महिलाओं में पेट पर चर्बी जमा होना काफी सामान्य घटना है। विशेष रूप से अक्सर, अतिरिक्त सेंटीमीटर प्रतिनिधियों की कमर पर जमा हो जाते हैं निष्पक्ष आधाजन्म के बाद मानवता.

इस "अधिग्रहण" से छुटकारा पाना आसान नहीं है, क्योंकि पेट पर वसा की परतें गर्भ में भ्रूण की प्राकृतिक सुरक्षा होती हैं, और शरीर इन भंडारों को "उपभोग के लिए" छोड़ देता है। अखिरी सहारा. वजन घटाने के लिए पेट की एक विशेष स्व-मालिश कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने में मदद कर सकती है, जिसके बारे में महिलाओं की वेबसाइट "ब्यूटीफुल एंड सक्सेसफुल" इस लेख में बात करेगी।

सामान्य तौर पर, किसी भी मालिश को मोटापे से निपटने का एक उत्कृष्ट तरीका माना जाता है। दरअसल, परिणामस्वरूप, शरीर में चयापचय तेज हो जाता है, रुकी हुई प्रक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं और रक्त प्रवाह सक्रिय हो जाता है।

पेट की मालिश करने से आंतों की गतिशीलता में भी सुधार हो सकता है, जिससे शरीर जल्दी से सभी अनावश्यक चीजों से छुटकारा पा लेता है, और कमर काफ़ी संकरी हो जाती है।

दूर करना। शरीर की चर्बीपेट से लेकर कई महिलाएं पेशेवर मालिश की ओर रुख करती हैं।

वजन घटाने के लिए पेशेवर पेट की मालिश

यह सेवा कई सैलून में प्रदान की जाती है। एक मसाज सेशन का खर्च लगभग 15 से 20 डॉलर होता है। लगभग एक घंटे तक चलता है. वजन कम करने के लिए आपको हफ्ते में 2-3 बार मसाज थेरेपिस्ट के पास जाना होगा। पूरा पाठ्यक्रमइसमें 10-12 सत्र होते हैं।

वजन घटाने के लिए पेट की मालिश के बारे में समीक्षा कहती है कि यह प्रक्रिया केवल लाभ लाती है सुखद अनुभूतियाँऔर एक बहुत ही ध्यान देने योग्य प्रभाव।

मसाज पार्लर जाने के परिणामस्वरूप, अतिरिक्त सेंटीमीटर न केवल कमर से, बल्कि अन्य क्षेत्रों से भी पिघल जाते हैं। समस्या क्षेत्र. आश्चर्यजनक रूप से, पेट की मालिश समग्र वजन घटाने के लिए प्रभावी है।

दुर्भाग्य से, सेवाएँ पेशेवर मालिश चिकित्सकहर कोई जो वजन कम करना चाहता है वह इसे वहन नहीं कर सकता। लेकिन उसी उद्देश्य के लिए स्व-मालिश करना किसी भी महिला की क्षमताओं के भीतर है।

किसी पेशेवर से मालिश सत्र के विपरीत, प्रतिदिन 15-20 मिनट तक स्वयं पेट की मालिश करने की सलाह दी जाती है। इस तरह यह प्रक्रिया बहुत कठिन और काफी प्रभावी नहीं होगी।

इसकी कई किस्में हैं घरेलू मालिशपेट: चुटकी, पानी, कपिंग और शहद।

इन सभी तकनीकों की अपनी-अपनी विशेषताएँ और फायदे हैं, लेकिन वे एकजुट हैं सामान्य नियमप्रत्येक प्रक्रिया के दौरान इसका पालन किया जाना चाहिए।

• खाने के तुरंत बाद वजन घटाने के लिए आपको पेट की त्वचा की स्वयं मालिश नहीं करनी चाहिए। इसे सुबह खाली पेट या खाने के 1.5-2 घंटे बाद करना सबसे अच्छा है।
• मालिश सत्र से पहले त्वचा को तैयार करने की सलाह दी जाती है। यदि मालिश के निर्देश विशिष्ट तैयारी के बारे में कुछ नहीं कहते हैं, तो आप बस घड़ी की दिशा में पथपाकर आंदोलनों के साथ त्वचा को एक्सफोलिएट और गर्म कर सकते हैं।
• मालिश के दौरान आपको अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए ताकि आंतरिक अंगों पर प्रभाव कम से कम हो।
• आपको मालिश को हल्के प्रभाव से शुरू करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे आंदोलनों की तीव्रता को बढ़ाना होगा।
• अपने पेट की बहुत अधिक मालिश न करें। इससे केवल नुकसान होगा, लेकिन वजन घटाने की प्रक्रिया तेज नहीं होगी।

करने के लिए उचित मालिशवजन घटाने के लिए पेट, आपको हर किसी को जानने की जरूरत है मौजूदा तकनीकेंऔर अपने लिए एक या दो चुनें।

वजन घटाने के लिए पेट की चुटकी भर मालिश करें

इस प्रकार की घरेलू मालिश के लिए किसी अतिरिक्त वस्तु या क्रीम की आवश्यकता नहीं होती है। आप इसे कई तकनीकों में से किसी एक के अनुसार निष्पादित कर सकते हैं।

पहला विकल्प चुटकी भर मालिशअपनी सादगी से प्रतिष्ठित:

1. सुबह हो या शाम, आपको अपने पेट को उजागर करते हुए दर्पण के सामने खड़े होने की आवश्यकता है।
2. पेट की मालिश शुरू करने से पहले, वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, आपको नाभि के चारों ओर हथेली या मुट्ठी को सहलाते हुए इसकी तैयारी करनी चाहिए।
3. दोनों हाथों की उंगलियों से, नाभि से किनारों तक एक सर्पिल में घूमते हुए, पेट की त्वचा को तीव्रता से चुटकी बजाना शुरू करें। प्रत्येक नए दौर के साथ, झुनझुनी तेज होनी चाहिए।
4. मालिश कम से कम 15 मिनट तक करनी चाहिए।
5. इस मालिश का एक महत्वपूर्ण नियम 1-2 घंटे की अनुमेय त्रुटि के साथ इसके निष्पादन के सटीक समय का पालन करना है।

पिंच मसाज की दूसरी तकनीक का वर्णन अक्सर ऑनलाइन किया जाता है।

1. प्रक्रिया को करने के लिए, आपको लेटने की स्थिति लेनी होगी। अपना पेट उघाड़ो. इसे हल्के गोलाकार स्ट्रोक से मालिश करें, त्वचा को अधिक तीव्र प्रभावों के लिए तैयार करें।
2. दोनों हाथों की उंगलियों का उपयोग करते हुए, पेट के किनारे से उसके केंद्र तक एक काल्पनिक वृत्त रेखा से आगे बढ़ते हुए, नाभि के पास चमड़े के नीचे की वसा परत को पिंच करना शुरू करें। सबसे पहले, आपको पेट को किनारे से केंद्र तक 15 बार संसाधित करना चाहिए, और फिर विपरीत दिशा में 15 सर्कल करना चाहिए।
3. दोनों हाथों से नाभि के ठीक नीचे की त्वचा के क्षेत्र को पकड़कर, आपको निचली पसलियों की रेखा तक नीचे से ऊपर की दिशा में कई रोल करने चाहिए। फिर आपको उसी तरह नीचे जाने की जरूरत है। प्रत्येक दिशा में आंदोलनों को 15 बार दोहराने की सिफारिश की जाती है।
4. अपने हाथों से पेट की त्वचा को पिंच करते हुए, लाइन से शुरू करते हुए, पेट के पार्श्व क्षेत्रों की मालिश करें निचली जांघें. दोनों हाथों को एक साथ काम करना चाहिए, एक दूसरे के समानांतर पेट के निचले हिस्से तक उतरना चाहिए। इस क्रिया को 10 से 15 बार दोहराया जाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए पानी से पेट की स्व-मालिश करें

इस प्रकार की आत्म-मालिश को सबसे आनंददायक में से एक कहा जा सकता है। इसे करने के लिए, आपको बस शॉवर की धारा को अपने पेट पर निर्देशित करना होगा और इसे अपनी नाभि के चारों ओर दक्षिणावर्त घुमाना होगा ताकि पानी धीरे से त्वचा की मालिश कर सके।

प्रक्रिया के दौरान, पानी का दबाव और तापमान बदलना होगा। तापमान का विरोधाभास मालिश प्रभाव को बढ़ाएगा।

एक सत्र की अवधि 10 से 15 मिनट तक होनी चाहिए।

कई हफ्तों तक इस मालिश के दैनिक उपयोग से पेट क्षेत्र में जमा वसा कम हो जाएगी और जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

वजन घटाने के लिए कपिंग से पेट की मालिश करें

जल मालिश के विपरीत, यह प्रक्रिया बहुत अप्रिय हो सकती है। और, फिर भी, अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में इस प्रकार की मालिश को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है।

वजन घटाने के लिए पेट की कपिंग स्व-मालिश क्षैतिज स्थिति में की जाती है।

1. पेट की त्वचा को लोशन या जलीय-अल्कोहल घोल से साफ किया जाता है। इसमें एंटी-सेल्युलाईट तेल लगाया जाता है (इसे फैटी बेस में अंगूर, पुदीना और जेरेनियम के आवश्यक तेल मिलाकर घर पर तैयार किया जा सकता है)।
2. जलती हुई टॉर्च का उपयोग करके डिब्बों से ऑक्सीजन निकाला जाता है और शरीर में सुरक्षित किया जाता है। इसी समय, सुनिश्चित करें कि जार के अंदर त्वचा की ऊंचाई 1.5 सेमी से अधिक न हो।
3. संलग्न डिब्बे को 5 या उससे कुछ अधिक मिनटों के लिए पेट के क्षेत्र पर ज़िगज़ैग तरीके से घुमाया जाता है।
4. डिब्बे हटाने के बाद पेट को तौलिये से ढक लें।

वजन घटाने के लिए शहद से पेट की स्व-मालिश करें

यह प्रक्रिया अच्छी है क्योंकि यह न केवल वसा जमा को हटाने की अनुमति देती है, बल्कि पेट की त्वचा को अधिक सुडौल भी बनाती है। ऐसा करने के लिए, आपको केवल प्राकृतिक मधुमक्खी शहद का उपयोग करना चाहिए।

यह मालिश इस प्रकार की जाती है:

1. शहद (एक बड़ा चम्मच) और अंगूर, पुदीना, मेंहदी, बादाम, बरगामोट या जोजोबा के आवश्यक तेल (उपरोक्त में से किसी एक की 10 बूंदें) से एक विशेष मिश्रण तैयार किया जाता है।
2. अपनी हथेलियों को शहद के मिश्रण में चिकना करके पेट को 15-20 मिनट तक हल्के से थपथपाएं।
3. थपथपाने के साथ-साथ थपथपाना भी वैकल्पिक होना चाहिए ताकि पेट के ऊतकों को अत्यधिक तनाव का अनुभव न हो।
4. सत्र पूरा करने के बाद, आपको गर्म स्नान करना चाहिए। आप अतिरिक्त रूप से पेट की त्वचा को चिकनाई दे सकते हैं: यह माना जाता है एक उत्कृष्ट उपायसेल्युलाईट के खिलाफ.
5. करना शहद की मालिशएक महीने तक हर दूसरे दिन बेहतर।

किसी भी प्रकार की मालिश एक अद्भुत प्रभाव दे सकती है, और साइट उन लोगों के अनुभव को इसका प्रमाण मानती है जो पहले से ही ऐसी प्रक्रिया के माध्यम से अपना वजन कम करने में कामयाब रहे हैं।

वजन घटाने के लिए पेट की स्व-मालिश: परिणामों की समीक्षा

• मेरी चचेरी बहन, जिसे मैंने छह महीने से नहीं देखा था, मुझसे मिलने आई और हमारे पूरे परिवार को बहुत आश्चर्यचकित किया: एक सुडौल लड़की एक पतली युवा महिला में बदल गई। मैंने पूछा कि किस चीज़ ने उसे इतना वजन कम करने में मदद की, और मेरी बहन ने मुझे वजन घटाने के लिए पेट पर चुटकी काटने के बारे में बताया, जो लगभग दो महीने पहले उसकी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बन गया था। मैंने उनके उदाहरण का अनुसरण करने का फैसला किया और इस तकनीक का उपयोग करना भी शुरू कर दिया। एंजेलीना
• मैंने जार खरीदे और शाम को एक सस्ती एंटी-सेल्युलाईट क्रीम से 15 मिनट तक मालिश करता हूँ। पहले तो चोट के निशान थे. लेकिन अब त्वचा को इसकी आदत हो गई है। मसाज के फलस्वरूप एक माह में कमर से 3 सेमी. मैं खुश हूँ। ल्यूडमिला
• मसाज से बहुत मदद मिलती है. मैं इसे दिन में दो बार एंटी-सेल्युलाईट क्रीम के साथ करता हूं, इसे पेट के व्यायाम के साथ मिलाता हूं। एक महीने में मैंने जूलिया की कमर से 4 सेमी
• मैंने चुटकी भर मालिश से अपने पेट का आकार कम करने का प्रयास करने का निर्णय लिया। मैंने यह प्रक्रिया सुबह 15 मिनट तक की, नाभि से शुरू करते हुए, त्वचा को दक्षिणावर्त घुमाया। पहले सत्र के बाद मुझे लगा कि मेरी आंतें अधिक तीव्रता से काम करने लगी हैं। 3 दिनों के बाद, मुझे ऐसा लगा कि मेरा पेट छोटा हो गया है (जाहिरा तौर पर क्योंकि आंतें दिन में दो बार खाली होने लगीं)। मैंने कमर का माप लेने का निर्णय लिया। यह पता चला कि 1 सेमी चला गया था। दिलचस्प बात यह है कि कूल्हों से एक अतिरिक्त सेंटीमीटर भी हटा दिया गया। ऐलेना

इंटरनेट पर वजन घटाने के लिए पेट की स्व-मालिश के बारे में कोई नकारात्मक समीक्षा नहीं है। हालाँकि, इस प्रक्रिया को अभी भी हानिरहित और पूरी तरह से सुरक्षित नहीं माना जा सकता है। इसमें कई प्रकार के मतभेद हैं।

वजन घटाने के लिए पेट की मालिश और स्व-मालिश: कब नहीं करनी चाहिए

पेट की मालिश के दौरान वैसे भी अंगों पर असर पड़ता है। पेट की गुहाऔर आंशिक रूप से श्रोणि. मैं फ़िन जठरांत्र पथया अंगों में मूत्र तंत्रकुछ दिक्कतें हैं, आप पेट की मालिश नहीं कर सकते.

पेट की मालिश के अंतर्विरोध भी हैं:

• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि.
• मासिक धर्म.
• त्वचा पर किसी सूजन या दाने की उपस्थिति।
• वैरिकाज - वेंस।
• हरनिया।
• दस्त।
• उच्च शरीर का तापमान.
• फंगल रोग.

कॉस्मेटोलॉजी के क्षेत्र में कई विशेषज्ञ आमतौर पर इस बात पर जोर देते हैं कि वजन घटाने के लिए डॉक्टर की सलाह के बिना पेट की मालिश खुद न करना बेहतर है।

लेकिन जिन लोगों को ऐसी प्रक्रिया के लिए डॉक्टर की अनुमति मिल गई है, उनके लिए बिना किसी डर के मालिश की मदद से अपने शरीर को आकार देना शुरू करना काफी संभव है। निश्चित रूप से, पहले कुछ सत्रों के बाद, परिणाम उन्हें बहुत आश्चर्यचकित और प्रसन्न करेगा।

वजन घटाने के लिए स्व-मालिश निर्माण में आपके लिए एक उत्कृष्ट मदद होगी परफेक्ट फिगर. वजन कम करने की प्रक्रिया एक बहुत लंबी और श्रमसाध्य प्रक्रिया है, जिस पर हम कभी-कभी बहुत सारा समय, प्रयास और घबराहट खर्च करते हैं।

हमारे लिए, पतला होना कभी-कभी एक जुनून बन जाता है, सिर्फ एक सपना नहीं, और फिर हम अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना शुरू करते हैं कि उन अतिरिक्त, दांत पीसने वाले किलोग्राम से कैसे छुटकारा पाया जाए। और यहां एक नया कार्य सामने आता है - आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है और पतला होने के लिए चुनने का सबसे अच्छा साधन क्या है? हां, यह भी वांछनीय है कि यह कोई अस्थायी घटना न हो, बल्कि स्थायी हो।

तो, एक विशाल शस्त्रागार से विभिन्न तकनीकें, प्रक्रियाओं और सौंदर्य और सद्भाव के अन्य रहस्यों को चुनना काफी कठिन है, लेकिन यह संभव है। डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ एकमत से इस बात पर जोर देते हैं कि आकृति सुधार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है, जो दोनों को जोड़ देगा, और, और, साथ ही साथ विशेष मालिशया वजन घटाने के लिए स्व-मालिश।

स्व-मालिश प्रक्रिया - बुनियादी नियम और तकनीक

शरीर को लाभ पहुँचाने और नुकसान न पहुँचाने के लिए, सबसे पहली चीज़ जो आपको सीखनी चाहिए वह है स्व-मालिश तकनीकों की मूल बातें।

नियमों के अनुसार, प्रतिदिन या हर दूसरे दिन स्व-मालिश करने की सिफारिश की जाती है, सत्र पर बिताया गया समय 20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, और सोने से ठीक पहले स्व-मालिश से बचने की सलाह दी जाती है ताकि इसमें गड़बड़ी न हो। प्रक्रिया के दौरान मुख्य आवश्यकता सभी मांसपेशियों की आरामदायक स्थिति और शरीर की आरामदायक स्थिति है; सुविधा के लिए आप दर्पण के सामने बैठ सकते हैं।

आपको निम्नलिखित के साथ स्व-मालिश शुरू करने की आवश्यकता है:

1. अपने हाथों को अच्छी तरह धोएं और उन्हें अल्कोहल से पोंछ लें।
2. अंगूठियां और कंगन हटा दें ताकि पतली एपिडर्मिस को नुकसान न पहुंचे।
3. शरीर के उन हिस्सों पर क्रीम या पाउडर लगाएं जहां मालिश की जानी है ताकि आपके हाथ आराम से घूम सकें। यदि स्व-मालिश का उद्देश्य उपचार है, उदाहरण के लिए, रेडिकुलिटिस या गाउट, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं विशेष मलहमया जैल.

स्व-मालिश तकनीक

प्रक्रिया की तैयारी कैसे करें, अब आप जानते हैं, अगली चीज़ जो आपको सीखने की ज़रूरत है वह है स्व-मालिश तकनीक, यहाँ संक्षिप्त वर्णनऔर मुख्य का उद्देश्य:

पथपाकर

यह क्रिया शरीर के किसी भी हिस्से की स्व-मालिश से शुरू और समाप्त होती है, यह आपको सत्र से पहले त्वचा को प्रभावों के लिए तैयार करने और बाद में उसे शांत करने की अनुमति देती है। पथपाकर त्वचा के नवीकरण को बढ़ावा देता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

फैलाएंगे

एक क्रिया जो अधिक ऊर्जावान प्रदर्शन के साथ गहरे ऊतकों को लक्षित करती है। एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है.

सानना

सभी मांसपेशी समूहों के लिए तथाकथित निष्क्रिय व्यायाम। गहरे स्तर पर यह रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है।

विचूर्णन

एड़ी, टेंडन और तलवों की मालिश करने के लिए डिज़ाइन की गई एक तकनीक। रक्त परिसंचरण, सूजन के पुनर्जीवन और जोड़ों में द्रव संचय को बढ़ावा देता है।

कंपन

गूंथने के बीच और बाद में लगाएं. यह बहुत अच्छी तस्वीरें लेता है मांसपेशियों में तनाव, ऊतकों में द्रव को समान रूप से वितरित करता है, रक्त के बहिर्वाह को बढ़ावा देता है।

थपथपाना और थपथपाना

ये तकनीकें तीव्र उत्तेजनाओं पर लागू होती हैं। इसलिए, वे बड़े पैमाने पर आत्म-मालिश के लिए उपयुक्त हैं मांसपेशी समूह. आंतरिक जांघों पर या यदि मांसपेशियां बहुत थकी हुई हैं तो उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है।

स्व-मालिश तकनीक आपको संयोजन और संयोजन करने की अनुमति देती है विभिन्न तकनीकेंयह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस क्षेत्र में मालिश कर रहे हैं और आप क्या परिणाम चाहते हैं/

स्व-मालिश व्यायाम

पेट के लिए स्व-मालिश व्यायाम

खड़े होकर ही प्रदर्शन करना चाहिए. पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, उनकी मालिश करने का प्रयास करें वसा ऊतकपर्याप्त तीव्रता के साथ.

❂ अपने पेट को दोनों हाथों से दक्षिणावर्त घुमाएँ। एक ब्रश दूसरे के ऊपर होना चाहिए। पेट से धीरे-धीरे बाजू की ओर, फिर कूल्हों की ओर बढ़ें। व्यायाम 10-12 बार किया जाता है।

❂ पसलियों के नीचे दाहिनी ओर स्थित वसा तह को आपकी उंगलियों से थोड़ा पीछे खींचा जाता है। इसे पहले दाएँ से बाएँ, फिर विपरीत दिशा में पिंच करें। उंगलियाँ छोटे-छोटे "चरणों" में चलती हैं। हरकतें काफी ध्यान देने योग्य होनी चाहिए। इसे 5 पंक्तियों तक करें, धीरे-धीरे पेट के निचले हिस्से तक जाएं। फिर इसे थोड़ा सहलाएं.

❂ अपने हाथों को हल्के से मुट्ठियों में बांध लें और उन्हें अपने पेट पर अगल-बगल रखें, ताकि आपकी उंगलियां पेट पर टिक जाएं। त्वचा को ऊपर और नीचे की ओर जोर से रगड़ें। इसे ऐसे समझें जैसे कि यह कोई वॉशबोर्ड हो। इसलिए धीरे-धीरे दाएं से बाएं और फिर विपरीत दिशा में जाएं। 5 बार आगे-पीछे चलें। इसके बाद अपने पेट को सहलाएं.

❂ अपने हाथों को अपनी छाती के नीचे जोड़ें। क्षैतिज रूप से चलते हुए, वेन को पोर से रगड़ना आवश्यक है। व्यायाम 10-20 बार किया जाता है। इसके बाद अपनी पीठ पर स्थित वेन को भी इसी तरह से रगड़ें। फिर अपनी पीठ और पेट को सहलाएं।

❂ अपनी श्रोणि और जांघों को अपनी मुट्ठियों से रगड़ें। ऐसा करने के लिए, आपको गोलाकार गति करने की आवश्यकता है। व्यायाम 20-30 बार किया जाता है। इसके बाद केवल ऊपर की ओर गति करते हुए अपनी जांघों को सहलाएं।

❂ अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें और उन्हें अपनी दाहिनी ओर रखें। एक ही समय में नीचे गिराने के लिए अपने पोर का उपयोग करें वसा गुनाताकि एक बिंदु पर पांच बार प्रहार किया जा सके। इस प्रकार लंबवत् नीचे की ओर जाएँ। इसके बाद उसी गति के साथ ऊपर उठें शुरुआत का स्थान. व्यायाम 4-5 बार दोहराया जाता है। इसके बाद अपने पेट को सहलाएं.

❂ अपने हाथों को हल्के से मुट्ठी में बंद करके मालिश किए जा रहे क्षेत्रों को धीरे से लेकिन ध्यान देने योग्य रूप से टैप करें।

❂ वजन घटाने के लिए स्व-मालिश के अंत में, शरीर के सभी मालिश वाले क्षेत्रों को 1 मिनट के लिए गर्म किया जाता है। फिर उन्हें सहलाएं.

जांघों को पतला करने के लिए स्व-मालिश

पहली स्थिति

हम सोफे पर आराम से बैठते हैं, एक पैर सोफे के साथ रखते हैं और दूसरे को फर्श पर रखते हैं। मालिश किये हुए पैर को सहलाते हुए आराम दें।

फिर हम रोल करना शुरू करते हैं त्वचा के नीचे की वसाहथेलियों में, जैसे कि हम इसे मुट्ठी में इकट्ठा करते हैं और इसे जांघ के अंदरूनी हिस्से में ले जाते हैं। फिर आपको अपनी हथेलियों के किनारों को जांघ के ऊपर से किनारों तक चलाने की जरूरत है। इसके अतिरिक्त भीतरी जांघ को भी गूंधें, जैसे कि गूंध रहे हों पकौड़ी का आटा, लेकिन दर्द की हद तक नहीं। अपनी मुट्ठी की पोर से बाहरी हिस्से को रगड़ें। यह थपथपाकर और सहलाकर समाप्त करने लायक है।

दूसरी जांघ के साथ भी यही चरण दोहराएं।

दूसरा स्थान

एक कुर्सी पर बैठें, पैर एक साथ, घुटने अलग। इस पोजीशन में आप अंदरूनी और दोनों तरफ मसाज कर सकते हैं बाहरी सतहनितंब। पथपाकर से शुरुआत करें, पहले हल्के से और फिर अधिक जोर से। आगे आपको कुछ प्रकार का संग्रह करना होगा वसा की परतअपनी उंगलियों से निचोड़ने और गूंधने की तकनीक अपनाएं। पथपाकर और थपथपाकर समाप्त करें।

मालिश पिछली सतहकूल्हों का व्यायाम कुर्सी पर बैठकर या लेटकर भी किया जा सकता है। बैठते समय, अपने पैर को थोड़ा बगल की ओर ले जाएं, अपने पैरों को ऐसे रखें जैसे कि आपने हील्स पहन रखी हों। और ऊपर बताए गए चरणों का पालन करें।

ऐसा ही लेटने की स्थिति में भी किया जा सकता है। मालिश करने वाला पैर मुड़ा हुआ है, घुटने को ऊपर की ओर निर्देशित किया गया है।

घुटने के जोड़ की स्व-मालिश

कुर्सी पर बैठने की स्थिति.

हम पहले घुटने के आसपास के क्षेत्रों का विशेष ध्यान रखते हुए वर्कआउट करते हैं। नीचे के भागजांघें और निचले पैर. घुटनों के जोड़ों की मालिश बैठकर ही की जाती है।

हम गोलाकार पथपाकर से शुरू करते हैं, फिर धीरे-धीरे प्रयास में वृद्धि के साथ।

आपके समय के लायक विशेष ध्यानस्नायुबंधन मालिश घुटने के स्नायुबंधनतभी किया जा सकता है जब पूर्ण विश्रामपूरे पैर की मालिश की। इस क्षेत्र के लिए, हमें केवल थोड़ा बल लगाकर रगड़ना चाहिए।

मालिश पूरी करने के बाद अपने घुटने को कई बार मोड़ना और सीधा करना सुनिश्चित करें।

सुंदर हाथ एक आदर्श है जिसे आप हासिल कर सकते हैं!

आपके हाथों को सुंदर बनाने के लिए हम सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार बैठकर स्व-मालिश सत्र करते हैं। हाथों की ऊपर से नीचे तक - कंधों से कलाई तक मालिश करनी चाहिए।

सबसे पहले, हम अधिकतम ध्यान देते हुए, अपने हाथों को रगड़कर गर्म करते हैं बाहर(हम वसा की परत को अपने हाथ की हथेली से अंगूठे से दबाकर मालिश करते हैं)। हम मालिश की ओर कब आगे बढ़ते हैं? अंदरहाथ, हथेली खुली, और अँगूठाहम इसे एक तरफ ले जाते हैं. बांह पर ऊपर से नीचे तक कई बार चलने के बाद, हम त्वचा को आराम देने वाली गोलाकार गति के साथ मालिश समाप्त करते हैं।

सबसे सरल स्व-मालिश

वजन घटाने के लिए स्व-मालिश कैसे करें? यह बाथरूम में की जाने वाली मालिश हो सकती है, जब आप प्राकृतिक लूफै़ण वॉशक्लॉथ से धीरे-धीरे मालिश करते हैं। स्नान बहुत सरलता से तैयार किया जाता है: एक मुट्ठी समुद्री नमक, एक गिलास दूध, एक चम्मच शहद और आवश्यक तेल की कुछ बूँदें, अधिमानतः साइट्रस।

पानी में लेट जाएं और एक वॉशक्लॉथ लेकर अपने घुटनों से ऊपर की ओर मालिश करना शुरू करें और लंबी, मुलायम हरकतों के साथ अपनी जांघों के ऊपर तक जाएं। अपने नितंबों, पेट और जांघों पर गोलाकार गति में मालिश करें। आप दबाव बढ़ा सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप पहले से ही मांसपेशियों को थोड़ा गर्म कर चुके हों, और पेट पर आपको सावधान रहने की जरूरत है - आप यहां बहुत अधिक दबाव नहीं डाल सकते। अति उत्साही मत बनो. यह समझ में आता है कि आप परिणाम जल्दी देखना चाहते हैं, लेकिन जल्दी कभी अच्छी नहीं होती।

निष्कर्ष

सभी स्व-मालिश तकनीकों की सादगी और पहुंच के बावजूद, प्रक्रिया का प्रभाव एक या दो सप्ताह के भीतर दिखाई देता है। शरीर पतला हो जाता है, और त्वचा अधिक सुडौल, लोचदार और स्पर्श के लिए सुखद हो जाती है।

यदि स्व-मालिश एक आदत बन जाती है, तो आप पिलपिला समस्या वाले क्षेत्रों को हमेशा के लिए भूल सकते हैं!

मालिश एक लोकप्रिय और सुखद प्रक्रिया है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छी है। यह कोई रहस्य नहीं है कि कई पेशेवर मालिश तकनीकों का उपयोग विभिन्न बीमारियों और उनसे बचाव के लिए किया जाता है।

आधुनिक मालिश के कई प्रकार और तकनीकें उपलब्ध हैं सकारात्मक प्रभावपर विभिन्न अंगमानव और ऊतक. लेकिन सवाल यह है कि पीठ और गर्दन की सही तरीके से मालिश कैसे की जाए?

पीठ और गर्दन की मालिश - लाभ और प्रभावशीलता

पीठ और गर्दन की मालिश के फायदे निर्विवाद हैं

पीठ और गर्दन शरीर के काफी कमजोर क्षेत्र हैं जिनके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। इसलिए, इन क्षेत्रों की मालिश सबसे आम है। यह सभी लोगों के लिए अनुशंसित है, विशेषकर उन लोगों के लिए जिन्हें ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी है।

पर सही उपयोगमालिश फ़ायदाउससे बहुत बड़ा है:

• कशेरुकाओं के दबने से दर्द से राहत मिलती है;
• पूरी तरह से आराम देता है और इसका स्पष्ट शामक प्रभाव होता है;
• महान थकान दूर करता हैऔर आपको काम के कठिन दिन के अंत में आराम करने में मदद करता है;
• त्वचा की लोच बहाल करता हैऔर समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है;
• रीढ़ की हड्डी के टेढ़ेपन के लक्षणों को दूर करता है, अत्यधिक मांसपेशी टोन से राहत देता है और माइग्रेन की उपस्थिति को रोकता है;
• प्रतिरक्षा बढ़ाता है;
• रक्त प्रवाह में सुधार करता हैऔर पीठ पर सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करता है;
• कमजोर मांसपेशियों की टोन बहाल करता है;
• में प्रभावी नमक जमाव का मुकाबला करना.

मालिश ग्रीवा रीढ़गतिहीन कार्य वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी।कार्य दिवस के दौरान गर्दन की गति में कमी के कारण इस क्षेत्र में दर्द और जोड़ों में दरारें दिखाई देने लगती हैं।

मांसपेशियों को आराम देता है, थकान और अनिद्रा से राहत देता है, चिड़चिड़ापन दूर करता है, शांत करता है। बढ़ाता है चयापचय प्रक्रियाएंऔर रक्त प्रवाह. विरुद्ध एक मजबूत एजेंट के रूप में उपयुक्त रीढ़ की हड्डी और नमक जमाव के रोग .

मतभेद

पीठ और गर्दन की मालिश के लिए मतभेद हैं

पीठ और गर्दन की मालिश करने से पहले खुद को बुनियादी बातों से परिचित कराना सही होगा मतभेदइन प्रक्रियाओं के संचालन के संबंध में। इसमे शामिल है:

• रक्तस्राव और चोट, खुले घावों की उपस्थिति;
• भारी संक्रामक रोग;
• लिम्फ नोड्स की सूजन;
• तपेदिक;
• शुद्ध संक्रमण;
• रक्त का थक्का जमने का विकार;
• गंभीर मानसिक बिमारी;
• मालिश क्षेत्र में जलन;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• यौन रोग;
• चर्म रोग, तिल, मस्से, अल्सर आदि की उपस्थिति।

मालिश के प्रकार

पीठ और गर्दन की ठीक से मालिश करने के लिए यह पता लगाना जरूरी है कि इस प्रक्रिया का उद्देश्य क्या है। इसी के आधार पर वे भेद करते हैं पीठ की मालिश के प्रकार:

1. औषधीय- यदि उपलब्ध हो तो लागू होता है रीढ़ की हड्डी के रोग और सौहार्दपूर्वक- नाड़ी तंत्र , छुटकारा हो जाता है सूजन ;
2. आराम - मालिश का सबसे आम प्रकार। साथ मांसपेशियों के तनाव से राहत मिलती है, रक्त प्रवाह बढ़ता है, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है;
3. पलटा – का उच्चारण है एनाल्जेसिक गुण . प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए उपयोग किया जाता है आंतरिक अंगकिसी चिकित्सक की सहायता से पीठ के उन विशेष बिंदुओं पर मालिश करें जो उनसे आपस में जुड़े हुए हैं।
4. खेल- मुख्य रूप से एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया। आयोजित प्रतियोगिता के बाद या पहले मांसपेशियों में तनाव या थकान दूर करने के लिए। सहनशक्ति बढ़ती है और वांछित प्रभाव पड़ता है। यह प्रारंभिक, प्रशिक्षण और पुनर्स्थापनात्मक हो सकता है।
5. अंगराग – एंटी-सेल्युलाईट, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है .

गर्दन क्षेत्र में मालिश के प्रकार:

1. क्लासिक - शामिल है मानक मालिश तकनीक : सहलाना, सानना, रगड़ना, निचोड़ना, कंपन करना;
2. आराम -लागू होता है मांसपेशियों की ऐंठन से राहत पाने के लिए;
3. स्थान - स्थानीय पर प्रभाव एक्यूपंक्चर बिंदु गले पर, आंतरिक अंगों के लिए जिम्मेदार;
4. अंगराग -लागू होता है वसा जमा से छुटकारा पाने के लिएग्रीवा-कॉलर क्षेत्र में, त्वचा की स्थिति में सुधार, इसकी लोच बहाल करना;
5. कल्याण या उपचार - विभिन्न के लिए उपयोग किया जाता है ग्रीवा रीढ़ की बीमारियाँ, नमक जमा होना.

स्ट्रोकिंग पीठ और गर्दन की मालिश का पहला चरण है

इस प्रक्रिया की लोकप्रियता के बावजूद, बहुत से लोग नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। पीठ और गर्दन की मालिश . यह याद रखना चाहिए कि यह खाने के दो घंटे बाद किया गया . मालिश से एक घंटे पहले आपको पानी पीने की अनुमति नहीं है।

मालिश चिकित्सक को पूरी तरह से मालिश करने की आवश्यकता है सत्र की तैयारी करें:

• नाखूनसंक्षेप में होना चाहिए काट दिया;
• अग्रिम रूप से एक साफ़ तौलिया और मॉइस्चराइज़र तैयार करें मालिश के लिए;
• कमराजहां सत्र आयोजित किया जाता है, और मालिश करने वाले के हाथ गर्म होने चाहिए किसी व्यक्ति की छूट सुनिश्चित करने के लिए;
• पीठ की मालिश की जाती है एक अत्यंत कठोर सतह पर लापरवाह स्थिति में . आदर्श रूप से, एक विशेष मसाज टेबल का उपयोग किया जाना चाहिए;
• देखभाल की जरूरत है स्वच्छता. संक्रमण से बचने के लिए प्रक्रिया को साफ त्वचा पर साफ हाथों से किया जाना चाहिए;
• पीठ और गर्दन दोनों की मालिश के लिए सही तरीके से लगाएं मालिश का तेल आपके हाथों को नरम बनाने और त्वचा पर सरकने में उनके लिए आसान बनाने के लिए। इसे गर्म करने के लिए अपनी हथेलियों के बीच इसे तीव्रता से रगड़ना आवश्यक है;
• सत्र का समय रहता है आधे घंटे से ज्यादा , चूँकि पीठ और गर्दन सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं;
• हाथ की हरकत चलनी चाहिए रक्त प्रवाह के साथ ;
• चाहिए टालनाचराई लसीकापर्व.

शुरुआती लोगों के लिए मालिश

कॉस्मेटिक मालिशगरदन

बहुत से लोग इस प्रक्रिया को स्वयं करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे करें। पीठ और गर्दन की उचित मालिश करना मुश्किल नहीं है। एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसका उपयोग करना पर्याप्त है मानक उपकरणमालिश. इसमें शामिल है तकनीक:

1. पथपाकर - आमतौर पर सत्र की शुरुआत इस हाथ की गति से होती है। इस तरह, त्वचा पर अधिक सक्रिय प्रभाव के लिए तैयार किया जाता है। पूरी हथेली से पीठ की सतह के साथ-साथ, कंधे के ब्लेड के चारों ओर स्ट्रोकिंग की जाती है। हल्के आंदोलनों को अधिक तीव्र आंदोलनों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
2. विचूर्णन- हरकतें पीठ के किनारे से उसके केंद्र तक की जाती हैं। कंधे और गर्दन क्षेत्र को विशेष महत्व दिया जाता है। यही वह तकनीक है कार्य करता है अच्छा उपायनमक जमा के खिलाफ लड़ाई में .
3. सानना- अपने हाथों से त्वचा की तह को पकड़ें। रीढ़ की हड्डी से लेकर पीठ के किनारों तक गतिविधियां की जाती हैं। इसके प्रत्येक पक्ष के लिए बारी-बारी से रिसेप्शन आयोजित किया जाता है। वह हृदय और नाड़ी तंत्र की स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, रक्त संचार बढ़ता है।
4. हाथ फेरना - दोनों हाथों से विशेष रूप से मांसपेशियों पर किया जाता है। चालें छोटी और स्प्रिंगदार होती हैं। प्रक्रिया दर्दनाक नहीं होनी चाहिए. वह अच्छे मांसपेशी संकुचन को बढ़ावा देता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है .
5. कंपन- से काठ का क्षेत्रउंगलियों के पोरों से गर्दन के क्षेत्र में गोलाकार लयबद्ध हरकतें की जाती हैं को बढ़ावा देता है क्रमिक विश्राममांसपेशियों .

पीठ की मालिश हल्के दबाव के साथ पूरी करनी चाहिए। इन्हें लयबद्ध तरीके से सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है, जिसमें अधिक तनावपूर्ण और दर्दनाक क्षेत्रों पर हाथों की गतिविधियों पर जोर दिया जाता है।

सर्वाइकल-कॉलर क्षेत्र की मालिश करेंइसमें लगभग समान तकनीकें शामिल हैं। लेकिन उनकी तकनीक में कुछ अंतर हैं:

पीठ की मालिश तकनीक

1. मसाज की शुरुआत होती है गर्दन और कॉलर क्षेत्र के मध्य भाग को सहलाना , फिर किनारे चला जाता है। मसाज थेरेपिस्ट का हाथ इस तरह से होना चाहिए कि अंगूठे से गर्दन के मध्य भाग में और बाकी हिस्सों से उसके किनारों पर स्ट्रोक किया जा सके। गतिविधियां निरंतर, धीमी और लयबद्ध होनी चाहिए।
2. अगली तकनीक को "निचोड़ना" कहा जाता है। इसका सार एक निश्चित प्रदान करना है ग्रीवा रीढ़ पर दबाव . हाथ को रीढ़ की हड्डी की तरफ नेप लाइन पर हेयरलाइन की तरफ रखा जाता है। मूवमेंट ऊपर से नीचे की ओर कंधे और डेल्टॉइड मांसपेशी तक किए जाते हैं।
3. सानना - सबसे लंबा रिसेप्शन। यहां आपको रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ की मांसपेशियों को अपनी हथेलियों से पकड़ने की जरूरत है। इस तरह पहले पीठ की ओर, फिर कंधे के जोड़ की ओर गति करें। सभी क्रियाएं धीरे-धीरे और दर्द रहित तरीके से की जानी चाहिए। इन्हें युक्तियों से भी किया जा सकता है अंगूठे, गोलाकार गति में मांसपेशियों की मालिश करना।
4. विचूर्णन - इसका सार त्वचा के जोरदार खिंचाव और विस्थापन में निहित है। इस तकनीक को दोनों हाथों से बारी-बारी से करना सबसे अच्छा है।
5. कंपन यह हथेलियों या उंगलियों की पूरी सतह के साथ दोलन गति द्वारा किया जाता है। तकनीक रुक-रुक कर या शरीर से हाथ हटाए बिना हो सकती है।

पीठ की मालिश सही तरीके से कैसे करें: चरण-दर-चरण विवरण

• तैयारी।प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको इसके लिए अपनी ज़रूरत की हर चीज़ तैयार करनी होगी और खुद को तैयार करना होगा।
• मालिश की शुरुआत इसी से होनी चाहिए कमर के क्षेत्र को हल्के से सहलाएं क्रमिक संक्रमणकंधों तक. इस स्तर पर सभी गतिविधियाँ नरम होनी चाहिए, और अधिक की तैयारी करनी चाहिए सक्रिय क्रियाएं. प्रक्रिया की अवधि है 15 मिनटों . धीरे-धीरे दबाव बढ़ाना जरूरी है। अपनी हथेलियों के किनारों को रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ पीठ के निचले हिस्से से कंधे के क्षेत्र तक चलाएं। हथेली की पूरी सतह पर रगड़ें।
• फिर हाथों को आगे बढ़ाना चाहिए पीठ के पार्श्व क्षेत्रऔर क्रियान्वित करें नीचे से ऊपर तक हाथों की रोमांचक हरकतें. फिर कंधों पर ध्यान केंद्रित करें। चिकनी और दर्द रहित गोलाकार गति से गूंधें।
• इस स्तर पर और अधिक तीव्र मालिश. आपको त्वचा की छोटी परतों को पकड़ने की ज़रूरत है, नीचे से ऊपर की ओर बढ़ते हुए, पीठ के एक हिस्से में, फिर दूसरे हिस्से में। बिंदु दबाव का प्रयोग करते हुए कंधों की अधिक मजबूती से मालिश करनी चाहिए। प्रक्रिया दर्द रहित होनी चाहिए! रीढ़ से थोड़ी दूरी रखते हुए, अपनी मुट्ठियों से पीठ के ऊपरी हिस्से की मालिश करना अच्छा है।
• अंत में, प्रतिबद्ध हल्की थपकियाँहथेलियाँ या उँगलियाँ.

गर्दन की मालिश के चरण

सानना पीठ की मालिश की तकनीकों में से एक है

इसे सही तरीके से कैसे करें गर्दन और कॉलर क्षेत्र की मालिश? सबसे पहले, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए इस प्रक्रिया की अवधि लगभग 20 मिनट होनी चाहिए। दूसरे, मालिश की जा सकती है दोनों सुपाइन में और बैठने की स्थिति .

• सत्र की तैयारी के बाद, प्रक्रिया की शुरुआत में, यह आवश्यक है हल्के से सहलाना गरदन।
• फिर किनारों को गर्म करें गर्दन की मांसपेशियाँ मलाई , धीरे-धीरे कंधे क्षेत्र की ओर बढ़ रहा है।
• आचरण साननागर्दन और कॉलर क्षेत्र की मांसपेशियाँ। प्रक्रिया अपनाई जाती है गोलाकार गतियाँ पूरी हथेली और अंगूठे. यह आम तौर पर दर्द रहित होना चाहिए।

रीढ़ की हड्डी पर प्रभाव से बचना चाहिए।

• सत्र समाप्त हल्की थपकियाँ और सहलाना .

सर्वाइकल स्पाइन मसाज करने की कई तकनीकें हैं। यह सब बीमारी की गंभीरता और उसके प्रकार पर निर्भर करता है। साधारण मालिश के आधार पर की जाती है क्लासिक तकनीकें, ऊपर वर्णित है।

गर्दन की स्व-मालिश

पीठ की मालिश के लिए हमेशा किसी अन्य व्यक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन गर्दन की मालिश स्वयं करना आसान है। मुख्य बात यह है कि प्रक्रिया को प्रभावी बनाने के लिए सभी सिफारिशों का यथासंभव सटीक पालन करना है।

1. आरंभ करने के लिए सुविधाजनक बैठ जाओ, अपने बालों को ब्रश करो, अपनी हथेलियों को गर्म करो मालिश का तेल।
2. थोड़ा अपनी ठुड्डी नीचे करो और प्रक्रिया प्रारंभ करें पथपाकर हेयरलाइन से लेकर कंधे के क्षेत्र तक.
3. तो फिर आपको करना चाहिए वृत्ताकार घूर्णी गतियाँ गर्दन क्षेत्र में उँगलियाँ। उन्हें अधिक तीव्र पथपाकर के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है।
4. रीढ़ की हड्डी के साथ उत्पादन करना हल्की झुनझुनी त्वचा।
5. अपनी ठोड़ी उठाओ और करो स्वरयंत्र क्षेत्र में पथपाकर हरकतें .
6. प्रतिबद्ध गोलाकार गतियाँ नीचे की ओर से कॉलरबोन से ठुड्डी तक तर्जनी और अंगूठा. अपनी हथेलियों से स्ट्रोकिंग मूवमेंट करें और प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं। यह अवस्था 5 से 10 मिनट तक रह सकती है।
7. आपको प्रक्रिया पूरी करनी होगी नरम स्ट्रोक हथेली की पूरी सतह.

गर्दन की नियमित स्व-मालिश सुस्ती और ढीली मांसपेशियों से बचने में मदद करती है। यह टोन करता है, थकान से राहत देता है और सेहत में सुधार करता है।

शिशु की मालिश की विशेषताएं

शिशु की मालिश की अपनी बारीकियां होती हैं

बहुत से कुछ बच्चे प्रारंभिक अवस्थापीठ और गर्दन दोनों की मालिश आवश्यक है। इसे दर्द रहित तरीके से करना सही है, ताकि बच्चे में डर पैदा न हो।

शिशु की मालिश आम तौर पर उपचारात्मक, टॉनिक और आराम देने वाला हो सकता है . आराम की विशेषता अधिक सौम्य, शांत प्रभाव है। टोनिंग मसाज में सभी बुनियादी तकनीकों का अधिक गहन उपयोग शामिल होता है।

घर पर अक्सर बच्चों की मनोरंजक मालिश की जाती है, जो एक अजीब कविता के तहत की जाती है। बच्चे आमतौर पर इसे बहुत पसंद करते हैं। यह एक खेल भी है और उपयोगी प्रक्रिया. उदाहरण बच्चा खेल रहा हैमालिश:

1. "रेल, रेल, स्लीपर, स्लीपर" - बारी-बारी से अपने हाथों से पीठ पर अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य रेखाएँ खींचें;
2. "ट्रेन देर से आ रही है" - एक ट्रेन का अनुकरण करते हुए, नीचे से ऊपर तक रीढ़ की हड्डी की रेखा का अनुसरण करने के लिए एक हाथ की उंगलियों का उपयोग करें। आंदोलन नरम, पथपाकर होना चाहिए।
3. "मटर आखिरी गाड़ी से बाहर छलक रहे हैं" - अपनी पूरी पीठ की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें;
4. "मुर्गियाँ आईं और चुगने लगीं" - पीठ पर अपनी उंगलियों से नरम "चोंच";
5. "हंस आए और कुतर गए" - हल्की झुनझुनी;
6. "हाथी आया और रौंद डाला" - पूरी पीठ पर मुट्ठियों से हल्का दबाव;
7. "एक छोटा हाथी उसके पीछे दौड़ा" - पोर के साथ तेज़ अराजक दबाव;
8. "एक गिलहरी दौड़ती हुई आई और अपनी पूँछ से सब कुछ साफ़ कर गई।" - हथेलियों से पीठ को अंतिम रूप से सहलाना।

किसी भी उम्र में अपनी पीठ और गर्दन की मालिश करना सीखना पहले से कहीं अधिक उपयोगी है। इसके सही प्रयोग से लाभ होगा महान लाभशरीर की मांसपेशियां टोन होंगी, थकान दूर होगी और कई बीमारियों से राहत मिलेगी।

आप प्रशिक्षण वीडियो से अधिक स्पष्ट रूप से सीख सकते हैं कि अपनी पीठ और गर्दन की ठीक से मालिश कैसे करें।

लेख घर पर पीठ की मालिश के बुनियादी सिद्धांतों का परिचय देगा बुनियादी पाठनौसिखिये के लिए।

पाठक संभवतः इस विषय में गहराई से उतरने और एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक बनने पर विचार करने के लिए प्रेरित होंगे।

तो, हम आपको ये ऑफर करते हैं घर पर शुरुआती लोगों के लिए मालिश पाठ .

मालिश सत्र शांत और सुखद वातावरण में होना चाहिए।

सत्र के दौरान कमरा या तो उज्ज्वल या मंद रोशनी वाला हो सकता है। बनाएं गर्म, शांत, ताज़ा वातावरण : संगीत चालू करें, ध्यान भटकाने वाले कमरे को साफ़ करें: फ़ोन/बच्चे/पालतू जानवर।

आवश्यक उपकरण:

• आरामदायक कठोर सतह(बिस्तर, मसाज टेबल या फर्श पर फ़्यूटन, जबकि पहुंच अलग-अलग तरफ से मुक्त होनी चाहिए);
• सहायक वस्तुएं(गर्म तौलिया, मालिश तेल, उदाहरण के लिए: जैतून या अंगूर के बीजऔर अल्कोहल, बाद वाले का उपयोग चिकना निशान हटाने के लिए किया जाता है)।

घर पर मालिश: बुनियादी निर्देश

• मालिश से पहले और बाद में अपने हाथ धोएं;
• मसाज तेल/क्रीम को अपनी हथेलियों से गर्म करें स्पर्श को गर्म बनाने के लिए मध्यम मात्रा का प्रयोग करें, घर्षण बेहतर होगा। यदि वांछित है, तो आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को मुख्य तेल के साथ पतला किया जा सकता है ( यह तकनीकगर्भवती महिलाओं और 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों पर उपयोग न करें);
• जिन हिस्सों पर आप काम नहीं कर रहे हैं उन्हें तौलिये से ढक दें , शरीर की गर्मी बनाए रखना महत्वपूर्ण है;
• मामले प्रतिक्रियामालिश के साथ : क्या यह पर्याप्त गर्म/आरामदायक है/आप कैसा महसूस कर रहे हैं? यदि असुविधा है, तो अपने टखनों/कंधों/सिर के नीचे एक कुशन/तकिया रखें;
• सुनिश्चित करें कि आप पूरे क्षेत्र को कवर करें बिना तनाव के अपना शरीर(आठ की आकृति वाली हरकत करें)।

यदि आप न केवल घरेलू मालिश तकनीकों में रुचि रखते हैं, बल्कि शरीर को साफ करने में भी रुचि रखते हैं, तो इस लिंक पर शरीर को साफ करने के लिए जई का उपयोग कैसे करें (प्रक्रिया के नुस्खे और समीक्षाएं) पर लेख पढ़ें।

शुरुआती चेतावनी: सबक नंबर एक - घर पर निम्नलिखित मामलों में मालिश सत्र करने का जोखिम न उठाएं:

• कैंसर;
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाएं, मादक पदार्थ लेने वाले लोग;
• गर्मी;
• पीठ के निचले हिस्से में शूटिंग;
• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की स्पष्ट विकृति।

मालिश के लिए कई मतभेद हैं

महत्वपूर्ण विवरण:

• लसीका के विशेष प्रवाह के कारण ( ऊपर से नीचे और पीछे तक), अपनी पीठ को गर्म करें इन निर्देशों के अनुसार आवश्यक;

• एक और आंदोलन वहीं समाप्त होना चाहिए जहां से शुरू हुआ था ;

• आसान प्रत्येक पक्ष पर बारी-बारी से काम करें , क्रियाओं के क्रम को बनाए रखना आवश्यक है;

• अभ्यास मध्यम, शांत हरकतें ;

• अपने अंगूठे से काम करते समय, अपनी उंगलियों से सहायता प्रदान करें;

• रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर सीधा दबाव न डालें;

• अपनी पीठ की मालिश करें 30-40 मिनट , हर चाल दोहराओ जब तक 5-7 बार .

चरण दर चरण: घर पर शुरुआती लोगों के लिए मालिश पाठ

पेट के बल स्थिति, सिर या तो बगल की ओर मुड़ा हुआ या नीचे की ओर, भुजाएं शरीर के साथ, थोड़ी मुड़ी हुई।

पथपाकर

इस तरह मालिश शुरू होती है और इसी तरह खत्म होती है मांसपेशियाँ गर्म हो जाती हैं और अगले कार्यों के लिए तैयार हो जाती हैं या पूर्ण विश्राम के लिए ट्यून करें।

• चिकनी गतिविधियों के साथ तेल को अपनी पीठ पर समान रूप से फैलाएं;
• धीरे-धीरे दबाव बढ़ाते हुए, खुली हथेलियों से रीढ़ की हड्डी के साथ आगे बढ़ें, गर्दन से पीठ के निचले हिस्से तक की दिशा का निरीक्षण करें और इसके विपरीत;
• अपने कंधों तक ऊपर जाएं और फिर से नीचे जाएं, अतिरिक्त दबाव बनाने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करें, अपने हाथों को अपनी पीठ से हटाए बिना इसे आसानी से करें;
• अपने पोर का उपयोग करते हुए समतल रहें, इस बात का ध्यान रखें कि रीढ़ की हड्डी और कंधे के ब्लेड की हड्डी संरचनाओं पर दबाव न पड़े;
• बारी-बारी से गहन आंदोलनों और आठ की आकृति वाले स्ट्रोक के साथ स्ट्रोकिंग को पूरा करें।

पथपाकर - प्रथम चरणमालिश

विचूर्णन

प्रदर्शन किया रेक जैसी हरकतें, हैचिंग (हथेली की पसली और आधार, पैड, बड़े फालानक्स का ट्यूबरकल, मुट्ठी का रिज और आधार)। विधि अनुप्रस्थ, वृत्ताकार, संकेंद्रित, अनुदैर्ध्य हो सकती है। शरीर को रगड़ने से मांसपेशियाँ गूंधने के लिए तैयार हो जाती हैं।

सानना

रास्ता निरंतर, रुक-रुक कर हेरफेर: मांसपेशियों को पकड़ना और उठाना . अनुप्रस्थ और रैखिक तरीके से घूर्णन, ड्रिलिंग आंदोलनों का उपयोग करके महत्वपूर्ण दबाव के साथ पीठ की मालिश की जाती है। अंगूठेऔर उंगलियां पीठ की गहरी मोटाई में काम करती हैं, इसलिए आप मुट्ठी और कोहनी के शिखर का उपयोग करके भार को हल्का कर सकते हैं। कंपन का रिसेप्शन मांसपेशियों के खिलाफ दबाए गए चार अंगुलियों द्वारा किया जाता है, क्षेत्र कई सेकंड के लिए हिल जाता है।

की अवधारणा ट्रिगर बिंदु(टीटी)

यह दर्द क्षेत्र में वृद्धिबी , टीटी पीठ पर नरम ऊतकों में बनते हैं, जिनमें वे पाए जा सकते हैं ग्रीवा और कंधे का क्षेत्र . उनका विकास शरीर पर स्थैतिक भार (लंबे समय तक मजबूर, समान स्थिति) से जुड़ा हुआ है। आम तौर पर, टीटी में दर्द एक मालिश चिकित्सक की मार्गदर्शिका है .

ट्रिगर प्वाइंट स्थान

अपने अंगूठे को दर्द वाली गांठ पर रखें और दबाएं, जिससे दबाव बढ़ जाए। इससे दर्द होगा, लेकिन यह हानिकारक नहीं है, इसके विपरीत, मांसपेशियों का तनाव चमत्कारिक रूप से गायब हो जाएगा। दर्द को 1 से 10 के पैमाने पर आंकें, 5 सेकंड तक दबाव बनाए रखें जब तक कि तीव्र अनुभूति स्तर 4 तक न गिर जाए। बिंदु को छोड़े बिना, ढीला करें, दोबारा दोहराएं।

अपनी पीठ को सहलाकर सत्र समाप्त करें, प्रक्रिया के बाद अपने हाथ मिलाएं और अपने हाथों को गर्म करें।

इस प्रकार, घर पर शुरुआती लोगों के लिए मालिश पाठों में बुनियादी तकनीकों, महत्वपूर्ण विवरणों और ट्रिगर बिंदुओं की अवधारणा को शामिल किया जाता है और उन पर चर्चा की जाती है। गहरी आरामदायक मालिश देने के लिए आपको एक अनुभवी पेशेवर होने की आवश्यकता नहीं है।

लेकिन यदि रोगी को चिकित्सीय समस्याएं हैं तो आपको प्रयोग नहीं करना चाहिए - उन्हें एक योग्य मालिश चिकित्सक की देखभाल में छोड़ देना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए मालिश और आत्म-मालिश में महारत हासिल करना

मालिश की कई तकनीकें हैं , आमतौर पर सात से अधिक नहीं होते हैं, और जोरदार स्वागतकमजोर के साथ वैकल्पिक।

प्रत्येक चाल निष्पादित की जाती है रास्तों के साथ लसीका तंत्र . दिशा निकटतम नोड्स तक जाती है। इसका मतलब है कि क्षेत्र की मालिश की जाती है रीढ की हड्डी. कूल्हे से घुटने तक, पैर से घुटने तक, गर्दन से सिर तक, पेट से बगल तक, हाथ से कोहनी तक, कोहनी से बगल तक, उंगलियों से कलाई तक, पीठ के निचले हिस्से से कमर तक। ये तकनीकें किसी भी तरह से विकास का कारण नहीं बननी चाहिए दर्द सिंड्रोम. मालिश चिकित्सक जितना संभव हो सके मांसपेशियों को आराम देता है। लसीका की मालिश नहीं करनी चाहिए।

मालिश करने वाले के पास के हाथ और पैरों और शरीर के अपरिवर्तनीय क्षेत्रों (गर्दन, पीठ, श्रोणि, गहरी और तिरछी मांसपेशियों) से दूर के हिस्सों को रगड़ा जाता है, फिर मालिश करने वाला शरीर के दूसरे हिस्से में चला जाता है।

नग्न अवस्था में धड़ की मालिश करें , कपड़ों के माध्यम से मालिश में, कम से कम तरीकों का उपयोग किया जाता है - केवल वे जो प्रभाव प्रदान करते हैं। चादर का उपयोग करके मालिश की जा सकती है।

मालिश स्थानीय या सामान्य हो सकती है

घर पर शुरुआती लोगों के लिए मालिश पाठों में शामिल हैं: मालिश के 2 प्रकार: व्यक्तिगत और संचयी।

में अपनी (जिला, स्थानीय) मालिश मला शरीर के एकल लोब . यह विधियह ऊपरी कशेरुका या हाथ, मांसपेशियों, जोड़ आदि की एक व्यक्तिगत मालिश है। एक व्यक्तिगत मालिश की अवधि सीधे किसी व्यक्ति की समस्याओं से संबंधित होती है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों पर प्रभाव के प्रति रोगी की संवेदनशीलता में वृद्धि और मुलायम कपड़े. आमतौर पर यह प्रक्रिया लगभग चलती है 12-15 मिनट , लेकिन विधि के आधार पर शायद अधिक भी।

सत्र में सामान्य मालिश मला बिना किसी अपवाद के संपूर्ण मानव आकृति .

सत्र अवधि , इसके अलावा, है कई कारणों पर निर्भर करता है चाहे मोटापा हो, उच्च विकासऔर रोगी की अन्य विशेषताएं, साथ ही मालिश का प्रकार ("स्वस्थ", "उपचार", "खेल")।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए जल स्व-मालिश

जल मालिशका उपयोग करके प्रदर्शन किया गया विशेष साधन

क्लासिक के विपरीत, इस प्रकार की मालिश की जाती है विशेष वस्तुओं का उपयोग करना: पानी छिड़कने के लिए एक प्लास्टिक टिप और एक लोचदार नली . घर पर, ऐसी मालिश आरामदायक और करने में आसान होती है, क्योंकि हर किसी के शॉवर में ये उपकरण होते हैं।

सबसे पहले मालिश की जाती है धीरे-धीरे पैरों से धड़ तक . जेट दबाव जितना मजबूत होगा, ऊतकों की मालिश करना और उन्हें रक्त से भरना उतना ही बेहतर होगा। त्वचा को टोन करने के लिए पानी का तापमान बदलना भी उपयोगी है।

इस प्रकार की मालिश मानी जाती है सबसे सुरक्षित और लागू करने में आसान.

विरोधाभास क्या है?

यह याद रखना चाहिए कि सभी मामलों में मालिश की अनुमति नहीं है।

विरोधाभास मुख्य रूप से हैं संक्रमण और शरीर में दर्द. अंतर्विरोध भी हैं पुरानी बीमारियाँ, तीव्र श्वसन संक्रमण और इन्फ्लूएंजा वायरस. दूसरे, ये विभिन्न चोटें हैं जो रोगी के दर्द के कारण पूरी तरह से मालिश करना संभव नहीं बनाती हैं।

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मालिश की एक वैकल्पिक विधि है जिसका उपयोग किया जा सकता है लंबी पैदल यात्रा की स्थिति, प्रशिक्षण के दौरान, या किसी अन्य स्थिति में जब नियमित मालिश असंभव हो। स्व-मालिश का उपयोग पुनर्प्राप्ति प्रणाली के हिस्से के रूप में भी किया जाता है, यहां तक ​​कि सामूहिक मालिश खेल मालिश के संदर्भ में भी। अक्सर, खेल मालिश और स्व-मालिश के संयोजन की योजना इस तरह दिखती है: सोमवार - निजी मालिश, मंगलवार - स्व-मालिश, बुधवार - सामान्य मालिश, गुरुवार - स्व-मालिश, शुक्रवार - निजी मालिश, शनिवार - स्व-मालिश, रविवार - रविवार से-नी - सामान्य मालिश. यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि आरेख को आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है, क्योंकि यदि आप ऐसा नहीं करते हैं पेशेवर खिलाड़ीजिनका जीवन प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति के इर्द-गिर्द घूमता है, आपको अपने कार्य शेड्यूल में प्रशिक्षण प्रक्रिया, आहार और पुनर्प्राप्ति में तेजी लाने के तरीके बनाने की आवश्यकता है। इस मामले में प्री-ओ-री-टेट प्रशिक्षण प्रक्रिया को दिया जाता है, और पुनर्प्राप्ति में प्राथमिकता नींद और पोषण को दी जाती है, लेकिन चूंकि मालिश भी उपयोगी हो सकती है, इसलिए इसका उपयोग किया जा सकता है - आराम के दौरान, और में प्रशिक्षण के दिनस्व-मालिश का प्रयोग करें.

सामान्य तौर पर, मालिश इस मायने में उपयोगी है कि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, चयापचय को गति देती है, मांसपेशियों के "अम्लीकरण" को रोकती है, जिससे बचना संभव हो जाता है क्रे-पा-तु-रय, लसीका की गति को तेज करता है, हाइपरप्लासिया को बढ़ावा देता है मांसपेशियों की कोशिकाएंऔर मांसपेशी प्रावरणी में खिंचाव, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है और, सामान्य तौर पर, शरीर की बहाली में योगदान देता है। आप कैसे उपयोग कर सकते हैं इसके बारे में और जानें खेल मालिशस्वास्थ्य लाभ के लिए, ताकत बढ़ाने के लिए, मालिश के प्रकारों के बारे में, त्वरित स्वास्थ्य लाभ की इस विधि की प्रभावशीलता की पुष्टि करने वाले प्रयोग और मालिश शुरू करने के तरीकों के बारे में प्रशिक्षण प्रक्रिया, हम इसके बारे में एक अलग लेख में बात करेंगे। इस मामले में हम सा-मो-मास-सा-झा और के तरीकों के बारे में बात कर रहे हैं व्यावहारिक सिफ़ारिशेंबॉडीबिल्डिंग, पावर लिफ्टिंग और अन्य में उनके उपयोग पर शक्ति के प्रकारखेल।

नियम स्व-मालिश का अनुप्रयोग

1) व्यक्ति को साफ-सुथरा होना चाहिए, इसलिए मालिश से पहले गर्म पानी से स्नान करने की सलाह दी जाती है, या यदि संभव हो तो, ठंडा और गर्म स्नान, जो न केवल त्वचा की सफाई सुनिश्चित करेगा, बल्कि मालिश करने वाले व्यक्ति को भी आराम देगा।
2) तीव्र ज्वर की स्थिति में, 37.5° से ऊपर के तापमान पर, त्वचा रोगों और सूजन प्रक्रियाओं, लसीका की सूजन के साथ मालिश निषिद्ध है। रक्त वाहिकाएं, और आप गर्भावस्था, हर्निया और मासिक धर्म के दौरान पेट की मालिश नहीं कर सकते।
3) अत्यधिक थकान और घबराहट होने पर मालिश नहीं करनी चाहिए शारीरिक कार्य, क्योंकि ऐसी मालिश केवल केंद्रीय थकान को बढ़ाएगी तंत्रिका तंत्र.
4) 25-30 मिनट तक मालिश करने की सलाह दी जाती है, अंगों पर आपको 3-5 मिनट, पीठ, छाती और पेट पर 5-10 मिनट लगाना चाहिए।
5) सभी गतिविधियाँ क्रमशः लसीका पथों के साथ निकटतम लसीका नोड्स तक की जाती हैं, बाहों को कोहनी की ओर, पैरों को घुटने और वंक्षण नोड्स की ओर, स्तनों को मालिश किया जाता है। सौर जालभुजाओं तक, पीठ - आसन से भुजाओं तक, गर्दन - नीचे की ओर, सबक्लेवियन नोड्स तक।
6) स्व-मालिश करते समय, आपको जितना संभव हो सके मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता होती है, जो आत्म-नियंत्रण और प्रशिक्षण के माध्यम से हासिल की जाती है, इसलिए यदि आप तुरंत आराम नहीं कर सकते हैं तो चिंतित न हों।
7) लिम्फ नोड्स की मालिश नहीं की जाती है, लेकिन अगर, कुछ मालिश तकनीक के अनुसार, लिम्फ नोड्स की मालिश की अनुमति है, तो केवल तभी जब आप आश्वस्त हों कि नोड्स में कोई संक्रामक सिद्धांत नहीं है जो रक्त में प्रवेश कर सकता है।

स्व-मालिश के तरीके

पथपाकर: इस तकनीक से मालिश शुरू होनी चाहिए और एक मालिश विधि से दूसरे में संक्रमण के बीच इसका उपयोग किया जाना चाहिए। स्ट्रोकिंग हथेली या उंगलियों से की जाती है, हरकतें नरम होती हैं, बमुश्किल ध्यान देने योग्य होती हैं, स्ट्रोकिंग लयबद्ध, शांति से और धीरे-धीरे की जानी चाहिए। पो-ला-ज़ी-वा-निया अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ सर्पिल-आकार और गोलाकार हो सकता है।

विचूर्णन: पिछली विधि के विपरीत, हथेली, उंगलियों, अंगूठे के ट्यूबरकल के आधार का उपयोग करके एक या दो हाथों से किया जाता है, हाथ न केवल त्वचा पर फिसलता है, बल्कि उसे हिलाता है, लेकिन आपको दोनों हाथों से समान रूप से दबाने की आवश्यकता होती है . स्व-मालिश की इस पद्धति की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए आप त्वचा को रैखिक या गोलाकार गति से रगड़ सकते हैं, यह स्नान के बाद या गर्म स्नान में किया जा सकता है।

सानना: मांसपेशियों को पकड़कर और ऊपर खींचकर किया जाता है, जिसके बाद इसे निचोड़ा और निचोड़ा जाता है, जबकि भुजाएं आगे बढ़ती हैं। सानना अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ, गोलाकार और सर्पिल हो सकता है। मांसपेशी समूहों के आधार पर, सानना ऊपर या नीचे की ओर हो सकता है, जो लिम्फ नोड्स के स्थान से निर्धारित होता है। कृपया ध्यान दें कि किसी भी परिस्थिति में सानना दर्दनाक नहीं होना चाहिए, इसलिए इस तकनीक का उपयोग केवल वे लोग ही कर सकते हैं जिन्होंने पहले से ही एक बड़े मांसपेशी समूह को आराम देना सीख लिया है।

कंपन: यह विधि निरंतर या रुक-रुक कर हो सकती है; जब निरंतर कंपन का उपयोग किया जाता है, तो ऐसे मामले में जहां तंत्रिका निकास स्थल की मालिश की जाती है, यह एक उंगली के टर्मिनल फालानक्स के साथ किया जाता है, अन्य मामलों में अंगूठे और तर्जनी, या तर्जनी और मध्य उंगली के साथ किया जाता है। ऐसे मामलों में जहां गहरी मालिश करना आवश्यक हो, कंपन को सभी अंगुलियों, ला-डू-न्यू या मुट्ठी से किया जा सकता है। रुक-रुक कर होने वाले कंपन को इफ्लुरेज भी कहा जाता है, जब मुड़ी हुई उंगलियों या हथेली से प्रकाश पड़ता है, या मुट्ठी किसी विशेष मांसपेशी समूह की मालिश करती है। तदनुसार, मांसपेशी समूह के आकार के आधार पर, एक विशिष्ट मालिश विधि का चयन किया जाता है।

निष्क्रिय-सक्रिय गतियाँ – यह लचीलापन और विस्तार, जोड़ों का घूमना है, जो इसमें योगदान देता है गहन अध्ययनआर्टिकुलर-लिगामेंटस और मांसपेशीय तंत्र। मुद्दा यह है कि हड्डियों की जोड़दार सतहों को प्रचुर मात्रा में तंत्रिका खिड़कियाँ प्रदान की जाती हैं, इसलिए जब वे एक-दूसरे के खिलाफ रगड़ती हैं, तंत्रिका सिराचिड़चिड़ापन, जिसके कारण तंत्रिका आवेगों का एक बड़ा प्रवाह उत्पन्न होता है, जो बदले में, रिफ्लेक्स प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है जिससे रक्त परिसंचरण और संयुक्त कैप्सूल के पोषण में सुधार होता है। बड़े आयाम में निष्क्रिय-लेकिन-सक्रिय आंदोलनों को करने की सलाह दी जाती है, लेकिन इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि मालिश का मुख्य नियम दर्द की अनुपस्थिति है।

जिस पैर की मालिश नहीं की जा रही है उसे सीधा किया जाता है, लेकिन जिस पैर की मालिश की जा रही है वह मुड़ा हुआ है और उसकी एड़ी सोफे पर टिकी हुई है; पथपाकर और रगड़ने की तकनीक का उपयोग किया जाता है, पैर की उंगलियों से एड़ी तक हरकत की जाती है। उंगलियों की मालिश अंगूठे, तर्जनी और हाथ की तीसरी उंगलियों से स्पिन-रा-ले-विद-नी-मी या गोलाकार ऊर्जावान आंदोलनों में की जाती है। उठे हुए पैर की घूर्णी गति भी की जाती है। पैर को मुट्ठी से रगड़ना सुविधाजनक होता है, मालिश वाले पैर को बिना मालिश वाले पैर पर क्रॉस में रखकर ताकि एड़ी स्वतंत्र रूप से लटक जाए।

बिना मालिश वाले पैर को थोड़ा सीधा किया जाता है, थोड़ा मोड़ा जाता है और किनारे की ओर ले जाया जाता है, और मास-सी-रु-ए-मे अंदर की ओर झुका होता है घुटने का जोड़लगभग एक समकोण पर, मेरे पैर का पैर बगल वाले पैर के पैर के किनारे पर रखा गया है, और एड़ी सोफे पर टिकी हुई है। मालिश दो हाथों से की जाती है, एक पैर को एक तरफ कसकर पकड़ता है, और दूसरा दूसरी तरफ, जबकि अंगूठा हमेशा ऊपर होता है, और बाकी उंगलियां नीचे से होती हैं, जैसे कि हेम बना रही हों। हरकतें एड़ी से ऊपर की ओर की जाती हैं, फिर हाथों को वापस कर दिया जाता है प्रारंभिक स्थितिऔर आंदोलन को दोबारा दोहराएं।

पिंडलियों की स्वयं-मालिश के लिए सबसे अच्छी पैर की स्थिति वही स्थिति है जिसका उपयोग एच्लीस टेंडन की मालिश करते समय किया जाता है। टिबिया की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए, दोनों पैरों को एक समकोण पर मोड़ा जाता है, और जिस पैर की मालिश की जा रही है, उस पैर को दूसरे पैर के पैर और पंजों पर टिका दिया जाता है। टखने को सीधे एच्लीस टेंडन तक रगड़ा जाता है, फिर पैरों की 5-10 घूर्णी गति की जाती है। पिंडली की मांसपेशियों को पहले एक या दो हाथों से सहलाया जाता है, उसके बाद खींचाव और खिंचाव किया जाता है, जो रुक-रुक कर कंपन के साथ समाप्त होता है। टिबिया हड्डी की मालिश करने के लिए, उन्हीं तकनीकों का उपयोग किया जाता है, सभी गतिविधियाँ घुटने के जोड़ की ओर की जाती हैं।

क्वाड्रिसेप्स की मालिश सोफे पर बैठकर एक पैर नीचे करके और द्रव्यमान को सोफे के साथ लेटाकर की जाती है। जांघ के बाइसेप्स की मालिश कुर्सी पर बैठकर की जाती है, जब मास-सी-रु-ए-माय पैर को ऊंचाई तक उठाया जाता है, उदाहरण के लिए, एक मेज पर। तदनुसार, मालिश तकनीकों का उपयोग अन्य बड़े मांसपेशी समूहों की तरह ही और उसी क्रम में किया जाता है, और गति कमर या नितंबों की ओर जाती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप मालिश कर रहे हैं, क्या आप क्वाड्रिसेप्स या हैमस्ट्रिंग हैं?

नितंबों और पीठ के निचले हिस्से की मालिश खड़े होकर की जाती है, लेकिन गुरुत्वाकर्षण का केंद्र गैर-विशाल पैर में स्थानांतरित हो जाता है, लेकिन इसके लिए मालिश वाले पैर को आगे और थोड़ा बगल की ओर ले जाना चाहिए। दाहिनी ओरहमेशा मालिश करें दांया हाथ, और बाएँ - बाएँ। जी-ला-झि-वा-निया में, एक हाथ से नीचे से ऊपर तक सानना और कंपन किया जाता है, कभी-कभी जोड़ा और रगड़ा जाता है, जिसके बाद वे पीठ के निचले हिस्से में चले जाते हैं। पीठ के निचले हिस्से की स्व-मालिश करने के लिए, शरीर को थोड़ा आगे की ओर न झुकाएं, फिर पीछे की ओर, मालिश के दौरान लगातार ऐसी हरकतें करें ताकि स्नायुबंधन को बेहतर ढंग से महसूस किया जा सके। इस प्रकार, पीठ की स्व-मालिश निष्क्रिय-लेकिन-सक्रिय आंदोलनों के साथ मिश्रित जोरदार रगड़ के रूप में सामने आती है।

स्तनों की स्व-मालिश करते समय, आप गतिहीन और दोनों तरह से कर सकते हैं सजगता की स्थिति. स्व-मालिश विपरीत हाथ से की जानी चाहिए, जिससे मालिश की गई मांसपेशियों को अधिकतम आराम मिलता है। बैठते समय सानना चाहिए और लेटते समय इंटरकोस्टल मांसपेशियों को रगड़ना चाहिए। सभी मालिश तकनीकें सौर जाल से लेकर किनारों तक काम करती हैं। पेट की मालिश अवश्य करनी चाहिए पैर मुड़े हुए, पेट को यथासंभव आराम दिया जाता है, और मुख्य गति सानना है, क्योंकि मालिश का उद्देश्य मांसपेशियां हैं, न कि आंतरिक अंग। स्व मालिश लैटिसिमस मांसपेशियाँबैठते समय भी ऐसा ही किया जाता है, और मालिश की गति नीचे से बगल तक की जाती है।

बैठने की स्थिति है सबसे बढ़िया विकल्पआत्म-मालिश के लिए ऊपरी छोर, क्योंकि इस स्थिति में मांसपेशियों को सबसे अधिक आराम मिलता है। सामान्य तौर पर, ऊपरी अंगों की स्व-मालिश के दौरान कोई विशेष समस्या नहीं होती है, आप किसी भी मालिश विधि का उपयोग कर सकते हैं। अग्रबाहु की कोहनी की ओर मालिश की जाती है, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और डेल्टोविस मांसपेशियों की भी कंधे की ओर ऊपर की ओर मालिश की जाती है। अग्रबाहु को अधिकतम आराम देने के लिए, इसे क्वाड्रिसेप्स पर रखा जाता है, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के साथ काम करते समय, बांह को दबाया जाता है भीतरी सतहकूल्हों, और सा-मो-मास-सा-झा डेल्टास के दौरान, मैं अपने पैरों को मोड़ता हूं और अपना हाथ घुटने के जोड़ पर रखता हूं।

बैठे समय ट्रेपेज़ियस मांसपेशी की मालिश की जाती है, लेकिन स्वयं मालिश करने से पहले इसे अच्छी तरह से फैलाया जाना चाहिए कंधे का जोड़. मालिश गर्दन से कंधे तक जी-ला-ज़ी-वा-निया, रगड़ और सानना का उपयोग करके की जाती है। सामने की गर्दन की मालिश केवल जी-ला-ज़ी-वा-नी-या-मील में की जा सकती है, पीछे की ओर, पथपाकर, रगड़ना और सानना किया जाता है, सभी गतिविधियाँ ऊपर से नीचे तक की जाती हैं। मन्या धमनियोंकिसी भी हालत में आपको मालिश नहीं करनी चाहिए! सा-मो-मास-सा-झा गो-लो-यू के लिए, आपको अपना सिर आगे की ओर झुकाना होगा, और फिर पो-ला-झी-वा-नी-या-मी और रस-ति-रा-नी-या- एक गोलाकार गति में मालिश करें।