विशेष रूप से "महिला होने की कला" परियोजना के प्रतिभागियों और मेहमानों के लिए, वजन घटाने पर हमारे विशेषज्ञ, प्रशिक्षक और सलाहकार स्वस्थ छविजीवन, "सभी के लिए आहार" समुदाय के प्रशासक, समाजशास्त्री और मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार - याना वादिश ने अतिरिक्त वजन की समस्याओं पर एक लेख तैयार किया।

आज हम बात करेंगे कि वजन बढ़ने के मुख्य कारण क्या हैं।

अधिक वजन के 10 मुख्य कारण:

1. ठूस ठूस कर खाना

   लेकिन फिर भी, भोजन, विशेष रूप से मिठाई, मैदा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन ही अतिरिक्त वजन और मोटापे का कारण बनता है। कई महिलाओं को अक्सर यह विश्वास रहता है कि वे बहुत कम खाती हैं, लेकिन किसी कारण से उनका वजन बढ़ जाता है।

   तथ्य यह है कि आपको भोजन की मात्रा पर नहीं, बल्कि उसकी "ऊर्जा" लागत पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
   एक किलोग्राम सलाद खाने से आपको ढेर सारे विटामिन और अन्य चीजें मिलेंगी उपयोगी पदार्थ, लेकिन बहुत कम कैलोरी (केवल लगभग 150 किलोकैलोरी)। और केवल दो चॉकलेट खाने के बाद, प्रत्येक का वजन 15 ग्राम (यानी केवल 30 ग्राम) होता है, आपको पहले से ही लगभग 170 किलो कैलोरी मिलती है।

   
   

2. कम शारीरिक गतिविधि

   यहां भी, सब कुछ स्पष्ट प्रतीत होता है - जितना अधिक आप घूमेंगे और खेल खेलेंगे, आपके लिए वजन कम करना उतना ही आसान होगा। और इसके विपरीत - आप जितना कम हिलेंगे, आपकी कमर और कूल्हों पर वसा की परत उतनी ही तेजी से बढ़ेगी।

   बेशक, हर कोई जानता है कि वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है! और यहां ऐसी गलती अक्सर होती है - जो लोग पहले कभी जिम नहीं गए, वे घंटों वहां गायब रहने लगते हैं। यह त्रुटि क्यों है? क्योंकि अत्यधिक प्रशिक्षण और थकान बहुत जल्दी शुरू हो जाती है, और खेल गतिविधियाँ जल्द ही छोड़ दी जाती हैं, और इस तरह के तनाव के बाद वजन और भी तेजी से बढ़ता है।

   इसलिए धीरे-धीरे अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना शुरू करें! बस थोड़ा और पैदल चलने से शुरुआत करें और प्रतिदिन 5-10 मिनट वार्म-अप के लिए समर्पित करें।

   
   

3. जीवन शैली में परिवर्तन

   आपका वजन दो मुख्य मापदंडों पर निर्भर करता है: आपका शारीरिक गतिविधिऔर आपका आहार.

   उनका इष्टतम संयोजनआपको पतला और हृष्ट-पुष्ट बने रहने में मदद करता है। तदनुसार, इन मापदंडों में से एक को बदलने से, और इससे भी अधिक दोनों में, वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। (यही कारण है कि कई एथलीट अपना करियर खत्म करने के बाद तेजी से वजन बढ़ाने लगते हैं)।

   इसका कारण स्थान बदलना, काम पर जाना या नौकरी बदलना, बदलाव जैसी स्थितियां हो सकती हैं वैवाहिक स्थितिऔर आपके साथ रहने वाले परिवार के सदस्यों और प्रियजनों की संख्या (माता-पिता से अलग होना, शादी, बच्चे पैदा करना, आदि) और अन्य।

4. हार्मोनल मूल्यों में परिवर्तन

   शरीर में हार्मोनल परिवर्तन किशोरावस्था, गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, रजोनिवृत्ति के कारण भी अक्सर वजन बढ़ता है। इसके अलावा, हार्मोनल विकार जन्मजात प्रवृत्ति के कारण हो सकते हैं, या संक्रमण या तनाव से उत्पन्न हो सकते हैं।

   बहुत अधिक या बहुत कम हार्मोन रोग का कारण बन सकते हैं थाइरॉयड ग्रंथिऔर कई अन्य बीमारियाँ। इसलिए, उन सभी महिलाओं के लिए सामान्य सलाह जो वजन बढ़ने के बारे में चिंतित हैं और इसका कारण नहीं समझ पा रही हैं - सबसे पहले, हार्मोन के स्तर को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण करें।

5. आयु

   उम्र के साथ शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाएं धीरे-धीरे धीमी हो जाती हैं।

   शरीर का ऊर्जा व्यय भी कम हो जाता है। इसलिए, 40-50 वर्ष की आयु की महिलाओं को अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। लेकिन 30 वर्ष की आयु में, यह अक्सर शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए पर्याप्त होता है (हालाँकि आहार की समीक्षा से भी नुकसान नहीं होगा)। अक्सर तथ्य यह है कि इस उम्र तक व्यक्ति अपनी युवावस्था की तुलना में कम सक्रिय जीवनशैली जीना शुरू कर देता है।

   कई लोग यह तर्क देंगे कि अभी वे चरम गतिविधि और मामलों की बढ़ी हुई संख्या का अनुभव कर रहे हैं। हाँ, यह सच है। लेकिन इनमें से कितने प्रतिशत गतिविधियाँ आपको शारीरिक गतिविधि प्रदान करती हैं?

6. कोई नाश्ता नहीं

   आधुनिक जीवनशैली और लगातार भागदौड़ के कारण कई लोगों के पास सुबह का समय नहीं होता है या वे नाश्ता करना जरूरी नहीं समझते हैं। और इस प्रकार वे खुद को जोश और ऊर्जा से वंचित कर देते हैं, और वजन बढ़ाने के लिए भी उकसाते हैं। कैसे?

   सच तो यह है कि नाश्ता शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है। महत्वपूर्ण तकनीकखाना। आपका शरीर अभी-अभी जागा है, इसे काम शुरू करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है सामान्य कामकाजआपका अपना पाचन तंत्र. यदि शरीर को यह ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है, तो वह ऊर्जा बचत मोड चालू कर देता है, अर्थात। इस समय मेटाबॉलिज्म कम होता है।

   नाश्ता आपके चयापचय को बढ़ावा देता है और आपको ऊर्जावान दिन के लिए ऊर्जा देता है। सबसे सर्वोत्तम विकल्पनाश्ता: दलिया या अनाज(फल के साथ मिलाया जा सकता है), आमलेट या तले हुए अंडे, अनाज की ब्रेड और पनीर और संतरे के रस का सैंडविच।

7. दुर्लभ भोजन और/या अव्यवस्थित भोजन

   मैं दिन में 3-4 बार खाने वाले लोगों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। बढ़िया होगा! लेकिन दुर्भाग्य से, कई लोग दिन में केवल 1-2 बार ही खाते हैं, लेकिन बहुत कसकर, और आमतौर पर ऐसा ही होता है दोपहर के बाद का समय. इसका मुख्य कारण है "मेरे पास समय नहीं है"!

   इस तरह से खाने का मतलब है कि आपको दिन के अधिकांश समय के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है, जिससे आपका चयापचय कम हो जाता है और फिर आपके शरीर पर अधिक भार पड़ता है। अतिपोषण. और यह सबकुछ है अतिरिक्त कैलोरीऐसे लंच या डिनर से उन्हें सीधे स्थगित कर दिया जाता है वसा भंडार.

   बहुत से लोग आश्वस्त हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस समय खाते हैं, मायने यह रखता है कि आप दिन भर में क्या खाते हैं उसकी कुल कैलोरी सामग्री क्या है। यह एक खतरनाक ग़लतफ़हमी है! पूरे दिन भूखे रहने और शाम को अधिक खाने से आप मोटापे को बढ़ावा देते हैं। अव्यवस्थित खान-पान, विशेषकर चलते-फिरते लगातार मिठाइयाँ और फास्ट फूड खाते रहने से भी यही परिणाम होता है।

8. नींद की कमी

   हमेशा पर्याप्त समय नहीं होता है, और कई लोग सोचते हैं कि नींद पर कीमती समय खर्च करना एक अनावश्यक विलासिता है। बिल्कुल नहीं! अपने आप को नींद से वंचित करके, आप अपने शरीर को अपनी ताकत बहाल करने के अवसर से वंचित करते हैं और इस तरह आपके चयापचय को कम करते हैं और कई बीमारियों को भड़काते हैं। जिसमें मोटापा भी शामिल है.

9. बार-बार आहार लेना

   लघु अवधि सख्त आहारशरीर द्वारा तनाव के रूप में माना जाता है। इस तरह के आहार का परिणाम शरीर से तरल पदार्थ का निष्कासन, हड्डियों का नुकसान आदि होता है मांसपेशियों, चयापचय को धीमा करना। और आहार पूरा करने और अपनी सामान्य जीवनशैली में लौटने के बाद, सारा खोया हुआ वजन तेजी से वापस बढ़ जाता है, और अक्सर और भी अधिक बढ़ जाता है।

   छोड़ देना अल्पावधि आहार! अपने लिए चयन करना कहीं बेहतर है आराम प्रणालीपोषण और इसका लगातार पालन करें।

10. आलस्य

    अधिकांश लोग जानते हैं कि हासिल करने के लिए क्या करना चाहिए पतला शरीर. और कई लोग सक्रिय रूप से शुरुआत भी करते हैं, लेकिन बहुत जल्दी हार मान लेते हैं। हम अपने फायदे के लिए कुछ करने में इतने आलसी क्यों हैं?

    जब आप शुरुआत में बहुत अचानक काम शुरू करते हैं तो अक्सर आप कुछ करने में बहुत आलसी हो जाते हैं। आपने बहुत अधिक व्यायाम करना शुरू कर दिया और/या अपना आहार बहुत अधिक सीमित कर दिया। पर्याप्त समय लो! छोटे कदमों से शुरुआत करें, लेकिन उन्हें रोजाना उठाएं! आलस्य तब भी होता है जब आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती।

    क्या आपको ऐसा लगता है कि आप पहले ही आधे रास्ते पर पहुँच चुके हैं? छुट्टियाँ लें और अच्छा आराम करें! छुट्टी पर नहीं जा सकते? कुछ खाली दिन व्यवस्थित करें और कम से कम कुछ अच्छी नींद लें। वजन घटाने सहित कोई भी नया उपक्रम नई ताकत और ऊर्जा की आपूर्ति के साथ शुरू किया जाना चाहिए! दूसरा कारण यह हो सकता है कि आप पहले ही कई बार वजन कम करने की कोशिश कर चुके हैं और बात नहीं बनी। या आपने अपने रिश्तेदारों या दोस्तों को देखा जो सफल नहीं हुए।

    तो क्या यह शुरू करने लायक है? बेशक यह इसके लायक है! अपना रास्ता खोजें जो आपके लिए प्रभावी हो। कैसे? ध्यान दें और दुबले-पतले लोगों की बात ध्यान से सुनें, खासकर उनकी बात जो पहले ही सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर चुके हैं। और अंत में, आलस्य का अंतिम कारण आपके द्वारा चुनी गई प्राथमिकताएँ हैं। क्या टीवी या इंटरनेट के सामने बिताई गई शाम वाकई आपके लिए आपके स्लिम फिगर और स्वास्थ्य से ज्यादा महत्वपूर्ण है?

    अक्सर हम वही चुनते हैं जो हम अभी चाहते हैं और त्वरित लेकिन अल्पकालिक आनंद देता है। अपनी प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करें और वह चुनें जो आपको जीवन की एक अलग गुणवत्ता और निरंतर आनंद दे। आख़िरकार, आप स्लिमनेस, ऊर्जा और स्वास्थ्य के पात्र हैं!

मुझे उम्मीद है कि इस लेख से आपको वजन बढ़ने के कारणों को समझने में मदद मिली होगी। अगले आर्टिकल में मैं आपको इसके बारे में बताऊंगा सरल कदमजो आपको वजन कम करने और आपके फिगर को सही आकार में रखने में मदद करेगा!

महिलाओं में तेजी से वजन बढ़ना, जिसका कारण उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, अक्सर इसके विकास का संकेत देता है खतरनाक बीमारी. समस्या की समय पर पहचान और उसके बाद के उपचार से न केवल स्वास्थ्य, बल्कि रोगी के जीवन को भी सुरक्षित रखने में मदद मिलेगी।

नींद की कमी

यदि कोई महिला कई महीनों तक पर्याप्त नींद नहीं लेती है, तो उसे पता चल सकता है कि उसका वजन बढ़ गया है। कई अध्ययनों के अनुसार, नींद की कमी लगभग हमेशा अगले दिन अधिक खाने का कारण बनती है। वजन क्यों बढ़ता है इस सवाल का जवाब वैज्ञानिकों ने ढूंढ लिया है। नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन - घ्रेलिन और लेप्टिन का उत्पादन बढ़ जाता है। भूख बढ़ने लगती है. शरीर की यह प्रतिक्रिया अक्सर नींद की पुरानी कमी के साथ देखी जाती है।

बाद रातों की नींद हरामव्यक्ति कमज़ोर और उदासीन महसूस करता है, जिससे ऊर्जा व्यय कम हो जाता है। यह मोटापा बढ़ने का एक और कारण बन जाता है। एक वयस्क की नींद कम से कम 8-10 घंटे की होनी चाहिए। यदि आपके पास उचित अवसर है, तो दिन के दौरान 30-40 मिनट सोने की भी सिफारिश की जाती है।

तनाव और थकान

इस सवाल का जवाब देने के लिए कि तनाव के दौरान मेरा वजन क्यों बढ़ता है, एक महिला को इस दौरान अपने व्यवहार पर ध्यान देना चाहिए तनावपूर्ण स्थिति. मनोवैज्ञानिक असुविधा महसूस करते हुए, लोग स्वादिष्ट की मदद से अधिक आरामदायक स्थिति में लौटने का प्रयास करते हैं, लेकिन जंक फूड- पेस्ट्री, पाई, मिठाइयाँ, पिज़्ज़ा, चिप्स आदि। अक्सर लोग इसी स्थिति में रहते हैं लगातार तनाव, उनके आहार और उपभोग किए गए भोजन की गुणवत्ता की निगरानी न करें।

आपका वजन क्यों बढ़ता है इसका एक और स्पष्टीकरण है। बार-बार तनाव लेने से नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। इन हार्मोनों की अधिकता से रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि होती है, जिससे मधुमेह, मोटापा और एथेरोस्क्लेरोसिस होता है।

मोटापे से बचने से तनाव के समय अनियंत्रित खान-पान से बचने में मदद मिलेगी। आपको अपना ध्यान बदलने की ज़रूरत है: टहलें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें, किसी मित्र को कॉल करें। शरीर के लिए गंभीर तनाव का कारण हो सकता है अत्यंत थकावट, जिसे काम में समय-समय पर ब्रेक लेने से टाला जा सकता है आरामबाहर.

दवाइयाँ लेना

दवाओं के कुछ समूह लेने पर महिलाओं का वजन बढ़ता है:

1. मधुमेह के लिए दवाएँ. यदि किसी महिला को टाइप 2 मधुमेह है और वह दवा ले रही है, तो कुछ समय बाद उसे पता चल सकता है कि उसका वजन बढ़ गया है। मोटापे से बचने के लिए आपको इसका सेवन करना चाहिए क्लासिक तरीकेअतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई - खेल प्रशिक्षणऔर आहार संबंधी भोजन. टाइप 2 मधुमेह के उपचार के लिए, आधुनिक दवाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो शरीर का वजन नहीं बढ़ाती हैं और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करती हैं, उदाहरण के लिए, सियोफ़ोर।
2. अवसादरोधक। सर्ट्रालाइन, पैरॉक्सिटिन और प्रोज़ैक जैसी दवाएं मोटापे का कारण बन सकती हैं। हालांकि अधिक वजनइन दवाओं के उपयोग के 1 वर्ष के बाद ही होता है, एंटीडिप्रेसेंट को डॉक्टर की देखरेख में लिया जाना चाहिए।
3. गर्भनिरोधक गोली। गर्भ निरोधकों से शरीर में द्रव प्रतिधारण हो सकता है, जो इसका कारण बनता है अधिक वजन. यदि डायल करने का कारण अतिरिक्त पाउंडबनना गर्भनिरोधक गोली, एक महिला को अनचाहे गर्भ के लिए अन्य उपाय आज़माने चाहिए - कंडोम, अंतर्गर्भाशयी उपकरण, आदि।
4. स्टेरॉयड. दवाओं के इस समूह के उपयोग की आवश्यकता त्वचा तपेदिक, कुछ की सूजन प्रक्रियाओं के उपचार में उत्पन्न होती है आंतरिक अंगऔर अन्य बीमारियाँ। स्टेरॉयड के अल्पकालिक उपयोग से भी अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है। हालाँकि, यदि आप लेना बंद कर देते हैं दवा, वजन में कम समयसामान्य स्थिति में लौट आता है। यदि आवश्यक है, दीर्घकालिक उपयोगडॉक्टर को वैकल्पिक चिकित्सा का चयन करना होगा।

रोग

यह न जानते हुए कि वजन क्यों बढ़ रहा है, एक महिला की उन बीमारियों की जांच की जा सकती है जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का कारण बनती हैं:

1. मधुमेह। इस बीमारी से पीड़ित मरीजों को भूख में वृद्धि का अनुभव होता है, जिसके कारण वे अनियंत्रित खान-पान करने लगते हैं। मधुमेह भी प्यास बढ़ाता है, जिससे रोगियों को अधिक तरल पदार्थ पीने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
2. हाइपोथायरायडिज्म. यह रोग थायरॉयड ग्रंथि की अपर्याप्त गतिविधि के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप थायराइड हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। ज्यादातर मामलों में, हार्मोनल कमी शरीर में आयोडीन की कमी के कारण होती है। हाइपोथायरायडिज्म के साथ वजन बढ़ने का कारण थायराइड हार्मोन की कमी के कारण चयापचय में मंदी है।
3. नेफ़्रोटिक सिंड्रोम। इस बीमारी में किडनी शरीर से थोड़ी मात्रा में भी तरल पदार्थ बाहर निकालने में सक्षम नहीं होती है। के कारण अतिरिक्त तरलमरीज का वजन 50% या उससे भी अधिक बढ़ सकता है।
4. अर्बुद विभिन्न प्रकृति का. यदि अग्न्याशय की इंसुलिन-उत्पादक कोशिकाओं में ट्यूमर हो, तो रोगी को अनुभव होता है लगातार भूख लगनाऔर ट्यूमर के प्रकट होने से पहले की तुलना में अधिक मात्रा में खाना शुरू कर देता है। वजन बढ़ना भी धीरे-धीरे ट्यूमर के बढ़ने से जुड़ा हो सकता है।

वजन कम करने के लिए आपको सबसे पहले प्रभाव से नहीं, बल्कि कारण से लड़ना होगा।

रजोनिवृत्ति

जब मैं 40-45 साल की उम्र तक पहुंचता हूं, तो एक महिला अक्सर कहती है कि मेरा वजन तेजी से बढ़ रहा है। रजोनिवृत्ति के दौरान, डिम्बग्रंथि समारोह बाधित हो जाता है और शरीर में हार्मोनल असंतुलन शुरू हो जाता है। प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन हार्मोन के उत्पादन में कमी के कारण विकार उत्पन्न होता है सही प्रवाह चयापचय प्रक्रियाएं. शरीर में प्रवेश करने वाली अधिकांश कैलोरी परिवर्तित हो जाती है शरीर की चर्बी. वसा ऊतकपेट, जांघों और नितंबों में जमा हो जाता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान किसी महिला का वजन बढ़ने से रोकने के लिए उसे समीक्षा करने की जरूरत है सामान्य आहारपोषण। शराब, मिठाइयाँ, बेक किया हुआ सामान, वसायुक्त, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थ अवांछनीय हैं। आपको मसालों वाले व्यंजनों से बचना चाहिए, क्योंकि मसाले भूख बढ़ाते हैं और प्यास बढ़ाते हैं। नियमित आंत्र क्रिया के लिए, आपको प्रतिदिन कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करना चाहिए, ताज़ा फलऔर सब्जियाँ, मांस और मछली कम वसा वाली किस्में. हर दिन एक महिला को कम से कम 6 गिलास तरल पदार्थ पीना चाहिए। नियमित व्यायाम आपको पतला रहने में मदद करेगा शारीरिक व्यायाम.

अचानक वजन बढ़ने के कारण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों हो सकते हैं।

पर सक्रिय छविजीवन और पौष्टिक भोजनऐसा लक्षण आपको सचेत कर देना चाहिए, क्योंकि यह परिणाम हो सकता है विभिन्न रोगया किसी दवा पर प्रतिक्रिया।

हाइपोथायरायडिज्म

तेजी से वजन बढ़ने का सबसे आम कारण थायराइड रोग है। उत्पादित हार्मोन की कमी थाइरोइड, शरीर की चयापचय दर को कम करता है।

शिथिलता के लक्षण: थकान, उनींदापन, चिंता, चेहरे की सूजन, बालों का झड़ना, सूखापन त्वचा, अवसाद, सिरदर्द, हाथों और पैरों में झुनझुनी आदि। इस बीमारी से पीड़ित महिलाओं को न केवल अनुभव होता है तेज बढ़तवजन, लेकिन लंबे आराम के बाद भी गंभीर थकान।

आवश्यक फैटी एसिड की कमी

अच्छी वसा हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करती है और इस प्रकार आपकी चयापचय दर को बनाए रखती है। अगर आहार में इनकी कमी हो तो शरीर का वजन तेजी से बढ़ने लगता है। आवश्यक फैटी एसिड की कमी से अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा हो सकती है।

गठिया, मधुमेह, एक्जिमा जैसी बीमारियों से पीड़ित लोग प्रागार्तव, के साथ समस्याएं हृदय प्रणालीआपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। शुरुआती लक्षण: रूसी, शुष्क और परतदार त्वचा, भंगुर बाल।

रजोनिवृत्ति

इस अवधि के दौरान हार्मोनल असंतुलन के कारण भूख बढ़ जाती है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। वजन को प्रभावित करने वाले कुछ हार्मोन के स्तर में परिवर्तन रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर में वसा की वृद्धि को प्रभावित करता है।

कुशिंग सिंड्रोम

इस बीमारी में कोर्टिसोल हार्मोन अत्यधिक मात्रा में उत्पन्न होता है। इससे पीठ, चेहरे और पेट में चर्बी जमा होने लगती है। हाथ और पैर, एक नियम के रूप में, पतले रहते हैं।

कुशिंग सिंड्रोम के लक्षण: मांसपेशियों की बर्बादी, कमजोरी, पतली त्वचा, घाव ठीक से न भरना, उच्च रक्तचाप, पेट पर बैंगनी खिंचाव के निशान, असामान्य मासिक धर्म, बालों का झड़ना और अचानक वजन बढ़ना।

दवाइयाँ

स्वागत गर्भनिरोधक गोलियांएस्ट्रोजेन युक्त, द्रव प्रतिधारण और भूख में वृद्धि की ओर जाता है।

स्टेरॉयड और नॉनस्टेरॉइडल सूजनरोधी दवाएं, अवसादरोधी दवाएं और मधुमेह की दवाएं भी इसका कारण बन सकती हैं तेजी से वृद्धिशरीर का वजन।

फाइब्रोमायल्जिया हार्मोन असंतुलन का कारण बनता है और आपके चयापचय को भी धीमा कर देता है।

शोफ

किडनी और हृदय रोग और कुछ सूजन-रोधी दवाओं के उपयोग से शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है। इसका परिणाम तेजी से वजन बढ़ना है।

तनाव

यह इस समस्या का एक मुख्य कारण है। चिंता, अवसाद और अन्य भावनात्मक कारक आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं और वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं।

तनाव के समय में, लोग उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करते हैं, जिनका शांत प्रभाव पड़ता है क्योंकि वे "खुशी के हार्मोन" सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं।

रक्त शर्करा असंतुलन

शुगर लेवल को स्थिर करने के लिए इसे अपने आहार में शामिल करें पर्याप्त गुणवत्ताफल और सब्जियाँ और सरल और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें।

आहार परिवर्तन

तेजी से वजन कम करने की कोशिश में लोग इसका इस्तेमाल करते हैं विभिन्न प्रकारआहार उदाहरण के लिए, प्रोटीन में उच्च. इस आहार से कार्बोहाइड्रेट की खपत तेजी से कम हो जाती है, जो कुछ मामलों में कम हो जाती है स्पीड डायलवज़न।

अन्य कारण

यह पाया गया है कि माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन, अनिद्रा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, आनुवंशिक प्रवृत्ति, लंबे समय तक उपवास और धूम्रपान बंद करने से अचानक वजन बढ़ता है। इस समस्या का कारण केवल एक अनुभवी डॉक्टर ही बता सकता है।

इसलिए, आपको स्व-चिकित्सा शुरू नहीं करनी चाहिए और अपने आप को आहार से प्रताड़ित नहीं करना चाहिए, आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए और जांच करानी चाहिए।

ऐसा लगता है कि आहार में कुछ भी बदलाव नहीं हुआ है, लेकिन जींस इसके विपरीत कहती है? घबराने में जल्दबाजी न करें. शायद आप इस पाठ को पढ़कर पहले से ही वजन बढ़ने का कारण पहचान सकते हैं और इससे छुटकारा पा सकते हैं।

दवाइयाँ लेना

बड़ी मात्रा में एंटीबायोटिक दवाओं और इम्युनोमोड्यूलेटर के नियमित उपयोग से विषहरण कार्यों में कमी, किण्वक रोग और भोजन के अवशोषण में कमी हो सकती है, जो अनिवार्य रूप से वजन बढ़ाने में योगदान देता है। इसके अलावा, मौखिक गर्भनिरोधक, हार्मोनल एजेंट, स्टेरॉयड, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के लिए बीटा ब्लॉकर्स, अवसादरोधी और एंटीसाइकोटिक्स जैसी दवाएं भी प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से वजन बढ़ाने को प्रभावित करती हैं।

यदि आपको दवाएँ लेने के दौरान वजन बढ़ता हुआ दिखाई देता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लें। किसी भी मामले में गंभीर दवाओं को अपने आप "रद्द" या "निर्धारित" नहीं किया जाना चाहिए - इससे स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान हो सकता है, क्योंकि कई दवाओं को पाठ्यक्रम में लिया जाना चाहिए, खुराक को कम या बढ़ाना चाहिए। याद रखें: जहर की दवा केवल खुराक में भिन्न होती है। और केवल एक अच्छा डॉक्टर ही इस खुराक का सही चयन कर सकता है।

नमकीन खाद्य पदार्थ खाना

एक नियम के रूप में, यदि कोई व्यक्ति युक्त उत्पादों का दुरुपयोग करता है एक बड़ी संख्या कीनमक (खासकर यदि आप ऐसा भोजन लेते हैं शाम का समय), फिर एक दिन तराजू का तीर अचानक कई किलोग्राम वजन बढ़ाकर उसे डरा सकता है। सबसे पहले, यह उन लोगों द्वारा देखा जा सकता है जिनके पास पानी-नमक चयापचय खराब है और निचले छोरों की सूजन और चिपचिपापन की प्रवृत्ति है।

तथ्य यह है कि अतिरिक्त नमक शरीर में पानी बनाए रखता है (एक अतिरिक्त सोडियम आयन 16-18 पानी के अणुओं को अपनी ओर "खींचता है")। और शरीर में पानी की अधिकता का मतलब है सूजन का बढ़ना धमनी दबाव, दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा, विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में देरी, मंदी वसा के चयापचय. इससे बचने के लिए, अपने नमक का सेवन प्रति दिन 2 ग्राम तक सीमित करना पर्याप्त है, जो हमारा शारीरिक मानक है। 15 बजे के बाद बिल्कुल भी रहना बेहतर है नमक रहित आहार, क्योंकि उन उत्पादों में जिनका हम प्रतिदिन उपभोग करते हैं संतुलित आहारपर्याप्त नमक वगैरह।

दूध प्रोटीन कैसिइन के प्रति संवेदनशीलता

ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जिनके पास कैसिइन असहिष्णुता है। इसे न केवल कैसिइन युक्त खाद्य पदार्थों (केफिर, पनीर, पनीर) के सेवन से प्रकट होने वाली एलर्जी प्रतिक्रियाओं की उपस्थिति में व्यक्त किया जा सकता है, बल्कि द्रव प्रतिधारण की प्रवृत्ति में भी व्यक्त किया जा सकता है। यह 8-12% आबादी में देखा गया है।

चरण-दर-चरण प्रभाव अध्ययन पद्धति का उपयोग करना विभिन्न उत्पादशरीर पर, आप कैसिइन युक्त उत्पादों को बाहर कर सकते हैं, जो स्पष्ट रूप से शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं। कैसिइन असहिष्णुता को इम्युनोग्लोबिलिन जी4 परीक्षण (किसी व्यक्ति के रक्त में विशिष्ट एंटीबॉडी की उपस्थिति से खाद्य असहिष्णुता का निदान करने की एक विधि, जो खाद्य एलर्जी के छिपे हुए रूपों का भी निदान करने की अनुमति देता है) का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है। उन उत्पादों की पहचान करने के बाद इस पलशरीर द्वारा अपर्याप्त या पूरी तरह से नहीं माना जाता है, और उन्हें आहार से बाहर करके, आप अतिरिक्त वजन की समस्या को हल कर सकते हैं।

मासिक धर्म चक्र में उतार-चढ़ाव

मासिक धर्म चक्र में उतार-चढ़ाव सबसे सीधे तौर पर वजन में उतार-चढ़ाव को प्रभावित करता है। चक्र के पहले भाग में, शरीर का वजन, एक नियम के रूप में, "चला जाता है"। चक्र के 5वें-7वें दिन मासिक धर्म होता है आदर्श वजन. और ओव्यूलेशन के बाद 13वें से 15वें दिन तक वजन बढ़ना शुरू हो जाता है और 26-28वें दिन तक अपने चरम पर पहुंच जाता है।

वजन बढ़ना ल्यूटियल चरण में जमा होने वाले तरल पदार्थ के साथ-साथ वसा और खनिज लवणों के कारण होता है। और यदि गर्भावस्था नहीं होती है, तो चक्र की शुरुआत के साथ अधिक वज़नजाने लगता है.

चक्र के दूसरे भाग में न्यूनतम वजन बढ़ना सुनिश्चित करने के लिए, सबसे पहले, हार न मानें भूख में वृद्धि. अगर आपको मीठे का शौक है तो खुद को सीमित रखें। उदाहरण के लिए, आप क्रोमियम की तैयारी के साथ "अपनी रक्षा" कर सकते हैं या "आक्रामक" मिठाइयों को उन उत्पादों से बदल सकते हैं जिनका स्वाद मीठा है (सूखे फल के साथ केक, शहद के साथ चीनी)। और 16.00 के बाद फल न खाएं (इस समय से पहले अग्न्याशय सक्रिय होता है और रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि के लिए इंसुलिन जारी करके पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया कर सकता है)। 16.00 के बाद मिठाइयों में से केवल 30 ग्राम डार्क चॉकलेट की अनुमति है।

ग्लूटेन संवेदनशीलता

ग्लूटेन प्रोटीन का एक समूह है जो अनाज के पौधों के बीजों में पाया जाता है: गेहूं, राई, जई। आटे की तरह, ग्लूटेन अनियंत्रित वजन बढ़ाने का एक उत्तेजक है - उन लोगों के लिए जिनके पास ग्लूटेन असहिष्णुता है।

ग्लूटेन के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता निर्धारित करने के लिए, दूध प्रोटीन कैसिइन के मामले में, इम्युनोग्लोबुलिन जी 4 विधि का उपयोग करके परीक्षण करना आवश्यक है। अध्ययन की अवधि 5-7 दिन है। यदि विश्लेषण के परिणाम बहिष्कृत हैं बड़ा समूहग्लूटेन युक्त उत्पादों पर 4 महीने के बाद नियंत्रण अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है। हमेशा की तरह, 6 महीने के बाद अनुवर्ती अध्ययन किया जाता है। पहले दो वर्षों के दौरान, हर छह महीने या साल में विश्लेषण दोहराने की सिफारिश की जाती है।

उचित नींद का अभाव

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि यदि कोई व्यक्ति एक सप्ताह तक हर रात 2-3 घंटे की नींद नहीं लेता है, तो उसके रक्त में इंसुलिन का स्तर लगातार सामान्य से अधिक हो जाता है - और शर्करा का स्तर, स्वाभाविक रूप से, लगातार कम होता है . यह इंसुलिन प्रतिरोध (इंसुलिन की क्रिया के प्रति ऊतकों की संवेदनशीलता में कमी) के विकास के लिए स्थितियाँ बनाता है, और भविष्य में इसका कारण बन सकता है मधुमेहटाइप II.

यदि आप आधी रात के बाद सो जाते हैं या पुराने तनाव के कारण अपर्याप्त, रुक-रुक कर नींद लेते हैं, तो 23.00 से 02.00 तक सक्रिय वसा टूटने का चरण छोटा हो जाता है। परिणामस्वरूप, नींद के दौरान पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की कमी से चयापचय प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं। और यह न केवल वजन को सामान्य होने से रोकता है, बल्कि अतिरिक्त पाउंड के अधिग्रहण में भी योगदान देता है।

अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन

पानी ही मुख्य चीज़ है वाहन, शरीर से विषाक्त पदार्थों और वसा टूटने वाले उत्पादों को हटाने की प्रक्रिया में शामिल है। और इसकी बहुत आवश्यकता है. मानव शरीर कोप्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 30 ग्राम स्वच्छ (कुआं, झरना, बोतलबंद आर्टिसियन) पानी आवश्यक और पर्याप्त है। आपको पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीने की ज़रूरत है और इसके बारे में कभी न भूलें।

यदि अंतरकोशिकीय स्थान में पर्याप्त पानी नहीं है, तो वसा कोशिकाओं से अपशिष्ट उत्पादों का निकलना मुश्किल हो जाता है। चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, वसा का टूटना अवरुद्ध हो जाता है। इसका मतलब यह है कि वजन कम करना असंभव हो जाता है - इसके विपरीत, वजन "रेंगना" शुरू हो सकता है। कृपया ध्यान दें कि कोई भी पेय शुद्ध प्राकृतिक पानी की जगह नहीं ले सकता। चाय, कॉफी और अन्य पेय पदार्थों में कैलोरी होती है और इसलिए ये हमारे लिए तरल पदार्थ नहीं, बल्कि भोजन हैं। इसलिए, यह सोचना ग़लत है कि एक लीटर फल पीने से, मान लीजिए, एक दिन में एक लीटर फल पी लिया जाता है साफ पानी, आप पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहे हैं।

तनाव की स्थिति

तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हो सकती है हार्मोनल विकारऔर वजन बढ़ने लगता है। इसलिए, न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, अधिकांश मामलों में अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण आत्मा में कलह है। आन्तरिक मन मुटावसेलुलर स्तर पर तनाव और चिंता पैदा करता है, वसायुक्त ऊतकों में किलोग्राम बांधता है अतिरिक्त चर्बी, विषाक्त पदार्थ, टूटने वाले उत्पाद, जो क्रोनिक तनाव को "खाने" का कारण बनते हैं। इसलिए इसकी पहचान करना जरूरी है मनोवैज्ञानिक कारणवजन बढ़ना (यह आपके वातावरण, परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संबंधों से असंतोष हो सकता है; काम से असंतोष; अचानक आने वाली समस्या जिसे हल करने की आवश्यकता है) और इस कारण से छुटकारा पाने का प्रयास करें। याद रखें - सब कुछ आपके हाथ में है!

प्रत्येक व्यक्ति का अपना विशिष्ट आनुवंशिक कोड होता है। जन्म से पहले ही, हम अपनी आंखों, बालों और ऊंचाई के रंग को लेकर प्रोग्राम किए जाते हैं। यह बात कुछ बीमारियों पर भी लागू होती है। यह आंकड़ा अक्सर हमारे माता-पिता से भी मिलता है। यदि उनमें से प्रत्येक का वजन 100 किलोग्राम है, तो यह संभावना नहीं है कि बेटी बड़ी होकर थम्बेलिना बनेगी।

जीवन के पहले 2 वर्षों में बच्चों में वसा कोशिकाएं बनती हैं। इसलिए, उन्हें अधिक भोजन देने की आवश्यकता नहीं है अधिक वजनबाद में लड़ना कठिन होगा.

वजन बढ़ने के शारीरिक कारण

महिलाएं निम्नलिखित मामलों में शारीरिक लाभ प्राप्त कर सकती हैं:

• यौवन के दौरान. इस समय गठन होता है हार्मोनल प्रणाली. आप अतिरिक्त 5-10 किलो वजन बढ़ा सकते हैं।
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान आपका वजन 10-15 किलो बढ़ सकता है।
• मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में (अर्थात मासिक धर्म से पहले)। इसका कारण शरीर में द्रव प्रतिधारण है। वजन 5 किलो तक बढ़ सकता है.
• रजोनिवृत्ति से पहले और रजोनिवृत्ति के दौरान, 45-50 वर्ष की आयु में।

यदि सूचीबद्ध मामलों का आपसे कोई लेना-देना नहीं है, आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, आपने अपनी जीवनशैली नहीं बदली है, और खुद को अधिक खाने की अनुमति नहीं देते हैं, तो आपको अचानक वजन बढ़ने का कारण जानने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है।

अंतःस्रावी रोग जिसके कारण अतिरिक्त वजन होता है

आप निम्नलिखित बीमारियों से तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं:

1. हाइपोथायरायडिज्म. इस स्थिति में थायराइड हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। मेटाबॉलिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और वजन तेजी से बढ़ने लगता है। कुछ मामलों में, यह शरीर में आयोडीन की कमी के कारण हो सकता है। लक्षण: कमजोरी, उनींदापन, भंगुर नाखून और बाल।
2. बहुगंठिय अंडाशय लक्षण। अंडाशय द्वारा टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में वृद्धि होती है - पुरुष हार्मोन. यही अतिरिक्त पाउंड का कारण बनता है। इस रोग के लक्षण: बांझपन, अनियमित मासिक धर्म, शरीर पर बालों का बढ़ना।
3. अग्न्याशय का विघटन. यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
4. गुर्दे और हृदय की विफलता, जिसके कारण होता है गंभीर रोगजिसके लिए दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है।
5. कुछ का उपभोग दवाइयाँ: अवसादरोधी, स्टेरॉयड हार्मोन, गर्भनिरोधक इत्यादि।
6. बार-बार डाइटिंग करना। भूख की अनुभूति शरीर में अलार्म सिग्नल की उपस्थिति में योगदान करती है, जो कम हो जाती है चयापचय प्रक्रियाएं. आहार के बाद, वजन बढ़ता है, और, अक्सर, वृद्धि के साथ।

हार्मोन असंतुलन से निपटकर वजन कैसे कम करें

हार्मोन का असंतुलन: इंसुलिन, कोर्टिसोल, घ्रेलिन, लेप्टिन, एस्ट्रोजेन अचानक वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं।

लेप्टिन, भूख को दबाने के लिए जिम्मेदार। इसका निर्माण वसा कोशिकाओं द्वारा होता है। यदि यह हार्मोन पर्याप्त नहीं है, तो आप कर सकते हैं कब कासंतृप्ति संकेत को "सुनें" न। अधिक वजन वाले लोगों में यह हार्मोन आमतौर पर बढ़ा हुआ होता है। इस कारण से, आहार में युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है वसा अम्लओमेगा-9, साथ ही उचित नींद सुनिश्चित करता है।

घ्रेलिनजिसे "भूख हार्मोन" कहा जाता है। यह हार्मोन तब सक्रिय होता है जब रक्त शर्करा का स्तर गिरता है। व्यक्ति को भूख लगती है. आहार समाप्त करने के बाद, खोया हुआ किलोग्राम इस तथ्य के कारण वापस आ जाता है कि कब अचानक वजन कम होनाघ्रेलिन जारी किया गया है। इस हार्मोन को "शांत" करने के लिए, आपको यह करना होगा:

• उपवास या "कट्टरपंथी" आहार का पालन न करें। धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर है।
• पर्याप्त नींद। नींद की लगातार कमी के साथ, घ्रेलिन का उत्पादन 28% बढ़ जाता है।
• तृप्ति की निरंतर भावना बनाए रखें। हर 2-4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।

वैसे, ठंडे और ठंडे पानी में तैरने से घ्रेलिन उत्पादन में वृद्धि होती है।

इंसुलिन. यह चयापचय प्रक्रियाओं की गति को प्रभावित करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। यदि इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता कम हो जाती है, तो वजन तेजी से बढ़ सकता है। अधिक प्रोटीनयुक्त भोजन और कम कार्बोहाइड्रेट खाने का प्रयास करें। फिजिकल एक्टिविटी भी जरूरी है.

कोर्टिसोल- "तनाव हार्मोन"। में नाज़ुक पतिस्थितिइसका उत्पादन किया जाता है बढ़ी हुई मात्रा. इसकी वजह से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। विटामिन सी लेना, शारीरिक गतिविधि, और कॉफी और मजबूत चाय से परहेज करने से कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी।

अगर कोई असंतुलन है एस्ट्रोजनअतिरिक्त पाउंड कूल्हों और कमर पर जमा हो जाते हैं। संतुलन बहाल करने के लिए, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की मदद की ज़रूरत है।