नया साल- यह न केवल एक अद्भुत पारिवारिक अवकाश है, बल्कि बड़ी संख्या में स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करने का अवसर भी है। हालाँकि, महिलाओं के लिए सभी मौज-मस्ती और उत्सवों के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि सभी अच्छाइयाँ अतिरिक्त सेमी और किलोग्राम के रूप में समस्या क्षेत्रों पर जमा हो जाती हैं। इस संबंध में पहले से विचार करना उचित है बाद में वजन कैसे कम करें नये साल की छुट्टियाँ और "सही" आहार पर लौटें।

स्थिति इस तथ्य से और भी बदतर हो गई है कि नए साल का जश्न आम तौर पर कम से कम कई दिनों तक चलता है। इसके अलावा, इसके बाद कई अन्य कार्यक्रम भी आते हैं, उदाहरण के लिए, क्रिसमस। तो सप्ताहांत बहुत सारी चीज़ों के साथ एक टेबल से दूसरी टेबल पर जाता है एक बड़ी संख्या की व्यंजनों के प्रकार, हमेशा युक्त नहीं न्यूनतम राशिकैलोरी, और कमर, कूल्हों और पेट पर दिखाई देती है अधिक वजन. नए साल के दौरान औसतन आपका वजन 3 से 5 किलो तक बढ़ जाता है। इस समस्या को हल करने के कई तरीके हैं: सख्त आहार का पालन करना, खेल खेलना, उपवास करना आदि। हालाँकि, यह याद रखने योग्य है कि प्रत्येक विधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है। विशेष रूप से उपवास करने से स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, उपवास के दिनों, खेल और वजन घटाने वाले आहार से शुरुआत करने की सिफारिश की जाती है।

यदि आप अपना ख्याल रखते हैं और किसी भी तरह की लापरवाही नहीं करते हैं, तो आप उत्सव के बाद पहले हफ्तों में बढ़ा हुआ वजन आसानी से कम कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि नए साल के बाद वजन कम करना शरीर के लिए तनावपूर्ण न हो, सरल अनुशंसाओं का पालन करने की सलाह दी जाती है।

रेफ्रिजरेटर को केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरना

सबसे पहले आपको अपने रेफ्रिजरेटर पर ध्यान देना चाहिए। नए साल के जश्न के दौरान, बड़ी संख्या में स्वादिष्ट, लेकिन बहुत स्वस्थ व्यंजन और उत्पाद नहीं होते हैं। सप्ताहांत ख़त्म होने के बाद, अपने आहार पर पुनर्विचार करने की सलाह दी जाती है। नए साल के बाद वजन कम करने और आहार का पालन करने के लिए, रेफ्रिजरेटर को सब्जियों, फलों से भरने की सलाह दी जाती है। आहार संबंधी मांस(उदाहरण के लिए, मुर्गे की जांघ का मास). वसायुक्त खाद्य पदार्थों से थोड़ा दूर जाने के लिए इसे धीरे-धीरे अपनाने की सलाह दी जाती है आहार दलिया, शोरबा, सूप। वजन घटाने के लिए खट्टे फल विशेष रूप से उपयोगी होते हैं: नींबू, अंगूर, क्योंकि वे समस्या क्षेत्रों में जमा वसा को जलाने में मदद करते हैं।

महत्वपूर्ण! विशेष ध्यानडाइट के दौरान आपको डेयरी उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए। बिना एडिटिव्स वाले दूध, केफिर और दही में न्यूनतम मात्रा में वसा होनी चाहिए।

पनीर भी काम आएगा. नए साल के बाद चीजों को व्यवस्थित करना बहुत जरूरी है पीने का शासन. अल्कोहलिक और कार्बोनेटेड पेय के बजाय ग्रीन टी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इसमें अदरक मिलाने से नए साल के बाद वजन कम करने में अधिक प्रभाव पड़ेगा और शरीर के सुरक्षात्मक कार्य भी मजबूत होंगे।

नए साल के बाद हम डाइट फॉलो करते हैं

नए साल के दौरान मुख्य समस्याओं में से एक गलत आहार है। नाश्ता और देर रात का खाना अगले ही दिन अपना प्रभाव दिखाने लगता है।

इसलिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• यदि आप समय पर भोजन करेंगे तो नए साल के बाद वजन कम करना प्रभावी और कुशल होगा।
• नाश्ता जरूरी है. साथ ही, यह न केवल एक कप कॉफी है, बल्कि एक संपूर्ण भोजन भी है (उदाहरण के लिए, ब्रेड का एक टुकड़ा, पनीर, एक उबला अंडा, आदि)। कॉफ़ी की जगह ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है।
• आहार का पालन करते समय सबसे भारी भोजन दोपहर का भोजन होना चाहिए।
• रात का खाना हल्का होना चाहिए. सबसे बढ़िया विकल्पइसे तभी माना जाता है जब इसमें सब्जियाँ और आहारीय मांस शामिल हो।
• आप नाश्ते के रूप में फल, मेवे और सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं।

नए साल के बाद आहार का पालन करने से आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी। इनकी संख्या बहुत ज्यादा है.

एक नमूना आहार मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: दलिया (दलिया हो सकता है), पनीर या केफिर न्यूनतम वसा सामग्री के साथ। जो लोग खुद को मिठाई से इनकार नहीं कर सकते, उनके लिए आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं उपयोगी विकल्प- शहद
• नाश्ता: 7 बादाम. या पेक्टिन युक्त फल।
• दोपहर का भोजन: आप आनंद ले सकते हैं हल्की सब्जीसूप, उबला हुआ मांस या मछली। सामान्य चॉप और कटलेट को तला नहीं जाना चाहिए, बल्कि भाप में पकाया या बेक किया जाना चाहिए।
• नाश्ता #2: सूखे मेवे।
• रात के खाने में इसे उबालकर खाने की सलाह दी जाती है चिकन ब्रेस्टया मछली उबले अंडे, केफिर, पनीर।

न्यूनतम समय में ध्यान देने योग्य परिणाम पाने के लिए, भोजन से पहले मुट्ठी भर चोकर का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इससे भूख का अहसास धोखा हो जाएगा, जिससे भोजन के दौरान कम खाना खाया जाएगा।

नए साल के बाद उपवास के दिनों के लिए हाँ कहें

नए साल के बाद, उपवास के दिन बिल्कुल वही होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है। ये साफ़ हो जायेगा हानिकारक पदार्थऔर अतिरिक्त तरल पदार्थ से भी छुटकारा मिलता है।

यदि आप उपवास के दिन बिताने का निर्णय लेते हैं, तो कई विकल्पों को याद रखने की सिफारिश की जाती है:

• "डच"। इसका सार यह है कि दिन में केवल कीनू और मिनरल वाटर का सेवन करें। यह याद रखने योग्य है कि यह फल एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है।
• सेब उपवास का दिन. आप दिन भर में 2 किलो तक सेब खा सकते हैं। बिना गैस के मिनरल वाटर का उपयोग पीने के पानी के रूप में किया जाता है। यदि इस व्यवस्था को बनाए रखना मुश्किल है, तो आप आधे सेब (1 किलो) को 1 लीटर से बदल सकते हैं कम वसा वाला केफिर.
• एक प्रकार का अनाज + केफिर। दिनभर इन्हीं उत्पादों का सेवन किया जाता है।

वजन कम करने के लिए व्यायाम एक प्रभावी तरीका है

अतिरिक्त वजन कम करने के लिए आहार ही एकमात्र साधन नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसका मेनू कितना संतुलित और विचारशील है, सर्वोत्तम परिणाम केवल शारीरिक गतिविधि के साथ उचित पोषण के संयोजन से ही प्राप्त किए जा सकते हैं।

नए साल के बाद खुद को संभालना काफी मुश्किल होता है। हालाँकि, यदि आप अपने शरीर को व्यवस्थित करना चाहते हैं तो यह अत्यंत आवश्यक है। यह याद रखने योग्य है कि व्यक्तिगत और दोनों समूह कक्षाएंजिम में, साथ ही घर पर स्वतंत्र रूप से प्रशिक्षण किया जाता है।

अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, आपको निम्नलिखित युक्तियों का पालन करना चाहिए:

• उन लोगों के लिए जो अभी शुरुआत कर रहे हैं, दैनिक वर्कआउटजरूरत नहीं। वर्कआउट की संख्या और भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए ताकि शरीर को इसकी आदत पड़ने का समय मिल सके।
• इष्टतम आवृत्ति सप्ताह में 3 बार है। साथ ही यह भी महत्वपूर्ण है कि एरोबिक व्यायामशक्ति वाले के साथ वैकल्पिक।
• व्यायाम और भार चुनते समय, स्वास्थ्य समस्याओं पर विचार करना उचित है। यदि उपलब्ध हो, तो योग, कॉलनेटिक्स और बॉडीफ्लेक्स चुनने की सिफारिश की जाती है।

साथ ही इसके महत्व को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए सुबह के अभ्यास. सरल व्यायाम, जिसके लिए न्यूनतम समय की आवश्यकता होती है, आपको तेजी से जागने की अनुमति देगा और आपकी मांसपेशियों को भी टोन करेगा।

हम घर पर स्वयं प्रशिक्षण लेते हैं

अपने शरीर को व्यवस्थित करने के लिए, आपको यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है जिम. याद रखने के लिए काफी है सरल संकुलव्यायाम जो आपको अपना सुंदर फिगर वापस पाने में मदद करेंगे।

स्क्वाट

प्रति दृष्टिकोण संख्या - 20। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए। बैठते समय आपको सांस छोड़नी चाहिए और वापस लौटते समय प्रारंभिक स्थिति- श्वास लें।

झुक जाता है

वैकल्पिक रूप से प्रदर्शन के साथ झुकता है बांह फैलाकरपहले दायीं ओर, फिर बायीं ओर। प्रत्येक तरफ आपको 20 झुकाव करने की आवश्यकता है।

पुश अप

दोहराव की संख्या - 20.

काष्ठफलक

प्लैंक आपको बड़ी संख्या में मांसपेशियों, विशेषकर पेट को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।

किसी सुखद चीज़ का अधिकतम लाभ उठाना

नए साल की छुट्टियों के बाद सिर्फ एक्सरसाइज और डाइट ही नहीं वजन कम करने में भी आपकी मदद करेगी। सुखद प्रक्रियाएं आपको अतिरिक्त पाउंड हटाने में भी मदद करेंगी।

उदाहरण के लिए:

• आवश्यक तेलों से स्नान करना और समुद्री नमक. यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो उन्हें दैनिक रूप से किया जा सकता है। समय- 10 मिनट.
• सौना और भाप स्नान - हर 4 दिन में।
• किसी विशेषज्ञ द्वारा की गई मालिश प्रक्रियाएं न केवल आपके मूड और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगी, बल्कि सेल्युलाईट और अतिरिक्त वसा से भी प्रभावी ढंग से लड़ेंगी।

नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है। यह बुनियादी सिद्धांतों से शुरू करने के लिए पर्याप्त है: उचित पोषण और व्यायाम। ऐसी प्रक्रियाएं (मालिश, सुगंधित स्नान आदि) करने की भी सिफारिश की जाती है जो न केवल उपयोगी हों, बल्कि सुखद भी हों।

नए साल की छुट्टियों के बाद जल्दी से अपना फिगर कैसे बहाल करें? नए साल की छुट्टियाँ हमारे लिए ख़ुशी और उल्लास लेकर आती हैं। विभिन्न स्वादिष्ट व्यंजन, शैंपेन के खनकते गिलास, जन्मदिन का केक, खूबसूरती से सजाई गई हॉलिडे टेबल और एक खूबसूरत हरा-भरा क्रिसमस ट्री। लेकिन ऐसी दावत के बाद हमारे शरीर पर बहुत बड़ा भार पड़ता है।

छुट्टियों के बाद सर्दी के दिन, हमारे पास न केवल पिछले नए साल की छुट्टियों की सुखद यादें हैं, बल्कि यह भी है अधिक वज़न, पेट में भारीपन और सुस्त रंगत। इसलिए, हमें बस नए साल की छुट्टियों के बाद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और अपने शरीर को व्यवस्थित करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए आपको डाइट पर जाना होगा! यहां छुट्टियों के बाद कुछ युक्तियां और आहार दिए गए हैं जो आपको वापस आकार में आने में मदद करेंगे।

स्टार्चयुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। आप एक दिन में कैंडी का केवल एक टुकड़ा या डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े खा सकते हैं। हर दिन, नाश्ते से पहले, दो गिलास मिनरल या नियमित पानी पियें, और सोने से पहले एक गिलास कम वसा वाला केफिर पियें। दिन में आप फल और सब्जियां खा सकते हैं। हम टैन्सी पीने की सलाह देते हैं, इसकी बदौलत आप न केवल अपने लीवर को साफ करेंगे, बल्कि वजन भी कम करेंगे। दिन भर के पेय में जूस, चाय और पानी शामिल हो सकते हैं।

प्रिय महिलाओं! ज़्यादा मत खाओ! हर चीज़ को छोटे-छोटे टुकड़ों में आज़माएँ। मेयोनेज़ युक्त सलाद से परहेज करने की सलाह दी जाती है। बेहतर होगा कि कुछ खा लें दुबला मांसया उबली हुई मछली. लेकिन अगर आप विरोध नहीं कर सकते, तो धीरे-धीरे और छोटे हिस्से में चबाएं।

जान लें कि काली चाय रक्तचाप को कम करती है और याददाश्त में सुधार करती है, सतर्कता और गतिविधि बढ़ाती है। ग्रीन टी विषाक्त पदार्थों को निकालती है, रक्तचाप बढ़ाती है और पाचन में सुधार करती है।

वज़न घटाने के अन्य तरीके भी आज़माएँ। फलों की थाली तैयार करें. दिन में सिर्फ इन्हें ही खाएं और सिर्फ पानी पिएं। फल और तरल पदार्थ शरीर से अधिकांश अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकाल देंगे।

इससे पहले कि आप नहाने के लिए तैयार हों, एक विशेष ब्रश से अपने शरीर को सुखा लें। इस तरह आप एपिडर्मिस की पुरानी सतह परतों को हटा देंगे। आपकी त्वचा अधिक लचीली हो जाएगी, थकान दूर हो जाएगी और आपके चेहरे और शरीर का रंग निखर जाएगा। और यदि आप स्नान में 1 किलो नमक मिलाते हैं, तो प्रेरित घोल इसे शरीर से निकाल देगा अतिरिक्त तरलविषाक्त पदार्थों के साथ.

नए साल की छुट्टियों के बाद एक अच्छा आहार नुस्खा:

हम आपको नए साल की छुट्टियों के बाद आहार के लिए एक अच्छा नुस्खा बताएंगे, जिससे आप अपनी भूख को धोखा दे सकते हैं: 500 ग्राम अंजीर और आलूबुखारा लें और उसमें तीन लीटर पानी मिलाएं। तब तक पकाएं जब तक कि तरल आधा वाष्पित न हो जाए। प्रत्येक भोजन से पहले आधा गिलास पियें। अगर आपका वजन सिर्फ एक किलोग्राम ही बढ़ा है तो आप कुछ ही दिनों में इससे आसानी से और जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। नुस्खा सरल है - अधिक भोजन न करें, आटा और मिठाइयाँ न खाएँ। आप कुछ हफ़्तों में अनावश्यक कष्ट के बिना तीन किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं - ऐसा करने के लिए, अस्थायी रूप से ब्रेड, बेकरी उत्पाद, मिठाइयाँ, तले हुए, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ छोड़ दें।

उच्च कैलोरी वाली शराब से बचें:

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से परहेज करने की कोशिश करें। यह अल्कोहलिक कार्बोनेटेड पेय पर भी लागू होता है, जिसमें बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है (उदाहरण के लिए, शैंपेन या स्पार्कलिंग वाइन)।

अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों में बहुत अधिक कैलोरी होती है, विशेष रूप से उन पर आधारित लिकर और कॉकटेल में। तथ्य यह है कि शराब में चीनी होती है, जो हमारे फिगर पर रूप में जमा हो जाती है अतिरिक्त किलोग्राम बियर या सफेद चुनें शर्करा रहित शराबये पेय कम कैलोरी वाले हैं। एक गिलास से ज्यादा न पियें। इससे आप दुबले-पतले रहेंगे और आपका दिमाग भी साफ रहेगा।

पाठ: ओल्गा सर्गेइवा

हर सिक्के के दो पहलू होते हैं, और अक्सर नए साल की पार्टियों की श्रृंखला का मज़ा अपने आप पर एक गंभीर नज़र डालने की ज़रूरत में बदल जाता है और महसूस करता है कि केक, सलाद और रोस्ट के कुछ हिस्से दर्पण में पीछे देख रहे हैं। छुट्टियों के बाद अनलोडिंग आपको आकार में आने में मदद करेगी और शीतकालीन गैस्ट्रोनॉमिक द्वि घातुमान के परिणामों को कम करेगी: यह कुछ अतिरिक्त किलो से छुटकारा दिलाएगा, आपकी भलाई में सुधार करेगा और आपको वापस लौटने की आवश्यकता के साथ सामंजस्य बिठाएगा। दैनिक जीवन.

नए साल के बाद उतारना: वास्तविक परिणाम और खाली उम्मीदें

नए साल की छुट्टियां, दावतों से भरपूर, आहार में मौलिक बदलाव लाती हैं: हम बहुत सारे मीठे, वसायुक्त, मसालेदार और असंगत खाद्य पदार्थ खाते हैं। उत्सव की मेजवसा से भरपूर मांस खाना, सॉस, आलू के व्यंजन, कन्फेक्शनरी मिठाइयाँ - ये मुख्य की आदिम परंपराएँ हैं सर्दियों की छुट्टी. आतिथ्य, उदारता और प्रचुरता निस्संदेह रिश्तेदारों और दोस्तों की संगति में सुखद शगल के लिए अच्छे हैं, लेकिन, अफसोस, वे अक्सर होते हैं दुखद परिणामआकृति के लिए. मुख्य ख़तरानया साल यह है कि सभाओं के बाद सभाएँ होती हैं, भारी भोजन भूख के हमलों को भड़काता है, नींद और आराम का कार्यक्रम निराशाजनक रूप से स्थानांतरित हो जाता है, और रोजमर्रा के काम पर लौटने के कगार पर ही जागना संभव है।

छुट्टियों के बाद अनलोडिंग आपके लिए भी महत्वपूर्ण है मनोवैज्ञानिक प्रभाव: इसकी ओर मुड़कर, हम एक रेखा खींचते प्रतीत होते हैं, भोजन की अधिकता में एक काल्पनिक, लेकिन निर्णायक बिंदु डालते हैं। उचित और समय पर "सफाई" उपाय वास्तव में चयापचय को सामान्य कामकाज पर लौटने में मदद करते हैं, लेकिन सिर्फ मामले में, जादू की उम्मीद न करें। यदि आप नए साल की छुट्टियों के दौरान तराजू को आगे बढ़ाने के लिए "पर्याप्त भाग्यशाली" थे, तो यह संभावना नहीं है कि आप एक दिन या एक सप्ताह में एक बार में सब कुछ से छुटकारा पा सकेंगे।

नए साल की छुट्टियों के बाद के उपवास के दिनों का नए अधिग्रहण पर बहुत कम प्रभाव पड़ेगा शरीर की चर्बी, लेकिन निश्चित रूप से आपको इससे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी:

• ऊतकों में अतिरिक्त तरल पदार्थ का जमा होना (नमकीन और मसालेदार स्नैक्स के कारण "अटक जाना"), साथ ही सरल कार्बोहाइड्रेट, पानी पकड़ना);


• निचली आंतों में अवशेष (प्रोटीन की अधिकता वाला असंतुलित आहार और ताजे पौधे और किण्वित दूध वाले खाद्य पदार्थों की कमी अक्सर उनके गठन को भड़काती है। जैसा कि आंदोलन की कमी है, अफसोस, छुट्टी के अवकाश की विशेषता)।

ये पदार्थ आपका वज़न 2 से 5 किलो तक बढ़ा सकते हैं! पानी और बचे हुए भोजन से छुटकारा पाना ही उपवास के दिनों को समय के साथ उत्साहजनक प्रभाव देने में मदद करता है। लघु अवधि. कुछ के लिए, यह विशेष वजन अत्यधिक था, जबकि अन्य को आने वाले नए साल में खुद पर काम करना होगा। किसी भी मामले में, मुख्य बात निर्णय लेना और शुरू करना है।

अपने लिए उपयुक्त सबसे प्रभावी उपवास का दिन चुनें, या अपना स्वयं का बनाएं स्वयं की योजना, यह जानने के बाद कि अवकाश मैराथन के बाद शरीर को विशेष रूप से किन उत्पादों की आवश्यकता होती है। और जोखिमों का आकलन करना सुनिश्चित करें - किसी भी तरह से पीड़ित लोगों के लिए उपवास के दिनों की सिफारिश नहीं की जाती है पुराने रोगों, अल्सर और गैस्ट्रिटिस के बढ़ने के साथ, एलर्जी की प्रवृत्ति के साथ, और यह भी कि यदि आप बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं या स्तनपान करा रहे हैं।

छुट्टियों के बाद फलों से राहत: जनवरी में थोड़ी गर्मी

एक ही उत्पाद पर उतारना कमर और रेफ्रिजरेटर दोनों में अतिरिक्त मात्रा से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने का एक लोकप्रिय साधन है। निश्चित रूप से आपने फलों का स्टॉक कर लिया है - वे काम आएंगे।

"डच अनलोडिंग"

इसके लिए आपको सुगंधित नारंगी टेंजेरीन की आवश्यकता होगी - जाहिर है, मिनी-आहार का आकर्षक नाम इसी रंग के कारण है। दिन के दौरान, आपको इन फलों को मात्रा या वॉल्यूम पर किसी भी प्रतिबंध के बिना खाना चाहिए, मामूली मेनू में केवल सादा शांत पानी जोड़ना चाहिए - आपको इसे कम से कम दो लीटर पीने की ज़रूरत है।

सेब पर उतारना

कुल 2 किलोग्राम वजन वाले मजबूत हरे सेब चुनें, उन्हें 6 भागों में विभाजित करें और भोजन के बीच समान समय अंतराल मापते हुए खाएं। ब्रेक के दौरान और प्रत्येक भोजन के बाद एक गिलास पानी पियें। अगर चाहें तो 1 किलो सेब को 1 लीटर में "परिवर्तित" किया जा सकता है कम वसा वाला केफिर; यानी, छुट्टियों के बाद आपकी अनलोडिंग में 1 किलो सेब और ताजा केफिर का एक लीटर पैकेज शामिल होगा।

कीवी दिवस

इस दिन, आपको विदेशी कीवी फल के गूदे से बनी प्यूरी खाने और बिना किसी प्रतिबंध के पानी पीने की अनुमति है। ध्यान दें, कीवी के पकने पर नजर रखें - पूरी तरह पके, मुलायम और खुशबूदार फल ही खाने चाहिए।

पोटैशियम दिवस

दिन में आप 500 ग्राम सूखे खुबानी को पानी में भिगोकर या 5 बड़े केले खा सकते हैं। और बिना गैस वाला 2 लीटर सादा पानी अवश्य पियें।

हेलोवीन आहार

जनवरी में ऑल सेंट्स डे? क्यों नहीं, अगर इससे मदद मिलती है! छुट्टियों के बाद इस उतराई के लिए 1 किलो छिलके वाले कद्दू के गूदे, 50 ग्राम सूखे छिलके वाले कद्दू के बीज और 2 लीटर क्षार की आवश्यकता होगी। मिनरल वॉटरबिना गैस के. कद्दू को 5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और भाप में पकाया जाना चाहिए (खाने से तुरंत पहले या तुरंत)। बीजों को गूदे के साथ खाया जा सकता है या नाश्ते के लिए बचाया जा सकता है। भोजन से अलग पानी पियें।

छुट्टियों के बाद अनाज उतारना: मुर्गी का दाना दर दाना...

दलिया खाना उन लोगों को पसंद होता है जिनके लिए फल पेट में परिपूर्णता की भावना नहीं पैदा करता है, बल्कि केवल मजबूत भूख को भड़काता है। यह सब चयापचय की व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में है। किसी भी अनाज के लिए उपवास का दिननमक, तेल या अन्य योजकों के बिना तैयार और सेवन किया जाता है।

चावल छीलना

कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा चावल पर उपवास के दिन की सिफारिश की जाती है - इस उत्पाद को खरीदना और तैयार करना आसान है, इसके अलावा, इसमें एंटरोसॉर्बेंट गुण हैं, जो सचमुच विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करते हैं। चावल की सफाई के लिए सभी प्रकार के चावल आहार में से चुनें भूरे रंग के चावल, यह सबसे उपयोगी है.

चावल उतारने के लिए 250 ग्राम चावल को रात भर भिगो दें और सुबह पानी निकाल दें, अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें और नरम होने तक पकाएं। परिणामी मात्रा को समान अंतराल पर 6 भोजन में विभाजित करें। एक बार आप चावल में बारीक कटी हुई सूखी खुबानी के कुछ टुकड़े मिला सकते हैं। पूरे दिन शांत, साफ पानी पियें।

एक प्रकार का अनाज और केफिर पर उतारना

एक प्रकार का अनाज और केफिर पर उपवास के दिन के लिए, 250 ग्राम धुले हुए अनाज को दो गिलास उबलते पानी के साथ रात भर भाप दें (एक थर्मल कंटेनर या कसकर बंद पैन में। परिणामी दलिया को 5 भोजन में विभाजित करें, उन्हें बारी-बारी से मिनरल वॉटरबिना गैस के (प्रति दिन 2 लीटर) और केफिर (500 मिली)। छुट्टियों के बाद अनलोडिंग की गारंटी है!

सूक्ष्म तत्व जो आपको छुट्टियों के बाद वजन कम करने में मदद करेंगे

पोटैशियम

भोजन में पोटेशियम के फायदे और इसकी कमी के खतरों के बारे में हमें कुछ दशक पहले ही पता चला था। इस तत्व के महत्व में रुचि का उदय रोजमर्रा का पोषणफास्ट फूड और अर्ध-तैयार उत्पादों के प्रसार में योगदान दिया, जो सोडियम क्लोराइड (टेबल नमक) की उच्च सामग्री और लोकप्रियता के लिए "प्रसिद्ध" थे। सख्त आहार. ख़राब आहार, साथ ही कॉफ़ी का बढ़ता सेवन, मादक पेयऔर कन्फेक्शनरी मिठाइयाँ सीधे और स्पष्ट रूप से पोटेशियम की कमी को प्रभावित करती हैं। पोटैशियम की कमी के कारण मांसपेशियों में दर्दऔर गंभीर कमजोरी, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह बीमारियों के विकास को भड़काती है कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के.

छुट्टी के बाद की अनलोडिंग पार्टी में, पोटेशियम एक आमंत्रित अतिथि होता है: इसमें मौजूद उत्पाद अतिरिक्त नमक और तरल पदार्थ को हटाने में मदद करते हैं, जिससे आप अपनी आंखों के सामने सचमुच बेहतरी के लिए बदलाव कर सकते हैं। पोटेशियम सूजन को कम करता है, आंतरिक स्राव अंगों की गतिविधि को सामान्य करता है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। बहुत अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ: गाजर, टमाटर, जई का दलिया, केले, शहद, सेब का सिरका, सूखे मेवे, मेवे।

मैग्नीशियम और मैग्नीशियम

मैग्नीशियम पोटेशियम का "उपग्रह ग्रह" है। शरीर में कई प्रक्रियाएँ उनकी संयुक्त परियोजनाएँ हैं, उदाहरण के लिए, पोटेशियम आवश्यक है मांसपेशियों में संकुचन, और मैग्नीशियम - मांसपेशियों को आराम देने के लिए। भोजन में मैग्नीशियम, एक नियम के रूप में, पोटेशियम के साथ "मिलकर काम करता है", हालांकि, मैग्नीशियम के अपने विशिष्ट गुण भी हैं जिन्हें छुट्टियों के बाद आपका उपवास सराहेगा।

पोषक तत्वों के परिवहन के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है, सामान्य ऑपरेशन तंत्रिका तंत्र, वसा और ग्लूकोज का चयापचय, "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना। यह एक शक्तिशाली डिटॉक्सीफायर और तनाव और थकान से लड़ने वाला है। मैग्नीशियम की कमी के परिणामस्वरूप थकान की तीव्र भावना के साथ भी नींद नहीं आ पाती है, और तनाव और शराब का सेवन इसके सेवन और शरीर से निष्कासन में योगदान देता है। नए साल की छुट्टियों के अप्रिय परिणाम आंशिक रूप से मैग्नीशियम की कमी के कारण होते हैं। अपनी आपूर्ति को पूरा करने के लिए, साबुत अनाज, कद्दू आदि खाएं कद्दू के बीज, एक प्रकार का अनाज, समुद्री शैवाल, नट्स (विशेषकर पाइन), बीन्स।

हैंगओवर और शराब विषहरण के अन्य परिणामों से निपटने के दौरान, " मैग्निशियम सल्फेट", मैग्नेशिया (फार्मेसी मैग्नीशियम सल्फेट)। यदि आपके चिकित्सक को मैग्नेशिया लेने के लिए कोई विरोधाभास नहीं मिला है, तो यह न केवल धड़कते सिरदर्द से निपटेगा, बल्कि यकृत पर भार भी कम करेगा और अवसादरोधी प्रभाव डालेगा। इसके अलावा, मध्यम खुराक में मैग्नीशियम में हल्का रेचक प्रभाव होता है, जो छुट्टियों के बाद अनलोड करने की आवश्यकता होने पर बहुत उपयोगी हो सकता है।

जिंक, सेलेनियम

ये सूक्ष्म तत्व हवा की तरह जादुई एंटीऑक्सीडेंट हैं, जो महिलाओं के लिए आवश्यक हैं। उस अवधि के दौरान जब आपको छुट्टियों के बाद राहत की आवश्यकता होती है, वे वास्तव में अपरिहार्य मदद बन जाते हैं।

सेलेनियम, जिसका नाम ही निष्पक्ष सेक्स के संरक्षक चंद्रमा की याद दिलाता है, नाजुक की रक्षा के लिए आवश्यक है कोशिका की झिल्लियाँऔर नई लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन, साथ ही प्रतिकूल प्रभावों से सुरक्षा प्रदान करता है बाहरी स्थितियाँऔर समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है। जिंक सपोर्ट करता है प्रतिरक्षा तंत्रकार्यशील स्थिति में, और ऊतकों को ग्लूकोज और लिपिड को ठीक से अवशोषित करने में भी मदद करता है। इन महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों की आपूर्ति को नियंत्रित करके पुरानी थकान, धुंधली दृष्टि, सुस्त त्वचा और बाल और प्रेम जीवन में रुचि की कमी को ठीक किया जा सकता है। यदि आप मेनू में सेलेनियम और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं तो नए साल की छुट्टियों के बाद अनलोडिंग और भी प्रभावी हो जाएगी: अंकुरित अनाज, झींगा, सीप, जानवरों और पक्षियों के ऑफल, हार्ड चीज, दूध।

विटामिन सी

विटामिन सी, जो किसी भी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है, आमतौर पर आनंददायक नारंगी रंग से जुड़ा होता है - शायद इसलिए कि खट्टे फलों में इसमें विशेष रूप से उच्च मात्रा होती है। छुट्टियों के बाद अनलोडिंग के लिए वास्तव में विटामिन सी की आवश्यकता होती है: यह मूड और भलाई में सुधार करता है, प्रदर्शन बढ़ाता है, उनींदापन और कमजोरी के खिलाफ प्रभावी है, और शरीर को आयरन को अवशोषित करने में भी मदद करता है, जो हेमटोपोइजिस और एनीमिया की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है। इस विटामिन को ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के खिलाफ सबसे शक्तिशाली सेनानियों में से एक माना जाता है।

जो कोई भी सौंदर्य की परवाह करता है वह जानता है कि विटामिन सी का पर्याप्त सेवन न केवल ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने में मदद करता है, बल्कि रंग को स्वस्थ और अधिक आकर्षक बनाने में भी मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि विटामिन सी की कमी से न केवल सुस्ती और ऊर्जा की हानि का एहसास होता है, बल्कि प्रतिरक्षा भी ख़राब होती है और थायराइड कार्य बाधित होता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भोजन में मौजूद विटामिन सी प्रकाश, ऑक्सीजन और गर्मी उपचार के संपर्क में आने पर आसानी से नष्ट हो जाता है। इसलिए, आपको इसे ताजे उत्पादों से प्राप्त करने की आवश्यकता है: जामुन (विशेष रूप से गुलाब के कूल्हे), संतरे, कीनू, कीवी, अनानास, सेब, अजमोद, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शिमला मिर्च.

खाद्य पदार्थ जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं

कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सक्रिय रूप से शामिल होता है। इसके अलावा, भागीदारी हमेशा सुखद नहीं होती है: कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि न केवल शरीर को आदेश देती है "सभी को अंदर आने दो, किसी को बाहर मत जाने दो" और यकृत में ग्लाइकोजन और कूल्हों पर वसा जमा हो जाती है, बल्कि इसके लिए अनियंत्रित लालसा भी बढ़ जाती है। मीठा और नमकीन भोजन. कोर्टिसोल को "तनाव हार्मोन" कहा जाता है: इसका उद्देश्य है जरा सा संकेतमानसिक और शारीरिक तनावशरीर के संसाधनों को बचाने और "पेंट्री को नई आपूर्ति से भरने" के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।

कोर्टिसोल का उत्पादन स्वयं सामान्य पृष्ठभूमि का एक सामान्य हिस्सा है: यदि यह हार्मोन मॉडरेशन में उत्पादित होता है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। हालाँकि, खराब गुणवत्ता और अल्पकालिक रात की नींद, बारी-बारी से भूख लगने और अधिक खाने की अवधि, शारीरिक अधिभार, भावनात्मक अनुभव (एक शब्द में, नए साल की छुट्टियों के संकेतों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा) इसके उत्पादन में तेज वृद्धि को भड़काते हैं। यही कारण है कि कोर्टिसोल उत्पादन को सामान्य करने वाले खाद्य पदार्थ छुट्टी के बाद की डिलोड योजना का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। इसमे शामिल है: प्रोटीन उत्पाद(विशेष रूप से समुद्री मछलीअपने मूल्यवान असंतृप्त एसिड के साथ), विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ, डार्क चॉकलेट, काली चाय, पालक। और हंसना और गहरी सांसें लेना न भूलें - इससे कोर्टिसोल अहंकार को कम करने में भी मदद मिलती है।

"तीन ख़ुशी के दिन": उतराई योजनाएँ

उन लोगों के लिए जो अधिक गंभीर परिणाम की उम्मीद करते हैं या बस एक दिन के उपवास के प्रभाव पर विश्वास नहीं करते हैं, आप योजना का उपयोग कर सकते हैं भोजन उतारना, तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया। के लिए आत्मा में मजबूत!

3 दिनों के लिए "जल" एक्सप्रेस आहार

• दिन 1, "प्रवेश द्वार": पशु प्रोटीन और वसा, साथ ही अनाज का सेवन न करें। संभव (दिन में 4 बार) - जड़ी बूटी चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, फल, सूखे मेवे, जड़ी-बूटियाँ, सब्जियाँ, मेवे। अंतिम भोजन शाम सात बजे से पहले नहीं है। पानी अवश्य पियें।


• दिन 2, "पानी": दिन के दौरान - केवल पानी, लगभग 3-4 लीटर (हर 40 मिनट में एक गिलास)। आप निम्नलिखित पेय दिन में 2 बार पी सकते हैं: 1 गिलास गर्म पानी½ चम्मच शहद और एक चम्मच नींबू का रस।


• दिन 3, "छुट्टी का दिन": सुबह - हर्बल चाय, पूरे दिन शहद और नींबू के रस की ड्रेसिंग के साथ कसा हुआ ताजा गाजर या गाजर के साथ गोभी का सलाद और नींबू का रस. सलाद को मात्रा की परवाह किए बिना रोजाना शाम 7 बजे तक खाया जा सकता है। ढेर सारा पानी पीना.

"सैन्य आहार"

संयुक्त राज्य अमेरिका की नई मूल डीलोडिंग योजना कैलोरी प्रतिबंध के कारण काम करती है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके लिए सामान्य अनलोडिंग योजनाएं उनके आहार की एकरसता के कारण निराश हो जाती हैं। सैन्य शिविर में, सभी पेय पदार्थों का सेवन बिना चीनी और दूध के किया जाना चाहिए, और व्यंजनों का सेवन बिना नमक और मसाले के किया जाना चाहिए। आप बिना किसी प्रतिबंध के और प्रचुर मात्रा में पानी पी सकते हैं और पीना भी चाहिए।

• दिन 1: नाश्ता - आधा अंगूर, कॉफी या चाय, मूंगफली के मक्खन की एक पतली परत के साथ 1 साबुत अनाज टोस्ट (अर्बेच, बादाम पेस्ट या ताहिनी से बदला जा सकता है)। दोपहर का भोजन - ½ कैन ट्यूना अपने रस में या एक छोटा ग्रील्ड सैल्मन स्टेक, 1 साबुत अनाज टोस्ट, कॉफी या चाय। रात का खाना - 100 ग्राम ग्रिल्ड चिकन या बीफ़, हरी बीन्स का एक हिस्सा, ½ केला, एक छोटा सेब, एक छोटा गिलास वेनिला आइसक्रीम।


• दिन 2: नाश्ता - 1 उबला अंडा, 1 साबुत अनाज टोस्ट, ½ केला। दोपहर का भोजन - पनीर का एक छोटा पैकेज, 1 उबला अंडा, 5 छोटे बिना चीनी वाले पटाखे। रात का खाना - 100 ग्राम ग्रिल्ड चिकन या बीफ़, ब्रोकोली का एक हिस्सा और कुछ गाजर (सभी उबले हुए), ½ केला, आधा गिलास वेनिला आइसक्रीम।


• दिन 3: नाश्ता - 5 छोटे बिना चीनी वाले क्रैकर, हार्ड पनीर का 1 टुकड़ा, 1 छोटा सेब। दोपहर का भोजन - 1 उबला अंडा, 1 टोस्ट। रात का खाना - अपने रस में ट्यूना का 1 कैन या एक छोटा ग्रील्ड सैल्मन स्टेक, ½ केला, 1 कप वेनिला आइसक्रीम।

नए साल की छुट्टियों के बाद उतराई के नियम

• 1 "जहाज से गेंद तक" सिद्धांत के अनुसार उतराई शुरू न करें। खाने की शैली में अचानक बदलाव (एक सप्ताह तक अधिक खाने के बाद भूख लगना) शरीर के लिए एक बड़ी त्रासदी है, जो अप्रत्याशित रूप से व्यवहार कर सकता है। कम से कम एक या दो दिन पहले वसायुक्त, मीठे, नमकीन खाद्य पदार्थों और संयमित भागों को त्यागकर अनलोडिंग के लिए तैयार हो जाएं।
• 2 अनलोडिंग प्रभाव का दुरुपयोग न करें। इष्टतम अवधिसख्त "सफाई चिकित्सा" - 1 दिन, अधिकतम - 3 दिन। लंबे समय तक न्यूनतम आहार पर रहने से, आपमें महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होने का जोखिम रहता है मांसपेशीय दुर्विकासऔर यहां तक ​​कि निर्जलित हो जाते हैं (भले ही आप भोजन के बजाय पानी पीते हैं - एक हैरान शरीर जो प्राप्त नहीं करता है संतुलित पोषण, उसे पकड़ नहीं पाएगा)। और वजन पर और उपस्थितिसबसे आक्रामक बात यह है कि इन सभी जोखिमों का वस्तुतः कोई प्रभाव नहीं हो सकता है।
• 3. ऐसे रसायनों या दवाओं का उपयोग न करें जो इसका कारण बनती हैं तेजी से वजन कम होना: दुष्प्रभावऔर ऐसे साधनों के परिणाम आमतौर पर लाभों से अधिक होते हैं, इसके अलावा, उनमें से सभी पर पूरी तरह से शोध नहीं किया गया है या प्रमाणित भी नहीं किया गया है;
• 4 काम पर जाने से तुरंत पहले अनलोडिंग खत्म न करें: नए साल की छुट्टियों के बाद सबसे शांत पहला कार्य दिवस भी तनावपूर्ण हो जाता है, शरीर पर अधिक भार न डालें, "सफाई" के बाद ठीक होने के लिए इसे कम से कम एक दिन की छुट्टी दें। निःसंदेह, आपको इस छुट्टी के दिन अधिक भोजन नहीं करना चाहिए - इसका उपयोग केवल आराम करने, टहलने, हल्का भोजन करने के लिए करें स्वस्थ भोजन छोटे भागों में. यह मत भूलिए कि छुट्टियों के बाद अनलोडिंग की आवश्यकता आपने जो खाया है उसे खोने के लिए नहीं, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने और नए साल में एक अच्छी आहार शुरुआत के लिए होती है।

नए साल के बाद वजन कम करें: पोषण

यदि आपको पेट, लीवर या किडनी की समस्या नहीं है, तो किसी एक उत्पाद पर उपवास के दिनों से बचने का प्रयास करें। अब आपके लिए उचित पोषण स्थापित करना, भोजन को उस अर्थ में लौटाना अधिक महत्वपूर्ण है जो प्रकृति ने इसके लिए चाहा है - ऊर्जा का स्रोत होना, न कि दोस्तों से मिलने का कारण।

व्यवस्था करने का प्रयास करें दिन में 4-5 भोजन. परंपरागत रूप से, "मुख्य" भोजन नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना है। तेजी से वजन कम करने के लिए, अपने रात्रिभोज को 2 भागों में विभाजित करें - एक लगभग 17.00 बजे खाएं, और दूसरा जैसे ही आप काम से घर लौटें या अपने दिन की गतिविधियों को समाप्त करें। आमतौर पर, यह रणनीति छह बजे के बाद खाना बंद करने के किसी भी स्वैच्छिक निर्णय की तुलना में शाम को अधिक खाने से बेहतर तरीके से रोकती है।

इस योजना के अनुसार खाने का प्रयास करें:

नाश्ता - पानी के साथ किसी भी दलिया का 200 ग्राम, 2 बड़े चम्मच कम वसा वाला पनीरया केफिर, एक चम्मच शहद या गन्ना चीनी, अगर आपको कुछ मीठा चाहिए।
सुबह का नाश्ता: सेब, संतरा या पेक्टिन से भरपूर कोई अन्य फल, 7-8 बादाम।
दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा के साथ सब्जी का सूप परोसना या कम से कम तेल के साथ एक बड़ा सब्जी सलाद, बिना ब्रेडिंग या टॉपिंग के मांस, मछली या पोल्ट्री परोसना। आप उबले हुए कटलेट खा सकते हैं.
पहला रात्रिभोज: यदि आप मीठे के शौकीन हैं तो सूखे मेवे का एक हिस्सा, या एक मूसली बार। यदि आपको नमकीन खाने की लालसा है, तो चेचिल चीज़ चुनें, इसमें थोड़ा नमक होता है, लेकिन होता है अच्छा स्रोतगिलहरी।
दूसरा रात्रिभोज: मांस, मछली, मुर्गी पालन, झींगा का हिस्सा, सफेद अंडे, पनीर या केफिर। आप इसमें सलाद या कटी हुई सब्जियाँ मिला सकते हैं। रात के खाने से 20 मिनट पहले आपको एक गिलास पानी के साथ 1 मुट्ठी कुरकुरा चोकर खाना चाहिए।

कोशिश करना प्रति दिन 2 लीटर साफ पानी पियें, अगर नहीं चिकित्सीय मतभेदऔर सूजन, अपने व्यंजनों में कम नमक डालें, और एक दिन में 2 कप से अधिक ब्लैक कॉफ़ी न पियें।

नए साल के बाद वजन कैसे कम करें: वर्कआउट

अगर आप खेल से पहलेवर्कआउट नहीं किया है, लेकिन जिम जाना आपके नए साल का संकल्प है, आखिरकार इसे निभाना सार्थक है। आंकड़ों के अनुसार, जो लोग आहार के बाद वजन बनाए रखने में सक्षम थे, उनमें से अधिक लोग खेल खेलते हैं "सोफ़ा नियमित". तो पढ़ाई तो करनी ही है, मुख्य बात है कायदे से करना।

शुरुआती लोगों को एक ही बार में सभी पाठों में "झूलना" नहीं चाहिए - फिटनेस क्लब शेड्यूल में सभी मांसपेशी समूहों के लिए 2 शक्ति पाठ और कम या कम शक्ति के 2 एरोबिक पाठ चुनें। मध्यम तीव्रता. योजना के अनुसार हर दूसरे दिन प्रशिक्षण शुरू करें "ताकत-आराम-कार्डियो-आराम", और आपका वजन निश्चित रूप से कम हो जाएगा। यदि स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो स्थैतिक समस्याओं पर ध्यान दें, लेकिन कम नहीं प्रभावी जिम्नास्टिक– पिलेट्स, कॉलनेटिक्स, फिटनेस योग या बॉडीफ्लेक्स। इसके अलावा, स्विमिंग को कार्डियो वर्कआउट के रूप में अपनाएं। इसका लगभग कोई मतभेद नहीं है।

जो लोग नियमित रूप से और लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं, उनके लिए हम नारे की सिफारिश कर सकते हैं जिलियन माइकल्स: "विविधता ही कुंजी है". अपने "फिटनेस मेनू" में प्रति सप्ताह 2 शक्ति प्रशिक्षण सत्र शामिल करने का प्रयास करें, लेकिन जितनी बार संभव हो सके एरोबिक्स करने का प्रयास करें। एक अनुभवी फिटनेस विशेषज्ञ के लिए कार्डियो प्रशिक्षण की मात्रा की "ऊपरी सीमा" प्रति सप्ताह 6 घंटे है। इस आंकड़े से ऊपर की कोई भी चीज़ या तो अस्वस्थ कट्टरता है या पेशेवर खेल।

नए साल के बाद कौन से वर्कआउट आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे? जिन्हें आप नियमित रूप से और आनंद के साथ देखेंगे, यहां कोई विशिष्ट "नुस्खा" नहीं है।

नए साल के बाद वजन कम करें: प्रक्रियाएं

हम सभी जानते हैं कि वहाँ है वजन घटाने के लिए स्नान, और सॉना, और मालिश. तो, ये प्रक्रियाएं वास्तव में मदद करती हैं, मुख्य बात यह है कि इन्हें नियमित रूप से करना है। इस योजना का उपयोग करना सबसे अच्छा है - 1 किलो समुद्री नमक और आवश्यक तेलों (जुनिपर, नींबू, नारंगी) के साथ स्नान - दिन में एक बार शाम को 20 मिनट के लिए। स्नान या सौना - हर 4 दिन में, और हर सुबह और शाम समस्या क्षेत्रों की स्व-मालिश।

अपने लिए चुनें मजबूत प्रभाव वाली एंटी-सेल्युलाईट क्रीम. उत्पाद महंगा होना जरूरी नहीं है. मुख्य बात यह है कि सामग्री में फ़्यूकस अर्क, केल्प और कॉफ़ी शामिल हैं। कोशिश करें कि सुबह क्रीम लगाएं मालिश आंदोलनोंटखनों से कमर तक, उत्पाद को अपनी हथेलियों से ज़ोर से रगड़ें। लेकिन में शाम का भागआप क्रीम की कुछ बूँदें मिला सकते हैं सेल्युलाईट विरोधी आवश्यक तेल और प्रत्येक समस्या क्षेत्र पर कम से कम 10 मिनट का समय देते हुए, लंबी आत्म-मालिश करें।

तो हर दिन आपको अवश्य करना चाहिए स्वस्थ भोजन, व्यायाम करोऔर दिन में 2 बार मसाज करें समस्या क्षेत्र . आमतौर पर इसमें प्रतिदिन 2 घंटे से अधिक समय नहीं लगता है, लेकिन यह वास्तव में इसके लायक है - यदि आप इन सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो आप बेहतर स्थिति में होंगे।

भव्य दावतों के परिणामस्वरूप, जब वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और शराब का सेवन बिना किसी प्रतिबंध के किया जाता है, तो अधिकांश महिलाएं और पुरुष एक जोड़े के साथ रह जाते हैं अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर पर. छुट्टियों के बाद भारीपन और बेचैनी की भावना और उससे जुड़ा ज़्यादा खाना आपको तुरंत और के बारे में सोचने पर मजबूर कर देता है आसान तरीकास्थिति को सुधारें.

छुट्टियों के बाद जल्दी वजन कैसे कम करें

पोषण विशेषज्ञ छुट्टियों के तुरंत बाद सख्त आहार छोड़ने की दृढ़ता से सलाह देते हैं - इस तरह के उपाय से स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होंगी, न कि वजन कम होगा। जोड़े से छुटकारा पाने के मुद्दे पर व्यवस्थित रूप से संपर्क करना बेहतर है अतिरिक्त पाउंड, विषाक्त पदार्थों और संचित वसा के शरीर को साफ करना। भले ही आप जल्दी से वजन कम करने में सफल न हों, आप अपना स्वास्थ्य बनाए रखेंगे और स्थायी वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

आहार

शोध के अनुसार, हार्दिक छुट्टी के बाद भूख हड़ताल करने से शरीर धीमा हो जाता है चयापचय प्रक्रियाएंऔर अतिरिक्त वजन कम नहीं होता है। इस दृष्टिकोण से शरीर के वजन को सामान्य करना संभव नहीं होगा, लेकिन आपको पेट की बीमारियाँ हो सकती हैं। यदि नए साल की छुट्टियों के बाद आपका वजन बढ़ गया है, तो वजन घटाने के लिए आपका आहार यथासंभव हल्का होना चाहिए: सर्द ऋतुशरीर को विटामिन और की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव होता है पोषक तत्व. वजन कम करने के लिए अपने भोजन का सेवन अत्यधिक कम करने से निम्न परिणाम होंगे:

• विटामिन की कमी;
• शक्ति की हानि;
• हार्मोनल असंतुलन;
• शारीरिक और भावनात्मक स्थिति का बिगड़ना।

आकार में आना कितना आसान है? ऐसा करने के लिए, आहार में कम वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो पाचन को बढ़ावा देते हैं। आदर्श विकल्पवजन घटाने के लिए भोजन केफिर, प्राकृतिक दही, फल, मूसली और सब्जियां होंगी। इसके अलावा, खपत किए गए पानी की मात्रा को बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है (आंशिक रूप से इसे बदला जा सकता है)। हर्बल काढ़े) - यह छुट्टियों के दौरान शरीर में जमा हुए अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों जैसे हानिकारक पदार्थों को साफ करने में मदद करेगा। उचित पोषणउत्सव के बाद यह आपके चयापचय को तेज करने की अनुमति देता है और वजन तेजी से कम हो जाएगा।

वजन कम करने के लिए, अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है: जितना अधिक ऐसा भोजन शरीर में प्रवेश करेगा, उतना ही कम आप मिठाई और अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाना चाहेंगे। इसके अलावा, वसा या कार्बोहाइड्रेट के पाचन की तुलना में प्रोटीन के पाचन के दौरान अधिक कैलोरी खर्च होती है। इसलिए, दैनिक मेनूवजन कम करने की चाहत रखने वालों को अंडे, लीन मीट (चिकन, टर्की), बीन्स, मछली को शामिल करना चाहिए।

नाश्ते के लिए अलग रख दें महत्वपूर्ण भूमिका, कम से कम 300 किलो कैलोरी (अधिकतम 400 कैलोरी) का सेवन करें, जबकि वजन कम करने के लिए आपको पहले से ही खाली पेट एक गिलास गर्म पानी पीना चाहिए, जिससे पाचन क्रिया में वृद्धि होगी। यदि संभव हो, तो आपको अपने आहार में नमक की मात्रा कम करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह अधिक भूख पैदा करता है और ऊतकों में तरल पदार्थ बनाए रखता है। यदि एक दिन पहले आपने बहुत अधिक नमकीन भोजन खाया है, तो अगली सुबह आपको कुछ कप हरी चाय पीनी चाहिए, जिससे शरीर से अतिरिक्त नमी को हटाने में तेजी आएगी, और दोपहर के भोजन में, भूरे या भूरे रंग का एक हिस्सा खाएं। सफेद चावल.

वजन कम करने के लिए, कम से कम कुछ हफ्तों के लिए मेनू से मिठाई को बाहर करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके आहार से चीनी को पूरी तरह समाप्त करना संभव नहीं है तो उसकी जगह शहद ले सकते हैं। आपको मसालेदार भोजन, तले हुए भोजन, स्मोक्ड भोजन, शराब, पशु वसा (सहित) से भी बचना चाहिए मक्खन), उच्च कैलोरी सॉस जैसे मेयोनेज़। वजन घटाने के लिए आहार के दौरान भोजन को उबालकर या भाप में पकाकर खाना चाहिए।

उपवास का दिन

इसके बाद वजन कम करें उत्सव की दावतेंउतना मुश्किल नहीं है, लेकिन आपको हल्का आहार चुनना चाहिए। इस मामले में, आपको शरीर को शुद्ध करने और आराम करने के लिए समय देने की आवश्यकता है, जिसके दौरान आंतों का माइक्रोफ्लोरा बहाल हो जाएगा। इस प्रयोजन के लिए, पोषण विशेषज्ञ दावत के बाद एक दिन उपवास करने की सलाह देते हैं। में सामान्य आहारभोजन जोड़ने की जरूरत है कुछ प्रतिबंध, और फिर शुरू करें हल्का आहार, वजन कम करने के लिए।

आप निम्नलिखित पदार्थों वाले उत्पादों का सेवन कम करके जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार कर सकते हैं और शरीर को बहाल कर सकते हैं:

• पशु वसा;
• नमक;
• कार्बोहाइड्रेट.

उपवास के दिन के दौरान, भोजन सेवन व्यवस्था का पालन करना महत्वपूर्ण है, और पहले से मेनू की योजना बनाकर और खरीदारी करके ऐसा करना आसान है गुणकारी भोजन(फल, सब्जियाँ, दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद)। इसे बार-बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके (सामान्य भाग को आधा तोड़ें)। वापस पाना क शरीर, सप्ताह में कम से कम एक दिन उपवास करें। शरीर को साफ करने के बाद आगे बढ़ें हल्का आहारया मोनो-डाइट चालू सब्जी का सूप. आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी निम्नलिखित उत्पादअपने आहार में शामिल करने योग्य चीज़ें:

• वनस्पति तेल;
• सेब;
• पत्ता गोभी;
• सब्जी सलाद;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• चिकन/टर्की पट्टिका;
• कम वसा वाले केफिर;
• सब्जी या फल का ताज़ा जूस, आदि।

जल संतुलन बनाए रखना

पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन किए बिना वजन कम नहीं होगा, क्योंकि पानी सीधे लिपिड चयापचय की प्रक्रिया में शामिल होता है। वजन कम करने के लिए एक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए। इस मामले में, तरल पदार्थ की आवश्यकता बढ़ जाएगी शारीरिक गतिविधि, विषाक्तता, असंतुलित आहार, गर्म मौसम के दौरान।

वजन घटाने के लिए आपको भोजन से आधा घंटा पहले और कुछ घंटे बाद पानी पीना चाहिए। यह चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने और पाचन में तेजी लाने में मदद करेगा। यदि आप भोजन के दौरान पानी या जूस पीते हैं, तो गैस्ट्रिक जूस पतला हो जाएगा और पाचन प्रक्रियाउल्लंघन किया जाएगा. इसके अलावा, पेट की सामग्री की मात्रा बढ़ जाएगी, और यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है: अंग सामान्य रूप से काम करेगा यदि, खाने के बाद, यह 2/3 से अधिक भरा नहीं है।

वजन कम करने के लिए व्यायाम

बिना शारीरिक गतिविधिछुट्टियों के बाद आप कुछ किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं कर पाएंगे। इसके अलावा, यदि आप खेलों की उपेक्षा करते हैं तो वजन जल्दी वापस आ जाएगा। वजन कम करने के लिए छुट्टियों के बाद आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए:

1. स्क्वैट्स। अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें, अपने बट को पीछे धकेलें और अपनी पीठ को सीधा रखें, सांस छोड़ते हुए नीचे बैठें और सांस लेते हुए खड़े हो जाएं। अपनी जांघों और नितंबों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम को दो बार 30 बार दोहराएं।
2. फर्श पर जोर देते हुए पुश-अप्स करें। यह छुट्टियों के बाद आपकी बाहों का वजन कम करने में मदद करेगा यह कसरत. अपनी भुजाओं को अपने कंधों के समानांतर रखें, पंजों को अपने कूल्हों के साथ समतल रखें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें। जितना संभव हो सके फर्श के करीब आएँ, फिर अपने आप को अपनी बाहों से ऊपर धकेलें।
3. साइकिल पर एक तरह का व्यायाम। आप छुट्टियों के बाद बारी-बारी से पैर उठाकर पेट की ऐंठन करके अपने पेट और कमर का वजन कम कर सकते हैं ( विपरीत घुटनाकोहनी तक पहुंचता है)।
4. फेफड़े. वैकल्पिक रूप से अपने बाएँ और रखें दायां पैर, घुटने के नीचे 90 डिग्री का कोण बनाते हुए स्क्वाट करें। व्यायाम पैरों और नितंबों से चर्बी हटाने में मदद करता है।
5. तख़्ता. रोजाना 1-2 मिनट तक व्यायाम करें। अपनी हथेलियों और पंजों को फर्श पर रखें, अपनी पीठ सीधी रखें (पीठ के निचले हिस्से को झुकाए बिना)। अपने पूरे शरीर को कसते हुए निर्दिष्ट समय तक इसी स्थिति में बने रहें।

वीडियो: छुट्टियों के बाद फिट कैसे बनें