आधुनिक दार्शनिक इसे एक महान रहस्य का रहस्योद्घाटन कहते हैं, और मनोवैज्ञानिक इसे "तीसरी सहस्राब्दी का मनोविज्ञान" कहते हैं। हालाँकि, यदि आप थोड़ा सोचें, तो हमें जो कुछ भी सलाह दी जाती है वह कभी भी गुप्त नहीं रही है, और निश्चित रूप से नई नहीं है। हममें से किसने अपने जीवन में कम से कम एक बार यह वाक्यांश "विचार भौतिक है" नहीं सुना है? सबसे अधिक संभावना है, केवल कुछ ही लोग इस तरह के कथन से अपरिचित हैं, जबकि बाकी लोगों ने कभी भी इसका अर्थ समझने की कोशिश नहीं की है।

अपने दिमाग में एक छोटी सी क्रांति करके, आप अतिरिक्त वजन कम करने सहित कुछ भी हासिल कर सकते हैं।

कहाँ से शुरू करें?

वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करते समय, वास्तव में किसी भी अन्य प्रक्रिया की तरह, आपको अपने लक्ष्य और इसे प्राप्त करने के लिए उठाए जाने वाले कदमों को स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है।

"मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" यह कोई लक्ष्य नहीं है, यह एक इच्छा है, एक सपना है और इससे ज्यादा कुछ नहीं। लक्ष्य हमेशा विशिष्ट होता है. इसलिए, इसे तैयार करने के साथ-साथ एक कार्य योजना बनाने के लिए एक नोटपैड और पेन लेना बेहतर है।

अब आपको अपने लक्ष्य का यथासंभव सटीक वर्णन करना चाहिए, आप जिस विशिष्ट वजन का लक्ष्य बना रहे हैं, मात्रा, साथ ही लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय।

आपको अपने लिए ऐसे कार्य निर्धारित नहीं करने चाहिए जिन्हें केवल एक जादू की छड़ी ही पूरा कर सकती है। 3 दिनों में 30 किलो वजन कम करना असंभव है, और बहुत जल्दी अतिरिक्त वजन कम करना खुशी के बजाय कई स्वास्थ्य समस्याओं का वादा करता है।

आगे आपको एक योजना लिखनी होगी. वास्तव में क्या किया जाएगा? यदि यह एक आहार है, तो किस प्रकार का, न केवल "शारीरिक व्यायाम", बल्कि उदाहरण के लिए, स्टेप एरोबिक्स, सप्ताह में कितनी बार और प्रत्येक गतिविधि पर कितना समय व्यतीत किया जाएगा। जितना अधिक विवरण, उतना बेहतर.

अब, आपके सामने एक स्पष्ट लक्ष्य होने पर, आप सही दिशा में कार्य करना और सोचना शुरू कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए हम आत्म-सम्मोहन का उपयोग करते हैं

वजन घटाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग एक ऐसी तकनीक है जो दिमाग को प्रभावित करती है और उसे शरीर को बेहतर बनाने के लिए मजबूर करती है।एक निश्चित तरीके से तैयार किए गए वाक्यांशों के साथ, आपको खुद तक पहुंचने, अवचेतन में शब्दों के प्रति प्रतिक्रिया पैदा करने और अपने विचारों को अच्छे के लिए कार्य करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है।

ये वाक्यांश क्या हैं? कथनों में कौन से शब्द होने चाहिए? कोई एकल टेम्पलेट नहीं है. वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हैं, इसलिए आपको कई कारकों को ध्यान में रखते हुए, उन्हें स्वयं संकलित करने की आवश्यकता है:

• जो कहा जाएगा वह वास्तव में आपके लिए वांछित है। क्या आप सचमुच अपना वजन कम करना चाहते हैं? या यह वही है जो पति या पत्नी चाहते हैं? या हो सकता है कि आपने कंपनी के लिए अपना वजन कम करने का फैसला किया हो?
• शब्दों से आंतरिक तनाव और प्रतिरोध पैदा नहीं होना चाहिए। हमारी पूरी आंत उस चीज़ का विरोध करती है जो हम वास्तव में नहीं चाहते हैं, इस मामले में, हर संभव तरीके से वजन घटाने को धीमा कर देता है।
• ये शब्द निश्चित रूप से सकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न करने वाले होने चाहिए। जो कहा और सुना गया उसके प्रति नकारात्मकता और उदासीनता यह दर्शाती है कि वाक्यांश गलत तरीके से लिखा गया था।
• उनमें निषेध नहीं होना चाहिए, अर्थात, वाक्यांश "मैं नहीं बनना चाहता..., मैं नहीं बनना चाहता..., मैं नहीं बनूंगा," आदि अस्वीकार्य हैं।

उदाहरण के लिए: मैं सुंदर हूं, मैं पतला और स्वस्थ हो रहा हूं, और इस दिशा में हर नया कदम मेरे लिए आसान है। मैं अपने और अपने प्रियजनों से प्यार करता हूँ। हर दिन मैं अपनी और अपने शरीर की प्रशंसा करता हूं, जो अधिक परिपूर्ण और पतला होता जा रहा है। मेरा वजन...किलो तक पहुंचने वाला है, और इससे मुझे खुशी होती है!

ऑटो-प्रशिक्षण कैसे संचालित करें?

वजन घटाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग कैसे करें

इन कथनों को याद रखना सुनिश्चित करें ताकि आपको अपनी याददाश्त पर दबाव न डालना पड़े या हर बार अपने नोट्स को न देखना पड़े। ऑटो-प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, कोई भी बाहरी आवाज़ ध्यान भटकाने वाली नहीं होनी चाहिए।

मुख्य भाग शुरू करने से पहले, आपको अपनी सभी मांसपेशियों को आराम देना होगा। मांसपेशियों में तनाव बोले गए शब्दों पर मस्तिष्क की अधिकतम एकाग्रता में बाधा डालता है।

सोफे या बिस्तर पर लेट जाएं, अपनी आंखें बंद करें और निम्नलिखित शब्द कहें:

मैं तनावमुक्त हूं और आराम कर रहा हूं। मुझे अच्छा और आसान महसूस हो रहा है.

मेरा दाहिना हाथ शिथिल है, मेरा कंधा, अग्रबाहु, हाथ शिथिल हैं, मेरी उंगलियाँ शिथिल हैं।

बायां हाथ भी शिथिल है, कंधा, अग्रबाहु, हाथ शिथिल हैं और उंगलियां शिथिल हैं।

दाहिना पैर शिथिल है, जांघ और निचला पैर शिथिल है। बायां पैर भी शिथिल है, जांघ और निचला पैर शिथिल है।

मैं आराम से हूं। आरामदायक कंधे, आरामदायक निचली पीठ। पेट की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। मैं आराम कर रहा हूँ।

बस, मुझे आराम हो गया, मैंने अपनी आँखें खोलीं और उठ गया।

केवल कुछ महीनों के दैनिक अभ्यास के बाद, आप अपने आंतरिक परिवर्तनों और अपने जीवन में बदलावों से आश्चर्यचकित हो जाएंगे।

ऑटोट्रेनिंग अपने आप को और अपने जीवन को बेहतर बनाने की एक विधि है, जिसे हजारों वर्षों से कई लोगों द्वारा परीक्षण किया गया है। इसकी मदद से आप कोई भी लक्ष्य हासिल कर सकते हैं, चाहे वह खूबसूरत फिगर हो, अच्छी नौकरी हो या निजी जिंदगी में खुशी हो। मुख्य बात यह है कि इच्छा प्रबल और ईमानदार हो।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अधिक वजन हमेशा अधिक खाने का परिणाम नहीं होता है। आप विस्तार भी कर सकते हैं, एक व्यक्ति बहुत खाता है, क्योंकि उसका अवचेतन मन उसे ऐसा करने के लिए प्रेरित करता है। किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व में कुछ गहरा है जो कमर और अन्य स्थानों पर अतिरिक्त वजन का कारण बनता है।

इसलिए, इनसे हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए, आपको भूख जैसी द्वितीयक समस्याओं के साथ नहीं, बल्कि मूल कारण के साथ काम करने की आवश्यकता है। अर्थात्, सीधे तौर पर पहचानें कि अवचेतन में क्या चीज किसी को अधिक खाने के लिए प्रेरित करती है, और ठीक उसी कारक को खत्म करें जो सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करता है।

ऑटो-ट्रेनिंग आपको दुबलेपन की राह पर मदद करेगी।

यह क्या है? यह अभ्यासों का एक सेट है जो आपको अपनी आंतरिक मान्यताओं को बदलने की अनुमति देता है। अर्थात एक विशेष तकनीक जो अवचेतन पर प्रभाव डालती है। एक व्यक्ति अपने अवचेतन में जो लाना चाहता है वह आवश्यक रूप से सकारात्मक होना चाहिए। ये विचार अच्छे होने चाहिए न कि प्रशिक्षु के लिए हानिकारक। यह एक बहुत ही शक्तिशाली तकनीक है, मुख्य बात यह जानना है कि इसका उपयोग कैसे करना है।

ऑटो-ट्रेनिंग का सार

वजन घटाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग की तकनीक में कुछ वाक्यांशों को लगातार दोहराना शामिल है जो प्रकृति में सकारात्मक हैं और पुष्टि कहलाते हैं। पुनरावृत्ति इतनी निरंतर होनी चाहिए कि वह न केवल चेतना में, बल्कि अवचेतन में भी समाहित हो जाए। लगातार एक प्रतिज्ञान का उच्चारण इस तथ्य की ओर ले जाता है कि यह एक "सेट" बन जाता है, जो अवचेतन के लिए एक आदेश है। इसके द्वारा निर्देशित होकर, यह चेतना को इस आदेश को पूरा करने का निर्देश देगा। सब कुछ मानो अपने आप घटित हो जाएगा। आप स्वयं नहीं समझ पाएंगे कि आप कम खाने और अधिक चलने-फिरने क्यों लगे। यह सिर्फ इतना है कि अवचेतन ने पुष्टि को कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में लिया और, एक बहुत मेहनती कार्यकर्ता की तरह, इसके कार्यान्वयन का आयोजन किया।

ऑटो-ट्रेनिंग कैसे संचालित करें ताकि यह काम करे?

ये कथन सकारात्मक, पुष्टिकारक होने चाहिए। अनिवार्य: कण का प्रयोग पुष्टिकरण में नहीं किया जाता है! अवचेतन मन इसे समझ नहीं पाता। लेकिन यह आपकी भावनाओं को अच्छे से समझता है। अत: कथन की सत्यता में कोई संदेह नहीं होना चाहिए! कोई भी आलोचना सारे काम पर पानी फेर देगी। पुष्टि आत्मविश्वास से दोहराई जाती है, अधिमानतः बहुत अच्छे मूड में। कभी-कभी उत्साह के चरम पर किसी वाक्यांश की एक पुनरावृत्ति निराशाजनक मनोदशा में दस दिनों के काम से अधिक प्रभाव पैदा करती है।

वजन घटाने के लिए वाक्यांशों के उदाहरण यहां दिए गए हैं:

• मेरा वजन बिल्कुल सही है! मुझे यह आसानी से मिल जाता है. मैं अपना आदर्श वजन बनाए रखता हूं।
• मेरा वज़न आसानी से कम हो जाता है।
• मैं ज्यादा नहीं खाता.
• मेरी भूख कम हो रही है.
• मुझे पेट भरा हुआ महसूस हो रहा है.
• शरीर का वजन कम हो जाता है.
• मैं प्रसन्न और स्वस्थ हूं.
• मैं शांत और पूर्ण हूं.
• इससे मुझे वजन कम करने में खुशी होती है।
• मैं खुश हूं।
• मैं परफेक्ट बॉडी बनाता हूं।
• मैं दुनिया और खुद के साथ सामंजस्य में हूं।
• मेरा वज़न... किलो है।
• दिव्य प्रकाश मुझे प्रकाशित करता है.
• मैं एक खिलखिलाती महिला हूं.
• मैं पतला और खुश हूं.
• मैं पूरी तरह स्वस्थ हूं.
• मैं हर मिनट पतला होता जा रहा हूं।
• मैं जो कुछ भी करता हूं वह पतलापन और सुंदरता की ओर ले जाता है।
• मुझे अपना शरीर पसंद है।
• खाने से मेरा वजन कम होता है।
• मैं अपने दुबलेपन और सुंदरता की प्रशंसा करता हूं।

बहुत ज़रूरी! भले ही इस समय आप उतने पतले नहीं हैं जितना आप चाहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप ऑटो-ट्रेनिंग में अविश्वास की अनुमति दे सकते हैं। सरलता के लिए, अपनी इच्छानुसार स्वयं की कल्पना करें। लेकिन बोले गए वाक्यांशों पर सच्ची आस्था आवश्यक है। यदि उनका उच्चारण वांछित छवि के दृश्य के साथ है, तो यह केवल प्रभाव को बढ़ाएगा। यह भी जरूरी है कि काम नियमित रूप से किया जाए. यदि आप अभिभूत हो जाते हैं और प्रतिज्ञान दोहराना भूल जाते हैं तो अपने आप को निराश न करें। बस काम करते रहें और दोबारा भ्रमित न होने का प्रयास करें! अपने आप पर विश्वास करो!

जीवन में, हम अक्सर अपने आस-पास मौजूद असफलताओं और दुर्भाग्य के बारे में शिकायत करते हैं, अपनी रोजमर्रा की सभी परेशानियों के लिए उन्हें जिम्मेदार ठहराते हैं।

हालाँकि, कम ही लोग इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि जो कुछ भी होता है उसका कारण हमारे भीतर ही छिपा हो सकता है। शायद आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में इतने आश्वस्त नहीं थे या आपको अपनी क्षमताओं पर संदेह था।

और अपने सपनों और इच्छाओं को साकार करने के लिए, केवल चाहना ही काफी नहीं है, आपको विश्वास करने और लगातार और सचेत रूप से अपनी योजनाओं की ओर बढ़ने की जरूरत है।

आधुनिक दार्शनिक और मनोवैज्ञानिक व्यवहार के इस मॉडल को मानवता की एक महान खोज मानते हैं। आख़िरकार, निश्चित रूप से, हम में से प्रत्येक ने सुना है कि विचार एक भौतिक चीज़ है, और यदि आप इसे सही ढंग से प्रबंधित करना सीख जाते हैं, तो आप हमेशा अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सहज महसूस कर सकते हैं।

ऑटो-प्रशिक्षण आत्म-सुधार की एक विधि है जिसे कई हज़ार वर्षों में कई लोगों द्वारा परीक्षण किया गया है। इस तकनीक का उपयोग करके, आप कोई भी ऊंचाई हासिल कर सकते हैं: वांछित वजन घटाना, एक उत्कृष्ट स्थिति प्राप्त करना, अपने निजी जीवन में खुशियाँ आकर्षित करना और अंत में, आप खुद को ठीक भी कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे ईमानदारी से चाहते हों और इस पर बहुत दृढ़ता से विश्वास करें!

30 के दशक की शुरुआत में, जर्मन मनोवैज्ञानिक जोहान शुल्त्स ने पहली बार दुनिया के लिए ऑटोट्रेनिंग पद्धति की खोज की, इसे "ऑटोजेनिक ट्रेनिंग" कहा।

आज, ऑटो-ट्रेनिंग पर आधारित कई अलग-अलग तकनीकें हैं, जिनमें से प्रत्येक को तीन मुख्य तकनीकों में विभाजित किया गया है, ये हैं:

1. मांसपेशियों को आराम और आराम- यदि आपने कोई निर्णय ले लिया है और लड़ने के लिए तैयार हैं, उदाहरण के लिए, अतिरिक्त वजन के साथ, तो सबसे पहले आपको एक शांत जगह ढूंढनी होगी, वहां आराम करना होगा और जितना संभव हो उतना आराम करना होगा।

2. आत्म-सम्मोहन दूसरा चरण है, जब आपको एक निश्चित पाठ या वाक्यांश () का उच्चारण करने की आवश्यकता होगी, जिसमें कार्य या आपकी इच्छा सीधे दर्ज की जाएगी।

3. स्व-शिक्षा तीसरा चरण और सबसे महत्वपूर्ण है। वजन घटाने की प्रक्रिया को विकसित करने के लिए, आपको इस पर विश्वास करने की आवश्यकता है, क्योंकि संदेह की थोड़ी सी भी बूंद नियोजित सभी चीजों को नष्ट कर सकती है।

यदि आप ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से वजन घटाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि मनोवैज्ञानिक इस बारे में क्या सोचते हैं - यह समस्या अवचेतन में बहुत गहरी है, इसलिए इससे छुटकारा पाना किसी भी अन्य की तुलना में कहीं अधिक कठिन होगा।

लेकिन व्यायाम का एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया सेट किसी व्यक्ति के अवचेतन में कुछ बदलाव लाने में मदद करेगा, जो आपको अपने कार्य से निपटने में मदद करेगा। साथ ही, सभी विचारों का लक्ष्य विशेष रूप से सकारात्मक होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के बुनियादी घटक

पहला चरण

किसी भी उपक्रम से पहले, आपको स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से उस लक्ष्य की कल्पना करने की आवश्यकता है जिस पर आप जाएंगे। उदाहरण के लिए, "" आपकी इच्छा है, लेकिन आपका लक्ष्य नहीं। भविष्य में यह इच्छा पूरी हो, इसके लिए एक नोटबुक और पेन लें और अपने लक्ष्य का वर्णन करें। उदाहरण के लिए, अपनी कल्पना में उस सुंदर और पतले शरीर का चित्रण करें जिसे आप पाना चाहते हैं, उस आदर्श वजन को लिखें जिसके लिए आप प्रयास करते हैं, और वह आयतन (कमर, कूल्हे, छाती) जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।

लेकिन याद रखें, आप गोल्डफिश या लिपोसक्शन की मदद से एक सप्ताह में केवल 40 किलोग्राम या उससे अधिक वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, सक्रिय रूप से वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए हमेशा सुरक्षित नहीं होता है।

चरण दो

मन को प्रभावित करके व्यक्ति आसानी से अपने शरीर को बेहतर बना सकता है, इसलिए सही ढंग से तैयार किए गए वाक्यांश आपको न केवल खुद तक पहुंचने में मदद करेंगे, बल्कि अवचेतन में प्रतिक्रिया भी पैदा करेंगे, जिससे विचारों को सही दिशा में काम करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।

लेकिन वाक्यांशों का अर्थ पूरी तरह से व्यक्तिगत मामला है, इसलिए प्रत्येक को कई बुनियादी बिंदुओं के आधार पर उन्हें स्वतंत्र रूप से लिखना होगा, ये हैं:

• आप जो कहते हैं वह वास्तव में आपके लिए वांछित होना चाहिए, न कि आपके प्रियजनों के लिए।

• शब्द हृदय से ही आने चाहिए, तब आपके लिए उनका उच्चारण करना आसान होगा, और आपका शरीर होने वाली हर चीज़ का विरोध नहीं करेगा।

• शब्द दयालु और सकारात्मक होने चाहिए, क्योंकि बुरे विचार वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा डालेंगे।

उदाहरण: मेरा वजन कम होना शुरू हो गया है, मेरा वजन पहले से ही कम हो रहा है, मैं पतला हो रहा हूं, मेरी कमर पतली होती जा रही है, मैं आश्वस्त हूं, मैं सुंदर हूं, मेरे पास महान इच्छाशक्ति है, मेरे पास एक मजबूत चरित्र है, मैं नहीं खाता हूं बहुत सारा खाना, मैं छोटे-छोटे हिस्सों में खाता हूं, मैं हर दिन अपना फिगर सुधार रहा हूं, अतिरिक्त वजन मेरे शरीर से दूर जा रहा है, मैं खुद की और अपने शरीर की प्रशंसा करता हूं, मेरे प्रियजन मुझसे प्यार करते हैं, मैं कुछ भी कर सकता हूं, मैं हर चीज पर काबू पा लूंगा, मैं मैं जो चाहता हूं उसे हासिल करूंगा और बेहतरी के लिए खुद को बदलूंगा, मैं लंबे समय तक जीवित रहूंगा, मैं खुश रहूंगा, मैं जीवन से प्यार करता हूं, मैं सूरज से प्यार करता हूं, मैं अपने प्रियजनों से प्यार करता हूं, आदि।

चरण तीन

शायद सबसे महत्वपूर्ण और सबसे अनिवार्य चरण। आपके द्वारा लिखे जाने वाले सभी वाक्यांशों को सीखा जाना चाहिए, या, अधिक सटीक रूप से, याद किया जाना चाहिए, ताकि किसी भी स्थिति में आपको उन्हें खोजने की आवश्यकता न हो। आपको यह सब शांत और शांतिपूर्ण माहौल में पढ़ने की ज़रूरत है, ताकि शोर और करीबी लोगों से आपका ध्यान न भटके, इसलिए रिटायर हो जाना ही सबसे अच्छा है।

सत्र शुरू होने से तुरंत पहले, आपको पूरी तरह से आराम करने की ज़रूरत है, क्योंकि मांसपेशियों में तनाव आपको शब्दों के उच्चारण पर ध्यान केंद्रित करने से रोकेगा। ऐसा करने के लिए, एक आरामदायक स्थिति लें, सोफे पर लेट जाएं, अपनी आँखें बंद करें और कहना शुरू करें:

• मैं स्वतंत्र हूं, मैं तनावमुक्त हूं, मैं अच्छा और शांत महसूस करता हूं।

• मेरी भुजाएँ अत्यंत शिथिल हैं, जैसे मेरे कंधे, हाथ और उंगलियाँ।

• मेरे पैर यथासंभव शिथिल हैं, मेरी जाँघ, निचला पैर और निचली पीठ शिथिल हैं, मेरे पेट की मांसपेशियाँ शांत अवस्था में हैं।

• मैं आराम करता हूं (इसके बाद थोड़ा लेट जाता हूं ताकि हर कोशिका आराम कर जाए)।

फिर धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें, सोफे से उठें, गहरी सांस लें और उन शब्दों को कहना शुरू करें जो आपने पहले कागज के टुकड़े पर खुद से लिखे थे। इस समय, आपका शरीर उसमें प्रवेश करने वाली जानकारी के प्रति अधिक ग्रहणशील होगा।

इसे नियमित रूप से करें: सोने के बाद और पहले, क्योंकि यह समय सबसे प्रभावी माना जाता है। इस समय, चेतन अवस्था और अचेतन के स्थानों के बीच एक निश्चित संक्रमण होता है, जो अवचेतन को प्रभाव के लिए सबसे अधिक खुला बनाता है। आप जो भी कहेंगे वह आपके मानस की सुदूरतम गहराइयों तक भी बहुत तेजी से पहुंचेगा।

ऐसे वाक्यांश अब आपके लिए एक "निश्चित प्रार्थना" बन जाएंगे, जो आपको न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि सामान्य रूप से आपके जीवन को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा। ऑटो-ट्रेनिंग के दौरान, कई लोग खेल खेलना शुरू करते हैं और समय पर बिस्तर पर जाते हैं, जो एक अतिरिक्त उपकरण है जो अपेक्षित प्रभाव को कई गुना बढ़ा सकता है।

तो, वजन घटाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग वांछित लक्ष्य प्राप्त करने का एक शक्तिशाली और पूरी तरह से सुरक्षित साधन है, जिसका उपयोग बिना किसी अपवाद के हर व्यक्ति कर सकता है। मुख्य बात खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करना है, क्योंकि हमारी असीमित संभावनाओं का किसी भी विज्ञान ने पूरी तरह से पता नहीं लगाया है। हम कामना करते हैं कि आप अपना निर्माण करने में सफल हों, और सब कुछ सफल हो!

वजन घटाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का कोई छोटा महत्व नहीं है। बेशक, यह कोई जादू की छड़ी नहीं है जो चमत्कार कर सकती है, लेकिन कोई भी यह तर्क नहीं देगा कि यदि आप कोई भी व्यवसाय शुरू करने से पहले खुद को असफलता के लिए तैयार कर लेते हैं, तो उपक्रम सफल होने की संभावना नहीं है।

नमस्कार, मेरे प्रिय पाठकों! स्वेतलाना मोरोज़ोवा आपके साथ हैं।

दोस्त! मैं, स्वेतलाना मोरोज़ोवा, आपको मेगा उपयोगी और दिलचस्प वेबिनार में आमंत्रित करती हूँ! प्रस्तुतकर्ता: एंड्री एरोश्किन. स्वास्थ्य बहाली विशेषज्ञ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ।

आगामी वेबिनार के विषय:

• इच्छाशक्ति के बिना वजन कैसे कम करें और वजन को वापस आने से कैसे रोकें?
• प्राकृतिक तरीके से बिना गोलियों के फिर से स्वस्थ कैसे बनें?

औसत व्यक्ति, आत्म-सम्मोहन के बारे में सुनकर, तुरंत प्रसिद्ध फिल्म का एक मजेदार एकालाप याद करता है: “मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं। सारे मर्द मेरे दीवाने हैं. मेरा शरीर पतला और पैर सुंदर हैं। मैं आदमियों को दस्तानों की तरह बदल सकता हूँ..."

अधिकांश लोग ऑटोजेनिक प्रशिक्षण को एक निश्चित मात्रा में विडंबना के साथ मानते हैं, लेकिन व्यर्थ।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ईमानदारी से विश्वास करें कि एक स्वस्थ जीवन शैली वास्तव में आपके फिगर को पतला और अधिक सुंदर बनाएगी, और आपकी भलाई - हंसमुख और समृद्ध होगी।

क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? आहार में रुचि है?

आपको निश्चित रूप से कुछ दिलचस्प मिलेगा.

जो नहीं करना है

आपको खुद को और दूसरों को पहले से आश्वस्त करने की ज़रूरत नहीं है कि कुछ भी काम नहीं करेगा, कि आप मिठाइयाँ नहीं छोड़ सकते, कि आप सोफे से रेंगने और जिमनास्टिक करने में बहुत आलसी हैं, कि व्यायाम आपके लिए काम नहीं करता है और कुछ भी मदद नहीं करता!

बहुत से लोग अपनी निष्क्रियता और अपने जीवन में कुछ भी बदले बिना प्रवाह के साथ चलने की इच्छा को सही ठहराने की कोशिश करते हुए, कुछ ऐसा ही कहते हैं।

वजन घटाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग: क्या मदद करेगा

हमारे प्रयासों के सफल होने के लिए यह आवश्यक है:

1). एक छोटा, विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें: संक्षेप में "सामान्य रूप से वजन कम करना" नहीं, बल्कि वजन कम करना, उदाहरण के लिए, 100 किलो से 90 तक। वैसे, यह छोटा नहीं है - वजन का 10%!

2). एक विशिष्ट कार्य योजना बनाएं:

• दैनिक व्यवस्था;
• उचित खुराक;
• जिमनास्टिक अभ्यास का एक सेट;
• सिमुलेटर पर अभ्यास या मनोरंजक गतिविधियों में महारत हासिल करने की एक प्रणाली।

3). जीत की एक डायरी रखें, जहां आप अपनी सभी उपलब्धियों को लिखेंगे और न केवल उन्हें लिखेंगे, बल्कि समय-समय पर उन्हें दोबारा पढ़ेंगे, उदाहरण के लिए: 1 मई - मैंने टेबल पर पुश-अप करना शुरू किया, तीन बार किया दबाता है. 1 जून - मैं शांति से 10 बेंच प्रेस करता हूँ। 1 अगस्त - पुश-अप्स आदि करना शुरू किया। क्या आपको लगता है कि इसका ऑटो-ट्रेनिंग से कोई लेना-देना नहीं है? आप गलत हैं, इससे मदद मिलती है:

• उचित मनोदशा बनाए रखें;
• जब आप हार मान लें तो अपने आप पर विश्वास पुनः प्राप्त करें;
• तथ्यों के साथ दर्शाता है कि आप आगे बढ़ रहे हैं और सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं!

वजन घटाने के लिए ऑटो-प्रशिक्षण: वास्तविक पद्धति

बेशक, अतिरिक्त वजन कम करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग को फिटनेस कक्षाओं और पोषण संबंधी समायोजन के साथ किया जाना चाहिए, इसका उपयोग प्रभाव को बढ़ाने और प्रेरणा का समर्थन करने के लिए किया जाना चाहिए।

आपको ऐसा समय और स्थान चुनना होगा जब कोई आपको परेशान न करे या आपका ध्यान भटकाए नहीं। यह शाम को, सोने से पहले और सुबह उठने के बाद सबसे अच्छा है।

पेशेवर मनोवैज्ञानिक ऑटो-ट्रेनिंग सत्र से पहले सलाह देते हैं कि कुछ मिनटों के लिए आंखें बंद करके आराम की स्थिति में लेट जाएं, शांत हो जाएं, दिन भर की चिंताओं से अपना ध्यान हटाएं और फिर अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें।

पाठ को पहले से संकलित किया जाना चाहिए। यहां कोई "जादुई सूत्र" नहीं हैं; हर कोई इसे अपने लक्ष्य के अनुसार व्यक्तिगत रूप से बनाता है।

उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग इस प्रकार हो सकती है:

• “मैं पतली और सुंदर होती जा रही हूं।
• मेरी मांसपेशियां मजबूत हो रही हैं, वे हमेशा अच्छी स्थिति में रहती हैं।
• मेरी त्वचा लचीली और दृढ़ हो जाती है।
• बाजू और कमर से चर्बी गायब हो जाती है। वह पतली और सुडौल हो जाती है।
• अतिरिक्त पाउंड बिना किसी निशान के गायब हो जाते हैं।
• मुझे स्वस्थ खाना खाना पसंद है.
• मुझे जिम्नास्टिक करना पसंद है.
• मुझे यह महसूस करना अच्छा लगता है कि मेरी मांसपेशियाँ कैसे काम करती हैं, वे मेरे शरीर को कैसे परिपूर्ण बनाती हैं।
• मुझे सुबह के समय जॉगिंग करना पसंद है।
• मैं सुबह की ताज़ा हवा का आनंद लेता हूं और महसूस करता हूं कि यह मेरी मांसपेशियों को मेरे शरीर को एक आदर्श आकार देने में कैसे मदद करती है।
• मुझे लगता है कि हवा मेरी चर्बी को सुखा रही है..."

यह आपके स्वास्थ्य के लिए सही विकल्प चुनने का समय है। इससे पहले कि बहुत देर हो जाए - कार्रवाई करें! अब 1000 साल पुराने नुस्खे आपके लिए उपलब्ध हैं। 100% प्राकृतिक ट्रेडो कॉम्प्लेक्स - यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा उपहार है। आज ही अपना स्वास्थ्य बहाल करना शुरू करें!

शब्द सकारात्मक, अच्छी भावनाएँ उत्पन्न करने वाले होने चाहिए। पाठ बहुत लंबा नहीं होना चाहिए ताकि समय के साथ याद रखा जा सके और याद किया जा सके। आपको इसे हर दिन दोहराना होगा, या इससे भी बेहतर, दो बार: सुबह और शाम को।

आप टोरेंट के माध्यम से विभिन्न प्रशिक्षण डाउनलोड कर सकते हैं।

अन्य तरीके

गेन्नेडी शिचको (1922-1986) की विधि का उद्देश्य भोजन की लत से छुटकारा पाना है। शिचको खाने की आदत की तुलना धूम्रपान और शराब जैसी बुरी आदतों से करता है।

उनके अनुसार, एक व्यक्ति को जितना वह वास्तव में खाता है उससे कई गुना कम खाना पड़ता है। यह कथन विवादास्पद है, क्योंकि शिचको ने स्वयं चिकित्सा शिक्षा नहीं ली थी। संभव है कि उनकी पद्धति साम्यवादी विचारधारा से प्रभावित हो। शिचको के इस दावे के बावजूद कि व्यक्ति जितना कम खाता है, वह उतना ही स्वस्थ होता है, वह स्वयं केवल 64 वर्ष जीवित रहा। उन्हें बेसल मेटाबोलिज्म और न्यूनतम कैलोरी सेवन के बारे में शायद ही कोई जानकारी थी।

हालाँकि, उनके आत्म-सम्मोहन के सिद्धांत में ही जीवन का अधिकार है। उदाहरण के लिए, इसकी मदद से आप वास्तविक बुरी आदतों (उदाहरण के लिए) या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लत से छुटकारा पाने का प्रयास कर सकते हैं।

शिचको की विधि के अनुसार, आपको बात करने या सुनने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि बिस्तर पर जाने से पहले उन अभिधारणाओं को लिख लें जो आपका लक्ष्य हैं। आपको आँखें बंद करके लिखना चाहिए ताकि अवचेतन पर इसका अधिक गहरा प्रभाव पड़े। ऐसा प्रशिक्षण लगातार कम से कम दस दिनों तक किया जाता है। अधिक समय संभव है. इसके बारे में समीक्षाएँ अधिकतर सकारात्मक हैं।

हर कोई वजन घटाने के लिए वह ऑटो-ट्रेनिंग ढूंढ सकता है जो उनके लिए सबसे उपयुक्त हो। YouTube पर कई अलग-अलग वीडियो हैं जिन्हें आप मुफ्त में ऑनलाइन देख और सुन सकते हैं।

मुझे विश्वास है कि आप, मेरे प्रिय पाठकों, एक स्वस्थ जीवन शैली में महारत हासिल करने का उत्कृष्ट काम करेंगे और इससे आपको खुशी, शक्ति, सुंदरता और सक्रिय दीर्घायु के साथ-साथ एक सुंदर आकृति भी मिलेगी!

यह सभी आज के लिए है!

इस तकनीक को मनोचिकित्सकों, खेल शिक्षकों और विदेशी भाषा शिक्षकों के बीच काफी व्यापक अनुप्रयोग मिला है। स्व-शिक्षा में भी इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। कई प्रयोगों के दौरान, स्व-सम्मोहन ने कभी-कभी डमी गोलियों के साथ असाध्य रोगों के उपचार में या वजन कम करने में आश्चर्यजनक परिणाम दिखाए हैं, हालांकि बहुमत अविश्वसनीय रूप से घोषणा करता है कि "यह सब बकवास है।" ।” वजन कम करने के 25 फ्रेम तरीकों या स्मेलोव विधि के विपरीत, आत्म-सम्मोहन किसी व्यक्ति की अपनी इच्छा से तय होता है, और इसलिए अवचेतन को प्रभावित करने के लिए एक अधिक कोमल तंत्र का प्रतिनिधित्व करता है।

वजन घटाने के लिए आत्म-सम्मोहन का उपयोग करने का अभ्यास

वजन कम करते समय विभिन्न आत्म-सम्मोहन तकनीकों का उपयोग करके, एक व्यक्ति अपने शरीर और मस्तिष्क को अधिक वसा जलाने के लिए मना लेता है और साथ ही उसे बहुत कम भोजन की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, कोई भी आहार जो पोषण को प्रतिबंधित करता है वह कई गुना अधिक प्रभावी होता है। यह प्रभाव शरीर की अवचेतन सहमति के कारण प्राप्त होता है कि वजन कम करना आवश्यक है। और यद्यपि सब कुछ इतना सरल नहीं है, और परिणाम कई और मेहनती प्रशिक्षणों के माध्यम से अर्जित किया जाना चाहिए, आत्म-सम्मोहन अतिरिक्त वजन की समस्या से निपटने में मदद करने का बिल्कुल सही तरीका है।

वजन घटाने, विज़ुअलाइज़ेशन, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और अन्य के लिए आत्म-सम्मोहन पुष्टि के कई तरीके हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए एक ही समय में कई तरीकों का उपयोग करना सबसे अच्छा है, उन्हें एक शक्तिशाली उपकरण में संयोजित करना।

सबसे पहले, किसी भी आरामदायक जगह पर सेवानिवृत्त होने की सिफारिश की जाती है। आप आरामदायक संगीत चालू कर सकते हैं। पूर्ण विश्राम के बाद, आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने, इसे नियंत्रित करने और केवल इसके बारे में सोचने की आवश्यकता है। श्वास लें. साँस छोड़ना। श्वास लें. साँस छोड़ना। इत्मीनान से.

अगला कदम अपने आप को इस नए पतले शरीर में महसूस करना है। यह कितना अच्छा और आसान है. यह पतला और लचीला है, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सुंदर और बहुत वांछनीय है।

छोटे आकार में एक नई पोशाक पर कोशिश करने की कल्पना करना आवश्यक है, यह इस नए शरीर पर खूबसूरती से और अच्छी तरह से फिट बैठता है, आसपास के सभी दर्पण और डिस्प्ले केस ऐसा कहते हैं।

इस खूबसूरत और दुबली-पतली महिला में खुद को पहचानना जरूरी है। आपके बीच बस कुछ ही महीने का फासला है, इससे ज्यादा नहीं। अपने आप को इस तरह याद रखने और प्यार करने का मतलब है अपने अवचेतन को अपनी चेतना के साथ सहयोग करने के लिए मजबूर करना। एक सुंदर आकृति, चिकनी और लचीली चाल, विशेष खुशी से भरा रूप, यह सब आपके दिमाग में कैद होना चाहिए। जब भी आलस्य हावी होने लगे या अच्छा खाने की इच्छा को रोकने की ताकत न बचे तो इस छवि से मदद मांगना जरूरी है।

इसके बाद, आपको दृढ़तापूर्वक और आत्मविश्वास से स्वयं को आत्म-सम्मोहन सूत्र बताने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, "मैं वास्तव में 10 किलोग्राम वजन कम करना चाहता हूं," "मैं अपने पेट की चर्बी कम करना चाहता हूं।" ऐसे वाक्यांशों को अपनी आँखें बंद करके, आराम से कई बार दोहराया जाना चाहिए। सूत्र में "नहीं" कण नहीं होना चाहिए, क्योंकि निषेध को अवचेतन द्वारा पहचाना नहीं जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप विपरीत प्रभाव घटित होगा। इस सत्र को दिन में 2-3 बार 4-3 मिनट के लिए दोहराएं।

हालाँकि, आत्म-सम्मोहन तकनीकों का उपयोग करते समय सावधानी बरती जानी चाहिए। आखिरकार, यदि आप सकारात्मक नहीं, बल्कि नकारात्मक छवियां बनाते हैं, या गलत सूत्र चुनते हैं जिनमें पूर्णता की इच्छा और वजन कम करने का लक्ष्य नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, तो सभी प्रशिक्षण और जोड़-तोड़ से कुछ नहीं होगा और, इसके विपरीत नुकसान पहुंचा सकता है.