से लड़ना है अधिक वजनइसे व्यापक बनाने की आवश्यकता है। हालांकि शारीरिक व्यायामऔर आहार प्रतिबंध वजन कम करने में सबसे बड़ी भूमिका निभाते हैं, लेकिन अनुपालन पीने का शासन- वही महत्वपूर्ण कारकसफलता। आइए जानें कि वजन कम करने के लिए आप क्या, कैसे और कितनी मात्रा में पी सकते हैं और पीना चाहिए, और इसके विपरीत, कौन से पेय निषिद्ध हैं।

वजन कम करते समय पीने के नियम का महत्व

पहली और मुख्य बात जो आपको समझनी चाहिए वह यह है कि केवल शराब पीने से आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। भले ही आप नियमित रूप से बहुत सारा पानी या वसा जलाने वाले पेय पीते हैं, लेकिन फास्ट फूड का अत्यधिक सेवन करते हैं और अपने शरीर को बिल्कुल भी शारीरिक गतिविधि नहीं देते हैं, इससे कोई फायदा नहीं होगा।

दालचीनी की चाय

आधा चम्मच पिसा हुआ पाउडर एक गिलास उबलते पानी में डाला जाता है और पकने दिया जाता है। पेय को गर्म अवस्था में ही पिया जाता है, यदि चाहें तो इसमें शहद और नींबू भी मिलाया जा सकता है। यह उपाय गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को बढ़ावा देता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है।

शहद का पानी

एक कप में गर्म पानी 2-3 चम्मच शहद घोलें, एक-दो चम्मच नींबू या अन्य मिलाएं खट्टे फलों का रस. यह ड्रिंक न सिर्फ वजन घटाने के लिए बल्कि सांस संबंधी बीमारियों में भी उपयोगी है।

ताजा रस

फल और सब्जियों का रसविटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर, अच्छी तरह से तृप्त करने वाला, लेकिन इसमें कुछ कैलोरी होती है। इसलिए, वे शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करते हैं और मदद करते हैं। यदि गाढ़ा रस अप्रिय लगता है, तो इसे पानी से पतला किया जा सकता है या शहद के साथ मीठा किया जा सकता है। यदि पेय में गूदा है तो उसे छानना उचित नहीं है, क्योंकि यह फाइबर का एक मूल्यवान स्रोत है।

एक महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण - वजन कम करने के लिए, आपको केवल प्राकृतिक और ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की ज़रूरत है। स्टोर से खरीदे गए उत्पादों में बहुत अधिक शर्करा और अन्य मिठास, संरक्षक और अन्य पदार्थ होते हैं जो ऐसे पेय के लाभ और प्रभावशीलता को बहुत कम कर देते हैं। ऐसे मामलों में जहां स्वयं द्वारा तैयार ताजा पेय को कुछ घंटों से अधिक समय तक संरक्षित करने की आवश्यकता होती है, इसे फ्रीज करना बेहतर होता है।

यदि स्वयं जूस तैयार करने का कोई तरीका नहीं है, तो एक स्वीकार्य समझौता पेय होगा शिशु भोजन. शर्करा और अन्य कैलोरी योजकों की मात्रा न्यूनतम रखी जाती है।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी रस हैं चुकंदर, टमाटर, पत्तागोभी, अजवाइन, ककड़ी और कद्दू का रस। लेकिन लाभ और परिणाम ऐसे किसी भी पेय से आएंगे, इसलिए मुख्य चयन मानदंड आपकी अपनी स्वाद प्राथमिकताएं और व्यक्तिगत असहिष्णुता की अनुपस्थिति हैं।

ठग

इस नाम के पीछे एक बहुत ही सरल नुस्खा है - या जामुन को एक ब्लेंडर में बारीक पीस लिया जाता है, स्वाद के लिए मेवे, शहद, नींबू, पुदीना या अन्य जड़ी-बूटियाँ और मसाले मिलाए जाते हैं। यदि पेय बहुत गाढ़ा है, तो आप इसे कमरे के तापमान पर जूस या सादे पानी से पतला कर सकते हैं। और स्मूदी में दलिया या सूखे मेवे मिलाकर, आप अब एक पेय नहीं, बल्कि एक संपूर्ण नाश्ता प्राप्त कर सकते हैं।

अदरक के साथ पेय

अदरक की जड़ में कुछ विटामिन सी, बी 1 और बी 2 होते हैं तात्विक ऐमिनो अम्लऔर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल म्यूकोसा पर परेशान करने वाला प्रभाव डालता है। इसके लिए धन्यवाद वहाँ है जटिल प्रभावअतिरिक्त वजन के लिए - शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है, चयापचय उत्तेजित होता है, पाचन तंत्र के माइक्रोफ्लोरा की स्थिति सामान्य होती है और थाइरॉयड ग्रंथि.

सबसे सरल विकल्प अदरक पेय- एक कप में 20-30 ग्राम छिली और धुली जड़ को पीस लें। लेकिन हर किसी को परिणामी पेय का तीखा स्वाद पसंद नहीं आता, इसलिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं सरल व्यंजनइस उपयोगी उत्पाद के साथ:

• प्रत्येक 20-30 ग्राम अदरक की जड़और साइट्रस जेस्ट को कुचल दिया जाता है, डाला जाता है गर्म पानीऔर 10-15 मिनिट तक उबालें. परिणामी मिश्रण को कुछ घंटों के लिए पकने दिया जाता है, फिर दिन में 1-2 बार पिया जाता है।
• 15-20 ग्राम की मात्रा में अदरक को एक साथ पीसा जाता है, यदि आवश्यक हो तो शहद के साथ पेय को मीठा करें।
• 5-6 पके हुए गुलाब के कूल्हे और एक चम्मच सावधानी से कुचली हुई अदरक की जड़ मिलाएं और उनके ऊपर एक कप उबलता पानी डालें। यह पेय विटामिन सी से भरपूर है, पूरी तरह से प्यास बुझाता है और तरोताजा कर देता है, इसलिए इसे न केवल उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
• 5 ग्राम कटी हुई अदरक और दालचीनी के साथ कुछ चम्मच शहद मिलाकर 50 मिलीलीटर पानी में घोल लें। परिणामी मिश्रण को एक गिलास दूध या किसी अन्य दूध पेय के साथ मिलाया जाता है।

कॉफी

हां, हां, मध्यम मात्रा में यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है, क्योंकि यह भूख को कम करता है और कैफीन की मात्रा के कारण वसा के टूटने को तेज करता है। वही कैफीन आंतों की गतिशीलता को सामान्य करने में मदद करता है, कब्ज और गैस गठन को खत्म करता है, और ताकत भी देता है। और ऊर्जा की वृद्धि आपको अधिक शारीरिक गतिविधि के साथ समय बिताने की अनुमति देती है, जिसका अर्थ है कि आप तेजी से और अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

तथापि समान प्रभावकेवल प्राकृतिक कॉफ़ी है, इंस्टेंट कॉफ़ी नहीं, और इसे चीनी, क्रीम, दूध और अन्य उच्च-कैलोरी एडिटिव्स के बिना पीना चाहिए। औसत व्यक्ति के लिए प्रति दिन मानदंड स्वस्थ व्यक्ति– 2 कप से ज्यादा नहीं. कॉफ़ी का एक विकल्प कोको है।

किण्वित दूध पेय

केफिर और किण्वित बेक्ड दूध - उत्कृष्ट मददगारअतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में. वे भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करते हैं, आसानी से और जल्दी पच जाते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करते हैं और वसा के बेहतर टूटने को बढ़ावा देते हैं। डेयरी उत्पादों का अलग से सेवन करना सबसे प्रभावी है; जब इन्हें चाय, कॉफी और विभिन्न डेयरी उत्पादों में मिलाया जाता है, तो उनके लाभ कम हो जाते हैं।

वजन कम करते समय क्या नहीं पीना चाहिए?

अंतर्गत सख्त प्रतिबंधया पूर्ण प्रतिबंधगिरना:

• शराब, विशेषकर कॉन्यैक और कॉकटेल। इनसे होने वाला नुकसान न केवल प्रत्यक्ष है, बल्कि अप्रत्यक्ष भी है, क्योंकि भारी भोजन के बिना शराब पीना शायद ही संभव हो। यदि आप शराब को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, तो सबसे सुरक्षित उपाय लाल है। शर्करा रहित शराब.
• नींबू पानी और इसी तरह के कार्बोनेटेड पेय।
• दुकान से खरीदा हुआ जूस।
• चीनी के साथ कॉम्पोट्स (बिना मिठास के या शहद के साथ फलों के काढ़े की अनुमति है)।
• मिल्कशेक.
• चीनी और/या क्रीम के साथ चाय और कॉफ़ी।
• सिरप.

पीने के नियम का अनुपालन वजन घटाने की प्रक्रिया का एकमात्र नहीं, बल्कि बहुत महत्वपूर्ण घटक है। यदि आप प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीते हैं और उच्च कैलोरी वाले पेय छोड़ देते हैं, तो पोषण और शारीरिक गतिविधि के सामान्यीकरण के साथ संयोजन में यह एक आश्चर्यजनक परिणाम देगा।

वजन कम करने के तरीके के रूप में शराब पीने का आहार आहार की तुलना में अधिक फायदेमंद है। यह हर किसी को भूख से होने वाली परेशानी से बचने की अनुमति देता है। काम पर हम कभी-कभी नाश्ता करते हैं, जंक फूडअपनी भूख को तेजी से संतुष्ट करने के लिए। यहाँ सामान्य नियम:

पीना और पानी;

चीनी, आटा छोड़ दें;

साइड डिश से इनकार करें;

सोने से पहले न खाएं;

व्यवस्थित करना उपवास के दिन.

पोषण

स्वस्थ छविशासन व्यवस्था के बिना जीवन असंभव है उचित पोषण. इसमें कम कैलोरी वाला खाना खाना शामिल है।मूलरूप आदर्श पौष्टिक भोजन:

संतुलित मेनू;

छोटे हिस्से में खाना;

उत्पादों की ताजगी;

सब्जियों, फलों का समावेश;

उत्पाद अनुकूलता;

मौसमी भोजन;

दैनिक कैलोरी सेवन की सही गणना।

तरल पदार्थ का सेवन

पेय जलनाटकों महत्वपूर्ण भूमिकावजन कम करने की प्रक्रिया में. यह एक वसा विलायक है और आने वाले और बाहर जाने वाले पदार्थों को संतुलित करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। वजन कम करने वालों को फॉलो करना चाहिए जल व्यवस्था:

भोजन से आधा घंटा पहले खाली पेट पानी पियें;

खाना मत पीना;

प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पियें;

भोजन से 2 घंटे पहले और डेढ़ घंटे बाद एक गिलास पानी पियें;

छोटे घूंट में पियें;

निम्नलिखित पेय को पीने के आहार से बाहर करें:

शराब।

मिनरल वाटर सहित कार्बोनेटेड।

डिब्बाबंद जूस.

जीवन शैली

अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली को उन पहलुओं के अनुसार बदलने की जरूरत है जिन पर वजन कम करने की सफलता निर्भर करती है। निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

तरल पदार्थ के सेवन के नियम का निरीक्षण करें;

शारीरिक गतिविधि जोड़ें;

आराम व्यवस्था का पालन करें;

सैर पर निकलें ताजी हवा;

धूम्रपान और शराब छोड़ें.

वजन घटाने के लिए वसा जलाने वाले पेय

सस्सी का पानी बालों और नाखूनों को मजबूत बनाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। नुस्खा में शामिल हैं:

• 1 ताज़ा, छिला हुआ खीरा;

• 1 छोटा चम्मच। एल कसा हुआ अदरक की जड़;

  10 पुदीना की पत्तियाँ।

पेय के प्रत्येक घटक में लाभकारी गुण होते हैं:

खीरे में पोटेशियम आयन होते हैं, कोशिका पोषण में सुधार होता है;

नींबू में विटामिन सी होता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है;

अदरक में सूजन-रोधी गुण होते हैं और इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं;

पुदीना कैरोटीन युक्त एक एंटीस्पास्मोडिक है।

सामग्री को कुचल दिया जाना चाहिए, एक गहरे कंटेनर में रखा जाना चाहिए और पानी मिलाया जाना चाहिए। पेय के कंटेनर को ढक्कन या तौलिये से ढक दें और इसे 10 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें। सूजन से बचने के लिए, एक बार में एक गिलास से अधिक न पियें; अंतिम भाग सोने से 2 घंटे पहले लेना चाहिए। पीने से पहले तरल को छान लेना चाहिए।

स्मूथीज़ एक और लोकप्रिय वजन घटाने वाला पेय है। इसे तरल भोजन कहा जाता है - खाने के बजाय पेय पीना सही है। स्मूदी में चीनी नहीं होती है, इसमें फाइबर, प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है सकारात्मक कार्रवाई:

विटामिन से संतृप्त;

जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को नियंत्रित करता है;

तनाव दूर करता है;

विषाक्त पदार्थों को हटाता है;

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

यहां कुछ स्मूदी रेसिपी दी गई हैं:

2-3 केले, 300 मिलीलीटर केफिर को एक ब्लेंडर में फेंटें;

1 गिलास ताजा स्ट्रॉबेरी, 1 गिलास छाछ, 150 मिलीलीटर क्रैनबेरी रस के लिए, एक ब्लेंडर में फेंटें;

2-3 सेबों को पुदीना, गाजर, 2 चम्मच के एक छोटे गुच्छा के साथ एक ब्लेंडर में कुचल दिया जाता है। अलसी का तेल।

चाय

सभी प्रकार की चाय वसा जलाने वाली होती हैं: हर्बल, हरी, काली। चाय शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करती है। चाय में मौजूद कैफीन और थीइन मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं, आयोडीन जरूरी है थाइरॉयड ग्रंथिशरीर में वसा के वितरण पर काम करना। वजन घटाने वाले उत्पादों वाली चाय की रेसिपी:

एक कप हर्बल टी इन्फ्यूजन के लिए, ½ छोटा चम्मच डालें। अदरक पाउडर, वहां नींबू का एक टुकड़ा निचोड़ें। अदरक की चायनींबू अदरक में मौजूद जिंजरोल के कारण शरीर में वसा के संचय को रोकता है।

1 बड़ा चम्मच मिलाएं. एल 2 बड़े चम्मच के साथ हल्दी. एल आधा लीटर चायदानी में काली चाय की पत्तियां डालें, उबलता पानी डालें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें। आसव पतला करें गर्म पानी 50/50 के अनुपात में। हल्दी वाली काली चाय में पेक्टिन होता है, जो खाली कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को रोकता है, और पॉलीफेनोल्स, जो एंटीऑक्सिडेंट की भूमिका निभाते हैं।

कॉफी

आप घर पर वजन कम करने के लिए कॉफी पी सकते हैं और पीना भी चाहिए। कैफीन चयापचय को तेज करता है, और क्लोरोजेनिक एसिड कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को रोकता है। आपको बिना चीनी वाली कॉफी पीनी चाहिए। खाना पकाने की विधियाँ:

1 चम्मच के लिए. काली पिसी हुई कॉफी 1/3 छोटा चम्मच लें। दालचीनी, उबलते पानी के साथ काढ़ा।

2 चम्मच तक. ½ छोटा चम्मच ताजा पिसा हुआ अनाज डालें। काली मिर्च, मिलाएं, एक बर्तन में डालें, थोड़ा गर्म करें, 300 मिलीलीटर पानी डालें, उबाल लें।

आसव और काढ़े

औषधीय पौधेके रूप में स्वयं को सिद्ध किया है उत्कृष्ट उपकरणवजन घटाने के लिए. उनका उपयोग निर्देशों के अनुसार पाठ्यक्रमों में किया जाता है। जड़ी-बूटियाँ, जिनके आधार पर आसव और काढ़ा तैयार किया जा सकता है, को उनके गुणों और शरीर पर उनके प्रभाव के आधार पर समूहीकृत किया जाता है:

बड़बेरी के फूल, सन्टी के पत्ते, बिछुआ - चयापचय को बहाल करते हैं;

सेन्ना, डिल, यारो, कैमोमाइल रेचक हैं;

हिरन का सींग की छाल, सौंफ़, अजमोद, हेलबोर - आंतों को साफ करें;

विंटरग्रीन, बैरबेरी, डेंडिलियन, स्ट्रॉबेरी के पत्ते, इम्मोर्टेल - मूत्रवर्धक और पित्तशामक प्रभाव रखते हैं;

मार्शमैलो जड़, सन बीज, स्पिरुलिना - भूख को दबाएँ;

मेंहदी, अदरक, केला - चयापचय को तेज करें।

वजन घटाने के लिए टिंचर और काढ़े की रेसिपी:

2 चम्मच. सेन्ना को कैलेंडुला और कैमोमाइल के साथ 3 से 1 के अनुपात में मिलाया जाता है। जड़ी-बूटियों को 1 लीटर उबलते पानी में डुबोकर और 3 घंटे तक डालकर काढ़ा तैयार किया जाता है। आपको हर 2 घंटे में 1 कप काढ़ा पीना है। उपचार का कोर्स 10 दिनों से अधिक नहीं है।

1 छोटा चम्मच। एल विंटरलव, ½ लीटर उबलता पानी डालें और लगभग आधे घंटे के लिए छोड़ दें। इसके बाद शोरबा को ठंडा करके भोजन से 20 मिनट पहले 50 मिलीलीटर लेना चाहिए। काढ़ा लेने का कोर्स 2-3 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

केफिर

वजन घटाने के लिए एक सार्वभौमिक उपाय केफिर है, एक किण्वित दूध उत्पाद जो कैल्शियम से भरपूर होता है और इसमें आसानी से पचने योग्य प्रोटीन होता है। केफिर आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है और सूजन आदि के लिए संकेत दिया जाता है उच्च रक्तचाप. केफिर आधारित पेय के लिए व्यंजन विधि:

2 चम्मच डालें। जई का दलिया 250 मिली केफिर, 1 खीरा, डिल और अजमोद की 1 टहनी, 2 पुदीने की पत्तियां डालें और सामग्री को एक ब्लेंडर में पीस लें।

कमरे के तापमान पर 1 गिलास ताजा केफिर के लिए, ½ छोटा चम्मच लें। पिसी हुई अदरक की जड़, ½ बड़ा चम्मच। एल दालचीनी, एक चुटकी गर्म लाल मिर्च। सामग्री को अच्छी तरह मिला लें।

रस

ताजा निचोड़ा हुआ रस विटामिन, खनिज और वसा जलाने वाले तत्वों से भरपूर होता है। वे आंतों को सड़ने वाले उत्पादों और गैसों से मुक्त करते हैं।निम्नलिखित एक-घटक वनस्पति रस को आहार माना जाता है:

चुकंदर से - आंतों और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को सामान्य करता है, 50 ग्राम से अधिक नहीं के भागों में लिया जाता है - मतभेद हैं: चुकंदर एक केंद्रित उत्पाद है, रस की बड़ी खुराक मतली का कारण बन सकती है;

पत्तागोभी से - पाचन में सुधार, विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को हटाता है;

अजवाइन से - अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, चयापचय को सामान्य करता है;

खीरे से - अम्लता कम करता है, गुर्दे से रेत निकालता है;

टमाटर से - भूख कम करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने का एक साधन है।

उन पर आधारित जूस और कॉकटेल की रेसिपी:

ग्रेपफ्रूट अनानास कॉकटेल ½ ग्रेपफ्रूट, 4 अनानास रिंग्स से 1 चम्मच के साथ ब्लेंडर में सामग्री को मिलाकर और पीसकर तैयार किया जाता है। शहद

खीरे का जूस जूसर में 3 ताजे खीरे को निचोड़कर तैयार किया जाता है। आप एक चुटकी डिल और 1 चम्मच मिला सकते हैं। ग्राउंड सोरेल.

वजन घटाने के लिए सुबह खाली पेट क्या पियें?

साथ में खाली पेट एक गिलास पानी पियें नींबू का रसऔर शहद चयापचय को जगाने में मदद करता है, रात भर जमा हुए बलगम को पेट से साफ करता है। पेरिस्टलसिस में सुधार के लिए खाली पेट 1 बड़ा चम्मच लें। एल वनस्पति तेल. यदि आप एक गिलास गर्म पानी में थोड़ा सा सोडा मिलाते हैं - ½ छोटा चम्मच। प्रति 250 मिलीलीटर - और नाश्ते से एक घंटे पहले छोटे घूंट में 1-2 सप्ताह तक लेने से, आप वसा के टूटने की दर में वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं।

दिन के दौरान

वजन घटाने की अवधि के दौरान प्रतिदिन पीने वाले पानी की मात्रा 2 लीटर से कम नहीं होनी चाहिए।पानी के अलावा, आप कम कैलोरी वाले पेय पी सकते हैं जो पाचन में सुधार करते हैं। इसमे शामिल है:

ताजा निचोड़ा हुआ रस और उन पर आधारित कॉकटेल - निचोड़ने के तुरंत बाद, दोपहर के भोजन से 15 मिनट पहले या 20 मिनट बाद एक ग्लास कंटेनर से पियें;

कम वसा वाला दूध, केफिर - दूध में मौजूद प्रोटीन लिपोलिसिस को बढ़ाता है, जो मिठाई की लालसा को कम करने में मदद करता है - भोजन से 40 मिनट पहले दिन में 1-2 गिलास पियें;

प्राकृतिक ब्लैक कॉफ़ी - 1-2 कप भोजन से 15 मिनट पहले और/या 20 मिनट बाद;

चिकोरी - इनुलिन से भरपूर, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है - 100 मिलीलीटर दिन में तीन बार, भोजन से 45 मिनट पहले;

सभी प्रकार की चाय - दिन में 1-2 कप, भोजन के एक घंटे बाद।

वजन घटाने के लिए रात में क्या पियें?

पूरे आठ घंटे की नींद लेने से प्रदर्शन में मदद मिलती है अंत: स्रावी प्रणाली, से बचाता है हार्मोनल असंतुलनजिससे वजन बढ़ता है। रात में पिया गया पेय भूख को उत्तेजित या भड़काने वाला नहीं होना चाहिए। पेय पदार्थ जिनका नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

बबूने के फूल की चाय- एक एंटीडिप्रेसेंट जो तनाव के बाद अनुकूलन को तेज करता है - सोने से 20 मिनट पहले 1 चाय का कप पियें;

सोया दूध - कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जो वसा जलने में बाधा डालता है, इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो अच्छी नींद को बढ़ावा देता है - रात के खाने के बजाय सोने से 3 घंटे पहले 1 गिलास पियें;

कम वसा वाला दूध - सुबह की भूख से राहत देता है - सोने से डेढ़ घंटे पहले 1 गिलास पियें;

केफिर - सोने से एक घंटे पहले 1 गिलास पियें;

हर्बल आसव, काढ़े।

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अगर आप छुटकारा पाना चाहते हैं अधिक वज़नलोग, एक नियम के रूप में, पोषण, मेनू की संरचना और आहार की कैलोरी सामग्री को बहुत गंभीरता से लेते हैं। और ये बिल्कुल सही है. लेकिन पीने के शासन के संबंध में, अक्सर गलतियाँ की जाती हैं जो संपूर्ण सुविचारित पोषण प्रणाली को अमान्य कर देती हैं। वजन घटाने के लिए क्या पियें, कब और कितनी मात्रा में? आइए जानने की कोशिश करते हैं.

किसी कारण से, अभी भी एक राय है कि वजन कम करने के लिए आपको जितना संभव हो उतना कम पीने की ज़रूरत है. यह एक भ्रम है! पानी की कमी होने पर अंतिम उत्पादमेटाबोलिज्म समय पर शरीर से बाहर नहीं निकलता और उसे जहर देता है। इसके अलावा, रक्त गाढ़ा हो जाता है और हृदय के लिए इसे वाहिकाओं के माध्यम से पंप करना अधिक कठिन हो जाता है। चिपचिपा गाढ़ा रक्त सबसे छोटी केशिकाओं में प्रवेश नहीं करता है। पित्त और मूत्र सहित शरीर के सभी तरल पदार्थों में पदार्थों की सांद्रता बढ़ जाती है, जिससे कोलेलिथियसिस का विकास होता है और जननांग प्रणाली में समस्याएं होती हैं।

अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करके, आप पतले नहीं हो पाएंगे, लेकिन आप कई बीमारियों के विकास को आसानी से भड़का सकते हैं।

प्रश्न का उत्तर: वजन कम करने के लिए आपको क्या पीना चाहिए?

स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आपको कभी भी अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित नहीं करना चाहिए। और वजन कम करने के लिए आपको क्या पीना चाहिए, इस सवाल का जवाब बहुत सरल है: साधारण शुद्ध, शांत पानी। अधिमानतः प्राकृतिक, खनिज।

वजन घटाने के लिए पानी इतना महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि इष्टतम तरल पदार्थ का सेवन चयापचय को गति देने, शरीर को शुद्ध करने और नवीनीकृत करने में मदद करता है। अर्थात्, सफाई और चयापचय में तेजी लाना इनमें से कुछ हैं पूर्व शर्तके लिए सफल कमीवज़न।

वैज्ञानिक इस बात पर क्यों ज़ोर देते हैं कि वज़न कम करने के लिए आपको पानी पीने की ज़रूरत है?क्योंकि कोशिका केवल पानी ही सोख सकती है। और यदि कोई अन्य तरल शरीर में प्रवेश करता है, तो कोशिका द्वारा अवशोषित होने से पहले, इस तरल को सभी अशुद्धियों से साफ किया जाना चाहिए। कोशिका कॉम्पोट, नींबू पानी या कोला को पचा नहीं पाती है।

हमें पता चला कि वजन कम करने के लिए क्या पीना चाहिए। लेकिन कितनी मात्रा में?

ऐसा माना जाता है कि हर दिन एक व्यक्ति को इतना तरल पदार्थ पीना चाहिए कि शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 30-35 मिलीलीटर हो। इस प्रकार, 60 किलो वजन वाले व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 1800 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए। वृद्धि के साथ शारीरिक कार्यया गर्म मौसम में - थोड़ा अधिक।

वजन घटाने के लिए यह मौलिक महत्व है कि किस समय तरल पदार्थ का सेवन किया जाता है। शरीर विज्ञानियों का कहना है कि वजन कम करने के लिए सुबह उठते ही पहला गिलास पानी पीना चाहिए। यह सभी शरीर प्रणालियों के काम को सक्रिय करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह साबित हो चुका है कि भोजन से आधे घंटे पहले आधा गिलास या एक गिलास पानी पीने से आपको कम भोजन में भी पेट भरा हुआ महसूस होता है, जो वजन घटाने में भी बहुत मददगार है। लेकिन भोजन के दौरान पिया गया पानी पाचन को धीमा कर देता है, क्योंकि यह गैस्ट्रिक जूस की सांद्रता को कम कर देता है, पेट को अनावश्यक रूप से खींचता है और खाने के बाद भारीपन महसूस होता है।

आपको सोने से 2-3 घंटे पहले पानी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि इससे सूजन हो सकती है।

वजन कम करने के लिए पानी के अलावा क्या पियें?

यह सुनिश्चित करने के बाद कि वजन घटाने के लिए साधारण (लेकिन उच्च गुणवत्ता वाला) पानी पीना सबसे अच्छा है, आपने शायद सोचा होगा कि अन्य पेय के साथ क्या स्थिति है, जिन्हें हमेशा स्वस्थ माना गया है, उदाहरण के लिए, चाय, जूस, दूध, केफिर।

आपको तुरंत निर्णय लेना चाहिए: किसी भी मात्रा में कैलोरी वाले सभी पेय भोजन माने जाते हैं। दूध, केफिर, जूस, जेली और कॉम्पोट भोजन हैं।

पानी, बिना चीनी वाली चाय और काली बिना चीनी वाली कॉफी में कोई कैलोरी नहीं होती।

वजन कम करते समय सभी प्रकार की चाय में से पोषण विशेषज्ञ हरी चाय को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, यह कम संसाधित होती है (काली चाय हरी चाय के समान ही होती है, लेकिन अधिक सूखी, यहां तक ​​कि टोस्टेड भी)। दूसरे, ग्रीन टी में एक मूल्यवान पदार्थ होता है - एमाइलेज। यह एंजाइम कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को कम करता है। तीसरा बहुमूल्य संपत्तिचाय - सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की समृद्ध सामग्री और चयापचय को अनुकूलित करने की क्षमता।

वजन घटाने के लिए क्या पीना चाहिए, यह तय करते समय कॉफी जैसे पेय को छोड़ना न भूलें. प्राकृतिक काली बिना चीनी वाली कॉफी में कैलोरी नहीं होती है, और इसके अलावा, यह चयापचय को उत्तेजित करने में सक्षम है और इसमें हल्का मूत्रवर्धक गुण होता है, जो शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। हालाँकि, अत्यधिक कॉफी का सेवन अस्वीकार्य है। आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना दिन में 1-2 कप से अधिक नहीं पी सकते हैं।

ताजा निचोड़ा हुआ रस निश्चित रूप से स्वास्थ्यवर्धक होता है। हालाँकि, उन्हें पानी में 1:1 घोलकर पीना बेहतर है, और प्रति दिन 1-2 गिलास से अधिक नहीं।

कॉम्पोट और जेली, एक नियम के रूप में, काफी मात्रा में चीनी मिलाकर तैयार किए जाते हैं और इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है, इसलिए इन्हें वजन घटाने वाले पेय नहीं माना जाता है।

वजन कम करने के लिए आपको क्या पीना चाहिए, इसके बारे में सोचते समय, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची से ताजा केफिर और 1% वसा वाले दूध को बाहर करने की ज़रूरत नहीं है। हाँ, यह पेय से अधिक भोजन है। लेकिन वे आपको पाचन को सामान्य करने और भूख को संतुष्ट करने की अनुमति देते हैं, जो अक्सर सबसे अनुचित समय पर होता है - सोने से पहले।

कार्बोनेटेड पियें मिनरल वॉटरपर अधिक वजनअनुशंसित नहीं है, क्योंकि इसमें शामिल है कार्बन डाईऑक्साइडगैस्ट्रिक स्राव बढ़ जाता है, जिससे अक्सर भूख बढ़ जाती है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको मीठे कार्बोनेटेड पेय से पूरी तरह से बचना चाहिए: उनमें बहुत अधिक चीनी, संरक्षक, रंग होते हैं, और यह आपकी प्यास को इतना नहीं बुझाते हैं जितना इसे उत्तेजित करते हैं, साथ ही आपकी भूख को भी बढ़ाते हैं।

जल्दी वजन कम करने के लिए क्या पियें?

जो लोग वजन कम करने के विभिन्न तरीकों और तरीकों में रुचि रखते हैं, उन्होंने शायद सुना होगा कि तेजी से वजन कम करने के लिए आप न केवल पानी पी सकते हैं, बल्कि कुछ विशेष पेय भी पी सकते हैं। इन पेय पदार्थों का प्रभाव इस तथ्य पर आधारित है कि वे चयापचय में सुधार करते हैं, शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं या भूख कम करते हैं।

वजन घटाने के लिए क्या पियें? बेशक, अदरक पेय.

1.5 लीटर पानी उबालें. 7-10 सेमी लंबी अदरक की जड़ को बारीक कद्दूकस पर पीस लें और एक तामचीनी कटोरे में रखें। वहां नींबू का रस निचोड़ें और कुछ कटी हुई पुदीना की पत्तियां डालें। सामग्री को लगभग 85 डिग्री सेल्सियस तक ठंडे पानी में डालें, ढक्कन को कसकर बंद करें, इसे एक तौलिये में लपेटें और इसे पकने दें। पेय को गर्म या ठंडा दोनों तरह से पिया जा सकता है।

एक और वजन घटाने वाला पेय इस प्रकार तैयार किया जाता है। 1 बारीक कटा नींबू, 1 नींबू और एक बड़ा पिसा हुआ खीरा, पारदर्शी होने तक पतले स्लाइस में काटकर, लगभग 2.5 लीटर की मात्रा वाले कंटेनर में रखें। वहां 2 चम्मच डालें. अदरक पाउडर, कुछ पुदीने की पत्तियां डालें, डालें ठंडा पानी. पेय शाम को तैयार किया जाता है, रात भर डाला जाता है और दिन में पिया जाता है।

बहुत से लोग ऐसा मानते हैं प्रभावी वजन घटानेअपने आप को केवल भोजन तक सीमित रखना ही काफी है। लेकिन वजन कम करने में तरल पदार्थ महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि चाहें तो किसी भी आहार की प्रभावशीलता को बड़ी मात्रा में साधारण पानी पीने से काफी बढ़ाया जा सकता है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और शरीर को साफ करता है। लेकिन हर किसी को शराब पीना पसंद नहीं होता सादा पानी. ऐसे लोगों के लिए वजन कम करने के लिए और भी कई ड्रिंक मौजूद हैं।

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वजन कम करते समय क्या पियें: बुनियादी सिद्धांत

अक्सर, लोग पोषण विशेषज्ञ की सेवाओं का सहारा लिए बिना, घर पर ही अपना वजन कम कर लेते हैं। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है, इसके बारे में मत भूलना शारीरिक गतिविधिऔर मेनू में अधिक तरल पदार्थ शामिल करें। लेकिन ऐसे पेय भी हैं जिन्हें न केवल वजन घटाने के दौरान आहार से बाहर करने की सलाह दी जाती है:

• अतिरिक्त क्रीम, दूध के साथ मीठी कॉफी/चाय;
• सोडा;
• कम मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाली सूखी वाइन को छोड़कर मादक पेय;
• पैकेज में जूस.

कोई कम अनुमत पेय नहीं हैं, लेकिन उन्हें चुनने से पहले आपको यह पता लगाना होगा कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना उन्हें सही तरीके से कैसे लिया जाए:

1. 1. प्रतिदिन कम से कम डेढ़ लीटर तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है, इसमें से अधिकांश मात्रा पानी होनी चाहिए।
2. 2. खाली पेट एक गिलास पानी अच्छे पाचन की कुंजी है। इससे नींद के दौरान पेट में जमा विषाक्त पदार्थ साफ हो जाते हैं।
3. 3. बिना चीनी या अन्य एडिटिव वाली कॉफी और चाय पिएं।
4. 4. भोजन से आधा घंटा पहले और एक घंटा बाद तरल पदार्थ पिएं।
5. 5. यदि सूजन की प्रवृत्ति हो तो सोने से कुछ घंटे पहले तरल पदार्थ लेना बंद कर दें।

का विषय है सरल नियमकुछ दिनों के बाद आप अपनी सेहत में बदलाव महसूस कर सकते हैं: पेट में भारीपन महसूस नहीं होगा, शारीरिक व्यायामवजन कम करना आसान हो जाएगा और भूख का अहसास भी कम होगा।

वजन घटाने के लिए पेय

कई रेसिपी हैं और लोक उपचारजो वजन कम करने वालों को अच्छे परिणाम देते हैं। प्रस्तुत पेय पाचन और चयापचय में सुधार करते हैं, पेट में भारीपन का प्रभाव पैदा नहीं करते हैं और वसा के टूटने की प्रक्रिया को जल्दी शुरू करने में मदद करते हैं:

पेय का नाम	सामग्री	तैयारी	परिणाम
नीबू पुदीना	प्रति लीटर पानी में एक नीबू, टुकड़ा ताजा अदरक, पुदीना (गुच्छा)	शाम को पेय तैयार करें: 1. नीबू को पतले छल्ले में काट लें, ताजा पुदीना को छोटे टुकड़ों में काट लें और अदरक को कद्दूकस कर लें। 2. मिश्रण को पानी के साथ डालें. 3. नींबू पानी को रात भर के लिए छोड़ दें और हर दिन के लिए एक नया भाग तैयार करें।	विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को हटाता है, सूजन से राहत देता है
अदरक आसव	प्रति लीटर पानी: एक नींबू, पांच सेंटीमीटर अदरक, दो चम्मच शहद	1. अदरक को कद्दूकस करके नींबू के रस के साथ मिला लें. 2. गरम पानी भरें, शहद डालें। 3. आधे घंटे के लिए आग्रह करें। आप जलसेक को गर्म या ठंडा करके पी सकते हैं।	जिससे मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है शरीर की चर्बीविभाजित होना शुरू करो
शहद नींबू	प्रति लीटर पानी में पांच नींबू, एक चम्मच शहद	1. नींबू के रस को पानी से पतला किया जाता है। 2. पेय को एक घंटे के लिए डाले रखें	किसी भी विषाक्त पदार्थ से आंतों को साफ करता है, अतिरिक्त नमी को जल्दी से हटा देता है, भूख कम करता है
हरी चायनींबू के साथ	दिन में तीन कप, प्रत्येक सेवन के लिए एक चम्मच शहद और नींबू के एक टुकड़े से अधिक नहीं	प्राकृतिक पत्ती वाली हरी चाय बनाएं, बैग से नहीं	चयापचय को तेज करके किसी भी आहार के परिणामों में सुधार करता है



सावधानी के साथ क्या पियें?

वजन कम करते समय कुछ पेय पीना उपयोगी होता है, लेकिन आपको उन्हें खुराक में पीना होगा:

1. 1. कॉफीयह चयापचय को सक्रिय करने और वसा को तोड़ने में भी सक्षम है। वह बस से है तत्काल पेयइसका कोई उपयोग होने की संभावना नहीं है. वजन घटाने के लिए, ताज़ी पीनी हुई पिसी हुई कॉफ़ी चुनें, जिसे विभिन्न मसालों के साथ पकाया जा सकता है। आप पेय में जोड़ सकते हैं:
• दालचीनी;
• इलायची;
• अदरक (सूखा और पिसा हुआ);
• जायफल;
• काली मिर्च।
1. 2. रस(ताजा निचोड़ा हुआ भी) भोजन के रूप में वर्गीकृत किया गया है। वजन कम करते समय इनका उपयोग हमेशा सीमित होता है। 100 मिलीलीटर जूस में कम से कम 45 कैलोरी होती है, एक लीटर - 450! एक बड़ी संख्या कीचीनी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है. आमतौर पर वे कम कैलोरी वाली सब्जियों का जूस (कद्दू, खीरा, टमाटर) चुनते हैं, लेकिन यहां वे कैलोरी भी गिनते हैं।
2. 3. केफिरइसका तात्पर्य "तरल अर्थात भोजन" से भी है। दूध में वसाअन्य वसा को पचाने में मदद करता है, उनके जलने की गति बढ़ाता है। ताजा केफिर के लाभ निर्विवाद हैं: यह क्रमाकुंचन में सुधार करता है, सूजन से राहत देता है और माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है। लेकिन आहार के लिए, वे कम वसा वाला पेय चुनते हैं, क्योंकि 100 मिलीलीटर केफिर 3.6% में लगभग 60 कैलोरी होती है। प्रति लीटर पहले से ही लगभग 600 कैलोरी हैं, और यह मात्रा आपके आंकड़े को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगी।



रात को क्या खाना चाहिए

यदि वजन कम करने वाले व्यक्ति में एडिमा विकसित होने की प्रवृत्ति नहीं है तो आप वजन कम करने के लिए सोने से पहले पी सकते हैं। टॉनिक पेय हानिकारक होंगे: वे अनिद्रा, उत्तेजना पैदा करते हैं तंत्रिका तंत्र. इन पेय में कॉफ़ी, चाय और ताज़ा अदरक का रस शामिल है। हालाँकि ये वजन घटाने के लिए बहुत उपयोगी हैं, लेकिन इन्हें दिन के पहले भाग में पीने की सलाह दी जाती है।

इसे सोने से पहले पीने की सलाह दी जाती है अलसी का तेल, जो ओमेगा फैटी एसिड से भरपूर होता है। वे एक मिठाई चम्मच से शुरू करते हैं, फिर इसे एक चम्मच तक ले आते हैं। यदि आपको मल की समस्या है, तो तेल के बाद, निर्देशों के अनुसार, आपको एक गिलास पीने की ज़रूरत है उबला हुआ पानी. यदि आप तेल का उपयोग करते हैं एक नियमित आधार पर, तो मल संबंधी समस्याएं दूर हो जाएंगी, वजन कम होने लगेगा। आप सिर्फ एक हफ्ते में एक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

सुबह क्या पियें

आपको अपनी सुबह की शुरुआत सही ढंग से करने की आवश्यकता है:

1. 1. कब्ज के लिए दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म या गर्म पानी से करें।
2. 2. भूख को कम करने और नाश्ते के लिए एक छोटा सा हिस्सा लेने के लिए, एक चम्मच अलसी या अलसी पीने की सलाह दी जाती है जैतून का तेल. लेकिन आपको उच्च गुणवत्ता वाला तेल चुनने की ज़रूरत है - पहले कोल्ड प्रेस्ड।
3. 3. कप कोम्बुचाखाली पेट के लिए तैयारी करता है पाचन तंत्रखाने से पहले, माइक्रोफ्लोरा में सुधार करेगा, रोगजनक जीवों को नष्ट करेगा। पेय में कई कार्बनिक अम्ल और एंजाइम होते हैं।

केफिर आहार

छुट्टियों पर जाने से पहले, कई लोग तीन दिवसीय मोनो-डाइट पर जाते हैं, जिसमें केवल डेढ़ लीटर केफिर और का सेवन शामिल होता है। साफ पानीएक दिन में। परिणाम बहुत अच्छे हैं: आप प्रति दिन 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस आहार को स्वास्थ्यप्रद नहीं कहा जा सकता। को आपातकालीन वजन घटानेबेवजह का सहारा लेने का कोई मतलब नहीं है.

लेकिन एक अधिक सौम्य विकल्प भी है केफिर आहारएक सप्ताह के लिए। इस समय कॉफी, नमक, चीनी का सेवन करना मना है। भोजन आंशिक होगा - दिन में छह बार तक। मूल उत्पाद- केफिर, प्रतिदिन आधा लीटर।

जैसा कि प्रसिद्ध कहावत है: "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" हालाँकि, हम हमेशा इस अभिव्यक्ति को उस तरह नहीं समझते जैसा हमें समझना चाहिए। हमारा आहार हमें स्वस्थ या बीमार, खुश या दुखी, पतला या मोटा बनाता है। अगर हम अंदर होते पूरा भरने तकअगर हमें एहसास हो कि जो भोजन हम प्रतिदिन खाते हैं वह कितना महत्वपूर्ण है, तो हम तुरंत अपने आहार में संशोधन करेंगे, कुछ खाद्य पदार्थों को हटा देंगे और अन्य को शामिल करेंगे। इस लेख में हम उन उत्पादों के सभी गुणों पर बात नहीं करेंगे जो किसी न किसी तरह से हमारी भलाई को प्रभावित करते हैं, हम केवल इस बारे में बात करेंगे कि तेजी से वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अविश्वसनीय लग सकता है, आप वास्तव में भोजन से अपना वजन कम कर सकते हैं। आपको बस यह जानना होगा कि तेजी से वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए और तेजी से वजन कम करने के लिए क्या पीना चाहिए। इस मामले में वजन घटाने की प्रक्रिया उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों से शुरू होगी, क्योंकि उनमें चयापचय को सामान्य करने की क्षमता होती है, साथ ही पाचन प्रक्रियाएँजीव में.

तेजी से वजन घटाने के लिए उत्पाद

तेजी से वजन कम करने के लिए क्या खाएं, इसकी तलाश में आपको कहीं दूर जाने की जरूरत नहीं है। ये सभी उत्पाद हमारी मेज पर परिचित मेहमान हैं। किस उत्पाद के लिए तेजी से वजन कम होनाक्या आपको चुनना चाहिए?

टमाटर। लाल, सुगंधित टमाटर पोषक तत्वों और विटामिन का एक वास्तविक भंडार हैं। साथ ही, इनमें कैलोरी कम होती है, प्रति 100 ग्राम में केवल 23 किलो कैलोरी होती है, और इसमें स्वस्थ फाइबर होता है, जो पेट में प्रवेश करने पर त्वरित तृप्ति की भावना पैदा करता है। इसलिए, टमाटर पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं, लेकिन साथ ही आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने में योगदान नहीं देते हैं। टमाटर का सेवन वस्तुतः बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है (बशर्ते आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग न हों जिसके लिए टमाटर खाना अवांछनीय है)।

अंडे। तेजी से वजन घटाने के लिए यह एक बेहतरीन उत्पाद है। अंडे खाने पर आधारित कई आहार भी हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि अंडे शुद्ध प्रोटीन हैं; इस उत्पाद का नियमित सेवन वसा ऊतक में चयापचय को तेज करता है और इसके टूटने को बढ़ावा देता है।

सैमन। छुटकारा पाने में मदद करता है अतिरिक्त पाउंड, इसमें असंतृप्त वसा की उच्च सामग्री के कारण जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक है वसायुक्त अम्लओमेगा 3. वे वसा जमा के टूटने में योगदान करते हैं। इसके अलावा, सैल्मन का नियमित सेवन रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, बालों, नाखूनों और त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।

बादाम. स्वादिष्ट और उपयोगी उत्पाद, जो वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है। इस तथ्य के बावजूद कि बादाम काफी उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है, इसमें मौजूद अधिकांश वसा टूटने से पहले ही शरीर से समाप्त हो जाती है। लेकिन तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है। वहीं, बादाम शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल और किडनी स्टोन को बाहर निकालने में मदद करता है। इस उत्पाद का उपयोग करने का मानदंड मुख्य भोजन के बीच प्रति दिन 25 टुकड़ों से अधिक नहीं है।

जो लोग तेजी से वजन कम करने के लिए क्या खाएं इसकी तलाश में हैं उनके लिए फलियां एक बेहतरीन विकल्प है। सेम और मटर हैं वनस्पति प्रोटीन, इसलिए वे अतिरिक्त वजन से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं। इसके अलावा, इनमें उपयोगी फाइबर होता है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में सुधार करता है।

वजन घटाने के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थों के अलावा, हमें उन पेय पदार्थों का भी उल्लेख करना चाहिए जो तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। यदि आपने अतिरिक्त वजन के खिलाफ युद्ध की घोषणा कर दी है तो तेजी से वजन घटाने के लिए पेय पदार्थों को निश्चित रूप से अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

हरी चाय। ग्रीन टी में विशेष पदार्थ होते हैं - पॉलीफेनोल्स। वे मजबूत होते हैं चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में और वसा के टूटने को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, हरी चाय में एक स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो शरीर से उत्सर्जन को बढ़ावा देता है। अतिरिक्त तरल. परिणामस्वरूप, आप आसानी से 1-2 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। ग्रीन टी इन्हीं में से एक है सर्वोत्तम पेयवजन घटाने के लिए.

मेट चाय. बढ़िया विकल्पउन लोगों के लिए जो वजन कम करने के लिए क्या पीना चाहिए इसकी तलाश में हैं। यह एक पेय है कम सामग्रीकैलोरी, जो उल्लेखनीय रूप से वसा को तोड़ती है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को भी सामान्य करता है और इसका हल्का रेचक प्रभाव होता है।

केफिर. इस प्रिय किण्वित दूध पेय के लाभों के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है। केफिर में बहुत सारे हैं उपयोगी गुण, जिनमें से एक जठरांत्र संबंधी मार्ग का सामान्यीकरण है। इसके अलावा, केफिर अन्य दूध आधारित पेय की तरह प्रोटीन से भरपूर होता है, जो बदले में त्वरित तृप्ति में योगदान देता है। यदि आप कभी-कभी उपवास के दिनों में इसका उपयोग करते हैं तो केफिर विशेष रूप से प्रभावी होगा। ऐसे में वजन घटाने की प्रक्रिया काफी तेज हो जाएगी।

स्लिमिंग ड्रिंक सस्सी। तेजी से वजन घटाने के लिए पेय पदार्थों की कई रेसिपी हैं। सस्सी संभवतः उनमें से सबसे प्रसिद्ध है। इसे स्वयं पकाना कठिन नहीं है। तेजी से वजन घटाने के लिए सस्सी ड्रिंक की रेसिपी नीचे दी गई है।

सामग्री: 2 लीटर पानी, 1 चम्मच। कसा हुआ अदरक, 1 खीरा, 1 नींबू। खीरे और नींबू को पतले-पतले टुकड़ों में काट लें, अदरक डालें और सभी चीजों में पानी भर दें। मिश्रण को रात भर के लिए छोड़ दें। आपको प्रति दिन परिणामी पेय के सभी 2 लीटर पीने की ज़रूरत है। आदर्श रूप से, सस्सी पानी को आपके आहार से चाय, कॉफी, सोडा आदि जैसे पेय को पूरी तरह से बदल देना चाहिए।

अंगूर का रस। भी है एक उत्कृष्ट उपायवजन घटाने के लिए. निःसंदेह, हम ताजा निचोड़े हुए रस के बारे में बात कर रहे हैं। यह सब कुछ संग्रहीत करता है उपयोगी सामग्री, इस फल में निहित है, और चूंकि अंगूर में अन्य खट्टे फलों की तरह उतनी चीनी नहीं होती है, इसलिए इसका सेवन उन लोगों द्वारा सुरक्षित रूप से किया जा सकता है जो अतिरिक्त वजन से जूझ रहे हैं।