इस सरल लचीलेपन परीक्षण से पता लगाएं कि आपका शरीर कितना युवा है। इसे आज़माएं और निष्कर्ष निकालें.

उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति का एक संकेतक शरीर का लचीलापन है। यह शरीर की प्रत्येक या अधिकांश गतिविधियों को अधिकतम आयाम देने की क्षमता है। शरीर का लचीलापन विकसित किया जा सकता है और विकसित किया जाना चाहिए। लेकिन यह हमेशा खर्च किए गए प्रयास पर निर्भर नहीं करता है। शरीर का लचीलापन सीधे जोड़ों की गतिशीलता पर निर्भर करता है, जो गति की सीमा में परिलक्षित होता है। विकसित शरीर का लचीलापन समग्र स्वर और अच्छे शारीरिक आकार के घटकों में से एक है। क्या आप यह जांचना चाहते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह खिंचे हुए हैं, क्या आपके शरीर के सभी हिस्से लचीले और गतिशील हैं, या क्या काम करने के लिए कुछ है? फिर यह लचीलापन परीक्षण लें।

लचीलापन परीक्षण: आप कितने अच्छे हैं?

एक सीढ़ी पर खड़े होकर, पैरों को एक साथ सीधा करके, आगे और नीचे झुकें और अपनी उंगलियों से सीढ़ी के किनारे को छूएं, और फिर अधिकतम प्रयास के साथ संपर्क के स्तर (ऊंचाई) को चाक से चिह्नित करते हुए, सीढ़ी की पार्श्व सतह को छूने का प्रयास करें। कदम के किनारे और सेंटीमीटर में संपर्क के स्तर के बीच का अंतर लचीलेपन को प्रतिबिंबित करेगा, जो इस मामले में रीढ़ और कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता से निर्धारित होता है।

परीक्षण परिणामों का मूल्यांकन.ऋण चिह्न वाली संख्याएँ अधिकतम झुकने पर उंगलियों और चरण की सतह के बीच की दूरी को दर्शाती हैं, अर्थात इस मामले में चरण के किनारे को छूना संभव नहीं है।

लचीलेपन परीक्षण के परिणामों का मूल्यांकन

तालिका के आंकड़ों से यह पता चलता है कि उम्र के साथ जोड़ों में लचीलापन और गतिशीलता कम हो जाती है। नियमित रूप से लचीलेपन वाले व्यायाम करने से यह प्रक्रिया धीमी हो सकती है।

हमारे शरीर की ताकत और जवानी का मुख्य सूचक उसका लचीलापन है। छोटे बच्चे हमेशा बहुत लचीले और सक्रिय होते हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, उम्र के साथ हम यह अद्भुत कौशल खो देते हैं। समय के साथ, जोड़ कम गतिशील हो जाते हैं और पीठ दर्द बहुत आम है। क्या आप इस वास्तविकता को स्वीकार नहीं करना चाहते? तो फिर अभी से अपने शरीर का लचीलापन विकसित करना शुरू करें। लेकिन पहले आपको अपनी प्लास्टिसिटी के स्तर का आकलन करने की आवश्यकता है, ऐसा करने के लिए, बस कुछ सरल परीक्षण करें।

रीढ़ की हड्डी।

सबसे पहले रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन की जांच करें। हमारा प्रस्तावित परीक्षण आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देगा कि रीढ़ की हड्डी के जोड़ कितने पूर्णतः गतिशील हैं। सीधे खड़े हो जाएं, आगे की ओर झुकें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए फर्श को छूने की कोशिश करें। यदि आप सफल होते हैं तो आपकी रीढ़ की हड्डी का लचीलापन सामान्य माना जा सकता है। आपको अपनी रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को विकसित करने की आवश्यकता है ताकि आप अपनी हथेलियों को फर्श पर रख सकें।

रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को निर्धारित करने के लिए दूसरा परीक्षण इस प्रकार है: एक दीवार के सामने खड़े हो जाएं और कंधे के स्तर पर एक पेंसिल से निशान बनाएं। अब दीवार से 1-2 कदम दूर जाएं, अपना बायां हाथ उठाएं और दीवार पर लगाए गए निशान तक पहुंचने की कोशिश करें।

पार्श्व लचीलापन.

पक्षों की ओर झुकना आवश्यक है, जबकि आपके हाथ आपकी जांघ के साथ-साथ खिसकने चाहिए। इस व्यायाम को करते समय आपको आगे या पीछे की ओर नहीं झुकना चाहिए और अपने धड़ को भी नहीं मोड़ना चाहिए। यदि आप साइड मोड़ने में सक्षम हैं और अपनी उंगलियों से घुटने के जोड़ के मध्य तक पहुंच सकते हैं, तो आपके पास अच्छा पार्श्व लचीलापन है।

कंधे के जोड़.

अपने कंधे के जोड़ों के लचीलेपन को निर्धारित करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने और अपने पैरों को थोड़ा फैलाने की जरूरत है। अपने बाएं हाथ में कोई भी छोटी वस्तु लें और अपने हाथ को सिर के पीछे झुकाते हुए ऊपर उठाएं। उसी समय, अपना दूसरा हाथ नीचे करें और इसे अपनी पीठ के पीछे मोड़ें। यदि आप किसी वस्तु को एक हाथ से दूसरे हाथ तक आसानी से पहुंचाने में सक्षम हैं, तो आपके कंधे के जोड़ों में अच्छा लचीलापन है।

कंधे के जोड़ों की प्लास्टिसिटी निर्धारित करने के लिए दूसरा परीक्षण। अपनी बांह को लंबवत उठाएं, इसे कोहनी पर मोड़ें और इसे अपने सिर के पीछे रखें। अपने दूसरे हाथ से कोहनी के जोड़ को ऊपर से पकड़ें और अपनी कोहनी को अपने सिर के पीछे ले जाने का प्रयास करें। हाथ बदलो.

कोहनी का जोड़।

कोहनी के जोड़ की जांच करने के लिए, अपनी बांह को आगे बढ़ाएं, अपनी हथेली को ऊपर उठाएं और अपनी कोहनी के जोड़ को जितना संभव हो उतना फैलाएं। कोहनी के जोड़ के लचीलेपन का एक अच्छा संकेतक कंधे से कलाई तक एकदम सीधा हाथ है।

कूल्हे के जोड़.

अपनी श्रोणि को किनारे पर रखकर और अपने पैरों को बेंच से लटकाकर बेंच पर लेट जाएँ। अब एक पैर को घुटनों से मोड़ने का प्रयास करें। अपने हाथों का उपयोग करके, इसे अपनी ओर खींचें और इसे अपनी छाती पर दबाएं। पहले अपने दूसरे पैर को सीधा करने की कोशिश करें और फिर उसे नीचे लाएँ। सुनिश्चित करें कि आपका पैर हमेशा सीधा रहे। यदि आपके सीधे पैर की एड़ी फर्श को छूती है, तो आपके पास एक आदर्श खिंचाव है। यदि सीधे पैर का घुटना बेंच के समतल के बराबर हो तो परीक्षण अच्छी तरह से पास हो जाता है।

अब अपने पैरों को सामने फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं। आपका काम आगे झुकना और अपने पैरों की एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ना है।

यदि आपने इन सभी लचीलेपन परीक्षणों को आसानी से पास कर लिया है, तो बधाई हो, आप लचीले हैं, और आपका शरीर ताकत और ऊर्जा से भरपूर है। अगर कोई चीज़ आपके काम नहीं आ रही है, तो खुद पर काम करें, घर पर ही स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। किसी भी उम्र में, अपने शरीर पर काम करना शुरू करने और हर दिन अपने परिणामों में सुधार करने में देर नहीं हुई है!

- वेरोनिका, बचपन में आपको जिम्नास्टिक में भेजे जाने का शुरुआती बिंदु क्या था - क्या आप गुट्टा-पर्चा बच्ची थीं?

मैं बिल्कुल भी लचीला नहीं था, मानो मैं लकड़ी का बना हो। मेरे पास प्राकृतिक गुण नहीं थे, जो एक नियम के रूप में, लड़कियों को स्टूडियो में स्वीकार किए जाने का आधार हैं। लेकिन 5 साल की उम्र में मेरी मां ने मुझे सर्कस स्टूडियो भेज दिया। मुझे खींचने की, किसी तरह मुझमें लचीलापन विकसित करने की असफल कोशिशें दो साल तक चलीं। लेकिन शिक्षक के प्रयासों से कुछ भी अच्छा नहीं हुआ - मेरा स्वास्थ्य खराब हो गया। और मेरी माँ को मेरी हालत देखकर दया आ गई और वह मुझे अपने साथ ले गई। लेकिन मैं कुछ साल बाद कक्षाओं में लौटा, जब मैं पहले ही स्कूल जा चुका था।

- क्या आपकी मां सचमुच आपको जिमनास्ट बनाना चाहती थीं?

नहीं, सब कुछ बहुत सरल है. मेरी माँ ने मुझे एक संगीत विद्यालय में दाखिला दिलाया, लेकिन नियमित स्कूल और एक संगीत विद्यालय की कक्षाओं के बीच एक लंबा ब्रेक था, और इसलिए कि मैं बेकार न घूमूँ, मुझे एक सर्कस स्टूडियो में नामांकित किया गया - इसने बस "अंतर" को भर दिया " समय के भीतर। और यह सबकुछ है। लेकिन जब मैं दोबारा स्टूडियो आया, तो ऐसा लगा मानो मुझे दूसरी हवा मिल गई हो - सब कुछ ठीक होने लगा, मुझे सर्कस से प्यार हो गया।

- यानी, अगर कोई बच्चा 5 साल की उम्र में लचीला नहीं है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि क्षमताओं का विकास नहीं किया जा सकता है?

हां, मुझे ऐसा लगता है। सब कुछ संभव है। सब कुछ साध्य है.

- लेकिन वे कहते हैं कि बच्चों को जितनी जल्दी हो सके खेल - फिगर स्केटिंग, जिमनास्टिक - में लाया जाना चाहिए?

अब यही चलन है. खेल बहुत युवा होता जा रहा है. मेरी राय में, वे कृत्रिम रूप से उसका कायाकल्प करते हैं, और अब वे 3 साल की उम्र से बच्चों को खेल में लाते हैं।

- वेरोनिका, आपके कितने बच्चे हैं?

तीन। प्रोखोर 12 साल का है, लिसा 8 साल की है और फेडेनका 3 साल की है।

- क्या जिम्नास्टिक करने की कोई बाहरी विशेषताएं हैं, माताओं को वास्तव में किस पर ध्यान देना चाहिए?

मैं अपने बच्चों के बारे में कह सकता हूं. मैंने देखा कि लिसा के पैर बहुत अच्छे प्राकृतिक लचीलेपन, खिंचाव और सुंदर हैं। यह बिल्कुल वैसा ही मामला है जब एक प्रतिभाशाली बच्चा कुछ खास झुकावों के साथ पैदा होता है। मेरी बेटी लयबद्ध जिमनास्टिक करती है, लेकिन वह मेरी तरह सर्कस में शामिल होने, उड़ने और एक्वामरीन में प्रदर्शन करने के लिए उत्सुक है।

- और अगर किसी बच्चे का टर्नआउट बहुत अच्छा नहीं है, उसकी ऊंचाई कम है और उसका क्लब फुट है, तो क्या जिमनास्टिक करने का कोई मतलब नहीं है?

बेशक, बच्चे को किसी विशेषज्ञ को दिखाना सबसे अच्छा है जो तुरंत आपको बताएगा कि क्या उसे पेशेवर जिमनास्टिक अभ्यास से लोड करना उचित है। बशर्ते कि अगर बच्चे को जन्मजात क्लबफुट है तो आपको समय रहते इस पर ध्यान देने और काम शुरू करने की जरूरत है। एक उदाहरण मेरी निजी कहानी है. मैं जन्म से ही बुरी तरह क्लबफुट का था। इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि मेरी माँ ने समय पर इस पर ध्यान दिया (मैं छह साल का था), वह मुझे एक विशेषज्ञ के पास ले गईं, और मैंने उपचार का एक कोर्स किया: मालिश सत्र, विशेष व्यायाम, और, कोई कह सकता है, मैंने चलना सीखा दोबारा। शायद आँसू थे, मुझे बस याद नहीं है, लेकिन सभी प्रयासों का परिणाम सार्थक था: उन्होंने मुझे सीधा कर दिया। तथ्य यह है कि मैं एक हवाईयात्री बन गया, यह मानव स्वभाव का उतना गुण नहीं है जितना कि स्वयं पर कड़ी मेहनत का।

- कौन से लक्षण बताते हैं कि बच्चा प्लास्टिक का है या नहीं?

चाल से, उदाहरण के लिए, या फर्श पर बैठने के तरीके से: एक बच्चा "मेंढक" में बैठेगा और शांति से अपने घुटनों को फर्श पर रखेगा, और यह उसके लिए आरामदायक है, वह इतनी देर तक बैठेगा। ऐसा बच्चा आसानी से खिंचकर फूट सकता है। और दूसरा कभी भी "मेंढक" में नहीं बैठेगा, क्योंकि यह उसके लिए शारीरिक रूप से असुविधाजनक है। कई बच्चे तो ऐसे बैठते ही नहीं। लेकिन निःसंदेह, सबसे अच्छी बात स्वयं प्रयोग करना नहीं है, बल्कि अपने बच्चे को किसी प्रशिक्षक को दिखाना है।

- क्या आपके पेशेवर लचीलेपन और अच्छे शारीरिक आकार ने आपको गर्भावस्था और प्रसव से अधिक आसानी से निपटने में मदद की? और मैदान में वापस आने से पहले आपको ठीक होने में कितना समय लगा?

जहाँ तक बच्चे के जन्म की बात है, मुझे तीनों बार सिजेरियन सेक्शन करना पड़ा। बच्चे को जन्म देने के बाद, विशेषकर पहले बच्चे को जन्म देने के बाद, मुझे आकार में आने में सबसे अधिक समय लगा - लगभग एक वर्ष। मुझे नहीं पता था कि ऑपरेशन के बाद एक बच्चे की तरह कैसे व्यवहार करना है - क्या संभव था और क्या नहीं। लेकिन धीरे-धीरे उसने रिहर्सल करना शुरू किया, वार्मअप किया और फिर से मैदान में उतर गई। मेरे दूसरे और तीसरे बच्चे के जन्म के बाद मेरी रिकवरी अवधि कम थी। फेड्या के जन्म के ठीक तीन महीने बाद, मैंने काम करना शुरू कर दिया। तो यह सब इच्छा पर निर्भर करता है - क्या माँ घर पर रहना चाहती है, या क्या वह एक सक्रिय जीवन शैली चुनती है। बेशक, प्रशिक्षण के बिना लचीलापन बहुत जल्दी ख़त्म हो जाता है। आप अपने आप को जाने नहीं दे सकते. कम से कम थोड़ा-थोड़ा करके प्रशिक्षण तो जरूरी है। गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है; बिस्तर पर लेटने की कोई ज़रूरत नहीं है, बेशक, हम गर्भावस्था या कुछ विशेष मामलों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। एक युवा माँ को अपने शेड्यूल में कुछ व्यायामों के लिए कम से कम 20-30 मिनट निकालने की ज़रूरत होती है: झुकना, अपनी बाहों और पैरों को फैलाना। मुख्य बात आलसी नहीं होना है। जब बच्चा बड़ा हो जाए तो आप उसके साथ मिलकर सबसे सरल व्यायाम कर सकती हैं और यह दोनों के लिए फायदेमंद और आनंददायक होगा।

रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन का परीक्षण

परीक्षण 1. अपने पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी भुजाओं को नीचे रखते हुए जितना संभव हो उतना नीचे झुकें (चित्र 1)। आपकी उंगलियों को फर्श को छूना चाहिए।
परीक्षण 2. अपने पैरों को मजबूती से टिकाकर पेट के बल लेटें, झुकें, अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं (चित्र 2)। ब्रेस्टबोन (स्टर्नम) और फर्श के बीच की दूरी 10-20 सेंटीमीटर होनी चाहिए।
परीक्षण 3. अपनी पीठ दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं, पैरों के बीच 30 सेंटीमीटर की दूरी रखें। अपनी पीठ को दीवार से छूते हुए जितना संभव हो सके बगल की ओर झुकें (चित्र 3)। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही. आपकी उँगलियाँ आपके घुटनों के ठीक नीचे तक जानी चाहिए।
परीक्षण 4. कुर्सी पर पीठ की ओर मुंह करके बैठें और अपने हाथों को अपने फैले हुए पैरों के घुटनों पर टिका लें। अपने श्रोणि और पैरों की स्थिति को बदले बिना, अपने सिर और धड़ को पीछे की ओर मोड़ें (चित्र 4)। आपको अपने साथी की बाहें उसके सिर के ऊपर उठी हुई दिखनी चाहिए, वह उससे दो मीटर पीछे खड़ा है।

रीढ़ की हड्डी के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने के लिए, ऐसे व्यायाम करना आवश्यक है जो इसके मूल आंदोलनों को दोहराते हैं: लचीलापन और विस्तार, दाएं और बाएं झुकना, गोलाकार गति, घुमाव। प्रस्तावित अभ्यास रीढ़ की हड्डी के जोड़ों की गतिशीलता में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा करने में मदद करेंगे। इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार को कम करने के लिए, अधिकांश व्यायामों में शुरुआती स्थिति लेटने या बैठने की होती है।

1. प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - क्षैतिज रूप से आगे की ओर झुकते हुए खड़े हों, पैर अलग, हाथ घुटनों पर। 1-2 की गिनती में, अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर लाएँ, अपना सिर नीचे करें, अपनी पीठ को गोल करें (चित्र 5); 4-5 की गिनती में, अपनी पीठ के निचले हिस्से को नीचे करें, अपना सिर उठाएं, झुकें। 16 बार दोहराएँ.

2. आई. पी. - बैठे हुए, पैर मुड़े हुए, छाती कूल्हों से सटी हुई, हाथ एड़ियों को पकड़े हुए। 1-4 की गिनती में, अपने धड़ को अपने पैरों से उठाए बिना अपने पैरों को सीधा करने का प्रयास करें (चित्र 6); 5-8 की गिनती में i पर लौटें। एन. 12 बार दोहराएँ.

3. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। 1-4 की गिनती में, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फर्श पर रखें (चित्र 7); 5-8 की गिनती में i पर लौटें। एन. 12 बार दोहराएँ.

4. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। 1-4 की गिनती में, अपनी कोहनियों के बल झुकें और अपनी श्रोणि तथा सिर को फर्श से उठाए बिना; 5-8 की गिनती में i पर लौटें। एन. 16 बार दोहराएँ.

5. आई. पी. - अपने पेट के बल लेटें, पैर अलग रखें, मुड़ें, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें। 1-4 की गिनती पर, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हुए, अपने पैरों को सीधा करने का प्रयास करें (चित्र 8); 5-8 की गिनती में i पर लौटें। एन. 12 बार दोहराएँ.

6. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर थोड़े अलग, हाथ शरीर के साथ। 1-2 की गिनती में, अपनी पीठ को फर्श से उठाए बिना अपने धड़ को दाईं ओर ले जाएं; 3-4 की गिनती पर i पर लौटें। n. दूसरी दिशा में भी ऐसा ही. 16 बार दोहराएँ.

7. आई. पी. - बैठना, पैर यथासंभव चौड़े, हाथ सिर के पीछे। 1-2 की गिनती पर, दाईं ओर झुकें, अपने दाहिने पैर के घुटने के पीछे अपनी कोहनी से फर्श को छूने की कोशिश करें (चित्र 9); 3-4 की गिनती पर i पर लौटें। n. दूसरी दिशा में भी ऐसा ही. 16 बार दोहराएँ.

8. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, पैर मुड़े हुए। 1-2 की गिनती में, अपने घुटनों को दाईं ओर फर्श से छूने की कोशिश करें, अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें; 3-4 की गिनती पर i पर लौटें। n. दूसरी दिशा में भी ऐसा ही. 16 बार दोहराएँ.

9. आई. पी. - बैठे हुए, पैर अलग-अलग मुड़े हुए, हाथ छाती के सामने। 1-2 की गिनती पर, अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी से स्पर्श करें, अपने बाएं हाथ को जितना संभव हो सके पीछे ले जाएं और फर्श को स्पर्श करें (चित्र 10); 3-4 की गिनती पर i पर लौटें। n. दूसरी दिशा में भी ऐसा ही. 16 बार दोहराएँ.

10. आई. पी. - खड़े होकर, पैर अलग करके। 1-4 की गिनती पर, शरीर का दाहिनी ओर गोलाकार गति (चित्र 11); 5-8 की गिनती पर दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें। 16 बार दोहराएँ.

सही मुद्रा के लिए पीठ की मजबूत मांसपेशियों के अलावा रीढ़ की हड्डी का लचीलापन भी जरूरी है। अधिकांश लोगों की मुद्रा वर्षों में बदलती रहती है। ऐसा मांसपेशियों के कमजोर होने और लचीलेपन की कमी के कारण होता है, जिसकी बदौलत हम बिना किसी चोट के कई अलग-अलग गतिविधियां आसानी से कर पाते हैं। अपने लचीलेपन का आकलन करने के लिए, कुछ सरल व्यायाम करें।

परीक्षण केवल तभी लिया जा सकता है जब रीढ़ की हड्डी में अधिक दर्द और दर्द न हो। यदि आप थोड़ा सा भी अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो परीक्षण को तब तक के लिए स्थगित कर दें जब तक आप फिर से ठीक महसूस न करें, अपने शरीर पर अत्यधिक दबाव न डालें।

रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन का परीक्षण कैसे करें?

अभ्यास 1।

अपने पैरों को एक साथ जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं और आगे की ओर झुकें, अपनी उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें। यदि आप इस व्यायाम को आसानी से कर सकते हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी काफी लचीली हो जाती है। परीक्षण के दौरान कठिनाई और दर्द लचीलेपन की हानि का संकेत देता है।

व्यायाम 2.

किसी कैबिनेट जैसे किसी सहारे के नीचे अपने पैरों को रखकर पेट के बल लेटें। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, झुकें, अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं।

आम तौर पर, फर्श से उरोस्थि तक की दूरी 10-20 सेंटीमीटर होनी चाहिए।

व्यायाम 3.

अपनी पीठ को दीवार से सटाएं, अपने पैरों को 30 सेमी चौड़ा रखें, अपने बाएं हाथ को अपने शरीर के साथ नीचे लाएं, अपना दाहिना हाथ अपनी कमर पर रखें और अपनी पीठ को दीवार से उठाए बिना बाईं ओर झुकें।

आम तौर पर, बाएं हाथ की उंगलियां घुटने के नीचे होनी चाहिए। इसी तरह दाहिनी ओर झुकें।

व्यायाम 4.

इस अभ्यास के लिए आपको एक कुर्सी और एक सहायक की आवश्यकता होगी। एक कुर्सी के पीछे की ओर मुंह करके बैठें, अपने पैरों को फैलाकर अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपने श्रोणि और पैरों को गतिहीन रखते हुए, अपने सिर और धड़ को वापस बाईं ओर मोड़ें।

यदि आप किसी सहायक के हाथों को अपने सिर के ऊपर उठा हुआ देखते हैं, जो आपके पीछे आपसे 2 मीटर की दूरी पर खड़ा है, तो आपकी रीढ़ की हड्डी में अच्छा लचीलापन बना रहता है। इसी तरह दाहिनी ओर मुड़ें।

लचीलापन विकसित करने के लिए, पीठ को मोड़ना और फैलाना, बाएँ और दाएँ झुकना, श्रोणि और धड़ की गोलाकार गति, साथ ही विभिन्न मोड़ जैसे व्यायामों की सिफारिश की जाती है

"पीठ दर्द के बिना जीवन। सर्जरी के बिना स्कोलियोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, इंटरवर्टेब्रल हर्निया का उपचार", वी. ग्रिगोरिएव, ए. उमन्याकोव

पी.एस. और याद रखें, केवल अपनी चेतना को बदलकर, हम एक साथ दुनिया को बदल रहे हैं! © इकोनेट