आमतौर पर, वजन कम करने की प्रक्रिया एक महीने से लेकर कई वर्षों तक की अवधि में होती है। आप कितनी जल्दी अपना वजन कम कर सकते हैं यह पूरी तरह से आपके शरीर के प्रकार, उम्र और चयापचय पर निर्भर करता है। शरीर के लिए वजन कम करने का सबसे कोमल तरीका उचित पोषण और मध्यम शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन माना जाता है। हालाँकि, कई महिलाएं, किसी विशेष महत्वपूर्ण घटना से पहले, जल्द से जल्द अतिरिक्त वजन कम करने का प्रयास करती हैं और आश्चर्य करती हैं कि 3 दिनों में 5 किलो वजन कम करने के लिए किस आहार का उपयोग किया जा सकता है।

3 दिन में 5 किलो वजन कम करने के लिए आहार:

3 दिन में 5 किलो वजन कम करने के लिए ऐसे बहुत सारे आहार हैं। और यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्वास्थ्य के लिए उनका नुकसान वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। यदि आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं तो ऐसे तनावपूर्ण आहार का पालन करने के बाद वजन तेजी से बढ़ता है, और परिणाम स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं।

3 दिन में 5 किलो वजन कम करने के लिए डाइट डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही करनी चाहिए। गैस्ट्रिटिस और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों की उपस्थिति में ऐसे आहार से शरीर को थका देना अवांछनीय है। स्तनपान कराने वाली माताओं और गर्भवती महिलाओं को भी ऐसे आहार वर्जित हैं।

अगर आप स्वस्थ हैं तो आपको 3 दिन में 5 किलो वजन कम करने के लिए स्ट्रेस डाइट का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। इस तरह के आहार का वर्ष में दो बार से अधिक पालन करना महत्वपूर्ण है, और बस अपने आहार को समायोजित करके और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करके परिणामों को समेकित करें। ऐसे आहार पर जाते समय अपने स्वास्थ्य के बारे में न भूलें। अचानक वजन कम होना और वजन में उतार-चढ़ाव आपके शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

और फिर भी, यदि परिस्थितियाँ आपको तुरंत वजन कम करने के लिए मजबूर करती हैं, और आपका स्वास्थ्य इसकी अनुमति देता है, तो आप 3 दिनों में 5 किलो वजन कम करने के लिए इन आहारों को आज़मा सकते हैं।

यह आहार तीन दिनों तक चलता है, जिसके दौरान आप बिल्कुल भी नहीं खा सकते हैं, आपको केवल किसी भी मात्रा में पानी पीने की अनुमति है। यदि आपको भूख लगती है (और ऐसा होने की गारंटी है!) तो आपको एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद या नींबू का रस मिलाकर पीना होगा।

जल उपवास शुष्क उपवास की तुलना में अधिक सौम्य आहार है, जिसके दौरान आप खा या पी नहीं सकते। कृपया ध्यान दें कि ऐसे कठोर उपाय आपकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इस तरह के आहार चक्कर आना, कमजोरी और सिरदर्द से भरे होते हैं। यह आहार आपको तीन दिनों में 5 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। लेकिन आपको घबराहट, शारीरिक और नैतिक थकावट की गारंटी है। अरे हाँ, हम यह कहना भूल गए, अगर ऐसे उपवास के दौरान यह पूरी तरह से असहनीय हो जाता है, तो आहार डेवलपर आपको गाजर और सेब का रस पीने की अनुमति देता है।

3 दिनों में 5 किलो वजन कम करने के लिए एक प्रभावी और अधिक कोमल आहार केफिर आहार है। यह न केवल आपको 5 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को भी साफ करता है। इस आहार का पालन करने के लिए मुख्य (और एकमात्र) उत्पाद, जैसा कि आप नाम से अनुमान लगा सकते हैं, 1% केफिर है। आपको प्रति दिन लगभग डेढ़ लीटर केफिर पीने की ज़रूरत है, जिसे 5-6 खुराक में विभाजित किया गया है। यदि आपको भूख की अत्यधिक अनुभूति होती है, तो आपको हरा सेब खाने की अनुमति है। यह आहार अधिक सौम्य है और न केवल शरीर में तनाव लाएगा, बल्कि लाभ भी देगा। हालाँकि, इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

आइए, हमारी राय में, 3 दिनों में 5 किलो वजन कम करने के लिए सबसे सही आहार के विकल्प पर विचार करें।

पहला दिन

सुबह - एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद, और एक घंटे बाद - एक गिलास कोको।
दिन - उबली हुई मछली, अंगूर या ताज़ी सब्जियाँ। केवल एक ही बात।
शाम - सब्जी शोरबा.

आमतौर पर, वजन कम होने की तुलना में बहुत तेजी से बढ़ता है, लेकिन अक्सर व्यक्ति को कम से कम समय में शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की चुनौती का सामना करना पड़ता है। कई संदेहपूर्ण राय के बावजूद, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को जल्दी से निकालने और वसा जमा को जलाने के कई तरीके हैं। इस लेख में हम आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना विभिन्न तरीकों से 3 दिनों में वजन कम करने के बारे में बात करेंगे।

एक्सप्रेस आहार

नीचे कई आहार विकल्प दिए गए हैं जो आपको केवल 3 दिनों में तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे:

1. ब्लूबेरी 3 दिवसीय आहार पाठ्यक्रमइसे सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है, क्योंकि यह बेरी आपको वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देती है। नाश्ते के लिए आपको खट्टा क्रीम के साथ मिश्रित पनीर की एक सर्विंग खाने की ज़रूरत है, दोनों उत्पादों में वसा की मात्रा कम होनी चाहिए, एक सर्विंग 200 ग्राम है। या कम। सबसे पसंदीदा पेय आधा गिलास ब्लूबेरी जूस है। दोपहर के भोजन के लिए आपको केफिर और थोड़ी मात्रा में जामुन खाने की ज़रूरत है। दोपहर का भोजन पूरी तरह से नाश्ते के समान है, और रात का खाना दोपहर के भोजन के समान है। दूसरे और तीसरे दिन आहार समान है।
2. एक और प्रभावी आहार है, जिससे आप केवल 3 दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। अधिक वज़न। ऐसा करने के लिए, आपको नाश्ते में केवल 1 नरम-उबला अंडा खाने की ज़रूरत है, लेकिन 3 घंटे के बाद एक और भोजन होगा, जिसके दौरान आपको 150 ग्राम से अधिक का सेवन नहीं करना होगा। कम वसा वाले पनीर को पेय पदार्थों में से केवल बिना चीनी वाली चाय की अनुमति है। अगले 3 घंटों के बाद, आप पनीर के दूसरे हिस्से का सेवन कर सकते हैं, लेकिन यहीं पर भोजन समाप्त होता है; फिर दिन के दौरान, भूख की भावना को संतुष्ट करने के लिए, आपको केवल साधारण उबला हुआ या खनिज पानी पीने की अनुमति है। इसके अलावा, खाद्य योज्य के रूप में चीनी या नमक का उपयोग करना सख्त मना है। पोषण के साथ एक समान प्रयोग को एक महीने से पहले दोहराने की अनुमति नहीं है।
3. एक और तरीका है जो बेहद जटिल है, लेकिन साथ ही बहुत प्रभावी भी है।सुबह आपको कम से कम 0.5 लीटर पीने की ज़रूरत है। साधारण पानी, 15-20 मिनट बाद आप एक गिलास दूध पी सकते हैं, जिसमें आप एक चम्मच कोको या शहद मिला सकते हैं। दोपहर के भोजन से कुछ देर पहले आपको इसका सेवन करना होगा। दोपहर के भोजन के लिए, उबली हुई मछली या चिकन का एक व्यंजन तैयार किया जाता है, लेकिन भाग 150-200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, और साइड डिश के रूप में लगभग 300 ग्राम। ताज़ी सब्जियाँ या उनसे बना सलाद, जिसे जैतून के तेल के साथ पकाया जा सकता है। एक घंटे में आप लगभग 300 मिलीलीटर पी सकते हैं। दही, लेकिन यह कम वसा वाला होना चाहिए। रात का खाना हल्का होगा, शोरबा सबसे अच्छा है, लेकिन इसे मांस के बिना सब्जियों के साथ पकाया जाना चाहिए। सोने से कुछ देर पहले थोड़ी मात्रा में केफिर पियें।

भुखमरी

बेहद कम समय में प्रभावी ढंग से वजन कम करने का एक और तरीका इसका उपयोग करना है, जो अतिरिक्त रूप से शरीर और पूरे जीव के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, अगर कोई मतभेद न हो।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए और साथ ही नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

1. पहले से ज़्यादा खाने की ज़रूरत नहीं है, यह आपको उपवास को बेहतर ढंग से सहने में मदद नहीं करेगा, जैसा कि कई लोग मानते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, यह केवल शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल बनाने में जटिल बना देगा।
2. पहला दिनयह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आप को सुबह के समय सफ़ाई की दिनचर्या दें। इसके लिए खारा घोल तैयार किया जा सकता है, जो 1-1.5 लीटर मिलाकर प्राप्त किया जाता है। पानी और एक बड़ा चम्मच नमक। उपवास के पहले सप्ताह के दौरान प्रतिदिन एनीमा दिया जा सकता है, फिर प्रक्रियाओं की आवृत्ति को सप्ताह में 1-2 बार तक कम किया जा सकता है।
3. कई लोग पर्याप्त महत्व नहीं देतेमनोवैज्ञानिक रवैया, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण कारक है जो उपवास के पहले चरण में उत्पन्न होने वाले कुछ अप्रिय लक्षणों को दूर करने में मदद करेगा।
4. उपवास के दौरानकिसी भी औषधीय दवा को लेना निषिद्ध है, क्योंकि शरीर की स्थिति की विशेषताओं को देखते हुए वे हानिकारक हो सकती हैं।
5. अनुमति नहींभोजन के बहुत छोटे हिस्से भी लेने के रूप में रियायतें दें; बिना चीनी वाली कॉफ़ी या चाय भी वर्जित है।
6. आप नियमित उबला हुआ और स्पार्कलिंग मिनरल वाटर दोनों पी सकते हैं।, दैनिक मान कम से कम 2-3 लीटर है।
7. आप 1 लीटर ताजा निचोड़ा हुआ जूस पी सकते हैंउपवास के तीसरे सप्ताह में हर दिन, आप छोटे हिस्से में सब्जी सलाद, चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया खा सकते हैं।
8. बाहर रहनाऔर गर्म, सुखदायक स्नान करने से स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और कुछ थकान से राहत मिलेगी जो उपवास का एक सामान्य लक्षण है।
9. कुछ सप्ताह बादनासॉफरीनक्स को साफ करने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, इसलिए सर्दी का होना एक सामान्य संकेत है।
10. उपवास तोड़ने की प्रक्रियायह अवधि उस समय के बराबर है जब एक व्यक्ति भोजन के बिना रहा। इस अवधि के दौरान, एनीमा देना जारी रखना आवश्यक है, धूम्रपान निषिद्ध है, और आहार में शराब, मक्खन, मीठी मिष्ठान्न, मांस, मछली, कोई भी रोटी, चीनी और नमक की अनुमति नहीं है।

यदि आप सभी निर्दिष्ट नियमों का कड़ाई से पालन करते हैं और अपने आप को कोई भोग नहीं देते हैं, तो शरीर को साफ करने के अलावा, आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

1. पहले 2 सप्ताह के दौरानआप 0.8-1.2 किलो वजन कम कर सकते हैं। दैनिक।
2. 3 सप्ताह से शुरूऔर फिर वजन 1 किलो कम हो जाएगा। हर तीन दिन में.

उपवास के दिन

साप्ताहिक उपवास के दिनों को लागू करने से आपको अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। यह तकनीक समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करेगी और उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जो स्वास्थ्य कारणों से पूर्ण आहार पाठ्यक्रम नहीं ले सकते हैं।

आज, उपवास के दिनों के लिए कई विकल्प हैं, उनमें से कुछ नीचे दिए गए हैं:

1. सेब उपवास के दिनपाचन तंत्र के विभिन्न विकारों और रोगों से पीड़ित लोगों को छोड़कर सभी के लिए उपयुक्त। कुल मिलाकर, आपको प्रति दिन 1.5 किलोग्राम से अधिक का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। ताजा या बेक्ड सेब, उन्हें 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है। सेब का कॉम्पोट या कम चीनी वाला जूस पेय के रूप में उपयोग किया जाता है। पके हुए सेब को आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए, क्योंकि इनमें पेक्टिन अधिक होता है।
2. केफिर उपवास के दिनसभी लोगों के लिए उपयुक्त यदि उन्हें डेयरी उत्पादों के प्रति कोई एलर्जी प्रतिक्रिया या व्यक्तिगत असहिष्णुता नहीं है। कुल मिलाकर, आपके दैनिक आहार में कम वसा वाली सामग्री वाला 1.5 लीटर दही या केफिर शामिल होना चाहिए। एप्पल डे की तरह ही इसे दिन में 5-6 बार लिया जाता है।
3. दही उपवास का दिनकेफिर की तरह, यह केवल व्यक्तिगत असहिष्णुता वाले लोगों के लिए वर्जित है। एक महत्वपूर्ण शर्त दही का सही चयन है; इसमें कृत्रिम रंग या विभिन्न खाद्य योजक नहीं होने चाहिए। दिन में तीन बार भोजन किया जाता है, हर बार आपको एक गिलास दही का सेवन करना होता है। ब्रेक के दौरान आपको एक सेब खाने की अनुमति है।
4. मांस उपवास का दिनकई लोगों द्वारा इसे पसंद किया जाता है क्योंकि यह कई वैकल्पिक विकल्पों की तुलना में अधिक संतुष्टिदायक है। यह तकनीक केवल लीवर, किडनी या संवहनी रोगों से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है। 400 ग्राम का सेवन, जिसमें बिना नमक वाला और दुबला उबला हुआ बीफ या चिकन ब्रेस्ट शामिल होता है, पूरे दिन में सेवन किया जाता है, इसे 5-6 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए; आप गोभी, खीरे या टमाटर से एक साइड डिश तैयार कर सकते हैं, लेकिन मात्रा 100 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अभ्यास

शारीरिक गतिविधि हमेशा वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने में मुख्य सहायकों में से एक रही है। वज़न कम करने के लिए कार्यान्वयन या तो एक स्वतंत्र उपाय हो सकता है या उपयोग की जाने वाली अन्य विधियों में एक सफल जोड़ हो सकता है।

नीचे कुछ व्यायामों के उदाहरण दिए गए हैं जो आपको जल्द से जल्द अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. एक लापरवाह स्थिति ले लो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, लेकिन साथ ही अपने पैरों को फर्श की सतह पर टिकाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। निचली पीठ को फर्श पर कसकर दबाया जाता है, जिसके बाद आपको प्रत्येक वृद्धि के दौरान अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालते हुए, अपनी पीठ के बल आसानी से नीचे आना शुरू करना होगा। अपनी कोहनियों को बगल की ओर ले जाना सबसे अच्छा है। इस अभ्यास को कम से कम 30-40 बार दोहराना चाहिए।
2. पहले अभ्यास की तरह ही स्थिति लें, लेकिन मुड़े हुए पैरों को ऊंचा उठाना चाहिए। लिफ्टों के दौरान, आपको अपनी कोहनियों को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करनी चाहिए। हरकत करते समय, आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श की सतह पर दबाए रखना होगा और सुनिश्चित करना होगा कि यह झुके नहीं। व्यायाम के लिए कम से कम 20 दोहराव की आवश्यकता होती है।
3. एक पैर आगे बढ़ाएंऔर इसे घुटने के जोड़ पर मोड़ें, अपनी पीठ को झुकाए बिना, आपको जितना संभव हो उतना नीचे जाने की जरूरत है। इसके बाद, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की जरूरत है, और फिर दूसरे अंग का उपयोग करके व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम को कम से कम 10-15 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
4. सबसे सरल जोड़इन सभी अभ्यासों के अलावा, आपको लिफ्ट का उपयोग बंद कर देना चाहिए और इसके बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना शुरू कर देना चाहिए। यदि घर से काम तक और वापस आने में एक घंटे से अधिक समय नहीं लगता है, तो पैदल चलने के पक्ष में परिवहन का उपयोग छोड़ने की भी सिफारिश की जाती है।

वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, व्यायाम को उस पूरी अवधि के दौरान प्रतिदिन दोहराया जाना चाहिए, जिसके दौरान वजन घटाने वाले आहार का उपयोग किया जाता है। उनमें से प्रत्येक के लिए, दोहराव की न्यूनतम संख्या इंगित की गई है; इस सूचक को बढ़ाने से आप अंतिम परिणाम में सुधार कर सकते हैं।

तेजी से वजन कम करने के फायदे और नुकसान

तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए सभी तरीके लंबे समय से समाज में विवादास्पद रहे हैं, उनके कई समर्थक और विरोधी हैं;

यदि हम उन पर निष्पक्षता से विचार करें तो उनके निम्नलिखित सकारात्मक पहलू हैं:

1. उच्च दक्षता, उनमें से अधिकांश वास्तव में आपको बेहद कम समय में महत्वपूर्ण मात्रा में वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं।
2. परिणाम की गारंटीअपने आप को सख्त आहार या उपवास के अधीन रखना और फिर भी अपना पिछला वजन बनाए रखना असंभव है।
3. कई विधियांस्वास्थ्य में सुधार और शरीर की व्यापक सफाई को बढ़ावा देना।
4. सभी विधियाँआपको अधिकांश बुरी और अवांछित आदतें छोड़ने की अनुमति देता है।

हालाँकि, तेजी से वजन घटाने के कई नुकसान भी हैं, मूल रूप से सभी तरीकों के नकारात्मक पहलू समान हैं:

1. मात्रा कम करना, खनिज और विभिन्न रासायनिक यौगिक शरीर में प्रवेश करते हैं।
2. त्वचा को अक्सर अनुकूलन के लिए समय नहीं मिलता हैजैसे-जैसे वजन बदलता है, इसका रंग बदलता है और पुराना दिखने लगता है।
3. कई तत्वों की कमी के कारण, बाल अधिक भंगुर हो जाते हैं और नाखून छिलने लगते हैं।
4. गलत तरीकाया बुनियादी नियमों का पालन करने में विफलता से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं या मौजूदा बीमारियाँ बढ़ सकती हैं।
5. सबसे कठिन आहार के बादया लंबे समय तक उपवास करने पर, आप तुरंत अपनी सामान्य जीवनशैली और आहार पर वापस नहीं लौट सकते, इसे अपनाने में एक निश्चित समय लगेगा;

तेजी से वजन घटाने के सभी फायदे और नुकसान का वजन करते हुए, हम इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि ऐसे तरीकों का उपयोग करने की सिफारिश केवल तभी की जाती है जब इसकी तत्काल आवश्यकता हो।

ऐसे समय होते हैं जब आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

अतिरिक्त पाउंड बढ़ने का कारण जो भी हो, एक समय ऐसा आता है जब आपकी पसंदीदा जींस पारदर्शी रूप से वजन कम करने की आवश्यकता पर संकेत देती है, और एक विशेष अवसर के लिए विशेष रूप से खरीदी गई शाम की पोशाक शायद ही आपके भरे हुए शरीर पर "फिट" बैठती है। और, जैसा कि भाग्य ने चाहा, उस महत्वपूर्ण अवसर तक बहुत कम समय बचा है - और हमारे सामने प्रश्न है - 3 दिन में जल्दी वजन कैसे कम करें?

आहार कहाँ से शुरू करें:

डाइट शुरू करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर लेनी चाहिए। यदि आपके डॉक्टर ने आपको वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग करने की अनुमति दे दी है, तो आगे बढ़ें।

आप इतने कम समय में 4-5 किलोग्राम वजन कैसे कम कर सकते हैं?

सबसे पहले सुबह एक गिलास पानी पीना सीखें, इसे बिस्तर पर यानि लेटे हुए ही पीना सबसे अच्छा रहेगा।

3 दिनों के लिए अनुमानित आहार

❂ पहला दिन ❂

नाश्ता

शहद, अंगूर और क्रैकर्स के साथ एक गिलास दूध।

रात का खाना

150 ग्राम उबली हुई दुबली मछली, नींबू के रस के साथ, साथ ही 200 ग्राम सब्जियाँ।

दोपहर का नाश्ता

कम वसा वाला केफिर या दही।

रात का खाना

जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, 200 ग्राम सब्जी शोरबा।

सोने से पहले

केफिर का एक गिलास.

❂ दूसरा दिन ❂

नाश्ता

अंगूर, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, नींबू के रस और शहद के साथ एक गिलास पानी।

रात का खाना

150 ग्राम उबला हुआ चिकन, ताज़ी सब्जियाँ।

दोपहर का नाश्ता

रात का खाना

कम वसा वाला पनीर, सब्जी का सलाद।

सोने से पहले

केफिर या दही.

❂ तीसरा दिन ❂

नाश्ता

अंगूर का रस, कम वसा वाला पनीर।

रात का खाना

फल के टुकड़ों के साथ दलिया.

दोपहर का नाश्ता

पानी में नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाएं।

रात का खाना

ताजी सब्जियों के साथ 150 ग्राम उबली हुई मछली।

सोने से पहले

केफिर का एक गिलास.

एक प्रकार का अनाज दलिया और केफिर पर आधारित 3 दिनों का आहार

पहला दिन

नाश्ता: एक छोटी प्लेट कुट्टू का दलिया खाएं। आधे घंटे के बाद, अपने आप को आधे अंगूर का आनंद लें।

रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 200 ग्राम सब्जियां (नींबू के रस के साथ मिलाया जा सकता है)।

दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला दही, अधिमानतः प्राकृतिक, बिना चीनी का।

रात का खाना: उबली हुई ब्रोकली के साथ 150 ग्राम दुबली मछली। ब्रोकोली बहुत स्वास्थ्यवर्धक होती है और इसे पचाने के लिए जितनी कैलोरी होती है उससे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

सोने से पहलेएक गिलास कम वसा वाले केफिर पिएं और आराम से सो जाएं, क्योंकि आपका वजन पहले से ही 1 किलो कम है।

दूसरा दिन

नाश्ता: फिर से, स्वादिष्ट एक प्रकार का अनाज दलिया की एक प्लेट आपका इंतजार कर रही है, और आधे घंटे बाद - एक डालने योग्य सेब।

रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन और सब्जी का सलाद

दोपहर का नाश्ता: कम चिकनाई वाला दही।

रात का खाना: कुरकुरी और रसदार बेल मिर्च के साथ 150 ग्राम दुबली मछली खाएं।

सोने से पहलेकम वसा वाला केफिर पियें।

बधाई हो! तुमने यह किया। पहले से ही माइनस 2 किलो।

तीसरा दिन

नाश्ता: एक प्लेट अनाज, और आधे घंटे बाद कीवी।

रात का खाना: 150 ग्राम दुबली मछली और शिमला मिर्च।

दोपहर का नाश्ता: एक चम्मच शहद और पानी के साथ नींबू का रस।

रात का खाना: 150 ग्राम उबला चिकन और 150 ग्राम ब्रोकोली.

सोने से पहलेकेफिर का एक विजयी गिलास पियें।

3 दिनों का मोनो-डाइट ख़त्म! पैमाने पर कदम रखें और परिणाम का आनंद लें।

3 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार विकल्प

❂ अंडा, पनीर और चाय ❂

3 दिनों के लिए बहुत कठिन और सख्त आहार, लेकिन इसलिए बहुत प्रभावी।

नाश्ते के लिएएक नरम उबला अंडा उबालें, बिना नमक के खाएं; मेयोनेज़ और किसी अन्य सॉस की अनुमति नहीं है।

तीन घंटे में- 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक कप बिना चीनी की चाय।

तीन घंटे और प्रतीक्षा करेंऔर फिर से आप पनीर और चाय को समान मात्रा में खा सकते हैं।

वास्तव में, यही संपूर्ण आहार है, आप कुछ और नहीं खा सकते हैं, यदि आप वास्तव में नाश्ता करना चाहते हैं तो केवल मिनरल वाटर पियें।

अगले 2 दिनों के लिएआहार नहीं बदलता, उत्पाद वही रहते हैं।

हरी चाय आहार

एक बहुत सख्त मोनो-आहार, जिसमें 3 दिनों के लिए भोजन से लगभग पूर्ण परहेज शामिल है।

दिन में केवल 5-6 बार ग्रीन टी, एक मुट्ठी किशमिश और 1 लीटर पानी पीने की अनुमति है।

तीन दिनों में आप 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

3 दिनों के लिए एक और आहार

नाश्ता: बिना चीनी की चाय/कॉफी और ब्रेड का एक टुकड़ा जिस पर दो बड़े चम्मच जैम, प्रिजर्व या मूंगफली का मक्खन फैला हुआ हो

दिन का खाना: आधा अंगूर

दिन का खाना: तेल में 120 ग्राम डिब्बाबंद टूना या पोलक, ब्रेड का एक टुकड़ा, मूली - 3-4 टुकड़े

रात का खाना: त्वचा के बिना चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा (100 ग्राम), वनस्पति तेल की कुछ बूंदों में तला हुआ, 100 ग्राम उबले हुए बीन्स या बीट्स, आहार सूखी रोटी

रात भर के लिए: सेब

नाश्ता: उबला अंडा, बिना चीनी की चाय/कॉफी, ब्रेड का एक टुकड़ा

दिन का खाना: केला

दिन का खाना: एक गिलास दानेदार सूखा पनीर, कई मूली, डिल की कई टहनी, 3-4 पटाखे

रात का खाना: 100 ग्राम उबली ब्रोकोली और 100 ग्राम उबली हुई गाजर, दो दूध सॉसेज, आहार सूखी ब्रेड

रात भर के लिए: आलूबुखारा (2 टुकड़े), बिना चीनी की चाय

नाश्ता: बिना चीनी की चाय/कॉफी, ब्रेड का एक टुकड़ा या कुछ पटाखे

दिन का खाना: सेब

दिन का खाना: ताजा खीरा, उबला अंडा, कई मूली

रात का खाना: 120 ग्राम डिब्बाबंद ट्यूना या बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा, 100 ग्राम उबले हुए चुकंदर और गाजर, आहार सूखी रोटी

रात भर के लिए: सेब

आहार - 3 दिन चिकन

अधिकांश आहार वसायुक्त मांस पर प्रतिबंध लगाते हैं, लेकिन चिकन को अक्सर अनुमति दी जाती है। यदि आप मांस के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, तो यह आपका आहार है। 3 दिनों तक चिकन मुख्य आहार रहेगा.

चिकन हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इस हल्के मांस में पशु प्रोटीन नहीं होता है और यह बहुत आसानी से पचने योग्य होता है। चिकन में बहुत सारा पोटैशियम होता है, जो दिल के लिए अच्छा होता है और फॉस्फोरस, जो दांतों के लिए अच्छा होता है। इसमें विटामिन ए, बी और ई भी काफी मात्रा में होता है। इसके अलावा ऐसे मांस में कैल्शियम, आयोडीन और सिलिकॉन भी होता है।

डाइट के दौरान स्टीम्ड या उबला हुआ चिकन खाने की सलाह दी जाती है। आप प्रतिदिन 200 ग्राम चिकन ब्रेस्ट खा सकते हैं। चिकन के साथ, आप आलू को छोड़कर, असीमित मात्रा में सब्जियां खा सकते हैं, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में स्टार्च होता है। बची हुई सब्जियों को दस मिनट से अधिक समय तक कच्चा या उबालकर खाया जा सकता है। उबली हुई सब्जियों का भी स्वागत है। एकमात्र चेतावनी यह है कि सब्जियों को नमकीन नहीं बनाया जा सकता।

लेकिन फलों से परहेज करना ही बेहतर है, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में प्राकृतिक चीनी होती है।

आप प्रतिदिन एक उबला अंडा खा सकते हैं।

3 दिनों में चिकन आपका 3-4 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है।

☀आहार के तीनों दिनों में अधिक मात्रा में साफ पानी पीना जरूरी है।

☀ परिणामों को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, आपको तीन दिवसीय आहार से सही ढंग से बाहर निकलने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि बहुत अधिक खाना शुरू न करें और ज़्यादा न खाएं। सबसे पहले, मीठा, वसायुक्त और तला हुआ खाना न खाएं, बल्कि भाप में पका हुआ या उबला हुआ खाना खाना बेहतर है। और आपको अपने दैनिक आहार का 70% ताज़ी सब्जियाँ और फल चाहिए।

☀ पके हुए सामान और सभी कन्फेक्शनरी उत्पादों, साथ ही फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पादों, वसायुक्त डेयरी उत्पादों और आटे के खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।

☀ तीन दिनों तक पानी के साथ जड़ी-बूटियों और जामुनों का अर्क पियें, लेकिन चीनी न मिलाएं।

☀ जब तक आपने किसी विशेषज्ञ से सलाह न ली हो तब तक डाइट पर न जाएं।

इसलिए, यदि आप गंभीरता से अतिरिक्त पाउंड से लड़ना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो ऐसा करें!

अगर आप रात को खाना चाहते हैं और भूख आपका पीछा नहीं छोड़ रही है तो पानी पिएं और करीब पंद्रह मिनट बाद आप ताजी गाजर खा सकते हैं।

खुद को नुकसान पहुंचाए बिना 3 दिन में वजन कैसे कम करें

तीन दिवसीय आहार में मतभेद हैं। मधुमेह रोगियों, अग्न्याशय के रोगों और पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों के लिए ब्लास्ट आहार सख्त वर्जित है। एक्सप्रेस आहार उन लोगों के लिए भी वर्जित है जो अवसाद से ग्रस्त हैं।

क्या आप जानना चाहते हैं कि 3 दिनों में अधिकतम किलोग्राम वजन कम करके वजन कैसे कम करें? आपको अपनी दैनिक गतिविधियों की सूची में खेल को शामिल करना होगा। सुबह की शुरुआत 15-30 मिनट व्यायाम से करना बेहतर है। स्ट्रेचिंग व्यायाम करना अच्छा है।

यह बहुत अच्छा होगा यदि आप अपने आहार के दौरान स्नानागार या सौना जाने के लिए समय निकालें। इससे शरीर को विषाक्त पदार्थों को साफ करने और चयापचय में सुधार करने में मदद मिलेगी।

चूंकि 3 दिनों में तेजी से वजन घटाना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक बहुत ही क्रांतिकारी तरीका है, इसके अपने जोखिम भी हैं। बीमारी की स्थिति में 3 दिनों में तुरंत वजन घटाने की विधि सख्ती से वर्जित है।

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3 दिन में तुरंत वजन कैसे कम करें। आहार

नमस्कार प्रिय पाठकों. एवगेनी लियोनोव संपर्क में हैं।

प्रत्येक लड़की के सामने ऐसे मामले आते हैं जब उसे तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता होती है, और उसके पास इसके लिए बिल्कुल भी समय नहीं होता है। वे। आपको अतिरिक्त 3-5 किलो वज़न कम करना होगा, और इसे केवल 3-4 दिनों में तेज़ी से करना होगा। इसका कारण कुछ भी हो सकता है.

नौकरी के लिए इंटरव्यू, किसी रिसॉर्ट की यात्रा, किसी लड़के के साथ डेट आदि।

लेकिन, यहां आपको इसकी आवश्यकता है, और बस इतना ही। तत्काल।

जैसा कि आप समझते हैं, मैं उचित, स्वस्थ वजन घटाने का समर्थक हूं, न कि आहार, उपवास आदि के साथ "वजन घटाने वाले रोलर कोस्टर" का, जब आपका वजन कम होता है, और कुछ समय बाद यह फिर से वापस आ जाता है, और अपने साथ लाता है जो पहले आया उसके ऊपर एक से डेढ़ पाउंड अतिरिक्त।

खैर, यह सच है, क्योंकि निश्चित रूप से ऐसे मामले हैं जब यह वास्तव में आवश्यक है। और तत्काल, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे।

और मैं ऐसे लेख पढ़ता हूं, जो उपयोगकर्ताओं के अनुसार, इस प्रश्न का सबसे अच्छा उत्तर देते हैं और सबसे अधिक वस्तुनिष्ठ उत्तर देते हैं।

और मेरी राय में, उन्हें वास्तव में आपके स्वास्थ्य की कोई परवाह नहीं है। मैं चाहता हूं कि आपको तीन दिनों में परिणाम मिलें, लेकिन आपके स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान हो।

3 दिन में तुरंत वजन कैसे कम करें?

और हम क्या देखते हैं?

पहली विधि- उपवास. पानी के साथ, बिना, ताज़ा।

आइए जानें कि यहां क्या पेंच है।

अतिरिक्त किलो चला जाएगा - तथ्य.

• - पानी पिए बिना आप अपना वजन कम नहीं कर सकते - आपका चयापचय बाधित हो जाता है और आपके शरीर में पानी जमा होना शुरू हो जाता है।
• - बिना प्रोटीन खाए आपका वजन मांसपेशियों के कारण भी कम हो जाएगा, चाहे आप चाहें या नहीं। जितनी अधिक बार आप अपने मांसपेशियों के ऊतकों को डिस्ट्रोफी के संपर्क में लाएंगे, बाद में आपके लिए वजन कम करना उतना ही कठिन होगा।
• - शरीर के लिए मनोवैज्ञानिक तनाव. नियमित भोजन शुरू करने के बाद निराशा और खोए हुए किलो की वापसी की गारंटी।
• - ताजी मीठी सब्जियों पर आधारित आहार - ग्लूकोज और विटामिन का एक हिस्सा, इससे ज्यादा कुछ नहीं।

और इसका मतलब क्या है?

आइए देखें कि आगे आपका क्या इंतजार है:

1. 100% वजन वापसी।
2. आप केवल इस महत्वपूर्ण दिन के लिए अपना वजन कम करेंगे - फिर आप फिर से वैसे ही बन जाएंगे। और बात क्या है? दिखावा?
3. अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएं.
4. इस तरह वजन घटाने से आपको खुशी नहीं मिलेगी. वह पक्का है।
5. अगर कोई दूसरा रास्ता है तो खुद को प्रताड़ित क्यों करें?

केफिर पर वजन कम करना– नियमित उपवास के दिन. ये बुरा नहीं है। किसी भी हालत में, यह भुखमरी आदि से बेहतर है।

लेकिन तीन दिनों तक इस आहार पर न बैठना ही बेहतर है।

मैंने यह लेख प्रसन्नता और आश्चर्य के साथ पढ़ा।

आहार शरीर को शुद्ध करने और 4 दिनों में 3-5 किलो वजन कम करने का वादा करता है।

लेकिन मैं इस डाइट की डाइट से हैरान हूं. मैं यह नहीं कह सकता कि यह आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन... लानत है... वह अजीब है.

सामान्य तौर पर, मुझे ऐसा लगता है कि ऐसे आहार ऐसे ही संकलित किए जाते हैं। प्रकार:

- हम्म, हमें एक आहार तैयार करना होगा। आइए इसे इस तरह से करें. पहला दिन - केवल चावल और पानी। दूसरा दिन - हम्म... सेब और लवाश, लेकिन जितना आप चाहें। तीसरा दिन - केफिर, फ़ेटा चीज़, नृत्य - सब कुछ।

लैटिन अमेरिकी नर्तकियों का आहार। हुर्रे.

संक्षेप में, दृष्टिकोण अजीब है. लेकिन लोग दावा करते हैं कि यह काम करता है। यह वस्तुतः शरीर को शुद्ध करता है।

आइये एक नजर डालते हैं.

चावल और ताजा टमाटर. असीमित. सभी बिना नमक के (ताकि पानी बरकरार न रहे)। कुछ भी हो, हम ग्रीन टी पीते हैं। लेकिन, ध्यान दें, अगर यह चाय है, तो दो लीटर पियें। =)

खैर, ग्रीन टी टिप बुरी नहीं है। आम तौर पर। यह शरीर को पानी से संतृप्त करता है, साथ ही ग्रीन टी एक शक्तिशाली अवशोषक है। और यह पेय स्वयं विटामिन और खनिजों से भरपूर है।

इस दिन अपने शरीर को कैसे साफ़ करें? अगर हम नियमित रूप से पॉलिश किए हुए चावल और टमाटर का रस खाते हैं? वहाँ ज़्यादा फ़ाइबर नहीं होगा, और अगर हम जितना चाहें, जब चाहें उतना खा लें तो भोजन की मात्रा काफ़ी ज़्यादा होगी।

केफिर और पनीर के साथ दूसरे दिन का उद्देश्य प्रोटीन पोषण है। इसके अलावा, आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं। और आप थोड़ा सा पानी डाल सकते हैं.

सब्जियों के साथ मिलाने पर प्रोटीन अच्छी तरह अवशोषित हो जाता है। बेशक, किण्वित दूध उत्पादों का प्रोटीन बहुत अच्छी तरह से अवशोषित होता है। लेकिन, पर्याप्त पानी के बिना, यह काफी समस्याग्रस्त होगा।

इसके अलावा लगातार दो दिनों तक पानी की कमी देखी जा सकती है। और प्रोटीन के पाचन से सूजन हो सकती है, साथ ही शरीर में जल प्रतिधारण भी हो सकता है। खासकर इसकी कमी की स्थिति में. क्योंकि प्रोटीन को अवशोषित करने के लिए बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है।

अगले दिन हम उबला हुआ मांस और चिकन, या टर्की और हरी चाय खाते हैं। प्रोटीन दिवस फिर से। कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं और न्यूनतम वसा।

दिन 4 - शराब और पनीर।

वाइन एक शक्तिशाली अवशोषक है (यदि यह अच्छा है) पनीर एक स्वादिष्ट व्यंजन है। इसके अलावा, यह काफी वसायुक्त होता है। और यदि आप दिन में 250-300 ग्राम पनीर खाते हैं, तो यह प्रति दिन 50-70 ग्राम वसा है। खैर, और प्रोटीन, बिल्कुल। एक नो-कार्ब दिवस भी।

मेरी राय है कि पोषण काफी अव्यवस्थित है, या तो कार्बोहाइड्रेट पर आधारित है, फिर प्रोटीन पर, या पानी को हटाने पर। अराजकता, एक शब्द में.

लेकिन यह लोगों की टिप्पणियों के आधार पर काम करता है। चुनाव तुम्हारा है।

3 दिन में तुरंत वजन कैसे कम करें। आहार।

अब मैं अपना अनुमान लगाऊंगा तीन दिन में वजन कैसे कम करें.लेकिन आइए इसे स्वस्थ तरीके से करें।

दरअसल, हमें जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करने की जरूरत है। यह एक सामान्य ज्ञान का विचार है और वास्तव में यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा। सामान्य वजन घटाने के कार्यक्रम में इसे एक सप्ताह या यहां तक ​​कि 10 दिनों के लिए भी किया जाना चाहिए, लेकिन हम तीन दिनों से ध्यान नहीं भटकाते हैं।

• वजन कम करने वाले किसी व्यक्ति के लिए, वसा का मानदंड प्रति दिन 30 ग्राम है।
• आपको सही मात्रा में प्रोटीन खाने की जरूरत है।
• त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने की आवश्यकता है।
• आपको पानी पीना है. अनिवार्य रूप से। शरीर से इसकी अधिकता को दूर करने के लिए।

तो, तीन दिनों के लिए आपका आहार कुछ इस तरह दिख सकता है:

पहला दिन।

अंडे की सफेदी के साथ सब्जी सलाद (जर्दी के बिना)। किसी भी मात्रा में. दिन में आधा लीटर 1.5% केफिर पियें। मध्यम या खट्टे किस्म के 3-4 सेब खाएं। शाम या सुबह औसत गति से कम से कम 1 घंटे की सैर करें। सब बिना नमक के. आप अपने सलाद में अच्छा तेल मिला सकते हैं। वर्जिन या जैतून (1 चम्मच और नहीं)

यह दिन ऐसा क्यों है? सब्जियों में भारी मात्रा में फाइबर होता है, जो आंतों को साफ करने में मदद करेगा। अंडे का सफेद भाग पूरी तरह से पचने योग्य होता है और केफिर के साथ मिलकर, आपको अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकता का 70-80% प्राप्त करने में मदद करेगा।

वसा की न्यूनतम मात्रा. सेब आपको दिन भर के लिए कार्बोहाइड्रेट से भर देगा, साथ ही वे लिपिड चयापचय में सुधार करेंगे।

दिन में तीन कप बिना चीनी की ग्रीन टी और कम से कम 1.5 लीटर पानी।

ये अनिवार्य शर्तें हैं.

दूसरा दिन.

पहले वाले के समान, केवल आप 100 ग्राम दुबला उबला हुआ मांस जोड़ सकते हैं।

आइए पर्याप्त प्रोटीन खाएं।

अन्य सभी वस्तुएँ आवश्यक हैं.

तीसरा दिन.

तीसरे दिन आप ये कर सकते हैं - लेकिन, शारीरिक गतिविधि (पैदल चलना), हरी चाय और पानी का सेवन जरूरी है।

चौथा दिन.

शरीर पर किसी विशेष परिणाम के बिना इस आहार से बाहर निकलना उचित है। इसलिए, दिन 4, 5 - पहले की तरह ही करें, बस वही खाद्य पदार्थ जोड़ें जो आप चाहते हैं। केवल थोड़ी मात्रा में. दिन के पहले भाग में आटे और मिठाइयों को छोटे हिस्से तक सीमित रखना बेहतर है।

यह आपको लेखकों द्वारा प्रस्तावित अन्य विकल्पों के समान ही प्रभाव देगा। केवल आप ही ऐसी तीन दिन की अवधि को अधिक आसानी से सहन कर लेंगे, और इसका आपके स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

आप सौभाग्यशाली हों।

एवगेनी लियोनोव।

पी.एस. लेख को अपने दोस्तों के साथ साझा करें और टिप्पणियाँ छोड़ें। आप सौभाग्यशाली हों।

कभी-कभी ऐसी घटनाएं घटती हैं जब हमें अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने की जरूरत होती है। इसका उदाहरण विवाह समारोह, अचानक समुद्र की यात्रा आदि हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, आपका फिगर उतना आदर्श नहीं है जितना आप चाहेंगे। और अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने के लिए, आपको तत्काल 3-4 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है। क्या सिर्फ 3 दिन में ऐसा करना संभव है और कैसे?

बेशक, आप 3 दिनों में अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सच नहीं है कि प्राप्त परिणाम लंबे समय तक रहेंगे। आख़िरकार, सख्त प्रतिबंध या उससे कम की आवश्यकता होती है, जिससे शरीर अत्यधिक तनाव में आ जाता है और वह इस पर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया नहीं कर पाता है। यह सब विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति की ओर जाता है, लेकिन इन सबके साथ, इतनी कम दैनिक कैलोरी सामग्री के बावजूद भी, वसा परत का जलना नहीं होता है।

केवल 3 दिनों में, लगभग 1000 किलो कैलोरी का सेवन करके, आप 300 ग्राम वसा कम कर सकते हैं। शेष खोए हुए किलोग्राम केवल अतिरिक्त तरल पदार्थ और आंतों की सामग्री हैं, और इसलिए वे बहुत जल्दी वापस आ जाते हैं।

इसलिए, आपको ऐसे आहारों से स्थायी परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। हालाँकि, यदि आपको तत्काल 3 दिनों में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो भी आप इनका उपयोग कर सकते हैं। तो, आइए इतने कम समय में प्रभावी वजन घटाने के लिए बुनियादी नियमों पर चलते हैं।

3 दिन में 4 किलो वजन कैसे कम करें?

यदि आपको तत्काल केवल 3 दिनों में 3 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो सबसे विश्वसनीय और प्रभावी तरीका इसका उपयोग करना है। ये पोषण कार्यक्रम हैं जिनमें एक कम कैलोरी वाला उत्पाद कई दिनों तक खाना शामिल है।

इसलिए, यदि आप 3 दिनों में वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कुछ बुनियादी नियमों का पालन करना होगा। यह:

• खाली पेट 1 - 2 गिलास पीने का पानी लें, और इसमें थोड़ी मात्रा में शहद या नींबू का रस मिलाना सबसे अच्छा है - इससे भूख को संतुष्ट करने में मदद मिलेगी और नाश्ते के दौरान खाए जाने वाले भोजन को कम करने में मदद मिलेगी;
• आपको दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए;
• दैनिक कैलोरी सामग्री 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपको एक भोजन में 200 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए;
• दिन के दौरान आपको 1 - 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है - यह अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करता है, साथ ही चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करता है, जो वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है;
• शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है. हर दिन आपको 30-40 मिनट की सैर करनी चाहिए, साथ ही विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम भी करना चाहिए।

इस तरह आप सिर्फ 3 दिनों में 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि यह तरल पदार्थ और आंतों की सामग्री निकल रही है। अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए समय और संतुलित पोषण की आवश्यकता होती है!

3 दिनों में वजन कम करने के बारे में वीडियो