बिना वजन कैसे कम करें शारीरिक गतिविधि, या बल्कि, भारी शारीरिक गतिविधि के बिना, या एक महिला के लिए 40 साल के बाद वजन कैसे कम करें।

एक छोटा सा विषयांतर.

मुझे यह स्वीकार करना होगा कि एक निश्चित उम्र तक मेरे पास चयापचय था जो मुझे किसी भी समय कुछ भी खाने की अनुमति देता था। जब मैं मिलने आया तो मेरे स्कूल के दोस्तों की सभी माँओं ने मुझे खिलाने की कोशिश की। इस तरह के डंक को देखकर मातृ वृत्ति जाग उठी))। एह, वो अच्छे दिन थे! मुझे कहना होगा कि आज के मानकों के अनुसार वजन और ऊंचाई का अनुपात बिल्कुल भी भयानक नहीं था। अर्थात्, 173 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन सुबह 55 किलोग्राम और शाम को 56 किलोग्राम था। 9वीं कक्षा से लेकर अगले 15 वर्षों तक, गर्भावस्था के कारण अस्थायी विचलन के साथ मेरा वजन बिल्कुल वैसा ही रहा। अगले 8 वर्षों में, मेरा वजन या तो 58 किलोग्राम तक बढ़ गया, फिर कम हो गया।

और फिर, जैसा कि आप जानते हैं, चयापचय धीमा होने लगता है, शारीरिक गतिविधिकमी, लेकिन भूख वही रहती है और... 5-6 वर्षों के बाद पता चला कि वजन पूरी तरह से अदृश्य रूप से लगभग 64 किलोग्राम तक पहुंच गया है। मेरे पति इस बात पर ज़ोर देने लगे कि उपाय करने ही होंगे और मैं धीरे-धीरे वज़न कम करने की कोशिश करने लगी।

बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें. मेरा व्यक्तिगत अनुभव:

पहला प्रयास।

मैंने अपने पति से कहा, ठीक है, मैं शाम को खाना सीमित कर दूंगी. सलाद खाइये सब ठीक हो जायेगा. इसका कोई नतीजा नहीं निकला. निष्पक्ष होने के लिए, यह कहा जाना चाहिए कि हर शाम मैं खुद को सीमित करने में सक्षम नहीं था। किसी भी सकारात्मक गतिशीलता को देखे बिना, मेरे पति ने मुझे खेल खेलने के लिए परेशान करना शुरू कर दिया, जैसे कि यह मेरे स्वास्थ्य और शरीर के लिए अच्छा है। मैं सहमत था कि यह अच्छा है, मेरी पीठ और गर्दन हर किसी की तरह है कार्यालय कार्यकर्ताहम बीमार थे, इसलिए मनाने में विशेष रूप से लंबा समय लगा।

दूसरा प्रयास।

मैं हॉल में गया. मैंने एक प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत रूप से थोड़ा काम किया, योग करने की कोशिश की, मुझे एहसास हुआ कि यह मेरे लिए नहीं है, पीड़ितों के समुद्र और अन्य लोगों की एड़ी की निकटता ने मुझे विमुख कर दिया। मैं सप्ताह में एक-दो बार स्वयं अध्ययन करने जाता था। ट्रेडमिल और कुछ व्यायाम उपकरण। मुझे यकीन है कि यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा था, लेकिन इससे मेरे वजन पर किसी भी तरह का असर नहीं पड़ा। एक भागीदार कंपनी के प्रतिनिधि द्वारा हमारे कार्यालय का दौरा और उसकी कहानी कि उसने साहस करके अपना वजन बढ़ाया था और अब वह इसे शर्त पर हार जाएगी, और इसके लिए उसने अपने फोन पर एक कैलोरी काउंटर डाउनलोड किया, ने मुझे एक विचार दिया। यहीं पर, मेरी समझ में, वजन घटाने का एकमात्र सच्चा, सामान्य, लेकिन सफल सिद्धांत सामने आया।

तीसरा प्रयास, सफल.

मैंने इंटरनेट पर सर्फ किया और अपने फोन पर डाउनलोड किया, जो मेरी राय में, एक काफी सफल कैलोरी काउंटर प्रोग्राम फैटसीक्रेट था। जो, केवल उपभोग की गई कैलोरी की गिनती के अलावा, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को स्पष्ट रूप से दर्शाता है। लेकिन उन्होंने मेरे कैलोरी सेवन की गणना इस तरह से की कि उन्होंने मुझे यह स्पष्ट करने के लिए इंटरनेट के इतिहास में लौटने के लिए मजबूर किया कि वजन कम करने के लिए मुझे कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। विभिन्न काउंटरों पर लंबे समय तक अध्ययन और परीक्षण (यहां उनमें से एक है) ने मुझे इस निष्कर्ष पर पहुंचाया कि मुझे डाउनलोड किए गए कार्यक्रम के विपरीत, लगभग 1200 किलो कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, जिसने विनम्रतापूर्वक 1600 की अनुमति दी। कार्बोहाइड्रेट/प्रोटीन का अनुपात क्या है /वसा के लिए संतुलित पोषणयह 50/30/20 होना चाहिए और आपको प्रति दिन 2 लीटर तरल नहीं, बल्कि पानी पीना चाहिए। इन सिद्धांतों से खुद को समृद्ध करने के बाद, मैंने शुरुआत की।

हम वास्तव में क्या उपयोग करने में कामयाब रहे:

1. वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी किलो कैलोरी की आवश्यकता है:

   मैं आपको ईमानदारी से बताऊंगा कि जब आप लगभग 900 से 1100 किलो कैलोरी तक उपभोग करते हैं तो आपका वजन वास्तव में कम हो जाता है, अधिक खपत के साथ लगभग 1300 किलो कैलोरी तक वजन आसानी से बना रहता है।

   क्या ये कठिन है? कैलोरी की अंतहीन गिनती करें। एक दिन पहले ही उनकी गणना कर लें ताकि इसे ज़्यादा न करें। भोजन को लगातार तौलते रहें। प्रारंभ में हाँ! आप हर समय खाना चाहते हैं, आप खाने के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं, कुछ पाने के लिए एक शाश्वत खोज। और कौन से उत्पाद. बाद में, जब आप एक निश्चित सूची बना लेते हैं कि आप क्या खा सकते हैं, तो सब कुछ व्यवस्थित हो जाता है।

2. दलिया(दलिया, एक प्रकार का अनाज), सैंडविच (मैं क्रीम पनीर के साथ टोस्ट का आदी हूं) सुबह खाओ. रात में ऐसा करने की जरूरत नहीं है. पहले तीन महीनों तक सुबह मैंने दूध के साथ दलिया खाया (बिना नमक, चीनी और खासकर मक्खन आदि के)। अब मैं सैंडविच खाने में व्यस्त हूं।

   दिन के दौरानकाम पर मैंने 0% वसा सामग्री वाला नरम पनीर खाया। आप लगभग हर दो घंटे में खाना चाहते हैं, आप अकेले पनीर से काम नहीं चला सकते, इसलिए मैंने खीरे, चेरी टमाटर और सेब लिए जिन्हें पहले से तौला गया था और कैलकुलेटर में दर्ज किया गया था (सेब के साथ, सावधान रहें, वे नहीं हैं) कैलोरी में हानिरहित)। और काम पर जीवित रहने के लिए एक और गुप्त घटक। लगभग 3-4 बजे, जब किसी भी मात्रा में पनीर या सब्ज़ियाँ मुझे नहीं बचा सकती थीं, मैंने बोरोडिनो ब्रेड का एक टुकड़ा जो मैंने बचाकर रखा था, खा लिया। यह इतना स्वादिष्ट और संतोषजनक है, आप विश्वास नहीं करेंगे! मुझे लगता है कि यह केवल तभी काम करता है जब आप, सिद्धांत रूप में, काली रोटी के प्रति अच्छा दृष्टिकोण रखते हैं। आप जो सबसे पहले मिले उसे न खरीदें, बल्कि वही लें जो आपको पसंद हो (कैलकुलेटर में इसे शामिल करना न भूलें)। इस "दावत" के बाद रात के खाने तक रहना काफी संभव है।

   शाम के लिएसबसे बड़ी कैलोरी सीमा बाकी थी, घर पर खाना न खाना बहुत मुश्किल है। क्या सबसे बड़ी संख्याशाम को कैलोरी आती है, यह डरावना नहीं है, मुख्य बात सीमा के भीतर रहना और उन्हें प्रोटीन से भरना है, और आप सब्जियों के बिना नहीं रह सकते।

   समुद्री भोजन प्राप्त करना अच्छा है; शृंखलाएँ काफी किफायती स्क्विड और समुद्री कॉकटेल केवल नमकीन पानी में बेचती हैं, तेल में नहीं। ताजे खीरे के साथ अच्छा लगता है। आप एक अंडा भी डाल सकते हैं. लेकिन अंडे में फैट बहुत ज्यादा होता है, आपको ज्यादा नहीं मिलेगा.

   मछली भी, जैसा कि आप समझते हैं, एक प्रोटीन चीज़ है। खासतौर पर अगर आप इसे तेल में तलते या सीज़न नहीं करते हैं क्रीम सॉस. मेरे पास बिना तेल के फ्राइंग पैन में जड़ी-बूटियों वाली मछली की एक रेसिपी है। बहुत ज्यादा। मैं इसे ढूंढूंगा और पोस्ट करूंगा। उबली हुई मछली ख़राब नहीं होती. डिब्बाबंद मछली, स्वाभाविक रूप से बिना तेल के, अच्छी तरह से काम करती है।

   प्रोटीन पाने के लिए एक बेहतरीन चीज़ है चिकन ब्रेस्ट. इसे सूखा नहीं, बल्कि काफी स्वादिष्ट और कोमल कैसे बनाया जाए। और कम कैलोरी वाले पीपी व्यंजनों का चयन।

   तुम्हें किसी भी वक्त बचा लूंगाभूख के लिए हरी मटर (कम कैलोरी और ढेर सारा प्रोटीन) भी अच्छे हैं, लेकिन उनमें कैलोरी पहले से ही अधिक होती है।

   सोने से पहले: ताज़े खीरे और विशेष रूप से टमाटर, इसने मुझे शाम को बचाया जब मैं असहनीय भूखा था। मौसम में मीठे टमाटर. और सीज़न के बाहर, चेरी टमाटर वही हैं जो आपको चाहिए!

3. क्या ढेर सारा पानी पीने से वजन कम करना संभव है?

   मेरी राय में, पानी वास्तव में मदद करता है, क्योंकि यह पाचन और आपके पाचन को बढ़ावा देता है जठरांत्र पथअच्छी तरह से और नियमित रूप से जारी किया जाता है, जो इसे देता है सकारात्म असरसुबह तराजू पर. और यह अब पर्याप्त नहीं है! मैं झूठ नहीं बोलूंगा, मैं दिन में शायद ही कभी 2 लीटर पीता था, लेकिन मैंने 1.5 लीटर पीने की कोशिश की। बस विश्वास करो और प्रयास करो. पानी पीने से मदद मिलती है.

4. खेल

   हां, मैंने व्यायाम करना जारी रखा, लेकिन मुझे लगता है कि यह पूरी तरह से स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए था और इससे मेरी मांसपेशियां दुरुस्त रहीं। नहीं, मैं समझता हूं कि आप थका देने वाले वर्कआउट कर सकते हैं जिससे बहुत सारी कैलोरी बर्न होगी, लेकिन मैंने ऐसा नहीं किया।

5. आपको तराजू खरीदना होगा, अन्यथा यह काम नहीं करेगा:

   संभवतः शुरुआत करने लायक यह है: जब आप दैनिक प्रगति या, भगवान न करे, प्रतिगमन देखते हैं, तो लालची न बनें और अपने लिए एक फर्श स्केल खरीदें (आपको अपनी सभी जरूरतों के लिए सुबह शौचालय जाने के बाद और नाश्ते से पहले अपना वजन तौलना चाहिए) यह आपके प्रयासों को उचित रूप से निर्देशित करेगा। और उत्पादों के लिए, अन्यथा आप आंखों से कैलोरी की सही गिनती नहीं कर पाएंगे - यह बकवास है!

मेरा परिणाम

मई से अगस्त 2015 के अंत तक, मेरा वजन 63.7 किलोग्राम से घटकर 57 किलोग्राम हो गया, अक्टूबर तक मेरा वजन 55.6 किलोग्राम हो गया और यह पहले से ही बहुत अधिक था। एक साल बाद, मई में, मैं और मेरी बेटी सेंट पीटर्सबर्ग गए, और पैलेस स्क्वायर की तस्वीरें देखने के बाद ही मुझे एहसास हुआ कि मैंने वास्तव में अपना वजन कम कर लिया है। इससे पहले, हर कोई संदेह से परेशान था)) इस पर मेरा वजन लगभग 56.8 किलोग्राम (मई 2016) है।
अब मेरा वजन 57 से 58 किलो तक है. मैं हर सुबह अपना वजन मापता हूं। और जैसे ही मुझे एहसास होता है कि मैंने खुद को बहुत अधिक कैलोरी देना शुरू कर दिया है और इसके परिणाम भुगतने शुरू हो गए हैं, मैं कैलोरी रिकॉर्ड करना शुरू कर देता हूं। यह बहाना कि मैं कम खाऊंगा, काम नहीं करेगा! आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता है!!!

और मैं एक सामान्य सी बात भी कहना चाहता हूं जो मैंने स्वयं अनुभव की है। 35 के बाद अपने आप को उसी वजन पर रखने का प्रयास करें!!! जब आप पहले से ही 25 वर्ष के हो जाते हैं तो महत्वपूर्ण वजन घटाने से त्वचा कसने में अनिच्छुक हो जाती है! लेकिन आप जींस के नीचे अपना चेहरा नहीं छिपा सकते!!!

तो बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें? कोई भी आपको कुछ नया नहीं बताएगा, आपको देखने की ज़रूरत है, और इस मामले में, आप जो खाते हैं उसे गिनें! सभी को धन्यवाद!

यदि आपके कोई प्रश्न हों तो लिखें, मैं हर बात का उत्तर दूँगा। आप प्रोटीन उत्पादों के लिए अनुशंसाएँ पा सकते हैं, उपवास के दिनवगैरह।

मुझे बहुत खुशी होगी अगर यह लेख कम से कम किसी की मदद करेगा।

क्या व्यायाम के बिना वजन कम करना संभव है?

हम अक्सर सुनते हैं कि वजन कम करने के लिए हमें व्यायाम करने की जरूरत है।

यह पूरी तरह से सच नहीं है।

वर्कआउट करने से वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद मिलती है, लेकिन जरूरी नहीं कि आपको वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़े।

क्या खेल के बिना वजन कम करना संभव है?

प्रशिक्षण एक आवश्यक कारक नहीं है. इस लेख में, आप देखेंगे कि दैनिक जीवन की कई सरल आदतें हैं जो आपको घर पर जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।

और उनमें से कुछ का इससे कोई लेना-देना नहीं है सामान्य तरीकों सेवज़न घटाना, जैसे आहार और व्यायाम।

साथ ही, आप शायद जानते हैं कि सख्त आहार और कसरत योजना पर टिके रहना बहुत मुश्किल हो सकता है।

बिना डाइटिंग या व्यायाम के वजन कम करने के लिए दर्जनों सिद्ध युक्तियाँ हैं, जिससे आपकी भूख कम हो सकती है और इसलिए आप कम कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। बेशक, बिना डाइटिंग के आप आसानी से वजन कम नहीं कर पाएंगे शारीरिक व्यायामपुराने खान-पान और जीवनशैली की आदतों से चिपके रहना।

ये कारगर हैं वैज्ञानिक बिंदुदूरदर्शी तरीके न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि भविष्य में वजन बढ़ने से भी रोकेंगे।

बिना खेल के वजन कैसे कम करें

तो, बिना किसी देरी के, यहां बिना डाइटिंग या वर्कआउट के वजन कम करने के 5 विज्ञान-समर्थित तरीके दिए गए हैं।

1. खेल के बिना वजन घटाने के लिए उचित पोषण

बिना डाइटिंग या व्यायाम के वजन कम करने के लिए स्वस्थ भोजन करना शायद सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं।

एक बार जब आप इसका उपयोग बंद कर देंगे तो आपका वजन स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा जंक फूडऔर स्वस्थ खाना शुरू करें.

मूलतः अपनी थाली भरने का प्रयास करें ताजा फल, सब्जियाँ, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा।

ज्यादातर फल और सब्जियां ही नहीं हैं कम सामग्रीकैलोरी, लेकिन फाइबर भी अपेक्षाकृत अधिक होता है, जो संतुष्टि और तृप्ति की भावना देता है।

विशेष रूप से एक प्रकार का फाइबर (चिपचिपा फाइबर) वजन घटाने में मदद करता है।

आंशिक रूप से क्योंकि चिपचिपा फाइबर पानी के संपर्क में आते ही एक जेल बनाता है।

इससे परिपूर्णता का एहसास होता है क्योंकि यह जेल अवशोषण के लिए आवश्यक समय को बढ़ा देता है पोषक तत्वऔर भोजन के पाचन और टूटने को धीमा कर देता है।

यह, बदले में, तृप्ति की भावना को बढ़ाता है और भूख को दबाता है, इस प्रकार भोजन की संख्या और कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है।

इस प्रकार का फाइबर केवल पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में ही पाया जा सकता है। ये हैं ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी, संतरे और सन बीज।

दूसरी ओर, जब भी आप उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से उन्हें ग्लूकोज में तोड़ देता है, जिसे रक्त शर्करा भी कहा जाता है, इस प्रक्रिया में इंसुलिन जारी होता है।

इंसुलिन स्वयं शरीर का दुश्मन नहीं है, लेकिन इसके स्तर की निगरानी करना और इंसुलिन के स्तर में वृद्धि को रोकना आवश्यक है।

जब आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जैसे पास्ता, सफेद डबलरोटी, वे आपके शरीर में बहुत तेजी से रक्त ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं, जिससे इंसुलिन में वृद्धि होती है।

एक और उप-प्रभावसे सरल कार्बोहाइड्रेट- मूड खराब होना, थकान और भूख महसूस होना।

खाने से आपको जो तृप्ति महसूस होती है कार्बोहाइड्रेट से भरपूरभोजन, 30-40 मिनट से अधिक नहीं चलता।

एक घंटे से भी कम समय में, आप खाना खाने के लिए रसोई में वापस आ जाएंगे, जिससे अधिक खाना, वजन बढ़ना और वजन कम करने में कठिनाई होती है।

इस इंसुलिन स्पाइक से बचने का एक तरीका उच्च चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे अनाज, पेस्ट्री, पास्ता और ब्रेड का सेवन सीमित करना है।

इसके बजाय, अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए ताजी सब्जियां और फल खाएं।

आपका शरीर अभी भी संपूर्ण खाद्य पदार्थों को रक्त ग्लूकोज में तोड़ता है, लेकिन लंबी अवधि में बहुत धीमी गति से, आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने और आपके इंसुलिन के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।

सामान्य तौर पर, स्वस्थ भोजन अतिरिक्त पाउंड कम करने का एक तरीका है।

2. पानी पियें

पानी पीना बिना डाइटिंग या व्यायाम के वजन कम करने का एक निश्चित तरीका है।

उच्च कैलोरी की जगह या मादक पेयसादा या स्पार्कलिंग पानी, आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को काफी कम कर सकते हैं।

कई रोजमर्रा के पेय पदार्थों में प्रति कैन या बोतल 150 से अधिक कैलोरी होती है।

यहां कुछ ऐसे हैं जो आपके रेफ्रिजरेटर में पाए जा सकते हैं!

• 0.5 लीटर कोका-कोला: 240 कैलोरी
• 281 मिली स्टारबक्स फ्रैप्पुकिनो मोचा कॉफ़ी ड्रिंक: 180 कैलोरी
• 0.4 लीटर स्नैपल पीच चाय: 160 कैलोरी
• 0.4 लीटर क्रैनबेरी जूस: 274 कैलोरी
• 0.3 लीटर बीयर: 155 कैलोरी
• 0.2 लीटर रेड वाइन: 175 कैलोरी

अब सोचिए कि आप आमतौर पर इनमें से कितने पेय पीते हैं?

दो, तीन या चार डिब्बे भी?

बस इन पेय पदार्थों को ना कहने से एक दिन में कम से कम 300-400 कैलोरी कम हो सकती है।

खूब पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है।

इसके अतिरिक्त, कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग शराब पीते हैं और पानी, कुल मिलाकर कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।

एसएफगेट लेख मेलोडी ऐनी के अनुसार, प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले कुछ गिलास पानी पीने से आपका सेवन 75 कैलोरी कम हो जाएगा। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पानी से आपका पेट भर जाता है, जिससे आपकी थाली में खाना कम आकर्षक हो जाता है।

सच कहें तो भोजन से पहले पानी पीना अच्छा नहीं है आकर्षक तरीकावजन घटाना, लेकिन अगर आप इसे दिन में दो बार करने में कामयाब होते हैं, तो आप अपना सेवन 150 कैलोरी तक कम कर सकते हैं रोज की खुराक, जिससे एक निश्चित अवधि में 7 किलो वजन कम हो जाता है। अब यह अधिक आकर्षक लगता है!

सभी मामलों में, पानी दैनिक कैलोरी सेवन को कम करके, तृप्ति और संतुष्टि की भावनाओं को बढ़ाकर, और (संभवतः) चयापचय को तेज करके वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।

अच्छी खबर यह है कि आप नियमित पानी नहीं पी सकते।

आप कार्बोनेट जोड़ सकते हैं! लेकिन नींबू का एक टुकड़ा डालना और भी बेहतर है, ताजा अदरकऔर/या एक चुटकी लाल मिर्च! इससे पाचन में सुधार होगा, ऊर्जा मिलेगी और सूजन कम होगी।

8 गिलास पेय जल - का शुभारंभलेकिन कुछ नए शोध के अनुसार लोगों को कितना पानी पीना चाहिए यह उनके शरीर के आकार पर निर्भर करता है।

आपका वर्तमान वजन x 0.5 x 30 = एक सामान्य दिन में आपको पीने के लिए आवश्यक मिलीलीटर पानी की संख्या।

उच्च गतिविधि वाले दिन (प्रशिक्षण दिवस) पर, आपके दैनिक पानी के सेवन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

आपका वर्तमान वजन x 0.75 x 30 = आपके कसरत के दिन पीने के लिए आवश्यक मिलीलीटर पानी की संख्या।

3. ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी सबसे स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक मानी जाती है और वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।

आख़िर कैसे हरी चायक्या आपको बिना डाइटिंग या व्यायाम के वजन कम करने में मदद मिलेगी?

यह सब ग्रीन टी में मौजूद कैफीन के कारण है।

भले ही 1 कप ग्रीन टी में एक कप कॉफी की तुलना में बहुत कम कैफीन होता है, फिर भी इसका शरीर पर काफी हल्का प्रभाव पड़ता है।

कैफीन एक प्रसिद्ध उत्तेजक है जिसे शोध से पता चला है कि यह वसा जलने को बढ़ाता है और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है।

ऐसा ही एक अध्ययन आईएसएसए में आयोजित किया गया था ( अंतर्राष्ट्रीय संघखेल विज्ञान)।

इससे पता चलता है कि 4 सप्ताह में डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी के परिणामस्वरूप शरीर में वसा में 1.63% की कमी आई है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि अनुसंधान टीम ने ग्रीन टी की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए "डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी" का उपयोग किया, कैफीन का नहीं।

ग्रीन टी कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट का भी एक समृद्ध स्रोत है।

और इनमें से सबसे महत्वपूर्ण है ईजीसीजी (एपिगैलोकैटेचिन गैलेट), एक पदार्थ जो चयापचय को गति दे सकता है।

निचली पंक्ति: हरी चाय एंटीऑक्सीडेंट और अन्य स्वास्थ्य लाभों से भरी होती है जो टूटने में मदद करती है वसा कोशिकाएंऔर फैट जलाने में कारगर हैं।

सीधे शब्दों में कहें तो, वे वसा के चयापचय में मदद करते हैं, हार्मोन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

4. सीढ़ियाँ चढ़ें

व्यायाम और आहार के बिना वजन कैसे कम करें? सक्रिय रहने और अपने शरीर के चयापचय को बढ़ाने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह सब कुछ।

जो कुछ भी आपको गतिशील रखता है वह आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, लिफ्ट या एस्केलेटर का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना, जलने का एक अचूक तरीका है अतिरिक्त कैलोरीऔर सक्रिय रहें.

यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे लगभग कोई भी कर सकता है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता को अक्सर कई लोग कम आंकते हैं।

इसलिए जब भी आप सीढ़ियाँ देखें तो कुछ कैलोरी जलाने का यह अवसर लें।

सीढ़ियाँ चढ़ने से बहुत सारी कैलोरी बर्न होती है और इससे आपको वजन कम करने और पैरों को मजबूत बनाने में भी मदद मिलती है क्योंकि यह बहुत अच्छा है एरोबिक गतिविधिजो ऊपर खींचता है लसदार मांसपेशियाँ, हैमस्ट्रिंगऔर जांघ की मांसपेशियाँ।

इससे भी बेहतर, यदि आप किराने की थैलियां ले जाते हैं, तो वे अतिरिक्त वजन के रूप में कार्य करते हैं और अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं।

यहां एक उदाहरण दिया गया है कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी जला सकते हैं।

सीढ़ियों पर चलने में 15 मिनट में औसतन 68 किलो वजन वाली महिला 137 कैलोरी तक बर्न कर लेती है।

और अगर एक ही महिला किराने के कुछ बैग भी रखती है, तो इससे जली हुई कैलोरी की संख्या काफी बढ़ जाती है।

5. 20 ब्लॉक के दायरे में कहीं भी चलें

आप जहां भी संभव हो पैदल चलने का प्रयास करें। इससे भी बेहतर, अपने लिए एक नियम बनाएं कि आप 20-ब्लॉक के दायरे में चलेंगे।

मशीन का उपयोग केवल आपातकालीन स्थिति में ही करें व्यस्त कार्यक्रमदिन।

इससे न केवल आपका गैस पर पैसा बचेगा, बल्कि आपको रखरखाव में भी मदद मिलेगी सामान्य स्थितिवजन घटाने सहित स्वास्थ्य।

यदि आप केवल किराने की दुकान पर जा रहे हैं, तो अपने आस-पड़ोस में घूमें।

इससे भी बेहतर, किसी पड़ोसी को बुलाएं और साथ में टहलने जाएं।

LIVESTRONG.COM के अनुसार, मध्यम गति से चलने वाली 58 किलोग्राम की महिला प्रति घंटे 120 से 140 कैलोरी जला सकती है।

तेज चलने या ऊपर चढ़ने से वही व्यक्ति प्रति घंटे 240 कैलोरी तक जला सकता है।

इसके अलावा, पैदल चलना सड़क परहै बहुत बढ़िया तरीके सेटहलें, एक घूंट का आनंद लें ताजी हवाऔर सूर्य, जो आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

कैलोरी बर्न करने के अलावा वॉकिंग के कई फायदे हैं, जैसे कि आपका वजन बढ़ाना शारीरिक प्रशिक्षण, निचला रक्तचापऔर "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाना।

साइंसडेली के अनुसार, पैदल चलने से हृदय रोग विकसित होने का खतरा भी कम हो जाता है।

बिना प्रशिक्षण के वजन कम करने के बारे में कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:

आगे की योजना। अपना रेफ्रिजरेटर भरें स्वस्थ भोजनआप प्रलोभनों से दूर रहें।

यह सफलता की ओर पहला कदम है और आपको इस पर नियंत्रण देता है कि आप क्या खाते हैं और क्या नहीं खाते हैं।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों में कम कैलोरी और अधिक पोषक तत्व होते हैं, जो पाचन को धीमा कर देते हैं।

व्यायाम किए बिना वजन कम करने का दूसरा तरीका अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने और नोट्स लेने की आदत डालना है।

जो महिलाएं वजन घटाने का जर्नल रखती हैं उनका वजन दोगुना कम होता है अधिक वजनजो महिलाएं ऐसा नहीं करतीं.

यह आश्चर्यजनक है कि एक सहकर्मी द्वारा आपको दी गई मूंगफली के मक्खन के एक छोटे टुकड़े जैसी छोटी चीजें हमारे दिमाग में "अतिरिक्त कैलोरी सेवन" के रूप में दर्ज नहीं होती हैं।

आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखने से, आप अपने वास्तविक भोजन सेवन के बारे में अधिक जागरूक होंगे।

जीवनशैली, आहार और दैनिक गतिविधि में साधारण बदलाव वजन घटाने और स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

आपको अपने तनाव के स्तर पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है, यदि यह अधिक है।

ध्यान और अभ्यास करने का प्रयास करें सरल योगसुबह अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें, सकारात्मक ऊर्जा बनाएं और लड़ाई के एक और दिन के लिए तैयार रहें अधिक वजन.

तो आपके पास यह है, व्यायाम के बिना वजन कम करने के 5 तरीके और प्रक्रिया को तेज करने के लिए कुछ बोनस टिप्स।

बिना कोई व्यायाम किए वजन कम करने का तरीका जानें

यदि आप खोज में हैं सर्वोत्तम तरीकेबिना प्रशिक्षण के वजन कम करके, आप सही जगह पर आए हैं।

अधिक वजन वाले लोगों के लिए यह काफी कठिन है। मनोवैज्ञानिक परेशानी के अलावा, अधिक वजन भी इसका कारण बनता है विभिन्न रोग कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर अन्य समस्याएं. लेकिन कभी-कभी व्यायाम करने के लिए समय निकालना बहुत मुश्किल होता है। जो लोग घायल हुए हैं उनके लिए तो यह और भी मुश्किल है. हालाँकि, निराश न हों, क्योंकि आप वैकल्पिक तरीके खोज सकते हैं।

छुटकारा पा रहे अधिक वज़नइसके बहुत सारे फायदे हैं:

• यौन आकर्षण बढ़ाने में मदद करता है। आप सौंदर्य की दृष्टि से अधिक मनभावन और सुरुचिपूर्ण दिखेंगे।
• आत्मविश्वास और मनोदशा में वृद्धि होती है। आपके पास होगा और भी कारणअच्छे मूड में रहें.
• आप अधिक दृश्यमान होंगे. आपके आस-पास के लोग संभवतः आपकी प्रगति देखेंगे।

मुख्य लक्ष्य निर्धारित किया गया है। अब अगले कदमों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को सीमित करें। इसके बिना हासिल करना संभव है सकारात्मक नतीजेअतिरिक्त प्रशिक्षण के बिना यह लगभग असंभव होगा।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप खर्च की तुलना में कम कैलोरी लेते हैं, आपको सबसे पहले सामान्य स्तर, या बल्कि बेसल चयापचय दर निर्धारित करने की आवश्यकता है - ऊर्जा की वह मात्रा जो एक व्यक्ति को जीने के लिए आवश्यक है, बशर्ते कि कोई कैलोरी न हो। शारीरिक प्रशिक्षण. यह आपके वर्तमान शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या है।

फिर आपको प्रति दिन ऊर्जा व्यय निर्धारित करने की आवश्यकता है - एक सामान्य दिन में खपत होने वाली कैलोरी की संख्या। इस डेटा की तुलना करने से आपको बुनियादी जानकारी प्राप्त करने में मदद मिलेगी जिसके आधार पर आप अपना भविष्य का आहार तैयार करेंगे।

अपनी कैलोरी देखें

एक बार जब आप अपने ऊर्जा व्यय के परिणाम जान लेते हैं, तो अपनी कैलोरी को ट्रैक करना और यह समझना बहुत आसान हो जाएगा कि कितनी कटौती करनी है।

बेशक, आप एक मोटे अनुमान का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह संभव है कि आप जितना सोचते हैं उससे अधिक उपभोग कर रहे हैं।

यही कारण है कि आपको प्रतिदिन अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने की आवश्यकता है। हालाँकि यह एक उबाऊ गतिविधि है जिसमें समय लगता है, यह आपको अपने वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगी।

अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें

अपने आहार को प्रोटीन से समृद्ध करने से आपको कई कारणों से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

सबसे पहले, यह आपको पूरे दिन तृप्ति का एहसास देता है। इससे दिन के दौरान अनियोजित स्नैकिंग की संभावना काफी कम हो जाती है।

प्रोटीन मौजूद होते हैं विभिन्न उत्पाद, जिसमें चिकन, टर्की और बीफ़ शामिल हैं। मांस के भी विकल्प हैं - अंडे, मट्ठा प्रोटीन, घर का बना पनीर(पनीर), ग्रीक दही। हर कोई अपने स्वाद के लिए कुछ न कुछ पा सकेगा।

अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ

यह तो सभी जानते हैं कि पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है। मानव शरीर 60% पानी है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है। यदि पेशाब साफ़ या हल्के रंग का है, तो सब कुछ ठीक है। यदि इसका रंग गहरा हो गया है, तो यह निर्जलीकरण का संकेत देता है।

भोजन से पहले पियें

भोजन से पहले एक या दो गिलास पानी पीने से आपको छोटा हिस्सा खाने में मदद मिलेगी। इससे आपको पेट भरे होने का एहसास होगा और आपको कुछ अतिरिक्त खाने की इच्छा से बचने में मदद मिलेगी।

चीनी युक्त पेय पदार्थों का त्याग करें

अपने आहार से उच्च कैलोरी वाले पेय को हटा दें। मीठे पानी में आपकी सोच से अधिक कैलोरी होती है। यह आपके आहार को बर्बाद कर सकता है और आपका लक्ष्य अधूरा रह जाएगा। सादे पानी को प्राथमिकता दें।

एक और एक अच्छा विकल्प- कॉफी। यह पेय देता है अतिरिक्त ऊर्जाऔर भूख को दबाने में मदद करता है। हालाँकि, हर चम्मच चीनी न डालें, यह आपके फिगर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

भाग का आकार कम करें

क्या बिना डाइटिंग के वजन कम करना आसान है? अतिरिक्त गतिविधिऔर शारीरिक गतिविधि? मुख्य समस्या यह है कि बहुत से लोग जो पेट क्षेत्र और अन्य समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं वे वास्तव में जितना सोचते हैं उससे अधिक खाना खाते हैं। सेवारत आकार - महत्वपूर्ण कारक. छोटी प्लेटें लेने का प्रयास करें।

धीरे-धीरे आप खाने की मात्रा कम कर पाएंगे, जिससे आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

फ़ैड आहार से बचें

बहुत से लोग लगातार नए आहार की तलाश में रहते हैं जो एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं। हालाँकि, क्या यह संभव है? दरअसल, उनकी प्रभावशीलता संदिग्ध है. इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप अपना खोया हुआ वज़न पुनः प्राप्त कर लेंगे।

दुबले प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना बेहतर है, काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सऔर स्वस्थ वसा. इसके अलावा, हर दिन अधिक फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें।

संतुलित आहार

हालांकि इसका रखरखाव करना बेहद जरूरी है स्वस्थ आहार, कुछ उत्पादों को काली रोशनी में चित्रित करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। बस भोजन संयमित होना चाहिए। कभी-कभी, आप अपने आप को आइसक्रीम का एक हिस्सा खाने की अनुमति दे सकते हैं, जो बदले में, लंबी अवधि के लिए सही खाने के लिए एक प्रोत्साहन बन जाएगा।

वसा जलाने वाले उत्पादों का प्रयोग करें

यदि आप वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं, तो कुछ उत्पादों का उपयोग करें। वे छुटकारा पाने में मदद करने में भी महान हैं अधिक वज़नबिना व्यायाम के.

लाइपो 6 ब्लैक (न्यूट्रेक्स)

अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज़ करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक का उपयोग करना है पोषक तत्वों की खुराकएथलीटों के लिए. वसा जलाने वाले एजेंट के अलावा, आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवाओं का भी उपयोग कर सकते हैं प्रोटीन अनुपूरकअपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए।

यह भी जोड़ें, उनका द्रव्यमान है लाभकारी गुणऔर वसा जलाने की प्रक्रिया में भाग लेते हैं।

इन घटकों का संयोजन अतिरिक्त वसा को खत्म करने, चयापचय में सुधार और भूख को दबाने की क्षमता को सक्रिय करने में मदद करता है। इसलिए, यदि, बुनियादी पोषण के अलावा, आपको अक्सर सैंडविच के लिए रसोई में जाने की इच्छा होती है, तो वसा बर्नर और प्रोटीन खरीदें। वे एक अच्छा आंकड़ा हासिल करने की राह को काफी आसान बना देंगे।

उपयोग के लिए युक्तियाँ

एक गिलास के साथ एक कैप्सूल लें साफ पानीदिन में 4 बार:

• पहली बार नाश्ते से पहले जागने के तुरंत बाद है।
• नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच.
• दोपहर के भोजन के एक घंटे बाद.
• रात के खाने के एक घंटे बाद.

आखिरी खुराक सोने से कम से कम 5 घंटे पहले लेनी चाहिए।

सामग्री की पूरी सूची निम्नलिखित है:

एक पैकेज में 30 कैप्सूल होते हैं।

अन्य सामग्री:ग्लिसरीन, वेजिटेबल सेलूलोज़, शुद्ध पानी, पॉलीसोर्बेट 80, हाइपोमेलोज़ क्यू.एस.पी., एफडी एंड सी ब्लू 1, एफडी एंड सी रेड 40, एफडी एंड सी येलो 6।

मतभेद:उत्पाद घटकों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, 21 वर्ष से कम उम्र के व्यक्तियों के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता। उपयोग से पहले डॉक्टर से सलाह लें.

वसा बर्नर के मुख्य गुण:

• तीव्र अवशोषण (कैप्सूल में तरल भरना) और लंबे समय तक चलने वाली क्रिया;
• भूख दमन;
• शरीर के तापमान में सुरक्षित वृद्धि;
• चयापचय का त्वरण;
• त्वरित निर्गमन वसायुक्त अम्लरचना में योहिम्बाइन के कई रूपों के कारण;
• शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालना.

कमियां

दवा तभी प्रभावी हो सकती है जब उसे लिया जाए। लेकिन यह इस तथ्य के कारण है कि अधिकांश लोग, आहार के बाद, तुरंत अत्यधिक मात्रा में कैलोरी और जंक फूड का सेवन करना शुरू कर देते हैं, जिससे अनिवार्य रूप से अतिरिक्त वजन बढ़ने के साथ वजन भी बढ़ता है।

इसके अलावा, चूंकि यह एक प्रीमियम उत्पाद है, इसलिए इसकी कीमत अन्य निर्माताओं के समान उत्पादों की तुलना में अधिक है। लेकिन वह इसके लायक है. आप एक ऐसा उत्पाद खरीद रहे हैं जो वास्तव में काम करता है।

परिणाम

यदि आप सर्वोत्तम वसा जलाने वाले उत्पाद की तलाश में हैं, तो आप इंस्टेंट नॉकआउट पर रुक सकते हैं। यह उत्कृष्ट है प्रभावी औषधिजो आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगा.

इसके बावजूद उच्च लागत, आपको अपने प्रयासों का प्रतिफल मिलता है, और तेज़ डिलीवरी सेवा आपको निकट भविष्य में अपने सपनों को साकार करना शुरू करने की अनुमति देगी।

निष्कर्ष

व्यायाम किए बिना विशेष आहार और दवाओं की मदद से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना और पेट की चर्बी कम करना काफी मुश्किल है। लेकिन अगर आप दृढ़ रहें और सभी निर्देशों का पालन करें, तो आप सफल होंगे।

स्वस्थ भोजन और कैलोरी की कमी

यदि आपने अपने आहार पर सावधानीपूर्वक विचार किया है, तो लगातार उस पर कायम रहने का प्रयास करें। इससे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में काफी सुविधा होगी। लेकिन यह मत भूलिए कि स्वस्थ आहार के अलावा और भी उचित खुराककैलोरी की कमी के सिद्धांत का पालन करना बेहद जरूरी है।

कुछ व्यायाम का प्रयास करें

भविष्य में आपको परिणाम बनाए रखना होगा। बेशक, शारीरिक गतिविधि वांछनीय है। यदि आपने अपना लक्ष्य प्राप्त कर लिया है और अतिरिक्त चर्बी कम कर ली है, तो आकार और टोन बनाए रखने के लिए कार्डियो और अन्य व्यवहार्य व्यायामों को अपनी दैनिक योजना में शामिल करने का प्रयास करें। यदि अध्ययन के लिए समय निकालना कठिन है, तो व्यवस्थित करने का प्रयास करें लंबी पैदल यात्राबस से यात्रा करने के बजाय। दैनिक आदतों में छोटे-छोटे सकारात्मक बदलाव भी फलदायी होंगे दीर्घकालिक. और आपका शरीर बाद में आपके प्रयासों के लिए आपको धन्यवाद देगा।

उपवास करना, कैलोरी गिनना, हिस्से के आकार को सीमित करना, अपने पसंदीदा भोजन को छोड़ना... यदि आप आसानी से और सुखद तरीके से अपना वजन कम कर सकते हैं तो खुद पर अत्याचार क्यों करें? लेख पढ़ें और बिना डाइटिंग के वजन कम करने के 9 तरीके जानें!

वजन कम करने के कई तरीके हैं। इन सभी का परीक्षण किसी के द्वारा किया गया है और इन्हें अलग-अलग या संयोजन में उपयोग किया जाता है, यह इस पर निर्भर करता है वांछित परिणाम. चुन लेना सही तरीका, एक लक्ष्य निर्धारित करें और निर्धारित करें कि आप इसे प्राप्त करने के लिए कितने समय तक योजना बनाते हैं।

तो आपको सबसे पहले क्या करना चाहिए? सबसे पहले, उस समय पर निर्णय लें जिसके भीतर आपको वजन कम करना है। यदि आप किसी छुट्टी या अन्य कार्यक्रम से 2-3 सप्ताह पहले होश में आते हैं, तो आपको आपातकालीन तरीकों का उपयोग करके आकार में आने की आवश्यकता है, जिनका शरीर पर हमेशा अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। अपने फॉर्म को बेहतर बनाने और प्राप्त परिणाम को मजबूत करने के लिए दीर्घकालिक व्यवस्थित कार्य में शामिल होना बेहतर है।

बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें और पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

आहार और गोलियों के बिना घर पर वजन कम करने के सबसे लोकप्रिय तरीके:

• पौष्टिक भोजन;
• मालिश और आवरण;
• कॉस्मेटिक और औषधीय तैयारी;
• शरीर की सफाई;
• जल प्रक्रियाएं, विशेष रूप से सोडा स्नान;
• शारीरिक व्यायाम।

आइए घर पर वजन कम करने के तरीके के बारे में इस सूची के प्रत्येक आइटम पर विस्तार से नज़र डालें।

उचित पोषण

बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए आपको कैसा खाना चाहिए? "आहार" शब्द सुनते ही बहुत से लोग तुरंत हार मान लेते हैं, क्योंकि यह महत्वपूर्ण प्रतिबंधों और अन्य कठिनाइयों से जुड़ा होता है। वास्तव में, उनमें से कई इस तथ्य पर आधारित हैं कि आप अपने आहार से सबसे हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा देते हैं। और बोनस के रूप में, आप अपनी उपस्थिति में भी सुधार करेंगे।

हम जो कुछ भी खाते हैं उसका असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। अतिरिक्त आहार को पूरी तरह से संसाधित होने का समय नहीं मिलता है और यह हानिकारक गिट्टी के रूप में जम जाता है, जिससे फिगर खराब हो जाता है और शरीर प्रणालियों में जहर आ जाता है।

इससे बचने के लिए और इसके बिना करें सख्त आहार, इस प्रकार है:

• भाग कम करें;
• धीरे धीरे खाएं;
• सब्जियों, फलों और जामुनों को प्राथमिकता दें;
• फ्राइंग पैन के बारे में भूलकर, सॉस पैन, ओवन और स्टीमर में पकाएं;
• शराब और तंबाकू उत्पादों को बाहर करें।

भागों के साथ सब कुछ स्पष्ट है, लेकिन अपना दोपहर का भोजन क्यों बढ़ाएँ? यह सरल है: शरीर में तृप्ति की भावना पाचन शुरू होने के लगभग 20-30 मिनट बाद आती है, इसलिए यदि आप सब कुछ लगातार चबाते हैं, तो भोजन के अंत तक आप तृप्ति महसूस करेंगे। जब आप सब कुछ अपने मुंह में डालने के लिए दौड़ते हैं, तो उसी अवधि के बाद आप अक्सर आवश्यकता से अधिक खा लेंगे। अधिक मात्रा में सेवन करने से पेट में खिंचाव होता है और हर बार अधिक से अधिक मात्रा इसमें डाली जाती है।

फाड़ना ख़राब घेरा- आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की दैनिक मात्रा को नियंत्रित करें!

सही खान-पान का अर्थ है आपके शरीर को जीवन के लिए आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करना। ऐसा करने के लिए, आपको फाइबर और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है। अपने आहार में अनाज, अनाज और अधिक हरी सब्जियाँ शामिल करें। फलों को अनाज या अन्य व्यंजनों में शामिल किए बिना अलग से खाना बेहतर है।

ताप उपचार भी एक भूमिका निभाता है महत्वपूर्ण भूमिका, क्योंकि जितना कम समय में कोई उत्पाद तैयार होता है, वह उतना ही अधिक टिकता है उपयोगी पदार्थ. क्या आपको आलू पसंद है? इसे बिना छिलका हटाए ओवन में बेक करें। इसमें सब्जियों और जड़ी-बूटियों का सलाद जोड़ें, मक्खन के बजाय खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी, और आपको एक उत्कृष्ट मिलेगा आहार संबंधी व्यंजन. खाना गर्म करने के लिए भी फ्राइंग पैन का इस्तेमाल न करें. इसके लिए तेल की आवश्यकता होती है और यह चयापचय को बहुत धीमा कर देता है। दैनिक उपभोगवसा को यथासंभव कम रखना होगा, अन्यथा वजन कम करने की प्रक्रिया में बहुत देरी होगी।

न केवल पालन करें आहार, लेकिन उपभोग किए गए तरल पदार्थ की मात्रा और गुणवत्ता को भी नियंत्रित करें। पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने वाले लोगों को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर स्थिर पानी पीने की सलाह देते हैं।

इनका पालन करने की आदत डालें सरल नियम, और आप बिना किसी कष्ट के अपना वजन कम कर लेंगे, जो आमतौर पर सबसे ज्यादा लोगों द्वारा भी लाया जाता है हल्का आहार. उचित पोषणएक जीवनशैली बन जाएगी, और व्यंजन आपको अपने स्वाद और विविधता से प्रसन्न करेंगे।

मालिश और लपेटन

मसाज और रैप्स को सबसे आसान और कहा जा सकता है सुखद तरीके सेवजन कम करें, और बिना डाइटिंग या व्यायाम के तेजी से वजन कम करने के तरीके भी हैं। आपको सैलून जाकर महंगे उत्पाद खरीदने की ज़रूरत नहीं है; आप घर पर ही सब कुछ कर सकते हैं। बेशक, हार्डवेयर मालिश हाथ से की जाने वाली मालिश की तुलना में त्वचा की गहरी परतों को प्रभावित करती है, लेकिन आप अपने शरीर को अपने आप भी अच्छी तरह से फैला सकते हैं। आप रुके हुए हिस्सों पर जितनी अच्छी तरह मालिश करेंगे, रक्त संचार उतना ही बेहतर होगा। विशेष ध्यानअपने समस्या क्षेत्रों पर ध्यान दें.

साधन और तैयारी

मौजूद एक बड़ी संख्या की कॉस्मेटिक तैयारीऔर उत्पाद जो त्वचा की लोच और स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, जो तेजी से वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कई जैल और क्रीम रैप्स के लिए उपयुक्त हैं। उन्हें रगड़ने के बाद, उपचारित क्षेत्रों को क्लिंग फिल्म से लपेटें।

लपेटते समय, सभी रचनाओं को 30-40 मिनट के लिए छोड़ना इष्टतम होता है, जिसके दौरान गर्म रहने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, कंबल के नीचे। इसके बाद, आपको लागू उत्पाद को पानी से अच्छी तरह से धोना चाहिए। जिन महिलाओं ने रैप्स का सहारा लिया है, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे इस प्रक्रिया को रोजाना करें, पहले परिणाम एक सप्ताह के बाद दिखाई देते हैं, कभी-कभी दो सप्ताह के बाद। इस प्रक्रिया का उपयोग किशोरों के लिए भी वजन कम करने के लिए किया जा सकता है, क्योंकि आहार के विपरीत, यह प्रभावित नहीं करता है चयापचय प्रक्रियाएंवृद्धि और हार्मोनल विकास के दौरान। लपेटने के बाद, उपचारित क्षेत्रों पर लगाया जा सकता है त्वचाक्रीम या लोशन. वजन कम करने और बेहतरीन दिखने के लिए, एंटी-सेल्युलाईट लाइनों का उपयोग करें।

इस तरह के तरीके बिना डाइटिंग के पैरों और अन्य समस्या वाले क्षेत्रों में वजन कम करने की समस्या को हल करने में बहुत मदद करते हैं।

स्नान

पानी और सोडा उन लोगों के लिए वैकल्पिक सहायक हैं जो बिना डाइटिंग के वजन कम करने और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की तलाश में हैं। यदि आप शॉवर में दिन की थकान दूर करना पसंद करते हैं, तो अपने आप को पानी की धार से एक साथ मालिश सत्र में शामिल करें और अपने आप को मालिश दस्ताने से रगड़ें। सवा घंटे में आपको ऊर्जा का बढ़ावा मिलेगा और शरीर को काम जारी रखने का संकेत मिलेगा। आराम करना चाहते हैं? पानी में मिलायें मीठा सोडा(300 ग्राम) और समुद्री नमक(500 ग्राम), और 20-25 मिनट के लिए गर्म स्नान में लेटें। आरामदायक तापमानपानी (36-39 डिग्री) त्वचा में घटकों के अधिकतम प्रवेश को बढ़ावा देता है। बेकिंग सोडा और नमक आपके चयापचय पर अद्भुत काम करते हैं, इसे तेज़ करते हैं और ध्यान देने योग्य वसा जलने का कारण बनते हैं। प्रक्रिया को हर कुछ दिनों में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। दस के कोर्स के बाद सोडा स्नानआप खुद अपने दोस्तों को बताएंगे कि आपने बिना डाइटिंग या खेल के तेजी से वजन कम करने का एक अद्भुत तरीका ढूंढ लिया है।

आप आहार और आहार संबंधी हस्तक्षेप के बिना जल्दी से वजन कैसे कम कर सकते हैं?

ऐसे समय होते हैं जब आपको कई हफ्तों के दौरान तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन अपने सामान्य आहार को बदलना संभव नहीं होता है। इस मामले में, शेष तरीकों का सहारा लेना बेहतर है: शारीरिक गतिविधि, प्रसाधन सामग्रीऔर प्रक्रियाएं. आप उनमें से जितना अधिक जोड़ेंगे, परिणाम उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

जो लोग बहुत जल्दी अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अपनी दिनचर्या में कई घंटे अलग रखने होंगे। खेल अभ्यासऔर अन्य प्रक्रियाएँ। इसे समझना जरूरी है जादुई क्रीम, भले ही उनकी कीमत बहुत अधिक हो, आपकी ओर से अतिरिक्त प्रयास के बिना मदद नहीं मिलेगी। उनका उपयोग करने से पहले, आपको मालिश या व्यायाम के साथ उन्हें गर्म करके आवेदन साइटों को तैयार करना चाहिए। के लिए तेजी से वजन कम होनापेट के क्षेत्र में मालिश और लपेटने के बाद, आप एक विशेष बेल्ट भी पहन सकते हैं जो गर्मी बरकरार रखेगी और त्वचा पर लगाई गई क्रीम के प्रभाव को बढ़ाएगी।

शरीर की सफाई

शरीर की सफाई - बिना डाइटिंग या व्यायाम के वजन कम करना। उचित पोषण, खेल और अन्य गतिविधियाँ बढ़िया हैं, लेकिन शरीर काम नहीं करेगा पूरी ताक़तजबकि यह स्लैग्ड है। अधिकांश प्रभावी तरीकाआंतों को जल्दी से मदद करें - एक एनीमा। लंबे समय तक कुल्ला करने के लिए सैलून जाने की आवश्यकता नहीं है, डेढ़ से दो लीटर की मात्रा वाले एनीमा का उपयोग करना पर्याप्त है। आपको पानी में 1 मिठाई चम्मच, अधिकतम एक बड़ा चम्मच नमक पतला करना होगा - प्रक्रियाओं की संख्या आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करती है।

यह प्रक्रिया कैसे मदद कर सकती है? पहले उपयोग के बाद, आंतों की दीवारों से अपशिष्ट की परतें हटा दी जाएंगी। इससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा और यह गायब भी हो जाएगा। नकारात्मक प्रभावस्थिर जमा. शरीर को अब तरल पदार्थ और वसा के अतिरिक्त भंडार से अपनी रक्षा करने की आवश्यकता नहीं होगी, इसलिए जो कुछ जमा हुआ है उसे वह अपने आप हटा देगा। इसलिए घृणा को भूल जाइए और अपने शरीर को हल्का और स्वस्थ बनने में मदद कीजिए जितनी जल्दी हो सके, आप गर्मियों या आने वाली छुट्टियों तक वास्तव में तेजी से अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे। दो सप्ताह तक दैनिक सफाई के बाद, आप 4-7 किलोग्राम वजन को अलविदा कह सकते हैं, अन्य तरीकों के अतिरिक्त प्रभावों का तो जिक्र ही नहीं।

शारीरिक व्यायाम

सेहतमंद रहें! आइए एक और रूढ़िवादिता को नष्ट करें: यह सिर्फ जिम सत्र नहीं है जो आपको अच्छे आकार में आने में मदद करेगा! व्यायाम करने का अपना पसंदीदा तरीका खोजें: चलना, नृत्य करना, एरोबिक्स, शक्ति व्यायाम. जो किशोर अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें कंप्यूटर से ब्रेक लेना चाहिए और साइकिल, रोलर स्केट्स में महारत हासिल करने की कोशिश करनी चाहिए, या दोस्तों के साथ फुटबॉल, वॉलीबॉल या टेनिस मैच की व्यवस्था करनी चाहिए। में सर्दी का समयस्कीइंग, स्नोबोर्डिंग और स्केटिंग की खोज करें।

शारीरिक व्यायाम चुनते समय, यह न भूलें कि आप अपने फिगर में वास्तव में क्या सुधार करना चाहते हैं। फिटनेस, योगा और एरोबिक्स करने से आप अपने पूरे शरीर को शेप में रखेंगे। यदि आपको अपना पेट टाइट करने की आवश्यकता है, तो पेट और आसन व्यायाम के बारे में न भूलें। एक जिम्नास्टिक घेरा किनारों को हटाने में मदद करेगा; सील के साथ एक मालिश विकल्प विशेष रूप से अच्छा है। अपनी चुनी हुई गतिविधियों को जॉगिंग के साथ पूरक करना सुनिश्चित करें। वैसे दौड़ने से पूरा शरीर रिचार्ज हो जाता है, पूरा शरीर लचीला हो जाता है।

घर के अंदर दौड़ते समय अच्छी तरह हवादार रहें या खिड़कियाँ खुली छोड़ दें।

वजन कम करने के लिए आपको हफ्ते में कम से कम 2-3 बार दौड़ना होगा, पहले महीने में 2 किमी तक दौड़ना काफी है। अपनी दौड़ने की गति और माइलेज को धीरे-धीरे बढ़ाएं; आपको तुरंत मैराथन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। जॉगिंग के बाद, व्यायाम के बाद पहले घंटे में पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

क्या बिना डाइटिंग के, सिर्फ खेल खेलकर वजन कम करना संभव है? हाँ, यह संभव है, लेकिन आपको अपने आप को केवल व्यायाम तक ही सीमित नहीं रखना चाहिए; अपने शरीर को प्रभावित करने के लिए ऊपर वर्णित अन्य तरीकों को याद रखें। यह संभावना नहीं है कि आप अपने वर्कआउट के बड़े हिस्से खाकर प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करेंगे।

अनुप्रयोग

अपने फोन पर "बिना डाइटिंग के वजन कम करें" एप्लिकेशन डाउनलोड करके, आपको अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक पॉकेट साथी प्राप्त होगा। प्रोग्राम को एंड्रॉइड पर Google Play पर निःशुल्क डाउनलोड किया जा सकता है। आपको एप्लिकेशन में क्या मिलेगा:

• कैलोरी कैलकुलेटर;
• फूड डायरी;
• प्रशिक्षण अभिलेख;
• कई प्रकार के आहार.

कार्यक्रम के पूर्ण संस्करण में खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री का विश्लेषण भी शामिल है अधिक प्रकारआहार और अन्य उपकरणों के साथ सिंक्रनाइज़ करने की क्षमता जिन पर एप्लिकेशन इंस्टॉल है। ऐसे प्रोग्राम कंप्यूटर के लिए बहुत सुविधाजनक नहीं होते हैं, क्योंकि आपका फ़ोन या टैबलेट हमेशा आपके हाथ में रहता है। हाल ही में Apple उपकरणों के लिए एक संस्करण जारी किया गया था; iOS पर इसे "लूज़ वेट" कहा जाता है।

पुस्तकें

और ट्यूनिंग में एक अच्छा अतिरिक्त सहायक भी नया मोडपोषण और वजन कम करने का प्रोत्साहन प्रसिद्ध लेखक एलन कैर की पुस्तक "द ईज़ी वे टू लूज़ वेट" होगी, जिसमें बिना डाइटिंग के वजन कम करने के तरीके के बारे में लिखा गया है। यह विभिन्न प्रकार की आत्म-सम्मोहन तकनीकों और स्वस्थ भोजन नियमों का वर्णन करता है।

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यदि आप जानना चाहते हैं कि खेल से खुद को परेशान किए बिना अतिरिक्त पाउंड कैसे कम करें, साथ ही किस प्रकार के व्यायाम आपको ऐसा करने में सबसे प्रभावी हैं, तो यह लेख आपके लिए उपयोगी होगा।

यह बहुत संभव है कि जब आप इन पंक्तियों को पढ़ते हैं, तो आपने सोचा होगा कि बिना खेल के वजन कैसे कम किया जाए, जिससे जमा हुई चर्बी जल जाएगी। और मैं आपको पूरी तरह समझता हूं.

आप शायद पहले से ही इस तथ्य के लिए तैयारी कर रहे हैं कि मैं आपको चमत्कारी आवरण, किसी प्रकार की जादुई डिटॉक्स चाय, या इससे भी बदतर - जादुई पाउडर की पेशकश करूंगा जिसे मालिशेवा गुप्त रूप से कमर पर जिद्दी वसा सिलवटों से छुटकारा पाने के लिए उपयोग करती है। या शायद हकीकत में सब कुछ बिल्कुल अलग है. और चमत्कारी आवरण, ग्रीन कॉफी या कुमक्वैट पराग आहार वास्तव में व्यायाम के बिना वजन कम करने के जादुई तरीके हैं, जिसके बारे में किसी कारण से आपका प्रशिक्षक चुप है? क्या खेल के बिना वजन कम करना संभव है, शायद ब्रह्मांड की सभी ताकतें इससे छुटकारा पाने में आपकी सहायता के लिए तैयार हैं अतिरिक्त पाउंड? अफ़सोस और आह. आइए अपने निरर्थक सपनों को यहीं रोकें।

यह लेख बिल्कुल अलग चीज़ के बारे में है। और मैं आपको यह या वह उत्पाद खरीदने या किसी अन्य चमत्कार पर विश्वास करने के लिए बिल्कुल भी प्रोत्साहित नहीं कर रहा हूँ।

जैसा कि आप देखेंगे, यह काफी सरल है, लेकिन इसकी कमियां भी हैं। तथ्य यह है कि वजन कम करने से अतिरिक्त वसा गायब हो सकती है, लेकिन अतिरिक्त त्वचायह कहीं नहीं जाएगा. इस प्रकार, इस लेख के अंत तक, आप जानेंगे कि व्यायाम के बिना वजन कैसे कम करें, और साथ ही अपने शरीर की संरचना की गुणवत्ता में सुधार करें, जो पैमाने पर संख्याओं से कम महत्वपूर्ण नहीं है। अच्छा, क्या आप तैयार हैं? तो फिर चलिए शुरू करते हैं.

बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें?

आपको क्या लगता है यह कैसे काम करता है?

• तथाकथित "वजन घटाने के लिए उचित पोषण"?
• कम कार्ब वला आहार? चीनी कम? ग्लूटेन मुक्त? पेलियो?
• कोई आहार वसा जलाने वाला अनुपूरक?
• ऊपर के सभी?

या शायद उपरोक्त में से कोई नहीं? इनमें से कोई भी बिंदु यह गारंटी नहीं देता कि आप वास्तव में अतिरिक्त वजन कम कर लेंगे।

यह क्या है: कैलोरी की कमी।

यानी आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें।

आप देखिए, यहां ड्राइविंग तंत्र है ऊर्जा संतुलन, जो आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा और आपके द्वारा जलायी जाने वाली ऊर्जा की मात्रा के बीच का अनुपात है। ऊर्जा संतुलन को इंगित करने के लिए उपयोग की जाने वाली माप की इकाइयाँ कैलोरी हैं। एक किलोग्राम पानी को एक डिग्री सेल्सियस गर्म करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऊर्जा संतुलन क्या है क्योंकि यह निर्धारित करता है कि समय के साथ आपके शरीर का वजन कैसे बदलता है (और आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए)।

ऊर्जा संतुलन ही आपके शरीर का वजन और आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए यह निर्धारित करता है।

आप देखिए, "वह रहस्य जो आपका है निजी कोच"इस प्रकार है:

• तुम्हें जलना ही होगा अधिक ऊर्जासार्थक वजन घटाने के लिए आप क्या खाते हैं।
• सार्थक वजन बढ़ाने (वसा और मांसपेशी दोनों) को प्राप्त करने के लिए आपको जितनी ऊर्जा खर्च करते हैं उससे अधिक ऊर्जा का उपभोग करना चाहिए।

अब, यदि आप लेख की शुरुआत में वापस जाना चाहते हैं और देखना चाहते हैं कि क्या यह दस साल पहले लिखा गया था, तो जानें:

यदि आप पिछली शताब्दी में मेटाबोलिक शोध को देखें, तो आप पाएंगे कि वजन घटाने के विषय पर हर अच्छी तरह से डिजाइन और अच्छी तरह से स्थापित अध्ययन, जिसमें कई मेटा-विश्लेषण और व्यवस्थित समीक्षाएं शामिल हैं, ने यह निर्धारित किया है कि हमें अपनी तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करनी चाहिए। महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए इसका सेवन करें। चयापचय विज्ञान के क्षेत्र में, यह सिर्फ पुरानी खबर नहीं है - यह इस अनुशासन का एक अपरिवर्तनीय आधार है, इस तथ्य की तरह कि पृथ्वी गोल है।

यही कारण है कि हर साल प्रभावशीलता पर सवाल उठाए जाते हैं कम कैलोरी वाला आहार, जो इस बीच अभी भी लोकप्रिय हैं, यही कारण है कि उन्हें वैज्ञानिक मान्यता नहीं मिलती है। नहीं, आप "बिना कुछ खाये पतले नहीं हो सकते" या नकारात्मक कैलोरी और वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों से "अपना चयापचय नहीं बदल सकते"।

आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी खा सकते हैं।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि जिन बॉडीबिल्डरों का जीवन शरीर की संरचना में हेरफेर करने के इर्द-गिर्द घूमता है, वे इन सरल तरीकों का उपयोग करते हैं वैज्ञानिक सिद्धांत, दशकों से शरीर में वसा के स्तर को व्यवस्थित रूप से बढ़ाना और घटाना।

तो मुख्य बात यह है:

मेटाबोलिक अनुसंधान ने 100 वर्षों से साबित कर दिया है कि ऊर्जा संतुलन बिना किसी संदेह के थर्मोडायनामिक्स के पहले नियम के अनुसार संचालित होता है और यह प्राथमिक तंत्र है जो शरीर के वजन को नियंत्रित करता है।

तो, अब जब मुख्य कानून स्थापित हो गया है, तो आइए अपने अध्ययन के विषय पर वापस आएं: व्यायाम के बिना वजन कम करना।

जब आप "कैलोरी जलाने" के बारे में सोचते हैं, तो दिमाग में क्या आता है?

प्रशिक्षण, है ना?

खैर, आपका शरीर पूरे दिन कैलोरी जलाता है, न कि केवल तब जब आप दौड़ते हैं या एब क्रंचेस करते हैं।

इस अवधारणा को "चयापचय दर" कहा जाता है, संक्षेप में, यह आपके द्वारा प्रतिदिन जलायी जाने वाली कैलोरी की न्यूनतम संख्या है (जीवित रहने के लिए आपके द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा)।

जब आप चलने, दौड़ने और बैडमिंटन खेलने सहित किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर कुछ अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, तो इसे कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) कहा जाता है।

और एक बार जब आप अपना बीईआर जान लेते हैं, तो वजन कम करने के लिए आपको बस हर दिन काफी कम कैलोरी खानी होगी।

उदाहरण के लिए, यदि आप मानते हैं कि आप प्रति दिन लगभग 2,200 कैलोरी जलाते हैं, और आपने उसका लगभग 75%, या ~1,650 कैलोरी खाया है, तो आप प्रति सप्ताह एक पाउंड खो देंगे। भले ही आपकी सगाई हो चुकी हो शारीरिक गतिविधिया नहीं।

इस तकनीक को ऊर्जा निर्माण या कैलोरी की कमी कहा जाता है क्योंकि इसका मतलब है कि आपका कैलोरी सेवन (भोजन) आपके शरीर की जरूरतों के लिए पर्याप्त नहीं है। फिर शरीर उपभोग करना शुरू कर देता है वसा भंडारऊर्जा अंतर को भरने के लिए. वैसे, व्यक्तिगत उत्पाद, जिसका आप उपयोग करते हैं, इसका इससे कोई लेना-देना नहीं है।

तथ्य यह है कि खाद्य उत्पादवजन घटाने को बढ़ावा देने वाले विशेष गुण नहीं होते हैं। वे स्वयं आपको मोटा या पतला नहीं कर सकते।

कौन से खाद्य पदार्थ वास्तव में खाने लायक हैं, क्योंकि उनमें अलग-अलग मात्रा में कैलोरी और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं, जिसका अर्थ है कि कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में वजन घटाने या वजन बढ़ाने के लिए अधिक अनुकूल हैं।

ध्यान दें कि मैंने कहा था "अधिक अनुकूल" और "खाना चाहिए" या "निषिद्ध" या ऐसा कुछ भी नहीं, क्योंकि यदि आप जानते हैं कि अपने कैलोरी सेवन को कैसे नियंत्रित और संतुलित करना है, तो आप कुछ भी खा सकते हैं और साथ ही वजन भी कम कर सकते हैं।

इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन अब मैं उस अद्भुत घटना के सिद्धांत को समझता हूं जब एक प्रोफेसर ने, एक प्रयोग के रूप में, 10 सप्ताह में 12 किलो वजन कम किया और साथ ही प्रोटीन शेक, अस्वास्थ्यकर स्नैक्स, शर्करा युक्त अनाज और कुकीज़ पर निर्भर हो गया।

और उस व्यक्ति का अनुभव जिसने छह महीने तक मैकडॉनल्ड्स के फास्ट फूड के केवल सावधानीपूर्वक मापे गए हिस्से खाकर 50 पाउंड वजन कम किया।

वे एक सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण बात सिद्ध करना चाहते थे:

यदि आप लगातार जलाने से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा, भले ही वह कैलोरी जंक फूड से आती हो।

इसलिए, ड्यूक यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में चीनी से 4% और 43% कैलोरी लेने वाले विषयों के बीच वजन घटाने में कोई अंतर नहीं पाया गया।

यही निष्कर्ष एक अन्य अध्ययन में भी प्रतिबिंबित हुए, जो इस बार स्कॉटलैंड के क्वीन मार्गरेट यूनिवर्सिटी कॉलेज के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था।

मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जब भोजन में कैलोरी, प्रोटीन और फाइबर समान मात्रा में होते हैं, तो इसमें कोई अंतर नहीं होता है कि आप उच्च चीनी वाले आहार से वजन कम करते हैं या कम चीनी वाले आहार से।

इसलिए, जब वजन घटाने की बात हो तो जोर हमेशा कैलोरी पर होना चाहिए। कहानी का अंत।

व्यायाम के बिना वजन कम करने पर उत्पन्न होने वाली समस्याएँ

मैंने पहले ही बताया है कि आप व्यायाम के बिना आसानी से वजन कम कर सकते हैं, लेकिन फिर भी यह सबसे ज्यादा नहीं है सबसे अच्छा तरीकावजन घटना।

वजह साफ है:

आप वसा के अलावा और भी अधिक वजन घटाते हैं। आप हार रहे हैं और मांसपेशियोंयह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं।

और क्या अधिक मांसपेशियांआप हारते हैं, आपका चयापचय उतना ही धीमा और कमजोर होता है रोग प्रतिरोधक तंत्रऔर आप आईने में जितना खराब दिखते हैं (झुकी हुई अतिरिक्त त्वचा, याद है?)।

यही कारण है कि आपका लक्ष्य केवल "वजन कम करना" नहीं होना चाहिए, बल्कि "मांसपेशियां नहीं, बल्कि वसा कम करना" होना चाहिए। यह वही है जो आप वास्तव में चाहते हैं।

और यही वह क्षण है जब, सैद्धांतिक रूप से, व्यायाम आपकी सहायता के लिए आ सकता है। यह एक ही रास्तावास्तव में आहार से अपना वांछित लक्ष्य प्राप्त करें।

और यह किसी प्रकार का प्रशिक्षण नहीं है, बल्कि शक्ति प्रशिक्षण है। यह भारोत्तोलन को संदर्भित करता है, कार्डियो को नहीं।

जब आप सही शक्ति प्रशिक्षण को उचित आहार के साथ जोड़ते हैं, तो परिणाम आपकी अपेक्षाओं से परे हो सकते हैं।

आप एक ही समय में वसा कम करते हुए मांसपेशियों और ताकत हासिल कर सकते हैं। आप अपने लिए एक बिल्कुल नया शरीर बना सकते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि कार्डियो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता है। हो सकता है, लेकिन ये व्यायाम मांसपेशियों के नुकसान में भी योगदान करते हैं।

आइए इस सिक्के के दोनों पहलुओं पर करीब से नज़र डालें।

शक्ति प्रशिक्षण और वजन घटाना

यदि अनुसंधान स्पष्ट रूप से दिखाता है कि भारोत्तोलन वसा हानि को तेज करता है, तो इसे आमतौर पर "बड़ा होने" से क्यों नहीं जोड़ा जाता है और "मोटा होने" से नहीं?

खैर, अधिकांश लोग जब किसी अच्छे कारण से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो वे भारोत्तोलन की ओर रुख नहीं करते हैं:

यह बुरा रास्तावजन कम करें... लेकिन मांसपेशियों को बनाए रखने या यहां तक ​​कि निर्माण करते हुए अतिरिक्त वसा को तेजी से कम करने का एक शानदार तरीका।

ड्यूक यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया एक अध्ययन इसे पूरी तरह से दर्शाता है। शोधकर्ताओं ने 18 से 70 वर्ष की आयु के 196 पुरुषों और महिलाओं का अध्ययन किया और उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया:

1. शक्ति प्रशिक्षण

इन स्वयंसेवकों ने सप्ताह में तीन दिन प्रशिक्षण लिया और मशीनों का उपयोग करके प्रति कसरत 24 सेट किए। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र लगभग एक घंटे तक चला।

1. एरोबिक प्रशिक्षण

इन स्वयंसेवकों ने प्रति सप्ताह 3 दिन प्रति सत्र लगभग 45 मिनट तक मध्यम तीव्रता से जॉगिंग की।

1. ताकत और एरोबिक व्यायाम

इन विषयों ने उपरोक्त दोनों प्रकार के अभ्यास किये, कुल समयप्रति सप्ताह व्यायाम केवल 5 घंटे से अधिक का होता है।

और आपको क्या लगता है कि आठ महीने बाद किसके नतीजे बेहतर थे?

यदि आपने उत्तर "तीसरा समूह" दिया है... तो आप गलत हैं। श्रेष्ठतम अंकदूसरा समूह दिखाया (जो केवल कार्डियो करता था)। लेकिन यह एकमात्र समूह भी है जिसने मांसपेशियों का द्रव्यमान भी खो दिया है।

जब शोधकर्ताओं ने वजन के बजाय शरीर की संरचना को देखा, तो उन्होंने पाया कि तीसरे समूह का प्रदर्शन सबसे अच्छा था। उन्होंने वसा कम की और मांसपेशियाँ प्राप्त कीं।

ये परिणाम कई अन्य अध्ययनों के अनुरूप हैं और एक बहुत स्पष्ट तस्वीर भी पेश करते हैं:

यदि आप अतिरिक्त चर्बी को तेजी से कम करना चाहते हैं और मांसपेशियों को बनाए रखना चाहते हैं, या बढ़ाना चाहते हैं, तो और चुनें शक्ति प्रशिक्षण, और कार्डियो।

चुनना भारोत्तोलनऔर कार्डियो, और आप तेजी से वसा खो देंगे और शायद मांसपेशियों का द्रव्यमान भी बढ़ा लेंगे।

कार्डियो प्रशिक्षण और वजन घटाना

जब अधिकांश लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं तो वे क्या करते हैं?

स्वाभाविक रूप से, वे आहार पर जाते हैं, लेकिन और क्या?

कार्डियो करना शुरू करें. इसमें जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना और इस तरह की सभी चीजें शामिल हैं।

यह सब ठीक है, लेकिन दुर्भाग्य से, केवल कार्डियो व्यायाम करने से वजन घटाने की गारंटी नहीं मिलती है।

वास्तव में, कई लोगों का वजन बढ़ना भी शुरू हो जाता है, जो कि कितने लोगों के साथ है, इसे देखते हुए आश्चर्य की बात नहीं है अधिक वजनफिटनेस के बजाय कैलोरी बर्न करने की ओर अधिक ध्यान दें। जे

यहाँ दो मुख्य कारण हैं:

जितनी कैलोरी आप जलाते हैं उसे खाना बहुत आसान है।.

अंदाजा लगाइए कि आधे घंटे की दौड़ में कितनी ऊर्जा खर्च होती है?

जिस व्यक्ति का वजन 68 किलोग्राम है, उसके लिए यह लगभग 400 कैलोरी है।

और अंदाजा लगाइए कि भोजन के साथ तुरंत इनका सेवन करना कितना आसान है?

आपको बस मुट्ठी भर मेवे, दही और एक सेब खाना है। या, यदि आप आहार पर नहीं हैं, तो यह एक कप दूध के साथ चॉकलेट चिप कुकीज़ है।

और मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको मेवे, दही, सेब या कुकीज़ खाना बंद कर देना चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अकेले कार्डियो व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा पर्याप्त गुणवत्ताकैलोरी.

यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो कोई भी कार्डियो आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।

आपका शरीर कम कैलोरी खर्च के अनुरूप ढल जाता है।

लोगों का वजन कम होना बंद होने का सबसे आम कारण काफी सरल है: अधिक भोजन करना।

गलती से बहुत अधिक कैलोरी खाना बहुत आसान है (और इसका कारण यहां बताया गया है)।

भले ही आप "नौसिखिया गलतियाँ" नहीं करते हैं जो आपके वजन घटाने की अधिकांश समस्याओं का कारण बनती हैं, आप निम्न कारणों से भ्रमित हो सकते हैं:

शोध से पता चलता है कि जब कैलोरी की कमी होती है, तो शरीर अधिक ऊर्जा कुशल हो जाता है। इसका मतलब यह है कि समय के साथ, एक ही प्रकार के वर्कआउट को जारी रखने के लिए कम और कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

अधिकांश लोग यह नहीं जानते कि वे सोचते हैं कि वे वास्तव में जितना करते हैं उससे अधिक ऊर्जा जलाते हैं और इस प्रकार सोचते हैं कि वे वास्तव में आवश्यकता से अधिक खा सकते हैं।