जब गर्मियां आने ही वाली हैं, और पेट के क्षेत्र में अवांछित इंच दूर नहीं जाना चाहते हैं, तो कड़ी मेहनत शुरू करने और अपने आहार पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है। यह ज्ञात है कि वसा स्थानीय स्तर पर गायब नहीं होती है, और केवल कमर क्षेत्र में वजन कम करना असंभव है। इस लेख में जानें कि कैसे व्यायाम के माध्यम से सपाट पेट और खूबसूरत फिगर पाया जा सकता है।

सपाट पेट का रहस्य

सुडौल पेट और पतली कमर ज्यादातर महिलाओं का सपना होता है। सपाट पेट के सरल रहस्य आपको अपने फिगर को वांछित आदर्श के करीब लाने और उन नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:

1. ऐसे खाद्य पदार्थों से सावधान रहें जो तरल पदार्थ बनाए रखते हैं और सूजन का कारण बनते हैं (स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, शराब, उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थ)।
2. खूबसूरत कमर की राह पर शारीरिक गतिविधि आधी सफलता है।
3. एंटी-सेल्युलाईट मालिश मांसपेशियों की टोन को बेहतर बनाने में मदद करेगी।
4. "वैक्यूम" करें - उचित श्वास और पेट की मांसपेशियों के संकुचन पर आधारित एक प्रभावी व्यायाम।

लड़कियां अक्सर छोटी-छोटी तरकीबें अपनाती हैं जो उनके पेट को दिखने में सपाट बनाने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, सही कपड़े इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं - चौड़े कट वाले ब्लाउज और उच्च कमर वाले कपड़े एक अपूर्ण आकृति को नाजुक ढंग से छिपा सकते हैं। यदि आप तंग कपड़े पहनना चाहते हैं, लेकिन अनाकर्षक सिलवटों से चिंतित हैं, तो शेपवियर आपके सिल्हूट को पतला बना देंगे।

समस्या से ध्यान हटाने की कोशिश करें - यदि आप सपाट पेट पाने के लिए भाग्यशाली नहीं हैं, तो अन्य फायदों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। कपड़ों की मदद से आप खूबसूरत स्तनों या पतले पैरों पर जोर दे सकती हैं, जो पेट की खामियों पर हावी हो जाएंगे। अपने आउटफिट के रंगों और प्रिंटों के साथ खेलकर, आप अपनी कमर के आकार को कम कर सकते हैं, जिससे आपका फिगर पतला हो सकता है।

सपाट पेट के रहस्यों का उपयोग करें, लेकिन याद रखें कि आप वास्तव में सुंदर आकृति और स्वस्थ शरीर केवल व्यवस्थित व्यायाम और संतुलित आहार के माध्यम से ही प्राप्त कर सकते हैं। अपना ख्याल रखें, सक्रिय मनोरंजन पर समय बिताएं, तनाव से बचें, स्वस्थ भोजन खाएं, और आपका फिगर निश्चित रूप से सुंदर और फिट हो जाएगा।

घर पर अपना पेट कैसे सपाट करें

घर पर सपाट पेट पाना संभव है - अगर आपके पास इसके लिए पैसे या समय नहीं है तो आपको फिटनेस सेंटरों में जाने की ज़रूरत नहीं है। घरेलू व्यायामों को प्रभावी बनाने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए:

• व्यायाम करते समय, केवल अपने पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालें, अपने पैरों और पीठ के निचले हिस्से को आराम से छोड़ें;
• अपनी पीठ को गोलाकार रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाए बिना;
• पेट क्षेत्र में वसा जलाने के लिए कई तरीकों से व्यायाम दोहराएं;
• फिटनेस वर्कआउट के बाद स्ट्रेच करना न भूलें, अपनी पीठ को अच्छी तरह झुकाएं, साथ ही सांस छोड़ने के साथ सांस लेने का सही ढंग से विकल्प चुनें।

सपाट पेट के लिए प्रभावी व्यायाम

घर पर सपाट पेट पाने की चाहत में लड़कियां गलती से खुद को डाइट से थका लेती हैं और प्रशिक्षण के महत्व को भूल जाती हैं। एक उचित रूप से डिज़ाइन किया गया कार्यक्रम संतुलित स्वस्थ आहार से कम महत्वपूर्ण नहीं है। घर पर व्यवस्थित ढंग से अभ्यास करने से आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करेंगे। घर पर पेट के लिए निम्नलिखित व्यायाम आपकी कमर को पतला और आपके पेट को सुडौल और सुंदर बना देंगे।

2 महीने में सपाट पेट

आपके शरीर को अच्छे आकार में लाने के लिए दो महीने सबसे उपयुक्त अवधि है। अपने आहार में मिठाइयाँ, वसायुक्त भोजन, आटा उत्पाद, फास्ट फूड और शराब कम करने से आपको वसा से अपने आप छुटकारा मिल जाएगा। चूँकि केवल सपाट पेट होना ही पर्याप्त नहीं है, इसलिए खेल खेलें - सुडौल मांसपेशियाँ और सुंदर पेट अधिक आकर्षक लगते हैं। नीचे सूचीबद्ध सरल शारीरिक व्यायामों का एक सेट करके 2 महीने में सपाट पेट पाना काफी संभव है।

पैर उठाओ। प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को ऊपर उठाएँ। अपने पेट को कसते हुए, अपने नितंबों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर वापस लौट आएं। पीठ को फर्श पर दबाया जाता है, सांस गहरी और मापी जाती है। 10-13 दोहराव के 3 सेट करें, उनके बीच आराम करें और सही ढंग से सांस लें।

पैर के घेरे. लेट जाएं, अपनी पीठ को फर्श पर दबाएं, हाथ आपके शरीर के साथ। एक पैर ऊपर उठा हुआ है और लंबवत स्थिर है। पैर का अंगूठा ऊपर खींचा जाता है, एड़ी अंदर की ओर मुड़ी होती है। पीठ का ऊपरी भाग शिथिल है। अपने पैर को नीचे किए बिना उसके साथ वृत्त बनाएं। अपने पेट को तनावग्रस्त रखें और उचित गहरी सांस लेने के बारे में न भूलें। दोहराव की संख्या - प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से 3 गुना 10।

बाइक। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को अपने श्रोणि के करीब खींचें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को फैलाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को कसते हुए, अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं और एक पैर को 45 डिग्री के कोण पर सीधा करें, दूसरे कंधे को अपने मुड़े हुए पैर के घुटने तक पहुंचाएं। गतिविधियाँ सुचारू रूप से की जाती हैं। छोटे-छोटे ब्रेक लेते हुए, 2 सेटों के लिए 12-15 बार दोहराएं।

एक महीने में सपाट पेट

जब लड़कियां फ्लैट पेट पाने के बारे में सोचती हैं तो अक्सर यह सोचती हैं कि इसमें कितना समय लगेगा। 30 दिनों में सपाट पेट एक कठिन लेकिन संभव कार्य है। यदि स्थिति गंभीर नहीं है, और आपको बस अपने पेट को एक आकर्षक आकार देने की आवश्यकता है, तो पहले ठोस परिणामों के लिए एक महीना पर्याप्त होगा। यदि कमर के आसपास बहुत अधिक चर्बी जमा है, तो एक महीने में आप वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं और कुछ सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं।

उपरोक्त अभ्यासों में, एक अधिक जटिल अभ्यास जोड़ें - लंज के साथ क्रंचेज। लेटने की स्थिति से, अपने पैरों को अपने श्रोणि की ओर खींचें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए, अपने कंधों को धीरे से फर्श से ऊपर उठाएं। आपको अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचना चाहिए, फिर अपने पैर को फैलाना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए बारी-बारी से 10-15 बार के 3 सेट करें। गहराई से, मापकर सांस लें, अपने पेट को तनाव दें।

2 सप्ताह में सपाट पेट

अगर आप 2 हफ्ते में सपाट पेट पाना चाहते हैं तो आपको दोगुनी मेहनत करनी होगी। शारीरिक गतिविधि बढ़नी चाहिए - अधिक चलें, सक्रिय खेलों में शामिल हों, सुबह दौड़ें। शराब और कार्बोनेटेड पेय से बचें, क्योंकि तरल पदार्थ बरकरार रहेगा और आप जो चाहते हैं उसे हासिल करना अधिक कठिन हो जाएगा। व्यायाम तकनीक और निष्पादन की विधि बदल जाती है - यदि आप जल्दी से परिणाम देखना चाहते हैं, दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या बढ़ाएं, पैरों के लिए वजन का उपयोग करें।

फिटबॉल पर व्यायाम के साथ अपने सामान्य वर्कआउट को पतला करें, जिससे आपको जल्दी से टोन्ड एब्स हासिल करने में मदद मिलेगी। गेंद पर बैठें, अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर रखें। जैसे ही आप आगे बढ़ें, धीरे से अपनी पीठ को गेंद पर नीचे करें। अपने सिर को लटकाए रखें, आपके पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। इस स्थिति से, पेट की मांसपेशियों के प्रयासों को बारी-बारी से लागू करते हुए धीरे-धीरे मुड़ें: सिर, कंधे, पीठ। सहजता से पहली स्थिति पर लौट आएं। व्यायाम को 3 सेट तक 12 बार करें।

3 सप्ताह में सपाट पेट

3 सप्ताह में अच्छे आकार में आने और सपाट पेट पाने के लिए, सही खाएं, फिटनेस प्रशिक्षण के लिए समय समर्पित करें और ऊपर दिए गए सपाट पेट के लिए व्यायाम नियमित रूप से करें। उनमें प्रभावी प्लैंक व्यायाम जोड़ें, और सुंदर एब्स दिखने में देर नहीं लगेगी। प्लैंक एक ही समय में आपके पैर की उंगलियों और कोहनियों पर एक स्टैंड है, जब नितंब ऊंचाई तक नहीं बढ़ते हैं, तो पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। एक मिनट के लिए तख्ती को पकड़ना शुरू करें, धीरे-धीरे दिन में तीस सेकंड जोड़ें।

एक सप्ताह में सपाट पेट

आप संभवतः एक सप्ताह में आदर्श पेट प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आप अपने पेट की मांसपेशियों को कसने और अपनी कमर से कुछ सेंटीमीटर हटाने की कोशिश कर सकते हैं। अपने आहार से जंक फूड हटा दें, अपने पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए जोरदार व्यायाम करें और बदलाव निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेंगे। विभिन्न प्रकार के क्रंचेज पर विशेष ध्यान दें - रोलर के साथ, फिटबॉल पर, बांहों को फैलाकर, पैरों को ऊपर उठाकर और रिवर्स क्रंचेज के साथ। सही साँस लेने की तकनीक का उपयोग करके पेट की मांसपेशियों के लिए "वैक्यूम" व्यायाम करें और केवल एक सप्ताह के व्यायाम के बाद, आपका पेट मजबूत हो जाएगा।

बिना एब्स के सपाट पेट

कई लड़कियां जानना चाहती हैं कि बिना एब्स और मांसपेशियों के निर्माण के सपाट पेट कैसे पाया जाए। क्यूब्स के बिना सपाट पेट संतुलित आहार और उचित रूप से डिज़ाइन किए गए फिटनेस प्रशिक्षण का परिणाम है। राहत की उपस्थिति को रोकने के लिए, लेकिन साथ ही अपनी कमर को पतला और अपनी त्वचा को कोमल बनाए रखने के लिए, व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग अवश्य करें। यदि आप जिम में वर्कआउट करते हैं, तो भारी वजन न उठाएं, और फिर आपका फिगर स्त्रैण रहेगा और आपका पेट क्यूब्स की उपस्थिति के बिना सपाट रहेगा।

वीडियो: सपाट पेट के लिए 5 मिनट

आप सुबह दौड़ते हैं, शाम 6 बजे के बाद अपने मुँह में कुछ भी नहीं डालते हैं, और आपका रेफ्रिजरेटर केवल भरा रहता है, लेकिन इन सबके बावजूद, वसा बहुत धीरे-धीरे गायब हो जाती है, और सपाट पेट के विचार आपको एक मिनट के लिए भी अकेला नहीं छोड़ते हैं .

निःसंदेह, उपरोक्त सभी शुरुआत करने के लिए अच्छी आदतें हैं, लेकिन वे पर्याप्त नहीं हैं। नीचे आपको अतिरिक्त युक्तियाँ मिलेंगी जो आपको पूरी तरह से सपाट पेट के अपने लक्ष्य को शीघ्रता से प्राप्त करने में मदद करेंगी।

1. अपने चलने की गति तेज़ करें

आपको यह जानने में रुचि हो सकती है कि आप समय-समय पर चलने की गति तेज करके 25% अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि छोटे, गहन व्यायाम से तीन महीने के बाद आंत (पेट) की चर्बी में औसतन 20% की कमी आई, जबकि लंबे समय तक मध्यम व्यायाम से ऐसा नहीं दिखा।

इसलिए, यदि आप त्वरित परिणाम की तलाश में हैं, तो सप्ताह में 2-3 बार कम से कम 30 मिनट तक चलने का लक्ष्य निर्धारित करना आपके लिए एक स्मार्ट निर्णय होगा। ऐसी सैर के दौरान, आपको ऐसी गति बनाए रखने की ज़रूरत है जहां आप केवल अचानक ही बोल सकें।

यदि आप पूरी सैर के दौरान इस गति को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो अंतराल में प्रशिक्षण लें: तेज़ गति को धीमी गति से बदलें, और फिर तेज़ गति पर वापस जाएँ।

अंतरालों को ट्रैक करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• प्लेयर का उपयोग करना: एक गाना त्वरण है, दूसरा पुनर्प्राप्ति है, तीसरा फिर त्वरण है, इत्यादि।
• स्मार्टवॉच का उपयोग करना: 3-5 मिनट की वृद्धि में मापें। पहला खंड त्वरण है, दूसरा पुनर्प्राप्ति है, और प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं।
• पहाड़ी इलाकों में: आप ऊपर की ओर तेजी से बढ़ते हैं, और नीचे की ओर आराम करते हैं।

2. व्यायाम गेंद का प्रयोग करें

क्रंचेज (पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए व्यायाम) करते समय भार बढ़ाने के लिए एक फिटनेस बॉल की आवश्यकता होती है।

सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि यह सरल विधि रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों पर भार को 40% और तिरछी मांसपेशियों पर लगभग 47% तक बढ़ा सकती है।

लेकिन यह भी समझने लायक है कि क्रंचेज पूरी पहेली का सिर्फ एक हिस्सा है जो ऊपरी मांसपेशियों को मजबूत करता है। सपाट पेट का रास्ता भी आंतरिक मांसपेशियों के व्यायाम से होकर गुजरता है।

आंतरिक मांसपेशियां कैसे काम करें? सबसे सरल तरीकों में से एक है व्यायाम, जिसे आमतौर पर व्यायाम कहा जाता है। आप नीचे दिए गए वीडियो में देख सकते हैं कि ये अभ्यास कैसे किए जाते हैं।

3. पंप लोहा

तेज़ चलना या दौड़ना जैसे जोरदार व्यायाम सपाट पेट पाने के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन यदि आप उनमें वजन प्रशिक्षण भी जोड़ते हैं, तो आप बहुत तेजी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

स्किडमोर कॉलेज में 12 सप्ताह का प्रयोग किया गया और निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले गए। जिन लोगों ने एरोबिक व्यायाम को उच्च-प्रोटीन आहार के साथ जोड़ा, उन्होंने उन लोगों की तुलना में दोगुना अधिक वसा (चार गुना अधिक पेट वसा सहित) जलाया, जो केवल कार्डियो करते थे और पारंपरिक आहार खाते थे।

इसलिए जिम सदस्यता खरीदने पर विचार करें।

4. संतुलन व्यायाम करें

अगर आप पहले से ही जिम जाते हैं तो आप उन 80% लोगों से आगे हैं जो जिम नहीं जाते। आख़िरकार, सामान्य व्यायाम (स्क्वैट, डेडलिफ्ट) में भी पेट सहित शरीर के मध्य भाग की मुख्य मांसपेशियाँ शामिल होती हैं।

लेकिन यदि आपका कार्य प्रत्येक व्यक्तिगत मांसपेशी का व्यायाम करना है, तो आपको इसे अपने प्रशिक्षण परिसर में जोड़ने पर विचार करना चाहिए। तथ्य यह है कि जब आप एक पैर पर खड़े होते हैं, उदाहरण के लिए, आपका शरीर संतुलन बनाए रखने और गिरने से रोकने के लिए सभी प्रमुख मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर होता है।

यहां कुछ संतुलन अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

अपने शरीर की अन्य मांसपेशियों के साथ-साथ अपने पेट पर काम करने का एक और अच्छा तरीका व्यायाम (जैसे कि लंजेस या स्क्वैट्स) करते समय अपने सिर के ऊपर हल्का वजन रखना है। विचार यह है कि शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियाँ शरीर के निचले और ऊपरी हिस्सों के बीच की कड़ी हैं। और शरीर के केंद्र से उंगलियों की युक्तियों तक की दूरी जितनी अधिक होगी, इन मांसपेशियों पर उतना ही अधिक भार पड़ेगा, क्योंकि उनका कार्य धड़ को सीधा रखना है।

5. जल्दी सो जाएं

उचित पोषण और नियमित व्यायाम सपाट पेट पाने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन केवल तभी जब आप सोने के लिए समय निकालें।

कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) और पेट में वसा जमा की एकाग्रता में वृद्धि होती है। यह एक पुष्ट तथ्य है.

एक अध्ययन आयोजित किया गया जो छह साल तक चला। यह पाया गया है कि जो वयस्क रात में औसतन 5-6 घंटे सोते हैं, उनमें 4-5 अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की संभावना 35% अधिक होती है और 7-5 अतिरिक्त पाउंड सोने वालों की तुलना में पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना 60% अधिक होती है ठीक है.

पहले बिस्तर पर जाने पर विचार करें।

6. ग्रीन टी पिएं

त्वचा के लिए अच्छा है और कैंसर से लड़ने में मदद करता है। खूबसूरत फिगर की चाहत रखने वालों के लिए भी यह एक अच्छा उपाय है।

जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि जो लोग व्यायाम करते हैं और 12 सप्ताह तक प्रतिदिन कम से कम चार कप ग्रीन टी पीते हैं, उन सामान्य लोगों की तुलना में पेट की चर्बी आठ गुना अधिक जलती है, जो नियमित रूप से कैफीनयुक्त पेय पीते हैं।

अपने वर्कआउट में ग्रीन टी लेने के बारे में सोचने का यह एक गंभीर कारण है।

7. एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम पर टिके रहें

अंतिम बिंदु आपको एक अनुमानित प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करना है जिसका पालन करके आप सपाट और सुंदर पेट प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आपके पास सुझाए गए सभी व्यायामों को एक साथ करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो कार्डियो से शुरुआत करें, फिर वजन वाले व्यायाम जोड़ें और उसके बाद ही पेट के व्यायाम करें।

यहाँ एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण दिया गया है:

• सोमवार:कम से कम 30 मिनट के लिए एक गति से कार्डियो प्रशिक्षण।
• मंगलवार:कम से कम 30 मिनट के लिए अंतराल कार्डियो व्यायाम (त्वरण, पुनर्प्राप्ति, त्वरण)। इसके बाद वजन प्रशिक्षण अभ्यास होता है, जिसमें दो संतुलन अभ्यास शामिल होते हैं। कुल समय - 20-30 मिनट।
• बुधवार:आराम।
• गुरुवार:कम से कम 30 मिनट के लिए अंतराल कार्डियो व्यायाम (त्वरण, पुनर्प्राप्ति, त्वरण)। फिर पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए व्यायाम करें।
• शुक्रवार:वजन उठाने वाले व्यायामों को दो संतुलन व्यायामों के साथ मिलाया गया। कुल समय - 20-30 मिनट।
• शनिवार:सोमवार का कार्यक्रम.
• रविवार:मंगलवार का कार्यक्रम.

यही वे सात बिंदु हैं जिनके बारे में आज हम आपको बताना चाहते थे। यदि आपको लेख उपयोगी लगा, तो इसे सहेजें ताकि इसे खोना न पड़े, या इससे भी बेहतर, इसे अपने दोस्तों के साथ साझा करें।

हमारे लेख "चपटा पेट कैसे पाएं, व्यावहारिक सुझाव" में हम आपको बताएंगे कि आप उबाऊ पेट से कैसे छुटकारा पा सकते हैं। हम पतले होने के तरीके के बारे में सुझाव ढूंढ रहे हैं। लेकिन वे सभी एक ही बात पर आधारित हैं: आपको कड़ी मेहनत करने, सही खाने और स्वस्थ जीवनशैली जीने की ज़रूरत है।

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फोटो गैलरी: सपाट पेट कैसे पाएं, व्यावहारिक सुझाव

पेट क्यों दिखाई देता है?
महिलाओं के शरीर के निचले हिस्से में वसा जमा हो जाती है, लेकिन इसका कारण यह नहीं है। अधिकांश भोजन, प्रसंस्करण के परिणामस्वरूप, आंतों में "स्लैग" छोड़ देता है। बेशक, आप प्राकृतिक मूल के खाद्य पदार्थ, केफिर, सब्जियां खा सकते हैं, लेकिन केवल कुछ ही लोग विभिन्न व्यंजनों और अपने पसंदीदा सॉसेज के साथ खुद को लाड़-प्यार करने की खुशी से इनकार कर सकते हैं। ये उत्पाद हमें प्रकृति द्वारा नहीं दिए गए हैं, बल्कि तकनीकी प्रक्रियाओं का उपयोग करके तैयार किए गए हैं। अंततः, ये अपशिष्ट पदार्थ हमारी आंतों में जमा हो जाते हैं और सड़ने लगते हैं। साथ ही, विषाक्त पदार्थ निकलते हैं जो आंतों की दीवारों में प्रवेश करते हैं और हमारे आंतरिक अंगों पर प्रतिकूल प्रभाव डालने लगते हैं।

आप विषाक्त पदार्थों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?
मानव शरीर विभिन्न प्रतिकूल प्रभावों से अपनी रक्षा करने में सक्षम है। यह अंगों और आंतों के बीच एक वसायुक्त परत बनाता है। वसा कोशिकाएं तरल पदार्थ से बनी होती हैं और तरल पदार्थ शरीर से अपशिष्ट को बाहर निकालता है। और अगर आप कम भी खाते हैं तो ऐसे में इससे आपको कोई फायदा नहीं होगा. यदि आप वजन कम करते हैं, तो यह पेट के क्षेत्र में नहीं होगा। इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि हमें विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। और एक अच्छा पुराना एनीमा इसमें हमारी मदद करेगा। दो सप्ताह तक, हर दूसरे दिन, इस अप्रिय प्रक्रिया का उपयोग करें और परिणामी प्रभाव आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं कराएगा।

पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?
संचित वसा को शीघ्रता से हटाने के लिए विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना ही पर्याप्त नहीं होगा। कामकाजी मांसपेशियों की तरह कोई भी चीज़ वसा को नहीं जलाती। आपको अपने पेट को थकावट की हद तक काम करने की ज़रूरत नहीं है। यह एक नियम का उपयोग करने के लिए पर्याप्त होगा, चलते समय लगातार अपने पेट को चूसें, और धीरे-धीरे यह एक आदत बन जाएगी। वसा जलाने के लिए मांसपेशियों का काम ही काफी है। पेट की चर्बी से छुटकारा पाना कोई मुश्किल काम नहीं है।

प्रायोगिक उपकरण
हर वसंत में हम काफी देर तक आईने के सामने खड़े रहते हैं। हम अपनी ठोड़ी उठाते हैं, अपनी गर्दन फैलाते हैं, अपनी सांस रोकते हैं, अपना पेट चूसते हैं, अपनी पीठ सीधी करते हैं, बग़ल में खड़े होते हैं। मेरे दिमाग में विचार आते हैं: “मैं कम से कम कुछ सेंटीमीटर हटाने के लिए क्या कर सकता हूं। हम आलस्य से संघर्ष करते हैं, और हम समझते हैं कि अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए हमें कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।

अपने पेट को सपाट कैसे बनायें?
हम अपने स्वास्थ्य के दुश्मन नहीं हैं और न ही चाहते हैं कि हमारे अंदर से कुछ बाहर निकले या कुछ और निकले। हम खुद पर विश्वास करते हैं और न केवल अपने भाग्य के निर्माता हैं, बल्कि अपने शरीर के भी निर्माता हैं, हम खुद को गंभीर काम के लिए तैयार करते हैं। हमने एक से अधिक बार देखा है कि आहार प्रतिबंध और विभिन्न आहार वांछित परिणाम नहीं लाते हैं। आपका वजन कम हो सकता है, लेकिन जैसे ही आहार लेना बंद हो जाता है, आपका वजन उतनी ही आसानी से बढ़ जाता है, और आपका पेट ढीला हो जाता है, लेकिन सपाट नहीं।

रहस्य यह है: कोई भी आहार हमारे शरीर के लिए एक झटका है। और जब शरीर को यह समझ में आने लगता है कि इन प्रतिबंधों का क्या परिणाम होता है, तो वह अतिरिक्त वसा को "भंडार" में डालना शुरू कर देता है। लेकिन हम आपको अपनी थाली में वह सब डालने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते जो आप चाहते हैं। आपको बस मिठाइयों और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को त्यागने की जरूरत है, सब्जियों और फलों, रंगों और एडिटिव्स वाले खाद्य पदार्थों और हार्मोनल रूप से परिवर्तित खाद्य पदार्थों के पक्ष में।

सपाट पेट पाने के लिए आपको व्यायाम करने की जरूरत है। क्या आप लगातार अपना भार बढ़ाते हैं, हर दिन पेट के व्यायाम करते हैं, लेकिन आपका पेट अनाकर्षक और ढीला रहता है? इसका कारण यह है कि आपके सुडौल पेट वसा की एक परत के नीचे छिपे होते हैं। क्या आपने शायद देखा है कि पार्क में चार चक्कर लगाने के बाद आपका पेट ठंडा हो जाता है और आपका शरीर गर्मी से चमकने लगता है? यह पता चला है कि जांघों और पेट पर वसा की परत को लगभग रक्त की आपूर्ति नहीं होती है, और वसा को जलाने के लिए रक्त की आवश्यकता होती है, अर्थात् उसमें मौजूद ऑक्सीजन की। इसलिए, सपाट पेट पाने के लिए, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को टोन और पंपेड रखना होगा, और पेट क्षेत्र में वसा की परत को कम करना होगा।
पेट संबंधी व्यायाम
कोई सार्वभौमिक व्यायाम नहीं हैं। और एक व्यक्ति को आनुवंशिक प्रवृत्ति, आपके शरीर के डिज़ाइन और अन्य कारकों के आधार पर व्यक्तिगत रूप से अपने लिए एक कॉम्प्लेक्स का चयन करने की आवश्यकता होती है। आप एक या दूसरे व्यायाम को निर्धारित और समायोजित कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है।

प्रेस के लिए सभी अभ्यासों को 3 मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है: तिरछी मांसपेशियों के लिए, "निचले" प्रेस के लिए, "ऊपरी" प्रेस के लिए। प्रशिक्षण सुबह खाली पेट या खाने के 2 या 3 घंटे बाद करना चाहिए। वांछित प्रभाव लाने के लिए व्यायामों के लिए, आपको प्रत्येक व्यायाम को 20 या 25 बार दोहराना होगा, शुरुआत के लिए, कम से कम दो दृष्टिकोण करें। हर सप्ताह लोड बढ़ाना पड़ता है।

अभ्यास का सेट:
1 . हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हैं, अपने मोज़ों को फर्श से ऊपर उठाते हैं (इस स्थिति में पैरों की सामने की मांसपेशियों और पिंडलियों की मांसपेशियों पर कोई भार नहीं पड़ता है), अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं ताकि आपके कंधे के ब्लेड फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठ सकें। और सांस भरते हुए हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम यह सुनिश्चित करते हैं कि शरीर को उठाना भुजाओं के बल से नहीं, बल्कि पेट की मांसपेशियों के बल पर हो।
2. हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, हाथ हमारे सिर के पीछे होते हैं, पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं, वे फर्श के समानांतर होते हैं, और हमारे पैरों के तलवे लोहे की तरह मुड़े होते हैं। जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम अपने पैरों को फैलाते हैं, उन्हें हमसे दूर ले जाते हैं, जबकि उन्हें नियंत्रित करते हैं ताकि वे फर्श के समानांतर हों। जैसे ही आप सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस अभ्यास में, संपूर्ण शक्ति का भार पेट के "निचले" भाग पर पड़ता है।
3. प्रारंभिक व्यायाम, अपनी पीठ के बल लेटकर। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने की ओर फैलाएँ, जैसे ही आप साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ और फिर अपनी बाएँ कोहनी को अपने दाएँ घुटने की ओर फैलाएँ। यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों के समूहों के साथ-साथ तिरछी पेट की मांसपेशियों का भी उपयोग करता है। जब हम यह अभ्यास करते हैं, तो हम यह सुनिश्चित करते हैं कि "मोड़" केवल मांसपेशियों के प्रयास से ही किया जाए।

यदि हम इसे निर्धारण के साथ पूरा करते हैं तो ऐसा प्रत्येक व्यायाम और भी प्रभावी हो जाएगा: जब हम साँस छोड़ते हैं, तो मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, हम शरीर को कई सेकंड के लिए इस स्थिति में स्थिर करते हैं, फिर अपनी सांस रोकते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। यह भी ध्यान देने योग्य है कि अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान उचित सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो बहुत सारी वसा जलती है और अधिकतम मांसपेशी संकुचन होता है। विशेषज्ञों के अनुसार हम नाक से सांस लेते हैं और मुंह से सांस छोड़ते हैं।

दिन में कई बार हम पेट के लिए ऐसे व्यायाम करते हैं जो दूसरों के लिए अदृश्य होते हैं, ऐसा करने के लिए हम सांस छोड़ते समय पेट की मांसपेशियों को दबाते हैं और सांस लेते समय उन्हें छोड़ देते हैं। हम हमेशा अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करते हैं। एक समान मुद्रा के साथ, पेट तना हुआ अवस्था में होता है।

पेट की चर्बी हटाने के लिए प्रक्रियाओं का एक सेट
अपने पेट को वसा की परत के नीचे छुपने से रोकने के लिए, आपको इस वसा को जलाने की आवश्यकता है। और दौड़ने, साइकिल चलाने, खेल नृत्य, एरोबिक्स से लेकर साधनों का एक बड़ा चयन है। ऐसे कई उपकरण हैं जो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। जिम्नास्टिक के बाद जल प्रक्रियाएं करना उपयोगी होता है। रगड़ने से रक्त संचार बहाल करने में मदद मिलती है। ऐसा करने के लिए, एक रफ मसाज दस्ताने पहनें, अपने पेट को पोंछें, दस्ताने को पहले गर्म और फिर ठंडे पानी में गीला करें।

असामान्य युक्तियाँ
बहुत से लोग मानते हैं कि सपाट और सुंदर पेट जिम में दर्दनाक और कठिन व्यायाम का परिणाम है। लेकिन ऐसा नहीं है; एक सुंदर, सपाट पेट पाने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना कम चिंता करने और सही खाने की ज़रूरत है।
1. वसायुक्त भोजन
फैट आपके फिगर का दुश्मन नहीं है. पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि मोनोअनसैचुरेटेड वसा पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करता है। और यदि आप अपने पेट के आसपास की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इन वसा से भरपूर एक महीने का आहार लेना पर्याप्त होगा। ऐसी वसा स्तन और फेफड़ों के कैंसर, हृदय रोग, यकृत रोग और मधुमेह के लिए एक उपाय है।

2. स्वस्थ आंत
यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन हवा हमारे पेट में मात्रा बढ़ा देती है। और आंतों में इसकी उपस्थिति से छुटकारा पाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। भोजन करते समय अपना मुँह पूरा न खोलें। भोजन को धीरे-धीरे चबाएं। भोजन चबाने की प्रक्रिया के दौरान भोजन के साथ-साथ हवा भी शरीर में प्रवेश कर जाती है और पेट फूल जाता है। आपको कभी भी स्पार्कलिंग पानी नहीं पीना चाहिए क्योंकि बुलबुले के कारण सूजन हो जाती है। बहुत अधिक फलियाँ, पत्तागोभी, खट्टे फल, नाशपाती, मीठी मिर्च न खाएँ, ये सभी गैस बनने में योगदान करते हैं। ज्यादा नमक न खाएं, यह शरीर में नमी बनाए रखता है, प्यास लगाता है और मोटापे को बढ़ावा देता है। जब आप चबाने वाली कैंडी चबाते हैं तो भी हवा अंदर जाती है। नियमित रूप से खाएं; पोषण में रुकावट से गैस बनती है।

3. सूखी रोटी
बेकरी उत्पाद स्लिम फिगर के साथ असंगत हैं। ब्रेड में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपकी कमर के लिए हानिकारक होते हैं। कई निर्माता ब्रेड में प्रिजर्वेटिव मिलाते हैं, जिससे बेक किया हुआ सामान लंबे समय तक नरम बना रहता है। ड्यूरम गेहूं और विशेष पटाखों से बनी सख्त रोटी का उपयोग करना सबसे अच्छा है। उनमें वह सब कुछ है जो स्लिम फिगर बनाए रखने में मदद करेगा।

4. ध्यान
डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि मोटापे का एक कारण तनाव भी है। इससे कोर्टिसोल की उपस्थिति होती है, जो वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा को उत्तेजित करता है। इसलिए कोशिश करें कि घबराएं नहीं, या जितना संभव हो उतना घबराएं। पुदीने की चाय पियें और दिन में 5 या 10 मिनट ध्यान करें।

5. व्यायाम
अगर आप पेट की एक्सरसाइज करेंगे तो चर्बी से छुटकारा नहीं मिलेगा। महिलाओं को व्यायाम का चयन सावधानी से करने की जरूरत है। निम्नलिखित अभ्यास आज़माएँ:
1. अपने पेट के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। फिर हम अपने पैर सीधे कर लेंगे और सीधे लेट जायेंगे।
2. अपने पैरों और शरीर को एक साथ उठाएं और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। फिर हम अपने पैर सीधे कर लेंगे और सीधे लेट जायेंगे।
3. अपने पेट के बल लेटकर, अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाएं, एक साथ जकड़ें और अपने पेट के बल झूलें। इन अभ्यासों का परिणाम सपाट पेट, पीठ, सुडौल नितंब और मजबूत निचली पीठ होगी।

भद्दे सिलवटों से कैसे छुटकारा पाएं?
हम ऐसे रहस्य साझा करेंगे जो आपको भद्दे सिलवटों से बचाएंगे और सपाट पेट पाने में मदद करेंगे।
- हर दिन एक मुट्ठी नट्स खाने की सलाह दी जाती है।
- फलियां (दाल, मटर, बीन्स) खाएं, वे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे, मोटापा, हृदय रोग, आंतों के कैंसर के खतरे को कम करेंगे और वसा जलने को बढ़ावा देंगे।
- हरी सब्जियां उम्र बढ़ने का कारण बनने वाले रेडिकल्स को बेअसर करती हैं। सब्जियां मैग्नीशियम, कैल्शियम और फाइबर का भंडार हैं
-डेयरी उत्पाद कम वसा वाले या कम वसा वाले होने चाहिए।
- वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए अंडे का सफेद भाग अपरिहार्य है।
- व्यक्ति के दैनिक आहार में मछली और मांस अवश्य शामिल होना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में फॉस्फोरस, जिंक, आयरन और प्रोटीन होता है। मछली ओमेगा-3 संतृप्त वसा का एक स्रोत है।
- मूंगफली, सूरजमुखी, जैतून का तेल। जैतून का तेल संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण तत्व है।
- चपटे पेट के लिए आहार में अंगूर और सेब एक बड़ी भूमिका निभाते हैं और जामुन के बीच आपको रसभरी को प्राथमिकता देनी चाहिए।
- डाइट के दौरान पीनट बटर का सेवन करें.

आपको दिन में 6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए। आपको नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाना चाहिए। खाने के 2 घंटे बाद, आप अपने लिए नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन दिन में 3 बार से ज़्यादा नहीं। हिस्से का आकार मध्यम होना चाहिए; ज़्यादा खाने या भूखे रहने की कोई ज़रूरत नहीं है। आहार के दौरान आपको शराब छोड़ना होगा। अतिरिक्त चीनी वाले कार्बोनेटेड पेय और जूस पीने से बचें। ग्रीन टी और हर्बल टी पीना बेहतर है। वे कैलोरी जलाने और वसा को तोड़ने में मदद करते हैं।

आप दही के साथ उपवास के दिन की व्यवस्था कर सकते हैं, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और चयापचय को सक्रिय करता है। दिन के दौरान आपको 2 लीटर दही और 1.5 लीटर स्थिर खनिज पानी पीने की ज़रूरत है, आपको हर्बल चाय पीने की अनुमति है।

सपाट पेट के लिए आहार का पालन करते समय, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को बाहर करना होगा:
तली हुई सब्जियाँ, कैंडिड और नमकीन मेवे, एडिटिव्स के साथ तत्काल अनाज, संपूर्ण दूध, तत्काल सूप। साथ ही चॉकलेट, कन्फेक्शनरी, डिब्बाबंद मछली। स्मोक्ड मांस उत्पाद, चीनी, शहद, जैम, मार्जरीन, संरक्षित पदार्थों को हटा दें।

अपने लिए व्यायाम का एक सेट विकसित करें, उन्हें सप्ताह में कम से कम 3 बार करें। साइकिल चलाना, दौड़ना, नृत्य करना और व्यायाम भी आपके पेट पर जमा वसा को जलाने में मदद करेगा। जल स्नान प्रक्रियाएं और कंट्रास्ट शावर प्रभावी होंगे। और अंत में पेट की त्वचा पर हाथों से मसाज करते हुए क्रीम लगाएं।

अब हम जानते हैं कि व्यावहारिक सुझावों के साथ सपाट पेट कैसे पाया जाए। आखिरी इच्छा होगी: जब आप प्रशिक्षण लें, तो सोचें कि आपका पेट कितना सपाट और सुंदर होगा, और आप कितना आत्मविश्वास महसूस करेंगे। सुंदर और स्वस्थ रहें!

वजन घटाने के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र जांघें और पेट हैं। इन क्षेत्रों में वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक वास्तविक भयंकर युद्ध में शामिल होने की आवश्यकता है। कमर से चर्बी न केवल सौंदर्य संबंधी कारणों और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए हटाई जाती है, बल्कि पेट की चर्बी जमा होने के कारण होने वाली बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए भी हटाई जाती है।

यदि इसकी मात्रा वास्तव में प्रभावशाली है, तो आपको सात दिनों में पेट की चर्बी कम करने का लक्ष्य निर्धारित करके तत्काल परिणाम की आशा नहीं करनी चाहिए। एक सप्ताह में वर्षों से जमा हुए अतिरिक्त वजन को पूरी तरह से कम करना असंभव है। इसका मतलब यह नहीं है कि पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कोई साधन नहीं हैं। सपाट पेट पाने के कई तरीके हैं, जिनमें से तीस सबसे प्रभावी नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

अपने स्वयं के प्रयासों और प्रयासों से कमर क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाना संभव है, और 30 तरीकों का चयन, जिसकी प्रभावशीलता का वैज्ञानिक आधार है, का उद्देश्य इसमें मदद करना है। यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड बिना किसी निशान के गायब हो जाएंगे, और आपका पेट पूरी तरह से सपाट हो जाएगा।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको चाहिए:

वजन घटाना और पोषण एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं। और यदि आहार का ऊर्जा मूल्य अपरिवर्तित रहता है, तो अतिरिक्त पाउंड दूर नहीं जाएंगे। यह बात कमर के आसपास जमा चर्बी पर भी लागू होती है। प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, दैनिक कैलोरी का सेवन 500 से 1000 कैलोरी के बीच कम करना होगा।

आपको अनुशंसित मानदंड से आगे नहीं जाना चाहिए। कैलोरी सेवन में तेज कमी से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों का ऊर्जा मूल्य न्यूनतम है, तो चयापचय में काफी कमी आ सकती है या कुछ क्रियाएं करते समय जली हुई कैलोरी की संख्या बदल सकती है। एक अध्ययन आयोजित किया गया जिसमें लोगों के एक समूह को प्रति दिन 1100 कैलोरी दी गई, और दूसरे को - 1500 कैलोरी। परिणामों से पता चला कि दूसरे समूह का चयापचय स्तर पहले की तुलना में दोगुना था।

अतिरिक्त कैलोरी खाने से आपका चयापचय अपने पिछले स्तर पर बहाल नहीं होता है। यह आहार के ऊर्जा मूल्य को कम करने से पहले की तुलना में कम रहेगा। इसलिए, किसी भी मामले में आपको खुद को भूख से प्रताड़ित करके अति नहीं करनी चाहिए। यह केवल शरीर की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

यह घुलनशील फाइबर के लिए विशेष रूप से सच है। वे बड़ी मात्रा में नमी को अवशोषित करते हैं, जो जठरांत्र पथ से गुजरने वाले भोजन की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। इससे पेट भरा हुआ महसूस होने की अवधि काफी बढ़ जाती है। घुलनशील फाइबर आपको भोजन से मिलने वाली कैलोरी की संख्या और शरीर में जमा वसा की मात्रा को कम करता है।

कई वर्षों तक किए गए एक अध्ययन में आहार फाइबर के लाभकारी प्रभाव साबित हुए थे। इससे पता चला कि पांच साल तक दैनिक आहार में शामिल किया गया दस ग्राम आहार फाइबर कमर के आसपास बढ़े वजन को 3.7% तक कम करने के लिए पर्याप्त है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको दलिया, फलियां, ब्लैकबेरी, अलसी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स खाने की जरूरत है। ये खाद्य पदार्थ आहारीय फाइबर से भरपूर होते हैं।

प्रोबायोटिक्स सूक्ष्मजीव हैं जो वजन विनियमन और वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। सामान्य और अधिक वजन वाले लोगों के शरीर में आंत के बैक्टीरिया अलग-अलग होते हैं। अधिक वजन वाले व्यक्ति में, आंतों का माइक्रोफ्लोरा और भी अधिक वजन बढ़ाने में योगदान देता है, और प्रोबायोटिक्स इसे बदल सकते हैं। वे लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाते हैं, जिससे पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा का खतरा कम हो जाता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे प्रभावी प्रोबायोटिक्स लैक्टोबैसिलस के तीन प्रकार हैं:

• किण्वक;
• अमाइलोवोरस;
• गैसेरी

प्रोबायोटिक्स केफिर, अचार, किमची और कुछ दही में पाए जाते हैं। उत्पादों के साथ, इनका सेवन विशेष पूरक के रूप में किया जा सकता है जिसमें इस लैक्टोबैसिली के कई उपभेद होते हैं। ऐसे उत्पाद को खरीदते समय मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि इसमें तीन सबसे सक्रिय प्रजातियां शामिल हैं।

एरोबिक व्यायाम और हृदय व्यायाम वसा जलाने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। आयोजित अध्ययनों ने इस तथ्य को साबित कर दिया है कि कार्डियो शरीर के मध्य भाग को मजबूत करने और कमर के आकार को कम करने में मदद करता है।

उच्च और मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की इष्टतम अवधि लगभग 150-300 मिनट है। यह प्रतिदिन लगभग 20 से 40 मिनट है। सबसे अधिक प्रभावशीलता दौड़ने, तेज चलने, नौकायन और साइकिल चलाने से प्राप्त होती है।

यदि आप अपने शेड्यूल में लगातार कार्डियो के लिए समय छोड़ते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियां सख्त हो जाएंगी और सपाट हो जाएंगी।

आवश्यक मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करने का यह सबसे आसान तरीका है। इसका पर्याप्त सेवन आपको चयापचय बढ़ाने, भूख और भूख को दबाने और समस्या क्षेत्रों सहित वजन कम करने की अनुमति देता है। यह शरीर के मध्य भाग के लिए विशेष रूप से सच है। सपाट और सुडौल पेट बनाने में प्रोटीन युक्त शेक के प्रभाव की पुष्टि कई अध्ययनों से हुई है।

इन पेय पदार्थों के लिए धन्यवाद, शरीर इस पदार्थ की कमी को पूरी तरह से पूरा करता है, जो सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इस तरह के कॉकटेल को अपने सामान्य आहार में शामिल करने से आप बहुप्रतीक्षित पतली कमर पा सकते हैं।

वे वसा की स्वस्थ श्रेणी से संबंधित हैं और कमरे के तापमान पर उनकी तरल स्थिरता होती है। अध्ययनों से पता चला है कि वे पेट की चर्बी को जमा होने से रोकते हैं, जो शरीर के लिए सबसे खतरनाक है।

मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर आहार का एक उदाहरण भूमध्यसागरीय आहार है। आहार में इन वसा की उपस्थिति पेट क्षेत्र सहित मोटापे के खतरों को काफी कम कर सकती है।

बीज, एवोकाडो, जैतून का तेल और नट्स मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।

कैलोरी का सेवन कम करना, जो वजन घटाने और सपाट पेट पाने को बढ़ावा देता है, में सरल यानी तेज़ कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना शामिल है। परिष्कृत वाले विशेष रूप से खतरनाक होते हैं। आहार के प्रति इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता की पुष्टि कई अध्ययनों से होती है जो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को स्वस्थ संपूर्ण कार्बोहाइड्रेट से बदलने की सलाह देते हैं।

साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाने वाले लोगों में पेट की चर्बी बढ़ने का जोखिम तेज़ कार्बोहाइड्रेट खाने वालों की तुलना में सत्रह प्रतिशत कम हो जाता है। इसलिए, बाद की मात्रा को कम करके, स्वस्थ लोगों को प्राथमिकता देकर, आप शरीर की उपस्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं और कमर क्षेत्र में वसा संचय से छुटकारा पा सकते हैं।

वसा जलाने के उद्देश्य से बनाए गए आहार में एक महत्वपूर्ण कमी यह है कि वसा के साथ-साथ मांसपेशियां भी नष्ट हो जाती हैं। जब ऐसा होता है, तो न केवल चयापचय बाधित होता है, बल्कि बहुत कम कैलोरी जलती है। वजन उठाने वाले व्यायाम शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की गुणवत्ता में सुधार करके मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद कर सकते हैं। एक महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि ऐसी शारीरिक गतिविधि पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।

एरोबिक और शक्ति व्यायाम करना आपकी कमर को पतला बनाने का सबसे प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि वजन प्रशिक्षण आपको डाइटिंग के दौरान भी मांसपेशियों को बनाए रखने की अनुमति देता है, जिसका पेट की वसा जलने की प्रक्रिया और चयापचय दर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता सीधे तौर पर इस बात से निर्धारित होती है कि इसे कैसे किया जाता है। यदि हम व्यायाम मशीनों पर और बैठकर किए जाने वाले व्यायामों की तुलना खड़े होकर किए जाने वाले व्यायामों से करें, तो बाद वाले अधिक प्रभावी होते हैं। यह शरीर के वजन और संतुलन को बनाए रखने के लिए अधिक मांसपेशियों के उपयोग के कारण होता है, जिसके लिए खर्च की गई ऊर्जा में वृद्धि की भी आवश्यकता होती है।

यह प्रयोगात्मक रूप से पुष्टि की गई है कि जब कोई व्यक्ति खड़ा होता है, तो व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि 7 से 25% तक बढ़ जाती है, और सांस लेने में काफी सुधार होता है। व्यायाम का अंतिम लाभ लगभग अदृश्य है, लेकिन यह शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण योगदान देता है। यह खड़े होकर की जाने वाली शारीरिक गतिविधि है, जो आपको कैलोरी की खपत और शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने और मांसपेशियों के कार्य को उत्तेजित करने की अनुमति देती है।

#10 सेब के सिरके के साथ पकाएं

सेब के सिरके में एसिटिक एसिड होता है, जो स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। जैसा कि जानवरों पर किए गए प्रयोगों से पता चला है, यह वसा ऊतक के उत्पादन को रोकता है। इस प्रकृति के प्रयोग मनुष्यों पर नहीं किए गए हैं, लेकिन एक महत्वपूर्ण अध्ययन हुआ है।

अधिक वजन वाले लोगों ने दो सप्ताह तक प्रतिदिन एक चम्मच सेब साइडर सिरका लिया। प्रयोग के अंत के बाद, यह पता चला कि कमर की परिधि औसतन 1.4 सेंटीमीटर कम हो गई।

#11 प्रतिदिन आधे घंटे की सैर करें

वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना है। तुरंत जटिल गहन वर्कआउट करना आवश्यक नहीं है, आप स्वयं को सरल व्यायामों तक सीमित कर सकते हैं।

प्रतिदिन 30 से 40 मिनट तक तेज चलना, जिसके दौरान लगभग 7,500 कदम उठाए जाते हैं, पीठ के निचले हिस्से और पेट क्षेत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। उत्तरार्द्ध कमर के आसपास वसा की उपस्थिति को रोकने में मदद करता है।

#12 तरल कैलोरी को पूरी तरह खत्म करने का प्रयास करें

कार्बोनेटेड मीठे रस और पानी, साथ ही ऊर्जा पेय में तरल रूप में बहुत अधिक चीनी और कैलोरी होती है। इनकी ख़ासियत यह है कि इन्हें बड़ी मात्रा में पिया जाता है। इस तरह पीने का मुख्य जोखिम यह है कि तरल कैलोरी शरीर द्वारा ठोस कैलोरी की तुलना में बहुत खराब तरीके से अवशोषित होती है। इसलिए सबसे पहले इन्हें आहार से बाहर करना चाहिए।

एक वैज्ञानिक प्रयोग से पता चला है कि कार्बोनेटेड मीठे पेय की प्रत्येक बोतल के सेवन से बच्चों में मोटापे का खतरा 60% तक बढ़ जाता है। इन पेय पदार्थों में बड़ी मात्रा में फ्रुक्टोज होता है। यह पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा के बढ़ने को सीधे प्रभावित करता है।

#13 एकल-घटक और संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं

सपाट पेट पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण आहार अनुशंसा। संपूर्ण खाद्य पदार्थों में बहुत सारे खनिज, पानी, सूक्ष्म तत्व और फाइबर होते हैं। ऐसे भोजन को अधिक मात्रा में खाना लगभग असंभव है। इसके अलावा, यह वजन घटाने में भी काफी मदद करता है।

एकल-घटक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: डेयरी उत्पाद, सब्जियां, साबुत अनाज, मछली, फलियां, असंसाधित मांस, नट्स। वे आपको जल्दी से अपनी भूख संतुष्ट करने, शरीर को कई उपयोगी पदार्थ प्रदान करने और कमर के आसपास की चर्बी कम करने की अनुमति देते हैं।

#14 अधिक पानी पियें

जब बड़ी मात्रा में पानी पिया जाता है तो तरल पदार्थ पीने से शरीर पर एक साथ तीन दिशाओं में प्रभाव पड़ता है:

• चयापचय को तेज करता है और शरीर के ऊर्जा व्यय को प्रति दिन लगभग 100 कैलोरी बढ़ाता है;
• यदि भोजन से तुरंत पहले तरल पिया जाए तो भोजन की मात्रा कम हो जाती है;
• सूजन और कब्ज से राहत दिलाता है।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए।

बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से चयापचय सक्रिय होता है, आपका पेट तेजी से भर जाता है, पाचन सामान्य हो जाता है, कब्ज दूर हो जाता है। यह सब आपको अपने पेट को सपाट बनाने की अनुमति देता है।

#15 विशेष रूप से सार्थक भोजन खाएं

सार्थक रूप से खाने का अर्थ है भोजन को न केवल किसी भावना या भावना की संतुष्टि के स्रोत के रूप में मानना, बल्कि इसकी आवश्यकता की भरपाई करने के साधन के रूप में भी। इस योजना के अनुसार भोजन जानबूझकर किया जाना चाहिए, वजन घटाने को बढ़ावा देना चाहिए, न कि तनाव से छुटकारा पाने के लक्ष्य के साथ, जो अधिक खाने के लिए उकसाता है।

यदि आप अपने खान-पान की आदतों को बदल लें, भोजन के प्रति अपनी भावनाओं पर काबू पा लें, तो अपना वजन नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा। इस प्रकार, भोजन किसी व्यक्ति के लिए केवल तृप्ति प्राप्त करने का एक साधन नहीं रह जाएगा, बल्कि पूरी तरह से भूख की शारीरिक भावना को खत्म करने का एक साधन बन जाएगा।

क्रमांक 16 कार्बन डाइऑक्साइड के साथ हवा को न निगलें

यह श्वसन प्रक्रिया पर लागू नहीं होता है, बल्कि कार्बोनेटेड पेय की खपत पर लागू होता है - कार्बन डाइऑक्साइड का मुख्य स्रोत। यह पुटिकाओं में मौजूद होता है और पेट में प्रवेश करने के बाद निकल जाता है। कार्बन डाइऑक्साइड मतली या पाचन परेशान कर सकता है।

इसी तरह के नकारात्मक परिणाम च्युइंग गम चबाने, भोजन के दौरान बात करने या स्ट्रॉ से पेय पीने से भी प्राप्त होते हैं। कार्बन डाइऑक्साइड के कारण पेट की चर्बी के जमा होने के प्रभाव को खत्म करने के लिए, आपको चुपचाप खाना खाना चाहिए, गिलास में तरल पदार्थ पीना चाहिए और कार्बोनेटेड पेय के स्थान पर सादा पानी पीना चाहिए।

च्युइंग गम और कार्बोनेटेड पेय केवल अधिक वजन वाले लोगों के लिए ही नहीं, बल्कि कई लोगों के लिए पेट की समस्याएं पैदा करते हैं।

#17 उच्च तीव्रता प्रशिक्षण करें

बढ़ी हुई तीव्रता के शारीरिक व्यायाम, कम समय में किए जाते हैं, व्यक्तिगत दृष्टिकोण के बीच छोटे ब्रेक के साथ, शरीर को वसा जलने में वृद्धि पर काम करने के लिए मजबूर करते हैं और न केवल व्यायाम के दौरान, बल्कि प्रशिक्षण के बाद भी चयापचय में तेजी लाते हैं। आप जंपिंग, रोइंग, स्प्रिंटिंग कर सकते हैं।

ऐसे प्रशिक्षण का लाभ यह है कि उनकी अवधि कम होती है, जिसमें 10 से 20 मिनट तक का समय लगता है। यह आपको प्रशिक्षण पर बहुत अधिक समय बर्बाद करने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन साथ ही आपके चयापचय को गति देता है और समस्या क्षेत्रों से वसा को हटा देता है।

#18 अपने आप को यथासंभव कम तनाव में लाने का प्रयास करें

चिंता करना और तनावग्रस्त रहना बिना किसी अपवाद के हर व्यक्ति के लिए एक बिल्कुल सामान्य घटना है, लेकिन इसमें विभिन्न बीमारियों के विकसित होने के साथ-साथ अधिक खाने का खतरा भी छिपा होता है। तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल का संश्लेषण होता है। यह हार्मोन बढ़ती भूख, अधिक खाने और पेट की गुहा में वसा के संचय को बढ़ाता है।

अधिक वजन वाले लोगों के लिए झटके विशेष रूप से खतरनाक होते हैं। यह जोखिम समूह शरीर में कोर्टिसोल की रिहाई के कारण कमर क्षेत्र में वसा में वृद्धि के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील है। अपने अनुभवों पर नियंत्रण रखने और बुरी भावनाओं को जीतने न देने के लिए, आपको ध्यान और योग का अभ्यास करना चाहिए।

#19 प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

वजन कम करने का निर्णय लेने वाले प्रत्येक व्यक्ति के मेनू में सबसे महत्वपूर्ण पोषण तत्व प्रोटीन है। जैसे ही यह अवशोषित होता है, शरीर बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा जलाता है। और यदि उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में शामिल किया जाता है, तो इससे प्रति दिन 80-100 अतिरिक्त कैलोरी जलती है।

भूख को दबाना, तृप्ति की तीव्र शुरुआत और मांसपेशियों का बेहतर संरक्षण भी महत्वपूर्ण है। एक वैज्ञानिक अध्ययन के परिणामस्वरूप, आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की न्यूनतम सामग्री की तुलना में प्रोटीन की खपत और कमर की परिधि में कमी के बीच एक संबंध पाया गया।

आवश्यक दैनिक प्रोटीन का सेवन शारीरिक गतिविधि, लिंग और उम्र पर निर्भर करता है। दैनिक खुराक की कुल कैलोरी सामग्री से इस पदार्थ की इष्टतम मात्रा 20 से 30 प्रतिशत तक होती है। एक उचित प्रोटीन आहार चयापचय को बढ़ा सकता है, मांसपेशियों को बनाए रख सकता है और अधिक वजन वाले लोगों में मोटापा कम कर सकता है।

नंबर 20 अपने खाने की मात्रा को नियंत्रित करें

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने पोषण की निगरानी करने की आवश्यकता है। आप कैलोरी की संख्या गिन सकते हैं, एक डायरी रख सकते हैं जिसमें सभी भोजन और नाश्ते को विस्तार से दर्ज किया गया है, या जो कुछ भी खाया जाता है उसकी तस्वीरें ले सकते हैं।

ऐसा कई दिनों या हफ्तों तक करना काफी है। इससे आपको यह जानने का मौका मिलेगा कि कितनी कैलोरी का सेवन किया गया है, क्या आपके आहार को कम करना आवश्यक है, या क्या चयनित मेनू आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति देता है। अपने पोषण की निगरानी करके, पाउंड कम करना और छोटी कमर हासिल करना बहुत आसान हो सकता है।

#21 मुर्गी के अंडे खायें

प्रोटीन, जो मुर्गी के अंडे में बड़ी मात्रा में होता है, अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में योगदान देता है। एक बड़े अंडे में 77 कैलोरी से अधिक नहीं होती है। यदि आप दो महीने तक प्रतिदिन नाश्ते में अंडे खाते हैं, तो आप अन्य खाद्य पदार्थ खाने की तुलना में 65% अधिक वजन कम कर सकते हैं।

सुबह खाया गया अंडा आपको अगले दिन शरीर में कैलोरी कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह उत्पाद समान कैलोरी सामग्री वाले अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है, और कमर और पेट पर वसा को कम करने में भी मदद करता है।

#22 पर्याप्त नींद लें

अच्छी नींद वजन कम करने का एक अभिन्न अंग है। अतिरिक्त वजन बढ़ने की प्रक्रिया तब तेज हो जाती है जब वयस्क पांच घंटे से कम सोते हैं और बच्चे दस घंटे से कम सोते हैं। महिलाओं में नींद की कमी के कारण कमर का आकार बढ़ने लगता है।

लंबे समय तक नींद की कमी से पीड़ित लोगों में मोटापा 55% तक बढ़ जाता है। सोने का समय बढ़ाकर इस परिणाम को आसानी से समाप्त किया जा सकता है। नहीं तो आपके वजन की समस्या और भी बदतर होती जाएगी।

#23 अल्पकालिक उपवास बनाए रखना

थोड़े समय के लिए उपवास रखने का अर्थ है एक योजना के अनुसार भोजन करना जहां नियमित मेनू को कम भोजन के साथ वैकल्पिक किया जाता है। सबसे लोकप्रिय 24 घंटे का उपवास है, सप्ताह में दो से चार बार। एक और तरीका है, जब आप दिन में 16 घंटे तक कुछ नहीं खाते हैं, लेकिन दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच के अंतराल में भोजन करते हैं। इससे कम कैलोरी की खपत होती है।

उपवास उपयोगी और प्रभावी है क्योंकि यह आपको अपने दैनिक भोजन का सेवन सीमित करने की अनुमति देता है। इस दृष्टिकोण का मुख्य लाभ यह है कि यह थका देने वाले आहार की तुलना में बहुत आसान है। अल्पकालिक उपवास के लिए खुद को दर्दनाक प्रतिबंधों और कभी-कभी वास्तविक भूख से भी गुजरने की आवश्यकता नहीं होती है। उपवास से आहार संबंधी अभावों को अधिक आसानी से सहना संभव हो जाता है।

नंबर 24 अपने आहार में मछली का तेल या वसायुक्त मछली शामिल करें

आपको सप्ताह में एक या दो बार वसायुक्त मछली खानी चाहिए। इस उत्पाद में ओमेगा-3 फैटी एसिड, साथ ही उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं। इन दोनों पदार्थों के अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ हैं।

ओमेगा-3 के लिए धन्यवाद, उदर गुहा और यकृत में वसा संश्लेषण काफी कम हो जाता है। जब वसायुक्त मछली उपलब्ध नहीं होती है, तो मछली का तेल या इसमें मौजूद पूरक एक योग्य विकल्प बन जाते हैं।

#25 चीनी का सेवन कम से कम करें

जिन खाद्य पदार्थों में चीनी होती है उन्हें लीवर और हृदय रोगों के साथ-साथ मधुमेह सहित कई बीमारियों के खतरे के विकास के कारणों में से एक माना जाता है। ऐसा भोजन व्यापक हो गया है, जिसके कारण कई अध्ययन हुए हैं।

उनके परिणामों ने चीनी युक्त खाद्य पदार्थों और पेट और कमर की चर्बी में वृद्धि के बीच एक संबंध प्रदर्शित किया। यह विभिन्न प्रकार के मीठे पेय पदार्थों के सेवन के लिए विशेष रूप से सच है। ऐसे परिणामों से बचने के लिए, आपको हमेशा खरीदे गए उत्पाद की संरचना का अध्ययन करना चाहिए।

#26 नारियल तेल का प्रयोग करें

इस उत्पाद में फैटी एसिड का एक अनूठा संयोजन होता है। यह नारियल का तेल है जिसमें उच्च सांद्रता में मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसरॉल होते हैं। जब नियमित वसा के स्थान पर इनका सेवन शुरू किया जाता है, तो खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा बढ़ जाती है, और संतृप्ति बहुत तेजी से होती है।

नारियल के तेल में फैटी एसिड होता है, लेकिन यह वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा नहीं करता है। हालाँकि, इस तथ्य को भी ध्यान में रखना चाहिए कि इस उत्पाद में वसा होती है, जिसकी कैलोरी सामग्री 9 कैलोरी प्रति ग्राम है। इसलिए, नारियल तेल का उपयोग अन्य प्रकार के तेलों को बदलने के लिए किया जाना चाहिए, न कि इसे अतिरिक्त रूप से जोड़ने के लिए।

यदि मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसरीन वाले इस उत्पाद को आपके मेनू में सही ढंग से जोड़ा जाता है, तो आप जल्दी से तृप्त हो सकते हैं और शरीर में वसा का संचय कम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अन्य तेलों को बाहर रखा जाना चाहिए।

#27 अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करें

पेट प्रशिक्षण और क्रंचेस का उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार और शारीरिक फिटनेस में सुधार करना है। इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से पेट की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, उनका आयतन बढ़ता है, जिससे पीठ में दर्द को रोकने में मदद मिलती है।

एक मजबूत और विकसित शरीर मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है। इससे व्यक्ति की शक्ल-सूरत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वह अधिक आत्मविश्वासी हो जाता है और लंबा दिखता है। आपके पेट का व्यायाम करने से आपके पेट को सहारा देने वाली मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इस क्षेत्र के लिए सबसे अच्छे व्यायाम पिलेट्स और प्लैंक व्यायाम हैं।

#28 बिना चीनी वाली ग्रीन टी और ब्लैक कॉफ़ी अधिक पियें

अगर आपके पास केवल 7 दिन हैं और आप सोच रहे हैं कि एक हफ्ते में पेट की चर्बी कैसे कम करें, तो अभी अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करें। अतिरिक्त वजन जल्दी और कुशलता से कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• स्वस्थ भोजन;
• व्यायाम;
• पर्याप्त नींद;
• पीने के शासन का निरीक्षण करें।

पोषण

हमारी शक्ल-सूरत और हमारे आंतरिक अंगों की स्थिति 70% इस बात पर निर्भर करती है कि हम क्या खाते हैं। पोषण सही और संतुलित, विटामिन और खनिज परिसरों से भरपूर होना चाहिए। किसी भी ज्ञात तरीके से अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें, लगभग 100 किलो कैलोरी की कमी बनाएं और एक सप्ताह के लिए परिणामी कैलोरी सेवन पर टिके रहें। वजन कम करने के लिए आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं है! दिन में 6-8 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। यह शासन चयापचय को बढ़ावा देता है और वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है।

वसा जलने सहित सभी जीवन प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, आपको प्रति दिन एक निश्चित मात्रा में साफ पानी पीने की ज़रूरत है। आप वर्तमान वजन के 40-50 मिलीलीटर प्रति 1 किलो के अनुपात से अनुमानित मात्रा की गणना कर सकते हैं। पानी शरीर से अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों और मृत वसा कोशिकाओं को निकालता है। केवल इस बिंदु की बदौलत आप शरीर में वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं और एक सप्ताह में सपाट पेट पा सकते हैं।

कसरत

हल्की शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को गर्म करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। सुबह के व्यायाम तेजी से चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करेंगे, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाएंगे, जोड़ों को गर्म करेंगे और सोने के बाद व्यायाम करेंगे। चोटों और मोच के जोखिम को खत्म करने के लिए मुख्य कसरत से पहले व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। बुनियादी वार्म-अप व्यायाम, जैसे शरीर को आगे और बगल में झुकाना, कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करेगा। प्रशिक्षण के बाद, आपको 5 मिनट की स्ट्रेचिंग करने की ज़रूरत है; यह मांसपेशियों को फैलाता है, जिससे एक सुंदर शरीर का आकार बनता है।

आहार

वजन घटाने के लिए आपके आहार का आधार प्रोटीन खाद्य पदार्थ होना चाहिए। प्रोटीन अमीनो एसिड से भरपूर होता है, जो हमारी मांसपेशियों को संतृप्त करता है और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेता है। लीन मीट, पनीर, केफिर और चिकन ब्रेस्ट में उच्च प्रोटीन सामग्री और वसा का कम प्रतिशत होता है, ये निश्चित रूप से उन लोगों के लिए खाद्य उत्पाद हैं जो वजन कम करना चाहते हैं या मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं। शरीर के सूखने से शरीर में मांसपेशियों और वसा का प्रतिशत सही हो जाएगा और पेट सपाट हो जाएगा।

वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, आप प्राकृतिक वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं: अनानास, अंगूर, अजवाइन, हरी चाय, कॉफी। आहार पोषण में उपवास और चीनी का पूर्ण बहिष्कार शामिल नहीं है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और दुकान से खरीदी गई मिठाइयों का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। उन्हें घर पर बने स्वस्थ पेस्ट्री, डेसर्ट, साथ ही सूखे फल और शहद से बदला जा सकता है।

सपाट पेट के लिए व्यायाम

पेट की मांसपेशियां शरीर के संतुलन के लिए जिम्मेदार होती हैं। लगभग सभी शारीरिक गतिविधियों में यह समूह शामिल होता है। स्थानीय वसा जलने के सिद्धांत के खंडन के विपरीत, सपाट पेट के लिए प्रभावी व्यायाम आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे:

1. वैक्यूम। जितना संभव हो सके सांस छोड़ें, अपनी सांस रोकें और 15-30 सेकंड के लिए अपने पेट को अंदर खींचें। तीन स्थितियों से प्रदर्शन किया जाता है: खड़े होकर (घुटनों पर हाथ रखकर), लेटकर या चारों तरफ। यह लड़कियों के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है, पेट को अच्छी तरह कसता है और कमर को छोटा करता है।
2. तख़्ता. शायद एक सप्ताह में सपाट पेट के लिए सबसे प्रभावी और बहुक्रियाशील व्यायाम। इसमें रेक्टस, पार्श्व और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियां, गहरी कोर मांसपेशियां, पीठ, पैर और नितंब शामिल हैं। स्थिर या गतिशील रूप से सीधी या मुड़ी हुई भुजाओं पर प्रदर्शन किया जाता है। आप प्लैंक को अपनी तरफ से कर सकते हैं. 15 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
3. स्क्वैट्स। वे आपको न केवल अपने पेट को कसने की अनुमति देते हैं, बल्कि आपके नितंबों को पंप करने और उन्हें अधिक लोचदार बनाने की भी अनुमति देते हैं। कई दृष्टिकोण अपनाएं, हर दूसरे दिन 25-40 बार, और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
4. डेडलिफ्ट। यह बुनियादी व्यायाम अच्छी मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करता है, जो आपके पेट को कम करते हुए आपके नितंबों को बड़ा करेगा। वजन कम करते समय शक्ति प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है; यह मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है, जो बाद में अधिक ऊर्जा की खपत करता है, इसे वसा कोशिकाओं में संग्रहीत होने से रोकता है।
5. घेरा. एक सप्ताह में आपके पेट को सपाट करने का यह सबसे प्रभावी तरीका नहीं है, लेकिन आपकी कमर के आकार को समायोजित करने के लिए उपयुक्त है। स्पष्ट प्रभाव के लिए, दिन में 15 मिनट पर्याप्त हैं।
6. घुमाना। सामान्य क्रंचेज़ आपके एब्स को पंप करेंगे और परफेक्ट एब्स बनाएंगे।
7. कार्डियो. एरोबिक व्यायाम वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है। कार्डियो वर्कआउट 30 मिनट तक खाली पेट करना सबसे अच्छा है। यह रस्सी कूदना, बाहर दौड़ना, या अण्डाकार मशीन पर कसरत करना हो सकता है।