स्मार्ट घड़ियाँ केवल आलसी लोगों के लिए ही नहीं बनाई जाती हैं। उनके आगमन के साथ, आपको अक्सर अपने स्मार्टफोन को अपनी जेब से निकालने की जहमत नहीं उठानी पड़ती - आपको बस अपनी कलाई ऊपर उठाने की जरूरत होती है - लेकिन रोजमर्रा के कार्यों को सरल बनाने के साथ-साथ, स्मार्ट घड़ियाँ आपको अधिक चलने और खेल खेलने के लिए प्रेरित करती हैं। यह अकारण नहीं है कि वे लगातार वार्मअप करने, खर्च की गई कैलोरी के लिए आपकी प्रशंसा करने और विभिन्न उपलब्धियों के लिए पदक देने की पेशकश करते हैं। उन लोगों के लिए जो साथ प्रशिक्षण लेते हैं एप्पल घड़ीऔर एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का प्रयास करते हुए, हम कुछ टिप्स और ट्रिक्स के साथ-साथ शानदार वॉच ऐप्स का चयन भी प्रदान करते हैं।

"गतिविधि"

"प्रशिक्षण"

- जब आप तैयार हों तो सिरी को अपना वर्कआउट शुरू करने के लिए कहें। उदाहरण के लिए, कहें: “अरे सिरी! 30 मिनट की दौड़ शुरू करें।"
- वर्कआउट के दौरान खत्म करने या रुकने के लिए स्क्रीन को मजबूती से दबाएं। यदि आप बाईं ओर स्वाइप करते हैं और फिर नीचे स्क्रॉल करते हैं, तो आप डेटा को सहेज सकते हैं या हटा सकते हैं यदि आपको लगता है कि उस परिणाम को गिनना बेहतर नहीं है।
- यदि आप अपनी दूरी, कैलोरी और समय की जानकारी को रिंग के बजाय संख्याओं में देखना पसंद करते हैं, तो आपको अपना आईफोन निकालना होगा, वॉच ऐप पर जाना होगा और डेटा डिस्प्ले चालू करने के लिए वर्कआउट का चयन करना होगा।
- आप आकस्मिक स्पर्श से बचने के लिए वर्कआउट ऐप में स्क्रीन को लॉक कर सकते हैं जो आपके व्यायाम ट्रैकिंग को बाधित कर सकता है। बस स्क्रीन पर मजबूती से दबाएं।

प्रवृत्तियों
एप्पल के फिटनेस और स्वास्थ्य के मुख्य प्रौद्योगिकी अधिकारी जे ब्लाहनिक की राय

खेल और के लिए आवेदन स्वस्थ छविकोशिश करने लायक जीवन

जिमहॉलिक
के लिए बढ़िया ऐप मज़बूती की ट्रेनिंग, जिसे आप अपने सेट, प्रतिनिधि और वजन को ट्रैक करने के लिए अपने ऐप्पल वॉच पर इंस्टॉल कर सकते हैं। सारा डेटा आपके हार्ट रेट ऐप, वर्कआउट ऐप और ऐप्पल वॉच पर एक्टिविटी ऐप के साथ सिंक हो जाता है।

3 मिनट की माइंडफुलनेस
साँस लेने के व्यायाम, जो कलाई से निगरानी करने के लिए बहुत सुविधाजनक हैं।

पॉकेटयोग
किए जा रहे आसन की एक छवि, उसका नाम, शेष समय और जली हुई कैलोरी - सब कुछ Apple वॉच स्क्रीन पर दिखाता है।

Runtastic
धावकों के समर्थन के लिए अद्यतन एप्लिकेशन, मध्यांतर प्रशिक्षण, जिसमें ऐप्पल वॉच पर वर्कआउट और एक्टिविटी ऐप्स के साथ प्रशिक्षण और सिंक शामिल है।

7 मिनट का वर्कआउट
आपकी कलाई पर विस्तृत चित्रों और विज़ुअल टाइमर के साथ सात मिनट का वर्कआउट।

लवा
सीधे आपके Apple वॉच पर श्रुतलेख का उपयोग करके इंटरैक्टिव पोषण और व्यायाम कोचिंग।

लाइफसम
अपनी कैलोरी पर नियंत्रण रखें शारीरिक गतिविधिऔर स्मार्टफ़ोन का उपयोग किए बिना, केवल Apple Watch से भोजन डायरी रखें।

धारियाँ
आसान तरीकाअपनी ऐप्पल वॉच स्क्रीन पर स्ट्रीक्स द्वारा दी गई युक्तियों का उपयोग करके स्वस्थ आदतें बनाएं।

वॉटरमाइंडर
ऐप्पल वॉच स्क्रीन पर सही समय पर दिखाई देने वाले सुविधाजनक अनुस्मारक के साथ आप प्रति दिन कितना पानी पीते हैं, इस पर नज़र रखें।

MyFitnessPal
सबसे सरल और सबसे सुविधाजनक कैलोरी काउंटर के साथ वजन कम करें शारीरिक गतिविधि.

हेडस्पेस
एक ध्यान ऐप जो आपको इससे निपटने में मदद करेगा तनावपूर्ण स्थितिऔर आराम।

रन कीपर
एक प्रोफेशनल रनिंग ऐप जो आपके सभी डेटा को आपके हार्ट रेट ऐप, वर्कआउट ऐप और ऐप्पल वॉच पर एक्टिविटी ऐप के साथ सिंक करता है।

ऐप्पल वॉच पर एक्टिविटी ऐप पूरे दिन आपकी गतिविधियों पर नज़र रखता है और आपको व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करता है। सक्रिय छविज़िंदगी। कार्यक्रम यह निर्धारित करता है कि आप कितनी बार खड़े हुए, आप कितनी बार चले और आपका कसरत कितने मिनट तक चला, और तीन रंगीन छल्ले दिखाता है जो आपकी उपलब्धियों को चिह्नित करते हैं। आपका लक्ष्य कम में रहना है बैठने की स्थिति, अधिक घूमें और व्यायाम करें, प्रत्येक रिंग को प्रतिदिन भरें। iPhone पर एक्टिविटी ऐप लंबे समय तक आपकी शारीरिक गतिविधि के बारे में डेटा संग्रहीत करता है।

चेतावनी:ऐप्पल वॉच, हृदय गति सेंसर और ऐप्पल वॉच पर अंतर्निहित ऐप्स चिकित्सा उपकरण नहीं हैं और केवल फिटनेस उद्देश्यों के लिए हैं। के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी सुरक्षित उपयोगफिटनेस कार्यक्रमों के लिए, अनुभाग देखें।

काम की शुरुआत.जब आप पहली बार ऐप्पल वॉच पर एक्टिविटी ऐप खोलते हैं, तो मूव, एक्सरसाइज और वार्म अप गतिविधियों के विवरण पढ़ने के लिए बाएं स्वाइप करें, फिर गेट स्टार्टेड पर टैप करें। अपना लिंग, आयु, वजन और ऊंचाई दर्ज करने के लिए डिजिटल क्राउन को टैप करें और स्क्रॉल करें, अपनी गतिविधि का स्तर चुनें और फिर आगे बढ़ें।

टिप्पणी:आप iPhone पर Apple Watch ऐप में अपनी जन्मतिथि, लिंग, उम्र और वजन भी दर्ज कर सकते हैं। खुला एप्पल कार्यक्रम iPhone पर देखें और मेरी घड़ी > स्वास्थ्य चुनें।

शेष पथ देखें.किसी भी समय, घड़ी के चेहरे पर ऊपर की ओर स्वाइप करें और गतिविधि पूर्वावलोकन पर जाने और अपने परिणाम देखने के लिए फिर से स्वाइप करें। मोबिलिटी रिंग दिखाती है कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की है। "व्यायाम" रिंग आपकी गहन शारीरिक गतिविधि का समय दिखाती है। "वार्म-अप के साथ" रिंग से पता चलता है कि आप दिन में कितनी बार प्रति घंटे कम से कम 1 मिनट के लिए खड़े हुए। अपनी प्रगति का ग्राफ़ देखने के लिए किसी गतिविधि पर ऊपर की ओर स्वाइप करें या डिजिटल क्राउन को घुमाएँ।

गतिविधि ऐप खोलने के लिए पूर्वावलोकन टैप करें। प्रत्येक गतिविधि के परिणाम देखने के लिए, स्क्रीन पर स्वाइप करें। अपनी साप्ताहिक रिपोर्ट देखने या अपना गतिशीलता लक्ष्य बदलने के लिए डिस्प्ले पर टैप करें।

यदि दूसरे राउंड में रिंग भरने लगती है, तो आपने अपना लक्ष्य पार कर लिया है। उपलब्धि पुरस्कार अर्जित करें: जब आपको कोई उपलब्धि सूचना प्राप्त होती है, तो उपलब्धि देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें, फिर उपलब्धि को सभी कोणों से देखने के लिए उस पर स्वाइप करें।

अपना गतिविधि इतिहास और अपनी उपलब्धियाँ देखें। iPhone पर एक्टिविटी ऐप खोलें और उस दिन की उपलब्धियां देखने के लिए कैलेंडर पर एक तारीख पर टैप करें।

लक्ष्य बदलना.ऐप्पल वॉच पर एक्टिविटी ऐप खोलें और डिस्प्ले को तब तक दबाकर रखें जब तक आपको अपना मोबिलिटी लक्ष्य बदलने का संकेत न दिखाई दे।

प्रत्येक सोमवार को, आपको पिछले सप्ताह के लिए अपनी प्रगति का सारांश और आने वाले सप्ताह के लिए अपने दैनिक गतिशीलता लक्ष्य को बदलने का अनुरोध प्राप्त होगा। Apple वॉच आपकी पिछली गतिविधि के आधार पर लक्ष्य सुझाती है।

गतिविधि अनुस्मारक प्रबंधित करें.अनुस्मारक आपको अपने लक्ष्य प्राप्त करने में सहायता करेंगे. Apple वॉच आपको बताती है कि आपने अपने शारीरिक गतिविधि लक्ष्य की दिशा में कितनी प्रगति की है। आप जो रिमाइंडर और अलर्ट देखना चाहते हैं उन्हें चुनने के लिए, iPhone पर Apple वॉच ऐप खोलें, माई वॉच पर टैप करें और फिर एक्टिविटी पर टैप करें।

दिन के लिए गतिविधि ट्रैकिंग बंद करें.शेष दिन के लिए गतिविधि अनुस्मारक बंद करने के लिए, iPhone पर ऐप्पल वॉच ऐप खोलें, माई वॉच > गतिविधि पर टैप करें, और एक दिन के लिए अनुस्मारक बंद करें चालू करें।

यदि आपने सोचा होगा कि स्वास्थ्य ऐप सिर्फ एक और व्यर्थ कार्यक्रम था, तो आपको निश्चित रूप से पुनर्विचार करना चाहिए। स्टॉक्स, कम्पास या टिप्स ऐप्स के विपरीत, प्रोग्राम उन कुछ ऐप्स में से एक है जिन्हें अनइंस्टॉल नहीं किया जा सकता है। बस स्वास्थ्य को ठीक से स्थापित करें और यह बदल जाएगा शक्तिशाली उपकरण, अच्छे आकार को बनाए रखने या प्राप्त करने के लिए उपयोगी।

हेल्थ ऐप सबसे अधिक मांग वाली स्वास्थ्य और फिटनेस आवश्यकताओं को पूरा करता है। इस प्रकार, हेल्थकिट सॉफ़्टवेयर इंटरफ़ेस के आधार पर, यह Apple घड़ियों का संग्रह सुनिश्चित करता है डेटा देखेंतुम्हारे विषय में प्रतिदिन की गतिविधि, हृदय गति और वर्कआउट पूरा हुआ।

हालाँकि, हेल्थ ऐप सिर्फ एक डेटा स्टोर से कहीं अधिक है। प्रत्येक iOS अपडेट के साथ, Apple प्रोग्राम में सुधार करता है। क्या आप अभी भी सोचते हैं कि "स्वास्थ्य" सिर्फ आपके डिवाइस की मेमोरी स्पेस बर्बाद कर रहा है? हम आपको सलाह देते हैं कि एप्लिकेशन को एक अलग कोण से करीब से देखें! खासकर यदि आपके पास Apple वॉच है। आप निश्चित रूप से एप्लिकेशन की उपयोगी और अच्छी तरह से प्रस्तुत सामग्री की सराहना करेंगे, जो आपकी व्यक्तिगत फिटनेस योजना को लागू करने में आपकी मदद कर सकती है।

iPhone के लिए स्वास्थ्य ऐप की लंबी यात्रा

स्वास्थ्य कार्यक्रम बहुत मामूली ढंग से शुरू हुआ और विकास में एक लंबा सफर तय कर चुका है। आईओएस 8 के हिस्से के रूप में 2014 में जारी किया गया, एप्लिकेशन काफी सरल था और केवल उबाऊ आंकड़ों के प्रारूप में उपयोगकर्ता के स्वास्थ्य के बारे में डेटा प्रस्तुत कर सकता था। खोजने के क्रम में उपयोगी जानकारी, मुझे अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए अज्ञात विशेषताओं की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से स्क्रॉल करना पड़ा, जैसे कि विकी निःश्वसन प्रवाह दर या छिड़काव सूचकांक। एप्लिकेशन में कई आधे-अधूरे (अधिकतम सरलीकृत) चित्र शामिल थे।

आवेदन IOS 11 के भाग के रूप में "स्वास्थ्य" एक पूरी तरह से अलग पक्षी है। यह टुडे टैब में आपके स्वास्थ्य के बारे में प्रमुख आँकड़ों का एक सुविधाजनक, एक-नज़र में अवलोकन प्रदान करता है। इंटरएक्टिव चार्ट आपको अपने डेटा का दृश्य मूल्यांकन करने की अनुमति देते हैं। अपने पसंदीदा सांख्यिकीय मापदंडों के प्रदर्शन को कॉन्फ़िगर करें। उदाहरण के लिए, आप अपने प्रशिक्षण मार्गों के मानचित्र भी प्रदर्शित कर सकते हैं।

टैब "आज" का नाम इतना अजीब है क्योंकि यह न केवल वर्तमान दिन की जानकारी प्रदर्शित करता है। यहां आप दिन, सप्ताह, महीने और यहां तक ​​कि वर्ष के अनुसार अपनी गतिविधि के ग्राफ़ देख सकते हैं। ऐप्पल ने ऐप में इतने सारे फीचर्स जोड़े हैं कि भ्रमित होना आसान है। तो बस याद रखें: टुडे टैब पर डबल-क्लिक करने से हमेशा वर्तमान दिन की जानकारी प्रदर्शित होगी।

स्वास्थ्य और गतिविधि ऐप्स: क्या अंतर है?

यदि आप Apple वॉच का उपयोग कर रहे हैं, तो ऐप गतिविधि आपके iPhone पर स्वचालित रूप से इंस्टॉल हो जाती है। बाह्य रूप से, स्वास्थ्य और गतिविधि कार्यक्रम बहुत समान दिखते हैं, लेकिन उनमें एक है महत्वपूर्ण अंतर: गतिविधि विशेष रूप से ऐप्पल वॉच द्वारा एकत्र किए गए डेटा को प्रदर्शित करती है, जबकि स्वास्थ्य उपयोगकर्ता के सभी स्वास्थ्य और गतिविधि की जानकारी को संभालता है।

इसका मतलब यह है कि यदि आप ऐप्पल वॉच पर वर्कआउट लॉग करते हैं, तो आप इसे दोनों ऐप में देखेंगे। हालाँकि, iPhone पर लॉग की गई कोई भी गतिविधि या वर्कआउट केवल ऐप में दिखाई देगा "स्वास्थ्य"। यह "स्वास्थ्य" है जो आपके चिकित्सा डेटा (रक्त प्रकार, एलर्जी की उपस्थिति/अनुपस्थिति, आदि) का भंडार है।

मैं विश्वास करना चाहूंगा कि रिलीज के साथ ऐप्पल हमें अनुप्रयोगों का एक एकीकृत संस्करण पेश करेगा। स्वास्थ्य" और "गतिविधि", जो उपयोगकर्ता को भ्रमित करने वाले दोहराव को खत्म करने में मदद करेगा।

आवेदन कैसे भरें उपयोगी आँकड़ों के साथ "स्वास्थ्य"।

फिटनेस जगत की एक पुरानी कहावत जो इस प्रकार है: आप जो डालते हैं वही बाहर निकालते हैं," स्वास्थ्य ऐप के लिए भी यह सच है। यह आपके लिए ठीक उसी हद तक उपयोगी होगा जब तक आप इसमें वही डेटा दर्ज करेंगे जिसकी आपको आवश्यकता है।

Apple वॉच मालिकों के लिए बड़ी खुशखबरी - सबसे अधिक संभावना है, आप पहले से ही बहुत कुछ देख रहे हैं उपयोगी आँकड़े. ऐप्पल वॉच में निर्मित चार ऐप स्वचालित रूप से आपकी जानकारी को स्वास्थ्य में जोड़ते हैं: गतिविधि, वर्कआउट, हृदय गति और श्वास।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि सेटिंग्स सही हैं, चलाएँ आईफोन ऐपदेखें और सुनिश्चित करें कि आपकी हृदय गति और फिटनेस ट्रैकर सक्रिय हैं। साथ ही एक्टिविटी ट्रैकर को चालू करना भी सुनिश्चित करें। यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो इसे Apple पर चलाएँ ऐप देखें"गतिविधि" और मानक निर्देशों का पालन करें।

यदि आपके पास Apple वॉच नहीं है, तो भी निराश न हों। जब आप अपनी जेब या बटुए में फोन लेकर यात्रा कर रहे होते हैं तो iPhone (iPhone 5s और बाद के संस्करण) में निर्मित कोप्रोसेसर आपकी गतिविधि के बारे में जानकारी एकत्र करता है। आप पा सकते हैं कि डिवाइस ने पहले ही कदमों की संख्या, खड़े होकर बिताए गए समय और यहां तक ​​कि चढ़ने वाली सीढ़ियों की संख्या भी गिन ली है (बाद वाला फ़ंक्शन iPhone 6 और बाद के डिवाइस पर काम करता है, क्योंकि यह डिवाइस के अंतर्निहित बैरोमीटर का उपयोग करता है)।

सबसे अच्छी बात ये है कि ये आँकड़े - स्वास्थ्य कार्यक्रम की सभी संभावनाओं की तुलना में यह केवल एक छोटा सा हिस्सा है। आपको केवल एप्लिकेशन सेटिंग्स को सही ढंग से सेट करने की आवश्यकता है।

हेल्थकिट का उपयोग करके तृतीय-पक्ष ऐप्स से पोषण और नींद डेटा एकत्र करें

जब आप "मेडडेटा" टैब पर जाएंगे, तो आपको सबसे अधिक चार बड़े वर्ग दिखाई देंगे लोकप्रिय प्रकारस्वास्थ्य एप्लिकेशन द्वारा संसाधित डेटा: "गतिविधि", "जागरूकता", "पोषण", "नींद"।

यदि आपके पास ऐप्पल वॉच है, तो एक्टिविटी और माइंडफुलनेस श्रेणियां ऐप्पल के अंतर्निहित ऐप्स द्वारा अच्छी तरह से परोसी जाती हैं। (उदाहरण के लिए, "माइंडफुलनेस" के क्षणों को कैद करने के लिए, आप देशी ब्रीदिंग ऐप का उपयोग कर सकते हैं।) हालांकि, पोषण और नींद श्रेणियों के लिए, वर्तमान तस्वीर यह है कि आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता होगी तीसरे पक्ष के अनुप्रयोगोंसंपूर्ण डेटा डाउनलोड के लिए.

ताकि आप अपने स्वाद के अनुरूप कार्यक्रम चुन सकें, स्वास्थ्य एप्लिकेशन सुविधाजनक अनुशंसाओं से सुसज्जित है। बस किसी एक वर्ग पर क्लिक करें और आपको एकत्रित होने वाले एप्लिकेशन की एक सूची दिखाई देगी खास प्रकार काडेटा। यहां आपको इन्हें डाउनलोड करने के लिंक भी दिखेंगे।

उदाहरण के लिए, लोकप्रिय स्लीप साइकल ऐप iPhone पर नींद को ट्रैक करने के लिए उपयुक्त है, और Apple वॉच के मामले में, आपको पिलो प्रोग्राम आज़माना चाहिए।

तृतीय-पक्ष उपकरणों का उपयोग करके डेटा अपडेट करें

यदि आप अपने स्वास्थ्य डेटा को ट्रैक करने के बारे में गंभीर हैं, तो संभवतः आप पाएंगे कि आपके iPhone और Apple वॉच में अंतर्निहित सेंसर पर्याप्त अच्छे नहीं हैं। ऐसे मामले के लिए, स्वास्थ्य एप्लिकेशन के साथ संगत कई विशेष गैजेट हैं।

Apple ने हाल ही में बेडिट नाम की एक कंपनी बनाई है जो एक स्लीप ट्रैकर बनाती है जिसे आप अपने बिस्तर की चादर के नीचे रख सकते हैं। सस्ता नहीं ($149) , लेकिन आराम से, क्योंकि आपको हाथ में घड़ी लेकर सोने की ज़रूरत नहीं है।

जब हृदय गति ट्रैकिंग की बात आती है, तो Apple वॉच के ऑप्टिकल सेंसर पर्याप्त सटीक नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, गंभीर एथलीट पोलर ब्लूटूथ चेस्ट पल्स सेंसर और अन्य को पसंद करते हैं। ये इलेक्ट्रोड सेंसर हैं, जिनकी विश्वसनीयता ऑप्टिकल सेंसर की तुलना में बहुत अधिक है।

ध्यान देने योग्य और तराजूवाई-फ़ाई इंटरफ़ेस के साथ. आप हेल्थ ऐप में अपना वजन मैन्युअल रूप से दर्ज कर सकते हैं, लेकिन एक नियमित आधार परऐसी गतिविधि काफी परेशानी वाली हो सकती है. प्रक्रिया को स्वचालित करने के लिए, उदाहरण के लिए, स्मार्ट स्केल नोकिया बॉडी कंपोज़िशन वाई-फाई स्केल उपयोगी हैं। गैजेट से डेटा एकत्र करके हेल्थ आपके वजन में बदलाव का एक ग्राफ बनाने में सक्षम होगा। स्केल शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान भी प्रदान कर सकते हैं, लेकिन ऐसे माप की सटीकता हमेशा संतोषजनक नहीं होती है।

विभिन्न स्रोतों से प्राप्त जानकारी का विरोधाभास? डेटा स्रोतों को प्राथमिकता देने से मदद मिलेगी

जैसे-जैसे आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस गतिविधि डेटा को रिकॉर्ड करने के लिए अधिक से अधिक ऐप्स का उपयोग करना शुरू करते हैं, डेटा दोहराव और संघर्ष के मुद्दे उत्पन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप Apple वॉच पहनकर अपने iPhone पर वर्कआउट लॉग इन करते हैं, तो दोनों डिवाइस सत्र के दौरान आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी की संख्या रिकॉर्ड करेंगे। यदि स्वास्थ्य इस डेटा को दो बार गिनता है, तो आपको गलत जानकारी दिखाई दे सकती है।

इस समस्या को हल करने के लिए, Apple लॉग की गई गतिविधियों की तारीख, समय और अवधि की तुलना करता है। यदि वे मेल खाते हैं, तो एक स्रोत से डेटा को नजरअंदाज कर दिया जाता है, और दूसरे से डेटा स्वास्थ्य एप्लिकेशन पर अपलोड कर दिया जाता है। डिफ़ॉल्ट रूप से, Apple वॉच से आने वाले डेटा को प्राथमिकता दी जाती है, लेकिन आप प्राथमिकता को स्वयं अनुकूलित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस वांछित डेटा प्रकार का चयन करें (उदाहरण के लिए, "चरण")। अब क्लिक करें " डेटा स्रोत और पहुंच"और फिर विकल्प चुनें" परिवर्तन"स्क्रीन के ऊपरी दाएँ कोने में। अब आप डेटा स्रोतों की सूची में किसी तत्व को केवल ऊपर और नीचे खींचकर उसका क्रम बदल सकते हैं। ऐसा करने के लिए, प्रोग्राम नाम के दाईं ओर स्थित तीन ग्रे धारियों की छवि वाले आइकन को दबाए रखें। सूची में शीर्ष स्रोतों को नीचे वाले स्रोतों की तुलना में प्राथमिकता मिलती है। सभी परिणाम प्रदर्शित किए जाएंगे, लेकिन यदि एक ही प्रकार के डेटा में कोई विरोधाभास है, तो आंकड़े संकलित करते समय केवल सर्वोच्च प्राथमिकता वाले स्रोत को ही ध्यान में रखा जाएगा।

तृतीय पक्ष अनुप्रयोग: एक्सेस नियंत्रण सेटिंग्स

"स्रोत" टैब में, आप उन सभी तृतीय-पक्ष कार्यक्रमों की सूची देख सकते हैं जिन्हें उपयोगकर्ता ने स्वास्थ्य एप्लिकेशन तक पहुंच की मंजूरी दी है। भले ही आपके iPhone पर अन्य स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप्स इंस्टॉल हों, वे तब तक सूची में कभी दिखाई नहीं देंगे जब तक कि आपने उन्हें अपने स्वास्थ्य ऐप डेटा तक पहुंच नहीं दी हो।

अधिकांश तृतीय-पक्ष प्रोग्राम जो स्वास्थ्य ऐप के साथ एकीकृत होते हैं, पहली बार लॉन्च होने पर एक्सेस अनुमति मांगेंगे। हालाँकि, कुछ अलग तरीके से काम करते हैं, कुछ प्रकार की जानकारी तक पहुंच का अनुरोध तभी करते हैं जब आप उस डेटा से जुड़े कार्यों का उपयोग करते हैं।

आप "स्रोत" टैब में स्वास्थ्य कार्यक्रम डेटा तक किसी एप्लिकेशन की पहुंच रद्द कर सकते हैं। हालाँकि, आपको ऐसा कोई भी कदम उठाने से पहले अच्छी तरह सोच लेना चाहिए। यदि आप पहुंच रद्द करते हैं, तो प्रोग्राम को सूचित नहीं किया जाएगा, इसलिए अगली बार जब आप इसका उपयोग करेंगे, तो यह आपको चेतावनी भी नहीं दे पाएगा कि यह अब आपके स्वास्थ्य और फिटनेस डेटा को रिकॉर्ड नहीं कर रहा है।

पसंदीदा सेटिंग्स: स्वास्थ्य को अपने व्यक्तिगत फिटनेस डैशबोर्ड में बदलें

अपनी पसंदीदा श्रेणी में कुछ प्रकार के मेट्रिक्स जोड़कर टुडे टैब को कस्टमाइज़ करें। ऐसा करने के लिए, उस प्रकार के डेटा का चयन करें जिसे आप आज टैब में प्रदर्शित करना चाहते हैं और सुनिश्चित करें कि पसंदीदा में जोड़ें स्विच सक्रिय है।

अपनी पसंदीदा सेटिंग्स के साथ, आप स्वास्थ्य को एक व्यक्तिगत डैशबोर्ड में बदल सकते हैं जो आपके फिटनेस लक्ष्यों के अनुरूप है। उदाहरण के तौर पर, हम आपको दिखाएंगे कि यदि आप वजन कम करने, बॉडीबिल्डिंग में शामिल होने या मैराथन दौड़ने की योजना बना रहे हैं तो कौन सा डेटा आपके लिए उपयोगी होगा:

उन लोगों के लिए "पसंदीदा" जो अपना वजन कम करना चाहते हैं

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इसका आमतौर पर मतलब है कि आप अपने शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं। इस मामले में, वजन और वसा की मात्रा को चयनित संकेतक बनाना समझ में आता है। वजन कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने और आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाने की आवश्यकता होगी, इसलिए संकेतक " ऊर्जा मूल्य" और "गतिविधि की ऊर्जा।"

• शरीर में वसा प्रतिशत
• ऊर्जा मूल्य
• गतिविधि की ऊर्जा

बॉडीबिल्डरों के लिए "पसंदीदा"।

बॉडीबिल्डर्स वजन बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन मांसपेशियां बनाकर, चर्बी नहीं। इसलिए, "वजन" और "दुबला शरीर द्रव्यमान" को पसंदीदा सूची में भेजा जाता है। बॉडीबिल्डर अपने आहार में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) के अनुपात पर भी ध्यान देता है, इसलिए उन्हें भी पसंदीदा में शामिल किया जाना चाहिए। यदि कोई बॉडीबिल्डर खाना नहीं खा रहा है, तो आमतौर पर इसका मतलब है कि वह जिम में कसरत कर रहा है, इसलिए "वर्कआउट" सूची में एक और आइटम बन जाता है।

• दुबला शरीर द्रव्यमान
• गिलहरी
• कार्बोहाइड्रेट
• कुल वसा
• कसरत करना

मैराथन धावकों के लिए "पसंदीदा"।

अगर आप मैराथन दौड़ने की तैयारी कर रहे हैं तो इनमें से एक सबसे महत्वपूर्ण पहलूआपकी योजना बड़ी होनी चाहिए, क्योंकि आपको कई किलोमीटर दौड़ने की आवश्यकता होगी। इसलिए, हम पसंदीदा की सूची में "प्रशिक्षण" और "चलने और दौड़ने की दूरी" जैसे संकेतक जोड़ते हैं। इन गतिविधियों के साथ, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी कैलोरी पर नज़र रखने की भी आवश्यकता होगी कि आप पर्याप्त मात्रा में उपभोग कर रहे हैं। अंत में, आपके समग्र कार्डियो फिटनेस स्तर को ट्रैक करने के लिए रेस्टिंग हार्ट रेट स्टेट जोड़ना उचित है (आपकी रेस्टिंग हार्ट रेट जितनी कम होगी, आपकी रेस्टिंग हार्ट रेट आमतौर पर उतनी ही अधिक होगी)।

• कसरत करना
• पैदल चलने और दौड़ने की दूरी
• गतिविधि की ऊर्जा
• ऊर्जा मूल्य
• विश्राम नाड़ी

स्वास्थ्य डेटा निर्यात करें

स्वास्थ्य ऐप यह केवल डेटा आयात करने का एक उपकरण नहीं है। आप हेल्थकिट का उपयोग करके वहां से डेटा निर्यात भी कर सकते हैं।

डाइट ऐप्स (लूज़ इट!, मायफिटनेसपाल, और अन्य) आपकी सक्रिय कैलोरी की गिनती करते हैं, ताकि वे उस डेटा का उपयोग आपके दैनिक सेवन को समायोजित करने के लिए कर सकें।

दुर्भाग्य से, आज सभी फिटनेस कार्यक्रमों को हेल्थ ऐप से वर्कआउट डेटा प्राप्त नहीं होता है। हालाँकि, स्ट्रावा ऐप निकट भविष्य में ऐसा विकल्प जोड़ने का वादा करता है।

संपूर्ण एप्लिकेशन सूचना आधार को निर्यात करने का विकल्प भी है। ऐसा करने के लिए, "स्वास्थ्य" ("आज" टैब पर स्क्रीन के ऊपरी दाएं कोने में स्थित सिल्हूट आइकन) में अपनी प्रोफ़ाइल पर जाएं और "मेडिकल डेटा निर्यात करें" पर क्लिक करें।

Apple हेल्थ ऐप के साथ अपनी फिटनेस दिनचर्या की योजना बनाएं

स्वास्थ्य ऐप, जो कई अलग-अलग तत्वों को एक साथ लाता है, आपको प्रदान कर सकता है पूर्ण समीक्षाआपका फिटनेस इतिहास सब दिखा रहा है महत्वपूर्ण आँकड़ेएक साधारण पैनल में. साथ ही, ऐप्पल वॉच जैसे डिवाइस आपके लिए आवश्यक डेटा को स्वचालित रूप से डाउनलोड करना आसान बनाते हैं।

यदि आप अच्छे आकार में आने के बारे में गंभीर हैं, तो स्थिर रहें प्रतिक्रियावास्तविक समय में, जो "स्वास्थ्य" प्रदान करता है, वह आपके लक्ष्य के रास्ते में आपकी अच्छी सेवा करेगा। अच्छा, क्या आपने प्रोग्राम को "जंक" फ़ोल्डर में "दफ़न" कर दिया? शायद अब समय आ गया है कि इसे वहां से हटाया जाए और अपना ध्यान इस ओर लगाया जाए।

Apple Watch सिर्फ एक घड़ी नहीं है, बल्कि एक स्मार्ट डिवाइस है। इसलिए, वे अपने मुख्य कार्य के अतिरिक्त अन्य कार्य भी करते हैं। उदाहरण के लिए, वे एक फिटनेस ट्रैकर के रूप में कार्य करते हैं और उपयोगकर्ता की शारीरिक गतिविधि को मापते हैं। इस उद्देश्य के लिए, "गतिविधि" कार्यक्रम विकसित किया गया था।

यह क्या है?

"गतिविधि" कार्यक्रम यह रिकॉर्ड करता है कि घड़ी पहनने वाला चलने-फिरने, शारीरिक व्यायाम और सक्रिय शगल से संबंधित अन्य गतिविधियों पर कितना समय बिताता है। इसके अलावा, प्रोग्राम उपयोगकर्ता गतिविधि पर आंकड़े एकत्र करता है और आपको इस सूचक की गतिशीलता की निगरानी करने की अनुमति देता है।

प्रोग्राम इंटरफ़ेस बहुत स्पष्ट और सरल है: इसे तीन रिंगों के रूप में प्रस्तुत किया गया है:

1. "गतिशीलता"।
2. "व्यायाम"।
3. "वार्म-अप के साथ।"

प्रत्येक रिंग के लिए उपयोगकर्ता निर्दिष्ट करता है विशिष्ट लक्ष्य. यदि लक्ष्य प्राप्त हो जाता है, तो पूरी रिंग स्क्रीन पर प्रदर्शित होती है। यदि लक्ष्य आंशिक रूप से पूरा हो जाता है, तो इसे किसी विशिष्ट खंड के बिना प्रदर्शित किया जाता है। कार्यक्रम में लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में अपनी प्रगति के बारे में विवरण देखने के लिए, आपको स्क्रीन को नीचे की ओर स्लाइड करना होगा।

गतिविधि बजती है

1. गतिशीलता चलने या व्यायाम करते समय जली हुई कैलोरी की संख्या की कल्पना करती है। मोबिलिटी रिंग मुख्य है। अन्य रिंग इस पर निर्भर हैं, क्योंकि उनके लिए लक्ष्य को गतिशीलता रिंग से अलग करके नहीं बदला जा सकता है।
2. "व्यायाम" निरंतर गतिविधि के मिनटों की संख्या की कल्पना करता है।
3. "वार्म अप" यह दर्शाता है कि उपयोगकर्ता ने कम से कम 60 सेकंड तक कितने घंटे बिताए। आप 12 घंटों (हर घंटे 1 मिनट) में से कम से कम 12 मिनट तक चलकर अपना दैनिक लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

निष्कर्ष और वीडियो

संक्षेप में संक्षेप में कहें तो: "गतिविधि" - विशेष कार्यक्रमआयाम के अनुसार मोटर गतिविधिउपयोगकर्ता को देखें, और "वार्म-अप के साथ" इस गतिविधि को मापने के लिए संकेतकों में से एक है।

Apple वॉच पर एक्टिविटी का उपयोग करके, आप अपनी शारीरिक गतिविधि, वार्म-अप, मूवमेंट समय और अन्य संकेतकों को ट्रैक कर सकते हैं। और लंबे समय तक उन पर नियंत्रण भी रखते हैं।

गतिविधि Apple वॉच उपयोगकर्ताओं के लिए डिज़ाइन की गई है जो पूरे दिन अपनी घड़ी चालू रखते हैं। यह आपको आंदोलन की प्रगति का मूल्यांकन करने और अपने भौतिक लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देता है।

लक्ष्यों के आधार पर सामान्य अवलोकन और प्रगति

अपनी समग्र व्यक्तिगत गतिविधि का आकलन करने के लिए, ऐप्पल वॉच पर उसके आइकन पर टैप करके एक ऐप खोलें। यहां, गतिशीलता, व्यायाम और वार्म-अप में प्रगति को तीन बहुरंगी वृत्तों के रूप में दिखाया गया है।

यदि आप इस मेनू को ऊपर की ओर स्वाइप करते हैं, तो प्रत्येक रिंग की प्रगति को अधिक विस्तार से देखें। यह मेनू खर्च की गई कैलोरी की संख्या और लक्ष्य की ओर प्रगति, व्यायाम करने में बिताया गया समय और वार्म-अप की संख्या दर्शाता है। यदि आप दोबारा स्वाइप करते हैं, तो आपको उस दिन आपके द्वारा उठाए गए कदमों की संख्या, आपके द्वारा तय की गई दूरी और अन्य अतिरिक्त जानकारी दिखाई देगी।

लक्ष्य निर्धारित करने के लिए, किसी भी गतिविधि स्क्रीन पर ज़ोर से दबाएँ। लेकिन यहां सिर्फ आंदोलन का लक्ष्य ही बदला जा सकता है. एक्सरसाइज और वॉर्मअप हमेशा चालू रहते हैं बुनियादी स्तर: प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम और 12 घंटे वार्म-अप।

अंगूठियों को भरना और उनके बीच का अंतर

तेज़ चलने के बराबर या उससे अधिक की गति का हर पूरा मिनट स्वचालित रूप से आपके दैनिक लक्ष्यों में गिना जाता है।

मोबिलिटी रिंग दिखाती है कि आपने दिन में कितनी "सक्रिय" कैलोरी बर्न की है। इस मामले में, केवल वे ही गिने जाते हैं जो गति में खर्च किए गए थे। और "सोए हुए" लोगों पर ध्यान नहीं दिया जाता है।

"व्यायाम" रिंग शारीरिक गतिविधि के दौरान भरी जाती है: जिम में प्रशिक्षण से लेकर तेज़ी से चलना. अपने दैनिक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन आधा घंटा व्यायाम करना पर्याप्त है।

"वार्म-अप" रिंग आपको लंबे समय तक स्थिर न बैठने के लिए प्रेरित करती है। इससे पता चलता है कि आप दिन में कितनी बार अपनी सीट से उठे और कम से कम एक मिनट के लिए हिले। रिंग को पूरी तरह से भरने के लिए, आपको प्रति घंटे कम से कम एक बार वार्मअप करना होगा और इसे दिन में बारह बार दोहराना होगा।

छल्ले पूरे दिन सामान्य गतिशीलता को मापने के लिए उपयुक्त हैं। और विशिष्ट के प्रभावी नियंत्रण के लिए शारीरिक व्यायाम"प्रशिक्षण" कार्यक्रम का उपयोग करना बेहतर है। "गतिविधि" के विपरीत, जो हाथ की गति से डेटा प्राप्त करता है, एप्लिकेशन एक्सेलेरोमीटर के माध्यम से अंतरिक्ष में डिवाइस की स्थिति के बारे में जानकारी का उपयोग करता है, पल्स सेंसर के माध्यम से दिल की धड़कन की गणना करता है और जीपीएस का उपयोग करके स्थान निर्धारित करता है। इसलिए, जानकारी अधिक विस्तृत और सटीक होगी: उदाहरण के लिए, दौड़ते समय आप अपनी नाड़ी देखेंगे, औसत गतिऔर तय की गई दूरी.

अधिसूचना सेटिंग्स और इतिहास

सूचनाएं और अनुस्मारक सेट करने और अपना गतिविधि इतिहास जांचने के लिए iPhone का उपयोग करें। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि यह इसमें शामिल है एप्पल ऐपदेखें - एप्लिकेशन सेटिंग के संबंधित अनुभाग में सूचनाएं और अनुस्मारक सक्रिय करें।

"गतिविधि" का पूरा इतिहास देखने के लिए, अपने स्मार्टफोन पर उसी नाम के एप्लिकेशन पर जाएं - यह iPhone और Apple वॉच के बीच युग्मित होने के बाद दिखाई देता है। "इतिहास" टैब चुनें और कैलेंडर दिवस के अनुसार अपनी व्यक्तिगत प्रगति का मूल्यांकन करें।

एप्लिकेशन का उपयोग उस हाथ की गति को ध्यान में रखने के लिए किया जाता है जिस पर ऐप्पल वॉच पहना जाता है। इसलिए, गतिविधि में अंक अर्जित करने के लिए, इसके द्वारा बाध्य न हों। उदाहरण के लिए, अपने कुत्ते को घुमाते समय अपने हाथ में वह घड़ी पहनें जो पट्टे पर न बंधी हो। और यदि आप घुमक्कड़ी के साथ चल रहे हैं और उसे दोनों हाथों से पकड़ रहे हैं, तो वर्कआउट ऐप खोलें और वॉकिंग चुनें।

प्रेरित रहने के लिए, आप "गतिविधि" के परिणाम परिवार, दोस्तों के साथ भी साझा कर सकते हैं निजी प्रशिक्षक. और जब आप तीनों लक्ष्य पूरे कर लेंगे, कसरत पूरी कर लेंगे, या कोई अन्य उपलब्धि अर्जित कर लेंगे, तो उन्हें इसके बारे में एक सूचना प्राप्त होगी।