एक पतला व्यक्ति कितना अद्भुत दिखता है! उनकी चतुराई, चलने में सहजता और चेहरे पर मुस्कुराहट हमेशा दूसरों को मोहित और आकर्षित करती है। ऐसा लगता है कि वजन बढ़ाने की इच्छा से शायद ही कोई "जल रहा" हो (बेशक, बीमारों को छोड़कर)। हालाँकि, प्रगति के इन वर्षों में, लोग तेजी से खुद को शारीरिक निष्क्रियता और अधिक खाने के अधीन कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप मोटापा होता है। कई माता-पिता को इसका सामना करना पड़ता है, वयस्कों का तो जिक्र ही नहीं। वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है कि बाद में वजन कम करने की तुलना में अतिरिक्त वजन बढ़ाना कहीं अधिक आसान है। कैसे अतिरिक्त वजन से लड़ेंआज?
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अतिरिक्त वजन से लड़ना

अधिक वजन के बारे में वैज्ञानिकों की राय

इस भाग पर वैज्ञानिक कथनों का सामान्यीकरण
यह पता चला है कि "अधिक वजन" में प्रतिद्वंद्वी और रक्षक दोनों होते हैं।

उदाहरण के लिए, जर्मन पोषण विशेषज्ञ जी. क्लेनहोफ़र ने यह पाया जब किसी व्यक्ति का वजन अधिक कम हो जाता है तो उसकी बुद्धि कम हो जाती है, जो, आश्चर्यजनक रूप से, सीधे तौर पर उसके अपने वजन पर निर्भर करता है।

• विशेष रूप से, 15% अतिरिक्त वजन सामान्य रूप से अच्छी तरह से पोषित लोगों के औसत स्तर की तुलना में बुद्धि को 28 अंक तक बढ़ा देता है।
• इसके अलावा, वैज्ञानिक ने अन्य प्रयोग भी किए: इच्छुक लोगों को गहनता से भोजन कराया गया, मानसिक गतिविधि पर वजन बढ़ने के प्रभाव का परीक्षण किया गया। निष्कर्षों ने पिछले वाले की पुष्टि की: इष्टतम वजन ने मस्तिष्क गतिविधि में उल्लेखनीय वृद्धि दी (सामान्य से 30% अधिक)।

सही तरीके से वजन कैसे कम करें?

हालाँकि, मोटापे के और भी कई विरोधी हैं, और उनका शोध शरीर पर अतिरिक्त पाउंड के हानिकारक प्रभावों को साबित करता है, जो सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करता है और कई बीमारियों को भड़काता है। हालाँकि, यह कहावत यहाँ भी उपयुक्त है: "वजन कम करें, लेकिन जानें कि कब रुकना है!"

खासतौर पर अमेरिकी वैज्ञानिकों ने इसकी खोज की लंबे आहार के कारण, वसा और हड्डी दोनों पदार्थ "जल जाते हैं". नतीजतन, आहार, विशेष रूप से "कठिन संस्करण" में, ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना वाले वृद्ध लोगों के लिए एक अतिरिक्त जोखिम कारक है। इस जोखिम को कम करने के लिए, डॉक्टर "उपवास" करने वालों को सक्रिय जीवन शैली जीने की सलाह देते हैं - इसमें सक्रिय शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधियों को शामिल करने की सलाह देते हैं। इस मामले में, हड्डी के पदार्थ में कमी की प्रक्रिया काफी धीमी हो जाती है।

इसके अलावा, यह स्थापित है किसी व्यक्ति के वजन घटाने और उसकी राशि के बीच संबंध. इस प्रकार, वैज्ञानिकों का सुझाव है कि महिलाएं अपने और पूरी दुनिया के प्रति सामंजस्यपूर्ण रवैये के माध्यम से अपना फिगर सामान्य और पतला रखें, क्योंकि आपकी राशि के साथ वजन घटाने के संयोजन से इस प्रक्रिया में काफी तेजी आएगी।

अधिक वजन की समस्या, उनका सही निराकरण

ज्योतिषी यह भी जानते हैं कि अतिरिक्त वजन कैसे कम किया जाए।
एआरआईएसआपको आविष्कार या निर्माण में संलग्न होना चाहिए, नेता बनना अच्छा रहेगा, भूरे और काले रंग के कपड़े पहनें। आप इस रेंज से आइटम खरीद सकते हैं.
TAURUSहमें "काली भेड़" उपनाम के डर के बिना, साहसपूर्वक प्रयोग करना चाहिए, बाधाओं को दूर करने के नए तरीकों की तलाश करनी चाहिए। (विशेषकर लेंट के दौरान) बकाइन और बैंगनी रंग के कपड़े पहनना उपयोगी है।
मिथुन राशिबार-बार शांत संगीत सुनने, विश्राम करने और दिवास्वप्न देखने का सुझाव दिया जाता है। सफ़ेद, नीली और भूरे रंग की वस्तुओं से अपने लिए एक वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है।
रकुवजन कम करने के लिए, आपको अपने आत्म-सम्मान और आत्म-प्रशंसा का स्तर बढ़ाना चाहिए, चमकीले लाल कपड़े पहनने चाहिए, और यांत्रिकी (यंत्रों के साथ काम करना) भी अपनाना चाहिए।
लियोआवश्यक वस्तु बनाना तथा फलदार बगीचा लगाना उपयोगी है। हरा, गुलाबी, भूरा शौचालय आपको अतिरिक्त किलोग्राम से बचाएगा।
कन्याइसके लिए बोझिल जिम्मेदारियों से छुटकारा पाना, स्वतंत्रता की अपनी पहचान, दोस्तों के साथ लगातार संवाद करना, किताबें पढ़ना, साथ ही हल्के हरे और रंगीन अलमारी की आवश्यकता होती है।
तुलाआपको गृह सुधार, पारिवारिक मामलों और पेस्टल रंगों में पोशाक में शामिल होना चाहिए।
बिच्छूरचनात्मक कार्य करने, पीले कपड़ों में प्रदर्शनियों, दीर्घाओं, संग्रहालयों का दौरा करने पर आपका वजन तेजी से कम होगा।
धनुराशिआपको प्रियजनों और रिश्तेदारों का ख्याल रखना चाहिए, भूरे और बेज रंग के कपड़े पहनने चाहिए।
मकरसहकर्मियों के साथ काम करने के लिए यह एक बेहतरीन आहार होगा। सलाह दी जाती है कि अपने जीवनसाथी को किसी अच्छे विचार से मोहित करें और उस पर अमल करें। यदि आप विपरीत रंग की वस्तुओं (पीला-नीला, सफेद-काला) से इंटीरियर बनाते हैं तो वजन कम करने में तेजी आएगी।
कुंभ राशिआपको गुप्त विज्ञान का अध्ययन करने की आवश्यकता है (आप खुद को काम में लगा सकते हैं)। आपको अपने आसपास गहरे नीले और बरगंडी रंगों का इस्तेमाल करना चाहिए।
मीन राशिवजन कम करने के लिए यात्रा करना, दर्शनशास्त्र, इतिहास, संस्कृति और धर्म का अध्ययन करना उपयुक्त है। नीले रंग के कपड़े मदद करेंगे।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ पारंपरिक चिकित्सा

ध्यान:

पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग अक्सर पारंपरिक उपचार के साथ संयोजन में या पारंपरिक उपचार के अतिरिक्त के रूप में किया जाता है। कोई भी नुस्खा किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही अच्छा होता है।

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अधिक वजन हमेशा स्वास्थ्य के लिए खतरा होता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपके शरीर में कितना है। बहुत अधिक वजन का मतलब बीमारी के बहुत सारे जोखिम हैं। इस समस्या का दूसरा पक्ष कई अधिक वजन वाले लोगों द्वारा स्वयं को मनोवैज्ञानिक रूप से नकारना है। सुडौल शरीर वाले लोगों को अक्सर सफल होने में कठिनाई होती है क्योंकि उनकी उपस्थिति के बारे में हीन भावना के कारण उनका आत्म-सम्मान कम होता है। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका वजन किस स्तर पर है, हमेशा एक समाधान होता है। लेख में पोषण विशेषज्ञों, मनोवैज्ञानिकों और फिटनेस प्रशिक्षकों के सबसे महत्वपूर्ण सवालों के जवाब शामिल हैं कि अपने सपनों का फिगर कैसे पाएं।

अधिक वजन के कारण

शरीर के अतिरिक्त वजन के कारणों में कुछ ऐसे भी हैं जो हम पर निर्भर नहीं करते। ये आनुवंशिक प्रवृत्ति और अंतःस्रावी रोग हैं। नियमित आहार या व्यायाम इन लोगों की मदद नहीं कर सकता है और उन्हें एक विशेष कार्यक्रम की आवश्यकता है।

अधिकांश लोगों के लिए, अतिरिक्त वजन निम्नलिखित में से एक या अधिक कारकों के कारण होता है।

1. जीवन शैली। आधुनिक पीढ़ी के लोग शारीरिक रूप से निष्क्रिय जीवन जीते हैं। कई व्यवसायों में गतिहीन कार्य शामिल होता है। आराम करते समय व्यक्ति शांति से रहना भी पसंद करता है। भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने की प्रथा नहीं है। भोजन आराम करने का एक और तरीका बन गया है, जो शारीरिक गतिविधि की कमी के साथ, अक्सर मोटापे में विकसित हो जाता है।
2. खान-पान का व्यवहार. खान-पान की आदतें अतिरिक्त वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण है। लगातार भागदौड़ ने लोगों को सिखाया है कि जब भी जरूरत हो, जो कुछ भी खा सकें खा लें। हम नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं, लेकिन रात के खाने के दौरान हम पूरे दिन का पेट भर लेते हैं। समय की कमी के कारण, अर्ध-तैयार उत्पादों के पक्ष में प्राकृतिक भोजन की उपेक्षा करना आदर्श बन गया है जो भंडारण और तैयार करने में आसान हैं, और फास्ट फूड।
3. अधूरी जरूरतें। भोजन कई मानवीय आवश्यकताओं के लिए एक सार्वभौमिक विकल्प बन गया है। उदाहरण के लिए, कुछ नया अनुभव करने की चाहत में, एक व्यक्ति एक अपरिचित व्यंजन आज़माता है। अपनी स्थिति में सुधार करने की चाहत में, वह प्रतिष्ठित रेस्तरां में जाता है। अक्सर ऐसी ज़रूरतों का भोजन से कोई लेना-देना नहीं होता है, लेकिन व्यक्ति को वास्तव में जितनी ज़रूरत होती है, उसके विपरीत भोजन हमेशा उपलब्ध होता है।
4. तनाव और घबराहट का सदमा. विशेषज्ञों ने तनाव और पेट क्षेत्र में वसा के संचय के बीच संबंध की पहचान की है। जब हम अप्रिय विचारों, तनाव, जीवन से असंतोष, चिंता से उबर जाते हैं, तो शरीर आंतरिक अंगों के आसपास वसा को बांधने और जमा करने के लिए जिम्मेदार एक विशेष एंजाइम का उत्पादन करता है। आप जितना अधिक तनाव अनुभव करेंगे, आपके आंतरिक अंगों में मोटापे का खतरा उतना ही अधिक होगा।
5. नींद और गुणवत्तापूर्ण आराम की कमी। नींद की लगातार कमी हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करती है जो वसा के संचय में शामिल होते हैं और इसका कारण बनते हैं। अधिक वजन वाले व्यक्ति को अक्सर बेकार समझा जाता है। इसलिए, वह अधिक सक्रिय बनने और यह साबित करने की कोशिश करता है कि वह आलसी नहीं है। ऐसी अतिसक्रियता के लिए निरंतर भोजन की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति और भी अधिक मोटा हो जाता है और एक दुष्चक्र में फंस जाता है।

अधिक वजन - रोग

• हृदय प्रणाली मुख्य रूप से अधिक वजन से ग्रस्त होती है। अतिरिक्त पाउंड उच्च रक्तचाप और हृदय रोग, एनजाइना पेक्टोरिस और स्ट्रोक को भड़काते हैं।
• मोटे लोगों में मधुमेह का खतरा पतले लोगों की तुलना में दोगुना होता है।
• किसी व्यक्ति का वजन जितना अधिक होता है, घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर उतना ही अधिक भार पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप ऑस्टियोआर्थराइटिस का विकास होता है।
• मोटे पुरुष अक्सर स्तंभन दोष से परिचित होते हैं। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को गर्भधारण करने में दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। और गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन लगभग हमेशा बच्चे के विकास में जटिलताओं से जुड़ा होता है।
• कैंसर से पीड़ित लगभग 20% लोग अधिक वजन वाले होते हैं। कैंसर के कुछ प्रकार हैं जो विशेष रूप से मोटापे के कारण होते हैं: महिलाओं में गर्भाशय, अंडाशय, स्तन, पित्ताशय, कोलन में ट्यूमर और पुरुषों में प्रोस्टेट, मलाशय और कोलन कैंसर। किसी व्यक्ति के शरीर में जितनी अधिक वसा होगी, कैंसर का शीघ्र निदान करना उतना ही कठिन होगा।
• खर्राटे अक्सर अधिक वजन से जुड़े होते हैं। यह एपनिया नामक बीमारी का प्रकटीकरण है। एप्निया सोते हुए व्यक्ति की सांसों में छोटे-छोटे रुकावटों को भी उकसाता है, जिसके दौरान शरीर ऑक्सीजन के बिना रह जाता है। स्लीप एपनिया से पूर्ण आराम नहीं मिलता।
• वसा जमा होना गुर्दे और पित्त पथरी का एक सामान्य कारण है।

पोषण विशेषज्ञ किसी व्यक्ति के लिए उसके शरीर और जीवनशैली की व्यक्तिगत विशेषताओं द्वारा निर्देशित एक पोषण कार्यक्रम विकसित करते हैं। आमतौर पर, जब हम पोषण विशेषज्ञों के बारे में सुनते हैं, तो हम कल्पना करते हैं कि उनका काम पोषण योजना बनाना है। हालाँकि, इस पेशे के प्रतिनिधि मुख्य रूप से डॉक्टर हैं जो समझते हैं कि अधिक वजन स्वास्थ्य के लिए कितना खतरनाक है। किसी विशेष रोगी के लिए आहार के बारे में बात करने से पहले, पोषण विशेषज्ञ चिकित्सा परीक्षाओं की एक श्रृंखला निर्धारित करता है।

आपके अतिरिक्त वजन की मात्रा को स्वतंत्र रूप से निर्धारित करने के लिए, इंटरनेट संसाधनों में से किसी एक पर पहचान परीक्षण लें। परीक्षण वाली वेबसाइट पर आपको उस समूह का विवरण भी मिलेगा जिसमें आप शामिल हैं और अपने आंकड़े को सही करने के लिए सामान्य सिफारिशें: वजन कम करना या बढ़ाना।

कौन सा अतिरिक्त वजन सबसे खतरनाक माना जाता है? शरीर की कोई भी वसा जो सामान्य सीमा से बाहर है, बीमारी का खतरा बढ़ा देती है।

विभिन्न देशों के सक्षम डॉक्टर अधिक वजन वाले लोगों को वजन कम करने के लिए क्या करने की सलाह देते हैं? निःसंदेह, वे सभी अधिकांश आहारों के विरुद्ध हैं जो इंटरनेट पर प्रचुर मात्रा में पाए जा सकते हैं। ऐसे आहार, भले ही वे आपको कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करते हों, आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाएंगे। नाटकीय रूप से वज़न कम होना हमेशा मांसपेशियों में कमी के कारण होता है, न कि वसा, ऊतक में।

एक्सप्रेस या मोनो आहार छोड़ने के बाद, लगभग 100% मामलों में किलोग्राम वापस आ जाता है। वजन कम करते समय मांसपेशियाँ खोने से, आप जल्दी से उसके स्थान पर वसा ऊतक प्राप्त कर लेते हैं। सख्त आहार का परिणाम अतिरिक्त वजन की समस्या का बिगड़ना, चयापचय में मंदी, जठरांत्र संबंधी मार्ग और अन्य बीमारियों का विकास, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में गिरावट और अवसाद है।

अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ माइक डैनसिंगर अधिक वजन वाले लोगों को तुरंत डॉक्टर के पास जाने के लिए नहीं मनाते हैं। मोटापे के साथ भी, वजन घटाने का पहला चरण किसी विशेषज्ञ की देखरेख के बिना पूरा किया जा सकता है। इंटरनेट से मिली जानकारी पर भरोसा न करना और किसी किताब की दुकान में किसी विश्वसनीय लेखक से किताब खरीदना बेहतर है। इसके द्वारा निर्देशित होकर, आप अपने आहार में कमियों को सुधार सकते हैं और स्लिम होने की दिशा में पहला कदम उठा सकते हैं।

लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया में डॉक्टर की भूमिका कभी-कभी बहुत महत्वपूर्ण होती है। यदि आपके पास दृढ़ इच्छाशक्ति नहीं है, तो एक पोषण विशेषज्ञ वह व्यक्ति हो सकता है जिसके प्रति आप जवाबदेह महसूस करते हैं और खुद को दोबारा ऐसा करने की अनुमति नहीं देते हैं। एक पोषण प्रशिक्षक ढूंढना और भी बेहतर है जो आपके वजन घटाने की यात्रा के दौरान आपके साथ रहेगा।

वजन कम करने के कई तरीके हैं। यदि कोई आपके अनुरूप नहीं है, तो तुरंत निराश न हों। एक पोषण विशेषज्ञ के साथ बातचीत से आपको उस कार्यक्रम पर निर्णय लेने में मदद मिलेगी जो अंततः सफलता की ओर ले जाएगा।

प्रत्येक पोषण विशेषज्ञ समझता है कि वजन कम करना एक जटिल प्रक्रिया है। अपने भोजन सेवन में बदलाव के अलावा, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको पर्याप्त मात्रा मिले। डॉक्टर तुरंत उन लोगों से चिंतित न होने के लिए कहते हैं जो खेल से परिचित हैं। आप दिन में नियमित रूप से आधे घंटे की सैर से शुरुआत कर सकते हैं, धीरे-धीरे इसकी गति बढ़ा सकते हैं। शुरुआत के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है, खासकर भारी वजन के साथ। कुछ दिनों के बाद, अपने चलने के समय को एक घंटे तक बढ़ाएँ और फिर 7-दिन/सप्ताह की पैदल चलने की योजना पर कायम रहें।

जैसे-जैसे वजन कम होने लगेगा, आपको महसूस होगा कि आपके लिए व्यायाम करना कितना आसान हो गया है। हल्के डम्बल (0.5-1 किग्रा) के साथ धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करें, दौड़ें। स्थिर खड़े न रहें और भार बढ़ाएं ताकि आपके शरीर का वजन कम होना बंद न हो जाए। आंदोलनों का आनंद लें. परिणामस्वरूप, खेल खेलना कोई सज़ा नहीं, बल्कि समय बिताने का एक सुखद और उपयोगी तरीका होगा।

दुबलेपन के लिए अपने संघर्ष में समर्थन पाना अक्सर कठिन होता है। हमारे आस-पास के लोग हमारी परिपूर्णता के अभ्यस्त हो जाते हैं और किसी चमत्कारी परिवर्तन में विश्वास नहीं करते हैं। और अगर आपने वजन कम करने के लिए कई असफल प्रयास किए हैं, तो यह अविश्वास बढ़ता ही जाता है। करीबी लोग आपके लिए इस आयोजन के महत्व को नहीं समझते हैं, इसलिए वे आपके सामने उच्च कैलोरी वाला भोजन खाएंगे, और कई लोग आपको अपना इलाज करने के लिए लुभाएंगे।

अनुभवी विशेषज्ञ ऐसे मामलों में परिवार के बाहर सहायता लेने की सलाह देते हैं। कई महिलाओं को घूमने के लिए समूहों में शामिल होने में कोई आपत्ति नहीं है। ऑनलाइन मंचों पर, लोग एक साथ आहार पर जाने और परिणामों की तुलना करने के लिए समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश कर रहे हैं। आप उन लोगों के बारे में प्रेरक वीडियो पा सकते हैं जिन्होंने अपना वजन नियंत्रित किया है। ऐसी बहुत सी छोटी-छोटी तरकीबें हैं जो आपके दुबलेपन की राह को आसान बना देंगी। हम लेख के निम्नलिखित अनुभागों में उनके बारे में बात करेंगे।

वजन घटाने के लिए पोषण के सामान्य नियम

1. भूखे मत रहो. उपवास करने से शरीर की कार्यप्रणाली में कई तरह की गड़बड़ी पैदा हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है।

2. कैलोरी गिनें. सबसे पहले, अपनी चयापचय दर निर्धारित करें। आप चयापचय के लिए समर्पित साइटों में से किसी एक पर परीक्षण कर सकते हैं। एक बार जब आप अपने शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी सेवन जान लें, तो इसे गतिविधि कारक से गुणा करें। यह गुणांक आपके द्वारा प्रतिदिन की जाने वाली शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। सभी आवश्यक डेटा आपको परीक्षण वेबसाइट पर उपलब्ध होंगे। प्राप्त परिणाम से 500 कैलोरी घटाएं - यह बिल्कुल वही ऊर्जा मूल्य है जो आपके मेनू में होना चाहिए ताकि शरीर वसा भंडार छोड़ना शुरू कर दे।

3. अपने आहार पर कायम रहें। यह 2-3 घंटे के अंतराल के साथ एक दिन में 5-6 भोजन है। यह एक अनिवार्य नाश्ता, हार्दिक दोपहर का भोजन और हल्का रात्रिभोज है। सोने से 2-3 घंटे पहले अपने आखिरी भोजन की योजना बनाएं। अतिरिक्त वजन को रोकने के लिए शाम को 20.00 बजे के बाद केवल कम वसा वाले डेयरी उत्पाद ही खाएं।

4. खाद्य पदार्थ वितरित करें ताकि आपको सुबह जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और कुछ वसा मिले। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों के साथ मांस या मछली पकाएं। रात के खाने में प्रोटीन बनाना सबसे अच्छा है - कम वसा वाली मछली, पनीर, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए, धीमे कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा आहार का 50%, प्रोटीन का हिस्सा - 30-40%, वसा - 10-20% होना चाहिए।

5. शरीर में पानी का संतुलन सही बनाए रखें। पानी की कमी से व्यक्ति सुस्त, चिड़चिड़ा हो जाता है, उसकी मानसिक और शारीरिक कार्य करने की क्षमता कम हो जाती है और सिरदर्द और अन्य बीमारियाँ होने लगती हैं। यदि आप प्रतिदिन 1.5 लीटर से कम तरल पदार्थ पीते हैं, तो आपके शरीर में जलयोजन की कमी होने की सबसे अधिक संभावना है। वजन घटाने की अवधि के दौरान, पानी संपूर्ण वजन घटाने की प्रणाली का एक अभिन्न अंग है, क्योंकि यह वसा कोशिकाओं के टूटने को हटाने की सुविधा प्रदान करता है।

अतिरिक्त वजन से लड़ना - अपनी आदतें बदलना

• बैठकर ही भोजन करें। इससे आप पकवान पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे और बहुत अधिक नहीं खा पाएंगे, जो तब होता है जब हम दौड़ते समय नाश्ता करते हैं।
• खाने के बाद ही दुकान पर जाएं, क्योंकि भूख हमें जरूरत से ज्यादा खाना लेने पर मजबूर कर देती है। अपने साथ कागज का एक टुकड़ा लें जिस पर सामग्री लिखी हो और ऐसी कोई भी चीज़ न खरीदें जो सूची में न हो।
• प्रत्येक उत्पाद को एक अलग प्लेट पर रखें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि आप एक कंटेनर से अधिक खाना खा सकते हैं। कई प्लेटें अधिक भोजन का भ्रम पैदा करती हैं, और व्यक्ति बहुत अधिक नहीं खाता है।
• यदि भोजन के बाद आपका पेट भरा हुआ महसूस न हो तो भी कोई पूरक न लें। यह एक अटूट नियम रहे. यदि खाने की इच्छा अत्यधिक हो जाती है, तो अपने आप से वादा करें कि आप खाने के 20 मिनट बाद नाश्ता करेंगे। एक नियम के रूप में, इस समय के दौरान तृप्ति की भावना आती है।
• शांति से खाओ. फ़िल्म देखने या किताब पढ़ने से आपका ध्यान खाने से बहुत दूर हो जाता है। नतीजतन, आपको पता भी नहीं चलेगा कि प्लेट से खाना कैसे गायब हो जाता है। मनोवैज्ञानिक भूख की भावना पैदा होगी, जो पकवान के एक नए हिस्से से संतुष्ट होगी।
• नाश्ते के समय के लिए स्टॉक में कुछ रखें। यह दही, एक गिलास केफिर, मुट्ठी भर मेवे, फल हो सकता है। यदि आपके पास कुछ भी नहीं है, और आपके शरीर को भोजन की आवश्यकता है, तो संभावना है कि आप हल्के भोजन के बजाय उसे उच्च कैलोरी वाला भोजन देंगे।
• धीरे-धीरे खाएं और प्रत्येक टुकड़े को लंबे समय तक चबाएं। इससे आपका पेट जल्दी भर जाएगा और खाने का असली स्वाद भी महसूस होगा।

अधिक वज़न - उचित पोषण पर आधारित आहार

एक दुबले-पतले व्यक्ति की तरह, अधिक वजन वाले व्यक्ति को भी... की आवश्यकता होती है किसी न किसी तत्व की कमी आपके रूप-रंग, सेहत, स्वास्थ्य और वजन घटाने पर ही असर डालेगी। आइए स्वस्थ खाद्य पदार्थों और विशेष उत्पादों के बारे में बात करें जो वसा कोशिकाओं को तोड़ने और हटाने में मदद करते हैं।

1. आपके कुल दैनिक आहार में सब्जियों की मात्रा एक तिहाई होनी चाहिए। ये विभिन्न प्रकार की सब्जियां हैं: गोभी, गाजर, खीरा, टमाटर, तोरी, सलाद, आदि। लेकिन चुकंदर, आलू, फलियां, कद्दू, शलजम जैसे खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है, क्योंकि इनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च होते हैं।

2. मछली उपयोगी तत्वों का सबसे समृद्ध स्रोत है। दुबली किस्मों का चयन करके, आप अपने आप को न्यूनतम वसा सामग्री के साथ उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान करेंगे।

3. सख्त आहार का पालन करने वाले कई लोगों के लिए मांस छोड़ना एक बड़ी गलती है। प्रोटीन के अलावा, जो वजन कम करते समय शरीर के लिए अपरिहार्य है, आपको अमीनो एसिड का पूरा सेट मिलना चाहिए। मांस में अमीनो एसिड होता है जो अन्य खाद्य पदार्थों से प्राप्त नहीं किया जा सकता है। केवल दुबला और प्राकृतिक मांस ही खाएं। इससे बिना तेल और गर्म मसालों के व्यंजन पकाना बेहतर होता है, जो भूख बढ़ाते हैं।

4. मुर्गीपालन आहार के लिए सर्वोत्तम विकल्प है। विशेषज्ञ बिना त्वचा वाला सिरोलिन या स्तन खरीदने की सलाह देते हैं। पोल्ट्री मांस तैयार करने के कई विकल्प हैं, और यदि आप इसे नियमित रूप से खाते हैं, तो आपके शरीर को मूल्यवान पशु प्रोटीन प्राप्त होगा।

5. वजन घटाने के दौरान शरीर को फैटी एसिड की भी जरूरत होती है। वजन कम करते समय मेनू से वसा का पूर्ण बहिष्कार एक बड़ी गलती है। फैटी एसिड के बिना, भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करना असंभव है। सलाद को एक चम्मच वनस्पति तेल या दुबली खट्टी क्रीम से सजाएँ।

6. डेयरी उत्पाद अपनी उच्च प्रोटीन सामग्री और कम वसा सामग्री के कारण स्वास्थ्यवर्धक होंगे। वजन घटाने की अवधि के दौरान, डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों में वसा की मात्रा 2.5% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

7. कुछ कम कैलोरी वाली मिठाइयाँ वजन घटाने की प्रक्रिया को नुकसान नहीं पहुँचाएँगी। हम मार्शमैलोज़, मुरब्बा, मार्शमैलोज़ जैसे उत्पादों के बारे में बात कर रहे हैं। आपको इन व्यंजनों का अति प्रयोग भी नहीं करना चाहिए। लेकिन आप चाय के साथ कुछ स्वादिष्ट खाने के आनंद से खुद को पूरी तरह से वंचित नहीं कर सकते - इससे आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। और सकारात्मक दृष्टिकोण ही सफलता की कुंजी है। पोषण विशेषज्ञ समय-समय पर डार्क चॉकलेट का एक क्यूब, जिसमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, या एक चम्मच खाने की सलाह देते हैं।

विभिन्न विशेषज्ञ ऐसे खाद्य पदार्थों की सलाह देते हैं जो विशेष रूप से वसा जमा करने के लिए उपयोगी होते हैं:

• एक अनानास;
• खट्टे फल;
• जैतून और जैतून का तेल (थोड़ी मात्रा में);
• हरी चाय;
• लहसुन, प्याज, पुदीना, अजमोद, धनिया;
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद;
• गर्म काली मिर्च।

अतिरिक्त वजन कम करना - भूख को धोखा देना

छोटी-छोटी तरकीबें आपको भूख को धोखा देने में मदद करेंगी, और समय के साथ वे उपयोगी आदतें बन जाएंगी जो आपको बहुत अधिक खाने से रोकेंगी।

• किसी बड़ी दावत से पहले, एक गिलास कम वसा वाला किण्वित दूध पेय पियें। यह उत्सव की मेज से सभी अविश्वसनीय व्यंजनों पर झपटने की आपकी इच्छा पर अंकुश लगाएगा।
• अपने दोपहर के भोजन की शुरुआत में, एक कप सब्जी या चिकन शोरबा खाएं। इससे अपना पेट भरकर आप दोपहर के भोजन के समय खुद को अधिक खाने की अनुमति नहीं देंगे।
• आपके रेफ्रिजरेटर में कोई हानिकारक या उच्च कैलोरी वाला भोजन न हो। सुंदर व्यंजनों में कलात्मक रूप से व्यवस्थित स्वस्थ भोजन आपको बताएंगे कि अतिरिक्त वजन बढ़ने से कैसे बचा जाए। मेज पर मिठाई की कटोरी की जगह कटे हुए फलों वाली प्लेट रखें.
• जूस की जगह फल खाना बेहतर है, क्योंकि इसमें फाइबर होता है, जो सामान्य पाचन के लिए जरूरी है।

• यदि आप मांस या सब्जियां तलने का निर्णय लेते हैं, तो तेल के बजाय पानी का उपयोग करें।
• जो लोग सुबह के समय तले हुए अंडे पसंद करते हैं, वे इसे कई अंडों से नहीं, बल्कि एक अंडे और 2-3 सफेद भाग से बना सकते हैं। इस तरह के प्रतिस्थापन से पकवान के स्वाद पर कोई असर नहीं पड़ेगा, और आप खुद को वसा से बचाएंगे, जो कि जर्दी में बहुत अधिक है।
• अगर आपको मूवी के दौरान चिप्स या मेवे खाने की आदत है, तो इसकी जगह कटे हुए फल या सब्जियां खाने की कोशिश करें।
• उच्च कैलोरी वाले आलू के बजाय सूप में कद्दू के टुकड़े डालें।
• गर्मियों के अंत में, अपनी भूख को दबाने और फिर भी अधिक तरल पदार्थ लेने का एक शानदार तरीका है। हम बात कर रहे हैं तरबूज की, जिसका मजा आप जब चाहें तब ले सकते हैं।

फिटनेस प्रशिक्षक पोषण विशेषज्ञ भी हैं। आख़िरकार, उचित आहार के बिना कोई भी शारीरिक गतिविधि वांछित परिणाम नहीं देगी।

कई प्रशिक्षक मोटापे की समस्या को अधिक खाने में नहीं, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, बल्कि उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन में देखते हैं। अधिक स्वस्थ भोजन खाने से आपका वजन उतना नहीं बढ़ेगा और इससे छुटकारा पाना भी आसान होगा। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग ग्लूकोज को, जो रक्त में अधिक मात्रा में होता है, वसा भंडार में जमा होने के लिए मजबूर करता है। और शरीर में शर्करा में अचानक वृद्धि से प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया हो जाता है, जिससे आपको दोबारा खाने की इच्छा होती है। ग्लूकोज के स्तर में तेजी से बदलाव के दौरान अतिरिक्त वजन बहुत तेजी से जमा होता है।

फिटनेस प्रशिक्षक नियमित रूप से आपके रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करने और आपके भोजन में ग्लूकोज की मात्रा की निगरानी करने की सलाह देते हैं। यदि आपको भोजन के बाद नींद आती है, यदि आपको तुरंत दूसरे नाश्ते की प्यास लगती है, और मिठाई की इच्छा कभी-कभी असहनीय होती है, तो आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के ग्लाइसेमिक स्तर पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

यहां अतिरिक्त वजन कम करने के बारे में कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।

1. थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं। कल्पना कीजिए कि आपका मेटाबोलिज्म अंदर ही अंदर आग की तरह जल रहा है। जितनी अधिक बार आप इसे खिलाएंगे, चयापचय लौ उतनी ही चिकनी होगी।
2. जब आप अपने वजन पर काम करना शुरू करते हैं, तो यह मत सोचिए कि इस यात्रा के अंत में ही आप अपने प्यार के लायक होंगे। अब अपने आप से प्यार करो. आत्म-त्याग एक सामान्य कारण है जिसके कारण लोग वजन घटाने की प्रक्रिया को संभाल नहीं पाते हैं और हार मान लेते हैं।
3. खेल खेलते समय ध्यान करें। पुष्टि का सहारा लेना - अपने भीतर कुछ उपयोगी कथनों को बार-बार दोहराना। उदाहरण के लिए, "मैं हर चीज़ पर विजय पा लूँगा।" यह कोई भी सकारात्मक वाक्यांश हो सकता है जो आपको जीत के लिए तैयार करता है।
4. के तहत व्यायाम करें. संगीतमय पृष्ठभूमि या तो आपकी ऊर्जा बढ़ा सकती है या आपके विरुद्ध काम कर सकती है। गहन कसरत के लिए, स्ट्रेचिंग और ताकत वाले व्यायामों के लिए आकर्षक रचनाएँ चुनें, धीमी गति वाले व्यायाम चुनें।
5. एक ऐसी जगह बनाएं जहां आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं उसे नोट करें। इससे आपको अपने पोषण पर नज़र रखने और ज़्यादा खाने से रोकने में मदद मिलेगी। समय-समय पर तस्वीरें लें और तस्वीरों की तुलना करें और अपनी सफलताओं पर खुशी मनाएं।
6. केवल वही कपड़े पहनें जो आपको पसंद हों। कुछ परिणाम प्राप्त करने के बाद, अपने आप को एक नई अलमारी वस्तु से प्रसन्न करें। इससे अभ्यास जारी रखने के आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और आपको अपने काम के परिणामों को अधिक स्पष्ट रूप से देखने में भी मदद मिलेगी।
7. यदि आपको शेड्यूल से हटकर कुछ खाने की तीव्र इच्छा महसूस होती है, तो अपने आप को 20 मिनट के बाद नाश्ता करने के लिए मना लें। अब कुछ ऐसा करने के लिए खोजें जो आपको भोजन के बारे में सोचने से सफलतापूर्वक विचलित कर सके।
8. अपने आप को आईने में ध्यान से देखो. आप जितनी बार अपने फिगर की खामियों पर ध्यान देंगे, उतना ही आप उनसे छुटकारा पाना चाहेंगे। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो ताकि हीन भावना विकसित न हो। बेहतर होगा कि आप कल्पना करें कि भविष्य में अपने दुबले-पतले शरीर को देखकर आप कितना स्वस्थ और हल्का महसूस करेंगे।
9. अपने फिगर का ख्याल रखने के लिए दृढ़ संकल्पित होकर, अपनी अलमारी में टाइट-फिटिंग कपड़े ढूंढें और उन्हें आज़माएँ। सिर्फ एक हफ्ते के बाद आप इन कपड़ों का पहला परिणाम देख पाएंगे, जो ढीले हो जाएंगे।



वजन कम करते समय सामान्य गलतियाँ

• एनीमा प्रक्रिया. 1 सेशन में यह आपका वजन 1 किलो या उससे भी ज्यादा कम कर सकता है। वास्तव में, एनीमा केवल आंतों को साफ करता है और इसका शरीर से वसा हटाने से कोई लेना-देना नहीं है।
• भुखमरी। एक भी उपवास आहार ने दीर्घकालिक परिणाम नहीं दिए हैं। हमेशा के लिए वजन कम करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली और भोजन के प्रति नजरिया बदलने की जरूरत है।
• रेचक। तेजी से वजन कम करने का यह लोकप्रिय तरीका केवल आपकी आंतों को साफ करता है। और लंबे समय तक उपयोग के साथ, दवाएं आपके चयापचय को धीमा कर सकती हैं, जिससे वजन कम करना और भी मुश्किल हो जाता है।
• मूत्रल. ये शक्तिशाली दवाएं हैं जिनका उद्देश्य बीमारियों का इलाज करना है और किसी भी मामले में वजन कम करना नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आपको वजन में कमी नजर आती है, तो यह निर्जलीकरण के माध्यम से हासिल किया जाएगा। मूत्रवर्धक के नियमित उपयोग से किडनी की समस्या हो सकती है।
• चर्बी जलाने वाला। हम शारीरिक गतिविधि के दौरान काम करने वाले खेल पूरकों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि उन आहार पूरकों के बारे में बात कर रहे हैं जो बिना प्रयास के वजन घटाने का वादा करते हैं। ऐसे उत्पाद वसा या महत्वपूर्ण विटामिन को शरीर में अवशोषित नहीं होने देते। वसा अवशोषक के परिणाम बहुत भिन्न होते हैं, जिनमें पुरानी बीमारियों का विकास भी शामिल है।

आपका वजन पूरी तरह से कम हो रहा है, लेकिन वजन कम नहीं हो रहा है। या यह: वह चला जाता है और फिर लौट आता है। और आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि आप अपना अतिरिक्त वजन कम क्यों नहीं कर पा रहे हैं, क्योंकि आप इससे बहुत संघर्ष कर रहे हैं! लेकिन सच तो यह है कि लड़ने की कोई जरूरत नहीं है.



नहीं, हम आपको भारी वजन वर्ग में आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर रहे हैं। अतिरिक्त तो अतिरिक्त है. यह आपकी सेहत या फिगर के लिए अच्छा नहीं है. हालाँकि, वजन कम करने के प्रयास में हममें से अधिकांश जो कुछ भी करते हैं वह सख्त आहार के साथ खुद को भूखा रखना, जिम में पसीना बहाना है ("मैं मर जाऊंगा, लेकिन मैं 10 किमी दौड़ूंगा!") - यह सब, अफसोस, नहीं है काम। आपको अतिरिक्त वजन कम करने में क्या मदद मिलेगी? हमने अपने विशेषज्ञों के साथ इसका पता लगाया और कई दिलचस्प और प्रभावी तकनीकें सीखीं, जिनमें पूरी तरह से अद्वितीय - "टूथब्रश नियम" और "संवाद विधि" शामिल हैं।

वजन और तराजू के बारे में

तो, इससे पहले कि हम अति से लड़ना शुरू करें, आइए जानें कि क्या अति है। तो आपने खुद को तौला, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर में डेटा दर्ज किया और - ओह डरावनी! - पाया गया कि बीएमआई सामान्य की ऊपरी सीमा पर था। या, इससे भी बदतर, मोटापा-पूर्व क्षेत्र में। “बस, मैं मोटा हूँ! - आप तय करें। “कल से मैं केवल खीरा खाऊँगा!” हालाँकि, केवल बीएमआई पर ध्यान केंद्रित करना गलत है। अधिक सटीक रूप से, यह सही है, लेकिन आपत्तियों के साथ। सबसे पहले, हमें उम्र के हिसाब से छूट देनी होगी। उदाहरण के लिए, 25-34 साल की उम्र में स्वीकार्य बीएमआई 20-25 है, 35-44 साल की उम्र में यह 21-26 है, और 45-54 साल की उम्र में यह 22-27 है। यानी, मध्यम आयु वर्ग के लोगों का बीएमआई युवाओं की तुलना में अधिक होता है। और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए. दूसरे, बीएमआई का उपयोग करके विकसित मांसपेशियों वाले लोगों की काया का अनुमान लगाने का प्रयास गलत परिणाम दे सकता है, क्योंकि मांसपेशियां वसा से भारी होती हैं। फातिमा डज़गोएवा कहती हैं, "जब हम एथलीटों के साथ काम कर रहे होते हैं तो बीएमआई बिल्कुल भी काम नहीं करता है।" - वैसे, इनमें बैलेरिना भी शामिल हो सकती हैं। पूर्व एथलीटों का बीएमआई भी सामान्य से अधिक हो सकता है। लेकिन भले ही आपका पेशेवर खेल या बैले से कोई लेना-देना नहीं है, फिर भी आप खुद को उन्हीं घिसे-पिटे ढांचे में फिट नहीं कर सकते।

अतिभार से निपटें

क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? फिर कार्यक्रम का पहला बिंदु किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या पोषण विशेषज्ञ से मिलना होना चाहिए। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं - 5 किलो या 15. "जब लोग एक अपार्टमेंट बेचते हैं, तो वे एक रियाल्टार के पास जाते हैं, और खुद घर नहीं बेचते हैं," फातिमा डज़गोएवा बताती हैं। - इसके अलावा आपको अपनी सेहत को हल्के में नहीं लेना चाहिए। सख्त आहार सहित वजन कम करने के स्वतंत्र प्रयासों से वजन दोबारा बढ़ सकता है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, तेजी से वजन घटने से पित्त पथरी का निर्माण हो सकता है। अगले आक्रामक आहार से पथरी और भी अधिक बढ़ेगी। और यह भयानक जटिलताओं से भरा है।” डॉक्टर जांच से शुरुआत करेंगे. विशेष रूप से, यह हड्डी, मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान का प्रतिशत पता लगाएगा। यह बीएमआई से अधिक उद्देश्यपूर्ण है। शायद आपके साथ सब कुछ ठीक है, और जो आपको अतिश्योक्तिपूर्ण लगता है वह बिल्कुल भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है।

फातिमा डज़गोएवा कहती हैं, "उदाहरण के लिए, 45+ उम्र की महिलाओं के लिए, शरीर का थोड़ा अधिक वजन भी फायदेमंद होता है।" - वसा के कारण महिला हार्मोन एस्ट्रोजेन का निर्माण होता है, जिसका उत्पादन 40 साल के बाद कम हो जाता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि थोड़ा सा "अधिक वजन" जीवन को लम्बा खींचता है। इसलिए, मॉडल मापदंडों के अनुसार खुद को समायोजित करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। हानिकारक भी. इसके बाद, आत्म-घृणा प्रकट होती है ("मैं मोटा हूँ!"), तनाव, जटिलताएँ, न्यूरोसिस... इस दृष्टिकोण को बदलने की जरूरत है। यदि यह पता चलता है कि अभी भी अधिकता है, तो आपको यह पता लगाना होगा कि यह कहां से आया है। आखिरकार, जब तक आप "अधिभार" का कारण स्थापित नहीं कर लेते, तब तक इससे छुटकारा पाना मुश्किल होगा। और कारण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों हो सकते हैं।

जीन, दवाएं, नींद की कमी

बेशक, अतिरिक्त वजन के लिए जीन "दोषी" हैं, लेकिन हमेशा नहीं, बल्कि केवल एक निश्चित जीनोटाइप के साथ। यह वह जीनोटाइप है जो केवल कम कैलोरी वाले आहार पर वजन कम करने का मौका नहीं देता है - आपको अतिरिक्त प्रयास करने होंगे। लेकिन ऐसे बहुत कम लोग होते हैं. मोटापे का मुख्य और सबसे आम कारण माया प्लिस्त्स्काया द्वारा पहचाना गया जब उन्होंने अपना प्रसिद्ध वाक्यांश कहा: "आपको कम खाने की ज़रूरत है।" यह प्राथमिक है - एक व्यक्ति बहुत अधिक खाता है और बहुत कम चलता है। इसलिए अधिक वजन.

वजन बढ़ने का दूसरा कारण लंबे समय से नींद की कमी है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक साल के दौरान रोजाना आधे घंटे की नींद की कमी से मोटापे का खतरा 17% बढ़ जाता है। यदि आप वर्षों तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो उचित पोषण और नियमित फिटनेस के साथ भी, अधिक वजन होने का जोखिम 72% तक बढ़ जाता है। कुछ हार्मोनल समस्याओं और चयापचय संबंधी विकारों के कारण ठीक हो जाते हैं। "यदि किसी व्यक्ति का वजन अधिक है, तो कार्बोहाइड्रेट चयापचय की जांच करना अनिवार्य है," डॉ. डज़गोएवा सलाह देते हैं। - इंसुलिन प्रतिरोध वजन बढ़ाने को बनाए रखता है और उत्तेजित करता है। इसके अलावा, अधिवृक्क ग्रंथियों और थायरॉयड ग्रंथि के रोगों को बाहर रखा जाना चाहिए। यह वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकता है।"

सूरज के बिना - पूर्णता

सूरज की रोशनी की कमी भी आपको अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकती है। सेरोटोनिन का उत्पादन - खुशी का हार्मोन - निराशाजनक ऑफ-सीज़न के दौरान कम हो जाता है। थकान, उदासीनता, चिड़चिड़ापन और खराब मूड होता है। आप और कैसे सेरोटोनिन प्राप्त कर सकते हैं? यह सही है, भोजन के माध्यम से। उपचार एक अवसादरोधी बन जाते हैं। और यदि आपने ऐसी "दवा" का दुरुपयोग नहीं किया तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। लेकिन कई लोग रुक नहीं पाते और मोटे और मोटे हो जाते हैं... हालांकि, सूरज की रोशनी की कमी से न केवल सेरोटोनिन, बल्कि विटामिन डी की भी कमी होने का खतरा होता है। नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, इससे वजन भी बढ़ सकता है। इसलिए, जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं, उन्हें विटामिन डी के लिए रक्त परीक्षण कराना चाहिए। यदि यह कम है, तो आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की ज़रूरत है या कम से कम एक सप्ताहांत के लिए जाना चाहिए जहां सूरज चमक रहा हो।

दवाएँ इसका उत्तर हैं

एंटीहिस्टामाइन (उनमें से कुछ भूख बढ़ाते हैं), हार्मोनल गोलियाँ, विशेष रूप से जन्म नियंत्रण गोलियाँ (गर्भ निरोधकों की नवीनतम पीढ़ी, एक नियम के रूप में, वजन नहीं बढ़ाती है, लेकिन सब कुछ व्यक्तिगत है), उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए दवाएं, वही बीटा ब्लॉकर्स अद्भुत दवाएं हैं, वे रक्तचाप को कम करते हैं, नाड़ी को धीमा करते हैं और अतालता के जोखिम को कम करते हैं। लेकिन कुछ लोगों को वजन बढ़ने के दुष्प्रभाव का अनुभव होता है।

सब कुछ दिमाग से

अक्सर ऐसा होता है कि एक महिला कहती है कि वह अपना वजन कम करना चाहती है और इसके लिए कुछ प्रयास भी करती है। लेकिन अंदर ही अंदर वह हर चीज़ से खुश है - वह अच्छा महसूस करती है, अच्छी दिखती है, उसका पति उससे प्यार करता है। और यह आंतरिक बेमेल वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। एक ओर, कुछ किलोग्राम वजन कम करने से कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन दूसरी ओर, सब कुछ वैसे ही बढ़िया है। तो वजन वहीं रहता है जहां वह है। लारिसा रुडिना कहती हैं, "इसके अलावा, ज़्यादा खाने की प्रवृत्ति एक स्थिर और पसंदीदा आदत है।" - और बार-बार कनेक्शन के कारण आदत से छुटकारा पाना मुश्किल है: "विचार - कार्य - भावनाएं।" मस्तिष्क के तंत्रिका नेटवर्क में, ऐसे कनेक्शन वस्तुतः "पथ" बनाते हैं जो हमारे व्यवहार को सख्ती से निर्धारित करते हैं। एक सरल उदाहरण. आपने घर पर स्विचों का पुनर्निर्माण करने का निर्णय लिया: वे शीर्ष पर थे, अब वे सबसे नीचे हैं। इसलिए, स्विच को टटोलते हुए, अपना हाथ ऊपर खींचने से खुद को बचाने के लिए एक साधारण मोटर उत्तेजना विकसित करने में तीन सप्ताह लगेंगे। और एक स्थिर खाने की आदत को बदलने में औसतन तीन महीने लगते हैं!” इसलिए आपको त्वरित परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। इसके अलावा, विशेषज्ञ के अनुसार, भोजन की लत बस एक लत है। नशीली दवाओं या शराब के समान। आदत बदलना गंभीर काम है. लेकिन कुछ भी असंभव नहीं है.

वजन कम करने के मुख्य नियम

डॉक्टरों का कहना है कि सख्त आहार, थका देने वाले वर्कआउट को छोड़कर और अतिरिक्त वजन से लड़कर आप अपना वजन कम कर सकते हैं। फातिमा डज़गोएवा सलाह देती हैं, "भोजन आरामदायक होना चाहिए।" - प्राथमिकता पोषण की भूमध्य शैली है: फल, सब्जियां, फलियां, मछली, चिकन, समुद्री भोजन। लाल मांस को सप्ताह में एक बार तक सीमित रखें। वसा - कम से कम, जैतून के तेल को छोड़कर, यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों की स्थिति में सुधार करता है। नाश्ता हार्दिक और विविध होना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है: इसमें जितने अधिक घटक शामिल होंगे, मोटापे का खतरा उतना ही कम होगा।'' शारीरिक गतिविधि आरामदायक होनी चाहिए। आपको वही करना है जो आपको पसंद है. लारिसा रुडिना कहती हैं, "महीने में एक बार मैराथन दौड़ने और गिर जाने की तुलना में हर दिन तीन स्क्वैट्स करना बेहतर है।" - मैं इसे "टूथब्रश नियम" कहता हूं। हम हर दिन अपने दाँत ब्रश करते हैं, बिना यह सोचे कि हमें यह चाहिए या नहीं, चाहे आज हमारा मूड हो या नहीं - हम ब्रश करते हैं, और बस इतना ही। शारीरिक गतिविधि के साथ भी ऐसा ही होना चाहिए। सबसे पहले, हम यह निर्धारित करते हैं कि आप वास्तव में किसके लिए तैयार हैं, और फिर हम इस कार्रवाई को "पसंद क्षेत्र" से बाहर ले जाते हैं। हम बस यह करते हैं! यह बिल्कुल वैसा ही मामला है जब अनुशासन प्रेरणा से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

आहार से दूर हो जाओ

इसके अलावा, आंतरिक सेटिंग्स को बदलना महत्वपूर्ण है। "जब आप कहते हैं, "मैं आहार पर जाना चाहता हूं," तो आप भविष्य में कठिन दिनों की एक श्रृंखला की भविष्यवाणी कर रहे हैं। जो, स्वाभाविक रूप से, आंतरिक विरोध का कारण बनता है, लारिसा रुडिना जारी रखती है। - इसलिए, आपको आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है, आपको आहार से बाहर निकलने की ज़रूरत है! अपने जीवन का मूल्यांकन हानि के बजाय लाभ के आधार पर करने का प्रयास करें। आख़िरकार, भोजन हमें आनंद देता है। इसलिए, थोड़ा-थोड़ा करके, हर काटने का स्वाद लेते हुए खाना सीखें। फिर आपको वर्जित भोजन भी नहीं छोड़ना पड़ेगा। उदाहरण के लिए, यदि आपको चॉकलेट पसंद है, तो पूरी बार न खाएं, बल्कि एक गोली की तरह अपनी जीभ के नीचे डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा रखें।

हमारे लेख को पढ़ने के बाद, यह संभावना नहीं है कि आप तुरंत नए नियमों के अनुसार जीना शुरू कर देंगे। आदतें बदलना आसान नहीं है. लेकिन आप अभी भी नए अनुष्ठान शुरू करने का प्रयास करते हैं - हर सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से करें, नाश्ते से पहले एक प्लैंक करें और "टूथब्रश नियम" याद रखें। यह सब वास्तव में काम करता है और आपको सही वजन बनाए रखने में मदद करता है।

शून्य से 50 ग्राम

वजन घटाने के कार्यक्रम में खुद से सहमत होना एक और महत्वपूर्ण बिंदु है। "उदाहरण के लिए, एक आलसी विचार प्रकट होता है - "मुझे कुछ व्यायाम करना चाहिए," लारिसा रुडिना कहती हैं। - और उसकी आंतरिक आवाज डूब जाती है: "चलो, कुछ सो जाओ, तुम इसे शनिवार को करोगे, तुम बहुत थक गए हो!" बातचीत आमतौर पर यहीं रुक जाती है. लेकिन हमें उसे आगे ले जाने की ज़रूरत है: "ठीक है, तुम कुछ सो जाओ, और मैं कुछ व्यायाम करने जाऊँगा।" आंतरिक आवाज तुरंत क्रोधित होने लगेगी: "क्या, मेरे बिना?" लेकिन आप पेशकश कर सकते हैं: "यदि आप चाहें, तो शामिल हों।" जीवन के कम से कम एक दिन का विश्लेषण करने का प्रयास करें और आप देखेंगे कि हमारा व्यवहार अक्सर आक्रामक रूप से सरल चीजों से प्रभावित होता है। कोई भी इस "बेतुकेपन" को आक्रोशपूर्वक अस्वीकार कर सकता है। या आप हंस सकते हैं और अपने घुटनों (और अपने शरीर के अन्य हिस्सों) को हिलाना शुरू कर सकते हैं। हँसी हमें "कोर्टिसोल ज़ोन" - तनाव क्षेत्र - से बाहर ले जाती है, और गतिविधि सेरोटोनिन - आनंद के हार्मोन - का उत्पादन सुनिश्चित करती है। और यह बहुत जल्दी होता है।" एक और महत्वपूर्ण टिप: एक बार में दस किलो से अधिक वजन कम करने की कोशिश न करें। यह केवल अत्यधिक आहार से ही प्राप्त किया जा सकता है, जिसके खतरों पर हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं। कार्य को उपकार्यों में बाँटें। मनोविज्ञान में, इसे "हाथी को भागों में हल करना" कहा जाता है (एक विशाल हाथी ही समस्या है)। तो, अपने आप से सहमत हों कि आप प्रतिदिन 50 ग्राम वजन कम करेंगे। सहमत हूँ, 50 ग्राम डरावना नहीं लगता। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह बिल्कुल वास्तविक है। लेकिन एक साल में आपका वजन 18 किलो कम हो जाएगा! प्रदान किया गया: प्रतिदिन 50 ग्राम, बिना किसी लांछन या आत्म-धोखे के (मैं आज बहुत थक गया हूं, मैं तनावग्रस्त हूं, बस एक छोटा चॉकलेट बार...)।

और अब - सबसे महत्वपूर्ण बात. इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, एक फिटनेस सेंटर चुनें, या "स्वस्थ उत्पाद" खरीदें, अपने आप से एक प्रश्न पूछें: "मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?" जब मैं पतला और स्वस्थ हो जाऊँगा तो क्या करूँगा? मैं होम सिनेमा में एक शाम को केक से क्या बदल सकता हूँ? और इन प्रश्नों का उत्तर यथासंभव ईमानदारी से दें। क्योंकि हम एक बार की सफलता के बारे में बात नहीं कर रहे हैं: मैं एक साल तक पीड़ित रहूँगा, और फिर क्या होगा। आप अपनी जीवनशैली चुनें. हमेशा के लिए। जीवन के लिए।

फातिमा डज़गोएवा, संघीय राज्य बजटीय संस्थान नेशनल मेडिकल रिसर्च सेंटर ऑफ़ एंडोक्रिनोलॉजी, रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय में एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, पीएच.डी.

लारिसा रुडिना, मनोवैज्ञानिक, RANEPA के खेल प्रबंधन संकाय के एसोसिएट प्रोफेसर, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार

दुखद सच्चाई यह है कि अपनी जीवनशैली के कारण हम मोटे होने के लिए बाध्य हैं। हम बहुत कम हिलते हैं और नतीजा मोटी तह के रूप में सामने आता है। ऐसा लगेगा कि वजन कम करना आसान है। हमने खाना बंद कर दिया और बस इतना ही! खैर, फिर आपको प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा कहाँ से मिलती है? खाद्य कैलोरी की कमी का मतलब स्वचालित रूप से ताकत का नुकसान है, जिसका अर्थ है कम, लगभग शून्य, प्रशिक्षण प्रभावशीलता।

नहीं, फिटनेस के लिए पूरी तरह से कुछ अलग की आवश्यकता होती है: रोजमर्रा के पोषण में "सुधार"। कोई भूखा नहीं! आपको बस अपने आहार में छोटे लेकिन बुनियादी बदलाव करने की ज़रूरत है। प्रशिक्षण के साथ-साथ, वे आपके फिगर को मौलिक रूप से बदल देते हैं।

वजन कम करने की 8 रणनीतियाँ

1. अपने सिर से शुरुआत करेंतथ्य यह है कि हम सभी या तो इसलिए खाते हैं क्योंकि यह खाने का समय है, या किसी सहज आवेग की प्रतिक्रिया में। दोनों ही मामलों में, भोजन का सेवन अनजाने में होता है। दोस्तों के साथ बातचीत करते समय हम अपने मुंह में कांटा ले आते हैं, या अपने बारे में, किसी और चीज के बारे में सोचते समय कैंडी खोल लेते हैं। अधिक खाने से आश्चर्य क्यों? जो महिलाएं अपना वजन कम करने में सफल रहीं उनकी सफलता का रहस्य यह है: उन्होंने "सचेत भोजन" में महारत हासिल कर ली है। यहाँ मुख्य नियम है: पहले सुनो, फिर खाओ। यह भोजन के स्वाद, उसकी गंध और यहां तक ​​कि रंग पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने और अपने पेट की बात सुनने के बारे में है। इसे आज़माएं, और आप यह महसूस करके आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि आपका पेट आपसे कैसे बात करता है, केवल आपको सुनाई देने वाले संकेत देता है: मैं शायद एक और टुकड़ा खाऊंगा, लेकिन मैं यह बिल्कुल नहीं चाहता... अपने पेट के साथ संवाद करें जैसे कि एक के साथ जीवित वार्ताकार. क्या आपको कैंडी मिली? बस पूछें: क्या आप यह चाहते हैं? और उत्तर सुनो. एक सप्ताह तक इस प्रकार व्यायाम करें और आप अपने आहार की प्रकृति को मौलिक रूप से बदल देंगे। इससे पता चलता है कि आपके पेट को अधिकांश "स्नैक्स" की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, और मेज पर आप कम से कम एक तिहाई कम खायेंगे।

कार्य योजना

• हर बार अपनी व्यक्तिपरक भावनाओं को समझने में आलस्य न करें। क्या आपको सचमुच ईंधन भरने की ज़रूरत है या आप कंपनी के लिए नाश्ते की लालसा कर रहे हैं? या हो सकता है कि आपने जड़ता के कारण अपने लिए एक और कप कॉफ़ी पी ली हो? रुकना! वहाँ चीनी के दो अतिरिक्त चम्मच हैं!
• व्यक्तिगत रूप से अपने लिए एक पोषण कार्यक्रम बनाएं। आपकी जीवनशैली, कार्यसूची और प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए। उदाहरण के लिए, शाम की कसरत के दिन, लगभग 5 बजे, आपको अपने डेस्क पर ही एक प्रोटीन बार नाश्ता करना होगा। लेकिन आराम के दिन आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है।

2. फूट डालो और राज करोवजन कम करने के लिए, आपको कम से कम अतिरिक्त वजन बढ़ने के जैविक तंत्र की सामान्य समझ होनी चाहिए। इस लिहाज से आपके लिए मुख्य हार्मोन इंसुलिन है। खाने के बाद खून खतरनाक रूप से मीठा और गाढ़ा हो जाता है। अग्न्याशय इंसुलिन स्रावित करता है, और यह रक्त से शर्करा को "साफ़" करता है। अतिरिक्त इंसुलिन का एक हिस्सा मांसपेशियों की कोशिकाओं में "वितरित" किया जाता है, और बाकी वसा में परिवर्तित हो जाता है। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो मांसपेशियों को "मीठे" ईंधन की आवश्यकता न्यूनतम होती है। इसका मतलब यह है कि लगभग सभी अतिरिक्त रक्त शर्करा वसा में परिवर्तित हो जाएगी और त्वचा के नीचे जमा हो जाएगी। आपके लिए निम्नलिखित को याद रखना महत्वपूर्ण है। आप जितना अधिक खाएंगे, उतना अधिक इंसुलिन रिलीज होगा। खैर, इंसुलिन का स्राव जितना अधिक होगा, वसा उतनी ही अधिक जमा होगी। अधिक खाना तब होता है जब कोई व्यक्ति 4-5 घंटों के बाद कभी-कभार ही खाता है। इससे एक महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकलता है: इंसुलिन स्राव को कम करने के लिए, आपको कम और बार-बार खाने की ज़रूरत है।

कार्य योजना

• भोजन न छोड़ें!
• दिन में पांच बार - लगभग हर तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।
• प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और कुछ स्वस्थ वसा शामिल होनी चाहिए।
• अपने हिस्से का आकार देखें. यह आपकी हथेली के आकार का होना चाहिए - इससे अधिक नहीं।

3. जीतने वाले हमेशा नाश्ता करते हैंखेल डॉक्टरों ने वज़न कम करने वाले हज़ारों लोगों का साक्षात्कार करके बहुत अच्छा काम किया है। सर्वेक्षण से पता चला कि उन सभी में एक ही बात समान है।

• हर दिन वे भरपूर नाश्ता करते हैं।
• कम वसा वाले आहार का पालन करें।
• अपना वजन साप्ताहिक रूप से लें।
• प्रतिदिन लगभग एक घंटा शारीरिक गतिविधि करें।

यदि आप अच्छा (और सही) नाश्ता करते हैं, तो दोपहर के भोजन के समय आपको भूख लगने का समय नहीं मिलेगा और आप बहुत अधिक नहीं खाएंगे। लेकिन मुख्य बात अलग है. यदि आप नियमित रूप से नाश्ता छोड़ते हैं, तो आपकी चयापचय प्रक्रिया धीरे-धीरे धीमी हो जाएगी। ऊर्जा की आवश्यकता कम हो जाती है और खाई जाने वाली कैलोरी अनावश्यक हो जाती है। नतीजतन, 30 साल की उम्र तक आपका वजन केवल छोड़े गए नाश्ते से 3 से 5 किलो अतिरिक्त वजन बढ़ जाएगा! इसके विपरीत, एक नियमित और हार्दिक नाश्ता, उम्र के बावजूद, बुढ़ापे में भी उच्च चयापचय दर को बनाए रखता है। यदि आपका बिल्कुल भी मन नहीं है तो अपने आप को सुबह खाने के लिए कैसे मजबूर करें? पहला: अपना आखिरी भोजन शाम 7-8 बजे करें, उसके बाद नहीं। नींद के दौरान पाचन क्रिया रुक जाती है, इसलिए आधी रात को खाना खाने के बाद आप सुबह का स्वागत पेट भर कर करेंगे। क्या नाश्ता है! दूसरा: सुबह दौड़ने जाएं. ऐसा होता है कि पेट खाली है, लेकिन उसके पास "जागने" का समय नहीं है। बस इस मामले के लिए, आपको जॉगिंग की ज़रूरत है, और फिर ठंडे स्नान और खुरदरे तौलिये से रगड़ने की।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कभी भी पौष्टिक नाश्ते के बिना घर से बाहर न निकलें! नाश्ते की क्या है तैयारी? केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट! यहां सुबह के मेनू का एक उत्कृष्ट उदाहरण दिया गया है। पानी में पका हुआ दलिया; इसमें प्रोटीन पाउडर, एक चम्मच मूंगफली (या कोई भी वनस्पति) तेल, थोड़ा कटा हुआ फल या जामुन होता है। साथ ही साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा और बिना चीनी की एक कप कॉफी। साथ ही एक मल्टीविटामिन कैप्सूल।

कार्य योजना

• नाश्ता न छोड़ें!
• एक "सही" नाश्ता आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा। सुबह के मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए।
• यदि आपके पास समय नहीं है, तो तुरंत एक मिक्सर में "खाद्य विकल्प" के कुछ पैकेट (मलाई रहित दूध, पानी या जूस के साथ) मिलाएं।

4. अधिक फाइबर का मतलब है छोटी कमर।आप पहले से ही जानते हैं कि फाइबर कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है। इसकी वजह से इंसुलिन कम रिलीज होता है। लेकिन हमारे परिष्कृत खाद्य पदार्थों के युग में हम इतना फाइबर कहां से प्राप्त कर सकते हैं? पोषण विशेषज्ञ नियमित व्यंजनों में फाइबर जोड़ने की सलाह देते हैं। क्या आपने चावल पका लिया है? इसमें सब्जियां डालें. फार्मेसियों में आप फाइबर पाउडर पा सकते हैं। इसे प्रोटीन शेक या ओटमील में मिलाया जा सकता है।

आपको दिन में कम से कम एक बार कॉर्न फ्लेक्स खाना चाहिए। एक अच्छा विकल्प: नियमित ताजा गोभी का सलाद। किसी भी मामले में, जब वजन कम करने की बात आती है, तो फाइबर आपका पहला दोस्त होता है। अपने पर्स में हमेशा एक छोटा सा सेब रखें। इसमें बहुत सारा फाइबर होता है. दिन में दो बार फलों का सलाद खाएं।

कार्य योजना

• अपने फाइबर का सेवन बढ़ाना बहुत सरल है - साबुत अनाज उत्पादों पर स्विच करें और खाना बनाते समय अपने व्यंजनों में चोकर जोड़ें। लाभ स्पष्ट है: आप लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करेंगे, अधिक खाने का खतरा कम होगा, और आपकी आंतें बेहतर काम करेंगी।
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (सफेद ब्रेड, चावल, नरम पास्ता) को फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट (दलिया, साबुत अनाज ब्रेड, ब्राउन चावल) से बदलें।

5. अधिक पानी!जल के बिना वास्तव में कोई जीवन नहीं है। पानी पाचन, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, जोड़ों को चिकनाई देने, त्वचा की नमी बनाए रखने और उच्च मांसपेशी टोन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पानी शरीर की प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन, ग्लूकोज और पोषक तत्व प्रदान करता है, और फिर वहां से हानिकारक अपशिष्ट को बाहर निकालता है। यदि आप बहुत कम पीते हैं, तो आपका शरीर भविष्य में उपयोग के लिए पानी जमा करना शुरू कर देता है। परिणाम स्पष्ट हैं: आँखों के नीचे सूजन। इसके अलावा, पानी की कमी के कारण, हम सामान्य से अधिक तेजी से थकने लगते हैं, कब्ज से पीड़ित होते हैं, अत्यधिक भूख से पीड़ित होते हैं... लेकिन यह बहुत आसान है - साधारण पानी पियें!

जब आप अतिरिक्त वजन से जूझ रहे हों, तो पानी आपका नंबर एक फैट बर्नर होना चाहिए। हाल के शोध में पाया गया है कि पानी चयापचय दर को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पता चला कि निर्जलीकरण चयापचय को धीमा कर देता है, और इसके साथ वसा का "जलना" भी धीमा हो जाता है। इसके अलावा, आप जितना कम पीएंगे, शरीर में सोडियम आयनों की सांद्रता उतनी ही अधिक होगी। खैर, जैसा कि आप जानते हैं, सोडियम ऊतकों में पानी बनाए रखता है। परिणामस्वरूप, आप "सूज" जाते हैं और और भी मोटे हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, आधा चम्मच नमक से आंतों में डेढ़ लीटर पानी जमा हो जाता है। आपकी कमर 2.5-4 सेमी तक चौड़ी हो जाती है!

कार्य योजना

• सबसे पहले, गणना करें कि आपको प्रति दिन कितने पानी की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, अपना वजन किलो में 30 मिलीलीटर से गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 63 किलोग्राम है, तो आपको प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। और यह लगभग 9 गिलास है।

इस तरह आप पानी की सही मात्रा को नियंत्रित करते हैं। आपको हर 2-3 घंटे में छोटी दौड़ लगानी होगी। मूत्र साफ़ या कम से कम हल्का पीला होना चाहिए। गहरा पीला रंग तरल पदार्थ की तीव्र कमी का संकेत देता है।

6. सेहत का एक रंग होता हैप्रकृति ने सब्जियों और फलों को चमकीले रंग एक कारण से दिए हैं। पौधे की उत्पत्ति के जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ, तथाकथित फाइटोकेमिकल्स, टमाटर या सलाद के रंग के लिए जिम्मेदार होते हैं। ये वही एंटीऑक्सीडेंट हैं, लेकिन कहीं अधिक शक्तिशाली हैं। वे कोशिका डीएनए को प्राकृतिक क्षति से बचाते हैं और इस प्रकार कोशिकाओं को कैंसरयुक्त अध:पतन से बचाते हैं। इसके अलावा, एंटीऑक्सीडेंट शरीर में सूजन को रोकते हैं। कई सब्जियों और फलों का चमकीला रंग एक चेतावनी है कि उनके अंदर विभिन्न प्रकार की बीमारियों के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार छिपा है। रंगीन रासायनिक रंगद्रव्य हमारे जीन, दृष्टि, हृदय की रक्षा करते हैं और कैंसर और अन्य बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करते हैं। विशेषज्ञ प्रतिदिन सब्जियों और फलों की 5-9 सर्विंग खाने की सलाह देते हैं। हालाँकि, आंकड़े कहते हैं कि औसत रूसी को प्रति दिन केवल 2 सर्विंग्स मिलती हैं। और हमारे लगभग 10% साथी नागरिक कोई भी सब्जी या फल बिल्कुल नहीं खाते हैं!

आप अपने रेफ्रिजरेटर में सामग्री के रंग से बता सकते हैं कि आप सही खा रहे हैं या नहीं। यदि फीके बेज-सफ़ेद रंग प्रबल हैं, तो आपके आहार में फाइटोकेमिकल्स कम और कैलोरी बहुत अधिक है। अपने आहार में सुधार करें और आप निश्चित रूप से कुछ अतिरिक्त पाउंड खो देंगे क्योंकि सब्जियों और फलों में पके हुए सामान, मफिन, पास्ता या आलू की तुलना में बहुत कम कैलोरी होती है। अपनी प्लेट पर करीब से नज़र डालें। क्या उस पर बहुत ज़्यादा सफ़ेद और मटमैला रंग नहीं है? यदि आपका सामान्य स्थिर जीवन ओलिवियर सलाद, गहरे तले हुए आलू और ब्रेडक्रंब में तले हुए सूअर का एक टुकड़ा है, तो आपको अपना आहार मौलिक रूप से बदलने की जरूरत है!

कार्य योजना

• अधिक गहरे हरे, गहरे लाल, गहरे बैंगनी, चमकीले नारंगी और प्रसन्न पीले पौधे वाले खाद्य पदार्थ चुनें। एक नियम के रूप में, उनमें सबसे अधिक विटामिन, खनिज और सुरक्षात्मक हर्बल पदार्थ होते हैं।
• पास्ता और आलू जैसे पारंपरिक साइड डिश के स्थान पर सब्जियाँ डालें। बेकिंग के बजाय फल परोसें।

7. वसा से डरो मतवसा की पूर्ण अस्वीकृति एक घातक गलती है। वसा न केवल आहार का एक आवश्यक घटक है। वे आपका वजन कम करने में भी मदद करते हैं! पहली नजर में ऐसा बयान बिल्कुल निरर्थक लगता है. इस बीच, शरीर में वसा के लिए न केवल आहार में अतिरिक्त वसा जिम्मेदार है, बल्कि हार्मोन, विशेष रूप से इंसुलिन भी जिम्मेदार है। वसा इंसुलिन स्राव को रोकती है, और जितनी कम होगी, आपके किनारों पर उतनी ही कम वसा होगी।

लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। आप जितना कम वसा खाते हैं, आपका वसा चयापचय उतना ही खराब होता जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो, वसा जलने की गति धीमी हो जाती है क्योंकि शरीर अब इसे ऊर्जा का गंभीर स्रोत नहीं मानता है। और ठीक ही है, क्योंकि आहार में अस्वीकार्य रूप से बहुत कम वसा है! हालाँकि, वसा अलग हैं। आपको पौधे-आधारित और ओमेगा-3 वसा (मछली से) की आवश्यकता है। लेकिन पशु वसा निषिद्ध है। यदि पशु वसा से रक्तचाप, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है और दिल का दौरा पड़ने का खतरा काफी बढ़ जाता है, तो वनस्पति वसा और ओमेगा -3 वसा बिल्कुल विपरीत हैं।

कार्य योजना

8. उदासी-उदासी को दूर भगाओतनाव आपको वजन कम करने से रोकता है। और ये एक वैज्ञानिक तथ्य है. यह इस तरह होता है: जब मस्तिष्क तनाव को "पंजीकृत" करता है (चाहे वह किसी भी कारण से हो - आपके पति के साथ विवाद या बाहर की गर्मी), यह अधिवृक्क ग्रंथियों (शीर्ष पर छोटी हार्मोनल ग्रंथियां) को एक अलार्म संकेत भेजता है गुर्दे), और वे "तनाव" हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव करते हैं। औपचारिक रूप से, इस हार्मोन को मांसपेशियों के ऊतकों को "जलने" से प्राप्त अतिरिक्त ऊर्जा के कारण आपकी ताकत बढ़ानी चाहिए। हालाँकि, वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि यह कमर क्षेत्र में वसा जमाव को भी भड़काता है। इसके परिणामस्वरूप, हृदय संबंधी बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, अतिरिक्त वजन और हृदय रोग से बचने के लिए तनाव से बचना बहुत जरूरी है। ऐसी चाहत पूरी होना नामुमकिन सा लगता है. लेकिन केवल पहली नज़र में.

किसी भी उत्तेजना की अपनी एक महत्वपूर्ण सीमा होती है, जिसके आगे वह हमारे लिए तनावपूर्ण हो जाती है। तो, आपके रक्त में जितना अधिक एंडोर्फिन होगा, यह सीमा उतनी ही अधिक होगी, जिसके आगे कोर्टिसोल का स्राव शुरू होता है। खेल के दौरान एंडोर्फिन सक्रिय रूप से जारी होते हैं। तो आप क्या सोचते हैं? एथलीट वास्तव में गर्मी और ठंड दोनों से बहुत कम पीड़ित होते हैं। उनका रोजमर्रा का "तनाव प्रतिरोध" सामान्य प्राणियों की तुलना में बहुत अधिक है। दूसरा कारक है ग्रोथ हार्मोन। यह जितना अधिक होगा, तनाव के प्रति संवेदनशीलता उतनी ही कम होगी। वृद्धि हार्मोन का उत्पादन नींद के दौरान होता है, जिसमें दोपहर के उत्सव के दौरान भी शामिल है। यही कारण है कि एक ईमानदार रात्रि विश्राम और दोपहर का विश्राम (साथ ही खेल) को वजन घटाने के कार्यक्रम के मुख्य बिंदु कहा जा सकता है।

कार्य योजना

• रात में कम से कम आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
• अधिक व्यायाम करें, लेकिन थकी हुई मांसपेशियों को ठीक होने के लिए आराम के दिनों के साथ वैकल्पिक रूप से गहन वर्कआउट करें। अन्यथा, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि अपने आप में तनावपूर्ण हो जाएगी।
• फिटनेस भार की एकरसता को आपके मानस के लिए तनाव में बदलने से रोकने के लिए, नई प्रकार की एरोबिक गतिविधि - खेल नृत्य, टेनिस, बैडमिंटन, साइकिलिंग आज़माएँ। साथ ही, अपने एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाएँ!
• किताब लेकर चुपचाप बैठने, संगीत सुनने या कुछ ऐसा करने के लिए समय अवश्य निकालें जिससे आपको शांति मिले।

स्वियाश ए.जी. के साथ महिला पत्रिका के लिए साक्षात्कार , कीव

आपको क्या लगता है कि महिलाएं मोटी होने पर भी हमेशा इस बारे में बात क्यों करती हैं कि वे अपना वजन कैसे कम कर रही हैं? आपकी राय में यह हमारे दिमाग की मुख्य समस्याओं में से एक क्यों है? क्या आहार की तलाश करना, उन पर चर्चा करना, उन्हें आज़माना हमारे लिए फायदेमंद है? क्या यह संचार का एक तरीका है या व्यक्तिगत जटिलताएँ? क्या जीवन एक संघर्ष है? या ये किसी तरह का खेल है?

बिल्कुल सभी लोग अपने व्यवहार में मानक दृष्टिकोण (रूढ़िवादी, अचेतन कार्यक्रम या विश्वास) द्वारा निर्देशित होते हैं, क्योंकि हमें हर पल कोई विकल्प चुनने की आवश्यकता नहीं होती है, हम इन दृष्टिकोणों के आधार पर स्वचालित रूप से, अनजाने में निर्णय लेते हैं।

उदाहरण के लिए, जब हम किसी परिचित से मिलते हैं, तो हम उसका अभिवादन करते हैं और उम्मीद करते हैं कि वह भी हमारा स्वागत करेगा (उदाहरण के लिए, हम पर थूकेगा नहीं)।

इस प्रकार का अचेतन व्यवहार बहुत सुविधाजनक है क्योंकि आपको लगातार निर्णय लेने में ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी पड़ती है (सोचिए कि जब आप अपनी ज़रूरत की चीज़ चुनने के लिए कई घंटों तक किसी दुकान के आसपास घूमते हैं तो आप कितना थका हुआ महसूस करते हैं)। और यह सुरक्षित है क्योंकि आप दूसरे लोगों के व्यवहार का आसानी से अनुमान लगा सकते हैं।

दूसरी ओर, ऐसा अचेतन व्यवहार कभी-कभी हमारे लिए कई समस्याएं पैदा कर देता है। उदाहरण के लिए, हमारे वजन के साथ. लगभग दो सौ साल पहले, महिलाओं को इस बारे में कोई जानकारी नहीं थी कि उनका वजन कितना होना चाहिए या उनका फिगर किस तरह का होना चाहिए - इन मुद्दों पर चर्चा करना भी अशोभनीय था।

आज स्थिति बदल गयी है. महिलाओं ने अपने शरीर का प्रदर्शन किया और इस क्षेत्र में तुरंत रूढ़ियाँ बन गईं। उनके स्रोत बहुत अलग हैं.

उनमें से एक, मेरी राय में, कपड़े का प्रदर्शन करने वाली लड़कियों - मॉडलों के शरीर का आकार था। डिजाइनरों ने सबसे पतली लड़कियों को चुना ताकि लोग कपड़ों को देखें और मॉडलों से विचलित न हों। हैंगर, भले ही वह स्व-चालित हो, दर्शकों का ध्यान नहीं भटकाना चाहिए। लेकिन महिलाओं ने अनजाने में सुंदर कपड़ों को मॉडल के शरीर के आकार के साथ जोड़ दिया, और परिणामस्वरूप, पुराने "कोट हैंगर" महिला सौंदर्य का प्रतीक बन गए। और सभी महिलाएँ मॉडलों की तरह बनने का प्रयास करने लगीं।

और वजन कम करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि अन्य उत्पाद निर्माता पहले से ही बहुत स्वादिष्ट उत्पादों की एक बड़ी मात्रा को बेक, स्मोक्ड या फ्राई कर चुके हैं, और हर संभव तरीके से हमें यह सब खरीदने और खाने की आवश्यकता के साथ प्रेरित करते हैं (नए साल से पहले की बिक्री को याद रखें) हिस्टीरिया)। उन्हें हमारी प्रवृत्ति से मदद मिलती है, जो कहती है: “यदि आप एक सफल व्यक्ति हैं, तो इसकी पुष्टि करें, भरपेट खाएं। केवल असफल लोग, जीवित रहने में व्यस्त, अच्छा खाना नहीं खा पाते।” यदि आपको याद हो, तो पूर्व में, किसी व्यक्ति का वजन अभी भी उसकी भलाई के स्तर को दर्शाता है। और जापान में लोग मोटे व्यक्ति से सौभाग्य पाने के लिए उसे छूना चाहते हैं।

तो हमारे अंदर का एक प्रोग्राम "आपको पतला और पतला होना चाहिए" दूसरे प्रोग्राम "जब आप खा सकें तब खाओ" से लड़ता है। खैर, आंतरिक संघर्ष हमेशा असंतोष की ओर ले जाता है, जिसके मूल को समझना कभी-कभी मुश्किल होता है। आप आहार और अतिरिक्त वजन के बारे में बहुत सारी बातें कर सकते हैं, लेकिन अनजाने में वजन के माध्यम से अपनी भलाई की पुष्टि कर सकते हैं।

- अगर हम अपनी शक्ल-सूरत से नाखुश हैं तो जिंदगी हमें क्या सबक देती है? उदाहरण के लिए, ट्विगी जैसा बनने की इच्छा एक आदर्शीकरण है?

ट्विगी स्वयं एक बहुत ही छोटी, सुंदर महिला है। लेकिन मीडिया के प्रयासों की बदौलत वह एक आदर्श बन गईं, जिनके जैसा बनने के लिए लाखों महिलाएं प्रयास करती हैं। वे अनजाने में प्रयास करते हैं, एक नए दृष्टिकोण पर काम करते हैं जो उनमें पैदा हुआ था: "यदि आप ट्विगी की तरह हैं तो आप जीवन में सफल हो सकते हैं (एक राजकुमार से शादी करें, अपने करियर में सफलता प्राप्त करें)।

अपने आप में, यह सिर्फ एक रवैया है, जैसे "जब आप किसी परिचित से मिलें तो नमस्ते कहें।"

लेकिन आपके शरीर को बदलने, उसे पतला बनाने के प्रयास को शरीर के प्रतिरोध का सामना करना पड़ता है, जो जीना चाहता है, यानी खाना चाहता है। यह प्रतिरोध दीर्घकालिक आत्म-निर्णय की ओर ले जाता है। और यह, यदि आपको याद हो, आदर्शीकरण है। जिसका सार अब वांछित वजन हासिल करना नहीं है, बल्कि अपने शरीर के साथ संघर्ष करने की प्रक्रिया है।

मैं आपको संक्षेप में याद दिला दूं कि आदर्शीकरण एक ऐसा विचार है जो किसी व्यक्ति के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण है, और यदि इसका उल्लंघन किया जाता है, तो वह दीर्घकालिक अनुभवों में डूब जाता है। इस मामले में, हम किसी की उपस्थिति को आदर्श बनाने के बारे में बात कर रहे हैं। मीडिया ने यह विचार (रवैया, रूढ़िवादिता) थोपा कि "यदि आपके कद 90-60-90 हैं और वजन 50 किलोग्राम से अधिक नहीं है तो आप खुद को सुंदर मान सकते हैं।"

अधिकांश महिलाओं के लिए शारीरिक कारणों से यह असंभव है, लेकिन विषय इतना मजबूत है कि एक व्यक्ति इसे अनजाने में निर्देशित करता है, बिना यह सोचे कि यह कहां से आया है और क्या इसे महसूस किया जा सकता है। सोचने का समय नहीं है, आपको सेटअप का अभ्यास करने की आवश्यकता है! तो आपके शरीर के साथ संघर्ष शुरू हो जाता है, अंतहीन चिंताओं के साथ।

और, जैसा कि आप जानते हैं, आप जिससे लड़ते हैं, वह आपको बार-बार मिलता है।

बाह्य रूप से, ऐसा लगता है जैसे कोई बाहरी शक्ति (भगवान, जीवन, बुरी ताकतें) आपके वजन पर लगातार अपनी नाक तानती है और कहती है: "क्या आप इसकी निंदा कर रहे हैं? निंदा करना पाप है. स्वीकार करें और खुद से प्यार करें। जब तक आप ऐसा नहीं करेंगे, आपका वज़न बार-बार बढ़ता रहेगा।”

वस्तुतः ऐसी कोई बाह्य शक्ति नहीं है। यह हम ही हैं जो अनजाने में संघर्ष की प्रक्रिया में बह जाते हैं और अंतिम परिणाम के बारे में भूल जाते हैं। संघर्ष की प्रक्रिया ही परिणाम से कहीं अधिक दिलचस्प हो जाती है।

आखिरकार, संघर्ष काबू पाने की एक प्रक्रिया है, यह मजबूत भावनाएं हैं, यह विकास है, यह जीवन है! संघर्ष की पृष्ठभूमि में परिणाम स्वयं उबाऊ और अक्सर अनावश्यक होता है, क्योंकि इसके बाद जीवन नीरस और नीरस हो जाएगा। विशेषकर यदि कोई अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण लक्ष्य न हों। इसलिए, जब आप संघर्ष के प्रति जुनूनी हों, तो परिणाम प्राप्त करना बहुत कठिन हो सकता है।

एक महिला ने एक बार निम्नलिखित कहानी सुनाई थी। उसने "अतिरिक्त" 12 किलोग्राम वजन कम करने की कोशिश में 15 साल बिताए। आहार, पोषक तत्वों की खुराक, विशेष कपड़े, उपवास, खेल - सब कुछ शून्य परिणामों के साथ आजमाया गया। साथ ही, उनका शेष जीवन बिल्कुल सामान्य रूप से बीता - वह दो बच्चों की मां हैं, उनके पति के साथ अच्छे संबंध हैं और काम में उनका करियर अच्छा है।

फिर, एक समय वह इस सब से थक गई। और उसने खुद से कहा: “यह काफी है। उन्हें मेरी ओर देखकर कष्ट सहने दो, मोटे। मैं सर्वश्रेष्ठ चाहता था, लेकिन मेरे लिए कुछ भी काम नहीं आया। मुझे अब अपने वजन की परवाह नहीं है।" और उसने अपने सभी आहार और खान-पान के नियम त्याग दिए, बेशक, जो अनुभव उसे मिला, उसने उसे ज़्यादा खाने की अनुमति नहीं दी, लेकिन उसने अपने वजन पर ध्यान देना बंद कर दिया और खुद को भोजन का भरपूर आनंद लेने दिया।

एक महीने बाद, उसने देखा कि उसके कपड़े उसके लिए बहुत बड़े थे। उसने तराजू पर कदम रखा और यह जानकर आश्चर्यचकित रह गई कि उसने थोड़ी सी भी कोशिश किए बिना पहले ही वांछित 15 किलो वजन कम कर लिया था! जैसे ही उसने अपने शरीर से लड़ना बंद किया, उसका लक्ष्य साकार हो गया। जब उसने अपने पति से संपर्क किया और कहा कि उसका वजन 15 किलोग्राम कम हो गया है, तो उसने उत्तर दिया: “प्रिय, शायद तुम बीमार हो? आपको अच्छा खाना चाहिए ताकि आप बीमार न पड़ें। कृपया अच्छा खायें, मुझे आपकी और आपके स्वास्थ्य की चिंता है।”

और उसे खुद पर भारी झुंझलाहट महसूस हुई क्योंकि उसने उस चीज़ पर बहुत अधिक प्रयास, समय और पैसा खर्च किया था जिसकी वास्तव में किसी को ज़रूरत नहीं थी। एक महिला को कैसा होना चाहिए, इस बारे में उसने अनजाने में ही एक बाहरी रवैया अपना लिया। हालाँकि उसका पति उससे वैसे ही प्यार करता था जैसे वह वास्तव में थी, न कि उसकी कल्पनाओं में।

- हो सकता है, वजन कम करके हम मानक के अनुरूप ढल जाएं, लेकिन वास्तव में हम इन मानकों को स्वयं बदल सकते हैं?

मुझे लगता है कि अब समय आ गया है कि महिलाएं रोबोट बनना बंद कर दें, शरीर के आकार और वजन के बारे में उन्हें दिए गए संदेशों पर अनजाने में अमल करना बंद कर दें। हमें जन्म से ही हमें दी गई सोचने की क्षमता का उपयोग करके बुद्धिमानी से जीना सीखना होगा। और अपने लिए चुनें कि आपके लिए किस प्रकार का फिगर और कौन सा वजन रखना अधिक सुविधाजनक है।

जब आप स्क्रीन पर एक दर्जन या दो पूरी तरह से समान पतली लड़कियों को देखते हैं (उदाहरण के लिए, एक बैकअप डांसर में), तो आपको ऐसा लगता है कि उन्हें क्लोन किया गया था और एक ही इनक्यूबेटर में बड़ा किया गया था।

चूँकि रूप वही है, सामग्री भी जाहिर तौर पर वही है। सेना के जवानों की तरह. सेना में कोई व्यक्तित्व नहीं हैं, अन्य लोगों के आदेशों के शब्दहीन निष्पादक, रोबोट हैं (आदर्श रूप से, निश्चित रूप से),क्या आप एक रोबोट बनना चाहते हैं, जो बिना सोचे-समझे दूसरे लोगों के निर्देशों का पालन करता है? सबसे अधिक संभावना नहीं. आप प्यार, खुशी, व्यक्तिगत खुशहाली, अपनी विशिष्टता के बारे में जागरूकता चाहते हैं, है ना? लेकिन यह दावा सिर्फ एक शख्सियत ही कर सकती है. रोबोट की अपनी कोई इच्छा नहीं होती, वह दूसरे लोगों के आदेशों का पालन करता है।

यदि आप एक व्यक्तित्व बनना चाहते हैं और अपना जीवन स्वयं बनाना चाहते हैं, और अन्य लोगों के दृष्टिकोण का अंधा निष्पादक नहीं बनना चाहते हैं, तो सोचना शुरू करें। और इस रास्ते पर सबसे आसान कदम यह तय करना है कि आप किस वजन और किस आकार को अपने लिए स्वीकार्य और प्राप्त करने योग्य मानते हैं। सबसे अधिक संभावना है, वे बाहर से थोपी गई रूढ़ियों से भिन्न होंगे। और फिर आप इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाते हैं। और आप धीरे-धीरे उसके पास जाते हैं, अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में खुद से जरा सा भी असंतोष महसूस किए बिना।

- आप न केवल अन्य लोगों, अपने आस-पास की दुनिया के साथ, बल्कि खुद के साथ भी उचित संबंधों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। विशेष रूप से, हम आत्म-प्रेम के बारे में बात कर रहे हैं। क्या हम, गरीब महिलाओं को कष्ट झेलने, परहेज़ करने, खुद को खाने योग्य सुखों से वंचित करने की ज़रूरत है, या क्या हम जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करना पर्याप्त है? आप देखते हैं - और अन्य लोग आपको पसंद करेंगे, और किसी को भी ध्यान नहीं आएगा कि आपका वजन 100 किलोग्राम है, क्या उनकी नजर में आप नरकट की तरह लगेंगे?

किसी भी परिणाम की ओर बढ़ना आत्म-प्रेम से शुरू होना चाहिए, फिर ये परिणाम आसानी से, चंचलतापूर्वक आपके पास आ जाएंगे। आदत से मजबूर, हम उल्टा सोचते हैं: " अब तुम मुझसे प्यार क्यों करते हो? अगर मैं 20 किलो वजन कम कर लूं, तो मैं प्यार के लायक हो जाऊंगी।''

ये गलती है. यहां तक ​​​​कि अगर आपने गलती से 20 किलो वजन कम कर लिया है, तो आप तुरंत अपनी त्वचा पर धब्बे, अपर्याप्त सफेद दांत, खराब बाल या कुछ और पाएंगे। और स्वयं से लड़ने की आकर्षक प्रक्रिया अनंत काल तक जारी रहेगी।

लड़ाई छोड़ने के लिए, किसी बाहरी जीत की आवश्यकता नहीं है; युद्धविराम की शुरुआत के लिए आवश्यक सभी चीजें आपके दिमाग में हमेशा उपलब्ध रहती हैं। आपको बस खुद को एक आदेश देने की जरूरत है, और संघर्ष बंद हो जाएगा। यह बहुत आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है।

अक्सर वे हताशा के कारण ऐसा करते हैं (जैसा कि ऊपर दिए गए उदाहरण में है), लेकिन आपको इस अप्रिय घटना के लिए इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है। बस अपने आप से कहें कि अब अपने वजन के बारे में चिंता न करें। और यह सुनिश्चित करना कि आपका व्यस्त दिमाग अब आप पर इन विचारों और अनुभवों का बोझ न डाले, बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। वज़न की समस्या का समाधान गतिविधि में नहीं, बल्कि सोचने के तरीके में, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण बदलने में है।

- हम अक्सर, दर्पण में देखकर, अपने आप से कहते हैं: मैं बहुत मोटा हूं, मैं बदसूरत हूं, मैं फिर से अपनी कमर नहीं देख सकता, इत्यादि। हम ऐसे "आदेशों" के लिए क्या परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं, और हम उनका विरोध कैसे कर सकते हैं?

यदि आप अपने आप से कहते हैं कि "मैं मोटा हूं, मैं बदसूरत हूं," तो आप अपने द्वारा किए गए किसी बुरे काम के लिए खुद को आंक रहे हैं (उदाहरण के लिए, वांछित वजन हासिल करने में असफल होना, आलसी होना, आदि)। आप दोषी हैं, और दोषी को सजा मिलनी चाहिए, यह हम बचपन से जानते हैं। परिणामस्वरूप, आप अनजाने में सज़ा की उम्मीद का एक तरीका बना लेते हैं, और आपका अवचेतन मन आपके लिए परेशानी पैदा करने का एक रास्ता ढूंढ लेता है।

अर्थात्, हमारी कई (सभी नहीं!) परेशानियाँ हमारे बुरे व्यवहार (उदाहरण के लिए, अधिक खाना) के लिए सज़ा की हमारी अचेतन अपेक्षा का परिणाम हैं।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? अपने बारे में बुरा सोचना बंद करें. ऐसा करने के लिए, आपको अपने सिर को सकारात्मक बयानों (पुष्टि) से भरना होगा, अपने बारे में नकारात्मक विचारों को विस्थापित करना होगा। उदाहरण के लिए, "मैं अपने आप से खुश हूँ" जैसे विचार। मैं अपने सभी कार्यों का अनुमोदन करता हूँ! मैं अपने शरीर को स्वीकार करता हूं और उससे मुझे आंकने के लिए माफ करने के लिए कहता हूं। मुझे अपने आप पर गर्व है! मैं अपने आप से खुश हूँ! मैं अपने सभी कार्यों का अनुमोदन करता हूँ! मैं बहुत बढ़िया हूं!"।

यह स्पष्ट है कि पहले तो ऐसे विचार आपको घृणा, सिरदर्द और यहाँ तक कि मतली का कारण बनेंगे। यह ठीक है, वहीं रुको, यह जल्दी से गुजर जाएगा। सकारात्मक कथनों को दोहराने के कुछ घंटे और आप बेहतर महसूस करेंगे। और फिर वे आपके सोचने के तरीके, सकारात्मक सोच का हिस्सा बन जाएंगे। और चूँकि आप सकारात्मक सोचेंगे तो आपके मन में अपराध बोध नहीं होगा और आपको खुद को सज़ा देने की, यानी अपने लिए परेशानी खड़ी करने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी। परेशानियां आपसे दूर हो जाएंगी, आप खुशी-खुशी जीवन की लहरों पर तैरने लगेंगे।

और अगर इस अवस्था में आप ईमानदारी से अपना वजन बदलना चाहते हैं, तो आपका अवचेतन मन तुरंत इसे सर्वोत्तम तरीके से करने का एक तरीका ढूंढ लेगा। यह स्पष्ट है कि यह जादू से नहीं होगा, लेकिन आपको बहुत वास्तविक प्रयास करने होंगे (आहार, व्यायाम आदि का उपयोग करें), लेकिन आप यह सब आनंद के साथ करेंगे, और उत्कृष्ट परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

लेकिन ऐसा तब तक नहीं होगा जब तक आप अपने और अपने शरीर के प्रति अपना नजरिया नहीं बदलेंगे। अन्यथा, उनके शरीर के साथ कुछ बहुत ही स्मार्ट सेनानी तुरंत निर्णय लेंगे: "ठीक है, मैं दिन में दो घंटे आपकी बेवकूफी भरी पुष्टि करने के लिए सहमत हूं, अगर केवल मेरा वजन कम हो जाए।" इस तरह की सौदेबाजी काम नहीं करती.

सबसे पहले, आप अपने शरीर के बारे में निर्णय को पूरी तरह से हटा देते हैं और मीडिया और आपके दोस्तों द्वारा आपकी अपूर्णता के बारे में कुछ प्रकार की धारणाओं को थोपने की कोशिशों के बावजूद, अपने आप को अपने पूरे वैभव के साथ प्यार करना शुरू कर देते हैं। और फिर, यदि आपको किसी कारण से इसकी आवश्यकता है, तो आप अपना वजन बदल सकते हैं। संभावना है कि आपको इसकी आवश्यकता भी नहीं होगी - जो चीज़ आपको पसंद है उसे क्यों बदलें?

हालाँकि, दूसरों को परेशान न करने के लिए, या उन पुरुषों के लिए अधिक आकर्षक बनने के लिए जो मीडिया प्रचार से मूर्ख बनते हैं, आप अपना वजन थोड़ा समायोजित कर सकते हैं।

- क्या मनोवैज्ञानिक अनुनय के माध्यम से अतिरिक्त पाउंड कम करना और वजन बढ़ाना संभव है (मेरा मतलब डोवज़ेन्को कोडिंग या सम्मोहन नहीं है)?

बाहरी कोडिंग आमतौर पर कम आंतरिक गंभीरता वाले भोले-भाले लोगों की ही मदद करती है। यह कहा जाना चाहिए कि महिलाएं स्वभाव से पुरुषों की तुलना में बाहरी निर्देशों के प्रति अधिक खुली होती हैं। इसलिए, यदि आप बहुत आलोचनात्मक नहीं हैं, तो आप अपने अवचेतन में वजन घटाने के दृष्टिकोण को बाहरी रूप से पेश करने के दोनों तरीकों और स्व-प्रोग्रामिंग के तरीकों का सफलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एम. नोरबेकोव की विधि के अनुसार। इससे गैर-आलोचनात्मक लोगों को वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है। बशर्ते, कि उन्हें इस परिणाम की आवश्यकता हो।

मेरा क्या मतलब है? कुछ समय पहले एक महिला मेरे पास अपने बढ़े हुए वजन के बारे में सलाह लेने आई थी। उसने वजन कम करने के सभी ज्ञात तरीकों को आजमाया - आकार देना, उपवास, आहार, पोषक तत्वों की खुराक, आदि। नतीजा यह हुआ कि दस साल तक खुद से संघर्ष करने के बाद उनका वजन 15 किलो और बढ़ गया।

इसके अलावा, वजन तब भी बढ़ गया जब वे सख्त आहार पर थे और दिन में कुछ पटाखे या कई सूखे फल खाते थे। परिणाम शानदार है, भौतिकवादी विज्ञान के सभी नियमों के विपरीत! वज़न ऐसा प्रतीत हुआ मानो कहीं से भी आया हो! वास्तव में, जाहिरा तौर पर, उसके शरीर ने सांस लेने और नींद के माध्यम से पर्यावरण से प्राप्त ऊर्जा को अवशोषित और वसा में परिवर्तित कर दिया।

इसलिए, मैंने तुरंत यह पता लगाने की कोशिश की कि उसे वजन कम करने की जरूरत क्यों पड़ी? और जब वह ऐसा वांछित परिणाम प्राप्त कर लेगी तो क्या होगा? इन सवालों के जवाब बहुत अस्पष्ट निकले. स्थिति बेहद स्पष्ट हो गई - वास्तव में, महिला स्पष्ट रूप से अपना वजन कम नहीं करना चाहती थी।

वह एक गृहिणी हैं, उन्होंने तीन बच्चों की परवरिश की है, उनके पति अच्छा पैसा कमाते हैं और परिवार का भरण-पोषण करते हैं। कॉलेज से स्नातक होने के तुरंत बाद उनका पहला बच्चा हुआ, जिसका अर्थ है कि उन्होंने एक भी दिन काम नहीं किया। जब बच्चे छोटे थे, तब उसकी मांग थी। जब बच्चे बड़े हो गए और स्वतंत्र हो गए, तो वह "व्यवसाय में" नहीं थी, लावारिस थी। वह काम पर जाने, अपना खुद का व्यवसाय चलाने और किसी और (शायद अपने पति को छोड़कर) का पालन-पोषण करने से डरती है। वह बेकार बैठना नहीं जानती, उसे बचपन से प्रशिक्षित नहीं किया गया है। अब उसे क्या करना चाहिए, 45 साल की उम्र में मर जाना चाहिए या कुछ और (जैसा कि पेंशनभोगी अक्सर सेवानिवृत्ति के बाद करते हैं)?

यह एक तनावपूर्ण स्थिति थी, और उसे जल्दी ही इससे बाहर निकलने का रास्ता मिल गया - वह अपने शरीर से लड़ने लगी। ऐसी स्थिति में अक्सर धनी महिलाएं बीमार पड़ जाती हैं और अपने स्वास्थ्य के लिए वीरतापूर्वक लड़ती हैं, ठीक होने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं होती हैं।

यहां आसान विकल्प चुना गया - अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई (इसे कभी न जीतने की सच्ची अचेतन इच्छा के साथ)। जब उसे इन प्रक्रियाओं का एहसास हुआ, तो हमने मिलकर इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशना शुरू कर दिया। और यह स्पष्ट है - हमें यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि उसके जीवन में कुछ और रोमांचक चीज़ है, और उसे किसी भी कीमत पर अपने वजन से चिपके रहने की ज़रूरत नहीं है।

हमने कई महीनों पहले ही कदमों की रूपरेखा तैयार कर ली और वह उन पर अमल करने लगी। मुझे यकीन है कि जैसे ही उसका वजन उसके लिए नए लक्ष्यों की राह में एक वास्तविक बाधा बन जाएगा, कम हो जाएगा। जब तक, निश्चित रूप से, उसे इससे अन्य लाभ नहीं मिलते (वे यहां दिखाई नहीं दे रहे थे)।

"अन्य लाभ" से क्या तात्पर्य है? तथ्य यह है कि अधिक वजन होने से कई महिलाओं को अचेतन लाभ मिलता हैजिसे वह वजन घटाने के बदले छोड़ने को तैयार नहीं है। इसलिए वजन कम नहीं होता.

यहां ऐसे कुछ लाभ दिए गए हैं:

अधिक वजन होना आपके जीवन को अर्थ से भरना संभव बनाता है, आपको जीवन में एक उद्देश्य, प्रासंगिकता, नए लोगों के साथ विकसित होने और संवाद करने का अवसर देता है (जैसा कि ऊपर दिए गए उदाहरण में है);

आप अपनी असफलताओं का दोष अधिक वजन को दे सकते हैं, अन्यथा उनकी जिम्मेदारी लेने से असुविधा होगी;

अधिक वजन होने से आप अपने व्यक्तिगत जीवन में निराशा के तनाव से बच सकते हैं (यदि मेरा वजन कम हो गया, तो मैं शादी कर लूंगा। लेकिन आंतरिक रूप से मैं कम आत्म-ह्रास के कारण पारिवारिक जीवन बनाने के संघर्ष में शामिल होने के लिए बिल्कुल भी तैयार नहीं हूं। -सम्मान। जब तक आपका वजन अधिक है, आपको अपने निजी जीवन को लेकर परेशान होने की जरूरत नहीं है);

अतिरिक्त वजन जीवन में वांछित परिवर्तनों (नौकरी बदलना, तलाक, आदि) से जुड़े तनाव से बचने में मदद करता है। आप कुछ बदलना चाहते हैं, लेकिन ऐसा करने से डरते हैं, और आप ये बदलाव क्यों नहीं करते इसके लिए अपने वजन को दोषी मानते हैं;

अक्सर, अधिक वजन अनुचित रूप से संरचित संचार का परिणाम होता है, जिसमें दावतें या रेस्तरां में जाना शामिल होता है। यदि आप कम खाते हैं, तो आप कुछ (या यहां तक ​​कि सभी!) संचार खो देंगे, और आप बदले में कुछ भी नहीं सोच पाएंगे। इसलिए, आप अधिक वजन वाले होने के लिए अभिशप्त हैं;

खाना खाने की प्रक्रिया से ही पेट में रक्त का प्रवाह शुरू हो जाता है और दिमाग में बेचैन करने वाले विचार शांत हो जाते हैं। यदि आप नहीं जानते कि अपने और अपने आस-पास के लोगों के साथ शांति से कैसे रहना है (आपके पास बहुत सारे आदर्श हैं जिनके लिए आप अंतहीन संघर्ष करते हैं), तो आप शांत होने के लिए हर समय अनजाने में एक और टुकड़ा अपने मुंह में डाल लेंगे। . अर्थात्, यहाँ लाभ वजन में नहीं है, बल्कि भोजन से शांत होने की प्रक्रिया में है, और अतिरिक्त वजन इन प्रक्रियाओं का परिणाम है।

ये कुछ छुपे हुए फायदे हैं जो महिलाओं को उनके वजन के साथ मिलते हैं। और ये लाभ सभी आहारों और आकार देने से अधिक मजबूत हो जाते हैं, इसलिए दूसरों के लिए सबसे प्रभावी वजन घटाने के तरीके (!) आप पर अटक जाते हैं। और यह तब तक जारी रहेगा जब तक आपको इन लाभों का एहसास नहीं हो जाता और यह सुनिश्चित नहीं हो जाता कि अब आपको उनकी आवश्यकता नहीं है।

- शायद आप हमें सही ठहरा सकते हैं और हमें बता सकते हैं कि वसा जमा से कैसे निपटें, और ताकि लड़ाई एक निश्चित विचार न बने, बल्कि वांछित परिणाम की ओर ले जाए? क्या आप पुष्टिकरण के साथ आ सकते हैं? आपने आपके बारे बताओ? बिस्तर के ऊपर किसी लक्ष्य का चित्र लटकाएँ? और जियो और आनंद मनाओ: क्या बहुत से अच्छे लोग होने चाहिए?

आप फिर पूछें कि क्या करने की जरूरत है. लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, कई महिलाएं पहले ही यह सब आज़मा चुकी हैं। इसलिए, मेरा सुझाव है कि वे अगले दो से तीन महीनों तक वजन कम करने के लिए कुछ न करें। अधिक सटीक रूप से, आप अभी जो कर रहे हैं उसके संबंध में इस विषय पर कुछ भी नया न करें।

और उन्हें अपने बारे में सोचना शुरू कर देना चाहिए.

आपको अपने अतिरिक्त वजन की आवश्यकता क्यों है?

इसे रखने से आपको क्या लाभ मिलता है?

आपका वजन आपके मूल्य प्रणाली में कहाँ फिट बैठता है?

और क्या आप वजन घटाने के लिए अपने काम, संचार, बच्चों की परवरिश या आपके लिए कुछ और महत्वपूर्ण चीजों का त्याग करने के लिए तैयार हैं?

क्या आप उन बदलावों के लिए तैयार हैं जो वजन घटाने के साथ आपमें आएंगे?

आप क्या करेंगे, आप अपने साथ क्या करेंगे?

अब आप ऐसा क्यों नहीं कर रहे?

क्या अधिक वजन होने के कारण अन्य महिलाएं वह काम करने से रुकती हैं जो आप वजन कम करने के बाद करने की योजना बनाती हैं?

यदि नहीं, तो क्या आप स्वयं से झूठ बोल रहे हैं?

क्या आप आंतरिक परिवर्तनों के लिए तैयार हैं, क्या आप उनके परिणामों से अवगत हैं?

या क्या आप इन विचारों को किनारे रखकर आहार अनुपूरकों का दूसरा भाग खाना शुरू करना पसंद करेंगे?

इसका मतलब यह होगा कि आप वजन कम करने के लिए तैयार नहीं हैं, इससे ज्यादा कुछ नहीं।

इन सवालों के जवाब खोजें और आप समझ जाएंगे कि आपने अपने लिए अतिरिक्त वजन क्यों बनाया। और वे इससे छुटकारा पाने के लिए स्पष्ट रूप से तैयार क्यों नहीं हैं?

यदि आप इसे समझते हैं और अपने दिशानिर्देश बदलते हैं, तो आपको ज्ञात कोई भी तरीका आपको वजन कम करने में मदद करेगा - इससे कई अन्य महिलाओं को मदद मिली है जो अपने वजन से चिपकी नहीं रहती हैं। या वह आपको अपने हाल पर छोड़ देगा, जैसा कि पहले उदाहरण में है। ऐसी स्मार्ट ज़िंदगी जीने की आपकी यात्रा के लिए शुभकामनाएँ जैसा आपने पहले कभी नहीं आज़माया है।

ई. किरिचेंको द्वारा प्रश्न पूछे गए थे