7 दिनों में 6 किलो तक वजन कम करें।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 590 किलो कैलोरी.

यदि आप इन धूप वाले फलों के प्रेमी हैं, जो विटामिन का भंडार हैं, तो आपको वजन घटाने की तकनीक पसंद आएगी जिसमें संतरा अग्रणी स्थान रखता है। आइए 3, 5, 7, 14 और 21 दिनों के लिए आहार संतरे के पोषण के विकल्पों पर विचार करें। निश्चित रूप से आप अपने फिगर को बदलने का उचित तरीका चुनने में सक्षम होंगे।

नारंगी आहार आवश्यकताएँ

3 दिननारंगी आहार, जिसका सहारा तब लिया जाना चाहिए जब आपातकालीन मामूली शारीरिक सुधार आवश्यक हो, इसमें प्रतिदिन 1.5 किलोग्राम इन खट्टे फलों का सेवन शामिल है। आप अधिक से अधिक भोजन का आयोजन कर सकते हैं जिससे आपको आरामदायक महसूस करने में मदद मिलेगी। बेशक, इस संतरे का सेवन 2-3 खुराक में नहीं, बल्कि छोटे हिस्से में करना बेहतर है। इस प्रकार का खानपान नारंगी आहार, सबसे पहले, से बचने में मदद मिलेगी बुरी आदतएक ही समय में ढेर सारा खाना खाएं और दूसरे, यह भूख की तीव्र अनुभूति को आपके दरवाजे पर दस्तक देने से रोकेगा। आप सप्ताह में एक या दो बार एक दिन का उपवास भी कर सकते हैं ताकि अतिरिक्त वजन न बढ़े और शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त किया जा सके।

एक अन्य विकल्प भी लोकप्रिय है 3 दिनआहार. इसका मेनू व्यापक विविधता का दावा करता है। प्रमुख संतरे के अलावा, आहार में किण्वित दूध उत्पाद (पनीर और केफिर), साथ ही दलिया भी शामिल है। इस विकल्प में तीन भोजन शामिल हैं। उनके बीच स्नैक्स निषिद्ध हैं, क्योंकि इस मामले में वे वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। कम वसा वाला या कम से कम 2-3% से अधिक वसा वाला पनीर और केफिर खरीदें। कोशिश करें कि शाम 7 बजे के बाद खाना न खाएं।

विषय में पांच दिनऑरेंज डाइट, इसका मेनू और भी विविध है। अब आप सद्भाव की लड़ाई में अन्य सब्जियों और फलों, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों, दुबले मांस और चिकन अंडे के एक दल में शामिल हो सकते हैं। उल्लेखनीय है कि यदि आपको अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप पूरे तीन सप्ताह तक इस आहार पर टिके रह सकते हैं। इस मामले में पोषण संबंधी वजन घटानाआपको इसे इस तरह से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है कि 5 दिनों (सप्ताह के दिनों) के लिए आप आहार मेनू के नियमों के अनुसार खाएं, और सप्ताहांत पर आप अपने आप को उचित मात्रा में जो चाहें खाने की अनुमति दें। आटे और मीठे उत्पादों से इनकार करें या, यदि आप उनके बिना नहीं रह सकते हैं, तो हर दिन अपने आप को उनमें से बहुत कम खाने की अनुमति दें। सुबह का समयदिन. आपको सोने से 3-4 घंटे पहले भोजन को छोड़कर, दिन में तीन बार खाना चाहिए।

7 दिनयह कई मायनों में नारंगी पांच-दिवसीय अवधि के समान है, लेकिन इसमें कई गैर-नारंगी मोनो-दिन शामिल हैं। इस आहार विकल्प पर अंतिम तीन दिन पहले दो दिनों में पूरी तरह से पनीर खाने और तीसरे में केवल कम वसा वाली मछली खाने से चिह्नित होते हैं।

14 दिनआहार में न केवल संतरे, बल्कि अंडे की भी बड़ी खपत शामिल है। एलर्जी से पीड़ित लोगों और जिनकी किडनी ठीक से काम नहीं करती है, उन्हें इसका इलाज विशेष सावधानी से करना चाहिए। फिर भी, अब उन पर भार विशेष रूप से अधिक है। दोपहर के भोजन और रात के खाने में ज्यादातर दुबला मांस, फल और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां शामिल होंगी।

तीन सप्ताहनारंगी परिवर्तन के लिए आहार सबसे लंबा विकल्प है। पहले हफ्ते हम हर दिन संतरे (1 किलो) और दो उबले अंडे खाते हैं। दूसरे सात दिनों तक हम प्रतिदिन संतरे (1 किलो) खाते हैं अनाज का दलियाभूख मिटाने के लिए पर्याप्त मात्रा में। प्रस्तुत अन्य उत्पादों की तरह, दलिया में नमक डालें विभिन्न विकल्पसाइट्रस वजन घटाने, न्यूनतम अनुशंसित। एक प्रकार का अनाज पकाना बेहतर नहीं है, बल्कि रात भर अनाज के ऊपर उबलता पानी डालना है। यह हेरफेरइसे अधिक मूल्यवान आहार उत्पाद बनाएगा और संरक्षित करने में मदद करेगा उपयोगी सामग्री. अंतिम 7 दिनों में, आपको प्रतिदिन 1 किलो तक संतरे खाने चाहिए, उन्हें अन्य गैर-स्टार्चयुक्त फलों और सब्जियों के साथ मिलाकर खाना चाहिए।

संतरे के आहार में तरल पदार्थों के लिए, हम बिना चीनी वाली चाय और कॉफी पीते हैं साफ पानी.

नारंगी आहार मेनू

तीन दिवसीय नारंगी आहार मेनू नंबर 1 का उदाहरण

संतरे का दैनिक सेवन हम नीचे दी गई मात्रा में करते हैं।

नाश्ता: 300 ग्राम.
नाश्ता: 200 ग्राम.
दोपहर का भोजन: 400 ग्राम.
दोपहर का नाश्ता: 300 ग्राम.
रात का खाना: 200 ग्राम.

टिप्पणी. आप बिस्तर के करीब 100 ग्राम संतरे (जो आमतौर पर आधे मध्यम आकार के फल के बराबर होते हैं) खा सकते हैं।

तीन दिवसीय नारंगी आहार मेनू संख्या 2 का उदाहरण

नाश्ता: कम वसा वाले पनीर के साथ संतरा (100 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: एक संतरे के साथ 200 ग्राम दलिया। हम दलिया को बिना नमक, चीनी या अन्य एडिटिव्स के पानी में पकाते हैं।
रात का खाना: नारंगी; 100 ग्राम पनीर; एक चुटकी दालचीनी के साथ एक गिलास केफिर।

पांच दिवसीय नारंगी आहार मेनू का उदाहरण

नाश्ता हर दिन एक जैसा होता है: एक संतरे के साथ डाइट ब्रेड और बिना चीनी की एक कप चाय/कॉफी।

दिन 1
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन अंडा; कप कम वसा वाला केफिर(आप इसे प्राकृतिक दही या अन्य किण्वित दूध उत्पादों से बदल सकते हैं) डाइट ब्रेड के साथ; हमारा साइट्रस.
रात का खाना: 2 ताजे टमाटर और कुछ उबले अंडे; रोटी

दूसरा दिन
दोपहर का भोजन: पहले दिन का दोपहर का भोजन मेनू दोहराया जाता है।
रात का खाना: कम वसा वाली पकी हुई या उबली हुई मछली (150 ग्राम) खाएं; ताजा टमाटर; नारंगी; एक गिलास कम वसा वाले केफिर या दही के साथ डाइट ब्रेड।

तीसरा दिन
दोपहर का भोजन: पसंदीदा साइट्रस; उबले हुए अंडे; डाइट ब्रेड के साथ प्राकृतिक दही या केफिर (400 ग्राम तक)।
रात का खाना: 150 ग्राम दुबला मांसउबालना या पकाना; नारंगी; बिना एडिटिव्स वाली ब्रेड और एक गिलास दही।

दिन 4
दोपहर का भोजन: लगभग 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर; आहार रोटी; खाली खीरे और टमाटर का सलाद (एक समय में एक सब्जी का उपयोग करें)।
रात का खाना: उबला हुआ वील या बीफ (150 ग्राम तक); दो मध्यम आकार के टमाटर; हरे सेब; डाइट ब्रेड या साबुत अनाज टोस्ट।

दिन 5
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबले हुए मछली पट्टिका; 200 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर; 2 टमाटर; सलाद पत्ते।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन अंडा; 2 टमाटर और सलाद के पत्ते।

सात दिवसीय नारंगी आहार के लिए नमूना मेनू

सोमवार

दोपहर का भोजन: काली या राई की रोटी का एक टुकड़ा; टमाटर; हरियाली; कम वसा वाले केफिर (ग्लास)।
रात का खाना: टमाटर; केफिर का एक गिलास; हमारा साइट्रस.

मंगलवार
नाश्ता: नारंगी; आपके पसंदीदा प्रकार की बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन अंडा; 1 टमाटर; केफिर का एक गिलास; काली रोटी (लगभग 30 ग्राम)।
रात का खाना: उबला अंडा; टमाटर; केफिर का एक गिलास; एक छोटा, प्रसिद्ध साइट्रस।

बुधवार
नाश्ता: नारंगी; आपके पसंदीदा प्रकार की बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का भोजन: टमाटर के साथ दुबला मांस (लगभग 100 ग्राम), काली रोटी का एक टुकड़ा, जड़ी-बूटियाँ और केफिर (200 मिली)।
रात का खाना: एक ही मांस का 100 ग्राम; टमाटर; केफिर का एक गिलास; अंडा; नारंगी।

गुरुवार
नाश्ता: नारंगी; आपके पसंदीदा प्रकार की बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का भोजन: तेल का उपयोग किए बिना 100 ग्राम गोमांस उबालें या सेंकें; मध्यम आकार का टमाटर; ब्रेड के एक टुकड़े के साथ केफिर (ग्लास)।
रात का खाना: समान मांस की समान मात्रा; टमाटर; कम वसा वाले केफिर का एक गिलास; उबला अंडा और संतरा.

शुक्रवार और शनिवार
नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में लगभग 120 ग्राम कम वसा वाला पनीर खाएं। इसकी प्रतिदिन अधिकतम मात्रा 400 ग्राम है।

रविवार
अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में कम वसा वाली मछली (उबली, पकी हुई, भाप में पकाई हुई) खाएं। लेकिन कोशिश करें कि हिस्से बहुत बड़े न हों।

दो सप्ताह के नारंगी आहार के लिए नमूना मेनू

नाश्ता सभी 14 दिनों के लिए समान है: एक संतरे के साथ दो उबले अंडे।

दिन 1
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम फलों का सलाद, जिसमें एक संतरा अवश्य शामिल होना चाहिए (केला एकमात्र फल है जिसे आहार में शामिल करने की आवश्यकता नहीं है)।
रात का खाना: दुबला मांस (200 ग्राम) उबालें या बेक करें।

दूसरा दिन
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका (200 ग्राम)।
रात का खाना: सब्जी का सलाद (हम आलू, चुकंदर जैसे स्टार्चयुक्त उत्पादों का उपयोग नहीं करते हैं); 1 छोटी डाइट ब्रेड या राई की रोटी; नारंगी।

तीसरा दिन
दोपहर का भोजन: टोस्ट; 2 ताजा टमाटर; कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम)।
रात का खाना: दुबला मांस, उबला हुआ या बेक किया हुआ (200 ग्राम)।

दिन 4
दोपहर का भोजन: एक प्रकार का गैर-स्टार्चयुक्त फल (200 ग्राम)।
रात का खाना: उबला हुआ लीन बीफ़ (200 ग्राम)।

दिन 5
दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ दो उबले अंडे (उबले हुए, बेक किए हुए या ताजे)।
रात का खाना: 200 ग्राम कोई भी दुबला उबला हुआ मांस।

दिन 6दोपहर का भोजन: कोई भी फल (200 ग्राम)। रात का खाना: बिना तेल डाले किसी भी तरह से 200 ग्राम दुबला मांस तैयार करें।

दिन 7
दोपहर का भोजन: बड़ा नारंगी; उबले हुए कुछ टुकड़े मुर्गे की जांघ का मासबिना तेल की ताजी या पकी हुई सब्जियों के साथ।
रात का खाना: उबली या पकी हुई सब्जियों के साथ हमारा साइट्रस। यह ध्यान में रखते हुए कि इस भोजन में प्रोटीन घटक शामिल नहीं है, आप तृप्त होने के लिए जितनी चाहें उतनी सब्जियां ले सकते हैं।

दिन 8
दोपहर का भोजन: कोई भी उबला हुआ मांस (200 ग्राम)।

दिन 9
दोपहर का भोजन: कोई भी पका हुआ मांस (200 ग्राम)।
रात का खाना: हरी सलाद पत्तियों के साथ दो उबले अंडे, एक संतरा।

दिन 10
दोपहर का भोजन: कुछ ताजा खीरे और उबले हुए चिकन पट्टिका का एक छोटा टुकड़ा।
रात का खाना: नाश्ते के समान।

दिन 11
दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले अंडे; 60-70 ग्राम तक की मात्रा में सख्त पनीर (न्यूनतम वसा सामग्री वाला उत्पाद खरीदने का प्रयास करें); उबली हुई सब्जियां।
रात का खाना: नाश्ते के समान।

दिन 12
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली या उबली हुई मछली।
रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे।

दिन 13
दोपहर का भोजन: एक संतरे के साथ 200 ग्राम कोई भी दुबला उबला हुआ मांस।
रात का खाना: किसी भी फल का सलाद.

दिन 14
दोपहर का भोजन: ग्रील्ड चिकन पट्टिका; टमाटर और खीरे का सलाद या परोसना उबली हुई सब्जियां; मिठाई के लिए नारंगी.
रात का खाना: फलों का सलाद.

तीन सप्ताह के नारंगी आहार के लिए नमूना मेनू

पहले हफ्ते
नाश्ता: 1 संतरा, 1 उबला अंडा।
नाश्ता: 1 संतरा.
दोपहर का भोजन: 1 संतरा।
दोपहर का नाश्ता: 1 संतरा।
रात्रि भोजन: 1 संतरा, 1 उबला अंडा।

दूसरा सप्ताह
नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया और एक संतरा का एक भाग।
नाश्ता: नारंगी.
दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज और एक संतरा का एक भाग।
दोपहर का नाश्ता: नारंगी।
रात्रिभोज: फिर से सम्मानजनक दलिया और नारंगी।

तीसरा सप्ताह
नाश्ता: संतरे और अन्य बिना स्टार्च वाले फलों का सलाद।
नाश्ता: नारंगी.
दोपहर का भोजन: गैर-स्टार्च वाली सब्जियों और जड़ी-बूटियों का सलाद (आप इसे ताजा निचोड़ा हुआ के साथ सीज़न कर सकते हैं)। नींबू का रस); मिठाई के लिए नारंगी.
दोपहर का नाश्ता: नारंगी।
रात का खाना: कोई भी उबली हुई सब्जियाँ (आलू, चुकंदर को छोड़कर) और एक संतरा।

संतरे के आहार के लिए मतभेद

वजन घटाने के किसी भी तरीके का पालन करने में मतभेद होते हैं। उन्होंने नारंगी आहार विकल्पों को भी नजरअंदाज नहीं किया।

• किसी भी बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए इस प्रकार का आहार लेना सख्त मना है। पाचन तंत्र, विशेषकर पेट के अल्सर।
• मधुमेह के रोगियों को नारंगी आहार का पालन नहीं करना चाहिए।
• इसके अलावा ऐसे कारक जो इस तरह के वजन घटाने को नहीं कहते हैं, वे हैं गर्भावस्था की अवधि और बच्चे को स्तनपान कराना, बचपन और किशोरावस्था, संतरे या आहार में प्रस्तुत किसी अन्य खाद्य उत्पाद से एलर्जी की प्रतिक्रिया की उपस्थिति।

संतरा आहार के फायदे

1. आहार के फायदों के बारे में बोलते हुए, आइए संतरे के लाभकारी गुणों पर ध्यान दें। कई लोगों के प्रिय इन फलों में समूह ए, बी, सी, पीपी के कई विटामिन होते हैं, साथ ही सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, आयरन जैसे सूक्ष्म तत्व भी होते हैं। इन खट्टे फलों का सेवन रक्त को साफ करने में मदद करता है, शरीर पर प्राकृतिक टॉनिक प्रभाव डालता है, ऊर्जा और ताकत देता है और भूख को सामान्य करने में मदद करता है।
2. संतरे भी हैं उत्कृष्ट मददगार, सक्रिय करना सुरक्षात्मक बलशरीर। इसलिए, और वजन घटाने के लिए नहीं, यह निश्चित रूप से उन्हें आहार में शामिल करने लायक है, खासकर वायरस गतिविधि की अवधि के दौरान। संतरे में पाए जाने वाले विभिन्न तत्व इन खट्टे फलों को उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए बहुत उपयोगी बनाते हैं बढ़ा हुआ स्तरके दौरान कोलेस्ट्रॉल जुकाम, फ्लू, आदि
3. संतरा खून साफ ​​करने के लिए बहुत अच्छा होता है। वे जठरांत्र संबंधी मार्ग पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, अपच का प्रतिरोध करते हैं, पेट की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं और आने वाले भोजन को अधिक आसानी से संसाधित करने में मदद करते हैं।
4. संतरे में शक्तिशाली सूजनरोधी और एलर्जीरोधी प्रभाव भी होता है। वे रक्त के थक्कों की संभावना को भी कम करते हैं और उन्हें शरीर से निकाल देते हैं। अतिरिक्त तरल, सूजन से बचने में मदद करता है।
5. यह तकनीक उन लोगों द्वारा काफी आसानी से सहन की जाती है जिन्हें मिठाई खाने की लालसा होती है, क्योंकि संतरे निषिद्ध उत्पादों को खाने की इच्छा को कम करने में मदद करते हैं।

संतरा आहार के नुकसान

संतरे के आहार के कई नुकसान भी हैं।

1. इसका कोई भी विकल्प संतुलित नहीं कहा जा सकता।
2. संतरे की इतनी अधिक मात्रा से एलर्जी संबंधी दाने होने की संभावना अधिक होती है।
3. संतरे के आहार के कम कैलोरी वाले संस्करण, अधिक याद दिलाते हैं उपवास के दिन, काफी भूखे हैं. यदि आपका आहार पहले ख़राब नहीं था, तो उन्हें स्थानांतरित करना काफी समस्याग्रस्त हो सकता है।
4. संतरे का पोषण सक्रिय जीवनशैली वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। आपको न केवल कमजोरी का अनुभव हो सकता है, बल्कि चक्कर भी आ सकते हैं या आप बेहोश भी हो सकते हैं।
5. कभी-कभी आहार में संतरे की महत्वपूर्ण उपस्थिति नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है उपस्थिति, जिससे त्वचा संबंधी समस्याएं और यहां तक ​​कि बाल भी झड़ने लगते हैं। यदि आपको ऐसी कोई भी अभिव्यक्ति दिखे, तो तुरंत रुकें और अपना आहार बदलें।
6. और यहां अच्छे लोगों को ढूंढना इतना आसान नहीं है स्वस्थ फलइस प्रकार का. इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि स्टोर में आप ऐसे उत्पाद खरीदेंगे जो किसी भी लाभकारी गुण से रहित हैं और इसके अलावा, आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

बार-बार संतरे का आहार लेना

यदि हम अधिकतम 5 दिनों तक चलने वाले अपेक्षाकृत अल्पकालिक आहार आहार के बारे में बात करते हैं, तो उन्हें हर महीने से डेढ़ महीने तक दोहराया जा सकता है, अगर अच्छी तरह से सहन किया जाए। हर दो महीने में एक बार से अधिक साप्ताहिक आहार का अभ्यास न करें। लेकिन 14 या 21 दिनों के लिए नियोजित वजन घटाने को हर तीन महीने में एक बार से अधिक न करें।

यह कम कैलोरी वाला आहारआपको दो किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद मिलेगी अधिक वज़नवी जितनी जल्दी हो सके. वजन घटाने के लिए नारंगी आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, और पाठ्यक्रम को और अधिक दिनों के लिए बढ़ाया गया है लंबे समय तकयह बिल्कुल अवांछनीय है, क्योंकि यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। इन उपवास के दिनों का उपयोग केवल आपातकालीन स्थिति में ही करने की सलाह दी जाती है। यदि आप सिर्फ आकार में आना चाहते हैं और भविष्य में इसे बनाए रखना चाहते हैं सामान्य वज़न, तो किसी अन्य आहार का उपयोग करना बेहतर होगा, जिसमें मुख्य रूप से जोर दिया गया हो पौष्टिक भोजन, और भूख हड़ताल पर नहीं।

वजन घटाने के लिए संतरे का आहार

तीन दिवसीय संतरे का आहार आपके शरीर को आंतों को साफ करने, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने में मदद करेगा।

संतरा आहार: मेनू

नाश्ता:

1. टोस्ट या क्रैकर से सफेद डबलरोटी, 100 ग्राम चोकर, 1 मध्यम संतरा;
2. टोस्ट या सफेद ब्रेड क्रैकर, एक गिलास संतरे का रस, एक नरम उबला अंडा, 1 चम्मच कम वसा वाला मक्खन या मार्जरीन;
3. कम वसा वाले हल्के पनीर के कई टुकड़े, सफेद ब्रेड टोस्ट के 4 टुकड़े, तरबूज का एक टुकड़ा, कम वसा वाले मक्खन या मार्जरीन के 2 चम्मच।

रात का खाना:

1. 50 ग्राम हल्के नमकीन लाल मछली और 50 ग्राम सलाद का सलाद, 2 चम्मच के साथ अनुभवी। आहार मेयोनेज़, 0.5 चम्मच के साथ कम वसा वाले दही का एक गिलास। शहद, चोकर वाली ब्रेड के 2 टुकड़े, 1 मध्यम संतरा;
2. 150 ग्राम उबले हुए बीन्स, सलाद, चोकर ब्रेड टोस्ट 1 चम्मच के साथ। कम वसा वाला मार्जरीन या मक्खन, 1 मध्यम नारंगी;
3. 2 उबले आलू, खीरा, टमाटर, 50 ग्राम कम वसा वाला हल्का पनीर, 2 चम्मच। कम वसा वाला मार्जरीन या मक्खन, 1 मध्यम नारंगी;
4. उबले हुए चुकंदर, जड़ी-बूटियों और सब्जियों का सलाद, छोटा भाग(लगभग 70-80 ग्राम) उबले चावल, उबला हुआ बीफ या बालिक, 1 मध्यम संतरा।

रात का खाना

1. ग्रिल्ड लीवर (75 ग्राम), शैंपेन, ताजा रसभरी (125 ग्राम), प्राकृतिक कम वसा वाले दही (2 बड़े चम्मच) के साथ मिश्रित, हरा हरी सेम(75 ग्राम) और 1 मध्यम संतरा;
2. उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट(आप थोड़ा सा पेपरिका जोड़ सकते हैं), ब्रोकोली (75 ग्राम), ब्रसेल्स स्प्राउट्स (75 ग्राम) और 1 मध्यम नारंगी;
3. ग्रिल्ड लीन पोर्क या मेमना (75 ग्राम), उबले आलू, तोरी, गाजर, 125 ग्राम कम वसा वाला दही, 100 ग्राम अनानास, 1 मध्यम संतरा।

इस तरह के आहार पाठ्यक्रम को 2-3 सप्ताह में दोहराना संभव होगा, क्योंकि यह काफी संतुलित और पौष्टिक आहार प्रदान करता है, जिसका अर्थ है कि शरीर को पुनर्वास के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होगी।

आप आहार का पालन सभी तीन दिनों में नहीं, बल्कि केवल एक दिन कर सकते हैं, जिससे यह वजन कम करने के लिए एक पूर्ण पाठ्यक्रम नहीं होगा, बल्कि केवल एक उपवास का दिन होगा। ऐसा दिन उन लोगों के लिए भी उपयोगी होगा जिन्हें अधिक वजन की समस्या नहीं है।

संतरे का अवलोकन नया आहारजिन समीक्षाओं के परिणाम सकारात्मक हैं, यह न भूलें कि आपको इससे बहुत सहजता से बाहर निकलने की आवश्यकता है। ग्रेजुएशन के बाद पहले दिनों में आहार पाठ्यक्रममध्यम मात्रा में खाने का प्रयास करें और प्राथमिकता दें कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ. स्वयं को इसका आदी बनाने की भी सलाह दी जाती है आंशिक भोजन- इससे चयापचय प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, जिससे आप हमेशा अच्छे आकार में रहेंगे।

7 दिनों के लिए नारंगी आहार - मेनू

इस आहार के कई रूप हैं, जिनमें तीन दिन, एक सप्ताह, 3 सप्ताह या एक महीना शामिल है। लेकिन यदि आप अच्छे परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं, तो आपको सात दिवसीय पोषण कार्यक्रम का उपयोग करना चाहिए।

इसका मुख्य लाभ पूर्ण सुरक्षा और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की क्षमता है। एक हफ्ते में आप 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं और अपने फिगर में काफी सुधार कर सकते हैं। आप पा सकते हैं एक बड़ी संख्या कीमेनू विकल्प जो संरचना और तृप्ति में भिन्न हैं। इसलिए ध्यान से पढ़ाई करें विभिन्न प्रकार केआहार लें और वह निर्धारित करें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है।

हम आपको सप्ताह के लिए मेनू विकल्पों में से एक प्रदान करते हैं, यह सबसे संतुलित है, और आप उच्च दक्षता के बारे में सुनिश्चित होंगे।

1 दिन:

दूसरा भोजन: उबला अंडा, केफिर, पटाखे, संतरा।

तीसरा भोजन: दो टमाटर, दो अंडे।

पहला भोजन: संतरा, क्रैकर, चाय।

दूसरा भोजन: केफिर, अंडा, संतरा।

तीसरा भोजन: एक सौ ग्राम गोमांस, टमाटर, संतरा।

पहला भोजन: संतरा, क्रैकर, चाय।

दूसरा भोजन: संतरा, दो गिलास दही, अंडा।

तीसरा भोजन: स्टेक, दही, संतरा।

पहला भोजन: संतरा, क्रैकर, चाय।

दूसरा भोजन: कम वसा वाला पनीर, सब्जी का सलाद।

तीसरा भोजन: एक सौ ग्राम गोमांस, दो टमाटर, एक संतरा।

पहला भोजन: संतरा, क्रैकर, चाय।

दूसरा भोजन: अंडा, दो टमाटर, दो सलाद के पत्ते।

तीसरा भोजन: दो सौ ग्राम उबली हुई मछली, केफिर, संतरा।

पहला भोजन: संतरा, क्रैकर, चाय।

दूसरा भोजन: अंडा, कुछ टमाटर, संतरा।

तीसरा भोजन: एक सौ ग्राम गोमांस, दही, संतरा।

पहला भोजन: संतरा, क्रैकर, चाय।

दूसरा भोजन: कम वसा वाला पनीर, सब्जी का सलाद, संतरा।

तीसरा भोजन: स्टेक, केफिर, संतरा

सप्ताह के लिए लगभग एक दर्जन अन्य प्रकार के मेनू पेश किए जाते हैं। लेकिन आहार संतुलित होना चाहिए और इसमें कैलोरी की मात्रा अपेक्षाकृत कम होनी चाहिए। केवल इस मामले में ही आप सकारात्मक परिणाम पर भरोसा कर सकते हैं।

इस मामले में, मेनू को स्वयं तैयार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, उपलब्ध विकल्प का उपयोग करना बेहतर है। पर व्यक्तिगत संकलनकई गलतियाँ हो सकती हैं, एक सामान्य व्यक्तिबस व्यक्तिगत पदार्थों की जरूरतों को ध्यान में रखने में असमर्थ। में तैयार आहारपहले से ही संतुलित ऊर्जा मूल्यसर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए.

कई नुस्खे

यदि आप 4 सप्ताह तक संतरे के आहार का पालन करते हैं, तो व्यंजन आपको अपने आहार को अधिकतम रूप से संतुलित और विविधतापूर्ण बनाने की अनुमति देंगे। ऐसे पोषण कार्यक्रम के लिए आप और अधिक का उपयोग कर सकते हैं जटिल व्यंजनलेकिन इनका प्रयोग कम मात्रा में करें।

संतरे की चटनी के साथ चिकन ब्रेस्ट: संतरे और नींबू का रस लें और एक ब्लेंडर में चिकना होने तक पीस लें। ब्रेस्ट को टुकड़ों में काटें, फ्राइंग पैन में रखें, सब्जी शोरबा डालें और लगभग पक जाने तक पकाएं। फिर परिणामी द्रव्यमान को फ्राइंग पैन में डालें और पकाने के बाद परोसें।

फ्रूट स्मूदी: एक संतरा, आधा नींबू, नाशपाती, आड़ू और कीवी लें। कुछ फलों को गुठली निकालकर छीलना होगा और गूदे को ब्लेंडर कप में रखना होगा। सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं, तैयार प्यूरी को गिलास में डाला जा सकता है और सेवन किया जा सकता है।

फायदे और नुकसान

संतरे का आहार बिल्कुल सही नहीं है। डॉक्टर इसके ख़िलाफ़ हैं, क्योंकि यह प्रणालीपोषण शरीर की सभी आवश्यकताओं को ध्यान में नहीं रखता है। कम मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन किया जाता है, जिसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

सबसे सुरक्षित 3x है रोज का आहार. यह शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है और लगभग दो से तीन किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। 2-4 सप्ताह की दीर्घकालिक आहार प्रणाली से एक निश्चित ख़तरा उत्पन्न होता है। यदि आप अपने आहार में विविधता नहीं लाते हैं, तो आपका आहार आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

इस कार्यक्रम की प्रभावशीलता काफी अधिक है. प्रति दिन एक किलोग्राम तक वजन कम करना संभव है, यह चयापचय को बढ़ाकर हासिल किया जाता है निरंतर उपयोगसंतरे और कम कैलोरी वाला आहार। लेकिन आपको अनुभव करना होगा निरंतर अनुभूतिभूख, यह पूरे आहार के दौरान आपको सताती रहेगी। यदि आप परिणामों का मूल्यांकन करना चाहते हैं, तो आपको नीचे पहले और बाद की तस्वीरें मिलेंगी।

संतरे अपने समृद्ध गुणों के कारण हमारे ग्रह पर लगभग सभी लोगों को पसंद हैं रसदार स्वादऔर एक ताजा खट्टे सुगंध. इसके अलावा, संतरे विभिन्न विटामिनों से भरपूर होते हैं, जो उन्हें न केवल स्वादिष्ट बनाते हैं, बल्कि बहुत स्वस्थ भी बनाते हैं। जो भी हो, संतरा आहार वजन कम करने का एक अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट तरीका है।

संतरे का आहार - शानदार तरीकान केवल प्रभावी वजन घटाना, बल्कि शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करना भी, जो सर्दियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - वसंत का मौसमजब शरीर को विटामिन की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है।

इसके अलावा, संतरा किसी भी जीव के लिए एक शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट और तनाव-विरोधी है, जिसका अर्थ है कि इसका नियमित सेवन न केवल शरीर के लिए, बल्कि सामान्य रूप से मानव स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होगा।

नारंगी आहार व्यंजन

3 दिनों के लिए नारंगी आहार

3 दिनों के लिए संतरे का आहार केवल आपके फिगर को थोड़ा ठीक करने में मदद करेगा। के लिए अच्छा परिणामइसे समय-समय पर दोहराने की सलाह दी जाती है।

नाश्ते के विकल्प:

1 टोस्ट 100 ग्राम चोकर के टुकड़े 1 नारंगी	1 टोस्ट 100 मिली संतरे का रस 1 चम्मच हल्का तेल 1 नरम उबला अंडा	50 ग्राम कम वसा वाला पनीर 4 सफेद ब्रेड टोस्ट खरबूजे का टुकड़ा 2 चम्मच हल्का तेल
दोपहर के भोजन के विकल्प:
सलाद के पत्तों के साथ 150 ग्राम उबली हुई फलियाँ 1 चोकर ब्रेड टोस्ट 1 चम्मच हल्का तेल	2 उबले आलू टमाटर खीरा 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर 2 चम्मच हल्का तेल 1 नारंगी
रात्रिभोज के विकल्प:
लाल शिमला मिर्च के साथ उबला हुआ चिकन 1 नारंगी 75 ग्राम प्रत्येक ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली	75 ग्राम लीन पोर्क या ग्रिल्ड मेमना उबले आलू, तोरी और गाजर 100 ग्राम अनानास 1 नारंगी

एक सप्ताह के लिए नारंगी आहार

यह विकल्प आपको छह किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।

सोमवार

नाश्ता

रात का खाना: साग का एक गुच्छा, एक टमाटर, काली रोटी का एक टुकड़ा, 250 मिलीलीटर केफिर।

रात का खाना: टमाटर, 250 मिली केफिर, एक फल का संतरे का गूदा।

नाश्ता: एक फल के संतरे के टुकड़े, एक कप बिना चीनी वाली चाय।

रात का खाना: साग का एक गुच्छा, एक उबला अंडा, एक टमाटर, काली रोटी का एक टुकड़ा, 250 मिलीलीटर केफिर।

रात का खाना: टमाटर, 250 मिली केफिर, छोटा संतरा, उबला अंडा।

नाश्ता: एक संतरा, एक कप बिना चीनी वाली चाय।

रात का खाना

रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ लीन बीफ, टमाटर, 250 मिली केफिर, एक फल के संतरे के टुकड़े, उबला अंडा।

नाश्ता: एक फल का संतरे का गूदा, एक कप बिना चीनी वाली चाय।

रात का खाना: साग का एक गुच्छा, 100 ग्राम उबला हुआ दुबला गोमांस, एक टमाटर, काली रोटी का एक टुकड़ा, 250 मिलीलीटर केफिर।

रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ लीन बीफ, टमाटर, 250 मिली केफिर, एक छोटा संतरा, उबला अंडा।

शुक्रवार और शनिवार

दिन में ही होता है मलाई रहित पनीर(400 ग्राम).

रविवार

पूरे दिन उबली हुई या उबली हुई मछली खाएं, मात्रा बड़ी न हो।

तरल पदार्थ से आप बिना किसी प्रतिबंध के, बिना गैस वाला शुद्ध पानी पी सकते हैं हरी चायकोई चीनी नहीं (जितना अधिक उतना बेहतर)।

3 सप्ताह के लिए संतरे का आहार

वजन घटाने के लिए यह नारंगी आहार 3 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन 7 में से केवल 5 दिनों को ही आहार माना जाएगा। सप्ताहांत में शरीर को "इसकी आदत हो जाती है" और आपको हमेशा की तरह खाने की ज़रूरत होती है. इस दौरान आप 10 से 15 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

नाश्तानीरस होगा, यह बिना चीनी या दूध की चाय/कॉफी, 1 क्रैकर या टोस्ट और 1 संतरा (कभी-कभी इसे अंगूर में बदला जा सकता है) होगा।

दोपहर का भोजन और रात का खाना सप्ताह के दिनों के आधार पर अलग-अलग होगा। मछली और मांस को भाप में पकाया जाता है, उबाला जाता है या ग्रिल किया जाता है, अधिमानतः वनस्पति या पशु वसा मिलाए बिना।

सोमवार

रात का खाना - उबले हुए अंडे, 2 क्रैकर और 400 मिली केफिर या दही + संतरा

रात का खाना- 2 अंडे और टमाटर, कुछ सलाद, टोस्ट के 2 टुकड़े।

रात का खाना- सोमवार के समान;

रात का खाना- लीन बीफ 120 ग्राम, टमाटर, टोस्ट, दही और संतरा।

रात का खाना- सोमवार के समान;

रात का खाना- भुना हुआ बीफ़ या बीफ़स्टीक (125 ग्राम), एक गिलास दही, पटाखे और एक संतरा।

रात का खाना- टमाटर, मसालेदार खीरा, कम वसा वाला पनीर (120 ग्राम) और टोस्ट;

रात का खाना- 125 ग्राम लीन बीफ़, 2 टमाटर, क्रैकर और एक सेब।

रात का खाना- मछली (200 ग्राम), टमाटर और कुछ सलाद, टोस्ट, दही;

रात का खाना- अंडा, टमाटर, सलाद.

हमें नहीं भूलना चाहिए शेष पानी. आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शांत पानी पीना चाहिए। बिना चीनी की चाय और कॉफी पियें, जूस पियें तो ताजा बना हुआ होना चाहिए।

अंडा-संतरा आहार: आहार का सार और विशेषताएं

आहार की प्रभावशीलता को अत्यंत समझाया गया है कम सामग्रीआहार में कार्बोहाइड्रेट, इसके अलावा, नमक की पूर्ण अनुपस्थिति से अतिरिक्त पानी से छुटकारा मिलता है।

इस तकनीक का नाम स्वयं ही बोलता है: अंडा-संतरा आहारयह दो मुख्य उत्पादों पर आधारित है - एक मुर्गी का अंडा और एक संतरा।

संतरे को अंगूर से सफलतापूर्वक बदला जा सकता है, इसलिए आपको दो और नाम मिल सकते हैं - अंडा-खट्टे आहार या अंडा-अंगूर आहार। हमारे आहार के विकल्पों में से एक विकल्प सब्जियों का सेवन भी शामिल है, लेकिन वे कम कैलोरी सामग्रीयहाँ कोई महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है।

अंडा-संतरा आहार का पहला संस्करण

यह आहार तीन सप्ताह तक चलता है और आपको 5 से 9 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है। तीन सप्ताह का अंडा-संतरा आहार निम्नलिखित योजना पर आधारित है:

पहले हफ्ते- आपको प्रति दिन 9 अंडे और 6 संतरे खाने की अनुमति है, इन खाद्य पदार्थों को तीन भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) में विभाजित करना;

दूसरा और तीसरा सप्ताह- इन उत्पादों में जोड़ा गया ताज़ी सब्जियां, फल और साग।

पूरी अवधि के लिए बिना चीनी वाली चाय और शांत पानी की अनुमति है।

दूसरा विकल्प: कठिन लेकिन तेज़

संतरे और अंडे पर आहार के दूसरे संस्करण का लक्ष्य शीघ्रता से है तत्काल वजन घटानाउदाहरण के लिए, किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम से पहले, किसी कार्यक्रम में जाने से पहले या किसी उद्घाटन से पहले समुद्र तट का मौसम. एकमात्र अंतर, शायद, यह है कि अंडे और संतरे को समान रूप से खाने का सुझाव दिया जाता है - प्रति दिन छह टुकड़े। ऐसे आहार की अवधि एक सप्ताह है, हालाँकि, यदि वांछित है, तो इसे दो सप्ताह तक बढ़ाया जा सकता है।

उन्हीं संतरे और अंडों को खाने के कई विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, आप एक समय में दो संतरे और अंडे खा सकते हैं, या दिन भर में बारी-बारी से इनका सेवन कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कौन पसंद है। लेकिन इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि सामान्य तौर पर, अंडे और किसी भी फल का संयोजन अस्वीकार्य माना जाता है, हालांकि आधुनिक खाना पकाने में कोई भी उत्पाद नहीं मिलाया जाता है।

इसके अलावा, त्वरित अंडा-संतरा आहार के दौरान, आप कभी-कभी नहीं कर सकते हैं बार से भी ज्यादाप्रति दिन, अपने आप को कुछ छोटी सब्जियां, उदाहरण के लिए एक खीरा या टमाटर, और शहद के साथ हरी चाय पीने की भी मनाही नहीं है।

अंडा-संतरा आहार के फायदे

☀ मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जो बढ़ावा देता है बेहतर दहनमोटा

☀संतरे में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो पूरे शरीर की सफाई करता है।

☀ साइट्रस विटामिन, विशेष रूप से विटामिन सी, ट्रेस तत्वों और कैल्शियम जैसे खनिजों से समृद्ध है। इसी वजह से संतरे का सेवन मदद करता है उचित विकासबच्चों की हड्डियाँ.

☀ तनाव, अवसाद से लड़ता है और फ्लू और एआरवीआई के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहयोगी है।

☀ आहार शरीर को एंटीऑक्सीडेंट से संतृप्त करता है।

संतरे के आहार में अंतर्विरोध

संतरे का आहार शुरू करने से पहले, मतभेदों पर ध्यान दें।

चाहे यह धूप वाला फल कितना भी उपयोगी क्यों न हो, इसका उपयोग गैस्ट्राइटिस, अल्सर, के लिए नहीं किया जाना चाहिए। अम्लता में वृद्धि. यदि आपको इसकी संभावना है तो आपको संतरे का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए मधुमेहक्योंकि इनमें काफी मात्रा में चीनी होती है। अन्य खट्टे फलों की तरह संतरा भी गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है, इसलिए एलर्जी से ग्रस्त लोगों को इनका सेवन सावधानी से करना चाहिए।

अंडा-संतरा आहार उन लोगों के लिए सख्ती से वर्जित है जिन्हें गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान आहार के घटकों से एलर्जी होती है। ऐसी विद्युत व्यवस्था उपयुक्त भी नहीं है पुराने रोगोंजठरांत्र पथ, उत्सर्जन तंत्र और गुर्दे।

यदि मतभेदों से आपको कोई सरोकार नहीं है और संतरा आपका पसंदीदा फल है, तो संतरा आहार आपके लिए है!

छरहरी काया के लिए आहार संबंधी प्रतिबंध बिल्कुल भी कष्टकारी नहीं होने चाहिए। आख़िरकार, एक स्वादिष्ट संतरे का आहार है। लेकिन इसकी खास बात ये है कि ये बेहद असरदार है.

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शरीर के लिए संतरे के फायदे

कोई भी खट्टे फल विटामिन का भंडार है और संतरा भी इसका अपवाद नहीं है। इसलिए, ऐसा आहार जहां यह मुख्य उत्पाद है, कई कारणों से उपयोगी है:

फल की कैलोरी सामग्री

वजन कम करने के लिए संतरे का मुख्य फायदा है आहार उत्पाद. 100 ग्राम फल में केवल 70 - 90 कैलोरी होती है। संतरे में वसा नहीं होती और कार्बोहाइड्रेट फ्रुक्टोज के रूप में मौजूद होता है।

आहार से संभावित जटिलताएँ

फल के लाभों के बावजूद, साथ ही साथ प्रभावी वजन घटानेइसकी मदद से आपको डाइट के चक्कर में ज्यादा नहीं पड़ना चाहिए। अन्यथा जटिलताएँ उत्पन्न हो सकती हैं:

• एलर्जी;
• पेट दर्द;
• दस्त;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि.

इस तरह से वजन कम करने के लिए मतभेद

जिनके पास है:

• पेट या आंतों के रोग;
• खट्टे फलों के प्रति असहिष्णुता;
• किसी भी प्रकार का मधुमेह;
• के साथ समस्याएं पित्ताशय की थैलीया गुर्दे.

नारंगी आहार विकल्प और मेनू

आहार के कई प्रकार हैं जिनमें फलों की प्रधानता होती है। प्रत्येक मामले में, बिना चीनी और पानी वाली ग्रीन टी असीमित मात्रा में पी जा सकती है।

3 दिन के लिए

यदि आपको अपना फिगर थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता है, तो बस 3 दिनों के लिए संतरे को अपना मुख्य उत्पाद बनाएं:

• नाश्ते के लिएआप कई संयोजनों में से एक चुन सकते हैं. यह एक क्रैकर है जिसमें 100 ग्राम चोकर के टुकड़े, मक्खनयुक्त टोस्ट और एक अंडा, 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर और स्प्रेड के साथ कुछ क्रैकर और साथ ही तरबूज का एक टुकड़ा है। किसी भी विकल्प को एक संतरे या 100 मिलीलीटर रस के साथ पूरक किया जाता है।
• दोपहर के भोजन के लिएव्यंजनों के सेट में से एक खाएं: सलाद के पत्तों के साथ 150 ग्राम मटर दलिया, मक्खन के साथ फैला हुआ आहार ब्रेड का एक टुकड़ा या 2 आलू, 1 टमाटर और ककड़ी के साथ वनस्पति तेल, 50 ग्राम पनीर और संतरा।
• रात का खानाइसमें उबली हुई फूलगोभी के साथ 100 ग्राम चिकन या 75 ग्राम लीन पोर्क (भेड़ का बच्चा) और उबले आलू, गाजर और तोरी की मिश्रित सब्जियाँ शामिल हैं। कोई भी विकल्प नारंगी रंग से पूरित है।

पांच दिनों के लिए

पांच दिवसीय आहार में सप्ताहांत पर यादृच्छिक भोजन (मिठाई के बिना) और इसे तीन बार दोहराना शामिल है:

• सोमवार कोब्रेड के 3 स्लाइस, एक नरम-उबले और 2 कठोर उबले अंडे, एक कप चाय, 200 मिलीलीटर केफिर, कुछ संतरे, 2 टमाटर खाएं;
• मंगलवार कोपर्याप्त 3 टोस्ट, चाय या कॉफी, 3 अंडे, 200 मिलीलीटर बिना मीठा दही, उतनी ही मात्रा में केफिर, 150 ग्राम दुबला मांसऔर 3 संतरे;

• बुधवार को 400 मिलीलीटर केफिर, 100 मिलीलीटर संतरे का रस और 1 फल, ब्रेड के 3 स्लाइस, 150 ग्राम चिकन, 1 अंडा, चाय या कॉफी खाएं;
• गुरुवार को 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, खीरा, 3 टमाटर, 3 पटाखे, चाय, 150 ग्राम वील, सेब, संतरा तैयार करें;
• शुक्रवार को 1 टोस्ट, चाय, 200 ग्राम उबली हुई मछली, खट्टे फल, 200 मिली दही, 6 खाएं सलाद पत्ते, 4 टमाटर, अंडा।

सभी भोजन को प्रतिदिन 3 भोजन में विभाजित किया जाता है।

एक सप्ताह के लिए

संतरे वाला आहार 7 दिनों तक बनाए रखा जा सकता है। उनमें से 4 के दौरान, भोजन पिछले संस्करण जैसा ही है। शुक्रवार और शनिवार को एक चम्मच दही और जड़ी-बूटियों के साथ 400 ग्राम आहार पनीर तैयार करें। रविवार को वे छोटी-छोटी मात्रा में उबली हुई मछली खाते हैं।

2 सप्ताह के लिए

14 दिन का आहार अधिक नीरस है, क्योंकि हर दिन नाश्ते में वे एक संतरा और कुछ अंडे खाते हैं। रात के खाने के लिए 200 ग्राम बीफ़, चिकन या खरगोश तैयार करें। यदि आप मांस नहीं चाहते हैं, तो आप सब्जी का सलाद (आलू या चुकंदर के बिना) और टोस्ट या संतरे के साथ 2 अंडे खा सकते हैं। अधिक विविध लंच:

संतरे के आहार और नमूना मेनू के बारे में जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:

अंडे के साथ

अंडा-संतरा आहार 5 दिनों तक चलता है। इस पूरे समय, रात का खाना 100 मिलीलीटर दही या केफिर तक सीमित है। नाश्ते और दोपहर के भोजन में एक उबला अंडा और एक संतरा अवश्य शामिल करना चाहिए। दिन में कुछ टोस्टों के साथ मेज को पूरक करें, सब्जी सलाद, 150 ग्राम दुबला मांस या उबली हुई मछली।

सेब के साथ

सेब-संतरा आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। हर दिन आपको खाना चाहिए:

केफिर के साथ

केफिर के साथ सेब आहार से कम सख्त नहीं। 5 दिनों के भीतर आपको खाने की अनुमति है:

• सुबह - एक गिलास केफिर, चाय, संतरा;
• 2 घंटे के बाद - समान मात्रा में किण्वित दूध पियें;
• दोपहर के भोजन के लिए - 200 ग्राम चिकन या मछली, 200 मिलीलीटर केफिर, 2 संतरे;
• दोपहर के नाश्ते के लिए - 1 साइट्रस;
• रात के खाने के लिए - एक गिलास केफिर और संतरे के कुछ टुकड़े।

क्या 10 किलो वजन कम करना संभव है?

उपयोग का प्रभाव विभिन्न विकल्पसंतरे का आहार अलग है:

• 3 दिनों में आप कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं;
• 5 दिन में 3 किलो वजन कम हो जाएगा;
• बाद साप्ताहिक आहार 6 किलो गायब;
• 14 दिनों में आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार छोड़ने के नियम

को वापस नियमित आहारसावधान रहना चाहिए:

• पहले से बहिष्कृत खाद्य पदार्थों को छोटे भागों में प्रति दिन 1 - 2 पेश किया जाता है;
• दलिया और एक प्रकार का अनाज, कमजोर शोरबा, भाप कटलेट से शुरू करना बेहतर है;
• चॉकलेट, सोडा और वसा का सेवन सबसे अंत में किया जाता है;
• आपको अक्सर, घंटे के हिसाब से खाने की ज़रूरत होती है;
• आहार में पानी अधिक मात्रा में होना चाहिए।

संतरे के साथ आहार, जब बुद्धिमानी से उपयोग किया जाता है, न केवल अतिरिक्त वसा से छुटकारा दिलाएगा। यह आशावाद और आत्मविश्वास देगा सफल वजन घटाने. और स्वास्थ्य की लड़ाई में यह बहुत महत्वपूर्ण है।

उपयोगी वीडियो

के बारे में लाभकारी गुणइस वीडियो में नारंगी देखें:

वजन कम करने का सपना देखने वाली हर लड़की आमतौर पर कुछ नए आहार आजमाने से गुरेज नहीं करती, खासकर तब जब कई लोगों ने इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि की हो सकारात्मक प्रतिक्रिया. अंडा-संतरा आहार - अद्वितीय प्रणालीपोषण, दुनिया के कई देशों में लोकप्रिय है और एक निश्चित अवधि के लिए मुख्य रूप से दो प्रकार के खाद्य पदार्थों की खपत पर आधारित है: अंडे और संतरे।

नैदानिक ​​तस्वीर

वजन कम करने के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं?

डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रोफेसर रायज़ेनकोवा एस.ए.:

मैं कई वर्षों से वजन घटाने की समस्याओं से जूझ रहा हूं। मेरे पास अक्सर ऐसी महिलाएं आंखों में आंसू लेकर आती हैं, जो हर कोशिश कर चुकी हैं, लेकिन या तो कोई नतीजा नहीं निकला या फिर वजन फिर से बढ़ने लगता है। मैं उनसे कहता था कि शांत हो जाओ, आहार पर वापस जाओ और व्यायाम करो। भीषण कसरतवी जिम. आज एक बेहतर समाधान है - एक्स-स्लिम। आप इसे बस पोषण संबंधी पूरक के रूप में ले सकते हैं और एक महीने में 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं सहज रूप मेंबिना आहार या व्यायाम के. भार ये पूरी तरह से है प्राकृतिक उपचार, जो लिंग, आयु या स्वास्थ्य स्थिति की परवाह किए बिना सभी के लिए उपयुक्त है। में इस पलस्वास्थ्य मंत्रालय "रूसी निवासियों को मोटापे से बचाएं" अभियान चला रहा है और रूसी संघ और सीआईएस के प्रत्येक निवासी को दवा का 1 पैकेज प्राप्त हो सकता है। मुक्त करने के लिए

और अधिक जानें>>

आहार मूल बातें

संतरे

100 ग्राम मीठे और सुगंधित साइट्रस की कैलोरी सामग्री केवल 36 किलो कैलोरी है, जबकि यह विटामिन का एक वास्तविक भंडार है, जिसमें स्वास्थ्य विटामिन सी के अलावा, कई अन्य शामिल हैं। शरीर के लिए आवश्यकपदार्थ. संतरा पाचन, अंतःस्रावी, हृदय संबंधी और के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है तंत्रिका तंत्र. इसके अलावा, वे वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं और शरीर को शुद्ध करते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि लाल, सिसिलियन नारंगी उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

सन किंग, लुईस XIV के शासनकाल के दौरान, संतरे को केवल सबसे अमीर और सबसे अमीर लोगों के लिए एक जिज्ञासा, एक स्वादिष्ट व्यंजन माना जाता था, और इसे सोने के वजन के हिसाब से बेचा जाता था। राजा की एक मालकिन को साल में कई हफ्तों तक विशेष रूप से यह मीठा खट्टे फल खाने की आदत थी। आप कल्पना कर सकते हैं कि इस तरह की सनक की कीमत उसके चुने हुए व्यक्ति, या यूँ कहें कि उसके शासन वाले देश को कितनी चुकानी पड़ी। लेकिन इस सोशलाइट के समकालीनों ने ध्यान दिया कि बुढ़ापे में भी उसने एक सुंदर आकृति, रेशमी त्वचा और एक स्वस्थ रंग बरकरार रखा।

अंडे

दूसरा मुख्य उत्पाद, वर्णित आहार योजना से, है मुर्गी का अंडा. सिर्फ 1 अंडे में होता है 14% दैनिक मानदंडप्रोटीन के अलावा इसमें अमीनो एसिड भी होता है जो नए ऊतकों के निर्माण में मदद करता है।

मुर्गी के अंडे उपचार करते हैं, मजबूत बनाते हैं प्रतिरक्षा तंत्र, योगदान देना सामान्य वृद्धिनाखून और बाल, और जो सबसे आश्चर्य की बात है, वह आपके मूड को बेहतर बनाता है।

हमारे पाठक लिखते हैं

विषय: बिना डाइटिंग के 18 किलो वजन कम किया

प्रेषक: ल्यूडमिला एस. ( [ईमेल सुरक्षित])

प्रति: प्रशासन taliya.ru

नमस्ते! मेरा नाम ल्यूडमिला है, मैं आपका और आपकी साइट का आभार व्यक्त करना चाहता हूं। आख़िरकार, मैं अतिरिक्त वज़न कम करने में सक्षम हो गया। मैं नेतृत्व कर रहा हूँ सक्रिय छविजीवन, शादी हो गई, जियो और हर पल का आनंद लो!

और यहाँ मेरी कहानी है

जब से मैं बच्ची थी, मैं एक मोटी लड़की थी; स्कूल में मुझे हर समय चिढ़ाया जाता था, यहाँ तक कि शिक्षक भी मुझे थोड़ा रोएँदार कहते थे... यह विशेष रूप से भयानक था। जब मैंने विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, तो उन्होंने मुझ पर पूरी तरह से ध्यान देना बंद कर दिया, मैं एक शांत, कुख्यात, मोटा विद्यार्थी बन गया। मैंने वजन कम करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की... आहार और सभी प्रकार की ग्रीन कॉफ़ी, तरल चेस्टनट, चोकोस्लिम्स। अब तो मुझे याद भी नहीं, लेकिन इस बेकार कूड़े पर मैंने कितने पैसे खर्च किये...

जब मैंने गलती से इंटरनेट पर एक लेख देखा तो सब कुछ बदल गया। आपको अंदाज़ा नहीं है कि इस लेख ने मेरी जिंदगी को कितना बदल दिया। नहीं, इसके बारे में मत सोचो, वजन कम करने का कोई शीर्ष-गुप्त तरीका नहीं है जिससे पूरा इंटरनेट भरा पड़ा है। सब कुछ सरल और तार्किक है. सिर्फ 2 हफ्ते में मेरा वजन 7 किलो कम हो गया। कुल मिलाकर 2 महीने में 18 किलो वजन! मुझमें ऊर्जा और जीने की इच्छा जागृत हुई, इसलिए मैंने अपने बट को सुडौल बनाने के लिए जिम ज्वाइन किया। और हाँ, आख़िरकार मुझे यह मिल गया नव युवकजो अब मेरा पति बन चुका है, मुझसे पागलों की तरह प्यार करता है और मैं भी उससे प्यार करती हूं। इतने अव्यवस्थित ढंग से लिखने के लिए क्षमा करें, मुझे बस भावनाओं से सब कुछ याद आ रहा है :)

लड़कियों, आपमें से वे लोग जिन्होंने वजन कम करने के लिए कई तरह के आहार और तरीकों को आजमाया है, लेकिन कभी भी अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सके हैं, 5 मिनट का समय लें और इस लेख को पढ़ें। मैं वादा करता हूँ कि आपको इसका पछतावा नहीं होगा!

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संतरे के आहार की विशेषताएं

अंडा-संतरा आहार शुरू करने से पहले दो बातों पर ध्यान देना चाहिए:

1. क्या आप निश्चित हैं कि आपको अंडे और संतरे से कोई एलर्जी नहीं है? अन्यथा, इस प्रकार का पोषण आपके लिए नहीं है। यदि आपने पहले ही अंडा-संतरा आहार शुरू कर दिया है, और आपके हाथों, चेहरे या शरीर के अन्य हिस्सों पर चकत्ते, सूजन है, तो आपको वजन कम करने का दूसरा तरीका तलाशना चाहिए।
2. ध्यान रखें कि अंडा-संतरा आहार कम कैलोरी वाला होता है; हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे अपनाने के लिए अपने शरीर की तैयारी के बारे में पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

जब सभी संदेह कम हो जाएं और आप स्पष्ट रूप से आश्वस्त हों कि आप वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए तैयार हैं, तो केवल तीन आहार विकल्पों में से एक को चुनना बाकी है:

1. तीन सप्ताह की योजना जिसमें आप प्रति सप्ताह लगभग 3 किलो वजन कम करेंगे।
2. सेवन-डे, एक हफ्ते में 5-6 किलो वजन कम करने का वादा करता है।
3. 3-दिवसीय त्वरित।

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चिकन ब्रेस्ट पर लघु आहार

21 दिन तक आहार

आइए एक लंबे कोर्स से शुरुआत करें, जिसे आहार के अन्य उपप्रकारों की तुलना में सहन करना कुछ मायनों में आसान है। इसमें कोई स्पष्ट मेनू नहीं है, हम केवल उन उत्पादों की सूची और उनकी मात्रा प्रदान करेंगे जिन्हें प्रतिदिन खाया जाना चाहिए। और आप उन्हें कैसे व्यवस्थित करते हैं, किस क्रम में खाते हैं, यह व्यक्तिगत पसंद का मामला है।

1. पहले सप्ताह के दौरान आहार में 2 उबले अंडे, 1 किलो संतरे शामिल होंगे। चयापचय प्रक्रिया को तेज करने और तदनुसार वजन कम करने के लिए 2 लीटर शुद्ध पानी पियें। सबसे अधिक संभावना है, ऐसी खाद्य प्रणाली में शामिल होना काफी कठिन होगा, लेकिन अपने आप पर काबू पाने का प्रयास करें, महान लक्ष्य को याद रखें। हम आपको याद दिलाते हैं कि एक किलोग्राम संतरे को पूरे दिन में फैला देना चाहिए, न कि एक बार में कुचल देना चाहिए।
2. दूसरे सप्ताह में, आपको प्रतिदिन एक किलोग्राम संतरे और 2 लीटर पानी मिलेगा, जिसमें हम अनाज दलिया मिलाते हैं, हालांकि बिना नमक के। हम एक प्रकार का अनाज को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं। दलिया को असीमित मात्रा में सेवन करने की अनुमति है। इस सप्ताह जीवित रहना आम तौर पर आसान होता है, क्योंकि दलिया, पेट भरने से, आपको तृप्ति का एहसास देगा, और भूख जो पहले से ही आदत बन गई है वह कम हो जाएगी।
3. अंतिम सप्ताह में, संतरे में कोई भी उबली या कच्ची सब्जियाँ मिलाएँ।

साप्ताहिक आहार

7 दिनों के लिए नारंगी आहार दिखाता है सर्वोत्तम परिणामपिछले विकल्प की तुलना में, लेकिन प्रस्तावित भोजन का एक सप्ताह झेलना काफी कठिन है। कृपया ध्यान दें कि प्रत्येक भोजन के साथ आपको 1 मध्यम आकार का संतरा खाना होगा; वे तालिका में शामिल नहीं हैं।

	सुबह	दिन	शाम
सोमवार	2 क्राउटन;	1 अंडा; एक गिलास दही.	2 टमाटर; 2 अंडे; 2 क्राउटन; 0.5 किलो सलाद या खीरे।
मंगलवार	2 क्राउटन; एक कप कॉफ़ी या हर्बल चाय.	1 अंडा; एक गिलास दही; 2 टोस्ट.	150 ग्राम उबला हुआ वील; 1 टमाटर; 1 बिस्कुट; बिना चीनी और शहद के एक कप हर्बल चाय।
बुधवार	2 क्राउटन; एक कप कॉफ़ी या हर्बल चाय।	1 अंडा; एक गिलास दही; 200 ग्राम सलाद के पत्ते।	150 ग्राम उबला हुआ मांस; 1 बिस्कुट; हर्बल चाय का एक कप
गुरुवार	2 क्राउटन; एक कप कॉफ़ी या हर्बल चाय।	"स्वास्थ्य" प्रकार का 150 ग्राम नरम पनीर; 2 टमाटर; 2 टोस्ट.	150 ग्राम उबला हुआ मांस; 2 टमाटर; 1 सेब (नाशपाती); 1 टोस्ट
शुक्रवार	2 क्राउटन; एक कप कॉफ़ी या हर्बल चाय।	200 ग्राम उबली हुई मछली का बुरादा या बीफ़; 1 टमाटर; 1 टोस्ट	0.5 किलो उबली हुई सब्जियां (आलू, गाजर); 1 अंडा; 1 टमाटर.
शनिवार रविवार	200 मिली संतरे का रस.	1 उबला अंडा; 1 सेब (टमाटर); 1 टोस्ट	1 उबला अंडा; 1 सेब (टमाटर); 1 टोस्ट