खराब मुद्रा जैसी घटना किसी बच्चे में स्कूल में पढ़ाई शुरू करते ही प्रकट हो सकती है। और यदि आप समय रहते छात्र की मुद्रा पर ध्यान नहीं देते हैं, तो यह बाद में उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

पहली बात जो मैं नोट करना चाहूंगा वह यह है कि बच्चे को जन्म से ही आसन नहीं दिया जाता है, इसे विकसित करने की आवश्यकता होती है। और सही मुद्रा न केवल सुंदर है, बल्कि कार्यात्मक भी है। अच्छी मुद्रा के साथ, शरीर की स्थिति सबसे स्थिर होती है: ऊर्ध्वाधर मुद्रा कम से कम मांसपेशियों के तनाव के साथ बनी रहती है। जब कोई बच्चा अपने कंधे पीछे करके सीधा खड़ा होता है, तो वह कम थकता है, और यदि वह चलता है, दौड़ता है या कूदता है, तो रीढ़ बेहतर तरीके से भार को अवशोषित करती है।

शारीरिक परिणामों के अलावा, यह कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं को भी जन्म देता है, जो कम हानिकारक नहीं हैं। झुका हुआ सिर वाला झुका हुआ बच्चा हारा हुआ और बड़बड़ाता हुआ दिखता है।

लेकिन स्कोलियोसिस के उपचार और मुद्रा में सुधार को क्या प्रभावित कर सकता है? किसी भी मामले में, स्कूली बच्चों में खराब मुद्रा को खत्म करने के लिए, सामान्य मांसपेशी समारोह को बहाल करना आवश्यक है। बहुत सारे विकल्प हो सकते हैं. इसमें विशेष जिम्नास्टिक, एक आरामदायक कार्यस्थल और मालिश शामिल है, लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक स्विमिंग पूल है।

खराब मुद्रा के खिलाफ लड़ाई में स्विमिंग पूल के लाभ

1. यह कोई रहस्य नहीं है कि बच्चे विशेष रूप से उबाऊ, कभी-कभी अप्रिय चिकित्सीय अभ्यास नहीं करते हैं। एक बच्चे को यह समझाना कठिन है कि अस्वस्थ रीढ़ की हड्डी पर प्रतिदिन ध्यान देने की आवश्यकता होती है। लेकिन ऐसे अभ्यासों के बाद पूल एक प्रभावी तर्क है।

2. नियमित शारीरिक शिक्षा के दौरान, उस सीमा को निर्धारित करना मुश्किल है जहां भार अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। जल एक अनोखा सिम्युलेटर है. तैराकी करते समय बच्चे की मांसपेशियां अधिकतम भार के साथ काम करती हैं, लेकिन थकान नहीं होती है। उसे अपना वजन महसूस नहीं होता है, रीढ़ की हड्डी तनावग्रस्त हो जाती है, इंटरवर्टेब्रल मांसपेशियों का असममित कार्य कम हो जाता है, जिससे आंदोलनों के प्रदर्शन में आसानी होती है जो कशेरुक निकायों के विकास क्षेत्रों पर दबाव को कम करते हैं। परिणामस्वरूप, बच्चे को गले में खराश नहीं होती, बल्कि ऊर्जा में वृद्धि होती है।

3. स्कोलियोसिस एक पुरानी बीमारी है, इसलिए इसके पहले चरण का रूढ़िवादी उपचार लंबे समय तक और नियमित रूप से 16-17 वर्ष की आयु तक होना चाहिए। चिकित्सीय तैराकी में विभिन्न तरीकों और शैलियों का उपयोग, बढ़ी हुई गति से एक खंड में तैरना और लंबाई में गोता लगाना शामिल है। किनारे पर असममित तैराकी, पंखों के साथ तैराकी, विशेष बोर्ड के साथ और हाथों पर पैडल का उपयोग किया जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आपके पास स्टूप है, तो आपकी पीठ पर ब्रेस्टस्ट्रोक और फ्रीस्टाइल उपयोगी है, यदि आपके पास गोल-अवतल पीठ है, तो कोई भी स्टाइल उपयोगी है, यदि आपके पास पार्श्व वक्रता है, तो ब्रेस्टस्ट्रोक उपयोगी है।

अपनी मुद्रा पर काम करने में कभी देर नहीं होती। यहां तक ​​कि 15-16 साल की उम्र में भी आप अपनी पीठ को सही कर सकते हैं। सच है, इसके लिए डॉक्टर के मार्गदर्शन में बहुत प्रयास और प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। शायद आपको इस बारे में पहले सोचना चाहिए और शहर में निकटतम पूल की तलाश करनी चाहिए।

ईमानदार लोग पूल में अपना कर्तव्य ईमानदारी से निभाते हैं। उन्हें वजन कम करने के लिए तैरने के लिए कहा गया था, और वे तैरते रहे, दीवार पर लगी घड़ी को उत्सुकता से देखते रहे: और कितना बचा है?.. लेकिन सब कुछ अलग हो सकता था। आख़िरकार, आप पानी में विभिन्न प्रभावी व्यायाम कर सकते हैं, और ऐसे तरीके से भी जो उन्हें दिलचस्प बना दे...

हां, पूल के किनारे जाकर जमने का कोई मतलब नहीं है। इससे केवल चमड़े के नीचे की चर्बी बढ़ती है और अत्यधिक भूख लगती है। आपको यहां तैरना होगा. लेकिन अगर आप इसे केवल एक ही तरीके से करेंगे तो यह जल्दी ही उबाऊ हो जाएगा।

कल्पना करें कि आप उदास होकर अगल-बगल से तैर रहे हैं, अपने हाथों और पैरों से नीरस हरकतें कर रहे हैं... लेकिन नीरस मत बनो! एक तरीके से आगे-पीछे तैरें, फिर दूसरे तरीके से, फिर तीसरे तरीके से, और बोरियत लहर की तरह दूर हो जाएगी।

पानी में व्यायाम का आज का सेट इस बात का उदाहरण है कि आप अपने लिए एक मज़ेदार कसरत कैसे व्यवस्थित कर सकते हैं। इन सुझावों को ध्यान में रखें और मेरा विश्वास करें: यदि आप प्रस्तावित कार्यक्रम के अनुसार तैरना शुरू करते हैं, तो सबक सफल हो जाएगा। पूल में व्यायाम के आज के सेट का बड़ा फायदा यह है कि आप अपने सभी "पसंदीदा" समस्या क्षेत्रों - कूल्हों, पेट, बाहों के पिछले हिस्से पर काम कर सकते हैं। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी को भी राहत मिलेगी, जो ऑफिस लाइफ से पीड़ित है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, तैराकी को वजन घटाने के कठिन काम से शुद्ध आनंद में बदल दें। मैं लेख के अंत में पानी में व्यायाम के साथ एक दिलचस्प वीडियो देखने का भी सुझाव देता हूं (यदि आप चाहें, तो आप इससे शुरुआत कर सकते हैं)।

तो, क्रम में...

पानी में असरदार व्यायाम

नीचे दिए गए अभ्यास एक सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव प्रदान करते हैं और आपको विशेष क्षेत्रों पर काम करने की अनुमति भी देते हैं।

पूल में निम्नलिखित व्यायाम पीठ और रीढ़ की हड्डी के लिए प्रभावी हैं: व्यायाम 1, 2, 3, 4 और 8। अन्य भी प्रभावी हैं, लेकिन पहले चार और आठ रीढ़ और पीठ के लिए पानी में सबसे अच्छे व्यायाम हैं।

पानी में अच्छे एब व्यायाम व्यायाम 4, 5 और 8 हैं।

5, 7 और 8 को छोड़कर इस कॉम्प्लेक्स के सभी व्यायाम कूल्हों के लिए अच्छे होंगे, हालाँकि आठवां व्यायाम भी सुंदर कूल्हों के निर्माण में आंशिक रूप से भूमिका निभाएगा।

छाती की मांसपेशियों के निर्माण के लिए पानी में सबसे प्रभावी व्यायाम 7वें नंबर पर है।

अब व्यायामों के सेट पर बारीकी से नज़र डालें और वे किस मांसपेशी समूह के लिए हैं।

अभ्यास 1

लक्ष्य। हम जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, रीढ़ की हड्डी को फैलाते हैं और कॉलर क्षेत्र को राहत देते हैं।
प्रारंभिक स्थिति (इसके बाद आईपी): अपने पेट पर, हाथ बोर्ड पर, आगे की ओर फैला हुआ। हाथ स्वतंत्र रूप से पड़े रहते हैं। बोर्ड को ठोकरें मत, अपने पैरों का उपयोग ऐसे करें जैसे कि आप रेंग रहे हों: एक ऊपर जाता है, दूसरा नीचे जाता है, फिर इसके विपरीत। पानी में सांस छोड़ें। हवा को एक बार में नहीं, बल्कि कई भागों में बाहर निकालें। सांस लेने के लिए अपना चेहरा पानी से बाहर उठाएं।

बिना बोर्ड के भी वैसा ही।
आई.पी.: श्वास लें, पानी पर अपने पेट के बल लेटें, अपना चेहरा पानी में डालें, अपनी भुजाएँ आगे की ओर फैलाएँ, अपनी हथेलियाँ एक साथ रखें। भागों में सांस छोड़ें, अपने पैरों को रेंगने की तरह चलाएं।

महत्वपूर्ण!!! अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं, अपनी रीढ़ को फैलाएं। पैर कूल्हों से काम करते हैं, उन्हें घुटनों पर ज्यादा न मोड़ें, पैर आराम से रहें।

व्यायाम 2

लक्ष्य। वही बात - हम कूल्हों को तराशते हैं और रीढ़ को उतारते हैं।
आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। स्थिति को ठीक करते हुए थोड़ा लेट जाएं, अपने पेट को ऊपर उठाएं (यह आपके चेहरे को पानी में गिरने से रोकेगा), एक हाथ को ऊपर उठाएं और इसे अपने सिर के पीछे पानी पर रखें। फिर दूसरा उठाकर रखें, उन्हें जोड़ दें। पिछले अभ्यास की तरह अपने पैरों का व्यायाम करें।

महत्वपूर्ण!!! अपनी भुजाओं और अपने पूरे शरीर को आगे की ओर फैलाएँ। आपको अपनी बांहों और पीठ की मांसपेशियों में तनाव महसूस होना चाहिए।

व्यायाम 3

लक्ष्य। वही - कूल्हे, रीढ़।
आई.पी.: अपने पेट के बल, हाथ बोर्ड पर, श्वास लें, अपना चेहरा पानी में नीचे करें। एक हाथ बोर्ड पर छोड़ें, दूसरे को अपने शरीर पर दबाएँ। भागों में सांस छोड़ें, अपने पैरों को रेंगने की तरह चलाएं। साँस लेने के लिए, अपने सिर को अपने शरीर से सटे हाथ की ओर घुमाएँ। महत्वपूर्ण। अपना हाथ बोर्ड पर आगे की ओर खींचें। सांस लेते समय अपने सिर को ज्यादा ऊपर न उठाएं, सांस छोड़ते समय आराम से रखें। अपना समय लें, हर काम धीरे-धीरे करें।

व्यायाम 4

लक्ष्य। शरीर की गहरी मांसपेशियों का प्रशिक्षण जो आसन और कमर का निर्माण करती हैं।
आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, स्थिति ठीक करने के लिए लेटें, अपना पेट ऊपर उठाएं। भुजाएँ शरीर के साथ फैली हुई हैं, कूल्हों से दबी हुई हैं। अपने पैरों का उपयोग ऐसे करें जैसे कि आप रेंग रहे हों। साथ ही, दोनों हाथों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, उन्हें पानी में डालें और स्ट्रोक करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

महत्वपूर्ण!!! जब आप स्ट्रोक पूरा कर लें, तो अगला स्ट्रोक शुरू करने में जल्दबाजी न करें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर थोड़ा सा पकड़ें। इस तरह आप अपना चेहरा पानी में डुबाने से बच जाएंगे। यदि आप इसे अपनी नाक में जाने से बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो एक सिंक्रोनाइज़्ड स्विमिंग क्लिप खरीदें।

व्यायाम 5

लक्ष्य। हम कंधे की कमर और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।
आई.पी.: खड़े होकर, नीचे से धक्का दें, नूडल्स (या बोर्ड) को अपने मुड़े हुए घुटनों के नीचे रखें। यह ऐसा है जैसे आप पानी में बैठे हों, जैसे कुर्सी पर। अपनी भुजाओं का उपयोग ऐसे करें जैसे कि आप ब्रेस्टस्ट्रोक कर रहे हों, आगे बढ़ें।

महत्वपूर्ण!!! अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़कर और अपने पेट की मांसपेशियों को कसकर कसकर अपनी पीठ को लंबवत रखना सुनिश्चित करें।

व्यायाम 6

लक्ष्य: भीतरी जांघों को कस लें।
आई.पी.: पर्याप्त गहराई पर, जहां आप अपने पैरों से नीचे तक नहीं पहुंच सकते, पूल की दीवार पर अपने शरीर को दबाते हुए "लटकें"। इस स्थिति से, अपने पैरों से नीचे की ओर ब्रेस्टस्ट्रोक गति करें। 10-15 बार दोहराएँ.

जटिल विकल्प: इसे बिना साइड से समर्थन के, गहराई से, अपने हाथों से संतुलन बनाते हुए करें। ऐसे में सुंदर मुद्रा बनाने वाले एब्स और मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
महत्वपूर्ण। जब व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो आप प्रत्येक धक्का देने वाली गति के साथ पानी से बाहर कूदेंगे।

व्यायाम 7

लक्ष्य। हम बाजुओं की पिछली सतह को कसते हैं, बस्ट को मॉडल करते हैं और शरीर की पार्श्व की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।
आई.पी.: डम्बल पकड़कर गर्दन तक पानी में खड़ा हूं। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें नीचे करें और ऊपर उठाएँ। उसी आईपी से: अपनी बाहों को अपने सामने डम्बल के साथ फैलाएं। अपनी कोहनियों को मोड़े बिना उन्हें फैलाएं और एक साथ लाएं।

महत्वपूर्ण!!! पानी के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, अपने हाथों से अधिकतम ताकत से काम करें।

व्यायाम 8

लक्ष्य। हम पार्श्व पेट की मांसपेशियों और गहरी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे एक सपाट पेट और सुंदर मुद्रा बनती है।
आई.पी.: सबसे नीचे खड़े होकर, प्रत्येक हाथ में एक नूडल्स लें। जितना हो सके अपने पैरों को बाहर की ओर मोड़ें और अपने पैरों को नूडल्स पर रखें। अपनी भुजाओं के साथ संतुलन बनाते हुए, अपनी जगह पर चलें, अपने पैरों को अपने नूडल्स के साथ ऊपर उठाएं और नीचे करें। हल्का विकल्प. गहरे पानी में, जहां आप नीचे तक नहीं पहुंच सकते, पानी में सीधे खड़े होकर दोनों पैरों के नीचे एक बोर्ड रखें और उस पर खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे, अपने हाथों से संतुलन बनाए रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और सीधा करें।

महत्वपूर्ण!!! अपने पैरों को बाहर की ओर मोड़ने से आपको नूडल्स पर टिके रहने में मदद मिलेगी।

खैर, अब आपको पता चल गया है कि आप पूल में अपने समय में विविधता कैसे ला सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, पीठ और रीढ़ की हड्डी के लिए पानी में कई व्यायाम हैं। और, निःसंदेह, पूल में कई अच्छे एब व्यायाम आपके पेट को जल्दी ठीक करने में मदद करेंगे। और इन गतिविधियों का आसन पर क्या प्रभाव पड़ता है!

और एक और सलाह
पूल में आप व्यक्तिगत प्रशिक्षण ले सकते हैं (और लेना चाहिए), और विशेष अनुभव वाला कोच, यानी पूर्व तैराक, रखना अच्छा होगा। वह आपको इन अभ्यासों में महारत हासिल करने में मदद करेगा या व्यक्तिगत रूप से आपके लिए एक कॉम्प्लेक्स तैयार करेगा, उदाहरण के लिए, उन स्वास्थ्य समस्याओं को ध्यान में रखते हुए जिन्हें रास्ते में ही हल किया जा सकता है। साइट पर आप इसके बारे में एक लेख भी पढ़ सकते हैं।

यदि यह कॉम्प्लेक्स या ट्रेनर द्वारा तैयार किया गया कॉम्प्लेक्स आपके लिए "काम नहीं करता", यदि तैराकी अभी भी असहनीय रूप से उबाऊ है और वाटर एरोबिक्स भी आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो पूल छोड़ दें। फिटनेस का कोई अन्य रूप खोजें या बस पैदल चलें। आंदोलन मज़ेदार होना चाहिए!

और अंत में, पूल में व्यायाम वाला एक वीडियो:

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पानी के उपचारात्मक गुणों के बारे में बहुत कम लोग जानते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आसन के इलाज के लिए पानी एक प्रभावी उपाय है। यदि आपको मुड़ी हुई रीढ़ या पीठ की समस्या है, तो आपको पूल में जाना शुरू कर देना चाहिए। लेकिन कई लोगों को यह समझ नहीं आता कि इस स्थिति में पानी कैसे मदद कर सकता है? हर कोई लंबे सूचनात्मक लेख नहीं पढ़ना चाहता, लेकिन आप चिकित्सा की इस पद्धति को आसानी से आज़मा सकते हैं।

प्रक्रिया के लिए तैयारी

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि उपचार के लिए आपको निकटतम पूल और एक अच्छा प्रशिक्षक ढूंढना होगा। अधिकतर, स्कूली बच्चे या गतिहीन जीवनशैली वाले वयस्क टेढ़े-मेढ़े आसन से पीड़ित होते हैं। पानी में आसन का इलाज करने के लिए, आपको कई व्यायाम करने होंगे जो न केवल आपकी पीठ को मदद करेंगे, बल्कि आपके श्वसन पथ को भी मजबूत करेंगे और मांसपेशियों की टोन बढ़ाएंगे।

इन प्रक्रियाओं की ख़ासियत यह है कि इसमें सभी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, लेकिन व्यायाम मशीनों की तरह उन पर कोई भार नहीं डाला जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि रीढ़ की हड्डी से जुड़ी विभिन्न चोटों और बीमारियों के इलाज और रोकथाम के लिए पानी में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इनका न केवल रीढ़ की हड्डी पर बल्कि आंतरिक अंगों पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है।

ऐसे अभ्यासों की निरंतरता अनिवार्य है, अधिमानतः सप्ताह में 2-3 बार।

नीचे सूचीबद्ध सभी व्यायाम किसी विशेषज्ञ की देखरेख में पूल में किए जाते हैं।

अभ्यास का सेट

• एक मोड़ के साथ कदम. इस अभ्यास के लिए, आपको पूल में जाना होगा, पानी आपकी कमर तक होना चाहिए, सामान्य कदमों के साथ नीचे की ओर चलें और अपनी बाहों की गोलाकार गति बनाएं। इस प्रकार का व्यायाम वार्म-अप के रूप में सबसे पहले किया जाना चाहिए।
• गेंद के खेल। यह व्यायाम आपके आसन को सीधा करने में मदद करेगा। गतिविधियों के इस सेट के लिए रबर की गेंद की आवश्यकता होती है और इसे उथले पानी में किया जाता है। आपको नीचे की ओर लेटना है, जहां उथली गहराई हो, लेकिन ऐसा करने से पहले गेंद को अपने पैरों के बीच में पकड़ लें। अपने हाथों को नीचे रखें, धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें वापस पानी में नीचे करें। इस प्रकार के व्यायाम की देखरेख किसी विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए।
• अपनी भुजाएँ घुमाओ. आपके पैर पूल के किनारे पर होने चाहिए और आपकी श्रोणि किनारे को छूती हुई होनी चाहिए। अपनी पीठ के बल लेटकर, आपका शरीर पानी पर संतुलन बनाता है, अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं और आराम करें, अपनी आँखें बंद करना बेहतर है। करीब 10-15 मिनट तक इसी अवस्था में लेटे रहें।
• आरामदायक स्थिति. अपनी बाहों को ऊपर और अपने सिर के पीछे उठाएं, आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और धीरे से पानी पर लेट जाएं। यह आसन रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को क्रियाशील बनाता है।
• खींचना। इस प्रकार का व्यायाम आपको रीढ़ की हड्डी को स्वयं फैलाने की अनुमति देता है और उस पर अनलोडिंग के रूप में कार्य करता है। इसलिए, आपको अपने पैरों को फैलाते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर दबाव डालते हुए, पूल के किनारे से जोर से धक्का लगाने की जरूरत है, फिर अपनी बाहों को सीधा करें और तब तक योजना बनाएं जब तक आपका शरीर पूरी तरह से रुक न जाए।
• रस्सियों पर। पूल में रास्तों को अलग करने वाली रस्सियों पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं, अपने पैरों को पानी पर आराम से रखें। इस व्यायाम का वक्षीय रीढ़ और उसकी मांसपेशियों पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्कोलियोसिस की अच्छी रोकथाम, रीढ़ की हड्डी और झुकने की वक्रता को रोकता है।
• ताले में हाथ. आपको अपने हाथों को पीछे ले जाना है और अपनी उंगलियों को आपस में फंसाना है, धीरे-धीरे अपने जुड़े हुए हाथों को ऊपर उठाना है और फिर उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा देना है। इस अभ्यास को तीन से पांच दृष्टिकोणों में, यदि संभव हो तो 10-15 बार किया जाना चाहिए।
• मांसपेशियों में खिंचाव. रास्ते के पार, पूल की रस्सियों पर अपनी पीठ के बल लेटें। इसे इस तरह दिखना चाहिए: आपके हाथ रस्सी के रास्ते के एक तरफ हैं, आप अपने हाथों से उसे पकड़े हुए हैं, और आपके पैर उसी रास्ते की विपरीत रस्सियों पर हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और धीरे-धीरे सभी मांसपेशियों का उपयोग करें।
• रीढ़ की हड्डी का कर्षण. यदि आपको आसन की समस्या है, तो रीढ़ की हड्डी में खिंचाव वाले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। अपने पैरों को रस्सियों से बांध कर विपरीत दिशा में अपनी पीठ के बल लेटकर तैरें। जहाँ तक संभव हो पानी में सरकें, अपनी भुजाओं को अपने शरीर की लंबाई तक फैलाएँ।
• तैरना। इस अभ्यास को किसी प्रशिक्षक के साथ तब तक करें जब तक आप इसे दोषरहित ढंग से न कर सकें। इसे तीव्र गति से निष्पादित किया जाता है। पैर सीधे हैं और तनाव नहीं है, मुख्य काम कूल्हों द्वारा किया जाता है, पैर व्यापक आंदोलनों के साथ अंदर की ओर मुड़े होते हैं। अपनी सांस मत रोको. तैराकी की लंबाई को थोड़ा बढ़ाएँ।

यदि आप लगातार दस ऐसे व्यायाम करते हैं, तो आपकी पीठ हमेशा सुंदर मुद्रा के साथ स्वस्थ रहेगी। आप अपनी रीढ़ से भार भी हटा देंगे और चलने पर तुरंत राहत महसूस करेंगे। अपने आसन की निगरानी करना अत्यावश्यक है, क्योंकि उन्नत मामले अपरिवर्तनीय बीमारियों का कारण बन सकते हैं। और वक्रता या किसी अन्य प्रकार की पीठ की बीमारी के पहले लक्षणों पर, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सुनिश्चित करें। देर मत करो!

इस प्रकार, जल व्यायाम के सभी लाभों को देखने के बाद, आपको जल्द से जल्द इस प्रकार के व्यायाम का लाभ उठाने की आवश्यकता है। जितनी जल्दी आप व्यायाम करना शुरू करेंगे, आपकी रिकवरी उतनी ही तेजी से होगी। आख़िरकार पीठ शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए आपको अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा का ध्यान ज़रूर रखना चाहिए।
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रीढ़ की हड्डी के लिए पूल में व्यायाम

रीढ़ की हड्डी के लिए पूल में व्यायाम चिकित्सीय अभ्यासों का एक सेट है जिसका उपयोग चोटों या बीमारियों के बाद मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को बहाल करने के लिए किया जा सकता है। व्यायाम गर्म पानी के पूल और नियमित स्विमिंग पूल दोनों में किया जा सकता है। जल चिकित्सीय अभ्यासों का लाभ यह है कि पानी में व्यक्ति भारहीन हो जाता है, अर्थात रीढ़ को अधिक भार महसूस नहीं होता है। लेकिन साथ ही, पानी एक प्रतिकार है, जो व्यायाम की गति तेज होने के साथ बढ़ता है। पानी के भीतर तेज़ गति से चलना कठिन होता है, और धीमी गति से चलने पर प्रतिरोध करना पड़ता है। इससे पता चलता है कि रीढ़ की हड्डी के लिए पूल में व्यायाम किसी भी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं।

पूल में व्यायाम को अधिक उत्पादक बनाने के लिए, आप पंख और अन्य अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि इससे केवल पानी का प्रतिरोध बढ़ेगा। व्यायाम करते समय पालन किया जाने वाला एकमात्र नियम हाइपोथर्मिया से बचना है। संक्रामक और सूजन संबंधी बीमारियों और घावों, खरोंचों और कटों की उपस्थिति के मामले में व्यायाम निषिद्ध है, क्योंकि इससे दर्द और असुविधा होगी। आइए कुछ व्यायामों पर नजर डालें जिनका उपयोग पूल में व्यायाम करते समय रीढ़ की हड्डी के लिए किया जा सकता है।

1. इस अभ्यास को पूल में गाइ रोप्स के साथ करने की सलाह दी जाती है, यानी ऐसी रस्सियाँ जो तैराकी लेन को अलग करती हैं। आपको अपनी पीठ के बल लेटना है, हाथ फैलाकर, अपने सिर के ऊपर रखना है और आपके पैर पानी पर होने चाहिए। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, वक्षीय रीढ़ और मांसपेशियां जो फैली हुई हैं लेकिन मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कामकाज में शामिल नहीं हैं, पूरी तरह से काम करती हैं। कुछ मिनट की स्ट्रेचिंग झुकने और स्कोलियोसिस की उत्कृष्ट रोकथाम है, साथ ही रीढ़ की हड्डी के टेढ़ेपन का इलाज भी है।
2. इस व्यायाम का उद्देश्य रीढ़ की मांसपेशियों को टोन करना है। पूल लाइनों के बीच, यानी स्विम लेन के पार लेटें। अपने हाथों से रस्सी को पकड़ें और अपने पैरों को खिंचाव पर रखें। अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें, धीरे-धीरे अपनी सभी मांसपेशियों को तनाव दें। यह व्यायाम आपके पेट पर भी किया जा सकता है, लेकिन केवल मास्क के साथ या यदि आप अपनी सांस को लंबे समय तक रोक सकते हैं।
3. एक और व्यायाम जो रीढ़ की हड्डी की दबी हुई मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा। पैर और पैर पूल के किनारे पर होने चाहिए और श्रोणि किनारे को छूना चाहिए। इस स्थिति में, आपकी पीठ पानी पर होती है, आपकी भुजाएँ बगल की ओर फैली हुई होती हैं। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो.

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पूल में व्यायाम

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पूल में व्यायाम करने से दर्द से राहत मिलती है और समय के साथ इनसे पूरी तरह छुटकारा मिल जाता है। पूल में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करते समय, नियमित तैराकी विशेष रूप से प्रभावी होती है। यह आपको स्पाइनल-ब्रेकियल रीढ़ की सही स्थिति को विकसित और समेकित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा तैराकी की मदद से रीढ़ की हड्डी में विकृति होने पर उसे ठीक किया जाता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, सक्रिय और निष्क्रिय दोनों व्यायाम प्रभावी और कुशल हैं।

• तंत्रिका संबंधी विकारों, जोड़ों की विकृति, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के अभिघातज के बाद के विकारों के लिए निष्क्रिय व्यायाम किए जाते हैं। गति की सीमा बनाए रखते हुए व्यायाम धीमी गति से किए जाते हैं। पूल में निष्क्रिय अभ्यास में एक पेशेवर पुनर्वास चिकित्सक के साथ काम करना शामिल है। डॉक्टर मरीज के शरीर को स्थिर करता है और व्यायाम करने में मदद करता है। एक नियम के रूप में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया जाता है।
• यदि रोगी की मांसपेशियों की कार्यात्मक स्थिति अतिरिक्त भार के उपयोग की अनुमति देती है तो सक्रिय व्यायाम किए जाते हैं। अभ्यास के दौरान, विभिन्न शुरुआती स्थितियों (बैठना, पानी पर लेटना, खड़े होना), विशेष उपकरण (फ्लोट्स, पानी के डम्बल) और जिमनास्टिक उपकरण का उपयोग किया जाता है जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (पानी में रेलिंग, जिमनास्टिक दीवारें) के उपचार और रोकथाम में प्रभावी होते हैं।

पूल में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम में मस्कुलर-आर्टिकुलर सिस्टम पर अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि का उपयोग शामिल होता है। ऐसा करने के लिए, त्वरित आंदोलनों का उपयोग किया जाता है, पानी के बाहर भार के साथ पूल में अभ्यास का संयोजन, यानी बल विपरीत। विशेष उपकरण ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने में मदद करते हैं: फ़्लिपर्स (हाथ और पैर), वॉटर फोम डम्बल, ट्रेपेज़ॉइड और बहुत कुछ।

स्कोलियोसिस के लिए पूल में व्यायाम

स्कोलियोसिस के लिए पूल में व्यायाम एक चिकित्सीय और निवारक परिसर है जो विशेष रूप से रोगियों के लिए रोग के पाठ्यक्रम की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है। स्कोलियोसिस के इलाज का सबसे प्रभावी तरीका तैराकी है। तैराकी का लाभ यह है कि यह गैर-दर्दनाक है और जिम में व्यायाम करते समय होने वाले तनाव से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की रक्षा करती है। मुख्य कार्य के अलावा, स्कोलियोसिस के लिए तैराकी टोन को कम करती है, आपको सभी मांसपेशियों को काम करने और खींचने की अनुमति देती है, उच्च संयुक्त गतिशीलता सुनिश्चित करती है और चयापचय को बढ़ाती है।

स्कोलियोसिस के लिए पीठ के व्यायाम की ख़ासियत यह है कि प्रशिक्षण हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए, सत्र की अवधि लगभग एक घंटे या उससे अधिक होनी चाहिए। पूल में पानी का आदर्श तापमान +25-28 डिग्री सेल्सियस है। व्यायाम स्वयं एक पुनर्वास विशेषज्ञ या भौतिक चिकित्सा परिसर से संबंधित डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए। आइए स्कोलियोसिस के लिए पूल में सबसे प्रभावी व्यायाम देखें।

1. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, हाथ बगल या रेलिंग को पकड़े हुए, पैर एक साथ। हम अपनी सांस रोकते हैं और अपना सिर पानी में डालते हैं ताकि ठुड्डी शरीर को छूए, जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम अपने पैरों को सीधा करते हैं, उन्हें ऊपर उठाते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
2. स्कोलियोसिस के लिए टू-आर्म बैकस्ट्रोक, बैकस्ट्रोक, अल्टरनेट आर्म्स, ब्रेस्टस्ट्रोक, क्रॉल और बटरफ्लाई जैसे व्यायाम प्रभावी हैं। ऐसे व्यायामों को बारी-बारी से और नियमित रूप से करने से आप मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को जल्दी और प्रभावी ढंग से बहाल कर सकते हैं।
3. पूल में रस्सियों पर खिंचाव और साँस लेने के व्यायाम द्वारा व्यायाम के सेट को पूरा करने की सिफारिश की जाती है।

कृपया ध्यान दें कि स्कोलियोसिस के लिए पूल में व्यायाम जल एरोबिक्स प्रशिक्षण के साथ पूरी तरह से सुसंगत हैं। यानी, यदि आप सुंदर मुद्रा और पीठ के स्वास्थ्य को बहाल करना चाहते हैं, तो आपको किसी पेशेवर प्रशिक्षक से संपर्क करने की ज़रूरत नहीं है, आप प्रशिक्षक को स्कोलियोसिस की उपस्थिति के बारे में चेतावनी देते हुए, वॉटर एरोबिक्स में जा सकते हैं;

पीठ के लिए पूल में व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कामकाज को बहाल करने का एक प्रभावी और कुशल तरीका है। पूर्व-तैयार व्यायाम योजना के अनुसार व्यायाम या तो पेशेवर प्रशिक्षक के साथ या रोगी द्वारा स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। पानी में प्रशिक्षण की ख़ासियत यह है कि सभी मांसपेशियों को अधिकतम तक काम किया जाता है, लेकिन साथ ही उन पर भार नहीं डाला जाता है, जैसा कि जिम में प्रशिक्षण के दौरान होता है। पूल का उपयोग रीढ़ की बीमारियों और चोटों, स्कोलियोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम के लिए किया जाता है।

खराब मुद्रा के लिए चिकित्सीय तैराकी कंकाल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है, जो रीढ़ की हड्डी की वक्रता को बढ़ने से रोकेगी। यह व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि को बढ़ाता है, जोश देता है और नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों का निर्माण करता है।

जल प्रक्रियाएं रीढ़ की हड्डी को कैसे प्रभावित करती हैं?

पीठ की वक्रता के उपचार के लिए कई कार्यक्रमों में जल प्रक्रियाओं को शामिल किया जाता है, जो घरेलू पुनर्वास केंद्रों द्वारा किए जाते हैं। शरीर पर सकारात्मक प्रभाव का तंत्र निम्नलिखित विशेषताओं पर आधारित है:

• कशेरुक विकास के लिए स्थितियों को बहाल करना;
• रीढ़ की हड्डी के क्षतिग्रस्त खंडों से भार हटाना;
• पीठ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत बनाना;
• बेहतर रक्त आपूर्ति;
• आंदोलनों का समन्वय बहाल करना;
• शरीर का सामान्य सख्त होना;
• श्वसन और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार।

• संक्रामक और फंगल रोग;
• जीर्ण श्वसन रोग;
• ऐंठन सिंड्रोम के साथ मिर्गी;
• नेत्रश्लेष्मलाशोथ (आंखों के कॉर्निया की सूजन)।

शरीर के ऊर्ध्वाधर अक्ष की वक्रता केवल पानी में रहने से समाप्त नहीं होती। पुनर्वास केंद्रों में, तैराकी को विशेष अभ्यासों के एक सेट के साथ जोड़ा जाता है:

• रीढ़ की हड्डी का कर्षण;
• श्वसन मांसपेशी प्रशिक्षण;
• ऐंठन वाली मांसपेशियों को आराम देने के लिए;
• फ्लैटफुट को ठीक करने के उद्देश्य से।

पैथोलॉजी की गंभीरता के आधार पर, डॉक्टर निम्नलिखित तैराकी शैली की सलाह देते हैं:

1. यदि रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन अत्यधिक (किफोसिस और लॉर्डोसिस) है, तो पीठ के बल तैरने की सलाह दी जाती है। सच है, काठ का क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी की समतलता में बड़ी वृद्धि के साथ, क्षतिग्रस्त खंड पर भार को कम करने के लिए एक तैराकी चटाई का उपयोग किया जाता है;
2. पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए क्रॉल शैली सपाट पैरों के लिए उपयोगी है;
3. वक्ष क्षेत्र (हाइपरकीफोसिस) में अत्यधिक उभार के कारण खराब मुद्रा के लिए बाजुओं के सक्रिय झूलने वाली शैली - तितली की आवश्यकता होती है।

पीठ की वक्रता के लिए सिंक्रोनाइज़्ड तैराकी

खराब मुद्रा के लिए सिंक्रोनाइज्ड तैराकी का उद्देश्य रीढ़ और छाती में विकृति को ठीक करना, सही श्वास लेना और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है। शरीर के ऊर्ध्वाधर अक्ष की वक्रता को रोकने के लिए समकालिक तत्वों का उपयोग करने वाले व्यायाम भी उपयोगी होते हैं। यदि उन्हें सप्ताह में 2-3 बार किया जाए, तो बच्चे में सही मोटर स्टीरियोटाइप विकसित हो जाएगा।

इस प्रकार की जल प्रक्रियाओं में निम्नलिखित मतभेद हैं:

• कशेरुका अस्थिरता;
• 10-15 डिग्री के कोण के साथ वक्रता;
• गंभीर मांसपेशी शोष;
• हृदय दोष.

समकालिक तैराकी के लिए अभ्यासों की सूची में सममित और असममित गतियाँ शामिल हैं, जिन्हें व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

सममितीय अभ्यासों में रीढ़ की धुरी के स्पष्ट विस्थापन को रोकने के लिए रीढ़ की स्पिनस प्रक्रियाओं की मध्य स्थिति को बनाए रखना शामिल है। इनका उपयोग पार्श्व तल में रीढ़ की हड्डी की विकृति के लिए किया जाता है, जब शरीर के एक तरफ मांसपेशियों की टोन प्रबल होती है। व्यायाम शरीर की स्थिति (पीठ और पेट पर) में बदलाव के साथ बिना वजन के किया जाता है। सममितीय व्यायाम का उदाहरण:

• अपनी पीठ पर लेटो;
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें;
• ब्रेस्टस्ट्रोक के समान गतिविधियां करें;
• अपने पेट के बल पलटें;
• अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को अपने घुटनों पर स्पर्श करें।

असममित व्यायाम शरीर की मध्य रेखा के साथ स्पिनस प्रक्रियाओं को संरेखित करने में मदद करते हैं। उन्हें कुछ कौशल की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक गैर-पेशेवर के लिए पानी में रहना मुश्किल होगा।

ख़राब मुद्रा के लिए असममित व्यायाम का एक उदाहरण:

• अपना बायाँ हाथ ऊपर उठाएँ;
• अपनी पीठ पर, "साइकिल" (अपने पैरों की बारी-बारी से गति) करें;
• अपने पेट के बल लेटें;
• अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के साथ रखें और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं;
• झुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
• अपने बाएँ हाथ को अपने सिर के पीछे रखें;
• अपने पैरों को कूल्हे के जोड़ पर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।

सममित व्यायाम वाले बच्चों के लिए समूहों में सिंक्रनाइज़ तैराकी शुरू करना बेहतर है। इनका उपयोग करना आसान है और इससे बच्चे को पानी की आदत हो जाएगी।

रीढ़ की शारीरिक वक्रता को कम करने या बढ़ाने के लिए विशेष व्यायाम हैं। वे आर्थोपेडिस्ट द्वारा निर्धारित हैं।

बच्चों के लिए उपचार समूह उम्र के अनुसार बनाए जाते हैं, लेकिन 14 वर्ष की आयु तक तैराकी सीखने के लिए अनिवार्य आवश्यकताएं हैं:

• एक समूह में बच्चों की संख्या 12 लोगों से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• पाठ की अवधि - 30 मिनट से अधिक नहीं;
• पाठ में व्यक्तिगत और समूह अभ्यास शामिल हैं;
• अधिकांश समय कंकाल की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता के प्रशिक्षण में व्यतीत किया जाना चाहिए;
• विशेष प्रकार के जिम्नास्टिक के लिए 10 मिनट से अधिक का समय आवंटित नहीं किया जाता है;
• पाठ से पहले, भूमि पर पेशीय तंत्र तैयार करना आवश्यक है;
• बच्चों की गतिविधि में सुखद संगीत शामिल करना बेहतर है;
• तैराकी से नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति का विकास होना चाहिए, साथ ही प्रसन्नता और मनोदशा में सुधार होना चाहिए।

पानी में उपचारात्मक व्यायाम

पानी में निवारक चिकित्सीय अभ्यास हैं जिनका उपयोग खराब मुद्रा वाला प्रत्येक व्यक्ति कर सकता है:

1. सीधे पैरों और नुकीले पैर की उंगलियों के साथ बगल से धक्का देने से रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को उतारने में मदद मिलती है;
2. स्ट्रोक की शुरुआत में श्वास लें। स्ट्रोक पूरा करते समय सांस छोड़ें। साँस लेना तेजी से और साँस छोड़ना सुचारू रूप से करना चाहिए। व्यायाम श्वास को प्रशिक्षित करता है;
3. धीमी गति से विस्तार और पैरों को खींचने के साथ पीठ पर स्विमिंग ब्रेस्टस्ट्रोक पीठ की मांसपेशीय कोर्सेट को मजबूत करता है;
4. वक्षीय रीढ़ की वक्रता का सुधार ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी करते समय छाती पर फिसलने से प्राप्त होता है;
5. ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान अपनी पीठ के बल फिसलने से आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं;
6. अपनी बाहों को फैलाकर एक बोर्ड के साथ अपनी पीठ पर फिसलने से कंधे की कमर मजबूत होती है।

इस प्रकार, बच्चों में पीठ की वक्रता के उपचार में तैराकी एक अनिवार्य सहायता है। चूँकि बच्चों की रीढ़ "नरम और लचीली" होती है, इसलिए पानी में व्यायाम करने से इसकी विकृति को प्रभावी ढंग से ठीक करने में मदद मिलती है।

ख़राब मुद्रा- बच्चों के स्वास्थ्य में एक सामान्य विचलन। यदि प्रारंभिक कक्षाओं में केवल हर पंद्रहवें बच्चे में खराब मुद्रा दर्ज की जाती है, तो स्कूल से स्नातक होने तक यह आधे बच्चों में होता है। ख़राब मुद्रा को ठीक किया जाना चाहिए, और पानी में तैराकी और व्यायाम इस समस्या को हल करने में मदद करेंगे।

शब्दावली

आसनयह एक ऐसी मुद्रा है जिसे व्यक्ति खड़े होते, बैठते या चलते समय अवचेतन रूप से अपनाता है।

ख़राब मुद्रा- यह रीढ़ की शारीरिक वक्रता की डिग्री के अनुपात में बदलाव है, जिससे छाती और इंटरवर्टेब्रल जोड़ों की मांसपेशियों के वास्तुशिल्प में बदलाव होता है।

कुब्जता- पीछे की ओर उत्तलता के साथ धनु तल में रीढ़ की वक्रता, प्राचीन ग्रीक से अनुवादित - "कूबड़ वाला", "मुड़ा हुआ"।

अग्रकुब्जता- आगे की ओर उभार के साथ रीढ़ की हड्डी का टेढ़ा होना।

ख़राब मुद्रा के विकास के मुख्य कारण:

• जन्मजात विसंगतियां
  भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी गठन के दौरान, रीढ़ की मांसपेशियों और जोड़ों का अनुचित गठन और विकास होता है। यह भ्रूण की गलत अंतर्गर्भाशयी स्थिति के साथ-साथ आनुवंशिक रूप से निर्धारित दोषों के कारण हो सकता है।
• सूखा रोग
  बचपन में रिकेट्स से पीड़ित होने पर छाती, रीढ़ की हड्डी और निचले छोरों की हड्डियों में विकृति आ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप बाद में आसन संबंधी विकार और स्कोलियोसिस का विकास होता है।
• दृश्य तीक्ष्णता में कमी
  खराब दृष्टि एक बच्चे को स्कूल और घर पर पढ़ाई के दौरान मेज पर नीचे झुकने के लिए मजबूर करती है। गलत मुद्रा धीरे-धीरे एक आदत बन जाती है, और चश्मे से दृष्टि सुधार के बाद भी बच्चा झुकना जारी रखता है।
• सपाट पैर
  चलते समय सपाट पैर रीढ़ की हड्डी की गलत स्थिति में योगदान करते हैं। चलते समय होने वाली असुविधा की भरपाई के लिए, बच्चा ऊपरी वक्षीय रीढ़ को आगे की ओर ले जाता है। समय के साथ, मांसपेशियों की टोन बदल जाती है, और रीढ़ की हड्डी का रोग संबंधी स्थान स्थिर हो जाता है। इसके बाद बैठने की स्थिति में भी रीढ़ की हड्डी गलत स्थिति में रहती है।
• गलत मुद्रा के गठन के कारणों का एक और भी बड़ा समूह है, जो विशिष्ट बीमारियों और स्वास्थ्य की प्रारंभिक स्थिति से जुड़ा नहीं है, लेकिन इसके साथ जुड़ा हुआ है बाहरी कारण. होमवर्क करते समय टेबल पर गलत तरीके से बैठना या गलत तरीके से चुने गए फर्नीचर के कारण बैठने की मुद्रा खराब हो सकती है। बहुत बार, लंबी लड़कियाँ, जिसे वे अपने गैर-मानक आयाम मानती हैं, उससे शर्मिंदा होकर झुकना शुरू कर देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनका आसन खराब हो जाता है।

आसन विकारों के प्रकार

निम्नलिखित प्रकार के आसन संबंधी विकार प्रतिष्ठित हैं::

1. झुकना. झुकना आसन संबंधी विकारों के सबसे आम प्रकारों में से एक है; यह थोरैसिक किफोसिस में वृद्धि की विशेषता है।
2. पीछे की ओर घूमना. एक गोल पीठ की विशेषता थोरैसिक किफोसिस के गठन और काठ, शारीरिक, लॉर्डोसिस की अनुपस्थिति है। यदि झुकना एक स्वास्थ्य स्थिति है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है, तो एक आर्थोपेडिक डॉक्टर द्वारा तत्काल उपचार के लिए राउंड बैक एक अच्छा कारण है।
3. वापस चपटा हुआ. चपटी पीठ की विशेषता वक्षीय शारीरिक किफोसिस की गंभीरता में कमी और शारीरिक लम्बर लॉर्डोसिस की अनुपस्थिति है।
4. सपाट-अवतल पीठ.इस स्थिति की विशेषता वक्षीय फिजियोलॉजिकल किफोसिस का सुचारू होना और लम्बर लॉर्डोसिस में वृद्धि है।
5. गोल अवतल पीठ.गोल-अवतल पीठ के साथ, एक बढ़ी हुई काठ का लॉर्डोसिस बनता है, साथ ही वक्ष किफोसिस में भी वृद्धि होती है।
6. असममित मुद्रा. आसन के इस उल्लंघन के साथ, स्पिनस प्रक्रियाओं की रेखा ललाट तल में विचलित हो जाती है। असममित मुद्रा की विशेषता सिर को बगल की ओर झुकाना, कंधे की अलग-अलग ऊंचाई और मांसपेशियों की सहनशक्ति में कमी है।

सामान्य आसन - 1, गोल-अवतल पीठ - 2, सपाट-अवतल पीठ - 3, सपाट पीठ - 4, गोल पीठ - 5

ख़राब मुद्रा के खतरे क्या हैं?

गलत मुद्रा से पूरा शरीर प्रभावित होता है: हृदय प्रणाली की गतिविधि सहित सभी अंगों और प्रणालियों का कामकाज बाधित हो जाता है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, व्यक्ति जल्दी थक जाता है और अक्सर अस्वस्थ महसूस करता है। खराब मुद्रा कई रोग संबंधी स्थितियों के विकास का कारण बन सकती है, जैसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, इसके कई न्यूरोलॉजिकल अभिव्यक्तियाँ, स्कोलियोसिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस।

ख़राब मुद्रा एक ऐसी स्थिति है जिसे व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, कई उपायों का उपयोग करके जटिल, श्रमसाध्य कार्य के माध्यम से ठीक करने की आवश्यकता होती है। ऐसे के लिए आसन सुधार के उपाय और तरीकेशामिल करना:

• अपनी मुद्रा पर निरंतर नियंत्रण;
• समान (रीढ़ की हड्डी के सापेक्ष सममित) भार वितरण, उदाहरण के लिए, बैकपैक और बैग पहनते समय;
• सख्त बिस्तर पर उचित नींद, तकिया ऊंचा नहीं होना चाहिए;
• उचित पोषण, भोजन और खनिजों का संतुलित सेवन;
• निरंतर शारीरिक गतिविधि (शारीरिक शिक्षा, चलना, तैराकी, जॉगिंग);
• "पसंदीदा" पोज़ से इनकार, जैसे कि झुकने या क्रॉस-लेग्ड बैठने की प्रवृत्ति;
• भौतिक चिकित्सा कक्षाएं, मैनुअल थेरेपी, मालिश;
• सपाट पैरों का सुधार.

मुद्रा संबंधी समस्याओं के इलाज के लिए तैराकी

तैराकी मुद्रा को सही करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यदि अन्य तरीकों को बच्चा नकारात्मक रूप से मानता है, तो तैराकी केवल उपचार नहीं है - यह एक रोमांचक खेल है। तैराकी से, बच्चा अंतर्गर्भाशयी वातावरण में डूबा हुआ प्रतीत होता है, जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह से विश्राम को बढ़ावा देता है।

तैराकी प्रभाव

तैराकी के दौरान मानव शरीर भारहीन अवस्था में होता है, जिससे रीढ़ की हड्डी पर गुरुत्वाकर्षण भार कम हो जाता है। साथ ही, यह रीढ़ की हड्डी के मांसपेशीय कोर्सेट की मजबूती को उत्तेजित करता है, पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों, छाती की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से की टोन में सामंजस्य स्थापित करता है। तैराकी से गतिविधियों का समन्वय विकसित होता है, जो खराब मुद्रा वाले बच्चों में काफी हद तक प्रभावित होता है।

जो बच्चे तैरते हैं, उनमें कशेरुक निकायों की सामान्य वृद्धि की स्थितियाँ बहाल हो जाती हैं।

बहुत बार, खराब मुद्रा के साथ, छाती और पीठ के निचले हिस्से में दर्द दिखाई देता है। वे मांसपेशियों की टोन में वृद्धि के कारण होते हैं। समय के साथ, दर्द सिंड्रोम मांसपेशी-टॉनिक ऐंठन के विकास में योगदान देता है, जो बाद में कार्यात्मक से कार्बनिक में बदल जाता है। यदि शुरुआती चरणों में आसन संबंधी विकार विशेष रूप से प्रतिवर्ती होते हैं, तो बाद में वे पुरानी रोग संबंधी स्थितियों में बदल जाते हैं।

फ्लैटफुट के इलाज के लिए स्विमिंग पूल व्यायाम एक प्रभावी तरीका है। जैसा कि आप जानते हैं, फ्लैट पैर गलत मुद्रा के गठन के कारणों में से एक हैं। कक्षाओं के दौरान, पैर और निचले पैर की मांसपेशियों को बहुमुखी शारीरिक गतिविधि प्राप्त होती है, जो पैर के सही आर्च को बनाने और उसके स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तैराकी का भी सख्त प्रभाव पड़ता है। यह गैर-विशिष्ट प्रतिरक्षा रक्षा को उत्तेजित करता है, बच्चे श्वसन वायरल संक्रमण के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं। आँकड़ों के अनुसार, नब्बे प्रतिशत बच्चे जो अक्सर लंबे समय तक श्वसन संक्रमण से पीड़ित रहते हैं, उनकी मुद्रा ख़राब होती है।

आसन सुधार के लिए चिकित्सीय तैराकी, तकनीकें।

आसन विकार के प्रकार के बावजूद, पूल में पहला पाठ बच्चे को पर्यावरण के अनुकूल होने में मदद करना चाहिए। इनकी अवधि 15 – 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए. पहले प्रशिक्षण के दौरान, बच्चे को पानी में उन प्रकार के व्यायाम करने की अनुमति दी जाती है जिन्हें वह सबसे अच्छे से कर सकता है। इस दौरान उनका अवलोकन करके उनकी शारीरिक स्थिति और उनकी तैराकी क्षमताओं का आकलन किया जाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कक्षाओं के दौरान पूल में पानी का तापमान 28 डिग्री से नीचे नहीं गिरना चाहिए, अन्यथा कक्षाओं की प्रभावशीलता कम हो जाएगी, क्योंकि रीढ़ को उतारने का प्रभाव प्राप्त नहीं होता है। ठंडे पानी में मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, जिससे पिंडली और जांघ की मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।

प्रारंभिक चरण के बाद, आप विशेष अभ्यास शुरू कर सकते हैं। बेशक, सभी कक्षाएं किसी वयस्क की प्रत्यक्ष सहायता से होती हैं। अक्सर, व्यायाम के दौरान, बच्चे को पेल्विक क्षेत्र में प्रशिक्षक द्वारा सहारा दिया जाता है।

यदि आप झुके हुए हैं और आपकी पीठ गोल है, तो बैकस्ट्रोक तैराकी बहुत प्रभावी है।

एक चपटी और गोल-अवतल पीठ, जिसे फ्रंट क्रॉल और बटरफ्लाई शैली में तैरकर पूरी तरह से ठीक किया गया है। यदि आपकी पीठ सपाट है, तो बैकस्ट्रोक तैराकी की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि काठ का क्षेत्र में गंभीर लॉर्डोसिस है, तो छाती के बल तैरते समय, पेट के नीचे एक स्विमिंग बोर्ड रखें।

तितली और ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी द्वारा असममित मुद्रा का अच्छी तरह से इलाज किया जाता है।

तैराकी सीखने के दौरान, बच्चा अक्सर शुरुआत में व्यायाम ठीक से नहीं कर पाता है। सबसे अधिक संभावना है, वे केवल क्लासिक तैराकी शैलियों की याद दिलाते हैं, लेकिन यह मुख्य बात नहीं है। मुख्य बात प्रक्रिया ही है. सभी अभ्यासों के सटीक निष्पादन की आवश्यकता नहीं है। बहुत बार, आपको आंदोलनों की सटीक नकल करने और प्रशिक्षण को एक दिनचर्या में बदलने के लिए मजबूर करके, आप कक्षाओं के प्रति बच्चे का नकारात्मक रवैया बनाते हैं।

प्रारंभिक चरण में कक्षाओं की अवधि 15-20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। कक्षाओं की इष्टतम आवृत्ति सप्ताह में तीन बार है। धीरे-धीरे अवधि को 40 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। उस अवधि के दौरान गतिविधियों से बचना आवश्यक है जब बच्चा श्वसन वायरल संक्रमण, तीव्र ब्रोंकाइटिस से पीड़ित हो, या हाइपरथर्मिक सिंड्रोम की उपस्थिति में हो। मिर्गी रोग के मामले में कक्षाएं बिल्कुल वर्जित हैं।