हममें से प्रत्येक ने अनुभव किया है कि कठिन दिन के बाद घर लौटने पर हमें थकान और पैरों में भारीपन महसूस होता है। ऐसी स्थिति में पैरों की थकान कैसे दूर करें यह स्पष्ट है: बस थोड़ा आराम करें, स्नान करें और कुछ घंटों के बाद यह बहुत आसान हो जाएगा। लेकिन क्या करें जब यह स्थिति आपको हर दिन परेशान करे? क्या कोई कूलिंग क्रीम यहाँ मदद करेगी या किसी अधिक गंभीर उत्पाद की आवश्यकता है? सबसे पहले, यह समझने लायक है कि यदि आपको बहुत अधिक चलना नहीं पड़ता है या खेल नहीं खेलना पड़ता है तो आपके पैर इतनी जल्दी क्यों थक जाते हैं।
थके हुए पैरों के कारण
पैरों में थकान और भारीपन केवल अत्यधिक गतिविधि का परिणाम नहीं है। यह स्थिति कई परिस्थितियों के कारण हो सकती है, जैसे:
- गतिहीन कार्य;
- संकीर्ण जूते या बहुत ऊँची एड़ी;
- वैरिकाज़ नसें और रक्त वाहिकाओं से जुड़ी अन्य समस्याएं;
- मधुमेह;
- सपाट पैर।
ये मुख्य कारण हैं जिनकी वजह से आप हर दिन थकान और भारीपन महसूस कर सकते हैं। निचले अंग. यह स्पष्ट है कि यदि ऐसे लक्षण समय-समय पर दोहराए जाते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। केवल एक विशेषज्ञ ही पहचान सकता है वास्तविक कारणसमान स्थिति और उपचार निर्धारित करें। बेशक, दवाएँ लेने के अलावा, पैरों की थकान दूर करने के लिए स्वतंत्र कदम उठाना उपयोगी होगा। ऐसी कई प्रक्रियाएं हैं जो स्थिति को कम करने में मदद करेंगी, और उन्हें घर पर भी किया जा सकता है।
घर पर पैरों की थकान कैसे दूर करें?
सभी के लिए एक परिचित तरीका है अपने पैरों को ऊंचा उठाना। ऐसा माना जाता है सबसे बढ़िया विकल्पपैरों की थकान दूर करने के लिए. लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता और हर किसी के लिए नहीं। प्रायः अस्थायी राहत होती है। जैसे ही आप दोबारा अपने पैर नीचे लाते हैं, भारीपन वापस आ जाता है। चूँकि अधिकांश मामलों में समस्या रक्त प्रवाह के ख़राब होने की होती है, इसलिए इसे उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, इनमें से एक (या सभी) को याद रखना या लिखना उचित है निम्नलिखित व्यंजनथके हुए पैरों से.
- ठंडा और गर्म स्नान
यहां सब कुछ सरल है: स्नान में जाएं और अपने पैरों को ठंडे या गर्म पानी से सींचना शुरू करें। बस तापमान को लेकर अति उत्साही न हों, ठंडे या उबलते पानी से शुरुआत न करें। तापमान का अंतर धीरे-धीरे बढ़ाएं। या आप विषम पैर स्नान कर सकते हैं: बस अलग-अलग तापमान के पानी के साथ दो बेसिन रखें और बारी-बारी से अपने पैरों को वहां रखें।
- थकान दूर करने में मदद करता है, खासकर यदि आपके पैर सपाट हैं.
क्रीम लें (यह हर्बल हो तो बेहतर है), इससे अपने पैरों को चिकना करें और इसे थोड़ा गूंधना शुरू करें अंगूठेहाथ भले ही आपको इस क्षेत्र में विशेष ज्ञान न हो, नियमित रूप से गूंथने से रक्त परिसंचरण में पहले से ही सुधार हो सकता है। आपको शुरुआत में अपनी तनावग्रस्त मांसपेशियों में दर्द महसूस हो सकता है, लेकिन यह धीरे-धीरे दूर हो जाएगा और आपके पैर काफी बेहतर महसूस करेंगे। अपने पैरों को गर्म करने के बाद, आप अपनी पिंडलियों पर आगे बढ़ सकते हैं। यहाँ भी, सब कुछ सरल है: रगड़ना और सानना। वैसे, बिक्री पर रोलर मसाजर उपलब्ध हैं जो इस प्रक्रिया को बहुत सरल बना देंगे।
- आर्थोपेडिक मैट
वही शानदार तरीकाघर पर पैरों की थकान दूर करें। यह एक कंकड़ समुद्र तट, पाइन शंकु और यहां तक कि छोटे "मुँहासे" वाले गलीचे की नकल है। क्या आप घर आए हैं और अपने निचले अंगों में दर्द महसूस करते हैं? यह आपके जूते उतारने और ऐसे गलीचे पर नंगे पैर चलने के लिए पर्याप्त है, और आप तुरंत थकान को खत्म करने में सक्षम होंगे।
- मालिश चप्पल
उन्हें अपने लिए अवश्य प्राप्त करें, भले ही चिंता का कोई विशेष कारण न हो। पूरे दिन आपके पैरों पर रहने के बाद, ये जूते तुरंत राहत पहुंचाते हैं, बस इन्हें पहनकर आधे घंटे के लिए घूमें।
- थके हुए पैरों के लिए मेन्थॉल या हॉर्स चेस्टनट युक्त क्रीम
हैरानी की बात यह है कि यह आपके पैरों पर एक समान उत्पाद लगाने के लिए पर्याप्त है, और भारीपन तुरंत दूर हो जाता है। रचना को अवश्य देखें; क्रीम में प्राकृतिक पौधों के अर्क होने चाहिए।
- विभिन्न जड़ी-बूटियों से पैर स्नान
ऐसी रचनाएँ कभी-कभी न केवल अस्थायी राहत के साधन के रूप में काम करती हैं - वे पैरों की रक्त वाहिकाओं के लिए एक उत्कृष्ट उपचार भी हैं। ऐसे स्नान समय-समय पर क्यों नहीं करते?
- बिछुआ और पुदीना का एक बड़ा चम्मच मिलाएं, उबलते पानी डालें, ठंडा होने तक छोड़ दें, फिर पानी के एक कटोरे में डालें - और आप पैर स्नान कर सकते हैं।
- एक लीटर उबलते पानी में एक गिलास कुचले हुए संतरे के छिलके डालें और लगभग पांच मिनट तक उबालें, फिर ठंडा करें, एक बेसिन में डालें और अपने पैरों को इस शोरबा में लगभग 20 मिनट तक भिगोएँ।
- दो चम्मच लिंडन और कैमोमाइल फूल लें, एक गिलास उबलता पानी डालें और पांच मिनट के लिए छोड़ दें, फिर एक लीटर गर्म पानी और एक बड़ा चम्मच शहद मिलाएं और आप औषधीय स्नान कर सकते हैं।
- आप बस पानी में थोड़ा सा मिला सकते हैं समुद्री नमकऔर लैवेंडर, पेपरमिंट या संतरे के आवश्यक तेल की कुछ बूँदें।
- बर्फ के टुकड़ों से रगड़ें.
अगर आपके पास नहाने का समय नहीं है तो यह हो सकता है एक बढ़िया विकल्प. और यह बेहतर है अगर यह सिर्फ जमे हुए पानी नहीं है, बल्कि हर्बल काढ़ा है। वही कैमोमाइल, बिछुआ, पुदीना, लैवेंडर लें। आप प्रत्येक का अलग-अलग काढ़ा बना सकते हैं या सभी को एक साथ मिला सकते हैं। उबलते पानी डालें और पानी के स्नान में थोड़ा पकाएं। शोरबा को ठंडा करें, सांचों में डालें और जैसे ही आपको लगे कि आपके पैरों को मदद की ज़रूरत है, एक क्यूब निकालें और बस अपने पैरों को पोंछ लें।
- नियमित पत्तागोभी का पत्ता भी मदद करता है.
बस इसे थोड़ा सा गूंथ लें (आप बेलन का उपयोग कर सकते हैं) और इसे अपने पैरों के चारों ओर लपेट लें। 15-20 मिनट बाद आप इसे हटा सकते हैं.
- थके हुए पैरों के लिए भी मास्क उपलब्ध हैं.
उदाहरण के लिए, आप प्रजनन कर सकते हैं नीली मिट्टीपानी, पैरों पर लगाएं और 20 मिनट के लिए छोड़ दें या आप केले को मैश भी कर सकते हैं, थोड़ा केफिर भी मिला सकते हैं मक्के का आटा. यह उपाय न केवल थकान और दर्द से राहत देता है, बल्कि पैरों के पसीने से भी छुटकारा दिलाता है।
- लहसुन मुक्ति.
अगर लहसुन की गंध आपको परेशान नहीं करती है, तो आप इसे दलिया में पीसकर अपने पैरों पर लगा सकते हैं। 15 मिनट के बाद, कुल्ला और फैलाएं और लहसुन की गंध से छुटकारा पाने के लिए, आप एक छोटा स्नान कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, ऋषि या लैवेंडर के काढ़े के साथ।
अपने पैरों की थकान दूर करने के लिए आप ये कर सकते हैं: सरल व्यायाम. उनमें से कुछ को काम करते समय भी किया जा सकता है। अपने पैर को पैर के अंगूठे से एड़ी तक 10 मिनट तक घुमाएं। एक और व्यायाम: एक पैर को दूसरे पर रखें, और निचले हिस्से को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें, फिर पैर बदल लें। उठें और अपने पैर की उंगलियों पर 10-15 मिनट तक खड़े रहें। आप केवल स्क्वैट्स भी कर सकते हैं, यह रक्त प्रवाह को पूरी तरह से उत्तेजित करता है और परिणामस्वरूप, भारीपन और दर्द से राहत देता है। लेकिन इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा आपकी मांसपेशियों में दर्द होने लगेगा और आपको दूसरे उपचार की आवश्यकता होगी।
इन प्रक्रियाओं को संयोजन में या अलग-अलग करने से आपके पैरों में हल्कापन जल्दी वापस लाने में मदद मिलेगी।
फार्मेसी से औषधीय स्नान बनाने के लिए जड़ी-बूटियाँ और आवश्यक तेल खरीदें। केवल यहीं आप आश्वस्त हो सकते हैं कि पौधों को गैर-दूषित क्षेत्रों में और सभी नियमों के अनुसार एकत्र किया गया था, और तेल वास्तव में प्राकृतिक हैं।
पैरों के रोगों की रोकथाम
बेशक, ये सभी प्रक्रियाएं आपके पैरों की थकान को जल्दी दूर करने में मदद करेंगी। यह आपके पैरों पर पूरा दिन बिताने के बाद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब आपके पैरों में दर्द होता है, आपकी पिंडलियों में दर्द होता है, और आपकी एकमात्र इच्छा लेटने और उठने तक नहीं होती है। असहजतागायब नहीं होगा. ऐसे क्षणों में, उपरोक्त युक्तियाँ आपको जल्दी से घर पर खुद को सामान्य स्थिति में वापस लाने में मदद करेंगी।
लेकिन ऐसी स्थिति को रोकना हमेशा बेहतर होता है। इसलिए, यदि आप समय-समय पर इस तथ्य से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं कि आपके पैर दर्द करते हैं या थके हुए हैं, या कभी-कभी आपके पास पहले से ही ऐसी स्थितियां हैं, तो आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए।
- आरामदायक जूते चुनें. यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो संकीर्ण ऊँची एड़ी के जूते पहनना पसंद करती हैं, यह सोचकर कि यह सुंदर है। यकीन मानिए, आपके विकृत पैर, सूजी हुई पिंडलियां और पैरों में दर्द के कारण टेढ़ी-मेढ़ी चाल आपको बिल्कुल भी अच्छी नहीं लगती। इसके अलावा, जूतों के कई मॉडल हैं जो आपके पैरों के लिए हानिकारक नहीं होंगे और देखने में भी अच्छे लगेंगे। आप काम और बाहर जाने दोनों के लिए आरामदायक जूते चुन सकते हैं।
- खरीदना आर्थोपेडिक इनसोल . वे सस्ते हैं, वे निश्चित रूप से आपको परेशान नहीं करेंगे, लेकिन आपके पैर अधिक आरामदायक होंगे, और आप दर्द के बारे में भूल जाएंगे।
- प्राकृतिक सामग्री से बने मोज़े, मोज़े और चड्डी पहनने का प्रयास करें. और आपको कपड़े और स्कर्ट पहनने के आनंद से खुद को वंचित नहीं करना पड़ेगा। होजरी की आधुनिक विविधता के साथ, सुंदर चड्डी या मोज़ा खरीदना काफी संभव है जो एक पोशाक के साथ बहुत अच्छा लगेगा।
- यदि आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं और उपचार की आवश्यकता है, तो संपीड़न चड्डी पहनने की आवश्यकता के बारे में न भूलें.
- अपने लिए मालिश चप्पलें खरीदें, जिनका उल्लेख ऊपर किया गया था। ये जूते पैरों की मसाज करते हुए खास बिंदुओं पर असर डालते हैं। और यह न सिर्फ पैरों की थकान दूर करता है, बल्कि पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
- उत्तेजक रक्त प्रवाह खरीदें. सुनिश्चित करें कि इसमें शामिल है प्राकृतिक घटक. उदाहरण के लिए, घोड़ा का छोटा अखरोट, चाय का पेड़, ऋषि, बिछुआ। आप क्रीम में आवश्यक तेल मिला सकते हैं, जो उत्पाद के प्रभाव को बढ़ा देगा। और दुर्गन्ध दूर करने वाला प्रभाव अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। या, वैकल्पिक रूप से, आप अपनी खुद की फुट क्रीम बनाने का प्रयास कर सकते हैं।
- और आगे बढ़ें. विशेषकर यदि आपकी नौकरी बैठती है। हर घंटे लगभग पांच मिनट का ब्रेक लेने का प्रयास करें। यहां तक कि अगर आप बस कार्यालय के आसपास टहलते हैं, तो इससे पैरों की गंभीर थकान को रोकने में मदद मिलेगी।
- नेतृत्व करना सक्रिय छविज़िंदगी. नृत्य करना, दौड़ना, चलना - वह सब कुछ जो आपको आनंद दे सकता है और आपके पैरों को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। स्विमिंग पूल इस संबंध में अच्छा है: यह दर्द से राहत देता है और साथ ही मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। बस अपने पैरों को प्रशिक्षित करने में जल्दबाजी न करें, इससे अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
- सीखना। दिन के अंत में, चाहे आप बहुत चले हों या नहीं, मालिश आपके रक्त को ठीक से प्रसारित करने में मदद करेगी।
सामान्य तौर पर, आपके पैरों को बहुत अधिक थकने या थकने से रोकने में कुछ भी मुश्किल नहीं है गंभीर दर्द. अपने और अपने पैरों पर थोड़ा ध्यान दें, और ऐसी समस्याएं शायद ही आपको परेशान करेंगी, और निश्चित रूप से गंभीर उपचार की आवश्यकता नहीं होगी।
शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में व्यवधान के कारण, वाहिकाओं में दबाव बढ़ जाता है और शिरापरक ठहराव होता है। यही कारण है कि पैरों में भारीपन महसूस होता है, सताता हुआ दर्द, दिन के अंत तक तीव्र होता जा रहा है।
क्या करें: किसी फ़्लेबोलॉजिस्ट के पास जाएँ, नसों का अल्ट्रासाउंड करें। रक्त वाहिकाओं की स्थिति के आधार पर, डॉक्टर उपचार लिखेंगे। घटने के लिए दर्दआप कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स पहन सकते हैं। सुबह में, 5 मिनट के लिए अपने पैरों से घूर्णी गति करें। दिन भर के काम के बाद अपने पैरों को भिगोएँ ठंडा पानी, गर्मियों में । यह सब रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
दूसरा कारण. थ्रोम्बोफ्लिबिटिस
शिरापरक ठहराव के कारण शिरा के लुमेन में रक्त का थक्का बन सकता है। तीव्र धड़कते दर्द और जलन के साथ पिंडली की मासपेशियां. लालिमा और सूजन दिखाई देती है। नसें घनी और इतनी दर्दनाक हो जाती हैं कि उन्हें छुआ नहीं जा सकता। तापमान 38 डिग्री तक बढ़ सकता है.
क्या करें: तुरंत किसी वैस्कुलर सर्जन के पास जाएं, एंजियोस्कैन और रक्त परीक्षण कराएं। ये प्रक्रियाएं आपको नसों की रुकावट की डिग्री और रक्त के थक्के के टूटने की संभावना का आकलन करने की अनुमति देंगी।
तीसरा कारण. कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन
सबसे सामान्य कारणऐसा दर्द - हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क और। परिणामस्वरूप, तंत्रिका जड़ें दब जाती हैं। दर्द रास्ते में फैलता जाता है सशटीक नर्व: पीठ के निचले हिस्से से नितंब तक और आगे नीचे तक पिछली सतहपैर एड़ी तक. दर्द के साथ जलन, ठंडक और सुन्नता की अनुभूति होती है।
क्या करें: किसी न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लें और यदि आवश्यक हो तो एमआरआई कराएं।
चौथा कारण. ऑस्टियोपोरोसिस
छठा कारण. सपाट पैर
यह न केवल जन्मजात हो सकता है, बल्कि वयस्कता में भी प्राप्त किया जा सकता है। सपाट पैरों के साथ, पैर की मांसपेशियां और स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं और मेहराब मोटे हो जाते हैं।
नतीजतन, पैर अपना शॉक-अवशोषित कार्य खो देता है, जिससे पैरों को नुकसान होता है। वे नेतृत्वहीन हो जाते हैं, चलते समय जल्दी थक जाते हैं और लगातार चोट खाते रहते हैं।
क्या करें: किसी आर्थोपेडिस्ट के पास जाएँ, यदि आवश्यक हो तो आर्थोपेडिक जूते पहनें।
सातवां कारण. वात रोग
पैर में एक दर्जन से अधिक जोड़ ऐसे होते हैं जो संक्रमण के कारण खराब होने लगते हैं और उनमें सूजन आ जाती है।
पूरे दिन मेरे पैरों में दर्द रहता है, दर्द और भी बदतर होता जाता है।
दर्द की प्रकृति अलग-अलग होती है: चलते समय यह तेज़ होता है, लंबे समय तक खड़े रहने पर यह आपके पैरों को मोड़ने जैसा महसूस होता है। जोड़ अपने आप सूज जाता है, उसके चारों ओर की त्वचा लाल हो जाती है और आग लगने लगती है।
पुरुषों की तुलना में महिलाएं गठिया से 3 गुना अधिक पीड़ित होती हैं।
क्या करें: तुरंत रुमेटोलॉजिस्ट के पास जाएं, जोड़ों का एक्स-रे कराएं, रक्त परीक्षण कराएं। यदि उपचार तुरंत शुरू नहीं किया गया, तो पैर इतना विकृत हो सकता है कि सर्जरी की आवश्यकता होगी।
हमारे पैर दैनिक आधार पर सबसे अधिक तनाव के संपर्क में आते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि काम के बाद शाम तक वे भनभनाने लगते हैं, दर्द महसूस करते हैं और बहुत थका हुआ महसूस करते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कारण क्या है: खड़े होकर काम करना, तंग जूते, बहुत चलना। यदि आप उन पर ध्यान नहीं देते हैं, तो वे जमा हो जाते हैं और भविष्य में और भी गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
थके हुए पैरों के कारण
जब आपके पैरों में थकान के कारण दर्द होता है तो इसके कई कारण होते हैं।
मोटापा
अधिक वजन एक गंभीर समस्या बन गई है आधुनिक दुनिया. इससे खतरा बढ़ जाता है:
हृदय रोग;
अंततः, लगातार दबाव डालना घुटने के जोड़, घुटनों से लेकर निचले अंगों में हमेशा भारीपन और दर्द महसूस होगा।
गर्भावस्था
गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन आपके पैरों पर तनाव बढ़ाता है। गर्भवती महिलाओं को अधिक आराम देना चाहिए ताकि भविष्य में अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना न करना पड़े।
अन्य कारण हैं:
जूते पहने हुए ऊँची एड़ी के जूते;
सपाट पैर;
वह कार्य जिसमें लंबे समय तक खड़े रहने की आवश्यकता होती है;
गतिहीन कार्य;
गलत तरीके से चयनित जूते: संकीर्ण, ऊँची पतली एड़ी जो वजन वितरण में बाधा डालती है;
जूते जो आपके काम के लिए असुविधाजनक हैं;
जोड़ों के रोग;
Phlebeurysm;
हाइपोकैलिमिया;
हाथ-पैरों में ख़राब रक्त संचार;
मल्टीपल स्क्लेरोसिस।
पैरों की थकान को जल्दी कैसे दूर करें
कुछ हैं सरल तरीकेपैरों की थकान से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं। इन सभी का उद्देश्य हाथ-पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। नतीजतन, सूजन से राहत मिलती है, भारीपन और थकान गायब हो जाती है। अब आप काम के बाद अपने पैरों से नहीं गिरते।
सबसे तेज़ तरीका उन्हें ठंडे पानी के कटोरे में डुबाना है। यह प्रक्रिया तुरंत पुनर्जीवित हो जाएगी पैरों में दर्द हो रहा है. इसके अलावा, आप अपने तलवों को बर्फ के टुकड़ों से भी रगड़ सकते हैं।
दूसरा बढ़िया तरीका- कंट्रास्ट स्नान। एक कटोरी में ठंडा पानी भरें। दूसरा गर्म है. सबसे पहले अपने पैरों को ठंडे पानी के कटोरे में 2-3 मिनट के लिए डुबोकर रखें। में फिर ठंडा पानी 10-60 सेकंड के लिए.
ठंडे पानी में कुछ बर्फ के टुकड़े डालें। गर्म पानीरक्त प्रवाह बढ़ाता है. सर्दी - भारीपन से राहत दिलाता है।
तीसरा प्रभावी तरीका- अपने पैरों को लगभग 15 सेमी की ऊंचाई पर तकिए या बोल्स्टर पर 45 डिग्री के कोण पर रखें और 10-15 मिनट के लिए आराम करें।
यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो आप अपने पैरों और पिंडलियों को बर्फ के तौलिये में लपेट सकते हैं। उन पर बर्फ से भरा हीटिंग पैड रखें। कुछ मिनटों तक रुकें.
थके हुए पैरों के लिए घर पर पैर स्नान
कभी-कभी थके हुए पैर मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों पर अत्यधिक दबाव का परिणाम होते हैं। नहाना इससे छुटकारा पाने का एक बेहतरीन तरीका है।
सिरका स्नान
सिरका दर्द और तनाव से राहत देता है, मोच में मदद करता है और सूजन को कम करता है।
एक कटोरे में गर्म पानी डालें और उसमें दो बड़े चम्मच 9 प्रतिशत सिरका मिलाएं। स्वागत की अवधि - 20 मिनट.
समुद्री नमक स्नान
आप आवश्यक तेलों से युक्त समुद्री नमक का उपयोग कर सकते हैं। एप्सम नमक (एप्सम नमक या मैग्नीशियम नमक) से बदलें। मैग्नीशियम सल्फेट आराम देता है, थकान से राहत देता है, दर्द से राहत देता है।
एक बेसिन (लगभग 10 लीटर पानी) के लिए आपको दो या तीन बड़े चम्मच समुद्री या लेने की आवश्यकता है एप्सोम नमक. अपने पैरों को 10-15 मिनट तक ऐसे ही रखें।
नहाने के बाद अपने पैरों को सुखा लें। मॉइस्चराइजिंग क्रीम या जेल लगाएं, क्योंकि नमक त्वचा को शुष्क कर देता है। यह वांछनीय है कि उनमें मेन्थॉल हो।
यदि आपके पैर बहुत सूजे हुए या थके हुए हैं, तो गर्म पानी के बजाय ठंडे पानी का उपयोग करें।
थकान के लिए पैरों की मालिश
यह आपके हाथों से या किसी विशेष मसाजर से किया जा सकता है।
मालिश से पहले अपने पैरों और टखनों पर गर्म जैतून का तेल या कोई अन्य तेल लगाएं। गर्म तेल आपके पैर की मांसपेशियों में तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा।
पैरों की उंगलियों से लेकर एड़ी और ऊपर तक गोलाकार गति में मालिश करना शुरू करें। विशेष ध्यानपैर के बीच में खोखले हिस्से पर ध्यान दें। हल्के दबाव और रगड़ से क्षेत्र की मालिश करें।
यह तकनीक तनाव और दर्द से राहत दिलाएगी। खासकर जब पूरे दिन ऊँची एड़ी के जूते पहनकर घूमना।
यदि आपके पास एक विशेष मसाजर है, तो अपने पैरों को एक-एक करके उस पर रखें और कुछ मिनटों के लिए फर्श पर घुमाएँ।
मालिश रोलर मसाजरफैलता रक्त वाहिकाएं, अच्छा रक्त प्रवाह प्रदान करता है, दर्द, भारीपन और सूजन से राहत देता है।
यहां कोई मसाजर नहीं है, इसे चलाने का प्रयास करें छोटी सी गेंदगोल्फ के लिए, उस पर हल्के से दबाएँ। यह आपके पैरों में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने और असुविधा को कम करने में भी मदद करेगा।
मालिश करवाने का दूसरा तरीका. यह उंगलियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जो दर्द से राहत देगा और उनकी गतिशीलता में सुधार करेगा। फर्श पर फलियाँ या फलियाँ बिखेरें। उन्हें अपनी उंगलियों से इकट्ठा करने का प्रयास करें.
थके हुए पैरों के लिए व्यायाम
घर पर ही थके हुए पैरों के लिए व्यायाम एक और उपाय है। वे जोड़ों की गतिशीलता, लचीलेपन में सुधार करते हैं और पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
एक कुर्सी पर बैठो. अपने पैर को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाते हुए आगे बढ़ाएं। इसे एक-एक करके करें गोलाकार गतियाँपहले एक पैर के पंजे से. फिर एक और। प्रत्येक पैर पर व्यायाम को चार या पांच बार दोहराएं।
जितना संभव हो उतना निचोड़ें मजबूत उँगलियाँपैर, अपने पैरों को अपने से दूर फैलाएं, जैसे कि किसी चीज़ तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हों। फिर अपने पैर की उंगलियों को सीधा करें और अपने पैरों को अपनी ओर खींचें। बैठकर या लेटकर किया जा सकता है।
लंबे समय तक चलने पर थकान कैसे दूर करें?
लंबी सैर आनंददायक हो सकती है। लेकिन इसकी एक खामी है - गंभीर थकान, जो सचमुच आपको अपने पैरों से खड़ा कर देती है। कई पर्यटकों को इस समस्या का सामना करना पड़ता है। लेकिन आप वास्तव में हर जगह जाना और सब कुछ देखना चाहते हैं। इससे छुटकारा पाने और अगले दिन उठने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
आप उपरोक्त युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:
स्नान कराओ;
मालिश;
व्यायाम करके अपनी पिंडलियों को फैलाएं;
बस उन्हें अपने तकिये पर आराम करने दें।
मुख्य बात हाथ-पैरों में रक्त परिसंचरण में तेजी से सुधार करना है। अच्छे परिसंचरण से पूरे दिन चलने के बाद दर्द, सूजन और थकान से तुरंत राहत मिलेगी।
दूसरा तरीका कंप्रेशन स्टॉकिंग्स या कंप्रेशन स्टॉकिंग्स पहनना है। चलने के लिए आरामदायक जूते - आवश्यक शर्तऐसी समस्या से बचें या कम करें।
थके हुए पैर बाद में हो सकते हैं शारीरिक गतिविधि, लंबे समय तक स्थिर रहना ऊर्ध्वाधर स्थिति, साथ ही शिरापरक रोगों के लिए। यदि रोगी वैरिकाज़ नसों के लिए मलहम या क्रीम, जैसे कि एंटीवेरिकोज़ नैनो का उपयोग करता है, तो वह अपनी स्थिति को कम कर सकता है। ऐसी दवाओं की कार्रवाई का उद्देश्य बीमारी के लक्षणों को खत्म करना और उसका इलाज करना है। निचले अंगों की दीर्घकालिक थकान ऐसी बीमारियों का संकेत है।
थके हुए पैरों के कारण
पैरों में पुरानी थकान कुछ बीमारियों और कार्य विकारों के विकास के कारण प्रकट होती है आंतरिक प्रणालियाँशरीर। इसके उपचार की विधि निर्धारित करने के लिए, उस स्रोत को स्थापित करना आवश्यक होगा जिसने इसके विकास को प्रेरित किया। पैरों की पुरानी थकान के मुख्य कारणों में से:
- वैरिकाज - वेंस
- atherosclerosis
- मधुमेह
- रेनॉड की बीमारी
- सपाट पैर
इनमें से प्रत्येक कारण को ख़त्म करने से आप बेहतर महसूस करेंगे। सूची में उन बीमारियों का वर्चस्व है जिनका विकास काम में व्यवधान से जुड़ा है शिरापरक बहिर्वाहरक्त और केशिका पारगम्यता. इसीलिए उत्कृष्ट रोकथामऐसी दवाएं होंगी जो रक्त की गति को सामान्य करेंगी - शरीर के लिए ऑक्सीजन का मुख्य स्रोत। ऐसे उपकरण के रूप में आप उपयोग कर सकते हैं एंटी-वैरिकाज़ क्रीम नैनो. जब कोशिकाओं को भुखमरी का अनुभव नहीं होता है, और उन्हें होगा सामान्य मोडचयापचय प्रक्रियाएं होती हैं, कोई थकान आपको खतरा नहीं देती है।
लक्षण
निर्धारित करें कि आपके पास क्या है अत्यंत थकावटपैर, मदद विशेषणिक विशेषताएंइसकी अभिव्यक्तियाँ. कुछ लोगों में वे अधिक स्पष्ट होते हैं, दूसरों में वे लगभग अदृश्य हो सकते हैं। मुख्य विशेषताओं में से हैं:
- लगातार थकान रहना
- कमजोरी
- उदासीनता
- अनुपस्थित उदारता
- स्मृति हानि
लक्षणों का प्रकट होना निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर। निचले छोरों के विकारों से जुड़ी बीमारियों से पीड़ित लोगों में, पुरानी थकान अनिवार्य रूप से मौजूद होती है। अपने आप को और अपने पैरों को आराम देना न भूलें, ब्रेक के दौरान आराम करें।
थके हुए पैरों से राहत
वृद्ध लोगों में पैरों की दीर्घकालिक थकान हमेशा बनी रहती है। यदि इसे ठीक नहीं किया जा सकता है, तो कम से कम लक्षणों को कम किया जा सकता है। थके हुए और थके हुए पैरों के इलाज का आधार नींद का शेड्यूल बनाए रखना है। यह कम से कम 6 घंटे तक मजबूत और निरंतर रहना चाहिए। थकान से छुटकारा पाने में मदद के लिए:
- वर्दी भार
- भोजन अनुसूची
- विटामिन कॉम्प्लेक्स
- खनिज लेना
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना
पूल में अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना, मालिश सत्र और फिजियोथेरेपी से गुजरना उपयोगी होगा। यदि रक्त परिसंचरण में समस्याएं हैं, तो ऐसी दवाएं लेना आवश्यक है जो रक्त को पतला करती हैं और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करती हैं। फ़्लेबोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित एंटी-वैरिकाज़ नसें ऐसा उपाय हो सकता है। यदि आपको किसी सेनेटोरियम या डिस्पेंसरी में जाने का अवसर मिले तो यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा चिकित्सा प्रक्रियाओंपैरों के लिए. आप घर पर आरामदायक स्नानघर बना सकते हैं।
हममें से किसने पैरों में थकान का अनुभव नहीं किया है? कड़ी मेहनत के बाद, लंबी सैर या, उदाहरण के लिए, हवाई जहाज की उड़ान के बाद, यह शरीर की पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है।
महिलाएं पैरों की समस्याओं से सबसे ज्यादा परेशान रहती हैं। यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि निष्पक्ष आधासुंदरता के लिए बलिदान देने के लिए अधिक इच्छुक: स्टिलेटो हील्स, असुविधाजनक लेकिन सुंदर जूते, नुकीले पैर की उंगलियां। इसके अलावा, हम हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जो समय-समय पर हमारे स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं।
पैर थक जाते हैं खड़े हो कर काम. कई पेशे बिल्कुल भी शर्तें प्रदान नहीं करते हैं अच्छा आराम: विक्रेता, शिक्षक, टूर गाइड।
ऐसा होता है कि चलते समय आपके पैर थक जाते हैं। यह अनुचित तरीके से चुने गए जूतों के कारण हो सकता है, और हम जरूरी नहीं कि ऊँची एड़ी के जूते के बारे में बात कर रहे हों, बल्कि फ्लैट तलवों के बारे में भी बात कर रहे हों, बहुत बड़े या छोटे आकार का, कठोर सामग्री।
अलावा अधिक वजनबना सकते हैं अतिरिक्त भारजोड़ों पर, जिससे पैरों में असुविधा होती है।
यदि आपके पैर अक्सर थकने लगते हैं, तो इससे आपको थोड़ी परेशानी होती है दैनिक जीवन. कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं, साथ ही सिंड्रोम से निपटने के तरीके भी भिन्न हो सकते हैं थके हुए पैर. डरावना लगता है? आइए जानें कि यह क्या है।
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम क्या है?
जब पैरों में असुविधा के एपिसोडिक मामले क्रोनिक हो जाते हैं, यानी, स्तर की परवाह किए बिना, वे लगभग हर दिन आपको परेशान करते हैं शारीरिक गतिविधि, दिन का समय, तो इस स्थिति को सिंड्रोम कहा जाता है आराम रहित पांवया थके हुए पैर.
इसकी विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ:
- पैर भिनभिनाते हैं और दर्द होता है;
- निचले पैरों में सूजन दिखाई देती है;
- बछड़ों में ऐंठन;
- पैरों में भारीपन;
- उंगलियां सुन्न हो जाती हैं;
- पैर चोटग्रस्त हुआ।
अधिकतर, ये लक्षण आराम करते समय - शाम को या रात में प्रकट होते हैं।
थके हुए पैरों के कारण
पैरों में थकान, सूजन या दर्द होना इसका मुख्य कारण है रक्त और लसीका प्रवाह में व्यवधान. के कारण कम गतिशीलतारक्त का प्रवाह ऊपर की ओर ख़राब हो जाता है, वाहिकाओं में ठहराव आ जाता है। शारीरिक गतिविधि की कमी से कोर मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिन्हें टोन बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आंतरिक अंग. बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण रक्त वाहिकाओं की दीवारों में सूजन का कारण बनता है, कुछ समय बाद नसें फैल जाती हैं और आस-पास के ऊतकों पर दबाव डालना शुरू कर देती हैं; तंत्रिका सिरा, जिससे असुविधा और कभी-कभी दर्द होता है। अगर समय रहते इस समस्या से नहीं निपटा गया तो यह बढ़ती ही जाएगी वैरिकाज - वेंसनसें, और फिर थ्रोम्बोफ्लिबिटिस। ऐसी समस्याओं से उन लोगों को खतरा होता है जो लंबे समय तक टेबल से नहीं उठते हैं और धूम्रपान का दुरुपयोग भी करते हैं।
संवहनी रोग वंशानुगत कारक के कारण हो सकते हैं। खासकर अगर किसी के रिश्तेदार महिला रेखा, ऐसी ही समस्याएं थीं, गड़गड़ाहट की प्रतीक्षा किए बिना, पहले से ही रोकथाम शुरू करना बेहतर है।
दूसरा सबसे लोकप्रिय कारण है कि पैर जल्दी थक जाते हैं, खासकर चलने के बाद जोड़ों की समस्या. उदाहरण के लिए, यह फ्लैट पैर या हील स्पर हो सकता है। गलत लोड वितरण, अपक्षयी प्रक्रियाएंइससे जोड़ों में विकृति, सूजन और यहां तक कि रीढ़ की हड्डी में भी समस्याएं हो सकती हैं। रक्त परिसंचरण बाधित हो जाता है, ऊतकों का पोषण बिगड़ जाता है और ऊतकों की शिथिलता और धीरे-धीरे मृत्यु की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।
थका हुआ पैर सिंड्रोम न केवल कम गतिशीलता से, बल्कि अत्यधिक गतिशीलता से भी उत्पन्न हो सकता है। अगर आपके पैर की मांसपेशियां थक जाती हैं तो आपको अपनी शारीरिक गतिविधि की जांच करनी चाहिए। शायद बहुत ज़्यादा तीव्र भार आपको ठीक से आराम करने और आराम करने की अनुमति नहीं देता है। अच्छा रिवाज़- ऊपरी और निचले शरीर को बारी-बारी से प्रशिक्षित करें ताकि रिकवरी अपनी जगह पर हो। अपनी मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन को गर्म करने और उन्हें पूर्ण कार्य के लिए तैयार करने के लिए एक अच्छे वार्म-अप की उपेक्षा न करें। अन्यथा चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
आपको अपने पैरों, टखनों, पिंडलियों और पूरे शरीर की हर चीज़ पर ध्यान देना चाहिए। बस 10-15 मिनट की चार्जिंग और आप युद्ध के लिए तैयार हैं। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो अपने जूतों पर करीब से नज़र डालें - क्या वे पर्याप्त आरामदायक हैं, क्या उनमें सदमे-अवशोषित गुण हैं, क्या वे सही ढंग से फिट होते हैं। एक अच्छा उपायपैर की थकान को रोकने के लिए, इस मामले में संरचनात्मक इनसोल हो सकते हैं जो प्रभाव भार को कम करते हैं।
अगर आपके पैर थके हुए हैं तो क्या करें?
यदि बेचैनी और थकान आपके पैरों पर बार-बार हावी हो जाती है, तो विस्तृत जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का यह एक कारण है। वह आपको ऐसी दवाएं चुनने में मदद करेगा जो आपके लक्षणों को कम करती हैं और आपको बताएंगी कि आपके विशेष मामले में और क्या किया जा सकता है।
लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, डॉक्टर पर भरोसा करें, लेकिन खुद गलती न करें। आप अपने डॉक्टर की सिफारिशों के अलावा या केवल रोकथाम के लिए, अपने पैरों में थकान और भारीपन की भावना से राहत पाने के लिए नियमित रूप से निम्नलिखित प्रक्रियाओं का एक सेट कर सकते हैं।
सबसे पहले मौका मिलते ही अपने पैरों को ऊपर उठाएं। इस तरह आप शिरापरक रक्त और लसीका को बिना रुके अपनी यात्रा तेज करने में मदद करेंगे। इष्टतम उठाने की ऊँचाई हृदय स्तर पर या थोड़ी अधिक है (याद रखें कि अमेरिकी अपने पैरों को मेज पर कैसे रखना पसंद करते हैं)।
यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो हर 40-45 मिनट में उठने में आलस्य न करें और अपने रक्त प्रवाह को सुचारू रखने के लिए थोड़ा व्यायाम करें। अपने पैरों को एक-एक करके हिलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, आदर्श रूप से एड़ी से पैर तक कुछ स्क्वैट्स और रोल करें। कुछ मिनटों के लिए चलें, अधिमानतः सीढ़ियाँ चढ़ें।
असुविधाजनक जूतों से बचें, खासकर यदि आपके पैर ऊँची एड़ी में थक जाते हैं। आर्थोपेडिस्ट की सिफारिशों के अनुसार, आदर्श एड़ी की ऊंचाई 2-4 सेमी है। विशेष आर्थोपेडिक इनसोल का चयन करें जो पैरों पर तनाव से राहत देते हैं। थोड़ी सी भी रुकावट या असुविधा से बचने के लिए खरीदने से पहले जूते और इनसोल को सावधानी से आज़माएँ।
रात को अधिक भोजन न करें। इससे न केवल आपको अपना फिगर बरकरार रखने में मदद मिलेगी, बल्कि निचले पैर की सूजन से भी बचाव होगा। प्रतिदिन लगभग 2 लीटर पानी पीने का नियम याद है? इसलिए, इसका अधिकांश भाग दिन के पहले भाग में पूरा करने का प्रयास करें। कॉफी और चाय की बजाय सादा पीना बेहतर है साफ पानी. और कम शराब.
जब आप बैठें तो अपने पैरों का ध्यान रखें। उन्हें कम क्रॉस करें, एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर न रखें। अपनी स्थिति बार-बार बदलें। सीधे बैठो। यदि संभव हो तो अपने जूते उतार दें।
नियमित रूप से व्यायाम करें। हम मध्यम शारीरिक गतिविधि के बारे में बात कर रहे हैं जो आपको अच्छे आकार में रखेगी। इष्टतम दृश्यखेल के साथ न्यूनतम मात्रामतभेद - तैराकी. यह देता है न्यूनतम भारआपके पैरों पर, लेकिन अच्छी स्थिति में रहने के लिए काफी पर्याप्त है। सामान्य को नजरअंदाज न करें सुबह के अभ्यास, खिंचाव के निशान, संयुक्त जिम्नास्टिक- यह न्यूनतम है जो आपको बुढ़ापे को सम्मानपूर्वक पूरा करने में मदद करेगा।
थके पैरों के लिए स्नान
जब आप घर आते हैं और उन दुर्भाग्यपूर्ण एड़ियों से छुटकारा पाते हैं तो सबसे पहली चीज जो आप करना चाहते हैं वह है बाथरूम में भागना और अपने पैरों को ठंडे पानी से धोना। इससे पैरों में रक्त प्रवाहित होता है और सूजन कम हो जाती है।
एक विशेष पैर स्नान तैयार करके और भी अधिक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। अपनी पिंडलियों के बीच तक एक कटोरा पानी से भरें, उसमें कुछ बड़े चम्मच मोटा समुद्री नमक मिलाएं। आराम का प्रभाव विशेष रूप से शाम के समय ध्यान देने योग्य होता है, जब थकान अपने चरम पर पहुंच जाती है। यदि आप केवल अपनी मांसपेशियों से तनाव दूर करना चाहते हैं, तो टाइप करें गर्म पानी, यदि आपको सूजन कम करने की आवश्यकता है - शांत। प्रक्रिया की अवधि लगभग 15 मिनट है।
हर्बल फुट बाथ रेसिपी: कैलेंडुला का काढ़ा बनाएं और इसे एक कटोरी पानी में मिलाएं। आप कैमोमाइल, ओक छाल या कुछ बूंदों का काढ़ा भी उपयोग कर सकते हैं ईथर के तेल.
थके हुए पैरों के लिए कंट्रास्ट स्नान सबसे अधिक में से एक है प्रभावी साधनहल्कापन लौटाने के लिए. ऐसा करने के लिए आपको दो कंटेनरों का उपयोग करना होगा उपयुक्त आकार- एक को ठंडे पानी से भरें, और दूसरे को गर्म, लेकिन सहनीय पानी से भरें। बारी-बारी से अपने पैरों को उनमें डुबोएं या उनसे पानी लें।
गर्म स्नान, शॉवर, सौना और धूप का अत्यधिक उपयोग न करें - गर्मी के अत्यधिक संपर्क से नसें और अधिक चौड़ी हो जाएंगी और स्थिति और भी खराब हो जाएगी।
बाद जल प्रक्रियाएंअपने आप को मालिश दें और अपने पैरों को सुखा लें। यदि आवश्यक हो, तो थके हुए पैरों के लिए एक उपाय लागू करें।
स्नान को कंप्रेस से बदला जा सकता है। धुंध को ठंडे कैमोमाइल/कैलेंडुला अर्क में भिगोएँ और अपने पैरों पर लगाएं। साथ ही अपने पैरों को भीगे हुए कपड़े से पोंछ लें सेब का सिरका. दर्द और भिनभिनाहट निश्चित रूप से दूर हो जाएगी।
पैरों की स्व-मालिश
थकान के लिए आवश्यक तेलों (यदि आपको उनसे एलर्जी नहीं है) के साथ पैरों की हल्की मालिश करने की सलाह दी जाती है: सरू, चंदन, पुदीना, बादाम। हरकतें इत्मीनान से, मध्यम रूप से मजबूत, पथपाकर और रगड़ने वाली होनी चाहिए। आपको पैरों से शुरू करना चाहिए, प्रत्येक पैर की उंगलियों पर काम करना चाहिए, फिर पैर के शीर्ष, टखने और पिंडलियों के साथ लसीका प्रवाह की दिशा में चलना चाहिए।
प्रयोग भी किया जा सकता है मालिश रोलर्स. आज उनमें अनेक संशोधन हो गये हैं। यह भी देखें कि मसाज मैट पर आप अपने पैरों के लिए कौन से व्यायाम कर सकते हैं। वैसे, यदि आपके पास गलीचा नहीं है, तो आप एक बेसिन में पानी भर सकते हैं, उसमें कंकड़ डाल सकते हैं और उस पर चल सकते हैं।
मालिश मांसपेशियों से तनाव दूर करने में मदद करती है, क्योंकि तनाव ही तनाव का कारण बनता है दर्द सिंड्रोम. रक्त संचार यानि डिलीवरी में सुधार होता है पोषक तत्वऊतकों और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप वर्ष में दो बार पूर्ण मालिश पाठ्यक्रम से गुजर सकते हैं।
थके हुए पैरों के लिए जिम्नास्टिक
यदि आपके पैर बहुत थक जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको उन्हें मजबूत करने और अपनी सहनशक्ति बढ़ाने की जरूरत है। जिम्नास्टिक बिल्कुल इसी के लिए है। अपने पैरों, पिंडलियों के लिए व्यायाम चिकित्सा करें और अपने घुटनों को मजबूत करें। मेरे ब्लॉग में है संपूर्ण खंड, समर्पित स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिकपैरों और टांगों के लिए. अवश्य पाओगे उपयोगी कॉम्प्लेक्सऔर अपने लिए.
उसे ही याद रखें प्रणालीगत दृष्टिकोणपैरों में थकान और भारीपन के सभी लक्षणों से राहत मिलेगी। इसे नियमित रूप से करें उपयोगी प्रक्रियाएँआपके पैरों के लिए. समस्या शुरू न करें, क्योंकि इसके परिणाम पूरी तरह से अप्रिय हैं। यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर से सलाह लें।