दृष्टिवैषम्य के उपचार के लिए प्राकृतिक तरीके यदि आपको दृष्टिवैषम्य है, तो सबसे पहले इस पुस्तक में बताए गए सुझावों और अभ्यासों का पालन करें, जो निकट दृष्टिदोष वाले लोगों या दूरदर्शी लोगों के लिए हैं, जो वर्तमान दृष्टिवैषम्य के स्वरूप पर निर्भर करता है। यदि आप नहीं जानते कि कौन सा

दृष्टि में सुधार के लिए प्राकृतिक तरीके 1930 में, रॉकफेलर इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के प्रोफेसर एलेक्सिस कैरेल ने "मैन इज द अननोन" पुस्तक लिखी, जो बाद में एक क्लासिक बन गई। कैरेल और उनके सहयोगियों ने पेट्री डिश में मुर्गे का दिल जीवित रखा

लेख की सामग्री:

पौधों से प्राप्त एनाबॉलिक औषधियों का खेलों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। बेशक, सभी प्राकृतिक एनाबॉलिक ताकत में स्टेरॉयड से कमतर हैं, लेकिन प्रदर्शन बढ़ाने में वे अक्सर आगे होते हैं। इस प्रकार की दवा का मुख्य कार्य इंसुलिन की गतिविधि को बढ़ाना, शरीर के एनाबॉलिक गुणों को सक्रिय करना और गोनैडोट्रोपिक हार्मोन के प्रभाव को बढ़ाना है। सभी हर्बल एनाबॉलिक्स के बीच, दो श्रेणियों में अंतर करने की प्रथा है: एडाप्टोजेन्स और हाइपोग्लाइसेमिक दवाएं।

प्राकृतिक अनुकूलन

आइए पादप एडाप्टोजेन्स के प्रकार और गुणों पर करीब से नज़र डालें:

1. ट्रिबुलस टेरेस्टिस. यह बारहमासी पौधा अफ्रीका, दक्षिणी यूरोप, उत्तरी ऑस्ट्रेलिया और दक्षिणी एशिया का मूल निवासी है। पौधे की मुख्य विशेषता प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को प्रोत्साहित करने की इसकी क्षमता है। हालाँकि, ट्रिबुलस टेरेस्टिस पर आधारित दवा को हार्मोनल नहीं माना जाता है। उत्पाद के उपयोग के लिए धन्यवाद, शक्ति संकेतक और मांसपेशियों में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। इस पौधे पर आधारित दवाओं की उच्च लोकप्रियता दुष्प्रभावों की अनुपस्थिति के कारण भी है। एकमात्र चीज़ जिसे उनमें से एक माना जा सकता है वह है बढ़ी हुई कामेच्छा।
2. ल्यूजिया कुसुम. ल्यूज़िया पर आधारित तैयारी सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली प्राकृतिक उपचय है। दवा में अपेक्षाकृत उच्च एनाबॉलिक गतिविधि वाले स्टेरॉयड यौगिक होते हैं। पौधों के अर्क के उपयोग के लिए धन्यवाद, प्रोटीन सिंथेटिक प्रक्रियाओं में काफी तेजी आती है, और मांसपेशियों के ऊतकों और अन्य अंगों की कोशिकाओं में प्रोटीन यौगिकों का भंडार बढ़ जाता है। पौधों के अर्क के लंबे समय तक उपयोग से, संवहनी बिस्तर में वृद्धि देखी जाती है, जो रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करती है। दवा की खुराक दिन में एक बार 15 बूंदों से एक चम्मच तक है।
3. रोडियोला रसिया. इस पौधे में रोडियोलोसाइड और रोडोसिन होता है। कुछ देशों में ये पदार्थ शुद्ध रूप में बेचे जाते हैं। इस प्राकृतिक एनाबॉलिक ने ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने की अपनी क्षमता के कारण खेलों में लोकप्रियता हासिल की है। साथ ही, पौधे पर आधारित दवाओं का सेवन करने से माइटोकॉन्ड्रिया का आकार बढ़ जाता है। दवा को दिन में एक बार सुबह 5 बूंदों से 1 चम्मच की मात्रा में लेना चाहिए।
4. अरलिया मंचूरियन. दवा रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से कम करती है। यह इसे अन्य प्राकृतिक एनाबॉलिक एडाप्टोजेन्स से अलग करता है। यह आपको सोमाटोट्रोपिन के संश्लेषण को बढ़ाने की अनुमति देता है और शरीर में एनाबॉलिक पृष्ठभूमि में वृद्धि करता है। यह दवा अर्क और गोलियों के रूप में उपलब्ध है। पहले मामले में, खुराक दिन में एक बार 10 से 20 बूंदों तक होती है। टेबलेट फॉर्म को एक या दो गोलियों की मात्रा में दिन में एक से दो बार लिया जाता है।
5. एलेउथेरोकोकस सेंटिकोसस. इस पौधे में भारी मात्रा में ग्लाइकोसाइड होते हैं, जो प्रोटीन यौगिकों के प्रदर्शन और संश्लेषण की प्रक्रिया में काफी सुधार करते हैं। तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन यौगिकों का संश्लेषण बढ़ता है, और वसा का उत्पादन कम हो जाता है। दवा का प्रयोग सुबह 10 बूंद से 1 चम्मच की मात्रा में करना चाहिए।
6. Ginseng. इस पौधे की जड़ के बारे में लगभग सभी लोग जानते हैं। इसमें पैनाक्सोसाइड्स होते हैं, जो शर्करा के स्तर को कम करते हैं और इसमें एनाबॉलिक गुण होते हैं। अपने गुणों के संदर्भ में, जिनसेंग लगभग एलुथेरोकोकस के समान है। यही बात पौधे की जड़ के अर्क की खुराक पर भी लागू होती है।
7. शिसांद्रा चिनेंसिस. शिसांद्रा पर आधारित तैयारी प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकती है, दृष्टि में सुधार कर सकती है और मूड में सुधार कर सकती है। उपयोग के लिए खुराक पिछले दो प्राकृतिक एनाबॉलिक के समान है।
8. ज़मानिखा उच्च. पौधों के अर्क में एनाबॉलिक गुण कम होते हैं और टॉनिक प्रभाव होता है। दवा को दिन में एक बार 30 से 60 बूंदों की मात्रा में लेना चाहिए।

हाइपोग्लाइसेमिक प्रभाव वाले प्राकृतिक एनाबोलिक्स

• सोयाबीन. इस पौधे के सभी प्रकार शुगर लेवल को लगभग 45% तक कम कर सकते हैं। सोया आटा खाना पकाने में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। सोया आइसोलेट का भी उत्पादन किया जाता है, जो पौधे का प्रोटीन सांद्रण है। इस दवा का 98% हिस्सा प्रोटीन यौगिक से बना है। यह बड़ी संख्या में खेल पोषक तत्वों की खुराक का आधार है। पौधे में प्रोटीन यौगिकों की उच्च सामग्री और शर्करा के स्तर को कम करने की क्षमता के कारण, शरीर में एक मजबूत एनाबॉलिक पृष्ठभूमि बनती है। सोया स्ट्रॉ, जिसका सेवन काढ़े के रूप में किया जाता है, का उपयोग हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट के रूप में भी किया जाता है।
• फलियाँ. इस प्रसिद्ध प्राकृतिक एनाबॉलिक में एक मजबूत हाइपोग्लाइसेमिक प्रभाव होता है। यह बात काफी हद तक घास के पौधों पर लागू होती है। इसकी मदद से आप अपने शुगर लेवल को 30% तक कम कर सकते हैं।
• मटरपकने की दूधिया अवस्था में एकत्रित पौधे की फली और फलों में हाइपोग्लाइसेमिक गुण होते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, लगभग सभी फलियों में शर्करा के स्तर को कम करने की क्षमता होती है। यह आर्जिनिन और गुआनिडाइन की उच्च सामग्री के कारण है। यह याद रखना चाहिए कि पके हुए मटर और फलियाँ अब अपनी चीनी सामग्री को कम नहीं कर सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए, केवल उन फलों का उपयोग किया जाना चाहिए जो परिपक्वता के प्रारंभिक चरण में हैं।
• ब्लूबेरी. प्रसिद्ध ब्लूबेरी भी प्राकृतिक उपचय हैं। ब्लूबेरी की पत्तियों में एनाबॉलिक गुण होते हैं, जिन्हें पहले सुखाना चाहिए, फिर पीसकर चाय के रूप में पीना चाहिए। ब्लूबेरी शुगर लेवल को 40% तक कम कर सकती है और पूरे दिन इसे बनाए रख सकती है।
• चेस्टनट ओक. सूखे और फिर कुचले हुए बलूत का फल एनाबॉलिक एजेंट के रूप में उपयोग किया जाता है। आपको बलूत के पाउडर का सेवन दिन में तीन बार, एक बार में एक चम्मच करना चाहिए। इसकी बदौलत आप अपने शुगर लेवल को 20% तक कम कर सकते हैं।

क्या आप खेल खेलते हैं? मेरा मतलब है, सक्रिय, उद्देश्यपूर्ण और स्वस्थ? कम से कम दुकान पर जाएँ? इसका मतलब है कि आप रेस वॉकिंग का उपयोग कर रहे हैं। और जहां चलना है, वहां दौड़ना, कूदना, तैरना, फुटबॉल, रैली करना, स्कीइंग और यहां तक ​​कि कैविंग भी है। और तो और - स्वस्थ भोजन। प्राकृतिक एनाबॉलिक स्टेरॉयड की भागीदारी के साथ। क्योंकि जब प्राकृतिक उत्पाद मौजूद हों जो स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दोनों हों तो कृत्रिम उत्पादों को कौन निगलेगा?

इस बीच, इससे पहले कि आप किसी अन्य प्राकृतिक एनाबॉलिक स्टेरॉयड के लिए दौड़ें, आइए अपनी याददाश्त को ताज़ा करें। एक तरह से, आप जो कुछ भी खाते हैं वह एक पूरक है। वैसे, बॉडीबिल्डर ऐसा सोचते हैं। भोजन योजक है. बेशक, पौष्टिक। इसलिए, जब कोई व्यक्ति खाता है, तो वह केवल ऊर्जा बायोमास से खुद को ईंधन नहीं देता है। वह अपने आप ठीक हो जाता है। क्योंकि प्राकृतिक उत्पादों में शुरू में वही होता है जो बायोकेमिस्ट बनाने की कोशिश कर रहे हैं। जारी रखना। दौड़ें, कूदें, व्यायाम करें। और स्वादिष्ट प्राकृतिक एनाबॉलिक स्टेरॉयड खाएं। आनंद लें और लाभ उठाएं. अच्छा खाना खाएं और स्वस्थ रहें. हम शामिल हो रहे हैं.

शीर्ष - सीमा

ब्रोकोली।इसमें कार्बिनोल की अच्छी मात्रा होती है। ऐसे पदार्थों से संबद्ध जो एस्ट्रोजेन के प्रभाव को कम करते हैं - वसा संचय और निर्जलीकरण की प्रक्रियाओं में। टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है. डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन के नुकसान को बेअसर करता है। दिन में दो कप ताजी (या पकी हुई) ब्रोकली खाएं। अतिरिक्त सल्फोराफेन, विटामिन सी और कैल्शियम आपके अंदर रहेगा।

पालक। 90% में पानी होता है। इसलिए, आपको इसे भरपूर मात्रा में और भूख के साथ खाने की जरूरत है। इस तरह आपको ग्लूटामाइन (मांसपेशियां बढ़ती हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है) की गारंटी मिलती है। प्लस ऑक्टाकोसानॉल (हृदय प्रणाली में मदद करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है)। प्लस कोरोटेनॉयड्स (ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन, मुक्त कण संरक्षण, दृष्टि समर्थन)। सलाद के लिए - 300 ग्राम। प्रशिक्षण से पहले न खाएं.

टमाटर।वे दो फाइटोकेमिकल्स (कैट्रेनॉइड लाइकोपीन, फ्लेवोनोइड क्वेरसेटिन) छिपाते हैं। एंटीऑक्सीडेंट जो हृदय और धमनियों की रक्षा करते हैं। वे कभी-कभी सूजनरोधी गुण भी प्रदर्शित करते हैं। प्रोस्टेटाइटिस को विशेष रूप से यह सब पसंद नहीं है। प्रति दिन कम से कम 6 टमाटर।

लहसुन।आपकी मांसपेशियों की वृद्धि के लिए लाइव समर्थन। एलिसिन, डायलिल डाइसल्फ़ाइड, डायलिल ट्राइसल्फ़ाइड, अन्य घटक। सब रोग प्रतिरोधक क्षमता है. साथ ही टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की उत्तेजना। और कोर्टिसोल के सामने एक "स्टॉप" चिन्ह। प्रशिक्षण से पहले एक दांत.

प्याज़।सल्फर युक्त घटक। उनमें से एक, एलिल प्रोपाइल डाइसल्फ़ाइड, इंसुलिन स्राव को बढ़ाता है। अजीब, लेकिन उपयोगी. खासतौर पर प्रशिक्षण के बाद एक प्याज।

तरबूज।इसमें बहुत सारा अमीनो एसिड - सिट्रुललाइन होता है। रक्त, हार्मोन और ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों को पंप करता है। एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन का स्रोत (हृदय की रक्षा करता है)। प्रशिक्षण से एक घंटा पहले - एक किलोग्राम से थोड़ा कम।

चकोतरा।वसा जलाने में मदद करता है. पेक्टिन के कारण, यह रक्त में इंसुलिन और ग्लूकोज के स्तर को कम करता है। नैरिंगेनिन के लिए धन्यवाद, यह कुछ दवाओं के विषहरण और चयापचय को कम करता है। प्रति दिन 2-3 अंगूर। लेकिन प्रशिक्षण के तुरंत बाद नहीं.

हरी चाय।वजन घटाने, जोड़ों की बहाली और लीवर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। चयापचय प्रक्रिया और वसा अवशोषण की प्रक्रिया को तेज करता है। उपास्थि को नष्ट करने वाले एंजाइमों को हटाता है। कैंसरयुक्त ट्यूमर और हृदय संबंधी रोग पसंद नहीं हैं। उन्हें एड्स भी पसंद नहीं है. इस सब के लिए, फ्लेवोनोइड "एपिगैलोकैटेचिन गैलेट" को धन्यवाद। प्रति दिन 2-3 कप (3 गुना 200 मिलीग्राम)।

कॉफी।कार्यक्षमता बढ़ती है. थर्मोजेनिक पदार्थों की प्रभावशीलता में सुधार करता है। इसका थर्मोजेनिक प्रभाव होता है, जो शरीर में वसा को प्रभावित करता है। यह मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में एस्पिरिन से बेहतर काम करता है। टाइप 2 मधुमेह, यकृत रोगों और पित्त पथरी की उपस्थिति के संक्रमण से बचाता है। 100-200 मिलीग्राम कैफीन - दिन में दो बार।

अजमोद।पाचन क्रिया को तेज करता है। एस्ट्रोजन हार्मोन के स्तर को कम करता है। वसा संचय और निर्जलीकरण से बचाता है। डीएनए कोशिकाओं को ऑक्सीकरण से बचाता है। एक दिन - ताजा अजमोद का एक बड़ा चमचा ब्लूबेरी।इसमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट एंथोसायनिन होता है। और यह रक्त वाहिकाओं की संरचना की रक्षा करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज में मदद करता है। ब्लूबेरी में मुक्त कणों से लड़ने, याददाश्त में सुधार करने और मनोभ्रंश से बचाने की क्षमता भी होती है। सोने से पहले आधा कप ब्लूबेरी - और आपकी नींद शांत और स्वस्थ दोनों होगी।

हिलसा।किसी भी अन्य उत्पाद की तुलना में इसमें अधिक क्रिएटिन होता है। और क्रिएटिन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों को पोषक तत्व पहुंचाने में मदद करता है। प्रशिक्षण से 1-2 घंटे पहले 200 ग्राम हेरिंग। और यह आपके लिए स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक, सकारात्मक, पौष्टिक, स्वस्थ, स्वस्थ और उचित होगा।

लगभग सभी एथलीट जो लंबे समय से बॉडीबिल्डिंग में लगे हुए हैं, और इसलिए पूरी गंभीरता से, उन्होंने बहुत पहले ही आम लोगों की तरह भोजन करना बंद कर दिया है। वे लंबे समय से भोजन को पोषण संबंधी पूरक के रूप में देखते रहे हैं। अर्थात् उपयोगिता की दृष्टि से। क्योंकि कोई तटस्थ उत्पाद नहीं हैं. उनमें से प्रत्येक शरीर को कुछ न कुछ देता है। कुछ खाद्य पदार्थ प्रोटीन का स्रोत होते हैं। कार्बोहाइड्रेट का अन्य स्रोत. फिर भी अन्य लोग मानव शरीर को वसा की आपूर्ति करते हैं। कई खाद्य पदार्थ मानव शरीर में चयापचय को गति दे सकते हैं। और कई, इसके विपरीत, इसे धीमा कर देते हैं।

कई खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिजों के स्रोत हैं। ऐसे कई उत्पाद (काफी प्रसिद्ध) भी हैं जिनमें बहुत अच्छे एनाबॉलिक गुण हैं। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में पर्याप्त रूप से शामिल करते हैं, तो इनसे होने वाले लाभ बहुत अधिक होंगे। इन प्राकृतिक उपचयइन्हें मुख्य आहार में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि उनमें खनिजों और विटामिनों का पूरा आवश्यक सेट नहीं होता है, लेकिन वे प्राकृतिक, प्राकृतिक उपचय हैं, रासायनिक नहीं, कृत्रिम रूप से संश्लेषित होते हैं। अतः इनका जैविक मूल्य बहुत अधिक है। और ये शरीर द्वारा बहुत जल्दी पच जाते हैं। आज, केवल 14 उत्पादों को प्राकृतिक एनाबॉलिक स्टेरॉयड के रूप में जाना जाता है।

हिलसा

एक नियम के रूप में, हेरिंग केवल स्कैंडिनेवियाई देशों के निवासियों के नियमित आहार में शामिल है। इसे हजारों साल पहले वहां पकड़ा और खाया गया था। और इसलिए परंपरा बनी रही. अन्य देशों में, हेरिंग का उपयोग भोजन के रूप में भी किया जाता है, लेकिन उतना अक्सर नहीं। भले ही हेरिंग कैसे तैयार की जाती है (नमकीन बनाना, अचार बनाना, धूम्रपान करना), इसमें इतनी बड़ी मात्रा में क्रिएटिन होता है जितना पृथ्वी पर किसी अन्य उत्पाद में नहीं होता है। और बॉडीबिल्डर के लिए क्रिएटिन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है क्योंकि यह मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने में मदद करता है। क्रिएटिन मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। इसके अलावा, क्रिएटिन अन्य पोषक तत्वों को मांसपेशियों में पहुंचाता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों की रिकवरी और उसके विकास में काफी तेजी लाता है।

मात्रा: ट्रेनिंग से 2 घंटे पहले हर दिन 200 ग्राम हेरिंग खाने की आदत बनाएं। आपके शरीर को 40 ग्राम उच्चतम गुणवत्ता वाला प्रोटीन, 12 ग्राम "अच्छी" वसा, 3 ग्राम प्राप्त होगा। ल्यूसीन, जो मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है, और 2 ग्राम। क्रिएटिन।

चकोतरा

जब आप अपने पेट की मांसपेशियों पर कड़ी मेहनत कर रहे हों तो आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में अंगूर शामिल करना चाहिए। चकोतरा में वसा जलाने के उत्कृष्ट गुण होते हैं। वैज्ञानिकों द्वारा 12 सप्ताह तक किए गए अध्ययनों के अनुसार, वे एथलीट जो अपने मुख्य आहार के अलावा आधा अंगूर खाते हैं या 250 ग्राम पीते हैं। अंगूर के रस से 2 किलो वजन कम हुआ। औसत वसा. कई बॉडीबिल्डरों ने 4-5 किलोग्राम वजन कम किया है। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि अंगूर में रक्त में ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को कम करने की क्षमता होती है। यह प्रभाव अंगूर में पाए जाने वाले घुलनशील पेक्टिन फाइबर द्वारा उत्पन्न होता है। पेक्टिन कार्बोहाइड्रेट को रक्त में प्रवेश करने से रोकता है, जिसके कारण रक्त में इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है।

अंगूर में कॉम्प्लेक्स नारिंगेनिन भी होता है, जो बॉडी बिल्डरों को वजन कम करने में भी मदद करता है। इस फ्लेवोनोल में चयापचय को कम करने और कुछ दवाओं से प्राकृतिक नशे के प्रभाव को कम करने के गुण होते हैं। यह रक्त में कैफीन के विघटन को भी धीमा कर देता है, जो कैफीन के थर्मोजेनिक प्रभाव को बढ़ा देता है। और यह, बदले में, वसा जलने को बढ़ावा देता है।

लेकिन, यदि आप एंटीहिस्टामाइन, कैल्शियम, शामक या इम्यूनोसप्रेसेन्ट लेते हैं, तो अपने भोजन में अंगूर को शामिल करने से बचना बेहतर है।

मात्रा: 1 अंगूर. दिन में 2-3 बार. एक अंगूर में 30 ग्राम कुल 90 कैलोरी होती है। नारिंगेनिना, 2जीआर। फाइबर (इसका आधा हिस्सा पेक्टिन है), 2 जीआर। प्रोटीन, 20 जीआर। कार्बोहाइड्रेट, 90 ग्राम विटामिन सी। चूंकि अंगूर में रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम करने का गुण होता है, इसलिए इसे प्रशिक्षण के 2 घंटे से पहले नहीं खाना चाहिए।

दही।

दही नियमित दूध में कुछ बैक्टीरिया कल्चर मिलाकर बनाया जाता है। परिणामस्वरूप, दूध की चीनी (लैक्टोज) लैक्टिक एसिड में परिवर्तित हो जाती है। इससे दही गाढ़ा और खट्टा हो जाता है। यहां एक और प्राकृतिक एनाबॉलिक है, क्योंकि जीवित संस्कृतियों की उपस्थिति शरीर की एनाबॉलिक स्थिति को लंबे समय तक बरकरार रखती है, क्योंकि आंतों में माइक्रोफ्लोरा को बहाल करके संतुलन बनाए रखा जाता है। इस संतुलन को प्राप्त करने के लिए, कई लोग पोषक तत्वों की खुराक, आहार और सख्ती से व्यायाम करते हैं। आपको बस दही खाना है. दही शरीर में प्रोटीन के अवशोषण में सुधार करता है, जिसका मानव प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

दही में भी काफी मात्रा में कैल्शियम होता है। और कैल्शियम, न केवल मानव हड्डियों के लिए बहुत आवश्यक है, बल्कि यह शरीर में वसा पैदा करने वाले हार्मोन के स्राव को भी दबा देता है। स्वाभाविक रूप से, दही उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक प्राकृतिक स्रोत है। लेकिन दही खरीदते समय पैकेज पर क्या लिखा है उसे ध्यान से पढ़ें। दही में जीवित संस्कृतियाँ होनी चाहिए और इसमें अतिरिक्त चीनी नहीं होनी चाहिए।

मात्रा : दही आप दिन में किसी भी समय खा सकते हैं। मुख्य बात प्रशिक्षण से पहले या तुरंत बाद नहीं है। एक कप कम वसा वाले दही में 156 कैलोरी, 17 ग्राम होती है। कार्बोहाइड्रेट, 13 जीआर। प्रोटीन, 4 ग्राम. वसा, 500 मिलीग्राम कैल्शियम, 1 जीआर। ग्लूटामाइन और 1 ग्रा. प्रत्येक प्रकार के अमीनो एसिड. मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि दही में जीवित संस्कृतियाँ हों।

हरी चाय।

ग्रीन टी एक अनोखा पेय है जिसमें इतने सारे लाभकारी गुण हैं कि उन्हें आसानी से सूचीबद्ध करना मुश्किल है। यह शरीर में वसा जलाने में मदद करता है, चयापचय को गति देता है, यकृत को ठीक करता है, जोड़ों को पुनर्स्थापित करता है, कैंसर और हृदय रोगों की घटना को रोकता है। चिकित्सा के क्षेत्र में नवीनतम शोध से पता चला है कि ग्रीन टी एड्स वायरस के खिलाफ लड़ाई में सक्रिय रूप से शामिल है। यह सब इसलिए होता है क्योंकि ग्रीन टी में बड़ी मात्रा में फ्लेवोनोइड एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) होता है। यह फ्लेवोनोइड है जिसमें अद्भुत एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो सभी शरीर प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव की अभिव्यक्ति में परिलक्षित होता है। ग्रीन टी द्वारा नॉरपेनेफ्रिन के विघटन को रोकने से शरीर में चयापचय में काफी तेजी आ सकती है। ग्रीन टी वसा हानि में तेजी लाने में भी मदद कर सकती है। जोड़ों में, ग्रीन टी फ्लेवोनोइड उन एंजाइमों को हटा देती है जो उपास्थि के विनाश में शामिल होते हैं।

मात्रा: एक बड़े कप ग्रीन टी में 200 मिलीग्राम एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) होता है। यदि आप दिन में 2-3 बड़े कप ग्रीन टी पीते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म सही रहेगा, आपके जोड़ों में दर्द होना बंद हो जाएगा और आप अच्छे आकार में रहेंगे।

कॉफी

एक समय में, डॉक्टरों का मानना ​​था कि कॉफी मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक थी। उनसे गलती हुई, क्योंकि इस प्राकृतिक उपचय के सभी लाभकारी गुणों का अधिक विस्तार से अध्ययन करने का कोई तरीका नहीं था। लेकिन बॉडीबिल्डरों के लिए कॉफ़ी एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक पेय है। इस तथ्य के अलावा कि कॉफी एक अच्छा ऊर्जा बूस्टर है और प्रदर्शन में काफी सुधार करती है, इसमें उत्कृष्ट थर्मोजेनिक गुण हैं। अर्थात्, कॉफ़ी के प्रभाव में, वसा "जलती" है। यदि आप प्रशिक्षण से लगभग 1 घंटा पहले कॉफी पीते हैं, तो कैफीन का प्रभाव अधिकतम हो जाएगा। कॉफी का एक और हाल ही में खोजा गया गुण एनेस्थीसिया है। यदि आप प्रशिक्षण से पहले कॉफी पीते हैं, तो यह कड़ी कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों में होने वाले दर्द से आंशिक रूप से राहत देगा। इसका मतलब है कि आप ट्रेनिंग के दौरान अधिक मेहनत कर पाएंगे और आपकी मांसपेशियों में दर्द की परेशानी नहीं होगी।

कॉफ़ी के लाभकारी गुणों के बारे में कुछ और शब्द। और उनमें से कई हैं। यदि आप दिन में तीन बार से अधिक कॉफी नहीं पीते हैं, तो आप टाइप 2 मधुमेह और यकृत में पित्त पथरी के गठन जैसी बीमारियों से खुद को सुरक्षित रूप से बचाएंगे।

मात्रा: प्रति दिन 1-2 बड़े कप ब्रू की हुई कॉफी पियें। इस कॉफी के प्रत्येक कप में 100 मिलीग्राम कैफीन होता है। इंस्टेंट कॉफ़ी में भी कैफीन होता है, लेकिन यह बहुत कम होता है। याद रखें कि कप जितना बड़ा होगा, उसमें कैफीन उतना ही अधिक होगा।

करने के लिए जारी

सुंदर मांसल आकृतियों वाले एथलेटिक पुरुष हमेशा इसका उपयोग करते रहे हैं। शक्ति प्रशिक्षण से ध्यान देने योग्य, स्पष्ट प्रभाव पाने के लिए, एक व्यक्ति को जिम में सैकड़ों घंटे बिताने पड़ते हैं, अत्यधिक पसीना बहाना पड़ता है। लेकिन हर किसी के पास पर्याप्त धैर्य और इतने लंबे समय तक इंतजार करने की इच्छा नहीं होती है जब वे जल्दी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और साथ ही जितना संभव हो उतना कम प्रयास खर्च करना चाहते हैं। यहीं पर मांसपेशी वृद्धि उत्पाद, जिन्हें विशेषज्ञ "प्राकृतिक एनाबॉलिक" कहते हैं, बचाव के लिए आते हैं।

क्या मुझे कृत्रिम एनाबॉलिक स्टेरॉयड लेना चाहिए?

"जॉक्स" के बीच, सिंथेटिक या, जिसकी क्रिया मांसपेशियों के ऊतकों में पानी बनाए रखने की क्षमता पर आधारित होती है और तेजी से मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन को आत्मसात करने की प्रक्रिया में काफी तेजी लाती है, व्यापक हो गए हैं। लेकिन भले ही सकारात्मक सौंदर्य प्रभाव हो, पर्याप्त दीर्घकालिक उपयोग और खुराक में निरंतर वृद्धि के साथ, न केवल यकृत और गुर्दे प्रभावित होते हैं, जिससे कई गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं, बल्कि दोनों पुरुषों में यौन क्षेत्र भी प्रभावित होता है। नपुंसकता, और महिलाओं में, जो कभी भी मातृत्व सुख का अनुभव नहीं करने का जोखिम उठाती हैं।

हम प्राकृतिक उत्पाद चुनते हैं।

खतरनाक उत्पादों का एक उत्कृष्ट विकल्प मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्राकृतिक और स्वस्थ उत्पाद हो सकते हैं, जो न केवल आपके शरीर को वांछित आकार में लाने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर को बहुत सारे उपयोगी अमीनो एसिड और विटामिन भी प्रदान करेंगे। एनाबॉलिक प्रभाव डालने वाले उत्पादों की पूरी श्रृंखला में से, मांसपेशियों के निर्माण के लिए कड़ी मेहनत करने वाले हर किसी के लिए सबसे पसंदीदा और जैविक मूल्य वाले एक दर्जन को उजागर करना उचित है।

हिलसा

चूंकि एक बॉडीबिल्डर के लिए सबसे मूल्यवान पदार्थों में से एक क्रिएटिन है, जो तेजी से विकास को बढ़ावा देता है और मांसपेशी फाइबर को पोषक तत्वों की आपूर्ति भी सुनिश्चित करता है, गहन प्रशिक्षण के दौरान सबसे महत्वपूर्ण खाद्य उत्पाद नमकीन, स्मोक्ड या मसालेदार हेरिंग होगा। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह वह मछली है जिसमें सबसे अधिक मात्रा में क्रिएटिन होता है। यदि आप अपने वर्कआउट की शुरुआत से लगभग 1.5 घंटे पहले लगभग 200 ग्राम हेरिंग खाते हैं, तो आप अपने तनावग्रस्त शरीर को न केवल 2 ग्राम क्रिएटिन, बल्कि 3 ग्राम ल्यूसीन, 40 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और 12 ग्राम स्वस्थ वसा भी प्रदान कर सकते हैं।

दही

दही जैसा स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक उत्पाद, जिसमें जीवित लैक्टो- और बिफीडोबैक्टीरिया की सामग्री के कारण जठरांत्र संबंधी मार्ग और आंतों के लाभकारी वनस्पतियों को बहाल करने की क्षमता होती है, प्रोटीन अवशोषण के समय को काफी तेज कर देता है। यह तेजी से मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, दही में कैल्शियम की महत्वपूर्ण सामग्री, जो वसा और दूध प्रोटीन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हार्मोन की रिहाई को रोकती है, मांसपेशियों के निर्माण के मामले में इस उत्पाद को अग्रणी स्थानों में से एक में रखती है। एक कप कम वसा वाला, बिना मीठा दही खाने से, एक व्यक्ति को 500 मिलीग्राम कैल्शियम, 13 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम अमीनो एसिड और ग्लूटामाइन मिलता है, जिनमें से प्रत्येक में 156 कैलोरी और केवल 4 ग्राम वसा होती है। दही को वास्तव में स्वस्थ बनाने के लिए, आपको केवल एक विशेष प्रतीक वाला उत्पाद खरीदने की ज़रूरत है, जो इसमें वास्तव में जीवित बैक्टीरिया की उपस्थिति का संकेत देता है, न कि केवल विभिन्न योजक। आप वर्कआउट से ठीक पहले और ठीक बाद को छोड़कर, पूरे दिन दही ले सकते हैं।

ब्रोकोली

प्रत्येक शरीर के लिए एक मूल्यवान सब्जी होने के नाते, ब्रोकोली, इसकी रासायनिक संरचना के कारण, एस्ट्रोजेन के सक्रिय प्रभाव को कम करने में मदद करती है, जो शरीर में वसा के संचय और निर्जलीकरण में शामिल होती है। इसके अलावा, इसमें मौजूद विशेष फाइटोकेमिकल इसके डेरिवेटिव के हानिकारक प्रभावों को बेअसर करते हुए एनाबॉलिक प्रभाव को बढ़ाता है। अजमोद, जिसमें एपिजेनिन होता है, का भी समान प्रभाव होता है। 200-300 ग्राम ब्रोकोली में 100 मिलीग्राम से अधिक इंडोल-3-कार्बिनोल, जिसे एस्ट्रोजन वैक्यूम क्लीनर भी कहा जाता है, 4 हजार माइक्रोग्राम तक सल्फोराफेन, एक संभावित कैंसर-विरोधी पदार्थ, साथ ही 40 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम और 80 मिलीग्राम से अधिक विटामिन प्रदान करता है। सी।

चकोतरा

शरीर में अतिरिक्त वसा से निपटने का एक प्रभावी साधन अंगूर है। यह क्रिया घुलनशील पेक्टिन की सामग्री के कारण मानव रक्त में इंसुलिन और शर्करा की एकाग्रता को कम करने की क्षमता पर आधारित है, जो रक्त में कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को रोकती है। इसके अलावा, अंगूर के गूदे में फ्लेवोनोल नारिंगेनिन होता है, जो रक्त में कैफीन के विघटन को धीमा कर देता है, जिससे कैफीन का थर्मोजेनिक प्रभाव लंबे समय तक रहता है, वसा जलती है और वजन कम होता है। एक अंगूर के साथ, एक व्यक्ति 2 ग्राम फाइबर का सेवन करता है, जिसमें से 50% पेक्टिन, 130 मिलीग्राम नैरिनजेनिन, 90 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड और 2 ग्राम प्रोटीन होता है, जिसका ऊर्जा मूल्य 90 कैलोरी और 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। ध्यान देने योग्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको दिन में कम से कम दो फल खाने चाहिए, लेकिन आपको गहन कसरत के बाद दो घंटे के भीतर अंगूर नहीं खाना चाहिए, और इम्यूनोसप्रेसिव, शामक, एंटीहिस्टामाइन सहित कुछ दवाओं के साथ इस फायदेमंद फल को मिलाते समय भी सावधान रहना चाहिए। , सूजनरोधी दवाएं। कोलेस्ट्रॉल और पोटेशियम युक्त दवाएं।

तरबूज

हममें से अधिकांश लोग तरबूज खाने का आनंद लेते हैं, लेकिन यह कम ही लोग जानते हैं कि इसके गूदे (विशेष रूप से छिलके के पास) में मौजूद मूल्यवान अमीनो एसिड सिट्रुलाइन, हमारे शरीर में रासायनिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला के बाद, मांसपेशियों को रक्त और ऑक्सीजन से भरने में मदद करता है, जैसे साथ ही पोषक तत्व और हार्मोन, जो उनके विकास और मजबूती के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, तरबूज का गूदा एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन से भरपूर होता है, जो हृदय की कार्यप्रणाली को बनाए रखने और ट्यूमर के विकास को रोकने में मदद करता है। खेल गतिविधियों से एक घंटे पहले खाए गए तरबूज के कुछ बड़े टुकड़े न केवल आपके शरीर को पानी से भर देंगे, मांसपेशियों की कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देंगे, बल्कि 3 ग्राम सिट्रुललाइन और 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट भी प्रदान करेंगे, जो ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत होगा।

टमाटर

अच्छे एथलेटिक आकार को बनाए रखने के लिए मूल्यवान लाइकोपीन, टमाटर के गूदे में भी पाया जाता है, जो एंटीऑक्सिडेंट क्वेरसेटिन के आपूर्तिकर्ता भी हैं, जो धमनियों को अवरुद्ध होने से रोकता है और मांसपेशी फाइबर क्षतिग्रस्त होने पर सूजन-रोधी प्रभाव डाल सकता है। यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि टमाटर का मूल्य उनके ताप उपचार के बाद बढ़ जाता है और उनसे बने सभी उत्पादों में संरक्षित रहता है। सुरक्षात्मक पदार्थों की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए, कम से कम 6 पके फल या टमाटर युक्त उत्पादों की दस सर्विंग खाने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि एक कप, उदाहरण के लिए, टमाटर के सूप में 3 मिलीग्राम की तुलना में 25 मिलीग्राम लाइकोपीन होता है। एक ताजा टमाटर में पदार्थ.

पालक

ग्लूटामाइन का एक अच्छा आपूर्तिकर्ता, जो मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, पालक है, जिसके 300 ग्राम में इस महत्वपूर्ण अमीनो एसिड का 1 ग्राम, साथ ही 8 ग्राम प्रोटीन और आयरन, 6 ग्राम फाइबर, लगभग होता है। 300 मिलीग्राम कैल्शियम, 16 मिलीग्राम बीटा कैरोटीन। चूंकि ग्लूटामाइन सभी अमीनो एसिड का 3/5 हिस्सा बनाता है जो मांसपेशियों के ऊतकों का आधार बनता है, इसलिए इस पौधे के मूल्य को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। इसके अलावा, पालक में ऑक्टाकोसानॉल होता है, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह केवल याद रखने योग्य है कि कक्षा से पहले पालक खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि फाइबर पाचन को काफी धीमा कर देता है।

सरसों के बीज

ग्लूटामाइन और आर्जिनिन से भरपूर सूरजमुखी के बीज जैसा एक सरल और परिचित उत्पाद एक उत्कृष्ट एनाबॉलिक स्टेरॉयड है। ये पदार्थ मात्रा में मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं। और बीजों की गुठली में मौजूद बीटिन जोड़ों को जल्दी ठीक होने में मदद करता है और पोषक तत्वों की खुराक लेने पर लीवर को संभावित हानिकारक प्रभावों से बचाता है। इसके अलावा, सूरजमुखी के बीज विटामिन ई और कई आवश्यक असंतृप्त फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। प्रशिक्षण से ठीक पहले के समय को छोड़कर, पूरे दिन इस उत्पाद का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। आधा कप बीज में 7 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम ग्लूटामाइन और आर्जिनिन, 12 ग्राम प्रोटीन और 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

ब्लूबेरी

ब्लूबेरी एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है जो मांसपेशियों को पोषक तत्व प्रदान करने वाली रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसका मूल्य एंथोसायनिन की एक महत्वपूर्ण मात्रा की उपस्थिति से निर्धारित होता है। आधा कप ब्लूबेरी (100 ग्राम), जिसे स्मूदी में मिलाया जाता है या अकेले खाया जाता है, उसमें 70 मिलीग्राम एंथोसायनिन, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर और फ्रुक्टोज होता है। यह केवल 40 किलो कैलोरी के साथ है।

कॉफ़ी और हरी चाय

हरी चाय और कॉफ़ी प्राकृतिक एनाबॉलिक स्टेरॉयड के बीच एक योग्य स्थान रखती है। हरी चाय फ्लेवोनोइड्स की उपस्थिति के लिए मूल्यवान है, जिसमें एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है। वे चयापचय को गति देते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, यकृत को साफ करते हैं और जोड़ों को बहाल करते हैं। आदर्श चयापचय सुनिश्चित करने के लिए, प्रति दिन 3 कप तक ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है। कॉफी थर्मोजेनिक प्रभाव पैदा करने की अपनी क्षमता के लिए मूल्यवान है, जिसमें वसा जल्दी टूट जाती है और घुल जाती है। इसके अलावा, पेय में मौजूद कैफीन का न केवल उत्तेजक प्रभाव होता है, बल्कि एनाल्जेसिक प्रभाव भी होता है। खेल गतिविधियाँ शुरू करने से एक घंटे पहले एक कप ताज़ा पीया हुआ पेय पीने की सलाह दी जाती है।

लहसुन और प्याज

एनाबॉलिक गुणों वाले प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर विचार करते समय, लहसुन और प्याज को याद रखना उचित है, जो न केवल मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ने में मदद करते हैं, बल्कि सल्फर युक्त घटकों की उपस्थिति के कारण समग्र प्रतिरक्षा को भी मजबूत करते हैं। लहसुन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है, इसलिए इसे प्रशिक्षण से पहले खाने की सलाह दी जाती है। लेकिन प्याज, जो इंसुलिन स्राव को बढ़ाता है, व्यायाम के बाद सबसे अच्छा सेवन किया जाता है।

अपने दैनिक मेनू में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सूचीबद्ध उत्पादों को शामिल करके, और अन्य व्यंजनों के साथ और अकेले दोनों का सेवन करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको गहन प्रशिक्षण से सबसे तेज़ संभव परिणाम प्राप्त हों। लेकिन यह न भूलें कि आपको अपने उत्पादों में पोषक तत्वों का सही अनुपात बनाए रखना चाहिए, जब एक तिहाई (लेकिन जीवित वजन का 1.5-2 ग्राम प्रति किलोग्राम से कम नहीं) प्रोटीन होना चाहिए, आधा कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, और केवल वसा होना चाहिए। शेष भाग। इस मामले में, उत्पादों को 6-8 खुराकों में वितरित करने और प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले तरल की मात्रा को 3-5 लीटर तक बढ़ाने की सलाह दी जाती है।