खेल पोषण

खेल पोषणएक विशेष समूह है खाद्य उत्पाद, मुख्य रूप से अग्रणी लोगों के लिए उत्पादित सक्रिय छविखेल और फिटनेस में शामिल जीवन। खेल पोषण का सेवन मुख्य रूप से सुधार करने के उद्देश्य से है खेल परिणाम, ताकत और सहनशक्ति बढ़ाना, स्वास्थ्य को मजबूत करना, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाना, चयापचय को सामान्य करना, प्राप्त करना इष्टतम वजनशरीर, और, सामान्य तौर पर, जीवन की गुणवत्ता और अवधि को बढ़ाने के लिए। रूस में, खेल पोषण को जैविक रूप से सक्रिय पूरक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। खेल पोषण का विकास और निर्माण विभिन्न क्षेत्रों में वैज्ञानिक अनुसंधान के आधार पर किया जाता है, जैसे कि शरीर विज्ञान और पोषण, और, सबसे अधिक बार, आवश्यक पोषक तत्वों का सावधानीपूर्वक चयनित केंद्रित मिश्रण होता है, जिसे विशेष रूप से मानव शरीर द्वारा बेहतर अवशोषण के लिए संसाधित किया जाता है। खेल पोषण का डोपिंग से कोई लेना-देना नहीं है, हालांकि कुछ सप्लीमेंट्स में कैफीन होता है, जिसका अधिक मात्रा में सेवन कुछ खेलों में प्रतिबंधित भी है। नियमित भोजन की तुलना में, जिसे पचने में घंटों लग सकते हैं, खेल की खुराकविभाजन और अवशोषण के लिए पाचन के लिए न्यूनतम समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, जबकि कई प्रकार के खेल पोषण में उच्च ऊर्जा मूल्य होता है। निम्नलिखित पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, विशेषज्ञ खेल पोषण को पूरक की श्रेणी के रूप में वर्गीकृत करते हैं, क्योंकि यह सही उपयोगमुख्य आहार के अतिरिक्त है, जिसमें शामिल हैं पारंपरिक उत्पादएक पूर्ण प्रतिस्थापन के बजाय।

खेल पोषण के प्रकार

खेल पोषण को आमतौर पर वर्गों में विभाजित किया जाता है, सबसे प्रसिद्ध निम्नलिखित हैं:

• उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ (प्रोटीन, जिसे अक्सर प्रोटीन कहा जाता है)
  • छाछ प्रोटीन
  • संपूर्ण दूध प्रोटीन
  • कैल्शियम कैसिनेट
  • सोया प्रोटीन
  • अंडा प्रोटीन
• अमीनो अम्ल
• नाइट्रिक ऑक्साइड दाता (NO-सूत्र)
• चर्बी जलाने वाला
• विशेष तैयारी
  • एंटीकैटाबोलिक्स
• टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने वाली दवाएं
• जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के उपाय

आइसोटोनिक्स

भोजन का चुनाव

प्रशिक्षण कार्यक्रम को संकलित करते समय निर्धारित लक्ष्यों के आधार पर आवश्यक प्रकार के उत्पादों के उपयोग का चुनाव किया जाता है। उदाहरण के लिए, शरीर के वजन को कम करने के लिए, वे वसा बर्नर, एल-कार्निटाइन लेते हैं, जो शरीर में वसा के उपयोग में तेजी लाते हैं, और परिवहन में भी सुधार करते हैं। वसायुक्त अम्लमाइटोकॉन्ड्रिया में। यदि मांसपेशियों को प्राप्त करना आवश्यक है, तो वे गेनर्स, प्रोटीन, अमीनो एसिड, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर की श्रेणियों से संबंधित स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, खेल पोषण की श्रेणी में कई जटिल उत्पाद हैं जो ताकत और ऊर्जा को बहाल कर सकते हैं, समग्र चयापचय और शरीर के कई कार्यों में सुधार कर सकते हैं।

खेल पोषण को दवाओं के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है, यह सही आवेदनसुरक्षित और गैर-नशे की लत। चुनना आवश्यक उत्पाद, और आप उन्हें खरीद सकते हैं, उदाहरण के लिए, खेल पोषण बेचने वाले विशेष ऑनलाइन स्टोर में से एक में। प्रशिक्षण के लिए आवश्यक खेल पोषण का चयन अधिमानतः इस क्षेत्र में योग्य विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार किया जाना चाहिए।

मूल सिद्धांत

पोषण का मुख्य सिद्धांत एक निश्चित मात्रा का संतुलन और उपलब्धि है खेल लक्ष्य. आवश्यक संरचना को आवश्यकतानुसार और उपभोग में आसानी के रूप में चुना जाता है। प्रत्येक कोशिका के लिए ऊर्जा एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) का हाइड्रोलिसिस है, जिसे शरीर की कोशिकाओं द्वारा कार्बोहाइड्रेट से संश्लेषित किया जाता है। इस प्रकार, मानव पोषण में, कार्बोहाइड्रेट खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकाजीवन की ऊर्जा आपूर्ति में। खाद्य प्रोटीन का उपयोग शरीर की कोशिकाओं द्वारा ऊतकों के निर्माण के लिए मुख्य सामग्री के रूप में किया जाता है। उन्हें एटीपी का उत्पादन करने के लिए भेजा जा सकता है, लेकिन उच्च ऊर्जा लागत पर। हार्मोन इंसुलिन द्वारा दिए गए जैव रासायनिक "भोजन" संकेत की मदद से शरीर की कोशिकाओं द्वारा प्रोटीन को पचाया जाता है। अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन का उत्पादन प्रतिवर्त रूप से होता है पाचन नालकार्बोहाइड्रेट। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सेवन का अनुपात कार्बोहाइड्रेट के संबंध में एक चौथाई प्रोटीन से अधिक नहीं होना चाहिए, तो उत्पादित इंसुलिन की मात्रा प्रोटीन अवशोषण के लिए पर्याप्त होगी।

एक व्यक्ति द्वारा प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली प्रोटीन की इष्टतम मात्रा किसी व्यक्ति के सूखे वजन का लगभग 0.7 ग्राम प्रति किलोग्राम हो सकती है। एक एथलीट को शरीर के वजन के हिसाब से लगभग 1 ग्राम से 1.5 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

आत्मसात दर

विभिन्न खाद्य पदार्थ पचते हैं अलग गति, और यह गति अक्सर उनकी कैलोरी सामग्री से स्वतंत्र होती है (ग्लाइसेमिक इंडेक्स देखें)। शारीरिक गतिविधि से पहले, आमतौर पर जल्दी पचने योग्य खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, नींद की अवधि के लिए - धीरे-धीरे पचने योग्य खाद्य पदार्थ। सामान्य तौर पर, सबसे उच्च गतिअवशोषण कार्बोहाइड्रेट द्वारा किया जाता है, इसके बाद प्रोटीन और सबसे लंबा समयपाचन के लिए लिपिड (वसा) की आवश्यकता होती है। प्रोटीन युक्त तैयारी को उनकी संरचना में शामिल प्रोटीन के प्रकार के आधार पर, आत्मसात करने की दर के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है। मट्ठा प्रोटीन है उच्चतम गतिअवशोषण, कैसिइन (दही प्रोटीन) से प्रोटीन, इसके विपरीत, "धीमी" प्रोटीन को संदर्भित करता है। अक्सर, खेल पोषण में, अलग से उत्पादित प्रोटीन, अमीनो एसिड को कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों के साथ मिलाया जाता है।

विटामिन

• एक व्यक्ति कम प्रतिरक्षा के साथ श्वसन रोगों से अधिक आसानी से बीमार हो जाता है, इस घटना के कारणों में से एक अति-प्रशिक्षण की स्थिति है। खेल खेलते समय, इस अवधि के दौरान प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए आहार में विटामिन सी को शामिल करना विशेष रूप से उपयोगी होता है शारीरिक गतिविधि.
• विटामिन बी1
• विटामिन बी 6 - प्रोटीन चयापचय और अमीनो एसिड परिवर्तन के लिए आवश्यक;

मात्रा बनाने की विधि

खेल पोषण पैकेजों पर, एक मापी गई खुराक में पदार्थों की मात्रा और ली गई मात्रा के प्रतिशत का संकेत लिखने की प्रथा है। दैनिक खपतयह पदार्थ। कुछ विटामिन और लवण कम मात्रा में जोड़े जाते हैं, क्योंकि वे शारीरिक गतिविधि के दौरान खर्च नहीं किए जाते हैं, लेकिन अन्य पदार्थों के अवशोषण में शामिल होते हैं।

अधिकतर मामलों में, खेल प्रशिक्षणमुक्त पेट पर ले जाना बेहतर होता है, शुरू होने से कुछ समय पहले, पर्याप्त मात्रा में "तेज" कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड लेना। वर्तमान में, कई प्रभावी प्रशिक्षण परिसरविशेष कार्बोहाइड्रेट युक्त जो मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर (एमाइलोपेक्टिन), ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) को जल्दी से भर देता है, विशेष रूप से वसूली के लिए आवश्यक मांसपेशियों का ऊतकऔर ऊर्जा, आर्जिनिन (एक अमीनो एसिड जो सभी अंगों और ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है), नॉट्रोपिक पदार्थ (मानसिक कार्यों में सुधार, एकाग्रता, ध्यान, प्रतिक्रिया), एंटीऑक्सिडेंट (क्षति से रक्षा करना) कोशिका की झिल्लियाँ), मांसपेशियों की ऊर्जा(क्रिएटिन), लिपोट्रोपिक्स (पदार्थ जो लिपोलिसिस को उत्तेजित करते हैं, उदाहरण के लिए, एल-कार्निटाइन)। इस तरह के परिसरों का उपयोग सत्र के ठीक पहले और बाद में किया जाता है, और जल्दी से मांसपेशियों को गति के लिए ऊर्जा और वसूली के लिए संरचनात्मक तत्वों की आपूर्ति करता है। कसरत के पूरा होने के कुछ समय बाद, इसे लेने की सिफारिश की जाती है जटिल अमीनो एसिड, बीसीएए, एल-ग्लूटामाइन, प्रोटीन या प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल जो प्रशिक्षण तनाव (कैटोबोलिक प्रक्रियाओं) के प्रभाव में मांसपेशियों के ऊतकों को विनाश से बचाते हैं। साथ ही, प्रोटीन (खेल पोषण) किसी भी तरह से स्वास्थ्य और चयापचय को प्रभावित नहीं करता है।

खेल पोषण की संरचना

माल्टोडेक्सट्रिन एक परिष्कृत स्टार्च है जिसका उपयोग नाश्ते के अनाज और कन्फेक्शनरी के उत्पादन में भी किया जाता है। अमीनो एसिड का उत्पादन अक्सर मट्ठा (पनीर के उत्पादन के बाद शेष तरल), अंडे, पशु प्रोटीन (कोलेजन), और विभिन्न खेती वाले पौधों से होता है। अमीनो एसिड प्राप्त करने के लिए कच्चे माल के बावजूद, उनके गुण समान रहते हैं। विभिन्न स्रोतोंअमीनो एसिड को केवल निर्माता से आवश्यकता होती है विभिन्न प्रौद्योगिकियांकामकाज।
बहुत बार बीसीएए (तथाकथित "ब्रांच्ड चेन" (संरचनात्मक विशेषता) के साथ तीन अमीनो एसिड) पर आधारित पूरक होते हैं - ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन), वे मांसपेशियों के ऊतकों में बड़ी मात्रा में मौजूद होते हैं, इसलिए उन्हें दिया जाता है विशेष ध्यानखेल में।
जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के साधन - ऐसे पदार्थ शामिल हैं जो उपास्थि (ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन, कोलेजन, एमएसएम, आदि) के पुनर्जनन को तेज करते हैं।
टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक स्तर को बढ़ाने वाली दवाएं - जिंक-मैग्नीशियम कॉम्प्लेक्स (ZMA), वाइल्ड याम का सत्त (डायोस्कोरिया), यूरीकोमा लॉन्गिफ़ोलिया का सत्त, ल्यूज़िया केसर का सत्त (इक्डिस्टन)।

दुष्प्रभाव

विटामिन की अधिकता से एलर्जी हो सकती है। कैफीन और कैफीनयुक्त सप्लीमेंट बढ़ सकते हैं धमनी दाब, में प्रवेश पर शाम का समयअनिद्रा का कारण बनता है।

यह सभी देखें

लिंक

साहित्य

• धीरज के लिए पोषण, एलेन कोलमैन, ट्रांस। अंग्रेजी से। - मरमंस्क: तुलोमा पब्लिशिंग हाउस 2005

विशेष रसोई और भोजन प्रणाली
रसोईघर	शाकाहारी आणविक
शाकाहारी और अर्ध-शाकाहारी भोजन	शाकाहार मैक्रोबायोटिक पेस्केटेरियनवाद
अन्य बिजली व्यवस्था	फास्ट फूड / धीमा भोजन अलग खाना खेल पोषण कच्चा भोजन आहार
खुराक	ग्लूटन मुक्त भोजन Atkins अनाज मधुमेह के लिए आहार चिकित्सा क्रेमलिन प्रोतासोवा आभ्यंतरिक
धार्मिक भोजन	ऐताल (रास्ताफ़ेरियनवाद) ताओवादी डायटेटिक्स निषिद्ध भोजन शोजिन रियोरी (बौद्ध धर्म) इस्लाम में भोजन निषेध कोषेर भोजन (यहूदी धर्म)

विकिमीडिया फाउंडेशन। 2010.

देखें कि "खेल पोषण" अन्य शब्दकोशों में क्या है:

खेल पोषण: खेल चिकित्सा और विज्ञान के लिए ओलंपिक गाइड- रोनाल्ड जे. मोहन और लुईस बर्क द्वारा लिखित हैंडबुक और आईओसी द्वारा प्रकाशित। वह शामिल है आवश्यक जानकारीटीम कोचों के लिए खेल पोषण के सभी पहलुओं के बारे में, खेल प्रशिक्षक, फिजियोथेरेपिस्ट और चिकित्सा में विशेषज्ञ ... ... तकनीकी अनुवादक की हैंडबुक

जुर्मला, लातविया में फास्ट फूड रेस्तरां हेसबर्गर फास्ट फूड, फास्ट फूड (और ... विकिपीडिया

अलग खानाखाद्य संगतता और असंगति के विचार पर आधारित एक पोषण संबंधी अवधारणा। पोषण और शरीर विज्ञान के विशेषज्ञ इस पोषण प्रणाली के वैज्ञानिक औचित्य के अस्तित्व से इनकार करते हैं। सामग्री ... विकिपीडिया

कुछ उत्पाद विशिष्ट शाकाहारी भोजन. यह सभी देखें सामान्य लेखशाकाहार। यह लेख केवल आहार और ... विकिपीडिया . पर चर्चा करता है

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हम में से हर कोई एक त्रुटिहीन व्यक्ति का दावा नहीं कर सकता आदर्श पैरामीटर. और जिन्हें प्रकृति ने वंचित नहीं किया है, वे भी अक्सर अपने आप में कुछ खामियां ढूंढते हैं, शारीरिक परिश्रम की मदद से उन्हें ठीक करने की कोशिश करते हैं और इस तरह अपने शरीर को पूर्णता में लाते हैं।

यह महिलाओं और पुरुषों दोनों पर लागू होता है। लेकिन अगर सुंदर आधामानवता पीछा कर रही है पतला शरीरतथा तना हुआ रूप, फिर मजबूत - के लिए खेल प्रदर्शन: शक्ति में वृद्धि, निर्माण करना मांसपेशियों.

खेल पोषण की तैयारी

उन्हें प्राप्त करने के लिए, लोग नियमित रूप से खेलों में जाते हैं, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, अपने आहार की निगरानी करते हैं। इसके अलावा, विशेष रूप से इन उद्देश्यों के लिए, विशेषज्ञों ने खेल पोषण की तैयारी विकसित की है जो आहार की खुराक के बराबर हैं और सभी को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं भौतिक संकेतक. वे चयापचय के सामान्यीकरण, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, अधिक प्रभावी मांसपेशियों के निर्माण की ओर ले जाते हैं। साथ ही, ये दवाएं शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाती हैं, बेहतर और लंबे जीवन स्तर की ओर ले जाती हैं।

दवाओं के इस समूह को पोषण और शरीर विज्ञान के क्षेत्र में अग्रणी विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया जा रहा है, प्रत्येक प्रकार के खेल पोषण की रिहाई से पहले, पूरी तरह से चिकित्सा परीक्षण किए जाते हैं और वैज्ञानिक अनुसंधानताकि प्रत्येक घटक का यथासंभव सटीक मिलान किया जा सके और सबसे अच्छे तरीके सेबाकी सामग्री के साथ संयुक्त। साथ ही, ये तैयारियां केवल प्राकृतिक अवयवों से और नवीन तकनीकी उपकरणों का उपयोग करके की जाती हैं।

खेल पोषण उत्पादों के लाभ

खेल पोषण की तैयारी के फायदे उनके तत्काल पाचन और आत्मसात हैं, उच्च ऊर्जा मूल्यतथा अच्छा स्वास्थ्यघूस के बाद कई घंटों के लिए। वो नहीं हैं दवाईया रासायनिक स्टेरॉयड, नशे की लत नहीं हैं और इसमें शरीर के लिए हानिकारक घटक नहीं होते हैं। उनका भी कोई लेना-देना नहीं है औषधीय साधनको स्वीकृत पेशेवर एथलीटया किसी प्रकार का डोपिंग।

खेल पोषण की तैयारी का एक अन्य लाभ अधिक खाने से बचने की क्षमता है, और यह बदले में, इससे छुटकारा पाने में मदद करता है अतिरिक्त भारपेट पर।

खेल पोषण शरीर के लिए अच्छा है विटामिन की खुराकजो समृद्ध कर सकता है आहारहर व्यक्ति। दूसरे शब्दों में, यह सामान्य है स्वस्थ भोजनकेवल एकाग्र रूप में। उसी समय, किसी भी मामले में आपको सामान्य व्यंजनों को पूरी तरह से बदलना नहीं चाहिए। खेल की तैयारी, क्योंकि मुख्य आहार में शामिल करने पर उनकी क्रिया सबसे प्रभावी होती है।

खेल पोषण की श्रेणियाँ

खेल पोषण की कई श्रेणियां हैं। तो, सबसे प्रसिद्ध में शामिल हैं:

विटामिन और खनिज परिसरों;

प्रोटीन;

एल-कार्निटाइन;

कोलेजन;

रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई दवाएं;

कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण;

ग्लूटामाइन;

आर्जिनिन;

अमीनो अम्ल;

एंटीकाटाबोलिक।

प्रोटीन

प्रोटीन, जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी दवा है, सक्रिय शारीरिक परिश्रम के दौरान खपत होने वाले प्रोटीन की मात्रा को नवीनीकृत करता है। यह आधार तत्वखेल पोषण के किसी भी परिसर को मांसपेशियों की भर्ती में तेजी लाने और प्रशिक्षण के बाद इसे बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रोटीन द्वारा आपूर्ति किए गए अमीनो एसिड सभी कोशिकाओं के निर्माण में शामिल होते हैं मानव शरीर. हीमोग्लोबिन के उत्पादन की ओर जाता है। खेल पोषण में प्रोटीन शेक सबसे लोकप्रिय हैं। आप जो भी प्रकार का प्रोटीन चुनते हैं - मट्ठा प्रोटीन, कैसिइन, सोया - इनमें से कोई भी जितनी जल्दी हो सकेशरीर को उपयोगी तत्वों से चार्ज करेगा।

तो, व्हे प्रोटीन से नुकसान होता है अतिरिक्त पाउंड, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाता है। वह भी जाना जाता है सकारात्मक नतीजेकैंसर के उपचार में।

सोया प्रोटीन उन एथलीटों के लिए आवश्यक है जो पसंद करते हैं सब्जी खाना, क्योंकि यह मानव शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण और हमेशा आवश्यक तत्व - लेसिथिन का आपूर्तिकर्ता है, जो रेडियोन्यूक्लाइड से लड़ता है।

creatine

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक भी कॉम्प्लेक्स क्रिएटिन के बिना नहीं कर सकता, क्योंकि यह शरीर को ताकत और धीरज देता है। व्यस्त एथलीटों के लिए मज़बूती की ट्रेनिंग, स्तर बढ़ाता है शारीरिक क्षमताओं. प्राप्त करने के लिए अधिकतम दक्षतास्प्रिंटिंग जैसे खेलों में प्रशिक्षण, मार्शल आर्टआपको अपने आहार में क्रिएटिन को शामिल करना चाहिए। वहीं, अध्ययनों से पता चला है कि कम उम्रएथलीट, बेहतर क्रिएटिन अवशोषित होता है, और इसके विपरीत। अतिरिक्त सकारात्मक प्रभावउन व्यक्तियों के लिए क्रिएटिन लाता है जो पशु वसा नहीं खाते हैं। इसके निरंतर उपयोग से प्रभावशीलता में कमी आती है, इसलिए इसे समय-समय पर लेना बेहतर होता है।

विटामिन और खनिज पूरक

लाभार्थी

गेनर्स का उद्देश्य शरीर के आंतरिक संसाधनों का समर्थन करना है, वे आसानी से और जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और उनमें कई होते हैं उपयोगी पदार्थ. वे मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए भी अनिवार्य हैं।

चर्बी जलाने वाला

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और मांसपेशियों को राहत देने के लिए, वसा बर्नर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। वे गुणात्मक रूप से नष्ट करते हैं वसा कोशिकाएंऔर दुबली मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं।

कैफीन

कैफीन की सबसे ज्यादा जरूरत उन एथलीटों को होती है जो लंबे समय तक लगे रहते हैं भीषण कसरत, चूंकि यह पूरक केंद्रीय को उत्तेजित करता है तंत्रिका प्रणालीऔर मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है। इसे सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए, क्योंकि कुछ मामलों में यह रक्तचाप बढ़ा सकता है।

अधिक:

आर्जिनिन - उपयोगी और महत्वपूर्ण शरीर के लिए जरूरीकई खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एसिड। इसके उपयोग में सुधार रक्त प्रवाह, वृद्धि हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है। नई कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने की इसकी क्षमता सिद्ध हो चुकी है। उन खेलों में उपयोग के लिए अनुशंसा की जाती है जो न्यूनतम आराम से जुड़े होते हैं, क्योंकि आर्गिनिन तुरंत रक्त को तेज करता है और शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा से भर देता है।

डीनॉल - मस्तिष्क की मानसिक क्षमताओं में सुधार करता है, उसकी एकाग्रता में मदद करता है। प्रशिक्षण के बाद शरीर की ताकत बहाल करता है और सहनशक्ति बढ़ाता है।

एल-कार्निटाइन आपको शारीरिक परिश्रम के दौरान थकान से लड़ने की अनुमति देता है, ऊर्जा और जोश को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है, और यकृत रोगों और वायरल संक्रमण से लड़ने में भी मदद करता है।

क्या यह महत्वपूर्ण है!

सही ढंग से पहचानने के लिए आवश्यक दृश्यखेल पोषण, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है जो आपको सबसे संतुलित और उसके अनुसार मदद करेगा प्रशिक्षण कार्यक्रमड्रग्स उठाओ। मानव शरीर बिना किसी रुकावट के कार्य करने में सक्षम है सही अनुपातप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, किसी भी तत्व की अधिकता से कुछ अंगों में खराबी हो सकती है। इसे भी ध्यान में रखा जाता है ग्लाइसेमिक सूचीप्रत्येक उत्पाद, इसके आत्मसात करने की गति।

खेल पोषण उत्पादों के प्रत्येक पैकेज पर इंगित खुराक का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसकी अधिकता से एलर्जी हो सकती है, अनिद्रा हो सकती है और रक्तचाप बढ़ सकता है।

पाने के लिए अधिकतम परिणामखेल दवाओं को संयोजन में लिया जाना चाहिए। आप उन्हें स्वयं या किसी ट्रेनर की सहायता से चुन सकते हैं, या आप रेडीमेड खरीद सकते हैं जटिल उत्पादएक उद्देश्य या किसी अन्य के लिए आदर्श रूप से अनुकूल।

खेल पोषण चुनते समय, यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है और दवाओं के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए आपको शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करते हुए किसी भी प्रकार के खेल पोषण को बहुत सावधानी से लेना शुरू कर देना चाहिए। यदि कोई दुष्प्रभाव नहीं पाया जाता है, तो दवा को जारी रखा जा सकता है।

मिथकों और किंवदंतियों

खेल पोषण की बढ़ती लोकप्रियता के साथ, बड़ी संख्या में मिथक पैदा हुए हैं। तो, सबसे प्रसिद्ध में से एक - खेल पोषण दवाएं मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। हकीकत में ऐसा नहीं है। कई अध्ययन अप्रत्यक्ष रूप से भी इस तथ्य की पुष्टि नहीं करते हैं। और जो लोग जोर देकर कहते हैं कि उन्होंने उनकी जाँच की नकारात्मक कार्यखुद पर, या कम गुणवत्ता वाली नकली दवाओं का इस्तेमाल किया, या स्वीकार्य सेवन दर का काफी उल्लंघन किया।

एक और लगातार गलत धारणा यह है कि दवाओं के इस समूह को बिना किसी शारीरिक परिश्रम के लिया जा सकता है, मांसपेशियां अपने आप लगातार बढ़ेंगी। यह कथन मौलिक रूप से गलत है, खेल पोषण की तैयारी के उपयोग की पुष्टि अपने आप में नहीं होती है व्यायाम, आपको बॉडी बिल्डर नहीं बनाएगा। केवल एक चीज जो इस तरह की तकनीक को जन्म देगी वह है वसा द्रव्यमान का एक सेट, जिसका प्रभावशाली मांसपेशियों से कोई लेना-देना नहीं है।

हम अक्सर सुनते हैं कि दवाओं के इस समूह को लेने से कई दुष्प्रभाव और काम में जटिलताएं होती हैं। विभिन्न प्रणालियाँजीव। व्यवहार में, इन कथनों की किसी भी तरह से पुष्टि नहीं की जाती है। आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति भोजन के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों को विभिन्न खुराक में लेता है, वे शरीर का एक अभिन्न अंग हैं। एक ही पूरक में खेल पोषण की तैयारी होती है, केवल अंतर यह है कि बाद वाले अवशोषित होते हैं और बहुत तेजी से और अधिक कुशलता से पचते हैं। एकमात्र संभावित दुष्प्रभाव एक या किसी अन्य घटक के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता है।

आपको इस राय पर विश्वास नहीं करना चाहिए कि एथलीटों को अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इसका बहुत कुछ पहले ही शरीर में जमा हो चुका है। तथ्य यह है कि यदि शरीर को प्रोटीन का एक अतिरिक्त हिस्सा नहीं दिया जाता है, तो यह सक्रिय रूप से उपलब्ध भंडार का उपभोग करेगा, केवल इस मामले में मांसपेशियों को भी छोड़ दिया जाएगा, और मांसपेशियों में कोई वृद्धि नहीं देखी जाएगी।
यह निष्कर्ष पर लागू होता है कि एथलीटों को वसा जलाने वाली दवाओं की आवश्यकता नहीं होती है। यह विचार केवल आंशिक रूप से सत्य है: लोग बढ़ा हुआ चयापचयऔर शरीर के वजन में कमी, हालांकि, वे बेकार हैं। लेकिन अगर आपके पास कुछ अतिरिक्त पाउंड भी हैं, तो उपर्युक्त दवाएं जलने में मदद करती हैं अतिरिक्त वसाऔर साथ ही भार से अधिकतम दक्षता प्राप्त करने के लिए।

अगले मिथक की चिंता छाछ प्रोटीन. एक गलत राय थी कि इसके सेवन से मोटापा बढ़ता है। व्यवहार में, इस थीसिस की पुष्टि नहीं की जाती है। पर उचित खपत यह योजकको बढ़ावा देता है इष्टतम विस्तारमांसपेशियों।

एक राय यह भी है कि अधिकार के साथ और संतुलित आहारशरीर को किसी अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता नहीं है। कोई भी इस कथन से केवल आंशिक रूप से सहमत हो सकता है, क्योंकि यहां तक ​​कि सबसे सही और की प्रणाली भी पौष्टिक भोजनसभी को ध्यान में रखते हुए शरीर द्वारा आवश्यकविटामिन और तत्व, इसे प्रदान नहीं कर सकते हैं सही मात्राअमीनो एसिड, विशेष रूप से दैनिक कसरत. लागतों की भरपाई के लिए शरीर को खेल दवाओं से अतिरिक्त रूप से पोषित किया जाना चाहिए।
न ही किसी को इस दावे पर विश्वास करना चाहिए कि महंगी दवाएंरचना में सस्ते वाले के समान, और हम ब्रांड और विज्ञापन के लिए अधिक भुगतान करते हैं। याद रखें कि कोई भी उच्च-गुणवत्ता वाला खेल पूरक सस्ता नहीं हो सकता है, लागत में किसी भी कमी से खराब गुणवत्ता वाले कच्चे माल का उपयोग होता है। लेकिन आखिरकार, स्वास्थ्य और परिणाम बहुत अधिक महत्वपूर्ण हैं, इसलिए पोषक तत्वों की खुराक खरीदते समय आपको बहुत सावधान रहना चाहिए।

सबसे अच्छी दवाएं

हाल ही में, खेल पोषण उत्पादों की बिक्री के परिणामों के अनुसार, एक रेटिंग थी सबसे अच्छी दवाएंउन्हें चुनने में आपकी मदद करने के लिए। यह इस तरह दिख रहा है। सबसे पहले - स्वादिष्ट और पौष्टिक प्रोटीन - चॉकलेट 100% मट्ठा सोने के मानक- सुखद समृद्ध स्वाद और उत्कृष्ट गुणवत्ता का मानक।

इसके बाद एनिमल पाक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स है, जो बॉडीबिल्डर द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह शरीर को ताकत और शक्ति देता है, परिणाम उपयोग के पहले दिनों से ध्यान देने योग्य है। 50 से अधिक घटक शामिल हैं।

रैंकिंग में सम्मानजनक तीसरा स्थान SYNTHA-6 प्रोटीन द्वारा लिया गया था, जो उपभोक्ता समीक्षाओं के अनुसार, एक अद्भुत सुगंध और स्वादिष्ट स्वाद है। दिन के दौरान उपयोग के लिए उपयुक्त। इसमें छह प्रकार के प्रोटीन होते हैं। एक सर्विंग 8 घंटे तक के लिए पर्याप्त है।

अगला स्थान नाइट्रिक ऑक्साइड जैक3डी द्वारा कब्जा कर लिया गया है, जो शरीर को ऊर्जा और धीरज के साथ चार्ज करने में सक्षम है, इसे अधिकतम शक्ति और सहनशक्ति देता है। श्रेष्ठ प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्सउपयोगकर्ताओं के अनुसार।

इसके बाद मैट्रिक्स 5.0 प्रोटीन आया, जिसमें है अच्छा स्वादऔर उपयोग करने में सुविधाजनक। यह पेय में पूरी तरह से घुलनशील है और इसमें तीन उच्चतम गुणवत्ता और सबसे प्रभावी प्रोटीन का संयोजन होता है।

पदानुक्रम के पड़ोसी स्तरों पर स्मार्टशेक शेकर, एक्सटेंड ट्रेनिंग कॉम्प्लेक्स, ऑक्सीलाइट प्रो फैट बर्नर, ऑप्टी-मेन विटामिन और अप योर मास गेनर का कब्जा था।

अपने शरीर को स्वस्थ रखकर अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु की रक्षा करें भौतिक रूप. और परिणाम को और अधिक परिपूर्ण बनाने के लिए, प्रशिक्षण के बाद ताकत बहाल करने, धीरज और सहनशक्ति के स्तर को बढ़ाने, शरीर को सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों से भरने के उद्देश्य से खेल पोषण की तैयारी करें। लेकिन स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स से चमत्कारी नतीजों की उम्मीद न करें। वे तभी प्रभावी होते हैं जब ठीक से संतुलित आहारपोषण और निरंतर शारीरिक गतिविधि।

अगर आपको लगता है कि खेल पोषण सीरिंज में स्टेरॉयड और प्रोटीन है, तो आपको यह सामग्री जरूर पढ़नी चाहिए।

शुरू करने के लिए, खेल पोषण क्या है - ये खेल पूरक हैं जो आपके मुख्य आहार के पूरक हैं। इनमें कई तरह के उत्पाद शामिल हैं। मैंने निम्नलिखित का अनुभव किया है:

• प्रोटीन
• अमीनो अम्ल
• creatine
• चर्बी जलाने वाला

वर्ष के दौरान मैंने विभिन्न ब्रांडों के इन सभी पूरक, कुछ (प्रोटीन और अमीनो एसिड) का उपयोग किया है, और अब मैं उनके द्वारा दिए गए परिणामों का वर्णन करने का प्रयास करूंगा।

प्रोटीन

प्रोटीन एक केंद्रित प्रोटीन है। यह वही प्रोटीन है जो रोजमर्रा के उत्पादों में पाया जाता है: अंडे, चिकन, दूध। यह उनसे केवल संगति और एकाग्रता में भिन्न है। इसलिए, वे सभी जो चिल्लाते हैं कि प्रोटीन हानिकारक है ... इसके बारे में चिल्लाना जारी रख सकते हैं, क्योंकि मैं उन्हें शायद ही मना सकता हूं। प्रोटीन का उपयोग किसी भी खाद्य पदार्थ को पकाए बिना जल्दी से प्रोटीन की सेवा प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

एक अनुभव

प्रोटीन आसानी से एक दिन के भोजन की जगह ले सकता है। इससे तुरंत तृप्ति की भावना आती है, और यदि आप कॉकटेल में केला जोड़ते हैं, तो आप कई घंटों तक भूख को सुरक्षित रूप से भूल सकते हैं।

अमीनो अम्ल

अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं। मांसपेशियां 35% तीन अमीनो एसिड से बनी होती हैं:

• ल्यूसीन
• आइसोल्यूसीन
• वेलिन

यही कारण है कि अमीनो एसिड या बीसीएए (तीन सबसे जटिल) महत्वपूर्ण अमीनो एसिड) अक्सर प्रोटीन के अतिरिक्त सेवन किया जाता है, क्योंकि वे प्रतिस्थापित करने के बजाय एक दूसरे के पूरक होते हैं। सबसे अधिक बार, अमीनो एसिड सुबह में, सोने से पहले या प्रशिक्षण के दौरान पिया जाता है, क्योंकि इस समय कैटोबोलिक प्रक्रियाएं सबसे मजबूत होती हैं, और अमीनो एसिड इन प्रक्रियाओं को रोकते हैं।

एक अनुभव

सभी स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स की तरह, अमीनो एसिड सुगंधित और शुद्ध होते हैं। पेशेवर शुद्ध अमीनो एसिड पीने की सलाह देते हैं, लेकिन यह सिर्फ जंगली बत्तख है। गंभीरता से, मेरे लिए खुद को एक गुच्छा खाने के लिए मजबूर करना बहुत आसान है चिकन स्तनोंइस घिनौने चूर्ण को प्रतिदिन पीने से इसलिए, मैं आपको अभी भी स्वाद के साथ अमीनो एसिड लेने की सलाह देता हूं, ताकि आप कम से कम लेने की प्रक्रिया का आनंद महसूस कर सकें।

व्यक्तिगत रूप से, मैंने न तो मांसपेशियों के विकास में, न ही अपनी भावनाओं में कोई बदलाव महसूस किया। यह कहना मुश्किल है कि उन्होंने काम नहीं किया, शायद उनके बिना सब कुछ और भी बुरा होता। लेकिन अगर विकल्प उनके और प्रोटीन के बीच है, तो मैं प्रोटीन छोड़ दूंगा, क्योंकि इसकी क्रिया अमीनो एसिड की तुलना में अधिक स्पष्ट है।

creatine

क्रिएटिन एक विशेष एसिड है जो मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया में शामिल होता है। क्रिएटिन का मुख्य कार्य वृद्धि करना है मांसपेशियों की ताकत. और आप कैसे जानते हैं ज़्यादा शक्तिअधिक मांसपेशी।

एक अनुभव

क्रिएटिन शायद सबसे प्रभावी पूरक है। इसे लेना शुरू करने पर, कुछ ही दिनों में आप ताकत में वृद्धि महसूस करेंगे, भले ही वह थोड़ी ही क्यों न हो। यह इस तथ्य के कारण होता है कि व्यायाम के दौरान मांसपेशियां एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) भंडार का उपभोग करती हैं, और क्रिएटिन इन भंडार की भरपाई करता है।

एक बहुत ही सामान्य सिद्धांत यह है कि क्रिएटिन सेवन की शुरुआत में, आपको कई दिनों तक क्रिएटिन लोड करने की आवश्यकता होती है, इसे बड़ी मात्रा में लेते हुए। मैंने ऐसा करने की हिम्मत नहीं की, और कई प्रसिद्ध एथलीट, जिनकी राय पर मुझे विश्वास है, ऐसा करने की सलाह न दें। यह शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता (साथ ही इस लेख में सूचीबद्ध बाकी सप्लीमेंट्स), लेकिन संवेदनशील लोगलंबे समय तक उपयोग से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप कोशिश नहीं करेंगे तो आपको पता नहीं चलेगा :)

विटामिन और खनिज परिसरों

हर कोई उन्हें ले गया, और हर कोई जानता है कि यह क्या है। लेकिन स्पोर्ट्स विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स (VMC) सामान्य लोगों से थोड़े अलग होते हैं जिन्हें आप किसी भी फार्मेसी में खरीद सकते हैं। मुख्य अंतरों में से:

• विटामिन और खनिजों की उच्च सांद्रता
• थोड़ी अलग रचना, जो विशेष रूप से खेल भार के लिए अधिक उपयुक्त है

एक अनुभव

मुझे वास्तव में खेद है कि मैंने अपने प्रशिक्षण की शुरुआत में ही विटामिन और खनिज लेना शुरू नहीं किया। अब मुझे जोड़ों में पुरानी चोटों को सहना होगा जो मुझे जिम में आने पर मिलीं और एक बेवकूफ की तरह भारी वजन उठाना शुरू कर दिया। मेरे शरीर ने मुझे माफ नहीं किया। मुझे ऐसा लगता है कि आईयूडी इसे रोक सकते हैं या कम से कम परिणामों को कम कर सकते हैं।

बाजार में बड़ी संख्या में वीएमसी हैं। रचनाएँ उन सभी के लिए लिखी गई हैं, इसलिए उन सभी को ध्यान से देखें और तुलना करें। एक ही रचना के साथ कीमत पूरी तरह से अलग हो सकती है, और ब्रांड के लिए अधिक भुगतान करना बहुत आसान है। हालांकि, हर जगह की तरह। केवल खराब असरपहली खुराक में पेशाब का रंग पीला हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि परिसरों में विटामिन बी 2 होता है, जो यह विशिष्ट रंग देता है।

चर्बी जलाने वाला

फैट बर्नर हैं विशेष तैयारीजो शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। कृपया किसी भ्रम में न रहें कि ये दवाएं आपसे छीन ली जाएंगी। अधिक वजन. वे आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप उन्हें अपने वर्कआउट और उचित पोषण में शामिल करें।

फैट बर्नर दो प्रकार के होते हैं:

• थर्मोजेनिक्स
• लिपोट्रोपिक्स

थर्मोजेनिक्स की क्रिया शरीर के तापमान को बढ़ाना है, और इसके कारण कैलोरी की खपत में वृद्धि होती है। दूसरी ओर, लिपोट्रोपिक्स, कोशिकाओं से फैटी एसिड की रिहाई में तेजी लाते हैं और इस तरह वजन घटाने में योगदान करते हैं। अपने लिए तय करें कि अपने लिए क्या चुनना है, मैं इस उत्पाद का बिल्कुल भी उपयोग न करने की सलाह दूंगा, और यही कारण है।

एक अनुभव

वसा बर्नर लेने के बाद पहली बार, आप अविश्वसनीय उत्साह महसूस करते हैं, जैसे कि आपने ऊर्जा पेय के डिब्बे का एक गुच्छा पिया हो। प्रशिक्षण में, आप जिम में कसरत करने के अलावा और कुछ नहीं सोचते हैं, और यह एकाग्रता वास्तव में एक अच्छा एहसास है। एक महीने के लिए अपने आहार में फैट बर्नर को शामिल करने से, मैंने उनके बिना पहले जितना खोया था, उससे लगभग एक किलोग्राम अधिक खो दिया।

लेकिन सब कुछ इतना अच्छा नहीं होता। फैट बर्नर ने मानस पर काफी प्रहार किया। सबसे पहले, पैकेजिंग चेतावनी देती है कि उन्हें सोने से 5 घंटे पहले नहीं लिया जाना चाहिए। वास्तव में, मैं उन्हें सुबह या दोपहर में ले गया, और फिर भी बहुत बार पूरी रात सो नहीं सका। दूसरे, थोड़ी देर बाद आप और अधिक आक्रामक हो सकते हैं (मेरे मामले में नहीं)। फैट बर्नर लेने के बाद, मुझे लगातार उत्साह मिला, इसलिए मैं इस 100% की पुष्टि नहीं कर सकता।

मत भूलो कि यह काफी है भारी बोझशरीर पर, और यह तथ्य कि आपका शरीर लगातार 1-2 डिग्री तापमान सामान्य से ऊपर बनाए रखेगा, निश्चित रूप से उस पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। यह कहना कि उन्हें नहीं लिया जाना चाहिए, पाखंड है, क्योंकि मैंने उन्हें लिया और विशेष रूप से खेद नहीं है, लेकिन अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

निष्कर्ष

मुझे आशा है कि आप समझ गए होंगे कि खेल पोषण हानिकारक है कि कहानियां सिर्फ एक मिथक हैं। खेल पोषण आवश्यकता से अधिक एक सुविधा है। यदि आपके पास सही खाने और सामान्य भोजन से सभी आवश्यक तत्व प्राप्त करने का अवसर है, तो आप खेल पोषण की दिशा में भी नहीं देख सकते हैं।

आप खेल पोषण के बारे में कैसा महसूस करते हैं? क्या आपको लगता है कि यह शरीर को नुकसान पहुंचाता है?

अक्सर, शरीर सौष्ठव में शुरुआती लोग पूछते हैं कि यह या वह खेल पोषण क्या है। इस लेख में, हम संक्षेप में और संक्षिप्त रूप से खेल पोषण की मुख्य श्रेणियों पर विचार करेंगे और वे क्या हैं, बिना अतिरिक्त पानीऔर एक शुरुआत के लिए अनावश्यक जानकारी।

प्रोटीन किसके लिए है?

एल-कार्निटाइन किसके लिए है?

एल-कार्निटाइन वसा जलाने में मदद करता है और ऊर्जा प्रदान करता है।

गेनर किस लिए है?

गेनर एक कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन पेय है। रोकना एक बड़ी संख्या कीकैलोरी। सबसे पहले, यह उन लोगों के लिए आवश्यक है जो सैद्धांतिक रूप से अच्छा नहीं खाते हैं और पर्याप्त नहीं पाते हैं दैनिक भत्तामांसपेशियों की वृद्धि के लिए कैलोरी। यानी, एक गेनर, जैसा कि यह था, आपके आहार का पूरक है, वास्तव में, एक गेनर भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में कार्य करता है। मास बढ़ने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह आप हमारे लेख से सीखेंगे बॉडी बिल्डर के आहार में कार्बोहाइड्रेट।

क्रिएटिन किसके लिए है?

क्रिएटिन ताकत और सहनशक्ति बढ़ाता है। ताकत बढ़ाने से परोक्ष रूप से द्रव्यमान बढ़ता है।

अमीनो एसिड किसके लिए हैं?

अनिवार्य रूप से, अमीनो एसिड प्रोटीन के समान होते हैं। प्रोटीन अमीनो एसिड से बना होता है। इसलिए, अमीनो एसिड प्रोटीन के समान कार्य करते हैं, वे बस तेजी से अवशोषित होते हैं और इसमें सुविधाजनक होते हैं कि पाउडर के अलावा, वे टैबलेट, कैप्सूल और तरल में आते हैं। हमारे लेख अमीनो एसिड में कितने अमीनो एसिड का सेवन करना है।

बीसीएए किसके लिए हैं?

आपको प्रशिक्षण परिसर की आवश्यकता क्यों है?

प्रशिक्षण परिसर प्रशिक्षण के दौरान शरीर को सही पोषण देता है, इसमें आमतौर पर सब कुछ होता है आवश्यक पदार्थवसूली के लिए, मांसपेशियों के टूटने की रोकथाम, मांसपेशियों की वृद्धि।

वसा बर्नर किसके लिए है?

खेल पोषण विशेषज्ञ!

से खेल पोषण सलाह एकाधिक चैंपियनडेनिस त्सिप्लेनकोव द्वारा पावर एक्सट्रीम टूर्नामेंट। यदि आप मांसपेशियों को हासिल करने का लक्ष्य बना रहे हैं, जबकि नहीं अधिक वज़नअमीनो एसिड भूल जाओ। उन्हें केवल बहाल करने के उद्देश्य से स्वीकार किया जाता है शेष पानीशरीर में जब एथलीट वांछित में प्रवेश करना चाहता है वजन वर्गप्रतियोगिता से पहले। अन्य मामलों में, एक गुणवत्ता प्रोटीन चुनें। वह आपकी मदद करने वाला होगा।

यदि आप जिम में गहन रूप से व्यस्त हैं और तेजी से प्राप्त करना चाहते हैं दृश्यमान परिणाम, तो खेल पोषण आपकी मदद कर सकता है। आपके अनुरूप होगा, आप यह पता लगा सकते हैं कि जब आप रचना का अध्ययन करते हैं और अपने खेल लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं।

आपको खेल पोषण की आवश्यकता क्यों है?

यह जैविक रूप से है सक्रिय योजकभोजन के लिए, जो तेजी से अच्छे खेल परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। यह एक "भोजन" है जो एथलीटों और सक्रिय रूप से लोगों को प्रशिक्षित करने के लिए है। अनुपस्थिति के साथ पर्याप्त भारकुछ वजन बढ़ने के अलावा, उनका मांसपेशियों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

अकेले खेल पूरक लेना पर्याप्त नहीं है और इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। के लिये सामान्य ऑपरेशनशरीर को खाने की जरूरत है और नियमित भोजन. उसी समय, आप एक भोजन को प्रोटीन शेक से बदल सकते हैं, या इसे दोपहर के भोजन या नाश्ते के साथ पूरक कर सकते हैं।

यह सुविधाजनक है यदि आपके पास काम पर सामान्य रूप से खाने का अवसर और समय नहीं है, और कार्यालय से आप जिम जाते हैं। या इसी तरह के किसी भी मामले में, यदि आपके दैनिक भोजन में एक अपर्याप्त राशिप्रोटीन और पोषक तत्व।

खेल पोषण और संरचना के प्रकार

प्रोटीन - ये प्रोटीन के टुकड़े हैं जो कॉकटेल के लिए पाउडर के रूप में खेल पोषण में प्रस्तुत किए जाते हैं। यदि आपको जल्दी से मांसपेशियों को प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो आप प्रोटीन के बिना सामना नहीं कर सकते। निर्भर करना ट्रेडमार्क, एक सर्विंग में प्रोटीन की सांद्रता 40 से 80 ग्राम तक हो सकती है। लगातार मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन के प्रति 1 किलो में 2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। विभिन्न निर्माता इसमें अलग-अलग स्वाद जोड़कर अपने उत्पाद को बेहतर बना सकते हैं। यह जीवन को बहुत आसान बना सकता है, क्योंकि हर कोई बिना किसी समस्या के नहीं पी सकता। प्रोटीन कॉकटेलअपने शुद्ध रूप में, यह हमेशा स्वादिष्ट नहीं होता है। लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि ट्रेनर आपको बिना एडिटिव्स के प्रोटीन खरीदने की सलाह देगा। इसलिए, एक रास्ता है: पाउडर को पानी से नहीं, बल्कि दूध से पतला करें, और वहां फल डालें।

अमीनो अम्ल। ये वास्तव में, विभाजित प्रोटीन हैं, जहां वे आत्मसात करने के लिए तैयार हैं। इस उत्पाद को किस रूप में खरीदना है, यह आप पर निर्भर है। मूल रूप से, यह सुविधा की बात है। खेल पोषण के लिए अमीनो एसिड गोलियों में, तरल रूप में, पाउडर में, लोज़ेंग आदि में हो सकता है। आत्मसात करने में आसानी के बावजूद, स्पीड डायलउन पर कोई भार नहीं होगा। लेकिन पूरक के रूप में अमीनो एसिड प्रशिक्षण की गुणवत्ता में काफी सुधार करते हैं, मांसपेशियां तेजी से ठीक होती हैं, एक अच्छा स्वर प्राप्त करती हैं, भार को अधिक आसानी से सहन करती हैं, और निश्चित रूप से, मात्रा में जोड़ें (लेकिन प्रोटीन पर जितनी जल्दी नहीं)।

creatine - यह भी एक एमिनो एसिड है, लेकिन इसे एक अलग योजक द्वारा दर्शाया जाता है। इसके कार्य मांसपेशियों और ताकत का एक सेट हैं। यह क्रिएटिन लेने से है कि आप महसूस करेंगे कि प्रत्येक कसरत के बाद आप कैसे मजबूत हो जाते हैं।

गाइनर - प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक जटिल। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात अलग हो सकता है, इसलिए प्रभाव अलग है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो हाई-कार्ब गेनर आपके लिए नहीं है। पूरक के लिए डिज़ाइन किया गया है बड़ा नुकसानव्यायाम के दौरान ऊर्जा। शारीरिक परिश्रम के बाद इसे लेने की सलाह दी जाती है। गेनर में सुधार सामान्य स्थितिऔर धीरज।

एथलीटों के लिए विटामिन और खनिज एक विशेष रचना है। वहां, बी विटामिन, विटामिन ए की एकाग्रता अधिक है, और विटामिन सी, के, डी भी एक एथलीट के लिए पर्याप्त मात्रा में मौजूद हैं। खेल परिसरों में विटामिन और खनिजों का अनुपात केवल भारी शारीरिक परिश्रम के लिए इष्टतम है। इस पूरक के साथ, इससे बचना आपके लिए आसान हो जाएगा चोट लगने की घटनाएं, या यह उनके बाद तेजी से ठीक हो जाएगा।

नतालिया ट्रोहिमेट्स