वजन घटाने के लिए मिनी स्टेपर बहुत सुविधाजनक, कॉम्पैक्ट है और सभी स्पोर्ट्स स्टोर्स में बेचा जाता है। लेकिन क्या सुविधा दक्षता का पर्याय हो सकती है, और क्या घरेलू व्यायाम मशीन पर प्रशिक्षण जिम में व्यवस्थित व्यायाम की जगह ले सकता है? कई उपभोग तालिकाओं का अनुमान है कि मिनी-स्टेपर पर एक घंटे का व्यायाम केवल 220 किलो कैलोरी होता है। नियमित मिठाई के केवल आधे हिस्से में ही अधिक कैलोरी होती है। क्या मिनी-स्टेपर पर प्रशिक्षण लेना उचित है?

मिनी-स्टेपर: पेशेवर और फायदे

होम मिनी-स्टेपर का एक महत्वपूर्ण लाभ इसकी कॉम्पैक्टनेस है। सिम्युलेटर केवल एक वर्ग मीटर जगह पर भी आराम से स्थित हो सकता है। यह सबसे छोटे अपार्टमेंट के मालिकों के लिए इसकी खरीदारी को सार्थक बनाता है। इसके अलावा, मिनी-स्टेपर को दूर रखना बहुत आसान है, उदाहरण के लिए, बिस्तर के नीचे, ताकि यह इंटीरियर को खराब न करे।

मिनी-स्टेपर के बारे में अच्छी बात यह है कि यह एक सार्वभौमिक व्यायाम मशीन है। आप चल सकते हैं, अपने हाथों में छोटे डम्बल ले सकते हैं और बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स के लिए व्यायाम कर सकते हैं। इस तरह आपको दोहरा भार मिलेगा: कार्डियो और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों में थोड़ी कसावट। होम स्टेपर का उपयोग करके, आप शक्ति प्रशिक्षण से पहले वार्मअप कर सकते हैं और स्वतंत्र कार्डियो कर सकते हैं।

मिनी-स्टेपर का तीसरा फायदा इसकी कम कीमत है। यह मशीन किसी प्रसिद्ध, विश्वसनीय निर्माता से भी $100 से कम में खरीदी जा सकती है।

होम स्टेपर के क्या नुकसान हैं?

सबसे पहले, लोकप्रिय "किंवदंतियाँ" कि मिनी-स्टेपर "आपके बट को हिला देता है" सच नहीं है। आमतौर पर इस व्यायाम मशीन का पैडल स्ट्रोक इतना छोटा होता है कि ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशियों को पूरी तरह से जुड़ने का समय भी नहीं मिलता है, "पंप अप" करना तो दूर की बात है। लेकिन व्यायाम मशीन मांसपेशियों की टोन बनाए रखने का अच्छा काम करती है, यह एक सच्चाई है।

मिनी-स्टेपर का दूसरा दोष यह है कि यह अभी भी गंभीर रूप से प्रशिक्षित लड़कियों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयुक्त नहीं है। मुद्दा, फिर से, छोटे पैडल स्ट्रोक का है। इसलिए यदि आप दौड़ते हैं या अन्य उच्च तीव्रता वाले कार्डियो करते हैं, तो हो सकता है कि कोई फ़्लोर बडी आपको आवश्यक वसा-जलने वाली हृदय गति तक पहुंचने में मदद न करे।

फिटनेस ट्रेनर की राय

इसलिए, उन लोगों के लिए मिनी-स्टेपर खरीदने की सलाह दी जाती है जिनका फिटनेस स्तर उच्च के बजाय औसत बताया जा सकता है। आइए स्टेपर का अभ्यास करने वालों की विशिष्ट गलतियों पर नजर डालें। सबसे पहले, कई लड़कियां एक्सरसाइज मशीन में चलते समय अपने हाथों से दीवार या कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ लेती हैं। याद रखें कि यह आपकी मुख्य मांसपेशियों से अधिकांश भार हटा देता है, जिसका अर्थ है कि आप इस कसरत के दौरान कम कैलोरी जलाएंगे। बिल्कुल सीधी मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करें, अपने पेट को अंदर खींचें और तनाव बढ़ाने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर चिपका लें। अपने पैर की उंगलियों पर न चलने का प्रयास करें; व्यायाम मशीन के पैडल पर अपने पैर की प्राकृतिक स्थिति बनाए रखें। अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर तेजी से हिलाना वास्तव में आसान है, लेकिन इस तरह से आप अपनी पिंडलियों पर अत्यधिक दबाव डालने और अगले दिन काफी अप्रिय संवेदनाएं प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं।

कई लड़कियाँ प्रशिक्षण के वास्तविक प्रभाव को महसूस करने के लिए मिनी-स्टेपर पर बहुत कम और बहुत धीरे-धीरे काम करती हैं। उन्हें निश्चित रूप से 20 मिनट के नियम का पालन करना चाहिए। वर्कआउट के दौरान वसा जलाना शुरू करने के लिए, काम 20 मिनट या उससे अधिक समय तक चलना चाहिए, लेकिन कम नहीं। यदि आपके पास इतने लंबे व्यायामों के लिए समय नहीं है, लेकिन फिर भी आपको समस्या वाले क्षेत्रों के लिए स्ट्रेंथ मूवमेंट करने की आवश्यकता है, तो 5 मिनट के लिए स्टेपर पर वार्मअप करने का प्रयास करें, स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें और फिर 10 मिनट का शुद्ध कार्डियो शामिल करें, इससे फायदा होगा यदि आप केवल 5 मिनट स्क्वैट्स करते हैं और 15 - स्टेपर पर चलते हैं तो इससे अधिक प्रभाव पड़ता है।

अपने वर्कआउट के माध्यम से वास्तव में वसा जलाने के लिए, अपनी हृदय गति पर नज़र रखें। हम आपको याद दिलाते हैं कि यदि आप अपनी आयु 220 से घटाते हैं तो यह प्राप्त संख्या के 50-60% के क्षेत्र में होनी चाहिए। यदि आपको ऐसा लगता है कि स्टेपर नाड़ी को इतना "बढ़ाने" में सक्षम नहीं है, तो अपनी बाहों के साथ तेज, झूलते हुए आंदोलनों को जोड़ें, या हल्के डम्बल के साथ कुछ व्यायाम भी करें। जो लोग तैयार हैं वे इस प्रशिक्षण योजना को आज़मा सकते हैं। वार्म अप करने के बाद, हम 4 मिनट के लिए मध्यम गति से स्टेपर पर चलते हैं, और फिर एक मिनट के लिए रस्सी के साथ या उसके बिना फर्श पर जंपिंग जैक करते हैं। बस प्रतिरोध बढ़ाना बहुत अच्छा काम करता है। अपने प्रशिक्षण को रचनात्मक तरीके से अपनाएं, और मिनी-स्टेपर प्रशिक्षण के पहले महीने के भीतर "खुद के लिए भुगतान" करेगा।

क्या आप मिनी स्टेपर का उपयोग करते हैं? तो फिर टिप्पणियों में अपनी प्रतिक्रिया छोड़ें!

एरोबिक व्यायाम, जो आपको वजन कम करने और हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद करता है, इन दिनों तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। लेकिन जिम जाना, पूल जाना, या साइकिल चलाना या नृत्य करना हमेशा संभव नहीं होता है। यह अभी परेशान होने का कारण नहीं है!

आज हम घर पर सफलतापूर्वक प्रशिक्षण ले सकते हैं। और एक स्टेपर इसमें हमारी मदद कर सकता है। आइए जानें कि यह क्या है और वजन घटाने के लिए इसका उपयोग कैसे किया जाता है।

स्टेपर और मिनी-स्टेपर - क्या कोई अंतर है?

स्टेपर और मिनी-स्टेपर को कार्डियो या एरोबिक व्यायाम उपकरण के रूप में वर्गीकृत किया गया है। एरोबिक व्यायाम एक निश्चित लय में लंबे समय तक दोहराई जाने वाली गतिविधियाँ हैं। इसमें कई मांसपेशी समूहों का उपयोग होता है।

स्टेपर के संचालन का सिद्धांत इसके नाम में निहित है: अंग्रेजी से। "कदम" - कदम. इस सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण ऊपर की ओर चलने की नकल के रूप में होता है। यह ऐसा है जैसे आप सीढ़ियों से ऊपर चल रहे हों। और सीढ़ियाँ चढ़ना लंबे समय से मांसपेशियों को मजबूत करने और वसा जलाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम के रूप में पहचाना गया है।

स्टेपर डिवाइस काफी सरल है: यह दो पैडल वाली एक मशीन है। लेकिन सिम्युलेटर के उपकरण के आधार पर इसकी कीमत भी बढ़ेगी। सबसे सरल और सबसे सस्ते मिनी-स्टेपर हैं। वे बहुत कॉम्पैक्ट हैं, कम जगह लेते हैं और बहुत कम वजन करते हैं (कुछ नमूने 10 किलो से कम हैं)। इसलिए, बहुत छोटे अपार्टमेंट में भी इनका उपयोग करना आसान होगा। इस व्यायाम मशीन को आसानी से बिस्तर के नीचे छिपाया जा सकता है या यात्रा पर अपने साथ ले जाया जा सकता है।

मुख्य अंतरमिनी-स्टेपर और स्टेपर के बीच अंतर यह है कि मिनी लोड को नियंत्रित नहीं करता है और इसमें केवल पैडल और एक तंत्र होता है जो उन्हें स्थानांतरित करता है। हाथों के लिए विस्तारक वाले मॉडल हैं।

दूसरी ओर, स्टेपर में एक समायोज्य लोड स्ट्रोक होता है और यह अक्सर प्रोग्रामों के एक बड़े चयन, एक पल्स सेंसर, चरणों की लय और उनकी आवृत्ति के समायोजन और जली हुई कैलोरी के लिए एक काउंटर के साथ एक कंप्यूटर से सुसज्जित होता है। ऐसे सिम्युलेटर में निश्चित रूप से लीवर या हैंड्रिल होंगे। कुछ मॉडल इतने बड़े और उन्नत हैं कि उनका उपयोग केवल जिम में ही किया जाता है।

स्टेपर न केवल लोड समायोजन से, बल्कि अलग-अलग होते हैं मशीन के संचालन सिद्धांत के अनुसार:

• अन्योन्याश्रित पैडल यात्रा के साथ- मशीन युग्मित है: जब एक पैर नीचे किया जाता है, तो दूसरा बिना प्रयास के पैडल पर उठ जाता है। यह प्रकार अधिक सुलभ है, लेकिन जोड़ों पर अधिक दबाव डालता है, जो हमेशा स्वीकार्य नहीं होता है।
• स्वतंत्र पैडल के साथ- जोड़ों पर भार कम हो जाता है, बड़ी संख्या में स्टेबलाइजर मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं। सीधे शब्दों में कहें तो जब आप एक पैर पर तनाव डालते हैं तो इसका असर दूसरे पैर की मांसपेशियों के काम पर पड़ता है। इस मामले में प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

दोनों पैरों को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए दूसरे प्रकार के व्यायाम उपकरणों पर ध्यान देना बेहतर है। इस मामले में, प्रत्येक पैर पर भार को व्यक्तिगत रूप से चुना जा सकता है। और भुजाओं के लिए लीवर आपको कंधे की कमर को भी लोड करने और काम करने की अनुमति देगा।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में स्टेपर के फायदे

कई महिलाएं निम्नलिखित प्रश्न में रुचि रखती हैं: "क्या इस मशीन पर व्यायाम करने से मेरा वजन कम होगा?" उत्तर स्पष्ट है - हाँ! लेकिन नियमित और सही प्रशिक्षण के अधीन।

वजन घटाने के लिए विशेष रूप से इस प्रकार के व्यायाम उपकरण के फायदे कार्रवाई के सिद्धांत में निहित हैं।

व्यायाम करते समय, आप अपने पैरों को नितंबों से टखनों तक पंप करते हुए चलते हैं। इसके अलावा, आप भार की तीव्रता को नियंत्रित कर सकते हैं। पेट की मांसपेशियों को भी पंप किया जाता है, बशर्ते कि कसरत सही ढंग से की जाए। रेलिंग वाले मॉडल बाहों, छाती और पीठ की मांसपेशियों पर काम करते हैं।

वजन कम करते समय एक और बहुत महत्वपूर्ण लाभ है रक्त संचार में सुधार. एंटी-सेल्युलाईट दवाओं के संयोजन में, नफरत वाले संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई में ऐसा प्रशिक्षण बहुत प्रभावी है। समस्या वाले क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, एक सुखद झुनझुनी महसूस होती है, और अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकल जाता है। परिणामस्वरूप, सेल्युलाईट संरचनाएं कम ध्यान देने योग्य हो जाती हैं, असमानता दूर हो जाती है और त्वचा चिकनी हो जाती है।

सामान्य तौर पर, हम निम्नलिखित पर प्रकाश डाल सकते हैं स्टेपर के फायदेवजन घटाने के लिए:

स्टेपर के नुकसान. स्टेपर पर व्यायाम करते समय वजन कम करने की विशेषताएं।

किसी भी अन्य प्रकार की व्यायाम मशीन की तरह, स्टेपर के भी कुछ नुकसान हैं। उनमें से:

• मिनी-स्टेपर - शुरुआती लोगों के लिए एक सिम्युलेटर। अधिक तैयार एथलीटों के लिए, भार बस पर्याप्त नहीं है।
• मिनी स्टेपर ऊपरी शरीर का उपयोग किए बिना, केवल पैरों को विकसित करता है
• घुटने के जोड़ों का अधिभार
• प्रशिक्षण की एकरसता
• स्थैतिक भार का उच्च तत्व (गति की कोई तीव्रता नहीं)
• वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने में लगने वाला समय

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि स्टेपर से आपका वजन कम नहीं होगा। इस प्रकार के व्यायाम उपकरण वजन घटाने के लिए भी डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन आप शरीर की सामान्य मजबूती, पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को पंप करने के मामले में अधिक प्रभाव प्राप्त करेंगे।

वजन कम करने के लिए आपको ट्रेनिंग में ज्यादा समय देना होगा। अपनी कक्षाओं की अवधि और व्यवस्थित प्रकृति पर ध्यान दें। यदि आपका तत्काल वजन कम करने का कोई लक्ष्य नहीं है, तो इस प्रकार का व्यायाम उपकरण आपके लिए एकदम सही है। साथ ही आप सेल्युलाईट से भी छुटकारा पा सकते हैं।

स्टेपर पर प्रशिक्षण करते समय, विचार करेंकि 30 मिनट में आपकी लगभग 250-300 कैलोरी कम हो जाएगी। इस तथ्य को आपके द्वारा प्रति दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या से जोड़ें।

आपको अपना आहार समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। और फिर लगभग एक महीने के प्रशिक्षण के बाद पहले परिणाम दिखाई देने लगेंगे। लेकिन, फिर से, यह प्रशिक्षण की आवृत्ति और तीव्रता पर विचार करने लायक है।

सही स्टेपर चुनना

घरेलू उपयोग के लिए स्टेपर

यदि आप इस प्रकार की व्यायाम मशीन खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इस पर ध्यान देना चाहिए मुद्दे के निम्नलिखित पहलू:

1. आप स्टेपर के लिए कितनी जगह आवंटित कर सकते हैं: आपके सहायक का आकार इस पर निर्भर करेगा (यदि अपार्टमेंट बहुत छोटा है, तो एक मिनी-स्टेपर हमेशा काम करेगा)।
2. एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है परिचालन सिद्धांत ।यदि आपके पास बिना किसी प्रतिबंध के चयन करने का अवसर है, तो स्वतंत्र पेडल यात्रा वाले स्टेपर को प्राथमिकता दें। कक्षाओं की प्रभावशीलता बहुत अधिक होगी. हालाँकि, कीमत उसी हिसाब से बढ़ेगी।
3. अंतर्निर्मित इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर ध्यान दें। तय करें कि आपको किन मापदंडों की आवश्यकता होगी (नाड़ी, कैलोरी, व्यायाम, आदि), और आप इसके बिना क्या कर सकते हैं। किसी प्रबंधक से यह दिखाने के लिए कहें कि वे कैसे काम करते हैं।
4. प्रशिक्षण कार्यक्रमों का एक सेट, बोतलों के लिए स्टैंड, एक एलसीडी मॉनिटर - ये सभी अच्छे विकल्प सिम्युलेटर की लागत में काफी वृद्धि करते हैं। तय करें कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है और क्या आप अधिक भुगतान करने को तैयार हैं।

स्टेपर प्रशिक्षण कार्यक्रम

किसी भी सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के लिए एक शर्त है दो कारक:

1. व्यवस्थित
2. कार्यप्रणाली

अन्यथा, आपको परिणाम देखने की संभावना नहीं है। आपकी पढ़ाई की व्यवस्थितता पूरी तरह से आपकी इच्छाशक्ति पर आधारित है। लेकिन आइए कार्यप्रणाली के बारे में अधिक विस्तार से बात करें। शुरुआती और अधिक उन्नत एथलीटों दोनों के लिए प्रशिक्षण के बहुत सारे विकल्प हैं।

स्टेपर पर प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको इसके साथ काम करने के तकनीकी पहलू को जानना होगा।

मानक कदम:हम अपने शरीर को सीधा रखते हैं और सीढ़ियाँ चढ़ने जैसा कदम उठाते हैं। आप पूरे रास्ते पैडल को दबाए बिना तेज गति से गति कर सकते हैं। साथ ही नितंबों और जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। धीरज प्रशिक्षण।

आधा पड़ाव:शरीर सीधा है, लेकिन हम अधूरे पैर के साथ पैडल पर आराम करते हैं। हम पूरे रास्ते पैडल दबाए बिना छोटे और त्वरित कदम उठाते हैं। जांघों और पिंडलियों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

भारी कदम:हम शरीर को आगे की ओर झुकाते हैं (जैसे कि पहलवान किसी मुद्रा में जम गया हो), अपना पूरा पैर पैडल पर टिकाते हैं, उन्हें धीरे-धीरे, प्रयास से दबाते हैं। इस व्यायाम से नितंबों और जांघ की मांसपेशियों पर भार बढ़ता है।

विभिन्न कार्यों के लिए, आप विभिन्न प्रशिक्षण विकल्पों का चयन कर सकते हैं।

सहनशक्ति बढ़ाने के लिए, हम भार जोड़ते हुए तीनों अभ्यासों को वैकल्पिक करते हैं। हम प्रत्येक को 2-3 मिनट तक निष्पादित करते हैं। नाड़ी - 90% से अधिक तीव्रता नहीं।

वजन कम करने और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए - शुरुआती लोगों के लिए, 15 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट, अनुभवी लोगों के लिए - 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट। दोनों ही मामलों में नाड़ी की तीव्रता 55-70% है।

पहला सप्ताह - 3 पाठ	दूसरा सप्ताह - 3 पाठ
वर्कआउट-2 मिनट	वर्कआउट - 3 मिनट
जिम्नास्टिक - 1 मिनट	जिम्नास्टिक - 1 मिनट
वर्कआउट - 2 मिनट	वर्कआउट - 3 मिनट
जिम्नास्टिक - 1 मिनट	जिम्नास्टिक - 1 मिनट
वर्कआउट - 2 मिनट	वर्कआउट - 2 मिनट

सप्ताह 3 - 3 पाठ	चौथा सप्ताह - 3 पाठ
वर्कआउट - 4 मिनट	वर्कआउट - 5 मिनट
जिम्नास्टिक - 1 मिनट	जिम्नास्टिक - 1 मिनट
वर्कआउट - 3 मिनट	वर्कआउट - 4 मिनट
जिम्नास्टिक - 1 मिनट	जिम्नास्टिक - 1 मिनट
वर्कआउट - 3 मिनट	वर्कआउट - 4 मिनट

शरीर के अनुकूल होने के बाद, आप सप्ताह में 2-3 बार (20-30 मिनट), सप्ताह में 2 बार 30-60 मिनट या रोजाना 10 मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं। यह विकल्प सबसे कारगर साबित हुआ.

स्टेपर पर प्रशिक्षण के लिए मतभेद

स्टेपर पर व्यायाम आर्थोपेडिक रोगों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, निमोनिया या रेडिकुलिटिस के तीव्र चरणों के लिए वर्जित हैं।

निचले श्वसन पथ के रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को प्रशिक्षण से पहले परामर्श दिया जाना चाहिए। यदि डॉक्टर ने रोगी के स्टेपर पर व्यायाम करने के निर्णय को मंजूरी दे दी है, तो प्रशिक्षण के दौरान सावधान रहना चाहिए।

स्टेपर या व्यायाम बाइक?

यदि आपने अपने लिए तत्काल अतिरिक्त वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित नहीं किया है, आपके पास अतिरिक्त समय है, या आप ऐसे उपकरण खरीदना चाहते हैं जो बहुत महंगे और भारी न हों, तो एक स्टेपर इन मानदंडों पर पूरी तरह फिट बैठेगा।

निस्संदेह, इस पर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता अधिक है। लेकिन एक व्यायाम बाइक कीमत और आकार के मामले में हीन है: इसकी कीमत आपको बहुत अधिक होगी और यह आपके अपार्टमेंट में बहुत अधिक जगह लेगी।

• प्रशिक्षण की नियमितता
• सही व्यायाम तकनीक
• प्रशिक्षण से सही प्रवेश और निकास: प्रवेश - वार्म-अप, निकास - साँस लेने के व्यायाम
• हृदय गति नियंत्रण (इष्टतम विकल्प की गणना सूत्र - 180 - आयु का उपयोग करके की जाती है। यह एक ऐसी विधि है जिसे कई खेल डॉक्टरों द्वारा मान्यता प्राप्त है।)
• पैडल पर सही मुद्रा और पैर की स्थिति

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि आपको केवल स्टेपर पर चलने की ज़रूरत है और व्यायाम का प्रभाव केवल लंबे और तेज़ व्यायाम से ही बनेगा। उन लोगों के लिए जिन्हें शारीरिक व्यायाम, नियमित चलना पसंद नहीं है, फिटनेस सेंटर या यहां तक ​​कि ट्रेनर को पैसे नहीं देना चाहते हैं और घर पर कसरत करना चाहते हैं, उनके लिए स्टेपर पर कई तरकीबें, नियम और व्यायाम हैं जो विविधता लाएंगे। आपकी गतिविधियाँ, आपको सुस्त समय से विचलित करती हैं, और शरीर को विकसित होने, मांसपेशियों को काम करने में भी मदद करती हैं।

स्टेपर पूरी तरह से कैलोरी जलाता है, सामान्य कार्डियो व्यायाम प्रदान करता है, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है, तनाव प्रतिरोध और सहनशक्ति बढ़ाता है, संतुलन की भावना रखता है, उचित रूप से चयनित लयबद्ध व्यायाम के साथ समन्वय विकसित करता है, फेफड़ों और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करता है, सुविधाजनक, कॉम्पैक्ट और सस्ता है घरेलू उपयोग के लिए.

घरेलू उपयोग के लिए तीन प्रकार के स्टेपर हैं: मिनीस्टेपर, रोटरी स्टेपर और पेशेवर स्टेपर। एक मिनी स्टेपर घरेलू उपयोग के लिए आदर्श है क्योंकि... कम जगह लेता है, सस्ता, सुविधाजनक, आपको प्रशिक्षक की सहायता के बिना अभ्यास करने की अनुमति देता है। रोटरी स्टेपर आपको चलते समय मोड़ बनाने की अनुमति देता है, इस स्थिति में अधिकांश मांसपेशियां शामिल होती हैं, और यह बहुत अधिक जगह लेता है। एक पेशेवर स्टेपर हैंडल, विशेष सेंसर, बड़े आयाम और अधिक क्षमताओं से सुसज्जित है।

स्टेपर पर प्रशिक्षण के 15 महत्वपूर्ण सिद्धांत:

1. भोजन से एक घंटा पहले और सोने से कम से कम दो घंटे पहले व्यायाम शुरू करें
2. स्टेपर पर व्यायाम करने से पहले, मांसपेशियों में ऐंठन, झुनझुनी और दर्द से बचने के लिए आपको निश्चित रूप से वार्मअप करना चाहिए।
3. आपको प्रतिदिन दो मिनट की सैर के साथ स्टेपर पर व्यायाम शुरू करना होगा, एक समय में भार को दस पंद्रह मिनट तक बढ़ाना होगा। आपको निश्चित रूप से अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और घंटों तक चलने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। प्रशिक्षण से पहले विशेषज्ञों से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। स्टेपर कार्डियो लोड बनाता है, कार्डियो ट्रेनिंग का हृदय की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रति सप्ताह भार वितरित करें - सप्ताह में दो बार एक घंटे के लिए और बाकी दिनों में पंद्रह बीस मिनट के लिए अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है
4. व्यायाम धीमी गति से शुरू करना चाहिए, मुख्य भाग में तेज़ होना चाहिए और कसरत के अंत में फिर से धीमा होना चाहिए।
5. स्टेपर पर सबसे सरल व्यायाम लयबद्ध संगीत के साथ व्यायाम करना है; आपको संगीत की धुन पर दौड़ना या चलना होगा। और यदि आप अपना पसंदीदा गाना गाते हैं, तो डायाफ्राम, जबड़ा, मुंह एक ही समय में काम करते हैं (चेहरे के लिए बहुत उपयोगी), फेफड़े काम करते हैं, और शरीर पर एक अतिरिक्त उपयोगी भार पैदा होता है। तथ्य यह है कि एक व्यक्ति अपने शरीर पर काम करने में थकान, खामियां महसूस करेगा और बहुत अधिक प्रयास करेगा, यह भी सकारात्मक है। साथ ही, सुनने की क्षमता और व्यवहारकुशलता की भावना विकसित होती है और इस प्रकार घर पर एरोबिक्स कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, जो निस्संदेह नैतिक संतुष्टि और सकारात्मक मनोदशा लाती हैं।
6. सिर को बाएँ, दाएँ और आगे की ओर झुकाएँ। डॉक्टर आपके सिर को पीछे झुकाने की सलाह नहीं देते हैं, इसलिए अपने सिर को अर्धवृत्त में बाएँ से दाएँ और दाएँ से बाएँ घुमाना भी अच्छा है।
7. हाथ घुमाकर प्रदर्शन करना. दोनों भुजाओं को ऊपर और नीचे उठाना, बारी-बारी से भुजाओं को ऊपर उठाना, भुजाओं को बगल की ओर झुकाना, भुजाओं को मोड़ना और धड़ को बाएँ और दाएँ घुमाना। एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी व्यायाम है जैसे कि अपनी बाहों को ऊपर उठाना और उन्हें एक-एक करके छत की ओर खींचना, आप तुरंत अपनी पीठ की मांसपेशियों पर प्रभाव महसूस करेंगे।
8. अपनी बाहों और पैरों पर वजन का उपयोग करना। वर्कआउट आसान लगने के बाद आपको वेट के इस्तेमाल के बारे में नहीं भूलना चाहिए, परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा
9. स्टेपर पर बॉक्सिंग. किसी अदृश्य शत्रु पर अपने हाथों से प्रहार करने से पेट, भुजाओं की मांसपेशियों को पंप करने और प्रहार करने में मदद मिलेगी।
10. पैरों की गति और स्थिति बदलें। सामान्य चाल करते समय, आपको अपनी संवेदनाओं पर ध्यान देना चाहिए: पैरों की स्थिति, चलने या दौड़ने की गति के आधार पर, यह इस बात पर निर्भर करता है कि एथलीट किस मांसपेशी समूह को कुछ स्थितियों में प्रशिक्षित करता है, व्यावहारिक रूप से कुछ भी प्रशिक्षित नहीं होता है; स्टेपर पर मुख्य नियम सीधी मुद्रा है, इस स्थिति में पेट की मांसपेशियां और जांघें शामिल होंगी। यदि शरीर की स्थिति गलत है, तो सबसे बड़ा भार पेट और नितंबों पर नहीं, बल्कि पिंडली की मांसपेशियों पर पड़ेगा। आपको अपनी आंतरिक संवेदना और समय के अनुसार चलने के विभिन्न विकल्पों, संयोजन और वैकल्पिक आंदोलनों को आज़माना चाहिए।
11. यदि स्टेपर में एक हैंडल है, तो आपको वैकल्पिक रूप से इसके साथ और उसके बिना व्यायाम करना चाहिए। उपयोग करते समय, अपने पूरे शरीर को न झुकाएं, क्योंकि भार गलत तरीके से वितरित होगा और कुछ मांसपेशियों का उपयोग नहीं किया जाएगा।
12. अपने पैर को स्टेपर पर रखें - पैर पूरी तरह से पड़ा हुआ है, पंजों के बल चलने की अनुशंसा नहीं की जाती है। प्रशिक्षण के लिए आरामदायक जूते पहनें; यदि आपको पैरों की बीमारी है, तो डॉक्टर से परामर्श करने, आर्थोपेडिक जूते खरीदने और तनाव कम करने की सलाह दी जाती है।
13. स्टेपर पर साँस लेने का व्यायाम। साँस लेने के व्यायाम डायाफ्राम, पेट और फेफड़ों के काम को तीव्रता से बढ़ावा देते हैं, इसलिए पहले बताए गए गायन के अलावा, आपको समान रूप से और गहरी साँस लेने की ज़रूरत है ताकि फेफड़ों में हवा स्थिर न हो।
14. स्टेपर को एक सपाट सतह पर, एक अंधेरे, अच्छी तरह हवादार कमरे में रखें
15. हाई-स्पीड मोड में स्टेपर पर व्यायाम करने से व्यक्ति को बहुत पसीना आता है, इसलिए आपको सावधान रहना होगा कि सर्दी न हो जाए, इसलिए स्टेपर पर व्यायाम करते समय टाइमर या अलार्म घड़ी सेट करना सुविधाजनक है, अपने प्रियजनों से न पूछें आपको गतिविधि से विचलित करने के लिए, सभी व्यायामों के बाद स्नान करें और कपड़े बदलें।

जिम का दौरा- पतला और आकर्षक शरीर पाने के लिए एक शर्त। प्रशिक्षण के लिए, विशेष प्रतिष्ठानों का उपयोग किया जाता है - जिनमें से प्रत्येक का एक विशिष्ट मांसपेशी समूह और पूरे शरीर पर अपना प्रभाव होता है।

कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण उपकरण हैं।पहला प्रकार आपको अपने शरीर को प्रशिक्षित करने और लगातार तेज गति से चलने के लिए मजबूर करता है, जिससे आपकी हृदय गति और श्वास बढ़ती है। उत्तरार्द्ध कुछ मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं, उन पर अतिरिक्त भार या अपने शरीर का वजन डालते हैं।

जिम और घर दोनों के लिए लोकप्रिय कार्डियो उपकरणों में से एक है स्टेपर. यह न केवल पूरे शरीर पर भार डालता है क्योंकि एक व्यक्ति लगातार घूम रहा है, चलने की नकल कर रहा है, बल्कि पैर क्षेत्र, कूल्हों और नितंबों पर भी सक्रिय रूप से काम करता है।

स्टेपर क्या है?

स्टेपरइसके संचालन सिद्धांत के कारण इसे यह नाम मिला। अंग्रेजी में स्टेप का मतलब होता है कदम. सिम्युलेटर सीढ़ियों से ऊपर चलने वाले व्यक्ति का पूरा अनुकरण बनाता है।

ऊपर की ओर उठाते समय, बड़े मांसपेशी समूह शामिल होते हैं और क्षैतिज तल पर आगे बढ़ने की तुलना में अधिक भारी भार होता है। इसलिए, ऐसे व्यायामों को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। स्टेपर ट्रेनर से काफी मिलता-जुलता है।

वह कैसे काम करता है?

इस तरह के सेटअप पर काम करने के लिए, एथलीट सीधी मुद्रा बनाए रखते हुए अपने पैरों को प्लेटफॉर्म पर रखता है, और शरीर थोड़ा आगे की ओर झुक जाता है। कॉन्फ़िगरेशन के आधार पर, हाथों को विशेष हैंड्रिल या बेल्ट पर रखा जाता है।

एक प्लेटफॉर्म हमेशा दूसरे से ऊंचा होता है। एक पैर को सीधा करके इंस्टॉलेशन को गति में सेट किया जाता है, जिससे पैडल पर दबाव बनता है और यह नीचे गिर जाता है। उसी समय, दूसरा ऊपर उठता है, उस पर स्थित पैर को मोड़ता है। एथलीट के लिए आरामदायक गति से आंदोलनों को चक्रीय रूप से दोहराया जाता है।

ऐसे सिमुलेटर हमेशा लोड को समायोजित करने के लिए लीवर से सुसज्जित होते हैं। यह आपको अपने वर्कआउट को और अधिक कठिन बनाने की अनुमति देता है क्योंकि आपको इसकी आदत हो जाती है। अंतर्निहित सेंसर के लिए धन्यवाद, आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं।

स्टेपर पर कौन सी मांसपेशियाँ काम करती हैं?

सबसे पहले स्टेपर शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करता है।

इसमे शामिल है:

यदि सिम्युलेटर घूर्णन तंत्र के साथ भुजाओं के लिए अतिरिक्त लीवर से सुसज्जित है, तो अन्य मांसपेशियां भी काम में शामिल होती हैं:

• सीधा और तिरछा.

इनका उपयोग कुछ हद तक किया जाता है, लेकिन इस मामले में भी भार जटिल और प्रभावी है।

यह एक विस्तारक व्यायाम मशीन है जिसे न केवल नियमित रबर शॉक अवशोषक की तरह खींचा जा सकता है, बल्कि गेंद या फिटबॉल की तरह संपीड़ित भी किया जा सकता है। छाती, पीठ और भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। घरेलू खेलों के लिए आदर्श।

इस प्रकार, एक विस्तारक के साथ सरल आंदोलनों की मदद से, आपको गंभीर शक्ति प्रशिक्षण के बराबर मिलता है। मेरा सुझाव है।

स्टेपर्स के प्रकार

पैडल स्ट्रोक के सिद्धांत के आधार पर सिम्युलेटर को 2 प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• अन्योन्याश्रित चालआपको बिना किसी प्रयास के एक प्लेटफ़ॉर्म को नीचे करने और दूसरे को ऊपर उठाने की अनुमति देता है। इस मामले में, पैडल आपस में जुड़े हुए हैं। ये मशीनें अधिक सामान्य हैं, लेकिन ये आपके जोड़ों पर बहुत अधिक अवांछित तनाव डालती हैं।
• दूसरे प्रकार में, स्वतंत्र पेडल स्ट्रोक के साथ, जोड़ों पर कम भार पड़ता है,और साथ ही, गतिविधियों को करने के लिए अधिक मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। ऐसे परिसर के साथ प्रशिक्षण अधिक प्रभावी और उपयोगी है। ऐसे सिमुलेटर के बीच दूसरा अंतर हैंड्रिल की उपस्थिति या अनुपस्थिति है।

स्टेपर हैं:

छोटा

मिनी स्टेपर पैडल वाला एक फ़्लोर प्लेटफ़ॉर्म मात्र हैं।इस पर व्यायाम करते समय, आपको संतुलन बनाए रखने और एक समान मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

हाथ सामान्य गति के दौरान काम करने में मदद करते हैं या बेल्ट पर रखे जाते हैं। कभी-कभी पैकेज में प्लेटफ़ॉर्म से जुड़े विस्तारक शामिल होते हैं।

वे आपको तनाव के कारण चलते समय अपनी बाहों को उठाने या फैलाने की अनुमति देते हैं। इसमें न केवल निचला शरीर, बल्कि कंधे की कमर भी शामिल होगी।

संतुलन

संतुलन मॉडल एक रॉकिंग कुर्सी जैसा दिखता है। जब गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एक तरफ शिफ्ट हो जाता है तो प्लेटफ़ॉर्म झुक जाता है।

संतुलन बनाए रखने के लिए, अतिरिक्त मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है, जिससे व्यायाम अधिक कठिन हो जाता है और इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

मानक

एक मानक स्टेपर सीधे एथलीट के सामने स्थित एक गोल रेलिंग या किनारों पर स्थित दो रेलिंग से सुसज्जित होता है।

इस प्रकार, हैंडल पर झुककर, एक व्यक्ति चलते समय भार को अपनी बाहों और पैरों के बीच वितरित करता है।

इससे उन मांसपेशियों का काम कम हो जाता है जिनका उपयोग संतुलन बनाए रखने के लिए किया जाता है।

मोड़

रोटरी स्टेपर को सबसे प्रभावी माना जाता है। यह एक हैंडल से सुसज्जित है जो उठाए गए कदमों के साथ एक तरफ से दूसरी तरफ चलता है।

एक व्यक्ति, रेलिंग को पकड़कर, न केवल अपने पैरों से हरकत करता है, बल्कि पूरे शरीर को भी घुमाता है। यह कंधे की कमर, पीठ और बाजू की मांसपेशियों पर काम करता है।

इस प्रकार का सिम्युलेटर अपने अधिक भार और जटिल कार्रवाई के कारण दूसरों की तुलना में अतिरिक्त वजन से बेहतर ढंग से लड़ सकता है।

स्टेपर के फायदे

उपयोग में आसान इस सिम्युलेटर में कई उपयोगी गुण हैं:

• सक्रिय वसा जलना.
• श्वसन प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण।
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत बनाना।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना.
• बेहतर समन्वय.
• अपनी मुद्रा को मजबूत करना.

स्टेपर पर वर्कआउट करना उपयोगी और सुविधाजनक है। इसका उपयोग करना काफी आसान है, पहले से जानने की आवश्यकता नहीं है और यह घरेलू उपयोग के लिए पर्याप्त कॉम्पैक्ट है।

सिम्युलेटर पर अधिकतम दक्षता के साथ व्यायाम कैसे करें?

व्यायाम से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, केवल लगातार व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है।

ऐसा करने के लिए, आपको सही तकनीक का पालन करना होगा और कुछ नियमों का पालन करना होगा:

घर पर जिम? आसानी से!

एक्सपैंडर के साथ आप अपनी मांसपेशियों को टोन रख सकते हैं, अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं और अपने फिगर को आकार दे सकते हैं!

एक विस्तारक के साथ व्यायाम शरीर के सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करता है - घरेलू व्यायाम के लिए आदर्श।

वह आपकी मदद करेगा:

• अपने नितंबों को पंप करें
• कैलोरी बर्न करने के लिए
• पतले पैर पाएं
• अपनी बाहों और कंधों को ऊपर उठाएं
• फिटनेस रूम बदलें

एक शुरुआत के लिए प्रशिक्षण

शुरुआती लोगों को अपने पहले प्रशिक्षण सत्र में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। जिम में व्यायाम करते समय सुरक्षा सावधानियों और प्रशिक्षक की सभी सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

आपको काम करने वाली मांसपेशियों के अतिरिक्त खिंचाव के साथ वर्कआउट पूरा करने की आवश्यकता है। यह परिणामों को मजबूत करने और प्रशिक्षण के बाद दर्द से राहत देने में मदद करता है। अपने पैर की उंगलियों की ओर झुकें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं और अपनी एड़ी को अपने नितंबों की ओर खींचें इससे इसमें मदद मिलेगी।

स्टेपर का उपयोग करने के लिए मतभेद

खेल के लिए किसी भी अन्य व्यायाम मशीन की तरह, स्टेपर में भी कई प्रकार के मतभेद हैं:

• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की अज्ञात उत्पत्ति की चोटें और दर्द।
• हृदय प्रणाली की समस्याएं.
• देर से गर्भधारण.
• उच्च रक्तचाप।
• गठिया, आर्थ्रोसिस और अन्य संयुक्त क्षति।
• मधुमेह।
• दमा।
• कोई अन्य बीमारियाँ जिनमें शारीरिक गतिविधि पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

अपने पहले वर्कआउट से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से सिफ़ारिश लेनी चाहिए। यदि आपको पुरानी बीमारियाँ हैं या बिना किसी स्पष्ट कारण के लगातार खराब स्वास्थ्य है तो डॉक्टर से परामर्श करना भी उचित है। दर्द जो केवल हिलने-डुलने या भारी भार उठाने से होता है, उस पर भी ध्यान देने और प्रारंभिक जांच की आवश्यकता होती है।

हमारे पाठकों की कहानियाँ!
"सिम्युलेटर बहुत सुविधाजनक और उपयोग में आसान है, लेकिन यहीं इसकी प्रभावशीलता निहित है। यह अभ्यास के साथ निर्देशों के साथ आता है। प्रशिक्षण के पहले दिनों में यह बहुत कठिन था, लेकिन समय के साथ मांसपेशियों को भार की आदत हो गई।

मैं एक महीने से अधिक समय से मशीन पर प्रशिक्षण ले रहा हूं, प्रतिदिन लगभग 20 मिनट, और मैं परिणामों से बहुत खुश हूं। छाती और भुजाओं की मांसपेशियाँ काफ़ी सख्त हो गई हैं। ऐसी अद्भुत चीज़ के लिए धन्यवाद।"

अपने घर के लिए विश्वसनीय स्टेपर कैसे चुनें?

कौन सी व्यायाम मशीन चुनना बेहतर है? प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग प्रकार का स्टेपर पसंद आएगा।

कुछ सबसे लोकप्रिय स्टेपर्स:टॉर्नेओ (टोरनेओ) रिट्मो, ब्रैडेक्स बैलेंस, हाउसफिट, केटलर मोंटाना, गैम्बिट, के-पावर, ट्विस्टर।

क्या व्यायाम मशीन आपको वजन कम करने में मदद करती है?

किसी भी अन्य कार्डियो मशीन की तरह एक स्टेपर भी वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करता है। लेकिन उचित पोषण और अन्य व्यायाम उपकरणों के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर इसका प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

मिनी स्टेपर नितंबों और पैर क्षेत्र को पूरी तरह से मजबूत करता है, कूल्हों में वजन घटाने को बढ़ावा देता है। हैंड्रिल वाला मानक मॉडल और भी अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है, क्योंकि यह एक ही बार में पूरे शरीर को संलग्न करता है।

कक्षा की गलतियाँ

कई लोग गलतियों के कारण वांछित परिणाम नहीं देख पाते:

• उनमें से पहला गलत लोड वितरण है।अक्सर, हाथ के सहारे स्टेपर का उपयोग करते समय, सारा भार उन पर स्थानांतरित हो जाता है। एक व्यक्ति बस रेलिंग पर लटका रहता है, कंधे की कमर की मांसपेशियों पर भार डालता है और अपने पैरों पर बिल्कुल भी दबाव नहीं डालता है। शरीर का वजन समान रूप से वितरित होना चाहिए।
• दूसरी गलती है चलते समय घुटनों का गलत स्थान।आप उन्हें एक-दूसरे के अंदर कम नहीं कर सकते। इससे असुविधा होती है, जिससे स्टेपर पर आगे प्रशिक्षण की इच्छा समाप्त हो जाती है। पैर, घुटनों की तरह, एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए।

पैरों पर नहीं, बल्कि नितंबों पर अधिक भार डालने के लिए, पैर को पूरे पैर पर समान रूप से आराम करना चाहिए। साथ ही आपको अपनी एड़ियां व्यायाम मशीन से नहीं लटकानी चाहिए।

आपको अपने पैरों को प्लेटफॉर्म के बीच में रखना होगा और सहज दबाव बनाना होगा। इसके अलावा, यदि आप केवल अपने पैर के अंगूठे से पैडल दबाते हैं तो नितंबों पर भार नहीं पड़ेगा; बल पूरे पैर से लगाया जाना चाहिए।

प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाना होगा, अपनी बाहों पर थोड़ा जोर देना होगा, लेकिन अपनी कोहनियों को पूरी तरह से न झुकाएं। नितंबों को थोड़ा पीछे खींच लिया जाता है, और चलते समय घुटने कभी भी पूरी तरह से सीधे नहीं होते हैं। वर्कआउट के दौरान अधिकतम तनाव पैदा करने के लिए दोनों पैरों को हर समय मुड़ी हुई स्थिति में रखा जाता है।

वजन घटाने के लिए स्टेपर व्यायाम

एक स्टेपर आपको वजन कम करने में तभी मदद करेगा जब आप प्रशिक्षण के दौरान अपना सब कुछ देंगे। ऐसा करने के लिए, चलते हुए, आपको शरीर पर अतिरिक्त तनाव पैदा करने की आवश्यकता है।

ध्यान देने योग्य परिणामों के लिए आपको कम से कम दो महीने तक व्यायाम करने की आवश्यकता है। सप्ताह में 3-4 बार.आपको अपने वर्कआउट में सुबह या शाम की जॉगिंग, स्वस्थ भोजन, एक स्विमिंग पूल और अन्य व्यायाम उपकरणों पर व्यायाम शामिल करना होगा।

कीमत

• स्टेपर कीमतसीमा में उतार-चढ़ाव होता है 2000 से 20000 रूबल तक। लागत सिम्युलेटर के कॉन्फ़िगरेशन और मॉडल पर निर्भर करती है।
• मिनी स्टेपरघर के लिए सबसे सस्ता और सबसे लाभदायक। इनकी कीमत शुरू होती है 1800 से और 3000 रूबल तक पहुँचता है .
• अंतर्निर्मित विस्तारकों वाले मॉडलया रेलिंग थोड़ी अधिक महंगी हैं, 3000 से 5000 रूबल तक . साथ ही, उन पर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफ़ी बढ़ जाती है।
• सबसे प्रभावी स्टेपर्स में से कुछ रोटरी वाले हैं।वे मूल्य सीमा में हैं 5000 से 10000 रूबल तक .
• मॉडल अधिक महंगे हैं 10,000 रूबलअधिक शक्तिशाली कंप्यूटर और सेंसर से लैस हैं और इनका डिज़ाइन बहुत अधिक जगह लेता है। ऐसे स्टेपर्स का इस्तेमाल अक्सर जिम में किया जाता है।

स्टेपर जैसी छोटी और सरल व्यायाम मशीन से भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। इसकी कम कीमत और कॉम्पैक्टनेस के कारण इसे घर पर उपयोग करना सुविधाजनक है। इससे समय की काफी बचत होती है और आप अपने वर्कआउट की अवधि बढ़ा सकते हैं।

आप स्टेपर को किसी स्पोर्ट्स स्टोर से खरीद सकते हैं या किसी ऑनलाइन स्टोर से ऑर्डर कर सकते हैं।

चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, एरोबिक प्रशिक्षण के दौरान वसा जलने की सबसे सक्रिय प्रक्रिया होती है। सीढ़ियों पर चलना इन उद्देश्यों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है।

स्टेपर सीढ़ियों पर चढ़ने का अनुकरण करता है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि इसका नाम अंग्रेजी शब्द "स्टेप" से लिया गया है, जिसका अर्थ है "कदम"।

इस तथ्य के अलावा कि स्टेपर पर व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है, यह एक सुंदर, टोंड सिल्हूट बनाता है और आपकी सांस लेने को प्रशिक्षित करता है।

स्टेपर के प्रकार

1. मिनी स्टेपर. सिम्युलेटर के इस सरलीकृत संस्करण में केवल दो पैडल और डेटा आउटपुट के लिए एक डिस्प्ले शामिल है।
2. स्टेपर. व्यायाम मशीन के पैडल सुविधा के लिए रेलिंग से सुसज्जित हैं।
3. अण्डाकार स्टेपर. इसे एक पेशेवर सिम्युलेटर माना जाता है, क्योंकि इस पर गतिविधियां एक जटिल प्रक्षेपवक्र के साथ की जाती हैं, जिससे आप मांसपेशियों के एक बड़े समूह का उपयोग कर सकते हैं।

स्टेपर के फायदे

• हल्का वजन और छोटे आयाम
• कम कीमत
• प्रशिक्षक का उपयोग करने का सहज तरीका
• भार को समायोजित करने की संभावना
• कठिनाई के स्तर के आधार पर प्रशिक्षण योजनाओं का व्यक्तिगत चयन
• स्टेपर प्रशिक्षण में पैर की मांसपेशियों पर जोर देने के साथ शरीर की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं
• वजन घटाने वाला स्टेपर महिला शरीर के सबसे समस्याग्रस्त हिस्सों पर जमा वसा से निपटने के लिए प्रभावी है

स्टेपर पर सही तरीके से व्यायाम कैसे करें

स्टेपर वर्कआउट शुरू करने से पहले, आपको 10 मिनट का वार्म-अप करना होगा, जो शरीर की सभी मांसपेशियों को गर्म करने और जोड़ों को भार के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए स्टेपर पर कक्षाएं शुरू करते समय, आपको तुरंत उच्च भार शुरू नहीं करना चाहिए। तीव्रता का स्तर धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए।

प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, आपको अपनी हृदय गति की निगरानी करने की आवश्यकता है। इसकी गणना योजना के अनुसार की जाती है: 180 बीट प्रति मिनट माइनस आयु। उदाहरण के लिए, 40 वर्षीय एथलीट की नाड़ी 140 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

मशीन पर व्यायाम करते समय, आपको शरीर की सही स्थिति सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है। आपके पैर एक-दूसरे के समानांतर होने चाहिए और पैडल पर नहीं लटकने चाहिए। सिर ऊपर और पीठ सीधी होनी चाहिए। रेलिंग का उपयोग करते समय, उन पर बहुत अधिक झुकें नहीं। इससे आपके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाएगी.

सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण सत्र के अंत में, भार कम होना चाहिए। प्रशिक्षण के बाद, आपको स्ट्रेचिंग व्यायाम का एक सेट करने की आवश्यकता है।

आपको प्रशिक्षण से एक घंटे पहले से अधिक नहीं खाना चाहिए। कक्षाओं के बाद, आप 30 मिनट से पहले अपनी ताकत की भरपाई नहीं कर सकते। नाश्ते के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट (फल, चीनी और तेल के बिना अनाज) और प्रोटीन उत्पाद (कम वसा वाले पनीर, प्राकृतिक दही) उपयुक्त हैं।

वजन घटाने के लिए स्टेपर पर प्रशिक्षण की योजना

शुरुआती एथलीटों के लिए सबसे अच्छा विकल्प हर दिन 10 मिनट सिम्युलेटर पर व्यायाम करना है। यदि ऐसी आवृत्ति को बनाए रखना मुश्किल है, तो आप सप्ताह में 2-3 बार 20-30 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं या सप्ताह में एक दिन प्रशिक्षण और व्यायाम के लिए एक घंटे के लिए अलग रख सकते हैं।

अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए आप निम्नलिखित प्रशिक्षण योजना का उपयोग कर सकते हैं। यह योजना एक माह के लिए बनाई गई है। कक्षाओं की आवृत्ति सप्ताह में तीन बार होती है।

पहले हफ्ते। व्यायाम के दो मिनट के तीन सेट किए जाते हैं, उसके बाद उनके बीच एक मिनट का ब्रेक होता है।

दूसरा सप्ताह। तीन-तीन मिनट के दो सेट और बीच में एक मिनट का ब्रेक। दूसरे दृष्टिकोण के बाद - एक मिनट का आराम और दो मिनट का व्यायाम।

तीसरा सप्ताह: चार मिनट का व्यायाम + एक मिनट का आराम; तीन मिनट का व्यायाम + एक मिनट का आराम; तीन मिनट का अभ्यास.

सप्ताह चार: पांच मिनट की कसरत + एक मिनट की रिकवरी; 4 मिनट का व्यायाम + एक मिनट का आराम; चार मिनट का अभ्यास.

वजन घटाने के लिए स्टेपर: मतभेद

• हृदय प्रणाली की गंभीर पुरानी बीमारियाँ
• देर से गर्भधारण
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विकृति (रीढ़ की हड्डी, घुटने के जोड़ों के रोग)
• तीव्र काल में संक्रामक रोग