सही को चुनना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? प्रशिक्षण वर्दी? सबसे पहले, गतिविधियों की सुरक्षा कपड़ों के आराम पर निर्भर करती है। दूसरे, आरामदायक परिस्थितियों में अध्ययन करना अधिक सुखद है। तीसरा, जिम में आचरण के कुछ मानक होते हैं, यदि आप उनका पालन नहीं करेंगे तो आप बेवकूफ दिख सकते हैं।
शायद, हर फिटनेस क्लब में एक व्यक्ति होता है जो हर तरह के कपड़े पहनता है "यह अफ़सोस की बात नहीं है।" फैली हुई चड्डी, एक गंदी टी-शर्ट, बगीचे की चप्पलें उनके निरंतर साथी हैं। आप ऐसा आदमी नहीं बनना चाहते, क्या आप?
जिम में क्या पहनना है?
कक्षाओं के लिए कपड़ों की सूची पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान है। सिफ़ारिशें भी सामान्य होंगी. कपड़ों के दो सेट रखने की सलाह दी जाती है ताकि आप प्रशिक्षण के तुरंत बाद अपनी वर्दी धो सकें। खरीदारी करते समय आपको जिस मुख्य बात पर ध्यान देना चाहिए वह कीमत और ब्रांड नहीं है, बल्कि सामग्री और उसकी गुणवत्ता है। आइए प्रत्येक तत्व को विस्तार से देखें:
टीशर्ट
जिम के लिए टी-शर्ट चुनते समय उसके स्टाइल पर ध्यान दें। यह इतना ढीला नहीं होना चाहिए कि उपकरण से न चिपके। सबसे अच्छा विकल्प थोड़ा तंग टी-शर्ट है जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करता है। तथाकथित "रैश गार्ड" बहुत अच्छे हैं - प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से बनाए गए कपड़े। लेकिन ये काफी महंगे हैं, इसलिए आप इन्हें खरीदने के लिए इंतजार कर सकते हैं।
चुनते समय, सीम की गुणवत्ता पर ध्यान दें, वे चिकने और मजबूत होने चाहिए। आप सूती टी-शर्ट का विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन सूती बहुत जल्दी गीली हो जाएगी, इसलिए आपको अधिक आधुनिक सामग्रियों पर ध्यान देना चाहिए जो पसीना हटाती हैं और गर्मी हस्तांतरण बनाए रखती हैं। महत्वपूर्ण कारकखेलों के लिए.
निकर
पैंट और जांघिया - नहीं बेहतर चयनजिम के लिए. इनकी ज्यादा लंबाई काफी परेशानी का कारण बनेगी, खासकर स्क्वैट्स के दौरान। यही कारण है कि ऐसे शॉर्ट्स चुनना बेहतर है जो घुटनों तक न पहुंचें। एक अपवाद संपीड़न पैंट हो सकता है, जो विशेष रूप से "रैशगार्ड" के समान सिद्धांतों पर खेल के लिए डिज़ाइन किया गया है।
शॉर्ट्स पहनते समय, फिटिंग रूम में तीव्र स्क्वैट्स करने का प्रयास करें। उन्हें फिसलना नहीं चाहिए, घुटनों से चिपकना नहीं चाहिए और असुविधा का कारण नहीं बनना चाहिए। इस बात पर ध्यान दें कि शॉर्ट्स कैसे सुरक्षित हैं। सबसे अनुपयुक्त क्षण में लेस खुल सकती है। वेल्क्रो के साथ शॉर्ट्स चुनना बेहतर है।
जूते
फिटनेस क्लब के लिए स्नीकर्स चुनना कपड़े चुनने से कहीं अधिक कठिन है। गलत जूते हर गतिविधि को यातना में बदल सकते हैं, लेकिन एक आरामदायक जोड़ी आराम और आनंद लाएगी।
जूते अपने साइज़ के अनुसार ही लें। आम धारणा के विपरीत, अतिरिक्त पैर की उंगलियों का आकार शीघ्र निपटान का कारण है - वे बस असुविधाजनक हो जाते हैं। यदि आप जो जोड़ी पहन रहे हैं वह आपके लिए बहुत तंग है, लेकिन आकार में फिट बैठता है, तो बस स्नीकर्स को अपने तरीके से बदलें।
जूते की तह रेखा का परीक्षण करें। ऐसा करने के लिए, स्नीकर के पंजे को फर्श पर जोर से दबाएं और अपने पैर को मोड़ें - जूते का मोड़ पैर के मोड़ के समान स्थान पर होना चाहिए। अन्यथा, बार-बार ऐसे जूते पहनने से जो आपके पैरों के साथ मेल नहीं खाते, फ्लैटफुट का विकास हो सकता है।
यह आखिरी टिप आपको जिम में पहले दिन से ही अपने नए जूतों के साथ तालमेल बिठाने में मदद करेगी। जिम जाने से एक सप्ताह पहले, घर पर अपने स्नीकर्स पहनना शुरू करें, उन्हें दिन में एक घंटे तक पहनें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि जूते आपके लिए सही हैं या नहीं।
जिम में कभी भी फ्लिप फ्लॉप, चप्पल या स्ट्रीट जूते पहनकर न जाएं। यह न केवल खराब स्वाद का संकेत है, बल्कि चोट का सीधा रास्ता भी है। मोज़े अवश्य पहनें, यह आपके जूते और आपकी सेहत दोनों के लिए अच्छे रहेंगे।
बेल्ट
शक्ति अभ्यास करते समय इसका उपयोग करने की आवश्यकता के बारे में कुछ भी नहीं कहा जा सकता है; इस नियम की अनदेखी गंभीर परिणामों से भरी है। आपको ऐसे महत्वपूर्ण उपकरणों का चयन सोच-समझकर करना होगा।
चमड़े की बेल्ट चुनने की सलाह दी जाती है। यह अन्य सामग्रियों से बने बेल्टों की तुलना में बहुत अधिक महंगा है, लेकिन लंबे समय तक चलेगा। बेल्ट का आकार चुनते समय, इसे सही ढंग से आज़माना महत्वपूर्ण है। यह कम होना चाहिए, लेकिन कमर के स्तर पर नहीं। बेल्ट को शरीर से कसकर दबाया जाना चाहिए, छोटी उंगली भी उनके बीच से नहीं गुजरनी चाहिए।
सभी फिटनेस क्लबों में दी जाने वाली "सार्वजनिक" बेल्ट का उपयोग करने के बजाय अपनी बेल्ट को कक्षाओं में ले जाना बेहतर है। इसे ख़राब स्वाद का संकेत माना जाता है. आपके पास अपने स्वयं के रिस्टबैंड, पट्टियाँ और कूदने की रस्सी भी होनी चाहिए।
फिटनेस क्लब में क्या ले जाएं?
कपड़े और जूतों के अलावा, आपके खेल थैलाकक्षाओं के लिए बहुत सारी आवश्यक चीजें होनी चाहिए। उन्हें अक्सर भुला दिया जाता है, लेकिन वे टी-शर्ट या स्नीकर्स की तरह ही आवश्यक हैं।
पानी
अगर आप पढ़ाई कर रहे हैं शारीरिक श्रम, तो आप अच्छी तरह से जानते हैं कि प्यास कैसे काबू पाती है, फिटनेस भी वही काम है। व्यायाम के दौरान, शरीर बहुत सारा पानी खर्च करता है, जिससे ताप विनिमय सामान्य हो जाता है। यही कारण है कि शरीर सचमुच हमसे कोई भी तरल पदार्थ पीने के लिए कहता है।
प्रशिक्षण के दौरान पीना सुनिश्चित करें। इसकी मात्रा आधा लीटर से कम नहीं होनी चाहिए, अपनी भावनाओं से निर्देशित हों, क्योंकि कुछ लोगों के लिए डेढ़ लीटर की बोतल भी शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होती है।
आप एक नियमित बोतल में पानी ले सकते हैं, या आप खेल के लिए एक विशेष कंटेनर चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, साइकिल चालकों के लिए बोतलें प्रशिक्षण के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं; वे कभी गिरेंगी नहीं और उपयोग में आसान होंगी।
शावर सहायक उपकरण
प्रशिक्षण के बाद स्नान अवश्य करें, यह कोई रहस्य नहीं है। यह आपको टोन करने, पसीना धोने और आराम करने में भी मदद करता है। इस अवसर की कभी उपेक्षा न करें.
आपको उन सभी चीजों की आवश्यकता होगी जो आप आमतौर पर उपयोग करते हैं: शॉवर जेल, वॉशक्लॉथ, तौलिया और रबर चप्पल। अंतिम बिंदु व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए भी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है सर्वोत्तम फिटनेसक्लब आप एक कवक उठा सकते हैं। छोटे शॉवर सामान खरीदना बेहतर है ताकि वे ज्यादा जगह न लें।
तौलिया
सब जानते हैं कि शरीर और कपड़ों पर इसके निशान छोड़े बिना ट्रेनिंग नहीं हो सकती. पसीना आना किसी के लिए कोई नई बात नहीं है, लेकिन फिर भी, यह आपके और दूसरों दोनों के लिए असुविधा लाता है।
बहुत से लोग, अनुभवहीनता के कारण, तौलिया भूल जाते हैं; उन्हें टी-शर्ट और कपड़ों की अन्य वस्तुओं के किनारों का उपयोग करके अपने काम के निशान मिटाना पड़ता है। ऐसी स्थिति से बचने के लिए हमेशा अपने लिए एक छोटा तौलिया रखें। याद रखें, आपको प्रशिक्षण के लिए दो तौलिये, नहाने के लिए एक बड़ा और पसीना बहाने के लिए एक छोटा तौलिया लेना होगा। इसके अलावा, आपको न केवल अपना, बल्कि व्यायाम उपकरण से भी पसीना पोंछना होगा।
शैली सारांश
प्रश्न में मुख्य बात "मुझे जिम में क्या पहनना चाहिए?” - यह कपड़ों के आराम, गुणवत्ता और पानी सोखने वाले गुण हैं। अपने साथ पुराने, ढीले-ढाले कपड़े न ले जाएं; आपकी उपस्थिति से आपमें और दूसरों में नकारात्मकता पैदा नहीं होनी चाहिए।
फिट रहने के लिए और पतला शरीरसमय-समय पर फिजिकल एक्टिविटी करना जरूरी है. सबसे सामान्य प्रकार के प्रशिक्षणों में से एक जिम जाना है, जहाँ आप प्रदर्शन कर सकते हैं पूर्ण जटिलशरीर के सभी भागों के लिए व्यायाम. बड़ी भूमिकाप्रशिक्षण के दौरान कपड़े एक भूमिका निभाते हैं, बहुत से लोग नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए जिम के लिए पोशाक.
बहुत कुछ स्पोर्ट्सवियर पर निर्भर करता है; इसे चलने के दौरान असुविधा नहीं होनी चाहिए, हवा को अच्छी तरह से गुजरने देना चाहिए और नमी को अवशोषित करना चाहिए ताकि त्वचा पर खरोंच और डायपर रैश दिखाई न दें।
जिम के लिए कपड़े
जिम में वर्कआउट करने के लिए बहुत सारे कपड़ों की आवश्यकता नहीं होती है, जितनी व्यायाम के दौरान होती है। सड़क पर, क्योंकि आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है मौसम. सर्दियों में, हॉल को गर्म किया जाता है, और गर्मियों में इसे ठंडा किया जाता है, जिससे खेलों के लिए इष्टतम तापमान बना रहता है।
सबसे पहले, आपको यह तय करना होगा कि प्रशिक्षण क्या होगा। यदि यह स्टेप या एरोबिक्स है, तो शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट एकदम सही हैं। वे बहुत ढीले या खुले नहीं होने चाहिए, ताकि उनमें उलझें नहीं और कमरे में अन्य प्रशिक्षुओं का ध्यान भंग न हो। लेकिन इतना संकीर्ण नहीं कि चलते समय यह दब न जाए।
जिम में वर्कआउट करने के लिए बिल्कुल सही खेल पतलूनऔर एक टी-शर्ट जो विभिन्न दिशाओं में अच्छी तरह से फैल सकती है और जल्दी से अपने मूल आकार में वापस आ सकती है। स्टोर में चुनते समय, यदि कोई असुविधा न हो तो कुछ व्यायाम करने में संकोच न करें, तो यही आपको चाहिए।
कपड़ों की गुणवत्ता को लेकर आंखें न मूंदें। अच्छी तरह से स्थापित कंपनियों को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है जो खेलों की सिलाई में विशेषज्ञ हैं। चीजें सिंथेटिक्स या प्राकृतिक सामग्री से बनाई जा सकती हैं, लेकिन किसी भी मामले में उन्हें व्यक्ति को वायु परिसंचरण के साथ थर्मोरेग्यूलेशन प्रदान करना होगा और नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करना होगा।
खेल के लिए कपड़े चुनते समय, आपको फास्टनरों, ज़िपर, लेस, रिवेट्स के रूप में बहुत अधिक सजावट वाली चीजों का चयन नहीं करना चाहिए। वे निश्चित रूप से आकर्षक दिखते हैं, लेकिन प्रशिक्षण के दौरान वे न केवल असुविधा का कारण बन सकते हैं, बल्कि चोट भी पहुंचा सकते हैं।
नए स्पोर्ट्सवियर खरीदने के लिए अतिरिक्त लागत की आवश्यकता होती है। आख़िरकार, गुणवत्तापूर्ण चीज़ें सस्ती नहीं हो सकतीं। लेकिन आप उपयोग कर सकते हैं डिस्काउंट प्रोमो कोड, जिससे एक अच्छी रकम बचाना संभव हो जाता है। आकर्षक प्रस्तावों को अस्वीकार न करें।
व्यायामशाला के जूते
जिम के लिए जूतों का चुनाव बहुत जिम्मेदारी से करना चाहिए, क्योंकि अक्सर पैरों पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है और अनुपयुक्त तलवे केवल पैरों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, दौड़ने के लिए विशेष जूते होते हैं जो दौड़ने की सतह पर पैर के प्रभाव को नरम करते हैं और जोड़ों और रीढ़ पर भार को कम करते हैं।
इसलिए, स्पोर्ट्स जूतों की दुकान पर जाने से पहले, एक प्रशिक्षक से परामर्श करना बेहतर होगा जो सलाह देगा कि इन गतिविधियों के लिए किस प्रकार के जूते सबसे उपयुक्त हैं।
चुनते समय मुख्य मानदंडों में से एक होना चाहिए:
- आवाजाही में आसानी;
- अच्छा वेंटिलेशन, जो पैरों को "सांस लेने" और अतिरिक्त नमी से छुटकारा पाने की अनुमति देगा;
- सामग्री प्राकृतिक होनी चाहिए;
- लेस के बजाय, वेल्क्रो वाले जूते चुनना बेहतर है, ताकि व्यायाम उपकरण पर लेस की चपेट में न आएं और घायल न हों।
आपको दूसरे जूतों का भी ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि खेल खेलने के बाद आपको स्नान करना होगा, इसलिए आपको स्लेट के रूप में स्नान चप्पल की आवश्यकता होगी, जिसमें गीले होने पर आपके पैर फिसलेंगे नहीं। आम क्षेत्रों में आम तौर पर होने वाली फंगल बीमारियों से बचने के लिए स्वच्छता उद्देश्यों के लिए ये जूते अधिक आवश्यक हैं।
कसरत अंडरवियर
भले ही अंडरवियर से छिपा हुआ हो सामान्य आँखेंस्पोर्ट्सवियर चुनते समय यह भी ध्यान देने योग्य है। पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि कोई भी अंडरवियर उपयुक्त है, लेकिन केवल वे लोग ही ऐसा कह सकते हैं जिन्होंने कभी खेल के लिए विशेष पैंटी पहनने का प्रशिक्षण नहीं लिया है।
यह घने सिंथेटिक कपड़े से बना है, जिसे विशेष रूप से खेलों के लिए डिज़ाइन किया गया था। वे शरीर पर पूरी तरह से फिट होते हैं, अच्छी तरह हवादार होते हैं और अतिरिक्त नमी को हटाते हैं, जिससे खरोंच और डायपर रैश कम होते हैं।
लेकिन अगर आप ऐसे अंडरवियर नहीं खरीद सकते, तो आपको निम्न विकल्प चुनना चाहिए:
- विशेष स्पोर्ट्स ब्रा, जिसमें फास्टनरों या धातु "हड्डियाँ" नहीं हैं। साथ ही उसे छाती को अच्छे से सहारा देना चाहिए, जिससे दौड़ते समय असुविधा नहीं होगी।
- प्रशिक्षण के दौरान कोई "पेटी" नहीं होनी चाहिए। पैंटी क्लासिक कट की या शॉर्ट्स के रूप में होनी चाहिए, जो शरीर पर पूरी तरह से फिट हो।
- आपको ऐसे मोज़ों की भी आवश्यकता होगी जो विशेष रूप से बीजाणुओं के लिए डिज़ाइन किए गए हों। उनके पास कोई सीम नहीं है, वे नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं, जो पैर को "साँस लेने" की अनुमति देता है।
प्रशिक्षण दस्ताने
जिम में लोगों को स्पोर्ट्स ग्लव्स पहने हुए देखना काफी आम है। ज्यादातर मामलों में, उन्हें फैशन के अनुसार कपड़े पहनाए जाते हैं, ताकि वर्दी पूरी दिखे। एक नौसिखिए एथलीट को उनकी ज़रूरत नहीं है और सबसे अधिक संभावना है कि इससे असुविधा होगी।
दरअसल, दस्तानों की जरूरत उन लोगों को होती है जो लंबे समय से खेलों से जुड़े हुए हैं और हैं भी शक्ति व्यायामएक बार, डम्बल और एक बारबेल ताकि हथेलियों पर कोई कॉलस न रह जाए और प्रक्षेप्य को अपने हाथ में पकड़ना अधिक सुविधाजनक हो, या यूँ कहें कि यह फिसले नहीं। आख़िरकार व्यायाम मशीन का हैंडल हाथ से छूट गया भारी वजनया डम्बल से गंभीर चोट लग सकती है। 
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नमस्कार, देवियो और सज्जनो! किसी तरह मैंने अपने लेखों में नाहक रूप से मानवता के हमारे खूबसूरत आधे हिस्से - महिलाओं - को नजरअंदाज कर दिया। ऐसा लगता है जैसे वसंत पहले से ही यहाँ है, और मार्च का आठवां महीना बीत चुका है, और सभी लेख कठोर, विशुद्ध रूप से मर्दाना हैं (यह कब गर्म होगा?). इसलिए, यह लेख, मानो सुंदर महिलाओं के बारे में मेरी भूलने की बीमारी का पुनर्वास है। सच है, लेख पूरी तरह से स्त्रीलिंग नहीं है, यह एक तरह का मिश्रण है, यानी। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी होगा. सबसे पहले यह पता लगाना है कि विपरीत लिंग के कौन से प्रतिनिधि लड़कियां हैं , सिद्धांत रूप में जिम में पाया जा सकता है। जैसे ही वे फिटनेस रूम की दहलीज पर दिखाई देंगे, बाद वाले उन गलतियों से परिचित हो जाएंगे जो वे पहले से ही कर रहे हैं या करेंगे। तो, जिम में लड़कियाँ - वे कैसी होती हैं?
तो, अपनी सीट ले लीजिए, हमारा हल्का वसंत लेख शुरू होता है...
जिम में लड़कियाँ: एक अनुभवी के नोट्स
पहले भाग में (विशुद्ध रूप से पुरुष, ऐसा कहा जा सकता है)मैं आपको उनके बारे में बताऊंगा. हाँ, हाँ, यह उनके बारे में है - लड़कियाँ और जीवन में आपके वफादार साथी, लड़कियाँ। क्योंकि समुद्र तट का मौसमबस कोने के आसपास, और लड़कियाँ (मेहनती छात्रों की तरह)मुख्य चीज़ के लिए तैयार होना ग्रीष्मकालीन घटनापहले से, तो फिटनेस रूम में बाद की संख्या में काफी वृद्धि हुई है। मेरी टिप्पणियों के अनुसार, यदि पहले एक आदमी पर औसतन एक आदमी होता था 2 लड़कियों, अब यह आंकड़ा कहीं के क्षेत्र में है 3 पहले 4 .
इसलिए क्योंकि जो महिलाएँ आती हैं वे सभी अलग-अलग होती हैं, मैंने एक शिकारी से कुछ छोटे नोट/टिप्पणियाँ जमा की हैं, जो अब तक मेरे दिमाग में थीं, अब मैंने उन्हें कागज पर उतारने का फैसला किया। सामान्य तौर पर, नोट्स उन प्रकार की महिलाओं से संबंधित होते हैं जो आपके जिम/फिटनेस रूम में आ सकती हैं या पहले से ही आ रही हैं। ध्यान से पढ़ो दोस्तों, शायद आप इस सूची में से किसी को पहचान लेंगे और उन्हें केवल उन्हीं को समर्पित लेख के बारे में बताएंगे :)। यद्यपि सूचीबद्ध प्रकार सशर्त हैं, हमने यथासंभव सटीक रूप से चित्रित करने का प्रयास किया है, हम कह सकते हैं कि मारने की संभावना; 80-90% . तो चलिए इसे आराम से लेते हैं। लड़कियों, कोई अपराध नहीं.
मुझे नहीं पता, शायद मैं खेल संस्थान के मामले में भाग्यशाली हूं, शायद सितारे अनुकूल हैं, लेकिन मैं कम से कम प्रतिनिधियों के साथ यह कहने की स्वतंत्रता लूंगा 5 से 7 मैंने वर्णित प्रकारों का व्यक्तिगत रूप से सामना किया है और उनसे संवाद किया है। मैं यह नहीं कहूंगा कि निम्नलिखित ईमेल प्रकार बहुसंख्यक हैं। (संभवतः दूसरी तरह से), बहुत से लोग वास्तव में काम करने के लिए जिम आते हैं, और कभी-कभी कई पुरुषों से भी बेहतर, लेकिन फिर भी ऐसी असामान्य कलियों के बारे में बताना उचित है।
जिम में लड़कियाँ: प्रकार
तो यहाँ शीर्ष है 7 वे प्रतिनिधि जो सबसे अधिक ध्यान देने योग्य हैं और किसी भी जिम में भीड़ से अलग दिखते हैं:
"बर्फ की बूंद"
यह आमतौर पर वसंत के साथ खिलता है और अप्रैल की शुरुआत के आसपास हॉल में दिखाई देता है। वैश्विक लक्ष्य - मई की छुट्टियों के लिए (या बल्कि, तुर्की की संभावित यात्रा)देवी एफ़्रोडाइट की आकृति प्राप्त करें। निर्धारित लक्ष्य कैसे प्राप्त होगा, यह ठीक-ठीक समझ पाना संभव नहीं है, क्योंकि इस फूल में केवल एक प्रकार का व्यायाम उपकरण पवित्र भय और आतंक का कारण बनता है।
सभी अभ्यास और सिफ़ारिशें चेहरे के भाव के साथ की जाती हैं: “ठीक है, नमस्ते, हम आ गए हैं। क्या वे इससे बेहतर कोई चीज़ नहीं ला सकते थे?” और केवल दो कदम पीछे स्थित प्रशिक्षक की निगरानी में। दूसरे प्रशिक्षण के दौरान, शोकपूर्ण गीत और विलाप शुरू हो जाते हैं, जैसे: "हर चीज़ में दर्द होता है," "मैं ऐसा नहीं कर सकता," "क्या तुम मुझसे मजाक कर रहे हो।" आमतौर पर तीसरे पाठ के बाद यह गायब हो जाता है और अगले पिघलना के दौरान प्रकट होता है।
“कोमल प्राणी”
शरीर के वास्तविक अनुपात और टन भार की परवाह किए बिना, यह संपूर्ण रूप इसकी अलौकिक, स्त्री नाजुकता और क्षणभंगुरता पर जोर देता है। 1 किलो डम्बल को कुछ दूरी तक ले जाने के लिए 2-3 मीटर उसे सहायकों के एक पूरे समूह की आवश्यकता है। अधिक 3 वह सैद्धांतिक रूप से मिनटों तक व्यायाम नहीं करती है, क्योंकि वह मानती है (और जानती है) कि वह भ्रामक "थकी हुई" नहीं होगी।
“चमकदार सुंदरता”
यह हमेशा फैशन की "चीख़" में रहता है और जानता है कि आपको स्टाइलिश पोशाक में फिटनेस रूम में आना चाहिए (हर संभव तरीके से आकृति के सबसे आकर्षक पहलुओं पर जोर देना, वास्तविक या काल्पनिक),के लिए पूर्णतः अनुपयुक्त है खेलकूद गतिविधियां. उसे खुली छूट दें, वह हॉल की दीवारों को "प्यारे" गुलाबी रंग में रंग देगी और उच्चतम स्टिलेटो हील्स वाले जूतों के साथ व्यायाम बाइक पर पैडल मारेगी। उसके बाल सबसे लंबे और लहराते हुए हैं, यही वजह है कि इसे अक्सर देखा जा सकता है फर्श का प्रावरणबड़ा कमरा
वर्कआउट के दौरान पसीना? भगवान न करे... काजल बह जाएगा, और फिर हॉल की मिस यूनिवर्स कौन होगी?
"गर्लफ्रेंड-हंसी"
वे आमतौर पर जोड़े में चलते हैं 2 लोग, लेकिन अपनी छोटी रचना के बावजूद, वे राज्य लोक गायन की तुलना में अधिक शोर करते हैं। उनका पसंदीदा शगल एक-दूसरे को (पूरे हॉल में) बताना है कि एस्टेबन रोड्रिगो (अंदर) कैसा काम कर रहा है 139 श्रृंखला) ने जुआनिता के साथ कुछ बुरा किया या जिसे निष्पादन स्थल "हाउस 2" से बाहर निकाल दिया गया।
यदि कोई व्यायाम उपकरण उनकी दृष्टि के क्षेत्र में आता है, तो सौभाग्य, क्योंकि कम से कम एक घंटे में वे उससे दूर हो जाएंगे। लेकिन निस्संदेह, उन्होंने एक तरीका अपनाया - उन्होंने उपद्रव किया, उन्होंने इसे फिर से किया - उन्होंने इसे कुछ और किया, और यह सब कैश रजिस्टर को छोड़े बिना किया। खैर, "हंसती हुई लड़कियों" की असली चर्चा एक कोच के साथ अंतरंग बातचीत से आती है, एक साथ, एक स्वर में और एक ही विषय पर: "क्या कुछ नहीं होगा अगर हम अपने खाली समय में खुद को मिठाई के साथ थोड़ा सा भी शामिल कर लें, लेकिन सक्रिय रूप से भी जिम में कसरत?"
"असीमित टैरिफ ग्राहक"
केवल हॉल में ही वह "पानी में मछली की तरह" महसूस करती है और अपने सेल फोन पर बहुत सारी बातें कर सकती है। वह लगातार फोन करता है, लेकिन वह इतनी मिलनसार है कि किसी को मना भी नहीं कर पाती 5 मिनट। पसंदीदा व्यायाम मशीनें बैठना या लेटना (पैरों पर) हैं, क्योंकि... इनमें बात करना सबसे सुविधाजनक होता है. जैसे ही आप उसे दूर भगाने की कोशिश करेंगे, वह घोषणा करेगी कि वह व्यायाम करने में व्यस्त है, यह सिर्फ एक महत्वपूर्ण व्यावसायिक कॉल है, और जैसे ही यह खत्म हो जाएगा, वह तुरंत लात मार देगी। 100 किलो में 10 दृष्टिकोण.
"शिकारी"
यह दिलचस्प महिला फिटनेस रूम में आती है विशिष्ट उद्देश्य. उसने कहीं पढ़ा था कि ऐसे प्रतिष्ठानों में कई पुरुष होते हैं, जो जब उसे देखते हैं, 100% वे बारबेल और डम्बल को नीचे फेंक देंगे और उन्हें छूने की पेशकश करने के लिए एक-दूसरे से होड़ करना शुरू कर देंगे स्टील प्रेस, बाइसेप्स, और शायद दिल वाला हाथ भी पेश किया जाएगा। विशेष रूप से प्रभावशाली लोगों के लिए, एक अलग कार्यक्रम तैयार किया गया है - कुछ को बस स्थिर हो जाना चाहिए, दूसरों को बेहोश हो जाना चाहिए और खुद को ढेर में ढेर कर लेना चाहिए।
"द हंट्रेस" पूरी तरह से युद्ध की तैयारी में आती है, पहले सावधानी से मेकअप करना और जितना संभव हो सके खुद को उजागर करना नहीं भूलती। चाल मुफ़्त है - "कूल्हे से", आँखें सभी दिशाओं में गोली मारती हैं और एक स्नाइपर की तरह लक्ष्य को मारती हैं। वह आम तौर पर बिना सोचे-समझे यह विचार छोड़ देता है: “ये लोग क्या चाहते हैं? हॉल में एक ऐसी लड़की है, और वे हर तरह की बातें कर रही हैं…”
"अस्थायी रूप से वजन कम हो रहा है"
आमतौर पर होता है कुछ समस्याएँवजन के साथ, इसलिए वह उत्साहपूर्वक प्रशिक्षक के सभी निर्देशों का पालन करने की कोशिश करता है, उत्साह से भर जाता है, ऊर्जा से भर जाता है। हालाँकि, के माध्यम से 1-2 महीनों में, वॉल्यूम में महत्वपूर्ण बदलाव देखे बिना, यह ख़त्म हो जाता है। जड़ता का बल किसी तरह उसे कुछ हफ़्तों तक हॉल में रखता है, लेकिन फिर मामला छोड़ दिया जाता है, और सब कुछ सामान्य हो जाता है, अर्थात् - स्निकर्स-वीकर्स, बाउंटी-उयौंटी :)। केवल एक ही निष्कर्ष है - "स्वादिष्ट" भोजन खाने का प्रलोभन एक झटके में खुद को व्यायाम करने और फिटनेस रूम में जाने के पक्ष में सभी तर्कों को हरा देगा।
तो, वास्तव में, ये सभी निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि हैं जिनसे मैं मिलने के लिए भाग्यशाली था, और, सबसे सुखद बात यह है कि जिम में व्यक्तिगत रूप से संवाद करना। आप इस सूची में कुछ या तीन और प्रकार जोड़ सकते हैं; यहां मुख्य बात यह है कि अपनी अवलोकन की शक्तियों को चालू करें और ध्यान से देखें। अंततः, यह केवल लोहे के टुकड़े खींचने तक ही सीमित नहीं है; सामाजिक जीवनअनुसरण करने के लिए हॉल.
हमने लेख के पुरुष आधे हिस्से के साथ काम पूरा कर लिया है, अब आइए विशुद्ध रूप से महिला आधे हिस्से की ओर बढ़ते हैं।
जिम में लड़कियाँ: शीर्ष 10 महिला गलतियाँ
प्रिय महिलाओं, हम यह पता लगाकर शुरुआत करेंगे कि एक जिम/फिटनेस रूम व्यक्तिगत रूप से आपके लिए कैसे उपयोगी हो सकता है, और अंत में हम इस प्रकार की स्थापना के बारे में आप में से प्रत्येक के दिमाग में बैठी रूढ़िवादिता को सामने लाएंगे।
सभी महिलाएं पतली और स्वादिष्ट आकृति चाहती हैं, लेकिन शरीर की सुंदरता न केवल वसा की अनुपस्थिति पर, बल्कि मांसपेशियों की उपस्थिति पर भी निर्भर करती है। आपके बट और पैरों को केवल आकर्षक बनाया जा सकता है विकसित मांसपेशियाँ, और क्योंकि आप अपना अधिकांश समय घर के काम-काज में बिताते हैं, और आपकी मांसपेशियों को कोई जगह नहीं मिलती, क्योंकि उन्हें विविध भार की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, कोई भी चीज पीठ और कंधों से ज्यादा कमर पर जोर नहीं देती। कुछ भी आपकी छाती को पेक्टोरल मांसपेशी की तरह सुडौल नहीं रखता।
तो, मैं बस इतना कह रहा हूं कि मांसपेशियों पर उच्च गुणवत्ता वाला भार केवल तभी दिया जा सकता है गतिशील अभ्यासफिटनेस या जिम में. इसलिए, इस तरह के प्रतिष्ठान में जाने से एक महिला के लिए कई अवसर खुलते हैं:
- आप अधिक लचीले और मजबूत बनेंगे। बेशक, एक महिला को "ड्राफ्ट हॉर्स" नहीं होना चाहिए, लेकिन कोमलता और ताकत का संयोजन पुरुषों के लिए एक बम है;
- शक्ति प्रशिक्षण मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका है अधिक वजन, वे आपके सपनों के शरीर को ढालने में आपकी मदद करेंगे, क्योंकि केवल मांसपेशियों का आकार ही इसे आकर्षक और वांछनीय बनाता है;
- सक्रिय प्रशिक्षण सामान्यीकृत होता है मासिक धर्म. ऐसा पेल्विक अंगों में बेहतर रक्त आपूर्ति के कारण होता है। इसलिए, विभिन्न फेफड़े, स्क्वैट्स और जंपिंग यहां सबसे प्रभावी व्यायाम हैं;
- टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ता है (पुरुष सेक्स हार्मोन), जो एक महिला के लिए भी आवश्यक है, और शक्ति प्रशिक्षण के दौरान बिल्कुल सही मात्रा में उत्पन्न होता है। यह आपको कई गुना अधिक ऊर्जावान बना देगा, आपको जोश देगा और टोन बढ़ा देगा;
- आपका अपना यौन जीवनएक साथी के साथ यह और भी उज्जवल हो जाएगा। यह मुख्य रूप से शक्तिशाली उत्तेजना, बेहतर रक्त आपूर्ति और पेल्विक मांसपेशियों की टोन के कारण होता है। इसलिए न सिर्फ आपको, बल्कि आपके साथी को भी फायदा होगा।
दरअसल, देखिए जिम जाने से कितने फायदे होते हैं। हां, और मैं आपको एक रहस्य बताता हूं, पुरुष मध्यम मांसपेशियों को पसंद करते हैं महिलाओं के शरीर, केवल "कम वसा" की तुलना में - तो अब लेख पढ़ना समाप्त करें और सीधे जिम जाएँ!
खैर, इससे पहले कि आप भाग जाएं :), आइए सबसे अधिक की सूची देखें सामान्य गलतियाँजो वे दिन-ब-दिन करते हैं (पीढ़ी दर पीढ़ी)लगभग सभी "नयी" लड़कियाँ। उन्हें याद रखें और उन्हें न करने का प्रयास करें, और यदि आप पहले से ही जिम जाते हैं, तो रिकॉर्ड करें कि क्या वे आपके कार्यक्रम में हैं।
गलती #1. साइड डम्बल के साथ झुकता है
स्वयं, शायद पसंदीदा व्यायाममहिलाओं के शस्त्रागार से, जिसके साथ वे नफरत वाले पक्षों को हटाने के बारे में सोचते हैं। लगभग सभी लड़कियाँ इसे निस्वार्थ भाव से तब तक करती हैं जब तक उन्हें पसीना न आ जाए, लेकिन उन्हें इसका ठीक विपरीत प्रभाव मिलता है - यह व्यायाम (और इसका एनालॉग - पार्श्व कुरकुराहटहाइपरएक्स्टेंशन मशीन में)कमर को बढ़ाता है, यानी इसे व्यापक रूप से फैलाता है. इसलिए ऐसा या तो बहुत ही कम करें (1 एक सप्ताह में एक बार), या इसे पूरी तरह से फ़ायरबॉक्स में फेंक दें।
गलती #2. लगातार कार्डियो प्रशिक्षण
कभी-कभी लड़कियाँ दौड़ में इतना बहक जाती हैं अधिक वज़नकि उन्हें पता ही नहीं चलता कि वे कार्डियो से कितने जुड़े हुए हैं। वे इन्हें वर्कआउट से पहले, बाद में और वर्कआउट के दौरान ही करते हैं और शायद अद्भुत शारीरिक परिभाषा हासिल करना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में वे इसे हासिल कर लेते हैं उच्च स्तर (एक तनाव हार्मोन जो मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है)खून से लथपथ और थका हुआ दिख रहा है। यह पता चला है कि अधिक बार (अधिक 3 एक सप्ताह में एक बार)और लंबा (अधिक 40 मिनट)हम व्यायाम बाइक पर पैडल मारते हैं या बस दौड़ते हैं, जितना अधिक कोर्टिसोल हमारे प्रोटीन को नष्ट करता है, उतना ही कम होता है मांसपेशियोंऔर चयापचय प्रक्रियाएं उतनी ही धीमी गति से आगे बढ़ती हैं। इसलिए, सब कुछ संयमित है 2-3 के लिए सप्ताह में एक बार 40 मिनट ही काफी हैं.
गलती #3. छवि कुछ भी नहीं है, प्यास ही सब कुछ है
अक्सर, जिम में कई लड़कियां अपने पानी-नमक चयापचय को सामान्य नहीं करती हैं, या बस पीती हैं अपर्याप्त राशिपानी। आमतौर पर कक्षाओं के दौरान, कई लड़कियां (लड़के) पानी की बड़ी बोतलों से खुद को परेशान नहीं करती हैं; 0,5 प्रति कसरत लीटर. तथापि सबसे बढ़िया विकल्पउपभोग दर है: महिलाओं के लिए - तक 1 लीटर, पुरुष - तक 2 लीटर यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो आप तेजी से थक जाएंगे, आपका चयापचय काफी धीमा हो जाएगा और चक्कर आने लगेंगे।
गलती #4. डम्बल से नापसंदगी
ज्यादातर महिलाओं का मानना है कि डम्बल पूरी तरह से पुरुष उपकरण हैं और यदि आप इसे छूते हैं, तो आप विकसित हो सकते हैं विशाल मांसपेशियाँऔर "मर्दाना" बन जाओ। हालाँकि, केवल कार्डियो व्यायाम आपको अपने सपनों का शरीर बनाने में मदद नहीं करेगा, क्योंकि वसा "जला" जाएगी, और इसके नीचे क्या रहेगा, त्वचा और हड्डियाँ?
बिल्कुल शक्ति प्रशिक्षण (डम्बल सहित)आपको तंग नितंब, सपाट पेट और पाने में मदद मिलेगी अच्छी मांसपेशियाँ कंधे करधनी, यह सब अंततः आपकी संपूर्ण उपस्थिति में सुधार करेगा और आकर्षण बढ़ाएगा। इसके अलावा, यह मत भूलिए कि मांसपेशियां जितनी बेहतर विकसित होंगी (जितनी अधिक होंगी), आराम करने पर भी आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। खैर, हड्डियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के बारे में बात करना बिल्कुल भी उचित नहीं है।
गलती #5. अपनी कमर को कम करने के लिए पेट पर अधिक भार डालें
लड़की क्या सपने नहीं देखती सपाट पेटऔर एक ततैया की कमर? कभी-कभी जिम में लड़कियाँ, अपनी ज़रूरत की चीज़ें पाने के लिए, महिलाएं "पाउंड" करने के लिए तैयार हो जाती हैं उदर प्रेससब लोग प्रसिद्ध व्यायाम- यह विभिन्न प्रकारकुरकुरे करना, लटके हुए पैर उठाना, बगल में झुकना, सूची बढ़ती ही जाती है।
हालाँकि, आप अपने पेट की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालकर अपनी कमर को कम नहीं कर सकते। कर रहा है विभिन्न व्यायामआप केवल तंग पेट का भ्रम पैदा कर सकते हैं, लेकिन परत को कम करने के लिए (जो कवर करता है पेट की मांसपेशियां) मोड़ना और मोड़ना निश्चित रूप से पर्याप्त नहीं है, इसलिए पेट पर "हथौड़ा मारना" बंद करें।
परियोजना में पूर्ण भागीदार बनें, अपडेट की सदस्यता लें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें, आपका यहां हमेशा स्वागत है, इसलिए आपका स्वागत है!
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अंतिम अपडेट: 11/03/2018
जिम में ट्रेनिंग के लिए कपड़े चुनने का मुद्दा बहुत महत्वपूर्ण है। और शैली का तत्व यहां पहली भूमिका नहीं निभाता है। अधिक महत्वपूर्ण प्रश्नसुरक्षा, आराम और वांछित परिणाम। खैर, सुंदरता, एक आवश्यक साथी की तरह, हमेशा केवल प्रभावी चीजों और घटनाओं के साथ होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप लंबे समय से जिम जा रहे हैं या यह आपका पहली बार है, सही उपकरण चुनने का सवाल किसी भी स्तर पर उठ सकता है। नीचे आपको कुछ सुझाव मिलेंगे कि फिटनेस के लिए कौन से कपड़े सबसे अच्छे हैं। तो, एक व्यक्ति जो उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए दृढ़ है, उसे जिम में क्या पहनना चाहिए?
दौड़ने वाले जूतों का चुनाव काफी हद तक आपके वजन और आपके द्वारा अक्सर किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है। सबसे अधिक संभावना है, आपके शस्त्रागार में एक बारबेल मौजूद है। इसलिए, स्नीकर्स के तलवे में आदर्श शॉक अवशोषण होना चाहिए, और अगला पैर बहुत लचीला होना चाहिए, ताकि स्ट्रेचिंग, दौड़ने, कूदने के दौरान आपकी गतिविधियों में बाधा न आए। और हां, स्नीकर्स का हल्कापन आवश्यक विशेषताओं में से एक है। आप जितना कम महसूस करेंगे कि आपने कुछ पहना है, आपको प्रत्येक व्यायाम से उतना ही अधिक आनंद मिलेगा।
फोम रोलर
प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की रिकवरी का मुद्दा सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपका स्वास्थ्य और आपके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है। बेशक, सबसे पहली चीज़ जो हम सुझाते हैं, वह है प्रशिक्षण के तुरंत बाद स्ट्रेचिंग करना। जितना चिकना, धीमा और लंबा, उतना बेहतर। अतिरिक्त पुनर्प्राप्ति तत्व के रूप में, आप अपने साथ फोम रोलर ले जा सकते हैं। इसके साथ आप तथाकथित "स्व-निर्देशित मालिश" कर सकते हैं। विशेष रूप से, ऊपर चित्र में दिखाया गया वीडियो कैसिडी फिलिप्स द्वारा बनाया गया था, जो पहले आमवाती मांसपेशियों के दर्द से पीड़ित थे। इसलिए, हमें लगता है कि इसकी प्रभावशीलता पर भरोसा किया जा सकता है।
निकर
स्पोर्ट्स शॉर्ट्स फिटनेस अलमारी का एक सरल और अनुमानित तत्व प्रतीत होता है। लेकिन भार की प्रकृति के आधार पर उनका चयन भी बेहतर होता है। यदि आप छोटी दौड़ करते हैं और फिर मशीनों या डम्बल पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो ढीले शॉर्ट्स आपके लिए सबसे अच्छे होंगे। सबसे बढ़िया विकल्प. अगर आप अक्सर लेते हैं भारी वजनया यदि आप क्रॉस-फ़िट कर रहे हैं, तो अपने प्रशिक्षण किट में अतिरिक्त संपीड़न कपड़े शामिल करना सबसे अच्छा है।
दिल की धड़कनों पर नजर
यदि आप अपने प्रशिक्षण में हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करते हैं, तो यह पहले से ही शरीर के काम करने के सिद्धांतों के बारे में आपकी समझ के एक निश्चित स्तर को इंगित करता है। हमारा हृदय एक मोटर है। और पूरे जीव की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि वह कैसे काम करता है। नाड़ी का अवलोकन कर उसका न्यूनतम तथा अधिकतम अंक, आप प्रत्येक अभ्यास में शरीर की फिटनेस के स्तर का मूल्यांकन कर सकते हैं। यदि व्यायाम करते समय समय के साथ आपकी हृदय गति कम हो जाती है, तो न केवल आपकी मांसपेशियां, बल्कि आपकी मोटर भी प्रशिक्षित हो रही है। कृपया इसे गंभीरता से लें. मुख्य लक्षणएक स्वस्थ शरीर सभी प्रणालियों का संतुलन है।
प्रशिक्षण टी-शर्ट
एक उच्च गुणवत्ता वाली, पसीना पोंछने वाली टी-शर्ट आपको कई असुविधाजनक स्थितियों से बचने में मदद करेगी और आपको हल्कापन और स्वतंत्रता देगी। सही आकार के साथ, यह आपको एक दस्ताने की तरह फिट होगा, और आपको कुछ भी समायोजित करने या पसीना पोंछने की ज़रूरत नहीं होगी। व्यक्तिगत आराम के अलावा, आप दूसरों पर भी सुखद प्रभाव डालते हैं। और यह विवरण खेल सकता है प्रमुख भूमिकासक्षम नेटवर्किंग में.
प्रशिक्षण बैग
एथलीट अक्सर प्रशिक्षण बैग चुनना भूल जाते हैं और कुछ पुराने बैकपैक या जर्जर बैग का उपयोग करते हैं। लेकिन आपके साथ अक्सर ऐसा होता है कि आप ट्रेनिंग के बाद काम पर जा सकते हैं या काम पर जा सकते हैं। और ऐसे वक्त में आपका आकलन निर्णायक भूमिका निभा सकता है. किसी गुणवत्तापूर्ण वस्तु पर एक बार खर्च करना बेहतर है, और फिर बस यह देखें कि यह वर्षों तक आपकी सेवा कैसे करती है, आप और आपके आस-पास के लोगों पर सुखद प्रभाव छोड़ती है। आइए अब कुछ तस्वीरें देखें कि आपकी तस्वीरें कैसी दिख सकती हैं। प्रशिक्षण सेटप्रशिक्षण में जोर पर निर्भर करता है.
क्रॉसफ़िट, बारबेल
बारबेल के साथ काम करने के लिए कलाइयों की अखंडता पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसलिए, पहले पाठों में या कब बड़े पैमाने परअपनी कलाई के लिए एक विशेष इलास्टिक बैंड का उपयोग करें। अन्य मामलों में, इसे हटा देना बेहतर है, क्योंकि प्रशिक्षण का लक्ष्य अभी भी आपकी मांसपेशियों और जोड़ों की एंटीफ्रैगिलिटी को बढ़ाना है। और सिर्फ वजन उठाना ही नहीं। स्थिर तलवे वाले स्नीकर्स स्टैंडिंग प्रेस करते समय कई चोटों से बचने में मदद करेंगे। और हल्के, विशाल शॉर्ट्स आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करेंगे और भारी और भारी कपड़ों से जुड़े आराम से बचेंगे।
साइकल ट्रैक
साइकिल चलाने का प्रशिक्षण एक है महत्वपूर्ण लाभ, जिस पर केवल तैराकी ही गर्व कर सकती है। यह दौड़ने की तुलना में रीढ़ की हड्डी पर कम दबाव डालता है ऊर्ध्वाधर अभ्यासवजन के साथ, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों पर पूरी तरह से भार डालते हुए। इस प्रकार की एरोबिक ट्रेनिंग इनमें से एक है सर्वोत्तम व्यायामगर्म करने या ठंडा करने के लिए। स्वाभाविक रूप से, कर्षण के आधार के रूप में जूतों पर ध्यान दें। और टी-शर्ट, घुटने के मोज़े और शॉर्ट्स के लिए भी। उन्हें पैरों की गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, व्यायाम बाइक या साइकिल के किसी भी हिस्से से तो बिल्कुल भी नहीं चिपकना चाहिए।
TREADMILL
यदि आपने बाइक पथ और जमीन दोनों पर दौड़ लगाई है, तो आप शायद जानते होंगे कि इसमें कितना बड़ा अंतर है। अहसास और पकड़ बिल्कुल अलग हैं. बेशक प्रशिक्षण जारी है ताजी हवाबेहतर है, लेकिन अगर मौसम इसकी अनुमति नहीं देता है, तो अपना काम स्वयं करें दौड़ने का व्यायामप्रभावी और दिलचस्प. अच्छे संगीत और गुणवत्ता वाले हेडफोन के साथ मनोरंजन में जोड़ें। साथ ही सबसे उपयुक्त टी-शर्ट चुनें।
कसरत करना
हालाँकि वर्कआउट अपने आप में सड़क पर किया जाने वाला एक व्यायाम है, हम अक्सर ऐसे व्यायाम सड़क पर करते हैं घर के अंदर. मौसम के आधार पर खोजें समझौता समाधानगर्मी और आराम के मामले में. अक्सर आपको अपने शरीर को समानांतर पट्टियों और क्षैतिज पट्टी पर मोड़ना होगा, इसलिए ढीली टी-शर्ट और पैंट इसमें हस्तक्षेप कर सकते हैं।
कसरत
एकल वर्कआउट का संचालन करना जिसका उद्देश्य केवल स्ट्रेचिंग और रिकवरी है - शानदार तरीकासंतुलन प्रशिक्षण प्रक्रिया. आपका शरीरआपका बहुत आभारी रहूँगा. एक फोम रोलर और हल्के स्नीकर्स आपकी मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचने और आपके जोड़ों में लचीलेपन की सीमा बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे।
निष्कर्ष
किसी विशिष्ट प्रशिक्षण दिवस पर आपके द्वारा दिए गए जोर के आधार पर, कपड़े, जूते और सहायक उपकरण का चयन निम्नलिखित मानदंडों के आधार पर किया जाता है:
- थर्मल गुण - शरीर के आवश्यक तापमान को बनाए रखने में मदद करते हैं।
- सुरक्षात्मक गुण - चोटों को रोकने में मदद करते हैं।
- बॉयोमीट्रिक गुण - तुम्हें दे प्रतिक्रियासमय, हृदय गति आदि के आधार पर परिणामों के बारे में।
अन्य स्थितियों में कैसे कपड़े पहनें >> , .
कुछ समय पहले मैंने एक लेख लिखा था कि पहला कदम कैसे उठाएं और निर्णय कैसे लें।
हम मान लेंगे कि आपने अपना मन बना लिया है, लेकिन अब सवाल उठता है - आपको जिम जाने के लिए क्या चाहिए (प्रेरणा और लक्ष्य के अलावा)?
निश्चित रूप से खेलों. हम आज इसके बारे में बात करेंगे.
हालाँकि, सब कुछ सरल लगता है और कपड़ों के लिए कोई सख्त आवश्यकता नहीं है ऐसे किरदार हैं, जिन्हें देखकर मुस्कुराना ना मुश्किल है।मैंने अक्सर ऐसे पुरुषों को देखा है जिन्हें इस बात की परवाह नहीं होती कि वे जिम में कैसे दिखेंगे। मेरी राय में, ये किसी भी रॉकिंग चेयर में पाए जा सकते हैं।
वे पहन रहे:
- एक पुरानी, छेद वाली टी-शर्ट जिसे आप "बुरा नहीं मानते।"
- जन्म के अज्ञात वर्ष की चड्डी।
- जानलेवा पैरों की गंध के साथ फिसलता है।
इस सूची को जारी रखा जा सकता है, लेकिन हम यहां इसके लिए नहीं आए हैं।
स्पोर्ट्सवियर सबसे पहले आता है आरामदायक होना चाहिए. और आराम उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री और व्यायाम के दौरान चलने की स्वतंत्रता है।
यहां खेल वर्दी का एक सेट है, जो, मेरी राय में, इष्टतम है।
टीशर्ट
जिम के लिए टी-शर्ट चुनते समय मुख्य जोर सामग्री पर दें। टी-शर्ट सांस लेने योग्य होनी चाहिएदौरान शरीर के लिए शारीरिक गतिविधि"साँस ली।" कॉटन टी-शर्ट स्पोर्ट्स के लिए परफेक्ट हैं।
निकर
व्यक्तिगत रूप से, मुझे चड्डी की तुलना में शॉर्ट्स अधिक पसंद हैं। हालाँकि, वे व्यायाम उपकरणों से चिपकते नहीं हैं; आप उनमें अधिक स्वतंत्र महसूस करते हैं गहन प्रशिक्षणवे आपके पैरों से नहीं चिपकते.
एक और सलाह: ऐसे शॉर्ट्स खरीदें जो घुटनों से ऊपर आएं। बारबेल स्क्वैट्स और अन्य के दौरान लंबे शॉर्ट्स समान अभ्यासलगातार उनके घुटनों से चिपके रहते हैं. यह बहुत क्रोधित करने वाला है. और यह बहुत कठिन है, लेकिन अभी भी कुछ न कुछ लगातार इससे जुड़ा हुआ है। 🙂
जूते
आधुनिक जिमों ने लंबे समय से केवल संस्थान में ही जाने का नियम लागू किया है खेल के जूते. और यह सही है. आख़िरकार, खुले पैर पर वेट प्लेट या डम्बल का आकस्मिक गिरना आपको लंबे समय तक सामान्य रूप से चलने की क्षमता से वंचित कर सकता है। बेहतर ज्ञात लोगों को चुनें खेल कंपनियाँनाइके या एडिडास.
दौड़ने के जूते- यह क्या है एक शुरुआत के लिए उपयुक्तअधिकांश। इसके अलावा, दौड़ना एक बेहतरीन वार्म-अप है। वजन उठाने से पहले थोड़ा दौड़ने से, आप अपने शरीर को गर्म कर लेंगे, अपनी नसों में रक्त का संचार करेंगे और अपने दिल को आगामी भार के लिए तैयार कर लेंगे।
दस्ताने
मेरे लिए, यह जिम का एक आवश्यक गुण है और इसका कारण यह है: दस्ताने हाथों को कॉलस से बचाते हैं, जो बारबेल और डम्बल से निश्चित रूप से आपके हाथों पर दिखाई देगा।
यदि आप सोचते हैं कि आप मूर्ख हैं आदमी के हाथ- यह अच्छा है, फिर अपनी प्रेमिका से इस बारे में पूछें। ऐसे हाथों से आप उसकी नाजुक त्वचा पर आसानी से खरोंचें छोड़ सकते हैं। आप नहीं चाहते कि वह आपके स्पर्श से बचे?!
मुझे आशा है कि अब यह स्पष्ट हो गया है कि जिम में क्या पहनना है। हालाँकि, कुछ और भी है जिम में अपने साथ क्या ले जाना उचित है:
आप अभी व्यस्त हो।दौरान गहन प्रशिक्षणखेल से शरीर निर्जलित हो जाता है, रक्त गाढ़ा हो जाता है, रक्त संचार सभी परिणामों के साथ बिगड़ जाता है। इसलिए, पानी पीएं, पीएं और फिर से पीएं।
एक छोटा तौलिया.यह कोई रहस्य नहीं है कि पंपिंग करते समय आपको बहुत पसीना आएगा। इसलिए, हाथ पर एक छोटा तौलिया बहुत उपयोगी होगा। दूसरों को पहले से भीगी हुई टी-शर्ट के किनारों से अपने चेहरे का पसीना पोंछने दें।
शावर सहायक उपकरण.यहां सब कुछ स्पष्ट है.
इस उपकरण से आप जिम में पहाड़ों को हिला सकते हैं। मुख्य बात है खुद को बदलने का नजरिया और चाहत। आप बदल जायेंगे, आपका वातावरण बदल जायेगा, सब कुछ बदल जायेगा।
हालाँकि जिम कोई पोडियम नहीं है, लेकिन लड़कियों को हमेशा अपनी चिंता सताती रहती है उपस्थिति, और जितना संभव हो उतना आकर्षक दिखने की कोशिश करें और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। यू खेल फैशनप्रवृत्तियाँ भी हैं.
जिम में क्या पहनना है?
मूलतः, किसी को भी इसकी परवाह नहीं है कि आप जिम में क्या पहनते हैं। लेकिन ध्यान देने वाली पहली बात यह है कि चाहे आप अपनी उपस्थिति के बारे में कितनी भी चिंता करें, कपड़े आपको अपने वर्कआउट से विचलित नहीं करना चाहिए। लगातार यह सोचते रहना कि किसी चीज को कहीं कसने, बांधने या मोड़ने की जरूरत है, अच्छा नहीं है और इससे जिम की मुख्य गतिविधि से ध्यान भटक जाएगा। आप बेदाग फिगर पाने के लिए जिम जाते हैं, है ना? फिर यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि कुछ भी आपको परेशान न करे, जिसमें कपड़ों से अनावश्यक ध्यान भटकाना भी शामिल है।
जिम के लिए आधुनिक स्पोर्ट्सवियर अक्सर व्यावहारिकता और सौंदर्यशास्त्र दोनों को जोड़ते हैं। यहां चमकीले रंगों की मनाही नहीं है, बल्कि उन्हें प्रोत्साहित किया जाता है। यहाँ नहीं हैं सख्त निर्देशशैलियों के संबंध में, ताकि आप सुरक्षित रूप से अपने पसंद के जिम कपड़े चुन सकें।
जिम जाने के लिए आपको कितने गर्म कपड़े पहनने चाहिए?
सबसे अधिक संभावना है, कई लड़कियों ने सुना है कि आप जिम में जितना अधिक पसीना बहाएंगी, उतना ही बेहतर होगा, यानी आपका अतिरिक्त वजन उतना ही कम होगा। जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की कोशिश में, कुछ लोग जानबूझकर गर्म कपड़े पहनते हैं या खुद को फिल्मों में भी लपेट लेते हैं। किसी भी तरह, यदि आप गंभीरता से व्यायाम करते हैं, तो आपको पसीना आएगा। विपरीत दृष्टिकोण - जितना संभव हो उतना उतारना ताकि इतना गर्म न हो - भी बहुत तर्कसंगत नहीं है। जिम में खेलों के लिए आधुनिक कपड़े विशेष रूप से डिज़ाइन की गई सामग्रियों से बनाए जाते हैं जो गर्मी हस्तांतरण को विनियमित करने में मदद करते हैं।
जिम जाने के लिए लड़की को किस तरह के कपड़े चुनने चाहिए? इस विचार के आधार पर कि प्रशिक्षण के दौरान आपको गर्मी लगेगी, शुरू में ऐसे कपड़े पहनें ताकि जब आप उस कमरे में प्रवेश करें जिसमें आप प्रशिक्षण ले रहे हों, तो आप थोड़े ठंडे हों। फिर आप वॉर्मअप हो जाएंगे और ठंड नहीं रहेगी, लेकिन इस छोटी सी ट्रिक की मदद से आप जिम में ओवरहीटिंग से बच सकते हैं।
एक और मुद्दा जो प्रशिक्षण के दौरान उठता है वह है गंध। और अगर कोई कपड़ों में कैसा दिखता है इससे किसी को कोई फर्क नहीं पड़ता, तो जिम में गंध निश्चित रूप से नोटिस की जाएगी। इसके आधार पर, आपके पास प्रशिक्षण के लिए कपड़ों के कम से कम दो सेट होने चाहिए और उनमें से प्रत्येक के बाद आपको अपने कपड़े धोने होंगे।
जिम में क्या पहनें - टिप्स
- जिम के लिए ऐसे कपड़े खरीदें जो बिल्कुल आपके आकार के हों; जो छोटे होंगे वे आपकी गतिविधियों को प्रतिबंधित करेंगे, जबकि जो बड़े होंगे वे बस असुविधाजनक होंगे, और ऐसी किसी चीज़ में फंसने या आपका नुकसान होने की भी संभावना होगी जो अब सुरक्षित नहीं है। पैंट।
- प्रशिक्षण के दौरान, अपने जूतों के नीचे मोज़े पहनना सुनिश्चित करें, भले ही बाहर बहुत गर्मी हो। रोज़मर्रा के नियमित मोज़ों के बजाय विशेष स्पोर्ट्स मोज़े चुनना सबसे अच्छा है।
- जिम जाने के लिए चमकीले और प्रसन्न रंगों को प्राथमिकता दें। आप अभी भी प्रत्येक वर्कआउट के बाद अपने कपड़े धोएंगे, लेकिन रंग आपके मूड को अच्छा करने और आपके वर्कआउट से अधिक सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने में मदद करेगा।
- आपके जूतों की गुणवत्ता आपके वर्कआउट कपड़ों की गुणवत्ता से कम महत्वपूर्ण नहीं है। जिम में आप जो जूते पहनते हैं, वे आपके पैर को पूरी तरह से सहारा देने वाले होने चाहिए, लेकिन साथ ही उसे "साँस लेने" की भी अनुमति देनी चाहिए। आप दौड़ने के लिए कठोर जूते नहीं चुन सकते; वे शक्ति प्रशिक्षण के लिए हैं।
अक्सर, कोई व्यक्ति किस प्रकार के कपड़े पहनता है यह उसके उद्देश्य से तय होता है। जिम के लिए भी यही बात लागू होती है। यदि आप स्वस्थ रहने और एक खुश मालिक बनने के लिए इसका दौरा करते हैं महान व्यक्ति(जो वैसे भी ध्यान आकर्षित करेगा), गुणवत्ता वाले खेलों पर ध्यान दें। हां, अक्सर यह सस्ता नहीं होता है, लेकिन यह निश्चित रूप से इसके लायक है। इसके अलावा, निर्माता सौंदर्य संबंधी घटक के बारे में नहीं भूलते हैं, इसलिए आप हमेशा कुछ ऐसा पा सकते हैं जो आपके स्वाद के अनुरूप हो।
यह मत भूलिए कि आप बहुत अधिक स्पष्टवादी हैं खेल वर्दी- जिम जाना बहुत अच्छा नहीं है। यहां तक कि अगर आप लगातार मिनीस्कर्ट पहनने के आदी हैं, तो ऐसे कपड़े पहनने से दूसरों को नुकसान हो सकता है, क्योंकि आप उस ध्यान को हटा देंगे जिस पर खर्च किया जाना चाहिए था, उदाहरण के लिए, एक पावर फ्रेम पर प्रोजेक्टाइल स्थापित करने पर।
फिटनेस क्लब की पहली यात्रा कई महिलाओं को डराती है।
जिम में कौन क्या करता है और आपके मोटापे पर किसी का ध्यान क्यों नहीं जाएगा, इसके बारे में एक लेख।
एक दिलचस्प अवलोकन ने मुझे यह लेख लिखने के लिए प्रेरित किया। पर्याप्त लंबे समय तकमैंने अपने दोस्तों और परिचितों को तर्क की आवाज सुनने के लिए प्रोत्साहित करने की कोई कोशिश नहीं की और आखिरकार सोफे पर आराम करने की जगह उन खेलों को अपना लिया जो आत्मा और शरीर के लिए अच्छे हैं। लोग तरह-तरह के बहाने लेकर आए, इन बहानों की हिट परेड इस साइट पर एक अलग लेख में पाई जा सकती है, और अंत में मेरे समझाने से कुछ नहीं हुआ।
मैंने स्वस्थ जीवन शैली के लाभों और उन बिल्कुल प्राकृतिक चमत्कारों का वर्णन किया जो अभ्यास करने वालों का इंतजार करते हैं दीर्घकालिक...उसने सभी व्यायाम मशीनों के बारे में बताने और उन्हें ले जाने का वादा किया समूह कक्षाएं, कसम खाई कि वे निश्चित रूप से कक्षाओं का आनंद लेंगे... सब बेकार।
परिणामस्वरूप, मुझे एहसास हुआ कि एक व्यक्ति को स्वयं इस तक आना चाहिए, समझना चाहिए, महसूस करना चाहिए, महसूस करना चाहिए और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपना जीवन बदलना चाहिए। मेरा काम केवल इसमें उसकी मदद करना है, उसे सही दिशा में धकेलना है।
जटिल "वसा"
ऊपर बताए गए बहानों में से एक ने मुझे कभी शांति नहीं दी। अधिक सटीक रूप से, तब मुझे ऐसा लगा कि यह एक और बहाना था। अधिकतर इसका प्रयोग किया जाता था प्रौढ महिलाएं, साथ ही वे लड़कियाँ जिन्होंने पहले कभी व्यायाम नहीं किया था, जब मैंने उन्हें फिटनेस क्लब में आने के लिए आमंत्रित किया।
अधिकांश महिलाएं बिल्कुल समान भय और भावनाओं का अनुभव करती हैं।
वाक्यांश कुछ इस तरह लग रहा था: “मैं नहीं जाऊंगा जिम. मैं मोटा हूं (अनैथलेटिक, पतला, अपना खुद का संस्करण डालें) और मुझे नहीं पता कि कुछ कैसे करना है, हर कोई मुझ पर उंगली उठाएगा। और, जैसा कि यह निकला, ये शब्द किसी के आलस्य का एक और बहाना नहीं हैं, बल्कि मनोवैज्ञानिक भयकई महिलाए।
इस डर की जड़ दो घटनाओं में निहित है:
- इनमें से पहली घटना एक निश्चित आत्म-संदेह है, जो कुछ नया खोजने से पहले अधिकांश लोगों में किसी न किसी हद तक मौजूद रहती है। यह एक सामान्य स्थिति है और स्वाभाविक रूप से गुजर जाएगी।
- और दूसरा ऐसा कुछ है जिसके विरुद्ध लड़ा जा सकता है और लड़ा जाना चाहिए। यह उस माहौल की अज्ञानता और गलतफहमी है जो एक सामान्य फिटनेस क्लब में राज करता है।
काली भेड़ बनने से मत डरो
उपरोक्त को ध्यान में रखते हुए, मैं इस मिथक को दूर करने की स्वतंत्रता लूंगा कि आप बेशर्मी से अपने साथ जिम जाते हैं अतिरिक्त पाउंडऔर अन्य "भय और भयावहता" जिनकी आपने कल्पना की है, वे अभी भी "कार्यक्रम का मुख्य आकर्षण" नहीं बनेंगे।
- जाने के लिए एक अच्छी तरह से स्थापित फिटनेस क्लब चुनें, अधिमानतः एक बड़ा क्लब, जहाँ लोग जाते हों विभिन्न श्रेणियांलोगों की। और किसी भी परिस्थिति में बेसमेंट जिम में न जाएं, जहां केवल मोटे पुरुष ही अर्ध-घर में बनी व्यायाम मशीनों पर व्यायाम करते हैं।
- अपने आप से एक प्रश्न पूछें - आप अभी भी फिटनेस क्लब में क्यों जाना चाहते हैं? क्या आप छुटकारा पाना चाहते हैं अतिरिक्त पाउंड, अपने शरीर के आकार में सुधार करें, स्वस्थ और सुंदर बनें। आपको क्या लगता है बाकी सभी लोग क्या चाहते हैं? यह सही है - वही बात. और वे बिल्कुल इसी लिए आये थे।
- आपके अनुसार किसी भी एथलीट के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ क्या है? एक पेशेवर बॉडीबिल्डर या जिमनास्ट से लेकर एक नौसिखिया तक जो अभी भी एरोबिक्स और पिलेट्स को लेकर भ्रमित है? यह सही है - आपके अपने परिणाम और उपलब्धियाँ। अपना, किसी और का नहीं. क्या आप देख रहे हैं कि मुझे क्या मिल रहा है?
- प्रशिक्षु सबसे अधिक बार कहाँ देखते हैं? आपने फिर सही अनुमान लगाया - दर्पण में! अपने व्यायाम की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए. इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि सभी जिमों में दर्पण लगे होते हैं। और हॉल के लिए समूह प्रशिक्षण- और इससे भी अधिक. या वे "अंदर की ओर" देखते हैं, अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या अगले दृष्टिकोण के बाद आराम करते हैं - पक्षों की ओर, बस आराम कर रहे हैं, और उन पर हंसने के लिए नए लोगों की तलाश नहीं कर रहे हैं।
- फिटनेस क्लब में कौन वास्तव में आपके पेट पर सिलवटों की संख्या की परवाह करता है? सिवाय, वास्तव में, आप? केवल एक व्यक्ति - आपका कोच। बाकी सभी को काफी समस्याएँ हैं खुद का फिगर- बाइसेप्स पर्याप्त रूप से पंप नहीं होते हैं, बट गोल हो सकता है, सिक्स-पैक पेट पर दिखाई नहीं देता है, आदि।
- दूसरे शब्दों में, मेरा विश्वास करें, लोग अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए फिटनेस क्लब में जाते हैं, न कि किसी और के शरीर को देखने के लिए।
दो या तीन यात्राओं के बाद आप सहज हो जाएंगे और घर जैसा महसूस करेंगे।
व्यावहारिक बुद्धि
निःसंदेह, यदि आप जिम में साधारण और आरामदायक खेलों में नहीं, बल्कि मैक्सी-हिप्स पर टाइट मिनी-शॉर्ट्स, अपनी दादी की छाती से एक फीका स्वेटर, या प्रत्येक पर आठ कंगन पहनकर आते हैं तो उपरोक्त सभी बातें फीकी पड़ जाती हैं और अपना अर्थ खो देती हैं। हाथ और पैर. तब आपको अपने आस-पास के लोगों से बहुत अधिक ध्यान देने की गारंटी दी जाती है। सभी की निगाहें आप पर हैं, बधाई हो, आप एक स्टार हैं!
लेकिन विभिन्न कारणों से, आप दिन-ब-दिन कक्षाओं की शुरुआत स्थगित कर देते हैं।
वांछनीय फिटनेस कपड़ों का अभावपढ़ाई में बाधा नहीं बननी चाहिए. मुख्य बात शुरू करना है. बाद में, आप जो चाहें खरीद सकते हैं और चुने हुए वर्कआउट के अनुरूप होंगे।
फिटनेस के लिए क्या पहनें?
घने, आकार धारण करने वाले, सांस लेने वाली सामग्री से बने कपड़े पहनना बेहतर होता है जो नमी को सोख लेते हैं। जाल आवेषण होना इष्टतम है जो वेंटिलेशन प्रदान करता है और व्यायाम के दौरान आराम पैदा करता है।
अगर आप पढ़ाई करने का प्लान बना रहे हैं जिम में एक ट्रेनर के साथपर शक्ति प्रशिक्षण उपकरण, तो तटस्थ रंगों में तंग-फिटिंग कपड़े चुनना बेहतर है।
ढीले कपड़ों में वेट मशीनों पर व्यायाम करना सुरक्षित नहीं है। टी-शर्ट या टॉप काफी लंबा होना चाहिए। इसके अलावा, स्पोर्ट्स पैंट, ब्रीच या लेगिंग्स। इस रूप में, पसीने से लथपथ व्यायाम उपकरणों पर व्यायाम करने पर आपको असुविधा का अनुभव नहीं होगा।
के लिएकदमऔर दूसरे गहन एरोबिक प्रशिक्षण चमकीले, छोटे, टाइट-फिटिंग, लेकिन प्रतिबंधात्मक टॉप और शॉर्ट्स बिल्कुल सही नहीं हैं। ऐसे वर्कआउट के लिए, स्तनों को कसने या सहारा देने वाली ब्रा के साथ टॉप उपयुक्त होते हैं।
पिलेट्स और विशेष रूप से योग कक्षाओं के लिएकेवल प्राकृतिक सामग्री, तटस्थ, बिस्तर के रंगों से बने आरामदायक कपड़ों का उपयोग करें।
समूह कक्षाओं के लिएजहां गलीचे और गेंदों का उपयोग करने की उम्मीद है, वहां लेगिंग, ब्रीच, पतलून पहनने की भी सिफारिश की जाती है, जिसमें काफी चौड़े पतलून भी शामिल हैं
प्राच्य नृत्य कक्षाओं के लिएआप सिक्कों से कढ़ाई वाली हिप बेल्ट को सीधे अपने स्वेटपैंट पर लगा सकते हैं और यह पर्याप्त होगा।
फिटनेस के लिए न पहनें
फिटनेस कपड़े आपके शरीर के प्रकार, सही आकार, आपके लिए उपयुक्त और आपके स्थान के अनुरूप होने चाहिए।
कपड़े नहीं पहनने चाहिए, जिसे आप समुद्र के किनारे या देश में आराम करते समय पहनते हैं, साथ ही पायजामा या पायजामा टी-शर्ट भी पहनते हैं।
जींस पहनकर काम करना असुविधाजनक है और जूते पहनना सुरक्षित नहीं है।
जूतों पर विशेष ध्यान देना चाहिए. स्नीकर्स चुनते समय, इस बात पर विचार करें कि आप उन्हें किन गतिविधियों के लिए पहनने की योजना बना रहे हैं।
यदि, उदाहरण के लिए, आप ट्रेडमिल पर सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेंगे, तो स्नीकर्स में फ्लैट कास्ट सोल, बिना हील के और लेस के साथ होना चाहिए।
बहुत जरुरी है। केवल इस मामले में पैर सही ढंग से स्थित होंगे और क्षतिग्रस्त नहीं होंगे। आप एड़ी से पैर तक चलने में सक्षम होंगे और 45 मिनट की मैराथन को आसानी से सहन कर सकेंगे।
आकर्षक और सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन दिखें
ऐसे कपड़े चुनें जो आपके फिगर की सर्वश्रेष्ठता को उजागर करें और खामियों को छिपाएं।
उदाहरण के लिए, चौड़ी क्षैतिज नेकलाइन वाली टी-शर्ट बहुत आकर्षक लगती है। यह नेकलाइन आपको दो कंधों को खोलने या टी-शर्ट को लापरवाही से एक कंधे पर शिफ्ट करने की अनुमति देती है।
ऐसे मोज़े चुनें जो आपके स्नीकर्स के रंग से मेल खाते हों, अधिमानतः छोटे या आपके स्पोर्ट्स ट्राउज़र के रंग से मेल खाते हों।
गहन व्यायाम के दौरान आपको पसीना आएगा। पसीने के दागों को ध्यान देने से रोकने के लिए, आप स्पोर्ट्स टी-शर्ट के नीचे अल्कोहलिक टी-शर्ट पहन सकते हैं।
क्या यह गहनता के लिए उपयोग करने लायक है? एरोबिक व्यायाम स्लिमिंग बेल्टया मुझे स्पोर्ट्स जैकेट भी पहननी चाहिए?
यह सब निश्चित रूप से संभव है, लेकिन वार्मिंग क्रीम का उपयोग करना बेहतर है। इससे अत्यधिक पसीना आता है और समस्या वाले क्षेत्रों से वसा हटाने में मदद मिलती है।
स्विमवीयर।
छुट्टियों के दौरान समुद्र तट पर या पूल में तैरने और फिटनेस क्लब में पूल में कसरत करने के बीच अंतर किया जाना चाहिए।
फिटनेस प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा उपयोग वन-पीस स्विमसूट. सही आकार चुनना महत्वपूर्ण है। खाओ विभिन्न विकल्पशानदार स्विमसूट. वे पतले हो सकते हैं, स्तनों को पूरी तरह से कस सकते हैं, आकृति मॉडलिंगविभिन्न प्रिंटों का उपयोग करना।
इस प्रकार, आपको अपनी फिटनेस अलमारी के सभी विवरणों पर विचार करने की आवश्यकता है।
स्पोर्ट्सवियर में मुख्य बात आराम, कार्यक्षमता, उत्कृष्ट फिट और फैशन रुझानों का अनुपालन है।
फिटनेस क्लब खेल, विश्राम, संचार और डेटिंग के लिए एक जगह है। हर कोई अपनी रुचि के आधार पर क्लब में जाता है।
यदि आप खेल गतिविधियों के लिए आए हैं, तो उन पर ध्यान केंद्रित करें और उचित प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं।
बिना मेकअप, बिना परफ्यूम, साफ शरीर और कपड़े होना बिल्कुल सामान्य है। प्रशिक्षण के दौरान, तौलिये का उपयोग करें और पानी अवश्य पियें!
मुझे इटालियन ब्रांड फ्रेडी के असामान्य, कार्यात्मक, फैशनेबल फिटनेस कपड़े पसंद हैं।इस ब्रांड के कपड़े आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा करते हैं पेशेवर एथलीटऔर नर्तक.
मिलान के ला स्काला के इतालवी जिमनास्ट और बैले सितारे वहां प्रशिक्षण लेते हैं।
क्या आप किसी फिटनेस क्लब में कसरत कर रहे हैं लेकिन परिणाम दिखाई नहीं दे रहे हैं? क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन नहीं जानते कि कैसे?
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और अगर यह आपकी शैली, अलमारी को बदलने का समय है, तब स्टाइलिस्ट के साथ खरीदारीया आरम्भ एव- सही निर्णय!
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सेंट पीटर्सबर्ग और इटली में तात्याना गैवरिलोवा छवि सलाहकार
एक लड़की को जिम में क्या पहनना चाहिए?
मेरा विश्वास करो, जिम के कपड़े हैं बडा महत्वसबसे पहले आपके लिए व्यक्तिगत रूप से! चारों ओर दर्पण और पुरुष हैं, और आप फैले हुए स्वेटपैंट और एक पुरानी घिसी-पिटी टी-शर्ट में हैं? इस तथ्य के कारण कि ऐसी चीजें आपको अजीब महसूस कराएंगी, आप जितनी जल्दी हो सके कसरत छोड़ना चाहेंगे। और आपने यह सदस्यता लगातार इन विचारों के साथ घूमने के लिए नहीं खरीदी है कि "हर कोई मुझे निंदा की दृष्टि से देख रहा है" या "काश मैं जल्द से जल्द लॉकर रूम में वापस आ पाता", बल्कि खेल गतिविधियों और अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए।
स्टाइलिश स्पोर्ट्सवियर वास्तव में प्रेरित करते हैं! आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे और और भी बेहतर बनना चाहेंगे, जो कि फिटनेस है।
जिम के लिए कौन से कपड़े होने चाहिए, या एक लड़की को जिम में क्या पहनना चाहिए?
फिटनेस क्लब के लिए बुनियादी स्पोर्ट्सवियर: शॉर्ट्स, लेगिंग, पैंट, टॉप, टी-शर्ट।
उदाहरण संयोजन:
- स्वेटपैंट और टी-शर्ट/अंडरशर्ट/टॉप
- लेगिंग्स और टी-शर्ट/अंडरशर्ट/टॉप
- शॉर्ट्स और टी-शर्ट/अंडरशर्ट/टॉप
जिम जाने के लिए जूते सिर्फ स्नीकर्स हैं। स्नीकर्स पहनना संभव है, लेकिन यह उचित नहीं है, क्योंकि उनके तलवे पतले होते हैं।
टिप्स: आपको जिम के लिए किस तरह के कपड़े पहनने चाहिए, कौन सा पहनकर ट्रेनिंग करना सबसे अच्छा है?
- स्पोर्ट्स लेगिंग्स (चड्डी) में स्ट्रेचिंग और अन्य व्यायाम करना सबसे सुविधाजनक है। वे अच्छी तरह खिंचते हैं और गति को प्रतिबंधित नहीं करते हैं
- स्पोर्ट्सवियर से शरीर पर दबाव नहीं पड़ना चाहिए या अंगों पर दबाव नहीं पड़ना चाहिए
- जो कपड़े बहुत चमकीले होते हैं वे लंबे समय तक नहीं टिकते, बार-बार धोने से रंग अपना नयापन खो देते हैं और कपड़े घिसे-पिटे लगते हैं
- आकार सही ढंग से चुनें. कपड़े बहुत छोटे या बहुत ढीले नहीं होने चाहिए, चीजें अच्छी तरह से फिट होनी चाहिए
- प्राकृतिक कपड़ों को प्राथमिकता दें, आपके शरीर को सांस लेनी चाहिए
- जींस और डेनिम शॉर्ट्स को सख्त मना करें, यह पूरी तरह से असुविधाजनक है और अजीब लगता है
- आपको ऐसा पहनावा नहीं चुनना चाहिए जो बहुत ज्यादा दिखावटी हो, जिम कसरत करने की जगह है, खुद को दिखाने की नहीं
