कई धावकों, दोनों शुरुआती और पेशेवर, को पैर दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, कभी-कभी यह समस्या अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होती है और बहुत गंभीर असुविधा लाती है। खासकर पैरों में दर्द के कारणों के बारे में - पिंडली की मासपेशियांओह, और इस परेशानी से निपटने के तरीकों के बारे में इस सामग्री में पढ़ें।

दौड़ने के बाद पिंडली में दर्द के कारण

पैर दर्द के कई कारण हो सकते हैं। आइए उनमें से कुछ पर करीब से नज़र डालें।

गलत तकनीक

जब हम दौड़ते हैं तो हमारे पैरों पर बहुत अधिक खिंचाव पड़ता है। इसलिए मांसपेशियों को आवश्यक पदार्थ नहीं मिल पाते और लैक्टिक एसिड भी जमा हो जाता है।

अपनी पिंडलियों में दर्द से बचने के लिए, आपको अपने धड़ को गति का सर्जक बनाना होगा: जब आप आहें भरते हैं तो अपने शरीर को ऊंचा उठाएं, अपने पेट को कस लें, और बदले में, अपने पैरों को आराम दें और उन्हें ऐसे हिलाएं जैसे कि वे अधर में लटके हों। तुम्हारी बाहों की तरह. फिर, यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि पैर की मांसपेशियां दौड़ने में शामिल नहीं हैं।

यदि आप असमान रास्तों पर दौड़ रहे हैं तो आप अपने पैरों पर बहुत अधिक दबाव डालने से बच नहीं पाएंगे। इस मामले में, अपने कूल्हों और श्रोणि के साथ अधिक सक्रिय रूप से काम करें - इसे रोवर के चप्पू की तरह चलना शुरू करना चाहिए। यह तकनीक पिंडली की मांसपेशियों से तनाव दूर करने में मदद करेगी।

घटिया क्वालिटी के जूते

असुविधाजनक जूते आपके पैरों को सतह से सही ढंग से संपर्क करने से रोकते हैं, और आपको मांसपेशियों के बीच भार को सही ढंग से वितरित करने से भी रोकते हैं। इसके अलावा, इसमें खिंचाव होता है और इन सबके परिणामस्वरूप, बछड़े थक जाते हैं।
जूते सही ढंग से चुने जाने चाहिए। यह उच्च गुणवत्ता का, चलने वाला और अंदर एक आर्थोपेडिक वर्दी वाला होना चाहिए।

प्रशिक्षण के दौरान अचानक रुकना

यदि आप कुछ दूरी तक दौड़ रहे हैं तो कभी भी अचानक न रुकें। और अधिक पर जाएँ धीमी गति से चल रहा है, रास्ते का एक हिस्सा चलो। यदि आपने अपनी दौड़ पूरी कर ली है तो आपको तुरंत रुकना भी नहीं चाहिए। तब तक हिलें जब तक आपकी हृदय गति सामान्य न हो जाए।

लड़कियों के लिए विशेष बातें

शौकीनों के बीच ऊँची एड़ी के जूतेपिंडली की मांसपेशियां छोटी हो सकती हैं। स्नीकर्स पहनते समय, वे तंग हो जाते हैं, एक अप्रिय अनुभूति होती है और आपकी पिंडलियों में दर्द होने लगता है।

इसे रोकने के लिए, आपको स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, सीढ़ियों पर: सीढ़ियों के दूसरे चरण पर खड़े हो जाएं ताकि आपकी एड़ी नीचे लटक जाए, अपनी दाहिनी एड़ी को नीचे करें और फिर स्ट्रेच करें।

आठ से दस बार के दो या तीन सेट करें। आप रनिंग सेशन के बीच बाइक भी चला सकते हैं या जिम में उपयुक्त सिम्युलेटर पर वर्कआउट कर सकते हैं।

मार्ग की विशेषताएं

डामर या चढ़ाई पर चलते समय पिंडली की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। नरम सतह पर, जंगलों, पार्कों और स्टेडियम की पटरियों पर दौड़ना सबसे अच्छा है।

ग़लत दौड़ने की गति

अत्यधिक व्यायाम, खासकर शुरुआती लोगों के लिए, पिंडलियों में दर्द हो सकता है।

अधिक वजन

एथलीटों में मांसपेशियों में दर्द एक सामान्य घटना है अधिक वजन. इसलिए, यदि आप वजन कम करने के लिए दौड़ने का निर्णय लेते हैं, लेकिन पिंडली की मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसका उपयोग करें तेज़ी से चलना, और फिर, कुछ वजन घटाने और आदत बनने के बाद, दौड़ना शुरू करें।

आहार

दौड़ने वाले वर्कआउट के बाद आपको जरूर पीना चाहिए:पानी, कॉम्पोट, जूस। आपको छोटे घूंट में पीना चाहिए। उचित पोषण भी महत्वपूर्ण है.

आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है जिनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ई और सी, साथ ही पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम शामिल हों। यह सब बछड़ों में चयापचय प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

पिंडली की मांसपेशियों में दर्द का निदान

एक सर्जन आपको संपूर्ण जांच के लिए सही निदान करने में मदद करेगा, वह आपको परीक्षण कराने और एक्स-रे लेने के लिए भी कहेगा।

दौड़ने के बाद पिंडलियों में दर्द किसी चयापचय संबंधी विकार का परिणाम हो सकता है, या विभिन्न समस्याएँजोड़ों या रीढ़ के साथ.
जांच के बाद डॉक्टर आपको जरूरी सिफारिशें देंगे।

यदि दौड़ने के बाद आपकी पिंडलियों में दर्द हो तो क्या करें?

यदि आपने अपना वर्कआउट पूरा कर लिया है और अपनी पिंडलियों में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो निम्नलिखित मदद कर सकते हैं:

• गर्म स्नान. साथ ही, पानी की एक धारा को पैर की ओर निर्देशित करें और कई मिनट तक पैर की मालिश करें। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा। आप गर्म स्नान में भी लेट सकते हैं, और यदि संभव हो तो सौना या स्नानागार में जा सकते हैं।
• सोफे पर लेट जाएं और अपने पैरों को दस से पंद्रह मिनट तक ऊपर उठाएं और वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की गति को महसूस करें। इससे आपके पैरों को आराम मिलेगा।
• कोशिश करें कि एक घंटे तक अपने पैरों पर दबाव न डालें। उन्हें आराम दो.
• अपनी पिंडली की मांसपेशियों को हल्की मालिश दें। हृदय की ओर गति करनी चाहिए।

पिंडली की मांसपेशियों में दर्द को रोकने के लिए युक्तियाँ

दौड़ने की कसरत के बाद पिंडली के दर्द से बचने में आपकी मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• धीमी गति से दौड़ने का प्रयास करें, अत्यधिक भार की कोई आवश्यकता नहीं है।
• प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप और बाद में कूल-डाउन आवश्यक है।
• आरामदायक कपड़े और विशेषकर जूते चुनें। जूते को पैर को अच्छी तरह से सहारा देना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान मोज़े पहनने की भी सलाह दी जाती है।
• अपनी बाहों, शरीर और कूल्हों को गतिविधियों में शामिल करें। उन्हें सक्रियता से काम करना चाहिए.
• यदि आपके पास है पुरानी समस्याएँजोड़ों, मांसपेशियों या रक्त वाहिकाओं के मामले में, आपको प्रशिक्षण से पहले डॉक्टर की मंजूरी लेनी होगी। शायद, जांच के बाद, डॉक्टर आपको एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना तैयार करने के लिए सिफारिशें देंगे।
• आप अपना वर्कआउट अचानक समाप्त नहीं कर सकते। आपको निश्चित रूप से चलने, खिंचाव आदि की आवश्यकता है। यही बात दौड़ते समय अचानक रुकने पर भी लागू होती है।
• स्नान, सौना, गर्म स्नान, साथ ही पैरों की हल्की मालिश (हृदय की ओर मालिश) से पिंडलियों में दर्द से राहत मिलेगी।
• कसरत के अंत में, आपको निश्चित रूप से पीना चाहिए - पानी, जूस, कॉम्पोट, इत्यादि। तरल शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को निकालने में मदद करेगा। यह काम भी करेगा उत्कृष्ट रोकथामपिंडलियों में दर्द.

अनुभवी धावक परिचित हैं सही तकनीकप्रशिक्षण, यह शरीर में भार को सही ढंग से वितरित करने में मदद करता है। लेकिन शुरुआती लोग अक्सर देखते हैं कि दौड़ने के बाद उनकी पिंडलियों में दर्द होता है। सही तरीके से प्रशिक्षण लेने का तरीका समझकर, आप न केवल अपने परिणामों में तेजी से सुधार कर सकते हैं, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं को भी रोक सकते हैं।

चलाने की तकनीक में त्रुटियाँ

गलत दौड़ने की तकनीक के कारण दौड़ने के बाद पिंडलियों को चोट लगती है

मुख्य गलतियाँ और उन्हें कैसे सुधारें:

• अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ना. यह टखने के जोड़ पर गलत भार डालता है, जिससे पिंडली की मांसपेशियां बहुत तनावपूर्ण हो जाती हैं। इस दौड़ने की तकनीक के साथ, अचानक आपके पूरे पैर पर उतरना बहुत खतरनाक है।
  आपको अपने पैर को पूरा सहारा देकर दौड़ने की ज़रूरत है, जैसा कि स्कूल में सिखाया जाता है, एड़ी से पैर तक रोल करके। दूसरा विकल्प यह है कि जूते का तलवा पूरी तरह से जमीन के संपर्क में रहे। दोनों तकनीकें सपाट पैरों के लिए उपयोगी हैं;
• लम्बी छलाँगें लगाते हुए आगे बढ़ना। गति की इस शैली के साथ, किसी भी सतह पर दौड़ते समय आपकी पिंडलियाँ जल्दी ही अकड़ जाती हैं। सुधार: लंबे झटके न लगाएं, अपने स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, अपने आप को छोटे कदमों तक सीमित रखें, जॉगिंग तक। कार्य अत्यधिक भार से मांसपेशियों को अवरुद्ध करना नहीं है;
• पैरों का मजबूत फैलाव. अपनी दौड़ने की गति को बढ़ाने के लिए, एक लंबा कदम उठाने की आवश्यकता नहीं है, इससे आपकी मांसपेशियां सख्त हो जाएंगी। पैरों की लंबाई के अनुरूप एक छोटे कदम के साथ आंदोलन को तेज करना तर्कसंगत होगा;
• आगे झुको। जॉगिंग करते समय यह एक गंभीर गलती है। शरीर सीधा होना चाहिए, आपको हर समय आगे देखना चाहिए, सड़क की गुणवत्ता को अपने पैरों के नीचे नियंत्रित करना चाहिए।

उबड़-खाबड़ इलाके में दौड़ने पर पिंडलियों में दर्द। समुद्र तट पर, पानी के किनारे दौड़ते समय निचले पैर में तनाव बढ़ जाता है। स्कूल में जॉगिंग शुरू करना बेहतर है खेल के मैदानया गंदी सड़केंताकि उतार-चढ़ाव और असमान सतहों पर आपकी मांसपेशियां अवरुद्ध न हों।

का एक और संभावित कारणदर्द - असुविधाजनक जूतों का उपयोग करना।

यदि दौड़ते समय आपकी पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन होती है, तो आपको निश्चित रूप से अच्छे शॉक अवशोषण वाले विशेष स्पोर्ट्स जूते खरीदने चाहिए।

पूरे सोल में समान मोटाई वाले स्नीकर्स खरीदना इष्टतम है। माइक्रोट्रामा को रोकने और एच्लीस टेंडन में खिंचाव से बचने के लिए पैर को जूते में सुरक्षित रूप से सुरक्षित किया जाना चाहिए।

विशेष दौड़ने वाले जूते

फोम सोल वाले रनिंग जूते

असुविधाजनक जूते भार के सामान्य वितरण में बाधा डालते हैं और एच्लीस नोड पर बहुत दबाव डालते हैं। ये सभी कारक बछड़ों के लिए बहुत थका देने वाले होते हैं; सपाट सतह पर चलना तो दूर, दौड़ना भी बहुत कष्टदायक हो जाता है, यहाँ तक कि किसी विशेष सतह पर भी।

दौड़ने वाले जूतों के लिए आवश्यकताएँ:

• जूते के अंदर आर्थोपेडिक वक्र;
• विशेष मॉडल, सिलाई विधि;
• तल का विशेष कपड़ा "पाई"।

यदि पहले प्रशिक्षण सत्र के दौरान जूते सभी सिलवटों से बाहर आ जाते हैं, तो इसका मतलब है कि इस निर्माता ने दौड़ने के लिए अपने मॉडल नहीं बनाए हैं।

विशेष स्नीकर्स के सामने एक विशेष सील होती है, अंदर की तरफइसमें एक ऑर्थोपेडिक कर्व और एक इनसोल है। सामान्य मॉडल में संक्रमण खेल के जूतेतुरंत परिणाम देगा: आपके पैर थकना बंद कर देंगे, दौड़ना अधिक आरामदायक और आसान हो जाएगा।

दर्द के नैदानिक ​​कारण

पिंडली की मांसपेशियों में गंभीर दर्द गतिशीलता को सीमित कर देता है

प्रशिक्षण के बाद पिंडलियों में दर्द शारीरिक गतिविधि से जुड़े चयापचय संबंधी विकारों के कारण हो सकता है। धावकों को अपने आहार में विटामिन बी और सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

सूक्ष्म तत्व भी महत्वपूर्ण हैं - कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम। यह अलग से विटामिन ई का उल्लेख करने योग्य है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, तनाव का सामना करने में मदद करता है।

यह विटामिन बी बड़ी मात्रामें निहित:

• ताजा और जमे हुए साग;
• अंडे;
• पागल;
• फलियाँ।

आपको सैंडविच, कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय भी कम से कम खाना चाहिए।

पिंडली के दर्द को कैसे रोकें

एक चिकित्सीय शब्द है: बछड़ा "भरा हुआ" है। इसका मतलब यह है कि मांसपेशियों के तंतुओं का तनाव उस सीमा तक पहुंच जाता है जब इसे केवल विशेष वार्मिंग मलहम से ही राहत मिल सकती है पेशेवर मालिश. मांसपेशियों के ऊतकों को अवरुद्ध होने से बचाने के लिए, प्रशिक्षण पूरी तरह से वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए और एक उपयुक्त सतह पर चलना चाहिए।

इसका अनुपालन करना जरूरी है पीने का शासन. पानी विषाक्त पदार्थों को निकालता है और प्रशिक्षण के बाद शरीर को आसानी से ठीक होने में मदद करता है।

यदि से तेजी से भागनायदि आपके निचले पैर में दर्द है, तो आपको अपना कुल पानी का सेवन प्रति दिन 3 लीटर तक बढ़ाने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण के दौरान, आपको वस्तुतः 1-2 घूंट पीने की ज़रूरत होती है, लेकिन अक्सर इतना कि स्वरयंत्र को सूखने का समय न मिले। एक ओर, प्रशिक्षण के दौरान पिए गए पानी की कुल मात्रा पेट पर अधिक नहीं पड़नी चाहिए, ताकि हस्तक्षेप न हो सामान्य दौड़ना; दूसरी ओर, व्यायाम के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ को शरीर में वापस लाना आवश्यक है।

प्रशिक्षण शुरू करते समय, यदि आप दौड़ने की कुछ युक्तियों का पालन करते हैं तो आप अपने आप को दर्द से बचा सकते हैं। और यदि आप प्रशिक्षण के लिए गलत जूते चुनते हैं, तो आपका टखना मुड़ सकता है या दाने निकल सकते हैं।

• अपेक्षित भार की गणना करें और उनकी तुलना शरीर की क्षमताओं से करें, शायद, शुरुआत के लिए, रेस वॉकिंग चुनें;
• धीमी गति से दौड़ना शुरू करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं;
• दौड़ने से पहले वार्मअप करना अच्छा है। आपको कम से कम एक बार स्क्वैट्स का एक सेट करना होगा;
• पहली दौड़ 5 मिनट से अधिक नहीं, पहले महीने में सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं। जॉगिंग की अवधि और आवृत्ति में धीरे-धीरे वृद्धि आपको प्रशिक्षण के बाद पिंडलियों में दर्द से बचाएगी;
• साथ ही धीरे-धीरे लोड भी कम करें। वर्कआउट के अंत में, अपनी श्वसन और हृदय लय को बहाल करने के लिए कम से कम 10 मिनट तक चलना सुनिश्चित करें।

जब वर्कआउट अचानक खत्म हो जाता है तो शरीर में लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है। यह वह है जो अगले दिन पिंडली की मांसपेशियों में दर्द महसूस करती है। इसके संचय को धीरे-धीरे निपटाया जाना चाहिए ताकि हृदय पर अनावश्यक तनाव पैदा न हो। करना उपयोगी है हल्का वार्म-अप, मालिश करें, सॉना जाएं और कम से कम 2.5 लीटर साफ पानी पिएं।

इन नियमों का पालन करें, और कसरत के बाद का दर्द अतीत की बात हो जाएगा।

दौड़ने के बाद आपकी पिंडलियों में दर्द होता है - ऐसा क्यों है? समस्या का समाधान कैसे करें पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव को रोकना

ऐसा होता है कि दौड़ने के बाद आपकी पिंडलियों में इतना दर्द होता है कि आप इसके बारे में सोच भी नहीं सकते। अगला प्रशिक्षण सत्रअसंभव। यह क्या है? गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य को लेकर या किसी अस्थायी घटना के बारे में जिसके बारे में आपको ज़्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए?

दौड़ने के बाद मेरी पिंडलियों में दर्द होता है - ऐसा क्यों है?

इस प्रश्न का उत्तर पाने के लिए, आपको पहले यह समझना होगा कि मांसपेशियों के ऊतकों में क्या होता है, जब आराम और विश्राम की स्थिति के बाद, उन पर अचानक गंभीर भार पड़ता है। यह सब लैक्टिक एसिड के बारे में है। मांसपेशियों के तंतुओं में इसकी मात्रा तेजी से बढ़ जाती है, जिससे दर्द और असुविधा होती है। एक जीव जो व्यतीत हो चुका है अधिक ऊर्जासामान्य से अधिक समय, एसिड को हटाने में समय लगेगा। इसमें आम तौर पर कुछ दिन लगते हैं, जब तक कि आप मांसपेशियों पर फिर से भार न डालें। बाद असहजताअपने आप रुक जाना चाहिए.

लेकिन कभी-कभी पिंडलियों में दर्द होने लगता है, भले ही व्यक्ति ने प्रशिक्षण में बाधा न डाली हो या भार नहीं बढ़ाया हो। क्या...

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पिंडलियों में दर्द, दौड़ने पर पिंडलियों की भीड़ क्यों रुक जाती है?

दौड़ने के बाद या उसके दौरान मेरी पिंडलियों में दर्द क्यों होता है? इसके कई कारण हैं. आइए जानने की कोशिश करें कि दौड़ते समय पिंडलियों में ऐंठन क्यों होती है?

गलत तकनीक

व्यायाम के दौरान आपके पैर बहुत तनावग्रस्त होते हैं। इसके कारण मांसपेशियों को लाभ नहीं मिलता है आवश्यक मात्रा पोषक तत्वलैक्टिक एसिड ऊतकों में जमा हो जाता है।

दौड़ना नहीं है ताकत का खेल. यहां तक ​​कि अगर आप दूरी के कुछ हिस्सों में त्वरण का अभ्यास करते हैं, तो उन्हें प्रशिक्षण के दौरान तय की गई दूरी के 30% से अधिक नहीं, बल्कि अधिकतम 10% पर कब्जा करना चाहिए।

अपनी पिंडलियों में दर्द से बचने के लिए, दौड़ते समय अपने धड़ को गति की शुरुआत करने वाला बनाने का प्रयास करें। अपना पेट कस लें. जब आप सांस लें, तो अपने शरीर को ऊंचा उठाने की कोशिश करें, जैसे कि कोई बेल्ट उपकरण आपको अपनी बाहों के नीचे पकड़ रहा हो केबल कार. अपने पैरों को आराम दें और उन्हें ऐसे हिलाएं जैसे कि वे निलंबित हों, जैसे आपकी भुजाएं। पर सही हरकतेंआपको ऐसा महसूस होगा...

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मांसपेशियों की विशेष संरचना के साथ-साथ मानव शरीर में उनके स्थान के कारण, गति जैसी प्रक्रियाएं संभव होती हैं, जो किसी भी शारीरिक क्रिया का परिणाम होती हैं। में से एक आवश्यक मांसपेशियाँशरीर में, जिसके कारण चलना और दौड़ना संभव है, पिंडली की मांसपेशी है। यह एक बाइसेप्स मांसपेशी संरचना है जो निचले पैर के पीछे स्थित होती है और एच्लीस टेंडन के माध्यम से एड़ी से जुड़ती है। साथ ही, एक विशिष्ट मांसपेशी में अक्सर दर्दनाक संवेदनाएं उत्पन्न हो सकती हैं, जिनकी व्युत्पत्ति अलग-अलग हो सकती है। अक्सर दर्द की प्रकृति के आधार पर निदान किया जाता है, क्योंकि संवेदनाएं काफी हद तक उन्हें पैदा करने वाले कारक पर निर्भर करती हैं।

पिंडलियों में दर्द का लक्षण कौन सा रोग हो सकता है?

जैसा कि आप जानते हैं, ऐसे कई कारक हैं जो पिंडली की मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति निर्धारित करते हैं। इन संवेदनाओं को रोगसूचक अभिव्यक्तियों के रूप में चित्रित करने की प्रथा है विभिन्न रोग. अजीब बात है, वर्णित लक्षण किसी सामान्य चोट का परिणाम हो सकता है या...

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अधिकांश लोग इसे किसी सेलिब्रिटी की फिल्म के रूप में चलाने के बारे में सोचते हैं। ताजी हवा, फैशनेबल खेल सूटऔर त्वरित परिणामएक सुन्दर के रूप में मांसल शरीर. शुरुआती लोगों को तुरंत पैर दर्द की समस्या का सामना करने की उम्मीद नहीं होती है। दौड़ने के बाद आपके पैरों में दर्द क्यों हो सकता है और इसके बारे में क्या करना चाहिए, हम अपने लेख में यह जानने की कोशिश करेंगे।

कारण

आइए मुख्य कारणों पर नजर डालें कि दौड़ते समय आपके पैरों में दर्द क्यों हो सकता है।

वार्म-अप की कमी या इसकी अपूर्णता

किसी भी परिस्थिति में आपको बिस्तर से उठते ही जॉगिंग शुरू नहीं करनी चाहिए। नींद से अचानक संक्रमण तेज गतिहिलना-डुलना शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है।

एक व्यक्ति जो अभी-अभी बिस्तर से उठा है, वह भारी भार के लिए तैयार नहीं है, क्योंकि इस समय उसके स्नायुबंधन अभी तक पर्याप्त रूप से गर्म नहीं हुए हैं। एक अनुभवी धावक द्वारा ऐसी गलतियाँ करने की संभावना नहीं है।

जॉगिंग के लिए जगह का गलत चुनाव

एक नौसिखिया को असमान पर दौड़ना शुरू नहीं करना चाहिए...

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पिंडली क्षेत्र में दर्द का संकेत हो सकता है विभिन्न रोग, जो हमेशा निचले छोरों से जुड़े नहीं होते हैं। आइए जानें कि किन मामलों में पिंडली की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है और क्या लक्षण उत्पन्न होते हैं।

पिंडलियों में दर्द के कारण

पिंडली में पैर का दर्द हमेशा खतरनाक नहीं होता है। इसलिए, चलते समय और कभी-कभी पिंडलियों में दर्द होता है शांत अवस्थाविभिन्न मामलों में प्रकट हो सकता है। आइए पिंडलियों में दर्द के मुख्य कारणों पर नजर डालें:

यदि निष्पादन के दौरान अत्यधिक भार हो शारीरिक व्यायाम. यदि आपको पिंडली में दर्द है तो आपको अपने वजन को लेकर सावधान रहना चाहिए। उल्लेखनीय वृद्धिशरीर का वजन और मोटापा कुछ ऐसे कारण हैं जिनकी वजह से पिंडली में दर्द बना रहता है और दायां पैर. पिंडली की मांसपेशियों में दर्द चोट या मांसपेशियों में यांत्रिक क्षति के कारण हो सकता है (उदाहरण के लिए, व्यायाम के दौरान)। इससे बचने के लिए इंटेंस से पहले भूलकर भी न करें बिजली भारपिंडली की मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम करें। पैरों पर भार में तेज बदलाव: लंबे...

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बछड़ों में पीड़ा, कारण, उपचार

पिंडली की मांसपेशियों में दर्द के कारण. मेरी पिंडलियों में दर्द है

छवि lori.ru से

यह एक ऐसी सामान्य घटना या अनुभूति है - पिंडली की मांसपेशियों में दर्द। कि प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार इससे पीड़ित होता है।

इन दर्दनाक संवेदनाओं के घटित होने के बहुत सारे कारण हैं।

पिंडली की मांसपेशियों की थोड़ी सी भी क्षति या जलन - अत्यधिक भारया एक असफल कदम - पिंडलियों में दर्द का कारण बनता है। उसी समय, पिंडली की मांसपेशियों में दर्द बहुत अचानक हो सकता है और असामान्य शारीरिक गतिविधि की प्रतिक्रिया के रूप में हो सकता है - बस चलते समय भी।

अक्सर, डॉक्टर दर्दनाक संवेदनाओं की पहली अभिव्यक्तियों को संवहनी रोग से जोड़ते हैं। यह शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में गड़बड़ी के कारण वाहिकाओं में दबाव में वृद्धि के कारण हो सकता है - ठहराव होता है, जिसके कारण उनमें जलन होती है और फिर सूजन हो जाती है। तंत्रिका सिरा, बुला रहा हूँ...

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अक्सर, पैरों की पिंडलियों में दर्द होता है क्योंकि रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों में किसी प्रकार का रोग होता है। हड्डी का ऊतकया तंत्रिका तंत्र. तब ऐसा लगता है कि पैर भारी हो गए हैं और हल्का-हल्का, लगातार दर्द रहता है। यह...

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सूजन वाली तंत्रिका बाएं या दाएं पैर की पिंडली में दर्द पैदा कर सकती है। बछड़ों को दर्द क्यों होता है, इस सवाल का जवाब देने के बाद, आपको उपचार के तरीकों पर आश्चर्य होना चाहिए। न सहने योग्य तेज दर्दबछड़ों में, दुर्भाग्य से, कई लोगों से परिचित है।

दुनिया भर में हजारों लोग नियमित रूप से पिंडली की मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं। बहुत से लोग इस घटना के कारणों को नहीं जानते हैं, हालाँकि वे वास्तव में इससे छुटकारा पाना चाहते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पिंडलियों में दर्द

इस तरह के दर्द के प्रकट होने के कई कारण होते हैं, इसलिए समय पर उपचार न करने या अनुचित स्व-दवा के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

इस प्रकार, बहुत से लोग देख सकते हैं कि व्यायाम करने के बाद उनके पैरों में दर्द होता है। यदि आपकी पिंडलियों में दर्द होता है, तो आपको सबसे पहले पीछे से अपने पैरों की पूरी सतह की जांच करनी चाहिए।

रोग के लक्षण - पिंडलियों में दर्द

इसके अलावा, बीमारी धीरे-धीरे कम होती जा रही है, इसलिए भले ही किसी बच्चे की पिंडलियों में दर्द हो, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस को पूर्ण स्पेक्ट्रम के बिना छूट नहीं दी जा सकती...

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मेरे पैरों में दर्द क्यों होता है?

जॉगिंग के बाद पैरों में दर्द कई कारणों से होता है। अधिकतर यह दौड़ने की तकनीक के कारण होता है। खेलों में शामिल होना शुरू करते समय लोग इस बात को लेकर अधिक परेशान रहते हैं कि कौन सा स्पोर्ट्स सूट खरीदें और कौन से जूते पहनकर दौड़ें, लेकिन वे कम रुचि दिखाते हैं। तकनीकी पक्षसवाल।

आइए सबसे आम गलतियों और कारणों पर नजर डालें जो दर्द का कारण बनते हैं:

ग़लत गति. यदि जॉगिंग के बाद आपको पैरों, पिंडलियों या नितंबों में दर्द महसूस होता है, तो ध्यान दें कि आप वास्तव में कैसे जॉगिंग करते हैं। अचानक दौड़ना बंद न करें। अपनी गति चुनें. इसे बहुत धीमा होने दें, लेकिन अचानक रुकना, बैठना तो दूर, इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। घुटने के दर्द के लिए, तेज चलने और दौड़ने का संयोजन आज़माएँ। उठो और भागो - शामिल होने का गलत तरीका खेल जीवन. मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है. थोड़ा चलें, गति बढ़ाएं, वार्म-अप करें घुटने के जोड़और उसके बाद ही दौड़ना शुरू करें ग़लत मुद्राऔर...

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कुछ लोगों को अक्सर दौड़ने के बाद पैरों में दर्द का अनुभव होता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि ऐसी हल्की शारीरिक गतिविधि होती है सकारात्मक प्रभावअवसाद से निपटने के मामले में शरीर पर, जो अक्सर एक गंभीर खतरा पैदा करता है आधुनिक आदमी. इस दृश्य के लिए धन्यवाद खेलकूद गतिविधियांदौड़ने की तरह, हृदय मजबूत होता है, श्वास प्रशिक्षित होती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, क्योंकि अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति अधिकतम सीमा तक होती है।

इस तथ्य के बावजूद कि खेल प्रक्रियाओं के बाद कभी-कभी आपकी पिंडलियों या एड़ी में दर्द होता है, आधे घंटे की दौड़ न केवल तनाव से राहत देती है, बल्कि खुशी के हार्मोन, जो डोपामाइन और सेरोटोनिन हैं, जारी करने में भी मदद करती है। रक्त में उनकी सामग्री लगभग 7 गुना बढ़ सकती है। उच्च स्तरऐसे हार्मोन की सांद्रता शरीर में लगभग 2 घंटे तक बनी रहती है, और उनका क्षय अधिक धीरे-धीरे होता है।

आयोजित अनुसंधान के परिणाम कब का, ने दिखाया है कि दौड़ने से न केवल रक्त परिसंचरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है,...

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क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि यदि एक दिन पहले ही आप आख़िरकार बाहर निकले तो आपकी पिंडलियों में दर्द हो रहा है स्की यात्राया पूरी रात स्टिलेट्टो हील्स में उत्साहपूर्वक नृत्य किया? इस तरह के भार के अभ्यस्त पैर, सुबह दर्दनाक संवेदनाओं के साथ गुस्से में उन्हें धिक्कारते हैं और दृढ़ता से आज्ञा मानने से इनकार कर देते हैं।

हालाँकि, पिंडली में दर्द अचानक और बिना भी हो सकता है स्पष्ट कारण, आपको लंबे समय तक परेशान करता है या अतिरिक्त अप्रिय लक्षणों के साथ रहता है। और यह पहले से ही परेशानी का संकेत है, जिस पर ध्यान देना जरूरी है करीबी ध्यान.

बछड़ों को चोट लगती है - कारण

बछड़ों को चोट लगने के विभिन्न कारण एक अनुभवी डॉक्टर को भी जांच के दौरान निदान करने की अनुमति नहीं देते हैं। केवल अतिरिक्त तरीकेसर्वेक्षण उनकी धारणाओं की पुष्टि कर सकते हैं। अत्यधिक गतिविधि या अज्ञात चोट, संवहनी समस्याएं या रीढ़ की कार्यप्रणाली में विकार - दर्द की प्रकृति और संबंधित लक्षण आपको बताएंगे कि परेशानी का कारण क्या हो सकता है। आइए कुछ पर नजर डालें...

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दौड़ने के बाद आपके पैरों में दर्द क्यों होता है: हम कारणों को समझते हैं और इस समस्या को हल करने के तरीकों की तलाश करते हैं

मौजूदा कार्यप्रणाली मैनुअल जो दौड़ने का अभ्यास करते हैं, और अक्सर वे विशेष रूप से दौड़ने की तकनीक के लिए समर्पित होते हैं। लेकिन दौड़ने के बाद क्या करना चाहिए इसका वर्णन कम ही किया जाता है और इस पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। यह बहुत कम बताया गया है कि दौड़ने के बाद पैरों में दर्द क्यों होता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन यह समस्या काफी व्यापक है और इस पर अधिक विस्तार से गौर करने लायक है।

दर्द के कारण

दौड़ने के बाद पैरों में दर्द के कारण अलग-अलग होते हैं। यदि दौड़ने के बाद आपके कूल्हों, नितंबों, पिंडलियों या पैरों में दर्द होता है, तो आप अपनी दौड़ने की तकनीक पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं।

कुछ शुरुआती एथलीट ठीक से दौड़ना नहीं जानते, इसलिए वे आराम करते हैं या अचानक रुक जाते हैं। आप रुककर नहीं चल सकते, यह बेहद गलत है। यदि आप थके हुए हैं तो आपको दौड़ने के बाद तुरंत बैठना नहीं चाहिए, लेटना तो दूर की बात है, नहीं तो आपके पैरों में निश्चित रूप से दर्द होगा।

पैर दर्द का दूसरा कारण...

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नमस्कार प्रिय धावकों!
मैं एक नौसिखिया धावक हूं, लेकिन बहुत जुनूनी हूं। शीत ऋतु के अवकाश के साथ यह मेरा लगातार दूसरा वर्ष है। पिछले साल दूरियाँ 3-5 किमी थीं, इस साल बढ़कर 5-8 किमी हो गईं, व्यक्तिगत रिकॉर्ड 13 किमी था।
सामान्य तौर पर, मुझे किसी भी समस्या का अनुभव नहीं हुआ, मैं अपने तरीके से दौड़ा, अपने शरीर की बात सुनी, और एंडोर्फिन बज़ मिला।
एक महीने पहले मैं छुट्टियों से लौटा, अपने रनिंग स्नीकर्स बदले, और छुट्टियों के बाद मुझे इसकी आदत हो गई, लगभग हर दिन 5-6 किमी दौड़ना शुरू कर दिया, और दौड़ के दौरान किसी समय मेरी पिंडली की मांसपेशियों में इतनी ऐंठन हो गई कि मैं बमुश्किल घर पहुंच सका। तब से, एक भी सामान्य रन नहीं। अब दो सप्ताह से मैं दौड़ने की कुछ कोशिशें कर रहा हूं, लेकिन 2-3 किमी के बाद यह असंभव हो जाता है। और अगर जॉगिंग करते समय दर्द गंभीर नहीं है, तो जब आप आराम कर रहे हों या बस चल रहे हों तो यह बहुत कष्टप्रद होता है। मांसपेशियां बिलकुल पत्थर जैसी हैं.
यह खेल से दूर दूसरा सप्ताह है, और योग को छोड़कर किसी भी गतिविधि का तीसरा दिन है।
ऐसा लग रहा था कि तीसरे दिन मांसपेशियों को आराम मिल गया था, मुझे अच्छा महसूस हुआ, प्रसन्नता महसूस हुई, कोई दर्द नहीं हुआ, लेकिन...

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अगर आपकी पिंडलियों में दर्द है. क्या हैं कारण, कैसे निपटें?

हल्का सा दर्दशरीर में होने वाली घटनाओं का विश्लेषण किया जाना चाहिए। कुछ मामलों में, आपको डॉक्टर को देखने की भी आवश्यकता होती है। ऐसा अक्सर होता है कि आपकी पिंडलियों में दर्द होता है। प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी बीमारी से पीड़ित हुआ है। हालाँकि, ऐसी अप्रिय संवेदनाओं के प्रकट होने के कई कारण हैं।

यदि दौड़ने के बाद आपकी पिंडलियों में दर्द होता है, तो यह शारीरिक तनाव या असामान्य गतिविधि की प्रतिक्रिया हो सकती है। ऐसा दर्द अक्सर चलते समय भी होता है। पैरों की पिंडलियों में दर्द और छुरा घोंपने जैसा दर्द भी इसका परिणाम माना जाता है आसीन जीवन शैलीज़िंदगी। सच तो यह है कि यदि कोई व्यक्ति स्थिर बैठता है तो रक्त संचार बाधित हो जाता है। तदनुसार, रक्त का ठहराव होता है, जिसका अर्थ है मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी, जिससे वहां हानिकारक विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं।

पिंडली की मांसपेशियों में एक छोटी सी खराबी या जलन, चाहे बढ़े हुए भार या गलत कदम के कारण हो, पैर क्षेत्र में दर्द का कारण बनेगी। अक्सर दर्द...

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निचले पैर में गंभीर दर्द उन लोगों के लिए एक सामान्य साथी है जो काम पर या जिम में प्रशिक्षण के दौरान अपने पैरों पर बहुत समय बिताते हैं। इस पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है या इसे प्रभावी प्रशिक्षण का एक अनिवार्य संकेत भी माना जाता है।

क्या ऐसा तुच्छ रवैया हमेशा उचित है? प्रशिक्षण के बाद आपके पिंडलियों में इतना दर्द क्यों होता है, क्या करें और महिलाओं और पुरुषों के पैरों में अप्रिय संवेदनाओं से कैसे छुटकारा पाएं? सभी उत्तर हमारे लेख में हैं।

पिंडली की मांसपेशियों में दर्द के शीर्ष 6 कारण और क्या करें?

अगर वर्कआउट के बाद आपकी पिंडली की मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है तो इसके कई कारण हो सकते हैं। हम अपने लेख में उनमें से 6 सबसे आम पर चर्चा करेंगे।

1. क्रेपटुरा

यह वह शब्द है जिसका उपयोग हम मांसपेशियों में दर्द का वर्णन करने के लिए करते हैं, उनमें लैक्टिक एसिड के संचय के कारण होता है।गले में खराश क्या है?

किसी भी मानव गतिविधि के साथ इस समय काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। लेकिन जब तीव्र भारमांसपेशियां तथाकथित अवायवीय मोड में चली जाती हैं - ऊतकों के पास ऑक्सीजन की आपूर्ति करने का समय नहीं होता है और वे शरीर के अपने रिजर्व से ऊर्जा का उपयोग करना शुरू कर देते हैं। आप गले की खराश के बारे में यहां अधिक पढ़ सकते हैं।

हमारा मुख्य ऊर्जा स्रोत ग्लूकोज है, और इसके टूटने का उत्पाद लैक्टिक एसिड है। यदि भार बहुत सक्रिय या भारी नहीं है, तो यह रक्त के साथ ऊतकों से बाहर निकल जाता है। लेकिन यदि तीव्रता अधिक है, तो लैक्टेट (जैसा कि एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस के इस अवशिष्ट उत्पाद को भी कहा जाता है) को हटाने में देरी होती है।

किसी भी एसिड की तरह, लैक्टिक एसिड आसपास के ऊतकों और तंत्रिका तंतुओं पर परेशान करने वाला प्रभाव डालता है, जिससे पहले जलन होती है (आखिरी धक्का के दौरान, जब हम व्यायाम पूरा करने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं), और फिर दर्द होता है। वह प्रशिक्षण के 5-6 घंटे बाद होता हैऔर अगले दिन मजबूत हो जाता है। लेकिन तुम्हें उससे डरना नहीं चाहिए.

लैक्टेट हमारी मांसपेशियों के लिए विषैला होता है, लेकिन वर्कआउट से लेकर वर्कआउट तक यह रक्त को उनकी ओर आकर्षित करता है, जो इसे हटाने का प्रयास करता है। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की टोन बढ़ती है, उनका आयतन बढ़ता है और ताकत बढ़ती है। और रुकने के बाद दर्द होता है शारीरिक गतिविधिधीरे-धीरे गुजरता है.

गले में खराश के लक्षण:

• बिल्कुल उन्हीं मांसपेशी समूहों में दर्द जिनका इलाज किया गया था

थकावट और कमजोरी की भावना;

कभी-कभी तापमान में मामूली वृद्धि होती है।

क्रेपटुरा काफी कारण बन सकता है गंभीर दर्दप्रशिक्षण के बाद पिंडली की मांसपेशियों में, आप चलने में भी सक्षम नहीं हो सकते हैं।

दर्द से राहत के लिए क्या करें:

1. आराम। किसी भी तनाव को विश्राम के साथ वैकल्पिक करना चाहिए। विशेष रूप से कड़ी मेहनत करने वाली मांसपेशियों में थकान और दर्द एक प्राकृतिक संकेत है और अधिक काम के खिलाफ शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है।
2. अपने पैरों को हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं।लेट जाएं और अपने पैरों को कम से कम 10-15 मिनट के लिए सोफे या बिस्तर के आर्मरेस्ट पर रखें। से रक्त का बहिर्वाह निचले अंगतीव्र हो जाएगा, और धमनी रक्त आपूर्ति में सुधार से लैक्टेट के प्रसंस्करण में तेजी लाने में मदद मिलेगी।
3. गर्म स्नान या स्नान करें।इससे आपको आराम मिलेगा और आपका मेटाबॉलिक रेट बढ़ेगा।
4. खूब सारा पानी पीओ।कॉफ़ी या मीठा सोडा नहीं, बल्कि साफ़ और पारदर्शी। हमारे शरीर का 90% हिस्सा पानी से बना है, कुछ भी नहीं चयापचय प्रक्रियाइसके बिना नशा दूर नहीं होता, जिसमें नशा उत्पादों को हटाना भी शामिल है। यदि आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो आपका आदर्श प्रति दिन 1.5-2 लीटर है।
5. मालिश. मैनुअल या हार्डवेयर - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। स्व-मालिश: पिंडली की मांसपेशियों को पीछे-अंदर की ओर से एड़ी से पॉप्लिटियल खोखले तक 15-20 मिनट तक गूंधें। दर्द सुखद होना चाहिए, असहनीय नहीं.
6. पढ़ाई मत छोड़ना.शायद आपको बस तीव्रता को समायोजित करने की आवश्यकता है। खासकर यदि आप शुरुआती हैं या लंबे समय से अभ्यास नहीं किया है। लेकिन व्यायाम जारी रखने से आपका चयापचय तेज़ हो जाएगा, और आपको भविष्य में उतना नुकसान नहीं होगा।

2. देर से दर्द होना

ऐसा दर्द - अनुपातहीन और असामान्य भार का परिणाम।अगले दिन से शारीरिक पीड़ा शुरू हो जाती है, लेकिन, गले की खराश के विपरीत, यह कम नहीं होती है, बल्कि, इसके विपरीत, अगले 2-3 दिनों में केवल बढ़ जाती है। इनका कारण सूक्ष्म फाइबर का टूटना है मांसपेशियों का ऊतकऔर उनके साथ होने वाली सूजन।

क्या करें?यह सुनने में भले ही अजीब लगे, प्रशिक्षण जारी रखें। सिंड्रोम धीरे-धीरे कमजोर होता है, और सूक्ष्म घाव शरीर में हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करने में मदद करते हैं जो उपचार और बहाली प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं और सूजन को दबाते हैं।

3. ओवरट्रेनिंग

पर लगातार अत्यधिक शारीरिक अधिभार एथलीट की एक विशेष स्थिति उत्पन्न हो सकती है:

• प्रदर्शन में तेजी से कमी आती है;
• शरीर की कई प्रणालियों के कामकाज में खराबी होती है, विशेष रूप से सांस की तकलीफ के रूप में हृदय प्रणाली और तंत्रिका तंत्र, उदासीनता और चिड़चिड़ापन के रूप में व्यक्त;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और हार्मोनल गतिविधि;
• टेंडन और जोड़ के ऊतकों की लोच कम हो जाती है।

लक्षणों में से एक अप्रिय, परेशान करने वाला दर्द है जो तनावग्रस्त मांसपेशियों में बिना किसी स्पष्ट कारण के आता है। आपको कम से कम एक सप्ताह के लिए प्रशिक्षण बंद करना होगा। आपका प्रशिक्षक आपके लिए एक विशेष मलहम की भी सिफारिश कर सकता है।

4. चोटें

ऐसे मामलों में, केवल हल्की मोच वाला दर्द ही हानिरहित माना जा सकता है। इसे ऐसे समय में अचानक गति करके प्राप्त किया जा सकता है जब मांसपेशियों को पिछले संकुचन के बाद अभी तक आराम करने का समय नहीं मिला है।

हालाँकि, प्रशिक्षण से कई अन्य लाभ भी प्राप्त होते हैं। अलग-अलग गंभीरता की खतरनाक चोटें:स्नायुबंधन में मोच, फाइबर या टेंडन का फटना, संयुक्त कैप्सूल की सूजन, अव्यवस्था, फ्रैक्चर। उनका मुख्य विशेषता – हल्का दर्द है, जब आप खड़े होने की कोशिश करते हैं, तो यह प्रभावित क्षेत्र के क्षेत्र में तेज दर्द में बदल जाता है, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने में असमर्थता या यहां तक ​​​​कि अपने पैरों पर खुद से उठने में असमर्थता।

कैसे प्रतिक्रिया दें? तुरंत डॉक्टर से मिलें.

वर्कआउट के लिए अच्छा हैपैरों की सभी मांसपेशियाँ, और विशेषकर निचले पैर की, स्थैतिक व्यायाम"ऊँची कुर्सी।"

5. सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी

यदि आप आधी रात में असहनीय दर्द के कारण जाग जाते हैं और आपकी पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन होती है, तो आप इस बात से सहमत होंगे कि यह एहसास सुखद नहीं है। और यदि तो दर्द सिंड्रोमनियमित रूप से दोहराता है, यह संकेत दे सकता है आपके शरीर में कुछ सूक्ष्म तत्वों की कमी- पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम।

अपनी मदद कैसे करें? में आपके जवाब का इंतज़ार कर रहा हूँ ऐंठनयुक्त ऐंठनपीड़ा दूर करने के लिए मांसपेशियों को सक्रिय रूप से फैलाएं, दोनों पैरों को एक ही समय में ठंडे फर्श पर रखें, यदि आपके पास कोई पिन या सुई है, तो उसे इस स्थान पर डालें। और फिर इन सूक्ष्म तत्वों से युक्त दवाएँ लेने का ध्यान रखें।

6. पैर दर्द के पैथोलॉजिकल कारण

ऊपर सूचीबद्ध निचले पैर क्षेत्र में दर्द के कारण निम्न हैं: शारीरिक गुणऔर, चोटों के अपवाद के साथ, चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है, इसे आदर्श माना जाता है। महिलाओं की पिंडलियाँ क्यों सूज जाती हैं? या उनमें ऐंठन होती है, वे सूज जाते हैं, सुन्न हो जाते हैं। ये और अन्य अप्रिय संवेदनाएँ इनके कारण हो सकती हैं रोग संबंधी स्थितियाँ:

• शिरा रोग;
• पैर की धमनियों के एथेरोस्क्लोरोटिक घाव;
• पिंडली की मांसपेशियों के रोग;
• जैविक क्षति के साथ संक्रामक जटिलताएँ स्नायु तंत्र;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विकृति;
• दुष्प्रभावदवाइयाँ।

इनमें से कोई भी मामला - क्लिनिक में जाने का कारण, और उचित उपचार प्राप्त करें। सबसे अधिक संभावना है कि यह एक निश्चित मरहम और कुछ अन्य सिफारिशें होंगी।

इलाज से बेहतर रोकथाम है

किसी न किसी तरह, आपको "अच्छा" दर्द सहना होगा। लेकिन बाकी सब से बचना ही बेहतर है। इसलिए:

• नियमित रूप से व्यायाम करेंलंबे समय तक आलस्य की अनुमति न दें;
• ओवरलोड के बिना, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं;
• प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को गर्म करना अनिवार्य है।

आख़िरकार, पैर की चोटों का इलाज एक लंबी प्रक्रिया है, और कभी-कभी इसकी वजह भी होती है संभावित जटिलताएँके बारे में गहन प्रशिक्षणतुम्हें बस भूलना होगा.

क्या आपकी दैनिक दौड़ पिंडली के दर्द से ग्रस्त है? अधिकांश एथलीटों में यह काफी सामान्य बीमारी है। आइए उन लक्षणों और कारणों पर गौर करें जिनकी वजह से दौड़ते समय निचले पैर में दर्द होता है, साथ ही इस समस्या के उपचार और रोकथाम के तरीके भी।

जानकारी के लिए: ड्रमस्टिक कहा जाता हैएड़ी से घुटने तक पैर का भाग.

दर्द के लक्षण

- प्रशिक्षण या जॉगिंग के दौरान आपको सहनीय, लेकिन स्थिर और कभी-कभी तेज दर्द का अनुभव होता है। इसके पूरा होने के बाद दर्दनाक संवेदनाएँरुकना।

— यह मुख्य रूप से टिबिया के क्षेत्र में घुटने के नीचे दर्द होता है।

- कभी-कभी दर्दनाक ऐंठनरात में होते हैं और नस में रुकावट के समान होते हैं।

— दर्दनाक संवेदनाएँयदि आप कुछ दिनों के लिए दौड़ना बंद कर दें तो भी यह दूर नहीं होता है।

दौड़ते समय पिंडलियों को दर्द क्यों होता है?

निचले पैर में दर्द के कई कारण होते हैं, जिनमें शरीर में लवण की कमी (पोटेशियम, मैग्नीशियम) से लेकर यांत्रिक क्षति (अव्यवस्था, मोच, फटे स्नायुबंधन) तक शामिल हैं।

1. दर्द का एक मुख्य कारण लंबे समय तक दर्द के कारण मांसपेशियों में ऐंठन होना है स्थैतिक भार(एक स्थान पर लंबा निष्क्रिय समय)। या, इसके विपरीत, अत्यधिक शारीरिक व्यायाम, उदाहरण के लिए, एक लंबे ब्रेक के बाद।

2. कब तीव्र दौड़मांसपेशियों में "क्लॉगिंग" होती है, इसलिए दर्दनाक ऐंठन होती है।

3. लिम्फोवेनस अपर्याप्तता, परिणामस्वरूप - दौड़ते समय पिंडलियों में दर्द।

पिंडली के दर्द का इलाज

जैसा कि आप देख सकते हैं, दौड़ते समय पिंडली में दर्द के कई कारण होते हैं, इसलिए किसी भी मामले में समस्या की गंभीरता का पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि कुछ मामलों में सर्जिकल हस्तक्षेप आवश्यक है।

यदि दर्द का कारण बहुत गंभीर नहीं है, तो, सबसे अधिक संभावना है, डॉक्टर, एक परीक्षा आयोजित करने और तस्वीरें लेने के बाद, आपको आराम करने, अर्ध-अल्कोहल संपीड़ित, मालिश और एनाल्जेसिक के साथ मलहम की सलाह देंगे।

- डामर पर नहीं, बल्कि घास पर जॉगिंग करें। अपने क्षेत्र में एक पार्क ढूंढें; कई में जॉगिंग पथ निर्दिष्ट हैं।

- यदि आपके पास है अधिक वजन, तो संभवतः आपको भी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। ऐसे में एक हफ्ते के लिए जॉगिंग की जगह लें।

हमने आपको यथासंभव यह बताने की कोशिश की कि दौड़ते समय आपकी पिंडलियों में दर्द क्यों होता है। हम आपको सलाह देते हैं कि यदि आपको दर्द महसूस हो तो आप स्वयं अपने स्वास्थ्य के साथ "प्रयोग" न करें, बल्कि डॉक्टर से परामर्श लें। निचले पैर की चोट, यदि इलाज न किया जाए, तो आपको बेहोश कर सकती है। प्रशिक्षण प्रक्रियाएक बहुत लंबे समय के लिए।