व्यायाम- मुख्य और सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक, दौड़ने, दौड़ने, कूदने और फेंकने जैसे विभिन्न अभ्यासों का संयोजन। में खेल वर्गीकरणवहाँ सेंट हैं 60 प्रकार के एथलेटिक्स व्यायाम। ओलंपिक खेल कार्यक्रम में पुरुषों के लिए 24 और महिलाओं के लिए 16 प्रकार के एथलेटिक्स अभ्यास शामिल हैं।

दौड़ना- एलए में मुख्य व्यायाम, जिसका शरीर पर सबसे बहुमुखी प्रभाव होता है, क्योंकि शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं और शरीर विज्ञान की गतिविधि सक्रिय होती है। सिस्टम. शरीर पर दौड़ने वाले व्यायाम के प्रभाव की तीव्रता और अवधि दूरी की लंबाई से निर्धारित होती है। यह जितना छोटा होगा, उतना अधिक गहनता से काम करें. दौड़ना (60 से 400 मीटर) और बाधा दौड़ अधिकतम तीव्रता पर किए जाते हैं और विशिष्ट गति अभ्यास हैं। मध्य दूरी की दौड़ (800-1500 मीटर) सबमैक्सिमल तीव्रता वाला कार्य है। लंबी दौड़ (3-10 हजार मीटर) और उससे आगे लंबी दूरी(42 किमी 195 मीटर तक) और स्टीपलचेज़ दौड़ उच्च और मध्यम तीव्रता के साथ की जाती है और, शरीर पर प्रभाव की प्रकृति के अनुसार, एक धीरज व्यायाम है। दौड़ने की दूरी जितनी लंबी होगी, फिजियोल, शरीर में परिवर्तन (हृदय गति और श्वसन में वृद्धि, सिस्टोलिक और मिनट रक्त की मात्रा में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, आदि) अधिक स्पष्ट होते हैं और वसूली की अवधिअधिक समय तक (चलना देखें)।

दौडते हुए चलना- एक व्यायाम जिसमें गतियाँ चक्रीय होती हैं; तथाकथित के अभाव में चलने से भिन्न है। उड़ान चरण, और से सामान्य चलना- अधिक आयाम के साथ अधिक ऊर्जावान हलचलें। पुरुषों के लिए प्रतियोगिता में मुख्य दूरी 20 और 50 किमी है, लड़कों के लिए - 3-10 किमी। रेस वॉकिंग से सहनशक्ति का विकास होता है। गहन प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान, शरीर में बड़े कार्यात्मक परिवर्तन देखे जाते हैं: ऑक्सीजन की खपत 1.5-2.5 एल/मिनट तक पहुंच जाती है, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन - 15-25 एल/मिनट, हृदय गति - 180-200 बीट प्रति मिनट, सिस्टोलिक रक्तचाप - ऊपर 180-200 मिमी एचजी तक। कला। या अधिक, वजन घटाना - 3-4 किलोग्राम तक। प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि कभी-कभी 1 - 2 दिन तक होती है। और अधिक; इसकी अवधि एथलीट के प्रशिक्षण की डिग्री पर निर्भर करती है।

जंपिंग(लंबा, उच्च, ट्रिपल और ध्रुव) - चक्रीय आंदोलनों के साथ गति-शक्ति अभ्यास, कम दूरी की दौड़ (रन-अप) के तत्वों का संयोजन और प्रतिकर्षण, उड़ान और लैंडिंग से जुड़े एक जटिल समन्वय अधिनियम सहित। नर्वस और पर बड़ी मांगें रखें मांसपेशीय तंत्रई, वेस्टिबुलर, दृश्य, स्पर्श विश्लेषक। भार की छोटी अवधि के कारण रक्त परिसंचरण और श्वास में बदलाव अपेक्षाकृत छोटा होता है: हृदय गति आमतौर पर 140-160 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होती है, सिस्टोलिक रक्तचाप 150-160 मिमी एचजी होता है। कला।, सिस्टोलिक रक्त की मात्रा 80-100 मिली, वजन में कमी - 0.2-0.5 किग्रा। पुनर्प्राप्ति अवधि 20-30 मिनट के भीतर है, लेकिन चूंकि प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में अभ्यास कई बार दोहराया जाता है, इसलिए परिवर्तन काफी अधिक मूल्यों तक पहुंच सकते हैं और पुनर्प्राप्ति अवधि कभी-कभी कई घंटों तक चलती है।

फेंकने- विभिन्न प्रक्षेप्यों को दूर से फेंकने का अभ्यास। उन्हें कई प्रकारों में विभाजित किया गया है: डिस्कस, हथौड़ा, भाला, ग्रेनेड, गेंद, शॉट पुट आदि फेंकना। फेंकना गति-शक्ति प्रकृति के चक्रीय प्रकार के आंदोलन के साथ एक व्यायाम है, जिसके लिए आवश्यकता होती है उच्च स्तरमांसपेशियों की ताकत, गति और आंदोलनों के समन्वय का विकास। सबसे बड़ा फ़िज़ियोल, फेंकने के दौरान बदलाव मांसपेशियों, तंत्रिका तंत्र और वेस्टिबुलर विश्लेषक से देखे जाते हैं। परिसंचरण और श्वसन कार्यों में बदलाव अपेक्षाकृत छोटे होते हैं। लेकिन जैसे-जैसे प्रतियोगिता (कूदने में) जारी रहती है लंबे समय तक(कई घंटों तक), सामान्य तौर पर, ऊर्जा की खपत अधिक होती है और पुनर्प्राप्ति अवधि 2-3 घंटे तक बढ़ सकती है।

चारो ओर - जटिल दृश्यएल. ए. - संयोजन विभिन्न प्रकार केदौड़ना, कूदना और फेंकना। क्लासिक दृश्यवयस्कों के लिए ऑल-अराउंड - पुरुषों के लिए डेकाथलॉन (100, 400, 1500 मीटर और 110 मीटर बाधा दौड़, लंबी, ऊंची और पोल कूद, भाला और डिस्कस थ्रो, शॉट पुट) और महिलाओं के लिए पेंटाथलॉन (200 मीटर और 80 मीटर बाधा दौड़, लंबी) कूद, ऊंची कूद, गोला फेंक)। सर्वांगीण प्रशिक्षण शरीर पर सबसे अधिक मांग रखता है और संपूर्ण शारीरिक फिटनेस में योगदान देता है। विकास, चूंकि प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा की स्थितियों में विभिन्न भौतिक परिवर्तनों की आवश्यकता होती है। व्यायाम. फिजियोल, प्रत्येक व्यायाम के बाद परिवर्तन उसकी प्रकृति, कुल ऊर्जा खपत और विभिन्न प्रणालियों की गतिविधि में परिवर्तन से निर्धारित होते हैं जो महत्वपूर्ण मूल्यों तक पहुंचते हैं। प्रतियोगिता दो दिनों तक आयोजित की जाती है। पुनर्प्राप्ति अवधि 24 घंटे तक चलती है। और अधिक।

एथलेटिक्स का शरीर पर प्रभाव

एलए में नियमित, व्यवस्थित अभ्यास। सामंजस्यपूर्ण भौतिक में योगदान करें विकास, स्वास्थ्य संवर्धन, विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण मोटर कौशल का निर्माण, गति, शक्ति, चपलता, सहनशक्ति का विकास, शरीर के कार्यों और क्षमताओं का विस्तार, प्रतिकूल मौसम की स्थिति के प्रति इसके प्रतिरोध और प्रतिरोध को बढ़ाना। शरीर पर कुछ प्रकार के एथलेटिक्स व्यायामों के प्रभाव की डिग्री उनकी प्रकृति, तीव्रता और अवधि से निर्धारित होती है। ट्रैक और फील्ड एथलीटों में मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है, अधिकतम तनाव और विश्राम की क्षमता बढ़ती है मांसपेशियों की ताकत(विशेषकर स्प्रिंटर्स, थ्रोअर और जंपर्स के लिए), आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, मोटर प्रतिक्रियाओं की गति और सटीकता बढ़ जाती है। स्प्रिंटर्स, जंपर्स और थ्रोर्स की प्रतिक्रियाएँ सबसे तेज़ होती हैं। जंपर्स और थ्रोअर में एनालाइज़र (विशेष रूप से दृश्य और वेस्टिबुलर) के कार्य में सबसे अधिक सुधार होता है। नियमित रूप से प्रशिक्षण ट्रैक और फील्ड एथलीट श्वसन प्रणाली के कार्यों में सुधार करते हैं, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (5-6 हजार मिलीलीटर या अधिक तक) और अधिकतम फुफ्फुसीय वेंटिलेशन (150-200 एल / मिनट तक) बढ़ाते हैं, और वृद्धि भी करते हैं। फेफड़ों और ऊतक श्वसन की प्रसार क्षमता। हाइपोक्सिया के प्रति प्रतिरोध बढ़ जाता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कार्यों और क्षमताओं में काफी विस्तार हुआ है। हृदय का आयतन 800-1000 सेमी3 या अधिक तक बढ़ जाता है, मध्यम मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी विकसित होती है, हृदय प्रणाली का काम अधिक किफायती हो जाता है: नाड़ी घटकर 40-64 बीट प्रति मिनट हो जाती है, सिस्टोलिक रक्तचाप घटकर 100-115 मिमी एचजी हो जाता है। . कला।, सिस्टोलिक मात्रा बढ़ जाती है, रक्त प्रवाह कुछ हद तक धीमा हो जाता है, डायस्टोल लंबा हो जाता है, मायोकार्डियल सिकुड़न बढ़ जाती है, और परिधीय रक्त प्रतिरोध कम हो जाता है। नियमित व्यायाम की प्रक्रिया में श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्यों और क्षमताओं में वृद्धि। सहनशक्ति के विकास में योगदान देने वाले व्यायामों का अनुपात जितना अधिक होगा, यानी, जॉगिंग, रेस वॉकिंग और ऑल-अराउंड इवेंट करते समय, इसमें व्यायामों का अनुपात उतना ही अधिक होगा। बाधा दौड़, थ्रोइंग और ऑल-अराउंड में शामिल एथलीटों में तंत्रिका, मांसपेशीय तंत्र और एनालाइज़र में परिवर्तन सबसे अधिक स्पष्ट होते हैं।

ट्रैक और फील्ड एथलीटों का शरीर आमतौर पर आनुपातिक होता है। विभिन्न प्रकार के एलए में विशेषज्ञता रखने वाले एथलीटों में कुछ विशिष्ट रूपात्मक विशेषताएं होती हैं जो उच्च उपलब्धि में योगदान करती हैं खेल परिणाम. इस प्रकार, लंबी दूरी के धावक अक्सर अपेक्षाकृत कम शरीर के वजन और फेफड़ों की एक बड़ी ज्वारीय मात्रा के साथ औसत ऊंचाई के होते हैं। हर्डलर और जंपर अलग-अलग होते हैं लंबा, अपेक्षाकृत कम शरीर का वजन, लंबी टांगेंअच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ; फेंकने वाले - लम्बे, भारी शरीर का वजन, चौड़े कंधे, शक्तिशाली मांसपेशियाँ, महान शारीरिक शक्ति। बल द्वारा।

चिकित्सा पर्यवेक्षण

एल.ए. के लिए एथलीटों के चयन की प्रक्रिया में। और प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, योग्य चिकित्सा पर्यवेक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। इसका कार्य व्यायाम के अधिकतम स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव, बीमारियों और चोटों की रोकथाम आदि को बढ़ावा देना है। व्यायाम के लिए मतभेद। खेल के लिए सामान्य मतभेदों के साथ मेल खाता है (चिकित्सा पर्यवेक्षण देखें)। खेल प्रशिक्षणकम दूरी की दौड़, लंबी और ऊंची कूद में बच्चे 10-12 साल की उम्र से, बाधा दौड़ और थ्रोइंग में - 13-14 साल की उम्र से, पोल वॉल्टिंग में - 15-16 साल की उम्र से शुरुआत कर सकते हैं। 1-1.5 साल के व्यवस्थित प्रशिक्षण के बाद एथलीटों को प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति दी जाती है। प्रतियोगिताएं और प्रशिक्षण निम्नलिखित आयु समूहों में आयोजित किए जाते हैं: किशोर (11-12 वर्ष), कनिष्ठ युवा (13-16 वर्ष), वरिष्ठ युवा (16-17 वर्ष), युवा (18-19 वर्ष), युवा (20 वर्ष - 21 साल )। दूरी की लंबाई, उपकरण का वजन, बाधाओं की ऊंचाई एथलीटों की उम्र और लिंग विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए निर्धारित की जाती है। इस प्रकार, बच्चों और महिलाओं के लिए, लंबी और अल्ट्रा-लंबी दूरी की दौड़ और रेस वॉकिंग, हथौड़ा फेंकना, पोल वॉल्टिंग, ट्रिपल जंप (महिलाओं के लिए) और डेकाथलॉन की प्रतियोगिताओं को बाहर रखा गया है।

ट्रैक और फील्ड एथलीटों के बीच सबसे आम चोटों में से, मायोसिटिस और चोटों पर ध्यान दिया जाना चाहिए। मांसपेशी फाइबरद्वि-, क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी, मोच टखने के जोड़कम दूरी के धावकों और कूदने वालों में (बाद वाले, इसके अलावा, एड़ी क्षेत्र में चोट के निशान होते हैं और एड़ी की हड्डी को नुकसान होता है); एड़ी (एच्लीस) टेंडन में सूजन और क्षति, पेरीओस्टाइटिस टिबिअ, मध्य और लंबी दूरी के धावकों में टखने के जोड़ों के बर्सल-लिगामेंटस संरचनाओं को नुकसान; कंधे, कोहनी के जोड़ों और हाथ की बर्सल-लिगामेंटस संरचनाओं के साथ-साथ मांसपेशियों को नुकसान कंधे करधनीफेंकने वालों के लिए. अतार्किक प्रशिक्षण और शारीरिक के साथ। अत्यधिक परिश्रम, मायोकार्डियम में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन देखे जा सकते हैं (मुख्य रूप से ऐसे व्यायामों में शामिल एथलीटों में जो सहनशक्ति विकसित करते हैं), स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रेडिकुलिटिस (मुख्य रूप से फेंकने वालों में)।

ग्रंथ सूची:प्रशिक्षण के दौरान एथलीटों की चिकित्सा टिप्पणियाँ, एड। एन. डी. ग्रेव्स्काया और एस. पी. लेटुनोवा, एम., 1966; ग्रेव्स्कायाएन. D. खेल का प्रभाव हृदय प्रणाली, एम., 1975, ग्रंथ सूची; व्यायाम, ईडी। एन. जी. ओज़ोलिना और डी. पी. मार्कोवा, एम., 1972; आसान मूल बातेंएथलेटिक्स, कॉम्प. ए.एफ. बॉयको, एम., 1976; ह्यूमन फिजियोलॉजी, एड. एन. वी. ज़िमकिना, एम., 1975।

एन. डी. ग्रेव्स्काया, एन. जी. ओज़ोलिन।

महिला एथलीटों के लिए विभिन्न विशेषज्ञताशरीर, कार्यात्मक क्षमताओं में कुछ अंतर हैं विभिन्न अंगऔर शरीर प्रणाली, विकास मोटर फंक्शन, जो शक्ति, गति, सहनशक्ति, लचीलेपन, विभिन्न परिस्थितियों में अनुकूलन की अभिव्यक्ति को प्रभावित करता है बाहरी वातावरण, प्रदर्शन, पुनर्प्राप्ति, साथ ही खेल उपलब्धियां। ये अंतर एक ओर, चुने हुए खेल में चयन प्रणाली द्वारा और दूसरी ओर, महिलाओं के शरीर पर प्रत्येक प्रकार के एथलेटिक्स व्यायाम के विशिष्ट प्रभाव से निर्धारित होते हैं।

जो महिलाएं दौड़ने में माहिर होती हैं, वे आमतौर पर औसत ऊंचाई और वजन वाली होती हैं, अच्छा विकासमांसपेशियों। मध्य दूरी के धावक महिला धावकों से इस मायने में भिन्न होते हैं कि वे अपेक्षाकृत अलग होते हैं छोटा कद, संकरे कंधे और श्रोणि, लंबे अंग, अच्छा प्रदर्शन बाह्य श्वसन. लंबे और ऊंचाई वाले कूदने वालों की विशेषता कम शरीर के वजन, अपेक्षाकृत छोटी जांघों और लंबे निचले पैरों के साथ उच्च वृद्धि होती है।

भाला फेंकने वाले, डिस्कस फेंकने वाले और शॉट पुटर अपने लंबे कद, महत्वपूर्ण शरीर के वजन और अधिक प्रमुख मांसपेशियों द्वारा पहचाने जाते हैं। एक नियम के रूप में, प्रत्येक प्रकार के एथलेटिक्स में महिलाओं और पुरुषों में मानवशास्त्रीय संकेतकों के बीच अंतर काफी बड़ा है। उदाहरण के लिए, 100 मीटर दौड़ में शरीर के वजन में अंतर औसतन 22.2 किलोग्राम, ऊंचाई में - 13.3 सेमी है, और शॉट पुटर के लिए अंतर क्रमशः 37.2 किलोग्राम और 18.6 सेमी है।

विशेषज्ञता के आधार पर, महिला एथलीटों के बीच कई शारीरिक संकेतकों में अंतर होता है। इस प्रकार, महिलाओं में कम दूरी की दौड़ पृष्ठभूमि के मुकाबले उच्च कार्य शक्ति की विशेषता है तेज बढ़तऑक्सीजन ऋण, और मध्यम और लंबी दूरी पर दौड़ना - ऑक्सीजन की खपत में अधिकतम वृद्धि के साथ। दौड़ने में महिलाओं की ऊर्जा खपत पुरुषों की तुलना में 15-20% कम होती है। मध्यम और लंबी दूरी के धावकों में, अधिकतम ऑक्सीजन की खपत आमतौर पर पुरुषों की तुलना में 20-30% कम होती है।

एक ही प्रकार के एथलेटिक्स में पुरुषों और महिलाओं के बीच रूपात्मक और कार्यात्मक अंतर अंततः खेल परिणामों को प्रभावित करते हैं। महिलाओं और पुरुषों के विश्व रिकॉर्ड की तुलना करने से यह स्थापित करना संभव हो जाता है कि महिला एथलीट कुछ विषयों में पुरुषों से कितनी कमतर हैं, और परिणामस्वरूप, गति, शक्ति, सहनशक्ति और अन्य भौतिक गुणों के विकास के स्तर में। तालिका में 14 महिलाओं और पुरुषों के विश्व रिकॉर्ड दिखाता है ख़ास तरह केएथलेटिक्स और उनके अंतर.

स्प्रिंट दौड़ (100, 200, 400 और 400 मीटर/सेकंड) में, जहां खेल परिणाम प्राप्त करने में अग्रणी कारक गति है और गति सहनशक्तिविकास के स्तर के मामले में महिलाएं पुरुषों से औसतन 10% पीछे हैं। विशेष सहनशक्ति (12-13%) की प्रमुख अभिव्यक्ति के साथ दौड़ने में महत्वपूर्ण रूप से बड़े अंतर देखे जाते हैं, एथलेटिक्स के गति-शक्ति प्रकार (14 से 18%) में महत्वपूर्ण अंतर देखे जाते हैं, अल्ट्रा-मैराथन विषयों में छोटे अंतर - लगभग 5 %.

तालिका 14

एक तरह से आसान		विश्व रिकॉर्ड
व्यायाम	औरत	पुरुषों	भेद, मि, स	%
दौड़: 100 मी	10,49	9,69	0,8	8,26
200 मी	21,34	19,30	2,04	10,5
400 मी	47,60	41,18	4,42	10,2
800 मी	1.53,28	1.41,11	12,17	12,0
1500 मी	3.50,46	3.26,0	24,46	11,8
5000 मी	14.16,63	12.37,35	99,28	13,1
10000 मी	29.31,78	26.17,53	194,25	12,3
3000 एम एस/एन	9.01,59	7.53,63	67,96	14,3
42195 मी	2:15.25	2:04.26		8,8
100 कि.मी	6:33.11	6:13.33		4,9
उछाल				14,6
लंबी छलांग				15,9
त्रिकूद				15,2
बाँस के लंबे डंडे की सहायता से उछलने की कला				17,7

प्रत्येक प्रकार के एथलेटिक्स का महिला शरीर पर अपना प्रभाव पड़ता है और विकास में योगदान होता है आवश्यक गुण. संचालन करते समय प्रशिक्षण सत्रसभी प्रकार के एथलेटिक्स में हमें महिला शरीर की विशेषताओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए शारीरिक क्षमताएंमहिलाओं को उनकी विशेषज्ञता के आधार पर।

प्रत्येक प्रकार के एथलेटिक्स में विकास के स्तर के लिए विशिष्ट आवश्यकताएं होती हैं मोटर क्षमताएँजो महिलाएं इस खेल में उच्च खेल परिणामों की उपलब्धि निर्धारित करती हैं। उदाहरण के लिए, कम दूरी की दौड़ में परिणाम 11-22 सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके दौड़ने की गतिविधियों को करने की क्षमता पर निर्भर करता है। धावक के गुणों के अलावा, बाधा दौड़ में उच्च गतिशीलता की आवश्यकता होती है कूल्हे के जोड़और उन्हें अधिकतम गति से निष्पादित करते समय आंदोलन की स्वतंत्रता। उपलब्धि उच्च परिणाम"लंबे" स्प्रिंट में एथलीटों को लंबे समय तक (50 सेकंड तक) अधिकतम गति बनाए रखने की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे दूरी बढ़ती है, गति गुणों के विकास के स्तर की आवश्यकताएं कम हो जाती हैं, लेकिन लंबे समय तक उच्चतम संभव गति बनाए रखने की क्षमता बढ़ जाती है। औसत गति(800, 1500, 3000, 5000, 10,000 मीटर और 42.195 किमी दौड़ना)। उसके मानसिक और के लिए धन्यवाद शारीरिक विशेषताएंइस प्रकार के एथलेटिक्स में महिलाएं अधिक आसानी से भार सहन कर सकती हैं और हाल के वर्षों में पुरुषों की तुलना में तेजी से आगे बढ़ी हैं। कूदने और फेंकने में परिणाम गति-शक्ति गुणों के विकास के स्तर पर निर्भर करते हैं। यदि ऊंची छलांग में गति और ताकत के गुणों को टेक-ऑफ के दौरान महत्वपूर्ण ऊर्ध्वाधर गति प्रदान करनी चाहिए, तो लंबी छलांग में - उच्च क्षैतिज गति।

गोला फेंक में परिणाम तात्कालिक अभिव्यक्ति पर निर्भर करता है अधिकतम शक्तिप्रक्षेप्य के त्वरण और निष्कासन के दौरान, हाँ। डिस्कस और भाला फेंकने वालों में, ये क्षमताएं अंतिम प्रयास में हाथ की त्वरित, चाबुक जैसी गति को पूरा करने में प्रकट होती हैं। और अंत में, महिला ऑल-अराउंड एथलीटों के पास अवश्य होना चाहिए इष्टतम अनुपातइन सभी क्षमताओं और गुणों के विकास में।

महिला एथलीटों के साथ-साथ एथलीटों के प्रशिक्षण में शारीरिक गुणों और मोटर कौशल का विकास और सुधार करते समय, हम इसका उपयोग करते हैं विभिन्न तरीके: समान, परिवर्तनशील, दोहराया, अंतराल, प्रतिस्पर्धी, आदि। महिलाओं के साथ कक्षाओं में उनके उपयोग की विशिष्टता निर्धारित की जाती है विभिन्न विशेषताएँभार के घटक: व्यायाम की तीव्रता, अवधि, अंतराल और आराम की प्रकृति।

महिलाओं के साथ-साथ पुरुषों में भी खेलों की वृद्धि काफी हद तक विभिन्न चरणों में चुने हुए प्रकार के एथलेटिक्स में प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के प्रभावी विनियमन पर निर्भर करती है। कई वर्षों का प्रशिक्षण. साथ ही सबसे ज्यादा कठिन क्षणभार के मानकीकरण और नियोजन में लड़कियों, युवा महिलाओं, कनिष्ठों और महिलाओं के प्रशिक्षण में भार की निरंतरता सुनिश्चित करना है।

महिलाओं के साथ कक्षाओं के दौरान भार की योजना बनाते समय, आपको प्रशिक्षण में अपनाए गए सामान्य सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से, जैसे क्रमिकता, भार गतिशीलता का उतार-चढ़ाव, और चक्रीयता। हालाँकि, विशिष्टताओं के कारण महिला शरीरउनके एप्लिकेशन की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं। भार, एक ओर, महिलाओं की शारीरिक क्षमताओं के लिए पर्याप्त होना चाहिए, और दूसरी ओर, उन्हें परिणामों और खेल कौशल में निरंतर वृद्धि सुनिश्चित करनी चाहिए।

मुख्य बात यह है कि कक्षाओं में महिलाएँ ऐसी शारीरिक गतिविधियाँ नहीं करतीं जो उनकी शक्ति से परे हों। कभी-कभी पुरुषों के साथ प्रशिक्षण में इस सबसे महत्वपूर्ण प्रावधान का गलती से या गलती से उल्लंघन हो जाता है, लेकिन यह महिलाओं के साथ प्रशिक्षण की तुलना में कम खतरनाक है। प्रशिक्षण भार, जो खेल अभ्यास में एक महत्वपूर्ण मूल्य तक पहुंचता है, एक अप्रस्तुत महिला के लिए नकारात्मक प्रभावों से भरा होता है, मुख्य रूप से आंतरिक अंगों पर। शुरुआती ट्रैक और फील्ड एथलीटों को अचानक झटके, लैंडिंग के दौरान तत्काल तनाव और प्रयासों, झटके, भार उठाना या उनके शरीर के वजन को उपकरण पर उठाना आदि से बचाना महत्वपूर्ण है।

शुरुआती ट्रैक और फील्ड एथलीटों को प्रशिक्षण देते समय, अभ्यासों का चयन किया जाना चाहिए ताकि व्यक्तिगत अभ्यासों में वस्तुनिष्ठ कठिनाइयाँ हों कुल भारलंबी अवधि में कक्षाओं में धीरे-धीरे वृद्धि हुई। यह क्रमिकता अवांछित प्रभावों को रोकेगी और इंट्रापेल्विक मांसपेशियों, स्नायुबंधन और आंतरिक अंगों की मजबूती सुनिश्चित करेगी।

बढ़िया जगहमहिला धावकों के वार्षिक प्रशिक्षण में दौड़ने और कूदने के अभ्यास को समर्पित किया जाता है। लड़कियों के लिए, उनकी कुल मात्रा औसतन लगभग 15 किमी तक पहुंचती है, लड़कियों के लिए - 30 किमी, जूनियर और महिलाओं के लिए - 40 किमी।

बड़ी संख्या में दौड़ने और कूदने वाले व्यायाम करने की आवश्यकता होती है करीबी ध्यानपैरों और विशेष रूप से पैरों की मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करने के लिए। शुरुआती और युवा एथलीटों के पैरों पर महत्वपूर्ण भार, जिनके पैर की मांसपेशियां पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं होती हैं, उनके कारण पैर चपटा हो जाता है और सपाट पैर दिखाई देने लगते हैं। इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पैरों के व्यायाम से श्रोणि की आंतरिक दीवारों पर स्थित इंट्रापेल्विक मांसपेशियां विकसित होती हैं।

महिलाओं को नरम जमीन (चटाई, रेत, स्पंज आदि) पर विभिन्न कूदने वाले व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे श्रोणि अंगों की थोड़ी सी गति का कारण बनते हैं और इसलिए, उन्हें पकड़ने वाली मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करते हैं।

मध्यम दूरी की दौड़ (800-1500 मीटर) में महिलाओं में मिश्रित भार (एरोबिक-एनारोबिक) की प्रधानता होती है। लड़कियों के लिए वार्षिक कुल भार 900-1000 किमी, लड़कियों के लिए - 1200-2000 किमी, जूनियर के लिए - 2000-2600 किमी और महिलाओं के लिए - 3000-3500 किमी है। इस प्रकार के एथलेटिक्स में, वार्षिक चक्र में महिलाओं में दौड़ने की मात्रा में मुख्य वृद्धि 14-15 वर्ष की आयु में होती है। 15-16 वर्ष की सीमा पर यह स्थिर हो जाता है। यह उन लड़कियों के लिए विशेष रूप से विशिष्ट है जो दैहिक संकेतों में उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव करती हैं: शरीर की लंबाई और वजन, परिधि छातीऔर आदि।

ऊंची कूद में, दौड़ते हुए शुरू से लंबी छलांग में, भाला फेंक, डिस्कस और शॉट पुट में भार की दिशा अलग प्रकृति की होती है। कक्षाओं में गति-शक्ति भार का बोलबाला है। उदाहरण के लिए, वार्षिक मात्रा बिजली का भारशॉट पुट में, लड़कियां 300-350 टन, लड़कियां - 350-450 टन, जूनियर - 600 टन तक और महिलाएं - 750 टन तक पहुंच सकती हैं, प्रत्येक में मुख्य, हल्के और भारित प्रक्षेप्य की संख्या आयु वर्गक्रमशः 1500-2000, 2600-3000, 4000-4700 और 7000-9000 बार। ऐसे भार उठाने के लिए फेंकने वालों के पास बहुत कुछ होना चाहिए मजबूत मांसपेशियाँकंधे की कमर, हाथ, पैर, धड़, उनमें गति की गति और उच्च समन्वय की आवश्यकता होती है। इस संबंध में, एक नियम के रूप में, प्रशिक्षण शामिल है बड़ी मात्राआवश्यक मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए बारबेल और वज़न के साथ व्यायाम करें। लड़कियों, युवा महिलाओं और महिलाओं के साथ कक्षाओं में उनकी उम्र और तैयारी को ध्यान में रखते हुए सावधानी से उपयोग किया जाना चाहिए।

अत्यधिक वजन वाले व्यायामों के उपयोग से पेट की गुहा और पैल्विक अंगों के आंतरिक अंग आगे की ओर झुक सकते हैं, पैरों के मेहराब चपटे हो सकते हैं और चोटें लग सकती हैं। काठ का क्षेत्ररीढ़ की हड्डी और अन्य परिवर्तन जो महिला के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण सुलभ साधनों का उपयोग करके किया जाना चाहिए जिससे शारीरिक तनाव न हो। ताकत विकसित करने के लिए, मेडिसिन बॉल्स, वेट प्लेट्स, प्रतिरोध के साथ युग्मित व्यायाम और विभिन्न कूदने वाले व्यायामों के साथ व्यायाम करना उपयोगी होता है। बारबेल के साथ व्यायाम को प्रशिक्षण में तभी शामिल किया जा सकता है जब स्तर शारीरिक फिटनेसइसमें शामिल लोग काफी अधिक होंगे। थकान को जल्दी दूर करने के लिए वजन वाले व्यायामों को विश्राम व्यायामों के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

महिलाओं के लिए चयनित प्रकार के एथलेटिक्स में उच्च एथलेटिक परिणाम प्राप्त करने के लिए, साल भर का दीर्घकालिक प्रशिक्षण आवश्यक है, जो शरीर की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए और एक डॉक्टर के सहयोग से किया जाता है।

मानव स्वास्थ्य एक बहुत ही नाजुक प्रणाली है जिसे निरंतर निगरानी और समर्थन की आवश्यकता होती है। लेकिन इसकी ठीक से देखभाल कैसे करें? क्या केवल उचित पोषण और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने से ही इसमें मदद मिलेगी? इष्टतम शारीरिक गतिविधि कैसे चुनें और क्या यह बिल्कुल आवश्यक है? ऐसे ही सवाल अक्सर उठते रहते हैं गतिहीन लोग. शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उनकी तीव्रता, आवृत्ति और मांसपेशियों और कंकाल पर काम महत्वपूर्ण है।

मानव स्वास्थ्य के लिए शारीरिक व्यायाम का महत्व

किसी व्यक्ति के लिए मध्यम भार आवश्यक है। वे जितने अधिक प्रभावी होंगे, शरीर की क्षमता उतनी ही अधिक होगी।

पर आरंभिक चरणदौड़ना, हर कुछ दिनों में 3-5 किमी की दूरी तय करना, गति, सांस लेने और लय को बनाए रखना और चलने पर स्विच करना मुश्किल होगा। हालाँकि, भविष्य में मांसपेशियाँ अनुकूल हो जाएंगी, मजबूत हो जाएंगी और फेफड़ों में रक्त की आपूर्ति में सुधार होगा।

भविष्य में, एक व्यक्ति समान दूरी तक बहुत तेजी से दौड़ने में सक्षम होगा, बिना सांस लेते हुए और बिना अधिक मेहनत किए। एक सकारात्मक परिणाम न केवल मांसपेशी समूह को प्रभावित करेगा जो प्रशिक्षण के दौरान तनाव के अधीन था।

सकारात्मक प्रभाव शारीरिक व्यायाममानव स्वास्थ्य तभी प्रभावित होगा जब आप कई नियमों का पालन करेंगे:

• संयम. लाभ केवल उन भारों से मिलेंगे जिनकी तीव्रता और आवृत्ति में सही गणना की गई है। वे मांसपेशियों की ताकत, शारीरिक बनावट को बढ़ाएंगे, शरीर को अच्छे आकार में रखेंगे और उसकी उम्र बढ़ने में देरी करेंगे। वो भी कब बार-बार प्रशिक्षणऔर नियमित रूप से अत्यधिक तनाव, इसके विपरीत, इसे खराब कर देता है, जिसके विपरीत परिणाम होते हैं। उदाहरण के लिए, एक हृदय रोग विशेषज्ञ को हर दिन दौड़ने की नहीं, बल्कि चलने की सलाह दी जाती है - दौड़ने की गति और लय हृदय पर बहुत अधिक दबाव डालती है, और चलने से इसकी टोन बनी रहती है। इसका मतलब यह नहीं है कि दौड़ना खतरनाक है, आपको इसे सप्ताह में 2-3 बार ही करना होगा;
• शारीरिक गतिविधि को उचित पोषण के साथ जोड़ा जाना चाहिए। केवल यह जीवनशैली ही स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति की गारंटी देती है। कड़ी मेहनत के साथ-साथ कैलोरी की भी हानि होती है, जो कि ऊर्जा है। इसलिए, खेल खेलने के लिए आपको विटामिन, खनिज और अन्य से भरपूर भोजन की आवश्यकता होती है उपयोगी पदार्थ. उदाहरण के लिए, कैल्शियम की कमी से हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि प्रशिक्षण कठिन होगा;
• इसका व्यापक अध्ययन करना आवश्यक है। भार को शरीर के सभी भागों में समान रूप से वितरित करना आवश्यक है। यह मांसपेशियों/हड्डियों की चोटों और विकृतियों को खत्म कर देगा;
• अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर विचार करें. उदाहरण के लिए, में खेल अनुभागइस पैरामीटर को नियंत्रित करें. खुद को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए, किसी आर्थोपेडिस्ट से मिलने की सलाह दी जाती है जो स्थिति का आकलन करेगा। कंकाल प्रणालीऔर व्यायाम की इष्टतम तीव्रता की अनुशंसा करें। यदि आपके पास घावों या चोटों का इतिहास है, तो आपको खेल के लिए मतभेदों को बाहर करने के लिए नैदानिक ​​​​प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला से गुजरना होगा। यदि आपको दिल की समस्या है, तो आपको हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेने की आवश्यकता है। ऐसे लोगों के लिए डॉक्टर के पास जाना भी उचित है ख़राब नज़र. इसलिए, सक्रिय रूप से व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने की आवश्यकता है, और इससे भी बेहतर, इसे विशेषज्ञों को सौंपें;
• मतभेदों के अभाव में शारीरिक रूप से सक्रिय रहना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। खेलों के लाभ कुछ ही महीनों के बाद ध्यान देने योग्य होंगे। इसके अलावा, गतिविधियों को मानसिक से शारीरिक में बदलने से तनाव से राहत मिलती है, अवसाद से लड़ने में मदद मिलती है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए केगेल व्यायाम

आधी सदी से भी पहले, अर्नोल्ड केगेल का विकास हुआ विशेष परिसर, जो उन महिलाओं की मदद करता है जिन्हें प्रसव के बाद पेशाब करने में कठिनाई होती है। पहले, इस समस्या को केवल उपयोग करके ही हल किया जा सकता था शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान, लेकिन यह हमेशा सफल नहीं रहा. जिन महिलाओं ने इस परिसर का अभ्यास किया, उन्होंने नोट किया कि उनका यौन जीवन: संभोग के दौरान संवेदनाएं बहुत तेज हो गई हैं। उनमें से कुछ ने दावा किया कि केगेल व्यायाम करने के बाद ही उन्हें पहली बार शरीर का अनुभव हुआ।

अंतरंग जिम्नास्टिक के लाभ निर्विवाद हैं।

एक समान कॉम्प्लेक्स प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी को प्रभावित करता है। ऐसी गतिविधियां आपको यौन प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण बढ़ाने की अनुमति देती हैं और तदनुसार, दोनों भागीदारों के लिए यौन आनंद भी बढ़ाती हैं। पेल्विक अंगों में रक्त संचार में काफी सुधार होता है।

गर्भवती महिलाएं जन्म प्रक्रिया के लिए शरीर को तैयार करने और बच्चे के जन्म के बाद योनि की मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के लिए उनका उपयोग कर सकती हैं।

केगेल व्यायाम यौन विकारों को दूर करने में मदद करता है, जैसे वैजिनिस्मस (योनि की मांसपेशियों का अनैच्छिक संकुचन) और डिस्पेर्यूनिया (संभोग के दौरान दर्द)।

यह खांसने, दौड़ने या छींकने पर मूत्र असंयम से निपटने में भी मदद करता है। इसके अलावा, इस कॉम्प्लेक्स का उपयोग पुरुष भी कर सकते हैं। यह आपको स्खलन (स्खलन) के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करने और संभोग के आनंद को लम्बा करने की अनुमति देता है।

बच्चों के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम और विभिन्न खेलों के लाभ

स्कूल कार्यक्रम में पहली कक्षा से ही शारीरिक शिक्षा कक्षाएं शामिल हैं। वे एथलेटिक्स और पर आधारित हैं जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स, घर के बाहर खेले जाने वाले खेल, कई स्कूलों में तैराकी को कार्यक्रम में शामिल किया गया है। इन अभ्यासों में कुछ समानताएं हैं, लेकिन कुछ विशेषताएं भी हैं जो आवश्यक हैं व्यायाम शिक्षा.

छोटे बच्चों के लिए विद्यालय युगज़रूरी व्यायाम व्यायाम. वे समन्वय क्षमता, लचीलापन विकसित करते हैं, नई मोटर रिफ्लेक्सिस, शक्ति और गति प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

बच्चों के लिए जिम्नास्टिक कार्यक्रम में नृत्य और ड्रिल, सामान्य सुदृढ़ीकरण, कलाबाजी अभ्यास(जड़त्वीय बलों की सहायता से), संतुलन के विकास के लिए परिसर। चढ़ने, चढ़ने और रस्सी कूदने की कक्षाएं भी आयोजित की जाती हैं।

बच्चों के स्वास्थ्य पर एथलेटिक्स व्यायाम का प्रभाव भी बहुत महत्वपूर्ण होता है। वे आपको सहनशक्ति, गति, योग्यता, गति और ताकत के गुण विकसित करने की अनुमति देते हैं। एथलेटिक्स कॉम्प्लेक्स में लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, श्वसन और हृदय प्रणाली की गतिविधि को प्रभावित करते हैं और चयापचय को उत्तेजित करते हैं। एथलेटिक्स अभ्यास का आधार दौड़ना, ऊंची और लंबी छलांग, छोटी छलांग लगाना आदि है दवा गेंदसीमा को आवृत्त करना।

शारीरिक शिक्षा पाठ शारीरिक शिक्षा का एक अनिवार्य रूप है। बच्चों को आवश्यक न्यूनतम कौशल, ज्ञान और कौशल प्राप्त होते हैं, जिनमें शामिल हैं स्कूल कार्यक्रम, और उनके शारीरिक विकास के स्तर को भी बढ़ाता है।

स्वास्थ्य संवर्धन पर एथलेटिक्स और अन्य प्रकार के व्यायाम का प्रभाव

नियमित व्यायाम से पुरानी विकृति विकसित होने का खतरा कम हो जाता है, जीवन प्रत्याशा बढ़ती है और इसकी गुणवत्ता में सुधार होता है। जब व्यायाम आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है, तो रोजमर्रा के काम करना आसान हो जाता है, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, दुकान जाना, या बगीचे या घर में काम करना। शारीरिक सेहत के अलावा मानसिक सेहत में भी सुधार होता है।

जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं उन्हें दिल का दौरा और कोरोनरी धमनी रोग विकसित होने का खतरा होता है। स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए व्यायाम में आपके पूरे जीवन में नियमित व्यायाम शामिल है। यदि आप केवल युवावस्था में ही सक्रिय हैं, तो इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि व्यायाम से आपको बुढ़ापे में लाभ होगा।

सामग्री
परिचय………………………………………………………………………। 3

मानव शरीर पर दौड़ने का प्रभाव…………………………………………………… 4
चलने का मानव शरीर पर प्रभाव………………………………………………..6
मानसिक विकास पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव………………. 7

निष्कर्ष…………………………………………………… ……………………। 9
सन्दर्भों की सूची………………………………………………………… 10

परिचय
एथलेटिक्स "खेलों की रानी" है, जो पाँच विषयों को जोड़ती है - दौड़; दौडते हुए चलना; छलांग (लंबी, ऊंची, तिहरी, ध्रुव); फेंकना (चक्का, भाला, हथौड़ा), गोला फेंक; चारों तरफ एथलेटिक्स। यह प्रमुख एवं सर्वाधिक लोकप्रिय खेलों में से एक है। एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं की शुरुआत इंग्लैंड में हुई, जहां इसका विकास 17वीं-18वीं शताब्दी में शुरू हुआ, मुख्य रूप से दौड़ और रेस वॉकिंग के रूप में। तब से वह एक लंबा सफर तय कर चुकी है लोकप्रिय प्रकारखेल।
हमारे में समय आसान हैएथलेटिक्स "के रूप में कार्य कर सकता है जीवनरक्षक" आधुनिक प्रगति और सभ्यता, एक ओर तो मानव जाति के जीवन को बेहतर बनाती है, और दूसरी ओर, उसे प्रकृति से विमुख कर देती है। शारीरिक गतिविधि कम हो गई है, जो नकारात्मक पारिस्थितिकी के साथ मिलकर मानव शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाती है। बीमारियों की संख्या बढ़ रही है, प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि कम हो रही है, कई बीमारियाँ जो पहले मुख्य रूप से वृद्ध लोगों को प्रभावित करती थीं, वे "युवा" हो गई हैं और परिणामस्वरूप, मानव जीवन प्रत्याशा में कमी आती है। शारीरिक गतिविधि में कमी कई कारणों में से एक है नकारात्मक कारकजो सामान्य उत्पादक मानव जीवन में बाधा डालते हैं।
एथलेटिक्स सबसे लोकप्रिय खेल है जो व्यक्ति के व्यापक शारीरिक विकास को बढ़ावा देता है। एथलेटिक्स अभ्यासों में व्यवस्थित प्रशिक्षण से शक्ति, गति, सहनशक्ति और अन्य गुणों का विकास होता है, एक व्यक्ति के लिए आवश्यकवी रोजमर्रा की जिंदगी.
आइए देखें कि कुछ प्रकार के एथलेटिक्स मानव शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।

1. दौड़ने का मानव शरीर पर प्रभाव
कई लोगों के लिए दौड़ना कोई सुखद गतिविधि नहीं है। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह आपके स्वास्थ्य की निगरानी का सबसे इष्टतम, सस्ता तरीका है। हर कोई भाग रहा है: बच्चे, वयस्क, बूढ़े अपने कुत्तों के साथ...
दौड़ने का उपयोग कई अलग-अलग लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है - आध्यात्मिक आत्म-सुधार से लेकर वजन घटाने तक। प्रत्येक व्यक्ति, यदि चाहे, तो दौड़ने की सहायता से अपने प्रश्न का उत्तर पा लेगा। लेकिन कई बुनियादी प्रक्रियाएं हैं जो दौड़ने के दौरान उत्तेजित होती हैं - शुरुआती और अनुभवी एथलीटों दोनों को इसके बारे में जानना आवश्यक है।
1. दौड़ने के दौरान और उसके बाद, हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया सक्रिय होती है - "युवा", स्वस्थ रक्त बनता है।
2. श्वास सक्रिय हो जाती है, हवा से मुक्त इलेक्ट्रॉनों का शरीर का अवशोषण उत्तेजित हो जाता है। यह प्रक्रिया फेफड़ों में गैस विनिमय की सक्रियता के कारण और त्वचा के माध्यम से होती है। मुक्त इलेक्ट्रॉनों की संख्या में वृद्धि से प्रदर्शन (शारीरिक और मानसिक) बढ़ता है और सभी मानव कार्यों और प्रणालियों को उत्तेजित किया जाता है।
3. दौड़ते समय शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन सक्रिय हो जाता है, जिसका कोशिकाओं में होने वाली सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से, ऊतकों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, जो शरीर में चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करती है।
4. औसत अवधि (30-60 मिनट) की दौड़ के दौरान, शरीर में कोशिकाओं का टूटना सक्रिय हो जाता है, जो बदले में, दौड़ने की कसरत के बाद नई युवा और स्वस्थ कोशिकाओं के संश्लेषण को उत्तेजित करता है। सबसे पहले, पुरानी रोगग्रस्त कोशिकाएँ नष्ट हो जाती हैं, और उनके स्थान पर नई कोशिकाओं का संश्लेषण होता है। दौड़ने की मदद से पूरे शरीर का कायाकल्प और नवीनीकरण होता है।
5. वयस्क शरीर में लगभग 35 लीटर द्रव (5 लीटर रक्त, 2 लीटर लसीका और 28 लीटर अंतःकोशिकीय द्रव) होता है। गतिहीन जीवनशैली के साथ, यह सारा तरल पदार्थ स्थिर हो जाता है। दौड़ने के दौरान, तरल पदार्थ सक्रिय रूप से प्रसारित होने लगता है, जिससे शरीर में रुके हुए क्षेत्र खत्म हो जाते हैं।
6. कोशिकाओं को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति इसी योजना के अनुसार होती है। पहले चरण में आवश्यक पदार्थकेशिकाओं की दीवारों के माध्यम से प्रसार की सहायता से वे रक्त से अंतरकोशिकीय द्रव में चले जाते हैं। दूसरे चरण में, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को अंतरकोशिकीय द्रव से झिल्ली के माध्यम से कोशिका में स्थानांतरित किया जाता है। तीसरे चरण में कोशिका के अंदर पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का वितरण होता है। बिल्कुल वैसा ही, लेकिन अंदर उल्टे क्रम, अपशिष्ट उत्पादों को कोशिकाओं से हटा दिया जाता है। दौड़ने के दौरान और उसके बाद ये सभी प्रक्रियाएँ तेज़ गति से होती हैं, जिससे शरीर की जीवन शक्ति बढ़ती है और स्व-उपचार सक्रिय हो जाता है। दौड़ने के दौरान शरीर की कोशिकाएं अपने स्वयं के अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पाती हैं, जिससे स्वयं-विषाक्तता की संभावना समाप्त हो जाती है।
7. मानव शरीर में हर पल लाखों कोशिकाएं मरती हैं। इन सबका स्वयं उपयोग करने के लिए, आपको मध्यम अवधि के कम तीव्रता वाले भार की आवश्यकता होती है। इसके लिए सबसे उपयुक्त है धीमी गति से चल रहा है. अन्यथा, शरीर की मृत कोशिकाएं जहर के निर्माण के साथ विघटित होने लगती हैं, जो रक्तप्रवाह के माध्यम से पूरे शरीर में फैल जाती हैं, जिससे विषाक्तता होती है और, उदाहरण के लिए, पुरानी थकान जैसी स्थिति होती है।
8. दौड़ने के दौरान सेरोटोनिन हार्मोन निकलता है, जिसे हर कोई खुशी के हार्मोन के रूप में जानता है, जो मूड में सुधार करता है, अवसाद के लक्षणों से राहत देता है और तनाव से राहत देता है।
जॉगिंग करते समय हृदय प्रणाली को सबसे पहले स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। विशेषज्ञों के अनुसार, मध्यम (30-60 मिनट) अवधि के इत्मीनान वाले व्यायाम पर हृदय और रक्त वाहिकाएं बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया करती हैं। वजन प्रशिक्षण मशीनों पर या बारबेल (डम्बल) के साथ व्यायाम विकास के लिए अच्छे होते हैं कंकाल की मांसपेशियां, जबकि हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के विकास को बिल्कुल भी उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, दौड़ना इनमें से एक माना जाता है सर्वोत्तम तरीकेउचित स्तर पर हृदय प्रणाली की बहाली और रखरखाव।
यह सकारात्मक प्रभावकई कारणों से.
1. पैर की मांसपेशियों का समय-समय पर तनाव और विश्राम। प्रशिक्षण के दौरान, हृदय प्रणाली के लिए पैर की मांसपेशियों में वैकल्पिक तनाव और विश्राम करना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, बारबेल (स्क्वैट्स, लंग्स) के साथ वर्कआउट करते समय, एक व्यक्ति को उपचार प्रभाव का दसवां हिस्सा भी प्राप्त नहीं होता है रक्त वाहिकाएं, जो जॉगिंग के दौरान प्राप्त किया जा सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब नियमित कसरतमांसपेशियों का पहला अनुभव मजबूत तनाव(बारबेल के साथ स्क्वाट करें), और फिर आराम करें। इस प्रशिक्षण व्यवस्था से अक्सर वैरिकाज़ नसों की संभावना के साथ पैरों में जमाव हो जाता है। इसके विपरीत, दौड़ने से आपके पैर की मांसपेशियों पर हल्का, प्राकृतिक तनाव पड़ता है।
2. दौड़ते समय मानव शरीर समय-समय पर ऊपर-नीचे दोलन गति करता रहता है। ऊपर की ओर बढ़ने पर गुरुत्वाकर्षण पर काबू पा लिया जाता है और प्रशिक्षण के दौरान ऐसा कई सैकड़ों बार होता है। इस दोलन गति का शरीर के सभी तरल पदार्थों (लिम्फ, रक्त, अंतःकोशिकीय द्रव) पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे सबसे छोटी वाहिकाओं में दोलन गति होती है।
3. दौड़ते समय सांस गहरी और बार-बार आती है, जिससे डायाफ्राम सक्रिय रूप से ऊपर-नीचे होता है, जो अपने आप में सभी अंगों के लिए एक उत्कृष्ट मालिश है। पेट की गुहा. यह मालिश इन अंगों में रक्त संचार को सक्रिय करती है और इसके परिणाम सकारात्मक होते हैं। डायाफ्राम की सक्रिय गति पैरों से हृदय तक शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को बढ़ावा देती है।
वर्दी, आगे जाकर"रनिंग फॉर लाइफ" पुस्तक के लेखक गिलमोर के अनुसार, जिसकी गति चलने की गति से बहुत अधिक नहीं है, अतिरिक्त 10-12 वर्ष का जीवन दे सकती है।
कई लोगों को यह गतिविधि बहुत नीरस और उबाऊ लगती है। दरअसल, ऐसा नहीं है. दौड़कर, आप स्प्रिंट में अपने स्वभाव को "बाहर फेंक" सकते हैं और मैराथन में किलोमीटर दर किलोमीटर नापते हुए अपने धैर्य की पूरी परीक्षा ले सकते हैं। आप विश्व रिकॉर्ड धारक या ओलंपिक चैंपियन बनने की महत्वाकांक्षी इच्छा के लिए प्रशिक्षण ले सकते हैं, या आप स्वास्थ्य, प्रदर्शन और सामान्य मनोविज्ञान को बनाए रखने की इच्छा से भाग सकते हैं। अंत में, आप बहुत बूढ़े होने तक दौड़ना जारी रख सकते हैं, और आपके सभी वर्षों में दौड़ना खेल की नैतिक और शारीरिक आवश्यकताओं को पूरी तरह से संतुष्ट करेगा।
इस व्यायाम का उपचारात्मक प्रभाव भी पड़ता है प्रतिरक्षा तंत्र. पर नियमित कक्षाएंदौड़ने से व्यक्ति सक्रिय, एकत्रित और उद्देश्यपूर्ण हो जाता है, जिससे उसे अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद मिलती है।

2. चलने का मानव शरीर पर प्रभाव
सभी खेलों में पैदल चलना सबसे आसान है। इसमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है और प्रभाव काफी अधिक होता है। चलने से शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है, उत्थान होता है मांसपेशी टोन, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है, आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है।
सबसे पहले, यह हृदय की मांसपेशी (मायोकार्डियम) के काम को उत्तेजित करता है। डॉक्टरों ने साबित किया है कि अगर कोई व्यक्ति रोजाना कम से कम एक घंटा टहलता है, तो इस प्रकार की बीमारी का खतरा 70% कम हो जाता है। पैदल चलने से वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है और इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र. साथ ही इससे शरीर में लैक्टिक एसिड जमा नहीं होता है।
चलने के व्यायामों को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: तेज़ और शांत। वृद्ध लोगों के लिए शांत रहना अधिक उपयुक्त है; यह शरीर को अच्छे आकार में रखेगा। इसके अलावा, आप प्रशिक्षण का समय दो घंटे तक बढ़ा सकते हैं। तेज चलने से मांसपेशियों पर तनाव पड़ेगा और हड्डी के ऊतकों का विकास होगा। दो प्रकार के चलने को मिलाकर आप अपनी इच्छा और सेहत के अनुसार भार को समायोजित कर सकते हैं। आख़िरकार, सबसे पहले, स्वर में सुधार करना, अपना मूड उठाना और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना आवश्यक है।
चलना या तो एक स्वतंत्र खेल हो सकता है या अन्य खेलों में शामिल होने से पहले एक सामान्य विकासात्मक, प्रारंभिक अभ्यास हो सकता है। ऐसे में आपको इस पर कम समय खर्च करने की जरूरत है।
इस तरह शारीरिक गतिविधिइसे सबसे सुरक्षित प्रकार की शारीरिक गतिविधि माना जा सकता है। इसे लगभग हर कोई कर सकता है - एक किशोर से लेकर एक बुजुर्ग व्यक्ति तक। अब इसने शारीरिक निष्क्रियता और संबंधित समस्याओं से निपटने के साधन के रूप में यूरोपीय देशों और अमेरिका में अविश्वसनीय लोकप्रियता हासिल कर ली है। कुछ साल पहले, एक आयरिश स्वास्थ्य संगठन ने एक हेल्थ ट्रेल परियोजना शुरू की थी, जिसका लक्ष्य अधिक से अधिक आबादी को पैदल चलने में शामिल करना है। फ़िनलैंड, स्वीडन, डेनमार्क, कनाडा और जर्मनी पहले ही इस परियोजना में शामिल हो चुके हैं। जर्मनी में, कुछ निश्चित दिनों पर, सामूहिक सभाएँ आयोजित की जाती हैं। लंबी पैदल यात्राजिसमें हजारों लोग भाग लेते हैं।
कम भावनात्मक पृष्ठभूमि, उदास, अवसादग्रस्त मनोदशा के लिए भी तेज चलना अच्छा है। चलने की प्रक्रिया में, अन्य गतिविधियों (दौड़ना, तैरना, आदि) की तरह, शरीर एंडोर्फिन - हार्मोन का उत्पादन करता है जो मानस पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह भी उपयोगी है कम दूरी. हालाँकि, हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए, उच्च गति की गति के साथ व्यायाम निरंतर होना चाहिए।
समय के साथ, तेजी से चलने की आदत एक मोटर स्वचालितता बन सकती है, खासकर यदि आप ज्ञात मार्गों का उपयोग करते हैं।
चलने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं; यहां तक ​​कि उच्च रक्तचाप के रोगी भी इसे कर सकते हैं। हृदय और फुफ्फुसीय प्रणालियों की कई बीमारियों, तंत्रिका तनाव और यहां तक ​​कि पुनर्वास अवधि के दौरान भी इसका अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। इसका वस्तुतः पूरे शरीर पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है।

3. शारीरिक व्यायाम का मानसिक विकास पर प्रभाव
के बारे में सकारात्मक प्रभावशारीरिक विकास और मानसिक विकास चीन में, कन्फ्यूशियस के समय में, प्राचीन ग्रीस, भारत और जापान में जाना जाता था। तिब्बत और शाओलिन के मठों में, शारीरिक व्यायाम और श्रम को सैद्धांतिक विषयों के समान स्तर पर सिखाया जाता था। मे भी प्राचीन ग्रीस:प्लेटो दो बार थे ओलम्पिक विजेतापेंकेशन के अनुसार ( मिश्रित शैलीमार्शल आर्ट), पाइथागोरस चैंपियन मुक्कों की लड़ाईऔर इसने उन्हें परिष्कृत बुद्धिजीवी बनने और बने रहने से नहीं रोका।
कैसे और क्यों शारीरिक गतिविधिमानसिक स्वास्थ्य में सुधार को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। उदाहरण के लिए, कुछ सिद्धांत हमारे शरीर में विभिन्न हार्मोनों और अन्य रसायनों पर व्यायाम के प्रभावों को देखते हैं।
हमारे शरीर में एक अद्भुत हार्मोनल प्रणाली होती है जिसमें मॉर्फिन के समान रसायन होते हैं, जिन्हें अंतर्जात ओपिओइड कहा जाता है। ये हार्मोन विशेष रुचि रखते हैं क्योंकि उनके रिसेप्टर्स मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में पाए जाते हैं जो भावनाओं, दर्द और मानव व्यवहार के लिए जिम्मेदार होते हैं। व्यायाम के दौरान, पिट्यूटरी ग्रंथि बीटा-एंडोर्फिन, एक प्रकार के अंतर्जात ओपिओइड के संश्लेषण को बढ़ाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त में उनकी एकाग्रता में वृद्धि होती है। इसी समय, मानव मस्तिष्क में बीटा-एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे सामान्य आरामदायक स्थिति का एहसास होता है।
शारीरिक गतिविधि भी विशिष्ट को सक्रिय कर सकती है रासायनिक पदार्थमस्तिष्क को न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है। मिशिगन के हिल्सडेल कॉलेज का प्रतिनिधित्व करने वाले डॉ. चार्ल्स रैंसफोर्ड ने इस मुद्दे पर वैज्ञानिक साहित्य की समीक्षा की और सुझाव दिया कि हालांकि आगे शोध कार्य की आवश्यकता है, लेकिन यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि व्यायाम मस्तिष्क में नॉरपेनेफ्रिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन की सांद्रता को बदल सकता है। और, परिणामस्वरूप, अवसाद कम होता है।
अल्बर्टा अस्पताल के डॉ. जेम्स वीज़ और एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं की एक टीम ने स्वतंत्र रूप से निष्कर्ष निकाला कि शारीरिक गतिविधि की अवधि के दौरान, मस्तिष्क द्वारा अल्फा तरंगों का उत्सर्जन बढ़ जाता है। इन इलेक्ट्रॉनिक तरंगों के प्रभाव का परिणाम व्यक्ति में एक शांत और शांतिपूर्ण स्थिति की शुरुआत होती है। उनका प्रभाव आमतौर पर प्रशिक्षण के बीसवें मिनट के बाद दिखना शुरू हो जाता है और समाप्ति के कुछ समय बाद उपकरणों का उपयोग करके रिकॉर्ड किया जा सकता है। सक्रिय गतिविधियाँ. शोधकर्ताओं का सुझाव है कि प्रभाव बढ़ी हुई राशिअल्फा तरंगें किसी व्यक्ति की सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के सकारात्मक कारकों में से हैं, जिनमें मानसिक उत्तेजना में कमी और अवसाद में कमी शामिल है।
अन्य शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि व्यायाम मांसपेशियों में विद्युत तनाव को कम करता है। कुछ लोग यह भी मानते हैं कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क तक ऑक्सीजन परिवहन को बढ़ाने में मदद करती है। इसके अलावा, कुछ शारीरिक व्यायामों के दौरान, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है और मस्तिष्क में कुछ न्यूरोट्रांसमीटर प्रभावित होते हैं।
अमेरिकी कॉलेज खेल की दवाके रूप में अनुशंसा करता है महत्वपूर्ण कारकस्वास्थ्य में सुधार, मानसिक गतिविधि बढ़ाने और समग्र कल्याण के लिए, सप्ताह में कई बार नियमित रूप से दिन में 30-60 मिनट व्यायाम करें।
मानसिक उत्तेजना और अवसाद के स्तर को कम करना और सुधार करना सामान्य हालत, जो शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन के परिणामस्वरूप होता है, निश्चित रूप से उन लोगों द्वारा अपने पेशेवर कर्तव्यों के प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा जिनका काम मुख्य रूप से मानसिक गतिविधि से संबंधित है। कई छात्रों और ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए, इसका मुख्य अर्थ यह है कि शारीरिक शिक्षा पर बिताया गया समय कभी भी बर्बाद नहीं होगा। इसके विपरीत, तीस मिनट की कसरत भी आपकी मानसिक क्षमताओं को बढ़ाएगी और समय का अधिक कुशल उपयोग करेगी। व्यायाम विराम सक्षम करना (" औद्योगिक जिम्नास्टिक") गतिहीन श्रमिकों और छात्रों के कार्य और अध्ययन कार्यक्रम में श्रम उत्पादकता और शैक्षणिक प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है।
वगैरह.................

परिचय………………………………………………………………………………………। 3

1. दौड़ने का मानव शरीर पर प्रभाव…………………………………………………… 4

2. चलने का मानव शरीर पर प्रभाव…………………………………….. 6

3. मानसिक विकास पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव………………. 7

निष्कर्ष…………………………………………………………………………। 9

सन्दर्भों की सूची……………………………………………………10

परिचय

एथलेटिक्स "खेलों की रानी" है, जो पाँच विषयों को जोड़ती है - दौड़; दौडते हुए चलना; छलांग (लंबी, ऊंची, तिहरी, ध्रुव); फेंकना (चक्का, भाला, हथौड़ा), गोला फेंक; चारों तरफ एथलेटिक्स। यह प्रमुख एवं सर्वाधिक लोकप्रिय खेलों में से एक है। एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं की शुरुआत इंग्लैंड में हुई, जहां इसका विकास 17वीं-18वीं शताब्दी में शुरू हुआ, मुख्य रूप से दौड़ के रूप में और दौडते हुए चलना. तब से, यह लोकप्रिय खेलों में से एक बनकर एक लंबा सफर तय कर चुका है।

आजकल, एथलेटिक्स "जीवन रेखा" के रूप में कार्य कर सकता है। आधुनिक प्रगति और सभ्यता, एक ओर तो मानव जाति के जीवन को बेहतर बनाती है, और दूसरी ओर, उसे प्रकृति से विमुख कर देती है। शारीरिक गतिविधि कम हो गई है, जो नकारात्मक पारिस्थितिकी के साथ मिलकर मानव शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाती है। बीमारियों की संख्या बढ़ रही है, प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि कम हो रही है, कई बीमारियाँ जो पहले मुख्य रूप से वृद्ध लोगों को प्रभावित करती थीं, वे "युवा" हो गई हैं और परिणामस्वरूप, मानव जीवन प्रत्याशा में कमी आती है। शारीरिक गतिविधि में कमी कई नकारात्मक कारकों में से एक है जो सामान्य उत्पादक मानव जीवन को बाधित करती है।

एथलेटिक्स सबसे लोकप्रिय खेल है जो व्यक्ति के व्यापक शारीरिक विकास को बढ़ावा देता है। एथलेटिक्स अभ्यास में व्यवस्थित प्रशिक्षण से रोजमर्रा की जिंदगी में एक व्यक्ति के लिए आवश्यक शक्ति, गति, सहनशक्ति और अन्य गुण विकसित होते हैं।

आइए देखें कि कुछ प्रकार के एथलेटिक्स मानव शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।

1. दौड़ने का मानव शरीर पर प्रभाव

कई लोगों के लिए दौड़ना कोई सुखद गतिविधि नहीं है। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह आपके स्वास्थ्य की निगरानी का सबसे इष्टतम, सस्ता तरीका है। हर कोई भाग रहा है: बच्चे, वयस्क, बूढ़े अपने कुत्तों के साथ...

दौड़ने का उपयोग कई अलग-अलग लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है - आध्यात्मिक आत्म-सुधार से लेकर वजन घटाने तक। प्रत्येक व्यक्ति, यदि चाहे, तो दौड़ने की सहायता से अपने प्रश्न का उत्तर पा लेगा। लेकिन कई बुनियादी प्रक्रियाएं हैं जो दौड़ने के दौरान उत्तेजित होती हैं - शुरुआती और अनुभवी एथलीटों दोनों को इसके बारे में जानना आवश्यक है।

1. दौड़ने के दौरान और उसके बाद, हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया सक्रिय होती है - "युवा", स्वस्थ रक्त बनता है।

2. श्वास सक्रिय हो जाती है, हवा से मुक्त इलेक्ट्रॉनों का शरीर का अवशोषण उत्तेजित हो जाता है। यह प्रक्रिया फेफड़ों में गैस विनिमय की सक्रियता के कारण और त्वचा के माध्यम से होती है। मुक्त इलेक्ट्रॉनों की संख्या में वृद्धि से प्रदर्शन (शारीरिक और मानसिक) बढ़ता है और सभी मानव कार्यों और प्रणालियों को उत्तेजित किया जाता है।

3. दौड़ते समय शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन सक्रिय हो जाता है, जिसका कोशिकाओं में होने वाली सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से, ऊतकों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, जो शरीर में चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करती है।

4. औसत अवधि (30-60 मिनट) की दौड़ के दौरान, शरीर में कोशिकाओं का टूटना सक्रिय हो जाता है, जो बदले में, दौड़ने की कसरत के बाद नई युवा और स्वस्थ कोशिकाओं के संश्लेषण को उत्तेजित करता है। सबसे पहले, पुरानी रोगग्रस्त कोशिकाएँ नष्ट हो जाती हैं, और उनके स्थान पर नई कोशिकाओं का संश्लेषण होता है। दौड़ने की मदद से पूरे शरीर का कायाकल्प और नवीनीकरण होता है।

5. वयस्क शरीर में लगभग 35 लीटर द्रव (5 लीटर रक्त, 2 लीटर लसीका और 28 लीटर अंतःकोशिकीय द्रव) होता है। गतिहीन जीवनशैली के साथ, यह सारा तरल पदार्थ स्थिर हो जाता है। दौड़ने के दौरान, तरल पदार्थ सक्रिय रूप से प्रसारित होने लगता है, जिससे शरीर में रुके हुए क्षेत्र खत्म हो जाते हैं।

6. कोशिकाओं को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति इसी योजना के अनुसार होती है। पहले चरण में, आवश्यक पदार्थ केशिकाओं की दीवारों के माध्यम से प्रसार द्वारा रक्त से अंतरकोशिकीय द्रव में चले जाते हैं। दूसरे चरण में, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को अंतरकोशिकीय द्रव से झिल्ली के माध्यम से कोशिका में स्थानांतरित किया जाता है। तीसरे चरण में कोशिका के अंदर पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का वितरण होता है। उसी तरह, लेकिन उल्टे क्रम में, अपशिष्ट उत्पादों को कोशिकाओं से हटा दिया जाता है। दौड़ने के दौरान और उसके बाद ये सभी प्रक्रियाएँ तेज़ गति से होती हैं, जिससे शरीर की जीवन शक्ति बढ़ती है और स्व-उपचार सक्रिय हो जाता है। दौड़ने के दौरान शरीर की कोशिकाएं अपने स्वयं के अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पाती हैं, जिससे स्वयं-विषाक्तता की संभावना समाप्त हो जाती है।

7. मानव शरीर में हर पल लाखों कोशिकाएं मरती हैं। इन सबका स्वयं उपयोग करने के लिए, आपको मध्यम अवधि के कम तीव्रता वाले भार की आवश्यकता होती है। इसके लिए धीमी गति से दौड़ना सबसे अच्छा है। अन्यथा, शरीर की मृत कोशिकाएं जहर के निर्माण के साथ विघटित होने लगती हैं, जो रक्तप्रवाह के माध्यम से पूरे शरीर में फैल जाती हैं, जिससे विषाक्तता होती है और, उदाहरण के लिए, पुरानी थकान जैसी स्थिति होती है।

8. दौड़ने के दौरान सेरोटोनिन हार्मोन निकलता है, जिसे हर कोई खुशी के हार्मोन के रूप में जानता है, जो मूड में सुधार करता है, अवसाद के लक्षणों से राहत देता है और तनाव से राहत देता है।

जॉगिंग करते समय हृदय प्रणाली को सबसे पहले स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। विशेषज्ञों के अनुसार, मध्यम (30-60 मिनट) अवधि के इत्मीनान वाले व्यायाम पर हृदय और रक्त वाहिकाएं बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया करती हैं। वेट मशीनों पर या बारबेल (डम्बल) के साथ व्यायाम करने से कंकाल की मांसपेशियों का अच्छी तरह से विकास होता है, जबकि हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के विकास में बिल्कुल भी उत्तेजना नहीं होती है। इसके विपरीत, हृदय प्रणाली को उचित स्तर पर बहाल करने और बनाए रखने के लिए दौड़ना सबसे अच्छे तरीकों में से एक माना जाता है।

यह सकारात्मक प्रभाव कई कारणों से है।

1. पैर की मांसपेशियों का समय-समय पर तनाव और विश्राम। प्रशिक्षण के दौरान, हृदय प्रणाली के लिए पैर की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम के बीच वैकल्पिक करना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, बारबेल (स्क्वैट्स, लंजेज़) के साथ वर्कआउट करते समय, एक व्यक्ति को इसका दसवां हिस्सा भी नहीं मिलता है उपचार प्रभावरक्त वाहिकाओं के लिए, जो जॉगिंग के दौरान प्राप्त किया जा सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सामान्य प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियां पहले मजबूत तनाव (बारबेल के साथ स्क्वाट) का अनुभव करती हैं, और फिर आराम करती हैं। इस प्रशिक्षण व्यवस्था से अक्सर वैरिकाज़ नसों की संभावना के साथ पैरों में जमाव हो जाता है। इसके विपरीत, दौड़ने से आपके पैर की मांसपेशियों पर हल्का, प्राकृतिक तनाव पड़ता है।

2. दौड़ते समय मानव शरीर समय-समय पर ऊपर-नीचे दोलन गति करता रहता है। ऊपर की ओर बढ़ने पर गुरुत्वाकर्षण पर काबू पा लिया जाता है और प्रशिक्षण के दौरान ऐसा कई सैकड़ों बार होता है। इस दोलन गति का शरीर के सभी तरल पदार्थों (लिम्फ, रक्त, अंतःकोशिकीय द्रव) पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे सबसे छोटी वाहिकाओं में दोलन गति होती है।

3. दौड़ते समय सांस गहरी और बार-बार आती है, जिससे डायाफ्राम सक्रिय रूप से ऊपर-नीचे होता है, जो अपने आप में पेट के सभी अंगों के लिए एक उत्कृष्ट मालिश है। यह मालिश इन अंगों में रक्त संचार को सक्रिय करती है और इसके परिणाम सकारात्मक होते हैं। डायाफ्राम की सक्रिय गति पैरों से हृदय तक शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को बढ़ावा देती है।

"रनिंग फॉर लाइफ" पुस्तक के लेखक गिलमोर के अनुसार, लंबी दौड़ भी, जिसकी गति चलने की गति से बहुत अधिक नहीं है, अतिरिक्त 10-12 साल का जीवन दे सकती है।

कई लोगों को यह गतिविधि बहुत नीरस और उबाऊ लगती है। दरअसल, ऐसा नहीं है. दौड़कर, आप स्प्रिंट में अपने स्वभाव को "बाहर फेंक" सकते हैं और मैराथन में किलोमीटर दर किलोमीटर नापते हुए अपने धैर्य की पूरी परीक्षा ले सकते हैं। आप विश्व रिकॉर्ड धारक या ओलंपिक चैंपियन बनने की महत्वाकांक्षी इच्छा के लिए प्रशिक्षण ले सकते हैं, या आप स्वास्थ्य, प्रदर्शन और सामान्य मनोविज्ञान को बनाए रखने की इच्छा से भाग सकते हैं। अंत में, आप बहुत बूढ़े होने तक दौड़ना जारी रख सकते हैं, और आपके सभी वर्षों में दौड़ना खेल की नैतिक और शारीरिक आवश्यकताओं को पूरी तरह से संतुष्ट करेगा।

यह कसरतइसका प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है। नियमित दौड़ने से व्यक्ति सक्रिय, केंद्रित और उद्देश्यपूर्ण हो जाता है, जिससे उसे अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद मिलती है।

2. चलने का मानव शरीर पर प्रभाव

सभी खेलों में पैदल चलना सबसे आसान है। इसमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है और प्रभाव काफी अधिक होता है। चलने से शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ती है, हड्डी के ऊतक मजबूत होते हैं, आंदोलनों का समन्वय विकसित होता है और चयापचय उत्तेजित होता है।

सबसे पहले, यह हृदय की मांसपेशी (मायोकार्डियम) के काम को उत्तेजित करता है। डॉक्टरों ने साबित किया है कि अगर कोई व्यक्ति रोजाना कम से कम एक घंटा टहलता है, तो इस प्रकार की बीमारी का खतरा 70% कम हो जाता है। पैदल चलने से वजन घटाने में मदद मिलती है और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। साथ ही इससे शरीर में लैक्टिक एसिड जमा नहीं होता है।

चलने के व्यायामों को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: तेज़ और शांत। वृद्ध लोगों के लिए शांत रहना अधिक उपयुक्त है; यह शरीर को अच्छे आकार में रखेगा। इसके अलावा, आप प्रशिक्षण का समय दो घंटे तक बढ़ा सकते हैं। तेज चलने से मांसपेशियों पर तनाव पड़ेगा और हड्डी के ऊतकों का विकास होगा। दो प्रकार के चलने को मिलाकर आप अपनी इच्छा और सेहत के अनुसार भार को समायोजित कर सकते हैं। आख़िरकार, सबसे पहले, स्वर में सुधार करना, अपना मूड उठाना और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना आवश्यक है।

पैदल चलना पसंद हो सकता है एक स्वतंत्र प्रजातिखेल, और सामान्य विकास, प्रारंभिक अभ्यासअन्य खेल खेलने से पहले. ऐसे में आपको इस पर कम समय खर्च करने की जरूरत है।

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को सबसे सुरक्षित प्रकार की शारीरिक गतिविधि माना जा सकता है। इसे लगभग हर कोई कर सकता है - एक किशोर से लेकर एक बुजुर्ग व्यक्ति तक। अब इसने शारीरिक निष्क्रियता और संबंधित समस्याओं से निपटने के साधन के रूप में यूरोपीय देशों और अमेरिका में अविश्वसनीय लोकप्रियता हासिल कर ली है। कुछ साल पहले, एक आयरिश स्वास्थ्य संगठन ने एक हेल्थ ट्रेल परियोजना शुरू की थी, जिसका लक्ष्य अधिक से अधिक आबादी को पैदल चलने में शामिल करना है। फ़िनलैंड, स्वीडन, डेनमार्क, कनाडा और जर्मनी पहले ही इस परियोजना में शामिल हो चुके हैं। जर्मनी में कुछ खास दिनों में सामूहिक पदयात्रा का आयोजन किया जाता है जिसमें हजारों लोग भाग लेते हैं।

कम भावनात्मक पृष्ठभूमि, उदास, अवसादग्रस्त मनोदशा के लिए भी तेज चलना अच्छा है। चलने की प्रक्रिया में, अन्य गतिविधियों (दौड़ना, तैरना, आदि) की तरह, शरीर एंडोर्फिन - हार्मोन का उत्पादन करता है जो मानस पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह कम दूरी के लिए भी उपयोगी है। हालाँकि, हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए, उच्च गति की गति के साथ व्यायाम निरंतर होना चाहिए।

समय के साथ, तेजी से चलने की आदत एक मोटर स्वचालितता बन सकती है, खासकर यदि आप ज्ञात मार्गों का उपयोग करते हैं।

चलने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं; यहां तक ​​कि उच्च रक्तचाप के रोगी भी इसे कर सकते हैं। हृदय और फुफ्फुसीय प्रणालियों की कई बीमारियों, तंत्रिका तनाव और यहां तक ​​कि पुनर्वास अवधि के दौरान भी इसका अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। इसका वस्तुतः पूरे शरीर पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है।

3. शारीरिक व्यायाम का मानसिक विकास पर प्रभाव

मानसिक विकास पर शारीरिक विकास का सकारात्मक प्रभाव चीन में, कन्फ्यूशियस के समय में, प्राचीन ग्रीस, भारत और जापान में जाना जाता था। तिब्बत और शाओलिन के मठों में, शारीरिक व्यायाम और श्रम को सैद्धांतिक विषयों के समान स्तर पर सिखाया जाता था। प्राचीन ग्रीस में भी: प्लेटो पैंक्रेशन (मिश्रित मार्शल आर्ट) में दो बार के ओलंपिक चैंपियन थे, पाइथागोरस मुट्ठी की लड़ाई में चैंपियन थे, और इसने उन्हें परिष्कृत बुद्धिजीवी बनने और बने रहने से नहीं रोका।

शारीरिक गतिविधि से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कैसे और क्यों होता है, यह फिलहाल पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। उदाहरण के लिए, कुछ सिद्धांत हमारे शरीर में विभिन्न हार्मोनों और अन्य रसायनों पर व्यायाम के प्रभावों को देखते हैं।

हमारे शरीर में एक अद्भुत शक्ति है हार्मोनल प्रणाली, जिसमें मॉर्फिन के समान रसायन होते हैं जिन्हें अंतर्जात ओपिओइड कहा जाता है। ये हार्मोन विशेष रुचि रखते हैं क्योंकि उनके रिसेप्टर्स मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में पाए जाते हैं जो भावनाओं, दर्द और मानव व्यवहार के लिए जिम्मेदार होते हैं। व्यायाम के दौरान, पिट्यूटरी ग्रंथि बीटा-एंडोर्फिन, एक प्रकार के अंतर्जात ओपिओइड के संश्लेषण को बढ़ाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त में उनकी एकाग्रता में वृद्धि होती है। इसी समय, मानव मस्तिष्क में बीटा-एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे सामान्य आरामदायक स्थिति का एहसास होता है।

शारीरिक गतिविधि न्यूरोट्रांसमीटर नामक विशेष मस्तिष्क रसायनों की क्रिया को भी सक्रिय कर सकती है। मिशिगन के हिल्सडेल कॉलेज का प्रतिनिधित्व करने वाले डॉ. चार्ल्स रैंसफोर्ड ने इस मुद्दे पर वैज्ञानिक साहित्य की समीक्षा की और सुझाव दिया कि हालांकि आगे शोध कार्य की आवश्यकता है, लेकिन यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि व्यायाम मस्तिष्क में नॉरपेनेफ्रिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन की सांद्रता को बदल सकता है। और, परिणामस्वरूप, अवसाद कम होता है।

अल्बर्टा अस्पताल के डॉ. जेम्स वीज़, साथ ही शोधकर्ताओं की एक टीम स्टेट यूनिवर्सिटीएरिज़ोना के शोधकर्ताओं ने स्वतंत्र रूप से निष्कर्ष निकाला कि शारीरिक गतिविधि की अवधि के दौरान, मस्तिष्क द्वारा अल्फा तरंगों का उत्सर्जन बढ़ जाता है। इन इलेक्ट्रॉनिक तरंगों के प्रभाव का परिणाम व्यक्ति में एक शांत और शांतिपूर्ण स्थिति की शुरुआत होती है। उनका प्रभाव आमतौर पर प्रशिक्षण के बीसवें मिनट के बाद दिखाई देना शुरू होता है और सक्रिय व्यायाम की समाप्ति के कुछ समय बाद उपकरणों की मदद से रिकॉर्ड किया जा सकता है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि बढ़ी हुई अल्फा तरंगों का प्रभाव समग्र स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभावों में से एक है। मनोवैज्ञानिक स्थितिव्यक्ति, जिसमें मानसिक उत्तेजना में कमी और अवसाद में कमी शामिल है।

अन्य शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि व्यायाम मांसपेशियों में विद्युत तनाव को कम करता है। कुछ लोग यह भी मानते हैं कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क तक ऑक्सीजन परिवहन को बढ़ाने में मदद करती है। इसके अलावा, कुछ शारीरिक व्यायामों के दौरान, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है और मस्तिष्क में कुछ न्यूरोट्रांसमीटर प्रभावित होते हैं।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन स्वास्थ्य, मानसिक सतर्कता और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में, सप्ताह में कई बार प्रतिदिन 30 से 60 मिनट तक नियमित व्यायाम की सिफारिश करता है।

मानसिक उत्तेजना और अवसाद के स्तर को कम करने और शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन के परिणामस्वरूप आने वाली सामान्य स्थिति में सुधार करने से निश्चित रूप से उन लोगों द्वारा अपने पेशेवर कर्तव्यों के प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा जिनका काम मुख्य रूप से मानसिक गतिविधि से संबंधित है। कई छात्रों और श्रमिकों के लिए मानसिक श्रमइसका, सबसे पहले, मतलब है कि कक्षाओं पर बिताया गया समय भौतिक संस्कृति, कभी बर्बाद नहीं होगा. इसके विपरीत, तीस मिनट की कसरत भी मानसिक क्षमताओं को और अधिक बढ़ाएगी। प्रभावी उपयोगसमय। गतिहीन श्रमिकों और छात्रों के काम और अध्ययन कार्यक्रम में शारीरिक व्यायाम को शामिल करने से उत्पादकता और शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।

निष्कर्ष

सार में मानव शरीर पर एथलेटिक्स व्यायाम के प्रभाव के कई उदाहरणों की जांच की गई। उपलब्ध कराए गए आंकड़ों के अनुसार, किसी व्यक्ति के लिए अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और हमेशा आकार में रहने के लिए बुनियादी शारीरिक गतिविधि करना पर्याप्त है। का उपयोग करके नियमित व्यायाम, आप तनाव, चिंता और अवसाद की अंतहीन धारा का विरोध कर सकते हैं जो इस सदी की विशेषता है। शारीरिक गतिविधि एक प्रकार के सुरक्षात्मक बफर की भूमिका निभा सकती है, जो रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव और तनाव को कम करती है, साथ ही किसी व्यक्ति के मूड और सामान्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए केवल 30 से 60 मिनट की हल्की जॉगिंग या औसत गति से चलने की आवश्यकता होती है। आजकल, हममें से प्रत्येक की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति समग्र रूप से देश के लिए एक सकारात्मक तथ्य बन सकती है। यह सूचक है बिज़नेस कार्डराज्य. देश का स्वास्थ्य देश के प्रत्येक निवासी के स्वास्थ्य से निर्धारित होता है। दुर्भाग्य से, अब हम यह नहीं कह सकते कि रूस एक ऐसा राज्य है जिसमें शारीरिक रूप से स्वस्थ और मनोवैज्ञानिक रूप से संतुलित लोग शामिल हैं। लेकिन उन लोगों में वृद्धि की ओर ध्यान देने योग्य रुझान है जो किसी न किसी खेल में शामिल होना शुरू कर चुके हैं। अब दौड़ना और चलना रूस में बहुत लोकप्रिय हो रहा है, क्योंकि ये सबसे सुलभ शारीरिक गतिविधियाँ हैं, और इनसे होने वाले लाभ जिम में कसरत करने से कम नहीं हैं। मुझे विश्वास है कि कुछ वर्षों में हम गर्व से कह सकेंगे कि रूस स्वस्थ नागरिकों वाला देश है, और पूरी दुनिया में शारीरिक रूप से मजबूत लोग हैं जिन्हें कोई बीमारी नहीं है। इस लक्ष्य को हासिल करने में एथलेटिक्स एक बड़ी मदद हो सकती है।

ग्रंथ सूची:

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