प्रत्येक महिला प्राकृतिक रूप से सौंदर्य की भावना से संपन्न होती है। इसलिए कोई भी लड़की सौ फीसदी दिखने के लिए हर संभव प्रयास करती है। इसके लिए क्या आवश्यक है? अक्सर आप इस लक्ष्य को पाने के लिए वजन कम करना चाहते हैं। हाउस 2 परियोजना में प्रतिभागियों में से एक ने इसी तरह का कार्य सफलतापूर्वक पूरा किया। मोटी मरीना अफ्रिकांटोवा ने अपना वजन कैसे कम किया? इतने लंबे समय में उसने इतने उत्कृष्ट परिणाम कैसे हासिल किए? लघु अवधि? इस बारे में लेख से जानें.

हाउस 2 से मरीना अफ्रिकांटोवा के आहार का रहस्य क्या है?

अभी हाल ही में, इस लड़की का फिगर प्रभावशाली था, और अचानक वह बदल गई। इंटरनेट पर इस बात पर गंभीर बहस छिड़ गई कि यह क्या था: परिणाम प्लास्टिक सर्जरी? यदि नहीं, तो मरीना अफ्रिकांटोवा किस आहार पर थी? जल्द ही प्रतिभागी ने एक साक्षात्कार दिया जिसमें उसने अपना रहस्य साझा किया। मरीना के आहार का पूरा रहस्य आहार में कैलोरी को सख्ती से सीमित करना, स्वस्थ भोजन खाना आदि में निहित है खेल प्रशिक्षण.

वजन घटाने की तकनीक का विस्तृत विवरण

मरीना अफ़्रीकांटोवा का आहार कई सिद्धांतों पर आधारित उपायों का एक समूह है। वे सरल हैं, लेकिन उल्लेखनीय सहनशक्ति और कमी की आवश्यकता है पुराने रोगों. जाने से पहले विशेष आहारकिसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना बेहतर है। नीचे दिए गए सिद्धांतों का पालन करके, आप आसानी से समझ जाएंगे कि हाउस 2 की मरीना अफ़्रीकांटोवा ने अपना वजन कैसे कम किया, क्योंकि आप इस विधि को स्वयं आज़माएँगे।

1. तले हुए, मैदे वाले, नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। इस तरह आप अपने कैलोरी सेवन को सीमित करते हैं, अपने पेट की रक्षा करते हैं और अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं।
2. खाओ गुणकारी भोजन- मरीना अनुशंसा करती है। इससे आपको छुटकारा मिल जायेगा अतिरिक्त पाउंड, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करें।
3. मरीना अफ्रिकांटोवा के आहार के अनुसार दैनिक कैलोरी की मात्रा 600-1000 किलो कैलोरी होनी चाहिए। इस तरह आप बिना भूखे रहे शरीर को पोषण देते हैं।
4. दिन में कम से कम 5 बार भोजन करना चाहिए छोटे भागों में.
5. कम से कम 2 लीटर पानी पियें। यह चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
6. मरीना की सलाह के मुताबिक, दिन में 20 मिनट दौड़ें। ऐसा करने से, आप अतिरिक्त कैलोरी हटाते हैं और शरीर में स्व-नियमन तंत्र को ट्रिगर करते हैं।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

मरीना का आहार नीरस था। नाश्ते में दो चम्मच शहद वाली चाय। 2 घंटे बाद दोपहर का भोजन पनीर या चीज़ के साथ करें। दोपहर के भोजन के लिए हमने गोभी का सलाद तैयार किया नींबू का रस. रात के खाने के लिए, दुबले गोमांस और कम स्टार्च सामग्री वाली सब्जियों की अनुमति थी। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लग रही है, तो एक सेब खाएं - यही सलाह मरीना अफ्रिकांटोवा देती हैं। सप्ताह के लिए एक अन्य मेनू विकल्प संभव है:

1. सोमवार। आप एक चम्मच शहद के साथ चाय के साथ नाश्ता करते हैं, और दो घंटे बाद आप पनीर का एक टुकड़ा (40 ग्राम से अधिक नहीं) खाते हैं। आपके दोपहर के भोजन में एक सख्त उबला अंडा और ताजा गोभी का सलाद शामिल होगा। रात के खाने के लिए, गोमांस को उबाला जाता है और स्टार्च-मुक्त सब्जियों के साथ पूरक किया जाता है। नाश्ते के लिए सेब को प्लास्टिक के टुकड़ों में काटा जाता है।
2. मंगलवार के दिन आप नाश्ते की शुरुआत चाय और शहद से करें। दोपहर का खाना सजाया जाएगा मलाई रहित पनीरया सिरोलिन मांस. दोपहर के भोजन के लिए, 1 बेक्ड आलू और कोलस्लॉ खाएं। रात के खाने में सलाद के साथ चिकन फ़िलेट लें। नाश्ते के लिए - नाशपाती।
3. बुधवार की शुरुआत चाय और शहद से होती है। कुछ घंटों के बाद 70 ग्राम पनीर और 1 टुकड़ा ब्रेड खाएं। दोपहर के भोजन के लिए - उबले हुए कॉड और सेब और गोभी का सलाद। शाम को बिना आलू का विनिगेट तैयार कर लीजिये. नाश्ते के रूप में - अंगूर।
4. गुरुवार। सभी भोजन में 1 किलो पनीर और असीमित मात्रा में मिनरल वाटर शामिल है।
5. शुक्रवार। पूरे दिन के लिए 2 किलो सेब. अपने आप को शहद वाली चाय पीने की अनुमति दें।
6. शनिवार। आप मंगलवार के आहार के अनुसार भोजन करें।
7. रविवार। पर्यावरण मेनू दोहराया जाता है.

दैनिक मेनू के लिए व्यंजन विधि

पत्तागोभी का सलादमरीना की रेसिपी के अनुसार। खाना पकाने की विधि सरल है. पत्तागोभी को काटकर रस निकलने तक मैश किया जाता है, कसा हुआ सेब मिलाया जाता है और नींबू निचोड़कर छिड़का जाता है। मरीना अफ़्रीकांटोवा का सलाद तैयार है! सेब को मूली, खीरे या गाजर से सफलतापूर्वक बदला जा सकता है। प्रति सर्विंग कैलोरी की संख्या (प्रति 100 ग्राम):

• सेब के साथ - 70 किलो कैलोरी;
• मूली के साथ - 56 किलो कैलोरी;
• खीरे के साथ - 52 किलो कैलोरी;
• गाजर के साथ - 39 किलो कैलोरी।

आहार विनिगेट एक और अद्भुत नुस्खा है:

1. इसे बनाने के लिए चुकंदर और गाजर को उबाला जाता है.
2. - सब्जियों को ठंडा होने के बाद एक गहरे बाउल में बारीक काट लें.
3. 2 बड़े चम्मच हरी मटर डालें और खट्टी गोभी, पानी से धोना।
4. ड्रेसिंग के लिए चम्मच का प्रयोग करें जैतून का तेलस्वाद के लिए सलाद पर नींबू का रस छिड़कें।
5. थोड़ा सा जोड़ें समुद्री नमक.
6. मरीना इस सलाद को बिना तेल के परोसने का सुझाव देती हैं।

दूध का सलाद. परिणाम बहुत स्वादिष्ट, कम कैलोरी वाला और है उपयोगी उत्पाद:

1. डिल और अजमोद को एक कटोरे में काटा जाता है, साग को कम वसा वाले दही के साथ डाला जाता है।
2. जब तक मिश्रण 15 मिनट तक लगा रहे, मूली, खीरा और पत्तागोभी को काट लें।
3. साग में दही के साथ सब्जियाँ डालें, मिलाएँ और नमक डालें।
4. टमाटर प्रेमियों के लिए, आप कुछ चेरी टमाटर काट सकते हैं।

जानिए यह क्या है

टेलीविज़न प्रोजेक्ट "हाउस 2" की प्रसिद्ध प्रतिभागी ने हाल ही में अपने प्रशंसकों को आश्चर्यचकित कर दिया। हाल ही में एक सुडौल लड़की दुबली-पतली सुंदरता के रूप में दर्शकों के सामने आई। मरीना अफ्रिकांटोवा ने वास्तव में अपना वजन कैसे कम किया?

"हाउस 2" की खूबसूरत मरीना अफ्रिकांटोवा द्वारा वजन कम करने के तरीकों के बारे में मिथक और अफवाहें इंटरनेट पर भारी संख्या में प्रसारित होती हैं। लगभग 20 किलो वजन घटाया. इतनी जल्दी - अधिक वजन से पीड़ित सभी लोगों के लिए एक सपना। कई लड़कियां कम समय में वही परिणाम पाना चाहती हैं।

वजन कम करने का राज

वजन बढ़ना और आकार कम होना किसी भी लड़की के लिए डरावना होता है, खासकर यदि आप एक टीवी स्टार हैं। मरीना अफ्रिकांटोवा में सुधार होने लगा अधिक वजनप्रोजेक्ट प्रतिभागी येगोर खोल्याविन के साथ ब्रेकअप के बाद। यह अज्ञात है कि समस्या किस कारण से हुई। यह किसी असफल रिश्ते से उत्पन्न घबराहट और किसी के दुर्भाग्य को "खत्म" करने का परिणाम हो सकता है, या हो सकता है हार्मोनल असंतुलन. प्रतिभागी के चेहरे का वजन तेजी से बढ़ने लगा और उसका पेट काफी बढ़ गया। अधिक वजन होने के कारण लड़की बिल्कुल भी खराब नहीं हुई; वह प्यारी और आकर्षक दिखती रही। लेकिन पूर्व मॉडल के लिए उनका मोटा फिगर एक झटके की तरह था।

और यह कितना बड़ा झटका था कि सचमुच कुछ महीनों बाद मरीना अफ्रिकांटोवा अपने प्रशंसकों की आंखों के सामने बिल्कुल अलग रूप में आने में कामयाब रही। वह अपना वजन 78 से 53 किलो तक कम करने में सफल रहीं। इंस्टाग्राम पर लड़की की तस्वीरें इन अद्भुत परिवर्तनों की पुष्टि करती हैं। साथ ही वह कमाल की लग रही हैं. चमकदार रंग से पता चलता है कि मरीना ने खुद को आहार आदि से प्रताड़ित नहीं किया स्वस्थ छविज़िंदगी।

तुरंत इंटरनेट कहानियों से भर गया अद्भुत वजन घटानासितारे। कुछ ने अनगिनत ऑपरेशनों के बारे में लिखा, दूसरों ने चमत्कारी ऑपरेशनों के बारे में। कुछ लोग ऐसे भी थे जिन्होंने वजन घटाने वाले स्प्रे के इस्तेमाल के लिए लड़की को जिम्मेदार ठहराया, जिसे आपको खाने के बाद बस अपने मुंह में स्प्रे करना होता है ताकि कैलोरी का कोई निशान न रह जाए। आपने वास्तव में अपना वजन कैसे कम किया और छुटकारा पाया अतिरिक्त सेंटीमीटरमरीना अफ़्रीकांटोवा? मुख्य रहस्यमें निहित है संतुलित आहारऔर सही तरीके सेज़िंदगी।

मरीना अफ्रिकाटोवा का फोटो सत्र: वीडियो

मरीना अफ्रिकांटोवा से वजन कम करने के नियम

लड़की अपने वजन घटाने के तरीके को गुप्त नहीं रखती है। वह ख़ुशी-ख़ुशी इसे साझा करती है, सलाह और सिफ़ारिशें देती है। इसके बाद मरीना अफ्रिकांटोवा ने कैसे अपना वजन कम किया? स्पीड डायलवज़न? सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी चमत्कार की प्रतीक्षा न करें। ऐसी कोई गोली नहीं है जो आपके अतिरिक्त वजन को दूर भगा दे।

किसी टीवी प्रोजेक्ट में भाग लेने का मूल नियम कैलोरी की गिनती करना है। दैनिक मात्राभोजन का सेवन 1000 किलो कैलोरी तक कम किया जाना चाहिए। वजन घटाने की पूरी प्रक्रिया 20 दिनों तक चलती है। और आपको काफी मेहनत भी करनी पड़ेगी. यह आहार आलसी लोगों के लिए नहीं है: हर दिन आपको अपने द्वारा खाई जाने वाली सभी कैलोरी को गिनने की आवश्यकता होती है।

अफ़्रीकांटोवा के वज़न घटाने के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

• फास्ट फूड, मिठाइयाँ, पके हुए सामान का त्याग अवश्य करें। पास्ता, आलू। एक राय है कि आहार के दौरान आप पास्ता खा सकते हैं ड्यूरम की किस्मेंगेहूँ। यह सच नहीं है - इस उत्पाद को आहार से बाहर करना ही बेहतर है।
• हम शराब नहीं पीते. वह जलाने का मुख्य विरोधी है अतिरिक्त कैलोरी. शराब सभी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है और वसा को जलने से रोकती है।
• हम प्रति दिन 1000 किलोकैलोरी से अधिक का उपभोग नहीं करते हैं। हम एक डायरी रखते हैं जिसमें हम खाए गए प्रत्येक व्यंजन का चिन्ह रखते हैं।
• हम दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्सों में भोजन उपलब्ध कराते हैं।
• दैनिक आवश्यक शारीरिक व्यायाम. यह किसी भी प्रकार का व्यायाम हो सकता है, लेकिन दिन में कम से कम 20 मिनट। मरीना खुद एक जॉगर थीं।
• हम प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीते हैं।

इसके अलावा, उन उत्पादों की एक निश्चित सूची है जिनका प्रतिदिन सेवन किया जाना चाहिए:

• सख्त पनीर;
• शून्य वसा सामग्री वाले किण्वित दूध उत्पाद;
• हर्बल चाय;
• सब्जियाँ और फल;

मरीना का आहार मेनू

20 दिनों तक मरीना अफ्रिकांटोवा ने वजन घटाने के लिए डाइट फॉलो की। यहाँ नमूना मेनू"हाउस 2" परियोजना में एक भागीदार से 6 दिनों के लिए:

दिन 1 और 2	नाश्ता	0.5 ली. केफिर (आप इसे कम वसा वाले दही से बदल सकते हैं) और 1 चोकर ब्रेड टोस्ट।
	रात का खाना	कप टमाटर का रसऔर 1 चोकर ब्रेड टोस्ट।
	दोपहर का नाश्ता	1 एल. केफिर.
	रात का खाना	0.5 ली. केफिर
दिन 3 और 4	नाश्ता	दूध के साथ कॉफ़ी (बिना चीनी या स्टीविया के) और काली ब्रेड और मक्खन से बने टोस्ट।
	रात का खाना	चिकन शोरबा, 100 ग्राम उबला हुआ मांस और काली रोटी का एक टुकड़ा।
	दोपहर का नाश्ता	एक गिलास दूध में एक चम्मच शहद।
	रात का खाना	100 ग्राम दुबला मांस, केफिर का एक गिलास। केफिर को पनीर के टुकड़े या 2 उबले अंडे से बदला जा सकता है।
दिन 5 और 6	नाश्ता	2 सेब और 2 संतरे.
	रात का खाना	सब्जी का सूप और विनैग्रेट (सिर्फ आलू न डालें)।
	दोपहर का नाश्ता	नाश्ते के समान
	रात का खाना	शामिल वेजीटेबल सलाद, लेकिन हम इसे किसी भी चीज़ से नहीं भरते हैं।

आप हरे सेब का स्नैक्स ले सकते हैं. शिमला मिर्च, पत्तागोभी, सेब और गाजर के साथ सलाद में विविधता लाएँ। मांस उत्पादों में न केवल चिकन, बल्कि वील और खरगोश भी शामिल हैं।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका

वजन कम करने के बाद, मरीना ने सही ढंग से और सावधानी से आहार "छोड़ दिया"। ऐसा वजन को स्थिर रखने के लिए किया गया था.

1. पहले 7 दिनों में आपको अपने भोजन में अधिक सब्जियां शामिल करनी होंगी।
2. केवल 8वें दिन से ही आप मछली खाना शुरू कर सकते हैं।
3. अपने आप को मिठाई, तले हुए और नमकीन खाद्य पदार्थों तक ही सीमित रखें।
4. पूरा शारीरिक व्यायामदिन में कम से कम 20 मिनट।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और जल्दी से आकार में वापस आ सकते हैं। आपको बस थोड़ा सा प्रयास करने की जरूरत है। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, निरीक्षण करें सही मोडउसी तरह पोषण, जैसे "हाउस 2" की मरीना अफ्रिकांटोवा ने किया था। और आपके प्रयासों को सफलता का ताज पहनाया जाएगा!

संपादक से:कई तारकीय व्यक्तित्वों के उदाहरण के आधार पर, हम निश्चित रूप से जानते हैं कि जादुई परिवर्तन होते हैं! आज हम बात कर रहे हैं मशहूर टेलीविजन प्रोजेक्ट डोम-2 की प्रतिभागी मरीना अफ्रिकांटोवा से, जो शानदार वजन घटाने का एक बेहतरीन उदाहरण हैं। स्वयं मरीना के अनुसार, उसने इसका सामना किया अधिक वजनटीवी स्क्रीन पर फिर से आने और प्यार पाने का दूसरा मौका पाने के लिए...

दिल का दर्द मेरी संपूर्णता में समा गया

क्या मैं सबसे पहले अपने प्रिय टीवी दर्शकों को धन्यवाद दे सकता हूँ? मैं इस पूरे वर्ष मुझे इतना मजबूत भावनात्मक समर्थन प्रदान करने के लिए आप सभी को धन्यवाद देना चाहता हूं। यह सचमुच मेरे लिए आसान नहीं था। यह स्वीकार करना आसान नहीं है कि पहली बार में मुझे समस्याएँ हैं। मैं जानता हूं कि वे हंसे और मेरी पीठ पीछे मेरी निंदा की, लेकिन मैं अंधा हो गया था - मुझे ऐसा लग रहा था कि वे सिर्फ ईर्ष्यालु लोग थे। कुछ महीनों के बाद ही मुझे एहसास हुआ कि मैं वास्तव में बदल गया हूं, न केवल व्यवहार में, बल्कि दिखने में भी - मैं सूज गया और पिलपिला हो गया। मैंने पहले कभी खुद को इतनी भयानक स्थिति में सार्वजनिक रूप से सामने आने की इजाजत नहीं दी थी... फिर मैंने उस सारे दर्द को पचाने के लिए प्रोजेक्ट छोड़ दिया जो मेरे प्रियजन से अलग होने के कारण मुझे हुआ था। (लगभग एंड्री चेरकासोव), और बदलने के लिए भी. मैं प्रोजेक्ट पर लौटने को लेकर असमंजस में था, लेकिन इसके लिए मुझे काफी मेहनत करनी पड़ी। लेकिन मैं जिद्दी हूँ: मैं 20 किलोग्राम से अधिक वजन कम हुआ. अब मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि मैं एक नए व्यक्ति के रूप में लौटने और फिर से प्यार करने के लिए निकला हूं।

अब मैं एंड्री के साथ खुश हूं, लेकिन अगर अब मेरा वजन अधिक होता, तो यह संभावना नहीं है कि वह मुझ पर ध्यान देता।

• क्या आप मोटापे के शिकार हैं? आपके लिए कौन से तरीके कारगर रहे हैं?

हां, मेरा वजन बढ़ने का खतरा है, हालांकि मेरी चर्बी मेरे पूरे शरीर में समान रूप से वितरित है, यानी ऐसा नहीं है कि केवल मेरे बट या बाजू ही बढ़ रहे हैं। एकमात्र समस्या मेरे गाल हैं, पहली बात तो यह कि मेरा चेहरा हमेशा भरा-भरा दिखता है। यह सिर्फ मेरा दुःस्वप्न है. मैं एक प्लास्टिक सर्जन के पास भी गया, उन्होंने इसके बारे में डोमा-2 पत्रिका में लिखा था, इसलिए मुझे लगता है कि बहुत से लोग जानते हैं। सामान्य तौर पर, ऑपरेशन करना वास्तव में संभव था, लेकिन आखिरी क्षण में मैं डर गया। मुझे डर था कि कहीं कुछ गलत न हो जाए, घाव बहुत बड़े हो जाएं। फिर मैंने सोचा: "मरीना, तुम इतनी कमजोर इरादों वाली नहीं हो सकती, बस जाओ और अपना वजन कम करो, तुरंत अपने आप को चाकू के नीचे क्यों फेंको?"

उस समय मेरा वज़न लगभग 80 किलोग्राम था, मेरे लिए यह कितना भयानक आंकड़ा था!मैं हूँ पूर्व मॉडेल! तुम इतने मोटे कैसे हो सकते हो? अब ये बात मुझे खुद समझ नहीं आ रही. सबसे अधिक संभावना है, मैंने लंबे समय तक अपने आप से झूठ बोला कि सब कुछ ठीक है और जैसे ही मैं चाहूँगा, मैं तुरंत आसानी से अपना वजन कम कर लूँगा। इसीलिए जब मैं सचमुच चौंक गया सख्त आहारवजन बिल्कुल नहीं बढ़ा। आप 3 सप्ताह तक एक अनाज खाते हैं और नींबू के साथ पानी पीते हैं, और जब आपका वजन होता है - शून्य से 700 ग्राम! यह बिल्कुल अनुचित है!

मैं यह कहानी पहले भी कई बार बता चुका हूं और अगर इससे मेरे जैसे अन्य लोगों को अतिरिक्त वजन की समस्या से छुटकारा पाने में मदद मिलती है तो मैं इसे दोबारा दोहराने के लिए तैयार हूं।जब डाइट से काम नहीं चला, तो मैंने अपने सेलिब्रिटी सहकर्मियों का उदाहरण लेते हुए जिम जाने का फैसला किया। एक सप्ताह के भीतर ही यह स्पष्ट हो गया कि यह मेरे लिए बिल्कुल नहीं था। शायद मैं बहुत आलसी हूँ. या शायद मेरे पास इतने सारे कॉम्प्लेक्स नहीं हैं। क्योंकि, स्पष्ट रूप से, जो लोग वस्तुतः रहते हैं जिमऔर उनके शरीर की प्रत्येक मांसपेशी पंप हो जाती है, स्वयं और उनके शरीर की धारणा के साथ स्पष्ट समस्याएं दिखाई देती हैं। वे आदर्श बनने की कोशिश में सारी सीमाएं लांघ जाते हैं। मैं सिर्फ अतिरिक्त वजन के बिना जीना चाहता हूं, मुझे श्वार्ज़नेगर जैसे एब्स और भुजाएं नहीं चाहिए।

वे कहते हैं कि चुम्बक की मदद से आपका वजन कम हो गया, यह कैसे हुआ?

यहाँ बताया गया है कि यह कैसा था। मैं एक बार थाईलैंड गया था, जहां मैंने देखा कि वे मोटापे का इलाज एक्यूपंक्चर से करते हैं। मैं मॉस्को क्लिनिक में आया और एक हाड वैद्य से बात की। यह पता चला कि मुझे सुइयों से एलर्जी हो सकती है, लेकिन उन्होंने एक रास्ता सुझाया - विशेष जैव-चुंबकों का उपयोग करके जैव-सक्रिय बिंदुओं को उत्तेजित करना। इन्हें वेट लॉस मैग्नेट स्लिम क्लिप्स कहा जाता है।यह एक चुंबकीय बाली है जो वजन घटाने के बिंदु को प्रभावित करती है। हाँ, हाँ, यह पता चला है कि यह अभी भी मौजूद है! यह झुमका देखने में बहुत सुंदर लगता है, मानो यह कोई सजावट हो, किसी को शक भी नहीं होगा।

पहले दिन के बाद, मैं पहले से ही बेहतर महसूस करने लगा, किसी तरह अधिक प्रसन्न या कुछ और - अवसाद और उदासी दूर हो गई। फिर, जिससे मुझे बहुत खुशी हुई, मेरे पेट में दर्द होना बंद हो गया। परिणामस्वरूप, एक सप्ताह के बाद शरीर सभी विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह से साफ हो गया, ऐसा लगा जैसे मैं फिर से पैदा हुआ हूं, चयापचय प्रक्रियाएं बहाल हो गईं और मेरा वजन कम होना शुरू हो गया! 2 सप्ताह के बाद मैं अपने दोस्त से मिला, उसने मुझसे सबसे पहली बात यह पूछी: "गाल कहाँ हैं?"

• आख़िर आपका कितना नुकसान हुआ?

सामान्य तौर पर, 2 महीने में लगभग 25 किलो, यानी प्रति माह 13 किलो।इस बार किसी का ध्यान नहीं गया। जब आप आहार पर होते हैं, तो एक सप्ताह भी हमेशा के लिए खिंचने लगता है।

मुझे बहुत खुशी है कि बायो-मैग्नेट की मदद से लगभग हर कोई अपना वजन कम कर सकता है - यह विधि प्रसव के बाद लड़कियों के लिए उपयुक्त है, जब हार्मोनल असंतुलन होता है, और उन लोगों के लिए जो अपने निर्माण या जीवनशैली के कारण हमेशा अधिक वजन वाले होते हैं।यह वास्तव में एक सार्वभौमिक बात है, क्योंकि हमारे शरीर पर बहुत सारे बिंदु हैं जो विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं, यानी, आप अपने शरीर के तंत्र में घुलमिल नहीं जाते, यह शरीर ही है, चुंबकीय तरंगों के प्रभाव में, जो आपके वजन को नियंत्रित करता है!

• तो आप कह रहे हैं कि चुम्बक एक्यूपंक्चर उपकरण है?

शायद हाँ. अब मेरा मानना ​​है कि हमारे शरीर में अपार क्षमताएं हैं, वह खुद को बनाए रखने में सक्षम है स्वस्थ वजन, आपको बस इसे प्रबंधित करने के तरीके खोजने की जरूरत है। मैं इस बात से आश्चर्यचकित था कि मेरी सेहत भी कैसे बदल गई। आमतौर पर, जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप थकान, भूख और सामान्य रूप से ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं स्लिमक्लिप्स के मामले में, विपरीत सच है: आप वजन कम करते हैं और हर दिन हल्का, अधिक ऊर्जावान और स्वस्थ हो जाते हैं।मेरी पहले और बाद की तस्वीरें देखें: पहले वाली तस्वीर किसी बूढ़ी बीमार महिला की तरह दिखती है, लेकिन अब मैं बिल्कुल स्वस्थ, सक्रिय और जीवंत व्यक्ति की तरह महसूस करती हूं! मैं आप सभी के लिए भी यही कामना करता हूँ!

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अरे हाँ, बेशक, उसने स्लिमिंग पॉइंट की मदद से अपना वजन कम किया! आख़िर ये क्या बकवास है

मैं उपरोक्त लड़की से सहमत नहीं हूं, एक्यूपंक्चर से वजन कम करने का वैज्ञानिक आधार है। मैं यह बात आपको एक डॉक्टर के तौर पर बता रहा हूं। एक विशिष्ट बिंदु या बिंदुओं के संयोजन को उत्तेजित करके, आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि कई बीमारियों से भी छुटकारा पा सकते हैं, जैसे बांझपन, एंडोमेट्रियोसिस और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया। इसके अलावा, यह ग्रीन कॉफ़ी जैसे अजीब आहार अनुपूरक निगलने की तुलना में अधिक सुरक्षित और अधिक प्रभावी है।

नमस्ते। आप जानते हैं, मेरी मां ने मुझे बहुत समय तक बताया था कि यह हमारी राष्ट्रीयता के लिए एक सामान्य आंकड़ा है, मैंने पहले कभी वजन कम करने की कोशिश भी नहीं की थी। एनएस, वजन हर साल बढ़ता गया, विश्वविद्यालय के अंत तक मैं 86 किलो का हो गया। यह ज़्यादा नहीं लग रहा था, लेकिन सब कुछ लटका हुआ था - पेट, छाती, नितंब। मैं खुद को बिना कपड़ों के देख भी नहीं पाती थी: (अब मेरा वजन 53 साल हो गया है! गर्मियों में मेरा वजन कम हो गया था! यहां तक ​​कि मेरे सहपाठी भी अब मुझे नहीं पहचानते, वे कहते हैं कि ऐसा लगता है जैसे मैंने अपने चेहरे से 10 साल दूर हो गए हों, मैं ऐसी थी) आंटी! और इन सभी चुम्बकों ने मदद की, मैंने इन्हें हर दिन पहना।

मैं पिछले दो सप्ताह से अधिक समय से अपने कान पर चुंबक लगा रहा हूं और अब तक मेरा वजन 6 किलो कम हो गया है। ये मेरे लिए बहुत है, मैं इसे पहनना जारी रखूंगी.' मुझे बताओ, अगर मैं दूसरा ऑर्डर कर दूं और इसे दूसरे कान पर रख दूं, तो क्या परिणाम दोगुना हो जाएगा?

मरीना, मैं आपका प्रशंसक हूं, अपने रहस्य हमारे साथ साझा करने के लिए धन्यवाद। आप महान हैं, आपको और एंड्री को शुभकामनाएँ! मैं स्वयं स्कूल के समय से ही अधिक वजन वाला रहा हूं, लेकिन समय के साथ मुझे इसके साथ रहने की आदत हो गई और मैंने इससे समझौता कर लिया। इसके अलावा, मैं कई दिनों तक काम करता हूं, इसलिए आप यहां सब्जियों पर ज्यादा समय नहीं बिता सकते। मैं निश्चित रूप से स्लिम क्लिप आज़माऊंगा, मैंने पढ़ा है कि यह विधि प्राचीन चीन से हमारे पास आई थी, और यह पहले से ही बहुत मायने रखती है। सामान्य तौर पर, चीनी ऐसी चीजों में बहुत, बहुत मजबूत होते हैं।

टेलीविजन प्रोजेक्ट "डोम-2" के कई प्रशंसक पूछते हैं कि मरीना अफ्रिकांटोवा ने अपना वजन कैसे कम किया। आख़िरकार, शो की स्टार ने, एक आदमी के साथ एक और ब्रेकअप के बाद, अपने गालों, पेट, बाजू और बट को जोर-जोर से खाना शुरू कर दिया। "हाउस -2" के प्रतिभागियों ने अब मरीना के अतिरिक्त वजन के बारे में अपनी टिप्पणियाँ नहीं छिपाईं, इसलिए उन्हें परियोजना छोड़नी पड़ी।

लेकिन थोड़े समय के बाद, टीवी शो में खबर फैल गई: मारिया अफ्रिकांटोवा पतली होकर लौट आईं। इस तरह के बदलावों के बारे में कई राय सामने आईं कि मरीना ने वजन घटाने वाला स्प्रे, कैलोरी अवरोधक लिया और यहां तक ​​कि प्लास्टिक सर्जरी भी कराई।

वास्तव में, कोई स्प्रे नहीं और दवाएंपरियोजना प्रतिभागी को अपना वजन 91 किलोग्राम से घटाकर 56 करने में मदद नहीं मिली। इतने उत्कृष्ट परिणाम का कारण था विशेष आहारमरीना अफ्रिकांटोवा, जिसका पालन "हाउस-2" की नायिका ने अपने वजन घटाने की अवधि के दौरान किया था।

यह विधि इतनी प्रभावी साबित हुई कि खुश लड़की ने इसे सभी के साथ साझा किया और विधि का पूरी तरह से वर्णन किया ताकि अन्य लोग अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की खुशी का अनुभव कर सकें।

मरीना अफ्रिकांटोवा का आहार काफी सरल है: यह एक कमी है दैनिक उपभोग 600-1000 तक कैलोरी. यह विधि काफी कठिन है, जिसे 20 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसा आहार सबसे आलसी लोगों के लिए नहीं है, क्योंकि आपको हर दिन कैलोरी का हिसाब रखना होगा और खुद को गंभीर रूप से सीमित करना होगा।

युक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करना जरूरी है तेज कार्बोहाइड्रेट. ये हैं फ़ास्ट फ़ूड, मिठाइयाँ, बेक किया हुआ सामान, सफेद डबलरोटी, आलू। पास्ता, यहां तक ​​कि ड्यूरम गेहूं से भी, को भी दैनिक मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।

आहार के दौरान और भविष्य में, आपको शराब के बारे में पूरी तरह से भूल जाना चाहिए, क्योंकि यह धीमा करने में मदद करती है चयापचय प्रक्रियाएं, वसा को तेजी से जमा होने में मदद करता है।

निश्चित रूप से, यह विधिइसे दैनिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आप सुबह दौड़ सकते हैं, घेरा घुमा सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं, या बस पार्क में टहल सकते हैं तेज गति. इससे आपकी त्वचा तेजी से वजन घटाने के कारण ढीली नहीं पड़ेगी।

उन्होंने खुद दौड़ना चुना. इसके अलावा, प्रोजेक्ट प्रतिभागी ने दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्सों में आंशिक रूप से खाया। और हां, मैंने कम से कम 2 लीटर शुद्ध का सेवन किया पेय जलप्रति दिन। इन सभी सरल नियम, जिसे अफ़्रीकांटोवा ने नियमित रूप से किया, ने उन्हें वजन कम करने में ऐसे उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद की।

अफ़्रीकांटोवा मरीना के आहार का आधार था:

• कठोर चीज;
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद;
• हर्बल चाय;
• ताज़ी सब्जियाँ और फल;
• थोड़ी मात्रा में शहद.

यह बुनियादी उत्पाद, जिसका सेवन सितारा लगभग प्रतिदिन करता था।

नमूना आहार मेनू

मरीना अफ्रिकांटोवा ने अपना वजन कैसे कम किया यह अब कोई रहस्य नहीं है, क्योंकि उन्होंने खुशी-खुशी एक अनुमान प्रकाशित किया था दैनिक मेनू 20 दिनों के आहार के लिए.

मरीना अफ्रिकांटोवा के आहार के पहले 2 दिनों में, मेनू काफी कम है। आप 2 लीटर तक केफिर का सेवन कर सकते हैं, दही पी सकते हैं, हमेशा कम वसा वाला, और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ टमाटर का रस। कैलोरी का मुख्य स्रोत चोकर वाली ब्रेड से बने टोस्ट के 2 टुकड़े हैं।

आहार के तीसरे और चौथे दिन अधिक विविध और संतोषजनक होते हैं। नाश्ते में आप थोड़ी मात्रा में दूध के साथ कॉफी ले सकते हैं, इसमें चीनी की जगह 1 चम्मच मिला लें। शहद ब्लैक ब्रेड टोस्ट को मक्खन से चिकना कर लेना चाहिए.

दोपहर के भोजन में 250 मिलीलीटर चिकन शोरबा, 100 ग्राम उबला हुआ मांस और काली रोटी का एक टुकड़ा शामिल होना चाहिए।

इन दिनों रात का खाना काफी कम होता है: 250 मिली दूध और 1 चम्मच। शहद

दूसरा रात्रिभोज आपको गंभीर भूख से बचाएगा, जिसके दौरान आप 100 ग्राम दुबला मांस और 250 मिलीलीटर केफिर या पीने का दही खा सकते हैं। किण्वित दूध उत्पाद को पनीर के एक टुकड़े और 2 उबले अंडे से बदला जा सकता है।

आहार के 5 और 6 दिन नाश्ते में आप 2 सेब या 2 संतरे खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, आपको सब्जी शोरबा, विनिगेट के साथ सूप तैयार करना चाहिए, लेकिन आलू जोड़ने के बिना। रात्रि का भोजन, पहले भोजन की तरह, फलयुक्त होगा। आपको 2 सेब या 2 संतरे खाने होंगे।

भूख को सोने में बाधा डालने से रोकने के लिए, अफ़्रीकानोवा आहार में दूसरा रात्रिभोज शामिल है, जिसे सोने से 3 घंटे पहले खाया जाना चाहिए। इस समय आप इसका सलाद बना सकते हैं ताज़ी सब्जियां, बस उन्हें किसी भी चीज़ से भरने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप सलाद से थक गए हैं, तो आपको इसकी जगह काले टोस्ट का एक टुकड़ा और शहद वाली चाय का सेवन करना चाहिए।

अन्य दिनों में, मेनू को पहले दिन से दोहराया जाना चाहिए।

आप हरे सेब को नाश्ते के रूप में उपयोग कर सकते हैं, जो भूख को पूरी तरह से दबा देगा और इस तरह की रोकथाम करेगा बड़ी मात्राकैलोरी. धीरे-धीरे, शरीर को थोड़ी मात्रा में भोजन की आदत हो जाती है और भूख इतनी अधिक महसूस नहीं होती है।

मरीना अफ्रिकांटोवा आपके आहार में विविधता लाने के लिए खाना पकाने में इसका उपयोग करने की सलाह देती हैं। विभिन्न सामग्री. उदाहरण के लिए, सलाद न केवल खीरे और टमाटर से, बल्कि ताजी पत्तागोभी, सेब और गाजर से भी तैयार किया जा सकता है। पकवान में नींबू का रस डालें, इससे एक विशेष स्वाद आएगा।

में सब्जी का सूपआप प्याज डाल सकते हैं, शिमला मिर्च, गाजर और आपकी पसंदीदा हरी सब्जियाँ। फूलगोभी से भी अच्छा शोरबा बनाया जा सकता है.

मांस आप न केवल चिकन, बल्कि वील, खरगोश का भी उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि वे भी संबंधित हैं आहार संबंधी उत्पाद. तैयार करना मांस उत्पादोंइसे भाप में पकाना जरूरी है, इससे सभी पोषक तत्व और लाभकारी पदार्थ सुरक्षित रहते हैं।

बेशक, मरीना अफ्रिकांटोवा के पास एक मेनू है समान आहारअनुमानित. सबसे आम फलों, सब्जियों और डेयरी उत्पादों को चुनना मना नहीं है।

डाइट के बाद क्या करें?

वजन घटाने के परिणामों को बनाए रखने के लिए आपको आहार के बाद सही व्यवहार करना चाहिए। आपको प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट तक व्यायाम करने की आवश्यकता है। एक सप्ताह के दौरान अपने आहार में ताजी सब्जियों और फलों की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाना उचित है। अफ़्रीकांटोवा आहार समाप्त करने के बाद, आपको वसायुक्त, तले हुए, नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। आख़िरकार, यह सब वजन कम करने के परिणाम को नकार सकता है।

7 दिन बाद से सख्त डाइटआहार में शामिल किया जा सकता है कम वसा वाली किस्मेंमछली और मांस. इस तरह आप अफ़्रीकांटोवा की तरह आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं और परिणाम बनाए रख सकते हैं।

मरीना अफ्रिकांटोवा हाउस 2 परियोजना में एक भागीदार हैं। इस कार्यक्रम के प्रशंसक अपनी नायिका को एक आकर्षक मोटी आकृति के रूप में याद करते हैं: यह ठीक उसी तरह है जैसे वह टेलीविजन परियोजना में दिखाई दी थी। हालांकि, कुछ समय बाद मॉडल ने अपने नए स्लिमर फिगर से सभी को हैरान कर दिया। वहीं, अफ्रिकांटोवा डाइट और एक्सरसाइज से थकी हुई नहीं दिखीं। इसके विपरीत, उसका रूप ताज़ा हो गया, उसके बाल सुंदरता और मजबूती से चमक उठे। उसने ऐसे नतीजे कैसे हासिल किये?

अफ़्रीकांटोवा ने वजन कैसे कम किया?

ऑनलाइन कई स्पष्ट संदेश हैं, कथित तौर पर अफ़्रीकांटोवा से, कि लड़की ने चमत्कारी क्लिप, वजन घटाने वाली कैंडीज, च्यूइंग गम, सोडा के साथ स्नान, व्यायाम उपकरण आदि के कारण अपना वजन कम किया। हालाँकि, ऐसी कहानियाँ केवल हैं प्रचार का हथकंडा. मरीना का रहस्य - विशेष आहारअफ़्रीकांटोवा, जिसमें, वैसे, कुछ भी चमत्कारी नहीं है।

टेलीविज़न प्रोजेक्ट पर आने से पहले मरीना अफ़्रीकांटोवा एक दुबली-पतली मॉडल थीं। अधिक वज़नपरिणाम था हार्मोनल विकारशरीर में और तनाव जो किसी प्रियजन से अलग होने के बाद हुआ। लेकिन हाउस 2 की प्रतिभागी ने खुद को संभालने और अपने शरीर को व्यवस्थित करने का फैसला किया। ऐसा करने के लिए मुझे अपना आहार समायोजित करना पड़ा। लड़की आश्वासन देती है: यदि आप मेनू नहीं बदलते हैं तो कोई भी गोलियाँ आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेंगी। पहले अफ़्रीकांटोवा ने कई कोशिशें कीं लोकप्रिय आहार, जिसमें एक अनाज आहार और एक हॉलीवुड आहार शामिल था। हालाँकि, मरीना उनके द्वारा दिए गए परिणामों से संतुष्ट नहीं थीं। हाउस 2 की मरीना अफ्रिकांटोवा ने अपना वजन कैसे कम किया यह आज कोई रहस्य नहीं है। अफ़्रीकांटोवा का आहार सभी के लिए उपलब्ध है। इसमें क्या शामिल होता है?

हाउस 2 प्रतिभागी मेनू

आइए इस रहस्य का खुलासा करें कि मरीना अफ्रिकांटोवा ने वास्तव में अपना वजन कैसे कम किया। हाउस 2 के प्रतिभागी ने सबसे पहला काम वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को त्यागना किया। सभी उत्पाद केवल उबले हुए या उबले हुए रूप में ही स्वीकार किए जाते थे। चीनी पर प्रतिबंध लगा दिया गया आटा उत्पाद, मिठाइयाँ। अफ्रिकांटोवा के अनुसार, वे ही तेजी से वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं। केवल कभी-कभी लड़की खुद को शहद के साथ चाय की अनुमति देती थी। कॉफ़ी और कार्बोनेटेड पेय को भी मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।

अगला कदम दिन के दौरान खाई जाने वाली कैलोरी पर सख्त नियंत्रण था। औसत शारीरिक गतिविधि के लिए प्रति दिन 1000-1300 किलो कैलोरी पर्याप्त है। कैलोरी गिनना किसी के लिए भी मुश्किल नहीं है। व्यंजनों और उत्पादों के लिए विशेष कैलोरी तालिकाएँ, साथ ही ऑनलाइन कैलकुलेटर भी हैं।

तीसरी शर्त है नियमित शारीरिक गतिविधि। मरीना अफ्रिकांटोवा इन उद्देश्यों के लिए सुबह 20 मिनट तक जॉगिंग करती थीं। हालाँकि, अभ्यास भिन्न हो सकते हैं। आगे होना सक्रिय छविजीवन, आप टहलने जा सकते हैं, कुत्ते को घुमा सकते हैं, काम से पहले एक अतिरिक्त पड़ाव लेकर चल सकते हैं। पाया जा सकता है विभिन्न विकल्पशारीरिक गतिविधि, मुख्य बात यह है कि आप इसका आनंद लें।

आप पोषण विशेषज्ञ की मदद से स्वयं एक आहार मेनू बना सकते हैं, या सबसे आलसी लोगों के लिए मरीना अफ्रिकांटोवा के आहार द्वारा पेश किए गए मेनू का उपयोग कर सकते हैं। 6 दिनों तक आपको निर्धारित आहार का पालन करना होगा, फिर इसे 12 दिनों के भीतर दो बार दोहराना होगा।

पहला दिन

1. नाश्ते के लिए, काली ब्रेड के एक टुकड़े के साथ एक गिलास केफिर पेश किया जाता है।
2. दोपहर के भोजन में आहार वही रहता है, केवल केफिर की जगह दूध होता है।
3. रात के खाने के लिए, एक सेब के साथ आधा लीटर केफिर।

दूसरा दिन

1. नाश्ते में आपको काली ब्रेड का एक टुकड़ा खाना होगा और एक गिलास टमाटर का जूस पीना होगा (इसमें नमक मिलाने की जरूरत नहीं है)।
2. दोपहर के भोजन के समय मेनू दोहराया जाता है।
3. रात के खाने में केवल एक गिलास टमाटर का जूस शामिल होगा।

तीसरे दिन

1. नाश्ते के लिए - काली ब्रेड के साथ एक सैंडविच और पनीर का एक टुकड़ा।
2. दोपहर के भोजन में, आप मेनू में विविधता ला सकते हैं और उबली हुई मछली का एक हिस्सा और एक गिलास शोरबा खा सकते हैं।
3. रात के खाने में 0.1 किलो उबला हुआ चिकन दिया जाता है.

चौथा दिन

1. हम एक चम्मच शहद के साथ पानी में उबले हुए दलिया के साथ नाश्ता करते हैं।
2. दोपहर के भोजन के लिए - काली रोटी का एक टुकड़ा और एक कप शोरबा।
3. हम रात के खाने के लिए एक जोड़े को खाते हैं उबले अंडेऔर केफिर का एक गिलास.

पाँचवा दिवस

1. नाश्ते में एक जोड़ा शामिल होता है ताजा सेबऔर एक गिलास ताजा जूस.
2. चलो दोपहर का भोजन करते हैं सब्जी का सूपताजी सब्जियों के सलाद के साथ.
3. हम रात का खाना खीरे, पत्तागोभी और गाजर के सलाद के साथ खाते हैं।

छठा दिन

1. आप दो संतरे और एक कप चाय के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
2. दोपहर के भोजन के लिए हम फलों के रस के साथ विनैग्रेट पेश करते हैं।
3. चलो रात्रि भोज करे फलों का सलादऔर केफिर का एक गिलास.

यह विस्तृत मेनूइसे सरल नहीं कहा जा सकता है, लेकिन वजन कम करने से पहले और बाद की तस्वीरों में मरीना अफ्रिकांटोवा कैसी दिखती हैं, यह देखकर आप अपने अंदर इच्छाशक्ति पा सकते हैं और उसके "करतब" को दोहरा सकते हैं।

परिणाम क्या हैं?

मरीना अफ्रिकांटोवा ने जो प्रभाव हासिल किया वह अद्भुत है। वह एक महीने में लगभग 30 किलो वजन कम करने में सफल रहीं। हालाँकि, डॉक्टर आहार को 20 दिनों से अधिक बढ़ाने की सलाह नहीं देते हैं। तथ्य यह है कि यह आहार काफी मामूली है और पेट और आंतों के कार्यों को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है। 20-दिवसीय आहार के बाद, आपको स्विच करने की आवश्यकता है संतुलित आहारसीमित कैलोरी के साथ. जब सब कुछ अनावश्यक है चर्बी दूर हो जाएगी, कैलोरी की संख्या बढ़ाई जा सकती है। हालाँकि, शारीरिक गतिविधि और उचित पोषणआपको इसे बनाए रखना होगा, नहीं तो वजन दोबारा बढ़ने लगेगा।

कई नेटिज़न्स पहले ही इस आहार को अपने ऊपर आज़मा चुके हैं। इससे क्या हुआ? यदि आप वर्णित आहार का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप वास्तव में एक महीने में 15 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार का रहस्य है सीमित मात्रा मेंकैलोरी. यदि कोई व्यक्ति आमतौर पर लगभग 1500-2000 किलो कैलोरी का उपभोग करता है, तो 1000 किलो कैलोरी का आहार शरीर के लिए ऊर्जा की कमी पैदा करेगा। कमी को पूरा करने के लिए, शरीर भंडार को संसाधित करना शुरू कर देता है - अतिरिक्त चर्बी. इससे वजन कम होता है. लेकिन आपको इसे ज़्यादा नहीं करने और समय रहते रुकने की ज़रूरत है: जैसे ही कैलोरी की कमी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने लगती है, आपके आहार को संशोधित करने की आवश्यकता होती है।