पावरलिफ्टिंग में शामिल एथलीटों के प्रशिक्षण को देखकर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यह खेल अन्य सभी से बहुत अलग है। कुछ मायनों में यह सच है. पावरलिफ्टिंग में, या, जैसा कि इसे पावरलिफ्टिंग भी कहा जाता है, एथलीट एक-दूसरे से संपर्क नहीं करते हैं। प्रतियोगिता का सार यह है कि एथलीट को एक ही पुनरावृत्ति में अधिकतम वजन उठाना होगा।

बेंच प्रेस प्रतियोगिता

विभिन्न प्रकार के उपकरणों या उनकी कमी के साथ व्यायाम करने पर एथलीटों को बेंच प्रेस श्रेणी सौंपी जाती है। इस प्रकार की प्रतियोगिताएं कभी-कभी एक अलग कार्यक्रम के रूप में आयोजित की जा सकती हैं।

हालाँकि, अक्सर बेंच प्रेस को पावरलिफ्टिंग में, यानी पावरलिफ्टिंग में शामिल किया जाता है। इसके अलावा, इस खेल में दो और व्यायाम किए जाते हैं - डेडलिफ्ट और बारबेल के साथ स्क्वैट्स।

बेंच प्रेस के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए आपको पेशेवर होने या किसी बड़ी प्रतियोगिता में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे अपने जिम में भी प्राप्त कर सकते हैं यदि किसी खेल संगठन के अधिकृत व्यक्ति मौजूद हैं, जिनके पास यह संकेत देने वाले दस्तावेज़ जारी करने का अधिकार है कि मानक पारित हो गया है।

बेंच प्रेस रैंक

किसी भी अन्य खेल की तरह, अर्हता प्राप्त करने के लिए कुछ शर्तों को पूरा करना होगा। बेंच प्रेस ग्रेड उन एथलीटों को प्रदान किया जाता है जो उचित फॉर्म और वजन के साथ एक पुनरावृत्ति पूरी करते हैं। पावरलिफ्टिंग के अपने मानक हैं, और वे दूसरे युवा स्तर से शुरू होते हैं। इस खेल में तीन मुख्य योग्यता श्रेणियां हैं। ये मानक KMS, MS और MSMK हैं। स्वाभाविक रूप से, बेंच प्रेस का स्तर जितना अधिक होगा, एथलीट को उतना ही अधिक वजन उठाना होगा।

मान लीजिए, सीएमआर प्राप्त करने के लिए, एक एथलीट को 97.5 किलोग्राम वजन वाले बारबेल के साथ व्यायाम करना होगा और उसके शरीर का वजन 52 किलोग्राम होगा। एक एथलीट का वजन जितना अधिक होगा, उसका प्रक्षेप्य उतना ही भारी होगा।

नंगे बेंच प्रेस

रूसी संघ के क्षेत्र में ऐसे कई संगठन हैं जो बेंच प्रेस जैसे ताकतवर खेल में अपनी अलग-अलग प्रतियोगिताएं आयोजित करते हैं। रूस में अंतर्राष्ट्रीय पॉवरलिफ्टिंग संगठन (IPF) की आधिकारिक शाखा FPR - रूसी पॉवरलिफ्टिंग फेडरेशन है। इसके अलावा, कई और भी हैं, जैसे डब्ल्यूपीओ/डब्ल्यूपीसी। इन संगठनों के बीच एक उल्लेखनीय अंतर यह है कि वे पूर्व दवा परीक्षण के बिना अपनी बेंच प्रेस प्रतियोगिताएं आयोजित करते हैं। हालाँकि, यह किसी भी तरह से आवश्यक परिणामों को प्रभावित नहीं करता है। उपकरण के बिना बेंच प्रेस में रैंक प्राप्त करने के लिए, मान लीजिए, सीएमएस, आपको 52 किलोग्राम के समान शरीर के वजन के साथ 97.5 किलोग्राम के समान उपकरण के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता है।

बेंच ने AWPC को रैंक दिया

इस अभ्यास के लिए योग्यता दो अन्य लोगों के साथ मिलकर की जा सकती है। यदि आप बेंच प्रेस में डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स जोड़ते हैं, तो आपको एक पूर्ण पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता मिलती है। ऐसी प्रतियोगिताओं को आयोजित करने की विधि इस प्रकार है: तीन दृष्टिकोण किए जाते हैं, उनमें से प्रत्येक में एक पुनरावृत्ति। एथलीट को बड़े वजन से निपटने का अवसर प्रदान करने के लिए तीन प्रयास दिए जाते हैं, जिसके अनुसार AWPC (बेंच प्रेस) रैंक सौंपी जाएगी।

इस महासंघ में एक अभ्यास में योग्यता श्रेणी प्राप्त करने के लिए निम्न मानदंड हैं, उदाहरण के लिए, खेल के मास्टर के लिए एक उम्मीदवार। इसलिए, 52 किग्रा के साथ, केवल 82.5 किग्रा के प्रक्षेप्य के साथ व्यायाम करना आवश्यक है, न कि 97.5 किग्रा के साथ, जैसा कि अन्य संगठनों में आवश्यक है।

गौर करने वाली बात यह भी है कि इन प्रतियोगिताओं में महिला और पुरुष दोनों हिस्सा ले सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, किसी भी श्रेणी को प्राप्त करने के लिए महिला आधे के अपने मानक होते हैं। उदाहरण के लिए, मास्टर ऑफ मास्टर्स की उपाधि प्राप्त करने के लिए, 52 किलोग्राम वजन वाले एथलीट को 82.5 किलोग्राम वजन वाले उपकरण के साथ व्यायाम करना होगा। महिलाओं की प्रतियोगिताएं पुरुषों से अलग आयोजित की जाती हैं। वैसे, बेंच प्रेस के प्रदर्शन के लिए प्रत्येक महासंघ की अपनी आवश्यकताएं होती हैं।

बहुत से लोग खेलों में रुचि रखते हैं, लेकिन पावरलिफ्टिंग जैसा खेल अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। इस लेख में हम इस खेल के बारे में एक संक्षिप्त दिलचस्प कहानी बताएंगे, और एक प्रश्न का उत्तर देंगे जो अनुभवी एथलीटों के लिए बहुत रुचिकर है: क्या बेयर बेंच प्रेस मानक 2016.

तो, पावरलिफ्टिंग एक पावरलिफ्टिंग इवेंट है जिसमें एथलीट तीन अभ्यास करते हैं। पावरलिफ्टिंग का जन्मस्थान संयुक्त राज्य अमेरिका है। पावरलिफ्टिंग के जनक 20वीं सदी के सबसे ताकतवर व्यक्ति माने जाते हैं - पॉल एंडरसन। यह खेल कमज़ोरों के लिए नहीं है; सबसे मजबूत मनोबल वाले लोग मंच (युद्ध के मैदान) पर अंत तक लड़ते रहते हैं। एथलीट अधिकतम गतिशीलता के साथ तीन गतिविधियाँ करते हैं:

• स्क्वैट्स;
• बेंच प्रेस;
• डेडलिफ्ट;

एथलीट अधिकतम प्रयास के साथ 1 पुनरावृत्ति के 3 सेट करता है, सर्वोत्तम परिणाम को कुल में गिना जाता है। प्रत्येक एथलीट का अपना भार वर्ग होता है। पुरुष और महिलाएं अलग-अलग आंदोलन करते हैं। कभी-कभी प्रतियोगिताओं में ऐसा होता है कि अंतिम योग के परिणाम समान होते हैं; ऐसे क्षण अक्सर प्रथम स्थान के लिए लड़ाई के दौरान होते हैं। इसलिए, जीत उसी एथलीट को मिलती है जिसका वजन कम होता है।

इसके अलावा पावरलिफ्टिंग में आपको व्यक्तिगत गतिविधियां करने की अनुमति है: डेडलिफ्ट या बेंच प्रेस। बड़ी संख्या में एथलीटों को पीठ और पैर में चोटें होती हैं, इसलिए वे केवल बेंच प्रेस करना पसंद करते हैं। यह दुनिया के सर्वश्रेष्ठ पावरलिफ्टरों पर ध्यान देने योग्य है: किरिल सर्यचेव, एंड्री मैलानिचेव, एडी हॉल, मिखाइल कोकलियाव, एंड्री बिल्लाएव, जाखिर खुदोयारोव, कार्ल क्रिस्टेंसन, सर्गेई फेडोसेंको, एवगेनी यारिंबैश, फ्रीडुन इवान, डैन ग्रीन, पीट रूबिश, रयान कैनेली। प्रत्येक भारोत्तोलक का अपना आदर्श और प्रेरणा होती है, इसलिए मैं पहले ही माफी मांगता हूं जिसका नाम मैंने नहीं लिया।

पिछले लेख में हमने इसके बारे में लिखा था: आईपीएफ उपकरण के बिना पावरलिफ्टिंग 2016 के लिए मानक। अब आइए नए पर नजर डालें कच्ची बेंच प्रेस WPC और AWPC के लिए मानक।

(3 रेटिंग, औसत: 5,00 5 में से)

सभी एथलीटों की तरह भारोत्तोलक भी चोटियों पर विजय पाने का सपना देखते हैं। लेकिन शीर्ष पर चढ़ने के लिए, आपको पहले कई सीढ़ियाँ पार करनी होंगी। किसी स्तर पर, उनमें से एक के पास कैंडिडेट ऑफ मास्टर्स का खिताब होता है।

एक शौकिया से पेशेवर में बदलने के लिए, आपको यह करना होगा:

1. खूब प्रशिक्षण लें
2. व्यायाम को पूरी तरह से करने का प्रयास करता है

यह एक जटिल गतिविधि है जिसके लिए अत्यधिक समर्पण की आवश्यकता होती है, लेकिन बेंच प्रेस में खेल के मास्टर के लिए उम्मीदवारों के लिए कुछ नियमों और विनियमों को जानना, कुछ कौशल होना आवश्यक है। , आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं.

कुछ सामान्य तथ्य

हमारे मामले में, इसे मुख्य पावरलिफ्टिंग अभ्यासों में से एक माना जाता है ()। इस स्थिति में इसे क्षैतिज के रूप में वर्गीकृत किया गया है। उपकरण के साथ या उसके बिना भी किया जा सकता है।

निम्नलिखित प्रकार हैं:

• क्लासिक
• "संपर्क में"
• फंसाया
• एक झुकी हुई बेंच पर
• पकड़ की चौड़ाई

यदि आप चाहें, तो आप वास्तव में उनमें से प्रत्येक के बारे में विस्तृत जानकारी पा सकते हैं। और यहां विषय पर सार्वभौमिक सिफारिशें प्रस्तुत की जाएंगी। चूंकि बॉडीबिल्डिंग बेंच प्रेस प्रतिस्पर्धा के लिए नहीं है, इसलिए पावरलिफ्टिंग पर ध्यान केंद्रित करना उचित होगा। यह इस श्रेणी के तीन मुख्य अभ्यासों में से एक है।

आपको किसके लिए प्रयास करना चाहिए?

सीसीएम बनने के लिए, आपको दृष्टिकोण को निष्पादित करने की तकनीक में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, इस मामले में - वह आदर्श जो आपको बनने की आवश्यकता है।

तकनीक:

1. जब, एक सहायक के साथ, एथलीट ने बारबेल को रैक से हटा दिया है, तो स्क्वीज़-अप शुरू करने से पहले, तब तक ब्रेक लें जब तक कि बार स्थिर रूप से खड़ा न होने लगे (इसे बाहों को फैलाकर छाती के ऊपर पकड़ें)।
2. फिर अपने कंधे के ब्लेड को पीछे हटा लें और बिना नियंत्रण खोए (लगभग 2 सेकंड) प्रक्षेप्य को तेजी से नीचे गिरा दें।
3. सौर जाल क्षेत्र के नीचे।
4. आपको इसे पेक्टोरल मांसपेशियों को छूते हुए नहीं करना चाहिए। इसे छूना बेहतर है, और फिर जल्दी से बारबेल को ऊपर दबाएं, या एक विराम के बाद।
5. प्रारंभिक चरण में (पहले कुछ सेंटीमीटर) वजन लंबवत चलना चाहिए, और अगली दूरी (चरम शीर्ष स्थिति तक) बार चेहरे की ओर बढ़ना चाहिए।
6. फिर आप सीधे (निम्नतम स्थिति से - लंबवत), या खड़ी विकर्ण रेखा के साथ कॉलरबोन तक निचोड़ सकते हैं।
7. उर्ध्वगामी गति के दौरान, एथलीट को अपने अग्रबाहुओं को यथासंभव फर्श से लंबवत रखना चाहिए। कोहनियाँ और कलाइयाँ एक पंक्ति में।
8. लिफ्ट सममित होनी चाहिए. स्पोर्ट्स बार को किनारे की ओर झुका हुआ नहीं होना चाहिए।
9. शीर्ष पर क्रॉसबार को सुरक्षित करने के बाद, आपको एक विराम की आवश्यकता है। प्रक्षेप्य छाती और कॉलरबोन के बीच में होता है। कोहनियाँ बिल्कुल सीधी रहती हैं।
10. फिर - एक विराम, बार - एक गतिहीन स्थिति में; कंधे के ब्लेड को निचोड़ना और बार को वांछित बिंदु तक आसानी से नीचे लाना। शीर्ष पर श्वास लेना, नीचे आते समय हवा को रोककर रखना और ऊपर जाते समय श्वास छोड़ना बेहतर होता है।

उपरोक्त के आधार पर, कई सिफारिशें तैयार की जा सकती हैं:

• यह याद रखने योग्य है: गति का आयाम वजन के व्युत्क्रमानुपाती होता है, अर्थात इसे कम किया जाना चाहिए (पकड़ की चौड़ाई बढ़ाएँ, चौड़ाई - 81 सेमी, मध्यम - 70-75 सेमी);
• जितना अधिक वजन, उतनी अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता;
• उठान समान रूप से, धीरे-धीरे, गति में अचानक तेजी लाए बिना होना चाहिए।

कौन से उपकरण होने चाहिए

कपड़े यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सबसे पहले, यह चोटों की घटना को रोकता है।

निम्नलिखित सुरक्षात्मक उपाय मौजूद हैं:

• कलाइयों की सुरक्षा के लिए रिस्टबैंड (कठोर इलास्टिक पट्टियाँ)।
• एक शर्ट (अंडरशर्ट) कंधों और छाती पर चोट लगने से बचाती है।
• जूते कोई विशेष भूमिका नहीं निभाते, लेकिन एथलीट के लिए आरामदायक और परिचित होने चाहिए।

चेतावनी!प्रशिक्षण के दौरान टी-शर्ट के लगातार उपयोग से टेंडन कमजोर हो जाते हैं और तदनुसार प्रतियोगिताओं में चोट लगने का खतरा बहुत बढ़ जाता है। महत्वपूर्ण चरण से कुछ सप्ताह पहले इसे पहनना बेहतर होता है।

बेंच प्रेस के लिए सहायक अभ्यास बिना उपकरण के किया जाना चाहिए। इस प्रकार की सुरक्षा को लेकर एथलीटों के बीच काफी विवाद है, क्योंकि शर्ट का उपयोग करते समय कई दुर्घटनाएँ हुई हैं। युक्ति: किसी सहायक के साथ प्रशिक्षण लें।

बेंच प्रेस में खेल के मास्टर के लिए उम्मीदवारों के लिए मानक

इस प्रकार की पॉवरलिफ्टिंग में प्रतियोगिताएँ निम्नलिखित नियमों के अनुसार आयोजित की जाती हैं:

• नितंब और कंधे पूरी तरह से बेंच से सटे हुए हैं, पैर किसी प्लेटफॉर्म या फुटरेस्ट पर हैं, सिर स्थिर नहीं है।
• बैकअप के लिए सहायकों की संख्या 2-4 लोग हैं। प्रतिभागी रैक से उपकरण हटाने में मदद मांग सकता है।
• बार को सीधी भुजाओं के साथ रखा जाता है, छाती पर नहीं।
• पकड़ की चौड़ाई: 81 सेंटीमीटर से अधिक नहीं (लंबाई पायदानों द्वारा इंगित)। यदि कोई एथलीट बार को अलग तरीके से पकड़ता है, तो उसे न्यायाधीशों को इस बारे में सूचित करना चाहिए।
• बारबेल को हटाने के बाद, एथलीट इसे छाती पर नीचे करता है और जज के आदेश पर इसे ऊपर दबाता है।
• बीम उठाने के बाद, एथलीट को इसे सीधी भुजाओं से सुरक्षित करना चाहिए। निर्धारण के बाद, साथ ही न्यायाधीश के आदेशों के बाद, प्रक्षेप्य को रैक पर नीचे करना संभव होगा।
• सभी वक्ता स्वतंत्र रूप से अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं। डोपिंग और अन्य प्रतिबंधित पदार्थों की उपस्थिति अस्वीकार्य है।

किसी प्रदर्शन को क्यों नहीं गिना जा सकता इसके कारण:

1. रेफरी के आदेशों का पालन करने में विफलता।
2. प्रारंभिक स्थिति में उल्लंघन. नितंब, कंधे और पैर गलत स्थिति में हैं या फटे हुए हैं।
3. वजन को छाती से धकेलना, "अंतराल में," आदि।
4. दृष्टिकोण के दौरान भुजाओं का असमान रूप से सीधा होना।
5. बार की नीचे की ओर गति।
6. सहायकों द्वारा उपकरण या प्रतिभागी को छूना।
7. यदि सहायक मंच नहीं छोड़ते हैं, तो मैं दृश्य को अवरुद्ध कर देता हूं, वे न्यायाधीशों के साथ हस्तक्षेप करते हैं।
8. यदि वेटलिफ्टर अपने पैरों से बेंच या उसके सपोर्ट को छूता है।
9. नियमों के अनुपालन में कोई अन्य विफलता।

बेंच प्रेस में खेल के मास्टर के लिए उम्मीदवारों के मानकों को वजन श्रेणी और लिंग के आधार पर तालिकाओं में प्रस्तुत किया गया है। पुरुषों के लिए, न्यूनतम वजन 52 किलोग्राम है, और अधिकतम 140 और उससे अधिक है। इस हिसाब से बारबेल 82.5 से 162.5 किलोग्राम तक होगी। महिलाओं की श्रेणी 44 के लिए - 90 किग्रा से अधिक, निचोड़ने के लिए वजन 40 - 80। ये अंतर्राष्ट्रीय पावरलिफ्टिंग फेडरेशन की आवश्यकताएं हैं। सारा डेटा तालिकाओं में प्रस्तुत किया गया है।

पुरुषों के लिए:

रूसी बेंच प्रेस एक काफी युवा खेल है, इसमें पहली प्रतियोगिताएं 2000 में ही आयोजित होनी शुरू हुईं, हालांकि, आयरन खेल प्रशंसकों के बीच इसकी लोकप्रियता के कारण, आज रूसी बेंच प्रेस प्रेमियों की संख्या हर दिन बढ़ रही है। आज का लेख रूसी बेंच प्रेस के मानकों पर चर्चा करेगा, जिन्हें 1 जनवरी 2012 को मंजूरी दी गई थी।

मैं आपको याद दिला दूं कि, पावरलिफ्टिंग के विपरीत, रूसी बेंच प्रेस में एथलीट प्रति दोहराव में उठाए गए अधिकतम वजन में नहीं, बल्कि प्रति दृष्टिकोण में प्रतिस्पर्धा करते हैं। यानी, जितना अधिक आप प्रति दृष्टिकोण बारबेल को दबाएंगे, आपका परिणाम उतना ही बेहतर होगा। विजेता का निर्धारण करने के लिए, एक विशेष एथलेटिसिज्म गुणांक की गणना की जाती है (जो अलग-अलग बारबेल वजन के लिए अलग है), इसकी गणना निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करके की जाती है। केए = बारबेल का वजन * दोहराव की संख्या / एथलीट का वजन। प्राप्त गुणांक के अनुसार, एथलीट को शीर्षक और श्रेणियां सौंपी जाती हैं (यदि गुणांक उपयुक्त है)।

अब बात करते हैं मानकों की तो इन्हें 2 समूहों में बांटा गया है - पुरुषों के लिए और महिलाओं के लिए।

पुरुषों के लिए रैंक मानक

बार का वजन 35 किलो(केवल 15 वर्ष तक के लड़के ही भाग लेते हैं)

बार का वजन 55 किलो(सीएमएस, एमएस और एलीट - एथलीट का वजन 75 किलोग्राम से अधिक नहीं)

बार का वजन 75 किलो

बार का वजन 100 किलो

बार का वजन 125 किलो

बार का वजन 150 किलो

कुलीन रूसी बेंच प्रेस

महिलाओं के लिए रैंक मानक

बार का वजन 35 किलो

बार का वजन 45 किलो

बार का वजन 55 किलो

इस प्रकार, यदि 90 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 100 किलोग्राम के बारबेल को निचोड़कर 1 श्रेणी प्राप्त करना चाहता है, तो उसे इसे निचोड़ने की आवश्यकता है - 90 * 25 \ 100 = 22.5 - 23 बार। मैं यह नहीं बताऊंगा कि ऐसे परिणाम के लिए आपको एक समय में कितना दबाव डालने की आवश्यकता है, लेकिन 200 किलोग्राम की बेंच प्रेस वाले एथलीटों को इस तरह के परिणाम का सामना करने में सक्षम होना चाहिए।

लेख के अंत में, मेरा सुझाव है कि आप गोल्डन टाइगर टूर्नामेंट का एक वीडियो देखें जिसमें एथलीट ने 100 किलोग्राम वजन वाले बारबेल को 47 बार हिलाया।

इस लेख में मैं आपको बेंच प्रेस के सभी मौजूदा मानकों के बारे में बताना चाहूंगा। मुझसे इस विषय के संबंध में पहले भी कई बार प्रश्न पूछा जा चुका है, क्योंकि जब बात आती है कि सीसीएम या एमएस प्राप्त करने के लिए आपको इस या उस उम्र में, अमुक भार वर्ग में कितनी बेंच करने की आवश्यकता है, तो बहुत भ्रम पैदा होता है। , और इसी तरह। आज हम इस मुद्दे का विस्तार से विश्लेषण करेंगे ताकि आप इस विषय से अवगत हो सकें।

वहाँ कौन-सी उपाधियाँ हैं, और उन्हें कहाँ और कैसे प्रदान किया जाता है?

तो, सबसे पहले, आपको सब कुछ जानना होगा और यह भेद करना होगा कि इस या उस उपाधि को प्राप्त करने के लिए कुछ मानक कहाँ और कैसे प्रदान किए जाते हैं। यह काफी सरल है:

• कि.मी.(कैंडिडेट मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स या क्वालिफाइड मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स) उन खेल उपाधियों में से एक है जो शहर या क्षेत्रीय प्रतियोगिताओं में प्रदान की जाती है।
• एमएसया मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स को विशेष रूप से राष्ट्रीय स्तर पर प्रतियोगिताओं में सम्मानित किया जाता है, यानी अब क्षेत्रीय स्तर पर नहीं। प्रतियोगिता में विभिन्न शहरों, क्षेत्रों आदि के एथलीट भाग ले सकते हैं। इस खेल खिताब को प्रदान करने की शर्तों में से एक न्यायाधीशों के पैनल में कम से कम दो योग्य न्यायाधीशों की उपस्थिति है।
• एमएसकेएमया अंतर्राष्ट्रीय स्तर का मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स। यह उपाधि अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में प्रदान की जाती है, अर्थात दुनिया के विभिन्न देशों के एथलीट प्रतियोगिता में भाग ले सकते हैं, इसीलिए इसे "अंतर्राष्ट्रीय" नाम दिया गया है।

आप किस आयु वर्ग में हैं?

पहले ग्रुप को बुलाया जाता है लड़के. ये वो एथलीट हैं जिनकी उम्र 18 साल से कम है. यदि आप पहले से ही 18 वर्ष के हैं, तो आपको स्वचालित रूप से समूह में स्थानांतरित कर दिया जाता है जूनियर. आप 23 वर्ष की आयु होने तक इस श्रेणी में बने रहेंगे। 23 से 40 साल की उम्र तक आप पहले से ही पूर्ण विकसित हैं एथलीट। समूह खोलें , जिसमें उच्च स्तर पर प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं, इसलिए यदि आप इस आयु वर्ग में आते हैं, तो सीसीएम, एमएस या एमएससीएम के खिताब के लिए एक भयंकर लड़ाई के लिए तैयार हो जाइए। इससे भी अधिक आयु वर्ग है जिसे कहा जाता है - दिग्गजों. यदि आपकी उम्र 40 से अधिक है तो आप इस श्रेणी में आ सकते हैं। इस श्रेणी को कम न समझें, क्योंकि इसमें ऐसे दिग्गज हैं जो किसी भी युवा एथलीट की नाक में दम कर देंगे। वही लीजिए, जिसकी उम्र 55 साल से ज्यादा हो चुकी है.

विभिन्न श्रेणियों में पुरुषों के लिए बेंच प्रेस मानक -डब्ल्यूपीसी,एडब्ल्यूपीसीडब्ल्यूपीएफआईपीए,डब्ल्यूपीए, पीपुल्स प्रेस।

इस लेख में हमने पुरुषों के लिए मानकों की तालिकाओं के चयन पर गौर किया। थोड़ी देर बाद हम लेख को पूरक करेंगे और विभिन्न श्रेणियों में महिलाओं के लिए मानक पोस्ट करेंगे। यदि आप मानकों को देखें, तो वे इतने ऊंचे नहीं हैं। कुछ लोग तुरंत तालिका में दिखाए गए से अधिक बेंच प्रेस कर सकते हैं, और कुछ कम बेंच प्रेस कर सकते हैं। ऊपर दिखाई गई तालिकाओं के आधार पर, नेविगेट करें और वह श्रेणी चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो। सभी को शुभकामनाएँ, मुझे आशा है कि लेख उपयोगी था।