लेकिन चूँकि इसके कई कार्यक्रमों के बीच खो जाना बहुत आसान है, आपकी सुविधा के लिए हमने एक सारांश तालिका संकलित की हैअमेरिकी प्रशिक्षक के सभी कार्यक्रमों के संक्षिप्त विवरण के साथ।

जिलियन माइकल्स वर्कआउट चार्ट का विवरण

तालिका छोटी है, लेकिन बहुत जानकारीपूर्ण है। इससे आप आसानी से यह निर्धारित कर सकते हैं कि कौन सा जिलियन माइकल्स प्रोग्राम आपके लिए इष्टतम होगा। तालिका में निम्नलिखित कॉलम हैं:

1. "जारी करने का वर्ष"। वर्कआउट को कार्यक्रम जारी होने के वर्ष के अनुसार क्रमबद्ध किया जाता है। यदि वर्कआउट रूसी में प्रस्तुत किए जाते हैं तो इस कॉलम में एक नोट भी है।
2. "प्रशिक्षण का नाम". वर्कआउट, उनके फायदे और नुकसान का विस्तृत विवरण पढ़ने के लिए लिंक का अनुसरण करें, साथ ही उन्हें करते समय किन बातों पर ध्यान देना चाहिए (लिंक एक नई विंडो में खुलेंगे)।
3. "कार्यक्रम विवरण"। कार्यक्रमों का संक्षिप्त विवरण, लेकिन विस्तृत अवलोकन के लिए हम पूर्ण विवरण के लिंक का अनुसरण करने की सलाह देते हैं।
4. "समय सीमा"। यह कॉलम बताता है कि वर्कआउट कितने समय तक चलता है। कुछ कार्यक्रमों के बारे में भी (यदि प्रदान किया गया हो)जिलियन माइकल्स पाठ्यक्रम को पूरा करने के लिए गणना किए गए दिनों की सटीक संख्या लिखी गई है।
5. "स्तरों की संख्या।" यह कॉलम इंगित करता है कि कोई विशेष कार्यक्रम कितने कठिनाई स्तर प्रदान करता है। एक नियम के रूप में, जिलियन माइकल्स कठिनाई के प्रगतिशील स्तर के साथ एक पाठ्यक्रम बनाता है: आसान से उन्नत तक।
6. "जटिलता"। परंपरागत रूप से, सभी वर्कआउट को कठिनाई के तीन स्तरों के अनुसार विभाजित किया जाता है: निम्न, मध्यम, कठिन। यदि आप सोच रहे हैं कि किस जिलियन माइकल्स प्रोग्राम से शुरुआत करें, तो इस पर एक नजर डालें: किस जिलियन माइकल्स प्रोग्राम से शुरुआत करें: 7 सर्वश्रेष्ठ विकल्प।

जैसा कि आप समझते हैं, जटिलता एक मनमाना संकेतक है, जो अक्सर व्यक्तिगत धारणा पर निर्भर करती है।

सभी जिलियन माइकल्स वर्कआउट की तालिका

इस तालिका के लिए धन्यवाद, आप न केवल जिलियन माइकल्स के सभी वर्कआउट से परिचित हो पाएंगे, बल्कि आप सभी से अवगत भी होंगे इस प्रशिक्षक से नए उत्पादों के वीडियो. नए जिलियन कार्यक्रम साल में कम से कम दो बार जारी किए जाते हैं, इसलिए आप हमेशा अपनी फिटनेस योजना को नई कक्षाओं के साथ पूरक कर सकते हैं। कार्यक्रमों को पुराने वीडियो से नए वीडियो तक वर्ष के अनुसार क्रमबद्ध किया जाता है। वैसे, जिलियन माइकल्स का नवीनतम वर्कआउट हाल ही में सामने आया है।

वैसे, टेबल बहुत सुविधाजनक है. आप हेडर पंक्ति में तीरों का उपयोग करके प्रत्येक कॉलम के मान के आधार पर जानकारी को क्रमबद्ध कर सकते हैं।

वर्ष	नाम	कार्यक्रमों का संक्षिप्त विवरण	अवधि	मात्रा स्तरों	जटिलता
2008 (रूसी)		एरोबिक शक्ति प्रशिक्षण	पच्चीस मिनट (तीस दिन)	3 स्तर	कम
2009 (रूसी)		डम्बल के साथ सर्किट शक्ति प्रशिक्षण	55 मिनट	स्तर 1	औसत
2009 (रूसी)		सर्किट गहन कार्डियो वर्कआउट	55 मिनट	स्तर 1	उच्च
2010 (रूसी)		केटलबेल्स के साथ एरोबिक शक्ति प्रशिक्षण	30 मिनट	2 स्तर	कम
2010 (रूसी)		पेट की कसरत	30 मिनट (45 दिन)	2 स्तर	औसत
2010 (रूसी)		वजन घटाने के लिए पावर योगा	30 मिनट	2 स्तर	औसत
2011		कूल्हों और नितंबों के लिए वर्कआउट	40 मिनट	3 स्तर	औसत
2011		मिश्रित भार प्रशिक्षण	45 मिनटों	2 स्तर	कम
2011		एरोबिक शक्ति प्रशिक्षण	30 मिनट (तीस दिन)	4 स्तर	कम
2012			30 मिनट (90 दिन)	6 स्तर	औसत
2012		पेट और कोर्सेट वर्कआउट	30 मिनट	3 स्तर	औसत
2012		3 किकबॉक्सिंग आधारित वर्कआउट	20 मिनट	स्तर 1	कम
2013		वजन घटाने के लिए पावर योगा	30 मिनट	2 स्तर	उच्च
2013		डम्बल के साथ पूरे शरीर की कसरत	45 मिनटों	2 स्तर	उच्च
2014		शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट	30 मिनट	3 स्तर	कम
2014		2 वर्कआउट: कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग	35 मिनट	स्तर 1	उच्च
2015		3 ताकत वाले वर्कआउट: ऊपर, नीचे, पेट।	30 मिनट	स्तर 1	उच्च
2015		कैलेंडर के अनुसार शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण	30 मिनट (60 दिन)	4 स्तर	उच्च
2016		बाहों, कंधों, पीठ और छाती के लिए वर्कआउट	30 मिनट	3 स्तर	औसत
2016		प्रत्येक 10 मिनट के 5 छोटे वर्कआउट	10 मिनटों	स्तर 1	उच्च
2016		3 प्रसवोत्तर वर्कआउट: ऊपर, नीचे, पेट।	27 मिनट	स्तर 1	कम
2017		3 ताकत वाले वर्कआउट: पूरा शरीर, निचला हिस्सा, पेट।	30 मिनट	स्तर 1	औसत
2017

जूलिया माइकल्स (असली नाम जूलिया कैरिन कैवाज़ोस) अमेरिका की एक लोकप्रिय गायिका और गीतकार हैं। 1993 में 13 नवंबर को जन्म। कुल वर्ष: 24. लड़की की ऊंचाई 165 सेमी है, और उसका वजन लगभग 55 किलोग्राम है।

गायक का बचपन

छोटी जूलिया का जन्म डेवनपोर्ट, आयोवा शहर में हुआ था, लेकिन कुछ समय बाद उसे अपने परिवार के साथ सांता क्लैरिटा, कैलिफोर्निया में स्थानांतरित होने के लिए मजबूर होना पड़ा। लड़की ने केवल बारह साल की उम्र में गाना शुरू कर दिया था। लिंडी रॉबिंस और जोलेन बेले जैसे लोकप्रिय कलाकारों के गीतों से उन्हें अपनी संगीत प्रतिभा को खोजने के लिए प्रोत्साहित किया गया। कुछ समय बाद, लड़की उनसे व्यक्तिगत रूप से मिलने में कामयाब रही और कुछ समय बाद उन्होंने डेमी लोवाटो और समूह फिफ्टी हार्मनी के साथ संयुक्त रूप से गाने रिकॉर्ड किए।

एक रचनात्मक करियर की शुरुआत

स्वयं माइकल्स के अनुसार, उनका संगीत विकास एलिजाबेथ मिशेल, मिस्सी हिगिंस, जूलियट सिम्स और फियोना एप्पल समूह जैसे कलाकारों के काम से प्रभावित था।

ट्रेनेट के अनुसार, जूलिया के साथ उनका परिचय सबसे सामान्य परिस्थितियों में नहीं हुआ था। जैसे ही हम मिले, लड़की को घबराहट का दौरा पड़ने लगा, तब वह केवल उन्नीस वर्ष की थी। वे रीटा ओरा और केल्विन हैरिस के लिए एक साथ अपना पहला गीत लिखने में कामयाब रहे। उसके बाद, उन दोनों को एहसास हुआ कि उन्हें एक-दूसरे के साथ रहना होगा और सामूहिक रूप से काम करना होगा।

उनके सबसे लोकप्रिय सहयोगों में से एक लिंकिन पार्क का गीत "हेवी" था। 2016 में, रियो डी जनेरियो में ग्रीष्मकालीन ओलंपिक खेलों के समापन समारोह में, लड़की इतनी भाग्यशाली थी कि उसे लोकप्रिय नॉर्वेजियन कलाकार काइगो के साथ प्रदर्शन करने का मौका मिला।

2017 की शुरुआत में, जूलिया अपना पहला एकल, रिकॉर्ड किया गया एकल रिलीज़ करने में सक्षम थी, जिसे "इश्यूज़" कहा गया। स्वयं युवा गायिका के अनुसार, उन्होंने यह गीत स्वयं लिखा था और उन्हें एहसास हुआ कि उनके अलावा कोई भी इसे प्रस्तुत नहीं कर सकता, क्योंकि पंक्तियों के शब्द उनकी मानसिक स्थिति पर पूरी तरह फिट बैठते हैं। हालाँकि वास्तव में कई लोकप्रिय कलाकारों ने इस संगीत रचना को प्रस्तुत करने के लिए प्रतिस्पर्धा की, अंत में, लड़की ने फिर भी इसे अपने पास रखने का फैसला किया और इसे स्वयं रिकॉर्ड किया।

बाद में, उन्होंने "हाउ डू वी गेट बैक टू लव" नामक एक और समान रूप से लोकप्रिय गीत जारी किया, जो बाद में अमेरिकी टेलीविजन श्रृंखला गर्ल्स में दिखाई देने लगा। लड़की ने जून 2017 में एक और एकल, "उह हुह" रिलीज़ किया।
कुल मिलाकर, लड़की के पास तीन मिनी-एल्बम हैं, जो 2010, 12 और 17 में रिलीज़ हुए थे।

व्यक्तिगत जीवन

फिलहाल, लड़की बिल्कुल अकेली है, हालांकि पहले युवा लड़कों के साथ उसके निजी संबंधों के बारे में ज्यादा कुछ नहीं पता था। केवल इतना कि गायक का कभी भी दीर्घकालिक गंभीर रिश्ता नहीं रहा।

खेल प्रेमियों और जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके पास ऐसे कार्यक्रमों की कोई कमी नहीं है जिनका उपयोग न केवल जिम में, बल्कि घर पर भी किया जा सकता है। सबसे लोकप्रिय में से एक अमेरिकी फिटनेस गुरु जिलियन माइकल्स की प्रणाली थी, जो 2005 से इस क्षेत्र में काम कर रहे हैं और उन्होंने काफी सफलता हासिल की है। यह वह उद्देश्यपूर्ण महिला थी जो "कौन तेजी से वजन कम करेगा" प्रारूप के कार्यक्रम की पहली प्रशिक्षक बनी, जो आज अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है। 44 साल की उम्र में, वह 25 साल की लड़की की तरह दिखती है, उसका शरीर पतला है और साथ ही उसका शरीर भरा हुआ है।

लेखक के बारे में

फिटनेस ट्रेनर, लोकप्रिय वजन घटाने के कार्यक्रमों की लेखिका जिलियन माइकल्स

जिलियन माइकल्स का जन्म 1974 में लॉस एंजिल्स में हुआ था और वह अभी भी वहीं रहती हैं और काम करती हैं। उनका बचपन कठिनाइयों से भरा था: एक गंभीर नींद विकार जिसके लिए उन्हें इलाज कराने के लिए मजबूर होना पड़ा; माता-पिता के तलाक के कारण मानसिक आघात; 158 सेमी की ऊंचाई के साथ वजन 80 किलोग्राम और, परिणामस्वरूप, साथियों से बदमाशी। वह इन सब पर काबू पाने में कामयाब रहीं।

उन्होंने विश्वविद्यालय से स्नातक की उपाधि प्राप्त की और यहां तक ​​​​कि अपनी विशेषज्ञता में काम करने की भी कोशिश की, लेकिन माइकल्स को सार्वजनिक सेवा पसंद नहीं आई।

खेलों में उनका सफर मार्शल आर्ट कोर्स से शुरू हुआ। कुछ ही समय में उन्होंने खुद अपना वजन कम किया, फिर एक पर्सनल फिटनेस ट्रेनर बन गईं और दूसरों को भी ऐसा करने में मदद की। 28 साल की उम्र में ही उनका अपना जिम था। वास्तविक सफलता 2005 में मिली, जब जिलियन माइकल्स को टीवी शो "द बिगेस्ट लूज़र" में फिटनेस प्रशिक्षक बनने के लिए आमंत्रित किया गया, जिसने वायरल लोकप्रियता हासिल की। आज यह शो फॉर्मेट 25 देशों में दिखाया जाता है, लेकिन उस समय यह पहला संकेत था।

2008 में, जिलियन माइकल्स का फिटनेस कार्यक्रम "30 डे श्रेड" जारी किया गया, जो आज भी सबसे लोकप्रिय में से एक है। तब से, वह लगभग हर साल कई समान मास्टर कक्षाएं जारी कर रही है, जिनमें से प्रत्येक का उद्देश्य विशिष्ट समस्याओं को हल करना है: चयापचय में तेजी लाना (वसा को खत्म करना, चयापचय को बढ़ावा देना), अपने पेट को सपाट बनाना (6 सप्ताह सिक्स-पैक), वजन कम करना आपकी पीठ और बाहों (किलर आर्म्स एंड बैक) में, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें (हॉट बॉडी, हेल्दी मॉमी)।

सभी कार्यक्रम इसकी आधिकारिक वेबसाइट पर बेचे जाते हैं। लेकिन इंटरनेट पर अभ्यास के लगभग हर सेट के लिए उनके वीडियो ट्यूटोरियल मौजूद हैं, आप उनसे काम चला सकते हैं।

कार्यक्रमों की सूची

सुविधा के लिए, जिलियन माइकल्स द्वारा विकसित सभी फिटनेस कार्यक्रमों को एक ही तालिका में एकत्र किया गया है, जो वजन घटाने और प्रस्तावित व्यायाम सेट की जटिलता के संदर्भ में आपका मार्गदर्शन करेगा।

वर्ष के लिए प्रशिक्षण योजना

प्रशिक्षण से पहली बार परिचित होने के बाद, सवाल उठता है: क्या चुनें और कहाँ से शुरू करें? इस तरह के विविध कार्यक्रम कई लोगों को आश्चर्यचकित कर देते हैं। हालाँकि, प्रशिक्षक ने स्वयं कुछ समय पहले अपने उपयोगकर्ताओं को वर्ष के लिए एक अनुमानित योजना की पेशकश की थी, जो महीने के हिसाब से विभाजित थी, जो सब कुछ सुलझाती है और उन्हें विशिष्ट वीडियो पाठों की ओर निर्देशित करती है।

यदि आपके पास ऐसी दीर्घकालिक योजनाएं नहीं हैं, लेकिन आप कुछ छोटी और विशिष्ट लक्ष्य के साथ कुछ चुनना चाहते हैं, तो हम सभी कार्यक्रमों को क्षेत्रों में विभाजित करते हैं।

1, 2 और 3 महीने के लिए व्यापक कार्यक्रम:

• 30 दिनों में स्लिम फिगर;
• बॉडी श्रेट;
• 30 दिनों में वजन कम करें;
• शारीरिक क्रांति.

पेट के लिए:

• 6 सप्ताह में सपाट पेट;
• जानलेवा एब्स.

पैरों और नितंबों के लिए:

• जाँघों और नितंबों का नाशक.

बाहों और पीठ के लिए:

• बांह और पीठ की चर्बी नाशक।

हृदय संबंधी प्रशिक्षण:

• वजन कम करना;
• अपने चयापचय को गति दें;
• किकबॉक्सिंग;
• गहन कार्डियो प्रशिक्षण.

डम्बल के साथ:

• कोई समस्या क्षेत्र नहीं;
• ताकतवर शरीर;
• शारीरिक वसा नाशक;
• समस्या क्षेत्रों के लिए वर्कआउट.

हल्के विकल्प:

• बच्चे के जन्म के बाद;
• नौसिखिये के लिए।

• वजन घटाने के लिए योग;
• असहनीय योग.

विविधता के लिए:

• 10 मिनट का वर्कआउट;
• अत्यधिक टुकड़े;
• केटलबेल के साथ शक्ति प्रशिक्षण;
• एक हफ्ते में वजन कम करें.

जिलियन माइकल्स से स्वास्थ्य लाभ

कार्यक्रमों का विविध फोकस हर किसी को वजन कम करने और समस्या क्षेत्रों पर काम करने में उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप कुछ चुनने की अनुमति देता है। उनकी प्रभावशीलता व्यवहार में सिद्ध हो चुकी है। न्यूनतम शारीरिक फिटनेस वाले शुरुआती लोग भी अभ्यास कर सकते हैं (उनके लिए विशेष कार्यक्रम विकसित किए गए हैं)।

उनके वीडियो ट्यूटोरियल केवल स्क्रीन के दूसरी तरफ अभ्यासों का प्रदर्शन नहीं हैं: जिलियन माइकल्स लगातार अपने अनुयायियों के साथ संवाद करती हैं और उन्हें प्रेरित करती हैं, उन्हें आधे रास्ते में हार नहीं मानने देती हैं।

किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, न्यूनतम उपकरण (डम्बल के कई सेट, एक विस्तारक, एक जिमनास्टिक मैट), ताकि आप घर पर अभ्यास कर सकें।

तकनीक का आधार उच्च गति पर अंतराल प्रशिक्षण है। किसी व्यक्तिगत लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विभिन्न कार्यक्रमों के अभ्यासों के सेट को संयोजित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक अनुभवी प्रशिक्षक आपके लिए यह पहले ही कर चुका है।

जिलियन माइकल्स प्रणाली के अनुसार काम करते हुए, आप स्थिर नहीं रहेंगे, भले ही आप उसके अभ्यास के सभी सेट आज़माएँ: हर साल वह 2-3 नए कार्यक्रम जारी करती है।

आप केवल स्नीकर्स में ही प्रशिक्षण ले सकते हैं। स्नीकर्स का उपयोग करना या जूतों के बिना व्यायाम करना मना है - इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप व्यायाम करने की सही तकनीक में महारत हासिल नहीं करते हैं, तो आप प्रभाव प्राप्त नहीं कर पाएंगे। प्रशिक्षण के लिए डम्बल खरीदें (सही चुनाव कैसे करें) या उन्हें रेत या पानी की बोतलों से बदलें।

गिलियन ने गहन प्रशिक्षण के पहले सप्ताह के दौरान होने वाली पीड़ा के बारे में चेतावनी दी है। इस अवधि के बाद, यह धीरे-धीरे कमजोर हो जाएगा और पूरी तरह से चला जाएगा। यदि मांसपेशियों में दर्द जारी रहता है, तो या तो आप गलत तरीके से व्यायाम कर रहे हैं, या आपको कार्यक्रम को आसान में बदलने की ज़रूरत है, या आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

मांसपेशियों के निर्माण से डरने की कोई जरूरत नहीं है: गिलियन 4 किलो से अधिक भारी डम्बल प्रदान नहीं करता है, और उनके साथ बॉडीबिल्डर फिगर हासिल करना असंभव है। सभी कार्यक्रमों का उद्देश्य वसा जलाना और वजन कम करना है।

पोषण के संदर्भ में

वजन घटाने के कार्यक्रम बनाते समय, माइकल्स आहार के मुद्दे को नजरअंदाज नहीं कर सकते थे, जिसमें बदलाव किए बिना वजन कम नहीं होगा। हालाँकि, वह कोई विशिष्ट आहार का सुझाव नहीं देती हैं। इसके नियम स्वस्थ भोजन के थोड़े से समायोजित सिद्धांत हैं:

1. जिलियन माइकल्स सूत्र का उपयोग करके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने का सुझाव देते हैं: 655 + (किलो में 9.57 x वजन) + (सेमी में 1.852 x ऊंचाई) - (वर्षों में 4.7 x आयु)। प्राप्त परिणाम को किसी भी परिस्थिति में कम नहीं किया जा सकता। इससे मेटाबॉलिज्म सामान्य हो जाता है।
2. 4 भोजन: 2 मुख्य, पूर्ण (नाश्ता और दोपहर का भोजन) और 2 अतिरिक्त, हल्का (दोपहर का नाश्ता/दोपहर का भोजन और रात का खाना)। इससे पाचन क्रिया बेहतर होती है.
3. आपको दिन में 8 गिलास पानी पीने की जरूरत है।
4. अन्य पेय का सेवन केवल भोजन के बीच ही किया जा सकता है। यह हो सकता है या.
5. नमक से परहेज करना ही बेहतर है, लेकिन अगर यह आपकी ताकत से बाहर है तो कम से कम इसका सेवन कम से कम करें।
6. एक डायरी रखने से आपको अपने मेनू को समायोजित करने में मदद मिलेगी ताकि यह वजन घटाने के लिए काम करे।
7. प्रशिक्षण के पहले महीने में, पशु प्रोटीन निषिद्ध है: कोई मांस और अंडे नहीं, और कम वसा वाली मछली सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं खाई जा सकती है।
8. एक महीने के बाद, व्यायाम जारी रखते हुए, आपको धीरे-धीरे अपने आहार में चिकन ब्रेस्ट, टर्की और खरगोश को शामिल करना होगा।

पानी के बारे में मत भूलिए: आपको एक दिन में 8 गिलास पीने की ज़रूरत है, और यह जूस, ताज़ा पेय आदि के रूप में अन्य पेय के अतिरिक्त है।

निषिद्ध उत्पाद:

• फास्ट फूड, स्नैक्स (चिप्स, नट्स, क्रिस्पी स्टिक);
• क्रीम, मार्जरीन;
• मेयोनेज़;
• आइसक्रीम;
• वसायुक्त मछली और मांस;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• अचार, मैरिनेड, स्मोक्ड मीट;
• डिब्बा बंद भोजन;
• पके हुए माल, मिठाइयाँ, केक, पेस्ट्री, परिष्कृत चीनी;
• न्यूनतम वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पाद;
• कॉफ़ी, शराब, कार्बोनेटेड और ऊर्जा पेय, स्टोर से खरीदे गए जूस;
• सफेद चावल, सूजी।

वसा रहित सॉसेज और उबले हुए सॉसेज की अनुमति दी जा सकती है, लेकिन बहुत कम ही। साउरक्रोट - सलाद में एक अलग सामग्री के रूप में केवल थोड़ी मात्रा में।

1 दिन के लिए नमूना मेनू:

कार्यक्रम अवलोकन

"30 दिनों में स्लिम फिगर" (30 दिन का श्रेड)

विशेष रूप से अप्रस्तुत लोगों के लिए बनाया गया एक कार्यक्रम। एक वर्कआउट में केवल 25 मिनट लगते हैं। गर्म करने और ठंडा करने में 5 मिनट और मुख्य भाग पर 20 मिनट खर्च होते हैं। पाठ निर्माण का सिद्धांत 3/2/1 है:

• 3 मिनट - शक्ति व्यायाम;
• 2 मिनट - कार्डियो व्यायाम;
• 1 मिनट - प्रेस को पंप करना।

कार्यक्रम में 10-10 दिनों के 3 स्तर शामिल हैं:

• स्तर 1 - सरल, सुलभ भार, सप्ताहांत को छोड़कर;
• स्तर 2 सबसे कठिन है, लेकिन पहले परिणाम देखने के लिए आपको इसे सहना होगा;
• लेवल 3, लेवल 2 से आसान है, लेकिन लेवल 1 से अधिक कठिन है।

लाभ:

• पाठ की अवधि केवल 25 मिनट है;
• न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण वाले शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त;
• कॉम्प्लेक्स में ताकत, एरोबिक व्यायाम और पेट के व्यायाम शामिल हैं, जो आपको एक ही समय में जल्दी से कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, इस तकनीक के लिए धन्यवाद, आप वास्तव में 30 दिनों में 5-6 किलो वजन कम कर सकते हैं और अपनी कमर और कूल्हों के आकार को कई सेंटीमीटर तक कम कर सकते हैं।

"30 दिनों में वजन कम करें" (30 में रिप्ड)

कक्षाओं के निर्माण का सिद्धांत पिछली समीक्षा के समान है: 3/2/1। हालाँकि, यहाँ प्रशिक्षक पहले से ही 4 स्तर प्रदान करता है, जिनमें से प्रत्येक 1 सप्ताह तक चलता है। वे एक ही सीढ़ी के चरण हैं, और प्रत्येक पिछली सीढ़ी से अधिक कठिन है। इस बात के लिए तैयार हो जाइए कि यह केवल पहले सप्ताह में आसान होगा, और बाकी समय आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। लेकिन भार में इस तरह की क्रमिक वृद्धि से शरीर पर तनाव कम हो जाएगा और खुद को खेल से परिचित कराने की प्रक्रिया अधिक कोमल हो जाएगी। एक वर्कआउट की अवधि आधा घंटा है। आपको सप्ताह में 5-6 दिन व्यायाम करना होगा।

इसमें डम्बल के साथ और अलग-अलग वजन के व्यायाम होते हैं। गिलियन हाथ में दो सेट रखने की सलाह देते हैं: 1.5 किग्रा और 4 किग्रा।

इस कॉम्प्लेक्स के बारे में क्या अच्छा है:

• हर हफ्ते - एक नया स्तर: शरीर के पास भार के अनुकूल होने का समय नहीं होता, व्यायाम उबाऊ नहीं होते;
• कार्यक्रम का उद्देश्य सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करना है;
• शुरुआती लोगों द्वारा भी अभ्यास किया जा सकता है;
• भले ही आपने 30 दिवसीय श्रेड कार्यक्रम आज़माया हो, आप सुरक्षित रूप से रिप्ड इन 30 कर सकते हैं, क्योंकि यहां अभ्यास अलग हैं।

कॉम्प्लेक्स की अपनी कमियां भी हैं। अच्छी शारीरिक तैयारी के साथ, यह बहुत आसान लग सकता है, और प्रयास के बिना प्रभाव प्राप्त नहीं किया जा सकता है। ऐसी स्थिति में, माइकल्स से कुछ अधिक महत्वपूर्ण चुनना समझ में आता है। दूसरा नुकसान यह है कि कार्यक्रम का अभी तक रूसी में अनुवाद नहीं किया गया है, इसलिए आपको बस वीडियो पाठों का उपयोग करके प्रशिक्षक से अभ्यास दोहराना होगा।

"शारीरिक क्रांति"

3 महीने के लिए वैध. प्रशिक्षण की आवृत्ति सप्ताह में 6 बार है और इनमें शामिल हैं:

• विभिन्न मांसपेशी समूहों के साथ 4 शक्ति प्रशिक्षण सत्र: दिन 1 और 3 - पेट, कंधे, ट्राइसेप्स, क्वाड्रिसेप्स, छाती; दिन 2 और 5 - पीठ, बाइसेप्स, पेट, नितंब, जांघ का पिछला भाग;
• दिन 4 और 6 - दो कार्डियो वर्कआउट।

हर 2 सप्ताह में शक्ति प्रशिक्षण अधिक कठिन हो जाता है, हर 4 सप्ताह में - एरोबिक व्यायाम।

पाठ्यक्रम में 3 स्तर हैं, प्रत्येक 1 महीने तक चलता है:

• स्तर 1 - चयापचय और वसा जलने में सुधार;
• लेवल 2 - मांसपेशियों को मजबूत करना और फिगर में सुधार करना;
• स्तर 3 - परिणामों का समेकन और निर्धारित लक्ष्यों की प्राप्ति।

जिलियन माइकल्स में अपने वीडियो पाठों के साथ सभी 3 महीनों के लिए कक्षाओं का एक कैलेंडर शामिल है।

आपको उपकरण की आवश्यकता होगी: 2 जोड़ी डम्बल और एक ट्यूबलर विस्तारक। बोनस के रूप में, प्रशिक्षक उसके तीन महीने के सुधार पाठ्यक्रम के लिए एक सप्ताह की प्रारंभिक तैयारी भी प्रदान करता है। इसमें 2 चरणों का दैनिक विकल्प होता है: सुबह (शक्ति) और शाम (एरोबिक)। अभ्यास कठिन नहीं हैं, लेकिन उपयोगी हैं और पूरे कार्यक्रम की प्रभावशीलता में सुधार करते हैं।

वजन घटाने के लिए आपको "बॉडी रेवोल्यूशन" क्यों चुनना चाहिए:

• 3 महीने के लिए एक तैयार प्रशिक्षण योजना है;
• व्यायाम सेट विविध हैं;
• वैकल्पिक शक्ति और एरोबिक प्रशिक्षण वजन घटाने की गारंटी है;
• पाठ्यक्रम एक अलग पोषण योजना, सभी 90 दिनों के लिए एक कैलेंडर और प्रशिक्षण के विस्तृत विवरण के साथ आता है;
• प्रशिक्षण की अवधि केवल आधा घंटा है;
• एक प्रारंभिक एरोबिक शक्ति पाठ्यक्रम वजन घटाने की प्रभावशीलता में सुधार करेगा;
• जैसे-जैसे प्रशिक्षण अधिक जटिल होता जाता है, शरीर और ताकत और सहनशक्ति जैसे संकेतकों में सुधार होता है।

नुकसान के बीच, यह पाठ्यक्रम की अवधि और एक ट्यूबलर विस्तारक खरीदने की आवश्यकता पर ध्यान देने योग्य है।

"6 सप्ताह में सपाट पेट" (6 सप्ताह सिक्स-पैक)

कार्यक्रम तेज़ गति से चलाया जाता है, इसलिए यह शुरुआती और आलसी लोगों के लिए उपयुक्त होने की संभावना नहीं है। एक पाठ आधे घंटे तक चलता है, प्रत्येक में 2 चक्र होते हैं: अभ्यास के एक ही सेट को दो बार दोहराना होगा।

दो स्तर हैं:

• स्तर 1 - आगे के भार की तैयारी के रूप में पहले 4 सप्ताह;
• स्तर 2 - अगले 2 हफ्तों में काफी जटिल अभ्यासों का एक सेट करना शामिल है।

नमस्ते!

लड़कियों और लड़कों) मैंने यह किया है!!!मैं, एक बहुत बड़ा त्यागी और किसी भी शारीरिक गतिविधि से बेहद नापसंद, एक प्रसिद्ध अमेरिकी फिटनेस ट्रेनर के कार्यक्रम में महारत हासिल कर ली जिलियन माइकल्स "30 दिनों में स्लिम फिगर"(हालाँकि पहले मैंने सोचा था कि यह कार्यक्रम मुझ पर हावी हो जाएगा - हँसने वाला इमोटिकॉन)!

1. अपने बारे में और आख़िरकार मैंने अपने शरीर की देखभाल करने का निर्णय क्यों लिया।

आयु: 30 साल। दो गर्भधारण के पीछे, जो दो अद्भुत बेटियों के जन्म के साथ समाप्त हुआ।

कक्षाएं शुरू करने से पहले वजन: 63.5 किग्रा. मैं तुरंत कहूंगा कि जब तक मैं एक वयस्क के रूप में याद कर सकता हूं, मेरा वजन इतना ही है। 17 साल की उम्र से, मेरा वजन हमेशा 62 किलोग्राम से 65 किलोग्राम के बीच घटता-बढ़ता रहा। न अधिक, न कम। यहां लगभग 10 साल पहले की एक तस्वीर है:

यहाँ 2014 की एक तस्वीर है: (देखो पेट कितना मोटा है!)

ऊंचाई: 164 सेमी

बस्ट वॉल्यूम: 96 सेमी. मेरे स्तन बिल्कुल छोटे नहीं हैं, बिल्कुल विपरीत - वे बहुत बड़े हैं।

कमर: 80 सेमी। मेरी कमर स्वाभाविक रूप से चौड़ी है, अफसोस... मैं निश्चित रूप से 60 सेमी तक कभी नहीं पहुंच पाऊंगा, भगवान न करे 70 सेमी आदर्श होगा।

कूल्हे की मात्रा: 96 सेमी, कूल्हे सिर्फ कूल्हे हैं, कुछ खास नहीं। निश्चित रूप से फिट या एथलेटिक नहीं है।

सेल्युलाईट:हम उसके बिना कहाँ होंगे? एक उच्चारण भी है.

भौतिक स्तर तैयारी:लगभग शून्य. हालाँकि पिछली गर्मियों में मैंने कुछ महीनों तक दौड़ लगाई, लेकिन जब मैंने यह प्रशिक्षण शुरू किया तो मुझे एहसास हुआ कि यह तो कुछ भी नहीं था!

पोषण:सही से बहुत दूर. मुझे मिठाइयाँ और व्यंजन बहुत पसंद हैं - यही मेरी समस्या है!

ऊपर दी गई तस्वीर को दोबारा देखें और आप समझ जाएंगे। क्योंमैंने निर्णय लिया कि अब अपना ख्याल रखने का समय आ गया है! आख़िरकार, हम अब "सोलह" नहीं रहे... अफ़सोस, हमारा शरीर साल-दर-साल जवान नहीं हो रहा है। साथ ही, मैं ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित होने लगा और मेरे घुटनों में दर्द होने लगा। संक्षेप में, मेरा स्वास्थ्य भी आदर्श से कोसों दूर था।

मैं दोहराता हूं, मेरे जीवन में खेल का नामोनिशान कभी नहीं था। मुझे भौतिकी के पाठों से भी नफरत थी क्योंकि मैं हमेशा शारीरिक रूप से कमजोर था।

1. मैंने जिलियन माइकल्स के "30 दिनों में स्लिम फिगर" कार्यक्रम का अनुसरण करने का निर्णय क्यों लिया?

विशेष रूप से आईआर और सामान्य रूप से इंटरनेट को धन्यवाद। मैंने समीक्षाएँ पढ़ीं, परिणामों की तुलना की और अपने लिए एक उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम की तलाश की। यह वह प्रशिक्षण था जिसने मुझे सहज रूप से आकर्षित किया।

मुझे शुरू में यह संदेह भी नहीं था कि गिलियन के साथ प्रशिक्षण इतना गतिशील था, अन्यथा मैंने शुरू करने का फैसला नहीं किया होता। मैं बिल्कुल गैर-खिलाड़ी जैसा आलसी व्यक्ति हूँ! अगर मुझे अनुपस्थिति में भार का कम से कम 10वां हिस्सा महसूस होता, जो मैंने बाद में पहले पाठ में पहले ही अनुभव किया होता, तो मैं तुरंत डर जाता! नहीं, मैंने वीडियो देखा, लेकिन जाहिर तौर पर मैं इतना आत्मविश्वासी था कि मैंने सोचा कि यह उतना मुश्किल नहीं था! ओह, और नादान!!!

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2. मैंने कहाँ और किसके साथ अध्ययन किया?

मेरे अपार्टमेंट के लिविंग रूम में (नीचे के पड़ोसी, मेरी रात की उछल-कूद के दौरान आपके धैर्य के लिए आपको प्रणाम)! मैंने अकेले, या यूँ कहें कि डी. माइकल्स और उनके दो सहायकों के साथ अध्ययन किया। मेरी बेटियाँ इधर-उधर भाग रही थीं!

3. वर्दी, अतिरिक्त प्रशिक्षण उपकरण

मेरे लिए यह एक टी-शर्ट, छोटे शॉर्ट्स और स्नीकर्स हैं। स्नीकर्स अनिवार्य हैं!!! अन्यथा, आप अपने घुटनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं - जोड़ों पर बहुत अधिक भार पड़ता है, खासकर यदि आप एक अप्रस्तुत व्यक्ति हैं। कभी-कभी मैं इतना गर्म हो जाता था कि मैं अपनी शर्ट उतार देता था। पसीना, आप जानते हैं, ओले - कोई अतिशयोक्ति नहीं!

कक्षाओं के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होती है - मेरा वजन 1 किलो था, फिर मैं 1.5 किलो पर आ गया। वे कहते हैं कि आप इसे पानी की बोतलों से बदल सकते हैं - यदि आप अध्ययन करना चाहते हैं... आप गलीचे का उपयोग कर सकते हैं, मैंने एक साधारण घरेलू गलीचे पर अभ्यास किया।

4. क्या मुझे जिलियन माइकल्स के 30 दिनों के वर्कआउट में फिट होने के दौरान पीना चाहिए?

मैं ज्यादातर शराब नहीं पीता था - और खुद का ध्यान भटकाने के लिए मेरे पास ज्यादा समय नहीं था। मुझे असहनीय प्यास नहीं थी, लेकिन मुझे लगता है कि एक या दो घूंट पीने से ही फायदा होगा। यदि आपका मुंह सूख जाए तो पास में कहीं एक गिलास पानी रखें।

5. वर्कआउट से पहले और बाद में पोषण जिलियन माइकल्स "30 दिनों में स्लिम फिगर"

मैंने काम पर दोपहर 12 बजे खाना खाया, फिर लगभग 15:00 बजे तक कॉफी पी और 17:00 बजे घर पर पढ़ाई शुरू कर दी। प्रशिक्षण के बाद, मैंने लगभग 1.5 घंटे तक कुछ न खाने की कोशिश की।

मैंने अपना आहार सामान्य रूप से नहीं बदला, इसलिए मेरे परिणाम अभी भी उतने स्पष्ट नहीं हैं। लेकिन, मेरा डाइट पर जाने का कोई इरादा नहीं था! मैंने बस अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि जोड़ने और परिणामस्वरूप अपने शरीर को बेहतर बनाने का निर्णय लिया। मुझे खाना पसंद है (यह मेरे लिए स्पष्ट है) और मैं कद्दूकस की हुई गाजर पर नहीं बैठ सकता - मैं शैतान की तरह क्रोधित हो जाता हूं। मैं सहमत हूं, यह सब आदत का मामला है और आप अपनी स्वाद प्राथमिकताएं बदल सकते हैं। लेकिन मैं खुद को जानता हूं: मैं बड़े बदलावों को बिल्कुल भी बर्दाश्त नहीं कर सकता - मैं पूर्व-अवसादग्रस्त स्थिति में आ जाता हूं। इसलिए, मैंने अपने अस्वस्थ जीवन में धीरे-धीरे स्वस्थ आदतें शामिल करने का निर्णय लिया।

एकमात्र चीज जो मैंने बदली वह थी शाम को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना बंद करना। चीज़केक बन्स नीचे! मैंने अक्सर पनीर खाया (केले के साथ, उदाहरण के लिए, दालचीनी और किशमिश! मम्म...), ताजा और पके हुए सेब, मैं उबली हुई गोभी, किण्वित बेक्ड दूध के साथ कस्तूरी, ओवन से आमलेट आदि पका सकता था।

देखो, यह बहुत स्वादिष्ट लग रहा है:

पनीर + बेक्ड कद्दू + शहद + दालचीनी = स्वादिष्ट और स्वस्थ रात्रिभोज

6. जिलियन माइकल्स के "30 दिनों में स्लिम फिगर" वर्कआउट के बारे में मेरी राय

- गिलियन के बारे में सब कुछ बहुत ऊर्जावान है! 20 मिनट तक आप निरंतर गति में हैं। ओह ठिक है! पहले वर्कआउट के बाद, मैं मुश्किल से अपने पैर खींच पाता था। नाड़ी ख़राब हो गई, हाथ काँप रहे थे, टाँगें ढीली पड़ रही थीं, सिर घूम रहा था, पसीना बह रहा था। मुझे बहुत बुरा लगा! मैं पके टमाटर जैसा लग रहा था! मैं अतिशयोक्ति नहीं कर रहा हूँ. मुझे दो घंटे बाद होश आया, मैं बहुत कमज़ोर हूँ! मुझे लगा कि मैं मरने वाला हूँ - ईमानदारी से!

लेकिन दूसरा प्रशिक्षण सत्र थोड़ा आसान था। वैसे, इन महत्वपूर्ण 30 दिनों के बाद मैं "कोई समस्या क्षेत्र नहीं" और "वसा जलाएं, चयापचय को गति दें" दोनों कर सकता हूं। निस्संदेह, थकान के बिना नहीं, लेकिन बिना रुके! जो लोग जानते हैं वे अंतर समझेंगे। और जो लोग नहीं जानते, उनके लिए इस मार्ग का अनुसरण करें (आपको इसका पछतावा नहीं होगा) - और आप समझ जायेंगे!

- उपरोक्त पैराग्राफ से यह निष्कर्ष निकलता है सहनशक्ति काफी बढ़ जाती है! मुझे तो पता ही नहीं था. कि वह यह सब कर सकती है! मैं वास्तव में कई गुना अधिक मजबूत महसूस करता हूँ! अपने शरीर को, उभरती हुई मांसपेशियों को महसूस करना अद्भुत है! मुझे पहले इस बारे में कोई जानकारी नहीं थी!

- पूरा शरीर वास्तव में कड़ा हो जाता है! आप फोटो में अंतर देख सकते हैं. जब तक मैंने कोलाज नहीं बनाया और मुझे खुद नहीं लगा कि बदलाव इतने स्पष्ट हैं।

इस फोटो में बायीं ओर AFTER है, दायीं ओर पहले है। क्षमा करें, कोलाज उल्टा है! मैं इसे फिर से बनाऊंगा!

यहाँ सही क्रम में: पहले - बाद में

व्यायाम विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप महसूस करेंगे कि अगले दिन आपकी बहुत सारी मांसपेशियाँ हैं - वे वास्तव में दर्द करेंगी और चिल्लाएँगी कि वे मौजूद हैं!

सेल्युलाईट से डर लगता है जिलियन माइकल्स और उनका "30 दिनों में स्लिम फिगर"! बहुत सारे शब्दों के बिना:

यह अभी भी आदर्श से बहुत दूर है, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि अंतर दिखाई दे रहा है। कोई विशेष नहीं. मैंने क्रीम का उपयोग नहीं किया, लेकिन नहाने के बाद समय-समय पर अपने शरीर को मसाज ब्रश से रगड़ता रहा।

7. 3 स्तरों को पूरा करने के बाद मुझे जो परिणाम मिले

बस्ट वॉल्यूम: 95 सेमी स्तन वास्तव में कहीं नहीं गए हैं। लेकिन पीठ ने अपनी तहें थोड़ी कम कर ली हैं।

कमर: 76 सेमी यानी -4 सेमी. यह सबसे सुखद परिणाम है.

कूल्हे की मात्रा: 96 सेमी. कूल्हे दूर नहीं गए हैं, लेकिन आकार बेहतर के लिए बदल गया है, ऊपर दी गई तस्वीर को स्वयं देखें। मेरी पतलून गिर रही है - मैंने अपनी बेल्ट निकाल ली।

सेल्युलाईट:रह गया, लेकिन कुछ हद तक ठीक हो गया (फ़ोटो को फिर से देखें)। मैं इससे खुश हूं. मैं काम करना जारी रखूंगा.

घुटने:उन्होंने मुझे परेशान करना बंद कर दिया - जाहिर तौर पर गतिहीन जीवनशैली का असर हो रहा था!

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अब प्रत्येक प्रशिक्षण स्तर के इंप्रेशन जिलियन माइकल्स और उनका "30 दिनों में स्लिम फिगर"

मैं समतल करता हूँ हालाँकि इसकी शुरुआत कठिन थी, अंत तक मैं इसमें शामिल हो गया और इसे बहुत आसानी से निष्पादित किया। एकमात्र चीज जो मेरे लिए अभी भी कठिन है वह है पुश-अप्स। मैं उन्हें अपने घुटनों के बल झुककर प्रस्तुत करता हूँ - नौसिखियों की तरह। मेरे हाथ कमज़ोर हैं. पहले तो छलाँगें भी बहुत कठिन थीं।

लेवल II मेरे लिए सबसे कठिन था. कभी-कभी मैं कुछ सेकंड के लिए रुक जाता था क्योंकि मांसपेशियों में अवास्तविक तनाव होता था। दूसरे स्तर के अंत तक मैं हमेशा था मुश्किल!

को लेवल III जाहिर तौर पर मैं थोड़ा और शामिल हो गया हूं और सभी अभ्यास मेरे लिए बहुत आसान होने लगे हैं। कूदना मेरे लिए बकवास हो गया. पुश-अप्स ने भी मुझे उतना थकाया नहीं। मुझे इस स्तर पर काम करने में मजा आया!

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- काम करने के लिए तैयार रहें!इसके बिना कोई परिणाम नहीं होगा! गिलियन कोनों में कटौती नहीं करता! वह तुम्हें पसीना लाती है!

- अपने आप में कोई कमी न रखें!हाँ, यह कठिन है, लेकिन यदि अन्य लोग ऐसा कर सकते हैं, तो आप भी कर सकते हैं! मैं अक्सर सब कुछ छोड़ देना चाहता था। कुछ बार मैंने आंखों में आंसू लेकर सचमुच प्रशिक्षण शुरू किया, लेकिन मैंने हार नहीं मानी! मैं रोया और यह किया. प्रशिक्षण के अंत तक मैं पहले से ही पागल हो गया था।

- तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें!हम सभी व्यावहारिक रूप से इसमें पाप करते हैं - आप कुछ पुश-अप करते हैं और उम्मीद करते हैं कि पासा खेलना शुरू हो जाएगा। नहीं, ऐसा नहीं होगा. आपका शरीर धीरे-धीरे, मिलीमीटर-दर-मिलीमीटर रूपांतरित होना शुरू हो जाएगा; आप नग्न आंखों से इन परिवर्तनों को तुरंत नहीं देख पाएंगे! यह एक संचयी प्रभाव है!

मैं ईमानदारी से कहता हूं, जब तक मैंने तुलनात्मक तस्वीरें नहीं लीं, जब तक मैंने कोलाज नहीं बनाया, मुझे एहसास भी नहीं हुआ कि परिणाम इतना ध्यान देने योग्य था। मुझे लगा कि मेरा शरीर बदल रहा है, लेकिन कितना बदल रहा है, यह मुझे समझ नहीं आया।

- बेहतर है कि आप अपना वज़न न करें, कभी-कभी मात्रा मापें, लेकिन इससे परेशान न हों. स्वास्थ्य के लिए, सेहत में सुधार के लिए, आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए व्यायाम करें। अटक मत जाओ!

मेरा वजन बहुत कम बदला है. अब मेरा वजन 62 किलो है. यानी मेरा वजन 1.5 किलो से ज्यादा नहीं घटा। इसके अलावा, पहले 15 दिनों में मेरा वजन बढ़कर 64 किलो हो गया!!! मैं चौंक गया था, लेकिन मैंने प्रशिक्षण नहीं छोड़ा! फिर एक दिन सब कुछ बदल गया, वजन अचानक कम हो गया।

मैंने पढ़ा कि असामान्य भार से व्याकुल मांसपेशियां पहली बार पानी बरकरार रख सकती हैं (मैं जीवविज्ञानी नहीं हूं, अगर मैं बकवास लिख रहा हूं तो मुझे माफ कर दें!)। तुम जॉक मत बनो, चिंता मत करो! यदि यह इतना सरल होता, तो बहुत से लोग खुश होते! बॉडीबिल्डर का फिगर पाने के लिए आपको 20 मिनट से अधिक समय तक काम करना होगा!

- अपने आप पर यकीन रखो!आप यह कर सकते हैं! आप बेहतर महसूस करेंगे, आप अधिक आश्वस्त होंगे! यह प्रयास के लायक है! कदम दर कदम आप अपने पोषित लक्ष्य के करीब पहुंचेंगे। यह जल्दी नहीं होता! लेकिन कुछ भी संभव है! मैं हमेशा अपने आप से कहता हूं: “अन्य लोग ऐसा कर सकते हैं, तो मैं भी कर सकता हूँ!”

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अपने आप पर यकीन रखो! खुद से प्यार करो! हम ऐसा कर सकते हैं! मैं सुडौल शरीर के लिए अपना रास्ता जारी रखता हूं। मुझे अभी भी काम करना है और काम करना है! मैं निश्चित रूप से परिणाम साझा करूंगा!

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अलविदा!!!

जैसा कि वादा किया गया था, मैंने डी. माइकल्स के साथ कक्षाओं की निरंतरता, अर्थात् "बर्न फैट, स्पीड अप मेटाबॉलिज्म" कार्यक्रम की अपनी समीक्षा लिखी। यदि रुचि हो तो कृपया यहाँ जाएँ!