मांसपेशियों की ताकत

ताकत से तात्पर्य किसी व्यक्ति की बाहरी प्रतिरोध पर काबू पाने या मांसपेशियों के प्रयास के माध्यम से उसका प्रतिकार करने की क्षमता से है। निर्धारण करने वाले सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक मांसपेशियों की ताकत- यह मांसपेशियों के काम करने का तरीका है। यदि जलन के प्रति मांसपेशियों की केवल दो प्रतिक्रियाएं होती हैं - लंबाई में कमी के साथ संकुचन और सममितीय तनावमांसपेशियों के काम करने के तरीके के आधार पर किए गए प्रयास के परिणाम अलग-अलग होते हैं। खेल खेलते समय या पेशेवर तकनीकेंऔर ऐसे कार्य जो एक व्यक्ति भारी भार उठा सकता है, कम कर सकता है या पकड़ सकता है।

ये गतिविधियाँ प्रदान करने वाली मांसपेशियाँ अलग-अलग तरीकों से काम करती हैं। यदि किसी प्रतिरोध पर काबू पाते हुए मांसपेशियाँ सिकुड़ती और छोटी हो जाती हैं, तो उनके कार्य को ओवरकमिंग (संकेंद्रित) कहा जाता है। जो मांसपेशियां किसी भी प्रतिरोध का विरोध करती हैं, वे तनावग्रस्त होने पर लंबी हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, बहुत भारी भार उठाने पर। ऐसे में उनका काम घटिया (सनकी) कहा जाता है. मांसपेशियों के काम पर काबू पाने और उपज देने के तरीकों को डायनेमिक नाम के तहत जोड़ा जाता है।

दौरान मांसपेशियों में संकुचन स्थिर वोल्टेजया बाहरी भारआइसोटोनिक कहा जाता है। पर आइसोटोनिक संकुचनमांसपेशियाँ, न केवल इसके छोटा होने का परिमाण लागू भार पर निर्भर करता है, बल्कि गति पर भी निर्भर करता है: कैसे कम भार, वे और अधिक गतिइसका छोटा होना. मांसपेशियों के काम का यह तरीका बाहरी भार (बारबेल, डम्बल, वजन, एक ब्लॉक डिवाइस पर वजन) पर काबू पाने के साथ शक्ति अभ्यास में होता है। आइसोटोनिक मोड में व्यायाम करते समय प्रक्षेप्य पर लागू बल की मात्रा आंदोलनों के प्रक्षेपवक्र के साथ बदलती है, क्योंकि बल लगाने के लिए लीवर विभिन्न चरणआंदोलनों. बारबेल या अन्य समान उपकरण के साथ व्यायाम करें उच्च गतिअधिकतम के बाद से, आवश्यक प्रभाव न दें मांसपेशियों का प्रयासकामकाजी आंदोलनों की शुरुआत में, प्रक्षेप्य को तेज किया जाता है, और आंदोलन के साथ आगे का काम काफी हद तक जड़ता द्वारा किया जाता है। इसलिए, गति (गतिशील) शक्ति विकसित करने के लिए बारबेल और इसी तरह के उपकरणों के साथ व्यायाम बहुत कम उपयोगी होते हैं। इन उपकरणों के साथ व्यायाम का उपयोग मुख्य रूप से अधिकतम शक्ति और निर्माण विकसित करने के लिए किया जाता है मांसपेशियों, धीमी और मध्यम गति से समान रूप से किया जाता है। हालाँकि, ये नुकसान शक्ति व्यायामबारबेल, डम्बल, केटलबेल आदि के साथ व्यायाम की सादगी, पहुंच और विविधता से कहीं अधिक भरपाई की जाती है। मांसपेशीय बारबेलबल

में पिछले साल काविश्व अभ्यास में, विशेष डिजाइन के सिमुलेटर विकसित किए गए हैं और व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं, जिस पर काम करते समय वजन का परिमाण निर्धारित नहीं किया जाता है, बल्कि शरीर के अंगों की गति की गति निर्धारित की जाती है। ऐसे सिमुलेटर आपको बहुत सी गतिविधियों को करने की अनुमति देते हैं विस्तृत श्रृंखलागति, गति के प्रक्षेपवक्र के लगभग किसी भी हिस्से पर अधिकतम और उनके करीब प्रयास करें। इस प्रकार के सिमुलेटर पर मांसपेशियों के काम करने के तरीके को आइसोकिनेटिक कहा जाता है। इस मामले में, मांसपेशियों को काम करने का अवसर मिलता है इष्टतम भारआंदोलन के पूरे प्रक्षेप पथ के साथ। आइसोकिनेटिक सिमुलेटर का व्यापक रूप से तैराकों द्वारा उपयोग किया जाता है, साथ ही सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण में भी। कई विशेषज्ञों की राय है कि मांसपेशियों के काम की इस पद्धति वाली मशीनों पर शक्ति अभ्यास मुख्य साधन बनना चाहिए मज़बूती की ट्रेनिंगअधिकतम और "विस्फोटक" ताकत के विकास के साथ। गति-शक्ति के विकास के लिए, मांसपेशियों में उल्लेखनीय वृद्धि के बिना ताकत विकसित करने की समस्याओं को हल करने, वसा की मात्रा को कम करने की आवश्यकता, पारंपरिक तरीकों की तुलना में, आंदोलनों के उच्च कोणीय वेग के साथ शक्ति अभ्यास करना अधिक प्रभावी है। गुण.

एथलीटों के प्रशिक्षण में और एथलेटिक क्लबों में व्यापक उपयोगहमें प्रतिरोध के साथ नॉटिलस-प्रकार के सिमुलेटर भी प्राप्त हुए जो आंदोलन की दिशा के साथ भिन्न होते थे। यह प्रभाव उनके डिज़ाइन में एक्सेंट्रिक्स और लीवर का उपयोग करके प्राप्त किया जाता है। इस प्रकार की व्यायाम मशीनें बड़े पैमाने पर आइसोटोनिक मांसपेशियों के काम के साथ शक्ति अभ्यास की कमियों की भरपाई करती हैं, जिसके कारण परिवर्तन होता है प्रारुप सुविधायेमांसपेशी कर्षण की गतिशीलता. इन सिमुलेटरों का लाभ यह है कि वे आपको बड़े आयाम के साथ व्यायाम के प्रदर्शन को विनियमित करने, आंदोलनों के उपज चरण में मांसपेशियों को अधिकतम तनाव देने और मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन के विकास को संयोजित करने की अनुमति देते हैं। उनके नुकसान निर्माण में कठिनाई और भारीपन, एक सिम्युलेटर पर केवल एक व्यायाम करने की क्षमता हैं। शॉक अवशोषक और विस्तारकों के साथ शक्ति अभ्यास का उपयोग करते समय मांसपेशियों के काम का एक परिवर्तनशील तरीका भी होता है।

हरकत करते समय व्यक्ति अक्सर मांसपेशियों की लंबाई बदले बिना ताकत दिखाता है। उनके काम करने के इस तरीके को आइसोमेट्रिक या स्टैटिक कहा जाता है, जिसमें मांसपेशियां अपनी अभिव्यक्ति व्यक्त करती हैं अधिकतम शक्ति. सामान्य तौर पर, आइसोमेट्रिक मोड इस तथ्य के कारण शरीर के लिए सबसे प्रतिकूल साबित होता है कि उत्तेजना तंत्रिका केंद्रबहुत अनुभव हो रहा है उच्च भार, जल्दी से एक निरोधात्मक सुरक्षात्मक प्रक्रिया का मार्ग प्रशस्त करता है, और मांसपेशियों में तनाव, रक्त वाहिकाओं को निचोड़ता है, सामान्य रक्त आपूर्ति को रोकता है, और प्रदर्शन जल्दी से कम हो जाता है। निम्न गति में मांसपेशियों की लंबाई में जबरन वृद्धि के साथ, ताकत अधिकतम (50-100% तक) से अधिक हो सकती है आइसोमेट्रिक ताकतव्यक्ति। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, किसी अपेक्षाकृत लैंडिंग के दौरान अधिक ऊंचाई पर, छलांग में टेक-ऑफ के मूल्यह्रास चरण में, में तेज़ गतिजब शरीर के किसी गतिमान भाग की गतिज ऊर्जा को बुझाना आवश्यक हो, आदि। विभिन्न गतियों में संचालन के निम्न मोड में विकसित बल गति पर निर्भर करता है; जितनी अधिक गति, उतनी अधिक ताकत।

ओवरकमिंग मोड में संकुचन के कारण मांसपेशियाँ स्थैतिक और उपज देने वाले मोड की तुलना में कम बल उत्पन्न करती हैं।<. Между силой и скоростью сокращения существует обратно пропорциональная зависимость. Важным является и то, что возможные значения силы и скорости при различных отягощениях зависят от величины максимальной силы, проявляемой в изометрических условиях. Ненагруженная мышца (без всяких отягощений и сопротивлений) укорачивается с максимальной скоростью.

यदि आप धीरे-धीरे वजन (या प्रतिरोध) की मात्रा बढ़ाते हैं, तो सबसे पहले, इस वजन में वृद्धि (यानी, स्थानांतरित शरीर द्रव्यमान) के साथ, बल एक निश्चित बिंदु तक बढ़ जाता है। हालाँकि, भार को और बढ़ाने के प्रयासों से ताकत नहीं बढ़ती है। उदाहरण के लिए, टेनिस बॉल को फेंकते समय उस पर लगाया गया बल 1-2 किलोग्राम वजन वाले धातु के शॉट को फेंकने की तुलना में काफी कम होगा। यदि त्वरण के साथ फेंके गए प्रक्षेप्य का द्रव्यमान धीरे-धीरे और बढ़ाया जाता है, तो एक सीमा आती है, जिसके ऊपर किसी व्यक्ति द्वारा विकसित बल अब उसके द्वारा चलाए जाने वाले द्रव्यमान की मात्रा पर निर्भर नहीं करेगा, बल्कि केवल उसकी अपनी शक्ति क्षमताओं द्वारा निर्धारित किया जाएगा, अर्थात्, अधिकतम सममितीय बल का स्तर।

आपको एक उदाहरण से समझाना सबसे आसान होगा. जैसा कि चित्र से देखा जा सकता है, बिटसुखा कोहनी के जोड़ से जिस स्थान पर जुड़ा हुआ है, वहां से एक निश्चित दूरी है। आइए अब स्कूल भौतिकी और उत्तोलन के नियम को याद करें। अनुप्रयोग का बिंदु (मांसपेशियों के जुड़ाव का स्थान) घूर्णन अक्ष (संयुक्त) के जितना करीब होगा, किसी भी क्रिया को करने के लिए उतना ही अधिक बल लगाना होगा। यानी अगर हम कण्डरा को हड्डी से फाड़ दें और उसे कोहनी के जोड़ से कम से कम कुछ मिलीमीटर आगे सिल दें, तो बिट्सुहा की ताकत काफी बढ़ जाएगी। जैसा कि आप समझते हैं, उत्तोलन का यह नियम सभी मांसपेशियों पर लागू होता है, क्योंकि हमारी सभी मांसपेशियाँ इसी नियम के अनुसार काम करती हैं।

क्या इसे किसी तरह प्रभावित करना संभव है? कोई रास्ता नहीं। लोग विभिन्न मांसपेशी लगाव स्थलों के साथ पैदा होते हैं। ये अंतर महत्वहीन हैं और 1 - 2 मिलीमीटर से अधिक नहीं हैं। लेकिन यदि आप उन्हें रूलर से मापें तो वे महत्वहीन हैं। और मजबूती के लिए मिलीमीटर के अंश भी बड़ी भूमिका निभाते हैं।

7. मांसपेशी फाइबर की संख्या

समान आयतन के साथ, मांसपेशियों में अलग-अलग संख्या में मांसपेशी फाइबर हो सकते हैं। इन तंतुओं की संख्या गर्भ में निर्धारित होती है और यह जीवन भर नहीं बदलती है (हालांकि ऐसे अध्ययन हैं कि तंतुओं के प्रभाव में वे विभाजित हो सकते हैं, लेकिन हम इस लेख में औषध विज्ञान पर विचार नहीं कर रहे हैं)। हाँ, यह सभी के लिए लगभग समान है। लेकिन ये लगभग है. जो अधिक फाइबर के साथ पैदा हुआ है वह अधिक ताकत दिखाने में सक्षम होगा, अन्य सभी चीजें समान होंगी, क्योंकि अधिक फाइबर स्वचालित रूप से बेहतर संरक्षण और अधिक संकुचनशील तत्वों को जन्म देते हैं।

8. मनो-भावनात्मक उत्तेजना

खैर, मुझे लगता है कि यहां सब कुछ स्पष्ट है। आइए एक व्यक्ति को लें और उसे जितना हो सके उतना वजन उठाने के लिए कहें। और फिर हम उसी व्यक्ति को ले जाएंगे, उसके सिर पर बंदूक रख देंगे और कहेंगे कि यदि उसने अब बेंच प्रेस से 10 किलो अधिक बेंच प्रेस नहीं किया, तो हम उसे गोली मार देंगे। और, देखो और देखो! ताकत बढ़ती है!))

यहां सब कुछ काफी सरल है. मांसपेशियां मस्तिष्क से मोटर न्यूरॉन्स के माध्यम से उन तक पहुंचने वाले सिग्नल की ताकत के सीधे आनुपातिक बल के साथ सिकुड़ती हैं। सिग्नल जितना मजबूत होगा, संकुचन उतना ही मजबूत होगा। और आप जितने अधिक उत्साहित होंगे, मस्तिष्क उतना ही मजबूत संकेत भेजने में सक्षम होगा। यही कारण है कि एथलीट (विशेषकर भारोत्तोलक) मंच पर जाने से पहले खुद को पीटते हैं और चिल्लाते हैं। निजी तौर पर, मैंने अपने खेल करियर की शुरुआत में भी ऐसा ही किया था। लेकिन फिर मुझे एहसास हुआ कि एरोबेटिक्स तब होता है जब आप मंच पर बिल्कुल शांत होकर जाते हैं और साथ ही अधिकतम परिणाम भी दिखाते हैं। यह संभवतः उम्र के साथ आता है।

निष्कर्ष

आइए दो लोगों को लें जिनकी शारीरिक बनावट लगभग एक जैसी लगती है। लेकिन पहले व्यक्ति में अधिक मांसपेशी फाइबर, सफेद फाइबर का उच्च प्रतिशत, अधिक मांसपेशी जुड़ाव, बेहतर संरक्षण, मोटी कण्डरा और बेहतर मांसपेशी लोच होती है। देखने में आप इसे किसी भी तरह से नहीं देख पाएंगे, लेकिन ताकत के मामले में यह पहला वाला दूसरे वाले से 10 - 20% नहीं, बल्कि 100% - 200% अधिक होगा! बेशक, मैंने चरम मामलों को लिया, लेकिन ये सभी कारक मिलकर मांसपेशियों की ताकत पर बहुत मजबूत प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, आप 8 में से 3 कारकों को प्रभावित नहीं कर सकते। और आप किसी और को नगण्य रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

मैं ये सब क्यों कर रहा हूँ? इसके अलावा, सभी लोग आनुवंशिक रूप से उत्कृष्ट शक्ति संकेतकों के प्रति संवेदनशील नहीं होते हैं। और आपका विनम्र सेवक इन लोगों में से एक है। हां, मैं अच्छे शक्ति संकेतक हासिल करने में सक्षम था, जिसका बहुत से लोग केवल सपना देखते हैं, लेकिन मुझे इसके लिए फटे मेनिस्कस, हर्निया और आर्थ्रोसिस के साथ भुगतान करना पड़ा।

मुझे आशा है कि अब आप समझ गए होंगे कि एक ही प्रशिक्षण अनुभव वाले दो समान प्रतीत होने वाले लोग पूरी तरह से अलग-अलग शक्ति संकेतक क्यों प्रदर्शित कर सकते हैं। इसलिए, याद रखें, सभी लोग अलग-अलग हैं और शुरू में हर कोई अलग-अलग शारीरिक क्षमताओं के साथ पैदा हुआ था। एक व्यक्ति भारोत्तोलन के लिए अधिक उपयुक्त है, दूसरा मैराथन दौड़ के लिए, और दूसरा शतरंज के लिए। आपको कामयाबी मिले!

विशेषज्ञ की राय

लेख के लेखक टिमको इल्या ने निष्कर्ष निकाला, "सभी लोग आनुवंशिक रूप से उत्कृष्ट शक्ति संकेतकों के प्रति संवेदनशील नहीं होते हैं।" लेकिन मैं लेखक की राय से असहमत हूं। क्योंकि मुझे लगता है कि 99% सब कुछ व्यक्ति पर निर्भर करता है और 1% उसकी "आनुवांशिकी या प्रतिभा" पर निर्भर करता है।

दरअसल, कुछ को स्वाभाविक रूप से अधिक दिया जाता है, दूसरों को कम। ऐसे लोग हैं जिनके पास बड़ी संख्या में तेज (सफेद) मांसपेशी फाइबर होते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, धीमी (लाल) मांसपेशी फाइबर होते हैं। लेकिन, अधिकांश मांसपेशी फाइबर मध्यवर्ती होते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, मध्यवर्ती मांसपेशी फाइबर तेज़ और धीमी दोनों विशेषताओं को प्राप्त करते हैं। वे पूरी तरह से पुनर्निर्माण नहीं कर सकते, लेकिन वास्तव में यह आवश्यक नहीं है। इसलिए, पेशेवर एथलीटों में मांसपेशी फाइबर के बीच का अनुपात लगभग समान है।

आनुवांशिकी की परवाह किए बिना, सभी लोगों में मांसपेशियों की मात्रा बढ़ती है, बस कुछ के लिए तेजी से, दूसरों के लिए अधिक धीरे-धीरे, यह हार्मोन, पोषण और प्रशिक्षण प्रक्रिया पर निर्भर करता है। यदि किसी को अधिक "दिया" जाता है, तो उन्हें कम समय और प्रयास लगेगा।

मांसपेशियों के तंतुओं का संक्रमण सीधे तौर पर मांसपेशियों की उत्तेजना की आवृत्ति और ताकत पर निर्भर करता है, सरल शब्दों में - जितना अधिक बार आप मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं (प्रशिक्षण द्वारा), उतना ही बेहतर यह संक्रमित होता है, इसलिए यह प्रक्रिया प्रशिक्षण के लिए भी पूरी तरह से संवेदनशील है।

टेंडन के साथ स्थिति बिल्कुल मांसपेशियों के समान ही है, वे पूरी तरह से हाइपरट्रॉफी करते हैं, बात बस इतनी है कि यह प्रक्रिया बेहद धीमी है, आमतौर पर मांसपेशी हाइपरट्रॉफी की तुलना में 2 गुना अधिक समय लगता है। यही कारण है कि चोटें अक्सर युवा "रसायनज्ञों" में होती हैं, जिनकी मांसपेशियां तेजी से बढ़ती हैं, लेकिन उनके टेंडन उनके साथ नहीं रह पाते हैं।

मांसपेशी फाइबर की संख्या एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, यह देखते हुए कि मांसपेशी कोशिकाएं हाइपरप्लासिया (विभाजन) के प्रति संवेदनशील नहीं होती हैं। लेकिन, कुल मिलाकर, यह नगण्य है, और तर्क यह है कि एक मांसपेशी फाइबर 6 गुना बढ़ सकता है। प्रोफेसर सेलुयानोव ने इस बारे में एक से अधिक बार बात की।

एकमात्र चीज जो वास्तव में "शक्ति प्रदर्शन के लिए दी गई प्रतिभा" को प्रभावित करती है वह है हड्डियों की लंबाई और मांसपेशियों के जुड़ाव के स्थान। लेकिन, यह सैद्धांतिक रूप से और यहां तक ​​कि तार्किक रूप से भी सच है, लेकिन व्यवहार में बहुत बड़ी संख्या में ऐसे लोग हैं जिन्हें सभी संकेतकों के अनुसार ऊपर नहीं उठना चाहिए, लेकिन वे बहुत ऊपर उठते हैं, इसलिए मेरी समझ में सबसे महत्वपूर्ण कारक मनो-भावनात्मक उत्तेजना है .

आप कोई भी वजन उठा सकते हैं - सभी सीमाएँ आपके दिमाग में हैं, बहाने मत तलाशिए: "मेरी भुजाएँ लंबी हैं, उन्हें दबाना कठिन है।" अवसरों की तलाश करें: "लेकिन मेरी मांसपेशियां लचीली हैं, मैं एक पुल पर पहुंच जाऊंगा और मांसपेशियों का द्रव्यमान हासिल कर लूंगा।"

वैसे, आप स्वयं इस लेख और इस साइट के लेखक टिम्को इल्या से ऑर्डर कर सकते हैं।

मांसपेशियों की ताकत।अधिकतम मांसपेशी शक्ति अधिकतम तनाव की वह मात्रा है जो एक मांसपेशी विकसित कर सकती है। मांसपेशियों की ताकत के विकास में निम्नलिखित महत्वपूर्ण हैं: 1) इंट्रामस्क्युलर कारक

ताकत के विकास में इंट्रामस्क्युलर कारकों में मांसपेशी फाइबर की जैव रासायनिक, रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताएं शामिल हैं।

शारीरिक व्यास, मांसपेशी फाइबर की संख्या पर निर्भर करता है (यह पंखदार संरचना वाली मांसपेशियों के लिए सबसे बड़ा है); मानव मांसपेशियों की ताकत, अन्य चीजें समान होने पर, मांसपेशियों के शारीरिक व्यास के क्षेत्र के समानुपाती होती है। इसे जर्मन फिजियोलॉजिस्ट ई. वेबर (1846) ने भी नोट किया था। यह ज्ञात है कि 1 सेमी मांसपेशी 6 से 10 किलोग्राम वजन उठाती है, भले ही इसका मालिक प्रशिक्षित हो या अप्रशिक्षित।

मांसपेशी फाइबर की संरचना (संरचना), कमजोर और अधिक उत्तेजक धीमी मांसपेशी फाइबर (ऑक्सीडेटिव, कम थकान) और अधिक शक्तिशाली उच्च-दहलीज तेज मांसपेशी फाइबर (ग्लाइकोलाइटिक, थकाने योग्य) का अनुपात;

मायोफाइब्रिलर मांसपेशी हाइपरट्रॉफी - यानी मांसपेशियों में वृद्धि, जो अनुकूली-ट्रॉफिक प्रभावों के परिणामस्वरूप शक्ति प्रशिक्षण के दौरान विकसित होती है और मांसपेशी फाइबर - मायोफिब्रिल्स के सिकुड़ा तत्वों की मोटाई और सघन पैकिंग में वृद्धि की विशेषता है।

2) तंत्रिका विनियमन की विशेषताएं

तंत्रिका विनियमन व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर, संपूर्ण मांसपेशी की मोटर इकाइयों (एमयू) और अंतरपेशीय समन्वय की गतिविधि में सुधार करके ताकत का विकास सुनिश्चित करता है। इसमें निम्नलिखित कारक शामिल हैं:

रीढ़ की हड्डी के मोटर न्यूरॉन्स से कंकाल की मांसपेशियों में प्रवेश करने वाले तंत्रिका आवेगों की आवृत्ति में वृद्धि और उनके तंतुओं के कमजोर एकल संकुचन से शक्तिशाली टेटनिक संकुचन में संक्रमण सुनिश्चित करना;

कई मोटर इकाइयों का सक्रियण - मोटर अधिनियम में शामिल मोटर इकाइयों की संख्या में वृद्धि के साथ, मांसपेशियों के संकुचन का बल बढ़ जाता है;

एमयू गतिविधि का सिंक्रनाइज़ेशन - सक्रिय एमयू की सबसे बड़ी संभावित संख्या के एक साथ संकुचन से मांसपेशियों की कर्षण शक्ति में तेजी से वृद्धि होती है;

अंतरपेशीय समन्वय - मांसपेशियों की ताकत अन्य मांसपेशी समूहों की गतिविधि पर निर्भर करती है: मांसपेशियों की ताकत उसके प्रतिपक्षी की एक साथ छूट के साथ बढ़ती है, यह अन्य मांसपेशियों के एक साथ संकुचन के साथ घट जाती है और प्रतिपक्षी मांसपेशियों द्वारा धड़ या व्यक्तिगत जोड़ों के निर्धारण के साथ बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, बारबेल उठाते समय, तनाव की घटना होती है (बंद ग्लोटिस के साथ साँस छोड़ना), जिससे एथलीट के धड़ की मांसपेशियां स्थिर हो जाती हैं और उठाए जाने वाले वजन पर काबू पाने के लिए एक ठोस आधार तैयार होता है।

3) साइकोफिजियोलॉजिकल तंत्र

मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के साइकोफिजियोलॉजिकल तंत्र कार्यात्मक अवस्था (ताकत, उनींदापन, थकान) में बदलाव, प्रेरणाओं और भावनाओं के प्रभाव से जुड़े होते हैं जो पिट्यूटरी ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों और गोनाड और बायोरिदम के सहानुभूतिपूर्ण और हार्मोनल प्रभाव को बढ़ाते हैं।

मांसपेशियों की ताकत मापना. मांसपेशियों की ताकत निर्धारित करने की मुख्य विधि डायनेमोमेट्री है। हाथ की ताकत मापने के लिए, हाथ से पकड़े जाने वाले फ्लैट-स्प्रिंग डायनेमोमीटर का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है (चित्र 21)। विभिन्न संशोधन हैं: DRP-10 प्राथमिक विद्यालय के बच्चों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों वाले कमजोर रोगियों के लिए है। डीआरपी-30 - माध्यमिक विद्यालय आयु के बच्चों और कमजोर रोगियों के लिए, स्वस्थ वयस्कों के लिए डीआरपी-90, एथलीटों के लिए डीआरपी-120।

चावल। 21. बांह की ताकत मापने के लिए डायनेमोमीटर

हाथ की मांसपेशियों की ताकत को मापने के लिए, विषय अपने दाहिने हाथ से डायनेमोमीटर को जितना संभव हो उतना निचोड़ता है, फिर अपने बाएं हाथ से। बांह को बगल की ओर बढ़ाया जाना चाहिए और कंधे के स्तर तक उठाया जाना चाहिए। माप 2-3 बार किया जाता है और उच्चतम संख्या दर्ज की जाती है। माप सटीकता ±2 किलोग्राम। पुरुषों और महिलाओं के लिए प्रमुख हाथ की ताकत के मानक संकेतक, उम्र के आधार पर, परिशिष्ट 1, तालिका 1 में प्रस्तुत किए गए हैं।

डायनेमोमेट्री के बाद, पावर इंडेक्स की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है:

शक्ति सूचकांक = सीसा हाथ की मांसपेशियों की ताकत (किलो) / शरीर का वजन (किलो) ´100%

मानदंड: महिलाओं के लिए 45-50%, पुरुषों के लिए - 65-80%

बैक एक्सटेंसर मांसपेशियों की ताकत निर्धारित करने के लिए, एक डेडलिफ्ट डायनेमोमीटर का उपयोग किया जाता है, जो पैरों के लिए एक समर्थन मंच से सुसज्जित है। डेडलिफ्ट ताकत को मापते समय, विषय एक समर्थन मंच पर खड़ा होता है, नीचे झुकता है, डायनेमोमीटर हैंडल को अपने हाथों से पकड़ता है और अधिकतम प्रयास के साथ धीरे-धीरे सीधा हो जाता है। अध्ययन 2-3 बार दोहराया जाता है, सर्वोत्तम परिणाम नोट किया जाता है। माप सटीकता ± 5 किलोग्राम है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए पीठ की ताकत के मानक संकेतक परिशिष्ट 1, तालिका 2 में प्रस्तुत किए गए हैं।

विभिन्न मांसपेशियों की ताकत की तुलना करने के लिए उनकी विशिष्ट या पूर्ण ताकत निर्धारित की जाती है। यह वर्ग से विभाजित अधिकतम के बराबर है. मांसपेशी पार-अनुभागीय क्षेत्र देखें। मानव गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी की विशिष्ट ताकत -2 किग्रा/सेमी 2 है, ट्राइसेप्स मांसपेशी 16.8 किग्रा/सेमी 2 है, और मासेटर मांसपेशी 10 किग्रा/सेमी 2 है।

मांसपेशियों का काम.मांसपेशियों के काम को गतिशील और स्थिर में विभाजित किया गया है। किसी भार को हिलाते समय गतिशील प्रदर्शन किया जाता है। गतिशील कार्य के दौरान मांसपेशियों की लंबाई और उसका तनाव बदल जाता है। इसलिए, मांसपेशियां ऑक्सोटनिक मोड में काम करती हैं। स्थैतिक संचालन के दौरान, भार नहीं बढ़ता है, अर्थात। मांसपेशी आइसोमेट्रिक मोड में काम करती है। भौतिकी के नियमों के अनुसार, कार्य वह ऊर्जा है जो किसी पिंड को एक निश्चित बल के साथ एक निश्चित दूरी तक ले जाने में खर्च होती है:

ए = एफ´एस.

यदि मांसपेशियों में संकुचन बिना भार के (आइसोटोनिक मोड में) होता है, तो यांत्रिक कार्य शून्य होता है। यदि अधिकतम भार पर मांसपेशी छोटी नहीं होती (आइसोमेट्रिक मोड), तो कार्य भी शून्य है। इस मामले में, रासायनिक ऊर्जा पूरी तरह से थर्मल ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है।

भार पर कार्य की मात्रा की निर्भरता औसत भार के नियम का पालन करती है। जैसे-जैसे भार बढ़ता है, मांसपेशियों का काम शुरू में बढ़ता है। मध्यम भार पर यह अधिकतम हो जाता है। यदि भार में वृद्धि जारी रहती है, तो काम कम हो जाता है। कार्य की लय का कार्य की मात्रा पर समान प्रभाव पड़ता है। मांसपेशियों का अधिकतम कार्य औसत लय में होता है।

बाहुबलकार्यभार की मात्रा की गणना करने में मांसपेशियों की शक्ति का निर्धारण करने का विशेष महत्व है। यह प्रति इकाई समय में किया जाने वाला यांत्रिक (बल x छोटा करने की लंबाई) कार्य है

एन (पी) = ए/टी

मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति मांसपेशियों की ताकत से भिन्न होती है क्योंकि शक्ति समय की प्रति इकाई किए गए कार्य की कुल मात्रा का माप है। इसलिए, शक्ति न केवल मांसपेशियों के संकुचन के बल से, बल्कि संकुचन की दूरी और प्रति मिनट संकुचन की संख्या से भी निर्धारित होती है। मांसपेशियों की शक्ति आमतौर पर किलोग्राम मीटर (किग्रा) प्रति मिनट में मापी जाती है। एक बहुत प्रशिक्षित एथलीट की सभी मांसपेशियों द्वारा विकसित अधिकतम शक्ति, बशर्ते कि वे एक साथ काम करें, लगभग निम्नलिखित है: पहले 8-10 सेकंड - 7000 किग्रा/मिनट; अगले 1 मिनट - 4000 किग्रा/मिनट; अगले 30 मिनट - 1700 किग्रा/मिनट। इस प्रकार, एक व्यक्ति केवल थोड़े समय के लिए अधिकतम शक्ति विकसित कर सकता है, जबकि दीर्घकालिक भार के लिए धीरज की आवश्यकता होती है, मांसपेशियों की शक्ति मूल मूल्य का केवल ¾ है।

मांसपेशीय मज़बूती।स्थैतिक कार्य स्थितियों के तहत, मांसपेशियों की सहनशक्ति उस समय से निर्धारित होती है जिसके दौरान स्थैतिक तनाव बनाए रखा जाता है या एक निश्चित भार रखा जाता है। स्थैतिक कार्य (स्थैतिक सहनशक्ति) के लिए अधिकतम समय भार के व्युत्क्रमानुपाती होता है। गतिशील कार्य करने की प्रक्रिया में सहनशक्ति को कार्य की मात्रा और उसके पूरा होने के समय के अनुपात से मापा जाता है। इस मामले में, गतिशील कार्य की चरम और महत्वपूर्ण शक्ति को प्रतिष्ठित किया जाता है: शिखर शक्ति गतिशील कार्य में किसी बिंदु पर प्राप्त की गई अधिकतम शक्ति है; क्रिटिकल पावर एक ऐसी शक्ति है जो काफी लंबे समय तक एक ही स्तर पर बनी रहती है। इसमें गतिशील सहनशक्ति भी होती है, जो किसी दी गई शक्ति के साथ काम करने में लगने वाले समय से निर्धारित होती है।

किए गए शारीरिक (मांसपेशियों) कार्य के प्रकार और प्रकृति के आधार पर, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. स्थैतिक और गतिशील सहनशक्ति, यानी क्रमशः लंबे समय तक स्थिर या गतिशील कार्य करने की क्षमता;

2. स्थानीय और वैश्विक सहनशक्ति, यानी लंबे समय तक स्थानीय कार्य करने की क्षमता (मांसपेशियों की एक छोटी संख्या की भागीदारी के साथ) या वैश्विक कार्य (बड़े मांसपेशी समूहों की भागीदारी के साथ - आधे से अधिक मांसपेशी द्रव्यमान) ;

3. शक्ति सहनशक्ति, यानी उन व्यायामों को बार-बार दोहराने की क्षमता जिनके लिए बड़ी मांसपेशियों की ताकत की अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है;

4. अवायवीय और एरोबिक सहनशक्ति, यानी मुख्य रूप से अवायवीय या एरोबिक प्रकार की ऊर्जा आपूर्ति के साथ लंबे समय तक वैश्विक कार्य करने की क्षमता।

प्रश्नों पर नियंत्रण रखें

1. अधिकतम मांसपेशी शक्ति क्या है?

2. मांसपेशियों की ताकत किन संकेतकों पर निर्भर करती है?

3. मांसपेशियाँ किस प्रकार का कार्य करती हैं?

4. मांसपेशियों की ताकत मापने के लिए किन तरीकों का उपयोग किया जाता है?

5. कार्य की मात्रा और भार के बीच क्या संबंध है?

6. बाहुबल क्या है, इसका निर्धारण कैसे होता है?

7. सहनशक्ति क्या है, यह सूचक कैसे निर्धारित होता है?

मांसपेशियों की थकान

लंबे समय तक गतिविधि के परिणामस्वरूप, कंकाल की मांसपेशियों का प्रदर्शन कम हो जाता है। इस घटना को थकान कहा जाता है। साथ ही, संकुचन की शक्ति कम हो जाती है, संकुचन की गुप्त अवधि और विश्राम की अवधि बढ़ जाती है। संचालन का स्थैतिक तरीका गतिशील की तुलना में अधिक थका देने वाला होता है।

पिछली शताब्दी में, पृथक मांसपेशियों के प्रयोगों के आधार पर, मांसपेशियों की थकान के 3 सिद्धांत प्रस्तावित किए गए थे:

1) शिफ का थकावट का सिद्धांत (1868): थकान मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार की कमी का परिणाम है।

2) पफ्लुएगर का विषाक्तता का सिद्धांत (1872): थकान मांसपेशियों में चयापचय उत्पादों, विशेष रूप से लैक्टिक एसिड के संचय के कारण होती है।

3) वर्वॉर्न का गला घोंटने का सिद्धांत (1901): मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी से थकान की व्याख्या होती है।

इन सभी सिद्धांतों को एक साथ समूहीकृत किया गया है हास्य-स्थानीय सिद्धांत.

दरअसल, ये कारक पृथक मांसपेशियों पर प्रयोगों में थकान में योगदान करते हैं। कार्य करने की प्रक्रिया में, ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं के उत्पाद मांसपेशी फाइबर में जमा होते हैं - लैक्टिक और पाइरुविक एसिड, जो पीडी उत्पन्न करने की संभावना को कम करते हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों के संकुचन की ऊर्जा आपूर्ति के लिए आवश्यक एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट के पुनर्संश्लेषण की प्रक्रिया बाधित होती है।

हालाँकि, शरीर में, गहन रूप से काम करने वाली मांसपेशियों को आवश्यक ऑक्सीजन, पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, और सामान्य और क्षेत्रीय रक्त परिसंचरण में वृद्धि के कारण मेटाबोलाइट्स से मुक्त होते हैं। इसलिए, थकान के अन्य सिद्धांत प्रस्तावित किए गए हैं, जिन्हें समूह में संयोजित किया गया है केंद्रीय तंत्रिका सिद्धांत. केंद्रीय तंत्रिका सिद्धांतों के ढांचे के भीतर चार मुख्य दिशाएँ हैं:

1) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अवरोध के परिणामस्वरूप थकान (वासिलिव एल.एल., विनोग्रादोव एम.आई., 1966)। अवरोध उत्पन्न करने वाले मुख्य कारक कार्यशील प्रमुखता का क्षीण होना, कार्यशील मांसपेशियों से अत्यधिक अभिवाही प्रवाह और सक्रिय मांसपेशीय कार्य के दौरान होने वाले रक्त में जैव रासायनिक परिवर्तनों के तंत्रिका केंद्रों पर प्रभाव हैं।

2) थकान सेरेब्रल कॉर्टेक्स और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के केंद्रों की बातचीत में असंतुलन का परिणाम है (लेवित्स्की वी.ए., 1926)। गतिविधि के वनस्पति समर्थन के केंद्र कॉर्टेक्स के संबंध में सुरक्षात्मक के रूप में कार्य करते हैं, इसे निरोधात्मक संकेत भेजते हैं।

3) प्रक्रियाओं के समन्वय के उल्लंघन के रूप में थकान जो मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक सक्रिय स्थिति सुनिश्चित करती है। यह दिशा ए.ए. द्वारा प्रभुत्व के सिद्धांत पर आधारित है। (1934) इस सिद्धांत के अधिक समर्थक हैं।

4) दैहिक तंत्रिका तंत्र पर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के अनुकूली-ट्रॉफिक प्रभाव के कमजोर होने के कारण थकान होती है (केकचेव के.के.एच., 1927)

चावल। 22. अत्यधिक भार के तहत थकान के विकास को प्रभावित करने वाले कारक (ए. कोरोबकोव के अनुसार, 1975)

पिछली शताब्दी में, आई.एम. सेचेनोव ने स्थापित किया था कि यदि एक हाथ की मांसपेशियां थक जाती हैं, तो दूसरे हाथ या पैरों के साथ काम करने पर उनका प्रदर्शन तेजी से बहाल हो जाता है। उनका मानना ​​था कि यह उत्तेजना प्रक्रियाओं के एक मोटर केंद्र से दूसरे में स्विच करने के कारण था। उन्होंने अन्य मांसपेशी समूहों को शामिल करने के साथ आराम को सक्रिय बताया।

इस मुद्दे के अध्ययन के लंबे इतिहास के बावजूद, थकान का एक सामान्य सिद्धांत अभी तक तैयार नहीं किया गया है। चित्र में. चित्र 22 मांसपेशियों के काम के दौरान थकान के तंत्र का एक चित्र दिखाता है।

अब यह स्थापित हो गया है कि विभिन्न परिचालन स्थितियों के तहत थकान के विकास में कुछ कारकों का योगदान बदल सकता है।

प्रश्नों पर नियंत्रण रखें

1. पृथक मांसपेशियों में थकान के विकास की व्याख्या करने के लिए कौन से सिद्धांत मौजूद हैं?

2. केंद्रीय तंत्रिका सिद्धांतों के ढांचे के भीतर पहचानी गई मुख्य दिशाएँ क्या हैं?

3. अत्यधिक भार के तहत मांसपेशियों की थकान के विकास को कौन से कारक निर्धारित करते हैं?

हमने मांसपेशियों के आकार और ताकत के बीच संबंध पर ग्रेग नकोल्स के महान, बुनियादी लेख का अनुवाद, संशोधन और संपादन किया है। लेख में विस्तार से बताया गया है, उदाहरण के लिए, समान मांसपेशी आकार के लिए औसत पावरलिफ्टर औसत बॉडीबिल्डर की तुलना में 61% अधिक मजबूत क्यों है।

आपने शायद जिम में यह तस्वीर देखी होगी: एक विशाल मांसल व्यक्ति 200 पाउंड के बारबेल के साथ स्क्वैट्स कर रहा है, फुला रहा है और थोड़ी संख्या में दोहराव कर रहा है। फिर बहुत कम बड़े पैरों वाला लेकिन आसानी से अधिक प्रतिनिधि कर सकने वाला व्यक्ति उसी बारबेल को उठाता है।

इसी तरह की तस्वीर को बेंच प्रेस या डेडलिफ्ट में दोहराया जा सकता है। हाँ, और स्कूल के जीव विज्ञान पाठ्यक्रम से हमें सिखाया गया था: मांसपेशियों की ताकत इस पर निर्भर करती है संकर अनुभागीय क्षेत्र(मोटे तौर पर कहें तो यह मोटाई पर निर्भर करता है), लेकिन विज्ञान से पता चलता है कि यह एक मजबूत सरलीकरण है और स्थिति पूरी तरह सच नहीं है।

मांसपेशी का क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र।

उदाहरण के तौर पर, 85 किलो वजन वाले व्यक्ति को 205 किलो बेंच प्रेस करते हुए देखें:

हालाँकि, अधिक बड़े लोग बेंच प्रेस में ऐसे आंकड़ों के करीब नहीं आ सकते।

या यहां एक 17 वर्षीय एथलीट 265 किलो वजनी बारबेल के साथ बैठा है:

इसके अलावा, इसकी मात्रा कई एथलीटों की तुलना में बहुत कम है जो इस तरह के परिणाम से दूर हैं।

उत्तर सरल है: ताकत मांसपेशियों के आकार के अलावा कई अन्य कारकों से प्रभावित होती है।

औसत आदमी का वजन लगभग 80 किलोग्राम होता है। यदि कोई व्यक्ति प्रशिक्षित नहीं है, तो उसके शरीर के वजन का लगभग 40% कंकाल की मांसपेशी या लगभग 32 किलोग्राम है। इस तथ्य के बावजूद कि मांसपेशियों की वृद्धि बहुत हद तक आनुवंशिकी पर निर्भर करती है, औसतन, एक आदमी 10 वर्षों के प्रशिक्षण में अपनी मांसपेशियों को 50% तक बढ़ाने में सक्षम होता है, यानी अपने 32 किलो वजन में 16 किलो और मांसपेशियां जोड़ लेता है। माँसपेशियाँ।

सबसे अधिक संभावना है, इस वृद्धि से 7-8 किलोग्राम मांसपेशियां कठिन प्रशिक्षण के पहले वर्ष में जुड़ जाएंगी, अगले कुछ वर्षों में 2-3 किलोग्राम और, और शेष 5-6 किलोग्राम 7-8 वर्षों के कठिन प्रशिक्षण में जुड़ जाएंगी। . यह मांसपेशियों की वृद्धि की एक विशिष्ट तस्वीर है। मांसपेशियों के द्रव्यमान में लगभग 50% की वृद्धि के साथ, मांसपेशियों की ताकत 2-4 गुना बढ़ जाएगी।

मोटे तौर पर कहें तो, यदि प्रशिक्षण के पहले दिन कोई व्यक्ति अपने बाइसेप्स पर 10-15 किलोग्राम वजन उठा सकता है, तो बाद में यह परिणाम 20-30 किलोग्राम तक बढ़ सकता है।

स्क्वाट के साथ: यदि आप अपने पहले प्रशिक्षण में 50 किलोग्राम बारबेल के साथ स्क्वाट करते हैं, तो यह वजन 200 किलोग्राम तक बढ़ सकता है। यह वैज्ञानिक डेटा नहीं है, केवल एक उदाहरण है कि शक्ति संकेतक कैसे बढ़ सकते हैं। बाइसेप्स कर्ल करते समय ताकत लगभग 2 गुना और स्क्वैट्स में वजन 4 गुना तक बढ़ सकता है। लेकिन साथ ही, मांसपेशियों की मात्रा में केवल 50% की वृद्धि हुई। वह है यह पता चला है कि द्रव्यमान में वृद्धि की तुलना में ताकत 4-8 गुना अधिक बढ़ जाती है।

बेशक, ताकत के लिए मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं, लेकिन शायद निर्णायक नहीं। आइए उन मुख्य कारकों पर गौर करें जो शक्ति और द्रव्यमान को प्रभावित करते हैं।

मांसपेशी फाइबर

शोध से पता चलता है कि मांसपेशी फाइबर जितना बड़ा होगा, उसकी ताकत उतनी ही अधिक होगी।

यह ग्राफ मांसपेशी फाइबर के आकार और उनकी ताकत के बीच स्पष्ट संबंध दिखाता है:

ताकत (ऊर्ध्वाधर पैमाना) मांसपेशी फाइबर के आकार (क्षैतिज पैमाना) पर कैसे निर्भर करती है। अनुसंधान: गिलिवर से, 2009।

हालाँकि, यदि मांसपेशी फाइबर की बड़ी मात्रा के साथ पूर्ण शक्ति बढ़ती है, तो इसके विपरीत, सापेक्ष शक्ति (आकार के संबंध में ताकत) कम हो जाती है।

आइए जानें ऐसा क्यों होता है.

उनकी मात्रा के सापेक्ष मांसपेशी फाइबर की ताकत निर्धारित करने के लिए एक संकेतक है - "विशिष्ट तनाव" (आइए इसे "विशिष्ट बल" के रूप में अनुवादित करें)। ऐसा करने के लिए, आपको अधिकतम बल को क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र से विभाजित करना होगा:

मांसपेशी फाइबर: बॉडीबिल्डर्स में भारोत्तोलकों की तुलना में फाइबर की ताकत 62% कम होती है

तो बात ये है विशिष्ट बल बहुत हद तक मांसपेशी फाइबर के प्रकार पर निर्भर करता है.

इस अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि पेशेवर बॉडीबिल्डरों की मांसपेशी फाइबर घनत्व पेशेवर भारोत्तोलकों की तुलना में 62% कम थी।

यानी, अपेक्षाकृत रूप से कहें तो, औसत पावरलिफ्टर की मांसपेशियां समान वॉल्यूम वाले औसत बॉडीबिल्डर की मांसपेशियों की तुलना में 62% अधिक मजबूत होती हैं।

इसके अलावा, बॉडीबिल्डर्स के मांसपेशी फाइबर भी उनके क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र के आधार पर अप्रशिक्षित व्यक्तियों की तुलना में 41% कमजोर होते हैं। यानी, प्रति वर्ग सेंटीमीटर मोटाई में, बॉडीबिल्डरों की मांसपेशियां उन लोगों की तुलना में कमजोर होती हैं, जिन्होंने बिल्कुल भी प्रशिक्षण नहीं लिया है (लेकिन सामान्य तौर पर, बॉडीबिल्डर, निश्चित रूप से, अपनी मांसपेशियों की कुल मात्रा के कारण अधिक मजबूत होते हैं)।

इस अध्ययन में विभिन्न मांसपेशी फाइबर की तुलना की गई और यह पाया गया सबसे मजबूत मांसपेशी फाइबर समान मोटाई के सबसे कमजोर मांसपेशी फाइबर की तुलना में 3 गुना अधिक मजबूत होते हैं - यह एक बहुत बड़ा अंतर है।

मांसपेशियों के तंतु ताकत की तुलना में क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र में तेजी से बढ़ते हैं

तो इन दोनों अध्ययनों से यह पता चला जैसे-जैसे मांसपेशी फाइबर का आकार बढ़ता है, उनकी ताकत उनकी मोटाई के सापेक्ष कम हो जाती है।. वह है वे ताकत की तुलना में आकार में अधिक बढ़ते हैं.

निर्भरता है: जब किसी मांसपेशी का क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र दोगुना हो जाता है, तो उसकी ताकत केवल 41% बढ़ जाती है, 2 गुना नहीं.

इस योजना में मांसपेशी फाइबर की ताकत के साथ बेहतर संबंध रखता है व्यासरेशे, नहीं संकर अनुभागीय क्षेत्र (कृपया इस सुधार को अपने स्कूल की जीवविज्ञान पाठ्यपुस्तकों में जोड़ें!)

अंततः, वैज्ञानिकों ने सभी संकेतकों को इस ग्राफ में घटा दिया:

क्षैतिज: मांसपेशियों के क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र में वृद्धि। नीली रेखा व्यास में वृद्धि है, लाल रेखा बल में समग्र वृद्धि है, पीली रेखा विशिष्ट बल में वृद्धि है (क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र बढ़ने के साथ बल कितना बढ़ता है)।

जो निष्कर्ष निकाला जा सकता है वह यह है कि जैसे-जैसे मांसपेशियों की मात्रा बढ़ती है, वैसे-वैसे ताकत भी बढ़ती है, लेकिन मांसपेशियों के आकार (यानी, क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र) में वृद्धि ताकत में वृद्धि से अधिक होती है। ये कई अध्ययनों से एकत्र किए गए औसत हैं और कुछ अध्ययनों में अलग-अलग डेटा हैं।

उदाहरण के लिए, इस अध्ययन में, प्रायोगिक विषयों में 12 सप्ताह के प्रशिक्षण में, मांसपेशियों के क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र में औसतन 30% की वृद्धि हुई, लेकिन साथ ही विशिष्ट बलनहीं बदला है (अर्थात, हम पंक्तियों के बीच पढ़ते हैं, ताकत भी लगभग 30% बढ़ गई है)।

इस अध्ययन के परिणाम समान हैं: 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद प्रतिभागियों में मांसपेशियों का क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र 28-45% बढ़ गया, लेकिन विशिष्ट बल में कोई बदलाव नहीं आया।

दूसरी ओर, इन 2 अध्ययनों (एक और दो) में मांसपेशियों में मात्रा में वृद्धि के अभाव में विशिष्ट मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि देखी गई। यही है, ताकत बढ़ गई है, लेकिन मात्रा नहीं बढ़ी है, और इस संयोजन के लिए धन्यवाद, यह पता चलता है कि विशिष्ट बल बढ़ गया है।

इन सभी 4 अध्ययनों में, ताकत में वृद्धि हुई व्यासमांसपेशियाँ, लेकिन तुलना में संकर अनुभागीय क्षेत्रताकत तभी बढ़ी जब मांसपेशियों के तंतु नहीं बढ़े।

तो आइए मांसपेशी फाइबर से संबंधित महत्वपूर्ण विषय पर दोबारा गौर करें:

• लोगों में एक या दूसरे प्रकार के मांसपेशी फाइबर की संख्या में काफी भिन्नता होती है।. याद करना: विशिष्ट बलऔसतन, भारोत्तोलकों (प्रशिक्षण शक्ति) में बॉडीबिल्डरों (प्रशिक्षण मात्रा) की तुलना में 61% अधिक मांसपेशी फाइबर होते हैं। मोटे तौर पर कहें तो समान आयतन की मांसपेशियों के साथ भारोत्तोलक औसतन 61% अधिक मजबूत होते हैं।
• सबसे कमजोर मांसपेशी फाइबर सबसे मजबूत मांसपेशी फाइबर से 3 गुना कमजोर होते हैं. प्रत्येक व्यक्ति में इनकी संख्या आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है। इसका मतलब यह है कि समान मात्रा की मांसपेशियों की ताकत में काल्पनिक रूप से अधिकतम संभव अंतर 3 गुना तक भिन्न होता है।
• विशिष्ट ताकत (क्रॉस-सेक्शन के प्रति वर्ग सेंटीमीटर बल) हमेशा प्रशिक्षण के साथ नहीं बढ़ती है. तथ्य यह है कि मांसपेशियों का क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र औसतन ताकत की तुलना में तेजी से बढ़ता है।

मांसपेशी लगाव स्थल

ताकत का एक महत्वपूर्ण कारक यह है कि मांसपेशियाँ हड्डियों से कैसे जुड़ती हैं और अंगों की लंबाई।जैसा कि आपको अपने स्कूल के भौतिकी पाठ्यक्रम से याद है, लीवर जितना बड़ा होगा, वजन उठाना उतना ही आसान होगा।

यदि आप बिंदु A पर बल लगाते हैं, तो समान भार उठाने में बिंदु B की तुलना में बहुत अधिक बल लगेगा।

तदनुसार, मांसपेशियाँ जितनी अधिक जुड़ी होती हैं (और अंग जितना छोटा होता है), उतना ही अधिक उत्तोलन होता है और उतना ही अधिक वजन उठाया जा सकता है। यह आंशिक रूप से बताता है कि क्यों कुछ काफी पतले लोग कुछ विशेष रूप से भारी लोगों की तुलना में अधिक वजन उठाने में सक्षम होते हैं।

उदाहरण के लिए, इस अध्ययन में कहा गया है कि विभिन्न लोगों के बीच घुटने के जोड़ में मांसपेशियों के सम्मिलन स्थल के आधार पर ताकत में अंतर 16-25% है। मैं आनुवंशिकी के मामले में बहुत भाग्यशाली हूँ।

इसके अलावा, मात्रा में मांसपेशियों की वृद्धि के साथ शक्ति का क्षणबढ़ता है: ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जैसे-जैसे मांसपेशियों की मात्रा बढ़ती है, "हमले का कोण" थोड़ा बदल जाता है और यह आंशिक रूप से इस तथ्य को स्पष्ट करता है कि ताकत मात्रा की तुलना में तेजी से बढ़ती है।

एंड्रयू विगोत्स्की के शोध में उत्कृष्ट चित्र हैं जो स्पष्ट रूप से दर्शाते हैं कि यह कैसे होता है:

सबसे महत्वपूर्ण बात निष्कर्ष है: अंतिम तस्वीर दर्शाती है कि जैसे-जैसे मांसपेशियों की मोटाई (क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र) बढ़ती है, बल लगाने का कोण बदलता है, जिसका अर्थ है कि बड़ी मांसपेशियों के लिए लीवर को हिलाना आसान हो जाता है।

तंत्रिका तंत्र की अधिक तंतुओं को सक्रिय करने की क्षमता

मांसपेशियों की ताकत का एक अन्य कारक, मात्रा की परवाह किए बिना, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) की यथासंभव अधिक से अधिक मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करने की क्षमता है ताकि संकुचन (और विरोधी फाइबर को आराम दिया जा सके)।

मोटे तौर पर कहें तो, मांसपेशियों के तंतुओं तक सबसे प्रभावी ढंग से सही संकेत संचारित करने की क्षमता - कुछ तंतुओं को तनाव देने और अन्य तंतुओं को आराम देने की। आपने शायद सुना होगा कि सामान्य जीवन में हम अपनी मांसपेशियों में केवल एक निश्चित सामान्य बल ही स्थानांतरित कर पाते हैं, लेकिन एक महत्वपूर्ण क्षण में बल कई गुना बढ़ सकता है। इस जगह पर, आमतौर पर उदाहरण दिए जाते हैं कि कैसे एक व्यक्ति किसी प्रियजन की जान बचाने के लिए कार उठाता है (और वास्तव में ऐसे कुछ उदाहरण हैं)।

हालाँकि, वैज्ञानिक शोध अभी तक इस बात को पूरी तरह साबित नहीं कर पाए हैं।

वैज्ञानिकों ने "स्वैच्छिक" मांसपेशियों के संकुचन की ताकत की तुलना की, और फिर, विद्युत उत्तेजना का उपयोग करके, सभी मांसपेशी फाइबर में और भी अधिक - 100% तनाव हासिल किया।

नतीजा यह निकला "स्वैच्छिक" संकुचन अधिकतम संभव संकुचन बल का लगभग 90-95% हैं, जो विद्युत उत्तेजना का उपयोग करके हासिल किया गया था ( यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसी "उत्तेजक" स्थितियों का विरोधी मांसपेशियों पर क्या त्रुटि और प्रभाव था, जिन्हें अधिक ताकत प्राप्त करने के लिए आराम करने की आवश्यकता होती है - लगभग। ज़ोज़निक).

वैज्ञानिक और पाठ के लेखक निष्कर्ष निकालते हैं: यह काफी संभव है कुछलोग मस्तिष्क-से-मांसपेशियों को सिग्नलिंग का प्रशिक्षण देकर ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं, लेकिन बहुमतलोग केवल अधिक फाइबर को सक्रिय करने की क्षमता में सुधार करके ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि करने में सक्षम नहीं हैं।

सामान्यीकृत मांसपेशी शक्ति (एनएसएम)

किसी मांसपेशी की अधिकतम सिकुड़न शक्ति मांसपेशी के आयतन, मांसपेशी फाइबर की ताकत, मांसपेशी की "वास्तुकला" पर, मोटे तौर पर उन सभी कारकों पर निर्भर करती है जो हमने ऊपर बताए हैं।

शोध के अनुसार, विभिन्न लोगों के बीच ताकत में लगभग 50% अंतर के लिए मांसपेशियों की मात्रा जिम्मेदार है।

ताकत में अन्य 10-20% अंतर को "वास्तुशिल्प" कारकों जैसे सम्मिलन स्थल और प्रावरणी की लंबाई द्वारा समझाया गया है।

ताकत में शेष 30-40% अंतर के लिए जिम्मेदार शेष कारक मांसपेशियों के आकार पर बिल्कुल भी निर्भर नहीं करते हैं.

इन कारकों पर विचार करने के लिए, सामान्यीकृत मांसपेशी शक्ति (एनएसएम) की अवधारणा को पेश करना महत्वपूर्ण है - यह उसके क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र की तुलना में मांसपेशियों की ताकत है। मोटे तौर पर कहें तो कोई मांसपेशी उसके आकार की तुलना में कितनी मजबूत है।

अधिकांश अध्ययन (लेकिन सभी नहीं) दर्शाते हैं कि प्रशिक्षण से एनएमआर बढ़ता है। लेकिन साथ ही, जैसा कि हमने ऊपर चर्चा की (विशिष्ट ताकत पर अनुभाग में), मात्रा में वृद्धि अपने आप में ऐसा अवसर प्रदान नहीं करती है, इसका मतलब है कि ताकत में वृद्धि न केवल मात्रा में वृद्धि से सुनिश्चित होती है, बल्कि मांसपेशियों के संकेतों के पारित होने में सुधार, लेकिन अन्य कारकों द्वारा (वही जो ताकत में अंतर के शेष 30-40% के लिए जिम्मेदार हैं)।

ये कारक क्या हैं?

संयोजी ऊतकों की गुणवत्ता में सुधार

इनमें से एक कारक है बढ़े हुए प्रशिक्षण के साथ, मांसपेशियों से हड्डियों तक बल पहुंचाने वाले संयोजी ऊतक की गुणवत्ता में सुधार होता है।. जैसे-जैसे संयोजी ऊतक की गुणवत्ता बढ़ती है, बलों का बड़ा हिस्सा कंकाल में स्थानांतरित हो जाता है, जिसका अर्थ है कि बल उसी मात्रा के साथ बढ़ता है (अर्थात, सामान्यीकृत बल बढ़ता है)।

शोध के अनुसार, मांसपेशी फाइबर की 80% तक ताकत आसपास के ऊतकों में स्थानांतरित हो जाती है, जो कई महत्वपूर्ण प्रोटीन (एंडोमिसियम, पेरिमिसियम, एपिमिसियम और अन्य) का उपयोग करके मांसपेशी फाइबर को प्रावरणी से जोड़ते हैं। यह बल टेंडन में स्थानांतरित हो जाता है, जिससे मांसपेशियों से कंकाल तक संचारित कुल बल बढ़ जाता है।

उदाहरण के लिए, यह अध्ययन यह दर्शाता है एनएसएम प्रशिक्षण से पहले(प्रति क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र में संपूर्ण मांसपेशी का बल) मांसपेशी फाइबर की विशिष्ट ताकत से 23% अधिक थी(उन तंतुओं के प्रति क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र में मांसपेशी फाइबर की ताकत)।

और एनएसएम प्रशिक्षण के बाद(संपूर्ण मांसपेशी का विशिष्ट बल) 36% अधिक था(मांसपेशियों के तंतुओं की विशिष्ट शक्ति)। यह मतलब है कि प्रशिक्षण के दौरान संपूर्ण मांसपेशी की ताकत सभी मांसपेशी फाइबर के योग की तुलना में बेहतर बढ़ती है.

वैज्ञानिक इसका श्रेय संयोजी ऊतक की वृद्धि को देते हैं, जो तंतुओं से हड्डियों तक बल के अधिक कुशल हस्तांतरण की अनुमति देता है।

टेंडन को योजनाबद्ध रूप से ऊपर और नीचे दिखाया गया है, उनके बीच मांसपेशी फाइबर है। बढ़ते प्रशिक्षण (सही चित्र) के साथ, मांसपेशियों के तंतुओं के आसपास संयोजी ऊतक, कनेक्शन की मात्रा और गुणवत्ता भी बढ़ती है, जिससे मांसपेशी फाइबर के बल को टेंडन तक अधिक कुशलता से प्रसारित किया जा सकता है।

यह विचार कि प्रशिक्षण से बल संचारित करने वाले तंतुओं की गुणवत्ता में सुधार होता है (और ऊपर दिया गया आंकड़ा) 1989 के एक अध्ययन से आया है और अभी भी काफी हद तक सिद्धांत है।

हालाँकि, 2010 का एक अध्ययन है जो इस स्थिति का समर्थन करता है। इस अध्ययन में, जबकि मांसपेशी फाइबर माप (विशिष्ट बल, चरम शक्ति) अपरिवर्तित रहा, संपूर्ण मांसपेशियों की कुल ताकत में औसतन 17% की वृद्धि हुई (लेकिन व्यक्तियों के बीच व्यापक भिन्नता के साथ: 6% से 28% तक)।

शक्ति के कारक के रूप में एंथ्रोपोमेट्री

इन सभी मांसपेशी शक्ति कारकों के अलावा, समग्र शरीर एंथ्रोपोमेट्री भी उत्पादित बल की मात्रा को प्रभावित करती है और उस बल को संयुक्त लचीलेपन के माध्यम से कितनी प्रभावी ढंग से प्रसारित किया जा सकता है (और व्यक्तिगत जोड़ों के क्षण बल की परवाह किए बिना)।

आइए उदाहरण के तौर पर बारबेल स्क्वाट को लें। काल्पनिक स्थिति: समान आकार और फाइबर संरचना वाली मांसपेशियों वाले 2 समान रूप से प्रशिक्षित लोग, हड्डियों से समान रूप से जुड़े हुए। यदि व्यक्ति A की जांघ व्यक्ति B से 20% अधिक लंबी है, तो व्यक्ति B को काल्पनिक रूप से 20% अधिक वजन के साथ बैठना चाहिए।

हालाँकि, वास्तव में, सब कुछ बिल्कुल वैसा नहीं होता है, इस तथ्य के कारण कि जब हड्डियों की लंबाई बदलती है, तो मांसपेशियों के लगाव का स्थान भी आनुपातिक रूप से बदल जाता है।

इस प्रकार, यदि व्यक्ति ए की जांघ 20% लंबी है, तो वह स्थान जहां मांसपेशियां जांघ की हड्डी से जुड़ती हैं (लेवरेज की मात्रा) भी आनुपातिक है - 20% आगे - जिसका अर्थ है कि जांघ की लंबाई लाभ से ऑफसेट होती है जोड़ से आगे की ओर मांसपेशियों का जुड़ाव। लेकिन इस औसत. वास्तव में, मानवशास्त्रीय डेटा, निश्चित रूप से, व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होता है।

उदाहरण के लिए, यह देखा गया है कि लंबी पिंडली और छोटी फीमर वाले पावरलिफ्टर्स पिंडली के सापेक्ष लंबी फीमर वाले लोगों की तुलना में अधिक भारी बैठते हैं। एक समान अवलोकन कंधे की लंबाई और बारबेल चेस्ट प्रेस पर लागू होता है।

अन्य सभी कारकों के बावजूद, शरीर की मानवमिति ताकत में अंतर लाती है, लेकिन इस कारक को मापना मुश्किल है क्योंकि इसे दूसरों से अलग करना मुश्किल है।

प्रशिक्षण की विशिष्टता

आप प्रशिक्षण की विशिष्टता से अच्छी तरह परिचित हैं: आप जो प्रशिक्षण लेते हैं वही बेहतर होता है। विज्ञान कहता है कि विशिष्टता प्रशिक्षण के विभिन्न पहलुओं पर काम करती है। इस प्रभाव का अधिकांश भाग इसलिए काम करता है क्योंकि तंत्रिका तंत्र कुछ गतिविधियों को अधिक कुशलता से करना सीखता है।

यहाँ एक सरल उदाहरण है. विशिष्टता के सिद्धांत को स्पष्ट करने के लिए इस अध्ययन को अक्सर एक उदाहरण के रूप में उपयोग किया जाता है:

• समूह 1 को 30% वजन के साथ प्रशिक्षित किया गया - मांसपेशियों की विफलता तक 3 दोहराव।
• समूह 2 ने 1आरएम के 80% वजन के साथ प्रशिक्षण लिया - और मांसपेशियों की विफलता तक केवल 1 पुनरावृत्ति की।
• समूह 3 को 1आरएम के 80% वजन के साथ प्रशिक्षित किया गया - मांसपेशियों की विफलता तक 3 दोहराव।

जैसा कि अपेक्षित था, ताकत में सबसे बड़ा सुधार समूह 3 द्वारा प्राप्त किया गया - भारी वजन के साथ प्रशिक्षण और प्रति व्यायाम 3 सेट।

हालाँकि, जब अध्ययन के अंत में सभी समूहों के बीच 1RM के 30% भार के साथ दोहराव की अधिकतम संख्या का परीक्षण किया गया, तो सबसे अच्छा परिणाम उस समूह द्वारा दिखाया गया जिसने 1RM के 30% के साथ प्रशिक्षण लिया था। तदनुसार, जब प्रति 1RM अधिकतम वजन का परीक्षण किया गया, तो उन लोगों में परिणाम बेहतर बढ़े जिन्होंने 1RM के 80% के साथ प्रशिक्षण लिया था।

इस अध्ययन में एक और दिलचस्प विवरण: जब उन्होंने यह जांचना शुरू किया कि स्थैतिक ताकत में परिणाम कैसे बदल गए (यह 3 समूहों में से किसी में भी प्रशिक्षित नहीं था), इस सूचक के विकास में परिणाम समान थे, क्योंकि सभी 3 समूहों में ऐसा नहीं हुआ था इस शक्ति सूचक को विशेष रूप से प्रशिक्षित करें।

जैसे-जैसे अनुभव और तकनीक में सुधार होता है, ताकत बढ़ती है।इसके अलावा, जटिल बहु-संयुक्त अभ्यासों में, जहां बड़े मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, प्रशिक्षण का प्रभाव छोटी मांसपेशियों की तुलना में अधिक होता है।

यह ग्राफ़ दिखाता है कि जैसे-जैसे दोहराव की संख्या बढ़ती है (क्षैतिज पैमाने पर), अभ्यास में त्रुटियों का अनुपात कम हो जाता है।

अधिकांश लोग जानते हैं कि मांसपेशियों का आकार ताकत का एकमात्र संकेतक नहीं है। इस बात पर यकीन करने के लिए यह याद रखना काफी है कि महान ब्रूस ली की काया कैसी थी और वह क्या करने में सक्षम थे। बेशक, मार्शल आर्ट में ताकत के अलावा तकनीक और निपुणता भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वास्तव में, ऐसा होता है कि अलग-अलग मांसपेशियों वाले दो लोग भारोत्तोलन विषयों में समान रूप से अच्छा प्रदर्शन करते हैं। और कभी-कभी जो आयतन में बहुत छोटा होता है वह भी अधिक वजन दबाता है। शायद यही कारण है कि सभी पुरुष मांसपेशियों को पंप करने के इच्छुक नहीं होते हैं। आज हम जानेंगे कि आयतन के अलावा, मांसपेशियों की ताकत क्या निर्धारित करती है।

आयतन

मांसपेशी जितनी बड़ी होगी, वह उतनी ही अधिक हाइपरट्रॉफाइड होगी। यह दो प्रकार के होते हैं: मायोफाइब्रिलर और सार्कोप्लाज्मिक। जब इसकी मात्रा बढ़ती है तो यह मुख्य रूप से दूसरे प्रकार का होता है। वृद्धि सार्कोप्लाज्म के साथ मांसपेशियों की संतृप्ति के कारण होती है। इस प्रकार की अतिवृद्धि अपने आप में ताकत में वृद्धि नहीं करती है। लेकिन, सौभाग्य से एथलीटों के लिए, यह अपने शुद्ध रूप में नहीं होता है। इसलिए, मात्रा में वृद्धि के साथ भी, मायोफाइब्रिलर हाइपरट्रॉफी कुछ हद तक सक्रिय हो जाती है, जिससे ताकत बढ़ जाती है। इसलिए उन लोगों के लिए भी ताकत बढ़ती है जो विशेष रूप से द्रव्यमान पर काम करते हैं।

अभिप्रेरणा

मांसपेशियों की ताकत कुछ हद तक इन्नेर्वतिओन पर भी निर्भर करती है। यह मोटर न्यूरॉन्स के साथ मांसपेशियों के प्रावधान द्वारा व्यक्त किया जाता है। जैसा कि आप जानते हैं, मस्तिष्क से एक संकेत के प्रभाव में मांसपेशीय ऊतक सिकुड़ते हैं। यह मोटर न्यूरॉन्स - मोटर तंत्रिकाओं के माध्यम से मांसपेशी फाइबर तक यात्रा करता है। किसी मांसपेशी में जितने अधिक तंत्रिका संबंध होते हैं, वह उतना ही अधिक उपयोग करती है और उतना ही अधिक जटिल कार्य कर सकती है। नौसिखिए एथलीटों में, आमतौर पर 80% से अधिक मांसपेशी फाइबर की भर्ती नहीं की जाती है। पेशेवरों के लिए, यह आंकड़ा 100% तक पहुँच जाता है। इन्नेर्वतिओन को प्रभावित करने के लिए, आपको बस नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। कुछ समय बाद, निरंतर भार के प्रभाव में, मोटर न्यूरॉन्स आपकी मांसपेशियों को अधिक मजबूती से आपस में जोड़ देंगे।

कंडरा की मोटाई

मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति काफी हद तक इसी कारक पर निर्भर करती है। मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यदि, किसी भी भौतिक पैरामीटर के विकास के दौरान, यह एक कमजोर बिंदु पर आता है, तो यह हमारे प्रयासों की परवाह किए बिना, इस विकास को रोक देता है। इस मामले में, इसका मतलब है कि एक मांसपेशी कण्डरा की तुलना में तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी नहीं बन सकती है। जब कोई मांसपेशी अपनी क्षमता से अधिक सिकुड़ती है, तो कण्डरा आसानी से हड्डी से दूर हो जाती है। इसलिए, शरीर, एक आदर्श प्रणाली होने के नाते, मांसपेशियों की ताकत के विकास को रोक देता है यदि यह कण्डरा की ताकत की सीमा तक पहुंचता है। दुर्भाग्य से, यह कारक केवल आंशिक रूप से प्रभावित हो सकता है। टेंडन की मोटाई मुख्य रूप से आनुवंशिक स्तर पर बचपन में निर्धारित होती है। नियमित प्रशिक्षण वाला एक वयस्क कण्डरा सहनशक्ति को थोड़ा बढ़ा सकता है, लेकिन केवल थोड़ा सा।

फाइबर अनुपात

बहुत से लोग शायद जानते हैं कि मानव शरीर में तेज़ और धीमी मांसपेशी फाइबर होते हैं। इन्हें क्रमशः सफेद और लाल भी कहा जाता है। बेशक, उनके बीच का अंतर बहुत मनमाना है। लाल रेशों में अधिक माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं और उन्हें रक्त की बेहतर आपूर्ति होती है, इसलिए वे मांसपेशियों की ताकत नहीं, बल्कि उनकी सहनशक्ति निर्धारित करते हैं।

दूसरी ओर, सफेद रेशे अल्पकालिक ब्लास्टिंग अनुप्रयोगों के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं जिनमें बल की आवश्यकता होती है। मांसपेशियाँ कौन से कार्य करती हैं - ऐसे उनके तंतु हैं। उदाहरण के लिए, निचला पैर अपनी सहनशक्ति के लिए प्रसिद्ध है, और पेक्टोरल मांसपेशी अपनी ताकत के लिए प्रसिद्ध है। जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, धीमे तंतुओं का प्रतिशत बढ़ता है और तेज़ तंतुओं का प्रतिशत कम हो जाता है। ऐसा एक प्रजाति को दूसरी प्रजाति में बदलने से होता है। इस कारक को प्रभावित नहीं किया जा सकता. फाइबर अनुपात आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है। इसलिए, कुछ लोग जन्म से ही एरोबिक व्यायाम में बेहतर होते हैं, जबकि अन्य लोग शक्ति प्रशिक्षण में बेहतर होते हैं। इस मामले में एक व्यक्ति केवल उन व्यायामों का चयन कर सकता है जो एक या दूसरे प्रकार के मांसपेशी फाइबर को बेहतर ढंग से विकसित करते हैं। लेकिन अंतर, जैसा कि आप समझते हैं, बहुत सापेक्ष है।

मांसपेशियों की लोच

जैसा कि आप जानते हैं, हमारे शरीर की सभी मांसपेशियाँ संकुचन और खिंचाव के माध्यम से काम करती हैं। दोनों अवस्थाओं के बीच अंतर जितना अधिक होगा, मांसपेशियों की ताकत उतनी ही अधिक होगी। मोटे तौर पर कहें तो यहां भी वही सिद्धांत काम करता है जो रबर बैंड में होता है। इसे जितना अधिक खींचा जाएगा, संपीड़न बल उतना ही अधिक होगा। मांसपेशियों की लोच उनकी खिंचाव की क्षमता और इसलिए संकुचन की शक्ति को निर्धारित करती है। यह एक शारीरिक विशेषता भी नहीं है, बल्कि एक बायोमैकेनिकल विशेषता है। सौभाग्य से एथलीटों के लिए, यह कारक प्रभावित हो सकता है। अपनी मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने के लिए, आपको बस नियमित और सक्षम रूप से स्ट्रेचिंग करने की आवश्यकता है।

कण्डरा स्थान

यह स्पष्ट करने के लिए कि यह कारक मांसपेशियों की ताकत को कैसे प्रभावित करता है, आइए उदाहरण के तौर पर बाइसेप्स का उपयोग करके इसे विस्तार से देखें। शारीरिक रूप से, बांह को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि बाइसेप्स के लगाव बिंदु से कोहनी के जोड़ तक हमेशा एक गैप बना रहे। इसकी लंबाई हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। यह मांसपेशियों की ताकत को कैसे प्रभावित करता है? उत्तोलन का नियम यहां लागू होता है। बल लगाने का बिंदु (कण्डरा लगाव) घूर्णन अक्ष (कोहनी जोड़) के जितना करीब होगा, हाथ को मोड़ने के लिए उतना ही अधिक बल खर्च करना होगा। मोटे तौर पर कहें तो, यदि आप कण्डरा को हाथ की ओर कुछ सेंटीमीटर घुमाते हैं, तो हाथ की मांसपेशियों की ताकत काफी बढ़ जाएगी। बेशक, यह केवल सिद्धांत में ही संभव है। उत्तोलन का एक ही नियम किसी व्यक्ति के लगभग सभी मांसपेशी समूहों पर लागू होता है। इस मामले में मांसपेशियों की ताकत हमें जन्म से ही मिलती है। कण्डरा का स्थान किसी भी तरह से प्रभावित नहीं किया जा सकता है। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में वस्तुतः कुछ मिलीमीटर तक भिन्न होता है। यह एक मामूली अंतर लग सकता है, लेकिन ताकत के निर्माण में यह काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मांसपेशी फाइबर की संख्या

रस्सी की ताकत क्या है? बेशक, बड़ी संख्या में पतले धागों में। हमारी मांसपेशियों के ऊतकों के बारे में भी यही कहा जा सकता है। मांसपेशियां मात्रा में समान हो सकती हैं, लेकिन विभिन्न संख्या में फाइबर से बनी होती हैं। यह विशेषता आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है और जीवन भर नहीं बदलती है। हालाँकि, वैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि जब शरीर वृद्धि हार्मोन के संपर्क में आता है, तो मांसपेशी फाइबर विभाजित हो सकते हैं। लेकिन आश्वस्त करने वाली टिप्पणियाँ प्रदान करने के लिए इस विषय का आज तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है। और इसके अलावा, हम किसी भी दवा के हस्तक्षेप के बिना, प्राकृतिक मांसपेशियों की ताकत में रुचि रखते हैं। बड़ी संख्या में फाइबर से संक्रमण बढ़ता है, इसलिए ताकत पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जिस व्यक्ति की मांसपेशियों में अधिक फाइबर होते हैं वह उस व्यक्ति की तुलना में अधिक ताकत दिखाने में सक्षम होता है जिसकी मांसपेशियां बड़ी होती हैं।

मनो-भावनात्मक कारक

कभी-कभी हमारी ताकत शरीर की क्षमताओं पर नहीं, बल्कि प्रेरणा के स्तर पर निर्भर करती है। इतिहास में ऐसे कई मामले हुए हैं, जब जान को खतरा होने पर किसी व्यक्ति ने अभूतपूर्व ताकत दिखाई। उदाहरण के लिए, बालकनी से गिरने के बाद, एक व्यक्ति ने एक पाइप पकड़ लिया और बचावकर्मियों के आने तक अपने हाथों से लटका रहा। बाद में उन्होंने इस उपलब्धि को क्रॉसबार पर दोहराने की कोशिश की, लेकिन उस समय का 10% भी नहीं लटक सके।

मांसपेशियाँ उस बल से सिकुड़ती हैं जिसके साथ तंत्रिका तंत्र मस्तिष्क से संकेत भेजता है। आपातकालीन स्थिति में, सिग्नल इतना मजबूत होता है कि शरीर इस कार्य को पूरा करने के लिए अपने सभी ऊर्जा संसाधनों का उपयोग करता है। शायद यही कारण है कि ताकतवर एथलीट मैदान में प्रवेश करने से पहले खुद को छाती पर पीटते हैं और चिल्लाते हैं।

व्यक्ति के स्वैच्छिक गुण भी यहां महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दूसरा उदाहरण एक आदमी है जो तैरना नहीं जानता, एक डूबते हुए बच्चे को तूफानी समुद्र से बाहर निकालता है, और एक सही धड़ वाला एक लाइफगार्ड किनारे पर नुकसान में खड़ा है। शायद यह मांसपेशियों की ताकत के बारे में नहीं है, लेकिन सिद्धांत वही है। जो कोई भी खुद को बचाने के लिए कृतसंकल्प है, वह ऐसा करेगा, भले ही वह एक पतला, पूरी तरह से अस्वस्थ व्यक्ति हो।

निष्कर्ष

आज हमने सीखा कि मांसपेशियों की ताकत और कार्य क्या निर्धारित करते हैं, और इस विचार को आंशिक रूप से दूर कर दिया कि बड़ी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। आंशिक रूप से क्यों? क्योंकि वॉल्यूम कुछ हद तक अभी भी ताकत संकेतक बढ़ाता है। लेकिन अगर आप मांसपेशियों के आकार की तुलना अन्य सात कारकों से करेंगे तो इसका स्थान काफी महत्वहीन होगा।

हैरानी की बात यह है कि ये कारक वास्तव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि हम एक ही काया वाले, लेकिन मांसपेशियों की अलग-अलग विशेषताओं वाले (एक में उपरोक्त सभी संकेतक हैं) दो पुरुषों की तुलना करते हैं, तो हम शक्ति संकेतकों में अंतर देखेंगे। इसके अलावा, इसकी गणना दसियों में नहीं, बल्कि सैकड़ों प्रतिशत में की जाएगी।

फिर भी, असफलता की स्थिति में एक भी स्वाभिमानी एथलीट कम भार के लिए शारीरिक प्रवृत्ति का उल्लेख नहीं करेगा, और इसके दो कारण हैं। सबसे पहले, 8 में से 5 कारक प्रभावित हो सकते हैं। यानी मांसपेशियों की ताकत विकसित करना वास्तव में संभव है। किसी ऐसे व्यक्ति को पकड़ना संभव है जिसे स्वाभाविक रूप से भारी वजन उठाने की क्षमता दी गई है, लेकिन आपको टाइटैनिक काम करना होगा। दूसरे, मनो-भावनात्मक कारक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उचित रूप से प्रेरित व्यक्ति कुछ भी करने में सक्षम होता है।