जब आप हारने के लिए निकले हो अधिक वज़न, एक तार्किक प्रश्न उठता है: क्या अधिक प्रभावी है - एक व्यायाम बाइक या TREADMILL? उत्तर देने के लिए सकारात्मक और पर विचार करना चाहिए नकारात्मक पक्षदोनों विकल्प.
फिटनेस की दुनिया में एक बहुत लोकप्रिय उपकरण, खासकर उन लोगों के बीच जो साइकिल चलाने में रुचि रखते हैं। बाहर व्यायाम करना हमेशा संभव नहीं होता है, तो एक व्यायाम बाइक, जिसे घर पर रखना आसान है, मदद कर सकती है। दो विकल्प हैं: सीधा और झुका हुआ। पहले वाले नकल करते हैं क्लासिक बाइक, और दूसरे में पैडल आगे बढ़े हैं। प्रश्न का उत्तर पाने के लिए - ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक, आइए दूसरे के फायदे और नुकसान पर ध्यान दें।
पेशेवरों
- एक व्यक्ति अभ्यास शुरू कर सकता है किसी भी उम्र और प्रशिक्षण का स्तर.
- शुरुआती वजन कोई मायने नहीं रखता. आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं किसी भी आरंभिक भार मान के साथ. जबकि ट्रैक पर व्यायाम की महत्वपूर्ण सीमाएँ हैं।
- बजट व्यायाम बाइक अब उपलब्ध नहीं हैंएक ही श्रेणी के ई ट्रेडमिल।
- पीड़ित लोगों के लिए बढ़िया विकल्प पैरों की वैरिकाज़ नसें, क्योंकि उन्हें ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण लेने की अनुमति नहीं है। और रीढ़, जोड़ों और पैरों की गंभीर बीमारियों वाले लोगों के लिए भी।
विपक्ष
- ट्रैक पर वर्कआउट की तुलना में वर्कआउट कम तीव्र होते हैं। इसलिए यह जरूरी होगा और करेंएक समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए. औसतन, 60 मिनट का प्रशिक्षण समाप्त हो जाता है 400-500 किलो कैलोरी.
- इसमें मुख्य रूप से पैरों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। वो भी कब गहन प्रशिक्षणपेट की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और काठ का क्षेत्र. पीठ और कंधों की मांसपेशियों को काम में लगाना मुश्किल होता है, जो नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है गतिहीन छविज़िंदगी। मांसपेशियां अंदर हैं स्थैतिक वोल्टेज, सिर में सामान्य रक्त संचार बाधित हो जाता है।
- गंभीर बीमारियों से ग्रस्त लोग घुटने के जोड़व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण वर्जित है, हालांकि, मामूली चोटों के लिए व्यायाम वसूली प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है।
TREADMILL
यह एक कार्डियो व्यायाम मशीन है, जिसका कार्य तंत्र एक चलती हुई बेल्ट है। घर पर इस तरह का उपकरण होने से प्रकृति की अनियमितताओं के अनुकूल नहीं होना और किसी भी मौसम में काम करना संभव हो जाता है। लेकिन दौड़ने के शौकीन भी सोच रहे हैं - ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक? आइए पथ के सभी पक्षों को देखें।
पेशेवरों
- वे व्यावहारिक रूप से ट्रैक पर काम करते हैं सभी मांसपेशी समूह.
- अधिक तीव्रता के कारण अधिक वजन घटता है और तेज. 60 मिनट की ट्रेनिंग में जल गया 600-700 के.के.एएल
- हृदय प्रशिक्षणऔर दूसरे आंतरिक अंगतीव्र गति से होता है.
- जिन लोगों को घुटनों की समस्या है वे व्यायाम कर सकते हैं शास्त्रीय चलना.
विपक्ष
- यदि आपका वजन अधिक है तो दौड़ें घाव, तब से घुटने के जोड़भारी बोझ होगा. और आपको शुरुआत करनी होगी सामान्य चलनाजो वजन घटाने के लिए ज्यादा कारगर नहीं है।
- कीमतआमतौर पर ट्रैक उच्चव्यायाम बाइक की तुलना में.
- पैर की बीमारियों वाले लोगों के लिए कक्षाएं वर्जित हैं, गंभीर समस्याएंघुटने के जोड़ों के साथ, वैरिकाज़ नसों और रीढ़ की समस्याओं के साथ, क्योंकि दौड़ने पर रीढ़ पर एक झटका भार पड़ता है।
- ग़लत दौड़ने की तकनीक का कारण बन सकता है जोड़ों की समस्या.
- उच्च चोट लगने का खतराअनुभवहीन लोगों के लिए.
तो कौन सी व्यायाम मशीन बेहतर है - ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक?
कब मुख्य उद्देश्य- छुटकारा पा रहे अधिक वजन, तो यह निश्चित रूप से ट्रेडमिल चुनने लायक है। लेकिन आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए। की उपस्थिति में कुछ समस्याएँ, व्यायाम बाइक चुनना बेहतर है।
ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक? यह दुविधा उन लोगों के लिए हल हो गई है जो घरेलू व्यायाम मशीन खरीदने की योजना बना रहे हैं। चुनाव करते समय, वे कारकों के संयोजन पर ध्यान देते हैं - कामकाजी मांसपेशी समूह, मतभेद, लागत और अन्य। तो ये कार्डियो मशीनें एक-दूसरे से कैसे भिन्न हैं, और वजन घटाने के लिए कौन सी बेहतर है? चलो पता करते हैं!
कार्डियो मशीनें लोकप्रिय क्यों हैं?
सहनशक्ति बढ़ाने और वजन कम करने में रुचि रखने वाले लोगों के लिए कार्डियो उपकरणज्यादातर लोग गाड़ी चलाते हैं आसीन जीवन शैलीजीवन, इसलिए उन्हें अतिरिक्त वजन और कमजोर मांसपेशियों की समस्या का सामना करना पड़ता है। एरोबिक व्यायाम आपके फिगर को बेहतर बनाता है और आपके शरीर को मजबूत बनाता है।
ये भार, अन्य चीजों के अलावा, खेल मशीनों की मदद से प्राप्त किया जाता है - एक ट्रेडमिल और एक व्यायाम बाइक, जो जिम और घरेलू उपयोग के लिए डिज़ाइन की गई हैं। वे सहनशक्ति विकसित करते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं और श्वसन प्रणाली को मजबूत करते हैं।
घर के लिए कौन सी कार्डियो मशीन चुनें (वीडियो समीक्षा):
व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल की तुलना
कौन सी मांसपेशियाँ शामिल हैं?
इन सिमुलेटरों पर काम करते समय, निचले शरीर की मांसपेशियां काम में कम शामिल होती हैं। लेकिन ट्रेडमिल पर भार आंशिक रूप से प्राप्त होता है कंधे करधनी, जो व्यायाम बाइक पर नहीं होता है।
कुछ मामलों में, सिमुलेटर पर अभ्यास रोगियों को भौतिक चिकित्सा के रूप में निर्धारित किया जाता है।
आकार
एक व्यायाम बाइक ट्रेडमिल की तुलना में कहीं अधिक कॉम्पैक्ट होती है अपने घर के लिए उपकरण चुनते समय, उपकरण के आकार पर ध्यान दें। में छोटा कमराएक व्यायाम बाइक जो बालकनी पर भी खड़ी हो सकती है, उपयुक्त है।काम करने की स्थिति में ट्रेडमिल पर कब्ज़ा और ज्यादा स्थान. हालाँकि उन्हें कॉम्पैक्ट रूप से संग्रहीत किया जा सकता है: कुछ मॉडलों में एक तह डिज़ाइन होता है।
कीमत
निर्धारण कारकों में से एक कीमत है। वयस्कों के लिए फिटनेस उपकरण निम्नलिखित कीमतों पर उपलब्ध हैं:
- ट्रेडमिल - $130 से;
- व्यायाम बाइक - $70 से।
कितनी कैलोरी बर्न होती है?
ऊर्जा की खपत व्यायाम की तीव्रता और समय पर निर्भर करती है: लेकिन ऐसा माना जाता है कि ट्रेडमिल अधिक प्रभावी है। नीचे दी गई तालिका में - आधे घंटे के प्रशिक्षण के लिए दोनों प्रकार के व्यायाम उपकरणों पर ऊर्जा खपत का डेटा।
ट्रेडमिल पर वजन कम करने वालों की समीक्षाएं देखी जा सकती हैं, और व्यायाम बाइक पर व्यायाम करने वालों के परिणाम देखे जा सकते हैं।
फायदे और नुकसान
प्रत्येक डिवाइस के फायदे और नुकसान हैं।
व्यायाम वाहन
इन उपकरणों का उपयोग बॉडीबिल्डरों द्वारा एरोबिक व्यायाम को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
सीधी व्यायाम बाइकवजन घटाने के लिए अधिक उपयुक्त व्यायाम बाइक ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज प्रकार की होती हैं।उत्तरार्द्ध रीढ़ पर हल्का भार डालता है, क्योंकि वहां कोई झटका भार नहीं होता है, और घुटने के जोड़ों पर हल्का प्रभाव पड़ता है। क्षैतिज प्रशिक्षकचोटों के बाद पुनर्वास के लिए उपयुक्त। लेकिन इसके ऊर्ध्वाधर समकक्ष की तुलना में इस पर अतिरिक्त वजन कम करना और मांसपेशियों का व्यायाम करना अधिक कठिन है।
TREADMILL
| लाभ | कमियां |
| पैदल चलने का व्यायाम ऐसे लोग भी कर सकते हैं पुराने रोगों, वैरिकाज़ नसें, कमज़ोर लोग, कम प्रतिरक्षा वाले लोग; | इलेक्ट्रिक मॉडल में ध्यान देने योग्य ऊर्जा खपत; |
| पूरे शरीर को काम में शामिल करना,पीठ, कंधे, गर्दन की मांसपेशियों सहित; | शोर; |
|
स्टेबलाइज़र मांसपेशियों का प्रशिक्षण- वे जो एक दूसरे के सापेक्ष शरीर के अंगों की स्थिति को ठीक करते हैं, जिससे समन्वय में सुधार होता है; |
पर कंपन भारी वजनधावक; |
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सहनशक्ति बढ़ती है,श्वसन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है। |
यदि दौड़ने की तकनीक का पालन नहीं किया जाता है, तो जोड़ों के रोग होते हैं, उपास्थि और कशेरुक नष्ट हो जाते हैं; |
| आपको विशेष दौड़ने वाले जूतों की आवश्यकता है; | |
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भारी जोखिमचोटें; |
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| व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता; | |
| आंदोलनों की एकरसता. |
मतभेद
संयुक्त रोगों वाले लोगों के लिए ट्रेडमिल वर्जित है निचले अंग, चूँकि वे मुख्य भार वहन करते हैं।
दोनों सिमुलेटर के लिए सामान्य मतभेद:
- हृदय संबंधी रोग (हृदय विफलता, एनजाइना, हृदय रोग, विकार हृदय दर, बढ़ा हुआ रक्तचाप, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस);
- तीव्र बीमारियाँ या पुरानी विकृति का गहरा होना;
- अस्थायी या पुरानी श्वसन संबंधी शिथिलता - दमा, फ्लू, सर्दी, निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, आदि।
यदि आपको अन्य बीमारियाँ हैं, तो प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। प्रतिबंधों और अनुशंसित भार के संबंध में एक विशेषज्ञ की सिफारिश आपको सही व्यायाम मशीन चुनने में मदद करेगी।
जिम की जांच
खरीदने से पहले जिम में इसी तरह की मशीन पर वर्कआउट करें तो आपको कौन सी व्यायाम मशीन खरीदनी चाहिए - ट्रेडमिल या साइकिल? चुनाव न केवल पर निर्भर करता है सामान्य विशेषताएँउपकरण, बल्कि स्वयं व्यक्ति द्वारा उसकी व्यक्तिगत धारणा से भी। आख़िर शरीर तो है ही व्यक्तिगत विशेषताएं. इसलिए, खरीदने से पहले एक महीने तक घूमना बेहतर है जिम, जहां ऐसे इंस्टॉलेशन उपलब्ध हैं, और प्रशिक्षक की देखरेख में उन्हें स्वयं आज़माएं। वहां यह स्पष्ट हो जाएगा कि क्या चुनना है।
यदि आप इसे सप्ताह में 5 बार 30-45 मिनट तक करते हैं तो प्रशिक्षण पर प्रभाव पड़ेगा।
व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल - वजन घटाने के मामले में कौन अधिक प्रभावी है? यह वर्तमान है...
व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल - वजन घटाने के मामले में कौन अधिक प्रभावी है? यह कई नौसिखिए एथलीटों के लिए एक महत्वपूर्ण प्रश्न है। यदि आप अपने लिए एक मशीन खरीदना चाहते हैं, लेकिन नहीं जानते कि क्या चुनें, तो इन अद्भुत कार्डियो मशीनों के सभी फायदे और नुकसान की तुलना करने का प्रयास करें।
यह समझने का सबसे आसान तरीका है कि कौन सी व्यायाम मशीन बेहतर है: ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक, इसे किराए पर लेना है। इस तरह, आप सटीक रूप से यह निर्धारित कर सकते हैं कि कौन सा उपकरण कार्यों को अधिक प्रभावी ढंग से पूरा करता है। बेशक आप डिवाइस का परीक्षण कर सकते हैं खेल की दुकान, लेकिन 5 मिनट में वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करना काफी कठिन है। एक और अच्छा विकल्प जिम की सदस्यता खरीदना और बारी-बारी से मशीनों पर कसरत करना है।
व्यायाम बाइक के फायदे और नुकसान
व्यायाम बाइक पैडल के स्थान के आधार पर क्षैतिज या ऊर्ध्वाधर हो सकती है। नवीनतम मॉडलआपको तथाकथित थ्रेशोल्ड प्रशिक्षण आयोजित करने की अनुमति देता है, जिसमें आपकी हृदय गति के आधार पर भार बढ़ता और घटता है। सस्ती व्यायाम मशीनों में यह सुविधा नहीं होती, लेकिन वे लाभ भी देती हैं।
व्यायाम बाइक पर व्यायाम करने से मांसपेशियों की टोन बढ़ती है और वे मजबूत होती हैं हृदय प्रणाली, छुटकारा पाने में मदद करें अतिरिक्त पाउंड. रक्त वाहिकाओं की मजबूती के कारण यह सामान्य हो जाता है धमनी दबाव. व्यवस्थित प्रशिक्षण शरीर में आनंद हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। वे तनाव, अवसाद और अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं। व्यायाम बाइक पर व्यायाम करके आप अपनी प्रतिरक्षा में सुधार कर सकते हैं और राहत पा सकते हैं तंत्रिका तनाव. 1 घंटे की एक्सरसाइज में आप 500 किलो कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।
व्यायाम बाइक के कुछ नुकसान और मतभेद हैं। कक्षाओं की अनुशंसा नहीं की जाती यह सिम्युलेटररीढ़, पैर, जोड़ों और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के रोगों वाले लोग। यदि आपको हृदय विफलता और अस्थमा जैसी बीमारियाँ हैं तो प्रशिक्षण लेना मना है। अपने डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है।
ट्रेडमिल के फायदे और नुकसान
ट्रेडमिल अच्छे हैं क्योंकि आप लोड की डिग्री को समायोजित और बदल सकते हैं। आप शांत गति से चल सकते हैं, जॉगिंग कर सकते हैं, ऊपर की ओर चल सकते हैं (जब रनिंग बेल्ट झुकी हुई हो), दौड़ सकते हैं अधिकतम गतिवगैरह। बिक्री पर आपको सस्ते मैकेनिकल से लेकर आधुनिक इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल तक विभिन्न प्रकार के ट्रेडमिल मिलेंगे।
TREADMILL बेहतर व्यायाम बाइकलेकिन इस अर्थ में कि यह भार के अधिक सामंजस्यपूर्ण वितरण में योगदान देता है। ट्रेडमिल पर व्यायाम के दौरान, लगभग सभी मांसपेशी समूह काम में शामिल होते हैं, लेकिन व्यायाम बाइक पर मुख्य भार पैरों पर पड़ता है। पीठ और पेट की मांसपेशियां आंशिक रूप से सक्रिय होती हैं।
दौड़ना और चलना है शानदार तरीकाअतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं. इसके अलावा, ये वे भार हैं जो मनुष्यों के लिए सबसे स्वाभाविक माने जाते हैं। लगातार पढ़ाई कर रहे हैं TREADMILLआप अपना वजन कम कर सकते हैं, अपने हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत कर सकते हैं, अपने काम में सुधार कर सकते हैं श्वसन प्रणाली, अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें। एक घंटे का प्रशिक्षणट्रेडमिल पर दौड़ने से आपको 700 किलो कैलोरी तक जलाने में मदद मिलेगी।
दौड़ते समय जोड़ों पर पड़ने वाले तनाव को छोड़कर, ट्रेडमिल का व्यावहारिक रूप से कोई नुकसान नहीं है। यदि आपकी रीढ़ या पैरों में समस्या है, तो आपको चलने का अभ्यास करने की आवश्यकता है।
कौन सा बेहतर है: व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल?
हमारी इच्छाएं हमेशा हमारी क्षमताओं से मेल नहीं खाती हैं, इसलिए सिम्युलेटर चुनते समय, हमें अक्सर दो मुख्य मानदंडों द्वारा निर्देशित किया जाता है - अपार्टमेंट की कीमत और क्षेत्र। कुछ लोग घर पर एक बड़ी व्यायाम मशीन स्थापित करने का जोखिम उठा सकते हैं और उन्हें सबसे सुविधाजनक विकल्पों की तलाश करनी होगी।
यदि आप कॉम्पैक्टनेस के मामले में व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल की तुलना करते हैं, तो व्यायाम बाइक जीत जाएगी। यदि आवश्यक हो, तो इसे बिना मोड़े या अलग किए आसानी से एक जगह से दूसरी जगह ले जाया जा सकता है। इसके अलावा, व्यायाम बाइक में शोर का स्तर कम होता है। वे चर्र-चर्र या पदचाप की आवाज से परेशान नहीं होते।
व्यायाम बाइक की तुलना में ट्रेडमिल को बहुत अधिक जगह की आवश्यकता होती है और यह थोड़ा अधिक शोर करता है। यदि कोई उपयोगकर्ता प्रशिक्षण ले रहा है भारी वजन, कंपन महसूस किया जा सकता है। इसके अलावा, अगर गलत तरीके से या बिना ध्यान दिए इस्तेमाल किया जाए तो चलती बेल्ट चोट का कारण बन सकती है।
व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल: कौन सा बेहतर है, उपयोगकर्ता समीक्षाएँ
अधिक प्रभावी क्या है: ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक? उपयोगकर्ता समीक्षाएँ लगभग समान रूप से विभाजित हैं। प्रत्येक सिम्युलेटर ध्यान देने योग्य है और अपने कार्यों को अच्छी तरह से करता है। यदि हम जोड़ों पर प्रभाव के दृष्टिकोण से दोनों उपकरणों पर विचार करते हैं, तो आपको व्यायाम बाइक को प्राथमिकता देनी चाहिए (अपने डॉक्टर से पहले से परामर्श करने के बाद)। इस मामले में ट्रेडमिल नहीं है सबसे बढ़िया विकल्प, चूंकि दौड़ते समय दोनों जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर जोर पड़ता है। यदि ऐसी कोई समस्या होती है, तो व्यायाम बाइक खरीदने या केवल अच्छे स्पोर्ट्स स्नीकर्स पहनकर चलने का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
अगर आप सिर्फ वजन कम करने के मकसद से ही एक्सरसाइज मशीन खरीद रहे हैं तो याद रखें नियमित कक्षाएंवांछित प्रभाव देगा. दुर्लभ कसरतवसा जलने को बढ़ावा न दें. आपको सप्ताह में 3-4 बार कम से कम 40 मिनट तक ट्रेडमिल पर व्यायाम करना होगा। व्यायाम बाइक का उपयोग सप्ताह में 3-4 बार 30-40 मिनट के लिए भी किया जा सकता है। इसके अलावा प्रदर्शन करना भी जरूरी है शक्ति व्यायामऔर स्ट्रेचिंग व्यायाम।
व्यायाम बाइक के लिए सबसे उपयुक्त कौन है और यह किसके लिए वर्जित है?
व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल सबसे लोकप्रिय कार्डियो मशीनें हैं। कई लोगों के लिए तुरंत यह पता लगाना मुश्किल है कि कौन सा सिम्युलेटर अधिक प्रभावी है, खासकर जब से उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं।
तो, व्यायाम बाइक के लिए सबसे अच्छा कौन है?
- अपने अगर समस्या क्षेत्र- कूल्हे और पैर. चूंकि व्यायाम बाइक पर व्यायाम के दौरान भार विशेष रूप से शरीर के निचले हिस्से पर रखा जाता है, इसलिए पहले इस पर काम किया जाता है।
- यदि आपको जोड़ों और वैरिकाज़ नसों की समस्या है। ट्रेडमिल की तुलना में व्यायाम बाइक को अधिक कोमल माना जाता है। जैसे ही आप पैडल मारते हैं, आपके घुटनों और नसों पर कम तनाव पड़ता है। जब आप दौड़ते हैं, तो आपके जोड़ों को हल्का सा झटका लगता है क्योंकि आपका पैर तेजी से उठता और गिरता है।
मतभेद भी हैं:
- मधुमेह मेलेटस के गंभीर रूप;
- पुरानी बीमारियों के बढ़ने की अवस्था;
- उच्च रक्तचाप;
- तचीकार्डिया, हृदय विफलता, एनजाइना दौरे, हृदय दोष;
- दमा;
- फ्लू, एआरवीआई, सर्दी;
- ऑन्कोलॉजिकल रोग।
यदि आपको सूचीबद्ध बीमारियाँ नहीं हैं, लेकिन व्यायाम के दौरान आपको चक्कर आ रहा है, दिल की धड़कन तेज है, सांस लेने में तकलीफ हो रही है या कमजोरी महसूस हो रही है, तो तुरंत व्यायाम मशीन से उतरें और डॉक्टर से सलाह लें।
व्यायाम बाइक पर सही तरीके से व्यायाम कैसे करें?
व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण करते समय, आपको यह पता लगाना चाहिए इष्टतम मोडजिस लोड पर आप 30-35 मिनट तक समान गति (25 किमी/घंटा) पर समान रूप से पैडल चला सकते हैं।
वर्कआउट की अवधि 30-45 मिनट होनी चाहिए, हृदय गति अधिकतम 65-70% होनी चाहिए। पहला हृदय गति संकेतक, "लोड पल्स", 10 मिनट के प्रशिक्षण के बाद दर्ज किया जाता है। उचित रूप से चयनित भार के साथ, हृदय गति अधिकतम मूल्य के 70% से अधिक नहीं होनी चाहिए। अधिकतम स्वीकार्य मूल्य की गणना करना बहुत सरल है: अपनी आयु को 220 से घटाएं, और परिणामी राशि आपकी हृदय गति सीमा बन जाएगी। समय के साथ यह आंकड़ा 80% तक बढ़ाया जा सकता है। शुरुआती लोगों को अपनी हृदय गति 120 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं रखनी चाहिए।
वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक प्रशिक्षण
वजन कम करने के उद्देश्य से व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण नियमित और गहन होना चाहिए। वसा जलना हृदय गति के 60-70% पर ही संभव है, जो आपकी आयु के मानक से मेल खाता है।
वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए कई विकल्प हैं। कार्यक्रम का चुनाव शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है।
शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रम:
- सप्ताह में 3-4 बार प्रशिक्षण;
- 1 वर्कआउट की अवधि कम से कम 30 मिनट है;
- चरण आवृत्ति - प्रति मिनट 50 से अधिक नहीं;
- नाड़ी की तीव्रता उम्र के हिसाब से अधिकतम 60-70% होती है।
शुरुआती लोगों के लिए स्तर की ख़ासियत धीरे-धीरे लोड बढ़ाना और धीरे-धीरे इसे 30 मिनट तक बढ़ाना है। इस कार्यक्रम का पालन कम से कम 6 सप्ताह तक किया जाना चाहिए। यदि कार्यक्रम कठिन है, तो इसके साथ 8 सप्ताह तक कार्य करें।
- वर्कआउट की संख्या - प्रति सप्ताह 3-5;
- 1 कसरत की अवधि - 45 मिनट;
- चरण आवृत्ति - 60 प्रति मिनट से अधिक नहीं;
- नाड़ी की तीव्रता उम्र के हिसाब से अधिकतम 70-80% होती है।
मध्यवर्ती कार्यक्रम देता है उत्कृष्ट परिणामऔर इसका पालन लंबे समय तक किया जा सकता है, भले ही आपका वजन पहले ही कम हो गया हो।
जो लोग शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं, उनके लिए अपना स्वयं का प्रशिक्षण कार्यक्रम है:
- वर्कआउट की संख्या - प्रति सप्ताह 4-6;
- 1 कसरत की अवधि - 45-60 मिनट;
- चरण आवृत्ति - 80 प्रति मिनट से अधिक नहीं;
- नाड़ी की तीव्रता उम्र के हिसाब से अधिकतम 80-90% होती है।
यह प्रोग्राम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्हें इंटरमीडिएट स्तर पहले से ही आसान लगता है। यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो वृद्धि करना चाहते हैं मांसपेशियोंया उत्कृष्ट बहाल करें शारीरिक फिटनेसब्रेक के बाद।
व्यायाम बाइक पर व्यायाम अवधि, तीव्रता, आवृत्ति, भार स्तर आदि के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, आपको शरीर को देते हुए एक गति से दूसरी गति में जाने की आवश्यकता होती है अलग भार, लेकिन इसे धीरे-धीरे करने की जरूरत है।
बेहतरीन प्रभाव देता है मध्यांतर प्रशिक्षण. आप धीमी गति से शुरू कर सकते हैं और फिर 40 सेकंड के लिए गति बढ़ा सकते हैं, फिर 20-40 सेकंड के लिए धीमी गति से और फिर 40 सेकंड के लिए फिर से गति बढ़ा सकते हैं। इस तरह आप वसा जलने की प्रक्रिया शुरू कर देंगे।
यदि आप खड़े होकर मशीन पर प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो बैठने और खड़े होने के दौरान वैकल्पिक व्यायाम करें। इससे आपकी गतिविधियों में विविधता आएगी और लाभ मिलेगा अतिरिक्त भारमुख्य मांसपेशियों को. इसके अलावा, खड़े होकर व्यायाम करने से आपके नितंबों को आराम मिलेगा।
ट्रेडमिल किसे चुनना चाहिए?
कई नौसिखिए एथलीट ट्रेडमिल पसंद करते हैं क्योंकि वे उस पर दौड़ भी सकते हैं और चल भी सकते हैं। ट्रेडमिल को प्राथमिकता दें यदि:
- आप अपने शरीर का समान रूप से विकास करना चाहते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि दौड़ने के दौरान, अधिक मांसपेशियांव्यायाम बाइक पर व्यायाम करने की तुलना में। भार समान रूप से वितरित होता है और पैरों में अत्यधिक प्रशिक्षण की कोई अनुभूति नहीं होती है।
- आप अपने पेट और कूल्हों पर वॉल्यूम कम करना चाहते हैं। बेशक, शरीर के अन्य हिस्सों को प्रभावित किए बिना स्थानीय स्तर पर वजन कम करना असंभव है, लेकिन व्यायाम बाइक पर व्यायाम करते समय वे काम करते हैं अधिक पैर, और पेट और पीठ की मांसपेशियां इस प्रक्रिया में विशेष रूप से शामिल नहीं होती हैं। दौड़ते समय आपके पेट, कोर मांसपेशियां, नितंब, पिंडलियां, जांघें और यहां तक कि भुजाएं भी काम करती हैं। इस कारण से, वजन समान रूप से घटता है और शरीर अधिक सामंजस्यपूर्ण दिखता है।
- आप एक जगह बैठे रहने की बजाय दौड़ना और चलना पसंद करते हैं। वास्तव में, हर कोई व्यायाम बाइक पर बैठने में सहज नहीं होता है, खासकर 40-60 मिनट तक लगातार। ट्रेडमिल पर व्यायाम करना किसी व्यक्ति के लिए अधिक शारीरिक और प्राकृतिक है।
पसंद की विशेषताएं
यदि आप अभी भी संदेह में हैं, तो सिम्युलेटर चुनते समय कुछ विशेषताओं पर विचार करें।
व्यायाम वाहन:
- कॉम्पैक्ट, ज्यादा जगह नहीं लेता, किसी भी आकार के कमरे में उपयोग के लिए उपयुक्त, यहां तक कि बालकनी पर भी;
- वर्कआउट के दौरान, आपके हाथों का उपयोग नहीं किया जाता है, इसलिए आप पैडल मार सकते हैं और एक किताब पढ़ सकते हैं या एक ही समय में टीवी रिमोट पकड़ सकते हैं;
- चोट लगने का कोई खतरा नहीं है क्योंकि मशीन में केवल पैडल चलते हैं और कोई खतरनाक उभरे हुए तत्व नहीं होते हैं।
आइए अब ट्रेडमिल पर नजर डालें:
- व्यायाम बाइक की तुलना में बढ़ा हुआ शोर स्तर;
- चोट लगने की आशंका है क्योंकि रनिंग बेल्टस्वतंत्र रूप से चलता है (इलेक्ट्रिक मॉडल में);
- दौड़ना नीरस और उबाऊ लग सकता है (बिल्कुल व्यायाम बाइक पर वर्कआउट करने की तरह);
- बढ़ी हुई कैलोरी खपत;
- अधिक फ़ंक्शन और अंतर्निर्मित प्रोग्राम.
अपनी क्षमताओं के आधार पर एक सिम्युलेटर चुनें। अपने द्वारा चुने गए मॉडल का परीक्षण अवश्य करें, क्योंकि हो सकता है कि आपको यह पसंद न आए कि यह कैसे काम करता है।
वस्तुतः अस्तित्वहीन सार्वभौमिक विधिप्रशिक्षण। और सामान्य तौर पर इस दुनिया में ऐसा कुछ भी नहीं है जो सार्वभौमिक हो।
अक्सर, आपकी अपनी विशेषताओं और लक्ष्यों के आधार पर एक या दूसरी कार्डियो मशीन का चयन किया जाना चाहिए। इसलिए, ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक (दो सबसे लोकप्रिय व्यायाम मशीनें) की तुलना करना बहुत प्रासंगिक लगता है।
दोनों सिमुलेटर की संक्षिप्त विशेषताएं
प्रारंभ में, इनमें से प्रत्येक सिमुलेटर बिल्कुल भी फिटनेस उद्योग का हिस्सा नहीं था, बल्कि प्रायश्चित प्रणाली का हिस्सा था, यानी इसका उपयोग जेलों और अन्य स्थानों पर किया जाता था जहां कैदी सजा काट रहे थे। विशेष रूप से, विभिन्न दोषियों ने व्यायाम बाइक की तरह पैडल चलाया और इस तरह तंत्र को चलाकर कुछ उपयोगी कार्य किए। जेलों और अन्य सुधारात्मक संस्थानों के बाहर भी समानताएं थीं, लेकिन वहां लोगों का उपयोग शायद ही कभी किया जाता था, उदाहरण के लिए, फोर्ड प्लांट में, कन्वेयर को भारवाहक जानवरों द्वारा चलाया जाता था जो ट्रेडमिल जैसी किसी चीज़ पर चलते थे।
समय के साथ, कई शरीर विज्ञानियों ने इसके प्रभाव का सकारात्मक मूल्यांकन किया है एरोबिक व्यायामऔर आधुनिक सिमुलेटर के प्रोटोटाइप दिखाई देने लगे, लेकिन वे यांत्रिक थे। इलिप्सोइड्स, व्यायाम बाइक और इलेक्ट्रिक मोटर के साथ ट्रेडमिल और एक सक्रिय कंप्यूटर नियंत्रण प्रणाली अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई देने लगी।
अब इन मशीनों का उपयोग फिटनेस उद्योग में सक्रिय रूप से किया जाता है आम तौर पर समान कार्य होते हैं:
- हृदय संबंधी प्रशिक्षण;
- बढ़ती सहनशक्ति;
- रोग प्रतिरक्षण;
- पुनर्स्थापना प्रक्रियाएँ;
- फेफड़ों का प्रशिक्षण;
- शरीर के वजन का सामान्यीकरण;
- खेल उपलब्धियाँ.
वास्तव में, किसी भी एरोबिक व्यायाम की विशेषताएं यहां सूचीबद्ध हैं; नीचे सूचीबद्ध सिमुलेटर इन भारों को प्राप्त करने के सबसे सामान्य तरीके हैं, क्योंकि वे आंदोलन के पूरी तरह से प्राकृतिक (कुछ हद तक साइकिल) तरीकों की नकल करते हैं।
सामान्यतया, तो प्रत्येक सिम्युलेटर की लागत लगभग समान है, उपस्थिति के कारण केवल ट्रेडमिल के लिए ऊपरी सीमा थोड़ी अधिक है पेशेवर प्रशिक्षकफिटनेस सेंटरों के लिए. हालाँकि महंगी व्यायाम बाइक भी हैं, उदाहरण के लिए, पेशेवर एथलीटों के लिए वैक्यूम बाइक।
सारणीबद्ध रूप में तुलना
इस तुलना को तालिका के रूप में मानना सबसे सुविधाजनक है।
| संपत्ति | व्यायाम वाहन | TREADMILL |
| सघनता | यह अधिक कॉम्पैक्ट है और एक छोटे कमरे या बालकनी के इंटीरियर का हिस्सा बन सकता है। | यह आकार में बड़ा है और इसके लिए काफी जगह की आवश्यकता होगी। हालाँकि, ऐसे फोल्डिंग विकल्प भी हैं जिन्हें आप अपनी अलमारी में भी रख सकते हैं। |
| प्रतिबंध | एक नियम के रूप में, इसमें कक्षाओं के लिए कम प्रतिबंध हैं, जैसा कि यह देता है कम भारजोड़ों के लिए. | अधिकांश भाग में अधिक महत्वपूर्ण संख्या में प्रतिबंध हैं, हालाँकि हैं आधुनिक प्रणालियाँमूल्यह्रास। |
| शारीरिक फिटनेस का शुरुआती स्तर | कम प्रशिक्षित लोगों के लिए अधिक उपयुक्त विकल्प। यह आपको प्रशिक्षण शुरू करने या वृद्ध लोगों के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा। सब मिलाकर, सर्वोत्तम विकल्पफिटनेस कक्षाएं शुरू करने के लिए. | अधिक महत्वपूर्ण प्रशिक्षण की आवश्यकता है. उदाहरण के लिए, मोटापे के उच्च स्तर पर, केवल चलना (वजन कम करने से पहले) स्वीकार्य है, लेकिन दौड़ना नहीं। कक्षाएं अधिक गहन होती हैं और अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। |
| शरीर पर असर | जांघों और पैर की मांसपेशियों पर अधिक प्रभाव पड़ता है। कार्डियो का भी असर. | शरीर को समान रूप से विकसित करता है, आपको न केवल मिलता है विकसित पैर, लेकिन सबसे ऊपर का हिस्साशव. कार्डियो का भी असर. |
| सुरक्षा | यहां केवल पैर चलते हैं और स्थिर रहते हैं, लगभग पूरी सुरक्षा। | से कम है सुरक्षित व्यायाम मशीन, चूँकि आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहे हैं और ट्रैक की सतह भी घूम रही है। बेशक, अनुपालन के अधीन। |
| एक लय | वास्तव में, दोनों सिमुलेटर बहुत नीरस हैं। इसलिए, बहुत से लोग पढ़ाई के लिए या यदि संभव हो तो टीवी या टैबलेट देखने के लिए संगीत का उपयोग करते हैं। हालाँकि गहन अंतराल प्रशिक्षण आपको ऊबने और विचलित होने से बचाएगा। | |
| कीमत | 10,000 रूबल के लिए अधिक या कम सामान्य मॉडल खरीदना काफी संभव है। और भी महंगे विकल्प हैं. | प्रारंभिक ट्रैक के लिए न्यूनतम लागत अच्छा कंप्यूटरऔर मूल्यह्रास 10-20 हजार रूबल है। अधिक उन्नत मॉडलों की कीमत बहुत अधिक हो सकती है। लागत निर्भर करती है |
इस छोटी सी तुलना से भी यह स्पष्ट हो जाता है कि कौन सी व्यायाम मशीन किसके लिए बेहतर है विभिन्न कार्यऔर शर्तें, फिर हम प्रत्येक विकल्प के गुणों पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।
ट्रेडमिल के फायदे और नुकसान
ध्यान!ट्रेडमिल पर व्यायाम करने के लिए आपको अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता होगी, विशेष रूप से विशेष रनिंग स्नीकर्स की, जिस पर आपको पैसे खर्च करने की आवश्यकता होगी।बेशक, किसी भी व्यायाम मशीन की तरह, ट्रेडमिल लाभ और हानि दोनों ला सकता है ()।
व्यायाम बाइक के फायदे और नुकसान
बेशक, इस सिम्युलेटर के बारे में एक सकारात्मक तथ्य सक्रिय होने का अवसर है एरोबिक प्रशिक्षणकक्ष में। हालाँकि, जब ट्रेडमिल से तुलना की जाती है, तो व्यायाम बाइक अभी भी पूरी तरह से मूल गतिविधि, यानी साइकिल चलाना, की नकल नहीं करती है। व्यायाम बाइक ज्यादातर केवल निचले शरीर का उपयोग करती है, हालांकि हथियार और कंधे की कमर भी बाइक पर काम करती है।
चलो गौर करते हैं मुख्य लाभव्यायाम बाइक चुनना:
- अधिक उपलब्धता- हम स्वास्थ्य कारणों से पहुंच के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि वैरिकाज़ नसों या मोटापे के महत्वपूर्ण चरण वाले लोग नकली साइकिल चला सकते हैं, और सामान्य तौर पर, व्यायाम बाइक उन लोगों के लिए अधिक इष्टतम विकल्प है जिनके पास कोई खेल और शारीरिक शिक्षा का अनुभव नहीं है ;
- उच्च सुरक्षा- व्यायाम बाइक से गिरने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है, और यहां के जोड़ महत्वपूर्ण भार के अधीन नहीं हैं, क्योंकि वे हमेशा काम में रहते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर उन्हें एक बार का झटका भार नहीं मिलता है; व्यायाम बाइक सबसे सुरक्षित में से एक है;
- - ट्रेडमिल के लिए संरचनात्मक रूप से कुछ नया पेश करना मुश्किल है, जबकि व्यायाम बाइक में मॉडलों की एक विशाल विविधता होती है, उदाहरण के लिए, कम सीटों वाले होते हैं, जहां रीढ़ पर भार लगभग पूरी तरह से हटा दिया जाता है, कॉम्पैक्ट और बड़े होते हैं, व्यायाम बाइक के महंगे और किफायती मॉडल।
अब आइये विचार करें मुख्य नुकसान:
- वास्तव में, इसमें कार्डियो और फेफड़ों के विकास को जोड़ा जाता है, निश्चित रूप से, इसके लिए धन्यवाद, रक्त परिसंचरण में आम तौर पर सुधार होता है, शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, लेकिन आंशिक रूप से मांसपेशियां काम नहीं करती हैं, क्योंकि कार्यालय कर्मचारीऔर किसी भी व्यक्ति के साथ गतिहीन कार्य, केवल सिम्युलेटर पर फिर से स्विच करना पूरी तरह से उचित नहीं है, ऐसे लोग (और अधिक सटीक रूप से शरीरये लोग) पहले से ही शरीर के निचले हिस्से के जहाजों में नियमित रूप से चुभन का अनुभव करते हैं, उन्हें अपनी रीढ़ की हड्डी का व्यायाम करने, कॉलर क्षेत्र को आराम देने की आवश्यकता होती है, एक व्यायाम बाइक यह प्रभाव केवल अप्रत्यक्ष रूप से और कम मात्रा में देती है। हालाँकि, उपयोग कर रहे हैं विशेष उपकरणइस सिम्युलेटर पर पैडलिंग करें और कोशिश भी करें;जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, व्यायाम बाइक के लिए भी स्वास्थ्य प्रतिबंध हैं। हालाँकि, यह विकल्प कुछ स्थितियों के लिए अधिक उपयुक्त है।
उदाहरण के लिए, शुरुआती लोगों के लिए जो अभी जिम में शामिल हुए हैं या जो घर पर शरीर के विकास की अपनी यात्रा शुरू कर रहे हैं, एक व्यायाम बाइक आपको जल्दी से ठीक होने और ठीक से प्रगति करने की अनुमति देगी। आरंभिक चरण. कुछ ही हफ्तों में आप अपने स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण अंतर महसूस करेंगे और अधिक महत्वपूर्ण भार उठाने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, यह विकल्प मांसपेशियों की एरोबिक क्षमता बढ़ाने के सबसे सुरक्षित और सुविधाजनक तरीके के रूप में एथलीटों के लिए आदर्श है।
ध्यान!व्यायाम बाइक उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकती है जिनके पास ट्रेडमिल की कमी है (उदाहरण के लिए)। हालाँकि, यदि आपको गंभीर बीमारियाँ हैं, तो आपको पहले डॉक्टर से भी परामर्श लेना चाहिए।वजन कम करने के लिए क्या अधिक प्रभावी है?
अंत में, आइए एक ऐसे विकल्प पर विचार करें जो वजन कम करने के लिए स्वास्थ्यप्रद है, और यहां, निश्चित रूप से, ट्रेडमिल अग्रणी है।
हमें उम्मीद है कि यह जानकारी आपको यह तय करने की अनुमति देगी कि क्या खरीदना बेहतर है और कौन सा विकल्प आपके कार्यों, स्थितियों और क्षमताओं के लिए अधिक इष्टतम है। किसी भी तरह, अपनी कक्षाओं को बुद्धिमानी से लें और अपने शरीर को विकसित करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बुद्धिमानी से प्रशिक्षण लें।
व्यायाम बाइक एक प्रभावी उपकरण है जो न केवल आपको जलने में मदद करती है अतिरिक्त चर्बी, वजन कम करें, लेकिन हृदय सहनशक्ति भी बढ़ाएं, तनाव दूर करें, मांसपेशियों की टोन में सुधार करें। व्यायाम बाइक पर एक घंटे के प्रशिक्षण के दौरान औसतन 400-500 किलो कैलोरी का नुकसान होता है। प्रभाव का मुख्य क्षेत्र पैर की मांसपेशियाँ हैं, लसदार मांसपेशियाँ, तिरछी मांसपेशियाँ अप्रत्यक्ष रूप से शामिल होती हैं उदरऔर पीठ.
एक व्यायाम बाइक के विपक्ष
लेकिन व्यायाम बाइक के कुछ नुकसान भी हैं। इस प्रकार, उन पर कक्षाएं थ्रोम्बोफ्लिबिटिस से पीड़ित लोगों के लिए निषिद्ध हैं, जिन्हें रीढ़ की हड्डी में समस्या है, साथ ही दिल की विफलता भी है। यदि पैरों के जोड़ों के रोग हों या कोई खतरा हो वैरिकाज - वेंसनसें, तो, इसके विपरीत, ट्रेडमिल के लिए एक व्यायाम बाइक एक अच्छा विकल्प होगी, जो इस मामले में निषिद्ध है। पैडल चलाते समय जोड़ों और नसों पर भार सुचारू रूप से पड़ता है।
व्यायाम बाइक के फायदे
व्यायाम बाइक के फायदों में कॉम्पैक्टनेस शामिल है; आमतौर पर उनके लिए जगह ढूंढना भी आसान होता है छोटा कमरा. इसके अलावा, कई लोग कक्षाओं का लाभ अन्य गतिविधियों के साथ प्रशिक्षण को संयोजित करने की क्षमता मानते हैं - उदाहरण के लिए, किताब पढ़ना।
TREADMILL
दौड़ने से कैलोरी जलाने, काम करने और सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद मिलती है। नियमित प्रशिक्षणट्रेडमिल पर चलने से फेफड़े अच्छे से काम करेंगे, हृदय प्रणाली मजबूत होगी और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी।
ट्रेडमिल पर एक घंटे का वर्कआउट आपको 600 किलो कैलोरी से अधिक वजन कम करने में मदद करेगा। मुख्य भार पीठ और पैरों की मांसपेशियों पर पड़ता है, लगभग सभी मांसपेशी समूह अप्रत्यक्ष रूप से शामिल होते हैं।
ट्रेडमिल के फायदे
व्यायाम बाइक की तुलना में ट्रेडमिल का मुख्य लाभ यह है कि इस पर व्यायाम करते समय, भार पूरे शरीर पर समान रूप से वितरित होता है, न कि केवल कूल्हों पर, जिससे मदद मिलती है सामंजस्यपूर्ण विकासमांसपेशियों। इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपने कदमों को तेज या धीमा करके, साथ ही सतह को झुकाकर, वांछित भार चुन सकता है।
ट्रेडमिल के नुकसान
ट्रेडमिल के नुकसानों में ये भी शामिल हैं उच्च लागत, बल्कि बड़े आयाम, शोर, लगातार चलती बेल्ट के कारण चोट का खतरा। बहुत से लोगों को यह प्रकार पसंद नहीं आता खेलकूद गतिविधियां, उन्हें उबाऊ और नीरस मानते हुए।
चिकित्सीय स्थिति वाले लोगों को ट्रेडमिल पर दौड़ने से बचना चाहिए। श्वसन तंत्र, जोड़ों या रीढ़ की हड्डी में समस्या।
संक्षेप में, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जा सकता है: एक व्यायाम बाइक - उत्तम विधिकूल्हे क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए ट्रेडमिल सबसे प्रभावी है सामान्य वजन घटानाऔर फिगर मॉडलिंग। लेकिन परिणाम केवल नियमित, गहन और पर्याप्त रूप से लंबे प्रशिक्षण के साथ-साथ सीमित पोषण से ही प्राप्त होता है।