सपना खेल रही है महत्वपूर्ण भूमिकाबच्चे की दिनचर्या में. बच्चा कैसे जागता है यह उसके मूड, स्वास्थ्य की स्थिति और वह शेष दिन कैसे व्यतीत करेगा, इस पर निर्भर करता है। किंडरगार्टन में व्यवस्थित करें उचित जागृतिघर पर माता-पिता की तुलना में अधिक कठिन, क्योंकि मॉर्फियस की बेड़ियों को लगभग एक साथ उतारने और इसे सही ढंग से करने के लिए आपको 15, 20 या यहां तक कि 30 लोगों की आवश्यकता होती है। ऐसी समस्या को हल करना आसान नहीं है, लेकिन कुछ पद्धति संबंधी बारीकियों के ज्ञान से यह काफी संभव है।
लक्ष्य, उद्देश्य और तकनीकें
नींद के बाद जिमनास्टिक व्यायाम का एक सेट है जो शांति से जागृति तक एक सहज संक्रमण प्रदान करता है।
ऐसी कक्षाओं के उद्देश्य हैं:
- मांसपेशी टोन में वृद्धि;
- मूड में सुधार;
- सर्दी की रोकथाम;
- श्वसन प्रणाली को मजबूत बनाना;
- आसन, सपाट पैरों के साथ समस्याओं के विकास को रोकना;
- जागने के बाद शरीर को स्ट्रेच करने की आदत को बढ़ावा देना।
प्रत्येक बच्चा कैसे जागता है, इस पर न केवल उसकी मनोदशा, बल्कि पूरे समूह का भावनात्मक माहौल भी निर्भर करता है।
लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, शिक्षक प्रतिदिन समस्याओं को हल करने के लिए अभ्यासों का चयन करता है जैसे:
- toning तंत्रिका तंत्र(अर्थात, जागने के बाद उत्पन्न होने वाली चिड़चिड़ापन और चिंता को रोकना);
- शरीर की मुख्य प्रणालियों के कामकाज में सुधार (हृदय, श्वसन, साथ ही शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को स्थिर करना);
- समूह में सकारात्मक माहौल बनाना।
यह सब सोने के बाद जिम्नास्टिक तकनीकों के सही संयोजन से संभव है।
जिम्नास्टिक के प्रकार, या शर्तों के बारे में थोड़ा
कुछ स्रोतों में नींद के बाद जिम्नास्टिक को सुधारात्मक कहा जाता है, और कभी-कभी इसके प्रकारों में सुधारात्मक भी शामिल होता है।
यह दिलचस्प है। सुधारात्मक जिम्नास्टिक (लैटिन कोरिगो से - सीधा करना, सुधारना) एक प्रकार है उपचारात्मक व्यायाम - विशेष अभ्यासआसन संबंधी विकारों को दूर करने के लिए; इसका एक सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव भी होता है (हृदय के कार्यों को प्रशिक्षित करता है और)। श्वसन प्रणाली, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है); रीढ़ की वक्रता के बीच संतुलन बहाल करता है।
परिभाषा के आधार पर, जिसमें नींद के बाद व्यायाम करने के मुख्य लक्ष्य और उद्देश्य शामिल हैं, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि नींद के बाद जिम्नास्टिक, स्फूर्तिदायक और सुधारात्मक सभी एक ही पर्यायवाची श्रृंखला के शब्द हैं। सुधारात्मक अभ्यास के प्रकार हो सकते हैं:
- सुधारात्मक अभ्यास (कार्य में विशिष्ट समस्याओं को ठीक करने के उद्देश्य से किया जाने वाला व्यायाम बच्चे का शरीर, उदाहरण के लिए, सपाट पैर या छाती की वक्रता);
- सख्त होना (चलने को छोड़कर, सख्त होना कई लोगों के लिए नहीं है, क्योंकि यह विशेष प्रकारस्वास्थ्य प्रक्रियाएं, जो एक नियम के रूप में, विशेष समूहों में की जाती हैं, इसमें धुलाई भी शामिल है ठंडा पानी, सड़क पर स्नान करना, आदि);
- आलसी जिम्नास्टिक (व्यायाम जो लेटकर, बैठकर, बिना तेज शारीरिक परिश्रम के किए जाते हैं);
- शारीरिक शिक्षा मिनट (कक्षाओं के दौरान ब्रेक के दौरान नियमित रूप से आयोजित किया जाता है, ताकि बच्चे न केवल ब्रेक लें, बल्कि शरीर को मजबूत बनाने के लिए भी काम करें);
- निवारक जिम्नास्टिक ( सार्वसमुच्चयव्यायाम, जो अक्सर प्रीस्कूल संस्थानों में उपयोग किया जाता है)।
यह दिलचस्प है। निवारक जिम्नास्टिककभी-कभी स्फूर्तिदायक भी कहा जाता है।
व्यायाम के प्रकार
अगर हम सोने के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक के बारे में बात करें तो इसमें शामिल हैं:
- जागने के तुरंत बाद व्यायाम - बिस्तर पर;
- व्यायाम उपकरण (उदाहरण के लिए, मालिश मैट, गेंद, आदि) का उपयोग करके व्यायाम;
- सपाट पैर, रीढ़ की हड्डी की वक्रता, आदि को रोकने के लिए सुधारात्मक कार्य;
- साँस लेने के व्यायाम.
स्फूर्तिदायक जिम्नास्टिक आयोजित करने के नियम
बच्चों को दोपहर में जागने की अवधि के लिए तैयार करने के लिए, शिक्षकों के अनुभव से विकसित कई सिफारिशों का पालन करना उचित है:
क्रियाविधि
यदि हम सुधारात्मक जिम्नास्टिक के संगठन की उपर्युक्त विशेषताओं को संक्षेप में प्रस्तुत करें, तो हम इस निष्कर्ष पर पहुँच सकते हैं कि इष्टतम अनुपातइसमें बिस्तर पर 2-3 व्यायाम, फर्श पर या चटाई पर 1-3 व्यायाम और शांत संगीत (उदाहरण के लिए, प्रकृति की ध्वनि या शास्त्रीय संगीत) के साथ 2-3 साँस लेने के व्यायाम का संयोजन होगा। सामान्य तौर पर, जिम्नास्टिक को पूरा करने में 5-10 मिनट का समय लगेगा।
सोने के बाद 5-10 मिनट बिताने से बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद मिलती है
तालिका: सोने के बाद व्यायाम का कार्ड इंडेक्स
| तारीख | व्यायाम का नाम | विवरण |
| सितम्बर | बिस्तर में जिम्नास्टिक | |
| "बाइक" | आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटकर, "डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू" ध्वनि के साथ पैडल घुमाएं (6 बार) | |
| "किट्टी" | आई. पी.: सोती हुई बिल्ली की स्थिति में लेटना, म्याऊँ। बिल्ली का बच्चा घुटनों के बल बैठ जाता है और अपनी पीठ को "श-श-श" ध्वनि (6 बार) के साथ मोड़ता है। | |
| "हाथ की मालिश" | आई. पी.: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए। हम अपने हाथ धोते हैं, अपनी हथेलियों को तब तक जोर से रगड़ते हैं जब तक हमें तेज गर्मी महसूस न हो, प्रत्येक उंगली पर (6 बार) दबाव डालें। | |
| चटाई पर व्यायाम | ||
| बच्चे 3-4 बार पाठ के अनुसार गतिविधियों का अनुकरण करते हैं | मैं आपसे उठने के लिए कहता हूं - इस बार, सिर घूम गया - ये दो हैं। हाथ नीचे करो, आगे देखो - ये तीन हैं। भुजाओं तक हाथ - चार, उन्हें अपने कंधों पर जोर से दबाएं - पांच। सभी लोग चुपचाप बैठ जाएं - वह छह बजे हैं। |
|
| साँस लेने के व्यायाम | ||
| "बादल की गरज" | जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाँत निकालते हुए, अपनी तनी हुई उंगलियों को पंजों की तरह मोड़ते हुए, लंबे समय तक गुर्राते हैं। | |
| "क्रोधित कुत्ता" | अपने मुँह से तेजी से साँस लें, साथ ही साथ "आर-आर..." का उच्चारण करें एक तेज़ झटके के साथहाथ पीठ पर ओवरलैपिंग (खड़े होकर, झुकते हुए)। इसी तरह नाक से सांस छोड़ें। | |
| अक्टूबर | बिस्तर में जिम्नास्टिक | |
| "खींचना" | आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। हम अपनी एड़ियों को आगे की ओर और दोनों हाथों को ऊपर (6 बार) फैलाते हैं। | |
| "चेबुरश्का" | आई. पी.: पालथी मारकर बैठना। हम चेबुरश्का के लिए कान गढ़ते हैं, कानों को सहलाते हैं ("हम मिट्टी लगाते हैं" ताकि कान बाहर न आएं (6 बार)। | |
| "पिनोच्चियो" | आई. पी.: घुटनों के बल बैठना, मूर्तिकला करना सुंदर नाकपिनोच्चियो के लिए. पिनोच्चियो अपनी नाक से (6 बार) "सूरज", "गाजर", "घर" बनाता है। | |
| चटाई पर व्यायाम | ||
| बच्चे हरकतों की नकल करते हैं और 3-4 बार दोहराते हैं। | वे जंगल में उछल-कूद करते हैं, खरगोश भूरे रंग की गेंदें हैं, कूदो - कूदो, कूदो - कूदो। छोटा खरगोश एक स्टंप पर खड़ा था, मैंने सभी को क्रम से बनाया, चार्जिंग दिखाने लगा. एक बार - हर कोई जगह पर चलता है। दो - वे एक साथ हाथ हिलाते हैं। तीन एक साथ बैठे और खड़े हो गये। हम चार तक पहुंच गये. पाँच - झुकना और झुकना। सभी छह फिर से एक पंक्ति में खड़े हो गए, वे एक दस्ते की तरह चले। |
|
| सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना। | ||
| साँस लेने के व्यायाम | ||
| "पेनचाइफ़" | आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को अपने पैरों की ओर झुकाएँ, जो फर्श से ऊपर न उठें। साँस छोड़ते हुए उच्चारण करें “हा! " 3-4 बार दोहराएँ. | |
| "पंप" | आई. पी. - खड़े होकर, हाथ छाती के सामने, उंगलियां मुट्ठियों में बंधी हुई। सीधे पैरों के साथ नीचे झुकें, साँस छोड़ते हुए [w] कहें। जैसे ही आप सीधे हो जाएं, अपनी नाक से सांस लें। 6-8 बार दोहराएँ. | |
| "खिलौना फुलाने में कौन बेहतर है?" | नाक से साँस लें (1-4, मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, खिलौने के छेद में (1-8)। | |
| अप्रैल | बिस्तर में जिम्नास्टिक | |
| "आनंद" | आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। छाती क्षेत्र को इन शब्दों के साथ सहलाएं: "मैं मधुर, अद्भुत, सुंदर हूं।" | |
| "घूंट लेना" | आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। खींचो बायां पैरएड़ी आगे दांया हाथशरीर के साथ ऊपर; खींचो दायां पैरएड़ी आगे बायां हाथऊपर, शरीर के साथ (6 बार)। | |
| "आटा गूंथने वाला" | आई. पी.: पालथी मारकर बैठना। बच्चा पेट को दक्षिणावर्त घुमाता है, उसे अपनी हथेली के किनारे से थपथपाता है, अपनी मुट्ठी से थपथपाता है, उसे फिर से सहलाता है, चुटकी काटता है, आटा गूंथने वाले आटा मिक्सर की गति की नकल करता है, उसे फिर से सहलाता है। (6 बार) | |
| चटाई पर व्यायाम | ||
| बच्चे 5-6 बार पाठ के अनुसार गतिविधियों का अनुकरण करते हैं | यहाँ काली बिल्ली (कदमों की दूरी से) आती है ऊँचा उठानापैर) छिपा हुआ - चूहे की प्रतीक्षा में। (स्क्वैट, हाथ घुटनों तक) चूहा छेद के चारों ओर जाएगा (खड़े हो जाओ, चारों ओर घूमो) और वह बिल्ली (भुजाओं को भुजाओं तक) के पास नहीं जाएगा। |
|
| सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना। | ||
| साँस लेने के व्यायाम | ||
| "नाक चल रही है" | नाक से सांस लें और छोड़ें। 10-20 बार प्रदर्शन करें। | |
| "नाक चारों ओर खेल रही है" | साँस लेते समय नाक के पंखों को दबाएँ (साँस लेने से रोकें)। 10-20 बार प्रदर्शन करें। | |
| "नाक से सुखद गंध आती है" | वैकल्पिक रूप से अपनी नाक को अपनी उंगलियों से बंद करें और करें गहरी सांस. 10-20 बार प्रदर्शन करें। | |
| "नाक गाना गाती है" | जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी नाक के पंखों को थपथपाएँ और बा, बो, बू कहें। 10-20 बार प्रदर्शन करें। | |
इस परिसर को सार्वभौमिक कहा जा सकता है, क्योंकि इसका उद्देश्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकना है। जहां तक उम्र संबंधी विशेषताओं का सवाल है, अंतर निष्पादन की आवृत्ति और अभ्यासों की संख्या में होगा। तो, पहले युवा समूह के लिए, "बिस्तर पर व्यायाम" ब्लॉक अपरिवर्तित रहता है, लेकिन दूसरे और तीसरे ब्लॉक को छोटा किया जा सकता है।
जिम्नास्टिक के लिए दृश्यता
जैसा कि ज्ञात है, पूर्वस्कूली बच्चों में दुनिया की दृश्य-आलंकारिक धारणा प्रमुख होती है। कार्यों का समापन उज्ज्वल, उचित आकार के साथ होना चाहिए:
- चित्रों;
- मुलायम खिलौने;
- स्लाइड;
- पोस्टर.
अग्रणी स्थान खिलौने का रहता है।तथ्य यह है कि बच्चे उसे एक दोस्त, कॉमरेड के रूप में देखते हैं, जिसका अर्थ है कि वे कार्य को पूरा करने के लिए अधिक इच्छुक हैं। के लिए कनिष्ठ समूहऐसा चरित्र एक आदर्श के रूप में कार्य करता है, और वृद्ध लोगों के लिए, एक युवा कॉमरेड के रूप में कार्य करता है जिसे पुराने मित्रों की सहायता की आवश्यकता होती है।
के बाद जागृति को बढ़ावा देता है झपकी; पूरे शरीर को टोन करता है, जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं को प्रभावित करता है; सर्दी से बचाता है; श्वसन पथ को मजबूत करता है; आपके शरीर के प्रति देखभाल करने वाला रवैया विकसित करता है; दिन के दूसरे भाग के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देता है।
डाउनलोड करना:
पूर्व दर्शन:
कार्ड नंबर 1.
सितम्बर।
पालने में व्यायाम:
2. "बिल्ली का बच्चा" - आई.पी.: सोती हुई बिल्ली की स्थिति में लेटी हुई, "गेंद"। बिल्ली का बच्चा घुटनों के बल बैठ जाता है और अपनी पीठ को "श-श-श" ध्वनि (3 बार) के साथ मोड़ता है।
मैट पर व्यायाम:
हम ताली बजाते हैं, ताली बजाते हैं, ताली बजाते हैं
(सिर के ऊपर ताली बजाते हुए)
हम अपने पैर पटकते हैं, पटकते हैं, पटकते हैं
(हमारे घुटने ऊंचे उठाएं)
हम अपना सिर हिला रहे हैं
(सिर आगे पीछे)
हम हाथ उठाते हैं, हम हाथ नीचे करते हैं
(हाथ ऊपर, हाथ नीचे)
हम नीचे बैठते हैं और सीधे खड़े हो जाते हैं
(बैठो और कूदो)।
(बच्चे 3-4 बार पाठ के अनुसार हरकतों का अनुकरण करते हैं)
साँस लेने के व्यायाम:
1. गहरी सांस लें - "श-श-श" (मुंह कसकर बंद) का उच्चारण करते हुए नाक से सांस छोड़ें।
2. "गुब्बारा फुलाओ।" अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने हाथों में एक काल्पनिक गेंद पकड़ लें। "एक, दो" की गिनती पर अपने मुंह से गहरी सांस लें। "तीन, चार" की गिनती पर, हाथों की गति से एक विस्तारित गेंद का अनुकरण करते हुए, मुंह से जोर से सांस छोड़ें। धीमी गति से 3-4 बार दोहराएं।
कार्ड नंबर 2.
दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।
अक्टूबर।
पालने में व्यायाम:
1. "स्ट्रेचिंग" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। हम बाएं पैर को एड़ी के साथ आगे की ओर खींचते हैं, दाहिना हाथ शरीर के साथ ऊपर की ओर; दाहिने पैर को एड़ी के साथ आगे की ओर खींचें, बायां हाथ ऊपर, शरीर के साथ (5 बार)।
2. गर्दन की मालिश. आई. पी. - पालथी मार कर बैठना।
से उसकी गर्दन पर हाथ फेरता है छाती रोगोंठुड्डी तक.
अपने कंधों को मोड़ते हुए, वह गर्व से अपनी फैली हुई गर्दन पर अपना सिर उठाता है।
अपने हाथ के पिछले हिस्से से उसकी ठुड्डी को धीरे से थपथपाएं।
यह कल्पना करते हुए कि उसके पास एक सुंदर है लम्बी गर्दन, उसकी प्रशंसा इस तरह करता है मानो वह दर्पण में प्रतिबिंबित हो।
मैट पर व्यायाम:
पत्ते गिरना
पत्ते गिर रहे हैं, गिर रहे हैं,
हमारे बगीचे में पत्तियाँ गिर रही हैं।
अपने हाथ हिलाएं।
पीले, लाल पत्ते
वे मुड़ते हैं और हवा में उड़ते हैं।
अपने चारों ओर घूमो.
सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।
साँस लेने के व्यायाम:
1. "कू-का-रे-कू।" आई. पी. पैर अलग, हाथ नीचे। वे अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाते हैं, और फिर उन्हें अपनी जाँघों पर थपथपाते हैं और साँस छोड़ते हुए कहते हैं, "कू-का-रे-कू।"
2. "हवा"। फर्श पर बैठें, पैर तुर्की में। "एक, दो" की गिनती पर अपनी नाक और मुंह से गहरी सांस लें; "तीन, चार" - लंबी साँस छोड़ना (वैकल्पिक रूप से धीरे-धीरे - तेज़ी से, हवा का अनुकरण करते हुए। 4-5 बार दोहराएं।
कार्ड नंबर 3.
दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।
नवंबर।
पालने में व्यायाम:
2. "साँप" - आई.पी.: अपने पेट के बल लेटना, जोर देना बाहें फैलाये हुएओह। सिर गर्व से बाएँ-दाएँ मुड़ता है और ध्वनि बनाता है "श...श...श..." (4 बार)।
3. पेट की मालिश. आई. पी. - पेट के बल लेटना। बच्चा पेट को दक्षिणावर्त घुमाता है, उसे अपनी हथेली के किनारे से थपथपाता है, अपनी मुट्ठी से थपथपाता है, उसे फिर से सहलाता है, चुटकी काटता है, आटा गूंथने वाले आटा मिक्सर की गति की नकल करता है, उसे फिर से सहलाता है।
मैट पर व्यायाम:
तोता
दुनिया में एक तोता रहता था.
अपने पंख और अधिक फैलाओ.
(हाथ बगल में, बाएँ, दाएँ।)
उसे बाकियों से ऊँचा उड़ना पसंद था
ताड़ के पेड़ों से भी ऊँचा, जिराफों से भी ऊँचा।
(अपने पैर की उंगलियों पर खिंचाव, हाथ ऊपर।)
मैंने बच्चों से मिलने के लिए उड़ान भरी,
मैंने उनके साथ विश्राम किया,
(स्क्वैट करें।)
उछले, झुके, शरारतें कीं,
(सिर या धड़ को आगे की ओर झुकाएं।)
मैंने बच्चों से बात की.
सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।
साँस लेने के व्यायाम:
1. गहरी सांस लें - ध्वनि के उच्चारण के साथ नाक से सांस छोड़ें: "y-y-y" (मुंह कसकर बंद)।
2. "आओ बड़े बनें।" "एक, दो" की गिनती पर, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, भुजाएँ बगल में, ऊपर, हथेलियाँ अंदर की ओर, खिंचाव - अपनी नाक से गहरी साँस लें; "तीन, चार" की गिनती पर - हाथ नीचे करें, अपने घुटनों को मोड़ें, आगे की ओर झुकें - अपने मुँह से साँस छोड़ें। धीमी गति से 3-4 बार दोहराएं।
कार्ड नंबर 4.
दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।
दिसंबर।
पालने में व्यायाम:
1. "खिंचाव" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, साँस लेते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ऊपर फैलाएँ। सांस को रोककर रखा जाता है, हाथ और पैरों को जितना संभव हो सके फैलाया जाता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बच्चा आराम करता है और कहता है: "फुउउउ"
2. एक्यूप्रेशरसाँस लेने के व्यायाम के साथ (पहला सेट)
"नाक की जाँच करना" अपनी तर्जनी से नाक के नीचे के बिंदु को दबाएँ
"कानों को तराशना" अपनी तर्जनी और अंगूठे का उपयोग करके, कानों को "तराशना"।
"दाहिनी नासिका, बायीं नासिका" दायीं नासिका से श्वास लें, बायीं नासिका को तर्जनी से बंद करें, बायीं नासिका से श्वास छोड़ें, दाहिनी नासिका को तर्जनी से बंद करें
"एक पत्ता फूंकना" अपनी हथेली में फूंक मारें, अपनी नाक से सांस लें, अपने मुंह से सांस छोड़ें
मैट पर व्यायाम:
हिमपात
सफेद बर्फ़, रोएँदार।
अपने हाथ हिलाएं।
हवा में घूमना
अपने चारों ओर घूमो.
और ज़मीन शांत है
वह गिरकर लेट जाता है.
नीचे बैठना।
सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।
साँस लेने के व्यायाम:
2. "स्टीम लोकोमोटिव"। कमरे में या उसके चारों ओर बारी-बारी से चलना मुड़ी हुई भुजाओं के साथऔर प्रस्थान करने वाली या रुकने वाली ट्रेन की आवाज़ की नकल करते हुए: “हुंह! वाह! »35-40 सेकंड के लिए दोहराएँ.
कार्ड नंबर 5.
दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।
जनवरी।
पालने में व्यायाम:
1. "स्ट्रेचिंग" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। हम बाएं पैर को एड़ी के साथ आगे की ओर खींचते हैं, दाहिना हाथ शरीर के साथ ऊपर की ओर; दाहिने पैर को एड़ी के साथ आगे की ओर खींचें, बायां हाथ ऊपर, शरीर के साथ (5 बार)।
2. श्वास व्यायाम के साथ एक्यूप्रेशर (दूसरा सेट)
"हमारे हाथों को गर्म करना" अपनी हथेलियों को जोड़ें और उन्हें तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं
"नाक की नोक की जाँच करना" नाक की नोक को हल्के से खींचें
"आइए नाक को पतला बनाएं" अपनी तर्जनी से नासिका छिद्रों की मालिश करें
"कानों पर लगाएं ताकि वे बाहर न आएं" अपनी तर्जनी से कानों के पीछे ऊपर से नीचे तक रगड़ें
"जैसे एक बछड़ा मिमियाता है" आइए सांस लें और सांस छोड़ते हुए हम्म ध्वनि का उच्चारण करें, साथ ही अपनी उंगलियों को अपनी नाक के पंखों पर थपथपाएं।
"आइए अपनी हथेली से बर्फ का एक टुकड़ा उड़ाएं" नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें
मैट पर व्यायाम:
नीले आकाश में सर्दी की शाम
(मेज से उठो)
नीले तारे जल उठे
(अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, खिंचाव)।
शाखाएँ नीली ठंढ बरसा रही हैं
(हाथ मिलाते हुए धीरे से बैठ जाएं)
बर्फ से ढकी बर्फ पर.
सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।
साँस लेने के व्यायाम:
1. गहरी सांस लें - "उह-उह" (मुंह कसकर बंद) का उच्चारण करते हुए नाक से सांस छोड़ें।
2. "बर्फ के टुकड़े को उड़ा दो।" फर्श पर खड़े होकर, पैर अलग रखें, हाथ अपने मुँह के पास रखें, अपने हाथ से काल्पनिक बर्फ के टुकड़े उड़ाएँ। "एक, दो" की गिनती पर अपनी नाक और मुंह से गहरी सांस लें; "तीन, चार" - लंबी और धीमी साँस छोड़ना, मोमबत्ती बुझाने का अनुकरण करना। 3-4 बार दोहराएँ.
कार्ड संख्या 6.
दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।
फ़रवरी।
पालने में व्यायाम:
1. "खिंचाव" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, साँस लेते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ऊपर फैलाएँ। सांस को रोककर रखा जाता है, हाथ और पैरों को जितना संभव हो सके फैलाया जाता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बच्चा आराम करता है और कहता है: "फुउउउ"
2. श्वास व्यायाम के साथ एक्यूप्रेशर (तीसरा सेट)
"हाथ धोना" हाथों से होने वाली हरकतें, जैसे कि हाथ धोते समय
"हम अपनी उंगलियों पर चलते हैं" तर्जनी और अंगूठे का उपयोग करके दूसरे हाथ के प्रत्येक नाखून को दबाएं
"हंस गर्दन" छाती से ठुड्डी तक हल्के से सहलाएं
"अच्छी तरह सोएं" नाक से सांस लें, सांस रोकें, मुंह से सांस छोड़ें
"हम जाग गए" जम्हाई लें और कुछ बार खिंचाव करें।
मैट पर व्यायाम:
टहलना
बाहर ठंड और हवा है,
बच्चे आँगन में घूम रहे हैं।
जगह पर चलो.
हाथ गर्म
हाथ रगड़े जाते हैं.
ताकि आपके पैर ठंडे न हों,
आइए थोड़ा सा पेट भरें.
हम ठंढ से नहीं डरते,
हम मस्ती से नाचते हैं.
हाथ में हाथ डालकर रगड़ें, थपथपाएं, पाठ के साथ नृत्य करें।
सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।
साँस लेने के व्यायाम:
1. गहरी सांस लें - नाक से सांस छोड़ें, ध्वनि का उच्चारण करें: "मिमी-मिमी" (मुंह कसकर बंद)।
2. आगे की ओर झुकें - प्रत्येक मोड़ के साथ श्वास लें। 4 बार चलाएँ.
कार्ड नंबर 7.
दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।
मार्च।
पालने में व्यायाम:
1. "स्ट्रेचिंग" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। हम बाएं पैर को एड़ी के साथ आगे की ओर खींचते हैं, दाहिना हाथ शरीर के साथ ऊपर की ओर; दाहिने पैर को एड़ी के साथ आगे की ओर खींचें, बायां हाथ ऊपर, शरीर के साथ (5 बार)।
2. "साइकिल" - आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटकर, "डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू" ध्वनि के साथ पैडल मारें (3-4 बार)
3. "आटा गूंधना" - आई.पी.: पालथी मारकर बैठना। बच्चा पेट को दक्षिणावर्त घुमाता है, हथेली के किनारे से थपथपाता है, मुट्ठी से थपथपाता है, फिर से सहलाता है, चुटकी काटता है, आटा गूंधते समय हरकतों की नकल करता है। (3-4 बार)
मैट पर व्यायाम:
आइये अपने आप को कठोर बनायें
मैं सुबह अपने आप को संयमित कर रहा हूँ,
पानी पर फड़फड़ाने की गति.
मैंने अपने आप को पानी से नहलाया।
अपने ऊपर पानी फेंकने की क्रिया।
शरीर को लाल होने दो,
हाथ सहलाना.
और उसका मुँह दाँतवाला हो।
मुस्कान।
अपने हाथ साफ़ रखें
साबुन लगाने वाले हाथों की नकल.
और आपके पैर तेज़ हो जायेंगे.
जगह में भागो.
सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।
साँस लेने के व्यायाम:
1. गहरी सांस लें - ध्वनि के उच्चारण के साथ नाक से सांस छोड़ें: "ऊ-ऊ-ऊ" (मुंह कसकर बंद)।
2. "गेंद फूली और फट गई।" अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, सांस लें, महसूस करें कि आपका पेट गेंद की तरह फूला हुआ है, और सांस छोड़ते हुए "श-श-श" का उच्चारण करें।
कार्ड नंबर 8.
दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।
अप्रैल।
पालने में व्यायाम:
1. "खिंचाव" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, साँस लेते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ऊपर फैलाएँ। सांस को रोककर रखा जाता है, हाथ और पैरों को जितना संभव हो सके फैलाया जाता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बच्चा आराम करता है और कहता है: "फुउउउ"
2. "घड़ी" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। सिर को दाएं-बाएं घुमाता है।
3. हाथ की मालिश
1. बच्चे अपने हाथ धोते हैं और अपनी हथेलियों को सक्रिय रूप से तब तक रगड़ते हैं जब तक उन्हें तीव्र गर्मी महसूस न हो जाए।
2. प्रत्येक उंगली को बाहर निकालें और उस पर दबाएं।
3. एक हाथ की उंगलियों के फालेंज को दूसरे हाथ के नाखूनों पर रगड़ें, जैसे कि वॉशबोर्ड पर।
4. "वॉशक्लॉथ" को अपनी पूरी बांह पर कंधे तक रगड़ें, कंधे और अग्रबाहु की मांसपेशियों पर मजबूती से दबाव डालें; "साबुन को पानी से धो लें," एक हाथ ऊपर रखें, फिर हथेली नीचे करें और "पानी हटा दें।"
मैट पर व्यायाम:
मजेदार मैत्रियोश्का
हम अजीब घोंसला बनाने वाली गुड़िया हैं, ठीक है, ठीक है।
हमारे पैरों में जूते हैं, छोटे जूते, छोटे जूते।
हमारी रंगीन सुंड्रेस में, ठीक है, ठीक है,
हम एक जैसे दिखते हैं, बहनों की तरह, ठीक है, ठीक है।
बच्चे हल्की नृत्य गतिविधियाँ करते हैं। साँस लेना मुफ़्त है. अपनी मुद्रा देखें. वयस्क बच्चों के साथ गाते हैं।
सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।
साँस लेने के व्यायाम:
1. गहरी सांस लें - ध्वनि के उच्चारण के साथ नाक से सांस छोड़ें: "ए-ए-ए" (मुंह कसकर बंद)।
2. "हेजहोग्स" - आई. पी.: चटाई पर बैठे, पैर एक साथ, पीछे हाथों पर जोर। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक खींचें, धीरे-धीरे ध्वनि के साथ सांस छोड़ें: "एफ-एफ-एफ।" अपने पैरों को सीधा करें - श्वास लें। (4-5 बार).
कार्ड नंबर 9.
दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।
मई।
पालने में व्यायाम:
1. "स्ट्रेचिंग" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। हम बाएं पैर को एड़ी के साथ आगे की ओर खींचते हैं, दाहिना हाथ शरीर के साथ ऊपर की ओर; दाहिने पैर को एड़ी के साथ आगे की ओर खींचें, बायां हाथ ऊपर, शरीर के साथ (5 बार)।
2. "रॉक द बेबी" - आई. पी.: बैठना। बच्चा अपने पैर को अपनी छाती पर दबाता है, "बच्चे" को झुलाता है, अपने माथे से उसके घुटने और पैर को छूता है, "बच्चे" को अपने सिर के ऊपर उठाता है, और उसके चेहरे के चारों ओर घूर्णी गति करता है।
मैट पर व्यायाम:
कीड़ा
लॉन पर डेज़ी
भृंग रंगीन शर्ट पहनकर उड़ रहा था। -
झू-झू-झू, झू-झू-झू,
मेरी डेज़ीज़ से दोस्ती है
मैं चुपचाप हवा में लहराता हूँ,
मैं नीचे और नीचे झुकता हूं।
खड़े हो जाओ, भुजाएँ बगल में। अपने पैरों से कदम बढ़ाते हुए बाईं ओर झुकें। वही - दाईं ओर। औसत गति से 2-4 बार दोहराएं। खड़े हो जाओ, पैर अलग। आगे झुकें, हाथ नीचे। बाएँ से दाएँ और दाएँ से बाएँ भुजाओं की एक साथ पेंडुलम जैसी गति। धीमी गति से 2-3 बार दोहराएं।
सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।
साँस लेने के व्यायाम:
1. गहरी सांस लें - ध्वनि का उच्चारण करते हुए नाक से सांस छोड़ें: "z-z-z" (मुंह कसकर बंद)।
2. "मोमबत्ती जलाओ।" अपने हाथ में एक काल्पनिक मोमबत्ती पकड़कर, पैर अलग करके फर्श पर बैठें। "एक, दो" की गिनती पर अपनी नाक और मुंह से गहरी सांस लें; "तीन, चार" - लंबी और धीमी साँस छोड़ना, मोमबत्ती बुझाने का अनुकरण करना। 3-4 बार दोहराएँ.
कार्ड नंबर 10.
दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।
जून ।
पालने में व्यायाम:
1. "खिंचाव" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, साँस लेते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ऊपर फैलाएँ। सांस को रोककर रखा जाता है, हाथ और पैरों को जितना संभव हो सके फैलाया जाता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बच्चा आराम करता है और कहता है: "फुउउउ"
2. पैरों की मालिश. आई. पी. - पालथी मार कर बैठना। अपने बाएं पैर के पंजे को अपनी ओर खींचते हुए, बच्चा अपने पैर की उंगलियों को मसलता है, उंगलियों के बीच सहलाता है और अपने पैर की उंगलियों को फैलाता है। वह एड़ी पर जोर से दबाता है, पैर को रगड़ता है, चुटकी काटता है, पैर की उंगलियों, एड़ी, पैर के उत्तल भाग को थपथपाता है, पैर के साथ घूर्णी गति करता है, पैर की अंगुली और एड़ी को आगे खींचता है, फिर पूरे पैर को अपनी हथेली से थपथपाता है। मानो इच्छाओं में गाड़ी चलाते हुए, वह कहता है: “स्वस्थ, सुंदर, मजबूत, निपुण, दयालु, खुश रहो। “दाहिने पैर के साथ भी यही बात है।
मैट पर व्यायाम:
बन्नी खुद को धोता है
ग्रे बन्नी खुद को धोता है,
जाहिर तौर पर वह यात्रा पर जा रहे हैं
मैंने अपनी नाक धोयी, मैंने अपनी पूँछ धोयी,
मैंने अपना कान धोया और पोंछकर सुखा लिया!
बच्चे उचित हरकतें करते हैं। फिर बच्चे दो पैरों पर कूदते हैं, आगे बढ़ते हैं - खरगोश मिलने आते हैं। इसके बाद बच्चे अपने स्थान पर लौट जाते हैं।
सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।
साँस लेने के व्यायाम:
1. गहरी सांस लें - नाक से सांस छोड़ें, ध्वनि का उच्चारण करें: "ज़-ज़-ज़" (मुंह कसकर बंद)।
2. "हंस फुफकार रहे हैं।" अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई दूर, हाथों को अपनी कमर पर रखकर खड़े हो जाएं। "एक, दो, तीन, चार" - आगे झुकें और, अपनी गर्दन को फैलाते हुए, लम्बी साँस छोड़ते हुए कहें: "श-श-श-श।" धीमी गति से 3-4 बार दोहराएं।
कार्ड संख्या 11.
दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।
जुलाई।
पालने में व्यायाम:
1. "स्ट्रेचिंग" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। हम बाएं पैर को एड़ी के साथ आगे की ओर खींचते हैं, दाहिना हाथ शरीर के साथ ऊपर की ओर; दाहिने पैर को एड़ी के साथ आगे की ओर खींचें, बायां हाथ ऊपर, शरीर के साथ (5 बार)।
2. छाती क्षेत्र की मालिश करें। आई. पी. - पालथी मार कर बैठना।
छाती क्षेत्र को सहलाना।
"चलो कार स्टार्ट करें।" बच्चा अपनी उंगलियों को थाइमस ग्रंथि से नीचे की ओर उरोस्थि के बीच में रखता है (सिवाय इसके कि) अंगूठे, अन्य सभी आठों को ऊपर से नीचे तक एक ही पंक्ति में रखा जाता है, "zh-zh-zh" ध्वनि के साथ दक्षिणावर्त 5-6 बार घूर्णी गति करता है। फिर 5-6 बार वामावर्त घुमाएँ।
मैट पर व्यायाम:
हिमयुग
पिगलेट पिगलेट
मैंने खुद को एक बैरल में आराम दिया।
मेरे पैरों पर खड़ा हो गया
तनी
और फिर वह बैठ गया और झुक गया
और वह थोड़ा उछला
और वह मौके पर ही चल दिया.
और फिर वह फिर लेट गया,
लेकिन बायीं ओर.
बैठते समय दाएं, बाएं मुड़ें, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। खड़े हो जाओ, हाथ ऊपर करो और फैलाओ। बैठ जाओ, खड़े हो जाओ, आगे झुको, सीधे हो जाओ। बेल्ट पर हाथ, दो पैरों पर जगह-जगह कूदना। हाथ नीचे करें, अपनी जगह पर कदम रखें।
सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।
साँस लेने के व्यायाम:
1. गहरी सांस लें - ध्वनि के उच्चारण के साथ नाक से सांस छोड़ें: "ओ-ओ-ओ" (मुंह कसकर बंद)।
2. "डंडेलियन"। वयस्क फूल पर फूंक मारने का सुझाव देता है ताकि सारा फूल उड़ जाए। अपनी नाक और मुंह से गहरी सांस लें तीव्र साँस छोड़ना. दोहराएँ (3-4 बार)।
कार्ड संख्या 12.
दिन की नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक।
अगस्त।
पालने में व्यायाम:
1. "खिंचाव" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, साँस लेते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ऊपर फैलाएँ। सांस को रोककर रखा जाता है, हाथ और पैरों को जितना संभव हो सके फैलाया जाता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बच्चा आराम करता है और कहता है: "फुउउउ"
2. "वेव" - आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपने पेट की ओर खींचें, सीधा करें। 3-5 सेकंड रुकें. और अपने पैर नीचे करें (3-4 बार)।
3. "रॉकिंग चेयर" - आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। अपने पैरों को अपने घुटनों से अपने पेट की ओर खींचें। रीढ़ की हड्डी के साथ झूलें (3-4 बार)।
मैट पर व्यायाम:
भूत
रास्ते में एक भूत चल रहा था,
जगह पर चलना
मुझे एक साफ़ स्थान पर एक मशरूम मिला।
एक है फंगस, दो है फंगस
यहाँ पूरा बक्सा है.
स्क्वाट
भूत कराहता है, थका हुआ,
स्क्वैट्स करने से.
चुस्की लेते हुए
लेशी ने वार्म-अप किया
और वह मार्ग पर बैठ गया।
जगह पर चलना
सुधारात्मक और नमक पथों पर चलना।
साँस लेने के व्यायाम:
1. गहरी सांस लें - "एस-एस-एस" (मुंह कसकर बंद) का उच्चारण करते हुए नाक से सांस छोड़ें।
2. "गोताखोर"। हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं और अपने मुँह से साँस लेते हैं। हम अपनी बाहों को अपने चारों ओर लपेटते हैं और बैठते हैं (हम अपने आप को पानी के नीचे गिराते हैं)। अपने मुँह से साँस छोड़ें।
सोने के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक की कार्ड फ़ाइल वरिष्ठ समूह
सुधारात्मक जिम्नास्टिकसोने के बाद - यह स्वास्थ्य कार्य के रूपों में से एक है, जिसमें साँस लेने के व्यायाम, खराब मुद्रा और सपाट पैरों की रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम, उंगलियों के व्यायाम, सिर, हाथ और पैरों की आत्म-मालिश के तत्व शामिल हैं। और सख्त करने की प्रक्रियाएँ।
मैं एक निश्चित योजना के अनुसार सुधारात्मक जिम्नास्टिक का एक जटिल कार्य करता हूँ:
- बिस्तर में जिम्नास्टिक.
- कुर्सी पर जिम्नास्टिक या सुधारात्मक चलना।
- आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स।
- साँस लेने के व्यायाम.
बिस्तर में जिम्नास्टिक या जागने पर जिम्नास्टिकका लक्ष्य क्रमिक संक्रमणबच्चे सोने से जागने तक. इसमें मैं स्ट्रेचिंग, हाथों और पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाना और नीचे करना, स्व-मालिश के तत्व (आप मसाज बॉल्स का उपयोग कर सकते हैं), और फिंगर जिम्नास्टिक जैसे तत्वों को शामिल करता हूं। अवधि: 2 मिनट.
उद्देश्य: उंगलियों के बायोएक्टिव बिंदुओं के माध्यम से प्रभावित करना आंतरिक अंग; सिर के सक्रिय बिंदुओं को प्रभावित करके रक्त प्रवाह में सुधार करें; चेहरे के सक्रिय बिंदुओं पर कार्य करके सर्दी से बचाव करें।
मुख्य नियम अचानक होने वाली गतिविधियों से बचना है जो मांसपेशियों में खिंचाव, अतिउत्तेजना का कारण बन सकती हैं। रक्तचापऔर, परिणामस्वरूप, चक्कर आना।
चेयर जिम्नास्टिकइसका उद्देश्य फ्लैट पैरों को रोकना है, मैं इसे बेडरूम में कुर्सी पर या समूह में 2 मिनट तक बैठकर बिताता हूं। मैं जिमनास्टिक के इस हिस्से को सुधारात्मक चलने (पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, ऊंचे घुटनों के साथ, आधे स्क्वाट में, पर) के साथ वैकल्पिक करता हूं बाहरपैर, एड़ी से पैर तक एक रोल के साथ, सुधारात्मक पथ के साथ)।
ORU कॉम्प्लेक्स मांसपेशियों के लिए व्यायाम है कंधे करधनीऔर धड़, मुद्रा विकसित करने के उद्देश्य से (आप एक शारीरिक प्रशिक्षण सत्र कर सकते हैं)। मैं इसे एक ऐसे समूह में बिताता हूं जहां वेंटिलेशन के बाद हवा का तापमान 2 मिनट के लिए 3-5 से कम होता है।
मुख्य नियम न केवल यह निगरानी करना है कि व्यायाम कैसे किया जाता है, बल्कि बच्चों की मुद्रा - सिर, पीठ, हाथ और पैर की स्थिति भी है।
साँस लेने के व्यायाम का एक सेटप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, सर्दी और ऊपरी श्वसन रोगों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है श्वसन तंत्र. विशालतम उपचार प्रभावपर्याप्त रूप से लंबे निष्पादन के साथ ही हासिल किया जाता है साँस लेने के व्यायाम. मैं खुराक को धीरे-धीरे 30 सेकंड से 2 मिनट तक बढ़ाता हूं।
लक्ष्य: बच्चों को नाक से सांस लेना सिखाना, श्वसन मांसपेशियों का विकास करना, छाती की गतिशीलता बढ़ाना, फेफड़ों में लसीका और रक्त परिसंचरण में सुधार करना।
बुनियादी नियम:
1. मुंह बंद करके अपनी नाक से सांस लें।
2. शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए धीरे-धीरे सांस लें।
3. व्यायाम करने पर ध्यान दें.
4. आनंद के साथ सांस लें: सकारात्मक भावनाएं अपने आप में एक महत्वपूर्ण उपचार प्रभाव प्रदान करती हैं।
अंतिम चरण- पैरों का विपरीत सख्त होना।
सख्त करने के लिए, हम विपरीत पैर स्नान का उपयोग करते हैं, जहां हम एक प्रक्रिया के दौरान गर्म और ठंडे पानी का उपयोग करते हैं। बच्चे "रक्त वाहिकाओं के खेल" को प्राप्त करते हुए एक बेसिन से दूसरे बेसिन की ओर कदम बढ़ाते हैं। तापमान गर्म पानीसभी बच्चों के लिए समान +38C, स्वास्थ्य समूह I के बच्चों के लिए ठंडा पानी +18C और स्वास्थ्य समूह II के बच्चों के लिए +28C। गर्म पानी में बिताया गया समय 6-8 सेकंड है, ठंडे पानी में - 3-4 सेकंड। हम ठंडे पानी से समाप्त करते हैं, फिर बच्चे अपने पैरों को तौलिए से जोर-जोर से रगड़ते हैं जब तक कि वे हल्के लाल न हो जाएं, हम बच्चों की मदद करते हैं। हम अनुकूलन के बाद अनुकूलन से गुजरने वाले बच्चों के साथ कंट्रास्ट सख्तीकरण नहीं करते हैं, हम सख्त करने के कोमल तत्वों को शामिल करते हैं, और हाथों को सख्त करने से शुरू करते हैं। बीमारियों के बाद कमजोर बच्चों के लिए भी।
उन दिनों जब कमरे में हवा का तापमान सामान्य से नीचे होता है, हम इस प्रकार का सख्तीकरण नहीं करते हैं, बल्कि इसे व्यक्तिगत या विभेदित से बदल देते हैं। स्वास्थ्य कार्यबच्चों के साथ। उदाहरण के लिए, एंजेलीना और डेनिल डी. के लिए मुद्रा को सही करने के लिए, मैं एक व्यायाम का सुझाव देता हूं। "हिमलंब" - अपनी पीठ के साथ जिमनास्टिक दीवार की रेलिंग पर बांहों को फैलाकर लटकाएं; साथ ही, मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि बच्चे अपने धड़ सीधे और पैर एक साथ रखें। बाकी बच्चे सिर पर बैग लेकर कालीन पर चलते हैं। धीरे-धीरे मैं प्रत्येक बच्चे के लिए व्यक्तिगत रूप से व्यायाम करने का समय बढ़ाता हूं। उन बच्चों के साथ जो अक्सर बीमार रहते हैं जुकाम, हम खेल खेलते हैं "एक पत्ती पर उड़ो (बर्फ का एक टुकड़ा)।" सपाट पैरों को रोकने के लिए, हम अपने पैर की उंगलियों से छोटे खिलौनों को पकड़ना, उठाना और हिलाना सीखते हैं या रूमाल से खेलना सीखते हैं: आपको इसे अपने पैरों से इकट्ठा करना होगा, इसे "कोने से कोने" तक मोड़ना होगा।
नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक की कुल अवधि 10 मिनट है, मैं एक महीने के लिए एक कॉम्प्लेक्स बनाता हूं।
इस दौरान बच्चे प्रदर्शन की तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं व्यक्तिगत व्यायाम, और उनकी रुचि साल भर बनी रहती है। मैं कॉम्प्लेक्स से आसन और सांस लेने के विकास के लिए व्यायाम करता हूं सुबह के अभ्यासताकि वे बच्चों से परिचित हों। उन दिनों जब शेड्यूल के अनुसार सोने के बाद शारीरिक व्यायाम कक्षा होनी चाहिए, सुधारात्मक जिम्नास्टिक नहीं किया जाता है। मैं जिम्नास्टिक करने की कोशिश करता हूं खेल का रूपबच्चों की रुचि जगाने और सकारात्मक भावनात्मक मूड बनाने के लिए।
इस प्रकार, हम एक साथ कई समस्याओं का समाधान करते हैं: हम बच्चों को स्वस्थ बनाते हैं, उनकी मोटर कल्पनाशीलता विकसित करते हैं, और सार्थक मोटर कौशल बनाते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सब बच्चों को खुशी देता है।
सितंबर में नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक
बिस्तर में जिम्नास्टिक:
चुस्की लेना। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे बिस्तर पर रखें, आंखें बंद करें। बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं हाथ, दाएं और बाएं पैर को अपने से दूर खींचें (या तो अपने पैर के अंगूठे से या अपनी एड़ी से), फिर साथ ही साथ अपनी बाहों और पैरों से, रीढ़ की हड्डी को फैलाएं।
खेल "ठंडा-गर्मी" (मांसपेशियों में तनाव और विश्राम)। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना। "ठंड" के संकेत पर, बच्चे एक गेंद में सिमट जाते हैं, चारों ओर कांपते हैं, ठंड होने का नाटक करते हैं। जब बच्चे "गर्मी" का संकेत देखते हैं तो खुल जाते हैं, जिससे पता चलता है कि वे गर्म हैं। 3 बार दोहराएँ.
हथेलियों की स्व-मालिश। आईपी: भी. जल्दी से अपनी हथेलियों को गर्म होने तक रगड़ें, फिर अपने चेहरे को गर्म हथेलियों से "धोएं"। 3 बार दोहराएँ.
चेयर जिम्नास्टिक:
"ड्रमस्टिक्स" - अपने पैर की उंगलियों को थपथपाना।
"हमने शांति बनाई और झगड़ा किया" - पैर की उंगलियों को भींचना और साफ़ करना।
"आइए वार्म अप करें" - अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, फिर अपने पैर की उंगलियों को खींचें, फिर अपनी एड़ियों को।
आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स:
आई.पी.: पैर एसएच.एस.टी. पर, भुजाएं नीचे। 1-2-अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर फैलाएं; 3-4-आईपी पर वापसी (6 बार)।
आईपी: पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर 1-हाथ आगे, 2-ऊपर, 3-भुजाओं की ओर, 4-बेल्ट पर (6p)
आई.पी.: एसएच.पी.एल. पर पैर, बेल्ट पर हाथ। शरीर को दाईं ओर 1-2 मोड़ें, बाईं ओर 3-4 मोड़ें (5 बार दोहराएं)।
आई.पी.: एसएच.पी.एल. पर पैर, नीचे हाथ। 1-बैठ जाएं, 2-अपनी हथेलियों को फर्श पर पटकें, 3-खड़े हो जाएं, 4-हाथ ऊपर करें, अपने हाथों को मोड़ें (6 बार दोहराएं)।
साँस लेने के व्यायाम:
आईपी: खड़े होकर, पैर अलग, हाथ ऊपर, आपस में जुड़े हुए। इनहेल-आईपी; साँस छोड़ें - बगल की ओर झुकें। 6 बार दोहराएँ.
आईपी: खड़े होकर, हाथ नीचे, हाथ भुजाओं की ओर। श्वास लें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ; साँस छोड़ें, अपने शरीर को बगल की ओर मोड़ें, आधा बैठें। प्रतिनिधि. 4 बार।
खेल "एक पत्ती पर उड़ाओ" I.p: खड़े होकर, अपने हाथ की हथेली पर पत्तियां। आदेश पर बच्चे पत्तों पर फूंक मारना शुरू कर देते हैं।
इसके विपरीत पैरों का सख्त होना।
अक्टूबर में नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक
बिस्तर में जिम्नास्टिक:
सुधारात्मक चलना:
आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स:
आईपी: पैर एक साथ, बाहें छाती के सामने कोहनियों पर मुड़ी हुई। मुड़ी हुई भुजाओं के साथ 1-3 चिकने झटके, 4-सीधी भुजाओं को बगल की ओर उठाना (5 बार)।
आई.पी.: एसएच.पी.एल. पर पैर, हाथ ऊपर। 1-शरीर का दाहिनी ओर झुकाव, 2-आईपी; 3-बाईं ओर झुकें, 4-आइटम (5 बार)।
आईपी: पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर 1-2 - स्क्वैट्स (6 बार)।
साँस लेने के व्यायाम:
"आइए अपने आप को गर्म करें।" आईपी: खड़े होकर, पैर एक साथ, भुजाएँ बगल में। साँस लें, साँस छोड़ें, जल्दी से अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने पार करें (6 बार)।
"घड़ी"। आई.पी.: खड़े होकर, पैर कंधे पर, हाथ बेल्ट पर। श्वास लें - दाईं ओर झुकें (बाएं) - "टिक"; साँस छोड़ना-आईपी. "तो" (6 बार)।
इसके विपरीत पैरों का सख्त होना।
नवंबर में नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक
बिस्तर में जिम्नास्टिक:
चुस्की लेना। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटकर, अपना हाथ ऊपर उठाएं, फैलाएं और इसे अपने सिर के पीछे रखें, दूसरे हाथ से भी। बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं पैरों को अपने से दूर खींचें (या तो अपने पैर के अंगूठे से या अपनी एड़ी से), फिर साथ ही अपने हाथों और पैरों से, रीढ़ की हड्डी को फैलाएं।
खेल "विंटर एंड समर" (मांसपेशियों में तनाव और विश्राम)। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना। "सर्दियों" के संकेत पर, बच्चे एक गेंद में सिमट जाते हैं, ठंड लगने का नाटक करते हुए, चारों ओर कांपते हैं। जब बच्चे "गर्मी" का संकेत देखते हैं तो खुल जाते हैं, जिससे पता चलता है कि वे गर्म हैं। प्रतिनिधि. 3 बार।
फिंगर जिम्नास्टिक. आईपी: भी. अपनी अंगुलियों को बारी-बारी से घुमाएं, उन्हें सीधे अपने अंगूठे से जोड़ें और उल्टे क्रम. अपनी उंगलियों को जोड़ें, और अपने दाहिने हाथ की उंगलियों से अपने बाएं हाथ की उंगलियों पर मजबूती से दबाएं (प्रत्येक 6 बार)।
चेयर जिम्नास्टिक:
"कैटरपिलर" - पैर की उंगलियों को मोड़ना और फैलाना, घुटनों को सीधा होने तक पैर को आगे की ओर धकेलना।
अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएँ और जोड़ें, अपने बाएँ और दाएँ पैरों से, फिर दोनों पैरों से हवा में एक घेरा "खींचें"।
आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स:
आई.पी.: पैर एसएच.एस.टी. पर, हाथ नीचे। 1-2-अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर फैलाएं, अपने हाथों को ताली बजाएं; 3-4-आईपी पर वापसी (6 बार)।
आईपी: पैर एक साथ, हाथ पीठ के पीछे, आपस में जुड़े हुए। 1-दाईं ओर मुड़ें, 2-इंक., 3-बाईं ओर मुड़ें, 4-इंक. (5 बार)।
आई.पी.: एसएच.पी.एल. पर पैर, हाथ ऊपर। 1-शरीर का दाहिनी ओर झुकाव, 2-आईपी; 3-बाईं ओर झुकें, 4-आइटम (5 बार दोहराएं)।
आईपी: पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर। स्क्वैट्स (2 बार 5 बार)।
साँस लेने के व्यायाम:
बार-बार बीमार पड़ने वाले बच्चों के साथ विभेदित कार्य
खेल “बर्फ के टुकड़े पर उड़ाओ। आईपी: खड़े होकर, अपने हाथ की हथेली में बर्फ के टुकड़े। आदेश पर, बच्चे बर्फ के टुकड़े उड़ाना शुरू कर देते हैं।
इसके विपरीत पैरों का सख्त होना
दिसंबर में नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक
बिस्तर में जिम्नास्टिक:
चुस्की लेना। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। बारी-बारी से अपने दाहिने (बाएं) हाथ को ऊपर उठाएं, फैलाएं, नीचे करें, फिर अपने दाएं और बाएं पैरों को (या तो अपने पैर के अंगूठे से या अपनी एड़ी से); फिर एक ही समय में हाथ और पैर, रीढ़ की हड्डी को खींचते हुए।
"आओ आराम करें।" आईपी: अपनी कोहनियों के सहारे पेट के बल लेटें, अपनी हथेलियों से अपनी ठुड्डी को सहारा दें। बारी-बारी से अपने घुटनों को मोड़ें और सीधा करें।
सिर की स्व-मालिश। आईपी: बिस्तर पर बैठे. हरकतों का अनुकरण: अपने बालों को धोएं, तौलिये से सुखाएं, कंघी करें।
सुधारात्मक चलना:
आई.पी.: पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, पैर (भालू) के बाहरी हिस्से पर, घुटने के ऊंचे उठने के साथ, सामान्य चलने के साथ बारी-बारी से।
सुधारात्मक पथों पर चलना।
आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स:
आईपी: पैर एसएच.एस.टी. पर, हाथ बेल्ट पर। 1-अपने कंधों को पीछे और नीचे खींचें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, श्वास लें; 2-अपना सिर नीचे करें, अपने कंधों को आराम दें, सांस छोड़ें (6 बार)।
आईपी: पैर अलग. 1-अपनी बाहों को अपने कंधों पर झुकाते हुए, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें; 2-आईपी.; 3-बाएँ मुड़ें; 4-पी (5 बार)।
आई.पी.: एसएच.पी.एल. पर पैर, बेल्ट पर हाथ। 1-दाहिना वापस लेना फैला हुआ पैरतरफ के लिए; 2-आईपी.; 3-अपने बाएं पैर को बगल में ले जाएं; 4-पी (5 बार)।
आईपी: पैर अलग. 1-आगे झुकें, फैली हुई भुजाओं को भुजाओं की ओर ले जाएँ 2-पी (6 बार)
साँस लेने के व्यायाम:
"स्टीमबोट"। आई.पी.: श्वास लें, अपनी नाक के माध्यम से शोर से हवा खींचें, 1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें; एक ट्यूब में मुड़े हुए होठों के माध्यम से ध्वनि के साथ साँस छोड़ें "ऊह-ऊह" (6 बार)।
"इंजन स्टार्टिंग"। आईपी: खड़े होकर, पैर ज़मीन पर, हाथ छाती के सामने, मुट्ठी में बंधे हुए। इनहेल-आईपी; साँस छोड़ें - अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को अपनी छाती के सामने "आर-आर-आर" (6 बार) घुमाएँ।
फ्लैटफुट की रोकथाम पर बच्चों के साथ विभेदित कार्य:
अपने पैर की उंगलियों से छोटे खिलौनों को पकड़ना, उठाना और एक घेरे से दूसरे घेरे तक ले जाना।
इसके विपरीत पैरों का सख्त होना।
जनवरी में सोने के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक
बिस्तर में जिम्नास्टिक:
चुस्की लेना। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। बारी-बारी से अपने दाहिने (बाएं) हाथ को ऊपर उठाएं, फैलाएं, नीचे करें, फिर अपने दाएं और बाएं पैरों को (या तो अपने पैर के अंगूठे से या अपनी एड़ी से); फिर एक ही समय में हाथ और पैर, रीढ़ की हड्डी को खींचते हुए।
हाथ की मालिश. आईपी: बिस्तर पर बैठे. जब तक आपको गर्माहट महसूस न हो तब तक सक्रिय रूप से अपनी हथेलियों को रगड़ें; प्रत्येक उंगली को उस पर दबाते हुए फैलाएं; अपने हाथ को अपने कंधे तक रगड़ें।
खेल "पक्षी"। आईपी: बिस्तर पर बैठे. पंख आंदोलनों की नकल: अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने पार करें, उन्हें प्रयास के साथ बाईं और दाईं ओर ले जाएं; फिर उन्हें धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और नीचे करें।
चेयर जिम्नास्टिक:
वैकल्पिक उठावपैरों को फर्श से उठाए बिना, पंजों और एड़ियों पर रखें
अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को भींचें और खोलें।
अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएँ और जोड़ें, अपने बाएँ और दाएँ पैरों से, फिर दोनों पैरों से हवा में एक वर्ग बनाएं।
आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स:
आई.पी.:ओ.एस. 1-अपने हाथों को आगे और ऊपर उठाएं, उन्हें अपने सिर के ऊपर रखें; 2-अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी पीठ को झुकाएं, 3-पी। (6 बार)।
आई.पी.:ओ.एस. 1-अपनी भुजाओं को बगल में सीधा खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं (सांस लें) 2-आईपी (सांस छोड़ें) 6
आई.पी.: एसएच.पी.एल. पर पैर, बेल्ट पर हाथ। 1-दाहिने पैर की ओर झुकें, 2-आईपी; 3-बाएँ पैर की ओर झुकें, 4-आईपी (6 बार)।
आईपी: वही. 1-दाहिना पैर पीछे और ऊपर उठाएं, 2-पी. बाएं पैर से भी (6 बार)
साँस लेने के व्यायाम:
"क्लैपरबोर्ड।" आईपी: खड़े होकर, हाथ नीचे। श्वास लें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ; साँस छोड़ें, नीचे झुकें, अपने हाथों को ताली बजाएं (6 बार)।
"ढोलकिया"। आईपी: खड़े होकर, हाथ छाती के सामने, मुट्ठी में बांधे हुए। इनहेल-आईपी; साँस छोड़ें - "टीए" (6 बार) कहते हुए अपनी मुट्ठी नीचे मारें।
इसके विपरीत पैरों का सख्त होना।
फरवरी में सोने के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक
बिस्तर में जिम्नास्टिक:
चुस्की लेना। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। बारी-बारी से अपने दाहिने (बाएं) हाथ को ऊपर उठाएं, फैलाएं, नीचे करें, फिर अपने दाएं और बाएं पैरों को (या तो अपने पैर के अंगूठे से या अपनी एड़ी से); फिर एक ही समय में हाथ और पैर, रीढ़ की हड्डी को खींचते हुए।
"बिल्ली"। आईपी: अपनी हथेलियों का सहारा लेते हुए घुटनों के बल खड़े हों। बारी-बारी से अपनी पीठ को मोड़ें और गोल करें।
चेहरे की स्व-मालिश। आईपी: बिस्तर पर क्रॉस लेग करके बैठना। माथे, गालों, नाक के पंखों को केंद्र से कनपटी तक सहलाएं, त्वचा पर धीरे से थपथपाएं। अपनी उंगलियों को अपनी नाक के पुल पर, प्रत्येक भौं के मध्य में, घूर्णी गति से दबाएं, फिर मोटी भौंहों को तराशने के लिए सरौता का उपयोग करें (अपनी नाक के पुल से अपने मंदिरों तक)। नाक के पुल से लेकर साइनस तक नाक के पंखों को दबाएं, अपनी नाक को खींचें।
सुधारात्मक चलना:
आईपी: पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, पैर के बाहरी हिस्से (भालू) पर, एक अतिरिक्त कदम के साथ जिम्नास्टिक स्टिकसामान्य चलने के साथ वैकल्पिक रूप से।
सुधारात्मक पथों पर चलना।
आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स:
आई.पी.:ओ.एस. 1- अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ, दाएँ हाथ को बगल की ओर, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, 2-पी। साथ ही हाथों की स्थिति (6 बार) बदलना।
आईपी: पैर अलग. 1-अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें; 2-अपनी बाहों को मोड़ें, अपनी कोहनियों और कंधों को पीछे ले जाएं, अपनी उंगलियों को साफ करें (6 बार)
आईपी: पैर अलग, हाथ ऊपर, उंगलियां आपस में जुड़ी हुई। 1-दाईं ओर झुकें, 2-पीछे झुकें; 3-बाईं ओर झुकें; 4-आगे. पैर सीधे (6 बार)।
आई.पी.:ओ.एस. 1-अपने दाहिने पैर को मोड़ें, अपने घुटने को ऊपर उठाएं, 2-घुटने के नीचे ताली बजाएं। बाएं पैर से भी (6 बार)।
साँस लेने के व्यायाम:
"मोमबत्ती बुझाना।" आई.पी.:ओ.एस. साँस लें - अपनी नाक के माध्यम से शोर से हवा खींचें, 1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें; सिकुड़े हुए होठों से जोर-जोर से सांस छोड़ें (6 बार)।
"तुरही बजानेवाला"। आईपी: खड़े होकर, पैर ज़मीन पर, हाथ आपके सामने मुड़े हुए (मानो कोई पाइप पकड़े हुए हों)। इनहेल-आईपी; साँस छोड़ें - अपनी उंगलियों से छोटी-छोटी हरकतें करें, चाबियाँ दबाने की नकल करते हुए, "तू-तू" (6 बार) कहें।
फ्लैटफुट की रोकथाम पर बच्चों के साथ विभेदित कार्य:
रूमाल के साथ व्यायाम - इसे अपने पैर की उंगलियों से लें, इसे "कोने से कोने" तक मोड़ें।
इसके विपरीत पैरों का सख्त होना।
मार्च में नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक
बिस्तर में जिम्नास्टिक:
चुस्की लेना। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। बारी-बारी से अपने दाहिने (बाएं) हाथ को ऊपर उठाएं, फैलाएं, नीचे करें, फिर अपने दाएं और बाएं पैरों को (या तो अपने पैर के अंगूठे से या अपनी एड़ी से); फिर एक ही समय में हाथ और पैर, रीढ़ की हड्डी को खींचते हुए।
लुढ़कना। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें मुड़ी हुई और आपकी छाती से सटी हुई। शरीर का दाएं से बाएं ओर घूमना।
हाथ की मालिश. आईपी: बिस्तर पर बैठे. जब तक आपको गर्माहट महसूस न हो तब तक सक्रिय रूप से अपनी हथेलियों को रगड़ें; प्रत्येक अंगुली को दबाते हुए फैलाएँ। अपनी बांह को अपने कंधे तक रगड़ें, मांसपेशियों पर जोर से दबाव डालें, "साबुन को पानी से धो लें": एक हाथ ऊपर ले जाएं, फिर हथेली नीचे करें और "पानी हटा दें।"
चेयर जिम्नास्टिक:
"कैटरपिलर" - पैर की उंगलियों का लचीलापन और विस्तार, पैर को आगे बढ़ाना।
बारी-बारी से अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना अपने पंजों और एड़ियों पर उठाएं
अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को भींचें और खोलें।
बारी-बारी से घुटने को छाती की ओर खींचें।
आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स:
आई.पी.:ओ.एस. 1-सिर को दाईं ओर झुकाएं, 2रा पी.; 3-सिर को बाईं ओर झुकाएं, 4वां पी.; (6 बार)।
आई.पी.:ओ.एस. 1-दाएँ कंधे को ऊपर उठाएँ, 2-इंच; 3-बाएँ कंधे को ऊपर उठाएँ, 4-इंच (6 बार)।
आई.पी.: एसएच.पी.एल. पर पैर, बेल्ट पर हाथ। 1-शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, दाहिनी भुजा को बगल में ले जाएँ; 2-पी.; 3-शरीर को बाईं ओर मोड़ें, बाएं हाथ को बगल में ले जाएं; 4-पी (6 बार)।
साँस लेने के व्यायाम:
"पक्षी उड़ रहे हैं।" आईपी: खड़े होकर, हाथ नीचे। श्वास लें - अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं; साँस छोड़ें - नीचे नीचे जाएँ (6 बार)।
"जंगल में"। आई.पी.: ओएस.. इनहेल-आईपी.; साँस छोड़ें - हथेलियाँ आमने-सामने, चिल्लाएँ "अय!" दाएं और बाएं मुड़ने के साथ (6 बार)।
आसन संबंधी विकारों की रोकथाम पर बच्चों के साथ विभेदित कार्य:
"हिमलंब" - अपनी पीठ के साथ जिमनास्टिक दीवार की रेलिंग पर बाहों को फैलाकर लटकाएं, अपने धड़ को सीधा रखें, पैर एक साथ। बाकी बच्चे सिर पर बैग लेकर कालीन पर चलते हैं।
इसके विपरीत पैरों का सख्त होना।
अप्रैल में नींद के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक
बिस्तर में जिम्नास्टिक:
चुस्की लेना। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। बारी-बारी से अपने दाहिने (बाएं) हाथ को ऊपर उठाएं, फैलाएं, नीचे करें, फिर अपने दाएं और बाएं पैरों को (या तो अपने पैर के अंगूठे से या अपनी एड़ी से); फिर एक ही समय में हाथ और पैर, रीढ़ की हड्डी को खींचते हुए।
"अंडा"। आईपी: बिस्तर पर बैठे. अपने घुटनों को अपने पेट की ओर खींचें, उन्हें अपनी बाहों से पकड़ें और अपने सिर को अपने घुटनों में छिपा लें। अगल-बगल से रॉक करें.
चेहरे की स्व-मालिश। आईपी: बिस्तर पर पालथी मारकर बैठना। मालिश कान: किनारों पर स्ट्रोक करें, फिर अंदर, कानों के पीछे; धीरे से ऊपर, नीचे, किनारों तक खींचें; अपने कानों पर दबाव डालें.
सुधारात्मक चलना:
आईपी: पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, सिग्नल पर बैठना, आगे की ओर पीठ करना, ब्लॉकों पर कदम रखना, बेंच पर साइड स्टेप, सामान्य चलने के साथ बारी-बारी से।
सुधारात्मक पथों पर चलना।
आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स:
आईपी: sh.pl पर पैर। 1-अपनी भुजाएँ आगे बढ़ाएँ, 2-ताली बजाएँ; 3- अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, 4-पी (6 बार)।
आई.पी.: एसएच.पी.एल. पर पैर, बेल्ट पर हाथ। 1-दाहिनी ओर मुड़ें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ; 2-पी. बायीं ओर भी (6 बार)
आईपी: हाथ आपके सिर के पीछे। 1-दाहिना पैर मोड़ें, घुटना ऊपर उठाएं, 2-प. बाएं पैर से भी (6 बार)।
आई.पी.:ओ.एस. 1-अपने दाहिने पैर को मोड़ें, अपने घुटने को ऊपर उठाएं, अपने बाएं हाथ की कोहनी को छूने की कोशिश करें; 2-पी. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही (6 बार)।
साँस लेने के व्यायाम:
"पंप"। आईपी: खड़े होकर, एक हथेली पर दूसरी नीचे। साँस लें - अपनी नाक के माध्यम से हवा को शोर से खींचें, हथेलियाँ ऊपर करें, 1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें; मुंह से जोर-जोर से सांस छोड़ें, हथेलियां जोर से नीचे करें (6 बार)।
"ट्यूबलर जीभ।" आई.पी.:ओ.एस. साँस लें - अपनी नाक के माध्यम से शोर से हवा खींचें, 1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें; एक ट्यूब में मुड़ी हुई जीभ के माध्यम से धीरे-धीरे सांस छोड़ें (6 बार)।
फ्लैटफुट की रोकथाम पर बच्चों के साथ विभेदित कार्य:
अपने पैर की उंगलियों से छोटे खिलौनों को पकड़ना, उठाना और एक घेरे से दूसरे घेरे तक ले जाना।
इसके विपरीत पैरों का सख्त होना।
मई में सोने के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक
बिस्तर में जिम्नास्टिक:
चुस्की लेना। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। बारी-बारी से अपने दाहिने (बाएं) हाथ को ऊपर उठाएं, फैलाएं, नीचे करें, फिर अपने दाएं और बाएं पैरों को (या तो अपने पैर के अंगूठे से या अपनी एड़ी से); फिर एक ही समय में हाथ और पैर, रीढ़ की हड्डी को खींचते हुए।
"भ्रूण"। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और अपने हाथों से इसे अपने पेट पर दबाएं। 3-4 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें। और आईपी पर वापस लौटें इस क्रिया को अपने बाएं पैर से दोहराएं, फिर दोनों पैरों से। अपने घुटनों को अपने पेट पर दबाते हुए, अपने सिर को अपने घुटनों की ओर खींचें और इसी स्थिति में रहें, फिर अपना सिर नीचे करें, अपने पैरों को सीधा करें और आराम करें।
हाथ की मालिश. आईपी: बिस्तर पर बैठे. जब तक आपको गर्माहट महसूस न हो तब तक सक्रिय रूप से अपनी हथेलियों को रगड़ें; प्रत्येक अंगुली को दबाते हुए फैलाएँ। एक हाथ की उंगलियों के फालेंज को दूसरे हाथ के नाखूनों पर रगड़ें, जैसे कि वॉशबोर्ड पर। अपनी बांह को अपने कंधे तक रगड़ें, मांसपेशियों पर जोर से दबाव डालें, "साबुन को पानी से धो लें": एक हाथ ऊपर ले जाएं, फिर हथेली नीचे करें और "पानी हटा दें।"
चेयर जिम्नास्टिक:
"कैटरपिलर" - पैर की उंगलियों का लचीलापन और विस्तार, पैर को आगे बढ़ाना।
बारी-बारी से अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, अपने पंजों और एड़ियों पर उठाएं।
पैर की घूर्णी गति.
पैर हिलाना: इसे छाती से दबाएं, हिलाएं, पैर को अपनी हथेली से थपथपाएं, इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं
आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स:
आई.पी.:ओ.एस. गर्दन की 1-2-3-वृत्ताकार गतियाँ दाहिनी ओर,4-आईपी भी बाईं ओर (6 आर)
आई.पी.: एसएच.पी.एल. पर पैर, हाथ कंधों तक। कंधों को आगे की ओर रखते हुए 1-2-3-4-गोलाकार गति। इसके अलावा वापस (6 बार)।
आई.पी.: एसएच.पी.एल. पर पैर, नीचे ताले में हाथ। 1-अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, 2-अपनी भुजाएँ नीचे करते हुए आगे की ओर झुकें; 3-4-पी. (6 बार).
आई.पी.:ओ.एस. 1-घुटनों को चौड़ा करके, बाहें आगे की ओर करके स्क्वाट करें; 2-पी. (6 बार)।
साँस लेने के व्यायाम:
"छोटे बड़े"। आईपी: खड़े होकर, हाथ नीचे। श्वास लें - अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी बाहों को ऊपर खींचें; साँस छोड़ें, बैठें, अपने घुटनों को पकड़ें और अपने सिर को अपने घुटनों पर दबाएँ। प्रतिनिधि. 4 बार।
"लकड़हारा"। आईपी: sh.pl पर पैर। श्वास लेते हुए अपनी भुजाओं को कुल्हाड़ी की तरह मोड़ें और ऊपर उठाएं। साँस छोड़ें - अपनी बाहों को तेजी से नीचे लाएँ, झुकें, अपने पैरों के बीच की जगह को काटते हुए। 6 बार दोहराएँ.
आसन संबंधी विकारों की रोकथाम पर बच्चों के साथ विभेदित कार्य:
"हिमलंब" - अपनी पीठ के साथ जिमनास्टिक दीवार की रेलिंग पर बाहों को फैलाकर लटकाएं, अपने धड़ को सीधा रखें, पैर एक साथ। बाकी बच्चे सिर पर बैग लेकर कालीन पर चलते हैं।
इसके विपरीत पैरों का सख्त होना।
सुधारात्मक जिम्नास्टिक एक प्रकार है शारीरिक चिकित्सा. यह एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को मजबूत करने के उद्देश्य से सरल व्यायाम की एक प्रणाली है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि नींद के बाद पूर्वस्कूली बच्चों के शारीरिक विकास पर क्या प्रभाव पड़ता है, और हम विभिन्न आयु समूहों के लिए कई परिसरों की पेशकश भी करेंगे।
सामान्य जानकारी
बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना इनमें से एक है महत्वपूर्ण कार्य पूर्व विद्यालयी शिक्षा. इसीलिए किंडरगार्टन में विशेष ध्यानशारीरिक शिक्षा एवं स्वास्थ्य कार्य के प्रति समर्पित है। अलावा अनिवार्य कक्षाएं, वी पूर्वस्कूली संस्थाएँदैनिक सैर का आयोजन किया जाता है घर के बाहर खेले जाने वाले खेल, और कक्षाओं के दौरान शारीरिक शिक्षा मिनट होते हैं और सुधारात्मक जिम्नास्टिक इस प्रणाली में एक विशेष स्थान रखता है, क्योंकि इसका लक्ष्य मजबूत करना है विभिन्न समूहमांसपेशियाँ, बच्चों में सही मुद्रा का निर्माण। इसे अंजाम देना सबसे सुविधाजनक है उपयोगी व्यायामदोपहर की चाय से पहले एक झपकी के बाद. नहीं कठिन अभ्यासइससे बच्चों को जागने में मदद मिलेगी और दिन के दूसरे भाग में ऊर्जा की आपूर्ति होगी। अलावा, नियमित कक्षाएंयह आपके बच्चे को उनके स्वास्थ्य के प्रति देखभाल करने वाला रवैया विकसित करने और सर्दी की घटना को रोकने में मदद करेगा।
घटना की विशेषताएं
प्रत्येक शिक्षक और देखभाल करने वाले माता-पिता जानते हैं कि मुख्य गतिविधि क्या है पूर्वस्कूली उम्र- यह एक खेल है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि बच्चों की सभी गतिविधियाँ खेल-खेल में की जाएँ। और सुधारात्मक जिम्नास्टिक नियम का अपवाद नहीं है। इसलिए, हम अभ्यास के एक सेट के दौरान आश्चर्य के क्षणों को शामिल करने, काव्यात्मक रूप में कार्य देने और बच्चों से पहेलियाँ पूछने की सलाह देते हैं। व्यायाम को कम मात्रा में करना सबसे अच्छा है, लेकिन हर्षित संगीत. यह दृष्टिकोण सुनिश्चित करेगा कि बच्चों में रुचि बढ़े भौतिक संस्कृतिऔर उन्हें ढेर सारी सकारात्मक भावनाएँ देगा।
विभिन्न आयु समूहों में जिम्नास्टिक
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक किंडरगार्टन समूह में एक है विभिन्न कार्य. अभ्यासों का विकास ज्ञान के आधार पर किया जाता है आयु विशेषताएँऔर बच्चों का स्वास्थ्य समूह। यह दृष्टिकोण न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि उन बच्चों को भी नुकसान नहीं पहुंचाता है जिन्हें विशिष्ट देखभाल या उपचार की आवश्यकता होती है। इसलिए, अभ्यास का एक सेट करने से पहले, यह पता लगाना आवश्यक है कि क्या प्रत्येक विशिष्ट मामले में मतभेद हैं, और उपस्थित चिकित्सक की इच्छाओं को ध्यान में रखें। प्रत्येक नया परिसरइसे सावधानीपूर्वक शुरू किया जाना चाहिए, पहले इसे बच्चों के साथ सीखना चाहिए और फिर प्रत्येक अभ्यास में सुधार करना चाहिए। बच्चों की जिमनास्टिक में रुचि बनाए रखने के लिए आपको हर दो हफ्ते में कॉम्प्लेक्स बदलना चाहिए।
मध्य समूह में सुधारात्मक जिम्नास्टिक
इस उम्र में शिक्षक को निम्नलिखित कार्यों का सामना करना पड़ता है:
- बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करें.
- आकार मोटर कौशलऔर कौशल.
- प्लास्टिसिटी, शिक्षक को सुनने और उसके कार्यों को दोहराने की क्षमता विकसित करें।
प्रत्येक परिसर में कई भाग होते हैं:
- बिस्तर में व्यायाम.
- मैट पर एक समूह में व्यायाम (उपकरण के साथ और बिना) - जिमनास्टिक एक अच्छी तरह हवादार कमरे में किया जाता है।
- साँस लेने के व्यायाम.
मुख्य भाग के लिए नमूना अभ्यास:
- मालिश पथों पर पंजों और एड़ियों के बल चलना। इस समय आप अपने हाथों को अपनी बेल्ट या कंधों पर रख सकते हैं।
- अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए चलें और फिर अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाएं।
- चारों तरफ रेंगना - "कैट" व्यायाम।
- बच्चे हाथ की दूरी पर एक घेरे में खड़े होते हैं। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ कमर पर। कई बार बॉडी टर्न करें।
- आई.पी.: खड़े होकर, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और कूदना शुरू करें - पैर पहले अलग, और फिर एक साथ। आपको अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए।
- अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाते हुए कई स्क्वैट्स करें।
- साँस लेने का व्यायाम "अपने हाथ से बर्फ का एक टुकड़ा उड़ाएँ।"
कक्षा के बाद, आप जल प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
वरिष्ठ समूह में सुधारात्मक जिम्नास्टिक
इस में आयु वर्गपहले से असाइन किए गए कार्य सहेजे जाते हैं और नए जोड़े जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक शिक्षक बच्चों में प्रेम जगाने का प्रयास करता है मोटर गतिविधिऔर स्वस्थ छविज़िंदगी। बताते हैं कि सुधारात्मक जिम्नास्टिक और हार्डनिंग की आवश्यकता क्यों है। झपकी के बाद बिस्तर पर व्यायाम भी यहाँ संरक्षित हैं। ये परिचित "खींचना" है, जो आपके पैर की उंगलियों को आगे और आपकी ओर खींचता है। अभ्यासों का मूल सेट इस प्रकार दिखता है:
- वार्म-अप एक समूह में होता है - यह सलाह दी जाती है कि वेंटिलेशन के बाद का तापमान सामान्य से दो या तीन डिग्री कम हो। बच्चे मोज़े और हल्के कपड़े पहनकर अभ्यास करते हैं। पहला व्यायाम है, हमेशा की तरह, चलना, अपने पैर की उंगलियों और एड़ी पर, बाहर की ओर चलना और अंदरपैर।
- बैठने का आंदोलन " हंस कदम", अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखते हुए।
- बच्चे शिक्षक के चारों ओर सीधे खड़े होते हैं, अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे रखते हैं। आगे की ओर झुकें और बगल की ओर मुड़ें।
- जगह जगह कदम.
- उठे हुए पैर के नीचे ताली बजती है।
- कूदना - भुजाएँ ऊपर उठती हैं और नीचे गिरती हैं। चलने के साथ वैकल्पिक।
- साँस लेने का व्यायाम "मोमबत्ती बुझाओ।"
जब चार्जिंग पूरी हो जाए, तो जल प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ें।
तैयारी समूह में सोने के बाद जिम्नास्टिक
इस उम्र में, बच्चों को अधिक जटिल व्यायाम करने की पेशकश की जाती है, सक्रिय गतिविधियां सिखाई जाती हैं और बाहों, पैरों और जैविक रूप से आत्म-मालिश के कौशल को मजबूत किया जाता है। सक्रिय बिंदु. सुधारात्मक जिम्नास्टिक में तैयारी समूहइसमें अक्सर कई सख्त प्रक्रियाएं शामिल होती हैं - नंगे पैर चलना, वायु स्नान करना, व्यापक धुलाई (पानी से हाथ, चेहरा, गर्दन और छाती धोना)। अनुमानित जटिलबुनियादी अभ्यास इस तरह दिखते हैं:
- बिस्तर पर व्यायाम करना: स्ट्रेचिंग करना, हाथों को घुमाना, गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करना (मुड़ना और सिर हिलाना), पैरों को गर्म करना (पैरों की उंगलियों को आपकी ओर और आगे की ओर खींचना)।
- एक समूह में, बच्चे अपने पैर की उंगलियों और एड़ी के बल, पैर के बाहरी और भीतरी भाग पर गोल घेरे में चलते हैं, एक संकीर्ण रास्ते पर चारों तरफ रेंगते हैं, "चौड़ा कदम" व्यायाम करते हैं, और अन्य।
- इसके बाद, हर कोई ग्रुप मैट पर चला जाता है और अपनी पीठ के बल लेट जाता है। कार्य बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाना और घुटने के नीचे ताली बजाना है।
- व्यायाम "साइकिल"।
- आईपी: पेट के बल लेटकर, बाहें फैलाकर। साथ ही, पीठ के निचले हिस्से को झुकाते हुए अपने अंगों को ऊपर उठाएं। आप इस स्थिति में पांच सेकंड तक रह सकते हैं।
- साँस लेने के व्यायाम - व्यायाम "गुब्बारा फुलाना।"
सुधारात्मक जिम्नास्टिक - महत्वपूर्ण तत्व शारीरिक विकासपूर्वस्कूली उम्र के बच्चे। इसलिए, इसे नियमित रूप से एक ही समय पर करना महत्वपूर्ण है।
वरिष्ठ समूह में झपकी के बाद जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स।
विजेता अखिल रूसी प्रतियोगिता"महीने का सबसे लोकप्रिय लेख" नवंबर 2017
दिन की नींद के बाद जिम्नास्टिक
नगर स्वायत्त प्रीस्कूल शैक्षिक संस्था KINDERGARTEN № 41 "मार्टिन" Ulan-Ude
सितंबर 1-2 सप्ताह
पहला जटिल
- आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को अपनी छाती तक खींचें, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।
- आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, पैर घुटनों पर मुड़े। घुटनों का झुकाव बायीं ओर, आई.पी. में, घुटनों का झुकाव दायीं ओर, आई.पी. में।
- आई.पी.: बैठना, पैर एक साथ, हाथ पीछे समर्थित। अपने घुटनों को मोड़ें, आवाज करते हुए उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें "एफ-एफ" - साँस छोड़ें, आई.पी., श्वास लें (नाक से).
- आईपी: वही, एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर। नाक से श्वास लें, पेट की ओर खींचे; मुंह से सांस छोड़ें, पेट फुलाएं।
- आई.पी.: खड़े होना, पैर अलग, हाथ नीचे। अपने हाथ ताली बजाएं - साँस छोड़ें; अपनी हथेलियों को भुजाओं तक फैलाएँ - श्वास लें।
- आई.पी.:ओ.एस. स्ट्रेचिंग: छत तक पहुंच गया, आईपी पर लौट आया।
साँस लेने के व्यायाम.
1. "सारस" .
"श-श-श" .
2. गुब्बारे।"
("गुब्बारा फूट गया" ) "ssss" या "श-श-श" ("गेंद गिरी है" ) .
3. "कौआ" .
"कर-कर-कर" .
4. .
("एफ-एफ-एफ" ) .
सितम्बर सप्ताह 3-4
दूसरा जटिल
- "खींचना" . आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना, हाथ शरीर के साथ, खिंचाव, आईपी।
- "फिसलना" . आई.पी.: बैठना, पैर सीधे, हाथ पीछे समर्थित, सीधे पैरों की भुजाओं और एड़ियों पर झुकाव, श्रोणि को ऊपर उठाएं, पकड़ें, आई.पी. पर लौटें।
- "नाव" . आईपी: अपने पेट के बल लेटें, हाथ ऊपर करें, झुकें (ऊपरी और निचले धड़ को ऊपर उठाएं), होल्ड करें, आईपी पर वापस लौटें
- "लहर" . आईपी: अपने घुटनों के बल खड़े हों, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें, अपनी एड़ी के दाईं ओर बैठें, हाथ बाईं ओर, आईपी, अपनी एड़ी के बाईं ओर बैठें, हाथ दाईं ओर, आईपी।
- "गेंद" . आई.पी.:ओ.एस., गेंद को अपने सामने उछालते हुए दो पैरों पर कूदना।
- "आइए हमारी सांसों की आवाज़ सुनें" . आई.पी.:ओ.एस., चूहों का धड़ शिथिल है। पूर्ण मौन में, बच्चे अपनी सांसों को सुनते हैं और निर्धारित करते हैं कि सांस लेते और छोड़ते समय शरीर का कौन सा हिस्सा हिलता है। (पेट, छाती, कंधे लहरों में), शांत साँस लेना या शोर भरी साँस लेना।
साँस लेने के व्यायाम.
1. "कलंचा" .
आई.पी.: खड़े होकर, भुजाएँ बगल में (श्वास लेना), अपने हाथ नीचे करते हुए, थकावट के बारे में "ssss" .
2. "क्रेन" .
"उर-र-र"
3. "हवादार कारें" .
आई.पी.:ओ.एस. हाथ अंदर "ताला" के सामने, (श्वास लेना), अपने अंगूठे से घूर्णी गति करें और उच्चारण करें "वाह-वाह" .
4. "क्रेन" .
आई.पी.:ओ.एस. श्वास लें, अपना दाहिना पैर उठाएं, घुटने पर थोड़ा झुकें, भुजाएं बगल की ओर, नीचे कहें "उर-र-र" . अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
5. "हैलो प्यारे!" .
(श्वास लेना), धीरे-धीरे आई.पी. पर लौटें।
अक्टूबर 1-2 सप्ताह
तीसरा जटिल "जंगल में चलो"
- "खींचना" . आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना, हाथ शरीर के साथ, खिंचाव।
- "गर्मियों में एक लटके हुए पालने में, एक वनवासी सोता है" (कड़े छिलके वाला फल). आई.पी.. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, श्वास लें, सीधे पैरों के साथ बैठें, हाथ पंजों तक रखें, श्वास छोड़ें, श्वास लें, आदि।
- "यहाँ क्रिसमस का पेड़ झुका हुआ है, हरी सुइयाँ" . आई.पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ नीचे, श्वास लें, श्वास छोड़ें, धड़ को आगे की ओर झुकाएं, श्वास लें, आई.पी., श्वास छोड़ें, झुकें।
- "यहाँ एक ऊँचा देवदार का पेड़ खड़ा है और अपनी शाखाएँ हिला रहा है।" . आई.पी.: ओएस, श्वास लें, भुजाएं बगल में रखें, श्वास छोड़ें, धड़ को दाईं ओर झुकाएं, श्वास लें, श्वास छोड़ें, धड़ को बाईं ओर झुकाएं।
- "टोपी पहने हुए बच्चे एक शाखा से गिर गए और उनकी टोपियाँ खो गईं" (बलूत का फल). आई.पी.: ओएस, हाथ सिर के पीछे, श्वास लें - अपने पैर की उंगलियों पर उठें, श्वास छोड़ें - बैठ जाएं।
- "अलीना खड़ी है, हरे पत्ते, पतली आकृति, सफेद सुंड्रेस" (सन्टी). आई.पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, भुजाएं शरीर के साथ, श्वास लें, भुजाएं बगल से ऊपर की ओर, पैर की उंगलियों पर उठें, श्वास छोड़ें, आदि।
साँस लेने के व्यायाम.
1. "हंस" .
"श-श-श" .
2. "हंस-हंस उड़ रहे हैं" .
("पंख" ) "गु-उ-उ-उ" .
3. मैं बड़ा हो जाऊंगा।
(श्वास लेना) "उह्ह्ह" .
4. "हमारे पेट के साथ साँस लेना" .
5. "कवक" .
("छोटा कवक" ) (श्वास लेना) ("कवक बड़ा हो गया है" ) .
अक्टूबर सप्ताह 3-4
चौथा जटिल "बारिश"
1. आई.पी. पैर क्रॉस करके बैठे हुए "तुर्की" . ऊपर से, इसकी गति का प्रक्षेपवक्र दिखाने के लिए अपने दाहिने हाथ की उंगली का उपयोग करें, अपनी आँखों से अनुसरण करें।
पहली बूँद गिरी - बूँद!
दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें.
और दूसरा दौड़ता हुआ आया - गिरा दो!
2. आई.पी. वही। अपना सिर ऊपर किये बिना अपनी आँखों से देखें।
हमने आसमान की ओर देखा
बूंदों "टपक-टपक" गाना शुरू किया
चेहरे भीग गये.
3. आई.पी. वही। अपने चेहरे को अपने हाथों से पोंछें और अपने पैरों पर खड़े हो जाएं।
हमने उन्हें मिटा दिया.
4. आई.पी.:ओ.एस. अपने हाथों से दिखाओ, नीचे देखो।
देखो, तुम्हारे जूते गीले हैं।
5. आई.पी.:ओ.एस. अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
आइए कंधे से कंधा मिलाकर चलें
और सभी बूंदों को हिलाएं।
6. आई.पी.:ओ.एस. जगह में भागो. 3-4 बार दोहराएँ
चलो बारिश से दूर भागें।
7. आई.पी.:ओ.एस. स्क्वैट्स।
चलो एक झाड़ी के नीचे बैठते हैं.
साँस लेने के व्यायाम.
1. दलिया उबल रहा है," या "दलिया पकाना" .
आई.पी.:ओ.एस., एक हाथ छाती पर, दूसरा पेट पर। अपनी नाक से श्वास लें (उसके पेट में चूसना), और कहते हुए मुंह से सांस छोड़ें "श-श-श" या "एफ-एफ-एफ" ("दलिया उबल रहा है" ) और अपना पेट बाहर निकालो।
2. "Lotus" .
आई.पी.: क्रॉस-लेग्ड बैठना, कंधे थोड़ा पीछे, सिर ऊपर उठाना, हाथ घुटनों पर हथेली के पिछले हिस्से के साथ आराम करना, तर्जनी और अंगूठेछल्लों में बंद. डायाफ्राम के माध्यम से श्वास लें (कंधे ऊपर नहीं उठते), कल्पना करें कि हवा की एक धारा पूरी रीढ़ से लेकर सिर के शीर्ष तक प्रवेश कर रही है, मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें (आँखें बंद करके किया जा सकता है).
3. "घास के फूल" .
साइट के चारों ओर घूमना (बेल्ट पर हाथ)अपना सिर दाईं ओर मोड़ें (बाएं)एक साथ नाक से दो सांसें लेते हुए बगल की ओर झुकें। सिर को एक दिशा या दूसरी दिशा में घुमाने के चक्रों के बीच साँस छोड़ना होता है।
नवंबर 1-2 सप्ताह
एक दिन की नींद के बाद जिम्नास्टिक।
5वां कॉम्प्लेक्स
- आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फैलाएं, हाथ आगे की ओर, आई.पी.
- आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, अपने मोज़े अपनी ओर खींचें, आई.पी.
- आई.पी.: बैठे हुए, पैर सीधे, हाथ पीछे की ओर, पैर की उंगलियां बगल में फैली हुई, आई.पी.
- "एक पैदल यात्री" . आई.पी. वही, अपने पैर की उंगलियों के साथ कदम बढ़ाना, अपने घुटनों को मोड़ना, अपने पैरों को सीधा करने के साथ भी यही बात।
- "हथौड़े" . आई.पी.: बैठे हुए, पैर मुड़े हुए, हाथ पीठ के पीछे समर्थित, पैर की उंगलियां पंजों पर, बायीं एड़ी फर्श से टकरा रही है।
- आई.पी.: ओएस, बेल्ट पर हाथ, पैर की उंगलियों से एड़ी तक रोल।
साँस लेने के व्यायाम.
1. "पंप" .
"ssss" .
2. "अपने कंधों को गले लगाओ" .
3. "लोमड़ी" , "बिल्ली" , "शिकार पर बाघ" .
कोर्ट के चारों ओर घूमना, अधिकार बाहर रखना (बाएं)पैर आगे की ओर रखें, अपनी पीठ को झुकाते हुए दोनों हाथों की हथेलियों को घुटने पर रखें। सिर ऊपर उठाकर दो-चार तेज सांसें लें ("बाघ शिकार की तलाश में है" , "बिल्ली चूहे की तलाश में है" ) वगैरह।
4. "छोटा पेंडुलम" , "पेंडुलम" .
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। धड़ को बगल की ओर मोड़ें। झुकते समय सांस छोड़ें; खड़े होने पर सांस लें।
नवंबर 3-4 सप्ताह
छठा परिसर
- आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटना, हाथ शरीर के साथ, अपनी बाहों को ऊपर उठाना, फैलाना आदि।
- आईपी: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए (कमल स्थिति), बड़े पैर की उंगलियों की मालिश करें, पैड से शुरू करके आधार तक।
- आई.पी. वही, उंगलियों की मालिश - नाखूनों से आधार तक दबाव के साथ (आंतरिक व बाह्य).
- आई.पी. वही, हाथ आगे की ओर, हाथों की मालिश-पथपाकर - उंगलियों से कंधे तक।
- आई.पी. वही, 5 सेकंड के लिए अपनी आंखें कसकर बंद करें, खोलें, 5-6 बार दोहराएं।
- आई.पी.:ओ.एस. ऊँचे घुटनों के बल एक ही स्थान पर चलना।
साँस लेने के व्यायाम.
1. "स्कीयर" .
(ब्रश निचोड़ता है « स्की पोल» ) (श्वास लेना).
2. "लोकोमोटिव" या "रेलगाड़ी" .
मुड़ी हुई भुजाओं के साथ भाप इंजन के पहियों की गति का अनुकरण करते हुए चलें और कहें "चू-चू-चू" .
3. "मिल" .
कहते हुए श्वास भरें और सीधी भुजाओं से घुमाएँ "झ्र-र-र" .
4. "पक्षपातपूर्ण" .
आई.पी.: खड़ा होना, चिपकना (बंदूक)हाथ में। अपने घुटनों को ऊंचा करके चलें। किसी शब्द का उच्चारण करते समय दो चरणों तक श्वास लें, चार से छह चरणों तक श्वास छोड़ें "ति-श-ए-ए" .
दिसंबर 1-2 सप्ताह
एक दिन की नींद के बाद जिम्नास्टिक।
सातवाँ परिसर
कौन बिस्तर पर मीठी नींद सोता है?
अब उठने का समय आ गया है.
चार्ज करने के लिए जल्दी करो,
हम आपका इंतज़ार नहीं करेंगे!
अपनी नाक से गहरी सांस लें,
- आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, अपने शरीर को तनाव दें, साँस लें, कुछ सेकंड के लिए रोकें, आराम करें, साँस छोड़ें।
- आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में, उंगलियाँ मुट्ठियों में बंधी हुई, अपनी भुजाओं को अपने सामने क्रॉस करें, साँस छोड़ें, अपनी भुजाओं को फैलाएँ, आईपी में, साँस लें।
- आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे रखें, अपना बायां पैर सीधा उठाएं, अपना दाहिना पैर सीधा उठाएं, उन्हें एक साथ रखें, आदि। (एक ही समय में कम).
- आई.पी.. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपनी कोहनियों पर टिकाएं, झुकें, उठाएं छातीऊपर, अपना सिर सीधा रखें (3-5 सेकंड), आईपी पर लौटें
- आईपी: अपने पेट के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, झुकें, हाथ अपने कंधों पर, पैर फर्श पर, पकड़ें, आईपी।
- आईपी: अपने पेट के बल लेटें, हाथ अपनी ठुड्डी के नीचे रखें, झुकें, अपने अग्रबाहुओं पर जोर दें, गर्दन तनी हुई - श्वास लें, छोड़ें।
साँस लेने के व्यायाम.
1. "कॉकरेल" .
जैसे ही आप सांस लें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपना सिर आगे की ओर खींचें, अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं और उन्हें पीछे ले जाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी जांघों को थपथपाएं ("कू-का-रे-कू" ) .
2. "सिर मुड़ता है" .
(बीच में कोई रोक नहीं) (श्वास लेना)
3. "एपॉलेट्स" .
आई.पी.: सीधे खड़े हो जाओ, क्लेनचेड फिस्ट्सहाथों को बेल्ट से दबाया जाता है। अपनी नाक के माध्यम से एक छोटी शोर वाली साँस लेने के क्षण में, अपनी मुट्ठियों को ज़ोर से फर्श की ओर धकेलें, जैसे कि उससे पुश-अप कर रहे हों या अपने हाथों से कुछ फेंक रहे हों। साथ ही, धक्का के दौरान अपनी मुट्ठियां खोल लें। साँस लेते हुए अपने कंधों को कस लें, अपनी भुजाओं को एक डोरी की तरह फैला लें (फर्श तक खिंचाव), अपनी उंगलियों को फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आईपी पर लौटें: हाथ फिर से बेल्ट पर, उंगलियाँ मुट्ठी में बंद - साँस छोड़ना समाप्त हो गया है।
4. "आइए आपके कंधे पर फूंक मारें" .
आईपी: ओएस, सीधे आगे देखें, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। अपनी नाक से सांस लें और अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं, सांस छोड़ें (होंठ एक ट्यूब की तरह)- अपने कंधे पर झटका. बाईं ओर भी ऐसा ही करें.
दिसंबर 3-4 सप्ताह
आठवाँ परिसर
- आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, अपना दाहिना पैर ऊपर उठाएं (प्रत्यक्ष), आईपी, अपना बायां पैर उठाएं (प्रत्यक्ष), और, पी.
- आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके सामने "स्टीयरिंग व्हील पकड़ो" , "साइकिल पर एक सवारी" , आई.पी.
- आई.पी. पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर करें, पैरों को फर्श से उठाए बिना धड़ को दाईं ओर मोड़ें, आई.पी., धड़ को बाईं ओर मोड़ें, आई.पी.
- आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ सिर के पीछे, कोहनियाँ सामने (कोहनी एक दूसरे को छूती हैं)- साँस छोड़ें, आई.पी., कोहनियाँ फर्श को छूएँ - साँस लें।
- आई.पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना, हाथ बेल्ट पर, भुजाएं बगल से ऊपर - श्वास लें, छोड़ें।
- आई.पी.:ओ.एस., स्वीकार करें सही मुद्राबिना दृश्य नियंत्रण (बंद आंखों से), 3-4 बार दोहराएँ।
साँस लेने के व्यायाम.
1. "स्लग" .
"श-श-श-वह" .
2. "तुरही बजानेवाला" .
"बहुत-बहुत-बहुत" .
3. "कान" .
"आह आह आह! आपको शर्म आनी चाहिए!"
4. "फूल खिलता है" .
(खुली कली) ("फूल खुलता है" ) , आईपी पर लौटें (साँस छोड़ना).
5. "क्रोधित हाथी" .
"पी-एफ-एफ-एफ-आर-आर" .
जनवरी सप्ताह 3
एक दिन की नींद के बाद जिम्नास्टिक।
9वाँ परिसर
- आईपी: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए। अपना सिर उठाए बिना ऊपर देखें और अपनी उंगली से गुजरते हुए विमान का अनुसरण करें (आँखों का साथ). एक विमान उड़ रहा था, मैं उसके साथ उड़ान भरने वाला था।
- आई.पी. वही। अपने दाहिने हाथ को बगल में ले जाएँ (अपनी आँखों से अनुसरण करें), बाईं ओर भी ऐसा ही किया जाता है।
दक्षिणपंथ वापस ले लिया गया,
मैंने देखा।
वामपंथ पीछे हट गया
मैंने देखा।
3. आई.पी. वही। रोवनम और एससीएस के सामने घूर्णी गति करें-
मैं इंजन शुरू कर रहा हूँ
और मैं करीब से देखता हूं.
4. आई.पी.:ओ.एस. अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और उड़ने की हरकतें करें।
मैं ऊपर उठ रहा हूं
मैं वापस नहीं जाना चाहता.
5. आई.पी.:ओ.एस., 5 सेकंड के लिए अपनी आंखें कसकर बंद करें, खोलें (8-10 बार दोहराएँ).
6. आई.पी.:ओ.एस., 1-2 मिनट तक तेजी से अपनी आंखें झपकाएं।
साँस लेने के व्यायाम.
1. "मोमबत्ती" .
आई.पी.:ओ.एस., हाथ जोड़े हुए "ताला" ("मोमबत्ती जल रही है" ) "फू फू फू" ("चलो मोमबत्ती बुझा दें" ) .
2. "बर्फ के टुकड़े" .
("बर्फ के टुकड़े मेरी हथेली पर गिरे" ) "फू फू फू" (होंठ एक ट्यूब की तरह) ("बर्फ के टुकड़े उड़ गए" ) .
3. "समायोजक" .
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, एक हाथ ऊपर उठा हुआ, दूसरा बगल में। अपने हाथों की स्थिति को तेज गति से बदलें, सांस लें। अपने हाथों की स्थिति फिर से बदलें - साँस छोड़ें।
4. "हस्तमैथुन" या "लकड़हारा" .
हाथ सिर के ऊपर रखे हुए "ताला" , पैर कंधे की चौड़ाई से अलग (अपनी भुजाएं ऊपर उठाएं, अपनी नाक से गहरी सांस लें), जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएँ, साथ ही अपनी बाहों को नीचे करें और कहें "बहुत खूब!" .
5. "हैंगर" .
आई.पी.:ओ.एस., सीधे आगे देखो। अपने सिर को थोड़ा सा दाईं ओर झुकाएं, आपका दाहिना कान आपके दाहिने कंधे तक जाता है - अपनी नाक के माध्यम से दो छोटी शोर वाली सांसें लें। फिर अपने सिर को बाईं ओर थोड़ा झुकाएं, बायां कान बाएं कंधे पर जाए - श्वास भी लें ("कान और कंधे का अभिवादन" ) .
जनवरी 4 सप्ताह
10वां कॉम्प्लेक्स
(ई.एस. अवेटिसोव की विधि के अनुसार)
- आईपी: बैठें, पैर क्रॉस करें, 5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, खोलें (8-10 बार दोहराएँ).
- आई.पी. वही, 1-2 मिनट तक अपनी आंखों को तेजी से झपकाएं।
- आई.पी. वही, बंद पलकों से आंखों की गोलाकार गति में मालिश करें तर्जनी 1 मिनट के अंदर.
- आई.पी. वही, प्रत्येक हाथ की तीन अंगुलियों से इसे दबाना आसान है ऊपरी पलक, 1-2 सेकंड के बाद। अपनी उंगलियों को पलक से हटा लें, 3-7 बार दोहराएं।
- आई.पी. वही, दाईं ओर, बाईं ओर देखें।
- आई.पी. वही, ऊपर और नीचे देखो.
साँस लेने के व्यायाम.
1. "स्कीयर" .
आई.पी.: खड़े होना, थोड़ा आगे की ओर झुकना और झुकना, पैर मानो स्की ट्रैक की चौड़ाई पर हों, दाहिना हाथ सामने (ब्रश निचोड़ता है "स्की पोल" ) , बायां हाथ बहुत पीछे, हाथ खुला। श्वास लें, सहजता से बैठ जाएं, दाहिना हाथ नीचे, कूल्हे पर वापस, जोर से श्वास छोड़ें, बायां हाथ आगे की ओर बढ़े (श्वास लेना).
2. "पंप" .
साँस लेते हुए, साँस छोड़ते हुए तेजी से झुकें, दोनों हाथों से अपने पैर के साथ फिसलते हुए कहें
"ssss" .
3. "अपने कंधों को गले लगाओ" .
आई.पी.: ओएस., भुजाएं कोहनियों पर मुड़ी हुई और कंधे के स्तर तक उठी हुई, हाथ एक-दूसरे के सामने। नाक के माध्यम से एक छोटी शोर वाली साँस लेने के क्षण में, हम अपने हाथों को एक-दूसरे की ओर फेंकते हैं, जैसे कि खुद को कंधों से गले लगा रहे हों।
4. "सिर मुड़ता है" .
आई.पी.:ओ.एस. अपने सिर को दायीं ओर घुमाएं और दायीं ओर एक छोटी सी शोर भरी सांस लें। फिर तुरंत (बीच में कोई रोक नहीं)अपने सिर को बायीं ओर मोड़ें, शोर से और संक्षेप में बायीं ओर की हवा को सूँघें। दाईं ओर - श्वास लें, बाईं ओर (श्वास लेना). साँस लेने के बीच के अंतराल में साँस छोड़ना छोड़ देता है। अपनी गर्दन पर दबाव न डालें, अपने धड़ और कंधों को न हिलाएं और अपने सिर को न मोड़ें।
फरवरी 1-2 सप्ताह
एक दिन की नींद के बाद जिम्नास्टिक।
11वां परिसर "एम्बर"
- आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, सीधे पैर ऊपर उठाएं, आई.पी.
- "लकड़ी का लट्ठा" . आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर करें, पीठ से पेट की ओर रोल करें, पेट से पीठ की ओर रोल करें।
- "नाव" . आई.पी. अपने पेट के बल लेटें, हाथ अपनी ठुड्डी के नीचे रखें, झुकें, हाथ अपने कंधों पर रखें - श्वास लें, आदि। - साँस छोड़ना।
- "रुकावट" . आई.पी.: पेट के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, दाहिना पैर उठाएं, आई.पी., बायां पैर उठाएं, आई.पी.
- "लेडीबग" . आईपी: अपनी एड़ियों पर बैठें, सीधे हो जाएं, ऊपर की ओर खिंचें, अपनी एड़ियों पर बैठें, आगे की ओर झुकें, अपने घुटनों को अपनी नाक से छुएं, अपनी बाहों को पीछे ले जाएं, आदि।
- जगह-जगह चलना.
साँस लेने के व्यायाम.
1. "हैलो प्यारे!" .
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ और पीठ। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, अपने धड़, भुजाओं और भुजाओं के साथ सरकते हुए अपने सिर को ऊपर उठाएं (श्वास लेना), धीरे-धीरे आई.पी. पर लौटें।
2. "मोमबत्ती" .
आई.पी.:ओ.एस., हाथ जोड़े हुए "ताला" , थम्स अप ("मोमबत्ती जल रही है" ) . अपनी नाक से साँस लें और अपने अंगूठे पर फूंक मारें, कहें "फू फू फू" ("चलो मोमबत्ती बुझा दें" ) .
3. "बर्फ के टुकड़े" .
आई.पी.: ओएस, भुजाएँ कोहनियों पर मुड़ी हुई, हथेलियाँ ऊपर ("बर्फ के टुकड़े मेरी हथेली पर गिरे" ) . अपनी नाक से श्वास लें और अपनी हथेलियों में फूंक मारें, कहें "फू फू फू" (होंठ एक ट्यूब की तरह) ("बर्फ के टुकड़े उड़ गए" ) .
4. "क्रोधित हाथी" .
जितना संभव हो उतना नीचे झुकें, अपनी छाती को अपने हाथों से पकड़ें, अपना सिर नीचे करें, गुस्से में हाथी की आवाज़ निकालें "पी-एफ-एफ-एफ-आर-आर" .
फरवरी 3-4 सप्ताह
12वां कॉम्प्लेक्स
1. "आँखें जाग रही हैं" .
आंखें खोलनी होंगी
इसे न चूकना एक चमत्कार है।
आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। 1-2 - अपनी आँखें बंद करो; 3-4 - अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें। 6 बार दोहराएँ
2. "मुंह जाग जाता है" .
मेरा मुँह, उठो,
व्यापक रूप से मुस्कुराने के लिए.
आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। 1-2 - अपना मुँह पूरा खोलो; 3-4-अपना मुंह बंद करें और मुस्कुराएं। 6 बार दोहराएँ.
3. "हाथ उठो" .
हाथ ऊपर की ओर बढ़े,
सूरज तक पहुंच गया
आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। 1-2 - अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं; 3-4 - अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे ऊपर ले जाएं। बाएं हाथ के साथ भी ऐसा ही. 6 बार दोहराएँ.
4. "जागृत व्यक्ति के पैर" .
आइए अपने पैरों को जगाएं,
उन्हें सड़क के लिए इकट्ठा करें.
5. "तो हम जाग गए" .
हम सूरज के पास पहुँचे
और वे एक दूसरे को देखकर मुस्कुराये!
साँस लेने के व्यायाम.
1. "सारस" .
जैसे ही आप सांस लें, अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं। घुटने से मुड़े हुए पैर को गर्व से आगे लाएँ और उसे ठीक कर लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक कदम बढ़ाएँ। कहते हुए अपने पैर और हाथ नीचे कर लें "श-श-श" .
2. गुब्बारे।"
साइट के चारों ओर घूमते हुए प्रदर्शन करें। 1 - भुजाएँ भुजाओं की ओर, ऊपर, नाक से श्वास लें, अपने हाथों को ताली बजाएं ("गुब्बारा फूट गया" ) ; 2 - भुजाओं को भुजाओं तक, नीचे, कहते हुए "ssss" या "श-श-श" ("गेंद गिरी है" ) .
3. "कौआ" .
आई.पी.:ओ.एस. अपनी नाक से साँस लें, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ ऊपर उठाएँ। उकडू बैठ कर अपने हाथ सिर पर रखते हुए कहा "कर-कर-कर" .
4. "यहाँ एक ऊँचा देवदार का पेड़ खड़ा है और अपनी शाखाएँ हिला रहा है।" .
आई.पी.:ओ.एस. 1- श्वास लें - भुजाएँ भुजाओं तक; 2 - साँस छोड़ें - शरीर को दाहिनी ओर झुकाएँ; 3 - श्वास लें - खड़े होने की स्थिति में लौटें; 4 - बाईं ओर भी वैसा ही।
आई.पी.: बैठना, पैर एक साथ, हाथ पीछे समर्थित। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें। अपने पैर सीधे करो ("एफ-एफ-एफ" ) .
मार्च 1-2 सप्ताह
एक दिन की नींद के बाद जिम्नास्टिक।
13वां परिसर
1. "खींचना" .
हम लगभग सभी जाग रहे हैं
और वे पालने में लेट गए।
आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे नीचे करें, आंखें बंद करें। 1-2 - अपने पैरों और भुजाओं को एक ही समय में खींचते हुए फैलाएँ
रीढ़ की हड्डी; 3-4 - और. एन. 6 बार दोहराएँ
2. "जाग उठा" .
अब हाथ जाग गए हैं,
मेरे पैर जाग गये
और वे जल्दी से भाग जाना चाहते हैं
माँ की राह पर.
आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, अपने सिर के पीछे, आँखें बंद करें।
1-4 - बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं हाथों को अपने से दूर खींचें; 5-8 - दायां और बायां पैर (पैर का अंगूठा, फिर एड़ी). 6 बार दोहराएँ.
3. "ग्लोमेरुलस" .
हम सर्दी नहीं पकड़ना चाहते
हालांकि वे कांपने लगे.
हम पहले ही पूरी तरह जाग चुके हैं
हम सूरज के पास पहुँचे।
4. "उंगलियाँ" .
उंगलियां जागना चाहती हैं
पानी में डुबकी लगाना.
5. "चलो अपने आप को धो लें" .
चलो अब अपना चेहरा धो लें,
आइये अपनी आँखें पूरी खोलें।
"धोना"
हम उठने के लिए तैयार हैं
भागो, कूदो और खेलो!
साँस लेने के व्यायाम.
1. "स्लग" .
अपने घुटनों को ऊंचा करके चलें। 2 चरणों के लिए - साँस लें, 4-6 चरणों के लिए - साँस छोड़ें। साँस छोड़ते हुए कहें "श-श-श-वह" .
2. "तुरही बजानेवाला" .
अपने होठों पर एक काल्पनिक पाइप रखें। तुरही वादक की गतिविधियों का अनुकरण करते हुए, अपनी उंगलियों से कुंजियाँ दबाएँ और उच्चारण करें "बहुत-बहुत-बहुत" .
3. "कान" .
आई.पी.:ओ.एस., सीधे आगे देखो। अपने सिर को थोड़ा सा दाईं ओर झुकाएं, दाहिना कान दाहिने कंधे पर जाता है - नाक के माध्यम से एक छोटी सी शोर भरी सांस लें। फिर अपने सिर को बाईं ओर थोड़ा झुकाएं, बायां कान बाएं कंधे पर जाए - श्वास भी लें। सीधे खड़े होकर सीधे सामने की ओर देखना, मानो मानसिक रूप से किसी से कह रहा हो: "आह आह आह! आपको शर्म आनी चाहिए!" साँस लेने के बीच के अंतराल में साँस छोड़ना निष्क्रिय रूप से चला जाता है, लेकिन सिर बीच में नहीं रुकता है।
मार्च 3-4 सप्ताह
14वां परिसर
1. "आँखें जाग रही हैं" .
अपनी आँखों को हल्के से मलें,
और फिर हम मीठी-मीठी उबासी लेते हैं।
2. "सर जाग गया" .
हम लगभग जाग चुके हैं
और वे एक-दूसरे को देखकर मुस्कुराये।
आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ।
1-2 - सिर को तकिये पर दाहिनी ओर मोड़ें; 3-4 - और. पी।; 5-6 - सिर को तकिये पर बाईं ओर मोड़ें; 7-8 - मैं. n. अपना सिर घुमाते समय एक-दूसरे को देखकर मुस्कुराएँ। 6 बार दोहराएँ.
3. "हाथ जाग गए" .
हम थोड़ा आगे बढ़े।
आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। 1 - अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं;
2-3 - अपना दाहिना हाथ खींचें; 4 - अपना दाहिना हाथ बिस्तर पर नीचे करें। बाएं हाथ के लिए भी यही बात है. 6 बार दोहराएँ.
4. "पैर जाग गए" .
हम भी खिंचना चाहते हैं
और पूरी तरह से, पूरी तरह से जाग जाओ।
आई. पी. - वही. 1 - अपना दाहिना पैर सीधा ऊपर उठाएं; 2-3 - अपना दाहिना पैर फैलाएं; 4 - अपना दाहिना पैर बिस्तर पर नीचे करें। बाएं पैर के लिए भी ऐसा ही। 6 बार दोहराएँ.
5. "मेरे पैर पूरी तरह से जाग गए हैं" .
हम अपने पैर हिला देंगे
और हम तीन तक गिनेंगे.
हम खुद को धोने जा रहे हैं,
हम कपड़े पहनने जा रहे हैं
-बहुत मिलनसार लोग!
फिर हम एक गाना गाएंगे.
ला ला ला ला ला!
यही तो हम हैं मित्रो!
साँस लेने के व्यायाम.
1. "फूल खिलता है" .
आई.पी.: खड़े होकर, हाथ सिर के पीछे, कोहनियाँ एक साथ (खुली कली). धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी भुजाओं को ऊपर और बगल की ओर खींचें - श्वास लें ("फूल खुलता है" ) , आईपी पर लौटें (साँस छोड़ना).
2. "क्रोधित हाथी" .
जितना संभव हो उतना नीचे झुकें, अपनी छाती को अपने हाथों से पकड़ें, अपना सिर नीचे करें, गुस्से में हाथी की आवाज़ निकालें "पी-एफ-एफ-एफ-आर-आर" .
3. "मोमबत्ती" .
आई.पी.:ओ.एस., हाथ जोड़े हुए "ताला" , थम्स अप ("मोमबत्ती जल रही है" ) . अपनी नाक से साँस लें और अपने अंगूठे पर फूंक मारें, कहें "फू फू फू" ("चलो मोमबत्ती बुझा दें" ) .
अप्रैल 1-2 सप्ताह
एक दिन की नींद के बाद जिम्नास्टिक।
15वां परिसर
1. "आँखें जाग रही हैं" .
आंखें खोलनी होंगी
इसे न चूकना एक चमत्कार है।
आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। 1-2 - अपनी आँखें बंद करो; 3-4 - अपना मुँह पूरा खोलें। 6 बार दोहराएँ
2. “मुंह जाग रहा है.
मुँह जागना चाहिए
व्यापक रूप से मुस्कुराने के लिए.
आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। 1-2 - अपना मुँह पूरा खोलो; 3-4-अपना मुंह बंद करें और मुस्कुराएं। 6 बार दोहराएँ
3. "हाथ उठो"
हाथ ऊपर की ओर बढ़े,
सूरज तक पहुंच गया
आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। 1-2 - अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं; 3-4 - अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे ऊपर ले जाएं। बाएं हाथ के साथ भी ऐसा ही. 6 बार दोहराएँ
4. "जागृत व्यक्ति के पैर" .
आइए अपने पैरों को जगाएं,
उन्हें सड़क के लिए इकट्ठा करें.
आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर करें। 1-2 - अपने पैर के अंगूठे से अपने दाहिने पैर को अपनी ओर खींचें; 3-4 - और. n. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। 6 बार दोहराएँ.
5. "तो हम जाग गए" .
हम सूरज के पास पहुँचे
और वे एक दूसरे को देखकर मुस्कुराये!
आई. पी. - बिस्तर के बगल में गलीचे पर खड़े रहें। 1-4 - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पंजों पर खड़े हों और ऊपर की ओर तानें।
साँस लेने के व्यायाम.
1. "स्लग" .
अपने घुटनों को ऊंचा करके चलें। 2 चरणों के लिए - साँस लें, 4-6 चरणों के लिए - साँस छोड़ें। साँस छोड़ते हुए कहें "श-श-श-वह" .
2. "तुरही बजानेवाला" .
अपने होठों पर एक काल्पनिक पाइप रखें। तुरही वादक की गतिविधियों का अनुकरण करते हुए, अपनी उंगलियों से कुंजियाँ दबाएँ और उच्चारण करें "बहुत-बहुत-बहुत" .
3. "कान" .
आई.पी.:ओ.एस., सीधे आगे देखो। अपने सिर को थोड़ा सा दाईं ओर झुकाएं, दाहिना कान दाहिने कंधे पर जाता है - नाक के माध्यम से एक छोटी सी शोर भरी सांस लें। फिर अपने सिर को बाईं ओर थोड़ा झुकाएं, बायां कान बाएं कंधे पर जाए - श्वास भी लें। सीधे खड़े होकर सीधे सामने की ओर देखना, मानो मानसिक रूप से किसी से कह रहा हो: "आह आह आह! आपको शर्म आनी चाहिए!" साँस लेने के बीच के अंतराल में साँस छोड़ना निष्क्रिय रूप से चला जाता है, लेकिन सिर बीच में नहीं रुकता है।
4. "फूल खिलता है" .
आई.पी.: खड़े होकर, हाथ सिर के पीछे, कोहनियाँ एक साथ (खुली कली). धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी भुजाओं को ऊपर और बगल की ओर खींचें - श्वास लें ("फूल खुलता है" ) , आईपी पर लौटें (साँस छोड़ना).
अप्रैल 3-4 सप्ताह
16वां परिसर
"खींचना" .
हम लगभग सभी जाग रहे हैं
और वे पालने में लेट गए।
आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे नीचे करें, आंखें बंद करें। 1-2 - एक ही समय में अपने पैरों और भुजाओं को फैलाएं, रीढ़ की हड्डी को फैलाएं; 3-4 - और. एन. 6 बार दोहराएँ.
1. "जाग उठा" .
अब हाथ जाग गए हैं,
मेरे पैर जाग गये
और वे जल्दी से भाग जाना चाहते हैं
माँ की राह पर.
आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, अपने सिर के पीछे, आँखें बंद करें। 1-4 - बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं हाथों को अपने से दूर खींचें; 5-8 - दायां और बायां पैर (पैर का अंगूठा, फिर एड़ी). 6 बार।
2. "ग्लोमेरुलस" .
हम सर्दी नहीं पकड़ना चाहते
हालांकि वे कांपने लगे.
हम पहले ही पूरी तरह जाग चुके हैं
हम सूरज के पास पहुँचे।
आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। 1-2 - एक गेंद की तरह मुड़ना, कांपना, ठंडा होने का नाटक करना; 3-4 - खुलें, आराम करें और खिंचाव करें, यह दिखाते हुए कि यह गर्म है, मुस्कुराएं। 6 बार दोहराएँ.
3. "उंगलियाँ" .
उंगलियां जागना चाहती हैं
पानी में डुबकी लगाना.
आई. पी. - बिस्तर पर पैर क्रॉस करके बैठना। अपनी हथेलियों को गर्म होने तक रगड़ें।
4. "चलो अपने आप को धो लें" .
चलो अब अपना चेहरा धो लें,
आइये अपनी आँखें पूरी खोलें।
आई. पी. - बिस्तर पर पैर क्रॉस करके बैठना। 1-4 - "धोना" गर्म हाथों से चेहरा. 2 बार दोहराएँ.
हम उठने के लिए तैयार हैं
भागो, कूदो और खेलो!
साँस लेने के व्यायाम.
1. "हंस" .
सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें: आगे देखते हुए और अपनी गर्दन को खींचते हुए कहें "श-श-श" .
2. "हंस-हंस उड़ रहे हैं" .
चलना, उड़ान का अनुकरण करना। जैसे ही आप अपने हाथों को अंदर लेते हैं ("पंख" ) ऊपर उठाना, साँस छोड़ना, नीचे करना, कहते हुए "गु-उ-उ-उ" .
3. मैं बड़ा हो जाऊंगा।
आईपी: पैर एक साथ, हाथ नीचे। अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, अपनी बाहों को ऊपर खींचें (श्वास लेना). अपना पूरा पैर नीचे करते हुए सांस छोड़ें "उह्ह्ह" .
4. "हमारे पेट के साथ साँस लेना" .
पेट पर हाथ - नाक से सांस लें और छोड़ें। अपनी पीठ के पीछे हाथ - साँस लें और अपनी नाक से साँस छोड़ें।
5. "कवक" .
आई.पी.: गहरा स्क्वाट, हाथ घुटनों को पकड़ लें ("छोटा कवक" ) . धीरे-धीरे सीधे हो जाएं, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं, अपने सिर को थोड़ा पीछे ले जाएं (श्वास लेना) ("कवक बड़ा हो गया है" ) .
मई 1-2 सप्ताह
एक दिन की नींद के बाद जिम्नास्टिक।
17वां परिसर "कीड़ा"
1. आई.पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना। अपनी उंगली हिलाओ.
एक भृंग हमारे समूह में उड़ गया,
उन्होंने गुनगुनाया और गाया: "वाह-वाह!"
2. अपने हाथ को दाईं ओर ले जाएं, अपनी आंखों से अपने हाथ की दिशा का अनुसरण करें और दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें।
तो वह दाहिनी ओर उड़ गया,
सभी ने दाहिनी ओर देखा।
तो वह बाईं ओर उड़ गया,
सभी ने बायीं ओर देखा।
3. अपनी नाक की ओर बढ़ने के लिए अपने दाहिने हाथ की तर्जनी का उपयोग करें।
एक भृंग आपकी नाक पर बैठना चाहता है,
हम उसे बैठने नहीं देंगे.
हमारा भृंग उतर गया है.
5. आई.पी.: खड़े होकर, पैर अलग करके। अपनी भुजाओं से घूर्णी गति करें ("शीर्ष" ) और उठो.
भनभनाया और घूमा
"डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू" .
6. अपने हाथ को दाहिनी ओर ले जाएं, अपनी आंखों से अनुसरण करें। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही.
बीटल, यहाँ दाहिनी हथेली है,
कुछ देर उस पर बैठें
बीटल, यहाँ बायीं हथेली है,
कुछ देर उस पर बैठें.
7. अपने हाथ ऊपर उठाएं, ऊपर देखें।
भृंग उड़ गया
और वह छत पर बैठ गया.
8. अपने पैर की उंगलियों पर उठें, ऊपर देखें
हम अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो गए,
लेकिन हमें बग नहीं मिला.
9. ताली बजाओ.
आइए मिलकर ताली बजाएं, ताली-ताली-ताली।
10. भृंग की उड़ान का अनुकरण करें।
ताकि मैं उड़ न सकूं,
"डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू" .
बीटल, यहाँ दाहिनी हथेली है,
कुछ देर उस पर बैठें
बीटल, यहाँ बायीं हथेली है,
कुछ देर उस पर बैठें.
11. अपने हाथ ऊपर उठाएं, ऊपर देखें।
भृंग उड़ गया
और वह छत पर बैठ गया.
12. अपने पैर की उंगलियों पर उठें, ऊपर देखें
हम अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो गए,
लेकिन हमें बग नहीं मिला.
13. ताली बजाओ.
आइए मिलकर ताली बजाएं
ताली ताली ताली।
14. भृंग की उड़ान का अनुकरण करें।
ताकि मैं उड़ न सकूं,
"डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू" .
मई 3-4 सप्ताह
18वां परिसर
1. "आँखें जाग रही हैं" .
अपनी आँखों को हल्के से मलें,
और फिर हम मीठी-मीठी उबासी लेते हैं।
आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। 1-4 - बंद आंखों को हल्के से सहलाएं; 5-8 - आरामदायक जम्हाई की आवाज निकालें। 4 बार दोहराएँ.
2. "सर जाग गया" .
हम लगभग जाग चुके हैं
और वे एक-दूसरे को देखकर मुस्कुराये।
आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। 1-2 - सिर को तकिये पर दाहिनी ओर मोड़ें; 3-4 - और. पी।; 5-6 - सिर को तकिये पर बाईं ओर मोड़ें; 7-8 - मैं. n. अपना सिर घुमाते समय एक-दूसरे को देखकर मुस्कुराएँ। 6 बार दोहराएँ
3. "हाथ जाग गए" .
हम थोड़ा आगे बढ़े।
नमस्ते, खिड़की में धूप!
आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। 1 - अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं; 2-3 - अपना दाहिना हाथ खींचें; 4 - अपना दाहिना हाथ बिस्तर पर नीचे करें। बाएं हाथ के लिए भी यही बात है. 6 बार दोहराएँ.
4. "पैर जाग गए" .
हम भी खिंचना चाहते हैं
और सचमुच, सचमुच जाग जाओ।
आई. पी. - वही. 1 - अपना दाहिना पैर सीधा ऊपर उठाएं; 2-3 - अपना दाहिना पैर फैलाएं;
4 - अपना दाहिना पैर बिस्तर पर नीचे करें। बाएं पैर के लिए भी ऐसा ही। 6 बार दोहराएँ.
5. "मेरे पैर पूरी तरह से जाग गए हैं" .
हम अपने पैर हिला देंगे
और हम तीन तक गिनेंगे.
आई. पी. - अपनी कोहनियों को सहारा देते हुए पेट के बल लेटें, धीरे से अपनी हथेलियों से अपनी ठुड्डी को सहारा दें। 1-8 - बारी-बारी से अपने घुटनों को मोड़ें और सीधा करें। 4 बार दोहराएँ.
हम खुद को धोने जा रहे हैं,
हम कपड़े पहनने जा रहे हैं -
बहुत मिलनसार लोग!
फिर हम एक गाना गाएंगे.
ला ला ला ला ला!
यही तो हम हैं मित्रो!
साँस लेने के व्यायाम.
1. "सारस" .
जैसे ही आप सांस लें, अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं। घुटने से मुड़े हुए पैर को गर्व से आगे लाएँ और उसे ठीक कर लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक कदम बढ़ाएँ। कहते हुए अपने पैर और हाथ नीचे कर लें "श-श-श" .
2. गुब्बारे।"
साइट के चारों ओर घूमते हुए प्रदर्शन करें। 1 - भुजाएँ भुजाओं की ओर, ऊपर, नाक से श्वास लें, अपने हाथों को ताली बजाएं ("गुब्बारा फूट गया" ) ; 2 - भुजाओं को भुजाओं तक, नीचे, कहते हुए "ssss" या "श-श-श" ("गेंद गिरी है" ) .
3. "कौआ" .
आई.पी.:ओ.एस. अपनी नाक से साँस लें, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ ऊपर उठाएँ। उकडू बैठ कर अपने हाथ सिर पर रखते हुए कहा "कर-कर-कर" .
4. "यहाँ एक ऊँचा देवदार का पेड़ खड़ा है और अपनी शाखाएँ हिला रहा है।" .
आई.पी.:ओ.एस. 1- श्वास लें - भुजाएँ भुजाओं तक; 2 - साँस छोड़ें - शरीर को दाहिनी ओर झुकाएँ; 3 - श्वास लें - खड़े होने की स्थिति में लौटें; 4 - बाईं ओर भी वैसा ही।
आई.पी.: बैठना, पैर एक साथ, हाथ पीछे समर्थित। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें। अपने पैर सीधे करो ("एफ-एफ-एफ" ) .