क्या आप मांसपेशियाँ विकसित करना चाहते हैं, लेकिन जिम जाने का अवसर नहीं है? घर पर कसरत करने से, नियमित प्रशिक्षण से आपको कम परिणाम नहीं मिलेंगे। इसके लिए आपको बस साधारण डम्बल की आवश्यकता है।

यह सार्वभौमिक खेल उपकरण पुरुषों और महिलाओं, किशोरों और बुजुर्गों के लिए समान रूप से उपयुक्त है। डम्बल के साथ व्यायाम करने से बड़ी संख्या में मांसपेशियां काम करती हैं, ताकत बढ़ती है और चपलता में सुधार होता है। लेख से आगे आप इस खेल उपकरण के प्रकार, इसके चयन के नियम और घर पर अनुमानित प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में जानेंगे।

डम्बल के प्रकार

उनके डिज़ाइन के अनुसार, डम्बल को कास्ट और कोलैप्सेबल में विभाजित किया गया है। आइये उनके बीच के अंतरों के बारे में बात करते हैं।

कौन से डम्बल बेहतर हैं - कास्ट या कोलैप्सिबल? यदि आप अपने लिए बड़े लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो निश्चित रूप से एक बंधनेवाला प्रक्षेप्य खरीदना बेहतर है। अन्यथा, आपको हर दो महीने या छह महीने में नए डम्बल खरीदने होंगे, और यह एक अतिरिक्त खर्च है।

बचत करना केवल एक तर्क है. एक बंधनेवाला उपकरण के साथ काम करते समय, भार सटीक रूप से लगाया जाता है, जो मांसपेशियों के लाभ को तेज करता है। और परिवार के कई सदस्य एक ही बंधने योग्य डम्बल के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं।

डम्बल चुनना

तो, आप बंधनेवाला डम्बल पर रुक गए। भार को सुचारू रूप से बढ़ाने के लिए, आपको बदली जा सकने वाली प्लेटों के एक सेट की आवश्यकता होगी। सबसे लोकप्रिय वजन सीमा 0.5 किलोग्राम से 5 किलोग्राम तक है। भारी पैनकेक का उपयोग कम ही किया जाता है।

प्रत्येक प्रक्षेप्य के लिए, समान द्रव्यमान के कम से कम चार पैनकेक चुनें। तब आपके शस्त्रागार में, उदाहरण के लिए, 0.5 किग्रा की चार डिस्क, 1 किग्रा की चार डिस्क, इत्यादि होंगी। इस प्रकार, कक्षा के दौरान आप डम्बल के वजन को आधा किलोग्राम की सटीकता के साथ समायोजित कर सकते हैं।

कृपया सुनिश्चित करें कि पैनकेक का उपयोग करना आसान है। यह अच्छा है अगर उनमें रबर की किनारी हो - इसमें जोखिम कम है कि डिस्क गलती से आपकी उंगलियों से फिसल जाएगी। इसके अलावा, रबरयुक्त पैनकेक फर्श के लिए बिल्कुल सुरक्षित हैं।

अगला बिंदु वजन उठाने का तरीका है। यह बेहतर है अगर पैनकेक को प्रक्षेप्य के हैंडल में पेंच कर दिया जाए, जिससे कूदने की संभावना शून्य हो जाती है। इसके अलावा, स्क्रू-इन प्लेटों वाले उपकरण खूंटियों के साथ तय डिस्क वाले डम्बल की तुलना में उपयोग करने के लिए अधिक सुविधाजनक होते हैं।

आइए अब डम्बल बार्स पर नजर डालें। उनके आकार के अनुसार, उन्हें सीधे और घुमावदार में विभाजित किया गया है। पूर्व अधिकांश वजन प्रशिक्षण अभ्यासों के लिए उपयुक्त हैं, जबकि बाद वाले फ्रेंच प्रेस के लिए उपयुक्त हैं।

हैंडल की लंबाई पर सही ढंग से ध्यान दें। एक हैंडल जो बहुत छोटा है वह वजन के सटीक समायोजन की अनुमति नहीं देता है - आवश्यक भार के लिए ऐसे डम्बल में उतनी डिस्क संलग्न करना असंभव है। बहुत लंबी बार वाली मशीन में एक और खामी है - इसके साथ कुछ व्यायाम करना असुविधाजनक है। निष्कर्ष- बीच का रास्ता तलाशें.

द्रव्यमान पर निर्णय लेना

इष्टतम डम्बल वजन लिंग, उम्र और शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है। महिलाओं के लिए, शुरुआती वजन 1-2 किलोग्राम से शुरू होता है; उन पुरुषों के लिए समान वजन के उपकरण की सिफारिश की जाती है जो पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं। प्रक्षेप्य का वजन धीरे-धीरे 10-15 किलोग्राम और अधिक तक बढ़ाएं।

आइए बच्चे के लिए डम्बल चुनने के बारे में अलग से बात करें। भारी उपकरणों के साथ वजन प्रशिक्षण अभ्यास की अनुमति केवल 12-14 वर्ष की आयु से ही दी जाती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि डम्बल पहले नहीं उठाया जा सकता है। यह संभव है और आवश्यक भी यदि प्रक्षेप्य का वजन 1-2 किलोग्राम से अधिक न हो। प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए, संकेतित वजन अतिरिक्त डिस्क खरीदे बिना कई वर्षों तक पर्याप्त होगा। वैसे, यही कारण है कि आप बच्चों के लिए सुरक्षित रूप से ढले हुए गोले ले सकते हैं।

विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम

आप इंटरनेट पर शुरुआती और मध्यवर्ती लोगों के लिए विस्तृत कॉम्प्लेक्स आसानी से पा सकते हैं; उन्हें यहां देने का कोई मतलब नहीं है। हम आपको केवल यह बताएंगे कि कुछ व्यायाम करते समय किन मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाता है।

लेटने की स्थिति से डंबल प्रेस का उपयोग करने से कंधे की डेल्टॉइड मांसपेशियां मजबूत होती हैं। उपकरण को एक साथ घुमाने से बाइसेप्स को पंप करने में मदद मिलती है, और वजन के साथ झुकने से पीठ की मांसपेशियों को पंप करने में मदद मिलती है। आइए पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए क्लासिक स्क्वैट्स और लंजेज़ के बारे में न भूलें। और स्टील के एब्स के मालिक बनने के लिए, अपने सिर के पीछे डम्बल के साथ अपने हाथों को पकड़कर धड़ को ऊपर उठाएं।

डम्बल के साथ सभी व्यायाम 2-4 सेटों में 8-10 बार किए जाते हैं। धीरे-धीरे भार बढ़ाएं और अपने रक्तचाप की निगरानी करना सुनिश्चित करें।

वर्कआउट शुरू करने से पहले और प्रत्येक व्यायाम करने के बाद अपनी नाड़ी को मापें। यदि बाद के मामले में दबाव कई मिनटों तक सामान्य नहीं होता है, तो लोड को थोड़ा कम करें। यदि, इसके विपरीत, आदर्श की तुलना में नाड़ी व्यावहारिक रूप से नहीं बदलती है, तो भार बढ़ाया जाना चाहिए।

शरीर के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभ संदेह से परे हैं। मुख्य बात उपयुक्त खेल को प्राथमिकता देना और सही उपकरण चुनना है। किसी प्रशिक्षक से सिफ़ारिशें लेने की सलाह दी जाती है। अन्यथा, आपको स्वयं ही विभिन्न प्रकार के उपकरणों का अध्ययन करना होगा। डम्बल साधारण खेल उपकरणों में लोकप्रिय हैं जिनका उपयोग न केवल जिम में, बल्कि घर पर भी किया जा सकता है।

डम्बल की सामान्य विशेषताएँ

तो, डम्बल खेल उपकरण हैं जो वजन के साथ शारीरिक व्यायाम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस तरह के आंदोलनों का उद्देश्य मांसपेशियों को विकसित करना, जोड़ों को मजबूत करना और आम तौर पर शरीर के प्रदर्शन में सुधार करना होगा। लिंग की परवाह किए बिना, वयस्क और युवा एथलीट दोनों डम्बल के साथ व्यायाम कर सकते हैं।

कक्षाओं की प्रभावशीलता कई कारकों से प्रभावित होती है। उचित डम्बल वजन चुनना महत्वपूर्ण है। यदि प्रक्षेप्य पर्याप्त भारी नहीं हैं, तो आप जल्द ही निराश हो जाएंगे क्योंकि आपको सकारात्मक प्रभाव नहीं दिखेगा। अधिक वजन वाले डम्बल के साथ प्रशिक्षण करने से गंभीर चोट लग सकती है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि पुरुषों को, उनकी प्राकृतिक विशेषताओं के कारण, महिलाओं की तुलना में भारी डम्बल की आवश्यकता होती है।

एक आदर्श आकृति और खेल उपलब्धियों की राह पर अगली महत्वपूर्ण शर्त व्यायाम तकनीक का अनुपालन है। कंधे के ब्लेड, कोहनी, कंधे और शरीर की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। विशेषज्ञ पहले अपेक्षाकृत हल्के डम्बल के साथ इसका अभ्यास करने की सलाह देते हैं, और फिर, पिछले वजन पर आत्मविश्वास से काबू पाने के बाद, यदि आवश्यक हो तो इसे बढ़ाएँ।

डम्बल के प्रकार

डम्बल व्यायाम किस प्रकार के होते हैं और आप उनसे कौन सी मांसपेशियाँ विकसित कर सकते हैं, इस पर आगे बढ़ने से पहले, आइए डम्बल के प्रकारों पर नज़र डालें। अगर हम इन खेल उपकरणों के डिज़ाइन के बारे में बात करें, तो ये केवल दो हैं:

संभावित प्रकारों को जानने के बाद, फिटनेस के लिए डम्बल का विकल्प सीमित हो गया है। वहां व्यायाम आमतौर पर गतिमान होते हैं, इसलिए बंधनेवाला डम्बल का उपयोग करना असुविधाजनक होगा; ठोस डम्बल को प्राथमिकता देना बेहतर है; ये एक हैंडल से जुड़े दो गेंदों या हेक्सागोनल प्रिज्म से बने डम्बल हैं। उन्हें जोड़ने और अलग करने की आवश्यकता नहीं है, जिससे प्रशिक्षण के दौरान समय की बचत होती है। इसके अलावा, ठोस उपकरण उन बच्चों के लिए सुविधाजनक है जिन्हें कक्षाओं के दौरान अतिरिक्त वजन की आवश्यकता होने की संभावना नहीं है।

सेट डम्बल को इस अर्थ में सार्वभौमिक कहा जा सकता है कि वजन को समायोजित करके, परिवार के कई सदस्य एक साथ उनके साथ व्यायाम कर सकते हैं। लोड को धीरे-धीरे बढ़ाना सुविधाजनक है। प्रीफैब्रिकेटेड डम्बल एक बार है जिस पर प्रतिस्थापन योग्य डिस्क दोनों तरफ (आवश्यक वजन तक) लटका दी जाती है। डिस्क को लॉक से सुरक्षित किया गया है। गर्दन चिकनी या नालीदार हो सकती है ताकि अभ्यास के दौरान प्रक्षेप्य गीले हाथों से फिसले नहीं।

ऐसे डम्बल की लागत एक बारबेल की लागत से कम है, हालांकि अभ्यास का प्रभाव काफी तुलनीय है। बंधनेवाला डम्बल के प्रकार वजन, आधार सामग्री और कोटिंग के प्रकार में भिन्न होते हैं। एडजस्टेबल डम्बल को स्टोर करना सुविधाजनक होता है, जबकि ठोस डम्बल के लिए रैक खरीदने की सलाह दी जाती है।

प्रोजेक्टाइल चुनते समय, सतह की सामग्री मायने रखती है। शैली का एक क्लासिक चमकदार क्रोम डम्बल है, जो या तो ठोस कास्ट या स्टैक्ड में आते हैं। डिस्क और हैंडल अक्सर रबर से बने होते हैं, यह प्रभाव को नरम करता है, गतिविधियों को कम शोर करता है और फर्श को नुकसान से बचाता है। एक विनाइल डम्बल की कीमत नियोप्रीन डम्बल से कम होगी। पहला फिटनेस और आकार देने के लिए बेहतर उपयुक्त है, दूसरा - शक्ति प्रशिक्षण के लिए। भारी डम्बल के साथ काम करते समय, विशेष दस्ताने का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो घर्षण और फिसलन को रोकेंगे।

डम्बल से कौन से मांसपेशी समूह विकसित किए जा सकते हैं?

एथलीट के लक्ष्यों के आधार पर डम्बल के साथ अभ्यास का एक सेट संकलित किया जाना चाहिए। इस खेल उपकरण की स्पष्ट सादगी के बावजूद, आप इसकी मदद से लगभग बड़ी संख्या में मांसपेशी समूह विकसित कर सकते हैं। यह हो सकता है:

• छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम.
• बांह की मांसपेशियों के लिए व्यायाम.
• डेल्टोइड मांसपेशियों (कंधों) को विकसित करने के लिए व्यायाम।
• पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम.
• पैर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम.
• पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम.

डम्बल का वजन इस बात पर निर्भर करता है कि इसमें कितने मांसपेशी समूह शामिल हैं। उनमें से जितने अधिक होंगे, वे गोले का उतना अधिक वजन संभाल सकते हैं। बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स के लिए हल्का या मध्यम वजन पर्याप्त होगा। लेकिन छाती और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आपको अधिक वजन की जरूरत होती है।

प्रशिक्षक की भागीदारी के बिना, डम्बल के साथ व्यायाम घर पर करना आसान है। आमतौर पर सप्ताह में तीन बार, हर दूसरे दिन प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है। यदि आवश्यक हो तो दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या रिकॉर्ड करने से आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम को समायोजित करने में मदद मिलेगी।

डम्बल के साथ कॉम्प्लेक्स को बलपूर्वक जारी नहीं रखा जा सकता है। यदि मांसपेशियां संकेत देती हैं कि अगला व्यायाम ("मांसपेशियों की विफलता" की घटना) करना असंभव है, तो यह डम्बल के वजन को कम करने या दृष्टिकोण की संख्या को कम करने के लायक है।

डम्बल के साथ मानक व्यायाम

डम्बल कैसे करें, इसके बारे में बोलते हुए, पूर्वाग्रहों के बारे में एक शब्द कहना उचित है। कई लड़कियां इस खेल उपकरण को यह मानते हुए मना कर देती हैं कि उनका पतला शरीर तुरंत शक्तिशाली हो जाएगा। परिणाम हमेशा वजन और व्यायाम के प्रकार की पसंद पर निर्भर करता है। डम्बल के साथ वर्कआउट करने से आपको अधिक स्त्रैण, सुगठित और आकर्षक महिला रूप प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

डम्बल के साथ व्यायाम का समूह:

डम्बल के नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि एथलीट जल्दी से एक निश्चित वजन के अनुकूल हो जाता है। यदि प्रारंभिक चरण में छोटे ठोस डम्बल खरीदे गए थे, तो सबसे अधिक संभावना है कि वे पर्याप्त नहीं होंगे और आपको अतिरिक्त रूप से बंधनेवाला डम्बल की तलाश करनी होगी।

एक सक्षम दृष्टिकोण और सुरक्षा सावधानियों के अनुपालन के साथ, डम्बल के साथ व्यायाम जिम और घरेलू वर्कआउट दोनों में उत्कृष्ट परिणाम देगा। वैसे, इन खेल उपकरणों का उपयोग प्राचीन ग्रीस और प्राचीन रोम में किया जाता था।

डम्बल खेल उपकरण का एक साधारण टुकड़ा है जिसका उपयोग शक्ति प्रशिक्षण में किया जाता है। अक्सर, डम्बल धातु का एक अखंड टुकड़ा होता है जिसे उपयोगकर्ता अपने हाथ में पकड़कर खेल अभ्यास करता है। ऐसे बंधने योग्य डम्बल भी हैं जिनका वजन बारबेल के सिद्धांत के अनुसार बदला जा सकता है। डम्बल का वजन प्रतिरोध प्रदान करता है, जिससे उपयोगकर्ता को बार-बार व्यायाम आंदोलनों के माध्यम से अपने शरीर को आकार देने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है।

डम्बल का एक लंबा इतिहास है। उन्हें शारीरिक व्यायाम करने के लिए सबसे शुरुआती खेल उपकरणों में से एक के रूप में जाना जाता है। डम्बल का उल्लेख करने वाले कुछ इतिहास एक हजार साल से भी पहले के हैं। आज, डम्बल अभी भी जिम में लोकप्रिय हैं, लेकिन तेजी से, उन्हें विभिन्न व्यायाम मशीनों, विस्तारकों और शक्ति प्रशिक्षण के लिए अन्य आधुनिक उपकरणों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है। डम्बल की तुलना में, ऐसे उपकरण दैनिक प्रशिक्षण में अधिक अवसर प्रदान करते हैं।

"डम्बल" शब्द की उत्पत्ति का इतिहास काफी दिलचस्प है। कई स्रोतों के अनुसार, पहले डम्बल का उपयोग ट्यूडर इंग्लैंड में किया गया था, जहां एथलीट और बॉडीबिल्डर मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने प्रशिक्षण में चर्च की घंटियों का उपयोग करते थे। "घंटी" (अंग्रेजी घंटी)। बाद में, एथलीटों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली घंटियों से होने वाली तेज आवाज से बचने के लिए, भारी धातुओं से विशेष वजन डाला जाने लगा, जिनका आकार घंटी के समान होता था, लेकिन अंदर से ठोस होते थे और इस्तेमाल करने पर शोर नहीं करते थे। इन भारों को "डंब बेल्स" (अंग्रेजी: डंब बेल्स, यानी ऐसी घंटियाँ जो बजती नहीं हैं) कहा जाने लगा। इस प्रकार अंग्रेजी शब्द "डम्बल" उत्पन्न हुआ, जिसका अंग्रेजी से अनुवाद "डम्बल" है।

इस तथ्य के बावजूद कि पारंपरिक क्लासिक डम्बल एक अखंड धातु वस्तु है, इसके आधुनिक मॉडल में कई नवाचार हैं। उदाहरण के लिए, आज हेक्सागोनल डम्बल हैं, जहां वजन का कार्बन आकार उन्हें फर्श की सतह पर लुढ़कने से रोकता है। अन्य मॉडल विनिमेय डिस्क से सुसज्जित हैं, जो आपको उपयोगकर्ता की आवश्यकताओं के अनुसार उनका वजन बदलने की अनुमति देता है।

डम्बल का उपयोग अक्सर शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत विकसित करने के उद्देश्य से विशेष खेल कार्यक्रमों में किया जाता है। डम्बल की कार्यक्षमता के समान एक उपकरण एक बारबेल है, जो एक लंबी पट्टी पर लगे वजन का एक सेट है, जो आपको एक ही समय में दोनों हाथों से अपना वजन उठाने की अनुमति देता है। डम्बल के साथ व्यायाम करते समय, उपयोगकर्ता प्रत्येक हाथ से अलग-अलग काम करता है। साथ ही, बाटों की कार्यक्षमता भी समान होती है। केटलबेल एक हैंडल से सुसज्जित होते हैं और इनका उपयोग बाहों, कंधों, पीठ और ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है।

जिन जिमों की सूची में डम्बल शामिल हैं, वे अपने आगंतुकों को उनके साथ सही ढंग से वर्कआउट करने में मदद करने के लिए हर संभव तरीके से प्रयास कर रहे हैं। कुछ हॉलों में डम्बल के साथ वर्कआउट करने की प्रक्रिया को दर्शाने वाले पोस्टर लगे हुए हैं। अन्य लोग प्रशिक्षक से निःशुल्क परामर्श प्रदान करते हैं। सैद्धांतिक प्रशिक्षण और प्रशिक्षक के निर्देशों का कड़ाई से पालन करने से डम्बल पसंद करने वाले एथलीट को अपनी सहनशक्ति बढ़ाने, अपने शरीर को मजबूत करने और इसे एक आकर्षक स्वरूप देने में मदद मिलेगी।

जिम्नास्टिक और शक्ति अभ्यास के लिए डम्बल सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय खेल उपकरण हैं, जिन्हें किसी भी दुकान पर खरीदा जा सकता है।

क्या डम्बल कठिन हैं? आश्चर्य की बात है, कई लोगों के लिए, हाँ। एक बार खरीदने के बाद, वे अंततः मेजेनाइन, बालकनियों और दचों पर पाए जाते हैं - एक शब्द में, अपार्टमेंट के "स्पोर्ट्स कॉर्नर" के अलावा कहीं भी। ऐसी कोई बात नहीं?

खैर, तो आइए आत्म-अनुशासन के विषय पर बात करें। यदि, सिद्धांत रूप में, किसी व्यक्ति के लिए सचेत रूप से अपने जीवन काल के संगठन के बारे में सोचना आम बात नहीं है, यदि "दैनिक दिनचर्या" और "व्यायाम" जैसी अवधारणाएं उसके लिए विदेशी हैं, तो विवेक की पीड़ा पर भरोसा करना मुश्किल है डम्बल नामक एक भूली हुई लेकिन काफी उपयोगी वस्तु के संबंध में।

लेकिन अगर, फिर भी, "खेल" कोने की कमी के साथ-साथ खेल के समय का मुख्य कारण काम का बोझ है, न कि एक स्वस्थ और, वैसे, सुंदर जीवन शैली का नेतृत्व करने की अनिच्छा, तो हम कोशिश करेंगे " राजी करो” तुम्हें।

आइए एक सरल मनोवैज्ञानिक खेल खेलें। उन सभी कारणों को कागज पर अंकित करें जो आपको खेल खेलने से रोकते हैं, और फिर कल्पना करें कि:

क) ये तर्क आपके पास किसी अन्य व्यक्ति द्वारा लाए गए थे;
ख) आप जानते हैं कि वह झूठ बोल रहा है;
ग) आपको उसे हर मामले में झूठ बोलने का दोषी ठहराना होगा।

उदाहरण के लिए: "कोई पैसा नहीं।" आपको मांसपेशियाँ बनाने के लिए धन की आवश्यकता नहीं है, जब तक कि आप इसके लिए ढेर सारा जुगाड़ न कर रहे हों। यदि आपका मतलब जिम सदस्यता की लागत से है, तो हम आपको याद दिलाते हैं कि आप न केवल जिम में, बल्कि घर पर भी डम्बल के साथ व्यायाम कर सकते हैं।

हालाँकि, पैसे का विचार इतना हानिकारक नहीं है। याद रखें कि डम्बल आपके द्वारा उसके लिए चुकाए गए पैसे के लायक हैं - शायद यह तर्क आपको अपने वर्कआउट को छोड़ने से भी रोकेगा।

"समय नहीं है"। इसके बारे में सोचें - आप अपना खाली समय किसमें बिताते हैं: एक सोफ़ा, एक टीवी? खैर, इस मामले में डम्बल आपको कैसे रोकेंगे? अपना टीवी देखें. डम्बल के साथ. या अपना पसंदीदा संगीत तेज़ कर दें। यह, बाकी सब चीजों के अलावा, सकारात्मक भावनाओं को जोड़ेगा, मनोवैज्ञानिक राहत मिलेगी और आप अधिक खुशी महसूस करेंगे।

"कोई परिणाम नहीं"। सभी नये लोगों का यही तर्क है. न्यूनतम प्रयास से तुरंत परिणाम की आशा करना मानव स्वभाव है। यदि कोई नहीं है, तो वे खेल छोड़ देते हैं। एक रास्ता है - आपको इस प्रक्रिया का आनंद लेना चाहिए। किसी महत्वपूर्ण प्रदर्शन से पहले अपनी कक्षाओं के दौरान एक चैंपियन की तरह महसूस करने का प्रयास करें। और आप जल्दी से आकार में आ जाएंगे, आपका वर्कआउट वास्तविक हो जाएगा और आप जीत जाएंगे!

जिम्नास्टिक और शक्ति अभ्यास के लिए डम्बल सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय खेल उपकरण हैं। इन्हें किसी भी खेल और ऑनलाइन स्टोर पर खरीदा जा सकता है।

डम्बल के साथ, आप लगभग सभी मांसपेशी समूहों को पंप कर सकते हैं - बछड़ों से लेकर ट्रेपेज़ियस तक। दो से तीन सप्ताह तक नियमित व्यायाम के बाद आप अपने शरीर की सभी मांसपेशियों का विकास कर सकते हैं। इसके अलावा, डम्बल के साथ व्यायाम करने से आपकी मुद्रा में सुधार होता है।

डम्बल बारबेल की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं, क्योंकि आप उनके साथ अधिक संख्या में एथलेटिक व्यायाम कर सकते हैं: डम्बल आपस में जुड़े नहीं होते हैं, और उनके साथ व्यायाम करते समय आपकी भुजाएँ एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से कार्य करती हैं। इस संबंध में, बारबेल प्रशिक्षण में उनसे बिल्कुल हीन है।

उनके साथ प्रशिक्षण के दौरान, एक व्यक्ति को मांसपेशियों का लाभ मिलता है। यदि आप व्यायाम के बाद थकान महसूस नहीं करते हैं, तो आपको भार बढ़ाने की जरूरत है।

डम्बल की तरह सरल.

गैर-वियोज्य (कास्ट) डम्बल और बंधनेवाला (मिश्रित) डम्बल हैं। स्टैक्ड डम्बल निश्चित रूप से अधिक सुविधाजनक हैं, क्योंकि आप "पेनकेक्स" को समायोजित करके लोड को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।

गैर-वियोज्य डम्बल का उपयोग मुख्य रूप से फिटनेस कक्षाओं और जिमनास्टिक अभ्यासों के लिए किया जाता है। ऐसे डम्बल का वजन 450 ग्राम एरोबिक्स वजन से शुरू होता है... यहां व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है।

ऐसे खेल उपकरण विनाइल से बने होते हैं और मुख्य रूप से महिलाओं द्वारा उपयोग किए जाते हैं। हालाँकि, पुरुष भारी विनाइल शैल का भी उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, कुल मिलाकर, पुरुष, निश्चित रूप से, क्रोम डम्बल पसंद करेंगे।

20 किलोग्राम से अधिक वजन वाले डम्बल आमतौर पर ढहने योग्य बनाए जाते हैं। ये एथलेटिक डम्बल शक्ति प्रशिक्षण और फिटनेस दोनों के लिए उपयुक्त हैं क्योंकि उनका वजन समायोज्य है।

डम्बल चुनते समय, पकड़ क्षेत्र पर ध्यान दें जहां आप डम्बल (वजन के बीच) पकड़ेंगे। चिकने हैंडल वाले स्थिर डम्बल प्रशिक्षण के दौरान आपके हाथों से फिसल सकते हैं, और खुरदरे डम्बल कॉलस का कारण बन सकते हैं। इसलिए, उनके साथ काम करते समय स्पोर्ट्स दस्ताने का उपयोग करना बेहतर होता है।

लेकिन नरम हैंडल वाले रबर-लेपित गोले खरीदना सबसे अच्छा है। ये आधुनिक पेशेवर डम्बल आपके हाथों में पकड़ने के लिए आरामदायक हैं - उनके पास एक नरम हैंडल है, जो उच्च गुणवत्ता वाले नियोप्रीन से बना है। यह सामग्री आपके हाथों से फिसलती नहीं है और पसीना सोख लेती है। रबरयुक्त पर, आप पकड़ को समायोजित कर सकते हैं, जिससे वे आपके हाथ के आकार में फिट हो जाएंगे।

बदली जाने योग्य वज़न वाले स्पोर्ट्स डम्बल खरीदते समय, क्लोजर पर ध्यान दें। "पेनकेक" को बदलने का सबसे सुविधाजनक तरीका स्प्रिंग लॉक के साथ रबरयुक्त डम्बल है। हालाँकि, वे बहुत जल्दी खराब हो जाते हैं। इसलिए, आप एथलेटिक डम्बल ऑर्डर कर सकते हैं, जिनकी कीमत थोड़ी कम है, स्क्रू लॉक के साथ, या जो एक विशेष कुंजी का उपयोग करके क्लैंप किए गए हैं।

फर्श को बचाने और सुरक्षित रखने के लिए, आपको उन डम्बल पर ध्यान देना चाहिए जिनमें रबरयुक्त डायल हैं।

डम्बल चुनते समय, उन्हें अपने हाथों में पकड़ना सुनिश्चित करें और अपने लिए सबसे आरामदायक डम्बल चुनने का प्रयास करें।

मुझे कौन सा वज़न चुनना चाहिए?

घर पर, शक्ति प्रशिक्षण के लिए, बंधनेवाला डम्बल की एक जोड़ी के अलावा, डम्बल की एक छोटी पंक्ति रखना अच्छा होता है। वजन का चयन आपके प्रशिक्षण के आधार पर किया जाता है। आरंभ करने के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित श्रृंखला की अनुशंसा करते हैं: 2 x 1.5 किग्रा, 2 x 3 किग्रा और 2 x 5 किग्रा।

एक नोट है - आप जबरदस्ती वजन नहीं उठा सकते। सबसे पहले, सबसे महत्वपूर्ण बात सही तकनीक में महारत हासिल करना है, और फिर गंभीर वजन की ओर बढ़ना है।

वज़न सीमा - जितना अधिक उतना बेहतर। पहले से यह मत सोचिए कि 20-20 किलो के 2 डम्बल बहुत हैं और आपके लिए नहीं हैं। यदि आप डम्बल के साथ व्यायाम करते हैं और एक दिन अपनी भुजाओं में ताकत का उछाल महसूस करते हैं, तो आप दुखी महसूस करेंगे कि आपने भविष्य के बारे में पहले से ध्यान नहीं दिया।

इसलिए यदि 4 से 20 किलोग्राम तक के डम्बल शुरुआत के लिए उपयुक्त हैं, तो गंभीर दृष्टिकोण के साथ, छह महीने के भीतर 30 और यहां तक ​​​​कि 40 किलोग्राम के डम्बल की आवश्यकता हो सकती है।

इसलिए, विशेषज्ञ अतिरिक्त वजन के "पेनकेक्स" स्थापित करने के लिए लंबी पट्टी वाले डम्बल लेने की सलाह देते हैं। या 2 छोटी बार और 2 लंबी बार लें, लेकिन एक ही सेट से, यह कुछ अभ्यासों में आसान और अधिक सुविधाजनक होगा। डम्बल बार सस्ते हैं।

और यदि आप गंभीर और नियमित व्यायाम के मूड में हैं, तो एक स्पोर्ट्स बेंच खरीदना बुरा विचार नहीं होगा, अधिमानतः एक समायोज्य कोण के साथ, जो आपको न केवल अपनी पीठ के बल लेटकर, बल्कि लेटकर भी व्यायाम करने की अनुमति देता है। आपका पेट। इससे किए जाने वाले अभ्यासों की सीमा में काफी विस्तार होगा।

फोटो: रॉबर्ट.मोंटाल्वो flickr.com/robertmontalvo

डम्बल का क्या करें.

मेवे काट लें! चुटकुला। डम्बल उन लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम विकल्प है जो अभी-अभी खेल खेलना शुरू कर रहे हैं और जिनकी मांसपेशियां अभी तक भार के अनुकूल नहीं हुई हैं, लेकिन यह आवश्यक है।

फिटनेस में, मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार (लोड) के साथ व्यायाम करने के लिए डम्बल का उपयोग किया जाता है। साथ ही, डम्बल के साथ व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों पर किया जा सकता है और अलग-अलग परिणाम दे सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति अपने अभ्यास में किस लक्ष्य का पीछा करता है।

जहाँ तक अभ्यासों की बात है, उनमें बहुत सारी विविधताएँ हैं, और उनमें से कई आप स्वयं ही बना सकते हैं। मुख्य मांसपेशी समूह जिनके लिए डम्बल के साथ व्यायाम होते हैं वे हैं भुजाएँ और कंधे, छाती और पीठ।

हाथ का व्यायाम:

- ट्राइसेप्स का सुदृढ़ीकरण और विकास। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी, दोनों हाथों में डम्बल। व्यायाम दोनों हाथों से एक साथ किया जाता है। उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं, कंधे के स्तर तक नीचे करें, जबकि आपकी कोहनियां बगल की ओर दिखनी चाहिए। 4 दृष्टिकोणों में 10 बार प्रदर्शन किया गया।

- बाइसेप्स की मजबूती और विकास। प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं और अपने तलवों को फर्श पर टिकाएं। एक हाथ में डम्बल है, इसे शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से उतारा जाता है, दूसरे हाथ से थोड़ा आगे की ओर झुकते हुए अपनी कोहनी को अपने घुटने पर टिकाएं। हम कोहनी पर हाथ को पूरा मोड़ते हैं, डम्बल को कंधे से छूते हैं। पुरुषों द्वारा 3 दृष्टिकोणों में 10 बार प्रदर्शन किया गया, महिलाओं द्वारा 2 बार।

छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम:

- छाती और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों का विकास और मजबूती। दोनों हाथों में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर। भुजाओं की रेखा सीधी रखते हुए कोहनी को कंधों की ओर मोड़ें। पुरुषों के लिए 3 दृष्टिकोणों में 12 बार, महिलाओं के लिए 2 दृष्टिकोणों में 8 बार प्रदर्शन करें।

- छाती की मांसपेशियों का सुदृढ़ीकरण और विकास। सीधी पीठ के साथ कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को बगल में फैला लें। दोनों हाथों में डम्बल. अपने हाथों को ऊपर उठाएं और जितना हो सके उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, 3-5 सेकंड के लिए पकड़कर, अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। पुरुषों के लिए 4 दृष्टिकोणों में 12 बार, महिलाओं के लिए 3 में 10 बार प्रदर्शन करें।

पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम:

- पीठ की ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों का विकास और मजबूती। प्रारंभिक स्थिति: खड़े रहें, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पीठ सीधी। एक कुर्सी की आवश्यकता होगी. कुर्सी की सीट पर झुकने के लिए एक हाथ से झुकें, दूसरे हाथ से डंबल लें और उसे फर्श पर टिकाएं। डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें, अपनी कोहनी को बगल और पीछे की ओर ले जाएँ। पुरुषों के लिए 4 दृष्टिकोणों में 10 बार, महिलाओं के लिए 2 दृष्टिकोणों में 8 बार प्रदर्शन करें।

- पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों का सुदृढ़ीकरण और विकास। शुरुआती स्थिति भी. दोनों हाथों में डम्बल. हम अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर भुजाओं तक फैलाते हैं, फिर अपनी कोहनियों को मोड़ते हैं, डम्बल को अपनी छाती तक खींचते हैं, अपनी भुजाओं की रेखा को क्षैतिज रखते हुए। निष्पादन में आसानी के लिए, आपकी हथेलियाँ आगे की ओर होनी चाहिए। पुरुषों के लिए 3 दृष्टिकोणों में 10 बार, महिलाओं के लिए 2 दृष्टिकोणों में 8 बार प्रदर्शन करें।

डम्बल प्रभावी और सुविधाजनक खेल उपकरण हैं जो स्वास्थ्य को बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

डम्बल एक वास्तविक लघु घरेलू फिटनेस कक्ष है जो न्यूनतम स्थान लेता है

चीजों को जटिल बनाना बंद करें. डम्बल आसान हैं!

इस लेख से आप डम्बल के इतिहास, डम्बल कितने प्रकार के होते हैं और अन्य उपयोगी जानकारी के बारे में जानेंगे।

आप हमारे ऑनलाइन स्टोर में बंधनेवाला डम्बल खरीद सकते हैं।

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डम्बल (जर्मन) हेंटेल) - मांसपेशियों के विकास, जोड़ों को मजबूत करने और शरीर के समग्र प्रदर्शन के उद्देश्य से वजन के साथ शारीरिक व्यायाम करने के लिए खेल उपकरण।

डिज़ाइन

डम्बल दो प्रकार के होते हैं: ठोस और बंधनेवाला।

एक नियम के रूप में, क्लासिक ठोस डम्बल में हाथ से पकड़ने के लिए बीच में एक हैंडल से जुड़ी दो गेंदों का आकार होता है। वर्तमान में, ठोस कास्ट वाले होते हैं, जो एक हैंडल से जुड़े हेक्सागोनल प्रिज्म के आकार के होते हैं, और अक्सर रबरयुक्त होते हैं।

यह आकार "फ्लैट बेंच प्रेस" जैसे व्यायाम के प्रारंभिक चरण में जांघ की सामने की सतह पर एक भारी डम्बल रखना संभव बनाता है, जो भारी वजन का उपयोग करते समय शास्त्रीय आकार के डम्बल के साथ करना असंभव है। षटकोणीय आकार इसे फर्श पर लुढ़कने से रोकता है।

बंधनेवाला अक्सर एक छोटी छड़ (बार) का रूप लेता है, जिस पर आवश्यक संख्या में बदली जाने योग्य डिस्क (आवश्यक वजन तक) दोनों तरफ लटका दी जाती है और एक लॉक से सुरक्षित की जाती है। बंधने योग्य गर्दनों में गलियारा होता है, जो प्रक्षेप्य को गीले हाथ से फिसलने से रोकेगा।

कहानी

प्राचीन ग्रीस, राष्ट्रीय पुरातत्व संग्रहालय (एथेंस) में उपयोग किए जाने वाले डम्बल (हाल्टेरेस)।

प्राचीन ग्रीस

प्राचीन ग्रीस में, डम्बल को हॉल्टेरेस कहा जाता था (ग्रीक ἁλτῆρες, cf. फ़्रेंच। पड़ाव) का उपयोग न केवल भारोत्तोलन प्रतियोगिताओं के लिए किया जाता था, बल्कि लंबी कूद के लिए भी किया जाता था। तीन मीटर की छलांग में, डम्बल को पीछे फेंकने पर 17 सेमी जुड़ जाता है। ट्रिपल जंप में, उन्हें पहली या दूसरी छलांग के बाद वापस फेंक दिया जाता है।

भारत

भारत में, क्लब के आकार के डम्बल का उपयोग एक हजार वर्षों से अधिक समय से शक्ति प्रशिक्षण के लिए किया जाता रहा है। उनका सामान्य वजन 4-10 पाउंड (1.81437-4.53592 किलोग्राम) के बीच था। 19वीं शताब्दी में, भारतीय गदाएँ ग्रेट ब्रिटेन और संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रिय थीं।

यूरोप

प्राचीन रोमन मोज़ाइक पर गैनेल्स के साथ अभ्यास करती लड़कियों की तस्वीरें हैं। डम्बल का आधुनिक रूप ट्यूडर राजवंश के दौरान इंग्लैंड में फैल गया, जहां उनका उपयोग घंटी बजाने वालों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता था, इसलिए इसका अंग्रेजी नाम पड़ा। डम्बल, वस्तुतः - एक मूक घंटी। 1865 में परिवर्तनीय वजन वाले डम्बल का पेटेंट कराया गया।

रूस

महान देशभक्तिपूर्ण युद्ध के दौरान, डम्बल के साथ व्यायाम का उपयोग चोटों, घावों और ऑपरेशन के बाद चिकित्सीय अभ्यास के साधन के रूप में किया जाता था।

व्यायाम सेट

डम्बल के साथ व्यायाम करने का लक्ष्य मानव शरीर की सभी मांसपेशियों का सामंजस्यपूर्ण विकास, वजन का सामान्यीकरण और स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। भार को अधिक समान रूप से वितरित करने और इसे लगातार बढ़ाने के लिए, अभ्यास के सेट संकलित किए जाते हैं। परिसरों में व्यायाम इस तरह से चुने जाते हैं कि वे सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को कवर करते हैं और क्रमिक रूप से बढ़ते शारीरिक भार के क्रम में व्यवस्थित होते हैं।

एनसाइक्लोपीडिक फाउंडेशन में शब्द

डम्बल

डम्बल (जर्मन हेंटेल से) एक हाथ से पकड़ने वाला जिमनास्टिक उपकरण है जो दो कच्चे लोहे की गेंदों या एक छोटे हैंडल से जुड़े डिस्क के रूप में होता है।

डम्बल दो प्रकार के होते हैं: ठोस और बंधनेवाला (परिवर्तनीय वजन के साथ); स्प्रिंग (हैंडल अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ विभाजित है, अंदर स्प्रिंग हैं) और सार्वभौमिक।

ठोस डम्बल सस्ते होते हैं, लेकिन बंधनेवाला अधिक बहुमुखी होते हैं - वे वजन में समायोज्य होते हैं और आपको कई अलग-अलग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं। बदले में, बंधनेवाला अधिकतम प्राप्त वजन, डिस्क के प्रकार (रबरयुक्त या नहीं), और ताले के प्रकार में भिन्न हो सकता है।

कास्ट जी को हल्के (1-5 किग्रा), मध्यम (6-10 किग्रा) और भारी (50 किग्रा या अधिक तक) में विभाजित किया गया है। एक दो-हाथ वाला, बंधनेवाला डम्बल, जो एक अण्डाकार कास्ट रॉड है जिसके अंदर समानांतर हैंडल एक दूसरे से 15-20 सेमी की दूरी पर स्थित होते हैं।

वर्तमान में, ठोस डम्बल का आकार षटकोणीय होता है चश्मे, एक हैंडल से जुड़ा होता है, और अक्सर रबरयुक्त होता है। यह आकार किसी व्यायाम के प्रारंभिक चरण में जांघ की सामने की सतह पर एक भारी मॉडल को रखना संभव बनाता है जैसे कि "क्षैतिज बेंच पर डम्बल प्रेस", जो कि एक शास्त्रीय आकार के उपकरण के साथ करना असंभव है जब भारी वजन का उपयोग करना. षटकोणीय आकार इसे फर्श पर लुढ़कने से रोकता है।

बंधनेवाला डम्बल एक बारबेल की नकल करते हैं - हैंडल के दोनों किनारों पर अलग-अलग वजन की डिस्क जोड़कर वजन बदला जाता है। फ्री वेट क्षेत्र में अधिकांश जिमों में उपयोग किए जाने वाले वन-पीस में अक्सर विनाइल या रबर कोटिंग होती है जो उन्हें हाथ में पकड़ने के लिए आरामदायक बनाती है।

बंधनेवाला डम्बल घरेलू व्यायाम के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि वे ज्यादा जगह नहीं लेते हैं और आपको वजन अलग-अलग करने की अनुमति देते हैं। फिटनेस और ताकत वाले एरोबिक्स के लिए, 1 किलो की वृद्धि में 1 से 10 किलो वजन बढ़ाना पर्याप्त होगा।

डम्बल तभी से जाने जाते हैं प्राचीन समय: हमारे पूर्वज अनुभव से आश्वस्त थे कि वजन के साथ शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, जोड़ों को अधिक गतिशील बनाती है और शरीर को अधिक लचीला बनाती है। इनके साथ किए जाने वाले व्यायामों के सेट को एथलेटिक जिम्नास्टिक कहा जाता है। यह मांसपेशियों, ताकत, सहनशक्ति, साथ ही रीढ़ की लचीलेपन और जोड़ों की गतिशीलता को विकसित करता है।

एथलेटिकवाद का जन्मस्थान प्राचीन ग्रीस है, जहां शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए गैल्टर्स के साथ व्यायाम का उपयोग किया जाता था - डम्बल का प्रोटोटाइप। तीसरी शताब्दी ई. के भित्तिचित्रों पर. इ। सिर्फ पुरुष ही नहीं, बल्कि भी औरत.

1.5-2 किलोग्राम वजन के गोले पत्थर, लोहे और सीसे से बने होते थे।इसके अलावा, यूनानियों ने खेल उपकरण के रूप में पत्थर के बाटों और ब्लॉकों का उपयोग किया। इनमें से एक सबसे बड़ा वज़न अब ओलंपिया संग्रहालय में रखा गया है और इसका वज़न 143.5 किलोग्राम है (इसका आयाम 68x39x33 सेमी है)।

प्राचीन ग्रीस के ओलंपिक खेलों में लंबी छलांगहाथों में डम्बल लेकर प्रदर्शन किया। वजन 2.25 से 10 पाउंड या अधिक (1 पाउंड - 453 ग्राम) तक था। परिणाम काफी हद तक झूले की गतिविधि से निर्धारित होता था। धक्का देते समय, एथलीट ने डम्बल उठाए ताकि उड़ान के बीच में हाथ और पैर सामने हों और लगभग एक दूसरे के समानांतर स्थित हों। उतरने से पहले, खुद को उनसे मुक्त करने के लिए हथियारों का एक सक्रिय आंदोलन वापस किया गया था। इससे शरीर पर अतिरिक्त प्रभाव पड़ा, जिससे इसे बढ़ाना संभव हो गया उड़ान की लंबाई.

अब डम्बल न केवल जिम का, बल्कि खेल के शौकीन किसी भी व्यक्ति का, जो अपने स्वास्थ्य और सुंदरता की परवाह करता है, एक अभिन्न गुण है।

अग्रणी वैश्विक निर्माता:

• केटलर
• पंचों का सरदार
• लोहे का दंड
• टोर्नियो
• उपयुक्त
• भ-संग
• आदिवा

घरेलू अर्थव्यवस्था का सोवियत विश्वकोश

डम्बल धातु के वजन होते हैं जो एक छोटे हैंडल द्वारा एक दूसरे से जुड़े होते हैं। मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए बुनियादी और सहायक जिम्नास्टिक में इनका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, मुख्य रूप से बाहों और कंधे की कमर में।

कच्चे लोहे से बने डम्बल अलग-अलग वजन और डिज़ाइन में आते हैं। 0.5 से 35 किलोग्राम वजन वाले ऑल-मेटल वाले सबसे आम हैं। कुछ प्रकार खोखली गेंदों से बनाए जाते हैं, जिनमें वजन बढ़ाने के लिए रेत या शॉट डाला जाता है।

बंधनेवाला में विभिन्न वजन के क्लैंप और डिस्क के साथ एक रॉड होती है - 0.5 से 3 किलोग्राम तक और दिखने में एक छोटे बारबेल जैसा दिखता है, उनका उपयोग करना बहुत सुविधाजनक होता है, क्योंकि डिज़ाइन आपको उनका वजन बदलने की अनुमति देता है;

डम्बल (या गैल्टर्स) का उपयोग प्राचीन यूनानियों द्वारा किया जाता था। वे मूल रूप से सीसे से बने होते थे और अक्षर डी के आकार के होते थे। बाद में उन्होंने सिरों पर गाढ़ेपन के साथ एक स्टेपल का रूप ले लिया। इसे पकड़ने में अधिक आरामदायक बनाने के लिए हैंडल समय के साथ पतला और सीधा हो गया। हमारे युग की शुरुआत में ही, डम्बल लगभग वैसे ही हो गए जैसे हम उन्हें अब देखते हैं।

स्प्रिंग डम्बल को प्रसिद्ध एथलीट एवगेनी सैंडोव द्वारा उपयोग में लाया गया था।

डम्बल अच्छे हैं क्योंकि एक ओर, पारंपरिक व्यायामों की तुलना में, वे मांसपेशियों के काम को मजबूत करते हैं और इस तरह इसके विकास को अतिरिक्त गति देते हैं। दूसरी ओर, वे आम तौर पर उपलब्ध होते हैं और आपको प्रत्येक व्यक्तिगत मांसपेशी समूह के लिए भार की बारीक खुराक देने की अनुमति देते हैं।

यदि संभव हो, तो बंधनेवाला डम्बल लेना सबसे अच्छा है, जो कास्ट डम्बल के पूरे सेट को बदल देता है, क्योंकि वे प्रत्येक विशिष्ट व्यायाम के लिए आपके इष्टतम वजन का चयन करना संभव बनाते हैं।

डम्बल वजन उठाने और बाहों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए जिमनास्टिक उपकरण हैं। डम्बल खेल के सामान के समूह से संबंधित हैं। यूएसएसआर में, तीन प्रकार का उत्पादन किया गया: स्थिर वजन, परिवर्तनीय वजन और स्प्रिंग्स के साथ। लगातार वजन वाले डम्बल में दो कच्चे लोहे की गेंदें होती हैं जो एक छोटे हैंडल से जुड़ी होती हैं। वजन उठाने, बाहों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के व्यायाम के लिए अभिप्रेत है।

लगातार वजन डम्बल

वजन के आधार पर डम्बल का उत्पादन किया गया - 16 संख्याएँ: कुल लंबाई 142 से 454 मिमी, गेंदों का व्यास 30 से 169 मिमी तक। 0.5 से 16 किलोग्राम वजन वाले प्रोजेक्टाइल में, हैंडल को गेंदों के साथ एक साथ डाला जाता है, बाकी हिस्सों में एक स्टील की छड़ बनाई जाती है, जिसके सिरे ढलते समय कच्चे लोहे की गेंदों में डाले जाते हैं।

यूएसएसआर के मंत्रिपरिषद के तहत शारीरिक संस्कृति और खेल समिति के टीयू 167-53 के अनुसार डम्बल का उत्पादन किया गया था। गुणवत्ता की आवश्यकताएँ: गेंदों को चिकनी सतह के साथ, उभार, गुहाओं और अन्य दोषों के बिना सही गोलाकार आकार का होना चाहिए।

जंग से बचाने के लिए, उन्हें प्रारंभिक प्राइमर के साथ तेल या नाइट्रो पेंट के साथ लेपित किया गया था और इनेमल पेंट या नाइट्रो इनेमल के साथ पोटीन कोटिंग की अनुमति दी गई थी; यह निशान ढलाई के दौरान बनाया गया था और इसमें एक गेंद की सतह पर निर्माता का निशान और दूसरी गेंद पर वजन शामिल था। इनका उत्पादन आरएसएफएसआर के स्थानीय उद्योग मंत्रालय के किरोव में फाउंड्री और मैकेनिकल प्लांट द्वारा किया गया था।

परिवर्तनीय वजन डम्बलइसमें दो बेलनाकार मैगजीन (बक्से) होते हैं, जो एक हैंडल से जुड़े होते हैं, और कई कार्गो डिस्क होते हैं; डिस्क को पत्रिकाओं में डाला जाता है और हैंडल के अंदर स्थित स्प्रिंग का उपयोग करके उनमें रखा जाता है। उनका उद्देश्य निरंतर वजन वाले डम्बल के समान ही है। वे सुविधाजनक हैं क्योंकि उनका वजन एथलीट के विवेक पर बदला जा सकता है। वे दो प्रकारों में निर्मित होते थे: बड़े और छोटे।

परिवर्तनीय वजन डम्बल

डम्बल को ग्रे कास्ट आयरन (बड़े मॉडलों के लिए) से ढाला गया था या शीट स्टील (छोटे मॉडलों के लिए) से मुद्रित किया गया था। हैंडल सीमलेस स्टील पाइप से बने थे। पत्रिकाओं को वेल्डिंग या थ्रेडिंग द्वारा हैंडल से जोड़ा जाता था। वेट डिस्क को ग्रे कास्ट आयरन से ढाला जाता था या शीट स्टील से मुद्रित किया जाता था; उन्हें पत्रिका में स्वतंत्र रूप से डाला जाता था, आसानी से उसमें घुमाया जाता था और ढक्कन से, एक-दूसरे से और पत्रिका के सिरों के उभारों पर कसकर फिट किया जाता था।

बड़े डम्बल की बाहरी सतहों और छोटे डम्बल के हैंडल को वार्निश या पेंट से कवर किया गया था, और छोटे डम्बल की पत्रिकाओं, कवर और वेट डिस्क की सतहों को निकल-प्लेटेड किया गया था। वे मुख्य रूप से यूएसएसआर के मंत्रिपरिषद के तहत भौतिक संस्कृति और खेल समिति के टीयू 165 के अनुसार किरोव में आरएसएफएसआर के स्थानीय उद्योग मंत्रालय के फाउंड्री और मैकेनिकल प्लांट द्वारा उत्पादित किए गए थे। हैंडल पर फैक्ट्री का निशान लगा हुआ था. प्रत्येक डिस्क पर उसका वजन अंकित होता है।

स्प्रिंग्स के साथ डम्बलउनका उद्देश्य वर्णित दो प्रकारों से कुछ भिन्न है। इनका उद्देश्य वजन उठाने वाले व्यायाम और हाथ की मांसपेशियों को विकसित करना है। इनमें दो धातु या लकड़ी के आधे हिस्से होते हैं, 5-7 स्प्रिंग्स जो आधे हिस्से को, जो संपीड़न के दौरान संपीड़ित होते हैं, अनक्लैम्प्ड स्थिति में लौटाते हैं, और दो छड़ें जो स्प्रिंग्स को सही स्थिति में रखती हैं।

स्प्रिंग्स के साथ डम्बल

डम्बल के हिस्सों का एक किनारा सपाट है, दूसरा घुंघराले है। एक आधे के सिरों पर छड़ों को जोड़ने के लिए पेंच धागे के साथ सॉकेट होते हैं, और दूसरे के सिरों पर संपीड़न के दौरान छड़ों के मुक्त मार्ग के लिए छेद होते हैं। धातु के डम्बल के आधे हिस्से ग्रे कास्ट आयरन से बने होते थे, लकड़ी वाले - ओक, बीच या राख से। धातु के गोले के आधे हिस्से के मोटे हिस्सों को पेंट से लेपित किया गया था, हैंडल को निकल-प्लेटेड किया गया था, और लकड़ी के हिस्सों को वार्निश किया गया था।

स्टील की छड़ें 38-40 मिमी लंबी होती हैं, जिनके एक सिरे पर पेंच धागा और दूसरे सिरे पर एक टोपी होती है। स्प्रिंग्स में 8-10 मोड़ होते हैं, कठोर स्टील के तार 1.5-1.8 मिमी मोटे, 40 मिमी लंबे, स्प्रिंग व्यास 15-16 मिमी से बने होते थे। स्प्रिंग्स निकल प्लेटेड थे।

सतहों को बिना नुकीले कोनों के चिकना होना चाहिए; स्प्रिंग्स - कॉइल्स के सही आकार के साथ, समान व्यास के साथ; छड़ें अपनी सॉकेट में मजबूती से लगी होती हैं, बिना किसी विकृति के जिससे हिस्सों को संपीड़ित करना मुश्किल हो जाता है। एक गोलार्द्ध पर वजन दर्शाया गया था, दूसरे पर फैक्ट्री का निशान अंकित था।

पैकेट: लगातार वजन वाले डम्बलपरिवहन के लिए, उन्हें 80 किलो से अधिक वजन वाले लकड़ी के बक्सों में पैक किया गया था, लकड़ी के छिलके या भूसे के साथ पंक्तिबद्ध किया गया था, उन्हें बक्सों में पैक किए बिना कंटेनरों में ले जाया जा सकता था; कंटेनरों में, डम्बल को लकड़ी की छीलन या चूरा से पंक्तिबद्ध पंक्तियों में रखा गया था; परिवर्तनशील वजनकागज में लपेटा हुआ और लकड़ी के बक्सों में पैक किया गया जिसका कुल वजन 80 किलोग्राम से अधिक न हो; झरनों के साथगत्ते के बक्सों में जोड़े में रखा जाता है या कागज में लपेटा जाता है और लकड़ी के बक्सों में पैक किया जाता है, जिसका कुल वजन 30 किलोग्राम से अधिक नहीं होता है। बक्सों में डम्बल के साथ एक पैकिंग सूची भी शामिल थी। बक्सों पर निर्माता, नाम, वजन, आकार और उत्पादों की संख्या का संकेत दिया गया था।

भंडारण की स्थिति - खेल का सामान

यूएसएसआर में, लगभग सभी पुरुषों के पास डम्बल थे और, अक्सर भूल जाने पर, उन्हें अलमारियों के नीचे और मेजेनाइन पर संग्रहीत किया जाता था। लेकिन, अधिग्रहण के तुरंत बाद, उन्होंने मुझे वास्तविक पुरुषों की तरह महसूस करने का अवसर दिया, और उन्हें छूने के अवसर ने मुझे एक बिल्कुल नए परिचित के सामने "गोगोल" के आसपास घूमने की अनुमति दी!

कक्षाओं में सहायता के लिए विशेष साहित्य प्रकाशित किया गया था। सबसे लोकप्रिय में से एक बी.जी. द्वारा कई बार पुनर्मुद्रित पुस्तक है। पुस्टोवोइट "डम्बल जिम्नास्टिक"।

डम्बल के बारे में वह सब कुछ जो आप जानना चाहते हैं

आश्चर्य की बात है, कई लोगों के लिए - हाँ। एक बार खरीदने के बाद, वे अंततः मेजेनाइन, बालकनियों और दचों पर पाए जाते हैं - एक शब्द में, अपार्टमेंट के "स्पोर्ट्स कॉर्नर" के अलावा कहीं भी।

ऐसी कोई बात नहीं?

खैर, तो चलिए विषय पर बात करते हैं आत्म अनुशासन. यदि, सिद्धांत रूप में, किसी व्यक्ति के लिए सचेत रूप से अपने जीवन काल के संगठन के बारे में सोचना आम बात नहीं है, यदि "दैनिक दिनचर्या" और "व्यायाम" जैसी अवधारणाएं उसके लिए विदेशी हैं, तो विवेक की पीड़ा पर भरोसा करना मुश्किल है डम्बल नामक एक भूली हुई लेकिन काफी उपयोगी वस्तु के संबंध में।

लेकिन अगर फिर भी मुख्य कारण है "खेल" कोने की कमी, जैसे खेल का समय कार्यभार के कारण होता है, न कि स्वस्थ और वैसे, सुंदर जीवन शैली जीने की अनिच्छा के कारण, तो हम आपको "मनाने" का प्रयास करेंगे।

आइए एक सरल मनोवैज्ञानिक खेल खेलें। उन सभी कारणों को कागज पर अंकित करें जो आपको खेल खेलने से रोकते हैं, और फिर कल्पना करें कि:

1. ये तर्क किसी अन्य व्यक्ति द्वारा आपके पास लाए गए थे;
2. तुम्हें पता है कि वह झूठ बोल रहा है;
3. आपको उसे हर मामले में झूठ बोलते हुए पकड़ना होगा।

जैसे: "पैसे नहीं हैं"। आपको मांसपेशियाँ बनाने के लिए धन की आवश्यकता नहीं है, जब तक कि आप इसके लिए ढेर सारा जुगाड़ न कर रहे हों। यदि आपका मतलब जिम सदस्यता की लागत से है, तो हम आपको याद दिलाते हैं कि आप उनके साथ न केवल जिम में, बल्कि घर पर भी व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, पैसे का विचार इतना हानिकारक नहीं है। याद रखें कि वे आपके द्वारा उनके लिए चुकाए गए पैसे के लायक हैं - शायद यह तर्क आपको अपनी कक्षाएं छोड़ने से भी रोकेगा।

"समय नहीं है"। इसके बारे में सोचें - आप अपना खाली समय किसमें बिताते हैं: एक सोफ़ा, एक टीवी? खैर, इस मामले में डम्बल आपको कैसे रोकेंगे? अपना टीवी देखें. डम्बल के साथ. या अपना पसंदीदा संगीत तेज़ कर दें। यह, बाकी सब चीजों के अलावा, सकारात्मक भावनाओं को जोड़ेगा, मनोवैज्ञानिक राहत मिलेगी और आप अधिक खुशी महसूस करेंगे।

"कोई परिणाम नहीं"। सभी नये लोगों का यही तर्क है. न्यूनतम प्रयास से तुरंत परिणाम की आशा करना मानव स्वभाव है। यदि कोई नहीं है, तो वे खेल छोड़ देते हैं। एक रास्ता है - आपको इस प्रक्रिया का आनंद लेना चाहिए। किसी महत्वपूर्ण प्रदर्शन से पहले अपनी कक्षाओं के दौरान एक चैंपियन की तरह महसूस करने का प्रयास करें। और आप जल्दी से आकार में आ जाएंगे, आपका वर्कआउट वास्तविक हो जाएगा और आप जीत जाएंगे!

जिम्नास्टिक और शक्ति अभ्यास के लिए डम्बल सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय खेल उपकरण हैं। इन्हें किसी भी खेल और ऑनलाइन स्टोर पर खरीदा जा सकता है।

डम्बल के साथ, आप लगभग सभी मांसपेशी समूहों को पंप कर सकते हैं - बछड़ों से लेकर ट्रेपेज़ियस तक। दो से तीन सप्ताह तक नियमित व्यायाम के बाद आप अपने शरीर की सभी मांसपेशियों का विकास कर सकते हैं। इसके अलावा, डम्बल के साथ व्यायाम करने से आपकी मुद्रा में सुधार होता है।

वे बारबेल की तुलना में अधिक प्रभावी हैं, क्योंकि आप उनके साथ अधिक संख्या में एथलेटिक व्यायाम कर सकते हैं: वे आपस में जुड़े हुए नहीं हैं, और उनके साथ व्यायाम करते समय आपके हाथ एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से कार्य करते हैं। इस संबंध में, बारबेल प्रशिक्षण में उनसे बिल्कुल हीन है।

उनके साथ प्रशिक्षण के दौरान, एक व्यक्ति को मांसपेशियों का लाभ मिलता है। यदि आप व्यायाम के बाद थकान महसूस नहीं करते हैं, तो आपको भार बढ़ाने की जरूरत है।

डम्बल की तरह सरल

गैर-वियोज्य (कास्ट) और बंधनेवाला (मिश्रित) हैं। स्टैक्ड वाले निश्चित रूप से अधिक सुविधाजनक हैं, क्योंकि आप "पेनकेक" को समायोजित करके लोड को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।

गैर-वियोज्य का उपयोग मुख्य रूप से फिटनेस और जिमनास्टिक अभ्यास के लिए किया जाता है। ऐसे डम्बल का वजन 450 ग्राम एरोबिक्स वजन से शुरू होता है... यहां व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है।

ऐसे खेल उपकरण विनाइल से बने होते हैं और मुख्य रूप से महिलाओं द्वारा उपयोग किए जाते हैं। हालाँकि, पुरुष भारी विनाइल शैल का भी उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, कुल मिलाकर, पुरुष, निश्चित रूप से क्रोम वाले को पसंद करेंगे।

20 किलोग्राम से अधिक वजन वाले डम्बल आमतौर पर ढहने योग्य बनाए जाते हैं। ये एथलेटिक उपकरण शक्ति प्रशिक्षण और फिटनेस दोनों के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि उनका वजन समायोजित किया जा सकता है।

चुनते समय, उस पकड़ने वाले क्षेत्र पर ध्यान दें जहां आप (पैनकेक के बीच) लेंगे। चिकने हैंडल से लगाए गए डम्बल प्रशिक्षण के दौरान आपके हाथों से फिसल सकते हैं, और खुरदरे डम्बल कॉलस को रगड़ सकते हैं। इसलिए, उनके साथ काम करते समय स्पोर्ट्स दस्ताने का उपयोग करना बेहतर होता है।

लेकिन नरम हैंडल वाले रबर-लेपित गोले खरीदना सबसे अच्छा है। ये आधुनिक पेशेवर डम्बल आपके हाथों में पकड़ने के लिए आरामदायक हैं - उनके पास एक नरम हैंडल है, जो उच्च गुणवत्ता वाले नियोप्रीन से बना है। यह सामग्री आपके हाथों से फिसलती नहीं है और पसीना सोख लेती है। रबरयुक्त पर, आप पकड़ को समायोजित कर सकते हैं, जिससे वे आपके हाथ के आकार में फिट हो जाएंगे।

बदली जाने योग्य वज़न वाले स्पोर्ट्स डम्बल खरीदते समय, क्लोजर पर ध्यान दें। "पेनकेक" को बदलने का सबसे सुविधाजनक तरीका स्प्रिंग लॉक वाले रबरयुक्त पैनकेक है। हालाँकि, वे बहुत जल्दी खराब हो जाते हैं। इसलिए, आप एथलेटिक लॉक ऑर्डर कर सकते हैं, जिनकी कीमत थोड़ी कम है, स्क्रू लॉक के साथ, या जिन्हें एक विशेष कुंजी का उपयोग करके क्लैंप किया जाता है।

फर्श को बचाने और सुरक्षित रखने के लिए, आपको उन उपकरणों पर ध्यान देना चाहिए जिनमें रबरयुक्त डायल हैं।

डम्बल चुनते समय, उन्हें अपने हाथों में पकड़ना सुनिश्चित करें और अपने लिए सबसे आरामदायक डम्बल चुनने का प्रयास करें।

मुझे कौन सा वज़न चुनना चाहिए?

घर पर, शक्ति प्रशिक्षण के लिए, बंधनेवाला डम्बल की एक जोड़ी के अलावा, डम्बल की एक छोटी पंक्ति रखना अच्छा होता है। वजन का चयन आपके प्रशिक्षण के आधार पर किया जाता है। आरंभ करने के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित श्रृंखला की अनुशंसा करते हैं: 2 x 1.5 किग्रा, 2 x 3 किग्रा और 2 x 5 किग्रा।

एक नोट है - आप जबरदस्ती वजन नहीं उठा सकते। सबसे पहले, सबसे महत्वपूर्ण बात सही तकनीक में महारत हासिल करना है, और फिर गंभीर वजन की ओर बढ़ना है।

वज़न सीमा - जितना अधिक उतना बेहतर। पहले से यह मत सोचिए कि 20-20 किलो के 2 डम्बल बहुत हैं और आपके लिए नहीं हैं। यदि आप व्यायाम में शामिल हो जाते हैं और एक दिन अपनी भुजाओं में ताकत की वृद्धि महसूस करते हैं, तो आप आहत महसूस करेंगे कि आपने भविष्य का पहले से ध्यान नहीं रखा।

इसलिए यदि 4 से 20 किलोग्राम तक के गोले शुरुआत के लिए उपयुक्त हैं, तो गंभीर दृष्टिकोण के साथ छह महीने के भीतर 30 और यहां तक ​​कि 40 किलोग्राम की भी आवश्यकता हो सकती है।

इसलिए, विशेषज्ञ अतिरिक्त वजन के "पेनकेक्स" स्थापित करने के लिए लंबी पट्टी वाले डम्बल लेने की सलाह देते हैं। या 2 छोटी बार और 2 लंबी बार लें, लेकिन एक ही सेट से, यह कुछ अभ्यासों में आसान और अधिक सुविधाजनक होगा। उनके लिए गिद्ध सस्ते हैं।

और यदि आप गंभीर और नियमित व्यायाम के मूड में हैं, तो एक स्पोर्ट्स बेंच खरीदना बुरा विचार नहीं होगा, अधिमानतः एक समायोज्य झुकाव कोण के साथ, जो आपको न केवल अपनी पीठ के बल लेटकर व्यायाम करने की अनुमति देता है, बल्कि आपके पेट पर भी. इससे किए जाने वाले अभ्यासों की सीमा में काफी विस्तार होगा।

पाठ: बेरेसनेवा ऐलेना

एस.आई. ओज़ेगोव, एन.यू. श्वेदोवा
रूसी भाषा का व्याख्यात्मक शब्दकोश (ऑनलाइन संस्करण)।

डम्बल ते, -आई, डब्ल्यू. एक छोटे हैंडल से जुड़े दो कच्चे लोहे की गेंदों या डिस्क के रूप में एक हाथ से पकड़ने वाला जिमनास्टिक उपकरण।

डम्बल शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक बहुत ही लचीला उपकरण है। इनका वजन समायोजित करना आसान है और आकार में छोटे हैं। इनका व्यापक रूप से जिम और घर पर उपयोग किया जाता है। बड़ा फायदा मांसपेशियों को एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से लोड करने की क्षमता है। घरेलू वर्कआउट के लिए डम्बल शायद सबसे सुविधाजनक उपकरण है।

वे हैं कई प्रकार के:

1. स्टैक्ड डम्बल; इसमें एक धातु की छड़ होती है, जिसके हैंडल को अक्सर पकड़ को बेहतर बनाने के लिए घुमाया जाता है, और डिस्क (प्लेटें) जो रॉड (हैंडल) के सिरों से जुड़ी होती हैं और विभिन्न क्लैंप से सुरक्षित होती हैं। सुविधा के लिए डिस्क के किनारों को कभी-कभी रबर से ढक दिया जाता है।
2. डम्बल अभ्यास अधिकांश शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमों का एक अभिन्न अंग हैं। उनका उपयोग विभिन्न प्रशिक्षण परिसरों को विकसित करने के लिए किया जा सकता है, जैसे अधिकतम शक्ति, राहत (मांसपेशियों), विस्फोटक शक्ति या शक्ति सहनशक्ति का विकास।विभिन्न धातुओं से उनकी लागत के आधार पर निश्चित वजन डालना। हाल ही में, सुविधा के लिए, ऐसे डम्बल की प्लेटों को गोल नहीं, बल्कि बहुआयामी बनाया गया है। ऐसे प्रक्षेप्यों का नुकसान विभिन्न भारों के बड़ी संख्या में नमूनों की आवश्यकता है।
3. डम्बल के साथ व्यायाम का अनुकरण करने वाली व्यायाम मशीनें।

व्यायाम के दौरान मशीन की तुलना में डम्बल अधिक मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं। मशीन का प्रतिरोध आम तौर पर गति के बहुत सख्त विमानों में मांसपेशी समूहों को चुनौती देता है। इसका नकारात्मक पक्ष यह है कि जहां कुछ मांसपेशी समूहों पर बहुत अधिक भार पड़ता है, वहीं अन्य छोटी मांसपेशियों पर नहीं। भार की यह चयनात्मकता कुछ समय बाद मांसपेशियों को बढ़ने नहीं देती।

डम्बल के अन्य फायदेव्यायाम मशीनों के बारे में बात यह है कि उन्हें आपके शरीर के अनुकूल बनाना आसान होता है और व्यायाम अधिक सटीकता से किया जा सकता है। हालाँकि मशीन के प्रतिरोध को समायोजित किया जा सकता है, यह काफी हद तक मशीन के डिज़ाइन से निर्धारित होता है। इसलिए, अपने लिए सिम्युलेटर चुनना इतना आसान नहीं है।

एथलीट आमतौर पर मशीन पर व्यायाम करने के बजाय डम्बल के साथ व्यायाम करना पसंद करते हैं, क्योंकि वे आपको व्यायाम को अधिक सटीक और एक निश्चित आयाम के साथ करने की अनुमति देते हैं। वे अधिक संतुलित शरीर विकसित करने का अवसर भी प्रदान करते हैं।

डम्बल के साथ प्रशिक्षण बारबेल के साथ प्रशिक्षण से बहुत अलग है। प्रशिक्षण के दौरान, बहुत अधिक छोटी मांसपेशियां शामिल होती हैं, मांसपेशियों पर भार अधिक केंद्रीकृत हो जाता है, और जोड़ों को अधिक जगह मिलती है। नहीं, मैं यह नहीं कहना चाहता कि डम्बल किसी भी तरह से बारबेल की जगह ले सकता है। गंभीर बॉडीबिल्डिंग में बारबेल के बिना कोई लेना-देना नहीं है। इसलिए, विभिन्न व्यायामों को बारबेल और डम्बल के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है।

डम्बल चुनना कोई बहुत कठिन मामला नहीं है। आप तैयार, इकट्ठे पैनकेक खरीद सकते हैं, या आप एक अलग बार और अलग पैनकेक खरीद सकते हैं।

डम्बल का अधिकतम वजन तय करें। आप समझते हैं कि व्यायाम अलग हैं। कुछ में, इष्टतम वजन ढाई से पांच किलोग्राम होगा, दूसरों में आधा सेंटीमीटर भी पर्याप्त नहीं हो सकता है।

भविष्य में वजन बढ़ने के बारे में मत भूलिए। कृपया ध्यान दें कि बिल्ड-अप एक समान होना चाहिए; किसी भी स्थिति में आपको पिछले पचास में केवल दस किलोग्राम नहीं जोड़ना चाहिए! क्रमिकता सामान्य रूप से शरीर सौष्ठव और खेल के नियमों में से एक है

पैनकेक की वांछित सीट का व्यास तय करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास पहले से ही 30 मिमी के क्रॉस-सेक्शन वाला बारबेल है, तो आप निश्चित रूप से वजन पर बचत करेंगे।

पैनकेक का चुनाव भी काफी सरल है। सुविधा द्वारा निर्देशित रहें. अगर आप चाहते हैं कि पैनकेक आपके हाथ से फिसले नहीं, तो रबर से ढका हुआ पैनकेक बेहतर रहेगा। यदि आपको क्रोम प्लेट की सुंदर चमक पसंद है, तो क्रोम चुनें।

अपनी आवश्यकता के अनुसार पैनकेक का वजन चुनें। आप वांछित वजन के पैनकेक खरीदकर आवश्यक वजन को काफी सटीक रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।

डम्बल बार आकार में सरल हो सकते हैं, या वे उत्तल हो सकते हैं, या रबर से ढके हो सकते हैं (और सभी प्रकार के रंगों में)। सब कुछ आपकी पसंद है. सिद्धांत रूप में, गर्दन पर विभिन्न प्रकार के ताले होते हैं, लेकिन यह कोई विशेष भूमिका नहीं निभाता है।