अनेक विकृतियों से छुटकारा पाना, हृदय, रक्त वाहिकाओं, जोड़ों, हड्डियों को मजबूत बनाना और बस एक अच्छा मूड - यह नियमित स्कैंडिनेवियाई प्रशिक्षण का परिणाम है।
इस सरल और प्रभावी खेल में केवल एक ही कमी है: खराब मौसम पर निर्भरता। ताजी हवा, जो "कल्याण" कार्यक्रम के अतिरिक्त है, जब बाहर बारिश, बर्फबारी या तेज़ हवा होती है तो हमेशा उपलब्ध नहीं होती है। एथलीटों को "घर पर टहलने" की सुविधा देने के लिए, उन्होंने एक विशेष व्यायाम मशीन विकसित की। इसे स्टेपर कहा जाता है.
घर पर स्टेपर सिम्युलेटर क्या है और इस पर सही तरीके से व्यायाम कैसे करें, आप हमारे लेख से सीखेंगे।
कार्य की विशिष्टताएँ
स्टेपर सिम्युलेटर - . डंडे के साथ चलने वाले "प्राकृतिक" को प्लेटफ़ॉर्म प्रशिक्षण द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। इसमें 2 पैडल होते हैं, जिनमें एक सरल तंत्र बना होता है। सिम्युलेटर से जुड़े 2 पोल आपको "स्कैंडिनेवियाई" बाहरी गतिविधियों के बराबर, चलने का पूरी तरह से अनुकरण करने की अनुमति देते हैं।
यह अपेक्षाकृत छोटा आकार है, इसलिए यह घर में न्यूनतम जगह लेगा। इसे "अपने लिए" अनुकूलित करना आसान है, क्योंकि हैंडल, पैडल की स्थिति, उनका आयाम और गति के प्रतिरोध की डिग्री समायोज्य है। बड़े एलसीडी डिस्प्ले के लिए धन्यवाद, सभी प्राप्त संकेतक सीधे प्रशिक्षण के दौरान देखे जा सकते हैं।
होम स्टेपर की ऐसी क्षमताएं आपको कक्षाओं को "व्यक्तिगत" बनाने की अनुमति देती हैं, जो एथलीट के लिए सिम्युलेटर की क्षमताओं को अधिकतम रूप से समायोजित करती हैं। दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद अब आपको जिम जाने के लिए "समय निकालने" की ज़रूरत नहीं है। और ख़राब मौसम शाम को सोफे पर बिताने के लिए कोई बहाना नहीं है।
इसके लिए कौन है?
नॉर्डिक वॉकिंग स्टेपर व्यायाम मशीन एक कार्डियो व्यायाम मशीन है। इसका मतलब यह है कि इसकी मदद से हृदय और संबंधित वाहिकाएं मजबूत होती हैं। "कार्डियो मशीनों" के कार्यों में फेफड़ों की कार्यप्रणाली को विनियमित करना भी शामिल है। ऐसे उपकरण आपको नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने वाले व्यक्ति के आंतरिक अंगों और प्रणालियों की कार्यक्षमता बढ़ाने की अनुमति देते हैं।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर भार को नियंत्रित करने वाले स्टेपर पूरे शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। साथ ही, वे जोड़ों और रीढ़ को न्यूनतम रूप से "लोड" करते हैं, उपकरण के प्रभाव को समान रूप से वितरित करते हैं। इसलिए, आप सिम्युलेटर पर न केवल मांसपेशियों के ऊतकों, बल्कि आंतरिक प्रणालियों पर भी काम करते हैं।
इसका अभ्यास करने वाला व्यक्ति निम्नलिखित स्वास्थ्य सुधारों का अनुभव करता है:
- रक्तचाप संकेतकों का स्थिरीकरण;
- दिल की विफलता के जोखिम को कम करना;
- फेफड़ों की वेंटिलेशन क्षमताओं और उनकी मात्रा में वृद्धि;
- चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार, शरीर में चयापचय, रक्त प्रवाह;
- वसा जलने का त्वरण;
- मांसपेशियों, हड्डी के ऊतकों, जोड़ों को मजबूत बनाना;
- "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करना;
- स्थिर प्रतिरक्षा का विकास;
- समन्वित गतिविधियों और संतुलन का अभ्यास करना।
इसके अलावा, स्टेपर पर प्रशिक्षण अनावश्यक पाउंड को "खत्म" कर सकता है। व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या को डिस्प्ले पर ट्रैक किया जाता है, जो व्यायाम के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन प्रदान करता है। वे नितंबों, पिंडलियों, पीठ, पेट, बांहों और छाती की मांसपेशियों की परत को मजबूत करने में मदद करेंगे।
अंगों, ऊतकों और त्वचा में नियमित और स्थिर रक्त प्रवाह को देखते हुए, नियमित व्यायाम के बाद सेल्युलाईट गायब हो जाता है। शरीर पर त्वचा का कायाकल्प, उसे चिकना बनाना, विषाक्त पदार्थों को हटाने के कारण होता है।
प्रशिक्षण की विभिन्न तीव्रता को विनियमित करने की क्षमता को देखते हुए, सिम्युलेटर का उपयोग सभी उम्र के लोगों द्वारा सफलतापूर्वक किया जाता है: कक्षाएं वृद्ध और युवा लोगों के लिए समान रूप से प्रभावी होती हैं।
डिवाइस के फायदे
स्टेपर का मुख्य लाभ 2 इन 1 मांसपेशी प्रशिक्षण को व्यवस्थित करने की क्षमता है:
- पैडल का उपयोग करके शरीर को नीचे करें;
- शरीर का ऊपरी भाग।
पैडल वाला फ्रेम स्थिर है और इसमें एंटी-स्लिप कोटिंग है। इसलिए, एथलीट प्रशिक्षण के दौरान नहीं गिरेगा। हैंडल, जिनकी लंबाई समायोजित की जा सकती है, चलने योग्य हैं। यह सुविधा आपको संयुक्त ऊतक को नुकसान पहुंचाए बिना, आंदोलन की तीव्रता को लगातार नियंत्रित करने, आत्मविश्वास से और सही ढंग से आंदोलनों को करने की अनुमति देती है।
कई स्टेपर मॉडल में मोड़ने और मोड़ने का कार्य होता है। यह सुविधा आपको चलते समय अपने नितंबों, कूल्हों और पीठ को प्रशिक्षित करने की अनुमति देगी। डिवाइस में एक सुविधाजनक फ़ंक्शन है जो आपको अपने वर्कआउट मापदंडों को सटीक रूप से ट्रैक करने की अनुमति देता है।
स्टेपर हैंडल का बन्धन किसी भी तरह से पैडल से जुड़ा नहीं है, इसलिए ऊपरी शरीर को भी गहनता से प्रशिक्षित किया जाता है। प्रतिरोध स्तर को नियंत्रित करने के लिए, हैंडल के आधार पर एक नियामक होता है। इसे एथलीट के लिए सुविधाजनक रूप से ढीला या कड़ा किया जा सकता है, जो आपको संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान भार को नियंत्रित करने की अनुमति देगा।
स्टेपर से जुड़े मॉनिटर का उपयोग करके, आप निम्नलिखित मापदंडों की निगरानी कर सकते हैं:
- "बर्बाद" कैलोरी;
- उठाए गए कदमों की संख्या;
- प्रति मिनट कितने कदम "पारित" हुए;
- कक्षाओं की अवधि.
उपकरणों के प्रकार
अपने घर के लिए नॉर्डिक वॉकिंग सिम्युलेटर चुनते समय ध्यान रखें कि इसकी 4 किस्में हैं।
- "नियमित" स्टेपर।
व्यायाम मशीन बड़ी है और घर में काफी जगह घेरती है। आवश्यक सेट में लीवर (हैंडल) शामिल हैं जो संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं और ऊपरी शरीर और बाहों पर अतिरिक्त तनाव प्रदान करते हैं। सिम्युलेटर का उपयोग बीमारियों की रोकथाम, उपचार और वजन घटाने के लिए प्रभावी ढंग से किया जाता है।
- मिनी स्टेपर.
इस खेल उपकरण में हैंडल नहीं हैं। इसमें एक प्लेटफ़ॉर्म होता है, जो पैडल द्वारा संचालित होता है।
वे आकार में छोटे हैं और सबसे छोटे कमरे में भी पूरी तरह फिट बैठेंगे। कुछ मॉडलों में हैंड होल्डर होते हैं, लेकिन इस मामले में मशीन थोड़ी बड़ी होगी। एक सरल और सुविधाजनक उपकरण जो आपको सभी मांसपेशी समूहों पर काम करने की अनुमति देता है।
- सीढ़ी सीढ़ी.
ऐसे सिम्युलेटर को एक अपार्टमेंट में रखना समस्याग्रस्त है: इसके लिए एक अलग कमरे की आवश्यकता होगी, क्योंकि उपकरण बड़ा है। जिम के लिए एक बेहतरीन विकल्प.
डिवाइस में ऐसे चरण होते हैं जो सीढ़ी के उद्घाटन की नकल करते हैं। उनकी मदद से, एथलीट लगातार "कदम" बढ़ाता है, उतरने से बचता है।
- पैदल पथ.
इस नॉर्डिक वॉकिंग ट्रैक में 2 प्रकार के उपकरण हैं जो तंत्र में भिन्न हैं:
- यांत्रिक. हाइड्रोलिक्स मांसपेशियों के बल का उपयोग करके पैडल को संचालित करते हैं।
- विद्युत चुम्बकीय. सिम्युलेटर विद्युत धारा और चुम्बकों का उपयोग करके संचालित होता है। नेटवर्क कनेक्शन की आवश्यकता है.
स्कैंडिनेवियाई शैली में घर चलने के लिए उपकरण खरीदने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
उपयोगी वीडियो - स्टेपर "नॉर्डिक वॉकिंग" 2 इन 1
उपयोग पर प्रतिबंध
किसी भी खेल उपकरण की तरह, स्टेपर के उपयोग पर कुछ प्रतिबंध हैं। हम नॉर्डिक वॉकिंग का अनुकरण करने वाली व्यायाम मशीनों पर प्रशिक्षण के लिए मुख्य मतभेद सूचीबद्ध करते हैं:
- हड्डी और जोड़ों के ऊतकों की चोटें जो पूरी तरह से ठीक नहीं हुई हैं;
- तीव्र चरण में पैथोलॉजिकल, आर्टिकुलर ऊतक;
- जीर्ण, यकृत, फेफड़े;
- गर्भावस्था की अंतिम तिमाही;
- उच्च शरीर के तापमान के साथ बुखार;
- अन्य विकृति विज्ञान द्वारा जटिल।
जो लोग सेवानिवृत्ति की आयु तक पहुँच चुके हैं उन्हें प्रशिक्षण से पहले चिकित्सा परीक्षण की आवश्यकता होती है। इसके बाद डॉक्टर व्यायाम की संभावना और उसकी तीव्रता के बारे में निष्कर्ष निकालेंगे।
प्रशिक्षण तकनीक
व्यायाम शुरू करने से पहले, 3-5 व्यायामों वाला एक छोटा वार्म-अप करें।
आंदोलनों की स्पष्ट सादगी के बावजूद, प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको इन सिफारिशों का पालन करना चाहिए:
- अपनी पीठ और सिर सीधा रखें;
- अपने कंधों को सीधा करें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा मोड़ें;
- आंदोलन के दौरान, जितना संभव हो सके एक हाथ को आगे की ओर "फेंक" दें, और दूसरे हाथ को पीछे की ओर खींचकर, अपनी कोहनी से शरीर की ओर दबाएं;
- सुनिश्चित करें कि आपका पैर पैडल की सतह पर मजबूती से टिका हुआ है;
- जैसे ही आप चलते हैं, अपने मध्य पैर पर ध्यान केंद्रित करें;
- अपनी श्वास को नियंत्रित करें: श्वास लें - 2 कदम, श्वास लें - अन्य 2 चरण।
वजन घटाने के लिए
शरीर के लिए अनावश्यक किलोग्राम अतिरिक्त वजन को खत्म करने के लिए, हर दूसरे दिन घरेलू व्यायाम करें, 20 मिनट तक व्यायाम करें।
पहले पाठ के दौरान, ध्यान दें कि आप कितने चरणों से गुजरने में सफल रहे। प्रत्येक आगामी कसरत में प्राप्त परिणामों में 5-10 चरण जोड़ें। इस तरह आप भार की तीव्रता में वृद्धि को नियंत्रित कर सकते हैं। पतला और सुडौल शरीर देखने के लिए आपको केवल एक महीने के नियमित व्यायाम की आवश्यकता होगी।
अपने कूल्हों और नितंबों को लोच देने के लिए, चलते समय, अपनी पीठ के निचले हिस्से की स्थिति को बदले बिना, डिवाइस के हैंडल पर झुकते हुए, अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। यह तकनीक आपको जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर भार पर जोर देने की अनुमति देगी।
वीडियो - अपार्टमेंट में नॉर्डिक वॉकिंग सिम्युलेटर
ध्यान से
व्यायाम शुरू करने से पहले कृपया व्यायाम उपकरणों के साथ काम करते समय सुरक्षा सावधानियां पढ़ें:
- निर्देशों को ध्यान से पढ़ें;
- डिवाइस को केवल बिल्कुल सपाट सतह पर स्थापित करें;
- जब तक आप सुनिश्चित न हो जाएं कि उपकरण ठीक से काम कर रहा है तब तक व्यायाम शुरू न करें;
- अपने वर्कआउट की शुरुआत धीमी गति से करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं;
- सुनिश्चित करें कि आपके घुटने एक-दूसरे को स्पर्श न करें: इससे जोड़ों में चोट लग सकती है;
- चलते समय अपने नितंब की मांसपेशियों को कस लें।
याद रखें कि अच्छे स्वास्थ्य और मनोदशा को बनाए रखने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि 10,000 कदम है। इसलिए, यदि आपके जीवन में पर्याप्त गतिशीलता नहीं है, तो प्रतिदिन स्टेपर पर व्यायाम करें।
मिनी-स्टेपर काम करता है और नितंबों और पैर की मांसपेशियों को टोन करता है। आपको ऊपर-नीचे व्यायाम और साइड-टू-साइड रोटेशन अभ्यास करने की अनुमति देता है। पैडल के बीच नॉब का उपयोग करके मोड बदला जाता है।
लोडिंग सिस्टम - 2 हाइड्रोलिक सिलेंडर।
अन्योन्याश्रित पेडल यात्रा।
फुट प्लेटफॉर्म की गैर-फिसलन सतह।
बैटरी चालित कंप्यूटर.
कंप्यूटर: समय, प्रति कसरत कदमों की संख्या, लय (प्रति मिनट कदमों की संख्या), कैलोरी, स्कैन।
विशेषताएँ:
विशेषताएँ
| ब्रांड | डीएफसी |
| लोड प्रणाली | हाइड्रोलिक |
| लोड स्तरों की संख्या | 1 |
| फ़ोल्ड करने योग्य डिज़ाइन | नहीं |
| नाड़ी माप | नहीं |
| अधिकतम उपयोगकर्ता भार | 100 किग्रा |
| वज़न | 12.5 किग्रा |
स्टेपर 2 इन 1 डीएफसी एससी-एस008बी समीक्षाएँ
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वितरण:
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- मुफ़्त - 10,000 रूबल से अधिक का ऑर्डर करते समय (मॉस्को रिंग रोड के भीतर)! ऑर्डर के दिन या अगले दिन डिलीवरी!
- 350 आरयूआर - 10,000 आरयूआर तक ऑर्डर करते समय (मॉस्को रिंग रोड के भीतर)
मॉस्को रिंग रोड के बाहर डिलीवरी:
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- मुफ़्त - 50,000 रूबल (मॉस्को रिंग रोड से 50 किमी तक) से ऑर्डर करते समय, प्रति 1 किमी +40 रूबल।
- 350 आरयूआर + 40 आरयूआर प्रति किमी - 10,000 आरयूआर तक का ऑर्डर करते समय। (एमकेएडी से 50 किमी तक)
फर्श पर चढ़ना:
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- मुफ़्त - लिफ्ट होने पर 20,000 रूबल से अधिक का ऑर्डर करते समय।
- 200 रूबल - बिना लिफ्ट के प्रति मंजिल, 250 रूबल - लिफ्ट के साथ - 20,000 रूबल तक का ऑर्डर करते समय।
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हमारी कंपनी सभी प्रकार के भुगतान स्वीकार करती है, कॉल करें और हमारा प्रबंधक आपके लिए सबसे सुविधाजनक तरीका चुनेगा!
हमारी भुगतान विधियाँ:
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- कूरियर को नकद - मॉस्को और मॉस्को क्षेत्र में ऑर्डर के लिए
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- वेबसाइट पर ऑनलाइन भुगतान - पूरे रूसी संघ में ऑर्डर के लिए
- क्रेडिट - क्रेडिट पर खरीदारी, एक भागीदार बैंक द्वारा प्रदान की जाती है
- चालान - कानूनी संस्थाओं के लिए चालान द्वारा भुगतान
जिमबिट नॉर्डिक वॉकिंग स्टेपर 2-इन-1 वर्कआउट प्रदान करता है:
- कार्डियो व्यायाम और पैर की मांसपेशियों का व्यायाम, स्टेपर्स के लिए मानक,
- नॉर्डिक वॉकिंग की नकल, जो आपको ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को व्यायाम करने की अनुमति देती है।
स्थिरता और सुरक्षा
स्थिर फ्रेम और एंटी-स्लिप पैडल सुरक्षित प्रशिक्षण सुनिश्चित करते हैं। जब आपके पैर पैडल दबाते हैं, तो आप अपने हाथों से स्टेपर के हैंडल को पकड़ते हैं। हैंडल की स्थिति समायोज्य है, वे घूमते हैं, प्रशिक्षण के दौरान गतिविधियों पर नियंत्रण प्रदान करते हैं, इसलिए गतिविधियां आश्वस्त और सही होती हैं। बस अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और अपने घर में आराम से प्रशिक्षण लें।
शक्तिशाली प्रभाव
स्टेपर्स आपको मोड़ने और मोड़ने की अनुमति देते हैं, जिससे आप न केवल अपने पैर की मांसपेशियों, बल्कि अपनी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, नितंबों और पेट पर भी काम करते हैं! अपने लिए प्रशिक्षण पैरामीटर चुनें - भार को बढ़ाने या घटाने, आंदोलनों के आयाम और प्रकृति को नियंत्रित करें।
नॉर्डिक घूमना - घर छोड़े बिना!
स्टेपर हैंडल पैडल के साथ या एक-दूसरे से जुड़े नहीं होते हैं, जिसके कारण वे नॉर्डिक वॉकिंग के दौरान होने वाले भार का वास्तविक रूप से अनुकरण करते हैं, जो अपने स्वास्थ्य-सुधार, मजबूत प्रभाव के लिए जाना जाता है। ऊपरी शरीर की उत्कृष्ट कसरत प्रदान करता है। अब नॉर्डिक वॉकिंग का उपचारात्मक प्रभाव आपके लिए पूरे वर्ष, किसी भी मौसम में उपलब्ध है!
प्रत्येक हैंडल के प्रतिरोध स्तर को आधार पर हैंडल को कसने या ढीला करके समायोजित किया जाता है। इसलिए, जैसे-जैसे आपकी शारीरिक फिटनेस बढ़ती है, आप आसानी से भार बढ़ा सकते हैं, ताकि आपके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम न हो।
सब कुछ नियंत्रण में है
कंप्यूटर का उपयोग करके, आप अपने वर्कआउट मापदंडों की सटीक निगरानी कर सकते हैं। बड़े एलसीडी डिस्प्ले के कारण, सभी संकेतक पूरी तरह से पढ़ने योग्य हैं। कंप्यूटर रिकॉर्ड करता है:
- प्रशिक्षण की अवधि,
- जली हुई कैलोरी की संख्या,
- उठाए गए कदमों की संख्या,
- प्रति मिनट कदमों की संख्या.
आप पैडल की ऊंचाई और हैंडल की ऊंचाई दोनों को समायोजित कर सकते हैं। हैंडल पर हाइड्रोलिक सेटिंग्स के बारे में भी याद रखें, जो प्रतिरोध के स्तर को बदलती हैं।
एक सिम्युलेटर में सभी लाभ:
- दो में एक! स्टेपर पर प्रशिक्षण और नॉर्डिक वॉकिंग की नकल।
- यह शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और हृदय प्रणाली पर लाभकारी भार प्रदान करता है।
- एडजस्टेबल हैंडल पेट और पीठ पर शारीरिक तनाव प्रदान करेंगे।
- विभिन्न तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए ट्विस्ट और क्रंचेस की सीमा बदलें।
- स्थिर फ्रेम और फिसलन रोधी फुट पैडल।
- बड़े एलसीडी डिस्प्ले वाला बहुक्रियाशील कंप्यूटर।
कंप्यूटर बैटरियां शामिल नहीं हैं.
एहतियाती उपाय:
स्टेपर का उपयोग करने से पहले, निर्देश पढ़ें।
स्टेपर को बिल्कुल सपाट सतह पर रखें।
प्रशिक्षण से पहले, सुनिश्चित करें कि स्टेपर ठीक से काम कर रहा है। स्टेपर का नियमित रूप से निरीक्षण करें।
प्रशिक्षण से पहले स्ट्रेचिंग व्यायाम की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
वर्कआउट की शुरुआत में व्यायाम धीमी गति से करें, धीरे-धीरे गति को आवश्यक स्तर तक बढ़ाएं।
समर्थन के रूप में हैंडल का उपयोग न करें।
विशेषताएँ:
एंटी-स्लिप पैडल: हाँ
पेडल ऊंचाई समायोजन: हाँ
बिजली की आपूर्ति: 1 एक्स एलआर 44 बैटरी (शामिल नहीं)
मॉडल: "नॉर्डिक वॉकिंग"
प्रकार: रोटरी
विस्तारक: नहीं
हृदय गति माप: नहीं
अंतर्निहित प्रशिक्षण कार्यक्रम: नहीं
अधिकतम उपयोगकर्ता वजन: 100 किग्रा
संकेत: कदमों की संख्या, समय, खर्च की गई कैलोरी, प्रति मिनट कदमों की संख्या।
आयाम: 400x1380x425 मिमी
वज़न: 8950 ग्राम
मूल देश: चीन
आप जिमबिट स्टेपर एक्सरसाइज मशीन - नॉर्डिक वॉकिंग 2 इन 1 होलसेल - हमारे होलसेल ऑनलाइन स्टोर से 1 पीसी से खरीद सकते हैं। 3,000 रूबल से कुल ऑर्डर (एक या कई आइटम) के लिए थोक मूल्यों पर।