पुरुष समस्याओं में से एक बढ़ी हुई प्रोस्टेट (बीपीएच - सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया) है। आप इसके बारे में पढ़ सकते हैं . प्रोस्टेट को सामान्य स्थिति में बनाए रखने के लिए, आप प्रोस्टेट के लिए एक विशेष व्यायाम कर सकते हैं, जिसका उद्देश्य तथाकथित आठ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। यह वह मांसपेशी है जो एक तरफ गुदा को और दूसरी तरफ लिंग के आधार को ढकती है।

इस व्यायाम को कीगल व्यायाम के नाम से जाना जाता है। यह पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है जो पेल्विक अंगों को सहारा देती हैं। इस व्यायाम का नाम इसके निर्माता, जर्मन-अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. अर्नोल्ड केगेल के नाम पर रखा गया था, जिन्होंने पहली बार 1940 के दशक में प्रसव में सहायता के लिए महिलाओं की पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के तरीके के रूप में इस व्यायाम को तैयार किया था। हालाँकि, केगेल को तुरंत एहसास हुआ कि इस व्यायाम का उपयोग पुरुष भी कर सकते हैं। हालाँकि सच्चाई के लिए यह कहने लायक है कि इस अभ्यास का उपयोग केगेल से पहले भी कई शताब्दियों तक भारतीय योगियों, प्राचीन ताओवादियों और तिब्बती भिक्षुओं द्वारा किया जाता था। खैर, मुझे लगता है कि यह वास्तव में हमारे लिए कोई मायने नहीं रखता कि यह अभ्यास किसने शुरू किया। हम बस इस सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास का उपयोग करेंगे।

पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के क्या फायदे हैं?

इसके चिकित्सीय और यौन लाभों की काफी विस्तृत श्रृंखला है:

• पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है, जिससे लिंग के बेहतर निर्माण की अनुमति मिलती है;
• लिंग में रक्त के प्रवाह में सुधार के कारण इरेक्शन लंबे समय तक बना रहता है;
• रक्त प्रवाह में वृद्धि के कारण, लिंग अप्रत्यक्ष रूप से बड़ा हो जाता है;
• संभोग सुख को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार करता है, जिससे अधिक यौन सहनशक्ति मिलती है;
• स्खलन की शक्ति और मात्रा बढ़ जाती है;
• मूत्र असंयम को ठीक करने में मदद करता है;
• प्रोस्टेट स्वास्थ्य में सुधार होता है;
• प्रोस्टेटाइटिस (प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन) की रोकथाम और उपचार;
• पेल्विक अंगों के प्रोलैप्स (आगे बढ़ने) को रोका जाता है।
• संभोग कई बार लम्बा होता है;
• शीघ्रपतन को ठीक करने में मदद करता है;
• रोकथाम और उपचार किया जाता है;

केगेल व्यायाम का उद्देश्य क्या है?

प्रोस्टेट एक अखरोट के आकार की ग्रंथि है। यह मूत्राशय के नीचे स्थित होता है और मूत्रमार्ग (मूत्रमार्ग) के शीर्ष को घेरता है। युवा लोगों में, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां आम तौर पर दृढ़ और मजबूत होती हैं, जो पेल्विक अंगों को जगह पर रखने और मूत्राशय पर नियंत्रण और यौन कार्य में सहायता करने में मदद करती हैं। जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है, प्रोस्टेट अक्सर बड़ा हो जाता है (बीपीएच), जिससे मूत्रमार्ग पर दबाव पड़ता है। पेल्विक फ्लोर की कमजोर मांसपेशियां चिकित्सीय और यौन समस्याओं का कारण बन सकती हैं।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने से आपको मूत्राशय पर बेहतर नियंत्रण और मूत्र प्रवाह में मदद मिल सकती है। याद रखें कि आपके शरीर की किसी भी मांसपेशी को मजबूत बनाने में समय लगता है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कोई अपवाद नहीं हैं। केगेल व्यायाम इसमें मदद कर सकता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कैसे महसूस करें?

इससे पहले कि आप अपनी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों (पेल्विक मांसपेशियों) का प्रशिक्षण शुरू करें, आपको यह जानना होगा कि वे कहाँ हैं। इन्हें ढूंढना काफी आसान है. सबसे आम तरीका पेशाब के बीच में मूत्र के प्रवाह को रोकना या धीमा करना है। इसके बाद, गुदा के स्फिंक्टर को कसने की कोशिश करें, जैसे कि आप गैस की रिहाई को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हों। इसके बाद, इन दोनों क्रियाओं को एक ही समय में करने का प्रयास करें। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आप देखेंगे कि लिंग का आधार थोड़ा पेट की ओर खींचा हुआ प्रतीत होता है। व्यायाम सही ढंग से करते समय, आपको अपने अंडकोषों के उठने और गिरने को महसूस करने या देखने में सक्षम होना चाहिए। अब आप कीगल एक्सरसाइज करने के लिए तैयार हैं।

केगेल व्यायाम कैसे करें?

केगेल व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपना मूत्राशय और आंतें खाली कर लेनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि जांघों, पेट और नितंबों की मांसपेशियां शिथिल हों और व्यायाम में शामिल न हों।

अभ्यास निम्नानुसार किया जाता है। गहरी सांस लेने के बाद, आपको पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे सिकोड़ने की जरूरत है। ये संकुचन पेरिनियल क्षेत्र में भी महसूस होने चाहिए। 3-5 सेकंड के लिए मांसपेशियों को सिकुड़ी हुई अवस्था में छोड़ दें (यदि इस दौरान मांसपेशियों को इस अवस्था में रखना मुश्किल हो तो आप समय को 1-2 सेकंड तक कम कर सकते हैं)। लेकिन, भविष्य में, जैसे-जैसे पेल्विक मांसपेशियां मजबूत होंगी, आप उन्हें काफी लंबे समय (5-20 सेकंड) तक सिकुड़ी हुई स्थिति में रख पाएंगे।

फिर धीरे-धीरे और सहजता से सांस छोड़ें, साथ ही पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को 3-5 सेकंड के लिए आराम दें। मांसपेशियों में अचानक संकुचन और विश्राम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। प्रारंभ में, व्यायाम 5 बार किया जाता है, धीरे-धीरे 20 तक बढ़ाया जाता है। इसके अलावा, मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम को 1 गति के रूप में लिया जाता है। व्यायाम दिन में 3-4 बार, 20 बार किया जा सकता है।

यदि आपको असुविधा महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर दें और फिर थोड़ी देर बाद आप इसे जारी रख सकते हैं। व्यायाम करते समय ध्यान पेरिनेम यानी पेल्विक मांसपेशियों पर केंद्रित होना चाहिए। निःसंदेह, सलाह दी जाती है कि प्रोस्टेट की समस्या उत्पन्न होने से पहले ही कीगल व्यायाम शुरू कर दें। यदि आपके लिंग में कैथेटर डाला गया है तो आप केगेल व्यायाम नहीं कर सकते।

व्यायाम कब और कहाँ करें?

आप व्यायाम कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। आपके आस-पास के लोगों को पता भी नहीं चलेगा कि आप ऐसा कर रहे हैं। इसका लाभ उठाएं और व्यायाम को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें। उदाहरण के लिए, आप इसे कार चलाते समय, सार्वजनिक परिवहन पर, कतार में, टीवी देखते समय, किताब पढ़ते समय आदि कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि व्यायाम नियमित और कर्तव्यनिष्ठा से करें और आप सकारात्मक परिणाम देखेंगे। इस व्यायाम को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनने दें।

यह क्या है? प्रोस्टेटाइटिस के लिए फिजियोथेरेपी रोगी द्वारा निर्धारित अनुसार स्वतंत्र रूप से और मूत्र रोग विशेषज्ञ की गतिशील देखरेख में की जाती है और इससे उल्लेखनीय सुधार होता है और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

प्रोस्टेट की फिजियोथेरेपी निम्न उद्देश्य से की जाती है:

• प्रोस्टेट में रक्त प्रवाह में सुधार;
• प्रोस्टेट में जमाव को खत्म करना, पेल्विक क्षेत्र में बेहतर मांसपेशी संकुचन;
• दर्द कम करना;
• प्रोस्टेट में सूजन और सूजन से राहत;
• ग्रंथि के प्राकृतिक कार्य की बहाली।

ये परिणाम रोगी की त्वचा या श्लेष्म झिल्ली के माध्यम से हार्डवेयर प्रक्रियाओं और भौतिक चिकित्सा दोनों द्वारा प्राप्त किए जाते हैं। नियमित सुबह के व्यायाम से शुरू करके कोई भी शारीरिक व्यायाम आपके लिए उपयोगी है। प्रोस्टेट ग्रंथि को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम भी विकसित किए गए हैं।

शारीरिक शिक्षा के लाभ

लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं।

शारीरिक व्यायाम से पुरुषों में प्रोस्टेट का उपचार:

चिकित्सीय व्यायाम प्रोस्टेटाइटिस की घटना को रोक सकता है, उपचार में तेजी ला सकता है और चिकित्सा के परिणामों को मजबूत कर सकता है। प्रोस्टेटाइटिस होने की दुखद संभावना से खुद को बचाने के लिए, एक आदमी को सक्रिय जीवन शैली जीने और अधिक चलने की जरूरत है। एक उत्कृष्ट समाधान किसी खेल अनुभाग, स्वास्थ्य समूह या योग विद्यालय में नामांकन करना है। या स्वयं व्यायाम का एक सेट सीखें और अपने खाली मिनट इसमें समर्पित करें।

आप क्या कर सकते हैं?

. जर्मन डॉक्टर ए. केगेल द्वारा विकसित, कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करना है। इन्हें पहचानना आसान है: एक आदमी पेशाब करते समय पेशाब की धार को रोक लेता है। वे मांसपेशियां (प्रोस्टेट मांसपेशियां) जो इस मामले में काम करेंगी उन्हें प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

पुरुष प्रोस्टेट के लिए जिम्नास्टिक:

1. हम मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, उन्हें 4 सेकंड तक तनाव में रखते हैं और धीरे-धीरे आराम करते हैं।
2. हम बारी-बारी से प्रोस्टेट की मांसपेशियों को तनाव और आराम देते हैं। जितना तेज़ उतना अच्छा.
3. मांसपेशियों को धीरे से तनाव दें, जैसे शौच करते समय। आइए आराम करें.

पहले पाठ में, हम प्रत्येक अभ्यास को आठ बार दोहराते हैं। हम इस चक्र को दिन में पांच बार दोहराते हैं।

हम चक्र में प्रत्येक अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या को चार साप्ताहिक तक बढ़ाते हैं जब तक कि हम 45 पुनरावृत्ति तक नहीं पहुंच जाते। हम हर दिन इस तरह का जिमनास्टिक करते हैं जबकि समस्या प्रासंगिक है।

योग.कोई भी योग सत्र श्वास व्यायाम से शुरू होता है।

1. हम अपनी आँखें बंद कर लेते हैं. हम पूरी तरह से सांस लेने/छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
2. हम लेटते हैं और विश्राम अभ्यास करते हैं। हम सारा तनाव दूर करते हैं, पैरों से लेकर सिर के ऊपर तक शरीर को आराम देते हैं।
3. आइए आसन से शुरुआत करें। योगियों की शिक्षाओं के अनुसार, महत्वपूर्ण ऊर्जा का एक मुख्य केंद्र जघन हड्डियों के बीच स्थित है। वह जननांग प्रणाली के लिए जिम्मेदार है। इसे उत्तेजित करने के उद्देश्य से किए गए आसन इस क्षेत्र में ठहराव को दूर करने में मदद करते हैं।
4. शक्ति को उत्तेजित करने के लिए ईगल आसन। हम आधे मुड़े दाहिने पैर पर खड़े हैं। बाएँ को दाएँ की जाँघ और पिंडली के ऊपर फेंकें। एक मिनट के लिए रुकें. हम पैर बदलते हैं।
5. त्रिकोण आसन. पीठ सीधी है, हम अपने पैरों को यथासंभव फैलाकर खड़े हैं। हम बाएं पैर को दोनों हथेलियों से पकड़ते हैं और अपना चेहरा घुटने पर टिकाते हैं। 15 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें। हम दाहिने पैर और घुटने के साथ भी ऐसा ही करते हैं।
6. बंद वलय आसन. अपने पेट के बल लेटकर अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। हम अपने पैर उठाते हैं, अपनी टखनों को अपनी हथेलियों से पकड़ते हैं। आधे मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

पुरुष प्रोस्टेट के लिए व्यायाम

प्रोस्टेट ग्रंथि के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम का एक सेट

पेट से साँस लेने का व्यायाम:

1. हम यथासंभव गहरी सांस लेते हैं।
2. हम अपना पेट फुलाते हैं.
3. हम 12 सेकंड के लिए मुद्रा में रहते हैं।
4. हम अपने पेट को सीमा तक खींचते हैं।
5. जितना संभव हो सके सांस छोड़ें।

हम इसे सात बार दोहराते हैं।

पीठ के बल लेटकर व्यायाम करें:

1. अपने घुटनों को बगल की ओर फैलाते हुए, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। तो प्रति चक्र छह बार। एक दिन में तीन चक्र।
2. हम पैरों को बारी-बारी से लाते/फैलाते हैं, घुटनों पर मोड़ते/फैलाते हैं। प्रति चक्र 11 बार. दिन में दो बार।
3. हम बारी-बारी से अपने पैरों को उठाते हैं, उन्हें घुटनों पर मोड़ते हैं और अपने पेट पर लगाते हैं। प्रति चक्र पाँच बार, प्रति दिन दो चक्र।
4. "बिर्च"। हम अपने हाथों से पीठ के निचले हिस्से को पकड़ते हैं, श्रोणि और पैरों को लंबवत निर्देशित करते हैं। प्रति चक्र पाँच बार, प्रति दिन दो चक्र।
5. हाथ सिर के पीछे, पैर घुटनों पर मुड़े। अपने श्रोणि को बाएँ (साँस लें)/दाएँ (साँस छोड़ें) ले जाएँ।
6. ठुड्डी छाती से, हथेलियाँ माथे पर। अपना दाहिना पैर ऊपर खींचें। फिर बाएं। प्रत्येक दस बार.

खड़े होकर व्यायाम:

1. शरीर बाएँ और दाएँ झुकता है। तीस बार.
2. अपने पैरों को आगे-पीछे घुमाएँ। प्रत्येक को सौ बार।
3. जगह-जगह कूदना। हम उच्च और निम्न के बीच बारी-बारी से काम करते हैं। हम पचास से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे तीन सौ गुना तक बढ़ाते हैं।
4. हथेलियाँ सिर के पीछे एक ताले में। जैसे ही हम साँस लेते हैं, हम आधे बैठ जाते हैं, अपने घुटनों को फैलाते हैं, अपने हाथों को अपने हृदय तक नीचे लाते हैं। साँस छोड़ना। सांस भरते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5. हाथ नीचे करो। धीरे-धीरे दाहिने घुटने को मोड़ें, जांघ को जितना संभव हो ऊपर उठाएं। फिर बाएं घुटने के साथ भी ऐसा ही करें।
6. हम बैठ गए. जैसे ही आप सांस लेते हैं, हम धीरे-धीरे खड़े हो जाते हैं, अपने दाहिने पैर को बगल की ओर ले जाते हैं। फिर बाएं पैर से भी ऐसा ही करें। प्रत्येक दस बार.

पेट के बल लेटकर व्यायाम करें:

1. "नाव"। अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें और उसे ऐसे ही पकड़ें। एक ही समय में, बिना झुके अपने पैरों और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। हम उस मुद्रा को तब तक बनाए रखते हैं जब तक हम उसे झेल सकते हैं। आइए आराम करें. हम तीन बार दोहराते हैं.
2. हम गेंद पर अपना पेट रखकर लेटते हैं (अधिमानतः एक विशेष "जिमनास्टिक")। हम फर्श पर गेंद पर आधे घंटे तक घूमते हैं। दिन में एक बार।
3. शरीर के साथ हाथ. हम बारी-बारी से अपने हाथ और पैर उठाते हैं। हम इसे तब तक करते हैं जब तक हम थक नहीं जाते।

बैठ कर किये जाने वाले व्यायाम:

प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट ग्रंथि की अन्य बीमारियों की दुखद संभावना से खुद को बचाने के लिए, एक आदमी को अपने प्रोस्टेट का व्यायाम करने और अधिक चलने-फिरने की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर बीमारी शुरू हो चुकी है तो इस पर काबू पाने के लिए जटिल इलाज जरूरी है। इसमें आहार के अनुसार दवाएँ लेना, मालिश, व्यायाम चिकित्सा, फिजियोथेरेपी और आहार शामिल हैं।

शोध के अनुसार, प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन ग्रह पर हर दूसरे आदमी के लिए एक गंभीर समस्या है। इसके अलावा, बहुतों को इसके बारे में पता भी नहीं है, क्योंकि यह बीमारी स्पर्शोन्मुख है। प्रोस्टेट सूजन के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, और कभी-कभी वे बहुत विरोधाभासी होते हैं: उदाहरण के लिए, अंतरंग जीवन और शारीरिक गतिविधि बीमारी का इलाज और इसे भड़काने वाले दोनों कारक हो सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि ये प्रक्रियाएँ कितनी सही हैं। अपने पुरुषों की सेहत को बरकरार रखने के लिए आपको इसका ख्याल रखना जरूरी है। और, निःसंदेह, याद रखें कि किसी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है। लेकिन भले ही प्रोस्टेटाइटिस पहले ही प्रकट हो चुका हो, आपको निराश नहीं होना चाहिए, क्योंकि आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। प्रोस्टेटाइटिस के लिए शारीरिक व्यायाम एक महत्वपूर्ण चिकित्सीय उपाय है। इसे रोकने के उद्देश्य से जिम्नास्टिक भी हैं।

प्रोस्टेटाइटिस के मुख्य कारणों में से एक गतिहीन जीवन शैली है, जो श्रोणि के निचले हिस्से में शिरापरक रक्त के ठहराव को भड़काती है। खराब परिसंचरण सूजन को भड़काता है, और इसे रोकने के लिए आपको खेल, या कम से कम साधारण जिमनास्टिक की आवश्यकता होती है।

दौड़ना, झूलना, बैठना - यह न केवल पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि बाद वाले को मजबूत करने में भी मदद करता है। शारीरिक गतिविधि उन पुरुषों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है जो गतिहीन नौकरियों में काम करते हैं।यहां तक ​​कि अगर आपके पास जिम जाने का अवसर नहीं है, तो भी आप स्क्वाट, क्रंचेज और अन्य जैसे सरल व्यायामों के लिए हमेशा थोड़ा समय दे सकते हैं। आदर्श विकल्प एक उचित रूप से तैयार किया गया प्रशिक्षण कार्यक्रम है।

अस्तित्व पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस को रोकने के लिए सरल व्यायाम, "कार्यालय कार्यकर्ता" नामक एक परिसर में संयुक्त:

• सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने बाएँ पैर को मोड़ें, फिर अपने दाएँ पैर को, फिर दोनों को। हर चीज़ को दस बार दोहराएँ।
• खड़े हो जाओ, अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो। अपनी पीठ सीधी रखें, अपने पैर को घुटनों से मोड़कर अपने पेट के स्तर तक अपने सामने और बगल की ओर उठाएं। प्रत्येक पैर के लिए दस पुनरावृत्तियाँ करें।
• 20 बार बैठें.

इस सरल कॉम्प्लेक्स के लिए बहुत अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी; आप इसे कार्य दिवस के दौरान ब्रेक के दौरान कर सकते हैं, और यह आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।

प्रोस्टेटाइटिस का इलाज करना आवश्यक है, अन्यथा इससे शक्ति संबंधी गंभीर समस्याएं और कई अन्य नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

घर पर, आप प्रोस्टेटाइटिस को रोकने के लिए प्रोस्टेट के लिए निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:

• फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, ऊपरी चरण को कम से कम दो सेकंड तक रोके रखें। कम से कम दस बार दोहराएँ.
• अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने पैरों को फैलाएं। अपने बाएँ घुटने को मोड़ें और अपनी दाहिनी कोहनी से उसकी ओर पहुँचें। प्रसिद्ध "साइकिल" व्यायाम करते हुए, अपनी बाईं कोहनी से अपने दाहिने घुटने तक पहुंचें।

ये व्यायाम न केवल आपकी पैल्विक मांसपेशियों को बल्कि आपके पेट और नितंबों को भी मजबूत बनाने में मदद करेंगे।

पुरुषों के लिए प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम

प्रोस्टेटाइटिस के उपचार में, प्रोस्टेटाइटिस के लिए केगेल व्यायाम को एक वास्तविक खजाना माना जा सकता है।प्रारंभ में, अर्नोल्ड केगेल तकनीक का उद्देश्य प्रसव के बाद महिलाओं की पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करना था, लेकिन चूंकि महिलाओं और पुरुषों में कमर क्षेत्र की मांसपेशियों की संरचना समान है, इसलिए यह पाया गया कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि न केवल कॉम्प्लेक्स का सफलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं प्रोस्टेट रोगों के उपचार के लिए, बल्कि उनकी रोकथाम के लिए भी।

इन अभ्यासों के लिए विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है; इन्हें बिना अधिक प्रयास के कहीं भी किया जा सकता है।केगेल पद्धति के अनुसार, प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट एडेनोमा के लिए व्यायाम का उद्देश्य गुदा की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सी मांसपेशियाँ काम करेंगी, पेशाब करते समय धारा को रोकने का प्रयास करें। उसी समय, प्यूबोकोक्सीजस मांसपेशी सिकुड़ जाएगी, जिसे प्रोस्टेटाइटिस से लड़ने के लिए मजबूत करने की आवश्यकता होगी। इसे ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह जघन क्षेत्र से शुरू होता है और टेलबोन पर समाप्त होता है। यह पेल्विक फ्लोर की मुख्य मांसपेशी है, जो जेनिटोरिनरी सिस्टम और मलाशय दोनों के काम के लिए जिम्मेदार है। जब आपको सही मांसपेशी मिल जाए, तो बारी-बारी से तनाव और आराम करते हुए उसके संकुचन को महसूस करने का प्रयास करें।

फिर आप मुख्य अभ्यासों पर आगे बढ़ सकते हैं:

• खड़े होते समय इस मांसपेशी को ऐसे सिकोड़ें जैसे कि पेशाब कर रहे हों। पाँच तक गिनें और साँस छोड़ें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, पूरी तरह से आराम करें। व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।
• बारी-बारी से अपनी सांस रोके बिना, छोटी-छोटी सांसें लें और छोड़ें, मांसपेशियों को तनाव दें और छोड़ें। 15-20 बार दोहराएँ.
• बलपूर्वक संकुचन करके गुदा को अन्दर की ओर खींचें। पाँच तक गिनें, फिर आराम करें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए इस जिम्नास्टिक का प्रयोग एक महीने तक दिन में 3-5 बार किया जाता है, और इसका फायदा यह है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं - यहां तक ​​कि अपने कार्यस्थल पर बैठे हुए भी। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियाँ प्रशिक्षित हो जाती हैं, दोहराव की संख्या बढ़ाएँ।

केगेल व्यायाम करते समय, केवल जघन और कोक्सीक्स की मांसपेशियों को काम करना चाहिए। अपने नितंबों और पेट पर दबाव डालने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाएगी। खाली मूत्राशय पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम

प्रोस्टेटाइटिस के उपचार के लिए निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग इसके जीर्ण रूप के साथ-साथ निवारक उद्देश्यों के लिए भी किया जा सकता है। उन्हें 8-10 बार दोहराने और 2-3 दृष्टिकोण करने की सलाह दी जाती है।

लेटनाआप निम्नलिखित जिम्नास्टिक कर सकते हैं:

• "बिर्च"। अपनी पीठ के बल लेटते समय अपने सीधे पैरों को अपनी श्रोणि के साथ ऊपर उठाएं, जबकि अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़कर अपनी पीठ को सहारा दें। जब तक संभव हो इस स्थिति में बने रहने का प्रयास करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• "कैंची"। लापरवाह स्थिति लेते हुए, अपने पैरों को फर्श से 3-4 सेमी की दूरी पर उठाएं और कैंची की नकल करते हुए उनके साथ क्रॉस-आकार की हरकतें करें। आप पेट के बल लेटकर भी उसी गति को दोहराते हुए व्यायाम कर सकते हैं।
• "बाइक"। अपनी पीठ के बल लेटते समय, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और गोलाकार गति करें, जैसे कि साइकिल का पैडल चला रहे हों।
• अपने पेट के बल लेटकर, अपने सीधे पैरों को फर्श की सतह से 5 सेमी ऊपर उठाएं, उन्हें कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अपने पेट के बल लेटते समय, आपको अपने सीधे पैरों को फर्श की सतह से 5 सेमी ऊपर उठाना और नीचे करना है, पहले एक समय में एक पैर उठाएं, फिर दोनों को एक साथ उठाएं।

खड़ा हैनिम्नलिखित व्यायाम प्रोस्टेटाइटिस के विरुद्ध उपयोगी हैं:

• घुटनों को बगल की ओर उठाकर स्क्वैट्स करें। वे उथले हो सकते हैं.
• बारी-बारी से अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें।
• शरीर को बगल की ओर झुकाएं।
• एक पैर को दूसरे पर जोर देते हुए घुमाएँ, पैरों को बारी-बारी से।

बैठने की स्थिति में:

• "अपने नितंबों पर चलना।" अपने घुटनों को मोड़कर बैठते समय, अपने हाथों का उपयोग किए बिना अपने नितंबों को हिलाते हुए आगे चलने का प्रयास करें।
• अपने पैरों को सीधा करके बैठें और अपने पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करते हुए आगे की ओर झुकें।

प्रोस्टेटाइटिस और खेल

प्रोस्टेट की सूजन खेल में बाधा नहीं बननी चाहिए। जिम में प्रोस्टेटाइटिस के लिए शारीरिक व्यायाम करके, आप उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधि को सख्ती से विनियमित किया जाए और किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाए। उदाहरण के लिए, गलत तकनीक के साथ बारबेल के साथ डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स जैसे व्यायाम रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकते हैं और एक स्वस्थ व्यक्ति में इसकी उपस्थिति को भड़का सकते हैं।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए सक्षम शारीरिक गतिविधि की मुख्य शर्त शरीर के वजन और इस्तेमाल किए गए तराजू का सही अनुपात है। बुनियादी व्यायाम, जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस का वजन एथलीट के वजन का 40-50% से अधिक नहीं होना चाहिए। कूल्हे की मांसपेशियों पर दबाव डालने वाले व्यायामों में विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। कॉम्प्लेक्स में मुख्य जोर निचले धड़ पर होना चाहिए।

जिम में प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम का एक सेटइस प्रकार हो सकता है:

• जोश में आना।
• एक बारबेल के साथ समकोण पर स्क्वैट्स के 3 सेट, 10 बार।
• डम्बल के साथ फेफड़े - प्रत्येक पैर के लिए 12 प्रतिनिधि के 3 सेट।
• लेग प्रेस - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट।
• बारबेल ओवरहेड प्रेस - 10 प्रतिनिधि के तीन सेट।
• खड़े होकर डम्बल को किनारे की ओर उठाएं - 8-10 प्रतिनिधि के 3 सेट।
• कोहनी पर बारबेल के साथ बाहों को मोड़ना - 10 बार के 3 सेट।
• रोमन कुर्सी पर शरीर को ऊपर उठाना - 15-20 बार के 2 सेट।
• "साइकिल" - 15-20 प्रतिनिधि के 2 सेट।
• खींचने के व्यायाम

सबसे पहले अपने स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए धीरे-धीरे भार बढ़ाना जरूरी है।

अक्सर पर्याप्त योग का उपयोग प्रोस्टेटाइटिस के इलाज की एक अतिरिक्त विधि के रूप में किया जाता है. क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए इस तरह के व्यायाम पेरिनियल क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं, और भावनात्मक सद्भाव प्राप्त करने और मानव तंत्रिका तंत्र की स्थिति को सामान्य करने में भी मदद करते हैं।

उल्टे आसन सबसे उपयोगी माने जाते हैं, जो श्रोणि के शिरापरक जाल को राहत देने में मदद करता है और पोषण प्रक्रियाओं और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करता है। योग में पेट में हेरफेर का उपयोग करके, आप कब्ज को रोक सकते हैं और आंतों के कार्य को सामान्य कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम छाती में एक नकारात्मक भार पैदा करते हैं, जिसके कारण ठहराव वाले क्षेत्रों से शिरापरक रक्त हृदय की ओर जाता है, और इससे शरीर की स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट एडेनोमा के उपचार के लिए व्यायाम जटिल चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण उपाय है। शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, आप अपनी मांसपेशियों को टोन रख सकते हैं, शरीर में रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार कर सकते हैं। औसतन 2-3 महीने के नियमित व्यायाम के बाद आप महत्वपूर्ण सुधार देख पाएंगे। लेकिन पूरी तरह से ठीक होने के लिए, डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं और अन्य चिकित्सीय उपायों के साथ शारीरिक गतिविधि को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

वीडियो पर प्रोस्टेटाइटिस के लिए जिम्नास्टिक

प्रोस्टेटाइटिस प्रोस्टेट ग्रंथि की शिथिलता से जुड़ी एक बीमारी है। यह किसी भी उम्र के पुरुषों के लिए विशिष्ट है। जोखिम समूह में 20 से 40 वर्ष की आयु के पुरुष हैं। नैदानिक ​​अभिव्यक्ति श्रोणि क्षेत्र में रक्त का ठहराव, प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन है। यह रक्त परिसंचरण प्रक्रिया में व्यवधान, प्रोस्टेट की खराबी में प्रकट होता है, जो बांझपन या कैंसर का कारण बन सकता है। पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस के मुख्य कारण:

• आसीन जीवन शैली;
• अनियमित संभोग;
• बुरी आदतें;
• तनाव;
• संक्रामक रोगों की उपस्थिति;
• जीर्ण आंत्र विकार.

प्रोस्टेट के लिए शारीरिक व्यायाम का उपयोग उपचार और रोकथाम के लिए किया जाता है। उनकी प्रभावशीलता एंड्रोलॉजिस्ट द्वारा सिद्ध की गई है।

पेल्विक क्षेत्र में क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के साथ, रक्त का ठहराव सबसे अधिक बार देखा जाता है, जो प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन का कारण बनता है

प्रोस्टेट रोगों की रोकथाम और उपचार

पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि निर्धारित है। शारीरिक व्यायाम के माध्यम से प्रोस्टेट विकृति के उपचार और रोकथाम की सिफारिश की जाती है। भार का प्रोस्टेट पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है;
• मांसपेशियों को टोन करता है;
• ऊतकों को ऑक्सीजन से भरता है;
• चयापचय को गति देता है।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक के क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा विकसित व्यायाम प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम और उपचार में अपरिहार्य हैं। डॉक्टर शारीरिक व्यायाम के कार्यक्रम सहित जटिल चिकित्सा निर्धारित करता है।

प्रोस्टेट कॉम्प्लेक्स

घर पर प्रोस्टेट के इलाज के उपायों के सेट में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

• केगेल तकनीक का उपयोग करके जिमनास्टिक करना;

प्रोस्टेट ग्रंथि में रक्त की आपूर्ति में सुधार करने और पैथोलॉजिकल सूजन को कम करने के तरीकों में से एक प्रोस्टेटाइटिस के इलाज के लिए शारीरिक व्यायाम है।

• पेरिनियल मालिश;
• पेरिनियल क्षेत्र में तापमान में अचानक परिवर्तन के साथ स्नान;
• योग कक्षाएं;
• भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम का दैनिक कार्यान्वयन।

इन विधियों का संयोजन रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, पैल्विक अंगों से रक्त के प्रवाह को बहाल करने में मदद करता है, प्रोस्टेट ग्रंथि के कामकाज को सामान्य करता है, और एक आदमी को सामान्य यौन जीवन में वापस लाता है।

प्रोस्टेटाइटिस को रोकने के लिए व्यायाम

प्रोस्टेट विकृति को रोकने के तरीकों का मुख्य सेट व्यायाम पर आधारित है जिसे किसी भी समय किया जा सकता है।

• अभ्यास 1।गुदा की मांसपेशियों का संकुचन. पेशाब करते समय या अपने डेस्क पर बैठते समय, गुदा के 30 संकुचन करें। अपनी गुदा को तनावग्रस्त न रखें। योजना के अनुसार प्रदर्शन करें - तनावग्रस्त रहें और आराम करें। इस तरह दिन में 5 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
• व्यायाम 2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को बगल में फैलाएं, 10 स्क्वैट्स करें।

कभी-कभी, अपर्याप्त मांसपेशी प्रशिक्षण के कारण, पुरुषों को प्रदर्शन करते समय असुविधा महसूस होती है

• व्यायाम 3.एक व्यायाम गेंद लें. गेंद पर बैठने की स्थिति लें। गेंद को पेरिनेम के साथ आगे-पीछे घुमाएँ। जैसे ही आप लुढ़कें, दबाव बढ़ाएँ।

दिया गया कॉम्प्लेक्स पोटेंसी के लिए भी उपयोगी है। इसे रोजाना करने की सलाह दी जाती है।

प्रोस्टेट मालिश के लिए व्यायाम

प्रोस्टेट मालिश रोग के उपचार का एक अभिन्न अंग है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और शक्ति के लिए उपयोगी है। संभोग शुरू होने से आधे घंटे पहले इसे करने से रोगी को उच्च इरेक्शन दर प्राप्त होती है। मूल निष्पादन योजना:

• ठंडा और गर्म स्नान. जेट को पेरिनियल क्षेत्र की ओर निर्देशित करें। 20 सेकंड गर्म पानी के साथ 15 सेकंड ठंडा पानी पियें। 15 मिनट के लिए कंट्रास्ट शावर का उपयोग करके ग्रंथि की मालिश करने की सिफारिश की जाती है;
• अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति लें और प्रोस्टेट ग्रंथि की मालिश करें। आप बाहरी मालिश या गहरी पैठ के साथ कर सकते हैं। पहले मामले में, हर बार दबाव बढ़ाते हुए अपना हाथ पेरिनेम पर चलाएं। दूसरे में, अपनी उंगली को गुदा में डालें, एक मटर के आकार का बिंदु ढूंढें और धीरे-धीरे इसे जघन हड्डी पर दबाएं। इसे 5 से 10 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है।

पेरिनियल क्षेत्र की मालिश स्वतंत्र रूप से, लापरवाह स्थिति में की जाती है।

भौतिक चिकित्सा

प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम के लिए व्यायाम डॉक्टर की सलाह के बिना किए जाते हैं। लेकिन इलाज के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने की सलाह दी जाती है। वह रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से कार्यों का एक सेट चुनेगा। कार्यान्वयन की बुनियादी विधियाँ सामर्थ्य के लिए उपयोगी हैं। बुनियादी प्रशिक्षण सेट:

• स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को एक साथ लाएँ, फिर उन्हें फैलाएँ। घुटने मुड़े। ऐसा 5 बार करें.
• निचले अंगों को अलग फैलाएं, फिर क्रॉसिंग करते हुए उन्हें एक साथ लाएं।
• अपनी एड़ी और कोहनियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी रीढ़ को मोड़ें।
• अपने पैरों को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने पैरों को अपने नितंबों पर दबाते हुए एक-एक करके ऐसा करें।
• अपने पैरों को मोड़कर और सीधी स्थिति में रखते हुए गोलाकार गति करें।

केगेल तकनीक

जर्मन स्त्रीरोग विशेषज्ञ केगेल की तकनीक प्रोस्टेट ग्रंथि को मजबूत करने और पुरुष जननांग प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगी। महिलाओं के लिए एक कॉम्प्लेक्स विकसित किया गया है। उद्देश्य - बच्चे के जन्म के बाद शीघ्र स्वस्थ होना। लेकिन पुरुषों द्वारा प्रोस्टेट के इलाज और विकृति को रोकने के लिए भी इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।

पेशाब करने की क्रिया के दौरान, पेशाब की धारा को 4-5 बार रोकना आवश्यक है, और फिर आराम करें और पेशाब फिर से शुरू करें।

पेशाब के दौरान, धारा को रोकना और प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशियों को महसूस करना आवश्यक है। शुरुआती लोगों के लिए, प्रत्येक 5 सेकंड के 10 संकुचन करना पर्याप्त है। प्रतिदिन दोहराव की संख्या बढ़ाएँ। इसे प्रतिदिन 200 तक ले आओ.

प्रोस्टेटाइटिस को कैसे रोकें

पुरुष जननांग प्रणाली के रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए, खेल खेलने और सक्रिय जीवन शैली जीने की सलाह दी जाती है। भविष्य में समस्याओं से बचने के लिए आपको अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने की जरूरत है। प्रोस्टेटाइटिस के गठन के जोखिम को रोकने के लिए, क्रियाओं के एक सेट का पालन करें:

• नियमित रूप से जिम जाएँ;
• बुरी आदतें छोड़ें;
• नियमित यौन जीवन रखें (प्रोस्टेट ग्रंथि के समुचित कार्य के लिए आवश्यक)।

सरल रोकथाम के तरीकों का पालन करने से आप भविष्य में समस्याओं से बचेंगे, शक्ति और पुरुषों के स्वास्थ्य में वृद्धि होगी।

प्रोस्टेटाइटिस पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

प्रोस्टेटाइटिस के उपचार में शारीरिक गतिविधि रोग के जटिल उपचार का मुख्य हिस्सा है।

लाभ:

• पैल्विक अंगों से रक्त के प्रवाह और बहिर्वाह को बहाल करना;
• तंत्रिका तंत्र की बहाली को प्रभावी ढंग से प्रभावित करना, रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ाना, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करना;
• शक्ति को उत्तेजित करें;
• दर्द कम करें;
• पेशाब की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएं
• हानिरहित;
• रोगियों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए उपलब्ध है।

खेल प्रोस्टेट ग्रंथि की स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं। थका देने वाले वर्कआउट की आवश्यकता नहीं है - साधारण व्यायाम के लिए हर दिन 10-15 मिनट खर्च करना पर्याप्त है। प्रोस्टेट के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम स्क्वाट, स्विंग और लेग सर्कल, बट लिफ्ट, केगेल व्यायाम और टेनिस बॉल के साथ व्यायाम हैं। नियमित अभ्यास से पेरिनेम के ऊतकों में रक्त परिसंचरण उत्तेजित होगा, मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी - इससे पुरुषों में आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार होगा, प्रोस्टेटाइटिस की पुनरावृत्ति से बचाव होगा और शक्ति मजबूत होगी।

अभ्यास का सेट

व्यायाम चिकित्सा (चिकित्सीय जिम्नास्टिक) प्रोस्टेटाइटिस और एडेनोमा के लिए चिकित्सा उपायों के आधिकारिक परिसर में शामिल है। अकेले, यह बीमारियों का इलाज नहीं करेगा, बल्कि दवाओं और लोक उपचारों के प्रभाव को बढ़ाएगा। जिम्नास्टिक का लाभ रक्त आपूर्ति को उत्तेजित करना है, जिससे ऊतकों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

• शारीरिक गतिविधि उन पुरुषों में परिसंचरण और स्रावी जमाव को समाप्त करती है जो कम चलते हैं और अनियमित यौन जीवन रखते हैं।
• व्यायाम चिकनी मांसपेशियों की टोन में प्राकृतिक कमी की अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए उन्हें बुजुर्ग लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है।
• जिम्नास्टिक चयापचय को "तेज़" करता है और सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करता है (मोटे पुरुषों को प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट एडेनोमा होने की आशंका होती है)।

सर्जरी के बाद (प्रोस्टेट को हटाने के बाद सहित) लोगों को शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। जटिलताओं को रोकने और मूत्र और यौन कार्यक्षमता को शीघ्रता से बहाल करने के लिए यह आवश्यक है।

केगल व्यायाम

आपको जिमनास्टिक से प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए, जो प्रोस्टेट मालिश की जगह लेता है। यह केगेल तकनीक का उपयोग करके किया जाता है, जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बारी-बारी से तनाव और आराम देने पर आधारित है। तकनीक इस प्रकार है:

• आरामदायक स्थिति लें. गुदा और मूलाधार की मांसपेशियों को कस लें, 4-5 सेकंड तक रुकें और आराम करें।
• "संपीड़न-रिलीज़" ब्लॉक को 10-12 बार दोहराएं। हर दिन कॉम्प्लेक्स में कुछ अतिरिक्त दृष्टिकोण जोड़ें।

आप जिम्नास्टिक कहीं भी, किसी भी स्थिति से कर सकते हैं - लेटकर, बैठकर, खड़े होकर और यहां तक ​​कि चलते-फिरते भी। चूँकि यह बाह्य रूप से अदृश्य है कि कोई व्यक्ति व्यायाम कर रहा है, इसे काम पर, परिवहन में, चलते समय किया जा सकता है।

मूत्रीय अवरोधन

श्रोणि के निचले हिस्से में मांसपेशी फाइबर होते हैं जो प्यूबिस से टेलबोन तक फैले होते हैं। वे मलाशय से बाहर निकलने को संकुचित करते हैं, निर्माण के दौरान लिंग के कामकाज के लिए जिम्मेदार होते हैं, साथ ही मूत्रमार्ग को खाली करने के लिए भी जिम्मेदार होते हैं। प्रोस्टेटाइटिस के बढ़ने पर, यह प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी ढीली हो जाती है, क्योंकि सूजन वाले ऊतक इसे कस लेते हैं। मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के लिए, मुख्य उपचार पूरा करने के बाद, जानबूझकर मूत्र प्रतिधारण के साथ व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। पुरुषों के लिए, ऐसा प्रोस्टेट प्रशिक्षण भी उपयोगी है - यह शक्ति में सुधार करता है।

व्यायाम इस प्रकार किया जाता है: मूत्राशय को खाली करते समय, प्रक्रिया को बीच में रोकें, 5 सेकंड प्रतीक्षा करें और फिर जारी रखें। प्रतिदिन ऐसी एक प्रक्रिया पर्याप्त है। दूसरे सप्ताह से शुरू करके, आपको पेशाब के एक कार्य के दौरान दो अल्पकालिक विलंब करने का प्रयास करना चाहिए। 14 दिनों के बाद, आपको 7 दिनों का ब्रेक लेना चाहिए और फिर दो सप्ताह का कोर्स दोबारा दोहराना चाहिए।

अपने नितंबों के बल चलना

हम कालीन पर बैठते हैं, पीठ सीधी, पैर आगे की ओर फैलाए हुए। हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या बगल में रखते हैं (जैसा कि सामान्य दौड़ के दौरान होता है); आप अपनी हथेलियों को फर्श पर रखकर अपनी मदद नहीं कर सकते। अपने बाएं नितंब को उठाएं और अपने बाएं पैर को आगे की ओर धकेलें। दाहिनी ओर के साथ भी यही बात है.

शुरू करने के लिए, अपने नितंबों पर 15-20 बार "चलें"। भविष्य में, "वॉक" को 100 कदम तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है (आप आगे और पीछे दोनों तरफ बढ़ सकते हैं)। जब सौ दोहराव भी सरल लगते हैं, तो कसरत को जटिल बनाने की सिफारिश की जाती है - प्रत्येक आगे बढ़ने के बाद, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें और उन्हें वापस फर्श पर ले आएं। व्यायाम पेरिनेम और गुदा क्षेत्र की पूरी तरह से मालिश करता है, जिससे प्रोस्टेट में रक्त का तीव्र प्रवाह होता है।

टेनिस बॉल व्यायाम

आपको दो गेंदों की आवश्यकता होगी. व्यास के संदर्भ में, सबसे बड़े को चुनना बेहतर है (टेनिस खिलाड़ी उन्हें "धीमा" कहते हैं)। हल्के बच्चों की गेंदें उपयुक्त नहीं हैं - वे दर्द से रगड़ेंगी। रंग पर भी ध्यान दें - वह पीला होना चाहिए। असली टेनिस गेंदें अन्य रंगों या चित्रों में नहीं बनाई जाती हैं - नकली न खरीदें, क्योंकि वे व्यायाम के दौरान फट सकती हैं।

पहले चरण में क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस को रोकने या इलाज करने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम का दैनिक प्रदर्शन मदद करता है: हम गेंदों पर बैठते हैं ताकि वे नितंबों के नीचे हों, अब हम अपने शरीर को उनके साथ ले जाना शुरू करते हैं, टेलबोन से कूल्हों तक बढ़ते हैं। शरीर को गेंदों की सतह पर अच्छी तरह से दबाया जाना चाहिए ताकि वे लुढ़कें नहीं।

पहले कुछ दिनों में निपुणता और संतुलन की कमी के कारण व्यायाम काम नहीं कर सकता है। जब आप गेंद को रोल करने में सफल हो जाएं, तो आपको इसे 5-7 बार करने का प्रयास करना चाहिए। प्रत्येक सप्ताह आप 2 अतिरिक्त "किराये" जोड़ सकते हैं।

स्क्वाट

डॉ. बुब्नोव्स्की का दावा है कि श्रोणि को खड़े होने की स्थिति से नीचे करने से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति को प्रोस्टेटाइटिस का खतरा है या नहीं। यदि कोई व्यक्ति बिना दर्द या मांसपेशियों की थकान के 50 डीप स्क्वैट्स कर सकता है, तो सब कुछ ठीक है। अन्यथा, असुविधा मांसपेशियों की खराब स्थिति और पैल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह का संकेत देती है, जो कंजेस्टिव सूजन के विकास का एक कारक है।

प्रोस्टेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए, एक व्यायाम का उपयोग किया जाता है, जैसा कि परीक्षण में होता है - आपको बस हर दिन स्क्वाट करने की आवश्यकता होती है। पहले हफ्तों में, अप्रस्तुत पुरुषों को इसे 50-60 बार करने की आवश्यकता होती है। दैनिक प्रशिक्षण के 14वें दिन से शुरू करके 100 दोहराव करें।

पुश अप

यदि आपको प्रोस्टेट रोग है, तो विपरीत दिशा में (चेहरा ऊपर की ओर) या अपने पैरों को ऊपर उठाकर (जब आपके पैर आपके सिर से ऊंचे स्थान पर हों) पुश-अप करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ये व्यायाम प्रोस्टेट को मजबूत करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं; वे केवल पेट पर दबाव डालते हैं, जो अतिसार के दौरान बिल्कुल भी उपयोगी नहीं है।

रोकथाम के लिए, एक छोटे स्टैंड (घर पर यह सोफा या बेंच हो सकता है) पर पुश-अप्स पर्याप्त होंगे। आप प्रति दिन 20 से 50 दृष्टिकोण तक कर सकते हैं। व्यायाम के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि सही ढंग से सांस लेना न भूलें। साँस छोड़ते हुए आपको नीचे जाना चाहिए, तनाव के क्षण में आपको "हा!" कहने की ज़रूरत है, जैसे ही आप साँस लेते हैं, उठें - तभी इंट्राक्रैनियल, इंट्राथोरेसिक और इंट्रा-पेट के दबाव में कोई वृद्धि नहीं होगी।

व्यायाम "साइकिल"

प्रोस्टेटाइटिस के लिए, ऐसे व्यायाम उपयोगी होते हैं जिनमें पैरों की गोलाकार गति शामिल होती है। सबसे सरल और सबसे प्रभावी को "साइकिल" कहा जाता है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर मजबूती से दबाएं, पैर मुड़े हुए, हाथ आपके सिर के पीछे। पेट में तनाव के कारण, आपको बारी-बारी से अपने घुटनों को विपरीत कोहनियों की ओर खींचना शुरू करना होगा, जबकि आपके पैर गोलाकार गति करते हैं जो पैडल चलाने की नकल करते हैं।

यदि प्रोस्टेट में सूजन हो तो व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए। प्रत्येक कोहनी से घुटने तक खींचने के लिए सुरक्षित गति 3 से 5 सेकंड है। कई दृष्टिकोणों की आवश्यकता नहीं है - प्रति दिन प्रत्येक पैर के साथ 20-30 "मोड़" पर्याप्त हैं।

पैरों पर कैंची चलाना

प्रोस्टेटाइटिस और एडेनोमा के लिए यह गतिविधि सख्त वर्जित है। इससे पेट के अंदर का दबाव बढ़ जाता है और गंभीर दर्द हो सकता है। अभ्यास के सेट में एक संशोधित संस्करण जोड़ना बेहतर है, जो निम्नलिखित निर्देशों के अनुसार किया जाता है:

• फर्श पर लेट जाएं, अपनी कोहनियों के बल झुक जाएं।
• अपने पेट की मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव डाले बिना अपने फैले हुए पैरों को सबसे आरामदायक ऊंचाई तक उठाएं।
• अपने पैरों को झुलाना शुरू करें - सांस लेते हुए उन्हें साइड में ले जाएं, सांस छोड़ते हुए उन्हें क्रॉस करें।
• व्यायाम को प्रतिदिन 20-30 बार दोहराएं।

घर पर "कैंची" केवल पुरुषों में प्रोस्टेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बिना किसी बीमारी के या प्रारंभिक चरण में विकृति के साथ और केवल छूट की अवधि के दौरान ही किया जाना चाहिए। अधिक परेशानी होने पर व्यायाम से परहेज करें।

अपनी पीठ झुकाना

प्रोस्टेट ग्रंथि के लिए जिम्नास्टिक में सरल व्यायाम शामिल होने चाहिए जो आपको निचले पेट की मालिश करने और पेट की मांसपेशियों को खींचने की अनुमति देते हैं। पेट के बल झुकी हुई स्थिति से अपनी पीठ को मोड़ना इस उद्देश्य के लिए अच्छा काम करता है।

शारीरिक रूप से तैयार नहीं पुरुषों को व्यायाम के सरल संस्करण से शुरुआत करनी चाहिए। अपने पेट के बल लेटकर अपने हाथों को फर्श पर रखें (हथेलियाँ छाती के स्तर पर)। जैसे ही आप सांस लें, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। प्यूबिस और पैर फर्श पर दबे रहते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे लाएँ। 10 पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त हैं।

यदि व्यायाम आसान लगता है, तो आप इसे और अधिक कठिन बना सकते हैं। मोड़ के दौरान, अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव दें, अपनी बाहों और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, और अपनी हथेलियों से अपनी पिंडलियों को पकड़ें। 15-20 श्वास चक्रों तक इस स्थिति में रहें।

कूल्हे उठाना

आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को काम करने के लिए, आपको एक पैर को फर्श पर रखना होगा, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में दिखाया गया है। दूसरे पैर को फर्श से सटाकर उठाएं और नीचे करें।

"शेल" नामक एक अच्छा व्यायाम प्रोस्टेट की संक्रामक सूजन के इलाज के लिए उपयुक्त है। आपको अपनी तरफ एक स्थिति लेने की ज़रूरत है, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, और फिर लयबद्ध रूप से ऊपर लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर ले जाएँ और वापस रख दें। 15 हरकतें करें और फिर करवट बदल लें।

बट लिफ्ट

प्रोस्टेट क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए सबसे अच्छा योग व्यायाम शोल्डर ब्रिज है। किसी सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को अपने कंधे के ब्लेड के नीचे रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। श्वास लें और कमर के बल झुकें। अपने नितंबों को कस लें, 3-4 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कम से कम 15 बार दोहराएँ.

3 सप्ताह के दैनिक प्रशिक्षण के बाद, आप धीरे-धीरे व्यायाम की जटिलता बढ़ा सकते हैं। एक विकल्प यह है कि अपने कूल्हों को अपने कंधों और एक पैर के सहारे ऊपर उठाएं, दूसरे पैर को विपरीत घुटने पर रखें।

सामान्य व्यायाम

व्यायाम चिकित्सा का उपयोग करके प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम को सैर के साथ जोड़ा जा सकता है। पार्क में घूमते समय, खेल के मैदान को देखने की सलाह दी जाती है, जहाँ आपको निम्नलिखित आउटडोर व्यायाम उपकरणों पर ध्यान देना चाहिए:

• "स्कीयर";
• "लेग प्रेस";
• "रनिंग बेल्ट";
• "ट्विस्टर";
• "ऑर्बिट्रेक";
• "स्टेपर"।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि टीवी के सामने भी समय बर्बाद न करें। उदाहरण के लिए, देखते समय, आप खड़े हो सकते हैं और अपने घुटनों को ऊंचा उठाकर चल सकते हैं; अपने पैरों को बगल में घुमाएँ। यह वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को फैलाने में मदद करता है और कंजेस्टिव प्रोस्टेटाइटिस से बचाता है।

पुरुषों के लिए एक और अच्छा व्यायाम, जिसे विशेषज्ञ प्रोस्टेटाइटिस का खतरा बढ़ने पर करने की सलाह देते हैं, वह है "बर्च ट्री", जिसे बचपन से जाना जाता है (योग में यह आसन सर्वांगासन है)। आपको दिन में 2-3 बार मुद्रा में खड़े होने की आवश्यकता है, प्रत्येक दृष्टिकोण की अवधि 15-30 सेकंड है।

मतभेद

एक महत्वपूर्ण नियम: प्रोस्टेट ग्रंथि को मजबूत करने के लिए व्यायाम की अनुमति केवल रोग की पुरानी अवस्था में ही दी जाती है। उत्तेजना के दौरान (जब गंभीर दर्द हो, तीव्र मूत्र प्रतिधारण हो), प्रोस्टेट की मालिश करने या व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

प्रोस्टेट या अन्य सर्जरी को हटाते समय, शारीरिक गतिविधि प्रगतिशील होनी चाहिए। पहले दिन बिस्तर पर आराम निर्धारित हैं। फिर आपको केवल अपने हाथों और पैरों के साथ हल्की गोलाकार हरकत करने, कमरे और गलियारे में इत्मीनान से चलने की अनुमति है। आप 5वें-7वें दिन से जिमनास्टिक शुरू कर सकते हैं, दृष्टिकोण की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।

यदि पुरुषों के लिए व्यायाम करते समय ऐंठन या ऐंठन दिखाई देती है, तो आपको ब्रेक लेना चाहिए और कुछ घंटों के बाद कॉम्प्लेक्स को दोहराने का प्रयास करना चाहिए। यदि दर्द वापस आता है, तो इसका मतलब है कि चुना हुआ प्रकार का प्रशिक्षण उपयुक्त नहीं है - मूत्र रोग विशेषज्ञ एक अतिरिक्त परीक्षा के बाद कारण का पता लगाएगा।