच्चे हल्की नृत्य गतिविधियाँ करते हैं। साँस लेना मुफ़्त है. अपनी मुद्रा देखें. वयस्क बच्चों के साथ गाते हैं।

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. गहरी सांस लें - ध्वनि के उच्चारण के साथ नाक से सांस छोड़ें: "ए-ए-ए" (मुंह कसकर बंद)।

2. "हेजहोग्स" - आई. पी.: चटाई पर बैठे, पैर एक साथ, पीछे हाथों पर जोर। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक खींचें, धीरे-धीरे ध्वनि के साथ सांस छोड़ें: "एफ-एफ-एफ।" अपने पैरों को सीधा करें - श्वास लें। (4-5 बार).

कार्ड नंबर 9.

दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।

मई।

पालने में व्यायाम:

2. "रॉक द बेबी" - आई. पी.: बैठना। बच्चा अपने पैर को अपनी छाती पर दबाता है, "बच्चे" को झुलाता है, अपने माथे से उसके घुटने और पैर को छूता है, "बच्चे" को अपने सिर के ऊपर उठाता है, और उसके चेहरे के चारों ओर घूर्णी गति करता है।

मैट पर व्यायाम:

कीड़ा

लॉन पर डेज़ी

भृंग रंगीन शर्ट पहनकर उड़ रहा था। -

झू-झू-झू, झू-झू-झू,

मेरी डेज़ीज़ से दोस्ती है

मैं चुपचाप हवा में लहराता हूँ,

मैं नीचे और नीचे झुकता हूं।

खड़े हो जाओ, भुजाएँ बगल में। अपने पैरों से कदम बढ़ाते हुए बाईं ओर झुकें। वही - दाईं ओर। औसत गति से 2-4 बार दोहराएं। खड़े हो जाओ, पैर अलग। आगे झुकें, हाथ नीचे। बाएँ से दाएँ और दाएँ से बाएँ भुजाओं की एक साथ पेंडुलम जैसी गति। धीमी गति से 2-3 बार दोहराएं।

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. गहरी सांस लें - ध्वनि का उच्चारण करते हुए नाक से सांस छोड़ें: "z-z-z" (मुंह कसकर बंद)।

2. "मोमबत्ती जलाओ।" अपने हाथ में एक काल्पनिक मोमबत्ती पकड़कर, पैर अलग करके फर्श पर बैठें। "एक, दो" की गिनती पर अपनी नाक और मुंह से गहरी सांस लें; "तीन, चार" - लंबी और धीमी साँस छोड़ना, मोमबत्ती बुझाने का अनुकरण करना। 3-4 बार दोहराएँ.

कार्ड नंबर 10.

दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।

जून।

पालने में व्यायाम:

2. पैरों की मालिश. आई. पी. - पालथी मार कर बैठना। अपने बाएं पैर के पंजे को अपनी ओर खींचते हुए, बच्चा अपने पैर की उंगलियों को मसलता है, उंगलियों के बीच सहलाता है और अपने पैर की उंगलियों को फैलाता है। वह एड़ी पर जोर से दबाता है, पैर को रगड़ता है, चुटकी काटता है, पैर की उंगलियों, एड़ी, पैर के उत्तल भाग को थपथपाता है, पैर के साथ घूर्णी गति करता है, पैर की अंगुली और एड़ी को आगे खींचता है, फिर पूरे पैर को अपनी हथेली से थपथपाता है। मानो इच्छाओं में गाड़ी चलाते हुए, वह कहता है: “स्वस्थ, सुंदर, मजबूत, निपुण, दयालु, खुश रहो। “दाहिने पैर के साथ भी यही बात है।

मैट पर व्यायाम:

बन्नी खुद को धोता है

ग्रे बन्नी खुद को धोता है,

जाहिर तौर पर वह यात्रा पर जा रहे हैं

मैंने अपनी नाक धोयी, मैंने अपनी पूँछ धोयी,

मैंने अपना कान धोया और पोंछकर सुखा लिया!

बच्चे उचित हरकतें करते हैं। फिर बच्चे दो पैरों पर कूदते हैं, आगे बढ़ते हैं - खरगोश मिलने आते हैं। इसके बाद बच्चे अपने स्थान पर लौट जाते हैं।

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. गहरी सांस लें - नाक से सांस छोड़ें, ध्वनि का उच्चारण करें: "ज़-ज़-ज़" (मुंह कसकर बंद)।

2. "हंस फुफकार रहे हैं।" अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई दूर, हाथों को अपनी कमर पर रखकर खड़े हो जाएं। "एक, दो, तीन, चार" - आगे झुकें और, अपनी गर्दन को फैलाते हुए, लम्बी साँस छोड़ते हुए कहें: "श-श-श-श।" धीमी गति से 3-4 बार दोहराएं।

कार्ड नंबर 11.

दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।

जुलाई।

पालने में व्यायाम:

2. छाती क्षेत्र की मालिश करें। आई. पी. - पालथी मार कर बैठना।

छाती क्षेत्र को सहलाना।

"चलो कार स्टार्ट करें।" बच्चा अपनी उंगलियों को थाइमस ग्रंथि से नीचे की ओर उरोस्थि के बीच में रखता है (अंगूठे को छोड़कर, अन्य आठों को ऊपर से नीचे तक एक ही रेखा पर रखा जाता है), "डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू" ध्वनि के साथ दक्षिणावर्त 5-6 बार घूर्णी गति करता है। फिर 5-6 बार वामावर्त घुमाएँ।

मैट पर व्यायाम:

हिमयुग

पिगलेट पिगलेट

मैंने खुद को एक बैरल में आराम दिया।

मेरे पैरों पर खड़ा हो गया

तनी

और फिर वह बैठ गया और झुक गया

और वह थोड़ा उछला

और वह मौके पर ही चल दिया.

और फिर वह फिर लेट गया,

लेकिन बायीं ओर.

बैठते समय दाएं, बाएं मुड़ें, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। खड़े हो जाओ, हाथ ऊपर करो और फैलाओ। बैठ जाओ, खड़े हो जाओ, आगे झुको, सीधे हो जाओ। बेल्ट पर हाथ, दो पैरों पर जगह-जगह कूदना। हाथ नीचे करें, अपनी जगह पर कदम रखें।

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. गहरी सांस लें - ध्वनि के उच्चारण के साथ नाक से सांस छोड़ें: "ओ-ओ-ओ" (मुंह कसकर बंद)।

2. "डंडेलियन"। वयस्क फूल पर फूंक मारने का सुझाव देता है ताकि सारा फूल उड़ जाए। नाक और मुंह से गहरी सांस लें और तेजी से सांस छोड़ें। दोहराएँ (3-4 बार)।

कार्ड संख्या 12.

दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।

अगस्त।

पालने में व्यायाम:

2. "वेव" - आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपने पेट की ओर खींचें, सीधा करें। 3-5 सेकंड रुकें. और अपने पैर नीचे करें (3-4 बार)।

3. "रॉकिंग चेयर" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। अपने पैरों को अपने घुटनों से अपने पेट की ओर खींचें। रीढ़ की हड्डी के साथ झूलें (3-4 बार)।

मैट पर व्यायाम:

भूत

रास्ते में एक भूत चल रहा था,

जगह पर चलना

मुझे एक साफ़ स्थान पर एक मशरूम मिला।

एक है फंगस, दो है फंगस

यहाँ पूरा बक्सा है.

स्क्वाट

भूत कराहता है, थका हुआ,

स्क्वैट्स करने से.

चुस्की लेते हुए

लेशी ने वार्म-अप किया

और वह मार्ग पर बैठ गया।

जगह पर चलना

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. गहरी सांस लें - "एस-एस-एस" (मुंह कसकर बंद) का उच्चारण करते हुए नाक से सांस छोड़ें।

2. "गोताखोर"। हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं और अपने मुँह से साँस लेते हैं। हम अपनी बाहों को अपने चारों ओर लपेटते हैं और बैठते हैं (हम अपने आप को पानी के नीचे गिराते हैं)। अपने मुँह से साँस छोड़ें।

सोने के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक की कार्ड फ़ाइल

शिक्षक: तिखोमीरोवा ओ.एस.

प्सकोव, 2017

सुधारात्मक जिम्नास्टिक का उद्देश्य.

झपकी के बाद जागने को बढ़ावा दें। जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं को प्रभावित करते हुए, पूरे शरीर को टोन करने के लिए। सर्दी से बचाव करें. श्वसन तंत्र को मजबूत करें. अपने शरीर के प्रति देखभाल करने वाला रवैया अपनाएं। दिन के दूसरे भाग में ऊर्जा को बढ़ावा दें।

पालने में व्यायाम:

1. "साइकिल" - आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटकर, "डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू" ध्वनि के साथ पैडल घुमाएं (6 बार)

2. "बिल्ली का बच्चा" - आई.पी.: सोती हुई बिल्ली की स्थिति में लेटना, म्याऊँ। बिल्ली का बच्चा घुटनों के बल बैठ जाता है और अपनी पीठ को "श-श-श" ध्वनि के साथ मोड़ता है (6 बार)

3. "हाथ की मालिश" - आई.पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना। अपने हाथ धोएं, अपनी हथेलियों को तब तक जोर से रगड़ें जब तक आपको तीव्र गर्मी महसूस न हो, प्रत्येक हथेली को नीचे दबाएं (6 बार)

मैट पर व्यायाम:

(बच्चे 3-4 बार पाठ के अनुसार हरकतों का अनुकरण करते हैं)

मैं आपसे उठने के लिए कहता हूं - इस बार,

सिर घूम गया - ये दो हैं।

हाथ नीचे करो, आगे देखो - ये तीन हैं।

भुजाओं तक हाथ - चार,

उन्हें अपने कंधों पर जोर से दबाएं - पांच।

सभी लोग चुपचाप बैठ जाएं - वह छह बजे हैं।

साँस लेने के व्यायाम:

1. " गुर्राना।" जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाँत निकालते हुए, अपनी तनी हुई उंगलियों को पंजों की तरह मोड़ते हुए, लंबे समय तक गुर्राते हैं।

2. "क्रोधित कुत्ता।" मुंह से तेजी से श्वास लें, "आरआर..." का उच्चारण करें, साथ ही पीठ को ओवरलैप करते हुए हाथों का तेज झटका (खड़े होने पर, झुकने पर)। इसी तरह नाक से सांस छोड़ें।

3. गहरी सांस लें - नाक के माध्यम से सांस छोड़ें, ध्वनि का उच्चारण करें: "मिमी-मिमी (मुंह कसकर बंद)।

पालने में व्यायाम:

1. "नृत्य" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे के नीचे, पैर ऊपर उठाए हुए। अपने पैरों को फैलाएं और आई पर लौट आएं। पी. (6 बार).

2. "रॉक द बेबी" - आई.पी.: बैठते समय, अपने पैर को अपनी छाती पर दबाएं। "बच्चे" को झुलाते समय अपने माथे को अपने घुटने और पैर से स्पर्श करें (6 बार)

3. "ठंडा - गर्म" - आई. पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना। ठंडी उत्तरी हवा चली और बच्चे एक-दूसरे से लिपट गये। सूरज निकल आया है - आराम करें, अपने आप को रूमाल या हथेली से पंखा करें (6 बार)

मैट पर व्यायाम:

खरगोश उछल रहे हैं, उछल रहे हैं!

हाँ सफेद बर्फ के लिए,

वे बैठते हैं, सुनते हैं,

क्या कोई भेड़िया आ रहा है?

एक बार - झुकें, सीधा करें,

दो - उठो, अपने आप को ऊपर खींचो,

आपके हाथों की तीन-तीन तालियाँ,

सिर के तीन झटके.

चार - भुजाएँ चौड़ी,

पाँच - अपनी भुजाएँ लहराओ,

छह - फिर से कुर्सी पर बैठें।

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. "कौआ"। आई. पी. पैर अलग, हाथ नीचे। वे अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाते हैं, और फिर उन्हें अपनी जाँघों पर थपथपाते हैं और साँस छोड़ते हुए कहते हैं, "कू-का-रे-कू।"

2. "पूरी सांस।" वे साँस लेते हैं जिसमें तीन चरण होते हैं: पहला - पेट आगे की ओर निकलता है; दूसरा - निचली पसलियाँ पक्षों की ओर मुड़ जाती हैं; तीसरा - फेफड़ों के शीर्ष भर जाते हैं (कंधे ऊपर उठ जाते हैं)।

3. "गोताखोर"। हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं और अपने मुँह से साँस लेते हैं। हम अपनी बाहों को अपने चारों ओर लपेटते हैं और बैठते हैं (हम अपने आप को पानी के नीचे गिराते हैं)। अपने मुँह से साँस छोड़ें।

पालने में व्यायाम:

1. "लहर" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपने पेट की ओर खींचें, सीधा करें। 3-5 सेकंड रुकें. और अपने पैर नीचे करें (6 बार)।

2. "मछली" - आई. पी.: पेट के बल लेटना। अपना सिर उठाएं और अपने कंधों को पीछे ले जाएं। अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं: विश्राम के लिए 6-8 सेकंड रुकें। (6 बार) ।

3. "छोटा मेंढक" - आई. पी.: अपने पेट के बल लेटें, हथेलियाँ ठुड्डी के नीचे। अपने हाथों को अपनी ठुड्डी के नीचे से अपने कंधों तक लाएँ, हथेलियाँ आगे की ओर। अपना सिर उठाएं और अपने पैरों को फैलाएं, धीरे-धीरे आई पर लौटें। पी. (6 बार).

मैट पर व्यायाम:

(बच्चे 3-4 बार पाठ के अनुसार हरकतों का अनुकरण करते हैं)

हम जल्दी से नदी के पास गए,

झुककर धोया,

एक दो तीन चार -

क्या अद्भुत ताज़गी है!

और अब हम एक साथ तैरे।

आपको इसे मैन्युअल रूप से करना होगा:

एक साथ - एक बार, यह ब्रेस्टस्ट्रोक है।

एक, दूसरा, यह एक खरगोश है.

हम सभी एक होकर डॉल्फिन की तरह तैरते हैं।

खाली तट पर चला गया

और हम घर चले गये.

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. "गेंद फूली और फट गई।" अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, सांस लें, महसूस करें कि आपका पेट गेंद की तरह फूला हुआ है, और सांस छोड़ते हुए "श-श-श" का उच्चारण करें।

2. "ध्वनि"। एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। अधिक देर तक सांस छोड़ते हुए झ, झ, म, न, व आदि ध्वनियों का उच्चारण करें।

3. नाक से छोटी-छोटी सांसें लें (मुंह कसकर बंद करें)। बाएं और दाएं नथुने से बारी-बारी से सांस छोड़ें (दूसरे को उंगली से कसकर दबाएं, मुंह बंद है)।

पालने में व्यायाम:

1. "खिंचाव" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। हम अपनी एड़ियों को आगे की ओर और दोनों हाथों को ऊपर (6 बार) फैलाते हैं।

2. "चेबुरश्का" - आई. पी.: क्रॉस लेग करके बैठना। हम चेबुरश्का के लिए कान गढ़ते हैं, कानों को सहलाते हैं ("हम मिट्टी लगाते हैं" ताकि कान बाहर न आएं (6 बार)।

3. "पिनोच्चियो" - आई. पी.: अपने घुटनों पर बैठकर, हम पिनोच्चियो के लिए एक सुंदर नाक बनाते हैं। पिनोच्चियो अपनी नाक से (6 बार) "सूरज", "गाजर", "घर" बनाता है।

मैट पर व्यायाम:

वे जंगल में उछल-कूद करते हैं,

खरगोश भूरे रंग की गेंदें हैं,

कूदो - कूदो, कूदो - कूदो।

छोटा खरगोश एक स्टंप पर खड़ा था,

मैंने सभी को क्रम से बनाया,

चार्जिंग दिखाने लगा.

एक बार - हर कोई जगह पर चलता है।

दो - वे एक साथ हाथ हिलाते हैं।

तीन एक साथ बैठे और खड़े हो गये।

हम चार तक पहुंच गये.

पाँच - झुकना और झुकना।

सभी छह फिर से एक पंक्ति में खड़े हो गए,

वे एक दस्ते की तरह चले।

(बच्चे 3-4 बार पाठ के अनुसार हरकतों का अनुकरण करते हैं)

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. "पेननाइफ" आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को अपने पैरों की ओर झुकाएँ, जो फर्श से ऊपर न उठें। साँस छोड़ते हुए उच्चारण करें “हा! " 3-4 बार दोहराएँ.

2. "पंप" आई. पी. - खड़े होकर, हाथ छाती के सामने, उंगलियां मुट्ठियों में बंधी हुई। सीधे पैरों के साथ नीचे झुकें, साँस छोड़ते हुए [w] कहें। जैसे ही आप सीधे हो जाएं, अपनी नाक से सांस लें। 6-8 बार दोहराएँ.

3. “खिलौने को कौन बेहतर ढंग से फुला सकता है? "- नाक से सांस लें (1-4, मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, खिलौने के छेद में (1-8)।

पालने में व्यायाम:

1. "स्ट्रेचिंग" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। हम बाएँ पैर को एड़ी के साथ आगे की ओर खींचते हैं, बायाँ हाथ शरीर के साथ ऊपर की ओर; दाहिने पैर को एड़ी के साथ आगे की ओर खींचें, दाहिना हाथ ऊपर, शरीर के साथ (6 बार)।

2. "पेट की मालिश" - आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। पेट को दक्षिणावर्त घुमाना, चुटकी काटना, हथेली और मुट्ठी के किनारे से थपथपाना (6 बार)।

3. "कार स्टार्ट करें" - आई. पी.: बैठना। हम अपनी उंगलियों को छाती के बीच में रखते हैं और दक्षिणावर्त घुमाते हुए, "एफ...एफ...एफ..." ध्वनि के साथ कार शुरू करते हैं। फिर यही क्रिया वामावर्त (6 बार) करें।

मैट पर व्यायाम:

"छोटे मेंढक।"

दलदल में दो गर्लफ्रेंड हैं,

दो हरे मेंढक

सुबह हमने जल्दी नहाये,

हमने अपने आप को तौलिए से रगड़ा।

उन्होंने अपने पैर पटके, ताली बजाई,

दायीं ओर झुक गये, बायीं ओर

और वे वापस लौट आये.

यही स्वास्थ्य का रहस्य है.

मेरे सभी दोस्तों को नमस्कार!

(बच्चे 3-4 बार पाठ के अनुसार हरकतों का अनुकरण करते हैं)

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. "गुब्बारा" (डायाफ्रामिक श्वास)। आई. पी. - खड़े होकर, हथेली पेट पर। साँस छोड़ना। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपका पेट आगे की ओर निकल जाता है। अपने सांस पकड़ना। ध्वनि [s] का उच्चारण करते हुए, ढीले संकुचित होठों से सांस छोड़ें। 4 बार दोहराएँ.

2. "अकॉर्डियन" (सीने में सांस लेना)। आई. पी. - खड़े होकर, हथेलियाँ पसलियों पर। पूरी साँस. गहरी सांस लें, पसलियाँ अकॉर्डियन की धौंकनी की तरह अलग हो जाती हैं, छाती ऊपर नहीं उठती। अपने सांस पकड़ना। ध्वनि [एफ] का उच्चारण करते समय ढीले संकुचित होठों से सांस छोड़ें। 4 बार दोहराएँ.

3. "स्कीयर" - आई.पी.: खड़े होकर, पैर आधे मुड़े हुए और पैरों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर। हम स्कीइंग की नकल करते हैं. नाक से सांस छोड़ें। 4 बार दोहराएँ.

पालने में व्यायाम:

1. "मोरोज़्को" - आई. पी.: बैठना, हाथ कंधों तक। अपनी कोहनियों को पीछे खींचें, झुकें, झुकें, गहरी सांस लें (6 बार)।

2. "कैच ए स्नोफ्लेक" - आई. पी.: क्रॉस लेग्ड बैठना। भुजाएँ भुजाओं की ओर, ऊपर की ओर झुकें, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर (6 बार) ताली बजाएं।

3. "विंटर क्रिसमस ट्री" - आई.पी.: अपनी एड़ी पर बैठें, हाथ नीचे, हथेलियाँ आगे की ओर। अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर घुटने टेकें (6 बार)।

मैट पर व्यायाम:

आइए ताली बजाएं,

अपने पैरों को नाचने दो।

चिकनी राह पर,

हमारे पैर थक गए हैं.

यह हमारा घर है जहाँ हम रहते हैं।

पैर क्रॉस करना - नीचे उतरना

और आदेश की प्रतीक्षा करें.

और जब मैं कहता हूं: “उठो! »

अपने हाथ से उनकी मदद मत करो.

पैर एक साथ, पैर अलग,

पैर सीधे, पैर तिरछे।

पैर इधर और पैर उधर.

ये कैसा शोर है और ये हंगामा क्या है?

(बच्चे 3-4 बार पाठ के अनुसार हरकतों का अनुकरण करते हैं)

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. "मेंढक गायन।" आई. पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और जैसे ही आप साँस छोड़ें, "क्वा" कहते हुए अपने डायाफ्राम के साथ ज़ोर से काम करें। 4 - 6 बार दोहराएँ.

2. "लोकोमोटिव"। बच्चे तेजी और मंदी के साथ एक वृत्त में घूमते हैं, सांस के साथ अपने हाथों और पैरों की गतिविधियों का समन्वय करते हैं, दो की गिनती में सांस लेते हैं, और सांस छोड़ते समय "चुग-चुग" कहते हैं। कोहनियों पर मुड़ी भुजाएँ एक साथ चलती हैं। 4 - 6 बार दोहराएँ.

3. "लंबरजैक"। आई. पी.: पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ शरीर के साथ। अपने जुड़े हुए हाथों को ऊपर उठाएं - सांस लें, उन्हें नीचे लाएं - सांस छोड़ें, शब्द का उच्चारण करें: "उह-ह-ह।" 4-6 बार दोहराएं।

पालने में व्यायाम:

1. "रॉकिंग चेयर" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। अपने पैरों को अपने घुटनों से अपने पेट की ओर खींचें। रीढ़ की हड्डी के साथ झूलें (6 बार)।

2. "साँप" - आई. पी.: पेट के बल लेटना, फैली हुई भुजाओं पर जोर देना। सिर गर्व से बाएँ-दाएँ मुड़ता है और ध्वनि बनाता है "श...श...श..." (6 बार)।

3. "हंस गर्दन" - आई. पी.: पालथी मारकर बैठना। गर्दन को छाती से ठुड्डी तक सहलाते हुए, गर्दन को खींचते हुए (6 बार)।

मैट पर व्यायाम:

एक बार - उठो, अपने आप को ऊपर खींचो,

दो - झुकें, सीधा करें,

आपके हाथों की तीन-तीन तालियाँ,

सिर के तीन झटके.

चार - भुजाएँ चौड़ी,

पाँच - अपनी भुजाएँ लहराओ,

छह - फिर से कुर्सी पर बैठ जाएं

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. "तुरही वादक"। - आई. पी.: खड़ा होना। हाथों को मुट्ठी में बांध लिया जाता है और मुंह के सामने ऊपर उठाया जाता है। ध्वनि के तेज़ उच्चारण के साथ धीरे-धीरे साँस छोड़ें: "एफ-एफ-एफ।" "(4-5 बार)।

2. आगे और पीछे झुकें (पेंडुलम के सिद्धांत के अनुसार) - पीछे झुकते समय, भुजाएँ कंधों को पकड़ें, साँस लें; आगे झुकते समय - साँस छोड़ें।

3. साँस छोड़ते हुए आधा स्क्वैट्स करें, साँस लेना सक्रिय, छोटा, तीव्र, नाक के माध्यम से होता है।

पालने में व्यायाम:

1. "बाघ शावक खेल रहे हैं" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, हाथ आपके सिर के पीछे। साथ ही, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को (6 बार) छूएं।

2. "मगरमच्छ तैर रहा है" - आई. पी.: पेट के बल लेटा हुआ, हाथ शरीर के साथ। अपना सिर और हाथ ऊपर उठाएं (6 बार)।

3. "बेल पर बंदर" - आई.पी.: अपनी एड़ी पर बैठे। अपने दाहिने (बाएँ) हाथ को ऊपर उठाएँ, अपने दाहिने (बाएँ) हाथ को अपने कंधे तक नीचे लाएँ (6 बार)।

मैट पर व्यायाम:

जल्दी से खड़े हो जाओ, मुस्कुराओ,

अपने आप को ऊँचा, ऊँचा खींचो

अच्छा, अपने कंधे सीधे करो,

नीचे करो।

बाएँ, दाएँ, मुड़ा,

हाथ घुटनों से छू गए,

वे बैठ गये और खड़े हो गये, वे बैठ गये और खड़े हो गये,

और वे मौके पर दौड़ पड़े.

(बच्चे 5-6 बार पाठ के अनुसार गतिविधियों का अनुकरण करते हैं)

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. "आओ बड़े बनें।" आई. पी.: पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ शरीर के साथ। अपने जुड़े हुए हाथों को ऊपर उठाएं - सांस लें, उन्हें नीचे लाएं - शब्द का उच्चारण करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें: "उह-ह-ह।" (5-6 बार).

2. "हंस कूक रहे हैं।" आई. पी.: बैठे हुए, मुड़ी हुई भुजाएं कंधों से चिपकी हुई। तेजी से सांस लें, फिर धीरे-धीरे अपने धड़ को नीचे झुकाएं, अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएं - "गा-आह" शब्द कहते हुए लंबी सांस छोड़ें। अपना सिर सीधा रखें. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। (5-6 बार).

3. "पेंडुलम"। आई. पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने धड़ को बगल की ओर झुकाएं। झुकते समय, "तू-उ-उक" शब्द का उच्चारण करते हुए सांस छोड़ें। सीधा होना - श्वास लेना। (5-6 बार).

पालने में व्यायाम:

1. "प्रशंसा" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। छाती क्षेत्र को इन शब्दों के साथ सहलाएं: "मैं मधुर, अद्भुत, सुंदर हूं।"

2. "स्ट्रेचिंग" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। हम बाएं पैर को एड़ी के साथ आगे की ओर खींचते हैं, दाहिना हाथ शरीर के साथ ऊपर की ओर; दाहिने पैर को एड़ी के साथ आगे की ओर खींचें, बायाँ हाथ ऊपर, शरीर के साथ (6 बार)।

3. "आटा मिक्सर" - आई. पी.: क्रॉस लेग करके बैठना। बच्चा पेट को दक्षिणावर्त घुमाता है, उसे अपनी हथेली के किनारे से थपथपाता है, अपनी मुट्ठी से थपथपाता है, उसे फिर से सहलाता है, चुटकी काटता है, आटा गूंथने वाले आटा मिक्सर की गति की नकल करता है, उसे फिर से सहलाता है। (6 बार)

मैट पर व्यायाम:

यहाँ काली बिल्ली आती है (पैर ऊंचे उठाए हुए कदम)

छिपा हुआ - चूहे की प्रतीक्षा में। (स्क्वैट, हाथ घुटनों तक)

चूहा छेद के चारों ओर जाएगा (खड़े हो जाओ, चारों ओर घूमो)

और यह एक बिल्ली (भुजाओं को भुजाओं तक) के अनुरूप नहीं होगा।

(बच्चे 5-6 बार पाठ के अनुसार गतिविधियों का अनुकरण करते हैं)

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. "नाक चल रही है" - नाक से श्वास लें और छोड़ें। 10-20 बार प्रदर्शन करें।

2. "नाक इधर-उधर खेल रही है" - साँस लेते समय, नाक के पंखों को दबाएँ (साँस लेने से रोकें)। 10-20 बार प्रदर्शन करें।

3. "नाक सुखद गंध सूंघती है" - बारी-बारी से अपनी उंगलियों से नासिका छिद्रों को बंद करें और गहरी सांस लें। 10-20 बार प्रदर्शन करें।

4. "नाक गाना गाती है" - सांस छोड़ते हुए नाक के पंखों पर थपथपाएं और बा, बो, बू कहें। 10-20 बार प्रदर्शन करें।

पालने में व्यायाम:

आई. पी.: पालथी मार कर बैठना:

हमें 200 साल जीने के लिए हम मौके पर ही मालिश देंगे:

आपके गले को दर्द से बचाने के लिए, हम इसे साहसपूर्वक सहलाएँगे।

खांसी या छींक से बचने के लिए आपको अपनी नाक रगड़ने की जरूरत है

हम भी अपना माथा रगड़ेंगे और अपनी हथेली को छज्जा से पकड़ेंगे।

अपनी उंगलियों से कांटा बनाएं, कुशलता से अपने कानों की मालिश करें।

हम जानते हैं, हम जानते हैं, हाँ, हाँ, हाँ, हमें सर्दी से कोई फ़र्क नहीं पड़ता।

(बच्चे 3-4 बार पाठ के अनुसार हरकतें करते हैं)

मैट पर व्यायाम:

अरे दोस्तों, क्या आप सो रहे हैं?

व्यायाम करने के लिए तैयार हो जाइए!

दायीं ओर एक मित्र है और बायीं ओर एक मित्र है!

सभी एक साथ - एक हर्षित मंडली में!

हर्षित धुनों के लिए

आइए दाएं, बाएं मुड़ें।

हाथ ऊपर! हाथ नीचे करो!

ऊपर! और फिर से झुक जाओ!

एक कदम पीछे और दो कदम आगे!

दाएँ, बाएँ मोड़!

चलो घूमते हैं. चलो पलटें!

आइये फिर से हाथ मिलायें.

(बच्चे 3-4 बार पाठ के अनुसार हरकतों का अनुकरण करते हैं)

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. "क्रेन"। धीरे चलना. जब आप साँस लें, तो अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ, जब आप साँस छोड़ें, तो अपनी भुजाओं को ध्वनि के लंबे उच्चारण के साथ नीचे लाएँ: "ऊह (5 - 6 बार)।

2. "लकड़ी काटना।" बच्चे जोड़े में एक दूसरे के सामने खड़े होते हैं। वे हाथ पकड़ते हैं और लकड़ी काटने की नकल करते हैं। हाथ अपनी ओर - श्वास लें, हाथ अपने से दूर - श्वास छोड़ें। (5-6 बार).

3. "आइए जिमनास्टिक खत्म करें।" अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, हाथ ऊपर करें - श्वास लें। अपने पूरे पैर पर खड़े रहें, आगे की ओर झुकें, हाथ नीचे रखें - साँस छोड़ें। (5-6 बार).

पालने में व्यायाम:

तो हम जाग गये.

आप परियों की कहानियों में कहाँ थे?

गालों को मिली भरपूर नींद गालों को रगड़ो.

नींद भरी आँखें अपनी आँखें मलें.

कानों को पर्याप्त नींद मिलती है कानों की मालिश करें।

अपने पैरों की मालिश करें और पर्याप्त नींद लें।

सुप्रभात प्यारे बच्चों एक दूसरे को देखकर मुस्कुराएं।

हाथों को पर्याप्त नींद मिले अपने हाथों की मालिश करें।

गर्दन को सहलाने से काफी नींद आ गई.

अरे स्ट्रेचर. वे पकड़ लेंगे.

बीमार मत बनो.

मैट पर व्यायाम:

व्यायाम करने के लिए तैयार हो जाइए

हाथ ऊपर, हाथ नीचे

व्यायाम दोहराएँ

आइए तेजी से आगे बढ़ें

एक बार - चलो आगे झुकें

दो - चलो पीछे झुकें

और भुजाओं की ओर झुकना

हम करने का बीड़ा उठाएंगे

फिर से स्क्वैट्स

चलो इसे एक साथ करते हैं

एक दो तीन चार पांच

कौन पीछे रहने लगा?

(बच्चे 3-4 बार पाठ के अनुसार हरकतों का अनुकरण करते हैं)

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. नाक के माध्यम से एक के बाद एक तीव्र साँसें ली जाती हैं, साँस छोड़ना सहज होता है, जबकि आधी मुड़ी हुई भुजाएँ प्रत्येक साँस के साथ तेजी से एक-दूसरे की ओर बढ़ती हैं। 10-20 बार प्रदर्शन करें।

2. बच्चों को "मछली के लिए गहरे पानी में गोता लगाने और लंबे समय तक ऊपर न आने" के लिए आमंत्रित करें, इसे 5-6 बार दोहराएं।

3. गति आगे की ओर झुकें - प्रत्येक मोड़ के साथ श्वास लें। 10-20 बार प्रदर्शन करें।

पालने में व्यायाम:

1. "सिग्नल मशीन" आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। हम छाती क्षेत्र को सहलाते हैं। फिर हृदय के क्षेत्र में वक्षीय क्षेत्रों के बीच के बिंदु को दबाता है, और कहता है "पिइइइइइ..." (संकेत - कारें (6 बार)

2. "कैच-अप" आई. पी.: क्रॉस लेग करके बैठना। उंगलियों के पैड से जोर से मारना, जैसे कि एक कीबोर्ड पर, यह सिर की सतह पर "चलता" है। दोनों हाथों की उंगलियां एक साथ आती हैं, फिर दूर भागती हैं, फिर एक-दूसरे को पकड़ लेती हैं। (6 बार)

3. "हम धोते हैं" आई. पी.: पालथी मारकर बैठें। बच्चे "वॉशक्लॉथ" को कंधे तक रगड़ते हैं, कंधे और बांह की मांसपेशियों पर जोर से दबाते हैं; "साबुन को पानी से धो लें," एक हाथ ऊपर ले जाएँ, फिर हथेली नीचे करें और "पानी हटा दें।" (6 बार)

मैट पर व्यायाम:

हम अपनी हथेलियाँ अपनी आँखों पर रखेंगे,

आइए अपने मजबूत पैर फैलाएं।

दाईं ओर मुड़ना

आइए चारों ओर भव्यता से देखें।

और आपको बायीं ओर भी जाना होगा

अपनी हथेलियों के नीचे से देखो.

और - दाहिनी ओर! और आगे

आपके बाएँ कंधे के ऊपर!

(बच्चे 5-6 बार पाठ के अनुसार गतिविधियों का अनुकरण करते हैं)

सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।

साँस लेने के व्यायाम:

1. "क्षैतिज पट्टी पर" - आई. पी.: खड़े होकर, पैर एक साथ। अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, अपने हाथों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, अपने हाथों को नीचे करें - ध्वनि के उच्चारण के साथ लंबी सांस छोड़ें: "एफ-एफ-एफ (4-5 बार)।

2. "हेजहोग" - आई. पी.: चटाई पर बैठे, पैर एक साथ, पीछे हाथों पर जोर। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक खींचें, धीरे-धीरे ध्वनि के साथ सांस छोड़ें: "एफ-एफ-एफ।" अपने पैरों को सीधा करें - श्वास लें (4-5 बार)।

3. "नाव चलाना।" आई. पी.: बैठना, पैर अलग रखना: श्वास लें - अपने पेट को अंदर खींचें (हाथ आगे की ओर, सांस छोड़ें - अपना पेट बाहर निकालें (हाथ बगल की ओर)। (5-6 बार)।

जिमनास्टिक विकसित करने के लिए मैंने जिन कविताओं, श्वास और मालिश अभ्यासों का उपयोग किया, उनके लिए बहुत-बहुत धन्यवाद

अमूर्त

जागृति जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स

लक्ष्य और उद्देश्य:

1) बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करना, उन्हें मजबूत बनाना, बुनियादी प्रकार की गतिविधियों का विकास करना जारी रखें; शारीरिक गतिविधि के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाएँ; बच्चों को थकने से रोकें।

2) ऐसी स्थितियाँ बनाएँ जो बच्चों को शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करें और बुनियादी गतिविधियों के विकास को बढ़ावा दें।

3) बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करना और उसकी रक्षा करना जारी रखें, शरीर के व्यवस्थित सख्त होने, बुनियादी प्रकार की गतिविधियों के गठन और सुधार के लिए परिस्थितियाँ बनाएँ।

4) यह विचार देना कि शारीरिक व्यायाम से मूड अच्छा होता है, नींद की मदद से ताकत बहाल होती है, स्वस्थ जीवन शैली जीने की इच्छा पैदा करना, अपने शरीर, अपने स्वास्थ्य और दूसरों के स्वास्थ्य के प्रति देखभाल करने वाला रवैया विकसित करना। बच्चे।

प्रश्न: “दोस्तों, नमस्ते, मुझे आपकी बहुत याद आती है, हम धीरे-धीरे जाग रहे हैं, अपनी आँखें खोल रहे हैं; आइये अपने जागरण की शुरुआत जागृति आवेश से करें; कंबल वापस फेंकें, अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें।

1. पुल-अप्स

हम लगभग सभी जाग रहे हैं

और वे पालने में लेट गए

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे नीचे करें, आंखें बंद करें, एक ही समय में अपने पैरों और बाहों को फैलाएं, रीढ़ की हड्डी को फैलाएं।

2. जाग गया

हाथ जाग गये.

मेरे पैर जाग गये

और वे जल्दी से भाग जाना चाहते हैं

माँ की राह पर

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, बारी-बारी से अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, आंखें बंद करें, बारी-बारी से दाएं और बाएं को अपने से दूर खींचें। हाथ; फिर बारी-बारी से दाएं और बाएं को अपने से दूर खींचें। पैर, अपने पैरों और भुजाओं के साथ घूर्णी गति करें (अपनी माँ की ओर पथ पर दौड़ें)।

3. ग्लोमेरुलस

हम सर्दी नहीं पकड़ना चाहते

हालांकि वे कांपने लगे

हम पहले ही जाग चुके हैं

और वे पालने में लेट गए

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें अपने शरीर के साथ रखें, एक गेंद की तरह मुड़ें, कांपें, यह दिखावा करें कि यह ठंडा है, फिर खुल जाएँ, आराम करें और खिंचाव करें, यह दिखाते हुए कि यह गर्म है, मुस्कुराएँ।

4. उँगलियाँ

उंगलियां जागना चाहती हैं

पानी में डुबकी लगाना

आई.पी. - बिस्तर पर पैर क्रॉस करके बैठें, अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक गर्माहट न दिखने लगे।

5. चलो अपने आप को धो लें

अब हम अपना चेहरा धो लें

आइये अपनी आँखें पूरी खोलें

आई.पी. - बिस्तर पर पैर क्रॉस करके बैठें, अपना चेहरा गर्म हाथों से धोएं। हम उठने, दौड़ने, कूदने और खेलने के लिए तैयार हैं!

प्रश्न: “अब दोस्तों, पालने के पास खड़े हो जाओ, नमस्ते कहो, और अपनी उंगलियों से खेलो।

दोस्तों, मुझे बताओ कि अभी साल का कौन सा समय है (रास्तों पर, घरों की छतों पर बर्फ है, पेड़ पत्तों के बिना खड़े हैं, सो रहे हैं।)"

डी: "सर्दी।"

प्रश्न: “अच्छे दोस्तों, चलो अब गर्मियों में वापस चलते हैं। गर्मियों में प्रकृति का क्या होता है (सूरज चमक रहा है, गर्मी है, पेड़ों पर पत्तियाँ उग रही हैं); और जब सूर्य बादल के पीछे छिप जाता है, तो क्या होता है, आकाश से क्या टपकता है?”

नाली।

प्रश्न: आइए कल्पना करें कि हम गर्मियों में वापस आ गए हैं और बारिश होने लगती है। ट्रेन की तरह एक-दूसरे के पीछे खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे की पीठ पर थपथपाएं।

पीठ की मालिश "बारिश"

छत पर बारिश चल रही है - बम! बम! नोम!

(बच्चे ट्रेन की तरह एक के बाद एक खड़े होते हैं और एक दूसरे को थपथपाते हैं

हथेलियाँ पीठ पर)

हर्षित बजती छत पर - बम! बम! बम!

(उंगलियां थपथपाते हुए)

घर पर, बच्चों, बैठ जाओ - बम! बम! बम!

(मुट्ठियों से हल्के से टैप करें)

कहीं मत जाओ - बम! बम! बम!

(हथेलियों की पसलियों से रगड़ें - "काटना")

गिनें, खेलें - बम! बम! बम!

(सामने खड़े बच्चे के कंधों पर अपनी हथेलियाँ रखें और अपनी उंगलियों से उसके कंधों को मसलें)

और अगर मैं चला जाऊं, तो टहलने जाओ: बम! बम! बम!

(हथेलियों की कोमल हरकतों से पीठ को सहलाएं)

प्रश्न: शाबाश, होशियार दोस्तों, अब हम आखिरकार जाग गए हैं और चलो कपड़े पहन लें।

सुधारात्मक जिम्नास्टिक एक प्रकार की भौतिक चिकित्सा है। यह एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को मजबूत करने के उद्देश्य से सरल व्यायाम की एक प्रणाली है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक पूर्वस्कूली बच्चों के शारीरिक विकास को कैसे प्रभावित करता है, और हम विभिन्न आयु समूहों के लिए कई परिसरों की पेशकश भी करेंगे।

सामान्य जानकारी

बच्चे के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करना पूर्वस्कूली शिक्षा के महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। इसीलिए किंडरगार्टन में शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य गतिविधियों पर विशेष ध्यान दिया जाता है। अनिवार्य कक्षाओं के अलावा, पूर्वस्कूली संस्थान दैनिक सुबह व्यायाम करते हैं, सैर के दौरान आउटडोर गेम आयोजित किए जाते हैं, और कक्षाओं के दौरान शारीरिक शिक्षा और फिंगर जिम्नास्टिक प्रदान किए जाते हैं। सुधारात्मक जिम्नास्टिक इस प्रणाली में एक विशेष स्थान रखता है, क्योंकि इसका लक्ष्य विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करना, सही मुद्रा बनाना और बच्चों में फ्लैट पैरों को रोकना है। दोपहर के नाश्ते से पहले झपकी के बाद इस उपयोगी व्यायाम को करना सबसे सुविधाजनक है। सरल व्यायाम बच्चों को जगाने में मदद करेंगे और दिन के दूसरे भाग के दौरान ऊर्जा को बढ़ावा देंगे। इसके अलावा, नियमित कक्षाएं आपके बच्चे को अपने स्वास्थ्य के प्रति देखभाल करने वाला रवैया विकसित करने और सर्दी की घटना को रोकने में मदद करेंगी।

घटना की विशेषताएं

प्रत्येक शिक्षक और देखभाल करने वाले माता-पिता जानते हैं कि पूर्वस्कूली उम्र में मुख्य गतिविधि खेल है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि बच्चों की सभी गतिविधियाँ खेल-खेल में की जाएँ। और सुधारात्मक जिम्नास्टिक नियम का अपवाद नहीं है। इसलिए, हम अभ्यास के एक सेट के दौरान आश्चर्य के क्षणों को शामिल करने, काव्यात्मक रूप में कार्य देने और बच्चों से पहेलियाँ पूछने की सलाह देते हैं। शांत लेकिन प्रसन्न संगीत के साथ व्यायाम करना सबसे अच्छा है। यह दृष्टिकोण यह सुनिश्चित करेगा कि बच्चों की शारीरिक शिक्षा में रुचि बढ़े और उन्हें बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ मिलेंगी।

विभिन्न आयु समूहों में जिम्नास्टिक

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक किंडरगार्टन समूह में शारीरिक शिक्षा के अलग-अलग कार्य होते हैं। बच्चों की आयु विशेषताओं और स्वास्थ्य समूह के बारे में ज्ञान के आधार पर व्यायाम विकसित किए जाते हैं। यह दृष्टिकोण न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि उन बच्चों को भी नुकसान नहीं पहुंचाता है जिन्हें विशिष्ट देखभाल या उपचार की आवश्यकता होती है। इसलिए, अभ्यास का एक सेट करने से पहले, यह पता लगाना आवश्यक है कि क्या प्रत्येक विशिष्ट मामले में मतभेद हैं, और उपस्थित चिकित्सक की इच्छाओं को ध्यान में रखें। प्रत्येक नए कॉम्प्लेक्स को सावधानीपूर्वक पेश किया जाना चाहिए, पहले इसे बच्चों के साथ सीखना चाहिए, और फिर प्रत्येक अभ्यास में सुधार करना चाहिए। बच्चों की जिमनास्टिक में रुचि बनाए रखने के लिए आपको हर दो हफ्ते में कॉम्प्लेक्स बदलना चाहिए।

मध्य समूह में सुधारात्मक जिम्नास्टिक

इस उम्र में शिक्षक को निम्नलिखित कार्यों का सामना करना पड़ता है:

बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करें.
मोटर कौशल तैयार करें।
प्लास्टिसिटी, शिक्षक को सुनने और उसके कार्यों को दोहराने की क्षमता विकसित करें।

प्रत्येक परिसर में कई भाग होते हैं:

बिस्तर में व्यायाम.
मैट पर एक समूह में व्यायाम (उपकरण के साथ और बिना) - जिमनास्टिक एक अच्छी तरह हवादार कमरे में किया जाता है।
साँस लेने के व्यायाम.

मुख्य भाग के लिए नमूना अभ्यास:

मालिश पथों पर पंजों और एड़ियों के बल चलना। इस समय आप अपने हाथों को अपनी बेल्ट या कंधों पर रख सकते हैं।
अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए चलें और फिर अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाएं।
चारों तरफ रेंगना - "कैट" व्यायाम।
बच्चे हाथ की दूरी पर एक घेरे में खड़े होते हैं। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ कमर पर। कई बार बॉडी टर्न करें।
आई.पी.: खड़े होकर, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और कूदना शुरू करें - पैर पहले अलग, और फिर एक साथ। आपको अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए।
अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाते हुए कई स्क्वैट्स करें।
साँस लेने का व्यायाम "अपने हाथ से बर्फ का एक टुकड़ा उड़ाएँ।"

कक्षा के बाद, आप जल प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

वरिष्ठ समूह में सुधारात्मक जिम्नास्टिक

इस आयु वर्ग में पहले से निर्धारित कार्यों को बरकरार रखा जाता है और नए कार्य जोड़े जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक शिक्षक बच्चों में शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति प्रेम पैदा करने का प्रयास करता है। बताते हैं कि सुधारात्मक जिम्नास्टिक और हार्डनिंग की आवश्यकता क्यों है। झपकी के बाद बिस्तर पर व्यायाम भी यहाँ संरक्षित हैं। ये परिचित "खींचना" है, जो आपके पैर की उंगलियों को आगे और आपकी ओर खींचता है। अभ्यासों का मूल सेट इस प्रकार दिखता है:

वार्म-अप एक समूह में होता है - यह सलाह दी जाती है कि वेंटिलेशन के बाद का तापमान सामान्य से दो या तीन डिग्री कम हो। बच्चे मोज़े और हल्के कपड़े पहनकर अभ्यास करते हैं। पहला व्यायाम, हमेशा की तरह, चलना है, अपने पैर की उंगलियों और एड़ी पर, पैर के बाहर और अंदर पर चलना।
अपने हाथों को घुटनों पर रखकर हंसते हुए कदम पर बैठें।
बच्चे शिक्षक के चारों ओर सीधे खड़े होते हैं, अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे रखते हैं। आगे की ओर झुकें और बगल की ओर मुड़ें।
जगह जगह कदम.
उठे हुए पैर के नीचे ताली बजती है।
कूदना - भुजाएँ ऊपर उठती हैं और नीचे गिरती हैं। चलने के साथ वैकल्पिक।
साँस लेने का व्यायाम "मोमबत्ती बुझाओ।"

जब चार्जिंग पूरी हो जाए, तो जल प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ें।

तैयारी समूह में सोने के बाद जिम्नास्टिक

इस उम्र में, बच्चों को अधिक जटिल व्यायाम करने की पेशकश की जाती है, सक्रिय गतिविधियां सिखाई जाती हैं और बाहों, पैरों और जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की आत्म-मालिश के कौशल को मजबूत किया जाता है। तैयारी समूह में सुधारात्मक जिम्नास्टिक में अक्सर कई सख्त प्रक्रियाएं शामिल होती हैं - नंगे पैर चलना, वायु स्नान करना, व्यापक धुलाई (हाथ, चेहरे, गर्दन और छाती को पानी से धोना)। बुनियादी अभ्यासों का अनुमानित सेट इस तरह दिखता है:

बिस्तर पर व्यायाम करना: स्ट्रेचिंग करना, हाथों को घुमाना, गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करना (मुड़ना और सिर हिलाना), पैरों को गर्म करना (पैरों की उंगलियों को आपकी ओर और आगे की ओर खींचना)।
एक समूह में, बच्चे अपने पैर की उंगलियों और एड़ी के बल, पैर के बाहरी और भीतरी भाग पर गोल घेरे में चलते हैं, एक संकीर्ण रास्ते पर चारों तरफ रेंगते हैं, "चौड़ा कदम" व्यायाम करते हैं, और अन्य।
इसके बाद, हर कोई ग्रुप मैट पर चला जाता है और अपनी पीठ के बल लेट जाता है। कार्य बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाना और घुटने के नीचे ताली बजाना है।
व्यायाम "साइकिल"।
आईपी: पेट के बल लेटकर, बाहें फैलाकर। साथ ही, पीठ के निचले हिस्से को झुकाते हुए अपने अंगों को ऊपर उठाएं। आप इस स्थिति में पांच सेकंड तक रह सकते हैं।
साँस लेने के व्यायाम - व्यायाम "गुब्बारा फुलाना।"

सुधारात्मक जिम्नास्टिक पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के शारीरिक विकास का एक महत्वपूर्ण तत्व है। इसलिए, इसे नियमित रूप से एक ही समय पर करना महत्वपूर्ण है।

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प्रतिलिपि

लेख

सामान्य जानकारी

घटना की विशेषताएं

विभिन्न आयु समूहों में जिम्नास्टिक

मध्य समूह में सुधारात्मक जिम्नास्टिक

वरिष्ठ समूह में सुधारात्मक जिम्नास्टिक

तैयारी समूह में सोने के बाद जिम्नास्टिक

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