7 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करें।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 750 किलो कैलोरी है।
आकृति को बदलने के लिए विभिन्न तरीकों की एक विशाल विविधता है। लेकिन अफसोस, उनमें से कई वजन कम करने के बाद फिर से वजन बढ़ाने के लिए उकसाते हैं। यह एक दुष्चक्र बन जाता है। ऐसा लगता है कि आप जो कुछ कर रहे हैं वह वजन कम कर रहा है (या यों कहें कि इसे करने की कोशिश कर रहा है)। विशेष रूप से सख्त आहार आम तौर पर मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होते हैं। यह भी जोर देने योग्य है कि विशेष वजन घटाने की तकनीकें हमेशा शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती हैं। जो चीज़ एक व्यक्ति को अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करती है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकती है।
यह कहीं अधिक सही है, जैसा कि कई पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर ध्यान देते हैं, उचित वजन घटाने के लिए आहार पर ध्यान देने के लिए किसी अन्य चमत्कारिक तरीके की तलाश करने के बजाय।
उचित वजन घटाने के लिए आहार संबंधी आवश्यकताएँ
अतिरिक्त वजन कम करते समय (यदि आवश्यक हो) स्वस्थ और तर्कसंगत रूप से खाने के लिए, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों पर विचार करने की आवश्यकता है।
बड़ी संख्या में सब्जियों और फलों के साथ अपने आहार में विविधता लाएं, गैर-स्टार्च वाले लोगों पर ध्यान केंद्रित करें (और अधिक सब्जी उत्पादों का क्रम होना चाहिए)। विभिन्न साग-सब्जियाँ डालकर अपने व्यंजनों को स्वादिष्ट बनाएँ। यह विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर है, जो न केवल वजन घटाने के लिए बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है।
हम सभी जानते हैं कि पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। यह सच है, लेकिन आपको बहुत ज्यादा बहकावे में नहीं आना चाहिए। प्रतिदिन दो लीटर पानी आमतौर पर काफी होता है। अधिक तरल पदार्थ से सूजन हो सकती है। यह स्थिति रूप और शरीर दोनों के लिए हानिकारक है। सही मात्रा में पानी पाचन प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करेगा और आपकी उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। अपने आहार में अप्राकृतिक चीनी, कैफीन और विभिन्न रासायनिक योजकों वाले पेय पदार्थों को यथासंभव सीमित करना एक बहुत ही सही निर्णय होगा।
बेशक, बन्स, केक, कुकीज़, मिठाई और उनके अन्य रिश्तेदारों जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ संपर्क कम करना उचित है। लेकिन उचित वजन घटाने के लिए आहार में मिठाइयों से पूरी तरह परहेज करना जरूरी नहीं है। लंबे समय तक उपयोग के साथ, यह मानसिक और शारीरिक क्षमताओं में कमी का कारण बन सकता है, खासकर यदि मिठाई पहले आपके मेनू में काफी मात्रा में थी। अपने पसंदीदा भोजन का सेवन करें, लेकिन कम मात्रा में और सही समय पर (सुबह)। वैसे, सभी मिठाइयाँ फिगर के लिए समान रूप से हानिकारक नहीं होती हैं और उनमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है। उच्च वसा, उच्च पोषण वाले केक के बजाय, कुछ मुरब्बा, मार्शमैलोज़ या मार्शमैलोज़ खाने का प्रयास करें। प्राकृतिक शहद, सूखे मेवे और जैम भी हानिकारक शर्करा की लालसा को पूरी तरह से हतोत्साहित करते हैं। केक के दूसरे हिस्से के बजाय उन्हें खाएँ और यह संभव है कि अगली बार जब आप कुछ मीठा खाना चाहें, तो आप ख़ुशी से उन्हें पसंद करेंगे।
नाश्ते में अधिक से अधिक दलिया लें। कुछ लोग मानते हैं कि अनाज अतिरिक्त पाउंड के अधिग्रहण में योगदान देता है। लेकिन अगर दलिया को पानी में उबालकर और कम मात्रा में सेवन किया जाए तो वजन क्यों बढ़ता है? उदाहरण के लिए, केले के टुकड़ों या अपने पसंदीदा सूखे फलों के साथ दलिया का एक हिस्सा, इसके विपरीत, शरीर को अच्छी तरह से संतृप्त करके, वांछित आंकड़े के करीब पहुंचने में मदद करेगा। दलिया पसंद नहीं है? कोई बात नहीं। दिन की एक अच्छी शुरुआत प्राकृतिक शहद के साथ चावल या थोड़ी मात्रा में तले हुए गाजर और प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज हो सकती है। आप चाहें तो अपने आप को प्रोटीन घटक से चार्ज कर सकते हैं। एक अच्छा विकल्प सब्जियों या सिर्फ उबले अंडे के साथ एक आमलेट होगा।
दोपहर के भोजन में आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट उत्पाद एक साथ खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, बिना तेल डाले मछली या चिकन के साथ कुट्टू का दलिया या उबले चावल खाएं। इसके अलावा अपने दोपहर के भोजन में बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ शामिल करना सुनिश्चित करें। दोपहर के भोजन के लिए अधिक बार तरल व्यंजन खाना उचित है, उदाहरण के लिए, कम वसा वाले सब्जी-आधारित सूप। यह पेट के लिए अच्छा है और आपके अगले नाश्ते के दौरान अधिक भोजन को अवशोषित करने से बचने में मदद करता है, जिससे त्वरित तृप्ति सुनिश्चित होती है।
कोशिश करें कि 18:00 (या कम से कम 17:00) के बाद न खाएं। यह अभ्यास निश्चित रूप से आपको अतिरिक्त वजन तेजी से कम करने में मदद करेगा, और भरे पेट के साथ बिस्तर पर जाने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। यदि दोपहर का भोजन काफी समय पहले हो गया था, और आप शाम को समय पर नाश्ता नहीं कर पाए, तो आपको खुद को भूखा नहीं रखना चाहिए। समय-समय पर बाद में रात्रि भोज करना पूरी तरह से स्वीकार्य है। लेकिन रात के समय की ओर बढ़ते समय, इसे और भी अधिक हल्कापन प्राप्त करना चाहिए और तदनुसार, कैलोरी सामग्री कम होनी चाहिए। एक अच्छा विकल्प सब्जी का सलाद, उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ, या थोड़ा कम वसा वाला (वैकल्पिक रूप से कम वसा वाला) पनीर होगा। यदि भूख की कोई तीव्र भावना नहीं है, तो अपने आप को एक गिलास केफिर तक सीमित रखें। सामान्य तौर पर, सामान्य रात्रिभोज के समय, इसे प्रोटीन-सब्जी बनाने का प्रयास करें। पहले घटक के लिए, एक उत्कृष्ट समाधान मांस, मछली, समुद्री भोजन, अंडे (यदि आपने उन्हें नाश्ते के लिए नहीं खाया है), बिना तेल डाले पकाया गया, या पनीर और अन्य कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद होंगे।
यह कोई रहस्य नहीं है कि शारीरिक गतिविधि भी आपको वजन कम करने में मदद करती है। यह प्रावधान गतिहीन काम करने वाले लोगों और उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो निरंतर रोजगार के कारण पूर्ण खेल प्रशिक्षण के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। कम से कम सप्ताहांत पर सक्रिय रहने का प्रयास करें। पूल में जाएँ, बाइक चलाएँ, नृत्य करें (यहाँ तक कि नाइट क्लब में भी, व्यापार को आनंद के साथ मिलाएँ)। यह ज्ञात है कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है। उन्हें सही तरीके से काम करने और बढ़ने दें।
मन लगाकर खाना बहुत जरूरी है। भोजन करते समय आपको उस भोजन पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो आप खा रहे हैं। टीवी देखना, पढ़ना, मेज पर बात करना अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाता है कि मानव मस्तिष्क के पास समय पर तृप्ति के संकेत को पकड़ने का समय नहीं होता है, और आप बार-बार अधिक खा लेते हैं।
उत्पादों को स्थानापन्न करना सीखें. कई उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ ऐसे एनालॉग्स के साथ पाए जा सकते हैं जिनका पोषण मूल्य बहुत कम होता है, जबकि साथ ही वे स्वास्थ्य के लिए काफी अधिक फायदेमंद होते हैं। उदाहरण के लिए, वसायुक्त सूअर के मांस को चिकन या बीफ़ से, भारी क्रीम या मेयोनेज़ को प्राकृतिक दही या केफिर से, सूरजमुखी तेल को जैतून के फलों के उत्पादों से, चीनी को शहद से या कम से कम एक स्वीटनर से बदलना काफी संभव है (लेकिन इसका दुरुपयोग न करना बेहतर है) ).
आपके द्वारा पीने वाली शराब की मात्रा को कम करना उचित है। स्वाभाविक रूप से, आधुनिक दुनिया में इस प्रकार के उत्पाद को बिना शर्त ना कहना मुश्किल है, और कई लोग ऐसा करना ही नहीं चाहते हैं। इस मामले में, जब आप कुछ मादक पेय पीना चाहते हैं, तो कम से कम ऊर्जावान रूप से महत्वपूर्ण विकल्प चुनने का नियम बना लें। उदाहरण के लिए, सूखी शराब। और एक बार में एक या दो गिलास से अधिक का सेवन न करें। क्या आप एक बियर पसंद करेंगे? अपने आप को इसकी अनुमति दें, लेकिन एक जार की मात्रा में। संयम महत्वपूर्ण है. लेकिन शराब के मामले में जिस चीज से पूरी तरह परहेज करना बेहतर है, वह है लिकर, जिसमें बहुत अधिक चीनी होती है और कैलोरी बहुत अधिक होती है। क्या अपने आहार में कैलोरी बचाना और फिर तुरंत थोड़ी मात्रा में किसी प्रकार के लिकर या मीठी शैम्पेन से उसकी पूर्ति करना उचित है?
भागों को कम करना बहुत महत्वपूर्ण है। छोटे-छोटे भोजन करने और एक बार में 200-250 ग्राम से अधिक भोजन न खाने की सलाह दी जाती है। उचित वजन घटाने के लिए आदर्श आहार 3 मुख्य भोजन और उनके बीच 2 हल्के नाश्ते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर में अचानक परिवर्तन को रोक देगा, जो बदले में तीव्र भूख और अक्सर अधिक खाने को उकसाता है। एक छोटी सी मनोवैज्ञानिक तरकीब: अपनी आदत से छोटी प्लेट लें (उदाहरण के लिए, मिठाई की प्लेट)। यदि आप इसमें भोजन की अनुशंसित मात्रा डालते हैं, तो यह भरा हुआ लगेगा, और इस प्रकार मनोवैज्ञानिक रूप से आपके लिए छोटे हिस्से की आदत डालना बहुत आसान हो जाएगा।
नाश्ते में सब्जियाँ, फल, सूखे मेवे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और किण्वित दूध उत्पाद लें।
खाली पेट किराना दुकान पर न जाएं। अन्यथा, उन उत्पादों को खरीदने की उच्च संभावना है जिनकी आपको बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है और जिन्हें आपने खरीदने का इरादा नहीं किया है। कम से कम मोटे तौर पर अपने मेनू की पहले से योजना बनाने का प्रयास करें (खासकर यदि आपने अभी-अभी उचित पोषण पर स्विच किया है) और अनावश्यक भोजन के प्रलोभन से बचने के लिए आवश्यक उत्पादों की एक सूची लिखकर खरीदारी करें।
मेनू का मूल्यांकन करने के लिए, अपने आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करें। यदि आप अनुशंसित आंकड़ों से दूर हैं, तो कम से कम शुरुआत में यह सलाह दी जाती है कि आप कितना और क्या खाते हैं, इसका वजन करें। बाद में, आप संभवतः अपनी कैलोरी की मात्रा लगभग आंखों से निर्धारित करने में सक्षम होंगे, यह समझकर कि आप कितना और कौन से उत्पाद खा सकते हैं, और किन चीजों से परहेज करना बेहतर है। बेशक, अपनी जीवनशैली, उम्र और शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए अपने आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करना बेहतर है। अब इंटरनेट पर बहुत सारे कैलकुलेटर मौजूद हैं जो आपको ऐसा करने की अनुमति देते हैं। संक्षेप में, वजन कम करने के लिए, औसत महिला को प्रति दिन 1,200 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। पुरुष इस आंकड़े को 1500 यूनिट तक बढ़ा सकते हैं। जब आप अपने वांछित वजन तक पहुंच जाएं, तो बस अपने कैलोरी सेवन को थोड़ा बढ़ाएं (वजन सुई की गतिविधियों को नियंत्रित करें ताकि इसे ज़्यादा न करें) और उचित वजन घटाने के लिए आहार के बुनियादी सिद्धांतों को याद रखते हुए खाने का प्रयास करें। वह स्वास्थ्य, सौंदर्य और दीर्घायु का मार्ग है।
आहार मेनू
एक सप्ताह के लिए उचित वजन घटाने के लिए नमूना आहार
सोमवार
नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा पानी में पकाया गया, 1 चम्मच छिड़का हुआ। शहद
नाश्ता: केला.
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और भरपूर हरी सब्जियों के साथ कच्ची सब्जी का सलाद परोसना।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर या प्राकृतिक दही।
रात का खाना: 5% से अधिक वसा सामग्री वाला पनीर और एक नारंगी या कई कीनू।
मंगलवार
नाश्ता: आपकी पसंदीदा सब्जियों के साथ पका हुआ एक प्रकार का अनाज।
नाश्ता: 2 मध्यम आकार के सेब।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ या बेक्ड बीफ़ और सफेद गोभी और ताज़ा खीरे का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: थोड़ा कम वसा वाला पनीर।
रात का खाना: जड़ी-बूटियों के साथ उबली हुई मछली; मिठाई के लिए अंगूर.
बुधवार
नाश्ता: उबले चावल और सब्जी का सलाद।
नाश्ता: 50 ग्राम अखरोट, जिसे थोड़ी मात्रा में प्राकृतिक शहद के साथ मिलाया जा सकता है।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ वील और सब्जी का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास कम वसा वाला प्राकृतिक दही।
रात का खाना: 2 उबले अंडे और ताज़ा टमाटर।
गुरुवार
नाश्ता: कम वसा वाले पनीर की थोड़ी मात्रा के साथ मिश्रित साबुत भोजन पास्ता।
स्नैक: मध्यम आकार के सेब और केले का सलाद।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ या दम किया हुआ बीफ़ और कोई भी बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास शुद्ध दूध या दूध वाली चाय; अपनी पसंद के मुट्ठी भर सूखे मेवे।
रात का खाना: उबला हुआ झींगा (या अन्य समुद्री भोजन जो आपको पसंद हो)।
शुक्रवार
नाश्ता: उबले चावल (अधिमानतः भूरा) और पकी हुई मछली का एक टुकड़ा।
नाश्ता: 2 बड़े चम्मच। एल शहद और बिना चीनी वाली चाय.
दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियाँ (संभवतः आलू के साथ)।
दोपहर का नाश्ता: 1-2 उबले अंडे।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन पट्टिका और ताजा खीरे।
शनिवार
नाश्ता: दलिया, पानी या कम वसा वाले दूध के साथ पकाया गया; पसंदीदा सूखे मेवे.
स्नैक: शहद के साथ बिना स्टार्च वाले फलों का सलाद।
दोपहर का भोजन: कम वसा वाला मांस शोरबा और सब्जी सलाद और जड़ी-बूटियों के साथ मांस का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाले पनीर के कुछ स्लाइस और एक गिलास केफिर।
रात का खाना: कम वसा वाला पनीर परोसना।
रविवार
नाश्ता: सलाद के रूप में उबले या पके हुए आलू और अन्य ताजी गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ।
नाश्ता: बड़ा सेब.
दोपहर का भोजन: मिठाई के लिए उबला हुआ बीफ़ और कोई भी साइट्रस।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास दही।
रात का खाना: कम वसा वाला पनीर।
आहार संबंधी मतभेद
उचित वजन घटाने के लिए आहार का पालन करने के लिए एकमात्र मतभेद गर्भावस्था और स्तनपान (जब आपको कैलोरी का सेवन इतना कम नहीं करना चाहिए), और ऐसी बीमारियाँ हैं जिनके लिए विशेष पोषण की आवश्यकता होती है।
उचित वजन घटाने के लिए आहार के लाभ
उचित वजन घटाने के लिए आहार के कई फायदे हैं।
- स्वस्थ खान-पान की आदतें विकसित करें जो निश्चित रूप से आपको भविष्य में अपना नया वजन बनाए रखने में मदद करेंगी। आख़िरकार, आप नफ़रत भरे वज़न से छुटकारा पाने के लिए केवल कुछ खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, सख्ती से खुद को सीमित करते हैं, बल्कि समझदारी से खाना सीखते हैं।
- ये खाना सेहत के लिए अच्छा है.
- उत्पादों की पसंद विस्तृत है. अपनी कल्पना का प्रयोग करें, खाना बनाएं, और आप शायद आहार से ऊबेंगे नहीं।
- उपभोग के लिए अनुशंसित उत्पाद शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों से भरपूर हैं।
- उचित वजन घटाने के लिए आहार का आपकी उपस्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। याद रखें: हम वही हैं जो हम खाते हैं। निश्चित रूप से, आप अपनी त्वचा, बालों आदि की स्थिति में सुखद बदलाव देखेंगे।
- आपको कमजोरी और उदासीनता का सामना नहीं करना पड़ेगा, जो अक्सर वजन घटाने के कई अन्य तरीकों से जुड़ी होती हैं।
- आप पूर्ण सक्रिय जीवन जीने और खेल खेलने में सक्षम होंगे।
आहार के नुकसान
- संभवतः, लगभग एकमात्र दोष वजन घटाने की गति है।
- किलोग्राम, एक नियम के रूप में, बिजली की गति से नहीं भागते, बल्कि धीरे-धीरे, निश्चित रूप से और विश्वसनीय रूप से दूर जाते हैं। लेकिन वजन घटाने की ऐसी दर उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है जिन्हें त्वरित शारीरिक परिवर्तन की आवश्यकता होती है।
उचित वजन घटाने के लिए बार-बार आहार लेना
यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप जब चाहें और जब आपके शरीर को फिर से बदलाव की आवश्यकता हो तब इन सिद्धांतों के साथ आहार को दोबारा दोहरा सकते हैं। आख़िरकार, सामान्य तौर पर, यह एक स्वस्थ आहार है, न कि आहार में कोई सख्त कटौती।
- अवधि: 7 दिन
- परिणाम: शून्य से 10 किलोग्राम
केफिर आहार का सार
हम न केवल केफिर पीते हैं, बल्कि वजन कम करने की पूरी अवधि के दौरान यह हमारे आहार का मुख्य उत्पाद है।
केफिर आहार पर, मादक पेय पदार्थ, साथ ही नमक, मीठे आटे के उत्पाद और चीनी निषिद्ध हैं। आप वसायुक्त भोजन नहीं खा सकते - इससे लीवर पर दबाव पड़ता है।
केफिर आहार के फायदे
नतीजतन केफिर आहारजठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाएं अधिक स्थिर हो जाती हैं और प्रतिरक्षा बढ़ जाती है। रक्त विषाक्त पदार्थों से साफ़ हो जाता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।
केफिर आहार के लिए मेनू
- जैकेट आलू (5 टुकड़े);
- उबला हुआ चिकन मांस - 100 ग्राम;
- 1.5 लीटर केफिर, भागों में विभाजित।
- दुबला सूअर का मांस या गोमांस - 100 ग्राम मांस उबला हुआ होना चाहिए;
- 1.5 लीटर केफिर, भागों में विभाजित।
- नमक के बिना पकी हुई मछली - 100 ग्राम;
- 1.5 लीटर केफिर, भागों में विभाजित।
- ताज़ी सब्जियाँ या ताज़े फल आपकी पसंद - कोई प्रतिबंध नहीं;
- 1.5 लीटर केफिर, भागों में विभाजित।
- केफिर - 1.5 लीटर।
- पूरे दिन में 1 लीटर स्टिल मिनरल वाटर
- 1.5 लीटर केफिर, भागों में विभाजित।
केफिर आहार पर स्विच करने से पहले, मतभेदों के लिए अपने उपस्थित चिकित्सक-पोषण विशेषज्ञ-गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श लें।
एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए कुट्टू आहार
- आहार का सार: एक प्रकार का अनाज एक मुख्य भोजन है
- आहार का परिणाम 1 सप्ताह में 10 किलो है
- आहार की अवधि - 7 दिन
एक प्रकार का अनाज आहार पर वजन कैसे कम करें?
पूरे 7 दिनों में आपको केवल एक प्रकार का अनाज और कुछ अन्य खाद्य पदार्थ मिलाकर खाना होगा। कुछ लोग इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, लेकिन परिणाम उत्कृष्ट है - कम समय में वजन घटाने की गारंटी।
- स्टेप 1
एक सॉस पैन में उतना अनाज डालें जितना आप कल खाना चाहते हैं। 1 कप की सिफारिश की जाती है, लेकिन आप अधिक अनाज चाह सकते हैं। पानी उबालें और कुट्टू के ऊपर उबलता पानी डालें (अनाज से 2 अंगुल ऊपर) और ढक्कन के नीचे रात भर फूलने के लिए छोड़ दें।
दूसरा विकल्प: एक प्रकार का अनाज उबलते पानी के साथ नहीं, बल्कि दही या केफिर के साथ डालें।
ध्यान दें: कुट्टू आपको बिना चीनी, नमक और अन्य मसालों के बनाना चाहिए। तेल की भी अनुमति नहीं है.
- चरण दो
तरल पदार्थ पीने की आदत डालें। अर्थात्, बिना चीनी या स्थिर खनिज पानी वाली हर्बल चाय।
- चरण 3
सोने से 4 घंटे पहले खाने की स्वस्थ आदत डालें। यदि आप वास्तव में भीषण भूख से परेशान हैं, तो आप 2-3 हरे बिना मीठे सेब खाने की अनुमति दे सकते हैं। बिस्तर पर जाने से 1 घंटा पहले आप 1 गिलास कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार का अभ्यास करने से पहले, यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें कि क्या आपके पास इसके लिए कोई विरोधाभास है। इनमें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग और अनाज से एलर्जी शामिल हो सकती है। आसानी से और आनंद के साथ वजन कम करें!
डॉक्टर्स की डाइट- एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करें
एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने की प्रणालियों में डॉक्टरों की डाइट सबसे कारगर मानी जाती है। इसके बारे में समीक्षाएँ बहुत सकारात्मक हैं: कई महिलाओं ने इस आहार को स्वयं आज़माया है और अपने दोस्तों और परिचितों को इसकी सलाह देती हैं। बेशक - इतना प्रभावी वजन घटाना और इतने कम समय में!
अब इतने सारे आहार हैं कि आप आसानी से इस विविधता में खो सकते हैं। लेकिन क्या वास्तव में अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है और उत्कृष्ट वजन घटाने के परिणाम दे सकता है? आइए लेख से जानें कि वजन घटाने के लिए कौन से विकल्प सबसे प्रभावी हैं और सबसे अच्छे आहार क्या हैं।
आहार चुनना एक ज़िम्मेदारी भरा मामला है
खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना