अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करते हुए, कई लोग विशेषज्ञों की मदद का सहारा लिए बिना, अपने दम पर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं।

जो लोग घर पर जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए कई विकल्प हैं: विभिन्न आहार, वर्कआउट, विशेष दवाएं, व्यायाम (उदाहरण के लिए, श्वास)।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सबसे स्वीकार्य प्रकार चुनते समय, यह न भूलें कि न केवल जल्दी से वजन कम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि वजन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।

अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर वजन कैसे कम करें

अधिक वजन अपने आप में कई गंभीर बीमारियों का जोखिम कारक है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको वजन कम करने की प्रक्रिया का सावधानीपूर्वक इलाज करने की आवश्यकता है।

जिन लोगों को कोई गंभीर बीमारी नहीं है वे घर पर ही अपना वजन कम कर सकते हैं। स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने पर विशेषज्ञों से सलाह लेकर वजन कम करना बुद्धिमानी होगी।

महत्वपूर्ण!यदि आप तेजी से वजन कम करते हैं तो शरीर तनाव का अनुभव करता है। इसके अलावा, इस तरह के "आपातकालीन" अनलोडिंग के बाद, खोए हुए किलोग्राम आसानी से वापस आ सकते हैं।

इसलिए, केवल विशेष मामलों में, शरीर के लिए नियमित रूप से ऐसे "शेक-अप" की व्यवस्था करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। विटामिन के एक कॉम्प्लेक्स का उपयोग शरीर को सहारा देगा, जो वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान विभिन्न उपयोगी पदार्थों की कमी का अनुभव करता है।

अतिरिक्त पाउंड तेजी से चले जाएंगे यदि:

• अधिक ऊर्जा की खपत होती है, और आहार कम हो गया है;
• आंशिक भोजन - दिन में कम से कम 4 बार;
• देर रात स्नैकिंग नहीं।

शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको लगातार वजन कम करने की आवश्यकता है, इसलिए यह सही होगा कि आप एक स्पष्ट वजन घटाने की योजना विकसित करें ताकि सब कुछ अचानक बदलाव के बिना हो।

वजन कम करने की प्रेरणा आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण तत्व है

स्पष्ट प्रेरणा के बिना किसी भी इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ना कठिन है। स्वयं निर्धारित करें कि आप अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं: अपने स्वास्थ्य के लिए, अपने व्यक्तिगत जीवन को बेहतर बनाने के लिए, या आगामी छुट्टियों पर सभी को "वाह" करने के लिए - कई विकल्प हो सकते हैं।

वयस्कता में, दसियों किलोग्राम वजन कम करने के बाद भी, वे छोटे नहीं होते हैं, और, उदाहरण के लिए, 180 सेमी की ऊंचाई के साथ वांछित 50 किलोग्राम तक पहुंचने पर, आप हास्यास्पद दिख सकते हैं।

इसलिए, अपनी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखें और, यदि आप सुंदरता के अपने आदर्श के करीब जाना चाहते हैं, तो अपने लिए यथार्थवादी रूप से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।

घर पर जल्दी वजन कम करें - अपना आहार बदलें

कम समय में वजन कम करने के लिए, आपको अपना आहार बदलना होगा: मिठाई, वसायुक्त भोजन, आटा और नमकीन खाद्य पदार्थ छोड़ना होगा।

1. एक्सप्रेस डाइट के दौरान, सॉसेज, केक, लार्ड, वनस्पति तेल, नट्स और अतिरिक्त वसा वाले अन्य खाद्य पदार्थों के बजाय, आप सुबह मछली का तेल ले सकते हैं। यह शरीर की सामान्य स्थिति का समर्थन करेगा।
2. यह कोई संयोग नहीं है कि लगभग सभी आहारों में मिठाइयाँ प्रतिबंधित हैं। सभी कन्फेक्शनरी उत्पाद पतलापन नहीं बढ़ाएंगे। ऐसे स्वादिष्ट, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट कमर और कूल्हों पर वसा के भंडार के रूप में समाप्त हो जाते हैं।
3. नमक का सेवन कम करने से हम शरीर में पानी की मात्रा कम कर देंगे। इसके अलावा, यह उत्पाद न केवल तब शरीर में प्रवेश करता है जब हम किसी व्यंजन में नमक डालते हैं। यह उत्पाद मेयोनेज़, विभिन्न मैरिनेड, सरसों, ड्रेसिंग और सॉस में पर्याप्त है।
4. सक्रिय वजन घटाने में बाधा डालने वाले कई हानिकारक योजक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे डिब्बाबंद भोजन, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, चिप्स, यहां तक ​​कि पास्ता भी। तेजी से वजन कम करने के लिए मेनू में मौजूद उत्पाद प्राकृतिक होने चाहिए। तो उबले हुए मांस के बाद तृप्ति की भावना 3.5 घंटे तक रहती है, और स्टोर से खरीदे गए कटलेट और सॉसेज के बाद आप 2 घंटे के बाद फिर से खाना चाहते हैं।
5. सभी कार्बोनेटेड पेय के बारे में भूल जाओ। उदाहरण के लिए, एक गिलास नींबू पानी की कैलोरी औसत दोपहर के भोजन के बराबर होती है। ऐसे पेय पदार्थों का एक और नकारात्मक गुण यह है कि वे एसिड-बेस संतुलन को प्रभावित करते हैं, जिससे चयापचय बाधित होता है।

साइड डिश के लिए केवल सब्जियां चुनें। इन्हें कच्चा, उबालकर या उबालकर खाया जा सकता है।

मीठे को छोड़कर, किसी भी प्राकृतिक जूस को अपने आहार में शामिल करें। उदाहरण के लिए, खट्टे फल, सेब, टमाटर उपयुक्त हैं।

अपने खाने के तरीके पर विशेष ध्यान दें

1. दिन में 4-6 छोटे भोजन खाएं। अपने पीने के नियम के बारे में मत भूलना। प्रति दिन 2-2.5 लीटर पानी शरीर से वसा टूटने वाले उत्पादों को हटाने में मदद करेगा।
2. अपने आहार की गणना करते समय, आप इलेक्ट्रॉनिक तराजू का उपयोग कर सकते हैं या अपने हाथ की हथेली से परोसने के आकार की तुलना कर सकते हैं। मछली का एक हिस्सा आपकी हथेली के आयतन में लगभग फिट होना चाहिए, दलिया - एक मुट्ठी, ताजी सब्जियां, फल - दो मुट्ठी;
3. मेनू बनाने के लिए खाद्य कैलोरी तालिका का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, आप इसे एक एप्लिकेशन के रूप में अपने फोन पर डाउनलोड कर सकते हैं)। कैलोरी को उचित रूप से वितरित करके और इस मेनू का पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 1-2 सप्ताह में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
4. अंतिम भोजन के लिए सबसे अच्छा समय सोने से 4 घंटे पहले है, क्योंकि खाया गया सब कुछ न केवल अवशोषित हो जाएगा, बल्कि कुछ किलोकैलोरी भी खर्च हो जाएगी।
5. आपको निश्चित रूप से हर 2 सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास का दिन रखना होगा। इसे मोनोकंपोनेंट होने दें. आप किसी विशिष्ट उत्पाद पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए: कम कैलोरी वाला पनीर, केफिर, फल। पानी के बारे में मत भूलना. इसे अन्य तरल पदार्थों से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता।

आप वीडियो से घर पर वजन कम करने के आठ नियमों के बारे में जान सकते हैं।

वजन घटाने के लिए विशेष व्यायाम

शारीरिक गतिविधि के बिना, वजन कम करने का बाहरी परिणाम इतना स्पष्ट नहीं होगा। किसी भी प्रकार का खेल खेलने से न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि आपकी त्वचा में कसाव आता है और आपके शरीर का आकार भी बेहतर होता है। आप घर पर पूरी तरह से प्रशिक्षण ले सकते हैं।

सभी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कक्षाओं की शुरुआत सक्रिय वार्म-अप से होनी चाहिए। परिचित व्यायामों का उपयोग करें: एक ही स्थान पर दौड़ना, घेरा घुमाना, अपनी बाँहों को झुलाना, या रस्सी कूदना।

नीचे दिए गए सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम आपको अतिरिक्त वसा जलाने और आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे। आप या तो उन सभी को कर सकते हैं, या समस्या क्षेत्र के आकार को बेहतर बनाने के लिए कई विशिष्ट लोगों का चयन कर सकते हैं।

जांघों और नितंबों के लिए

चेहरे का व्यायाम

मोटे गालों को आपको खोए हुए पाउंड की याद दिलाने से रोकने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम 10 बार करें:

• मुंह की मांसपेशियों को जोर से कसते हुए स्वरों का उच्चारण करना या गाना;
• अपने होठों को एक ट्यूब में मोड़ें और उन्हें आगे की ओर खींचें;
• अपने गालों को बहुत अधिक फुलाना।

पेट के लिए

1. अपने श्रोणि को नीचे करें और ऊपर उठाएं, अपने हाथों को अपने पीछे किसी ऊंची वस्तु (सोफा, बेंच) पर टिकाएं।
2. अपनी पीठ के बल लेटने वाले व्यायाम: "साइकिल", "कैंची"।
3. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों और हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने धड़ को ऊपर उठाएं।

महत्वपूर्ण! खाने के लगभग एक घंटे बाद कक्षाएं शुरू होनी चाहिए। अपना वर्कआउट खत्म करने के बाद कम से कम एक घंटे तक कुछ न खाएं।

अतिरिक्त साधनों का उपयोग: दवाओं के बारे में संक्षेप में

वजन घटाने के लिए कई दवाएं हैं, उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• चॉकलेट स्लिम - अतिरिक्त वजन कम करता है, पिंपल्स और ब्लैकहेड्स को खत्म करता है, सेल्युलाईट से लड़ता है;
• फिटोस्प्रे वजन घटाने के लिए एक विशेष स्प्रे है। भूख की भावना को रोकता है. शरीर में वसा को तोड़ता है और उसमें से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है;
• लिक्विड चेस्टनट - दवा को 100% प्राकृतिक पौधों के अवयवों से युक्त प्रस्तुत किया गया है। वसा जमा को प्रभावी ढंग से जलाता है। एक अन्य प्रकार की दवा - "लिक्विड चेस्टनट नाइट - स्ट्रेंथेन्ड फॉर्मूला" - का उपयोग सोने से पहले किया जाता है और सोते समय वसा जलती है।

तेजी से वजन घटाने के लिए लोक उपचार महत्वपूर्ण सहायक हैं

तेजी से वजन घटाने की प्रक्रिया में लोक उपचार एक अच्छा अतिरिक्त होगा।

सेब साइडर सिरका रेसिपी

अंदर

भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास पानी में 1 चम्मच मिलाकर पियें। सेब का सिरका। सेब का सिरका भूख कम करता है, पाचन में सुधार करता है, भोजन से शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट और वसा को तोड़ता है।

यह विभिन्न सूक्ष्म तत्वों और कार्बनिक अम्लों से भी समृद्ध है।

बाह्य

सिरका लपेट आपको घर पर जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है - यह सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान की एक अच्छी रोकथाम है।

पानी और सिरका 1:1 मिलाएं, इस मिश्रण से एक कपड़ा गीला करें और समस्या वाले क्षेत्रों को कसकर लपेटें। साथ ही अपने आप को ऊपर से लपेट लें. प्रक्रिया का समय 30-40 मिनट है।

पत्तागोभी के रस पर आधारित व्यंजन

एक और बेहतरीन पुराना नुस्खा जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा। पत्तागोभी का रस शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और पाचन में सुधार करता है।

भोजन से पहले और रात को दिन में 4 बार एक गिलास जूस पियें।

पेय को अन्य रसों के साथ मिलाया जा सकता है: सेब या गाजर, और गर्म किया जा सकता है। दो सप्ताह तक पत्तागोभी का रस या सेब का सिरका पियें।

वजन घटाने के लिए विभिन्न जड़ी-बूटियों का आसव

महत्वपूर्ण!केवल उच्च गुणवत्ता वाली जड़ी-बूटियों से ही अर्क तैयार करें। दो वर्ष से अधिक समय तक संग्रहीत जड़ी-बूटियाँ उपभोग के लिए अनुपयुक्त मानी जाती हैं।

भूख कम करने के लिए, निम्नलिखित जलसेक तैयार करें: 20 ग्राम कोल्टसफ़ूट और 100 ग्राम ब्लैकबेरी की पत्तियों को उबलते पानी में डालें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। सुबह खाली पेट लें.

नहाना

वजन कम करने के लिए एक सुखद और उपयोगी प्रक्रिया। स्नानागार में जाने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, सूजन से राहत मिलती है, वसा जलने की प्रक्रिया उत्तेजित होती है, जिससे अतिरिक्त पाउंड तेजी से गायब हो जाते हैं।

घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए एक सप्ताह की चेकलिस्ट

1. अधिक गतिशीलता और शारीरिक गतिविधि।
2. पानी पिएं।
3. मिठाई भूल जाओ.
4. अपने आहार से नमक कम करें या पूरी तरह ख़त्म कर दें।
5. वसायुक्त भोजन न करें।
6. विटामिन लें।
7. मसाज, कंट्रास्ट शावर, वार्मिंग रैप्स को नज़रअंदाज न करें।
8. हम खाना पकाते हैं, पकाते हैं, भाप में पकाते हैं, लेकिन खाना भूनते नहीं हैं।
9. संकलित मेनू का कड़ाई से पालन करें।

उपयोगी जानकारी: आपको क्या नहीं भूलना चाहिए

1. भले ही आपको कम समय में, उदाहरण के लिए एक सप्ताह में, कुछ किलो वजन कम करना हो, धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं और अधिक चलें।
2. शरीर से अतिरिक्त पानी निकालने के लिए आप विशेष "चाय" पी सकते हैं। वजन घटाने या सफाई के लिए, अतिरिक्त तरल पदार्थ के साथ, वे, दुर्भाग्य से, उपयोगी पदार्थों को हटा देते हैं।
   स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान से बचने के लिए इनका प्रयोग लंबे समय तक नहीं करना चाहिए।
3. वे रेचक और मूत्रवर्धक पौधों के घटकों पर आधारित हैं और लंबे समय तक ऐसे हर्बल उपचारों का उपयोग करना असुरक्षित है।
4. फार्मेसी से "चाय" के बजाय, आप नियमित हरी चाय का उपयोग कर सकते हैं, जो शरीर से पानी को तेजी से "छोड़ने" में भी मदद करेगी। और पेय में नींबू या अदरक मिलाने से यह अतिरिक्त लाभकारी पदार्थों से समृद्ध हो जाएगा।
5. यदि आपको मिठाइयाँ इतनी अधिक चाहिए कि आप उन्हें सह ही नहीं सकते और आपको कैंडी और सूखे मेवों में से किसी एक को चुनना है, तो दूसरा विकल्प चुनें। वजन कम करने वालों के लिए शहद, मार्शमैलो और मार्शमैलो को "जीवनरक्षक" कहा जा सकता है।
   ये उत्पाद मिठाइयों की जगह ले सकते हैं।
6. अतिरिक्त सहायकों के रूप में "फैट बर्नर" का उपयोग करते हुए, यह याद रखने योग्य है कि ऐसे पूरकों का प्रभाव केवल सक्रिय खेलों के साथ होता है: ये पदार्थ केवल उन लोगों के लिए अच्छे सहायक हैं जो वजन कम करने की कोशिश में सोफे पर नहीं लेटे हैं।

स्पष्ट प्रेरणा, अपने दैनिक आहार में बदलाव और सक्रिय व्यायाम से आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलेगी।

याद रखें कि सभी "एक्सप्रेस तरीके" केवल थोड़े समय के लिए उपयोग किए जाने पर आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, और प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए एक सक्रिय जीवन शैली और मध्यम पोषण आवश्यक शर्तें हैं।

इस वीडियो में वजन कम करने के लिए पांच प्रभावी व्यायाम।

के साथ संपर्क में

तीस दिनों में वज़न कम होने की संख्या सीधे उस समय से निर्धारित होती है जिसके दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ा था। किसी व्यक्ति की जीवनशैली कैसी थी और वह कैसे खाता था, इसे ध्यान में रखना चाहिए।

अतिरिक्त वजन से वजन कम करना आसान हो जाता है। किसी व्यक्ति का वजन जितना अधिक होगा, अतिरिक्त वजन कम करना उतना ही आसान होगा। आखिरी कुछ किलोग्राम, या यूं कहें कि दो से पांच किलोग्राम से छुटकारा पाना सबसे कठिन काम है। मुख्य बात सही ढंग से वजन कम करना है। आप सख्त आहार पर टिके नहीं रह सकते। अन्यथा, स्वास्थ्य समस्याओं से बचा नहीं जा सकता।

प्रशिक्षण की उपेक्षा न करें. व्यायाम के दौरान कुछ कैलोरी नष्ट हो जाती है। वजन घटाने के विभिन्न रूपों के लिए धन्यवाद, जिनमें शारीरिक गतिविधि के बिना उचित पोषण के साथ-साथ प्रशिक्षण, जिम कक्षाएं, जॉगिंग और अन्य चीजों का उपयोग शामिल है।

व्यायाम और उचित पोषण के बिना आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं?

वजन कम करने में सबसे पहले शरीर का अतिरिक्त तरल पदार्थ कम होता है। पहले सप्ताह में जो दो से पांच किलोग्राम वजन कम होता है, वह अतिरिक्त वसा नहीं, बल्कि पानी है। वसा का भंडार दूसरे सप्ताह से ही गायब होने लगता है। कितना खोया जाएगा यह पूरी तरह से व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। जो मायने रखता है वह है पोषण, गतिविधि, क्या मोटापा, हार्मोनल स्तर और स्वास्थ्य की प्रवृत्ति है।

सटीक संकेतक पूरी तरह से व्यक्ति पर निर्भर करते हैं। स्वास्थ्य को बनाए रखने और वजन बनाए रखने के लिए, प्रति सप्ताह 1-1.5 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जो प्रति दिन लगभग 200 ग्राम है। सख्त प्रतिबंध आपको बहुत अधिक द्रव्यमान खोने की अनुमति देते हैं। हालाँकि, यह वापस आ जाएगा क्योंकि शरीर भुखमरी की स्थिति में ऊर्जा आरक्षित रखने के लिए वसा जमा करना शुरू कर देता है।

इसमें कुछ प्रतिबंध हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

• बिल्कुल कोई भी मांस निषिद्ध है, अर्थात मारे गए जानवरों और पक्षियों का;
• सख्त शाकाहार के लिए आहार से डेयरी उत्पादों, मछली और अंडे को बाहर करना आवश्यक है।

ऐसा आहार पशु प्रोटीन की कमी को भड़काता है। इसकी कमी से मांसपेशियों में काफी कमी आ जाती है। नतीजतन, वजन न केवल वसा जमा होने के कारण कम होता है। मांसपेशियों के कारण एक निश्चित अनुपात में किलोग्राम वजन कम होता है। इसका नतीजा डिस्ट्रोफी हो सकता है.

मांस में मौजूद पशु वसा और प्रोटीन का पाचन शरीर को पाचन प्रक्रियाओं पर लगभग चार घंटे खर्च करने के लिए मजबूर करता है। यदि आप मांस उत्पाद खाना बंद कर देते हैं, तो आपके प्रोटीन और वसा का भंडार तेजी से खर्च होना शुरू हो जाएगा। एक व्यक्ति का वजन प्रति सप्ताह 2 से 3 किलोग्राम कम होना शुरू हो जाएगा, लेकिन उनके साथ-साथ मांसपेशी फाइबर भी गायब होने लगेंगे। इस तरह खाने से आप एक महीने में 15 किलोग्राम तक वजन घटा सकते हैं, लेकिन फिर भी अस्वस्थ दिख सकते हैं।

ब्लड ग्रुप II वाले लोगों को शाकाहारी भोजन अपनाने की सलाह दी जाती है। यह शरीर की विशेषताओं के कारण है, जो जानवरों के भोजन के बजाय पौधे को बेहतर ढंग से आत्मसात करता है। अन्य लोगों के लिए, ऐसा पोषण संतुलित नहीं है, अर्थात यह वर्जित है।

प्रोटीन आहार पर

इसे अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी माना जाता है। लंबे समय तक प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह नहीं दी जाती है। पोषक तत्वों की अधिकता से उत्सर्जन अंगों में व्यवधान उत्पन्न होता है। आहार की एकरसता और असंतुलन इस तथ्य को भड़काता है कि शरीर लगातार तनाव में रहता है और कमजोर हो जाता है, जिसका अर्थ है कि खोया हुआ किलोग्राम फिर से वापस आ सकता है। इसलिए, केवल थोड़े समय के लिए ही ऐसे आहार का पालन करना अनुमत है।

आहार से कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने से वजन में कमी मुख्य रूप से ऊर्जा भंडार, यानी वसा जमा के नुकसान के कारण होती है। खुराक कम करने, बार-बार भोजन करने और बड़ी मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करने से मांसपेशियाँ वस्तुतः बरकरार रहती हैं। यदि अतिरिक्त वजन 20 किलोग्राम या अधिक है तो प्रोटीन आहार का पहला सप्ताह आपको लगभग 7 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। फिर अतिरिक्त वजन बहुत धीरे-धीरे कम होने लगेगा। वजन घटाने की दर प्रति दिन 200 से 250 ग्राम तक होगी।

उचित पोषण और व्यायाम का संयोजन

शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त कैलोरी जलाने (आने वाली और वसा जमा के रूप में संग्रहीत दोनों) को उत्तेजित करती है। कार्डियो प्रशिक्षण करने से आप प्रति घंटे लगभग 800 किलो कैलोरी कम कर सकते हैं, जो शरीर के अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण योगदान देता है। प्रत्येक ग्राम वसा में लगभग 9 कैलोरी होती है, जिसका अर्थ है कि साठ मिनट की कसरत के भीतर, लगभग 90 ग्राम वसा खो जाती है, यदि आप पसीने के साथ निकलने वाले तरल पदार्थ को भी ध्यान में नहीं रखते हैं।

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थों से आहार संकलित करना;
• उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को कम करना, विशेष रूप से तेज़ खाद्य पदार्थ, जिनमें पके हुए सामान और कन्फेक्शनरी शामिल हैं;
• केवल सुबह के समय सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन;
• पीने के शासन का अनुपालन;
• सप्ताह में तीन से चार बार प्रशिक्षण;

अगर आप हर दिन 30 मिनट तक दौड़ते हैं

आधे घंटे की दौड़ में लगभग 400 किलो कैलोरी जलती है, लेकिन केवल सही लोड के तहत। यह मानता है कि नाड़ी तेज़ होनी चाहिए, यानी कम से कम 120 बीट प्रति मिनट। यदि आप जली हुई वसा की मात्रा की गणना करें, तो यह लगभग 45 ग्राम होगी। यहां यह याद रखना जरूरी है कि जॉगिंग शुरू होने के 20 मिनट बाद ही फैट डिपो से ऊर्जा की खपत शुरू हो जाती है। इसका अपवाद खाली पेट दौड़ना है। यदि आप खाने के बाद व्यायाम करते हैं, तो केवल आपके द्वारा खाई गई कैलोरी ही बर्न होगी।

व्यायाम और वजन घटाना

संतुलित आहार के बिना और जब आप अधिक खा लेते हैं तो जटिल वर्कआउट का कोई मतलब नहीं होता है। जो लोग प्रतिदिन 3000 से 4000 किलो कैलोरी का उपभोग करते हैं, यहां तक ​​​​कि गहन व्यायाम करते हुए भी उनका वजन बढ़ सकता है और हमेशा मांसपेशियां नहीं। यह वजन कम करने के मूल सिद्धांत के उल्लंघन के कारण है, जो यह है कि उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या खर्च की गई कैलोरी से कम होनी चाहिए।

अगर आप शाम छह बजे के बाद खाना नहीं खाएंगे तो क्या होगा?

पोषण का यह सिद्धांत केवल उन मामलों में काम करता है जहां आप 22.00 बजे से पहले बिस्तर पर जाते हैं। चार घंटे का उपवास और फिर पूरी रात का उपवास शरीर को एक संकेत भेजता है कि उसे ऊर्जा संचय करने की आवश्यकता है। सोने से पहले कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद पीने से कोई नुकसान नहीं होगा। उदाहरण के लिए, केफिर पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है, इसमें कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, और इसलिए इसे वसा के रूप में संग्रहित नहीं किया जाता है।

प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं

उचित पोषण, जो आपको वजन कम करने और शरीर को आरक्षित ऊर्जा भंडारण की स्थिति में नहीं डालने की अनुमति देता है, के लिए 1200 कैलोरी का दैनिक कैलोरी सेवन बनाए रखने की आवश्यकता होती है। यदि आप 1000 किलोकैलोरी से अधिक नहीं खाते हैं, तो इसके नकारात्मक परिणाम होंगे। ऐसी गति से खाने से, एक व्यक्ति जल्दी या बाद में टूट जाता है, और कोई भी अतिरिक्त तुरंत वसा में जमा होना शुरू हो जाता है, और यदि आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो और भी अधिक तीव्रता से।

प्रति दिन 1200 कैलोरी

भोजन का ऊर्जा मूल्य कम करना वजन कम करने का सबसे अचूक तरीका है। यह सब कैलोरी के स्रोत पर निर्भर करता है। यदि 1200 किलो कैलोरी कन्फेक्शनरी से आती है, तो आप वजन कम नहीं कर पाएंगे। यदि कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के बीच संतुलन बनाए रखा जाए, यानी 30% से 20% और 50% के अनुपात में, तो किलोग्राम कम होना शुरू हो जाएगा। चीनी निश्चित रूप से वर्जित है। अगर आप संतुलित आहार लेते हैं तो आप हर महीने 4-6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

तेजी से वजन कम करने के क्या परिणाम होते हैं?

तेजी से कम होने वाला अतिरिक्त वजन हमेशा स्वास्थ्य समस्याएं लेकर आता है। आहार से थके हुए जीव में चयापचय प्रक्रियाओं, पाचन संबंधी शिथिलता और एनीमिया की दर में कमी आती है।

आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना डेढ़ महीने से छह महीने तक वास्तव में कितना खो सकते हैं?

वजन कम करने में सबसे तेज़ परिणाम सबसे पहले तब आते हैं, जब शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है और सूजन दूर हो जाती है। इसके बाद, वजन धीरे-धीरे कम होने लगता है। पहले महीने में आप 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, और यदि आप प्रशिक्षण भी लेते हैं, तो 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। प्रत्येक अगले सप्ताह में, आपका वजन 0.5 से 1 किलोग्राम तक कम हो जाएगा, और ऐसे समय भी आएंगे जब वजन समान रहेगा।

वसा जलने की दर को क्या प्रभावित करता है?

प्रत्येक व्यक्ति का वसा अलग-अलग तरीके से कम होता है, जो तीन कारकों के कारण होता है:

• खाना।यदि आप कम से कम वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं तो वसा जमा तेजी से गायब हो जाती है।
• प्रशिक्षण द्वारा.शारीरिक गतिविधि के कारण अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है।
• उपापचय।धीमी चयापचय दर का मतलब है कि वसा धीरे-धीरे जलती है या बिल्कुल नहीं जलती है। व्यायाम और उचित पोषण आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं।

यदि आप इन तीन नियमों का पालन करते हैं, तो चर्बी प्रभावी ढंग से गायब होने लगेगी।

स्वास्थ्य परिणामों के बिना वजन कम करने के लिए, आपको प्रति सप्ताह एक किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। इससे आप अपनी चयापचय दर को बनाए रख सकते हैं, आंतरिक अंगों को नुकसान नहीं पहुंचा सकते, त्वचा की लोच नहीं खोते, और अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए ऊर्जा भी बचाते हैं। यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो परिणाम लंबे समय तक बना रहेगा।

मुख्य बात निम्नलिखित गलतियों से बचना है:

• भूखा मरना.यदि कैलोरी की मात्रा अनुमेय मानदंड से कम हो जाती है, तो शरीर और भी अधिक दर से वसा जमा करना शुरू कर देता है, जिसका अर्थ है कि चयापचय धीमा हो जाता है।
• वसा से बचें.केवल ट्रांस वसा हानिकारक होते हैं, जबकि असंतृप्त वसा स्वस्थ और आवश्यक होते हैं। मुक्त वसा, अपरिष्कृत तेलों के अणुओं के साथ मिलकर शरीर से निकल जाती है और इस प्रक्रिया को तेज करती है।
• नमक से परहेज करें.भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए, यदि पानी-नमक संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो यह अतिरिक्त तरल पदार्थ को बनाए रखने में सक्षम है। नमक वजन घटाने को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन हड्डियों की संरचना को बनाए रखने और ऐंठन को रोकने के लिए, इसे प्रति दिन कम से कम 2 ग्राम मौजूद होना चाहिए।

कैलोरी कैसे गिनें?

एक विशेष खाद्य डायरी का उपयोग करके आपके द्वारा खोई जा रही कैलोरी की मात्रा पर नज़र रखना सबसे अच्छा है। आहार वसा और खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की तालिकाओं का उपयोग करने से आपके दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करना आसान हो जाता है। मुख्य बात भाग के सटीक द्रव्यमान को ध्यान में रखना है।

अपने वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 22-26 किलो कैलोरी खाने से आपको वजन कम करने और स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। अपने वजन को मानक से गुणा करने से आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना कर सकते हैं, इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि प्रति 1 किलोग्राम वजन में प्रोटीन की मात्रा 2-3, कार्बोहाइड्रेट की समान मात्रा और वसा 1-2 ग्राम होनी चाहिए। यह कैलोरी में कितना है इसकी गणना करने से आप इस तथ्य को ध्यान में रख सकते हैं कि प्रत्येक ग्राम प्रोटीन में 4, कार्बोहाइड्रेट - 4, और वसा - 9 किलोकलरीज होती हैं।

वजन कम करने के लिए कई महत्वपूर्ण नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है जिनका प्राप्त परिणाम को बनाए रखने और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए पालन किया जाना चाहिए।

उचित एवं आहारीय पोषण

निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• हर तीन घंटे में छोटे हिस्से में खाएं;
• नाश्ता अवश्य करें, क्योंकि इस भोजन से आने वाली कैलोरी सबसे महत्वपूर्ण है;
• सब्जियों, सूखे मेवों, डेयरी उत्पादों, फलों, नट्स पर नाश्ता;
• कभी भी अधिक भोजन न करें;
• रात में कम भोजन न करें;
• फाइबर युक्त सब्जियों को छोड़कर, शाम को कार्बोहाइड्रेट न खाएं।

फैट बर्निंग वर्कआउट आपको और भी अधिक वजन कम करने में मदद करता है। मुख्य बात सही प्रोग्राम चुनना और लोड करना है। एक पेशेवर प्रशिक्षक इसे बनाने में आपकी सहायता कर सकता है। यदि आप स्वयं व्यायाम करते हैं, तो आपको दौड़ना चाहिए, बाइक चलानी चाहिए, सहनशक्ति व्यायाम करना चाहिए और कार्डियो उपकरण का उपयोग करना चाहिए। प्रशिक्षण की अवधि 40 से 60 मिनट तक होनी चाहिए, और नाड़ी 120-160 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए।

आपको वार्म-अप के साथ अभ्यास शुरू करना चाहिए। तेजी से चलने से आपको अपनी मांसपेशियों के स्नायुबंधन को गर्म करने की अनुमति मिलती है। थकान से बचने के लिए आपको बीच-बीच में दौड़ने की जरूरत है। पांच मिनट दौड़ना और दो मिनट पैदल चलना। अगर रोजाना जॉगिंग की जाती है तो आपको कम से कम आधा घंटा व्यायाम करना जरूरी है। यदि आप सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार दौड़ते हैं तो घंटे भर का वर्कआउट परिणाम लाएगा।

आप भरे पेट दौड़ नहीं सकते। आपको खाने के बाद कम से कम एक घंटा इंतजार करना चाहिए। अपनी थकान के लिए वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करना वर्जित है। पानी पीना बेहतर है और दौड़ने के 30 मिनट बाद ही खाना खाना चाहिए।

पोषण विशेषज्ञ कभी भी किसी को एक या दो उत्पादों पर आधारित मोनो-आहार का पालन करने की सलाह नहीं देंगे। विशेषज्ञ कैलोरी को बहुत अधिक सीमित न करने की सलाह देते हैं। अन्यथा, तनाव के कारण टूटन और अनियंत्रित अतिरक्षण हो जाएगा। आपको अपने सभी पसंदीदा भोजन छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। सप्ताह में एक बार आप मेयोनेज़, कम वसा वाली खट्टी क्रीम या केफिर से बने सलाद का आनंद ले सकते हैं।

पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षक ध्यान देते हैं कि बहुत से लोग, वजन कम करना चाहते हैं, दो या तीन घंटे प्रशिक्षण लेते हैं और फिर तेजी से भी प्रशिक्षण लेते हैं। यह आपको तेजी से वजन घटाने की अनुमति नहीं देता है। लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि से केवल थकान होती है। एक थका हुआ शरीर वसा डिपो में जमा हुई ऊर्जा को जारी नहीं करता है, क्योंकि उसे "जीवित रहने" के लिए इसकी आवश्यकता होती है। उपवास करने से मेटाबॉलिक रेट में कमी आती है।

प्रशिक्षक व्यायाम के बाद मध्यम शारीरिक गतिविधि और अच्छे पोषण की सलाह देते हैं। इसके विपरीत, इस अवधि के दौरान खाया गया भोजन जल्दी से अवशोषित हो जाता है, शरीर को पुनर्स्थापित करता है, थकान से राहत देता है, जिससे वसा संचय की प्रक्रिया अनावश्यक हो जाती है।

सारांश

प्रिवेंशन पत्रिका के प्रधान संपादक और कई पुस्तकों (फ्लैट बेली डाइट और द डाइजेस्ट डाइट जैसी बेस्टसेलर पुस्तकों सहित) के लेखक लिज़ वैकारिएलो का मानना ​​है कि यह खराब पोषण का परिणाम है। तो, सपाट पेट के लिए उसने जो आहार विकसित किया उसके अनुसार, यदि आप "स्वस्थ" वसा से भरपूर भोजन खाते हैं। और हाल ही में जारी "डाइट डाइजेस्ट" में लिज़ ने उन घटकों का वर्णन किया है जो (पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ) तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। हम आपको उन्हें जानने के लिए आमंत्रित करते हैं।

1. प्रोटीन

4. कोको

निम्नलिखित समाचार उन लोगों को भी प्रसन्न करेगा जो मीठा खाने के शौकीन हैं: हालिया शोध के अनुसार, येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के अनुसंधान केंद्र के प्रमुख डेविड एल. काट्ज़, एमडी, त्वचा को पराबैंगनी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से बचाते हैं, तंत्रिका को मजबूत करते हैं प्रणाली, मूड में सुधार करती है और (ड्रम रोल!) तेजी से संतृप्ति को बढ़ावा देती है।

5. सिरका

"उह!" कहने में इतनी जल्दी मत करो - वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि सिरके में तथाकथित ग्लाइसेमिक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि इसके सेवन के बाद रक्त शर्करा का स्तर सामान्य रहता है (हालाँकि जीआई अन्य खाद्य पदार्थों से तेजी से बढ़ता है)। और यह, बदले में, तेजी से संतृप्ति और भागों में कमी में योगदान देता है।

6. फाइबर

क्या आपने कभी सोचा है कि दोपहर के भोजन की शुरुआत सलाद से करने की सलाह क्यों दी जाती है? यह सब सब्जियों के बारे में है। गाजर, टमाटर और अन्य सब्जियाँ, साथ ही ताजी जड़ी-बूटियाँ, फाइबर से भरपूर होती हैं, जो पचने योग्य न होते हुए भी भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करती हैं। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, सेब साइडर सिरका के साथ अनुभवी सब्जी सलाद का आनंद लेने से, आप दोपहर के भोजन के दौरान बहुत कम खाएंगे।

7. नारियल का तेल

लिज़ वैकेरीलो के अनुसार, संतृप्त वसा आपके कुल दैनिक कैलोरी सेवन का 10% से अधिक नहीं होना चाहिए। हालाँकि, वह इसे भोजन में उपयोग करने की सलाह देती है क्योंकि यह "अच्छे" उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन को बढ़ाने और "खराब" कम-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन को कम करने में मदद करता है। इससे कोलेस्ट्रॉल सामान्य होता है और वजन कम होता है।

8. असंतृप्त वसीय अम्ल

मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड वसा को तोड़ने में मदद करते हैं, यही कारण है कि जो लोग नियमित रूप से जैतून, नट्स और एवोकैडो खाते हैं वे उत्कृष्ट शारीरिक आकार में होते हैं। और मछली, कुछ प्रकार के मेवे और कुछ पौधों के बीजों जैसे खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। ओमेगा-3 में सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं, मोटापे को रोकते हैं और मूड में सुधार करते हैं।

9. रेस्वेराट्रोल

10. कैल्शियम

कैल्शियम हड्डियों के लिए अच्छा होता है और भूख को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। अध्ययनों से साबित हुआ है कि जिन लोगों के शरीर में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है, उनके अधिक वजन होने की संभावना अधिक होती है क्योंकि वे ऐसा करने में असमर्थ होते हैं।

11. दूध

बेशक, सबसे अधिक कैल्शियम दूध में होता है, लेकिन यह डेयरी उत्पादों के सभी लाभकारी गुण नहीं हैं। 2010 में, वैज्ञानिकों ने पाया कि वर्कआउट के बाद एक गिलास मलाई रहित दूध पीने से वसा जलाने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिलती है।

12. किनवा

क्विनोआ, या आम बोलचाल में क्विनोआ, प्रोटीन, अमीनो एसिड, फाइटोस्टेरॉल और विटामिन ई से भरपूर एक प्राचीन अनाज की फसल है। इसके अलावा, हाल के शोध के अनुसार, क्विनोआ आहार वसा का अवरोधक है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और भूख कम करता है। तो क्विनोआ दलिया एक उत्कृष्ट आहार व्यंजन है।

हर कोई छुट्टियों पर परफेक्ट दिखना चाहता है, इसलिए वे इसके लिए यथासंभव कड़ी तैयारी करते हैं। समुद्र की यात्रा से एक दिन पहले, वे अपने पेट को बढ़ाना शुरू करते हैं, आहार पर जाते हैं और स्क्वैट्स करते हैं। निःसंदेह, यह सब एक मजाक है (हालाँकि, कौन जानता है)। लेकिन गर्मियों में आप वाकई तेजी से वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, सर्दियों की तुलना में ऐसा करना आसान है।

हम यह वादा नहीं करते कि ये टिप्स आपको जल्दी ही 20-30 किलो वजन कम करने में मदद करेंगे। लेकिन, यदि आपके पास अपने आदर्श वजन से कम करने के लिए 5 किलो वजन बचा है, तो सब कुछ यथार्थवादी है।

जल्दी वजन कैसे कम करें

गर्मियों में चमड़े के नीचे के वसा द्रव्यमान के प्रतिशत को कम करने का मुद्दा विशेष रूप से तीव्र है। कुछ लोग आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, अन्य लोग जिम जाने का निर्णय लेते हैं। लेकिन यह समझना जरूरी है कि वजन कम करने की प्रक्रिया काफी जटिल है। कैलोरी की कमी के बिना कोई रास्ता नहीं है, इसलिए आपको जटिल तरीके से काम करने की जरूरत है। अगर आप छुट्टियों में अच्छा दिखना और स्वस्थ महसूस करना चाहते हैं तो निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें।

खाना

सभी पोषण विशेषज्ञ कहते हैं: कैलोरी की कमी के बिना आप वजन कम नहीं कर पाएंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सख्त आहार लेने की ज़रूरत है। भविष्य में कोई भी प्रतिबंध विपरीत प्रभाव डालेगा और इससे भी तेजी से वजन बढ़ेगा। इसलिए, सबसे अच्छी सिफारिश यह है कि अपने दैनिक आहार को 500 किलो कैलोरी कम करें, केवल स्वस्थ भोजन खाएं, धीरे-धीरे और आनंद के साथ खाएं। अधिक भोजन न करें - यह अधिकांश लोगों की मुख्य गलती है। यहां तक ​​कि सब्जियों का एक बड़ा हिस्सा भी हानिकारक हो सकता है। नहीं, आप इससे बेहतर नहीं होंगे, लेकिन यह आपके पेट में खिंचाव लाएगा, और फिर आपके शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता होगी। एक सामान्य भाग आपके हाथ की हथेली में फिट होना चाहिए - यह किसी भी तैयार भोजन का लगभग 200 ग्राम है।

अपने आहार से आटा और मिठाइयों को बाहर करने का प्रयास करें और इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या और कैसे खाते हैं। प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा मुख्य चीज है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए। इष्टतम अनुपात 1:1:4 है। आलसी न हों और अपने आहार की गणना करें ताकि आपके पास पर्याप्त मात्रा में सब कुछ हो। एक वयस्क के लिए दैनिक प्रोटीन का सेवन 1.5 ग्राम प्रति 1 किलो वजन, वसा - 88 से 112 ग्राम, बुढ़ापे में - 70 ग्राम / दिन है। शारीरिक गतिविधि के आधार पर कार्बोहाइड्रेट की खपत का मान प्रति दिन 300-400 ग्राम है।

ये भी पढ़ें

दैनिक शासन

यह सिद्ध हो चुका है कि यदि आप एक विशेष दैनिक दिनचर्या (उठना, नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, सोना) को अपनी आदत में शामिल कर लें तो आपका वजन अधिक नहीं बढ़ेगा। शरीर सचमुच घड़ी की तरह काम करेगा। व्यक्ति मात्र 21 दिन में ही किसी कार्य का आदी हो जाता है। इसलिए कोशिश करें कि इस समय नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना हमेशा एक ही समय पर करें। आपको एक ही समय में प्रशिक्षण और बिस्तर पर जाने की भी आवश्यकता है। तीन सप्ताह के बाद, आप देखेंगे कि सूजन दूर हो गई है, आपके स्वास्थ्य में सुधार हुआ है और आपकी ऊर्जा भरपूर हो गई है।

कसरत करना

आजकल लोगों के लिए जिम जाने के लिए समय निकालना मुश्किल हो गया है, हालांकि नियमित व्यायाम करने का नियम बना लें। यह रोजाना सुबह की जॉगिंग या सप्ताह में 3-4 बार एक घंटे की कसरत हो सकती है। आपका वजन तभी कम होना शुरू होगा जब आप उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे।

ऐसा खेल ढूंढें जो आपको पसंद हो ताकि आप खुद को अभ्यास करने के लिए मजबूर न करें, बल्कि खुशी के साथ प्रशिक्षण के लिए दौड़ें। जब आप खेल खेलने का आनंद लेना शुरू करते हैं, तो अतिरिक्त वसा जलने और वजन कम करने का परिणाम तेजी से आएगा, क्योंकि आप तनाव का अनुभव नहीं करेंगे, जिसका अर्थ है कि यह हानिकारक हार्मोन कोर्टिसोल शरीर को "बेहतर समय के लिए" ऊर्जा भंडार बनाए रखने के लिए मजबूर नहीं करेगा।

और हाँ, इस तरह आप अधिक ख़ुशी महसूस करेंगे और जब आप जो चाहते हैं वह हासिल कर लेंगे तब भी प्रशिक्षण नहीं छोड़ना चाहेंगे - यह आपका शौक बन जाएगा और आप बिना किसी कठिनाई के अपने फिगर को सही स्थिति में बनाए रखने में सक्षम होंगे।

हममें से कुछ लोगों को मिठाई पसंद नहीं है! केक या मिठाई के बिना कौन सी छुट्टी पूरी होती है? लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई जीवन की इन छोटी खुशियों को वहन नहीं कर सकता। इसका एक कारण मोटापा भी है। सबसे दुखद बात यह है कि केवल वयस्क ही नहीं, बल्कि बच्चे भी अधिक वजन से पीड़ित हैं। इससे तनाव बढ़ता है और तंत्रिका तंत्र संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं। गतिहीन जीवनशैली और असंतुलित आहार भी अतिरिक्त वजन का कारण हैं। आनुवंशिकता और हार्मोनल डिसफंक्शन का उल्लेख करना असंभव नहीं है, जो मोटापे का कारण भी बनता है। इस समस्या से कैसे छुटकारा पाएं? घर पर वजन कम करने के तरीके के बारे में नीचे कुछ सरल लेकिन बहुत प्रभावी सुझाव दिए गए हैं।

1. नींबू का रस

नींबू का रस पाचन प्रक्रियाओं को बेहतर बनाता है, यानी इसे बिना किसी समस्या के वजन कम करने का एक बेहतरीन तरीका कहा जा सकता है। नींबू शरीर को साफ करता है, सभी हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालता है और मेटाबॉलिज्म को भी धीमा कर देता है। रोजाना खाली पेट नींबू के रस में शहद मिलाकर पिएं।

1. शहद

शहद के साथ एक गिलास गर्म पानी वसा जलाने में मदद करता है। इससे भी बेहतर, नींबू के साथ शहद मिलाएं - स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दोनों। और साथ ही अपने शरीर को भी साफ़ करें।

1. सेब का सिरका

सेब का सिरका वसा कोशिकाओं को नष्ट करता है और वजन घटाने में मदद करता है। एक गिलास गर्म पानी में दो बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं और रोजाना खाली पेट पिएं।

टिप्पणी:एप्पल साइडर विनेगर वजन तो कम करता है लेकिन इसके अलावा यह धीरे-धीरे हड्डियों के घनत्व को भी कम करता है। इसलिए कोशिश करें कि रोजाना 2 बड़े चम्मच से ज्यादा सिरका न पिएं। और यदि आपकी उम्र चालीस से अधिक है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप वजन कम करने का एक अलग तरीका चुनें।

1. गर्म पानी

पानी अद्भुत काम करता है. ठंडे पानी की बजाय हमेशा गर्म पानी पियें - इससे आपका पाचन तेज़ होगा। वैसे आपको खाने के तुरंत बाद नहीं पीना चाहिए, आधा घंटा रुकें।

1. लाल मिर्च

लाल मिर्च उन लोगों के लिए वरदान है जो जल्दी और आसानी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। आपको 1 गिलास पानी, 1 चम्मच गरम मसाला और थोड़ी सी चीनी की आवश्यकता होगी. सुबह खाली पेट पियें, परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

• आप चाय या नींबू के रस में लाल मिर्च भी मिला सकते हैं। मसालेदार खाना खाने से फैट तेजी से बर्न होता है।

टिप्पणी:यह विधि पेट के अल्सर, मौखिक गुहा में सूजन प्रक्रियाओं और पेट दर्द के लिए वर्जित है, क्योंकि गर्म मिर्च आपकी स्थिति को बढ़ा सकती है।

1. टमाटर

1. पत्ता गोभी

पत्तागोभी में विशेष फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो शरीर में वसा के निर्माण को रोकते हैं। पत्तागोभी कार्बोहाइड्रेट के टूटने की प्रक्रिया को भी रोकती है, जिसका अर्थ है कि यह वजन घटाने को बढ़ावा देती है। रोजाना पत्तागोभी खाएं: कच्ची और उबली दोनों ही सेहतमंद होती हैं। यदि आप पत्तागोभी के रस में थोड़ा सा शहद मिला दें तो यह बहुत स्वादिष्ट होगा - सामान्य तौर पर, प्रयोग करें!

1. सौंफ

अपने मूत्रवर्धक गुणों के कारण सौंफ आपके वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करेगी। यह शरीर में पानी बनाए रखता है, निर्जलीकरण को रोकता है। बेशक, सौंफ़ तुरंत परिणाम नहीं दिखाएगी, लेकिन इसे धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से लेना बेहतर है। सौंफ के बीजों को सूखे फ्राइंग पैन में भून लें, फिर उन्हें पीसकर पाउडर बना लें। रोजाना एक गिलास गर्म पानी में पाउडर घोलकर लें।

1. दालचीनी

दालचीनी शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकाल देती है। अपने लिए एक स्वास्थ्यप्रद और स्फूर्तिदायक पेय तैयार करें: कुछ दालचीनी की छड़ियों पर उबलता पानी डालें और कुछ मिनटों के लिए छोड़ दें। आप दालचीनी की छड़ें भी काट सकते हैं और मसालेदार पाउडर को शहद के साथ एक गिलास पानी में मिला सकते हैं।

1. अदरक

अदरक पाचन तंत्र पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालता है। अपने लिए एक स्वादिष्ट कॉकटेल बनाएं: अदरक और नींबू का रस मिलाएं। ऐसा माना जाता है कि इससे वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन यह कितनी जल्दी होगा यह अज्ञात है।

1. शहद और दालचीनी का पेय

ठंडे पानी में शहद और दालचीनी मिलाएं। अधिकतम फैट बर्न करने के लिए आपको इसे सुबह और शाम पीना चाहिए। शहद के साथ दालचीनी अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है।

1. नींबू, शहद और काली मिर्च से बना पेय

जो कुछ भी पाचन में तेजी लाने में मदद करता है वह वजन घटाने के लिए भी अच्छा है। आख़िरकार, जब भोजन पचने की प्रक्रिया होती है, तो वसा का जमाव धीमा हो जाता है। तो, पानी में कुटी हुई काली मिर्च, नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाएं। अपने स्वास्थ्य के लिए पियें!

1. दही

स्वयं दही बनाना अधिक स्वास्थ्यप्रद होगा - यह बिल्कुल भी कठिन नहीं है। आपको केफिर और शहद की आवश्यकता होगी। सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं और फ्रिज में रख दें - ठंडा दही अधिक स्वादिष्ट लगता है। आप दही (रसभरी, स्ट्रॉबेरी) में फलों की प्यूरी भी मिला सकते हैं - आपको एक अद्भुत मिठाई मिलेगी।

1. चीनी करेला (मोमोर्डिका)

करेला या मोमोर्डिका वजन कम करने में बहुत कारगर है। खाना पकाने से पहले, सब्जियों से बीज की फली निकालना सुनिश्चित करें। कद्दू का जूस भी आपके शरीर को पतला और सुडौल बनाने का एक शानदार तरीका है।

1. च्यूइंग गम

च्युइंग गम से वजन कैसे कम करें? जब भी आपको भूख से पेट में दर्द महसूस हो तो च्युइंग गम चबाना शुरू कर दें। च्युइंग गम का स्वाद लार को उत्तेजित करता है और भूख को भी दबा देता है।

1. पटसन के बीज

अलसी के बीज आंतों की गतिशीलता और गैस्ट्रिक जूस के स्राव पर अच्छा प्रभाव डालते हैं। अपने सुबह के दलिया में 1 बड़ा चम्मच अलसी मिलाएं।

1. नारियल का तेल

रोजाना 2-3 बड़े चम्मच तेल का सेवन अवश्य करें। यह भूख को दबाता है और इसमें आवश्यक स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज होते हैं।

1. मक्खी का पराग

मधुमक्खी पराग शरीर के चयापचय में सुधार करता है और कैलोरी जलाने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए इस स्वस्थ प्राकृतिक उत्पाद का नियमित रूप से सेवन करें।

वजन घटाने के लिए हर्बल उपचार

1. गुलाब की पंखुड़ियाँ

गुलाब की पंखुड़ियों में स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, इसलिए गुर्दे के कार्य पर उनके प्रभाव को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। मुट्ठी भर सूखी पंखुड़ियों के ऊपर उबलता पानी डालें और इसे पकने दें। फिर छान लें और चाय तैयार है!

1. Ginseng

जिनसेंग पाचन को उत्तेजित करता है और पेट की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। जिनसेंग रूट चाय वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।

1. पुदीना

प्राचीन काल से, पुदीना का उपयोग पाचन में सुधार के लिए किया जाता रहा है: यह गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित करता है। अगर आप अपना वजन नियंत्रण में रखना चाहते हैं तो हर दिन एक कप पुदीने की चाय का आनंद लेने की आदत बनाएं। पुदीने की पत्तियों को चबाना भी फायदेमंद होता है।

1. बेर या भारतीय बेर

तेजी से वजन घटाने के लिए एक मुट्ठी बेर की पत्तियां लें और उन्हें रात भर पानी में भिगो दें। सुबह पानी निकाल दें और पत्तियों को चबा लें। आपको पहले महीने में ही असर दिखने लगेगा।

1. dandelion

वजन घटाने के लिए डेंडिलियन एक अच्छा प्राकृतिक उपचार है। हर दिन पौधे के 4-5 तने चबाएं, और आप देखेंगे कि आपका पेट खराब हो गया है, सामान्य भूख लगी है और वजन कम हो गया है।

1. एलोविरा

एलोवेरा आपके चयापचय को उत्तेजित करता है और आपके शरीर की ऊर्जा खपत को बढ़ाता है, जो वजन बढ़ने से रोकता है। वजन घटाने के लिए रोजाना ताजा निचोड़ा हुआ एलो जूस पियें। एक अच्छे बोनस के रूप में, एलोवेरा बड़ी आंत को साफ करता है और मल त्याग में सुधार करता है।

1. हरी चाय

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी बहुत लोकप्रिय है। और यह कोई संयोग नहीं है - इसमें एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट होता है, एक पदार्थ जो वजन कम करता है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको सामान्य दूध वाली चाय के बजाय कम से कम दो कप ग्रीन टी पीनी चाहिए। ग्रीन टी स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती है: इसमें टैनिन, अमीनो एसिड, एंजाइम, विटामिन और खनिज होते हैं।

1. एस्परैगस

शतावरी को धोएं, एक गहरे फ्राइंग पैन में रखें, पानी डालें, ढक्कन से ढक दें। शतावरी के नरम होने तक धीमी आंच पर पकाएं। तैयार!

1. दुग्ध रोम

इस पौधे में मौजूद फ्लेवोनोइड यौगिक वजन घटाने में मदद करते हैं। आप इसका सेवन टिंचर या टैबलेट के रूप में कर सकते हैं।

1. करी पत्ते

करी पत्ते में रक्त में लिपिड की सांद्रता को कम करने और वसा जमा से लड़ने की क्षमता होती है। पतलापन पाने के लिए 3-4 महीने तक रोजाना 8-10 पत्तियां खाएं, नतीजा आने में देर नहीं लगेगी।

स्वस्थ

• फाइबर युक्त सब्जियाँ और फल, जैसे गाजर और अंगूर, खूब खाएँ।
• जितना संभव हो उतना वसा जलाने के लिए नियमित व्यायाम करें: चलना, दौड़ना, तैरना।
• आप घर पर एक ही समय में वजन घटाने के कई तरीके आजमा सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के बाद कि इससे पेट खराब नहीं होगा।
• लाल मांस को सफेद मांस से बदलें क्योंकि इसमें अधिक प्रोटीन होता है।
• पर्याप्त नींद जरूरी है. अच्छी तरह से आराम करने से, आप वसा जलाने में खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई कर लेंगे।
• नमक कम खायें.
• तले हुए खाद्य पदार्थों को कहें ना! ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो उबले हुए, उबले हुए या उबले हुए हों।
• प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पियें।