हममें से प्रत्येक के जीवन में कम से कम एक बार पैर में ऐंठन हुई है। यह अत्यधिक तनाव की एक अप्रिय भावना है, जो कभी-कभी गंभीर दर्द का कारण बनती है। ऐसी स्थिति में जहां आपके पैरों में ऐंठन हो, क्या किया जा सकता है और क्या किया जाना चाहिए?
ज्यादातर मामलों में, दौरे अचानक शुरू होते हैं और अल्पकालिक होते हैं। दौरे के कारण विविध हैं। कुछ बीमारियाँ दौरे के साथ होती हैं, उदाहरण के लिए, शिरापरक अपर्याप्तता, मधुमेह, फ्लैट पैर। इसके अलावा, इससे दौरे भी पड़ सकते हैं खराब पोषणजिसके परिणामस्वरूप शरीर में कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन बी और डी जैसे सूक्ष्म तत्वों की कमी हो जाती है।
पैर की मांसपेशियों में ऐंठन: क्या करें
ऐंठन के दौरान अपनी मदद करने के लिए, आपको यह करना होगा:
- घबड़ाएं नहीं।
- रक्त संचार को बहाल करने का एक तरीका दोनों पैरों पर खड़ा होना है। आप आमतौर पर पैर में ऐंठन महसूस नहीं करेंगे, लेकिन अपना वजन समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें।
- जिस मांसपेशी में ऐंठन है, उसकी मालिश करने और चुटकी काटने से भी आपको ऐंठन रोकने में मदद मिलेगी। मांसपेशियों को धीरे-धीरे लेकिन तीव्रता से रगड़ें, ऊपर-नीचे करें।
- वैकल्पिक रूप से, आप अपने पैरों को फर्श पर रख सकते हैं और उन्हें पैर की अंगुली से एड़ी तक घुमा सकते हैं।
- यदि आप अपना पैर नहीं हिला सकते तो अपने हाथों से अपनी मदद करें। मोज़े को खींचें, फिर उसे मोड़ें विपरीत पक्ष. बस इसे ज़्यादा न करें, हरकतें सहज और तीखी होनी चाहिए, अन्यथा दर्द तेज हो सकता है।
- लंबे समय तक ऐंठन के लिए, गर्म तौलिया लगाने या सेक लगाने की सलाह दी जाती है, आप वार्मिंग मलहम का भी उपयोग कर सकते हैं।
- ऐंठन रुकने के बाद दोबारा होने से रोकने के लिए, आपको लेटना होगा और कुछ सेकंड के लिए अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाना होगा ताकि रक्त का प्रवाह सुनिश्चित हो सके।
आपने दौरे से निपटने के लिए आपातकालीन उपाय सीखे हैं। यदि दौरे नियमित हैं, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो दौरे के कारणों की पहचान करने के लिए आवश्यक परीक्षण लिखेगा। हालाँकि, किसी भी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है। इसलिए, दौरे को रोकने के उपायों से खुद को परिचित करें:
- असुविधाजनक जूते न पहनें।
- अपने पैरों पर भार वितरित करने का प्रयास करें ताकि वे अधिक थकें नहीं।
- अपने पैरों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करें और आप जॉगिंग भी कर सकते हैं। याद रखें, गति ही जीवन है। लेकिन संयम में सब कुछ अच्छा है.
- शाम को अपने पैरों का उपचार करें ठंडा और गर्म स्नानया स्नान.
- व्यायाम से अपने पैरों का तनाव दूर करें।
- उचित पोषण। कैल्शियम (जैसे डेयरी उत्पाद, बीन्स), पोटेशियम (सूखे फल, नट्स, केले) और मैग्नीशियम (चोकर) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। इसके अलावा, पिएं पर्याप्त गुणवत्तापानी।
- अपना वजन देखें.
- यदि आपके पैर आमतौर पर रात में ऐंठन करते हैं, तो ऊनी मोज़े पहनकर सोने का प्रयास करें। गर्मी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है।
व्यायाम: अपने पैरों में तनाव कैसे दूर करें
- पैर की उंगलियों का लचीलापन और विस्तार।
- पैरों का गोलाकार घूमना पैर फैलाए हुए. यह कसरतअपने डेस्क पर बैठकर भी करना आसान है।
- पैर के अंगूठे को फैलाएं ताकि पैर और पैर एक लाइन बन जाएं, फिर पैर को आराम दें। व्यायाम बैठकर किया जाता है।
- अपने पैरों को बाहरी पसलियों पर रखें और स्टंप करें। ऐसा कुर्सी या सोफे पर बैठकर करें, फिर अपने पैरों को अंदरूनी किनारे पर रखें और फिर से पैर पटकें।
ये हल्के व्यायाम कठोर पैरों को आराम देने और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद करते हैं।
अगर तैरते समय आपके पैर में ऐंठन हो तो क्या करें, क्योंकि यह स्थिति बहुत खतरनाक होती है। सबसे पहले, यदि आपको ऐंठन होने का खतरा है, तो आपको बहुत दूर तक नहीं तैरना चाहिए। दूसरे, हाइपोथर्मिया दौरे को बढ़ावा देता है। बहुत सावधान रहें, ऐसी जगह पर जाएं जहां आप खड़े हो सकें, तालाब छोड़ सकें और अपना पैर रगड़ सकें।
जब आपके पैर की उंगलियों में ऐंठन हो, तो आपको क्या करना चाहिए? अपनी उंगलियों पर दबाव न डालें, इससे दर्द और भी बदतर हो जाएगा। उन्हें आराम देने की कोशिश करें, अपने पैर को समतल सतह पर रखें और अपने हाथों की मदद से अपने पैर की उंगलियों को उनकी सामान्य स्थिति में लाएं।
यदि आपके पैर में अचानक ऐंठन हो, तो आप जानते हैं कि क्या करना है। याद रखें, ऐंठन एक संकेत के रूप में काम कर सकती है विभिन्न रोग. यदि यह घटना नियमित रूप से या बार-बार होती है, तो सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
पैरों में ऐंठन हमारे शरीर की दर्दनाक अभिव्यक्तियाँ हैं जो अनैच्छिक और अनियंत्रित मांसपेशी संकुचन के कारण होती हैं। यह अप्रिय अनुभूति बिना किसी अपवाद के, चाहे कुछ भी हो, सभी को परेशान करती है आयु वर्गऔर लिंग. मांसपेशियों में ऐंठन अक्सर रात में नींद के दौरान होती है। यदि आपको अचानक पैर में ऐंठन का अनुभव होता है, तो आप कई तरीकों से अपनी मदद कर सकते हैं।
ठंडे फर्श पर नंगे पैर खड़े रहें और, अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करते हुए, अपने पैर की उंगलियों की ओर झुकें, जितना संभव हो सके ऐंठन वाली मांसपेशियों को खींचें। आप बैठते समय भी इसी तरह का व्यायाम कर सकते हैं: अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथ से पकड़ें, उन्हें तेजी से अपनी ओर खींचें और थोड़ी देर के लिए वहीं रखें। साथ ही, तनावग्रस्त मांसपेशियों को सक्रिय रूप से रगड़ें। अपने पैरों और पिंडली की मांसपेशियों की जोरदार मालिश करें, वार्मिंग क्रीम का उपयोग करें। दर्द के स्थान को थपथपाया और दबाया जा सकता है - यह मांसपेशियों के तंतुओं की टोन को पूरी तरह से राहत देता है और उन्हें आराम देता है। मांसपेशियों का तनाव समाप्त होने के बाद लें क्षैतिज स्थिति, अपने पैर ऊपर उठाना। इससे हमले की पुनरावृत्ति की संभावना कम हो जाएगी, क्योंकि निचले छोरों में रक्त का प्रवाह कम हो जाएगा। यदि तैराकी करते समय ऐंठन आपको घेर लेती है, तो मुख्य बात यह है कि घबराएं नहीं, आराम करने की कोशिश करें और ऐसी जगह तैरें जहां आप अपने पैरों पर मजबूती से खड़े हो सकें। तालाब छोड़ दें, पिछली सभी सिफारिशों का पालन करें, अपने पैर को रगड़ें और कोशिश करें कि बहुत अधिक ठंड न लगे। यदि पैर में ऐंठन नियमित रूप से दिखाई देती है, तो आपको जांच कराने और अत्यधिक विशिष्ट विशेषज्ञों से सलाह लेने की आवश्यकता है, क्योंकि यह किसी गंभीर बीमारी की शुरुआत का लक्षण हो सकता है ( मधुमेह, गलती खनिजशरीर में या असंतुलन, वैरिकाज - वेंस, विकार चयापचय प्रक्रियाएं, हृदय संबंधी विकृति, खराबी थाइरॉयड ग्रंथि, गुर्दे और जननांग प्रणाली)।
- आरामदायक जूते खरीदें, बड़े जूतों से बचें शारीरिक गतिविधिअंगों पर, शराब न पियें, कॉफ़ी न पियें, सिगरेट छोड़ दें।
- अपने आहार में पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें (जामुन, केले, अंगूर, फल, जूस, आदि की पूरी श्रृंखला)। समुद्री मछली, टमाटर, आलू, फलियां, पत्तागोभी, सभी प्रकार की सब्जियां, अंडे, पनीर, मक्का)।
- नियमित रूप से पैरों के व्यायाम, आत्म-मालिश और विशेष विश्राम व्यायाम करें।
- कंट्रास्ट शावर लें (देते हुए)। विशेष ध्यानपैर), काढ़े में स्नान करें औषधीय जड़ी बूटियाँ, जिसमें शांत करने वाले और निरोधी गुण होते हैं (पुदीना, हॉर्सटेल, वेलेरियन)।
- अपने मनो-भावनात्मक और पर ध्यान दें सामान्य स्थिति, अपना शरीर प्रदान करें अच्छा आरामऔर एक शांत वातावरण.
पैर में ऐंठन हमारे शरीर के लिए एक घंटी है, जो संकेत देती है कि बीमारी के विकास को रोकने के लिए कुछ उपाय करना आवश्यक है। खनिजों और विटामिनों से समृद्ध, स्वस्थ आहार पर स्विच करें संतुलित आहार, निवारक उपाय करें, और आप न केवल दौरे से छुटकारा पायेंगे, बल्कि कई गंभीर बीमारियों की घटना को भी रोकेंगे, अपनी भलाई में सुधार करेंगे और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे।
प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार पैर में ऐंठन का अनुभव हुआ है। इसके अलावा, वे हमेशा हल्के या असहनीय दर्द के साथ अप्रत्याशित रूप से प्रकट होते हैं, जैसे कि पैर की कोई मांसपेशी तनाव से फटने वाली हो। अक्सर यह विकृति रात में होती है, जिससे नींद में बाधा आती है और असुविधा होती है। पैर में ऐंठन क्यों दिखाई देती है?
ऐंठन क्या है और इसके होने के कारण क्या हैं?
ऐंठन अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन है जो आमतौर पर साथ होती है दर्दनाक संवेदनाएँ. इन्हें कई प्रकारों में विभाजित किया गया है:- क्लोनिक;
- टॉनिक;
- सामान्यीकृत.
ऐंठन सिंड्रोम किसी भी उम्र में होता है, और इस घटना के कारणों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यह इलेक्ट्रोलाइट, साथ ही रक्त की जैव रासायनिक संरचना का उल्लंघन हो सकता है, जब पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम या विटामिन डी, ए, ई और समूह बी के सभी घटकों की कमी हो जाती है :
- पर तनावपूर्ण स्थितियांजब हार्मोन कोर्टिसोल सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग में कैल्शियम के अवशोषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और इसे गुर्दे द्वारा सक्रिय रूप से स्रावित करता है।
- कुछ दवाएँ लेते समय, उदाहरण के लिए, मूत्रवर्धक, अवशोषक, जो कैल्शियम के पूर्ण अवशोषण को कम करते हैं, साथ ही पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे सूक्ष्म तत्व भी।
- गर्भावस्था के दौरान। यदि माँ इनका पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करती है तो अजन्मे बच्चे का शरीर विटामिन और सूक्ष्म तत्वों को ग्रहण कर लेता है। इस मामले में, महिलाओं में ऐंठन तब भी होती है जब पैरों की वाहिकाओं के माध्यम से रक्त का प्रवाह बिगड़ जाता है।
- अत्यधिक प्रोटीन के सेवन से कैल्शियम की हानि होती है। मानव शरीर में ग्लूकोज मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से जारी होता है। जब उनकी कमी हो जाती है, तो कोशिकाएं इसे वसा से लेती हैं, और रक्त में कीटोन्स की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे कैल्शियम मूत्र के माध्यम से बाहर निकल जाता है।
- अत्यधिक पसीना आने पर पोटैशियम नष्ट हो जाता है। डॉक्टरों ने देखा है कि ऐंठन अक्सर गर्मियों में और उसके बाद दिखाई देती है सक्रिय गतिविधियाँखेल।
- यदि पर्याप्त विटामिन डी नहीं है, जो सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में त्वचा द्वारा निर्मित होता है, और यह कोशिकाओं द्वारा कैल्शियम के अवशोषण में सीधे शामिल होता है।
- रेडिकुलिटिस;
- अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;
- पैरों पर वैरिकाज़ नसें;
- थायराइड रोग;
- मधुमेह;
- पैरों की वाहिकाओं में रक्त प्रवाह में गड़बड़ी;
- सपाट पैर;
- आघात सहित मांसपेशियों की क्षति;
- क्रोनिक किडनी रोग;
- अल्प तपावस्था।
अगर अचानक ऐंठन आ जाए तो क्या करें?
गंभीर ऐंठन होने पर व्यक्ति खुद ही तुरंत अपनी मदद कर सकता है। सर्वप्रथम अप्रिय संवेदनाएँजितना हो सके अपने पैर को आराम देना बेहतर है। ऐंठन के दौरान, पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचा जाता है, धीरे-धीरे खिंचाव को कमजोर किया जाता है और पैर को सीधा किया जाता है, और फिर से यह गति की जाती है। ऐंठन के बाद, आप खड़े हो सकते हैं और अपने जूते उतारकर सख्त सतह पर चल सकते हैं।
दर्दनाक ऐंठन वाली मांसपेशियों की मालिश करके ऐंठन से राहत पाएं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, गर्म करने वाले मरहम में रगड़ें।
महत्वपूर्ण!ऐंठन वाले क्षेत्र में, यदि ऐंठन दूर नहीं होती है, तो चुटकी बजाई जाती है या सुई से भी चुभाया जाता है। मांसपेशियों के मुक्त हो जाने के बाद, अपने पैरों को ऊपर उठाकर लेटना बेहतर होता है ताकि रक्त दर्द वाले स्थान से दूर चला जाए और ऐंठन दोबारा न हो।
पैर की ऐंठन के लिए प्राथमिक उपचार के बारे में और पढ़ें -।
रात में ऐंठन क्यों होती है?
ज्यादातर मामलों में, मांसपेशियों में ऐंठन संकुचन रात में होता है, जब रक्त परिसंचरण सहित शरीर में सभी प्राकृतिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार मुख्य अंग सक्रिय रूप से काम करते रहते हैं। ये फेफड़े, हृदय, डायाफ्राम, मस्तिष्क हैं। मनुष्य की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं। यदि, किसी विकृति के परिणामस्वरूप, चयापचय संबंधी विकारों, अधिभार, हाइपोक्सिया के कारण पैरों में रक्त परिसंचरण खराब हो गया है, तो रात में सहज ऐंठन महसूस होती है। यदि यह एक दुर्लभ घटना है, तो उपचार आवश्यक नहीं है।सक्रिय लोगों में, लंबे समय तक निष्क्रियता के दौरान ऐंठन दिखाई देती है और, इसके विपरीत, नेतृत्व करने वालों में आसीन जीवन शैलीजीवन में, वे ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के बाद रात में घटित होते हैं।
रात में बार-बार होने वाली स्वतःस्फूर्त दौरे की गतिविधि भी स्थिति को खराब कर सकती है पुराने रोगों – अंतःस्रावी रोगविज्ञान, वैरिकाज़ नसें, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, लंबे समय तक तनाव। इसकी उपस्थिति आवश्यक खनिजों के साथ-साथ मूल्यवान विटामिनों की सापेक्ष कमी के कारण भी होती है।
गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन
दर्द के साथ अनियंत्रित मांसपेशी संकुचन अक्सर गर्भावस्था के दौरान दिखाई देते हैं, खासकर गर्भावस्था के दौरान हाल के महीने. इनका मुख्य कारण स्पष्ट है - पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम की कमी। पहली तिमाही में, एक महिला के शरीर से उनका रिसाव विषाक्तता की अभिव्यक्ति के कारण होता है - अक्सर विपुल और लंबे समय तक उल्टी।
इसके बाद, बढ़ते भ्रूण द्वारा महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों की खपत बढ़ जाती है। पर बाद मेंयह पैरों तक जाने वाली रक्त वाहिकाओं और पैरों में रक्त संचार पर "दबाव डालता है"। निचले अंग. रक्त का बहिर्वाह भी बाधित होता है, खासकर यदि आप लेटते हैं।
टिप्पणी!गर्भावस्था के दौरान खराब पोषण के कारण भी ऐंठन होती है, जब ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है। इसलिए, स्वस्थ और संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है, साथ ही एक पट्टी और विशेष चड्डी पहनना भी महत्वपूर्ण है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
ऐंठन सिंड्रोम का निदान
जांघ और पिंडली की मांसपेशियों, दोनों पैरों के तलवों और उंगलियों में ऐंठन का इलाज करने से पहले, उन कारकों की पहचान करना आवश्यक है जो उन्हें भड़काते हैं। सबसे पहले, आपको एक चिकित्सक, प्रयोगशाला और व्यापक निदान से परामर्श की आवश्यकता है, जिसमें शामिल हैं:- रक्त शर्करा परीक्षण;
- सामान्य और नेचिपोरेंको मूत्र विश्लेषण;
- पैर के जहाजों का अल्ट्रासाउंड;
- रक्त जैव रसायन.
दवा से इलाज
किसी अप्रिय स्थिति से राहत पाने के लिए उसके कारण की पहचान की जाती है। अक्सर, वैरिकाज़ नसों के साथ पैरों में ऐंठन होती है, फिर मलहम और गोलियाँ निर्धारित की जाती हैं:- "ट्रोक्सवेसिन";
- "वाज़ोकेट";
- "डायोसमिन";
- "ट्रॉक्सीरुटिन।"
मैग्नीशियम और पोटेशियम की कमी की भरपाई के लिए, दवा "एस्पार्कम" को ampoules या गोलियों में निर्धारित किया जाता है, जो मदद करता है मांसपेशी संरचनाएँसही ढंग से कार्य करें. डॉक्टर की सलाह के बिना इसका उपयोग 10 दिनों से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। आप "ऑर्थो कैल्शियम + मैग्नीशियम" दवा की मदद से आवश्यक सूक्ष्म तत्वों के नुकसान की भरपाई कर सकते हैं। नाम से यह स्पष्ट है कि दवा में कौन से सूक्ष्म तत्व शामिल हैं, साथ ही विटामिन डी भी।
उच्च रक्तचाप के रोगियों में मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करने के लिए ऑर्थो टॉरिन एर्गो की भी सिफारिश की जाती है। इसमें विटामिन ई, बी, जिंक, लिपोइक और स्यूसिनिक एसिड शामिल हैं। ऐसी दवाओं की कार्रवाई का उद्देश्य मांसपेशियों को क्षति से बचाना और उनके ठीक होने की प्रक्रिया को तेज करना है।
पैर की ऐंठन के इलाज के लिए लोक उपचार
खत्म करने का असरदार उपाय ऐंठन सिंड्रोमहैं:- एडोनिस टिंचर;
- सन्टी कलियों का काढ़ा;
- सिनकॉफ़ोइल का काढ़ा;
- लिंडेन फूलों के साथ टिंचर;
- काढ़ा बनाने का कार्य अखरोट, मिस्टलेटो, घाटी की लिली, डिल, बरबेरी, ब्लैकबेरी, कैमोमाइल और काली बड़बेरी;
- मिश्रण जैतून का तेलऔर कुचले हुए कीड़ा जड़ी के बीज;
- कैमोमाइल काढ़ा;
- थाइम के साथ अल्कोहल टिंचर;
- दूध और शहद के साथ खसखस की पंखुड़ियों का काढ़ा।
पैरों में ऐंठन के लिए, विशेषकर पिंडलियों में, कैमोमाइल, लहसुन या तेज तेल या सरसों के पाउडर से पैरों को चिकनाई दें। पारंपरिक चिकित्सक अक्सर बिस्तर पर जाने से पहले और सुबह आपके पैरों के तलवों को ताजे पानी से रगड़ने की सलाह देते हैं। नींबू का रसया केसर मरहम और अंडे सा सफेद हिस्सा. यदि पोटेशियम की कमी है, जो ऐंठन का कारण बनती है, तो शहद के साथ खमीर लेने की सलाह दी जाती है। यीस्ट ड्रिंक राई क्रैकर्स को सूखे यीस्ट के साथ उबलते पानी में किण्वित करके बनाया जाता है। साथ ही, इस पेय में घर का बना शहद उपयोगी होता है।
पैर की ऐंठन के लिए आहार
आहार चिकित्सा पैर की ऐंठन से राहत पाने का एक और तरीका है। आहार में शामिल होना चाहिए:- अनाज, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज और दलिया, जस्ता, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर;
- घर का बना दूध, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, पनीर, हार्ड पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद;
- अंडे के छिलके, पीसकर पाउडर बना लें;
- बटेर के अंडे;
- बबूने के फूल की चाय;
- स्ट्रॉबेरी, संतरे, एवोकैडो, केले;
- चुकंदर, पालक, पत्तागोभी की सभी किस्में, गाजर;
- मशरूम;
- गोमांस और मछली;
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ;
- साबुत अनाज;
- सार्डिन, कॉड और सैल्मन;
- अंजीर और खजूर;
- समुद्री शैवाल;
- मक्खन और अंडे की जर्दी;
- कद्दू के बीज और गेहूं के बीज;
- बादाम और सूरजमुखी के बीज;
- सोया सेम;
- सूखे मेवे।
महत्वपूर्ण!आपको कॉफी, चाय, सभी प्रकार की शराब और मीठा सोडा पीने से बचना चाहिए और धूम्रपान भी छोड़ देना चाहिए।
पैर की ऐंठन और उनसे कैसे निपटें (वीडियो)
पैर की ऐंठन में कैसे मदद करें? हम वीडियो से सीखेंगे कि वे क्यों उत्पन्न होते हैं और ऐसी अप्रिय विकृति को कैसे खत्म किया जाए।हम इसके बारे में लेख पढ़ने की भी सलाह देते हैं।
पैर की ऐंठन को रोकना
- एक अप्रिय विकृति को खत्म करने के लिए इसे सामान्य करना महत्वपूर्ण है शारीरिक गतिविधि, मांसपेशियों पर शक्तिशाली भार से बचना, लेकिन पैरों में शिरापरक रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षण के बारे में भी मत भूलना।
- विटामिन की कमी को दूर करना. विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स चयापचय को सामान्य करने में मदद करते हैं और सूक्ष्म तत्वों की कमी की भरपाई करते हैं, जिसकी अनुपस्थिति मांसपेशियों में संकुचन विकारों का कारण बनती है।
- मानकीकरण शेष पानी. हमें उपभोग किए गए तरल पदार्थ की मात्रा और गुणवत्ता के बारे में नहीं भूलना चाहिए। सूजन और निर्जलीकरण से बचने के लिए शुद्ध आर्टेशियन पानी पीना सबसे अच्छा है।
- शामक औषधियां लेना। हर्बल उपचारतनाव, अत्यधिक घबराहट, थकान से राहत दिलाने में मदद करता है, जो सीधे पैरों में तंत्रिका अंत को प्रभावित करता है।
- आरामदायक जूते पहनें, अधिमानतः बिना हील्स के या बहुत छोटी हील्स के साथ, लेकिन स्थिर, ताकि दिन के दौरान आपके पैरों पर अधिक भार न पड़े।
- या सोने से पहले पैर स्नान। पानी में वेलेरियन, पुदीना और हॉर्सटेल का काढ़ा मिलाना उपयोगी होता है।
- उचित एवं संतुलित पोषण। मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि विकास के लिए जिम्मेदार सभी विटामिन और आवश्यक तत्वों की कमी की पूरी तरह से भरपाई की जा सके सही काम मांसपेशी तंत्रव्यक्ति।
- पैरों की मालिश, जो लसीका जल निकासी में सुधार करती है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करती है, जिससे नसों की लोच बढ़ाने में मदद मिलती है। मांसपेशियों की मालिश ही उन्हें प्रशिक्षित करती है, जिससे वे स्वचालित रूप से आराम/संकुचन कर पाते हैं।
अगला लेख.
ऐसा हर किसी के जीवन में कम से कम एक बार हुआ है। यह अप्रिय है, लेकिन यह जल्दी ही दूर हो जाता है। ऐसा लगेगा कि कुछ खास नहीं है, लेकिन हमारा शरीर इस तरह से डिजाइन किया गया है कि कुछ भी यूं ही नहीं हो जाता। यहां तक कि मंदिर में एक इंजेक्शन का मतलब आंखों या सिर की रक्त वाहिकाओं में एक उभरती हुई समस्या है, और फिर ऐंठन होती है! सबसे खतरनाक चीज़ जो घटित हो सकती है वह है किसी व्यस्त यातायात वाले सार्वजनिक स्थान पर अचानक ऐंठन होना। ऐसा होने से रोकने के लिए, हम गूगल करते हैं, सोचते हैं, चेतावनी देते हैं, क्योंकि निष्पक्ष आधामानवता को इसकी अधिक आवश्यकता है, आँकड़े अपना सिर हिलाते हैं और सहमत होते हैं।
आलेख नेविगेशन:
आपके पैरों में ऐंठन क्यों होती है, कारण
मेरे पैरों में ऐंठन क्यों होती है?? यह चर्चा के लिए एक व्यापक प्रश्न है, क्योंकि प्रत्येक विशिष्ट मामले में सब कुछ अलग-अलग कारणों और विभिन्न परिस्थितियों पर निर्भर करता है। आरंभ करने के लिए, यह क्या है? ये तो यही है मजबूत तनावऔर एक मांसपेशी संकुचन जो कुछ समय के लिए रुका रहता है। यह विशिष्ट है और इसलिए दर्द पैदा कर सकता है। विशिष्ट क्यों? क्योंकि सूटकेस उठाते समय हमारी मांसपेशियाँ भी तनावग्रस्त होती हैं, लेकिन दर्द नहीं होता है, और ऐंठन के मामले में, यह सामान्य प्रयास से अधिक है। इन ऐंठन और संकुचनों को लंबे और छोटे में विभाजित किया गया है, जिनमें से आप जानते हैं कि आप अपनी नींद में अनैच्छिक रूप से कैसे हिल सकते हैं। लंबे समय तक रहने वालों को दर्द होता है क्योंकि मांसपेशियां एक ही स्थिति में फंसी हुई, तनावग्रस्त लगती हैं और यह उनके लिए अप्राकृतिक है। एक नियम के रूप में, यदि यह काफी लंबे समय तक जारी रहता है, तो कारणों का पता लगाने के लिए अनुसंधान और विश्लेषण की आवश्यकता होती है, और यह सब एक संयुक्त दृष्टिकोण के साथ लंबे समय तक और कठिन तरीके से इलाज किया जाता है। लेकिन अगर आपने हाल ही में अपने पैरों में ऐंठन शुरू की है, तो इसके कारण बहुत अलग हैं:
अगर आपको भी कुछ ऐसा ही महसूस हो तो आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए। बस कट्टरता के बिना. यदि आपको अक्सर पैर में ऐंठन नहीं होती है, लेकिन महीने में कुछ बार होती है, तो यह सिर्फ थकान है, और आपको मालिश, विश्राम स्नान, थोड़ी सी क्रीम, अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर रखने और तीन दिन की छुट्टी लेने की सलाह दी जाती है। और यदि अधिक बार, तो यह पहले से ही एक घंटी है।
आपको कुछ सूक्ष्म तत्वों की कमी हो सकती है, आपकी मांसपेशियों में कुछ कमी हो सकती है, और वे "असफल" हो जाएंगी। उदाहरण के लिए, कैल्शियम, मैग्नीशियम और "सनशाइन" विटामिन डी, उन्हें हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों में अवशोषित होने के लिए एक साथ शरीर में प्रवेश करना चाहिए (और आचरण में भी मदद करना चाहिए) बिजलीमांसपेशियों को)। और वैसे, वे बहुत जल्दी धुल जाते हैं - उदाहरण के लिए, वे पसीने के साथ बाहर आते हैं, इसलिए उनके भंडार को फिर से भरना महत्वपूर्ण है।
पैर की ऐंठन के कारण आप ठंडे पानी में कैसे डूब सकते हैं, इस बारे में प्रसिद्ध ग़लतफ़हमी याद है? वे क्यों डूबते हैं, यदि तार्किक रूप से, उन्हें कम से कम पानी की सतह पर तैरना चाहिए, भले ही उन्हें ऐंठन हो? यह एक रूढ़िवादिता है, वे घबराहट और पानी के कारण डूब जाते हैं, जिसे वे गड़गड़ाते हुए और चीखते हुए अपने मुँह से खींच लेते हैं। ए ठंडा पानीबस रक्त प्रवाह को बाधित करता है और ऐंठन को भड़काता है।
अगर यह मुड़ जाए तो क्या करें?
अगर ऐंठन आपको गलत जगह पकड़ ले तो क्या करें? पिंडली की मांसपेशियां कसकर दब गई हैं, आप घर से बाहर कहीं हैं, आपको कहीं बैठने की जरूरत है, या कम या ज्यादा लेना है आरामदायक स्थिति, और इस तरह से अपने पैरों की मालिश करना आसान है: जिस पैर पर ऐंठन हुई है, उसे ध्यान से उठाएं, ताकि अधिक दर्द न हो, गूंधें और मालिश करें, पैर के केंद्र से ऊपर पैर की उंगलियों तक और नीचे खींचें। पिंडली के साथ. सावधानी से लेकिन लगातार आगे बढ़ें। यदि आपकी पिंडलियों में ऐंठन हो रही है, तो इसे आराम से लें। अपनी उंगलियों को पिंडली की मांसपेशियों के केंद्र में दबाने का प्रयास करें, और धीरे-धीरे दबाव डालें, छोड़ें और कुछ सेकंड के लिए पॉप्लिटियल फोसा के बीच में दबाएं। जाने देना चाहिए. निवारक उपाय के रूप में, आप मांसपेशियों को थोड़ा टोन रखने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं।
कुछ और युक्तियाँ. बैठते समय अपने पैर की स्थिति को कई बार बदलने का प्रयास करें। जब आप थोड़ा बेहतर महसूस करें तो अपने पैरों को फैलाएं और अपने मोज़ों को अपनी ओर खींचें, लेकिन ताकि दर्द न हो। यदि यह काम करता है, तो इसे दोबारा करें और केवल अपने मोज़े खींचें, यह और भी बेहतर हो जाएगा, और आप जा भी सकेंगे। सबसे पहले, अपने आप को चुटकी काटने का प्रयास करें। पैर को आराम मिलना शुरू हो जाना चाहिए, दर्द दूर हो जायेगा, और फिर आप मालिश शुरू कर सकते हैं।
शरीर में क्या कमी है?
हमारी मांसपेशियों को सबसे पहले क्या चाहिए? विटामिन, खनिज, सब कुछ सही क्रम और संयोजन में। प्रोटीन (और ये डेयरी, मांस, फलियां और समुद्री भोजन हैं), कार्बोहाइड्रेट - यानी, चलने-फिरने के लिए ऊर्जा, ब्रेड (घर का बना, स्टोर से खरीदा हुआ रबर नहीं), आलू, अनाज, मिठाई, साथ ही वसायुक्त खाद्य पदार्थ (लेकिन ऐसा न करें) इसे ज़्यादा करें, लेकिन संयमित तरीके से)। विटामिन, यदि वे शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं सही मात्राउत्पादों के साथ - सब्जियां और फल, कृपया पूरक आहार के साथ क्षतिपूर्ति करें, विटामिन कॉम्प्लेक्स, आदि। इस प्रकार, बहुत कुछ हमारे पोषण पर निर्भर करता है, यह पहले से ही समझ में आता है।
सबसे आवश्यक तत्व: कैल्शियम डेयरी, अनाज और बीन्स में पाया जाता है, आलू, केले, संतरे, मैग्नीशियम - नट्स, बीज, दही, रोल्ड ओट्स, सोडियम - लाल और हरी सब्जियों में बहुत अधिक पोटेशियम होता है।
अपने आहार का पालन करें, जैसा कि आप यहां देख सकते हैं, यह आखिरी चीज़ नहीं है, मौलिक और निवारक। दिन में 5 बार तक खाने की सलाह दी जाती है, भाग बराबर और छोटे होने चाहिए, यानी ज़्यादा न खाएं। अपनी थाली में ऐसे उत्पाद न रखें जो दिखने और सामग्री में समान हों, लेकिन अलग-अलग हों, उदाहरण के लिए, ताज़ी सब्जियाँ, एक साइड डिश और दोपहर के भोजन के लिए मुर्गी पालन, नाश्ते के लिए कुछ मछली और नाश्ते के लिए अनाज, फल और कुछ डेयरी उत्पाद। डिनर के लिए। कृत्रिम स्वाद वाले खाद्य पदार्थ, जैसे क्रैकर, चिप्स इत्यादि का अत्यधिक उपयोग न करें, क्योंकि वे बहुत सारे हानिकारक लवण लाते हैं जो शरीर में जमा हो जाते हैं। अधिक वजनऔर हानिकारक पदार्थ, और उपयोगी सूक्ष्म तत्वों के रूप में अवशोषित नहीं होते हैं। प्राकृतिक खाएँ, अर्थात्, जो धरती पर उगता है - साग, अनाज, रोटी, डेयरी उत्पाद। यदि आपको बार-बार व्यायाम करने का अवसर नहीं मिलता है, तो काम के बाद अपने आप को आधे घंटे का समय दें, उदाहरण के लिए, टीवी के सामने कुछ व्यायाम करना कोई बड़ी बात नहीं होगी, लेकिन आपका शरीर ठीक रहेगा, और गतिविधि से सोने से पहले नाश्ता करने की इच्छा कम हो जाएगी। इसके बजाय, पैर स्नान करें समुद्री नमक, एक छोटी सी मालिश जो आपको आराम देगी और पूरे दिन काम करने वाले आपके पैरों को आराम देगी।
रात में ऐंठन
इसी तरह की एक घटना को रात के समय पैर में ऐंठन के रूप में जाना जाता है, जो अक्सर होता है। कई लोगों के लिए रात में पैरों में ऐंठन होना आम बात है, अक्सर यह बिना किसी कारण के आराम और नींद के दौरान होता है। वे जांघों, पंजों और पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन भी देखते हैं, कभी-कभी सभी एक साथ, कभी-कभी अलग-अलग। इस तरह के अनैच्छिक संकुचन इतने मजबूत और ध्यान देने योग्य हो सकते हैं कि एक व्यक्ति जाग जाता है, और इतना मजबूत कि दर्द दूसरे दिन तक महसूस होता है। यदि ऐंठन इतनी तीव्र है, तो मधुमेह या परिधीय धमनियों के विकार का संदेह करना उचित है। यह वृद्ध लोगों और गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है।
अक्सर ऐसा होता है कि ऐंठन एक परिणाम होती है, कारण नहीं। सामान्य मांसपेशियों की थकान, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, मोटर न्यूरॉन विफलता, सारकॉइडोसिस, कुछ दवाओं को लेने या अधिक मात्रा में लेने का परिणाम - यह सब यहाँ है, जब इलाज की आवश्यकता पैरों को नहीं है, बल्कि शरीर का एक पूरी तरह से अलग हिस्सा है।
आप दर्द निवारक दवाएँ ले सकते हैं, लेकिन ऐंठन अभी भी कुछ ऐसी चीज़ है जिसके लिए आपको इंतजार करना होगा, खासकर जब से ऐंठन से दर्द दूर होने की तुलना में गोली धीमी गति से काम करती है। कुनैन लेने का प्रयास करें, लेकिन केवल अपने जोखिम पर, क्योंकि यह लाभकारी प्रभावया हानि सिद्ध नहीं हुई है, और खुराक को सरल रखें।
रात की ऐंठन को रोकने के लिए, करें सरल व्यायामपैर की मांसपेशियों को फैलाने और सक्रिय करने के लिए, पंजों के बल चलना, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर खींचना आदि। खूब साफ, सादा, शांत पानी पियें। इसकी कमी का असर भी पड़ सकता है.
कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान, स्पष्ट कारणों से ऐंठन होती है - सबसे पहले, भ्रूण का भारीपन और तथ्य यह है कि यह सचमुच माँ से सभी सबसे उपयोगी चीजें खींच लेता है, और दूसरी बात, भारी बोझरीढ़ की हड्डी पर, संचार प्रणाली, पैरों पर ही, तीसरा, कैल्शियम की कमी, नसें दबना संभव है, लेकिन उनके लिए यह अस्थायी है। और वैसे, न केवल पिंडलियों को दर्द होता है, बल्कि पैर भी, और सामान्य तौर पर सभी पैर सूज जाते हैं, इतना कि उसके लिए, एक गर्भवती महिला के लिए, जीवन आसान नहीं होता है, और वह ठीक से झुक भी नहीं पाती है उसके पैर और पैरों में ऐंठन होती है।
और अगर किसी बच्चे के पैरों में ऐंठन हो रही है, तो इसके बारे में सोचने का समय आ गया है। बच्चों में, शरीर स्व-नियमन करता है, और यदि, मान लीजिए, किसी बच्चे के पास पर्याप्त कैल्शियम नहीं है, तो वह इसे हड्डियों से लेगा। पैर हाइपोथर्मिक हो गए होंगे, या पैर अजीब तरीके से पकड़े गए होंगे, और मांसपेशियां दर्द से मुड़ गई होंगी, यह भी फ्लैट पैरों की शुरुआत हो सकती है; यदि ऐंठन गंभीर है, तो तुरंत डॉक्टर को दिखाना बेहतर है, कंट्रास्ट शावर का अभ्यास करें और रात में अधिक बार मालिश करें।
वीडियो: दौरे पड़ने पर क्या करें?
ऐंठन अलग-अलग अवधि की अनियंत्रित मांसपेशियों के सुन्न होने की एक प्रक्रिया है। यह पिंडलियों और शरीर के अन्य हिस्सों को प्रभावित करता है। हमले अक्सर रात में सोते समय होते हैं। ऐंठन संबंधी घटनाओं के कई कारण होते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि पैर में ऐंठन क्यों होती है, गंभीर या मध्यम दर्द का निदान किया जाता है।
उपचार के तरीके ऐंठन की अवधि, प्रक्रिया में मांसपेशियों की भागीदारी और स्थान पर निर्भर करते हैं। अगर आपके पैरों में कभी-कभी ऐंठन होती है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। आवधिक अभिव्यक्तियों के साथ, वे अक्सर अधिक गंभीर विकारों का संकेत देते हैं, इसलिए समय पर उपचार शुरू करना महत्वपूर्ण है। ऐसी स्थिति में वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है, इसकी चर्चा नीचे की जाएगी।
बरामदगी का वर्गीकरण
रात
अगर रात में आपके पैरों में ऐंठन होती है तो ये है उपाय गंभीर दर्द, सुस्ती के साथ अनिद्रा और अपर्याप्त रिकवरी भी लाता है। रात में दर्दनाक संवेदनाएँविशेष रूप से मजबूत होते हैं, लेकिन रगड़ने और अन्य जोड़तोड़ के बावजूद हमला हमेशा जल्दी खत्म नहीं होता है।
रात की ऐंठन मुख्य रूप से वयस्कों को प्रभावित करती है जब पिंडली की मांसपेशियों या पैर की उंगलियों में ऐंठन होती है। हालाँकि, ऐंठन बच्चों में भी होती है। यदि ऐंठन नियमित रूप से होती है, तो आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि ऐसा क्यों हो रहा है और उपचार के लिए क्या करने की आवश्यकता है।
कारणरात में ऐंठन:
- अत्यधिक थकी हुई मांसपेशियाँ;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की दोषपूर्ण कार्यप्रणाली;
- महिलाओं के साथ गर्भावस्था;
- पैरों में सामान्य रक्त आपूर्ति में गिरावट के कारण होने वाले रोग;
- कई दवाओं के दुष्प्रभाव;
- विटामिन की कमी;
- सपाट पैरों के कारण पैरों का गलत स्थान;
पैर की ऐंठन का एक अन्य सामान्य स्रोत व्यक्ति की सोने की स्थिति है। आमतौर पर ऐंठन से पहले रोगी थोड़ा सा लेटता है घुटने मुड़ेऔर पैर नीचे गिर जाते हैं, जो कई अध्ययनों के अनुसार, मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करता है।
पिंडली की मांसपेशी
सबसे दर्दनाक और गंभीर लक्षण बछड़े की मांसपेशियों में विकृति की विशेषता है। अक्सर, ऐंठन से पहले मांसपेशियों में हल्का खिंचाव होता है, जो हमले से ठीक पहले देखा जाता है।
सबसे गंभीर होने के अलावा, पिंडली में ऐंठन भी सबसे आम है।मैं। ऐसा इस हिस्से पर बढ़ते भार के कारण होता है मांसपेशीय कंकालदौड़ते समय, साइकिल चलाते समय, चलते समय।
बछड़े की ऐंठन की पहचान निम्नलिखित लक्षणों से होती है:
- तेजी से बढ़ रहा है और गंभीर दर्द महसूस होता है;
- पैर में ऐंठन, ऐंठन और तनाव महसूस होता है;
- यदि आप सिकुड़े हुए अंग पर खड़े होने का प्रयास करते हैं, तो आप ऐसा नहीं कर पाएंगे;
- बढ़ोतरी हुई है मांसपेशी टोन, पिंडली में लोच और घनत्व;
पिंडलियों में ऐंठन क्यों होती है इसके कारण:
- शरीर में कुछ विटामिन समूहों की कमी है;
- लंबे समय तक अपने पैरों पर खड़े रहना;
- गहन शारीरिक प्रशिक्षण के बाद अत्यधिक परिश्रम;
- नस संबंधी समस्याएं;
- एथेरोस्क्लेरोसिस की घटना;
- सूजन, जो गर्भवती महिलाओं के लिए विशिष्ट है;
- मूत्रवर्धक के साथ उपचार;
- रीढ़ की हड्डी से जुड़ी पीठ के निचले हिस्से में विकृति, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
पैर की उँगलियाँ
पिंडली की मांसपेशियों के बाद दूसरी सबसे आम स्थिति तब होती है जब पैर की उंगलियों में ऐंठन होती है। इस प्रकार के विकार को इसकी अचानक उपस्थिति से पहचाना जाता है; दर्द और खींचने के लक्षण एक और कई उंगलियों में देखे जाते हैं। आइए उन कारणों पर नजर डालें कि ऐसा क्यों होता है:
- तंग जूते जो पैर और पैर की उंगलियों को लंबे समय तक दबाते हैं;
- निचले छोरों के हाइपोथर्मिया के परिणाम;
- संवहनी विकृति के कारण अपर्याप्त रक्त आपूर्ति;
दौरे पड़ने के कारण
ऐंठन की मुख्य अभिव्यक्तियों को समझने के बाद, आप उन मुख्य कारणों की पहचान कर सकते हैं जिनकी वजह से आपके पैरों में ऐंठन होती है। पैरों में ऐंठन दिखाई देने के सभी कारणों को प्राथमिक और माध्यमिक के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
प्राथमिक
प्राथमिक कारण अज्ञातहेतुक प्रकृति के होते हैं, अर्थात् वे जो बिना किसी पूर्व शर्त के उत्पन्न होते हैं। ऐसी स्थितियों में क्या करना है और कैसे इलाज किया जाना है, यह केवल व्यक्तिगत निदान से ही तय किया जा सकता है। ऐसी खींचने वाली घटनाओं का अनुमानित स्रोत है:
- लंबे समय तक वोल्टेज में मांसपेशी फाइबरलंबी सैर के बाद या भारी सैर के दौरान खेलकूद गतिविधियां. इसके जवाब में, ऐंठन दिखाई देती है, आमतौर पर अधिकतम विश्राम के समय, जो रात के आराम के दौरान होती है।
- रक्त संचार में अचानक कमी आना।
- वृद्धावस्था, जब प्राकृतिक परिवर्तनों के कारण कण्डरा छोटी हो जाती है;
- रात में लंबी नींद के दौरान असहज स्थिति में रहना।
माध्यमिक
कई मामलों में, पृष्ठभूमि में ऐंठन बन जाती है विभिन्न रोगविज्ञान. ऐसे कारणों को द्वितीयक कहा जाता है; यह पता लगाने के लिए कि पिंडलियों और पैर की उंगलियों में ऐंठन क्यों होती है, और उनका इलाज करने के लिए क्या करना चाहिए, पूरे शरीर की जांच आवश्यक है। आइए दौरे के सबसे आम माध्यमिक स्रोतों को देखें।
मैग्नीशियम की कमी
यह क्षारीय पृथ्वी धातु मांसपेशियों के संकुचन को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण घटक है। मैग्नीशियम भोजन के साथ मानव शरीर में प्रवेश करता है, इसलिए खराब पोषण अक्सर दौरे का कारण बनता है। मैग्नीशियम की कमी से ऐसी बीमारियाँ भी होती हैं जिनमें यह पूरी तरह अवशोषित नहीं हो पाता है।
तंग अंगों के अलावा, अतिरिक्त लक्षणों से मैग्नीशियम की कमी की पहचान की जा सकती है:
- अनिद्रा;
- लगातार अवसाद की स्थिति;
- रीढ़ की हड्डी, कंधे के ब्लेड में दर्द;
- हानिरहित स्थितियों में फ्रैक्चर और अव्यवस्था;
- उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप के लक्षण;
- शरीर के अन्य हिस्सों में ऐंठन, जैसे आँखों की घबराहट;
कैल्शियम की कमी
कमी की स्थिति मैग्नीशियम की कमी के समान ही है, क्योंकि इसके गुणों में मानव शरीर, ये सूक्ष्म तत्व कई मायनों में समान हैं। यदि कैल्शियम का कारण पर्याप्त नहीं है, तो पैर में ऐंठन के साथ-साथ रोगी का निदान किया जाता है:
- हड्डी की कमजोरी और दर्द;
- बाल, नाखून, त्वचा की समस्याएं;
- दांतों में दर्द और उनके इनेमल का नष्ट होना;
- चिड़चिड़ापन और ताकत की हानि की सामान्य स्थिति;
- न केवल पिंडलियों और पंजों की, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों की भी मांसपेशियां सिकुड़ती हैं;
समय के साथ, पुरानी कैल्शियम की कमी से रक्त संरचना में बदलाव होता है, जिससे दौरे पड़ने की स्थिति बिगड़ जाती है और गहन उपचार की आवश्यकता होती है।
लोहा
यदि शरीर में आयरन की कमी हो तो एनीमिया हो जाता है और फिर मांसपेशियों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। यह स्पष्ट है कि इस तरह के अंतराल पैर की ऐंठन से भरे होते हैं।
शर्करा
अपर्याप्त ग्लूकोज़ सेवन तब होता है जब सख्त आहारया अतिरिक्त चीनी को जलाने के साधनों के अत्यधिक उपयोग से।
शरीर का तापमान अलग-अलग होना
यदि थोड़े समय में तापमान में महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है, तो इससे अल्पकालिक ऐंठन होती है जो अपने आप ठीक हो जाती है। ऐसी स्थितियाँ वायरल और अन्य विकृति के कारण या उसके बाद उत्पन्न होती हैं लंबे समय तक रहिएधूप में।
दिमाग
मानव मस्तिष्क में इसकी शुरूआत होती है शारीरिक गतिविधिसभी मांसपेशियाँ, इसीलिए कभी-कभी मांसपेशी ऐंठनपहले से चर्चा किए गए किसी भी कारक की कार्रवाई से नहीं, बल्कि मोटर मस्तिष्क क्षेत्र की गलत कार्यप्रणाली से समझाया जाता है, जब इससे तंत्रिका आवेग खराबी के साथ आते हैं। ऐसी ही स्थिति उत्पन्न होती है:
- इन्फ्लूएंजा और श्वसन संबंधी बीमारियों के लिए;
- शराब विषाक्तता के कारण;
पैरों की नसें
कई बुजुर्ग मरीज़ संवहनी रोगों से पीड़ित होते हैं, जो सबसे पहले पैरों में प्रकट होते हैं। इससे बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण के कारण मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में कमी के कारण स्थानीय हाइपोक्सिया का खतरा होता है, जिससे पिंडलियों और उंगलियों में ऐंठन का खतरा होता है।
निचली रीढ़
काठ का क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की गंभीर डिग्री के साथ, संपीड़न देखा जाता है तंत्रिका सिरा मेरुदंडजिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका संकेतों के पारित होने में रुकावट आती है, जिसके कारण पैरों में ऐंठन होती है।
गर्मी में लंबे समय तक रहना
लगातार उच्च तापमान पर पर्यावरणव्यक्ति को बहुत अधिक पसीना आता है, जिससे शरीर से तरल पदार्थ और लवण बाहर निकल जाते हैं विभिन्न तत्व, जिसके परिणामस्वरूप दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन होती है।
और मेरे पैर क्यों ऐंठते हैं?
जब पिंडलियों, उंगलियों और अन्य मांसपेशियों में समय-समय पर मांसपेशियों में ऐंठन देखी जाती है, तो कारण हमेशा रोग संबंधी नहीं होते हैं। अक्सर पैर इस कारण खींचे जाते हैं:
- दीर्घकालिक मांसपेशियों की थकानऔर उनका धीमा स्वर;
- अधिक वजन होना या सक्रिय रूप से वजन बढ़ना;
- अत्यधिक तनाव;
- अंतःस्रावी विकार;
यदि ऐंठन लगातार देखी जाती है, बहुत मजबूत और लंबे समय तक चलने वाली होती है, तो आपको निश्चित रूप से निदान शुरू करना चाहिए, क्योंकि मूल कारण एक गंभीर विकृति हो सकता है जिसके लिए योग्य उपचार की आवश्यकता होती है।
ऐंठन और गर्भावस्था
एक गर्भवती महिला का शरीर सभी मोर्चों पर बढ़े हुए तनाव का अनुभव करता है। यह पिंडली और पैरों की अन्य मांसपेशियों पर लागू होता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान अक्सर इन क्षेत्रों में दर्द देखा जाता है। मांसपेशियों की ऐंठन. बच्चे के जन्म के बाद ऐंठन पूरी तरह से दूर हो जाती है, इसलिए इसके कारण इस प्रकार हैं:
- शरीर के वजन में 20-30% की वृद्धि;
- आस-पास की वाहिकाओं पर फैले हुए गर्भाशय का दबाव बढ़ जाता है, जो निचले छोरों में रक्त परिसंचरण को प्रभावित करता है;
- सूजन;
- वैरिकाज़ नसों के परिणाम;
- गर्भवती महिला द्वारा विटामिन का अपर्याप्त सेवन;
- हार्मोनल स्तर में बदलाव;
बच्चों में दौरे क्यों पड़ते हैं?
में बचपनऐंठन के कारण होता है शारीरिक विकासशरीर। अन्य मामलों में, ऐंठन निम्न की पृष्ठभूमि पर बनती है:
- ठंड में अपने पैर रखना;
- सपाट पैर;
- विटामिन की कमी;
- रात में सोने की असुविधाजनक स्थिति;
निदान
बार-बार प्रकट होने पर, यह स्थापित करना अनिवार्य है कि दौरे क्यों पड़ते हैं। इस विकार का प्राथमिक निदान एक चिकित्सक द्वारा किया जाता है। इसके बाद, वह निर्णय लेता है कि आगे क्या करना है, क्या अतिरिक्त परीक्षण, किसी उपचार या किसी विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता है। दौरे के लिए विशेषज्ञ डॉक्टर हैं न्यूरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, हृदय रोग विशेषज्ञ.
यदि पैर में ऐंठन पैदा करने वाली अंतर्निहित बीमारी का पता चलता है, तो a आवश्यक उपचार. सभी प्रक्रियाओं के बाद, यदि निदान सही था, तो पिंडलियों और अन्य मांसपेशियों में अब ऐंठन नहीं होगी।
यदि आपको दौरे पड़ें तो क्या करें?
ऐंठन से राहत पाने के लिए और सताता हुआ दर्दउनके स्रोत की खोज करना आवश्यक है। डॉक्टर के पास जाने से पहले आप खुद ही पैथोलॉजी से छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं। इसके लिए यह अनुशंसित है:
- अपने आहार को स्वास्थ्यवर्धक आहार में बदलें। खाने का तरीका भी मायने रखता है.
- अगर आपके पैरों में ऐंठन होती है खेल प्रशिक्षण, तो आपको निश्चित रूप से उनकी तीव्रता को कम करने या ब्रेक लेने की आवश्यकता है, जिसके बाद आप अधिक काम नहीं करेंगे।
- मूत्रवर्धक प्रभाव वाली दवाओं से इलाज करते समय, अपने डॉक्टर के परामर्श से खुराक की समीक्षा करें।
- सिकुड़ी हुई मांसपेशियों की कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें।
गंभीर ऐंठन के लिए प्राथमिक उपचार
पर अत्याधिक पीड़ाऔर लंबे समय तक ऐंठन, निम्नलिखित नियम मदद करते हैं:
- यदि रात को सोते समय कोई हमला होता है, तो अपनी प्रतिवर्ती इच्छा के विपरीत, आपको अचानक हरकत नहीं करनी चाहिए, बल्कि शांत होने और आराम करने का प्रयास करना चाहिए। इस तरह, संकुचित ऊतकों सहित पूरे शरीर के ऊतकों में रक्त की आपूर्ति सामान्य हो जाती है।
- बाद में, आपको दो पैरों को एक साथ रखकर सीधी पीठ के साथ खड़े होने का प्रयास करना चाहिए।
- यदि आपकी पिंडली में ऐंठन है तो बैठते समय अपने पैर को अपनी ओर खींचना उपयोगी होता है। यह दर्द से जुड़ा है, लेकिन एंटीस्पास्मोडिक उत्तेजना से राहत दिलाने में मदद करेगा।
- यदि कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो पैर को चुटकी से दबाना चाहिए और सक्रिय रूप से रगड़ना चाहिए।
- एक और प्रभावी उपायमालिश आंदोलनों के साथ वार्मिंग मलहम लगाने में मदद मिलेगी।
- जब ऐंठन समाप्त हो जाए, तो आपको कुछ मिनटों के लिए लेटने की ज़रूरत है ताकि आपके पैर आपके सिर से ऊंचे हों।
बछड़ों में ऐंठन न केवल रात में होती है, बल्कि पानी में रहने पर भी विशेष खतरा होता है मांसपेशी में छालेडूबना बहुत आसान है. ऐसे आक्षेपों के साथ, क्रियाओं का निम्नलिखित एल्गोरिदम मदद करता है:
- इसे आपके पेट के बल से आपकी पीठ की ओर पलटना आवश्यक है;
- इसके बाद, पैर को अपनी ओर खींचें;
- एक और पुरानी तरकीब है एक पिन का उपयोग करके इंजेक्शन लगाना, जो तैरते समय तैराकी चड्डी से जुड़ा होता है।
तैरने के लिए आते समय, याद रखें कि पानी का तापमान घटने से ऐंठन की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए आपको 18-20 डिग्री से अधिक ठंडे पानी में नहीं जाना चाहिए।
रोकथाम
लगातार ऐंठन के कारण का पता लगाना और इसके बारे में क्या करना है यह समझना लगभग हमेशा बहुत मुश्किल होता है, इसलिए यहां दीर्घकालिक ऐंठन के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए सिद्धांतों का एक सेट दिया गया है।
- आपको ज्यादातर समय आरामदायक जूते पहनने चाहिए, यह बात खासकर महिलाओं पर लागू होती है।
- शारीरिक गतिविधि सीमित होनी चाहिए।
- एक अच्छा निवारक उपाय है सुबह की कसरतऔर नियमित स्वयं मालिशपिंडली की मांसपेशियाँ और पैर।
- ठंडा और गर्म स्नान.
- प्रतिबद्धता उचित पोषणस्थापित मोड के अनुसार.