सप्ताह के अंत तक, मॉस्को संग्रहालय एक प्रदर्शनी "प्रोजेक्ट 77" की मेजबानी कर रहा है, जो उन लोगों की कहानियों को समर्पित है जो प्रत्यक्ष रूप से जानते हैं कि अपने आराम क्षेत्र को छोड़ने, खुद पर काबू पाने और इच्छाशक्ति का क्या मतलब है। मीडिया और अज्ञात, युवा और वयस्क, सफल और बेरोजगार - रॉकी रोड और लेबोरेटरी एबीसी समुदाय द्वारा एकजुट 77 लोग, अपनी कहानियाँ सुनाते हैं। यदि आपके पास प्रदर्शनी में जाने का समय नहीं है, तो परेशान न हों: हम पहले ही इसके प्रतिभागियों में से एक - कोच आंद्रेई नज़रोव - से मुक्केबाजी को मजबूत बनने के तरीके के बारे में बात कर चुके हैं, और सबसे पहले, इससे भी मजबूत अपने आप को। हमने तीन लड़कियों से भी बात की जिनकी जिंदगी बॉक्सिंग ग्लव्स की वजह से पूरी तरह बदल गई। अब हम निश्चित रूप से जानते हैं कि लड़कियों के लिए मुक्केबाजी बहुत अच्छी है और बिल्कुल भी खतरनाक नहीं है। हम साइन अप करने जा रहे हैं, आपके बारे में क्या?

एंड्री नाज़ारोव, रॉकी रोड जिम में प्रशिक्षक

क्या बॉक्सिंग फिटनेस का पूर्ण प्रतिस्थापन हो सकती है?

प्रशिक्षण के दौरान, सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है: हम हाँ कह सकते हैं। इसके अलावा, बुनियादी प्रशिक्षण के बाद, कई मुक्केबाज अतिरिक्त रूप से वजन प्रशिक्षण में संलग्न होते हैं।

मुक्केबाजी को लेकर कई मिथक हैं। क्या आप उन्हें दूर कर सकते हैं?

सबसे महत्वपूर्ण मिथक जो लोगों के दिमाग में रहता है वह यह है कि वे मुक्केबाजी में आएंगे और तुरंत प्रतिस्पर्धा में भेज दिए जाएंगे। निःसंदेह, यह सच नहीं है। अप्रस्तुत शुरुआतीकिसी को भी प्रतिद्वंद्वी के साथ अकेले रिंग में प्रवेश करने की अनुमति नहीं दी जाएगी। बहुत से लोगों को, विशेषकर लड़कियों को, किसी प्रतिद्वंद्वी के साथ कैसे काम करना है यह सीखने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन पुरुषों के लिए, मेरी राय में, यह अनिवार्य है, हालांकि उनमें से कुछ पूरी तरह से इनकार करते हैं। कई लड़कियां सोचती हैं कि बॉक्सिंग उन्हें "लोहा" पुरुष बना देगी बड़ी मांसपेशियां. निश्चित रूप से यह मामला नहीं है। बस टीवी पर मुक्केबाजी का प्रसारण देखें। मुक्केबाज जॉक्स की तरह नहीं दिखते, बल्कि इसके विपरीत, वे "सूखे" और बहुत निपुण होते हैं। उनका वजन औसत व्यक्ति के बराबर ही होता है। नियमित व्यायाम से शरीर अधिक लचीला बनता है। इससे डरने की कोई जरूरत नहीं है, किसी भी एथलेटिक व्यक्ति को वाइरी होती है।

मुक्केबाजी के मुख्य लाभ क्या हैं?

मुख्य लाभ समन्वय और निपुणता का विकास है। एक मुक्केबाज, एक पहलवान के विपरीत, अपनी मांसपेशियों और वजन का उपयोग करके नहीं जीत सकता। यदि किसी मुक्केबाज का दिमाग काम नहीं करेगा तो वह कभी नहीं जीत पाएगा। कल्पना कीजिए कि एक साथ हमला करने, बचाव करने और दुश्मन की रणनीति का विश्लेषण करने के लिए आपको कितना चतुर होना होगा? और साथ ही कई बार सिर पर चोट भी लग जाती है. हममें से बहुत से लोग बुनियादी चीजें भी नहीं कर सकते: उदाहरण के लिए, अपने आप को सिर पर थपथपाना और एक ही समय में अपने पेट को थपथपाना। नियमित प्रशिक्षण इसे ठीक करता है। अगर हम फिजिकल कंपोनेंट की बात करें तो सबसे पहले यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट भी है। संपूर्ण हृदय प्रणाली को मजबूत बनाता है।

क्या कोई मतभेद हैं?

यदि आप किसी क्लिनिक से किसी साधारण चिकित्सक के पास जाते हैं, तो उच्च संभावना के साथ वह किसी भी खेल पर पूरी तरह से प्रतिबंध लगा देगा। मेरा सुझाव है कि आप निश्चित रूप से अपने हृदय की कार्यप्रणाली की जांच करें - ईसीजी लें और फिर संपर्क करें खेल चिकित्सकसलाह और सिफ़ारिशों के लिए.

कक्षाओं के बाद परिणाम कितनी जल्दी दिखाई देते हैं?

कभी-कभी लड़कियां आती हैं और कहती हैं कि वे दो हफ्ते में वजन कम करना चाहती हैं। इस पर मैं हमेशा उत्तर देता हूं कि आपको ढेर सारा पानी पीने और सामान्य रूप से खाने की जरूरत है। बॉक्सिंग निश्चित तौर पर आपको मजबूत बनाएगी मांसपेशी कोर्सेटऔर शरीर को आराम दें. लेकिन पोषण ही हर चीज़ का आधार है। उपस्थिति की गति क़ीमती क्यूब्सव्यक्तिगत। शरीर की संरचना बदल जाती है: वसा चली जाती है, मांसपेशियां आ जाती हैं। पर सक्रिय प्रशिक्षण अधिक वज़नपत्तियों। बॉक्सिंग से आपके पैरों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। यह लड़कियों के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि वयस्कता में वैरिकाज़ नसों और अन्य अप्रिय चीजों का खतरा कम हो जाता है।

क्या इंसान का चरित्र बदल जाता है?

बेशक, मुक्केबाजी चरित्र को मजबूत करती है। मैं अपने छात्रों को सिखाता हूं कि वे अपने लिए खेद महसूस न करें और तब भी और अधिक प्रयास करें जब उन्हें लगे कि वे अपनी सीमा पर हैं। आप किसी व्यक्ति से हमेशा यह देख सकते हैं कि उसने अपना सर्वश्रेष्ठ दिया या नहीं। जिम में आप खुद पर काबू पाना सीखते हैं, फिर इसे जीवन में इस्तेमाल करते हैं। और, निःसंदेह, मुक्केबाजी आत्म-ध्यान विकसित करती है और आपको यहीं और अभी रहना सिखाती है।

लिलिया स्कोवोरोडनिकोवा, बैलेटोमैनिया की संस्थापक

"मैं पेशेवर बैलेरीनाऔर बैलेटोमेनिया बैले स्कूल के मालिक। मैंने रुचि के कारण मुक्केबाजी शुरू की: सबसे पहले, मेरे आस-पास के सभी लोगों ने इसे करना शुरू कर दिया, और दूसरी बात, मेरे सपनों में हमेशा मुक्केबाजी और बैले को मिलाकर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने का विचार था। अब सपना सच हो गया है. कार्डियो वर्कआउट के रूप में बॉक्सिंग बहुत अच्छी है, साथ ही यह वजन को अच्छी तरह से हटा देती है, और भार सभी मांसपेशी समूहों में वितरित हो जाता है। शुरुआत में कई लड़कियों के लिए यह कठिन होता है, विशेषकर उनके लिए जो स्वभाव से नरम और विनम्र होती हैं - उनके लिए तुरंत पंचिंग बैग पर जोरदार प्रहार करना कठिन होता है। लेकिन कुछ पाठों के बाद यह बाधा दूर हो जाती है। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, मुक्केबाजी के लिए धन्यवाद, किसी प्रकार का अंदरूनी शक्तिऔर आत्मविश्वास"

मारिया कोमांडनाया, मैच टीवी की मेजबान, मुख्य संपादक The-Challenger.ru

“मैंने अपने पूरे बचपन में पढ़ाई की क्रॉस कंट्री स्कीइंगलेकिन 14-15 साल की उम्र में मैंने अपने माता-पिता से कहा कि मैं अब यह नहीं कर सकता - क्योंकि मैं बचपन से ही एक पत्रकार बनने का सपना देखता था। मैंने स्कीइंग छोड़ दी, लेकिन मैंने खेल खेलना नहीं छोड़ा। मैंने खूब एरोबिक्स किया और जिम. लेकिन अब, निश्चित रूप से, मैं समझता हूं कि यह बच्चों की बातचीत थी - अब मैं हर किसी को बताता हूं कि मैं वापस लौट आया हूं बड़ा खेलपिछले साल, ठीक उसी समय जब रॉकी रोड जिम की स्थापना हुई थी। सबसे कठिन काम कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना था - यह मेरे कोच की सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकताओं में से एक थी। तब से मैंने किसी को बैठने की सलाह नहीं दी प्रोटीन आहारऔर मुझे लगता है कि यह अभी भी बुरा है। एक पत्रकार और टीवी प्रस्तोता के रूप में, मुझे बहुत अधिक और तेज़ी से सोचने की ज़रूरत है, और जब आप केवल प्रोटीन खाते हैं, तो आपके पास बहुत कम ऊर्जा होती है। जहां तक ​​प्रशिक्षण की बात है, तो मैं और अधिक खुश हो गया - मेरे शरीर में एंडोर्फिन की मात्रा लगातार कम होती जा रही थी, मैंने मुस्कुराहट, चमकती आंखों और इस एहसास के साथ प्रशिक्षण छोड़ दिया (और अभी भी छोड़ रहा हूं) कि मैं पहाड़ों को हिला सकता हूं। आज का वर्कआउट आपके कल का शरीर है। हमेशा जब मैं वर्कआउट पर जाने के लिए बहुत आलसी होता हूं, तो मैं सोचता हूं कि प्रशिक्षण के बाद मैं पहले की तुलना में काफी बेहतर महसूस करूंगा। मुझे वह एहसास पसंद है जब आपकी मांसपेशियां सुडौल होती हैं, जब आपका शरीर सुडौल होता है, जब आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब पसंद करते हैं। यह वह सब है जो खेल आपको देता है - और इससे अधिक कुछ नहीं।”

नताल्या डेवट्यन

रॉकी रोड जिम के निजी प्रशिक्षक जॉर्जी माल्टाबार (पूर्व में पेशेवर मुक्केबाज, वर्तमान में कई लोगों के कार्यात्मक प्रशिक्षण में शामिल है रूसी मुक्केबाज) बताता है कि बॉक्सिंग लगभग क्यों है उत्तम दृश्यखेल, इसे कौन कर सकता है और इसके लिए क्या आवश्यक है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण के तत्वों के साथ बॉक्सिंग कार्डियो है। यह अंतरिक्ष में समन्वय, गति, सहनशक्ति, प्रतिक्रिया, स्वयं की भावना विकसित करता है। वेस्टिबुलर उपकरणऔर कुछ हद तक ताकत. इस प्रकार का भार पेट, कंधे, पीठ, हाथ, पैर - सामान्य तौर पर, सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है। हृदय, श्वसन और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित किया जाता है। बॉक्सिंग वास्तव में आपके स्वास्थ्य और शरीर के लिए फायदेमंद और प्रभावी है।

पहली नज़र में, मुक्केबाजी एक दर्दनाक खेल प्रतीत होता है। यह सच नहीं है, खासकर जब बात शौकीनों की हो। यदि कोई व्यक्ति स्वयं मुक्केबाजी का अभ्यास करता है, तो उसके घायल होने की संभावना शून्य के करीब है। यदि आप मुक्केबाजी में घायल हो जाते हैं, तो यह केवल लड़ाई में होता है - एक अप्रत्याशित झटका "आ सकता है"। लेकिन किसी योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में इसकी संभावना कम है। तक में पेशेवर मुक्केबाजीगंभीर मोच और फ्रैक्चर बहुत ही कम होते हैं। लेकिन फिर भी, आपको सावधानी बरतने की ज़रूरत है - माउथ गार्ड का उपयोग करें, हेलमेट, दस्ताने, लपेटें पहनें लोचदार पट्टियाँब्रश पर.

यदि कोई व्यक्ति प्रतिस्पर्धा में उतरने की योजना नहीं बनाता है, तो उसे पहले केवल पट्टियों की आवश्यकता होगी, फिर दस्ताने की। इन्हें चुनने के लिए किसी ट्रेनर से संपर्क करना बेहतर है। यदि यह संभव न हो तो अनुसरण करें सरल सिफ़ारिशें: दस्तानों में बंधी मुट्ठी को दबाना आसान होना चाहिए और आपके हाथों को उनमें आरामदायक महसूस होना चाहिए। दस्तानों के वजन का भी ध्यान रखें - प्रशिक्षण संस्करण का वजन आमतौर पर 14-16 औंस होता है (यह यहां इस्तेमाल किया गया माप है)। कक्षाओं के लिए कोई भी कपड़ा उपयुक्त है, स्नीकर्स भी, लेकिन आप चाहें तो बॉक्सर खरीद सकते हैं।

बॉक्सिंग का अभ्यास लड़के और लड़कियां दोनों कर सकते हैं। में हाल ही मेंयह पूर्व के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है। प्रशिक्षण प्रक्रिया में अंतर छोटा है - लोगों के पास अधिक है गहन भारइसके अलावा, उनके पास प्रतियोगिताओं में भाग लेने और स्पैरिंग में अनुभव प्राप्त करने की संभावना है। लड़कियाँ अक्सर अन्य लक्ष्यों के साथ आती हैं: वजन कम करना, वसा जलाना, अपने शरीर को मजबूत बनाना, तनाव दूर करना, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना। और बॉक्सिंग की मदद से ये सब हासिल किया जा सकता है. लेकिन बॉक्सिंग से वजन बढ़ाना असंभव है - आख़िरकार, यह एक कार्डियो व्यायाम है।

सोवियत काल के बाद, मुक्केबाजी का अभ्यास 10-12 वर्ष की आयु से किया जाता था। अब यह दहलीज गिर गई है - 6-8 साल के बच्चे आते हैं। बॉक्सिंग के लिए पहले साइन अप करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन इसकी कोई ऊपरी सीमा नहीं है - सम बूढ़ा आदमी. मुख्य बात यह है कि उन्हें स्वास्थ्य संबंधी कोई गंभीर प्रतिबंध या शिकायत नहीं है। के साथ लोग अधिक वजन, लेकिन उन्हें अपनी स्थिति और नाड़ी पर लगातार नजर रखने की जरूरत है। जिन लोगों को हर्निया, जोड़ों, घुटनों की समस्या है, उन्हें भी विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए - मुक्केबाजी के दौरान भार पड़ता है घुटने के जोड़,रीढ़ की हड्डी में मरोड़ होना जरूरी है। इन सभी मामलों में, प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण लेना बेहतर है - वह भार की तीव्रता को नियंत्रित करेगा और प्रशिक्षु की स्थिति की निगरानी करेगा।

बहुत से लोग जो ताकत वाले खेलों में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, वे इस बात पर माथापच्ची करते हैं कि किस प्रकार की मार्शल आर्ट का चयन किया जाए। यह विकल्प विभिन्न रूढ़ियों के कारण भी है। अधिकांश शुरुआती लोगों का मानना ​​है कि इसके लिए केवल एक ही पर्याप्त है। भुजबल. लेकिन वास्तव में, सब कुछ एक व्यक्ति के चरित्र, मनोवैज्ञानिक स्थिरता और जल्दी और चतुराई से सोचने की क्षमता से निर्धारित होता है।

के बीच एक विशेष स्थान शक्ति के प्रकारबॉक्सिंग एक खेल है. यह किसी का आधार है युद्ध कला. पहले 3-5 वर्षों में आप जो कौशल हासिल करेंगे, वह जीवन भर आपके साथ रहेगा। पहला परीक्षण पाठ अक्सर मुफ़्त होता है और प्रारंभिक चरण में आपकी क्षमताओं और कमियों को पहचानने में मदद करेगा। साथ ही, यह खेल कई विशेषताओं को शामिल करता है और व्यक्ति को जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में विकसित करता है।

जीवन में मनोवैज्ञानिक लचीलापन विकसित करना

हर मुक्केबाज को "लड़ाकू" नहीं कहा जा सकता, भले ही उसके पास अच्छी तकनीक हो, शारीरिक प्रशिक्षण. रिंग में प्रवेश करते समय आपको काफी साहस की आवश्यकता है, यह जानते हुए कि आपको मार पड़ेगी, लेकिन साथ ही उन्हें दृढ़ता से सहन करना होगा। यहाँ महत्वपूर्ण है मनोवैज्ञानिक तैयारीएक एथलीट जो न केवल रिंग में, बल्कि जीवन में भी उपयोगी होगा। बॉक्सर इन चरम स्थितिअपनी भावनाओं को नियंत्रित करना, स्थिति का तुरंत आकलन करना और सही निर्णय लेना जानता है।

मुक्केबाजी और जीवन दोनों में जीत का सबसे महत्वपूर्ण कारक इच्छाशक्ति है। इसमें कार्यों, कार्यों और अनुभवों को नियंत्रित करने की क्षमता शामिल है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए यह सब आवश्यक है। बॉक्सिंग मानस पर उच्च मांग रखती है। मनोवैज्ञानिक स्थितिविशेष रूप से खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकाऔर अक्सर लड़ाई में निर्णायक होता है। इसलिए, एक मुक्केबाज के प्रशिक्षण में निम्नलिखित पहलू शामिल हैं:

• स्वयं की और शत्रु की शक्तियों और कमजोरियों का, उनका अध्ययन करना;
• निर्णायक कार्रवाई करने की इच्छा;
• जीत हासिल करने के लिए - उच्च आत्मविश्वास;
• दमन नकारात्मक भावनाएँलड़ाई से पहले;
• सभी बलों का एकत्रीकरण और लड़ाई के बाद आराम करने की क्षमता।

क्या चीज़ इसे अलग बनाती है समान्य व्यक्तिएक प्रशिक्षित एथलीट से? संघर्ष की स्थिति में, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति भय और आक्रामकता दिखा सकता है, जिससे स्थिति और खराब हो जाएगी। प्रशिक्षित मुक्केबाज शांत रहता है. कई मामलों में, यही वह चीज़ है जो शारीरिक बल के उपयोग के बिना स्थिति को हल करने की अनुमति देती है। जीवन में, यह व्यक्तिगत संबंधों में, आपके करियर में और सड़क पर उपयोगी होगा।

किसी भी प्रकार की मार्शल आर्ट के लिए मुक्केबाजी का महत्व

मुक्केबाजी का उपयोग कई मार्शल आर्ट में आधार के रूप में किया जाता है। इनमें शामिल हैं: कुडो, वुशू, सांडा, थाईलैंड वासिओ की मुक्केबाज़ी, काम दायरे में दो लोगो की लड़ाईगंभीर प्रयास। केवल आप ही बहुत तेजी से बॉक्सिंग करना सीख सकते हैं। तकनीक में महारत हासिल करने में रक्षा और हमले की तकनीकों का एक सेट शामिल होता है। उदाहरण के लिए, हाथ से हाथ का मुकाबला पहले से ही अर्जित कौशल विकसित करता है। पहले से ही दिया गया झटका और तकनीक का होना महत्वपूर्ण है। कौन उन्हें सबसे तेजी से विकसित कर सकता है? स्वाभाविक रूप से मुक्केबाजी।

इस खेल का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है मिश्रित मार्शल आर्ट(एमएमए)। इसे एक आधार के रूप में लिया जाता है टक्कर तकनीकमुक्केबाजी, और इसकी मदद से वे एक विशेष शैली बनाते हैं जिसका उपयोग ऐसे झगड़ों में किया जाता है। भले ही आपको मुक्केबाजी की तकनीक में रुचि न हो, फिर भी किसी अन्य प्रकार के लिए इसका अभ्यास करें ताकत वाले खेललागत. यह आपकी सजगता में उल्लेखनीय रूप से सुधार करेगा और आपको अधिक लचीला बनाएगा।

बॉक्सिंग पंच के मुख्य लाभ इस प्रकार हैं:

• मज़बूत
• तेज़
• हमले के कोणों की विस्तृत श्रृंखला
• क्षमता
• शुद्धता

स्वास्थ्य और शारीरिक सहनशक्ति को मजबूत बनाना

इस खेल का अभ्यास करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक। आख़िरकार, मुक्केबाजी में सभी मांसपेशी समूहों पर भार पड़ता है। चूँकि बॉक्सिंग केवल इससे ही नहीं जुड़ी है बिजली का झटका, हाथों की हड्डियों को मजबूत बनाना, साथ ही तैराकी, दौड़ना और भारोत्तोलन। भार हर जगह है.

मुख्य मांसपेशियाँ जो काम करती हैं:

• पीछे। बाकी सभी चीज़ों को जोड़ता है और एक साथ रखता है। वह शरीर की तकनीकीता के लिए जिम्मेदार है। हाथ कितनी जल्दी मार कर वापस आ जायेगा.
• पैर. गति और तकनीकी गति के लिए जिम्मेदार।
• प्रेस। शरीर को मोड़ने और वांछित स्थिति में रखने के लिए जिम्मेदार।
• मांसपेशियों कंधे करधनी. हड़ताल की तकनीकीता के लिए जिम्मेदार.

सहनशक्ति एक महत्वपूर्ण कारक बनी हुई है. इसे प्रतिस्पर्धा की तुलना में अधिक भार के साथ प्रशिक्षित किया जाता है रोजमर्रा की जिंदगी. यह शरीर की प्रतिरोध करने की क्षमता है दीर्घकालिक भारऔर इसकी स्थिरता. काम पर थकान से बहुत अच्छी तरह से मदद करता है। विशेषकर बौद्धिक - इसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस बात पर बहुत सारे तर्क हैं कि मुक्केबाजी क्यों करने लायक है। उनमें से अनगिनत संख्याएँ हैं जिन्हें सूचीबद्ध किया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह दृढ़ है फ़ैसला. मुक्केबाजी में, अन्य जगहों की तरह, परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक दृढ़ता और दृढ़ता की आवश्यकता होगी। तुम्हें उससे निपटना होगा, वह तुम्हें बना देगा स्वस्थ व्यक्तिऔर आपको जीवन में आने वाले सभी आघातों को सहने में मदद करेगा।

आपको खुद को बेहतर बनाने के लिए हमेशा नए तरीकों की तलाश करनी चाहिए और शायद मुक्केबाजी उनमें से एक है। प्रतिद्वंद्वी का होना जरूरी नहीं है. वर्कआउट ही आपको बेहतर महसूस कराने के लिए पर्याप्त होगा। शारीरिक रूप से, और भावनात्मक रूप से। इन कारणों की जाँच करें कि आपको इसमें क्यों शामिल होना चाहिए। और आपको रिंग में उतरने की ज़रूरत नहीं है!

सभी फिटनेस स्तरों के लिए उत्तम कार्डियो वर्कआउट

सप्ताह में कई बार अच्छी कार्डियो ट्रेनिंग करना बहुत जरूरी है। में से एक महत्वपूर्ण कारणमुक्केबाजी को अपनाने के लिए यह खेल उनका आदर्श रूप है। आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे भार और तीव्रता बढ़ा सकते हैं। अपने प्रशिक्षण में मार्शल आर्ट के तत्व जोड़ें और आपको मिलेगा आदर्श कार्यक्रमकैलोरी जलाने के लिए.

मुक्केबाजी आपके हाथ और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करती है

यह दोहराव है तेज़ गति. परिणामस्वरूप, हाथ और पैर लगातार चलते रहते हैं और परिणामस्वरूप मजबूत हो जाते हैं। बस कुछ ही हफ्तों में नियमित प्रशिक्षणआपको फर्क नजर आएगा. यदि आप बगल की थैलियों और भद्दे भुजाओं से छुटकारा पाने का प्रयास कर रहे हैं, सबसे अच्छा तरीकाबस पाया नहीं जा सकता. इसके अलावा, यदि आपको अचानक अपना बचाव करना पड़े तो आप कुछ तकनीकें अपनाएंगे।

तनाव दूर करता है

उन दिनों को याद करें जब हर चीज़ परेशान करने वाली होती है और आप किसी को मारना चाहते हैं? वहाँ एक निकास है! एक साथी खोजें या पंचिंग बैग मारें। किसी भी मामले में, आप अपनी आक्रामकता और तनाव को उत्पादक तरीके से प्रदर्शित करेंगे। शारीरिक गतिविधितनाव दूर करने में मदद करता है, और केंद्रित गतिविधियाँ आपके दिमाग को साफ़ करने में मदद करेंगी। हर 2-3 दिन में 20-30 मिनट का व्यायाम आपकी मदद करेगा।

समन्वय में सुधार करता है

यह सिर्फ किसी वस्तु (या व्यक्ति) को मारना नहीं है। के लिए अधिकतम दक्षताआपको यह जानना होगा कि कैसे और कहाँ प्रहार करना है। काम बंद विभिन्न आंदोलनऔर संयोजन, आप अपने कार्यों में समन्वय करना सीखेंगे। परिणामस्वरूप, आप लक्ष्य पर प्रहार करेंगे! और फिर ऐसे कॉम्बो सीखें जो अपने रूप में सुंदर हों!

आत्मरक्षा में मदद करता है

किसी भी महिला को अपने लिए खड़े होने में सक्षम होना चाहिए। हां, हम नाजुक प्राणी हैं, कमजोर लिंग इत्यादि, लेकिन मेरा विश्वास करें - महिलाएं जानती हैं कि कैसे लड़ना है! बॉक्सिंग आपको कुछ आत्मरक्षा तकनीकें सिखाएगी। आप मजबूत, अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे और समझेंगे कि आपका शरीर कैसे काम करता है। परिणामस्वरूप, अपराधी को पर्याप्त रूप से जवाब देने की संभावना बढ़ जाएगी। भले ही आपको जीवन में कभी भी इन मुक्कों का उपयोग न करना पड़े (हम वास्तव में ऐसी आशा करते हैं), कुछ का उपयोग करते हुए प्रभावी तकनीकेंइसे अपने शस्त्रागार में रखने से कभी दुख नहीं होता।

आपको अपने आवेगों पर नियंत्रण रखना सिखाता है

कभी-कभी हम सभी को अपनी भावनाओं पर काबू पाना मुश्किल लगता है। गुस्से और गुस्से से लेकर बेकाबू आंसुओं तक, कभी-कभी अपने आवेगों को नियंत्रित करना इतना आसान नहीं होता है। यह खेल आपको अपनी शारीरिक क्षमताओं - अपनी शक्तियों और के बारे में अधिक जानने में मदद करेगा कमजोरियों, और यह, बदले में, आपको खुद को नियंत्रित करने की अनुमति देगा। आप पहले से कहीं अधिक संयमित और शांत हो जायेंगे।

आपको बाधाओं पर काबू पाना सिखाएं

क्या आपने कभी सोचा है कि सभी मुक्केबाज इतने आत्मविश्वासी क्यों होते हैं? हाँ, क्योंकि वे जानते हैं कि बाधाओं को कैसे दूर किया जाए! यकीन मानिए, जब आप खेल अपनाएंगे तो आप बाधाओं को अलग नजरिए से देखेंगे। मार्शल आर्ट एक कठिन चीज़ है, खासकर यदि आप इसमें गहराई से और पूरी तरह से शामिल होने का निर्णय लेते हैं। यदि आप किसी साथी के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको लगातार खुद को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश करनी होगी, अन्यथा आप आसानी से हार जाएंगे। आप हार न मानना ​​सीखेंगे, बल्कि इसके विपरीत, आप मजबूत बनेंगे, अधिक प्रयास करेंगे और बाधाओं पर विजय प्राप्त करेंगे। और अचानक "मैं नहीं कर सकता" "मैं हार नहीं मानूंगा" में बदल जाता है।

आपको वजन कम करने में मदद करता है

शायद बॉक्सिंग अपनाने का सबसे स्पष्ट कारण। यह आपके शरीर (मुख्य रूप से हाथ और पैर) को पतला और अधिक सुडौल बनाकर वजन कम करने में मदद करेगा। एक घंटे का प्रशिक्षण 500 कैलोरी तक बर्न करता है. और के साथ संयोजन में उचित पोषणऔर अन्य अभ्यासों से आप अपने सपनों का शरीर प्राप्त कर सकेंगे।

तुम्हें प्रतिस्पर्धी बना देगा

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अकेले प्रशिक्षण लेते हैं या किसी साथी के साथ। मुक्केबाजी में कुछ ऐसा है जो आपको एक योग्य प्रतिद्वंद्वी बना सकता है। आप न केवल अपना, बल्कि दूसरों का भी सम्मान करना सीखते हैं। इसके अलावा, आप अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर में सुधार करेंगे और साहस और आत्मविश्वास भी हासिल करेंगे। यदि आप एक टीम में खेलते हैं, तो क्लिट्सको भाइयों का खेल आपको सिखाएगा कि कैसे खेलना है अधिकतम लाभअपने और अपने साथियों के लिए.

मुक्केबाजी हर किसी के लिए है, चाहे वह किसी भी उम्र, लिंग या वजन का हो। हम इसे अभी आज़माने की सलाह देते हैं, और बहुत जल्द आप समझ जाएंगे कि यह शरीर और दिमाग के लिए कितना फायदेमंद है!

आधुनिक सक्रिय लोगवास्तव में अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली, क्योंकि अब बहुत सारे खेल हैं। हर कोई स्वतंत्र रूप से निर्णय लेता है कि किसे चुनना है और हमेशा उस चीज़ को प्राथमिकता देता है जो कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है। ऐसा ही एक खेल है बॉक्सिंग. वह हमेशा लोकप्रिय रहे हैं.

यह दिलचस्प है कि ऐसे लोग भी हैं जो इस खेल की इतनी लोकप्रियता को मजबूत सेक्स की पशु उत्पत्ति से जोड़ते हैं और इस तथ्य से कि इन सभी वर्षों में मूल प्रवृत्ति समान रही है। हालाँकि, आज न केवल पुरुष, बल्कि निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि भी मुक्केबाजी में रुचि रखते हैं। लेकिन जो भी हो, एक बात स्पष्ट है - मुक्केबाजी हमेशा लोकप्रिय और मांग में रहेगी।

जीवन में बॉक्सिंग कितनी महत्वपूर्ण है?

लगातार बॉक्सिंग एक्सरसाइज का व्यक्ति पर काफी प्रभाव पड़ता है, जिससे वह शारीरिक और मानसिक रूप से कई गुना मजबूत हो जाता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी मुक्केबाज, बिना किसी अपवाद के, आत्मविश्वासी लोग हैं जो अपने जीवन में किसी भी चीज़ से डरते नहीं हैं और साथ ही हमेशा अपनी ताकत पर विश्वास करते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि मुक्केबाजी का न केवल श्वसन पर, बल्कि श्वसन पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है हृदय प्रणाली. इसके अलावा, इस तरह का प्रशिक्षण आपको सहनशक्ति विकसित करने, तेज़ बनने और कठिन प्रहार तकनीकों में महारत हासिल करने की अनुमति देता है, जो आपको अप्रिय जीवन स्थितियों में अपने या अपने परिवार के लिए खड़े होने की अनुमति देता है।

बॉक्सिंग मानव शरीर के विकास के लिए किस प्रकार लाभदायक है?

इस खेल में शामिल लगभग सभी एथलीट हृष्ट-पुष्ट और फिट दिखते हैं। साथ ही, उन्हें अवश्य करना चाहिए चौड़ी पीठ, मजबूत प्रशिक्षित हाथ। सामान्य तौर पर, ये एथलीट बहुत प्रभावशाली दिखते हैं।

एक प्रतिद्वंद्वी के साथ लड़ाई के दौरान, एक मुक्केबाज सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है, और वह स्वयं कभी भी एक स्थान पर खड़ा नहीं होता है। तो इस समय शरीर काम करता है, पैर शामिल होते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण, सिर काम करता है।

एक पेशेवर एथलीट चतुराई से सोचता है और हमेशा पहले से सोचता है कि दुश्मन क्या करेगा। इस मामले में, हमलों के खिलाफ आत्मविश्वास से बचाव करना और साथ ही नॉकआउट के साथ राउंड को जल्दी खत्म करना संभव होगा।

तो, ऐसी गतिविधियों के लाभ:

1. शरीर अच्छे आकार में है और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत है।
2. नियमित प्रशिक्षण से मदद मिलती है प्रभावी लड़ाईअतिरिक्त पाउंड के साथ.
3. बॉक्सिंग से फेफड़े और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
4. यह खेल आपको झटके के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद करता है और साथ ही दूरी को महसूस करना भी सीखता है।
5. खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास मजबूत होता है।

प्रशिक्षण शुरू करने का सबसे अच्छा समय कब है?

अनुभवी मुक्केबाज इसका आश्वासन देते हैं आदर्श उम्रबॉक्सिंग के लिए नहीं. विशेष विद्यालय किसी को भी समायोजित कर सकते हैं प्रारंभिक अवस्था. ऐसे प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, पहले से ही बचपनलड़के को बड़ा किया जा सकता है एक मजबूत चरित्र, इच्छाशक्ति और, ज़ाहिर है, आत्मविश्वास।

प्रारंभ में, प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत रूप से काम करना बहुत सुविधाजनक होगा। इस तरह आप सीख सकते हैं कि मुक्का कैसे मारना है, सीधे हमलों से बचना है और आत्मविश्वास से किसी भी प्रतिद्वंद्वी का सामना करना है। हालाँकि, उनकी काया और अनुभव इतना महत्वपूर्ण नहीं होगा।

वास्तव में, मुक्केबाजी एक शारीरिक गतिविधि है, निरंतर प्रशिक्षण जिसका सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है मानव शरीर, मांसपेशियों को मजबूत करना, शक्ति, सहनशक्ति, मुक्का मारने की क्षमता विकसित करना। करने के लिए धन्यवाद यह प्रजातिखेलकूद से गतिविधियों का समन्वय विकसित होता है और हृदय और श्वास की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है।

बॉक्सिंग किसी व्यक्ति को कब नुकसान पहुंचा सकती है?

अनुभाग में नामांकन करने से पहले, आपको एक व्यापक अध्ययन से गुजरना चाहिए चिकित्सा परीक्षण. इसलिए प्रशिक्षण के लिए कई मतभेद हैं, और इससे भी अधिक तब जब इसमें समस्याएं हों:

• वेस्टिबुलर उपकरण;
• हाड़ पिंजर प्रणाली;
• दिल के रोग;
• गुर्दे की बीमारियाँ;
• जन्मजात या अधिग्रहित विकृति।

चोट से बचने के लिए इस खेल में शामिल होना सबसे अच्छा है अनुभवी प्रशिक्षकएवं अनुपालन करना सुनिश्चित करें स्पोर्ट मोड. इस मामले में, प्रशिक्षण वांछित परिणाम देने में सक्षम होगा और प्रगति स्पष्ट होगी।

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि मुक्केबाजी के वास्तव में बहुत सारे फायदे हैं। अतिशयोक्ति के बिना, हम कह सकते हैं कि वह हर उस लड़के के लिए आदर्श बन सकता है जिसके माता-पिता अपने बेटे को एक वास्तविक आदमी बनाने का सपना देखते हैं। इसके अलावा, यह खेल लड़कियों का भी पसंदीदा बन सकता है और समय के साथ यह सिर्फ एक शौक से कहीं अधिक विकसित हो सकता है।

हालाँकि, हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए संभावित नुकसान शारीरिक गतिविधिशरीर के लिए. सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन करने के बाद, आप एकमात्र सही निर्णय ले सकते हैं - इस खेल में शामिल होना या इसे छोड़ देना बेहतर है।