कशेरुकियों के बारे मेंकोइ

1. "रीढ़" क्या है

वर्तमान में, "रीढ़" क्या है इसकी परिभाषा में कुछ अस्पष्टता है, जो मानव शरीर में इसके कार्यों को समझने में किसी भी तरह से योगदान नहीं देती है। तथ्य यह है कि रीढ़ की शारीरिक परिभाषा उसके द्वारा किए जाने वाले कार्यों के शारीरिक सार से मेल नहीं खाती है।

शरीर रचना विज्ञान (शरीर की संरचना का विज्ञान) में, यह माना जाता है कि रीढ़ कंकाल का मुख्य भार वहन करने वाला हिस्सा है, इस मामले में, एक व्यक्ति, जिसमें एक संख्या होती हैकशेरुक श्रृंखला में जुड़े हुए हैं (चित्र 1)। चूँकि कंकाल पूरी तरह से हड्डी का निर्माण है, रीढ़ की इस परिभाषा में हम केवल कशेरुकाओं के बारे में बात कर रहे हैं, यानी व्यक्तिगत हड्डी "भागों" के बारे में।

चित्र.1 रीढ़ की हड्डीकंकाल के भाग के रूप में मानव (बाएँ से दाएँ: पार्श्व दृश्य,सामने वापस)

हालाँकि, यह पूरी तरह से सही नहीं है, सबसे पहले, क्योंकि कशेरुक की ऐसी संरचना खुद को जगह पर रख भी नहीं सकती है। ऊर्ध्वाधर स्थिति(जैसे, उदाहरण के लिए, एक संरचना जो एक दूसरे के ऊपर रखे गए धागे के स्पूल से बनी होती है; शारीरिक संग्रहालयों में, कंकाल के कशेरुकाओं को एक साथ बांधा जाता है, उदाहरण के लिए, तार के साथ, और एक साथ एक ऊर्ध्वाधर छड़ी से जोड़ा जाता है)। दूसरे, वास्तविक रीढ़ में, कशेरुकाओं के बीच डिस्क भी होती हैं जो शॉक अवशोषक के रूप में कार्य करती हैं (चित्र 2)। इसके अलावा, वे कशेरुकाओं से कठोरता से जुड़े नहीं होते हैं, इसलिए उनके साथ कशेरुकाओं को रीढ़ की हड्डी के रूप में ऊर्ध्वाधर स्थिति में किसी भी तरह से स्वतंत्र रूप से एक साथ नहीं रखा जा सकता है।

चूँकि यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि रीढ़ मानव शरीर का कंकाल या सहारा है, जिससे अन्य सभी अंग जुड़े हुए हैं, तो इस रूप में - कशेरुक और उनके बीच डिस्क की एक अनुक्रमिक पंक्ति या स्तंभ के रूप में - विशुद्ध रूप से यांत्रिक कारणों से, यह किसी भी तरह से शरीर का कंकाल या सहारा नहीं हो सकता।

चावल। 2 कशेरुक, उनके और तंत्रिका तंतुओं (तंत्रिका जड़ और) के बीच की डिस्कमेरुदंड)

इसलिए, यह स्पष्ट है कि मानव शरीर में रीढ़ की हड्डी को एक शक्तिशाली सहायक संरचना बनाने के लिए, कुछ और होना चाहिए जो कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को एक अखंड, काफी कठोर संरचना के रूप में एक साथ रखता है। ऐसा "बन्धन" तत्व रीढ़ की मांसपेशियाँ हैं या, अधिक सटीक रूप से, " मांसपेशी कोर्सेट" कशेरुकाओं की इस संपूर्ण संरचना, उनके बीच की डिस्क और उन्हें एक साथ जोड़ने वाली मांसपेशियों को शरीर विज्ञान (शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों का विज्ञान) में "रीढ़" के रूप में समझा जाता है (हालांकि इसे अधिक सटीक रूप से "कशेरुका स्तंभ" कहा जाना चाहिए)। "रीढ़" की अवधारणा अब चिकित्सा में उसी अर्थ में प्रयोग की जाती है।

रीढ़ की हड्डी 32-33 कशेरुकाओं से युक्त; उसकी मूंछेंजाहिर है, सुविधा के लिए, उन्हें कई वर्गों में विभाजित किया गया है: ग्रीवा, वक्ष, काठ, त्रिक और अनुमस्तिष्क। इस विभाजन के अनुसार, ग्रीवा क्षेत्र में 7 कशेरुक होते हैं, वक्ष क्षेत्र - 12 में से, काठ क्षेत्र - 5 में से, त्रिक क्षेत्र - 5 में से, अनुमस्तिष्क क्षेत्र - 4 या 5 में। सभी कशेरुकाओं को सही और गलत (या गलत) में विभाजित किया गया है ). कोसच्ची कशेरुकाओं में ग्रीवा, वक्षीय और काठ की कशेरुकाएँ और झूठी कशेरुकाएँ शामिल हैं- पवित्र, जोत्रिकास्थि, और अनुमस्तिष्क में जुड़े हुए, जोकोक्सीक्स में फ़्यूज़ हो गया (चित्र 1 देखें)।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क, जो कशेरुकाओं के बीच स्थित होती हैं, लोचदार संरचनाएं होती हैं (लोचदार रेशेदार छल्ले और जेली जैसे नाभिक से युक्त), जो उन्हें बदलने की अनुमति देती हैंइसका आकार विभिन्न अनुदैर्ध्य-अनुप्रस्थ के प्रभाव में होता हैभार रीढ़ की हड्डी पर भार सहने की डिस्क की क्षमता(सिकुड़ना और खिंचाव) और कशेरुकाओं के बीच समान रूप से दबाव वितरित करते हैं, जिससे उन्हें सदमे अवशोषक गुण मिलते हैं। कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क कोलेजन स्नायुबंधन द्वारा जुड़े हुए हैं।

इसमें यह जोड़ा जाना चाहिए कि रीढ़ की हड्डी के साथ, या बल्कि, कशेरुक की प्रक्रियाओं के बीच रीढ़ की हड्डी की नहर में, तंत्रिका फाइबर और तंत्रिका संरचनाएं होती हैं (चित्र 2 में "केबल" के रूप में), जिन्हें कहा जाता है “ मेरुदंड" ये तंत्रिका तंतु मस्तिष्क को तंत्रिका प्रक्रियाओं, "जड़ों" और तंत्रिका तंतुओं के माध्यम से सभी मानव अंगों से जोड़ते हैं, और प्रत्येक कशेरुका के क्षेत्र में, कुछ तंतु अलग हो जाते हैं और "अपने" अंग से जुड़ जाते हैं (चित्र 3)। ). हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वर्तमान में ऐसा नहीं है

चित्र 3 कशेरुकाओं और अंगों के संरक्षण की योजना

प्रत्येक कशेरुका और उनके संबंधित अंगों के क्षेत्र में तंत्रिका तंतुओं के कनेक्शन पर विस्तृत, पूर्ण और सटीक डेटा। इसके अलावा, इस बात पर कोई सटीक डेटा नहीं है कि तंत्रिका तंतुओं के माध्यम से अंगों की कौन सी विशिष्ट महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं नियंत्रित होती हैं।

तो रीढ़ की हड्डीयह कोई ठोस छड़ नहीं है, बल्कि अलग-अलग कशेरुकाओं और लोचदार इंटरवर्टेब्रल डिस्क का एक क्रमिक सेट है, जो कोलेजन लिगामेंट्स से जुड़ा होता है और एक साथ बंधा होता है।) मांसपेशियों।

2. शरीर में रीढ़ की हड्डी की भूमिका

ऐसी दो भूमिकाएँ हैं: एक पूरी तरह से यांत्रिक है और इसमें शरीर के अन्य सभी अंगों के लिए लगाव का स्थान होना शामिल है, यानी, उनके लिए एक समर्थन या फ्रेम होना (जैसे, उदाहरण के लिए, एक कार की चेसिस, जिससे इसके सभी भाग जुड़े हुए हैं)। इसी समय, व्यक्तिगत कशेरुकाओं और डिस्क के अनुक्रमिक सेट के रूप में रीढ़ की संरचना, एक मांसपेशी कोर्सेट के साथ मिलकर, इसे लचीलेपन का गुण प्रदान करती है, जो शरीर को किसी भी दिशा में झुकने की अनुमति देती है।

रीढ़ की हड्डी की दूसरी भूमिका यह है कि यह मस्तिष्क और शरीर के सभी अंगों को जोड़ने वाले बड़ी संख्या में तंत्रिका तंतुओं के स्थान और सुरक्षा में एक तत्व है। तथ्य यह है कि शरीर और प्रत्येक अंग में होने वाली सभी प्रक्रियाएं मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होती हैं। इसके अलावा, यह विनियमन फॉर्म में कमांड संचारित करके किया जाता है वैद्युत संवेगतंत्रिका तंतुओं के माध्यम से संचारित। उदाहरण के लिए, एनदिल बाहर आ रहे हैं ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी, मुख्य रूप से भुजाओं, कंधों और सिर को संक्रमित करती है। नसें बाहर आ रही हैं छाती रोगोंरीढ़ की हड्डी, - मध्य भागधड़. काठ से निकलने वाली नसें और पवित्र क्षेत्ररीढ़, निचला धड़ और पैर।

इस प्रकार, यह स्पष्ट हो जाता है कि शरीर के आंतरिक अंगों में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं का सामान्य विनियमन काफी हद तक रीढ़ की स्थिति पर निर्भर करता है।

3. रीढ़ की हड्डी में बदलाव के कारण आंतरिक रोग होते हैं शरीर के अंग

सबसे पहले, आइए रीढ़ की संरचना और मानव शरीर विज्ञान से संबंधित दो प्रावधानों पर ध्यान दें। पहला यह है कि, रीढ़ की संरचना को ध्यान में रखते हुए (ऊपर से नीचे की दिशा में कशेरुकाओं के आकार में थोड़ा वृद्धि, पिरामिड की तरह नहीं), हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि मानव शरीर अनुकूलित नहीं है लंबे समय तक रहिएरीढ़ की हड्डी सीधी स्थिति में (अधिक जानकारी के लिए देखेंकिताब « दीर्घायु अभ्यास. उम्र बढ़ने का कारण ऊर्ध्वाधर जीवनशैली (रीढ़ की हड्डी के रोगों का उपचार और रोकथाम) है»).

दूसरा यह है कि शरीर हमेशा परिस्थितियों के अनुकूल शरीर के अनुकूलन और अनुकूलन के तंत्र पर "काम" करता है पर्यावरण. सबसे सरल उदाहरण: एक ही कूड़े से 2 खरगोश लें (समान प्रायोगिक स्थितियों के लिए)। एक को पंजे से एक बोर्ड से बांध दिया जाता है, और दूसरा पिंजरे के चारों ओर स्वतंत्र रूप से दौड़ता है। खाना वही है. एक महीने बाद उन्हें मार दिया जाता है और हृदय की मांसपेशियों के आकार की तुलना की जाती है। यह पता चला है कि बंधे हुए खरगोश की हृदय की मांसपेशियाँ स्वतंत्र रूप से दौड़ने वाले की तुलना में 2 गुना छोटी होती हैं। निष्कर्ष: जिन मांसपेशियों पर अधिक भार नहीं पड़ता, उनका आकार घट जाता है। भारोत्तोलन करने वाले एथलीटों में, मांसपेशियों का आकार बहुत बढ़ जाता है, लेकिन इन एथलीटों के लिए 3-4 सप्ताह तक प्रशिक्षण न लेना ही पर्याप्त होता है और मांसपेशियां सामान्य आकार में कम हो जाती हैं। ये उदाहरण किस लिए हैं?

तथ्य यह है कि अधिकांश लोग अंदर हैं बैठने की स्थिति. इसके अलावा, उनकी रुचि या व्यवसाय की वस्तुएं चेहरे के सामने वाले क्षेत्र में पूर्ण बहुमत में हैं, जो उन्हें अपने सिर को आगे और नीचे की ओर झुकाने के लिए मजबूर करती हैं। शरीर लंबे समय तक इस स्थिति में रहने के लिए अनुकूलित होता है, और समय के साथ इसके कारण गर्दन लगातार सिर के वजन के नीचे आगे की ओर झुकती है, जिसे सर्वाइकल लॉर्डोसिस कहा जाता है।

यह कहा जाना चाहिए कि रीढ़ की हड्डी के मोड़ 3 प्रकार के होते हैं: "लॉर्डोसिस" - आगे की ओर झुकना, "किफोसिस" - पीछे की ओर झुकना, "स्कोलियोसिस" - बग़ल में झुकना। सबसे बेतुकी बात यह है कि अब रीढ़ की हड्डी के अप्राकृतिक मोड़ - लॉर्डोसिस और किफोसिस - को रीढ़ के शरीर विज्ञान में सामान्य माना जाता है, और माना जाता है कि वे व्यक्ति को संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, और वसंत भी प्रदान करते हैं और मानव शरीर द्वारा अनुभव किए गए झटके को नरम करते हैं। (बाएं चित्र 1 देखें)। इस तरह के कथन की बेतुकीता इस तथ्य से साबित होती है कि एक सीधी छड़ी अपनी लंबाई के साथ पहले से मुड़ी हुई छड़ी की तुलना में बहुत अधिक भार का सामना कर सकती है (अधिक जानकारी के लिए, उपरोक्त पुस्तक या किसी पाठ्यपुस्तक "सामग्री की ताकत" देखें)। और झटके को नरम करने के लिए, कशेरुकाओं के बीच स्प्रिंगदार डिस्क होती हैं, इसलिए रीढ़ को झुकाकर लोच या "स्प्रिंगनेस" जोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसीलिए स्वस्थ रीढ़चिकना होना चाहिए. और इसका प्रमाण चित्र 4 में देखा जा सकता है। एक बच्चा जिसने अभी-अभी चलना शुरू किया है उसकी रीढ़ की हड्डी बिना झुके स्वस्थ प्राकृतिक होती है।

चित्र 5 1 वर्ष का बच्चा (काफी सीधा, बिना मोड़ वाला,रीढ़ और वह रेखा जहां रीढ़ सिर के केंद्र में प्रवेश करती है;सिर का पिछला आधा भाग रीढ़ की हड्डी की रेखा के पीछे है)

लंबे समय तक सिर को आगे की ओर झुकाने से संतुलन के लिए कंधे के ब्लेड के बीच स्वचालित रूप से पीछे की ओर झुकाव होता है, जिसे "किफोसिस" (ग्रीक में - "कूबड़") कहा जाता है, जो झुकने का कारण भी बनता है। बैठने की स्थिति में, शरीर का काठ का हिस्सा आगे की ओर झुक जाता है, जिससे एक स्थायी वक्र बन जाता है - "लम्बर लॉर्डोसिस" (विशेषकर महिलाओं में प्रसव के दौरान और बाद में)। यह झुकाव, बदले में, संतुलन के लिए रीढ़ को श्रोणि ("पेल्विक किफोसिस") पर पीछे की ओर झुकने का कारण बनता है। और पूरे ऊपरी शरीर के वजन के प्रभाव में, टेलबोन भी झुक जाता है, जिस पर लगभग कभी ध्यान नहीं दिया जाता है। परिणामस्वरूप, पीठ और रीढ़ इस रूप में आ जाते हैं (चित्र 6)।

चित्र 6
वयस्क रीढ़ (औररीढ़ की हड्डी के मोड़: 1.3 – ग्रीवा और मेरुदंड का झुकाव, 2 - वक्ष काइफोसिस, 4 - कमर का मोटापा)

हालाँकि, स्पाइनल कर्व्स के बारे में क्या बुरा है?

सबसे पहले, बैठने की स्थिति में, मोड़ पर मांसपेशियां लगातार तनावग्रस्त रहती हैं (वे "काम करती हैं"), जिससे थकान और पीठ दर्द होता है। इसके अलावा, चूँकि कुछ मांसपेशियाँ हमेशा तनावग्रस्त रहती हैं और अन्य शिथिल रहती हैं, इसलिए कुछ मांसपेशियाँ मजबूत हो जाती हैं और अन्य कमजोर हो जाती हैं। प्रत्येक कशेरुका दोनों तरफ मांसपेशियों की एक सममित जोड़ी द्वारा पकड़ी जाती है, और अक्सर वे असमान हो जाती हैं। फिर ऐसी जोड़ी की एक मांसपेशी दूसरी की तुलना में अधिक मजबूती से अपनी ओर खींचती है। अंततः, शरीर के तेज मोड़ या झुकाव के साथ, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि कुछ डिस्क किसी भी दिशा में फैलने लगती हैं, जो अक्सर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का कारण बनती है। "ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आर्टिकुलर कार्टिलेज में डिस्ट्रोफिक विकारों का एक जटिल है, जो अक्सर इंटरवर्टेब्रल डिस्क में होता है, जो डिस्क के" अपक्षयी परिवर्तन, "" हर्निया "या" फलाव "की उपस्थिति का कारण बनता है (चित्र 7)। (कई स्रोत इस बात पर जोर देते हैं कि स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का मूल कारण एक गतिहीन जीवन शैली है)।

चित्र.7 रीढ़ की हड्डी के रोग

इसके अलावा, जब रीढ़ की हड्डी के मोड़ स्थायी हो जाते हैं, तो इससे कशेरुकाओं में विकृति आ जाती है, साथ ही कशेरुकाओं और डिस्क दोनों की स्थिति में भी बदलाव आ जाता है। बदले में, यह दो अन्य घटनाओं की उपस्थिति की ओर जाता है: ए) तंत्रिका तंतुओं की जड़ों का संपीड़न, और बी) आवेगों के पारित होने में व्यवधान स्नायु तंत्र, अर्थात्, संबंधित अधिकारियों को पारित होने वाले आवेग आदेशों की "गरीबी" के लिए। जड़ों का संपीड़न सीधे रीढ़ की हड्डी (कटिस्नायुशूल) या संबंधित तंत्रिका (कटिस्नायुशूल) की साइट पर स्थानीयकृत दर्द की उपस्थिति का कारण बन सकता है।

तंत्रिका तंतुओं में उनके संपीड़न के कारण आवेग गतिविधि में कमी से संबंधित आंतरिक अंगों में महत्वपूर्ण गतिविधि के नियमन में व्यवधान होता है। रीढ़ की हड्डी के विकारों और उनके कारण होने वाली बीमारियों के बीच संबंध तालिका में दिखाया गया है:

मेज़:

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये सभी बीमारियाँ, अधिकांशतः, रीढ़ की हड्डी पर यांत्रिक दर्दनाक प्रभावों का परिणाम हैं। इसका मतलब यह है कि इन्हें किसी भी दवा से ठीक नहीं किया जा सकता है। इलाज केवल संभव है, इसलिए कहें तो, "उल्टा" यांत्रिक प्रभावरीढ़ की हड्डी पर (अर्थात, दर्दनाक प्रभाव के विपरीत संकेत के साथ रीढ़ पर प्रभाव से)। यह बिल्कुल वैसा ही है जिसके लिए इसे डिज़ाइन किया गया था। प्रशिक्षण परिसरपोपोव", से मिलकर"पोपोव का सिम्युलेटर" और "पोपोव के अभ्यास का सेट" . "ट्रेनर" रीढ़ को फैलाता है और संरेखित करता है, यानी इसे सामान्य शारीरिक स्थिति में लाता है, और "व्यायाम का सेट" करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं रीढ की हड्डी, जो रीढ़ की हड्डी को उसकी सामान्य स्थिति में ठीक करता है।

कई वर्षों से प्रशिक्षण परिसर का उपयोग बड़ी मात्रारोगियों ने बड़ी संख्या में रीढ़ की बीमारियों के स्व-उपचार के साधन के रूप में इसकी उच्च प्रभावशीलता दिखाई है (देखें "निर्देश आवेदन द्वारा प्रशिक्षण परिसर")। रीढ़ की कई बीमारियों को न तो कोई हाड वैद्य और न ही मालिश चिकित्सक ठीक कर सकता है। तथ्य यह है कि वे केवल कशेरुकाओं या इंटरवर्टेब्रल डिस्क को अपनी जगह पर रख सकते हैं, लेकिन रीढ़ की हड्डी को सीधा नहीं कर सकते हैं, पीठ की मांसपेशियों को तो मजबूत नहीं कर सकते हैं जो इन कशेरुकाओं या डिस्क को अपनी जगह पर रखती हैं। इसका मतलब यह है कि, मालिश के कुछ समय बाद (कभी-कभी कुछ घंटों के बाद), दर्द और बीमारी वापस आ जाती है।

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बहुतों को ईर्ष्या होती थी, मेरी चाल हमेशा हल्की रहती थी, पीठ सीधी करें. मुझसे अक्सर यह भी पूछा जाता था कि क्या मैं बैलेरीना हूं। "मैं अपने आप को बूढ़ा कैसे होने दे सकता हूँ?" इस विचार ने मुझे परेशान कर दिया। मुझे वह बात याद आ गई पिछले साल कामुझे बैठना अच्छा लगा थोड़ा झुका हुआ. और हमेशा पहले अपने कंधे पीछे करके सीधे बैठ गई, और इस स्थिति में सहज महसूस किया।

जो कुछ बचा था उसे चुनना था: बूढ़े होते रहना, झुकना, बत्तख की तरह चलना, या उम्र की परवाह न करते हुए सीखना "हॉलीवुड" चाल और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन और शरीर में पतलापन बहाल करती है. और मैंने फैसला किया कि मुझे एक बुजुर्ग, थकी हुई महिला बनने की कोई जरूरत नहीं है।

चाल से यह आसान था. मैंने आसानी से और खूबसूरती से चलना यहीं से सीखा हॉलीवुड सितारे - दायां पैरआगे और एक ही समय में बायाँ कंधाफिर आगे बायां पैरऔर अपने दाहिने कंधे और पैरों को एक पंक्ति में रखें, जैसे कि एक संकीर्ण बोर्ड पर चल रहे हों। और अपना सिर गर्व से ऊंचा करो!

के साथ स्थिति और अधिक जटिल थी रीढ़ की हड्डी. एक डॉक्टर के रूप में, मैं इसे समझता हूं गतिहीन लोगजो लोग अपनी रीढ़ की हड्डी का व्यायाम नहीं करते हैं, उनकी कार्टिलाजिनस इंटरवर्टेब्रल डिस्क चपटी, विकृत हो जाती है और आसपास के ऊतकों में रक्त संचार बिगड़ जाता है। नतीजतन, रीढ़ की हड्डी का स्तंभ दिखाई देता है पूरी तरह सूखा. जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे कई सेंटीमीटर छोटे हो जाते हैं, और बुढ़ापे तक, कुछ लोग झुक भी जाते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपनी रीढ़ की हड्डी का ख्याल रखना होगा और व्यायाम के बारे में नहीं भूलना होगा, इसके पूर्व लचीलेपन को बहाल करने में मदद करना।

रीढ़ की सबसे आम बीमारियों में से एक है ओस्टियोचोन्ड्रोसिस. यह लगभग हर वयस्क और यहाँ तक कि में भी पाया जा सकता है नव युवक. यह न केवल स्वयं प्रकट होता है पीठ दर्द. इस बीमारी के साथ आंतरिक अंगों तक जाने वाली नसें रीढ़ की हड्डी से बाहर निकलने पर दब जाती हैं. इससे सामान्य स्थिति और कार्य में व्यवधान होता है आंतरिक अंग: हृदय, फेफड़े, गुर्दे, पेट, यकृत।

इसीलिए रीढ़ की स्थिति में सुधार से पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है.

शारीरिक व्यायाम करते समय, रीढ़ की हड्डी के चारों ओर एक मांसपेशी कोर्सेट बनाया जाता है, ए मजबूत मांसपेशियाँ- यह एक जीवित लोचदार "युग्मन" है जो इसे अत्यधिक झुकने से सहारा देता है और बचाता है।

झुकाव और घुमाव की मालिश अंतरामेरूदंडीय डिस्क, उपास्थि, आसन्न स्नायुबंधन और संयुक्त कैप्सूल. परिणामस्वरूप, उन्हें रक्त की बेहतर आपूर्ति होने लगती है, जिसका अर्थ है कि वे लंबे समय तक लोच नहीं खोते हैं, लंबे समय तक बूढ़े नहीं होते हैं और तब भी बहाल हो जाते हैं जब उनमें प्रतीत होता है कि अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं हुई हैं।

व्यायाम जोड़ों में लवण के जमाव को भी रोकता है. यदि नमक जमा है, तो वह रगड़ने वाली सतहों पर नहीं है। इसके अलावा, व्यायाम के प्रभाव में कशेरुकाओं के बीच प्राकृतिक स्थान खिंच जाता है, और इंटरवर्टेब्रल उपास्थि तुरंत बढ़ने लगती है. उपास्थि की क्षमता जल्द ठीक हो जानाअद्भुत!

चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो, आप अपनी रीढ़ में यौवन बहाल कर सकते हैं. लेकिन इसके लिए परिश्रम और धैर्य की आवश्यकता है। मेरे द्वारा सुझाए गए व्यायाम विविध नहीं हैं सुबह के अभ्यास, ए असरदार स्वास्थ्य परिसर , रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करता है। मैं अपने अनुभव से इस बात से आश्वस्त था।

वे किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त हैं। इन्हें आपके लिए सुविधाजनक दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, केवल पेट भर कर नहीं। लेकिन अगर आपको रीढ़ की हड्डी में चोट या सर्जरी हुई है, तो व्यायाम करते समय विशेष रूप से सावधान रहें।

व्यायाम करते समय अपना सारा ध्यान उसी पर केन्द्रित करें रीढ़ की हड्डीजिसके साथ आप कार्य कर रहे हैं, शेष विभागों को यदि संभव हो तो गतिहीन एवं शिथिल रखना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम 10-15 बार किया जाता है। आपको अपनी नाक से खुलकर सांस लेने की जरूरत है।

प्रशिक्षण प्रारंभ करते समय, अपनी ऊंचाई मापें. मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक महीने में आप कम से कम तीन सेंटीमीटर "बढ़ेंगे"।

ग्रीवा रीढ़

व्यायाम बैठकर भी किया जा सकता है।

• सिर को तब तक आगे-पीछे झुकाएं जब तक यह रुक न जाए . अपना सिर नीचे करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं और इस स्थिति में धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे खींचें, जैसे कि अपनी ठुड्डी से अपनी नाभि तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हों। को वापस प्रारंभिक स्थिति. अपने सिर को पूरा पीछे झुकाएं, अपने सिर के पिछले हिस्से को छूने की कोशिश करें और जहां तक ​​संभव हो सावधानी से अपने सिर को नीचे खींचें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
• अपने कंधों को ऊपर उठाए बिना अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाएं . अपने सिर को पूरी तरह दाईं ओर झुकाएं और फिर, अपने सिर की स्थिति को बदले बिना, हल्के स्प्रिंगदार आंदोलनों के साथ अपने कान के साथ अपने कंधे तक पहुंचने का प्रयास करें। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें. व्यायाम 1 और 2 को पहले बिना प्रयास के और फिर साथ में करना चाहिए हल्का तनावग्रीवा कशेरुकाओं में.
• सिर घूमना . कल्पना कीजिए कि एक धुरी आपकी नाक और आपके सिर के पिछले हिस्से से होकर गुजरती है। अपने सिर को इस धुरी के चारों ओर घुमाएँ, जैसे कि अपनी नाक के चारों ओर, दक्षिणावर्त और वामावर्त। ठोड़ी और सिर एक घेरा बनाते हैं।
• अपने सिर को पूरा दाएँ और बाएँ घुमाएँ . पीठ और सिर एक ही रेखा पर हैं। अपनी रीढ़ को देखने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को बगल और पीछे की ओर घुमाएं। जब आपको लगे कि आपका सिर अब और नहीं मुड़ेगा, तो थोड़ा दबाव डालते हुए इसे कुछ और मिलीमीटर घुमाने का प्रयास करें।
• सिर की गोलाकार गति . गर्दन शिथिल है, सिर छाती से नीचे है। इस स्थिति से, सिर धीरे-धीरे, स्वतंत्र रूप से कंधों पर घूमता हुआ प्रतीत होता है। सबसे पहले, सिर कंधे के दाईं ओर जाता है (हम कान के साथ कंधे तक पहुंचते हैं), फिर पीछे की ओर। इस स्थिति में, अपने सिर को अंदर खींचें और इसे आगे, दूसरे कंधे और छाती तक घुमाएँ। दाएं और बाएं ओर 10 रोलिंग मूवमेंट करें।

ध्यान!के कारण होने वाले चक्कर के लिए वर्टेब्रोबेसिलर अपर्याप्तता, पहले किसी न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लें।

ऊपरी वक्षीय रीढ़

व्यायाम बैठकर और खड़े होकर किया जाता है।

• रीढ़ की हड्डी का आगे और पीछे की ओर लचीलापन और विस्तार . अपनी कोहनियों को अपनी हथेलियों से पकड़ लें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर झुकाएं और अपने सिर को नाभि की ओर खींचें। सबसे ऊपर का हिस्सारीढ़ की हड्डी धनुष की तरह झुकनी चाहिए। इस समय, आपको अपने कंधों को एक-दूसरे की ओर खींचना शुरू करना होगा, थोड़ा तनाव और अपनी पीठ की मांसपेशियों में तनाव महसूस करना होगा। अपने कंधे मत उठाओ. फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। अपना सिर पीछे झुकाएं. सिर का पिछला भाग पीठ पर टिका होता है। अपने कंधे के ब्लेड और कंधों को पीछे खींचते हुए अपने सिर को नीचे खींचें। अपना सारा ध्यान ऊपरी वक्षीय रीढ़ पर केंद्रित करें और इसे सीमा तक मोड़ने का प्रयास करें। अपने कंधे मत उठाओ. हल्के स्प्रिंगदार आंदोलनों का उपयोग करते हुए, आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए अपने कंधों को एक-दूसरे के करीब लाने की कोशिश करनी चाहिए।
• बाएँ-दाएँ झुकाव . इस अभ्यास को करते समय की जाने वाली हरकतें तराजू को हिलाने की याद दिलाती हैं। अपने मुड़े हुए हाथों को अपने कंधों पर रखें। दायां कंधाबाएँ को ऊपर उठाएँ और नीचे करें। अपनी ऊपरी वक्षीय रीढ़ को बाईं ओर मोड़ें, हर बार इसे और भी अधिक मोड़ने का प्रयास करें। वही - दाईं ओर।
• कंधा उठाना . इस व्यायाम को करते समय सिर गतिहीन रहता है और रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है। अपने कंधों को नीचे करते हुए उन्हें तब तक नीचे खींचें जब तक वे रुक न जाएं। फिर प्रयास करते हुए और अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हुए अपने कंधों को और भी नीचे करने का प्रयास करें। सर्विकोथोरेसिक क्षेत्ररीढ़ की हड्डी। आरंभिक स्थिति पर लौटें। अपने कंधों को ऊपर खींचें. जब ऐसा महसूस हो कि वे अब और नहीं हिलेंगे, तो अतिरिक्त प्रयास करें और उन्हें थोड़ा ऊपर उठाएं। पांच या छह सत्रों के बाद, आप देखेंगे कि आपकी गति की सीमा बढ़ गई है।
• कंधों की गोलाकार गति . हाथों को शरीर से दबाया जाता है, सांस लेना मनमाना होता है। कल्पना कीजिए कि आपके कंधे भाप इंजन के "पहिए" हैं। उन्हें धीमी गति से चलाएं गोलाकार गतियाँपहले आगे, और फिर पीछे - प्रत्येक दिशा में 10-15 चक्कर। गति की सीमा और घूर्णन गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं ("त्वरित करें")।
• बाएँ और दाएँ झुकता है . व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, बाहों को शरीर से कसकर दबाया जाता है। अपने दाहिने हाथ की उंगलियों का उपयोग करके अपने पैर तक पहुँचने का प्रयास करें। पहले तो ऐसा करना कठिन होगा - उंगलियाँ मुश्किल से पिंडली तक पहुँचेंगी। हल्के स्प्रिंगदार आंदोलनों का उपयोग करते हुए, अपने हाथ को जितना हो सके उतना नीचे लाने का प्रयास करें। बाएं हाथ के साथ भी ऐसा ही. भले ही आप पहले अपने पैरों तक नहीं पहुंचें, फिर भी आप हासिल कर लेंगे वांछित परिणाम-रीढ़ की हड्डी अधिक लचीली हो जाएगी.
• घुमा . व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें, अपनी कोहनियों को बिल्कुल पीछे ले जाएं, अपना सिर सीधा रखें, आगे देखें। ऊपरी वक्ष को छोड़कर रीढ़ के सभी हिस्से गतिहीन हैं। कल्पना करें कि रीढ़ वह धुरी है जिसके चारों ओर कंधे घूमते हैं। दाहिना कंधा आगे बढ़ता है, बायां कंधा पीछे जाता है। अपने कंधों को पूरी तरह मोड़ने के बाद, घुमाव के आयाम को बढ़ाने की कोशिश करने के लिए स्प्रिंगदार हरकतों का उपयोग करें। कंधों को बाईं ओर मोड़ने के साथ भी यही बात है।

निचली वक्षीय रीढ़

• रीढ़ की हड्डी का झुकना . अपने हाथों को मुट्ठियों में बांध कर अपने पीछे किडनी क्षेत्र पर रखें, अपनी कोहनियों को जितना संभव हो उतना करीब लाएं। रीढ़ धनुष की तरह झुकती है। स्प्रिंगदार हरकतें करते समय, अपनी रीढ़ को और भी अधिक मोड़ने का प्रयास करें। इसके बाद, विपरीत गति करें: तनाव के साथ, रीढ़ को जितना संभव हो सके मोड़ें, जैसे कि झुक रहे हों। ठुड्डी नाभि की ओर नीचे की ओर निर्देशित होती है।
• झुक जाता है . बायां हाथसिर के पीछे, दाहिना भाग शरीर के साथ फैला हुआ है। इस स्थिति में, हम दाईं ओर झुकते हैं, हर बार जितना संभव हो सके नीचे की ओर खींचने की कोशिश करते हैं। अपने हाथों की स्थिति बदलें, बाईं ओर झुकें।
• रीढ़ की हड्डी का घूमना . व्यायाम बैठकर किया जाता है। धीरे-धीरे अपने कंधों और सिर को दाईं ओर तब तक घुमाएं जब तक यह रुक न जाए। फिर, हल्के प्रयास से, रीढ़ की धुरी के चारों ओर वापस दोलन गति करें, जहाँ तक संभव हो मुड़ने की कोशिश करें - 10-15 बार। इसके बाद बायीं ओर घूर्णी गति करें।
• कुरकुराहट . सीधी स्थिति में. अपने धड़ को सीधा रखें, हाथों को अपने कंधों पर रखें, कोहनियों को थोड़ा पीछे रखें। अपने सिर और कंधों को दाहिनी ओर मोड़ें। थोड़े से प्रयास से शरीर की स्प्रिंगदार हरकतें शुरू करें, हर बार रोटेशन के कोण को बढ़ाने की कोशिश करें। वही - बाईं ओर. आगे की ओर झुकाव। अपने धड़ को लगभग 45 डिग्री झुकाएं। शरीर को दायें और बायें मोड़ें। पीछे की ओर झुकाव के साथ. अपनी रीढ़ को मोड़ें और फिर से दोनों दिशाओं में मोड़ें।

काठ का रीढ़

व्यायाम खड़े होकर और बैठकर किया जाता है।

• आगे और पीछे झुकें . अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। सीधे बेठौ। इस स्थिति में, स्प्रिंगदार हरकतों के साथ, पहले आगे की ओर झुकें, प्रत्येक मोड़ के साथ पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को अधिक से अधिक खींचें, फिर पीछे, ध्यान से अपने सिर और पीठ को झुकाएं और झुलाएं।
• बैठा हुआ आगे की ओर झुकता है . व्यायाम फर्श पर बैठकर किया जाता है। सीधे पैर किनारों पर थोड़े फैले हुए हैं, हाथ कूल्हों के किनारों पर हैं। पहले दाएं घुटने पर झुकें, फिर सीधे और फिर बाएं घुटने पर झुकें। हमेशा की तरह, जब रीढ़ आपको आगे जाने की अनुमति नहीं देती है, तो पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाने की कोशिश करते हुए स्प्रिंगदार हरकतें करें।
• ऊपर उठी हुई भुजाओं के साथ पीछे झुकें . व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को अपने सिर के ऊपर पकड़ें और, अपने घुटनों को मोड़े बिना, पीछे की ओर बढ़ना शुरू करें। जब रीढ़ झुकना बंद कर दे, तो और भी अधिक झुकने के लिए बलपूर्वक कई दोलनीय गतिविधियां करें।
• भुजा ऊपर की ओर झुकती है . खड़े हो जाओ, उठाओ दांया हाथऊपर, बाएँ - निचला। अपने बाएं हाथ से अपनी एड़ी तक पहुंचने का प्रयास करते हुए बाईं ओर झुकें। इस स्थिति में, अतिरिक्त दोलन गति करते हुए, नीचे और नीचे बग़ल में झुकें। वही बात - बायां हाथ ऊपर उठाकर।

रीढ़ के प्रत्येक भाग के लिए व्यायाम करने के बाद, आपको श्वास व्यायाम करके आराम करने की आवश्यकता है।

व्यायाम . "एक-दो" की गिनती पर - अपनी सीधी भुजाओं को ऊपर उठाएं, श्वास लें; "तीन या चार" पर - अपने हाथ नीचे करें, अपनी सांस रोकें; "पांच-छह" पर - अपनी सीधी भुजाओं को फिर से ऊपर उठाएं, साँस छोड़ना शुरू करें; "सात-आठ" पर - अपनी भुजाएँ नीचे करें और साँस छोड़ना समाप्त करें। 3-5 बार करें.

प्रस्तावित परिसर में धीरे-धीरे महारत हासिल करना बेहतर है। व्यायाम करने के बाद आपको थकान या पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या कम करके 7-10 (10-15 के बजाय) कर दें। मानदंड सही निष्पादनहै कल्याण, एक महीने के नियमित व्यायाम के बाद रीढ़ की हड्डी में लचीलापन महसूस होता है और ऊंचाई में 2-5 सेमी की वृद्धि होती है।

उदाहरण के लिए, मैं केवल तीन सप्ताह में चार सेंटीमीटर "बढ़ गया", और मेरी मुद्रा में सुधार हुआ. मुझे फिर से अपनी पीठ सीधी करके बैठने में सहजता महसूस हुई। तब से मैं झुका नहीं हूं, हालांकि 20 साल से अधिक समय बीत चुका है। और वे अब भी मुझसे सवाल पूछते हैं: "क्या आप पूर्व बैलेरीना नहीं हैं?" ये इसका इनाम है रीढ़ की हड्डी को अच्छे आकार में रखने के लिए दैनिक कार्य करें.

वक्षीय रीढ़ को कसना दो कारणों से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है:

1. सांस लेने में दिक्क्त. प्रत्येक वक्षीय कशेरुका पसलियों से जुड़ी होती है जो सांस लेने में शामिल होती हैं। वक्षीय रीढ़ में गतिशीलता की कमी आपको गहरी और स्वतंत्र रूप से सांस लेने से रोकती है।
2. पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में दर्द दिखाई देता है. वक्षीय रीढ़ की कठोरता की भरपाई के लिए, ग्रीवा और काठ की रीढ़ बहुत अधिक गतिशील हो जाती है, जो उनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

व्यायाम शुरू करने से पहले यह जांच लें कि आपको इसकी कितनी जरूरत है।

थोरैसिक स्पाइन मोबिलिटी टेस्ट

1. अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा फैलाएं और अपनी कलाइयों को फर्श पर रखें। यदि आपकी कलाइयां फर्श तक नहीं पहुंचती हैं या आपकी पीठ का निचला हिस्सा उतर जाता है, तो आपकी गतिशीलता पर्याप्त रूप से अच्छी नहीं है।

थोरैसिक स्पाइन मोबिलिटी टेस्ट

2. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर रखें ताकि आपकी कलाइयां विपरीत कंधों पर टिकी रहें। अपने कंधों को पहले एक दिशा में मोड़ें और फिर दूसरी दिशा में। श्रोणि जगह पर रहना चाहिए. किसी मित्र से पीछे से मूल्यांकन करने के लिए कहें कि क्या किसी भी दिशा में मुड़ते समय कोई प्रतिबंध है।

घूर्णी गतिशीलता परीक्षण

यदि आपमें गतिशीलता की कमी है या सीमाएं हैं, तो निम्नलिखित अभ्यास इसे ठीक करने में मदद करेंगे।

गतिशीलता विकसित करने के लिए व्यायाम

हम आपको पहले ही बता चुके हैं... यह उपकरण वक्षीय गतिशीलता विकसित करने के लिए बहुत अच्छा है।

• रोलर पर लेटें, इसे अपनी वक्षीय रीढ़ के नीचे रखें।
• अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, अपने घुटनों को मोड़ें।
• साँस लेते हुए, अपने शरीर को पीछे की ओर धकेलें, अपने सिर के शीर्ष तक फर्श तक पहुँचें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को न मोड़ें; हलचल वक्षीय रीढ़ में होती है।
• सांस छोड़ें और अपने शरीर को वापस लौटा लें।

इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं। इसे धीरे-धीरे और सावधानी से करें।

व्यायाम तकनीक

• सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
• गहरी साँस लेना।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, वक्षीय रीढ़ पर झुकते हुए पीछे झुकें।
• उलझने से बचने के लिए, झुकने से पहले अपने नितंबों को कस लें और पूरे अभ्यास के दौरान तनाव बनाए रखें।

व्यायाम को 10 बार दोहराएं। 2-3 सेकंड के लिए चरम स्थिति में रहकर धीरे-धीरे प्रदर्शन करें। आर्च पर नियंत्रण रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को इससे न जोड़ें।

यह अभ्यास घूर्णी गतिशीलता विकसित करने में मदद करेगा।

व्यायाम तकनीक

• फर्श पर घुटने टेकें, एक हाथ अपने पैरों के बीच में अपनी कोहनी पर रखें और दूसरे हाथ को अपने सिर के पीछे रखें।
• धीरे-धीरे उस बांह की ओर मुड़ें जो आपके सिर के पीछे है।

प्रत्येक तरफ इस अभ्यास की 5 पुनरावृत्ति करें।

व्यायाम तकनीक

• अपनी एड़ियों के बल फर्श पर बैठें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
• 45 डिग्री या उससे थोड़ा कम का बग़ल में मोड़ें।
• अपने शरीर को बगल की ओर झुकाएं ताकि एक कोहनी नीचे रहे।
• अपने शरीर को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

इस अभ्यास को प्रत्येक दिशा में 5 बार दोहराएं।

यदि आपके पास किसी भी दिशा में प्रतिबंध है, तो उपयोग करें अगला अभ्यासइसे ठीक करना।

एक डबल मसाज बॉल लें। इसके बजाय, आप एक नियमित मोज़े में दो टेनिस गेंदों का उपयोग कर सकते हैं। गेंदों को वक्षीय रीढ़ के नीचे तिरछे रखकर रखें।

गतिशीलता सीमाओं पर काम करने के लिए मसाज बॉल्स की व्यवस्था दाहिनी ओर

यदि दाहिनी ओर मुड़ते समय आपके पास प्रतिबंध है, तो गेंदों को व्यवस्थित करें ताकि दाहिनी ओर नीचे हो। यदि प्रतिबंध बाईं ओर हैं, तो यह विपरीत है।

व्यायाम तकनीक

• गेंदों पर लेटें, अपने श्रोणि को फर्श पर नीचे करें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
• पेल्विक लिफ्ट करें या अंदर जाएं ग्लूटल ब्रिज. आप बिना वजन के भी व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन बेहतर विस्तार के लिए, इसे उठाएँ।
• व्यायाम 5-10 बार करें, और फिर थोड़ा हिलें ताकि गेंदें वक्षीय रीढ़ के एक अलग हिस्से पर रहें। प्रत्येक अनुभाग पर कार्य करें.

यदि आप वक्षीय रीढ़ में गतिशीलता विकसित करते हैं, तो आप इससे होने वाले नुकसान को कम कर सकते हैं गतिहीन छविजीवन, लचीलेपन और मुद्रा में सुधार।

यह मुख्य छड़ है जिस पर पूरा शरीर टिका होता है। कुछ के लिए यह अधिक लचीला है, दूसरों के लिए यह कम है। कुछ लोग आसानी से कोई भी मोड़ और मोड़ ले सकते हैं, जबकि कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो मुश्किल से अपने घुटनों तक पहुंच पाते हैं।

लचीलेपन में कमी के परिणाम

रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में कमी या कमी से शरीर में गंभीर बीमारियों और विभिन्न रोगों के प्रकट होने का खतरा होता है। यह शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के साथ इसके संबंध के कारण होता है, जो तंत्रिका जड़ों की मदद से होता है।

ये तो याद रखना ही होगा एक अपरिहार्य शर्त अच्छा स्वास्थ्यऔर मानव कल्याण रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में है। बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि यह संकेतक किस पर निर्भर करता है और इसे कैसे सुधारा जाए।

निष्क्रियता के कारण

रीढ़ की हड्डी का लचीलापन कम होने का मुख्य कारण है आसीन जीवन शैलीमानव जीवन। ऐसा सुविधाओं के कारण हो सकता है श्रम गतिविधिया कुछ शारीरिक अक्षमताएँ। बार-बार एक हाथ में भारी बैग ले जाने से भी समायोजन करना पड़ता है, खराब पोषण, ऊँची एड़ी के जूते पहनकर चलना।

ऐसे लोग हैं, और उनमें से बहुत से ऐसे हैं, जो चलने-फिरने में भी बहुत आलसी हैं। उन्हें सोफे पर लेटना या कुर्सी पर बैठना पसंद है। समय के साथ, यह शगल अपने आप महसूस होने लगता है। उन्हें महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होने लगता है।

लचीलापन बढ़ा

यह मत भूलो कि रीढ़ की हड्डी का लचीलापन गति के माध्यम से सुनिश्चित होता है। केवल स्थायी शारीरिक व्यायाममानव शरीर को स्वस्थ अवस्था में बनाए रखने में मदद करेगा। के लिए सामान्य कामकाजशरीर को समय-समय पर अपनी स्थिति बदलने की आवश्यकता होती है। इससे पीठ के उन्हीं हिस्सों पर लंबे समय तक तनाव से बचना संभव हो जाता है।

हालाँकि, बहुत ज्यादा बहक जाना शारीरिक व्यायामयह भी आवश्यक नहीं है. इस तथ्य के अलावा कि इससे कोई लाभ नहीं होगा, यह महत्वपूर्ण नुकसान भी पहुंचा सकता है। पीठ के विभिन्न हिस्सों में अधिक भार के कारण टेढ़ापन, हर्निया और यहां तक ​​कि कशेरुक फ्रैक्चर भी हो सकते हैं। इसलिए, हर चीज़ में संयम हमेशा महत्वपूर्ण होता है।

रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बहाल करने के लिए व्यायाम करना बहुत उपयोगी होता है। वे काफी सरल और सभी के लिए सुलभ हैं।

गतिशीलता बहाल करने के लिए व्यायाम

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि किसी की प्रभावशीलता के लिए मुख्य शर्त खेल परिसरउनके कार्यान्वयन की नियमितता है। इसलिए, हर दिन व्यायाम दोहराने की सलाह दी जाती है। आप उन्हें समूहों में विभाजित कर सकते हैं और उन्हें कई पासों में निष्पादित कर सकते हैं।

वक्षीय क्षेत्र के लिए

इस व्यायाम की मदद से छाती क्षेत्र उत्कृष्ट होता है, जिससे पीठ के इस क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी में लचीलापन सुनिश्चित होता है। के लिए ये बहुत जरूरी है सामान्य ऑपरेशनहृदय, फेफड़े, पाचन अंग, स्तन ग्रंथियाँ।

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। आगे की ओर झुकें और अपनी पीठ को फर्श के समानांतर रखें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। साँस छोड़ें, ऊपर की ओर झुकें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक फैलाएँ। जैसे ही आप सांस लें, अपनी रीढ़ झुकाएं और अपना सिर पीछे की ओर झुकाएं। इस क्रिया को 16 बार दोहराएँ।

यह व्यायाम उन लोगों के लिए उपयोगी है जो बहुत सारा समय बैठे-बैठे बिताते हैं। रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों के अलावा, यह कंधों और भुजाओं को भी पूरी तरह से आराम देता है।

काठ क्षेत्र के लिए

ये व्यायाम मजबूती के लिए किए जाते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी में लचीलापन सुनिश्चित होता है काठ का क्षेत्रपीठ. वे काम को प्रोत्साहित करते हैं मूत्र तंत्र, आंतें, कूल्हे के जोड़।

ये हरकतें किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी हैं, क्योंकि हमारी निचली पीठ पीठ का एक बहुत ही कमजोर क्षेत्र है। विभिन्न समस्याएंयह समस्या अक्सर इसी क्षेत्र में उत्पन्न होती है, इसलिए इस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

पार्श्व की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए

ये व्यायाम मजबूती के लिए बहुत अच्छे हैं पार्श्व की मांसपेशियाँ, जो रीढ़ की हड्डी को लचीलापन प्रदान करता है और पीठ के निचले हिस्से से पीठ के अन्य क्षेत्रों में भार को पुनर्वितरित करने में मदद करता है। इस तरह की गतिविधियों से किडनी के कार्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

ये व्यायाम सामान्य चयापचय को बहाल करने के लिए अच्छे हैं।

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए

विभिन्न घुमाव और खिंचाव रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को विकसित करने में मदद करते हैं और पीठ की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से खींचते हैं, इसमें रक्त और लसीका के परिसंचरण में सुधार करते हैं।

हर्निया से पीड़ित लोगों को या ऐसे व्यायाम अत्यधिक सावधानी से करने चाहिए। बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही ऐसा करें।

व्यायाम का यह सेट बहुत प्रभावी माना जाता है क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और उसकी युवा उपस्थिति को सुनिश्चित करता है। कब का. इसका उपयोग उत्पन्न होने वाली समस्याओं के सुधार और उनकी रोकथाम दोनों के लिए पूरी तरह से किया जाता है।

इन अभ्यासों में बहुत कम समय लगता है, ये काफी सरल और सीधे हैं। वे विभिन्न प्रकार के लोगों द्वारा प्रदर्शन के लिए उपलब्ध हैं आयु के अनुसार समूहदोनों लिंग।

यह याद रखना चाहिए कि रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन का नुकसान अक्सर एक अस्थायी घटना है और इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है। दृढ़ता, व्यायाम की नियमितता और आशावाद इस स्थिति में व्यक्ति के निरंतर साथी बनने चाहिए। इस दृष्टिकोण से आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं छोटी अवधिऔर कई सालों तक स्वस्थ रहें।

• माइग्रेन

  दुनिया में शायद कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं होगा जिसे कम से कम एक बार सिरदर्द न हुआ हो। लगभग दस प्रतिशत मामलों में, यह एक वास्तविक दुःस्वप्न बन जाता है: इसका नाम माइग्रेन है।
• हर तीसरा रूसी पहले से ही मायोपिया से पीड़ित है, और बीस वर्षों में हर दूसरे व्यक्ति को दृष्टि संबंधी समस्याएं होंगी। यह अलार्म बजाने का समय है!
• एक व्यक्ति के पैर लगातार भारी भार में रहते हैं। ज्यादा देर तक चलने या खड़े रहने पर ये थक जाते हैं और दिखने लगते हैं दर्दनाक संवेदनाएँ...और इसलिए आरामदायक जूते पहनना, अपने पैरों को आराम देना और उनकी व्यवस्थित देखभाल करना नितांत आवश्यक है...
• दालचीनी और लौंग की तरह काली मिर्च को सबसे पुराना मसाला माना जाता है, जिसका इस्तेमाल 4 हजार साल पहले भारत में किया जाता था। तेल का रंग हल्का एम्बर है, गंध लौंग की याद दिलाती है, लेकिन अधिक सूक्ष्म है। चंदन और धूप के साथ अच्छी तरह मिश्रित हो जाता है। स्वाद मध्यम कड़वा होता है
• दर्द शरीर से निकलने वाला एक महत्वपूर्ण चेतावनी संकेत है। डॉ. ग्रीनो कहते हैं, "अगर हमारे घुटने में दर्द है और हम टेनिस खेलने के लिए गोली लेते हैं, तो हम खुद को चोट लगने के खतरे में डाल रहे हैं।"
• और ऐसा प्रतीत होता है कि कुछ भी नहीं किया जा सकता है: शरद ऋतु और सर्दी एक ऐसा समय है जब सबसे योग्य लोगों के लिए वायरल संक्रमण और अन्य बीमारियों से बचना मुश्किल होता है। और इनसे सफलतापूर्वक लड़ने के लिए न केवल डॉक्टरों को, बल्कि प्रिय पाठकों, आप सभी को भी इन बीमारियों की समझ होना आवश्यक है।
• प्रश्न "क्या खाना चाहिए?" लंबे समय से पौधे और पशु खाद्य पदार्थों के समर्थकों के बीच पहले धार्मिक और फिर वैज्ञानिक विवाद का विषय रहा है।
• के बारे में जई का दलियायह कहना अतिश्योक्ति नहीं होगी कि यह भोजन भी है और औषधि भी।
• बच्चों की त्वचा बहुत नाजुक और पतली होती है, इसके सुरक्षात्मक कार्य पूरी तरह से विकसित नहीं होते हैं, इसलिए यह बाहरी प्रभावों के प्रति बेहद संवेदनशील होती है। हानिकारक सौर विकिरण उसके लिए विशेष रूप से खतरनाक है! इसलिए, बच्चे को सीधी धूप से बचाने की कोशिश करें।
• यह अकारण नहीं है कि लोग कहते हैं: "स्नानघर ऊंची उड़ान भरता है - यह आपको स्वास्थ्य देता है।" स्नानागार के सच्चे पारखी वहां खुद को धोने के लिए नहीं बल्कि ठीक से गर्म होने और पसीना बहाने के लिए जाते हैं, क्योंकि उन्हें यकीन है कि पसीने के साथ-साथ सभी बीमारियाँ और बुरे विचार शरीर से निकल जाते हैं।
• लंदन इंस्टीट्यूट ऑफ इंटेंसिव केयर मेडिसिन के वैज्ञानिकों ने यह पता लगाने की कोशिश की कि दिन के किस समय कोई व्यक्ति सबसे खराब दिखता है और किस समय सबसे अच्छा। इस अध्ययन का महत्व संदिग्ध है, लेकिन, जैसा कि कहा जाता है, लड़कियां ध्यान देती हैं।
• ये है सेहत और दुबलेपन का राज! बेशक, हम ताजा निचोड़े हुए रस के बारे में बात करेंगे। लेकिन जो आप स्वयं तैयार करते हैं उसे सही ढंग से पीना भी महत्वपूर्ण है।
• सर्द शरद ऋतु में सर्दी लगना आसान है, लेकिन इससे छुटकारा पाना इतना मुश्किल नहीं है। एक्यूपंक्चर मालिश आपके शरीर को गोलियों से जहर दिए बिना खांसी और बहती नाक पर काबू पाने में आपकी मदद करेगी।
• प्लीहा, उदासी, हरी उदासी - वे जो भी स्थिति कहते हैं, वह कभी-कभी हम पर उसी समय हावी हो जाती है जब शरद ऋतु अपने अधिकार मदर विंटर को सौंपने की तैयारी कर रही होती है। सबसे सुखद अवधि नहीं... लेकिन सब कुछ हमारे हाथ में है!
• मोज़ाम्बिक के खदान क्षेत्रों में एक जीवाणु रहता है जो ट्रिनिट्रोटोलुइन पर भोजन करता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस खोज से माइन क्लीयरेंस की समस्या का समाधान हो सकता है।
• 12.00 से 18.00 तक - सही समयसक्रिय कार्य के लिए. बाद के घंटों में काम करने से मस्तिष्क को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इस तरह के अत्यधिक परिश्रम का पहला लक्षण सोने में कठिनाई होना है।
• साँस लेना और छोड़ना नवजात शिशु का पहला काम है। ऐसा प्रतीत होगा कि इससे सरल कुछ नहीं हो सकता। लेकिन यह पता चला है कि बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम सही तरीके से सांस लेते हैं या नहीं। चलो पढ़ते हैं!
• वार्मिंग प्रभाव के कारण काली मिर्च का प्लास्टरआप हमारे स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार कुछ बिंदुओं को उत्तेजित कर सकते हैं
• हम अक्सर लोगों से शिकायतें सुनते हैं उच्च रक्तचाप, और डॉक्टर लगातार उच्च रक्तचाप के रोगियों को खतरे के बारे में चेतावनी देते रहते हैं। और जिनका रक्तचाप सामान्य से कम होता है उन्हें हर कोई किसी न किसी तरह नजरअंदाज कर देता है।
• डॉक्टर सर्दी की तैयारी के लिए पतझड़ में विटामिन का कोर्स लेने की सलाह देते हैं। हम सुनते हैं, कर्तव्यनिष्ठा से फार्मेसी की ओर दौड़ते हैं, गोलियों के डिब्बे खरीदते हैं, लेकिन परिणाम वैसा ही होता है। विटामिन बस सही होने चाहिए और आपको उन्हें सही तरीके से लेने की ज़रूरत है।
• नाक बहना कोई घातक बीमारी नहीं है, लेकिन खतरनाक है। वहीं, इससे छुटकारा पाने की कोशिशों से स्थिति और भी खराब हो सकती है! इसलिए ऐसी "बकवास" का भी सही ढंग से इलाज किया जाना चाहिए।
• हमें अक्सर रक्त परीक्षण कराना पड़ता है। अक्सर परिणाम उन प्रपत्रों पर दिए जाते हैं जहां सामान्य मान दर्शाए जाते हैं। आपके संकेतक कभी-कभी उच्च या निम्न हो जाते हैं। अब देखना ये है कि ये बहुत डरावना है या बर्दाश्त किया जा सकता है.
• हर दिन सिगरेट पर पैसा खर्च करना बंद करें, और फिर जो पैसा आप बचाते हैं उसका उपयोग आप जो चाहें उसे खरीदने में करें। आख़िरकार, वित्तीय प्रोत्साहन सर्वोत्तम में से एक है।

• पित्ताशय

  आज हम बात कर रहे हैं पित्त पथरी रोग के बारे में। यह शीर्षक है पूरा समूहअतिरिक्त पित्त नलिकाओं की क्षति और उनमें पत्थरों के निर्माण से जुड़े रोग। इस समूह में कोलेसीस्टाइटिस, पित्ताशय की एक बीमारी भी शामिल है।

• घूमें, काम करें, सही खाएं।

  मधुमेह रोगियों को चीनी छोड़ने की सलाह दी जाती है। और स्वस्थ? चीनी को "सफेद जहर" क्यों कहा जाता है?

• शारीरिक शिक्षा ठीक करती है।

  आज का हमारा पाठ गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर, साथ ही कोलाइटिस से पीड़ित रोगियों के लिए है। पेप्टिक छाला, एक नियम के रूप में, न्यूरोसाइकिक तनाव के परिणामस्वरूप होता है, जिससे पेट और आंतों की शिथिलता होती है।

• दही हर चीज़ का मुखिया है।

  डॉक्टर सलाह देते हैं कि विदेश यात्राओं के दौरान, गंभीर स्थिति से बचने के लिए आंतों के रोग, दही को छोड़कर सभी डेयरी उत्पादों को अपने आहार से बाहर कर दें।

• आपको कैसे खाना चाहिए और कैसे नहीं खाना चाहिए.

  वही सही? बच्चे जिनकी प्राकृतिक प्रवृत्ति अभी तक नहीं टूटी है, या वयस्क, जो अक्सर आधे बीमार होते हैं, जो सब कुछ मिलाकर खाते हैं? बेशक - बच्चे. मानव शरीर कोइससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या, किसके साथ और कैसे खाना है।

• जब सेकंड मायने रखते हैं

  कब क्या करना है मिरगी जब्ती, बेहोशी, उच्च रक्तचाप संकट, माइग्रेन, स्ट्रोक... दोपहर के आराम के दौरान, अगले डिब्बे से एक खतरनाक चीख सुनाई दी: “डॉक्टर! जल्दी से डॉक्टर को बुलाओ!”

• बहुत अधिक चीनी के साथ रहना आसान नहीं है।

  बीमार मधुमेहदुनिया में इनकी संख्या बहुत अधिक है। इंसुलिन की कमी से शरीर में गंभीर जटिलताएँ पैदा होती हैं, सभी चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है।

• आवश्यक नमक

  जब हम अपने आहार में खनिज लवणों के महत्व के बारे में बात करते हैं, तो अधिकांश लोग कंधे उचकाते हैं। उन को खनिज- कुछ सारगर्भित, रोजमर्रा के अभ्यास की तुलना में पोषण सिद्धांत से अधिक संबंधित।

• ख़राब विटामिन के बारे में कुछ कहें...

  हाइपोविटामिनोसिस वाले व्यक्ति का विरोध करना अधिक कठिन होता है विभिन्न प्रभावपर्यावरण, सभी प्रकार के तनाव, जिनमें से कई हमारे जीवन में हैं।

• काम करो और बूढ़े मत होओ!

  व्यावसायिक त्वचा रोगों की रोकथाम और इसके सुरक्षात्मक गुणों के संरक्षण का आधार सही, व्यवस्थित है स्वच्छता देखभालउसके लिए।

• दिल कोई पत्थर नहीं है!

  यदि सड़क पर कोई हमला आपको पकड़ लेता है, तो चलना बंद कर दें और एक बेंच पर बैठ जाएं; यदि आप बस के पीछे दौड़ते हैं और दर्द का अनुभव करते हैं, तो तुरंत रुकें!

• क्या हम सांस ले सकते हैं?

  मूल बातें सही श्वास, जिसके बारे में हम लेख में बात करेंगे, विकसित और शामिल किए गए थे साँस लेने के व्यायामकई हज़ार साल पहले योगी।

• महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण

  जीवित प्रकृति के कई कानूनों में से, सबसे शक्तिशाली में से एक प्रजनन का कानून है। हालाँकि, प्रकृति ने यह सुनिश्चित करके समझदारी से काम लिया कि यह नियम तभी लागू होना शुरू होता है जब मानव शरीर परिपक्व होता है और बनता है।

• लेंटेन मिथक.

  पिछले कुछ वर्षों में दुनिया में कई आहार प्रचलित हुए हैं - क्रेमलिन, एटकिंसन, सूप आहार फैशनेबल आहारएक रूढ़िवादी उपवास बन गया।

• गहरी सांस लें, आप जल्द ही मां बनेंगी!

  सहन करने और जन्म देने के लिए स्वस्थ बच्चा, एक महिला को अपनी जीवनशैली बदलनी होगी। मनुष्य का जन्म एक महान रहस्य है। अभी भी उस पर जटिल प्रक्रियाडॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों के लिए सब कुछ स्पष्ट नहीं है।

• संपर्क करें और अनुबंध करें

  बड़ी संख्या में लुभावने प्रस्तावों के बीच उस एक प्रसूति अस्पताल को कैसे खोजें?

• अपने पेट के साथ नृत्य करें

  नृत्य क्या है? एक ही है एरोबिक व्यायामप्लस सकारात्मक भावनाएँ. भले ही आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो, आप हमेशा गति का आनंद महसूस कर सकते हैं और इसके लिए कम ब्रेक लेना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

• इंसान

  जिस क्षण कोई व्यक्ति किसी ऐसे व्यक्ति को देखता है जिसे वह पसंद करता है, उसकी भौंहें एक सेकंड के एक या दो दसवें हिस्से के लिए उठ जाती हैं।

• जीएमओ

  जेनेटिक इंजीनियरिंग से पोषण सामग्री बढ़ाई जा सकती है खाद्य उत्पाद. उदाहरण के लिए, गोल्डन राइस, आनुवंशिक रूप से संशोधित प्रकार का चावल है, जिसमें विटामिन ए का उच्च स्तर होता है, जो कमी को कम करने में मदद करता है पोषक तत्वकई देशों में।

• सपने

  कुछ वैज्ञानिकों ने अपने सपनों में खोजें कीं, और कवियों को उनके कार्यों के लिए उपयुक्त पंक्तियाँ मिलीं।

• सपने और सपने

  सपने में हम अक्सर देखते हैं अनजाना अनजानी, लेकिन हमें इस बात का अंदाज़ा नहीं है कि हमारी चेतना उनके चेहरों का आविष्कार नहीं करती। ये चेहरे हैं सच्चे लोग, जिन्हें हमने अपने जीवन के दौरान देखा, लेकिन याद नहीं किया।

• मानव मस्तिष्क

  अवचेतन मन सर्वोत्तम निर्णय लेता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो निर्णय किसी व्यक्ति को तुरंत लेने के लिए मजबूर किया जाता है, वे उन निर्णयों की तुलना में अधिक सही होते हैं जिनके बारे में सोचने के लिए कई घंटे दिए जाते हैं।

• कोलेस्ट्रॉल - क्या करें?

  चक्कर आना, याददाश्त में कमी, हाथ-पैरों में सुन्नता, दिल की समस्याएं, वेजिटेटिव-वैस्कुलर डिस्टोनिया... ये सभी परेशानियां इस वजह से होती हैं कि कोई बहुत ज्यादा खाता है! या यों कहें कि वह गलत चीज़ खाता है और उच्च कोलेस्ट्रॉल का शिकार हो जाता है

• टिक रास्ते पर निकल आती है

  प्रकृति की यात्रा के बिना छुट्टियाँ कैसी होंगी? लेकिन, इस तथ्य के बावजूद कि मनुष्य खुद को प्रकृति का राजा मानता है, उसका एक दुश्मन है। छोटा लेकिन खतरनाक!