आज, बाल रोग विशेषज्ञ पहले महीनों से बच्चे का शारीरिक विकास शुरू करने की सलाह देते हैं। नियमित व्यायामऔर जिम्नास्टिक, तैराकी और स्नान, चलने-फिरने की स्वतंत्रता बच्चे के सफल विकास की कुंजी है। में पिछले साल काशिशुओं के लिए फिटबॉल जिमनास्टिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। फिटबॉल प्रतिनिधित्व करता है बड़ी गेंदविभिन्न शारीरिक व्यायामों के लिए, जो कई प्रकार और व्यास में आते हैं। गेंद पर व्यायाम से स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और यह बच्चों के लिए दिलचस्प मनोरंजन होगा।

आप जन्म के दो से तीन सप्ताह के भीतर गेंद पर व्यायाम शुरू कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि छह महीने तक और छह महीने के बाद के बच्चों के लिए व्यायाम थोड़ा अलग होता है। इसके अलावा, सुरक्षा सावधानियों का पालन करना और अपने बच्चे को एक मिनट के लिए भी अकेला न छोड़ना महत्वपूर्ण है! इस लेख में हम देखेंगे कि शिशुओं के लिए सही बॉल और फिटबॉल व्यायाम कैसे चुनें।

फिटबॉल के उपयोगी गुण

• मांसपेशी हाइपरटोनिटी को समाप्त करता है, जो जीवन के पहले दिनों में नवजात शिशुओं में होता है;
• हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है;
• आसन और पेट की मांसपेशियाँ बनाता है;
• आंतरिक अंगों के कामकाज को स्थिर करता है;
• विकसित वेस्टिबुलर उपकरणऔर आंदोलनों का समन्वय;
• रक्तचाप को सामान्य करता है;
• मालिश का कार्य करता है। शिशु की मालिश कैसे करें, "स्वास्थ्य" अनुभाग देखें;
• पाचन में सुधार करता है, गैस बनना और पेट का दर्द कम करता है;
• गेंद पर हिलना शिशु को शांत और आराम देता है।

बच्चे के लिए कौन सा फिटबॉल चुनें?

फिटबॉल का व्यास 45-75 सेंटीमीटर के बीच भिन्न होता है। 75 सेंटीमीटर की गेंद को सार्वभौमिक माना जाता है, क्योंकि यह बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयुक्त है। आख़िरकार, माँ भी फिटबॉल पर जिमनास्टिक कर सकती हैं! लेकिन अगर वयस्क गेंद का उपयोग करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो बच्चे के लिए छोटे आकार का चयन करना बेहतर है।

बच्चों के लिए, गेंद को पकड़ने के लिए विशेष हैंडल या हॉर्न वाली आरामदायक फिटबॉल चुनें। नवजात शिशुओं के लिए, केवल चिकने उत्पाद ही लें! बनावट वाली सतह वाले जिमनास्टिक उपकरण 3-4 महीने से अधिक उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त हैं। फिटबॉल के साथ एक पंप खरीदना न भूलें। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह पहले से ही शामिल होता है।

उच्च-गुणवत्ता और सुरक्षित वस्तु चुनना महत्वपूर्ण है, इसलिए किसी विशेषज्ञ से प्रक्षेप्य खरीदें खेल की दुकान. उत्पाद की सामग्री घनी, लोचदार और गैर-फिसलन वाली होनी चाहिए। खरीदते समय, सतह को पिंच करने का प्रयास करें; उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री तुरंत अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगी। लेकिन छोटे सिलवटों का दिखना निम्न गुणवत्ता वाले उत्पाद का संकेत देता है।

गेंद में दृश्यमान या स्पर्श करने योग्य सीम नहीं होनी चाहिए, और सामग्री में सिंथेटिक या रबर जैसी गंध नहीं होनी चाहिए। जांचें कि उत्पाद पर एबीएस मार्किंग है। यह सबसे सुरक्षित उपकरण है, जिसमें विस्फोट रोधी कार्य भी है।

फिटबॉल पर सही तरीके से व्यायाम कैसे करें

• दिन के पहले भाग में अधिक कार्य करें सक्रिय व्यायामबच्चों के लिए फिटबॉल पर, और शाम बिताओ शांत गतिविधियाँताकि बच्चा आराम करे और अच्छी नींद ले;
• पाठ शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि बच्चा अच्छा और शांत महसूस करे;
• अंतिम भोजन और व्यायाम के बीच का विराम 1-1.5 घंटे होना चाहिए;
• यदि बच्चा बहुत मनमौजी है और विरोध करता है, तो उसे ऐसा करने के लिए मजबूर न करें! रोने से यह संकेत मिल सकता है कि बच्चा भूखा है या उसकी तबीयत ठीक नहीं है। इसके अलावा, हर बच्चा गेंद पर ऐसी गतिविधियों को तुरंत खुशी से स्वीकार नहीं करेगा। बच्चे को सहज होने और इसकी आदत डालने की जरूरत है;
• पहले प्रशिक्षण सत्र छोटे होते हैं। वे लगभग पाँच मिनट के हैं। धीरे-धीरे समय बढ़ाया जा सकता है;
• पाठ के दौरान, अपने बच्चे को अग्रबाहुओं, पीठ, पेट या टखनों से धीरे से पकड़ें;

• जब बच्चा व्यायाम कर रहा हो तो आपको उसे पैरों या हाथों से नहीं खींचना चाहिए!
• अपने बच्चे को गेंद पर लावारिस न छोड़ें!
• अपने पाठों को गीतों और तुकबंदी के साथ पूरा करें। तब अभ्यास मज़ेदार और आनंददायक होंगे;
• शिशु को बिना कपड़ों के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे उलझ जाएंगे और असुविधा पैदा करेंगे;
• यदि आपका बच्चा नग्न होकर कसरत करता है, तो फिटबॉल को फिल्म से ढक दें। प्रक्षेप्य की सतह के संपर्क में आने पर यह अप्रिय उत्तेजना पैदा नहीं करता है और स्वच्छता सुनिश्चित करता है;
• सही व्यायाम चुनें. शिशु की उम्र के आधार पर गतिविधियों के प्रकार को दो श्रेणियों में विभाजित किया गया है। पहला दो सप्ताह से छह महीने तक के बच्चों के लिए है, दूसरा - छह महीने से अधिक उम्र के बच्चों के लिए;
• जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। पता करें कि क्या नवजात शिशु में कोई मतभेद है। इसके अलावा, एक विशेषज्ञ आपको चुनने में मदद करेगा व्यक्तिगत जटिलव्यायाम जो आपके बच्चे के लिए सही हैं।

छह महीने तक के बच्चों के लिए व्यायाम

• आपके पेट के बल हिलना सबसे ज्यादा है आसान व्यायाम, जो नवजात शिशुओं और बड़े बच्चों दोनों के लिए उपयुक्त है। बच्चे को उसके पेट के बल लिटाया जाता है, उसकी पीठ के पीछे पकड़ा जाता है और आगे-पीछे झुलाया जाता है। ऐसी गतिविधियाँ 3-4 महीने से कम उम्र के बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होती हैं, जब वे पेट के दर्द से गंभीर रूप से पीड़ित होते हैं। समान जिम्नास्टिकआंतों के कार्य को सामान्य करता है और बच्चे को शांत करता है।
• पीठ के बल झुलाना पिछले अभ्यास की तरह ही किया जाता है, केवल अब बच्चे को उसकी पीठ के बल ऊपर की ओर लिटाया जाता है। हिलाते समय, बच्चे को पेट से सहारा दें और सुनिश्चित करें कि सिर पीछे न गिरे। इस प्रकार का जिम्नास्टिक रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आसन को बढ़ावा देता है।

• गेंद को धक्का देना तब किया जाता है जब बच्चा बिस्तर, सोफे या मेज पर लेटा होता है। एक्सरसाइज बॉल को अपने पैरों की ओर ले जाएं और हल्का दबाव डालें। बच्चा सहज रूप से अपने पैरों से गेंद को दूर धकेलना शुरू कर देगा। यह कार्य पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और समन्वय विकसित करता है।
• "क्लॉक" अभ्यास मानता है कि बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा हुआ है। बच्चे को पेट या छाती से पकड़ा जाता है, और गेंद को धीरे से दक्षिणावर्त या वामावर्त घुमाया जाता है। जब बच्चा छह महीने का हो जाता है, तो बॉल जिम्नास्टिक में नए व्यायाम जोड़े जा सकते हैं।
• "स्प्रिंग" व्यायाम का तात्पर्य है कि बच्चे को उसके पेट के बल गेंद पर रखा जाता है, जबकि एक हाथ से उसकी पीठ और दूसरे हाथ से टखनों को एक विशेष पकड़ का उपयोग करके सहारा दिया जाता है। फिर वे नरम स्प्रिंगदार हरकतें करते हैं ताकि बच्चे के नीचे की गेंद ऊपर उठे और गिरे (स्प्रिंग्स)। सादृश्य से, प्रशिक्षण तब किया जाता है जब बच्चा अपनी पीठ नीचे करके गेंद पर लेटता है।

6 महीने से अधिक उम्र के बच्चों के लिए व्यायाम

• पेट का व्यायाम तब किया जाता है जब बच्चा गेंद पर पीठ के बल लेटता है। बच्चे को अग्रबाहुओं से पकड़कर ऊपर उठाया जाता है बैठने की स्थितिकुछ सेकंड के लिए, फिर वापस छोड़ दें। बच्चे को कैसे और कब बिठाएं, देखें।
• फिटबॉल के सामने एक खिलौना बच्चे की पकड़ने वाली सजगता, आंदोलनों का समन्वय, ध्यान और दृष्टि विकसित करता है। सामने थोड़ी दूरी व्यायाम उपकरणअपने बच्चे के पसंदीदा खिलौने बिछाएं। बच्चे को गेंद पर पेट के बल लिटाएं। अपने पैरों को पकड़ें और गेंद को झुकाएं ताकि आपका बच्चा किसी एक वस्तु को पकड़ सके।

• गेंद पर कूदना एक कसरत है जिसमें एक वयस्क फर्श पर बैठता है और फिटबॉल को अपने पैरों के बीच मजबूती से पकड़ता है। फिर वह अपने पैरों से बच्चे को गेंद की सतह पर रखता है। बच्चे को कांख के नीचे या शरीर से पकड़कर, बच्चे को उठाएं और नीचे करें, कूदें और झुकें।
• बॉल रोलिंग का कार्य दो वयस्कों द्वारा किया जाता है। जब वह पेट के बल लेटा होता है तो एक बच्चे को अपनी बांहों पर पकड़ता है, और दूसरा बच्चे को पिंडलियों से पकड़ता है। वे बच्चे को आगे-पीछे खींचने लगते हैं और वह गेंद पर लोटने लगता है। ये गतिविधियाँ पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छी हैं।
• अपनी भुजाओं पर जोर देकर हिलाने से आपकी भुजाओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। बच्चे को उसके पेट के बल लिटा दिया जाता है, उसके पैरों को इस तरह से पकड़ लिया जाता है मानो वह कोई ठेला चला रहा हो, और वह अपने हाथों को गेंद पर टिका देता है। फिर गेंद पैरों को मोड़ते और खोलते हुए थोड़ा आगे-पीछे लुढ़कने लगती है।

जैसा कि आप जानते हैं, जिम्नास्टिक और शारीरिक गतिविधियाँये बिल्कुल हर किसी के लिए उपयोगी हैं, चाहे कोई कितना भी बूढ़ा व्यक्ति क्यों न हो। नवजात शिशुओं और बच्चों के लिए भी उपयुक्त कई अलग-अलग खेल उपकरण हैं पूर्वस्कूली उम्र. एक अच्छा उदाहरणबच्चों के फिटबॉल का उपयोग किया जाता है - काफी बड़े व्यास की एक विशेष गेंद, जिस पर व्यायाम दो सप्ताह की उम्र से शुरू करना उपयोगी होता है। हम बड़े बच्चों और वयस्कों के बारे में क्या कह सकते हैं! और नई माताओं के समान खेल सामग्रीआपको जल्दी से आकार में आने में मदद मिलेगी।

फिटबॉल पर व्यायाम से शिशुओं को लाभ होगा निस्संदेह लाभ- दोनों स्वस्थ बच्चे और जिन्हें कोई समस्या है। ऐसा व्यायाम बहुत जल्द फायदा देगा सकारात्मक नतीजे, सचमुच एक महीने के भीतर।

• सबसे पहले, फिटबॉल के साथ व्यायाम से राहत मिलती है मांसपेशी हाइपरटोनिटी, अक्सर बच्चों में पाया जाता है बचपन. गेंद को हिलाने से बच्चे के वेस्टिबुलर तंत्र को विकसित करने और गतिविधियों का समन्वय स्थापित करने में मदद मिलती है।
• दूसरे, पेट के बल व्यायाम करने से बच्चों को पेट के दर्द, बढ़े हुए गैस गठन से राहत मिलती है और उनकी कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद मिलती है। पाचन तंत्र. व्यायाम के दौरान भी रक्त संचार बेहतर होता है, सही श्वास. व्यायाम रीढ़ की बीमारियों की उत्कृष्ट रोकथाम है और सही मुद्रा को बढ़ावा देता है।

फिटबॉल पर जिम्नास्टिक शिशुओं के लिए सकारात्मक भावनाओं का स्रोत है। गेंद पर झूलते हुए, बच्चा तैराकी की हरकतें करता है, जिसका आदी वह अपनी माँ के पेट में रहता है। परिचित गतिविधियाँ बच्चे को शीघ्रता से अनुकूलन करने में मदद करती हैं बाहरी दुनिया के लिए, उसे आत्मविश्वास दें, उसे सुरक्षा की भावना दें। ये संवेदनाएं जीवन के पहले तीन महीनों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती हैं। कई माता-पिता अपने बच्चे को सोने से पहले फिटबॉल पर सुलाना पसंद करते हैं।

हम नकली से डरते हैं

शिशुओं के लिए उपयुक्त फिटबॉल कैसे चुनें? एक महत्वपूर्ण कारकगेंद का आकार है. व्यास 45 से 75 सेमी तक भिन्न होता है। तुरंत एक बड़ी गेंद चुनना बेहतर होता है, क्योंकि बच्चे के लिए उस पर बैठना सुविधाजनक होता है, और वयस्क खेल गतिविधियों के दौरान इसका उपयोग कर सकते हैं।

ऐसी बॉल सामग्री चुनें जो घनी, लोचदार, चिकनी हो, लेकिन फिसलन वाली न हो। आप सतह को पिंच करने का प्रयास कर सकते हैं। कई छोटे सिलवटों का दिखना, और गेंद की सतह को अपनी मूल स्थिति में लौटने की कोई जल्दी नहीं है, उत्पाद की खराब गुणवत्ता को इंगित करता है। जांचें कि क्या फिटबॉल का निपल सोल्डर और गहरा है, क्या यह आंदोलन के दौरान हस्तक्षेप करता है, और क्या गेंद पर दृश्यमान और आसानी से स्पर्श करने योग्य सीम हैं। इससे कोई रबड़ जैसी या सिंथेटिक गंध नहीं आनी चाहिए जिससे नवजात शिशुओं में एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है।

महत्वपूर्ण विशेषता जिमनास्टिक गेंदएक विस्फोट रोधी फ़ंक्शन की उपस्थिति है (एबीएस अंकन द्वारा दर्शाया गया है)। ये सबसे सुरक्षित फिटबॉल हैं। आम तौर पर गुणवत्ता पर खेल सामग्रीआपको पैसे बचाने की ज़रूरत नहीं है और इसे विशेष दुकानों में खरीदना बेहतर है। एक अच्छा फिटबॉल कई वर्षों तक ईमानदारी से काम करेगा।

कक्षाओं के बुनियादी नियम

फिटबॉल व्यायाम केवल आनंद लाना चाहिए, इसलिए आपको कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

• आपको बच्चे को बांहों, पेट, पीठ, नितंब और टखनों से सावधानीपूर्वक पकड़ना होगा। कई व्यायामों में एक विशेष टखने की पकड़ का उपयोग किया जाता है। हम आपको सही निष्पादन के लिए हमारे लेख में फ़ोटो और वीडियो देखने की सलाह देते हैं। किसी भी परिस्थिति में आपको बच्चे को हाथ-पैर से नहीं खींचना चाहिए, क्योंकि... ऐसे कार्यों से अक्सर चोट लग जाती है।
• बच्चे को नग्न छोड़ देना ही बेहतर है। व्यायाम के दौरान कपड़े इकट्ठे हो जाते हैं जिससे असुविधा होती है। अप्रिय संवेदनाएँडायपर से ढककर गेंद को सतह से हटाना आसान है।
• खाने के एक घंटे से पहले बच्चे के साथ गेंद खेलने की अनुमति नहीं है। शिशु अच्छे मूड में होना चाहिए। हल्का, शांत संगीत उपयुक्त माहौल तैयार करेगा।
• जिम्नास्टिक आपके बच्चे को और भी अधिक आनंद देगा यदि माता-पिता सभी अभ्यासों और क्रियाओं में बच्चों के चुटकुलों और नर्सरी कविताओं को शामिल करें। नवजात शिशुओं को ऐसा करने में विशेष आनंद आता है।

व्यायाम से स्वास्थ्य और आनंद

शिशुओं के लिए व्यायाम को दो श्रेणियों में विभाजित किया गया है: 1-2 सप्ताह से 6 महीने तक और छह महीने और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए। ग्रेडेशन उस मोटर कौशल से जुड़ा है जो शिशु हर महीने विकसित होता है।

6 महीने से कम उम्र के बच्चे:

• पेट पर बल पड़ना। बच्चे को फिटबॉल पर नीचे की ओर मुंह करके लिटाया जाता है और पीठ या बट को पकड़कर आगे-पीछे, दाएं और बाएं घुमाया जाता है। व्यायाम पेट के दर्द से राहत दिलाने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है।
• पीठ पर झुलाना. पिछले विवरण के समान: बच्चे को उसकी पीठ के बल गेंद पर बिठाया जाता है और उसके पेट को पकड़कर झुलाया जाता है। इस पोजीशन में यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि बच्चे का सिर पीछे की ओर न गिरे।
• "वसंत।" बच्चे को उसके पेट के बल गेंद पर रखा जाता है और एक हाथ से उसकी पीठ और दूसरे हाथ से उसके पैरों को विशेष पकड़ से पकड़कर नरम स्प्रिंगदार हरकतें की जाती हैं।
• "घड़ी।" बच्चे को उसकी पीठ के बल गेंद पर बिठाया जाता है और, उसके पेट या छाती को पकड़कर, धीरे से प्रदर्शन किया जाता है गोलाकार गतियाँदक्षिणावर्त और वामावर्त।
• गेंद को प्रतिकर्षित करना. बच्चे को सोफे या बिस्तर पर उसकी पीठ के बल लिटा दिया जाता है, और उसके पैरों पर एक फिटबॉल घुमाया जाता है। सहज रूप से, बच्चा गेंद को दूर धकेलना शुरू कर देता है।

6 महीने से अधिक उम्र के बच्चे:

• गेंद पर कूदना. जिमनास्टिक गेंदवे इसे पैरों के बीच मजबूती से जमाते हैं, बच्चे को उस पर बिठाते हैं, उसे शरीर से पकड़ते हैं, और दिखाते हैं कि गेंद पर कैसे उछलना और कूदना है। आमतौर पर यह लगभग सबसे अधिक है पसंदीदा व्यायामबच्चों में।
• "इसे जल्दी से पकड़ो।" फिटबॉल के सामने थोड़ी-थोड़ी दूरी पर कई खिलौने रखे हुए हैं। बच्चे को उसके पेट के बल गेंद पर रखा जाता है, पैरों से पकड़ा जाता है, आगे की ओर झुकाया जाता है, जिससे बच्चे को खिलौनों में से एक को पकड़ने में मदद मिलती है। अपने पसंदीदा खिलौने को लेने के प्रयास में, बच्चा गेंद से पहले और फिर दूसरे हैंडल को फाड़ देगा। व्यायाम आसानी से एक मनोरंजक खेल में बदल जाता है।
• "शटल"। भाग लेने के लिए दो वयस्कों की आवश्यकता है। बच्चे को उसके पेट के बल लिटाया जाता है, एक वयस्क उसे अग्रबाहु क्षेत्र में बाहों से पकड़ता है, दूसरा - पिंडलियों से, और वे उसे आगे-पीछे घुमाना शुरू करते हैं। व्यायाम से रीढ़ और पीठ की मांसपेशियां अच्छी तरह मजबूत होती हैं।
• "व्हीलब्रो"। बच्चे को उसके पेट के बल लिटाया जाता है, पैरों से पकड़कर ऊपर उठाया जाता है ताकि बच्चा केवल अपने हाथों से गेंद पर आराम करे। पैरों को मोड़ते हुए गेंद को अपनी ओर खींचें और उसे वापस रोल करके उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।
• पेट को मजबूत बनाने वाला व्यायाम. बच्चे को उसकी पीठ पर बिठाया जाता है और उसकी बाँहों को खींचकर गेंद पर बैठने के लिए मजबूर किया जाता है। आपको कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना होगा और फिर वापस रख देना होगा।
• "विमान"। इसमें महारत हासिल करना काफी कठिन व्यायाम है, जिसमें एक वयस्क को काफी परिश्रम और धैर्य की आवश्यकता होती है। बच्चे को उसके पेट के बल लिटाया जाता है, फिर, उसे दाहिनी पिंडली और दाहिनी बांह से उठाकर, वह धीरे से बच्चे को अपनी बाईं ओर से दूसरी तरफ घुमाता है। फिर वे हाथ और पैर बदलते हैं और इसे दाहिनी ओर घुमाते हैं।
• "खड़ा होना सीखना।" यह व्यायाम तब करना चाहिए जब बच्चा अपने पैरों पर खड़ा होना शुरू कर दे, यानी लगभग 7-8 महीने में। गेंद को मजबूती से स्थिर करके बच्चे के सामने रखा जाता है। वह खड़ा है और फिटबॉल को अपनी हथेलियों से पकड़ता है। सबसे पहले, वयस्क बच्चे को सुरक्षित करता है, फिर उसे एक निश्चित समय के लिए अपने दम पर खड़े होने का अवसर देता है।

फिटबॉल के साथ जिमनास्टिक सही ढंग से करने के लिए और आपके बच्चे को असुविधा न हो, इसके लिए विशेष वीडियो ट्यूटोरियल देखें। वे विशेष रूप से युवा और अनुभवहीन माता-पिता के लिए उपयुक्त हैं जो अभी तक बहुत आश्वस्त नहीं हैं और अपने बच्चे को अधिक सक्रिय रूप से संभालने से डरते हैं।

किसी भी मामले में, किसी भी चीज़ से डरो मत, प्रयोग करें, अपने बच्चे के साथ जिमनास्टिक को चालू करें मनोरंजक मनोरंजन, खेलों में फिटबॉल का उपयोग करें। मुख्य बात यह है कि कक्षाओं के दौरान सभी को अच्छा मूड और सकारात्मक दृष्टिकोण रखने दें।

आज मैं फिटबॉल जैसे उपयोगी आविष्कार के बारे में बात करना चाहता हूं, अर्थात्। और देखा जाए तो परिवार के सभी सदस्य इसका उपयोग कर सकते हैं।

यह अब कोई रहस्य नहीं है कि बच्चों का विकास मुख्य रूप से होता है मोटर गतिविधि. इसलिए, आप अपने बच्चे के साथ काम कर सकते हैं और करना चाहिए, उसका शारीरिक विकास करें, आप पहले से ही फिटबॉल का उपयोग कर सकते हैं।

फिटबॉल क्या है, फिटबॉल कैसे चुनें, इसका क्या फायदा है और इसका क्या करना है, ये मैं आपको आगे बताऊंगा।

एक बच्चे के लिए फिटबॉल चुनना

फिटबॉल एक बड़ी गेंद है. वे अलग-अलग व्यास में बेचे जाते हैं और सींग वाले बच्चों के लिए विशेष होते हैं, लेकिन मेरा सुझाव है कि आप पूरे परिवार के लिए एक गेंद खरीदें, उदाहरण के लिए, इष्टतम व्यास 60 - 75 सेमी है। यहां तक ​​कि वयस्कों को भी फिटबॉल पर बैठने की सलाह दी जाती है, और यदि दिन भर के काम के बाद आपकी पीठ में दर्द होता है, तो उस पर लेटने से आपको तुरंत राहत महसूस होगी, क्योंकि फिटबॉल आपकी पीठ की मांसपेशियों को अच्छी तरह से आराम देता है। वैसे, फिटबॉल के साथ बहुत सारे व्यायाम हैं, लेकिन अगली बार उस पर और अधिक।

किसी बच्चे के लिए फिटबॉल चुनते समय, आपको उसकी गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए; बेहतर होगा कि आप पैसे खर्च करके एक उच्च गुणवत्ता वाली और अच्छी गेंद खरीदें जो आपकी सेवा करेगी लंबे साल. उच्च गुणवत्ता वाली फिटबॉल:

1. काफी लोचदार होना चाहिए - बहुत सख्त नहीं, लेकिन नरम भी नहीं। फिटबॉल सामग्री टिकाऊ और उच्च लचीलापन वाली होनी चाहिए। उच्च गुणवत्ता वाली गेंदें 250 से 1000 किलोग्राम तक भार के लिए डिज़ाइन की गई हैं। एबीएस सिस्टम वाली गेंदें भी हैं - विस्फोटक रोधी, जो घर में कोई छोटा बच्चा होने पर बहुत महत्वपूर्ण है।

2. गेंद के आकार और सीम पर ध्यान दें. टाँके लगभग अदृश्य होने चाहिए और व्यायाम के दौरान महसूस नहीं होने चाहिए। इसके अलावा, उच्च-गुणवत्ता वाले फिटबॉल पर निपल अंदर छिपा हुआ है, और किसी भी तरह से व्यायाम में हस्तक्षेप नहीं करता है, खरोंच नहीं कर सकता है या किसी भी चीज़ पर पकड़ा नहीं जा सकता है।

3. अच्छी गेंदेंइसमें अच्छे एंटीस्टेटिक गुण होते हैं, इसलिए छोटे मलबे और धूल इस पर चिपकते नहीं हैं।

रीबॉक, लेड्राप्लास्टिक (इटली), टोगु (जर्मनी) फिटबॉल के अच्छे निर्माता माने जाते हैं।

फिटबॉल बच्चों के लिए कैसे उपयोगी है?

1. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि फिटबॉल पर व्यायाम करने से वेस्टिबुलर उपकरण विकसित होता है, जो बच्चे के जीवन के पहले वर्षों में बहुत महत्वपूर्ण है।

2. बच्चा गेंद पर आराम करता है। पेट की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जिससे पेट का दर्द कम होता है और पाचन तथा श्वास में सुधार होता है।

3. फिटबॉल पर लेटकर, बच्चा अनजाने में अपने हाथ और पैर हिलाता है, इस प्रकार वह प्रशिक्षण लेता है। दृश्य, वेस्टिबुलर और गतिज आवेग संतुष्ट होते हैं।

4. फिटबॉल पर जिम्नास्टिक आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जिससे आपकी रीढ़ स्वस्थ, लचीली और मजबूत बनेगी। ए स्वस्थ रीढ़- पूरे शरीर में तंत्रिका आवेगों के मुक्त वितरण की कुंजी और सामान्य कामकाज तंत्रिका तंत्र. गेंद पर व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत और विकसित करता है और समग्र स्वर में सुधार करता है।

5. फिटबॉल आपके बच्चे की पसंदीदा व्यायाम मशीन बन जाएगी! बच्चों को कूदना, झूलना और गेंद से खेलना बहुत पसंद होता है। एक स्वस्थ, खुशहाल बच्चा हर माता-पिता का सपना होता है।

फिटबॉल पर बच्चों के लिए व्यायाम

छोटे बच्चों के लिए. आप अपने बच्चे को जीवन के तीसरे सप्ताह की शुरुआत में ही फिटबॉल से परिचित करा सकती हैं। पहला अभ्यास बहुत सरल है. फिटबॉल को डायपर से ढकें और बच्चे को उसके पेट के बल लिटाएं, उसे बट या पीठ से पकड़ें। धीरे-धीरे बच्चे को आगे-पीछे, बाएँ-दाएँ और एक घेरे में झुलाएँ। यदि आपका बच्चा क्रोधित हो जाता है और असंतोष व्यक्त करता है, तो गतिविधियाँ रोक दें और कुछ दिनों में उनके पास वापस आ जाएँ। भोजन से 40 मिनट पहले और भोजन करने के एक घंटे बाद पाठ करें। यदि आप बच्चे को नंगा करते हैं, तो आप जिमनास्टिक के साथ संयोजन करेंगे और बचपन से ही इसके लिए एक ईंट रखेंगे। यह व्यायाम पेट को गैस से निपटने में मदद करेगा और वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करेगा।

आप भी यही व्यायाम कर सकते हैं, केवल बच्चे को उसकी पीठ पर लिटाकर। कई बच्चे शुरू में इस अभ्यास का विरोध करते हैं, लेकिन फिर पीठ के बल झूलने का आनंद लेते हैं। यदि बच्चा अपनी पीठ के बल लेटकर आराम नहीं कर सकता है और लगातार उठने का प्रयास करता है, तो दूसरे व्यायाम की ओर बढ़ें।

« सरपट कूदना“यह बेहतरीन व्यायाम आपके बच्चे को खुश करेगा और उसे आराम करने और शांत होने में मदद करेगा। बच्चे को उसके पेट पर लिटाएं, अपना हाथ बच्चे के नितंब या पीठ पर रखें और गेंद को ऊपर-नीचे उछालें। व्यायाम धीरे और सहजता से करें। यही व्यायाम बच्चे को पीठ के बल लिटाकर भी किया जा सकता है।

« मग"बच्चे को उसकी पीठ पर लिटाएं और वृत्त "लिखना" शुरू करें - बाईं ओर एक बड़ा वृत्त, फिर दाईं ओर। फिर बाएँ और दाएँ फिर से छोटे वृत्त बनाएँ।

यह बुनियादी व्यायामसबसे छोटे बच्चों के लिए. आगे मैं और भी लिखूंगा कठिन अभ्यासबड़े बच्चों के लिए, जो बैठ सकते हैं।

« डॉल्फिन» बच्चा फिटबॉल पर पेट के बल लेट जाता है और अपने हाथ गेंद पर टिका देता है, और आप उसके पैरों को ऊपर उठा देते हैं। अपना संतुलन बनाए रखें.

« सोबिरायका"यदि आपका बच्चा पहले से ही वस्तुओं को अपने हाथ में लेना जानता है, तो आप इसे पाठ कार्यक्रम में सुरक्षित रूप से शामिल कर सकते हैं मज़ेदार व्यायाम. फर्श पर विभिन्न दिलचस्प वस्तुएं बिछाएं, बच्चे को फिटबॉल पर बिठाएं और, बच्चे को पैरों से पकड़कर, उसे आगे की ओर रखे खिलौनों की ओर झुलाएं। बच्चा अपने हाथ गेंद से दूर कर देगा और खिलौने की ओर पहुंच जाएगा।

« विमान» बच्चे को एक बैरल पर रखें, उसे हाथ (बांह) और पैर (पिंडली) से पकड़ें, बच्चे को अंदर झुलाएं अलग-अलग पक्ष. हो सकता है कि आप इस व्यायाम को पहली बार नहीं कर पाएं, क्योंकि यह काफी जटिल है।

बच्चों के लिए फिटबॉलबहुत उपयोगी और रोचक. बच्चे मजे से इसके साथ खेलते हैं, इसे फर्श पर घुमाते हैं और ड्रम की तरह बजाते हैं। पहले से ही बड़े हो चुके बच्चों को फिटबॉल पर कूदना बहुत पसंद होता है - माँ बच्चे को हाथों से पकड़ती है, गेंद को अपने पैरों से पकड़ती है और खुशी से कूदती है और उस पर उछलती है। मैंने स्वयं इसे आज़माया नहीं है, लेकिन कई माँएँ अपने बच्चे को झुलाने के लिए गेंद का उपयोग करती हैं, इसे आज़माएँ, आपको यह विधि पसंद आ सकती है। मुझे लगता है मैंने खरीद लिया , आपको इसका उपयोग करने के लिए बहुत सारे विकल्प मिलेंगे और आप अपने स्वयं के अभ्यास और गेम के साथ आएंगे। प्रयोग करें और आप सफल होंगे.

आज, अधिकांश माता-पिता और बाल रोग विशेषज्ञ छह महीने की उम्र तक नवजात शिशु को कसकर लपेटने के सिद्धांत से दूर जा रहे हैं। शीघ्रता को अधिकाधिक महत्व दिया जा रहा है शारीरिक विकास, जिस पर मानसिक क्षमताएं सीधे निर्भर करती हैं। फिटबॉल व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपने बच्चे को स्वस्थ और मजबूत बनने में मदद कर सकती हैं। हमारी सिफ़ारिशें जीवन के पहले वर्ष के बच्चे के साथ गतिविधियों को आनंददायक और उपयोगी बनाएंगी।

फिटबॉल व्यायाम - बढ़िया विकल्प शारीरिक गतिविधिशिशुओं के लिए, सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास को बढ़ावा देना

नवजात शिशुओं के लिए फिटबॉल व्यायाम के लाभ

नवजात शिशु के शरीर के लिए जिमनास्टिक के लाभ अमूल्य हैं, लेकिन आइए फिर भी सूचीबद्ध करें महत्वपूर्ण लाभफिटबॉल पर व्यायाम:

• मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी से राहत फिटबॉल पर व्यायाम का मुख्य लाभ है (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)। यह लाभ बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बढ़ा हुआ स्वर- नवजात शिशुओं में एक सामान्य घटना।
• मांसपेशियों को आराम देते हुए पेट की मालिश करने से आंतों की कार्यप्रणाली बेहतर होती है और पेट दर्द की समस्या दूर होती है।
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्रशिक्षित करना, आसन विकसित करना, हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार करना, साथ ही श्वसन प्रणाली को मजबूत करना।
• फिटबॉल पर चिकनी रॉकिंग गतिविधियों के माध्यम से वेस्टिबुलर प्रणाली को मजबूत करना।
• आंतरिक अंगों की मालिश और सक्रियता।
• को सुदृढ़ प्रतिरक्षा तंत्र, सहनशक्ति बढ़ाना और सकारात्मक प्रभावपूरे शरीर के लिए.

हम कह सकते हैं कि इस विशेष प्रकार का प्रशिक्षण शारीरिक गतिविधि के कई पहलुओं को जोड़ता है, और इसमें बच्चे के स्वास्थ्य के लिए निवारक गुण भी होते हैं। समान गतिविधियांशिशुओं के लिए रोमांचक और दिलचस्प।

शिशुओं के लिए जिमनास्टिक बॉल चुनना

यह लेख आपकी समस्याओं को हल करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में बात करता है, लेकिन प्रत्येक मामला अद्वितीय है! यदि आप मुझसे जानना चाहते हैं कि अपनी विशेष समस्या का समाधान कैसे करें, तो अपना प्रश्न पूछें। यह तेज़ और मुफ़्त है!

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नवजात शिशु के साथ व्यायाम करने के लिए बाज़ार में गेंदों की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है।

आकार

माताओं के बीच सबसे लोकप्रिय आकार 75 सेमी की गेंद है, जिसका उपयोग परिवार का कोई भी सदस्य कर सकता है। ऐसा उपयुक्त आकारके लिए सुविधाजनक स्वतंत्र प्रशिक्षणमाँ और बच्चे के लिए. चार्ज करते समय माता-पिता कुर्सी पर बैठ सकते हैं, जो बहुत सुविधाजनक है। छोटी गेंदें (45 सेमी) सोफे या टेबल पर अभ्यास के लिए उपयुक्त हैं।

खरीदारी करते समय विशेष ध्यान दें अधिकतम वजन, जो फिटबॉल का सामना कर सकता है। सुविधाजनक के लिए संयुक्त गतिविधियाँएक बच्चे के साथ, 150 किलोग्राम तक भार वाली गेंदों को प्राथमिकता दें।

सामग्री की गुणवत्ता

खरीदते समय, किसी भी असमानता, खुरदुरी सीम या मालिश की लकीरों के लिए व्यायाम गेंद का निरीक्षण करें। ऐसी खामियों वाली गेंदों से बच्चे को असुविधा होगी और बच्चे की नाजुक त्वचा को नुकसान हो सकता है। गेंद मध्यम रूप से लोचदार होनी चाहिए, लेकिन कठोर नहीं, इसलिए हम फिटबॉल को जल्दी से पंप करने में सक्षम होने के लिए एक अतिरिक्त पंप खरीदने की सलाह देते हैं।

यह निर्धारित करने के बाद कि आपके बच्चे के साथ जिमनास्टिक के लिए कौन सा फिटबॉल आपके लिए सही है, आप दुकानों में प्रस्तुत गेंदों की विस्तृत श्रृंखला में आसानी से नेविगेट कर सकते हैं। हम गुणवत्ता वाली गेंद चुनने की सलाह देते हैं, इसलिए पैसे न बचाएं और विश्वसनीय निर्माताओं से उत्पाद न खरीदें। उपकरण चुनने से, आइए सीधे अभ्यास की ओर बढ़ें।

आप 75 सेमी व्यास वाली एक सार्वभौमिक चिकनी गेंद चुन सकते हैं - यह परिवार के सभी सदस्यों के लिए उपयुक्त होगी

फिटबॉल पर शारीरिक व्यायाम का संगठन

बच्चे के साथ पहला पाठ जन्म के 3-4 सप्ताह बाद शुरू हो सकता है, जब नाभि पूरी तरह से ठीक हो जाती है। न्यूनतम समय के साथ कक्षाएं शुरू करना उचित है: पहली बार 5 मिनट पर्याप्त होंगे। कक्षाओं के दौरान, अपने बच्चे की स्थिति पर नज़र रखें ताकि वह धीरे-धीरे लय में आ जाए और अधिक थक न जाए। समय के साथ, बच्चे के विकास के आधार पर नए प्रकार के व्यायामों का उपयोग करके अवधि को 20 मिनट तक बढ़ाएँ।

खाने के तुरंत बाद कभी भी व्यायाम न करें। फिटबॉल पर शारीरिक व्यायाम खाने के एक घंटे या डेढ़ घंटे से पहले शुरू नहीं करना चाहिए।

जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, मालिश और स्नान के साथ फिटबॉल पर व्यायाम करने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। आप इस तरह जिम्नास्टिक की योजना बना सकते हैं:

• मालिश - 10-15 मिनट (यह भी देखें:);
• गेंद पर व्यायाम - 15-20 मिनट;
• फिर नहाना या स्नान करना।

कुल मिलाकर इसमें 45 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन यह शिशु के विकास और उसके शरीर को मजबूत बनाने में बहुत बड़ा योगदान देगा। पीरियड्स के दौरान अपने बच्चे के साथ काम करना बेहतर होता है मूड अच्छा रहे. एक मनमौजी बच्चे को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं किया जाना चाहिए - जिमनास्टिक के लिए एक अलग समय चुनना समझ में आता है।

एक नई प्रकार की गतिविधि सीखने की प्रभावशीलता सफल होगी यदि कक्षाओं के दौरान कुछ भी बच्चे को विचलित नहीं करता है - तो वह सहज महसूस करेगा। अपने परिवेश के प्रति सचेत रहें और चार्ज करने से पहले क्षेत्र को अच्छी तरह हवादार करें।

जिमनास्टिक के पहले महीनों के दौरान, फिटबॉल को डायपर से ढकें और बच्चे को आरामदायक बॉडीसूट या टी-शर्ट पहनाएं। बाद में आप इन विशेषताओं के बिना भी काम कर सकते हैं।

फिटबॉल का उपयोग इस प्रकार किया जा सकता है गेमिंग सिम्युलेटरचलने का कौशल हासिल करने के लिए

1 से 3 महीने के बच्चों के लिए फिटबॉल पर जिम्नास्टिक

1 से 3 महीने की उम्र के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक में केवल कुछ व्यायाम शामिल होने चाहिए (हम पढ़ने की सलाह देते हैं:)। निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स जीवन की पहली तिमाही में शिशुओं के लिए आदर्श है:

• "रॉकिंग": बच्चे को डायपर से ढकी हुई गेंद पर रखें, और, पैरों या शरीर को ठीक करते हुए, गेंद को आसानी से आगे और पीछे, फिर किनारों पर घुमाएँ। बच्चे को वास्तव में ये व्यायाम पसंद आएंगे, क्योंकि वे माँ के पेट को हिलाने का अनुकरण करते हैं, जहाँ बच्चा बहुत समय बिताता है।
• "वसंत": बच्चे को उसके पेट के बल लिटाएं और लयबद्ध तरीके से, लेकिन चिकनी हरकतेंअपने बच्चे को गेंद पर उछालना शुरू करें। इसी तरह का व्यायाम लापरवाह स्थिति में भी किया जा सकता है। ऐसे में आपको कंधों या कूल्हों के क्षेत्र में दबाव डालने की जरूरत है।
• "फुटबॉल": बच्चे को उसकी पीठ के बल चटाई पर रखें और गेंद को उसके पैरों के पास लाएँ। शिशु का कार्य गेंद को दूर धकेलना है। यह सहज स्तर पर होगा, जबकि पैर की मांसपेशियां मजबूत होंगी।

इस तरह के व्यायाम 2 और 3 महीने के बच्चों के लिए पसंदीदा बन जाएंगे। जैसे-जैसे आपका छोटा एथलीट बड़ा होता है, नए व्यायाम जोड़ें। उदाहरण के लिए, "फ़ुटबॉल" व्यायाम के समान ही गेंद को अपने हाथों में लाएँ - फिटबॉल को धकेलने से, शिशु की बांह की मांसपेशियाँ विकसित होंगी।

अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, अपने बच्चे को उसकी पीठ के बल गेंद पर रखें, फिर उसे उठाकर बैठने की स्थिति में लाएँ। एक अन्य व्यायाम होगा बच्चे के पैरों को घुटनों से मोड़ना और फिटबॉल को दूर धकेलते हुए उन्हें सीधा करना।

फिटबॉल पर 3 से 8 महीने के शिशुओं के लिए व्यायाम

छह महीने तक, बच्चे की मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी, और वह फिटबॉल पर व्यायाम करने में अधिक आश्वस्त हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि यह दिखाने का समय है कि गेंद पर कैसे कूदना और उछलना है। अपने बच्चे के साथ निम्नलिखित प्रकार के व्यायामों का अन्वेषण करें।

• "वसंत" को और अधिक जटिल बनाना: फिटबॉल को अपने पैरों के बीच रखें, जबकि बच्चे को गेंद पर लिटाते हुए उसे शरीर से पकड़ें। पहली बार उसे थोड़ा वसंतित होने में मदद करें, और उसे तुरंत एहसास होगा कि यह कितना सुखद और मजेदार है। गेंद को धीरे से घुमाकर खड़े होने की स्थिति से बैठने की स्थिति में आसानी से बदलाव किया जा सकता है।
• एक जिज्ञासु बच्चे को "रोलिंग" व्यायाम पसंद आएगा: फिटबॉल के सामने फर्श पर कई खिलौने रखें, जबकि छोटा बच्चा अपने पेट के बल गेंद पर लेटा हो। अपने बच्चे के कूल्हों को ठीक करते समय, आसानी से आगे की ओर रोल करें ताकि आपका बच्चा अपने पसंदीदा खिलौने तक पहुँच सके। समय के साथ, बच्चा एक हाथ, फिर दोनों हाथ मुक्त करने में सक्षम होने लगेगा। ऐसा मज़ेदार जिम्नास्टिकलाएगा परम आनन्द(हम पढ़ने की सलाह देते हैं:)।
• महारत हासिल करने के बाद यह कसरत, आप कुछ नया आज़मा सकते हैं - "व्हीलब्रो"। हम बच्चे को उसके पेट के बल लिटाते हैं और उसके पैरों को ऊपर उठाते हैं ताकि उसे केवल अपने हाथों से पकड़ा जा सके। आगे-पीछे हिलाने से बच्चे को अपनी बाहों में संतुलन बनाने में मदद मिलेगी और वेस्टिबुलर सिस्टम मजबूत होगा।
• आप व्यायाम को एक परिवार के रूप में जोड़कर व्यायाम कर सकते हैं "खींचना". माता-पिता गेंद के दोनों ओर बैठते हैं, और बच्चा फिटबॉल पर पेट के बल लेट जाता है। एक माता-पिता बच्चे को जांघों या पैरों से पकड़ता है, और दूसरा अग्रबाहु से। यह अभ्यास एक सहज रस्साकशी जैसा दिखता है। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे के हाथ और पैर न खींचे, क्योंकि ये हिस्से अभी पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुए हैं और घायल हो सकते हैं।

8- और 9 महीने के बच्चों को चलना सीखने के लिए आप फिटबॉल का उपयोग कर सकते हैं। शुरुआत करने के लिए, बच्चे को गेंद के सामने फर्श पर उसका सहारा देते हुए लिटाएं, और उसे गेंद पर सहारा देते हुए कुछ देर के लिए अकेले खड़े रहने दें।

नवजात शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। बच्चे के साथ उचित और प्रभावी ढंग से व्यायाम करने का सबसे आसान तरीका फिटबॉल पर व्यायाम करना है। यहां तक ​​कि एक अनुभवहीन मां भी इस प्रकार के जिमनास्टिक का सामना कर सकती है। शिशुओं के लिए फिटबॉल के क्या फायदे हैं? जिमनास्टिक गेंदें किस प्रकार की होती हैं और सही गेंद का चयन कैसे करें?

शिशु को जिम्नास्टिक की आवश्यकता क्यों है?

नवजात शिशु के लिए किसी भी प्रकार का व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण होता है। वे उसे अपने शरीर को महसूस करने और नए वातावरण में ढलने का अवसर देते हैं।

बच्चों में सबसे आम समस्या उच्च रक्तचाप है। यह सामान्य है, बच्चे के जन्म से पहले से लंबे समय तकवह "उकड़ू" अवस्था में था, उसके हाथ और पैर मुड़े हुए थे और उसके शरीर से कसकर दबे हुए थे। यह स्थितिबच्चे के लिए असुविधा पैदा करता है, और कभी-कभी साथ भी देता है दर्दनाक संवेदनाएँ. समय के साथ, हाइपरटोनिटी अपने आप गायब हो जाएगी, लेकिन जिम्नास्टिक और मालिश इसे बहुत तेजी से खत्म करने में मदद करते हैं।

शारीरिक व्यायाम का बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है मानसिक विकासबच्चा। सच तो यह है कि एक साल से कम उम्र के बच्चों का विकास सामंजस्यपूर्ण ढंग से होता है, यानी उनका शारीरिक और मानसिक विकास एक-दूसरे से अविभाज्य होता है, वे एक-दूसरे की मदद करते हैं। आप जितनी जल्दी अपने बच्चे के साथ काम करना शुरू करेंगी, उसका मस्तिष्क विकास और तंत्रिका कनेक्शन की स्थापना उतनी ही प्रभावी और बेहतर होगी।

आपको जिमनास्टिक गेंद क्यों चुननी चाहिए?

नवजात शिशुओं के लिए फिटबॉल बहुत उपयोगी है। इस तरह के जिम्नास्टिक के अन्य प्रकार के शारीरिक विकास की तुलना में कई फायदे हैं।

• इस गेंद पर नरम और चिकनी रॉकिंग एक नवजात शिशु को उसके अंतर्गर्भाशयी जीवन की याद दिलाती है। इसके लिए धन्यवाद, वह व्यायामों को शांति से सहन करता है, उनके बाद अच्छी नींद लेता है और बहुत गहरी नींद सोता है।
• शिशुओं के लिए गेंद पर जिम्नास्टिक उच्च रक्तचाप से राहत दिलाने में मदद करता है और पूरी तरह से मजबूत बनाता है मांसपेशी कोर्सेटटुकड़े.
• जिमनास्टिक बॉल के साथ व्यायाम करने से श्वसन प्रणाली पूरी तरह से विकसित होती है और बच्चे के रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है।
• फिटबॉल न केवल के लिए अच्छा है व्यायाम व्यायाम, लेकिन मालिश के लिए भी।
• फिटबॉल शिशु तक जो कंपन पहुंचाता है उसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है आंतरिक अंग, एक प्रकार की मालिश का उत्पादन जो उनके काम को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, कंपन का हल्का एनाल्जेसिक प्रभाव होता है।
• गेंद पर मालिश करना आसान होता है, क्योंकि बच्चा शांत व्यवहार करता है और हेरफेर को एक मजेदार खेल के रूप में मानता है।
• यदि आप "अपने पेट के बल लेटकर" स्थिति में व्यायाम करते हैं, तो इससे पाचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, पेट के दर्द से काफी राहत मिलती है, गैसों की रिहाई को बढ़ावा मिलता है और उत्कृष्ट रोकथामशिशुओं में कब्ज.
• आप व्यावहारिक रूप से जन्म से ही फिटबॉल पर व्यायाम शुरू कर सकते हैं, आपको अपने बच्चे के बड़े होने और मजबूत होने तक इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है; इष्टतम समयजिम्नास्टिक की शुरुआत उस दिन से होती है जब नाभि का घाव ठीक हो जाता है।
• शिशुओं के लिए फिटबॉल व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करने, उत्कृष्टता हासिल करने में मदद करते हैं आर्थोपेडिक प्रभाव, बच्चा पहले अपना सिर ऊपर उठाना शुरू कर देता है, बैठने, रेंगने और तेजी से चलने की कोशिश करता है।
• गेंद पर व्यायाम से आप अपने बच्चे के वेस्टिबुलर तंत्र को अच्छी तरह विकसित कर सकते हैं।
• फिटबॉल पर मौज-मस्ती करना न केवल बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि उसके मनो-भावनात्मक आराम में भी योगदान देता है, रुचि और खुशी पैदा करता है।
• परिवार के बड़े बच्चे भी जिमनास्टिक बॉल जैसी उपयोगी खरीदारी की सराहना करेंगे। उसके साथ खेलना मज़ेदार और उपयोगी है। इस पर साधारण कूदने से भी शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, बॉल व्यायाम भी उपयोगी होंगे; वे आपके फिगर को आकार में लाने और लचीलापन विकसित करने में मदद करेंगे।

जिम्नास्टिक गेंदों के प्रकार. शिशुओं के लिए फिटबॉल कैसे चुनें

आज दुकानों में आप सबसे अधिक पा सकते हैं अलग - अलग प्रकारजिमनास्टिक गेंदें. हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है शिशुओं, इसलिए आपको समझदारी से और विषय के ज्ञान के साथ चयन करने की आवश्यकता है।

ऐसी गेंदों का व्यास 45 से 85 सेमी तक होता है। यह गेंद सार्वभौमिक है और बच्चों के साथ व्यायाम के लिए उपयुक्त है। इसके अलावा, वयस्क भी इसके साथ अभ्यास कर सकते हैं। शिशुओं के साथ जिमनास्टिक के लिए, चिकनी लेकिन फिसलन वाली सतह वाली 60 सेमी या अधिक व्यास वाली गेंद उपयुक्त है। उत्पाद को तुरंत खरीदना बेहतर है बड़ा व्यासताकि आप बाद में इसे बड़े बच्चे के साथ शारीरिक शिक्षा के लिए उपयोग कर सकें।

जिम्नास्टिक गेंद का सबसे सामान्य प्रकार जिससे बहुत से लोग परिचित हैं

2. हैंडल या हॉर्न के साथ बच्चों का फिटबॉल

ऐसी जंपिंग गेंदों का व्यास अपेक्षाकृत छोटा होता है, क्योंकि वे छोटे कद के मालिकों के लिए डिज़ाइन की जाती हैं। वयस्कों को इस उपकरण का उपयोग करने की अनुमति नहीं है। गेंद को 50-60 किलोग्राम तक उपयोगकर्ता के वजन के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक बच्चे के लिए, आप इस प्रकार की गेंद चुन सकते हैं; आप उस पर क्लासिक फिटबॉल की तरह ही सभी व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि सतह बहुत अधिक फिसलन वाली न हो।

यदि गेंद बड़े बच्चों के लिए खरीदी जाती है, तो आपको इस तथ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि हैंडल गैर-पर्ची हैं, उत्पाद से मजबूती से जुड़े हुए हैं और एक अंडाकार आकार है - इससे खेलते समय बच्चे की सुरक्षा सुनिश्चित होगी।

इस प्रकार की गेंद केवल बच्चों के लिए उपयुक्त है। खेल के दौरान हैंडल या हॉर्न इसे पकड़ने में मदद करते हैं, ताकि इस पर कूदना अधिक सुविधाजनक हो और फर्श पर न फिसले।

यह गेंद वयस्कों के लिए अधिक उपयोगी है, क्योंकि यह आपको संयोजन करने की अनुमति देती है शारीरिक व्यायामहल्की मालिश के साथ. यह विकल्प शिशुओं के लिए खरीदने लायक नहीं है। उत्पाद की सतह पर दाने बच्चे के लिए परेशानी का कारण बन सकते हैं। यदि ऐसा उपकरण पहले से ही घर पर मौजूद है, तो आप इसे अपने बच्चे के साथ जिमनास्टिक के लिए उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन केवल छह महीने का होने के बाद। शिशु के थोड़े से भी असंतोष पर आपको तुरंत गतिविधि बंद कर देनी चाहिए।

इस प्रकार की जिमनास्टिक गेंद की विशेषता पूरी सतह पर "मुँहासे" की उपस्थिति है

ओवल फिटबॉल अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दिए, लेकिन पहले से ही उपयोगकर्ताओं के बीच लोकप्रिय हो गए हैं। यह जिमनास्टिक उपकरण व्यायाम करते समय अच्छी स्थिरता प्रदान करता है, जिससे आपकी क्षमताओं में काफी वृद्धि होती है। ओवल फिटबॉल आकार, आकार और बनावट में भिन्न होते हैं। वे "मूंगफली" या दीर्घवृत्त आकार में आते हैं। सतह चिकनी या "ऊबड़-खाबड़" हो सकती है। गेंद का आकार भी भिन्न-भिन्न होता है।

जिमनास्टिक बॉल की नवीनतम किस्म, जो अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है

इस प्रकार के फिटबॉल का उपयोग बच्चों के लिए सफलतापूर्वक किया जा सकता है। शिशुओं के लिए ऐसी गेंदों पर जिम्नास्टिक का उपयोग पुनर्वास केंद्रों, बच्चों के अस्पतालों और व्यायाम चिकित्सा कक्षों में किया जाता है। अनुभवहीन माताओं के लिए, ऐसे उपकरण अपनी स्थिरता के कारण आत्मविश्वास देंगे।

शिशुओं के लिए कौन सी गेंद सर्वोत्तम है?

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मुख्य चयन मानदंड इस प्रकार हैं:

• फिटबॉल का आकार गोल या अंडाकार हो सकता है। आप हैंडल वाली गेंद खरीद सकते हैं: यह बड़े बच्चों और शिशुओं दोनों के लिए उपयुक्त है।
• शिशुओं के लिए फिटबॉल का आकार 60 सेमी और उससे अधिक है (आर्थोपेडिस्ट कम से कम 75 सेमी व्यास वाली गेंद खरीदने की सलाह देते हैं)। गेंद का यह व्यास परिवार के सभी सदस्यों को इसका उपयोग करने की अनुमति देगा। सही आकार चुनने का सबसे आसान तरीका गेंद पर बैठना है। जांघ और पिंडली के बीच का कोण लगभग 90° होना चाहिए।
• यह सुनिश्चित करना अनिवार्य है कि गेंद पर संक्षिप्त नाम एबीएस अंकित हो। इसका मतलब यह है कि इस्तेमाल के दौरान यह फटेगा नहीं। उत्पाद की उसी संपत्ति को BRQ नामित किया जा सकता है।
• फुलाए जाने पर, गेंद लोचदार होनी चाहिए, यानी सतह पर दबाने पर कोई डेंट नहीं रहना चाहिए, और हथेली के नीचे एक लोचदार, स्प्रिंगदार प्रतिक्रिया महसूस होनी चाहिए।
• दीवारें बहुत पतली नहीं होनी चाहिए. उत्पाद टिकाऊ, गैर विषैले, हाइपोएलर्जेनिक सामग्री से बना होना चाहिए।
• उत्पाद की सतह गर्म होनी चाहिए और छूने पर चिपचिपी नहीं होनी चाहिए - इससे कपड़ों या डायपर जैसे अतिरिक्त उपकरण के बिना व्यायाम करना संभव हो जाएगा।
• उतना ही अधिक अनुमेय अधिकतम भारउत्पाद पर, उतना बेहतर। उच्चतम गुणवत्ता वाले मॉडल 300 किलोग्राम या उससे अधिक तक वजन का सामना कर सकते हैं। यह भार परिवार के सभी सदस्यों के लिए बिना किसी डर के व्यायाम करना संभव बनाता है।
• बच्चे के लिए एक अच्छे फिटबॉल में खुरदुरी सीम नहीं होनी चाहिए। "मुँहासे" के बिना चिकनी सतह चुनना बेहतर है।
• हालाँकि सतह चिकनी है, यह फिसलन वाली नहीं होनी चाहिए। झरझरा गैर-पर्ची सामग्री (थर्माप्लास्टिक पॉलीविनाइल क्लोराइड) से बनी गेंदों को चुनना सबसे अच्छा है। इससे व्यायाम करते समय बच्चे के लिए अधिक सुरक्षा सुनिश्चित होगी।
• आपको यह पूछने की ज़रूरत है कि क्या जिस सामग्री से गेंद बनाई जाती है उसका एंटीस्टेटिक प्रभाव होता है। मलबे, धूल और पालतू जानवरों के बालों को गेंद से चिपकने से रोकने के लिए यह आवश्यक है: इससे बच्चे में एलर्जी हो सकती है। इसके अलावा, चिपचिपे कपड़े कई व्यायामों को कठिन बना देते हैं, और शिशु भी स्थिर करंट डिस्चार्ज की चपेट में आ सकता है।
• उच्च गुणवत्ता वाले फिटबॉल में कोई विदेशी रासायनिक गंध नहीं होती है। आदर्श रूप से, इसमें किसी भी चीज़ की गंध नहीं होती है।
• फिटबॉल को फुलाने के लिए निपल को उत्पाद के अंदर छिपाया जाना चाहिए ताकि गलती से बच्चे को चोट न पहुंचे।
• गेंद किसी भी रंग की हो सकती है. उच्च गुणवत्ता वाले ब्रांडेड उत्पादों में अक्सर प्राकृतिक, शांत रंग होते हैं, जबकि चीनी नकली उत्पादों में अम्लीय, अप्राकृतिक रंग होते हैं। खरीदारी करते समय इस तथ्य को भी ध्यान में रखा जा सकता है।
• निर्माता पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। आज का सबसे सर्वोत्तम फिटबॉलकंपनियों द्वारा उत्पादित किए जाते हैं - TOGU (जर्मनी), मोंडो (इटली), लुडी (फ्रांस), रीबॉक (यूएसए)। ये उत्पाद सुरक्षित रूप से खरीदे जा सकते हैं, स्वच्छ रूप से प्रमाणित हैं और गर्भवती महिलाओं और शिशुओं के साथ गतिविधियों के लिए उपयुक्त हैं।

खरीदना खेल सामग्रीविश्वसनीय दुकानों पर जाना बेहतर है, जहां वे उत्पाद के बारे में व्यापक जानकारी प्रदान कर सकते हैं और गुणवत्ता प्रमाणपत्रों की समीक्षा करने की पेशकश कर सकते हैं जो गेंद की सुरक्षा और शिशुओं के साथ गतिविधियों के लिए इसका उपयोग करने की क्षमता की पुष्टि करेंगे।

बच्चे के जन्म से पहले फिटबॉल खरीदना बेहतर है। यह गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से काम करेगा, पीठ की मांसपेशियों से तनाव से राहत देगा और पेल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा। और बच्चे के जन्म के बाद, बच्चे के साथ जिमनास्टिक करते समय यह एक अनिवार्य सहायक होगा। व्यायाम की तैयारी कैसे करें और क्या सही तकनीकजिम्नास्टिक, विस्तार से वर्णित है।