अधिकांश शहरों में आधुनिक जीवन उन निवासियों को विभिन्न क्षेत्रों में खेल गतिविधियों पर अधिक ध्यान देने की अनुमति देता है जो इसमें रुचि रखते हैं। फिटनेस क्लब, सेक्शन, खेल मैदान और स्विमिंग पूल आपके स्वास्थ्य और फिगर के लिए लाभ के साथ अपना खाली समय बिताने में आपकी मदद करेंगे। साथ ही, खेल संगठनों द्वारा दी जाने वाली सेवाओं की सूची में शामिल नहीं होने वाले अतिरिक्त उपकरण खरीदने की जिम्मेदारी नागरिकों के कंधों पर आती है। कई सहायक तत्व स्वतंत्र रूप से बनाए जा सकते हैं। आज हम इस बारे में बात करेंगे कि आप विभिन्न सामग्रियों का उपयोग करके अपने हाथों से एक भारित बनियान कैसे बना सकते हैं।

सामान्य तौर पर वज़न और विशेष रूप से एक बनियान आपको कई गतिशील शारीरिक व्यायाम करते समय आसानी से अतिरिक्त वजन बढ़ाने में मदद करता है। दौड़ना, कूदना, स्क्वाट करना, बेंच, फर्श और समानांतर बार से पुश-अप करना - ये सभी कॉम्प्लेक्स समय के साथ शरीर की मांसपेशियों को आवश्यक या वांछित भार नहीं देते हैं, और मांसपेशियों की वृद्धि और मजबूती का कारण नहीं बनते हैं। समायोज्य या गैर-समायोज्य उपकरणों का उपयोग करके, आप आसानी से मांसपेशियों के ढांचे को एक सुंदर राहत दे सकते हैं और पूरे जीव की सहनशक्ति विकसित कर सकते हैं।

सभी भारों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है। पहले में थोक सामग्रियों पर आधारित उपकरण शामिल हैं - रेत, नमक, धातु (स्टील या सीसा) का बुरादा, जो टिकाऊ घने कपड़े से बने छोटे बैग में रखे जाते हैं। उन्हें थोक वाले कहा जाता है। ऐसे भारों की एक विशेषता भार को नियंत्रित करने की क्षमता की कमी है। यदि इसे समायोजित करना आवश्यक है, तो अतिरिक्त उपकरणों को खरीदने (निर्माण) की आवश्यकता है जिनका द्रव्यमान बड़ा या छोटा हो। बाटों का दूसरा समूह स्टैक्ड बाटों पर आधारित होता है, जिसमें विभिन्न आकृतियों की अलग-अलग प्लेटें होती हैं, जो विशेष जेबों में एक या दूसरे तरीके से तय की जाती हैं। उन्हें "प्लेट" कहा जाता है।

ऐसे उपकरणों का उपयोग आपको प्लेटों को हटाकर या जोड़कर प्रत्येक एथलीट के लिए उसकी व्यक्तिगत शारीरिक क्षमताओं के आधार पर भार की मात्रा को समायोजित करने की अनुमति देता है। अक्सर इस समूह को बेल्ट और बनियान द्वारा दर्शाया जाता है।

अपनी स्वयं की प्लेट समूह भार सामग्री बनाने के लिए, आपको उच्च शक्ति वाली सामग्री खरीदने का ध्यान रखना होगा। तिरपाल या डेनिम सबसे उपयुक्त हैं। इसके अलावा, सीधे एथलीट के शरीर पर काफी अधिक भार के कार्यान्वयन के संबंध में, डिवाइस के अतिरिक्त इन्सुलेशन के लिए घने शीट फोम रबर पर स्टॉक करना उचित है।

तैयार कपड़े से किसी विशेष उपयोगकर्ता के व्यक्तिगत आकार के अनुसार एक साधारण बनियान काटना आवश्यक है। नेकलाइन और बाजुओं का आकार कोई बड़ी भूमिका नहीं निभाता है।

इसके बाद, भागों को काट लें और उन्हें यथासंभव कसकर सीवे। यदि आपके पास सिलाई मशीन चलाने का कौशल नहीं है, तो उन लोगों से आपकी मदद करने के लिए कहें जिनके लिए यह काम नया नहीं है। अंतिम उपाय के रूप में, आप अपने मौजूदा बाहरी कपड़ों से सभी अनावश्यक चीज़ों को हटाकर एक बनियान बना सकते हैं।

बनियान का एक अनिवार्य तत्व माल भंडारण के लिए जेब है। इन भागों के मापदंडों का चयन उपलब्ध भार सामग्री के आधार पर किया जाना चाहिए।

यदि सीसे से फ्लैट प्लेट खरीदना या स्वतंत्र रूप से निर्माण करना संभव नहीं है, तो आप गोल स्टील की छड़ों के स्क्रैप का उपयोग कर सकते हैं, जो कुछ धातु उद्यमों में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं।

वजन के व्यास और लंबाई को मापने के बाद, उनके लिए जेब बनाने के लिए रिक्त स्थान खोलें, सीम के लिए भत्ते बनाएं, साथ ही फास्टनरों के लिए जो वजन को उनके लिए इच्छित बनियान के आलों में रखेंगे। फास्टनरों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि अभ्यास के दौरान भार को फिसलने का अवसर न मिले और एथलीटों को चोट लगने के कारणों को रोका जा सके। इस प्रयोजन के लिए, ज़िपर, वेल्क्रो, बटन या लेसिंग स्थापित करना संभव है।

मुख्य पहलू भार का कुल भार और बनियान पर उनका सबसे सुविधाजनक स्थान दोनों है। एक बार जब आप चयनित सिलेंडरों को इकट्ठा कर लें, तो आपके भारित बनियान पर पड़ने वाले अधिकतम संभावित भार को निर्धारित करने के लिए उनका वजन करें।

वज़न के लिए जेबें वितरित करते समय, विभिन्न शक्ति अभ्यास करते समय अपनी भुजाओं की मुक्त गति की संभावना प्रदान करने का प्रयास करें। अन्यथा, डिवाइस का उपयोग करने से असुविधा और असुविधा होगी।

बनियान के तत्वों के प्रभाव को रोकने के लिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि यह शरीर पर यथासंभव पूरी तरह फिट बैठता है। इसे वेल्क्रो या अन्य बन्धन विकल्पों से सुसज्जित अतिरिक्त बेल्ट फास्टनिंग्स का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है।

साथ ही, उपयोगकर्ता के शरीर की सुरक्षा के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि बनियान बनाते समय उसमें एक अस्तर होना चाहिए। इसके और चेहरे के कपड़े के बीच घने फोम रबर की एक परत रखें और सक्रिय प्रशिक्षण सत्रों के दौरान इसे चिपकने से रोकने के लिए अंदर से सिलाई करें। यह अतिरिक्त परत आपके शरीर पर कठोर धातु के भार के दबाव को नरम कर देगी।

इस प्रकार, हमारे द्वारा वर्णित तकनीक का पालन करके, आप आसानी से अपना खुद का उपकरण बना सकते हैं जैसे कि भारित बनियान और आपका वर्कआउट अधिक आरामदायक और सुविधाजनक हो जाएगा। उसी सिद्धांत का उपयोग करके, आप एक बेल्ट को सिल सकते हैं, इसे छोटे वजन से लैस कर सकते हैं। इसका उपयोग न केवल शारीरिक व्यायाम के दौरान, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में, पार्क में या जंगल में घूमते समय कार्डियो प्रभाव को बढ़ाने और पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए भी किया जा सकता है।

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वेट वेस्ट मूल रूप से सैन्य इकाइयों के लिए विकसित किए गए थे।

बनियान का उपयोग पेशेवर खेलों में किया जाता है क्योंकि इन्हें एथलीटों में सहनशक्ति और विस्फोटक शक्ति विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

वेट वेस्ट का उपयोग सभी खेलों में किया जाता है।

इसके लिए उपयोग किया जा सकता है:

1. दौड़ना;
2. पुल अप व्यायाम;
3. समानांतर सलाखों पर और फर्श से पुश-अप;
4. बलपूर्वक बाहर निकलता है;
5. उच्च रक्तचाप;
6. जिमनास्टिक व्हील के साथ व्यायाम को जटिल बनाना।

बनियान आपके शक्ति प्रशिक्षण को तीव्र करने में मदद करेगा! अपने आप को अपने शक्ति प्रशिक्षण में एक अतिरिक्त चुनौती दें! बनियान को किसी भी एथलीट के अनुरूप आसानी से अनुकूलित किया जा सकता है। वजन बनियान 2-पाउंड की वृद्धि में समायोज्य है, जिससे किसी भी कसरत के लिए वजन जोड़ना या घटाना आसान हो जाता है।

एमएमए, क्रॉसफ़िट, पेशेवर एथलीटों और घरेलू फिटनेस उत्साही लोगों द्वारा वर्कआउट के दौरान अतिरिक्त चुनौती जोड़ने और सक्रिय करने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

उत्पाद वर्णन:

एक भारित बनियान आपके शरीर की मांसपेशियों को चकरा देगा, आपको आपके शरीर की आदत से अधिक वजन के साथ काम करने के लिए मजबूर करेगा, जिससे सहनशक्ति में सुधार होगा, गति, शक्ति और विस्फोटकता में वृद्धि होगी।

यह बनियान समायोज्य है जिससे आप वजन पट्टियों को जोड़कर या हटाकर भार की मात्रा को बढ़ा या घटा सकते हैं। वज़न बनियान में पूरी तरह से समायोज्य वेल्क्रो पट्टियाँ हैं जो आपको वर्कआउट के दौरान गति की सीमा को सीमित किए बिना गुरुत्वाकर्षण के इष्टतम केंद्र के साथ बनियान को अपने शरीर के अनुसार अनुकूलित करने की अनुमति देती हैं।

प्रत्येक एथलीट के लिए एक समय ऐसा आता है जब उसका अपना वजन अपर्याप्त हो जाता है। ऐसे मामलों में, एथलीट को अतिरिक्त वजन का उपयोग करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। टर्नस्टाइल के लिए और वास्तव में सभी एथलीटों के लिए सबसे अच्छा विकल्प एक बनियान होगा।

कई व्यायाम करते समय बनियान अतिरिक्त तनाव जोड़ता है। जैसे-जैसे आप अपने प्रशिक्षण में आगे बढ़ेंगे, आप पाएंगे कि कई व्यायाम बिना वजन के किए जाने पर बहुत आसान हो जाएंगे।

शक्ति प्रशिक्षण के लिए बढ़िया.

बनियान का उपयोग करके आप मांसपेशियाँ विकसित कर सकते हैं:

• धड़:पुल-अप्स, पावर-अप्स, फर्श पर पुश-अप्स और समानांतर बार, हैंडस्टैंड, क्षैतिज और कई अन्य;
• पैर की मांसपेशियाँ:सीधी पीठ के साथ स्क्वैट्स, बारी-बारी से फेफड़े आदि।

धीरे-धीरे लोड बढ़ाकर आप उच्चतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

भारी वजन वाली बनियान पहनने की अनुशंसा नहीं की जाती है:जॉगिंग (विशेष रूप से भारी वजन के साथ), अपनी पीठ को ठीक किए बिना या अपनी पीठ को झुकाए बिना लंबे समय तक बैठना। ये सिफ़ारिशें आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से के स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपने वर्कआउट का और भी अधिक आनंद लेने की अनुमति देंगी!

दौड़ने, कूदने, पुल-अप और डिप्स के दौरान शक्ति सहनशक्ति और विस्फोटक शक्ति बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। एक प्रशिक्षु के लिए शीघ्र शारीरिक फिटनेस प्राप्त करने के लिए बिल्कुल सही।

खेल भार के उपयोग से एथलीट को अनुमति मिलेगी तेजी से सहनशक्ति और विस्फोटक शक्ति विकसित करें ; वे आपकी मांसपेशियों में विस्फोटक शक्ति जोड़ देंगे।

सभी खेल भारों को 2 बड़ी श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: थोकऔर माल.

थोक बैग (कभी-कभी भरवां बैग भी कहा जाता है) छोटे कपड़े के "बैग" होते हैं, जो अक्सर रेत या नमक से भरे होते हैं, और पैरों या बाहों पर रखे जाते हैं।

प्लेट वाले, बदले में, कपड़े होते हैं जिनमें बारबेल और स्टैक्ड डम्बल से धातु वजन प्लेट या प्लेट-डिस्क डाले जाते हैं; इस प्रकार भारित बेल्ट और बनियान, पैरों और भुजाओं के लिए कफ बनाए जाते हैं।

ऐसे प्रक्षेप्य का लाभ यह है कि आप एक बार में बहुत भारी प्रक्षेप्य खरीद सकते हैं, अधिकांश प्लेटों को हटा सकते हैं और जैसे-जैसे भार बढ़ता है, उसमें वजन जोड़ सकते हैं। रेत के साथ भी ऐसा ही है, थैलियों को भी जोड़ा और घटाया जा सकता है।

खेल प्रशिक्षण में वे उपयोग करते हैं: हाथ, पैर, बनियान और बेल्ट के लिए.

वीडियो परउदाहरण कसरत:

स्पोर्ट्स लेग वेट

वे पिंडली पर पहने जाते हैं (जहां मोज़े आमतौर पर स्नीकर्स से दिखाई देते हैं) और पैर की मांसपेशियों (टखनों, पिंडलियों और जांघों) पर अतिरिक्त तनाव पैदा करते हैं।

वे अलग-अलग वजन में आते हैं: 500 ग्राम से 5 किलोग्राम तक।स्वाभाविक रूप से, वजन का चुनाव एथलीट के अपने वजन, सपाट पैरों की उपस्थिति (अनुपस्थिति), पैर की मांसपेशियों के स्तर, उम्र और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

खेल हाथ वजन

यह छोटे डम्बल की तरह है जो हर समय आपके हाथों में रहता है - यह आपके लिए एक बेहतरीन उदाहरण है हाथ का वजन. स्टेडियम के चारों ओर कुछ चक्करों के लिए 500 ग्राम डम्बल के साथ जॉगिंग करने का प्रयास करें।

यह एहसास अविस्मरणीय है. पीठ, पेट, हाथ और कंधे - अपनी सभी मांसपेशियों पर भार डालें। आप अपनी भुजाएँ ऊपर उठाकर कूद सकते हैं - भुजाओं की विस्फोटक शक्ति विकसित होती है (छलाँग में वृद्धि देती है); आप एक थ्रो का अनुकरण कर सकते हैं - आपका हाथ बाएँ और दाएँ झूलना बंद कर देगा, और समन्वय जुड़ जाएगा।

सामान्य तौर पर, बहुत सारे व्यायाम होते हैं - कोई भी गति चुनें।

बनियान और बाट

यहां वजन को गुरुत्वाकर्षण के प्राकृतिक केंद्र के जितना संभव हो उतना करीब बढ़ाया जाता है, और यह अच्छा है। क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप, पुश-अप और डिप्स। आप स्क्वैट्स से बाहर भी कूद सकते हैं (अपने घुटनों से सावधान रहें;) या बनियान पहनकर सिर्फ स्क्वाट कर सकते हैं।

इसके मूल में, यह बारबेल के साथ स्क्वैट्स के समान है, केवल वजन हल्का होता है और आपको अपने हाथों से कुछ भी पकड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। अपनी पीठ देखें और जितनी जल्दी हो सके उठने की कोशिश करें। यदि आपके पास अपने वजन से पर्याप्त भार नहीं है तो आप स्टेप-अप या बछड़ा उठा सकते हैं। आप रस्सी भी कूद सकते हैं.

तो, यहां हम यह पता लगा रहे हैं कि आज कौन से खेल भार सबसे आम हैं। बाटों की कीमतों के बारे में थोड़ा: हाथ बाटों (कफ) की कीमत $15 से शुरू होती है; पैरों के लिए $25 (न्यूनतम) खर्च होंगे।

एक बेल्ट $50 से शुरू होकर आपकी जेब हल्की कर देगी, और बनियान $150-$200 से शुरू होती है। ये एक अच्छे स्पोर्ट्स स्टोर की न्यूनतम कीमतें हैं; बेशक, आप एक सस्ता विकल्प खरीद सकते हैं, लेकिन यह सच नहीं है कि एक महीने के प्रशिक्षण के बाद वे अलग नहीं होंगे।

वजन प्रशिक्षण

क्या आप अधिक लचीला बनना चाहते हैं और क्रॉस-कंट्री के किलोमीटर को आसानी से कवर करना चाहते हैं? क्या आपके मुक्कों में गति की कमी है और आपके हाथ जल्दी थक जाते हैं? इन समस्याओं के लिए बहुत सारी दवाओं का आविष्कार किया गया है, और हम पहले ही कुछ व्यायामों के बारे में लिख चुके हैं। हालाँकि, सीखने और अपने क्षितिज का विस्तार करने में कभी देर नहीं होती। इस लेख में हम शारीरिक प्रशिक्षण की एक विशेष, लेकिन पहले से ही काफी लोकप्रिय विधि देखेंगे। हम वज़न के साथ काम करने के बारे में बात करेंगे।

स्पोर्ट्स वेट मुलायम कपड़े से बने कफ के रूप में बनाए जाते हैं, जिनके बाहर वजन जुड़ा होता है। विशिष्टताओं के आधार पर प्रक्षेप्यों को पैरों या भुजाओं पर पहना जाता है। खेल भार का भार, एक नियम के रूप में, बहुत बड़ा नहीं होता है।

पैरों के लिए वजन 1.5 से 5 किलोग्राम तक होता है, बाहों के लिए - 2.5 किलोग्राम तक।प्रत्येक एथलीट को अपने लिए व्यक्तिगत रूप से चयन करना होगा। इसे ज़्यादा न करें - खेल उपकरण का वजन इतना होना चाहिए कि आप सही तकनीक से वार कर सकें।

अन्यथा, आप गलत मुक्केबाजी तकनीक विकसित करने और अपने पंच को काफी कमजोर करने का जोखिम उठाते हैं। यह दोनों हाथों और पैरों के वजन पर लागू होता है - आखिरकार, मुक्केबाजी तकनीक वास्तव में शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करती है। यदि कुछ मांसपेशियां भी अतिभारित हैं, तो आप सही तकनीक से हिट करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। और, इसलिए, अवचेतन स्तर पर आप बिल्कुल गलत प्रहारों को याद रखेंगे और फिर आपको मुक्केबाजी की मूल बातें फिर से सीखनी और सीखनी होंगी।

यदि आप मुख्य रूप से मुक्कों के अभ्यास के लिए वज़न का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप एक अच्छे गुरु के बिना ऐसा नहीं कर सकते। एक अनुभवी बाहरी व्यक्ति के दृष्टिकोण की आवश्यकता है - कोच मुक्केबाजी तकनीक में आपकी कमियों पर ध्यान देगा। और केवल तभी, जब आप किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में वजन से प्रहार करने की तकनीक में निपुण हो जाते हैं, तो आप इन अभ्यासों को स्वयं करना शुरू कर सकते हैं।

जहां तक ​​गैर-प्रभावकारी व्यायामों और वजन के साथ दौड़ने की बात है, तो आप खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं, जो आपको सहनशक्ति विकसित करने और अतिरिक्त वजन कम करने (यदि आपके पास कोई है) की अनुमति देगा।

लेग वेट के साथ वर्कआउट करें

उपयोग करने से पहले, थोड़ा वार्मअप करना बेहतर होता है - इस तरह मांसपेशियां जल्दी से नई परिस्थितियों में काम करने के लिए अनुकूल हो जाती हैं और प्रशिक्षण अधिक लाभ लाएगा। वार्म-अप में 2 से 10 मिनट तक का समय लग सकता है - कोई भी व्यायाम जो आप स्कूल शारीरिक शिक्षा से जानते हैं, उपयुक्त रहेगा। मुख्य बात यह है कि पूरी तरह से गर्म होना और शरीर को असामान्य भार के लिए तैयार करना।

इसके बाद अपने पैरों पर वजन डालें और दौड़ने जाएं। व्यायाम असामान्य भार की स्थिति पैदा करके पूरी तरह से सहनशक्ति विकसित करता है। वे पैरों के लिए सबसे प्राकृतिक भार प्रदान करते हैं, जो आपके हाथों में वजन लेकर दौड़ने से अतुलनीय है। प्रशिक्षण के पहले दिन, उनके साथ इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि अगली कक्षाओं में आप अपना सारा उत्साह खो सकते हैं।

प्रशिक्षण का सबसे अच्छा तरीका है भार में क्रमिक वृद्धि. अगर पहले दिन आप 2 किलो वजन लेकर 3 किलोमीटर दौड़े तो अगली बार दूरी बढ़ाने की कोशिश करें। यह धीरे-धीरे वज़न का वजन बढ़ाने के लायक भी है - कम से कम हर तीसरे या चौथे वर्कआउट में। भले ही आप कम दूरी तक दौड़ें, भार अधिक विविध हो जाएगा और इसलिए, अधिक प्रभावी होगा।

जो लोग मुक्केबाजी में नहीं, बल्कि अन्य हड़ताली मार्शल आर्ट में शामिल हैं, वे दूसरी तकनीक में रुचि रखते हैं। स्पोर्ट्स वेट से आप अपनी किक को तेज़ कर सकते हैं।

आप इस प्रकार काम कर सकते हैं: लड़ने की स्थिति में, एक पैर से 15-20 वार करें। इसके बाद दूसरे पैर से भी उतनी ही संख्या में किक मारें। अपनी शारीरिक क्षमताओं के आधार पर दृष्टिकोणों की संख्या चुनें। एक नौसिखिया खुद को 3-5 तक सीमित कर सकता है, एक अनुभवी लड़ाकू - 10-15 तक। दृष्टिकोणों के बीच का अंतराल दो मिनट से अधिक नहीं है।

इस प्रशिक्षण व्यवस्था के साथ, आप अपनी सहनशक्ति और प्रभाव गति को बढ़ा सकते हैं। साथ ही सभी एक्सरसाइज को सही तकनीक से पूरा करने से आप खुद पर ज्यादा काम नहीं कर पाएंगे। मुख्य बात यह है कि पैरों के वज़न का चयन सोच-समझकर करना है, जिसके बारे में हमने लेख की शुरुआत में विस्तार से बताया है। काम की सबसे प्रभावी गति सही तकनीक को बनाए रखते हुए उच्चतम गति है। यदि तकनीक बहुत तेज़ गति से प्रभाव झेलती है, तो गति को कम करना और गति को धीमा करना बेहतर होता है।

बांह के वजन के साथ कसरत करें

एरोबिक व्यायाम

इतना लोकप्रिय नहीं - इसके स्थान पर अक्सर छोटे डम्बल या वेट का उपयोग किया जाता है। सबसे पहले, डम्बल के साथ प्रत्येक कसरत के दौरान वजन चुनना और बदलना बहुत आसान होता है। हालाँकि, अब आप इसे वेरिएबल लोड के साथ खरीद सकते हैं। दूसरे, डम्बल को निचोड़कर, आप अग्रबाहु की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, जो मार्शल आर्ट में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। मुट्ठी बंद करने के लिए अग्रबाहु की मांसपेशियां जिम्मेदार होती हैं।

लेकिन हड़ताली मार्शल आर्ट के लिए उनका मुख्य लाभ उनका द्रव्यमान है। वे मुट्ठी के सबसे निकट स्थित होते हैं, और उनका द्रव्यमान प्रहार के बल में महत्वपूर्ण योगदान देता है। यही कारण है कि मुक्केबाजों के अग्रबाहु अक्सर विकसित हो जाते हैं।

हाथ के वजन के भी अपने फायदे हैं। डम्बल, प्रहारों के अभ्यास की प्रक्रिया में, प्रशिक्षण प्रक्रिया से ध्यान भटका सकते हैं। इन्हें पहनने के बाद, आप उनके बारे में भूल जाते हैं और हमेशा की तरह काम करने की कोशिश करते हैं, केवल मांसपेशियों पर थोड़ा अधिक भार के साथ। सामान्य तौर पर, वे डम्बल की तुलना में अधिक सुविधाजनक होते हैं और आप थोड़ा अधिक वजन का उपयोग कर सकते हैं।

यह कार्य पैरों पर भार के साथ प्रशिक्षण के समान है। आप हाथों पर वजन रख सकते हैं और बढ़े हुए भार के अभ्यस्त होने के लिए नियमित दौड़ लगा सकते हैं। यह बांहों पर भार डालने वाला सबसे सरल व्यायाम है, इसे अपनी सर्वोत्तम शारीरिक क्षमता के अनुसार नियमित रूप से करें।

बॉक्सिंग पंच का विकास करना

सिंगल स्ट्राइक, सीरीज़, शैडो बॉक्सिंग का अभ्यास - यह सब वज़न के साथ आसानी से किया जा सकता है। मुख्य बात सार्वभौमिक नियम का पालन करना है - तकनीक की कीमत पर व्यायाम न करें। यदि आप गंभीर रूप से थके हुए हैं, तो मुक्कों से अन्य व्यायामों (उदाहरण के लिए जॉगिंग) पर स्विच करना बेहतर है। या वज़न हटा दें और उनके बिना शैडोबॉक्सिंग जारी रखें - प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य होगा, आप महसूस करेंगे कि आप कितनी आसानी से प्रहार करते हैं।

प्रशिक्षण के दौरान वजन बदलकर अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो डम्बल का सहारा लेने का एक कारण है। प्रशिक्षण के दौरान, आप भार को वैकल्पिक कर सकते हैं। सबसे पहले, आप छोटे (1 किलो से कम) वजन के साथ गति से कई दृष्टिकोण कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, सेट के बीच एक मिनट के ब्रेक के साथ 60-70 दोहराव के 3-5 सेट।

आप दूसरे तरीके से गति पर काम कर सकते हैं - डेढ़ मिनट के लिए तीन दृष्टिकोण करें, इस अवधि के दौरान जितना संभव हो उतना झटका देने की कोशिश करें। वहीं, अगले वर्कआउट में प्रति मिनट बीट्स की संख्या को थोड़ा बढ़ाने की कोशिश करें।

तेजी से काम पूरा करने के बाद, एक छोटा ब्रेक (3-5 मिनट) लेना और अच्छी सांस लेना बेहतर है। आपके वजन प्रशिक्षण का अगला भाग शक्ति सहनशक्ति के लिए समर्पित हो सकता है। यहां अधिक महत्वपूर्ण वजन (मान लीजिए, डम्बल या 1.5-2 किलोग्राम वजन वाले वजन) लेना उचित है। लड़ने की मुद्रा में आएँ और हमला करें, उन्हें यथासंभव तकनीकी रूप से पूरा करने का प्रयास करें।

प्रत्येक सेट के लिए, केवल एक प्रकार का पंच चुनना बेहतर होता है (या, यदि आप पहले से ही काफी अनुभवी मुक्केबाज हैं, तो पंचों की एक श्रृंखला) और जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करके दोहराव करें। गति का पीछा करने की कोई आवश्यकता नहीं है, तथापि, यह सलाह दी जाती है कि जितनी जल्दी हो सके प्रहार और प्रहार के बीच ब्रेक स्वयं लिया जाए। निःसंदेह, प्रौद्योगिकी की कीमत पर नहीं।

वज़न के साथ शक्ति सहनशक्ति अभ्यास करके, आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार देंगे - आप इसी सहनशक्ति को विकसित करेंगे और अपनी तकनीक को स्वचालितता के बिंदु तक सुधारेंगे। यदि वजन के साथ व्यायाम पूरी तरह से चलता है, तो मुक्त हाथों से प्रहार करने की तकनीक त्रुटिहीन होगी।

आदर्श रूप से, वज़न के भार को लगातार ऊपर और नीचे बदलना बेहतर होता है। एक निश्चित वजन की आदत डालने से भार की प्रभावशीलता तेजी से कम हो जाती है। वजन में धीरे-धीरे वृद्धि का अच्छा प्रभाव हो सकता है - आज, मान लीजिए, आप 1 किलो वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, और एक महीने बाद 2 किलो वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं।

यदि आप वजन जोड़ने के बाद कम वजन के साथ पहले जैसे ही परिणाम दिखाते हैं (चाहे वह शॉट्स की संख्या हो, गति हो, दौड़ने की दूरी हो), तो आप निश्चित रूप से अधिक टिकाऊ हो गए हैं। हालाँकि, एक और तरीका अच्छा काम करता है - प्रत्येक कसरत के दौरान समय-समय पर वजन बदलना।

वजन के भार को कम करके, आप हिट की संख्या या दूरी के कारण भार बढ़ा सकते हैं। इस स्थिति में, आपका भार लगातार बदलता रहेगा और व्यसनी प्रभाव उत्पन्न नहीं होगा। यह विधि मार्शल आर्ट के लिए आदर्श है, क्योंकि यह ज्ञात है कि युद्ध में गति फट जाती है - मजबूत और तेज़ आंदोलनों को राहत के साथ जोड़ा जाता है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वजन के साथ काम करने में कई शुरुआती लोगों की एक गंभीर गलती एक बड़ा वजन चुनना है। यदि आप गंभीरता से शक्ति सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं और छिद्रण शक्ति विकसित करना चाहते हैं, तो अन्य वजन प्रशिक्षण योजनाओं पर स्विच करना बेहतर है। इस मामले में, आपको सक्रिय रूप से डम्बल और बारबेल के साथ काम करना होगा, और यह एक पूरी तरह से अलग कसरत होगी।

आप 8-10 किलो के डम्बल के साथ घूंसे मारने का प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन इसे अपेक्षाकृत धीमी गति से और कम दोहराव के साथ करें। जहाँ तक वज़न का सवाल है, बेहतर होगा कि उनके साथ ज़्यादा दूर न जाएँ और 5 किलोग्राम से अधिक वज़न का उपयोग न करें।

वज़न के साथ काम करना सहनशक्ति विकसित करने का एकमात्र तरीका नहीं है। हालाँकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, समान कौशल में प्रगति के लिए विभिन्न तरीकों को आज़माना बेहतर है। मानव शरीर नए भारों के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया करता है, उनके अनुकूल ढलने की कोशिश करता है।

साथ ही, यह व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखने योग्य है - कुछ के लिए, कुछ भारों का सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है, दूसरों के लिए, अन्य का। अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया में विविधता लाना न केवल अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने का, बल्कि खुद को बेहतर तरीके से जानने का भी एक अच्छा तरीका है।

संपर्क में रहना!

प्रत्येक एथलीट के लिए एक समय ऐसा आता है जब अपने वजन के साथ पुल-अप करना आसान हो जाता है। और ऐसे मामलों में अतिरिक्त वजन का उपयोग शुरू करना उचित है।

अपने जिम - एआरएनआई जिम (निप्रॉपेट्रोस) में मैं एक बेल्ट का उपयोग करता हूं, जो बार पर पकड़ के आधार पर 15 से 30 किलोग्राम वजन लटकाता है। लेकिन यह हमेशा सुविधाजनक नहीं होता. इसलिए, मैंने 20 किलो वजनी बनियान सिलने का फैसला किया। मैं आपको विस्तार से बताने का प्रयास करूंगा कि इसके लिए क्या आवश्यक होगा।

तो, आप विभिन्न कपड़ों का उपयोग कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि वे टिकाऊ हों। मेरे पास (कपास) जैसा एक कपड़ा था। आप तिरपाल या रुई का भी उपयोग कर सकते हैं। सिलाई में लगभग 5.5 मीटर का समय लगा।

नमूना।

यह मुश्किल नहीं था. मुझे अपने घर में एक नारंगी बनियान मिली, यह सिर्फ एक अस्तर के रूप में काम करती थी। मैंने इसे परिधि के चारों ओर थोड़ा सा ट्रिम किया और इसे अपने लिए फिट करने के लिए समायोजित किया।

आप अपने विंडब्रेकर, स्लीवलेस टी-शर्ट या नियमित टी-शर्ट को पैटर्न के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

वैसे, पैटर्न बनाना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है।

मैंने इसे कैंची से काटा और तुरंत पहले से तैयार नारंगी बनियान के समोच्च के साथ एक सिलाई मशीन से इसे सिल दिया, और यही हुआ:

यदि आपके पास सिलाई मशीन नहीं है, तो आप स्टूडियो या शॉपिंग सेंटर के सिलाई विभाग से संपर्क कर सकते हैं।

आगे आपको वज़न के लिए जेबें सिलने की ज़रूरत है। सबसे कठिन काम आता है. फिर, हमें चाक और एक रूलर की आवश्यकता होगी, हम वजन के लिए जेब को चिह्नित करेंगे। मेरी बनियान में बिल्कुल 43 जेबें हैं, 15 सेमी गहरी। और 3 पंक्तियाँ आगे और पीछे।

अगला कदम जेबों को चिह्नित करना होगा, जिन्हें हम मुख्य वर्कपीस पर सिल देंगे। ऊपर दी गई तस्वीर में दिखाया गया है कि उन्हें कैसे सिल दिया जाता है।

मैं आपको अगले पेज पर और अधिक विस्तार से दिखाऊंगा। तस्वीर:

हमने कपड़े का 1.10 सेमी लंबा और 30 सेमी ऊंचा एक समान टुकड़ा काटा। आपको टुकड़े को आधा मोड़ना होगा, यह 15 सेमी होगा और इसे नीचे और ऊपर से सिलना होगा, जिससे कपड़ा मजबूत होगा। इस फोटो में वेल्क्रो नजर आ रहा है. वज़न को ढकने के लिए बाद में उन्हें एक छज्जा सिल दिया जाएगा। जैसा कि फोटो में दिखाया गया है, वेल्क्रो को पहले से सिलना बेहतर है। एक वेल्क्रो पट्टी की लंबाई 5 सेमी है, आप निश्चित रूप से, इसे एक साथ सिल सकते हैं। चुनाव तुम्हारा है।

एक और महत्वपूर्ण विवरण. दूसरे और तीसरे की तुलना में शीर्ष स्तर में पीठ पर कम जेबें हैं। शीर्ष में 7 जेबें हैं, बाकी में 9 तदनुसार, शीर्ष में आपको कपड़े को 1.10 सेमी से कम काटने की जरूरत है (सिलाई नहीं) 10 सेमी है।

अगला कदम जेबों को सिलना है।

जैसा कि फोटो में दिखाया गया है - जेब के नीचे। आपको इसे शुरुआत और अंत से प्रत्येक जेब में अपनी उंगली (ओवरले) से मोड़ना होगा और सिलाई करनी होगी। ऐसा हम सबके साथ करते हैं.

यहाँ क्या हुआ:

यही प्रक्रिया सामने वाले के साथ भी करनी होगी। यहां 2 स्तर हैं. ऊपरी स्तर में एक तरफ 4 जेबें हैं, निचले स्तर में 5 जेबें हैं।

सभी जेबें सिल दी गई हैं।

अब आपको परिधि के चारों ओर सभी किनारों को सिलाई करने की आवश्यकता है ताकि धागे उखड़ न जाएं। सबसे आसान तरीका है कपड़े को समोच्च के साथ मोड़ना।

मैं बनियान को कुछ सुंदरता देना चाहता था, इसलिए मैंने लाल कपड़ा चुना और बनियान के किनारे के लिए खाली जगह बनाई। यह काले रंग पर बेहतर दिखता है।

हम कटे हुए किनारे को आधा मोड़ते हैं और एक तरफ सिलाई करते हैं, फिर इसे लपेटते हैं और दूसरी तरफ सिलाई करते हैं।

यहां संपूर्ण बनियान को किनारा करने का अंतिम चरण है:

ताला 45 सेमी लंबा है। मैंने किनारा ख़त्म करने के ठीक बाद इसे सिल दिया।

चलिए बनियान की जेबों की ओर बढ़ते हैं।

हमने कपड़े को शेष पूरी लंबाई, 19-20 सेमी चौड़ाई में काटा, और मजबूती के लिए इसे आधा मोड़ दिया। और हम इसे एक साथ सिल देते हैं। सिली हुई जेब की चौड़ाई लगभग 9 सेमी है + इसे बनियान में सिलने के लिए अतिरिक्त जगह है। एक बार सिलाई करने के बाद, आपको वेल्क्रो के विपरीत दिशा में सिलाई करने की आवश्यकता है।

यह हुआ था। फोटो में, यह ब्लैंक दो जेबों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मैंने दाहिनी बाहरी जेब पर ढक्कन नहीं लगाया, क्योंकि यह भविष्य के लिए डिज़ाइन किया गया है, एक आरक्षित जेब, आप कह सकते हैं। वहां कोई लोड नहीं डाला जाएगा. वही पॉकेट बायीं तरफ है.

बनियान लगभग तैयार है, जो कुछ बचा है उसे किनारों पर सुरक्षित करना है। आपको स्टोर पर अपने बैग के लिए 6 मध्यम आकार के प्लास्टिक कैरबिनर और एक बेल्ट खरीदने की ज़रूरत है; एक बेल्ट पर्याप्त होनी चाहिए।

आपको थोड़ा सा काटना होगा और इसे प्लास्टिक के छेदों में पिरोना होगा। और हम ऐसा सबके साथ करते हैं. फिर हम इसे सिल देते हैं।

अंतिम परिणाम:

सिलाई ख़त्म हो गई!

प्रत्येक एथलीट के लिए एक समय ऐसा आता है जब उसका अपना वजन अपर्याप्त हो जाता है। ऐसे में हम अतिरिक्त वजन का इस्तेमाल करना शुरू कर देते हैं। आमतौर पर पैनकेक को बेल्ट पर लटकाने का रिवाज है, हालांकि, यह इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। मेरा मानना ​​है कि टर्नस्टाइल्स के लिए और वास्तव में सभी के लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा वज़न बनियान.

क्योंकि इस साइट का विषय सिलाई से संबंधित नहीं है, इसलिए, पेशेवरयहां कोई पैटर्न नहीं हैं. हालाँकि, इस लेख में, मैं बनियान के लिए एक पैटर्न बनाने के लिए एल्गोरिदम का वर्णन करूंगा, इसके अलावा, आप किस चीज से बनियान बनाना है, इसके बारे में सवालों के जवाब पा सकते हैं; इसके लिए "वजन" और एक बनियान सिलने के लिए आपको कौन से आकार जानने की आवश्यकता है।

मैं इस उपकरण के फायदों के बारे में तुरंत कुछ शब्द कहना चाहूंगा।

एक भारित बनियान का उपयोग इसके लिए किया जा सकता है:

• दौड़ना;
• पुल अप व्यायाम;
• समानांतर सलाखों पर और फर्श से पुश-अप;
• बलपूर्वक बाहर निकलता है;
• अतिविस्तार;
• जिमनास्टिक व्हील के साथ व्यायाम को जटिल बनाना।

फायदों की संख्या यहीं समाप्त नहीं होती है; यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो बनियान सभी अभ्यासों के लिए उपयुक्त है।

मैं अपनी कहानी फैब्रिक से शुरू करना चाहूँगा। जिस कपड़े से आप बनियान बनाएंगे वह घरेलू "तिरपाल" प्रकार के समान टिकाऊ होना चाहिए। मैं उपयोग करने की सलाह देता हूं चीर-फाड़ बंद करो.

आरआईपी-स्टॉप क्यों?

चीर बंद करो- यह कोई कपड़ा नहीं है, बल्कि एक विशेष मजबूत बुनाई तकनीक पर आधारित एक प्रकार का कपड़ा है।

इस प्रकार के कपड़े का उपयोग पैराशूट, पाल, कैम्पिंग उपकरण आदि के निर्माण में किया गया है।

मुख्य लाभ यह है: मजबूत धागों के कारण स्वीकार्य ताकत/वजन अनुपात, छोटे कट और छेद ऐसे कपड़े पर आसानी से नहीं फैल सकते।

RIP-STOP कहां से खरीदें?

क्योंकि इस प्रकार के कपड़े का उपयोग मुख्य रूप से शिकार, मछली पकड़ने, यात्रा उपकरण, वर्कवियर के लिए उत्पादों के निर्माण के लिए किया जाता है, तो आपको इसकी तलाश करनी होगी उपयुक्तस्थानों

एक भारित बनियान पैटर्न बनाना।

हम संक्षेप में कपड़े से परिचित हुए, अब हम आसानी से एक पैटर्न बनाने के लिए आगे बढ़ते हैं। दरअसल, पहली नज़र में ही पैटर्न बनाना मुश्किल लगता है - यह एक भ्रम है।

एक पैटर्न बनाना शुरू करने के लिए आपको बस इतना जानना आवश्यक है:

• ओग (छाती का घेरा),
• डि (उत्पाद की लंबाई),
• ओश (गर्दन की परिधि)।

सभी माप ले लिए गए हैं, केवल लक्ष्य प्राप्त करने की दिशा में कुछ सरल कदम उठाना बाकी है:

1. आइए एक योजना से शुरुआत करें। योजना एक आयत है, मूल बातों का आधार है। इसे ओजी (छाती परिधि) और डीआई (उत्पाद की लंबाई) के माप के अनुसार बनाया गया है। बनियान के आगे और पीछे के हिस्सों की चौड़ाई समान है। गर्दन की रेखा को पैटर्न पर लागू किया जाता है (भ्रम से बचने के लिए, आइए इसे लाल करें) और चौड़ाई (ओएस) निर्धारित की जाती है।

2. सामने गर्दन की चौड़ाई (नीला) होनी चाहिए अनुरूपबनियान के पीछे, इसकी गहराई 8 सेमी से कम नहीं है। आकार - अंडाकार, कोना - आपके विवेक पर है।

3. आर्महोल लाइन (हरा) साइड लाइन (निचले कंधे) के साथ मेल खा सकती है, कंधे की चौड़ाई (12-13 सेमी) के साथ मेल खा सकती है, शेल्फ पर जा सकती है (एक उदाहरण एक टी-शर्ट होगा)। आर्महोल का निचला भाग आयताकार या अंडाकार हो सकता है।

4. एक ज़िपर (सिर्फ हमारा मामला) के साथ एक बनियान के लिए, सामने का भाग दो भागों में बुना हुआ है, पैटर्न को केंद्र रेखा के साथ विभाजित किया गया है।

5. पैटर्न पर आपको उत्पाद के आर्महोल, नेकलाइन, साइड, बॉटम की रेखाओं के साथ ट्रिम की चौड़ाई (पीली रेखाएं) खींचने की जरूरत है। पैटर्न का छायांकित भाग, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, हमारे मामले में "वजन" के लिए जेब के लिए उपयोग किया जाएगा।

6. जो कुछ बचा है उसे सिलना है :)

ऐसा लगेगा कि बस इतना ही, लेकिन ऐसा नहीं था। सबसे महत्वपूर्ण चीज़ अभी आना बाकी है! - ये वज़न हैं.

वज़न एक ऐसी समस्या है जिसका सामना हर उस व्यक्ति को करना पड़ेगा जो ऐसी बनियान बनाने की योजना बना रहा है। समस्या यह है कि तैयार नमूने (और यहां तक ​​कि 42 टुकड़े भी) प्राप्त करना बहुत कठिन, लगभग असंभव है। इसलिए, इसे स्वयं करना आसान है, जैसा कि हम नीचे पढ़ते हैं।

भारित बनियान के लिए बाट कैसे बनाएं?

हम चिकने, अधिमानतः गोल, सुदृढीकरण का उपयोग करेंगे। और इसलिए, हम 30-32 मिमी व्यास वाली, 5 मीटर लंबी एक धातु की छड़ खरीदते हैं।

अब आपके सामने सबसे कठिन कदम है - नमूने तैयार करना। यह कठिन और हानिकारक काम है, जब मैंने इन नमूनों को देखा तो मैंने दुनिया की हर चीज को कोसा और अफसोस जताया कि मैंने काटने पर बचत करने का फैसला किया। नमूना आकार: 100x30 या 115x32

काटने के बाद, कपड़े को फटने से बचाने के लिए सभी नमूनों को तेज़ किया जाना चाहिए।

फिटिंग का विकल्प बियरिंग, नट आदि हो सकते हैं।

बस इतना ही - बनियान और बाट तैयार हैं। ऐसी बनियान का अधिकतम वजन 25 किलोग्राम है। यह मत भूलिए कि आपको अपनी क्षमताओं के आधार पर वजन बढ़ाने की जरूरत है। परिणाम महत्वपूर्ण है, और गुणवत्ता के बिना कोई परिणाम नहीं है। ताकत वाले खेलों में, सब कुछ प्राकृतिक है, इसलिए आपको अपनी क्षमताओं का गंभीरता से आकलन करने की आवश्यकता है।

लेख के अंत में मैं कहना चाहूंगा कि दुनिया में बहुत सारे मॉडल हैं भारित बनियान. यह लेख डेनिस मिनिन द्वारा लिखित एक मॉडल के लिए लिखा गया था।

http://street-training.ru

भारित बनियान के लिए बाट कैसे बनाएं? बस इतना ही - बनियान और बाट तैयार हैं। बस इतना ही - बनियान और बाट तैयार हैं ऐसे बनियान का अधिकतम वजन 25 किलो है। यह मत भूलिए कि आपको अपनी क्षमताओं के आधार पर वजन बढ़ाने की जरूरत है। वज़न एक ऐसी समस्या है जिसका सामना हर उस व्यक्ति को करना पड़ेगा जो बनियान बनाना चाहता है। वज़न को ढकने के लिए बाद में उन्हें एक छज्जा सिल दिया जाएगा। आगे आपको वज़न के लिए जेबें सिलने की ज़रूरत है। हां, यह विशेष जेबों में है जहां वजन रखा जाएगा। अंतिम चरण: हम अपनी रस्सी या चेन को कैरबिनर के साथ टो रस्सी के सिले हुए छेद में पिरोते हैं और एक तैयार वजन बेल्ट प्राप्त करते हैं।

और हम इसे एक साथ सिल देते हैं। सिली हुई जेब की चौड़ाई लगभग 9 सेमी है + इसे बनियान में सिलने के लिए अतिरिक्त जगह है। मैं अपनी कहानी फैब्रिक से शुरू करना चाहूँगा। जिस कपड़े से आप बनियान बनाएंगे वह घरेलू तिरपाल की तरह टिकाऊ होना चाहिए। अगर आप बनियान बना रहे हैं तो एक दूसरी परत (आंतरिक) अवश्य होनी चाहिए, इसके लिए आपको या तो एक अस्तर या वही कपड़ा लेना होगा जिससे बनियान खुद बना है। ज़िपर ट्रैक्टर-प्रकार का होना चाहिए।

मैं बनियान को कुछ सुंदरता देना चाहता था, इसलिए मैंने लाल कपड़ा चुना और बनियान के किनारे के लिए खाली जगह बनाई। यदि आप क्लैप्स या ज़िपर के साथ बनियान बना रहे हैं, तो सामने का हिस्सा तदनुसार आधे में विभाजित है। सबसे दिलचस्प बातें बाद के लिए। आपको कपड़े और धागों को बहुत दूर तक नहीं हटाना चाहिए, क्योंकि अब जेबों पर सिलाई करने का समय आ गया है। तो, इन दो मापदंडों को जोड़कर, आप आदर्श आधार प्राप्त कर सकते हैं - एक पुराना कैनवास कपड़ा या एक आधुनिक रिप-स्टॉप। बनियान लगभग तैयार है, जो कुछ बचा है उसे किनारों पर सुरक्षित करना है। आपको स्टोर पर अपने बैग के लिए 6 मध्यम आकार के प्लास्टिक कैरबिनर और एक बेल्ट खरीदने की ज़रूरत है; एक बेल्ट पर्याप्त होनी चाहिए। बनियान का बाहरी भाग (बेल्ट, कफ) टिकाऊ सिंथेटिक कपड़े से बना होना चाहिए जो महत्वपूर्ण भार का सामना कर सके और घर्षण के लिए प्रतिरोधी हो।

तीसरा, वास्तव में टिकाऊ बनियान पाने के लिए आपको कपड़े की 7-8 परतें सिलनी होंगी और इसके लिए एक पेशेवर सिलाई मशीन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, जो, वैसे, इतना सस्ता नहीं है। सीमा 36 मिमी. आप 13 सेमी तक लंबा ब्लॉक डाल सकते हैं, लेकिन तब वेल्क्रो जेबें बंद नहीं होंगी। इसके अलावा उत्पाद का यह हिस्सा, जो छायांकित है, अतिरिक्त वजन के लिए उपयोग किया जाएगा। हम वहां जेबें सिलेंगे. ध्यान! फोटो में मैंने इसे थोड़ा गलत तरीके से सिल दिया है। अनजाने में, मैंने इस सफ़ेद पट्टी को सामग्री के अंत में सिल दिया। 5. पैटर्न पर आपको उत्पाद के आर्महोल, नेकलाइन, साइड, बॉटम की रेखाओं के साथ ट्रिम की चौड़ाई (पीली रेखाएं) खींचने की जरूरत है।

निष्कर्ष यह है: आप अपने हाथों से एक भारित बनियान बना सकते हैं, लेकिन यह कितने समय तक चलेगा? इसके अलावा, दस्ताने के रूप में बने हाथ के वजन और यहां तक ​​कि 10 किलोग्राम तक वजन वाले पूरे बनियान भी उपलब्ध हैं। यदि आप पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित नहीं हैं तो इनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। जो लोग क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करते हैं उन्हें देर-सबेर एक भारित बनियान की आवश्यकता होगी। अपने हाथों से बाहों और पैरों के लिए वज़न सिलना काफी आसान है। चूंकि, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, आपको कामकाजी वजन में वृद्धि की आवश्यकता होती है। और बनियान के साथ - यह करना सबसे आसान है। और आज हम देखेंगे कि भारित बनियान स्वयं कैसे बनाई जाए।

सबसे पहले, ये सामान्य लोग हो सकते हैं जो वास्तव में यह भी नहीं समझते कि खेल भार किस लिए हैं।

यदि स्टोर में नए खरीदना संभव नहीं है, तो आप सिलाई की मूल बातें जाने बिना भी बाट बनाने के लिए नीचे दी गई विधि का उपयोग कर सकते हैं। आप चीन में बने इस प्रकार के उत्पाद बिल्कुल हर जगह पा सकते हैं। उत्तर स्पष्ट है: स्टोर से खरीदा गया सामान ईमानदारी से काम नहीं करेगा। मैं इस उपकरण के फायदों के बारे में तुरंत कुछ शब्द कहना चाहूंगा। यहां गुणवत्ता परिणामों में तब्दील होगी और मुख्य बात यह है कि हर कोई अपने लिए यह खेल उपकरण बना सकता है। आपको बस इच्छा की आवश्यकता है। आप इस बनियान का उपयोग कैसे और कहां कर सकते हैं, इसके लिए और भी कई विकल्प हैं। इसके उपयोग प्रोफ़ाइल की कोई सीमा नहीं है। ऐसे में हम अतिरिक्त वजन का इस्तेमाल करना शुरू कर देते हैं। आमतौर पर पैनकेक को बेल्ट पर लटकाने का रिवाज है, लेकिन यह इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। काम शुरू करने से पहले आपको अपने मन में यह विचार कर लेना चाहिए कि यह खेल उपकरण कैसा होगा। विशेष निर्माण विधि के कारण इसमें अच्छी मजबूती होती है। एक भारित बनियान हर नौसिखिए और अनुभवी एथलीट को आकार में आने में पूरी तरह से मदद करेगी और कार्यों को पूरा करना आसान बनाएगी। यदि आप निप्रॉपेट्रोस (यूक्रेन) शहर के निवासी हैं, तो मैं स्पष्ट रूप से कह सकता हूं कि आप कुर्चतोव्स्की बाजार (जो बस स्टेशन के सामने है) में धातु खरीद सकते हैं।

अब सबसे कठिन चरण आता है - नमूने तैयार करना। लेकिन शुरुआती या शौकिया एथलीट, एक नियम के रूप में, उनके बारे में नहीं जानते हैं, और इसलिए मानते हैं कि अपने हाथों से बनियान बनाने से आसान कुछ भी नहीं है।

दरअसल, पहली नज़र में ही पैटर्न बनाना मुश्किल लगता है - यह एक भ्रम है। वैसे, पैटर्न बनाना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। लेकिन यहां एक और सवाल है: "क्या आप खुद बनियान बनाना चाहते हैं?" यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि यह कोई आसान काम नहीं है। चित्रांकन सही नहीं है, दूसरा व्यक्ति इसका अर्थ नहीं समझ पाएगा। मुझे लगता है कि एक नौसिखिया को समझ नहीं आएगा कि यहां क्या करना है, क्योंकि इसे सही ढंग से समझाया नहीं गया है। इसका मतलब यह है कि मुश्किल कट भी उत्पाद को बर्बाद नहीं कर पाएंगे: धागे अलग नहीं होंगे। यहां किसी स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है. आख़िरकार, घरेलू संस्करण प्राथमिक रूप से सस्ता होना चाहिए। हालाँकि, अक्सर ऐसा होता है कि व्यायाम का चयनित सेट पहले से ही बहुत आसान लगता है और अपेक्षित परिणाम नहीं लाता है।