इलास्टिक रखें क शरीर- सिर्फ महिलाओं का ही नहीं पुरुषों का भी सपना। आधुनिक दुनिया में कई तरह के प्रलोभन हैं जो हमारे फिगर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। साथ ही, आपके शरीर में लोच और सामंजस्य बहाल करने के कई तरीके हैं। लेकिन कभी-कभी वजन कम करने की इच्छा हमारे आलस्य के सामने शक्तिहीन होती है, जो हमें लंबे समय तक किसी भी आहार का पालन करने की अनुमति नहीं देती है - हम टूट जाते हैं और अपनी सामान्य जीवनशैली और आहार पर स्विच कर देते हैं। लेकिन आलसी "वजन कम करने" के लिए एक आहार अभी भी मौजूद है, जैसे सरल, त्वरित और सख्त आहार हैं।

स्लिमिंग के लिए आदर्श समाधान

स्लिमनेस पाने की राह में कई तरह की बाधाएं आती हैं। यह चुने हुए आहार के नियमों का पालन करने में अनिच्छा और समय की कमी दोनों है। और कुछ लोगों को आहार उत्पाद और उनकी मात्रा पसंद नहीं आती। इसलिए वजन घटाने के लिए आहार के रूप में आदर्श समाधान खोजने की इच्छा है, जिसके नियम बहुत सरल होंगे। यह आर्थिक दृष्टि से सस्ता होना चाहिए और कम समय में इससे छुटकारा पाने में मदद करनी चाहिए अतिरिक्त पाउंडओव.

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वजन घटाने की कौन सी तकनीक का उपयोग करते हैं, कोई भी आहार प्रभावी नहीं होगा यदि आप उन शर्तों का अनुपालन नहीं करते हैं जो सभी के लिए सामान्य हैं।

• रात को मत खाओ! सोने से कुछ घंटे पहले रेफ्रिजरेटर के बारे में भूल जाएं। यदि पहले तो यह आसान नहीं है, तो कुछ हफ़्तों के बाद आप समझ जाएंगे कि यह काफी संभव है।
• यदि आप आहार नियमों को स्वीकार करते हैं, तो उनका पालन करें। आपके आहार में शामिल कोई भी उत्पाद जो आहार के अनुरूप नहीं है, परिणाम शून्य हो सकता है। प्रलोभन पर काबू पाएं, और परिणाम देखने के बाद, अपने आप को एक आकार छोटी एक नई पोशाक दें।
• अनुपात की भावना विकसित करें: यदि आहार किसी निश्चित उत्पाद को सीमित नहीं करता है, तो भी आपको इसके चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए।
• धीरे-धीरे नमक का सेवन कम करें। उत्पादों में ही इसकी पर्याप्त मात्रा है। अधिक नमक शरीर में पानी बनाए रखता है और इससे सूजन हो जाती है बदलती डिग्रयों कोऔर अतिरिक्त वजन.
• खाना पकाने के लिए, केवल चुनें गुणवत्ता वाला उत्पाद. आधुनिक उत्पादन में उपयोग किए जाने वाले सभी एडिटिव्स और फिलर्स आपके शरीर में बने रहेंगे, जमा होंगे और गंभीर बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

आलसी आहार

ऐसे आहार का मूल सिद्धांत सामान्य आहार में बदलाव किए बिना पानी का निरंतर सेवन करना है।

प्रत्येक भोजन से पहले आपको एक या दो गिलास पानी पीना चाहिए। भोजन के बाद शराब पीना वर्जित है।
स्नैक्स स्वीकार्य हैं, लेकिन आपको उनसे पहले पानी भी पीना चाहिए। चाय या कॉफी, लेकिन चीनी और अपनी पसंदीदा मिठाई के बिना, या फिर, किसी भी भोजन के 2 घंटे बाद ही पानी पिया जा सकता है। इस आहार में मिठाई और चीनी ही एकमात्र प्रतिबंध हैं, और यदि आपको परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो उनका पालन करने की सिफारिश की जाती है।

पानी, पेट को भरकर, भूख की भावना को खत्म करता है, खाए गए भोजन की मात्रा को कम करने में मदद करता है, चयापचय में सुधार करता है। भोजन से पहले पीने से खाने के बाद कॉम्पोट्स, जूस या चाय के रूप में अतिरिक्त तरल पदार्थ पीने की इच्छा समाप्त हो जाती है।

साधारण आहार

सबसे सरल आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस दौरान आपको केवल फल और सब्जियां ही खानी चाहिए। इन्हें कच्चा और उबालकर दोनों तरह से उपयोग करें। शरीर को अधिकतम विटामिन और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से संतृप्त करने के लिए सब्जियां रंगीन होनी चाहिए। उन्हें एक दूसरे के साथ वैकल्पिक करें। सब्जियों और फलों की मात्रा प्रतिदिन दो किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप सोने से पहले समुद्री नमक से स्नान कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज दलिया पर आधारित आहार भी सरल माना जाता है। फाइबर से भरपूर अनाज के कारण, बिना तेल और नमक के, लेकिन साग, सेब और केफिर के साथ, आंतों की सफाई होती है, जो प्रभावी वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

सबसे सरल और सबसे प्रभावी आहार से प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम तक वजन कम होता है। लेकिन हमें याद रखना चाहिए - परिणाम तभी होगा जब सभी पोषण संबंधी सिफारिशों का पालन किया जाएगा।

सख्त आहार

यह समझने के लिए कि प्रस्तावित आहार कितना "सख्त" है, आवश्यकता के शारीरिक मानदंड को ध्यान में रखना आवश्यक है मानव शरीरकैलोरी में प्रति दिन कम से कम 1200 किलो कैलोरी। पर तर्कसंगत पोषणहमें लगभग 2000 किलो कैलोरी प्राप्त होती है।

वजन घटाने के लिए सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक आहार आपके कैलोरी सेवन को प्रतिदिन 500 किलो कैलोरी तक सीमित करता है। ये तो बहुत कम है. सख्त डाइट 3 दिन तक नहीं लाऊंगा बड़ा नुकसानशरीर, लेकिन इसकी अवधि बढ़ाना स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित है। आहार का एक सुरक्षित तरीका भी है - हम सभी "उपवास दिवस" ​​​​को जानते हैं।

इसलिए:
नाश्ता: मीठी कॉफ़ी और दो क्रैकर।

दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, 4 टमाटर, 2 पटाखे।

फास्ट डाइट

सर्वोत्तम त्वरित आहार प्रभावी और कम अवधि वाले होते हैं। यह याद रखना चाहिए कि चुना गया आहार जितना तेज़ होगा, परिणाम उतना ही कम अवधि वाला और अधिक अस्थिर होगा। एक नियम के रूप में, इसका उपयोग तब किया जाता है जब आपको तत्काल कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

आहार "छुट्टियों से पहले"

हम अपने आहार को दुबले मांस के एक टुकड़े, 4 सेब, 3 क्रैकर और एक नींबू तक सीमित रखते हैं। यदि पहला दिन कोई बदलाव नहीं लाता है, तो हम दूसरे दिन के लिए भूखे रहते हैं।

और अंत में, आलस्य से निपटने और अनुशासन बनाए रखने के लिए, नियमों का पालन न करने की स्थिति में अपने लिए दंड परिभाषित करें:
100 किलो कैलोरी: 10 मिनट तक रस्सी कूदना।
90 किलो कैलोरी: आधे घंटे की पोछा।
50 किलो कैलोरी: बाहें फैलाकर 20 स्क्वैट्स।

यह तथ्य कि तेजी से वजन घटाने के लिए सरल आहार मौजूद हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है। लेकिन सबसे बढ़िया विकल्पफिर भी आप जिस पोषण विशेषज्ञ का चयन करेंगे, उससे परामर्श लेंगे व्यक्तिगत आहार, आपके स्वास्थ्य की स्थिति, अतिरिक्त वजन की मात्रा, उम्र और स्वाद प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए।

रात का खाना: 50 जीआर. सख्त पनीर, 1 टमाटर, राई की रोटी का 1 टुकड़ा और एक गिलास मीठी चाय।
बाहर आ रहा है समान आहारयह बहुत सावधानी से और धीरे-धीरे आवश्यक है, कैलोरी की संख्या को पूर्ण पोषण के स्तर तक बढ़ाना।

वीडियो: जल आहार

गर्मियों की पूर्व संध्या पर, समुद्र तट पर सुंदर और आकर्षक दिखने के लिए कई लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं। कुछ लोग लगन से विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षणों में भाग लेना शुरू कर देते हैं, अन्य अपने आहार की समीक्षा करते हैं, और फिर भी अन्य इसकी तलाश में रहते हैं उपयुक्त आहार- ताकि यह प्रभावी ढंग से काम करे, लेकिन यह बहुत भारी भी है। ऐसे लोगों के लिए हल्के आहार में से एक उपयुक्त है।

हल्के आहार का क्या मतलब है?

तो "हल्का" आहार क्या है? यह आमतौर पर वजन कम करने की एक विधि का नाम है, जो आहार के पालन और खाए गए भोजन की मात्रा के सिद्धांतों पर आधारित है। इस आहार में उपवास शामिल नहीं है और विशेष रूप से सख्त भोजन निषेध नहीं है, लेकिन इसके बावजूद यह अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है।

हल्के आहार के आहार को उत्पादों के एक परिसर के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, जिसमें फलों और ताजी सब्जियों की सामग्री प्रमुख होती है। वे ही हैं जो किसी व्यक्ति को सबसे कम किलो कैलोरी सामग्री के साथ तृप्ति की भावना देते हैं।

लेकिन हल्का आहार किसी व्यक्ति के भोजन की सीमा को सीमित नहीं करता है; आप पहले की तरह ही सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें पोषण विशेषज्ञ इस आहार के दौरान खाने की सलाह नहीं देते हैं;

तेजी से वजन घटाने के नियम

तो, जैसा कि पहले बताया गया है, की मदद से जल्दी वजन कम करने के मुख्य नियम हल्का आहार- भोजन के अंश कम करना। प्राकृतिक मूल के उत्पादों का उपभोग करने का प्रयास करें जिनमें न्यूनतम संरक्षक हों।
अपने आहार का सख्ती से पालन करें। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक शेड्यूल बनाएं। और एक निर्धारित समय पर भोजन करें।

इस प्रकार, शरीर भोजन को बेहतर ढंग से अवशोषित और संसाधित करने के लिए अनुकूल हो जाएगा, क्योंकि उसे पता चल जाएगा कि उसे किस समय भोजन को संसाधित करने की आवश्यकता होगी।

अगला नियम है खाने से इंकार करना या उसमें नमक की मात्रा कम से कम कर देना। नमक, बेशक, भोजन में स्वाद जोड़ता है, लेकिन यह शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है और इसके और भी अधिक संचय में योगदान देता है। इसलिए नमक का सेवन करने से वजन कम करना बहुत मुश्किल हो जाएगा।

इसे आसानी से अन्य प्राकृतिक सामग्रियों से बदला जा सकता है, जैसे: तेज पत्ता (उबला हुआ), प्याज, लहसुन, और अन्य हर्बल मसाले (केवल प्राकृतिक)।

प्रत्येक व्यक्ति हल्का आहार ले सकता है अलग मेनू, लेकिन उन सभी में एक चीज समान है - कम मात्रा में खाना। भले ही आप सामान्य से थोड़ा अधिक बार खाते हों, याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि प्रत्येक सर्विंग 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

आहार के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं?

जैसा कि ऊपर बताया गया है, आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। "सब कुछ" शब्द का शाब्दिक अर्थ "कुछ भी" नहीं लिया जाना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे पीड़ित लोगों को पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से खाने की सलाह नहीं देते हैं अधिक वजनया आहार पर.

अचार और नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से बचें। पानी को रोककर रखने से नमक न केवल नुकसान पहुंचाता है अतिरिक्त भारमानव हृदय पर, बल्कि वसा कोशिकाओं के जमाव को भी भड़काता है।

अपने चीनी का सेवन कम से कम रखें। चीनी वास्तव में बहुत हानिकारक है. चीनी युक्त उत्पाद (केक, केक, कैंडी आदि) शरीर के अंदर बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं और उनसे बनते हैं। वसा ऊतकऔर तलछट. यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के विकास को भी बढ़ावा देता है और अग्न्याशय के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

एक अन्य घटक जिस पर प्रतिबंध लगाया गया है वह स्टार्च है। स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने से बचने की कोशिश करें। ऐसे खाद्य उत्पादों में शामिल हैं: आलू, ब्रेड (उच्च ग्रेड के आटे से बनी) और अन्य।

हल्के आहार के प्रकार

हल्के आहार की विविधता बहुत बड़ी है। जो कोई भी हल्का आहार लेना चाहता है उसे अपने लिए सबसे उपयुक्त आहार चुनना चाहिए। आपको ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है सामान्य स्थितिआपके शरीर की, बीमारियों और उनकी प्रवृत्ति की, आहार के कुछ घटकों से होने वाली एलर्जी की।

शाकाहारी भोजन

आधार शाकाहारी भोजनगैर-पशु मूल का भोजन है. ये मुख्यतः सब्जियाँ, अनाज और फल हैं। ऐसे भोजन में मांस उत्पादों की तुलना में कैलोरी कम होती है और इसमें वसा नहीं होती है।

आइए एक छोटा सा उदाहरण दें: 100 ग्राम चिकन में 250 कैलोरी और 29 ग्राम वसा होती है, और 100 ग्राम उबली हुई फलियों में 150 कैलोरी और 2 ग्राम वसा होती है।
शाकाहारी भोजन एक महीने तक चलता है। नीचे आहार मेनू विकल्प दिए गए हैं।

विकल्प एक.

• सुबह: हरक्यूलिस ओटमील बनाएं और ग्रीन टी पिएं।
• दोपहर का भोजन: ताजी सब्जियों का सलाद बनाएं; सलाद को आप चोकर वाली रोटी के साथ खा सकते हैं।
• रात का खाना: एक नाशपाती या सेब खाएं, 30 मिनट बाद जूस पिएं।

दूसरा विकल्प।

• सुबह: चाय के साथ बन.
• रात का खाना: सब्जी कटलेट, उबले चावल, कीनू।
• रात का खाना: दो मध्यम केले।

विकल्प संख्या तीन.

• सुबह: टोस्टर में ब्रेड, कॉफी/चाय तैयार करें।
• दोपहर का भोजन: विनैग्रेट, एक प्रकार का अनाज दलिया, सलाद।
• रात का खाना: फल और जूस.

विकल्पों को आपकी पसंदीदा सब्जियों और फलों के साथ वैकल्पिक और पूरक किया जा सकता है। हो सके तो आटा कम खाएं.

फलों और सब्जियों पर आहार

सब्जियों और फलों पर आधारित आहार को कच्चा भोजन भी कहा जाता है। इस पोषण पद्धति में फलों और सब्जियों को केवल कच्चे रूप में ही खाना शामिल है। इसी रूप में इनमें सबसे अधिक विटामिन और लाभकारी तत्व होते हैं।

इन आहार घटकों में कोई वसा मूल्य नहीं होता है, इसलिए इनके साथ वजन कम करना बहुत आसान और त्वरित है। औसतन, एक व्यक्ति का वजन प्रति दिन एक किलोग्राम कम होता है। इस आहार में बहुत बड़ी मात्रा होती है सकारात्मक बिंदु. उन्हीं में से एक है - स्वाद गुणउपभोग किए गए उत्पाद।

सभी लोगों को सब्जियां और फल बहुत पसंद होते हैं। अब आप इन्हें जी भर कर खा सकते हैं! इनमें वे सभी विटामिन और खनिज होते हैं जिनकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि ऐसे आहार के बाद आप देखते हैं कि आपकी त्वचा फिर से जीवंत हो गई है, आपके बाल मजबूत और चमकदार हो गए हैं, आपके नाखून लोचदार और स्वस्थ हैं - आश्चर्यचकित न हों।

सब्जियों और फलों पर आधारित आहार का मूल सिद्धांत यह है कि आप जितना चाहें उतना खाएं और कैलोरी की गिनती न करें! पकड़ने के लिए रोज की खुराककैलोरी के लिए आपको एक या दो किलोग्राम नहीं बल्कि कई किलोग्राम सब्जियां और फल खाने की जरूरत होगी। आख़िरकार, दुर्लभ अपवादों को छोड़कर, उनमें व्यावहारिक रूप से कोई कैलोरी नहीं होती है - आम एक काफी उच्च कैलोरी वाला फल है।

आपको अपना आहार भोजन पकाने के लिए पूरे दिन चूल्हे पर खड़े होने की ज़रूरत नहीं है। और फिर अपना शेष खाली समय गंदे बर्तन धोने में व्यतीत करें। आपको केवल फल या सब्जियां धोने की जरूरत है। इन दिनों पर्याप्त पानी पीना याद रखें। एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है।

एक प्रकार का अनाज आहार

यह आहार अन्य प्रकार के आहारों की तुलना में विशेष रूप से आसान है। आख़िरकार, एक प्रकार का अनाज हमारे शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करता है और इसे खाने के बाद हमें तृप्ति का एहसास देता है। लेकिन, फिर भी, इसकी मदद से आप प्रति सप्ताह दस अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज के पोषण गुणों के अलावा, यह शरीर पर सफाई प्रभाव भी डालता है, इसलिए, एक अनाज आहार पर रहते हुए, आप शरीर की त्वचा संबंधी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज दलिया तैयार करना बहुत सरल है; ऐसा करने के लिए, आपको रात भर पानी के साथ एक गिलास अनाज डालना होगा। सुबह बर्तन में ताजा पानी डालकर आग पर रख दें। कुट्टू बहुत जल्दी पक जाएगा. खाना पकाने के बाद अतिरिक्त पानी को सिंक में बहा देना चाहिए।

आपको बिना मसाले और नमक के दलिया खाने की ज़रूरत है, और आप इसे कम वसा वाले केफिर से धो सकते हैं। प्रति दिन खाए जाने वाले दलिया की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन अपने आप को प्रति दिन 1 लीटर केफिर तक सीमित रखें।

साथ ही पीना न भूलें और पानी. रात में दलिया न खाएं, बेहतर होगा कि आप अपने लिए एक गिलास केफिर तैयार करें और सोने से पहले इसे पी लें। यह आहार एक सप्ताह तक चलता है, और इसे एक महीने से पहले दोहराया नहीं जा सकता है।

सबसे आसान और सबसे प्रभावी आहार

संक्रमण और संतृप्ति की दृष्टि से सबसे आसान आहार एक प्रकार का अनाज है। आखिरकार, एक प्रकार का अनाज एक बहुत ही मूल्यवान और संतोषजनक उत्पाद है जिसमें कई उपयोगी सूक्ष्म तत्व और विटामिन, साथ ही फाइबर भी होते हैं।

हरा रंग तो और भी उपयोगी है अनाज. इसे आसानी से तैयार किया जा सकता है: बस रात भर पानी डालें और यह नरम हो जाएगा। तो बिल्कुल हर कोई इसमें रहता है लाभकारी विशेषताएं, क्योंकि कोई ताप उपचार नहीं है।

इस मूल्यवान उत्पाद को केफिर के साथ मिलाकर, आपको एक हार्दिक नाश्ता मिलता है, और इसमें इसे शामिल किया जाता है आहार सूप– पूरा दोपहर का भोजन. यह एक प्रकार का अनाज पोषण प्रणाली है जो आपको एक सप्ताह में 5 या अधिक किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगी, जो कि बहुत है अच्छा परिणामवजन कम करने का सपना देखने वाली लड़कियों के लिए यह आहार आसान और प्रभावी है, क्योंकि इससे आप प्रति सप्ताह 3 किलोग्राम वजन कम कर सकती हैं।

एक सप्ताह तक हल्का आहार

7 दिनों के साधारण आहार में वह सब कुछ शामिल है जो कम ज्ञात है उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, विटामिन और लाभकारी सूक्ष्म तत्वों से भरपूर।

सोमवार

• नाश्ता: कम वसा वाला केफिर 1 गिलास, कई डाइटरी ब्रेड और 1-2 उबले अंडे।

• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद: पत्तागोभी, टमाटर, खीरा, शिमला मिर्च और उबला हुआ चिकन या मछली, कई टुकड़े राई की रोटी.
• नाश्ता: आड़ू, नेक्टराइन या अपनी पसंद के मुट्ठी भर सूखे मेवे।
• रात का खाना: एक गिलास कम वसा वाला दही और एक संतरा या सेब।

• नाश्ता: मेवों और सूखे मेवों के साथ पानी में पकाया हुआ एक कटोरा दलिया दलिया।
• दोपहर का भोजन: गाजर, आलू, प्याज और पत्तागोभी से बना हल्का सूप, पानी में उबाला हुआ। से सलाद कम वसा वाला पनीर, पत्तागोभी और 1 उबला अंडा।
• नाश्ता: एक सेब और मुट्ठी भर मूंगफली और अखरोट।
• रात का खाना: एक गिलास दूध या केफिर, डाइट ब्रेड या कई दलिया कुकीज़।

• नाश्ता: 150 ग्राम उबली मछली या चिकन, एक गिलास दही।
• दोपहर का भोजन: सलाद चीनी गोभी, ककड़ी और टमाटर, अनुभवी जैतून का तेल, चोकर बन।
• नाश्ता: 1 अंगूर या सेब।
• रात का खाना: नमक और चीनी के बिना केफिर के साथ भिगोया हुआ अनाज।

• सुबह: एक कप कम वसा वाला दूध या दही।
• दोपहर के भोजन के लिए: ताजी सब्जियों का सलाद और जैकेट में पके हुए दो आलू।
• नाश्ता: एक सेब.
• रात का खाना: कुछ फल और एक गिलास 1% केफिर।

• नाश्ता: अनानास, अंगूर, संतरे और सेब का फलों का सलाद, ऊपर से कम वसा वाला दही, 2 चोकर कुकीज़ या डाइटेटिक ब्रेड।
• दोपहर का भोजन: मक्खन के बिना उबली हुई मछली और एक प्रकार का अनाज दलिया, आप राई या चोकर की रोटी का एक टुकड़ा खा सकते हैं।
• नाश्ता: नरम गाजर और पत्तागोभी का सलाद
• रात का खाना: एक गिलास मलाई रहित दूध और आलूबुखारा और किशमिश के साथ मुट्ठी भर सूखे खुबानी।

• नाश्ता: 2 बड़े चम्मच चोकर के साथ केफिर।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों और एक प्रकार का अनाज, चोकर बन और राई के आटे के साथ चिकन शोरबा सूप।
• नाश्ता: एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस और 100 ग्राम मेवे।
• रात का खाना: बिना तेल का अनाज और खीरा या टमाटर।

रविवार:

• नाश्ता: सेब या टमाटर का रस, केला।
• दोपहर का भोजन: ओक्रोशका चालू कम वसा वाला केफिरया सीरम.
• नाश्ता: नमक और मेयोनेज़ के बिना दो उबले अंडे।
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका और ककड़ी, टमाटर और गोभी का सलाद वनस्पति तेल.

हल्के आहार के फायदे और नुकसान

हल्का आहार उन लड़कियों के लिए एकदम सही है जो लंबे समय से वजन कम करने का सपना देखती हैं, लेकिन कभी सफल नहीं हो पाईं, साथ ही उन लोगों के लिए जो कठिन नौकरियों में काम करते हैं और बहुत अधिक खर्च नहीं उठा सकते। सख्त डाइटऊर्जा की कमी के कारण.

हल्के आहार के फायदे:

• पूर्ण और शांत महसूस हो रहा है.
• एक संतुलित आहार जिसमें सभी आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व हों।
• अक्सर इस प्रकार के आहार का पालन करने की क्षमता।
• बिना एक सप्ताह में 3 किलोग्राम तक वजन कम करने का मौका विशेष प्रयास.

आहार के नुकसान:

आहार का एकमात्र नुकसान यह है कि यह भी नहीं है शीघ्र परिणामवजन घट रहा है। लेकिन इसे एक तरफ प्लस भी माना जा सकता है, क्योंकि आहार जितना हल्का होगा, उतना ही फायदेमंद होगा। तेज़ शरीरअनुकूलन इसके अलावा, इस तरह की पोषण प्रणाली के बाद दोबारा वजन बढ़ने की संभावना बहुत कम होती है।

हल्के आहार से आप आसानी से 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं! कोई उपवास या सख्त निषेध नहीं! 5 सबसे आसान आहार, आलसी लोगों के लिए आहार, सबसे सस्ता आहार के बारे में जानें और प्राप्त करें प्रभावी सुझाववजन बनाए रखने के लिए!

वजन कम करने की एक आसान विधि आहार का पालन करने और उपभोग किए गए भोजन की मात्रा (और गुणवत्ता!) को नियंत्रित करने के सिद्धांतों पर आधारित है। इस प्रकार के आहार के लिए सख्त निषेध की आवश्यकता नहीं होती है और इसका उपवास से कोई लेना-देना नहीं है, इसलिए वे भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डाले बिना अच्छे परिणाम प्रदान करते हैं। वजन धीरे-धीरे कम होता है, जो भविष्य में इसके बने रहने की गारंटी देता है।

फायदे और नुकसान

वजन घटाने की प्रणालियों को "हल्का" के रूप में नामित किया गया है - उपयुक्त विकल्पउन लोगों के लिए जो कब काअपनी इच्छाशक्ति की कमी के कारण मैंने वजन कम करने की हिम्मत नहीं की। यदि इसका पालन करना असंभव हो तो हल्के आहार का भी संकेत दिया जाता है सख्त शासननिरंतर ऊर्जा पुनःपूर्ति की आवश्यकता के कारण पोषण। लाभ आसान वजन घटानास्पष्ट हैं:

1. शांति और तृप्ति की अनुभूति.
2. अवधि एक सप्ताह से अधिक नहीं.
3. बार-बार दोहराव की संभावना.
4. बिना ज्यादा मेहनत के 3-10 किलो हल्का होने का मौका.
5. लंबे समय तक वजन बनाए रखना।

हल्के आहार का नुकसान आहार में अपर्याप्त कैलोरी सामग्री है। इस संबंध में, शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की सिफारिश की जाती है। बहुत अधिक गहन प्रशिक्षणनिषिद्ध।

मतभेद

आहार, भले ही हल्का हो, शरीर पर एक प्रकार का तनाव पैदा करता है, और इसलिए गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। तीव्र अवस्था में पुरानी बीमारियों, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकृति, मधुमेह मेलेटस और कार्य विकारों की उपस्थिति में वजन घटाने के नियमों का सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए। हृदय प्रणालीएस।

आप हर छह महीने में एक बार हल्के वजन घटाने के कार्यक्रम दोहरा सकते हैं।

आवश्यकताएं

1. आहार से बहिष्कार हानिकारक उत्पादसंरक्षक, रंग, ट्रांस वसा युक्त।
2. किसी भी मादक पेय से इनकार।
3. पर्याप्त पीने का शासन(कम से कम 1.5 लीटर साफ पानीप्रति दिन)।
4. मामूली हिस्से का आकार.
5. दिन में कम से कम 4 बार भोजन करें।
6. 19:00 के बाद खाने से इंकार।
7. अधिक खाने से बचें.

नाश्ता छोड़ना और रात का भरपूर खाना खाना एक अपराध है जो आपके चयापचय को धीमा करने का वादा करता है!

कोई आसान तकनीकवजन कम करने का अर्थ है हार मानना:

• वसायुक्त और तला हुआ;
• बहुत मसालेदार और नमकीन;
• आटा और मीठा.

मांस उत्पादों, वसायुक्त मछली और अंडों से शरीर पर अधिक मात्रा न डालें। आहार निम्न पर आधारित होने की अनुशंसा की जाती है:

1. प्राकृतिक दही और केफिर में निहित बिफीडोबैक्टीरिया। किण्वित दूध पेय का नियमित सेवन शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को धीरे से साफ करने, पाचन में सुधार और वजन घटाने में मदद करता है।
2. प्रोटीन, चूँकि उन्हें मूल्यवान माना जाता है" निर्माण सामग्री"शरीर के लिए, प्राकृतिक रूप से वजन घटाने में मदद करें।
3. फाइबर और विटामिन सी। इनसे युक्त सब्जियां और फल खाना उचित अवशोषण की दिशा में एक निश्चित कदम है पोषक तत्व, प्रोटीन में पाया जाता है।

हर दिन के लिए एक प्रभावी आहार

सिद्धांतों का पालन करने से आपको बिना अधिक प्रयास के वजन कम करने में मदद मिलती है स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व. भविष्य में वजन बढ़ने से रोकने के लिए एक सरल आहार की भी सिफारिश की जाती है। मेनू 1500 किलो कैलोरी के लिए डिज़ाइन किया गया है:

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, केले की स्मूदी।
• नाश्ता: प्राकृतिक दही.
• रात का खाना: हल्का सूप, सब्जी मुरब्बा, स्टीम कटलेट।
• दोपहर का नाश्ता: फलों का टुकड़ा।
• रात का खाना: उबली हुई सब्जियाँ, पका हुआ त्वचा रहित चिकन।

फल और सब्जी कार्यक्रम "आलसी के लिए"

सब्जियों और फलों पर वजन कम करना वास्तव में सरल आहार के समर्थकों के लिए एक वरदान है। वजन घटाने के साथ-साथ शरीर को ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा मिलता है। प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, शरीर में सभी प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय रूप से होने लगती हैं। मेनू का आधार बनने वाली सब्जियों और फलों में मूल्यवान पोषण गुण होते हैं:

• वसा शामिल नहीं है;
• कम कैलोरी सामग्री है;
• खनिज, प्रोटीन, विटामिन और फाइबर के स्रोत के रूप में कार्य करें;
• चयापचय में सुधार.

सब्जियां और फल जो नहीं खाने चाहिए:

• आलू;
• आम;
• अंगूर;
• केले;
• हरी मटर।

आहार के दौरान, जो तीन से सात दिनों तक चल सकता है, आप केवल सब्जियां और फल खाएंगे, लेकिन असीमित मात्रा में। सब्जियों और फलों को बेक किया जा सकता है, उबाला जा सकता है, उबाला जा सकता है। आप इनका उपयोग ताजा निचोड़ा हुआ जूस और स्मूदी तैयार करने के लिए कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि तेल, नमक और चीनी का प्रयोग न करें। पीने का मानदंड प्रति दिन दो लीटर साफ पानी है।

यदि आपको भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो आपको इसे पीना चाहिए और 20 मिनट के बाद ही खाना शुरू करना चाहिए। इससे भूख की प्रकृति (चाहे वह सही हो या मनोवैज्ञानिक) निर्धारित करने में मदद मिलेगी।

अधिक संतुलित आहार में नाश्ते, रात के खाने और नाश्ते में सब्जियाँ और फल और दोपहर के भोजन में प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। एक दिन का अनुमानित आहार इस प्रकार है:

• सुबह: संतरा और सेब, शांत पानी।
• नाश्ते के लिए: मुट्ठी भर जामुन।
• दोपहर में: सब्जी का सूप, बेक्ड चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा, ताजा टमाटर, स्मूदी।
• दोपहर का नाश्ता: फलों का सलाद.
• रात के खाने के लिए: शिमला मिर्च, पानी के साथ उबली पत्तागोभी।

फल और सब्जी आहार पर "बैठना", विशेष ध्यानरात्रि विश्राम की आवश्यकता है. यदि आप 8 घंटे से कम सोते हैं, तो चयापचय संबंधी विकार उत्पन्न होंगे और हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक सक्रिय उत्पादन होगा। इसकी अधिकता अंतःस्रावी तंत्र की कार्यप्रणाली पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव डालती है।

सबसे आसान आहार

कम कैलोरी

आहार की कैलोरी सामग्री में कमी भागों को कम करने से होती है, औसतन, एक तिहाई और उपभोग किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री 1300 किलो कैलोरी/दिन तक। एक साधारण प्लेट को तश्तरी से और सामान्य चम्मच को एक चम्मच से बदलना बेहतर है। आपको जंक फूड, शराब, कॉफी, साथ ही भूख बढ़ाने वाले अचार, मसाले और मैरिनेड भी छोड़ना होगा।

आहार द्वारा अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं:

• दुबली मछली और समुद्री भोजन;
• दुबला मांस;
• चोकर की रोटी;
• कम के साथ सब्जियां ग्लिसमिक सूचकांक(गोभी, अजवाइन, शिमला मिर्च, चुकंदर, खीरा, तोरी);
• अनाज (मोती जौ और एक प्रकार का अनाज);
• मीठे और खट्टे जामुन और फल;
• कम वसा वाले किण्वित दूध पेय;
• बिना चीनी वाली चाय.

स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बने व्यंजनों को भाप में पकाया या बेक किया जाना चाहिए। छोटे भोजन को प्रोत्साहित किया जाता है। भोजन को अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाएं। आहार का पालन 3 दिनों तक किया जा सकता है, लेकिन एक सप्ताह के लिए बनाया गया आहार अधिक प्रभावी होता है। इस दौरान आप 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

विशेषज्ञ इस आहार को सबसे आसान और सबसे प्रभावी में से एक कहते हैं। सक्रिय वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए मेनू की दैनिक कैलोरी सामग्री को केवल 200 किलो कैलोरी कम करना पर्याप्त है।

नमक मुक्त

यह बिल्कुल उचित है कि इसे हल्का माना जाता है, क्योंकि आहार में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं किया जाता है। आपको केवल नमक छोड़ना होगा, जो शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है, जिससे प्राकृतिक वजन घटाने में बाधा आती है। दलिया और सूप को परोसने से पहले यानी सीधे प्लेट में ही नमकीन किया जाना चाहिए। इससे भी बेहतर है कि नमक की जगह लहसुन का प्रयोग करें, नींबू का रसया मसाले.

जिन खाद्य पदार्थों में नमक की मात्रा को नियंत्रित नहीं किया जा सकता, उन्हें त्यागने से वजन घटाने में तेजी लाने में मदद मिलेगी: सॉसेज, चिप्स, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, आदि। यदि आप नियमों का पालन करते हैं, तो प्रति सप्ताह कम से कम 4 किलोग्राम वजन कम होगा।

प्रोटीन

आहार की प्रभावशीलता आहार में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में कमी के कारण होती है, जिसके कारण शरीर अधिक सक्रिय रूप से वसा भंडार से छुटकारा पाना शुरू कर देता है। यह काफी आरामदायक है, क्योंकि आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा। आपको असीमित मात्रा में मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे का सेवन करने की अनुमति है। लेकिन आटा, कन्फेक्शनरी और से पास्तामना करना पड़ेगा. "हानिकारक" तरीकों से व्यंजन पकाना और तेल का उपयोग करना निषिद्ध है।

प्रोटीन आहार के कई विकल्प हैं। फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकन द्वारा विकसित आहार को सबसे प्रभावी माना जाता है। उसके सिस्टम के "सक्रिय" चरण के दौरान, जो 7 दिनों तक चलता है, पाउंड जल्दी और आसानी से कम हो जाते हैं। कभी-कभी आप 8 किलो हल्के हो सकते हैं. दैनिक मेनूअगले:

• नाश्ता: 3 तले हुए अंडे, हल्की नमकीन मछली का एक टुकड़ा (अधिमानतः सैल्मन), कॉफी या चाय।
• नाश्ता: 70 ग्राम से अधिक दलिया, कम वसा वाला दही नहीं।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ या वील।
• दोपहर का नाश्ता: उबला हुआ झींगा या केकड़ा मांस।
• रात का खाना: समुद्री भोजन, सैल्मन स्टेक, कम वसा वाला किण्वित दूध पेय।

प्रति दिन 1.5 लीटर पानी और जई चोकर का सेवन अवश्य करें।

अंदर प्रोटीन वजन घटानेआप एक अलग आहार का पालन कर सकते हैं:

• सुबह - जड़ी-बूटियों के साथ एक आमलेट या सेब, कॉफी के साथ दलिया।
• 20 मिनिट बाद - पुदीने की चाय.
• दोपहर के भोजन के लिए - मलाईदार मांस का सूप या मछली का सूप, ताजी सब्जियों का सलाद और फल।
• नाश्ते के रूप में - सलाद या कम वसा वाला पनीर।
• रात के खाने के लिए - उबले हुए कटलेट और फूलगोभीया शिमला मिर्च, टमाटर और मछली का सलाद।
• बिस्तर पर जाने से पहले - कम वसा वाले किण्वित दूध का पेय।

महत्वपूर्ण! एक सप्ताह से अधिक समय तक प्रोटीन आहार पर टिके रहना सुरक्षित नहीं है। अन्यथा, शरीर तनाव का शिकार हो सकता है जो कार्बोहाइड्रेट की कमी की प्रतिक्रिया के रूप में होता है।

पानी

इस हल्के आहार विकल्प का सार सरल है: प्रत्येक भोजन से 20 मिनट पहले, आपको एक या दो गिलास ठंडा पानी पीना होगा और खाने के बाद कई घंटों तक पीने से बचना होगा। शुद्ध द्रव्य में सुधार होता है चयापचय प्रक्रियाएंजिससे वजन घटाने की प्रक्रिया धीरे और स्वाभाविक रूप से होती है। साथ ही, पानी से भरे पेट को काफी कम भोजन की आवश्यकता होती है।

महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है। यह हानिकारक खाद्य पदार्थों, मुख्य रूप से सॉसेज और आटा उत्पादों, और शराब को छोड़ने के लिए पर्याप्त है।

केफिर

यह अकारण नहीं है कि वे इसे हल्का कहते हैं: आप इसे सुबह और दोपहर के भोजन के समय खा सकते हैं परिचित उत्पाद, मात्रा को थोड़ा सीमित करें और बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करें। यह अधिक नमक डालने लायक भी नहीं है। केवल एक ही नियम है - रात के खाने के लिए केफिर।

केफिर के कई फायदे हैं जो इसे एक अनिवार्य उत्पाद बनाते हैं मामूली गिरावटवज़न:

• कैलोरी में कम;
• प्रोटीन से भरपूर;
• अच्छी तरह से संतृप्त;
• आंतों के कार्य को सामान्य करता है।

छोटी-छोटी तरकीबें आहार को आसान बनाने में मदद कर सकती हैं:

1. आपको केफिर नहीं पीना चाहिए, बल्कि इसे छोटे चम्मच से खाना चाहिए।
2. तृप्ति के लिए आप इसमें मीठे और खट्टे फल या चोकर मिला सकते हैं।

एक दिन का मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, पनीर के साथ एक सैंडविच, शहद के साथ चाय।
• नाश्ता: कॉम्पोट या चाय, मार्शमैलोज़ या मार्शमैलोज़।
• दोपहर का भोजन: कटलेट, सलाद, जूस के साथ चावल।
• दोपहर का नाश्ता: फलों का टुकड़ा।
• रात का खाना: एक चम्मच चोकर के साथ केफिर।

सरल, प्रभावी कार्यक्रम

3 दिन के लिए

तेजी से वजन घटाने के लिए डिटॉक्स

एक सरल सफाई कार्यक्रम का पालन करने से आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करके शरीर को ठीक होने में मदद मिलेगी। अधिकतम परिणामों के लिए तैयारी की आवश्यकता है. डिटॉक्स से कुछ हफ्ते पहले, आपके आहार से बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हटा दिए जाते हैं। तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से वनस्पति मूल के उत्पादों की ओर धीरे-धीरे संक्रमण हो रहा है। तैयारी के दौरान, शराब, मिठाई और पके हुए सामान से परहेज करना बुद्धिमानी है।

1. 2 लीटर शुद्ध पानी पियें।
2. बार-बार खाएं और छोटे भागों में.
3. विटामिन युक्त उत्पादों को प्राथमिकता दें।

डिटॉक्स आहार के दौरान, निम्नलिखित को पूरी तरह से बाहर रखा गया है:

• चीनी;
• कॉफी;
• शराब;
• नमक;
• आटा।

दिन के अनुसार भोजन का वितरण इस प्रकार किया जाता है:

• नाश्ता: सेब-अंगूर का सलाद, एक गिलास गुलाब जल का अर्क।
• नाश्ता: फल वेजीटेबल सलादवनस्पति तेल, गाजर के रस के साथ।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ भाग भूरे रंग के चावल, उबला हुआ चिकन, खट्टा क्रीम, हर्बल चाय के साथ ताजा टमाटर और गाजर का मिश्रण।
• रात का खाना: केला, एक मुट्ठी अंगूर या एक चौथाई अंगूर, केफिर।

• नाश्ता: अनानास, संतरे और सेब का सलाद, अंगूर का रस।
• नाश्ता: दलिया, चाय का एक हिस्सा।
• दोपहर का भोजन: पके हुए आलू, ताजा टमाटर, मछली का मुरब्बा, गाजर का रस।
• रात का खाना: दही के साथ सेब, कीवी और केले का मिश्रण।

• नाश्ता: केफिर, मुट्ठी भर अंगूर या एक सेब।
• नाश्ता: फल और सब्जी का सलादवनस्पति तेल, टमाटर के रस के साथ।
• दोपहर का भोजन: ब्राउन चावल का एक हिस्सा, उबला हुआ चिकन, शतावरी या ताजा टमाटर, हर्बल अर्क।
• रात का खाना: कीवी, अंगूर और केला का सलाद, केफिर।

विषहरण प्रणाली के लिए अंतर्विरोध जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग हैं, मधुमेह, दिल के रोग। यह कार्यक्रम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए भी उपयुक्त नहीं है।

सरल उत्पादों पर एक्सप्रेस मोड

शासन का मेनू अल्प है, लेकिन पर्याप्त रूप से संतोषजनक खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए धन्यवाद, आपको भूख महसूस नहीं होगी। तीन दिन में आप 4-5 किलो हल्के हो जाएंगे। मेनू वही है:

• खाली पेट: एक गिलास साफ पानी।
• नाश्ता: एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच कोको और शहद।
• दोपहर का भोजन: अंगूर.
• आधे घंटे बाद: उबला हुआ मांस, काली मिर्च के साथ टमाटर-ककड़ी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता और रात का खाना: राई क्रैकर्स के साथ सब्जी शोरबा।

दिन के समय शांत पानी पियें। स्वाद बढ़ाने के लिए, आप नींबू का एक टुकड़ा या पुदीने की पत्ती का उपयोग कर सकते हैं।

गहन कार्यक्रम "-4 किग्रा"

आपको एक भी उत्पाद बदले बिना, मेनू के अनुसार ही खाना होगा। भोजन के बीच में आपको कमरे के तापमान पर साफ पानी पीना चाहिए। स्ट्रॉ का उपयोग करना और प्रक्रिया का आनंद लेना बेहतर है। फास्ट डाइटवास्तविक व्यंजनों के लिए उपयुक्त, क्योंकि यह "उत्साह" वाले उत्पादों पर आधारित है।

पहला दिन

• नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस, उबला अंडा।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ टर्की मांस, कम वसा वाले पनीर के साथ सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: सेब.
• रात का खाना: झींगा, पालक के साथ पास्ता का एक हिस्सा।

दूसरा दिन

• नाश्ता और दोपहर का भोजन: मलाई रहित दूध के साथ दलिया।
• दोपहर का नाश्ता: नाशपाती.
• रात का खाना: स्पेगेटी का एक हिस्सा, उबले हुए टर्की मीटबॉल।

तीसरा दिन

• नाश्ता: कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा, सूखी रोटी।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन के साथ हरा मिश्रण का एक भाग।
• दोपहर का नाश्ता: आड़ू।
• रात का खाना: कम वसा वाले पनीर के साथ लसग्ना, हरा सलादजैतून के तेल के साथ.

नरिशिंग

आहार मेनू में स्वादिष्ट व्यंजन शामिल हैं जो आपको अच्छी तरह से भर देते हैं। एकमात्र नियम– खाना बनाते समय नमक, चीनी या मक्खन का प्रयोग न करें. यहां तक ​​कि शहद भी वर्जित है. मसालों के स्थान पर नींबू और जड़ी-बूटियों का प्रयोग करना चाहिए।

पहला दिन

• नाश्ता: कम वसा वाले गोमांस और एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा, हरी चाय.
• स्नैक: कीवी और सेब.
• दोपहर का भोजन: भाग दुबली मछली, गोभी के साथ गाजर।
• दोपहर का नाश्ता: घर का बना कम वसा वाला दही।
• रात का खाना: कम वसा वाला पनीर।

दूसरा दिन

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, पनीर का एक टुकड़ा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
• नाश्ता: आधा अंगूर.
• दोपहर का भोजन: कम वसा वाले शोरबा के साथ सूप, पके हुए चिकन का एक टुकड़ा।
• दोपहर का नाश्ता: गोभी और गाजर का जड़ी-बूटियों के साथ मिश्रण।
• रात का खाना: पनीर का एक हिस्सा और एक गिलास केफिर।

तीसरा दिन

• नाश्ता: पालक, संतरे का रस, सूखे खुबानी के कई टुकड़ों के साथ उबले हुए बटेर अंडे का आमलेट।
• नाश्ता: आलूबुखारा या नाशपाती।
• दोपहर का भोजन: लीन प्यूरी सूप, शिमला मिर्च और टमाटर का मिश्रण।
• दोपहर का नाश्ता: राई पटाखे, केफिर।
• रात का खाना: पकी हुई मछली, दम की हुई गोभी, हर्बल आसव।

आलूबुखारा के साथ स्वादिष्ट वजन घटाना

आहार का मुख्य उत्पाद आलूबुखारा है। इसमें कैलोरी कम होती है, इसमें कई ट्रेस तत्व होते हैं और इसका हल्का रेचक प्रभाव होता है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के साथ-साथ, आलूबुखारा आंतों की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई और दिल को मजबूत बनाने का वादा करता है।

इस हल्के आहार का मेनू इस प्रकार है:

पहला दिन

• नाश्ता: उबला अंडा, चाय, 2 आलूबुखारा।
• दोपहर का भोजन: दुबला सूप, राई की रोटी का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर अखरोट, 8 पीसी। सूखा आलूबुखारा
• रात का खाना: पकी हुई मछली, अंडा, चाय, संतरा।

दूसरा दिन

• नाश्ता: पनीर का एक टुकड़ा, 2 आलूबुखारा।
• दोपहर का भोजन: कमजोर शोरबा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, उबले हुए गोमांस का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: सब्जी का सलाद, 4 आलूबुखारा, हरी चाय।

तीसरे दिन

• नाश्ता: राई की रोटी का एक टुकड़ा, पनीर का एक टुकड़ा, हैम का एक टुकड़ा, 3 आलूबुखारा।
• दोपहर का भोजन: दुबला सूप, राई की रोटी, टमाटर, उबले आलू, 2 आलूबुखारा।
• रात का खाना: राई की रोटी का एक टुकड़ा, कम वसा वाले केफिर, 5 पीसी। सूखा आलूबुखारा

मेनू की विविधता के कारण भूख और संबंधित असुविधा का कोई एहसास नहीं होता है।

7 दिनों के लिए

संतुलित

इस आहार के साथ पोषण मोनो-आहार का एक जटिल है:

1. पहला दिन आलू दिवस है. 1 किलो उबले आलू को बराबर भागों में बांट लें और उन्हें सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ मिलाकर खाएं।
2. दूसरा दिन - गोभी का दिन। कोचन सफेद बन्द गोभीमध्यम आकार, 5 बराबर भागों में बाँट लें और किसी भी रूप में खाएँ: दम किया हुआ, बेक किया हुआ, उबला हुआ या ताज़ा। इसके अलावा, आप खीरा, टमाटर और शिमला मिर्च भी खा सकते हैं।
3. तीसरा दिन फलदायी है। आप सेब, अंगूर, खुबानी, नाशपाती, कीवी, अनानास, संतरा खा सकते हैं। इसे सलाद और स्मूदी तैयार करने की अनुमति है।
4. चौथा दिन मांस दिवस है। किसी भी रूप में दुबला मांस असीमित मात्रा में दिखाया गया है: दम किया हुआ, उबला हुआ, बेक किया हुआ, भाप से पकाया हुआ।
5. पाँचवाँ दिन मछली का दिन है। असीमित मात्रा में समुद्री भोजन और ताजी सब्जियों की अनुमति है।
6. छठा दिन - किण्वित दूध। प्रतिदिन 1 लीटर किसी भी किण्वित दूध पेय की सिफारिश की जाती है। आप कम वसा वाला पनीर बिना किसी प्रतिबंध के खा सकते हैं।
7. सातवाँ दिन अनाज का दिन है। 5 भोजन में आपको 300 ग्राम किसी भी अनाज का सेवन करना होगा।

पूरे सप्ताह आपको जितना संभव हो सके उतना साफ पानी पीने की ज़रूरत है। बेहतर चयन– पिघलना. कभी-कभी आहार में बिना चीनी वाली हरी चाय और आधा चम्मच शहद शामिल करने की अनुमति दी जाती है। सप्ताह में दो बार बिना चीनी वाली कॉफ़ी पीने की अनुमति है।

मुक्त

शासन का लाभ अनुमत उत्पादों का उपयोग करके, अपने विवेक पर एक मेनू बनाने की क्षमता है:

• दुबला मांस;
• कोई भी मछली;
• उबले अंडे;
• दानेदार पनीर, कम कैलोरी वाला पनीर;
• मलाई रहित दूध और किण्वित दूध पेय;
• सब्ज़ियाँ;
• मीठे और खट्टे फल;
• एक प्रकार का अनाज और मोती जौ दलिया;
• कम वसा वाले शोरबा के साथ सूप;
• चोकर और राई की रोटी (प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं)।

प्रतिबंध लगाया गया है:

• मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• पैकेज्ड जूस;
• शराब;
• हलवाई की दुकान;
• तला हुआ और वसायुक्त भोजन.

नमक पर भी प्रतिबंध लगाया गया है। आप केवल नमक ही डाल सकते हैं तैयार भोजन. चीनी की खपत को कम सख्ती से नियंत्रित नहीं किया जाता है। यदि आप वास्तव में अपनी चाय को मीठा करना चाहते हैं, तो शहद को प्राथमिकता देना बेहतर है।

आहार मेनू इस प्रकार है (आपके अपने स्वाद के आधार पर संकलित):

नाश्ता

• कम वसा वाले दूध या पानी के साथ दलिया, गाजर और गोभी का मिश्रण;
• उबले अंडे और पत्तेदार सब्जियाँ;
• कम वसा वाले केफिर और दानेदार पनीर।

दूसरा नाश्ता

• फल;
• शहद के साथ टोस्ट और चाय;
• ककड़ी और मूली का सलाद.

• पनीर का एक टुकड़ा, राई ब्रेड टोस्ट, कम वसा वाला शोरबा सूप, चाय;
• मुर्गे की जांघ का मासउबला हुआ, हरा सलाद, ताज़ा निचोड़ा हुआ रस;
• कमजोर मांस शोरबा, हरी सलाद, चाय के साथ सूप।

• पानी में एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद, गुलाब का काढ़ा;
• जैतून का तेल, चाय के साथ विनैग्रेट;
• सब्जियों के साथ मछली, टमाटर का रस।

सोने से पहले

• पुदीने की चाय;
• कार्बनरहित मिनरल वाटर।

प्रस्तावित हल्के आहार का पालन करके, आप एक सप्ताह में 2-4 किलो हल्का होकर अपने शरीर को लाभ पहुंचा सकते हैं।

विस्तृत

उनका आहार संतुलित है. वजन कम करना दर्द रहित है और इससे शरीर को कोई नुकसान नहीं होता है। यह प्रणाली उबाऊ नहीं होती. इसके विपरीत, समय के साथ यह आसानी से खाने का एक अभ्यस्त तरीका बन सकता है।

सोमवार

• नाश्ता: अंडा, हैम का टुकड़ा, कम वसा वाला दही, चाय।
• दोपहर का भोजन: सब्जी मिश्रण, आलूबुखारा के साथ गाजर-चुकंदर का स्टू, सेब का रस।
• नाश्ता: कम वसा वाला शोरबा, हर्बल आसव।
• रात का खाना: त्वचा रहित टर्की पट्टिका, पनीर का टुकड़ा, कम वसा वाला किण्वित दूध पेय।

• नाश्ता: राई की रोटी, चाय, संतरा।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए झींगा, उबले हुए बीफ़, कम वसा वाले दही के साथ हरा सलाद।
• नाश्ता: कमजोर मांस शोरबा, फलों का रस।
• रात का खाना: उबले हुए देशी आलू, उबली हुई ब्रोकोली, राई की रोटी।

• नाश्ता: हैम का एक टुकड़ा, कम वसा वाला पनीर, कॉफी।
• दोपहर का भोजन: सफेद गोभी के साथ दम किया हुआ आलू, जड़ी-बूटियों के साथ उबले हुए मशरूम, कीवी।
• नाश्ता: सब्जी शोरबा, चाय।
• रात का खाना: उबली हुई मछली का बुरादा, कम वसा वाला केफिर।

• नाश्ता: केला, कॉफी के साथ दलिया।
• दोपहर का भोजन: अंडा, उबला हुआ चिकन पट्टिका।
• नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• रात का खाना: पत्तागोभी और बीन स्टू, ताजी सब्जी का सलाद, राई की रोटी।

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, अंडा, पुदीने की चाय।
• दोपहर का भोजन: जैतून के तेल के साथ चुकंदर और गाजर का मिश्रण, सोया सॉस के साथ उबले भूरे चावल।
• नाश्ता: चाय, राई की रोटी।
• रात का खाना: एक गिलास कम वसा वाला दूध, पनीर, पनीर का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: मक्कई के भुने हुए फुलेमलाई रहित दूध, कॉफी के साथ।
• दोपहर का भोजन: अंडा, उबले हुए गोमांस का टुकड़ा, कम वसा वाला किण्वित दूध पेय।
• नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ गाजर और सेब का रस।
• रात का खाना: पत्तागोभी और जैतून के तेल के साथ हरी सलाद, राई की रोटी, कीवी, बिना मीठा कॉम्पोट।

रविवार

• नाश्ता: जड़ी-बूटियों के साथ भाप आमलेट, पनीर का एक टुकड़ा, हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: नींबू के साथ गोभी और गाजर का मिश्रण, मशरूम के साथ पिलाफ, ताजा खट्टे फल।
• नाश्ता: पुदीने की चाय।
• रात का खाना: उबले हुए गोमांस का एक टुकड़ा, कम वसा वाले दूध का एक गिलास।

हर दिन आपको 1.5 से 2.5 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।

सबसे सस्ता आहार दलिया है

दलिया हर परिवार के लिए उपलब्ध एक अद्भुत नाश्ता है। इसमें बड़ी मात्रा होती है धीमी कार्बोहाइड्रेट. उनका सुचारू अवशोषण दोपहर के भोजन तक तृप्ति की भावना की गारंटी देता है। में जई का दलियाइनमें वसा नहीं होती है, लेकिन इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ई और बी, खनिज और बहुत सारा फाइबर होता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि दलिया आहार ने लोकप्रियता हासिल की है। इसकी मदद से आप आसानी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं और अपने शरीर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

दलिया 3 जरूरी काम करता है हल्का वजन घटानाक्रियाएँ:

• विषाक्त पदार्थों को हटाता है;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है।

दलिया आहार पर रहने वालों के लिए, "आहार अवसाद" से डरने का कोई मतलब नहीं है, जो थकान, कम मूड और उनींदापन की विशेषता है। दलिया सक्रिय कर सकता है मस्तिष्क गतिविधिऔर तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है।

दलिया से वजन कम करना है:

• संतुष्टि देने वाला;
• स्वादिष्ट;
• बजट।

आहार तीन से सात दिनों तक चल सकता है। प्रथम स्थिति में आहार को उपवास कहा जाता है। इसके लिए अनुशंसित मेनू मुख्य भोजन के दौरान दलिया के उपयोग द्वारा दर्शाया गया है। यह दलिया, कुकीज़ या अनाज हो सकता है। मुख्य बात न्यूनतम चीनी और नमक है। पेय पदार्थों में पानी और चाय की अनुमति है।

शरीर को साफ करने और वजन को सामान्य करने में साप्ताहिक जई आहार अधिक प्रभावी है। आपको ज़्यादा खर्च नहीं करना पड़ेगा, क्योंकि मुख्य व्यंजन अभी भी दलिया ही है। साथ ही, शरीर के लिए आवश्यक सब्जियां, फल और डेयरी उत्पादों की अनुमति है। डाइटिंग करना आसान है.

पहला दिन

• जेड-के: जई का दलियापानी पर।
• ओ-डी: पानी के साथ दलिया, कम वसा वाला दही।
• यू-एन: मलाई रहित दूध के साथ जई का आटा।

दूसरा दिन

• जेड-के: दलिया कुकीज़, आधा सेब।
• ओ-डी: पानी के साथ दलिया, जड़ी-बूटियों के साथ गाजर और पत्तागोभी का मिश्रण।
• यू-एन: जई का आटा और कम वसा वाले केफिर।

तीसरा दिन

• जेड-के: मलाई रहित दूध के साथ जई का आटा।
• ओ-डी: दूध के साथ दलिया, सेब।
• यू-एन: जई का आटा, केफिर 1%।

चौथा दिन

• कॉल करें: दलिया, चाय।
• ओ-डी: दूध के साथ अनाज, मूली और खीरे का सलाद।
• यू-एन: दलिया और केफिर।

पांचवां दिन

• Z-k: आधा संतरा, पानी के साथ दलिया।
• ओ-डी: पानी के साथ दलिया, हरे सेब के साथ गाजर और पत्तागोभी का सलाद।
• यू-एन: मलाई रहित दूध के साथ दलिया, उबले हुए आलूबुखारे।

छठा दिन

• Z-k: सेब, दूध के साथ जई का आटा।
• ओ-डी: पानी के साथ दलिया दलिया, मूली, टमाटर और ककड़ी का मिश्रण।
• यू-एन: पानी के साथ दलिया, कम वसा वाला दही।

सातवां दिन

• सी: दूध के साथ अनाज, केला।
• ओ-डी: मलाई रहित दूध के साथ दलिया, नींबू के रस और जड़ी-बूटियों के साथ पत्तागोभी और मूली का सलाद।
• यू-एन: पानी पर गुच्छे, केफिर 1%।

आप एक प्रकार का अनाज खाकर अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?

कुट्टू सबसे स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है। सूक्ष्म तत्वों, विटामिन और आसानी से पचने वाले वनस्पति प्रोटीन की सामग्री के मामले में इसे अनाजों में अग्रणी माना जाता है। अनाज में फाइबर की मात्रा चावल या जई की तुलना में कई गुना अधिक होती है। विशेष ध्यान देने योग्य है कम कैलोरी सामग्रीअनाज और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की इसकी क्षमता। यह इसकी मांग को इस प्रकार समझाता है आहार उत्पाद. साथ ही, दलिया बनाने के तरीके सस्ते और आसान हैं, क्योंकि खाना पकाने के लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है।

किसी भी आहार के लिए एक प्रकार का अनाज पकाना इसके लायक नहीं है। पका हुआ दलिया उपयोगी होता है। एक गिलास अनाज के लिए 2 कप उबलता पानी लें। रात में एक थर्मस में एक प्रकार का अनाज डालना बेहतर है। अगली सुबह यह खाने के लिए तैयार हो जाएगा.

एक प्रकार का अनाज आहार के फायदे हैं:

• तेज़ संतृप्ति;
• कोमल आंत्र सफाई;
• पाचन में सुधार;
• त्वचा और नाखूनों की स्थिति में सुधार;
• सेल्युलाईट में कमी;
• वजन घटाने की उच्च दर;
• वजन घटाने की प्रभावशीलता.

औसतन, एक प्रकार का अनाज आहार पर आप प्रति सप्ताह 4-7 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी आप 10 किलो वजन भी कम कर सकते हैं।

एक्सप्रेस मोड

एक प्रकार का अनाज और फिर से एक प्रकार का अनाज, बिना मक्खन और दूध के भाप से तैयार किया गया। आप असीमित मात्रा में दलिया खा सकते हैं, साथ ही साफ पानी भी पी सकते हैं। यदि आपको भूख की असहनीय अनुभूति होती है या मिठाई खाने की इच्छा होती है, तो अपने आप को आधा चम्मच प्राकृतिक शहद, 2 पीसी से उपचार करने की अनुमति है। आलूबुखारा या 1 सेब. मेनू को एक गिलास कम वसा वाले केफिर से पतला किया जा सकता है।

साप्ताहिक प्रणाली

1. प्रत्येक दिन के लिए, एक प्रकार का अनाज एक प्रसिद्ध तरीके से पकाया जाता है।
2. दलिया आप कितनी भी मात्रा में खा सकते हैं. तथाकथित "कोमल" आहार आपको खाए गए भोजन की मात्रा को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने की अनुमति देता है।
3. आपको साफ पानी पीने की अनुमति है.
4. इसके अतिरिक्त, सब्जियाँ (आलू को छोड़कर), फल (केले को छोड़कर) और कम वसा या कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद पेश किए जाते हैं।
5. अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए।

संभावित दैनिक आहार:

• नाश्ता: उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, आधा गिलास प्राकृतिक दही, सेब।
• नाश्ता: मुट्ठी भर जामुन या कीवी।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबली हुई मछली, मिश्रित सब्जियाँ, नींबू के साथ हरी चाय।
• दोपहर का नाश्ता: सेब.
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया, उबली हुई सब्जियाँ, चाय।

आहार छोड़ना

आहार व्यवस्था से बाहर निकलने का सही तरीका बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही किसी विशेष हल्के आहार का आहार पौष्टिक और विविध लगे। इसकी अवधि वजन घटाने की घटना की अवधि के अनुरूप होनी चाहिए। जाओ सामान्य आहारइसे धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, निषिद्ध खाद्य पदार्थों को छोटे भागों में शामिल करना चाहिए। निम्नलिखित सिद्धांतों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

1. आत्म - संयम। आहार के दौरान भूखा रहने वाला शरीर निश्चित रूप से खर्च किए गए भंडार को फिर से भरना चाहेगा। मिठाई आदि का सेवन न करें आटा उत्पाद, सॉसेज और शराब खाने पर लौटें। पहले कुछ दिन यथासंभव हल्के होने चाहिए: पानी के साथ दलिया, फल और सब्जियाँ, चीनी के बजाय शहद।
2. आंशिक भोजन. वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान, आपको कुछ हिस्से कम करने पड़ते हैं, जिससे पेट कुछ हद तक सिकुड़ जाता है। यदि आप हल्का आहार समाप्त करने के अगले दिन अधिक खाना शुरू कर देते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य की समस्याओं से बच नहीं पाएंगे। दिन में 4-6 बार खाना जारी रखना बेहतर है।
3. पर्याप्त पीने का नियम। हर दिन आपको लगभग 2 लीटर शुद्ध पानी या बिना गैस वाला मिनरल वाटर पीना चाहिए। यह शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करेगा और आहार के बाद टूटने नहीं देगा।
4. सोने से 3 घंटे पहले खाने से मना करना। वजन घटाने की हर प्रणाली इस पर जोर देती है। इसी पर अड़े रहे सरल नियम, आप परिणाम को बनाए रखने में सक्षम होंगे और दोबारा किलोग्राम नहीं बढ़ाएंगे।

1. एक प्रकार का अनाज। प्रस्थान के पहले दिन की सुबह दलिया को फलों के सलाद से बदल देना चाहिए। अगले दिन, कम वसा वाले किण्वित दूध पेय के बजाय, आप केफिर या मध्यम वसा वाले दही पी सकते हैं। पांच दिनों के दौरान, आपको धीरे-धीरे अंडे, मछली और उसके बाद ही मांस को मेनू में शामिल करना होगा।
2. जई का दलिया। रिलीज़ के पहले दिन मेनू में अधिक सब्जियाँ और फल होने चाहिए। फिर आप प्रवेश कर सकते हैं पनीर पुलावऔर स्वस्थ मिठाईमार्शमॉलो और शहद के रूप में। तीसरे दिन मछली की अनुमति है, मांस - केवल 5 दिनों के बाद। बेहतर है कि वसायुक्त, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन का सेवन बिल्कुल न करें, लेकिन अगर आप वास्तव में ऐसा करना चाहते हैं, तो केवल 2 सप्ताह के बाद ही करें।
3. Belkovoy। वजन बढ़ाए बिना कार्ब-प्रतिबंधित आहार को तोड़ना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आपको अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट को बिना ज़्यादा बढ़ाए धीरे-धीरे शामिल करने की ज़रूरत है दैनिक मानदंड 60 ग्राम पर. पहले दिनों में, आप मेनू में एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा जोड़ सकते हैं, और तीसरे दिन से - ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता। यदि अधिक भोजन हो जाए तो अगले दिन उपवास का दिन होना चाहिए। एक हफ्ते के बाद आप प्रतिदिन 30 ग्राम डार्क चॉकलेट खाना शुरू कर सकते हैं।

वजन कैसे बनाए रखें

प्राप्त परिणाम को सेव करें विशेष आहार, के माध्यम से यह संभव है शारीरिक गतिविधिआहार के बाद की अवधि में. महिलाओं के लिए सबसे आम व्यायाम घर की सफाई करना है। वह प्रति वर्ष 50,000 किलो कैलोरी तक जलाती है, जो 83 चॉकलेट के बराबर है!

दक्षता की दृष्टि से घर की नियमित सफ़ाई जिम जाने के बराबर है।

आहार की प्रभावशीलता बढ़ाने और उसके चलने के बाद परिणाम बनाए रखने का एक समान सरल तरीका। यह अच्छा है और आसान व्यायामवजन घटाने के लिए, श्वसन और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार। रोजाना जॉगिंग 10 से 40 मिनट तक चलनी चाहिए। आपको खाली पेट दौड़ना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले, आपको एक गिलास हरी चाय पीकर अपने शरीर की पानी की आपूर्ति को फिर से भरना होगा।

साइकिल चलाना व्यायाम उन लोगों के लिए एक वास्तविक मोक्ष है जो वजन बनाए रखना चाहते हैं। यदि आप नियमित रूप से सवारी करते हैं, तो आप एक महीने में 5-8 किलो वजन कम करके अपने फिगर में सुधार जारी रख सकते हैं। साथ ही, "समस्याग्रस्त" क्षेत्रों और आकृति के मॉडलिंग में सेल्युलाईट में कमी आएगी। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए स्केटिंग की अवधि कम से कम 1.5 घंटे होनी चाहिए। दौरान साइकिल चलानापीना चाहिए सादा पानी, गैस के बिना खनिज या चीनी के बिना फलों का मिश्रण।

एक नोट पर!

अगर आपकी भूख गलत समय पर बढ़ गई है तो आप इसका सहारा ले सकते हैं दिलचस्प तरीकेउसे "धोखा" देने के लिए:

1. कोलस्लॉ या कुछ हरे सेब खाएं।
2. खाना पकाने में विटामिन युक्त हरी सब्जियों का अधिक प्रयोग करें।
3. अपने मुंह में आधा चम्मच शहद घोलें।

व्यंजनों

हल्का सलाद

"हरा"

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• सॉरेल का एक गुच्छा;
• सलाद के पत्तों का एक गुच्छा;
• 1 नींबू;
• 1 हरा सेब;
• थोड़ा सा शहद.

तैयारी:

1. साफ और सूखी सलाद की पत्तियों को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ लें और सलाद के कटोरे में रखें।
2. छिले और गुठलीदार सेब को पतली स्ट्रिप्स में काटें, ऊपर से नींबू का रस डालें और सलाद के कटोरे में रखें।
3. साफ और सूखा सॉरेल डालें।
4. नींबू छिड़कें और शहद मिलाएं।
5. मिश्रण.

"गोभी-गाजर"

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 0.5 किलो सफेद गोभी;
• 1 गाजर;
• 1 खट्टा सेब;
• हरी प्याज का एक गुच्छा;
• अजमोद का आधा गुच्छा;
• सेब साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा;
• 5 मिलीलीटर वनस्पति तेल;
• चाकू की नोक पर नमक.

तैयारी:

1. पत्तागोभी को बारीक काट लें, एक गहरे बाउल में रखें, नमक डालें और हाथ से मसल लें। सिरका डालें.
2. गाजर को छीलकर स्ट्रिप्स में काट लें।
3. सेब को बीच से छील लें और स्ट्रिप्स में भी काट लें।
4. अजमोद और प्याज को बारीक काट लें।
5. पत्तागोभी में सामग्री डालें, तेल डालें, मिलाएँ।

"चिकन-स्क्वैश"

3 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 0.5 किलो तोरी;
• 0.4 किलो उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट;
• मुट्ठी भर अखरोट;
• 0.2 किलो पालक;
• 30 ग्राम परमेसन;
• लाल प्याज;
• जैतून का तेल;
• 60 मिलीलीटर नींबू का रस;
• एक चुटकी ताजा पुदीना।

तैयारी:

1. छिलका और बीज हटाकर साफ तोरई को क्यूब्स में काट लें। 10 मिनट के लिए लेमन बटर सॉस में मैरीनेट करें।
2. पुदीना और पालक को काट लें और सलाद के कटोरे में रखें।
3. प्याज को आधा छल्ले में काट लें.
4. मेवे और पनीर को पीस लें.
5. उबले हुए स्तन को क्यूब्स में काट लें।
6. सलाद के कटोरे में मेवे, पनीर, जड़ी-बूटियाँ और प्याज़ रखें। मिश्रण.
7. चिकन और तोरी डालें। फिर से मिलाएं.

"कसरत करना"

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 100 ग्राम टोफू;
• 2 खीरे;
• हरी प्याज का एक गुच्छा;
• 8 काले जैतून;
• थोड़ा नींबू का रस;
• जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा;
• 4 मिली सोया सॉस।

तैयारी:

1. प्याज को काट लें, खीरे को छोटे क्यूब्स में काट लें।
2. टोफू को बारीक काट लीजिये.
3. जैतून को पीस लें.
4. सामग्री को एक गहरे कांच के कंटेनर में मिलाएं, ऊपर से तेल डालें और नींबू का रस छिड़कें। मिश्रण.

"आहार विनैग्रेट"

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 0.3 किलो उबली हुई गाजर;
• 0.3 किलो पके हुए चुकंदर;
• 0.1 किलो उबली हुई फलियाँ;
• 0.1 किलो डिब्बाबंद मटर;
• जैतून का तेल का चम्मच;
• किसी भी हरियाली का एक गुच्छा;
• थोड़ी सी काली मिर्च.

तैयारी:

1. गाजर और चुकंदर को क्यूब्स में काट लें। सलाद के कटोरे में रखें.
2. सेम, मटर और जड़ी-बूटियाँ डालें। मिश्रण.
3. जैतून का तेल और काली मिर्च डालें। मिश्रण.

"प्रोटीन"

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• चिकन स्तनों की एक जोड़ी;
• कम वसा वाले पनीर का एक पैकेट;
• 0.2 किलो चीनी गोभी;
• मुट्ठी भर उबले हुए मकई;
• किसी भी हरियाली का एक गुच्छा;
• बिना मीठा दही.

तैयारी:

1. चिकन ब्रेस्ट को उबालें, ठंडा करें, स्ट्रिप्स में काट लें।
2. पनीर को कांटे से मैश कर लीजिये.
3. पत्तागोभी को टुकड़े कर लीजिये.
4. तैयार सामग्री को सलाद के कटोरे में रखें, मक्का डालें और दही के ऊपर डालें।
5. हिलाओ, साग जोड़ें।

लेंटेन शोरबा

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 1 प्याज;
• 2 गाजर;
• 2 शिमला मिर्च;
• 1 अजवाइन की जड़;
• अजमोद का 1 गुच्छा;
• लहसुन की 2 कलियाँ;
• 1 कोहलबी.

तैयारी:

1. बड़ी सब्जियों को 2 हिस्सों में काटें, छोटी सब्जियों को पूरा छोड़ दें। एक सॉस पैन में रखें, पानी डालें।
2. उबाल लें, आंच धीमी कर दें।
3. जब तक सब्जियां एकदम नरम न हो जाएं तब तक पकाएं.
4. तैयार शोरबा को छान लें।

आहार सूप

"बॉन"

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 2 लीटर पानी;
• 1 गाजर;
• 80 ग्राम अजवाइन की जड़ और 2 डंठल;
• 4 आलू;
• 2 शिमला मिर्च;
• 0.3 किलो सफेद गोभी;
• 1 पीसी। लीक;
• 2 टमाटर;
• लहसुन की 3 कलियाँ;
• थोड़ा सा वनस्पति तेल;
• चाकू की नोक पर नमक.

तैयारी:

1. धुली हुई सब्जियों को काटें: पत्तागोभी, मिर्च, अजवाइन की जड़ और गाजर को स्ट्रिप्स में, टमाटर को क्यूब्स में, अजवाइन के डंठल को स्लाइस में।
2. आलू को छीलकर क्यूब्स में काट लीजिए.
3. लीक को आधा छल्ले में काटें।
4. एक फ्राइंग पैन में थोड़े से तेल के साथ गाजर और अजवाइन की जड़ को भूनें।
5. आग पर पानी का एक बर्तन रखें। उबलने पर आलू डालें। 5 मिनट तक पकाएं.
6. पैन में गाजर और अजवाइन की जड़, अजवाइन के डंठल, पत्तागोभी और काली मिर्च डालें। 10 मिनट तक पकाएं. थोड़ा नमक डालें.
7. टमाटर डालें. 7 मिनट तक पकाएं.
8. आंच बंद कर दें, कटा हुआ लहसुन डालें। आधे घंटे के लिए छोड़ दें.

"एक प्रकार का अनाज के साथ प्रकाश"

5 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 10 कप सब्जी शोरबा;
• एक प्रकार का अनाज के 5 बड़े चम्मच;
• 4 आलू;
• 1 गाजर;
• 1 प्याज;
• 10 शैंपेनोन;
• अजमोद का एक गुच्छा;
• 5 मिलीलीटर वनस्पति तेल;
• एक चुटकी काली मिर्च.

तैयारी:

1. प्याज और मशरूम को तेल में भून लें.
2. शोरबा को उबाल लें, बचे हुए तेल के साथ प्याज और मशरूम डालें।
3. उबलने के बाद इसमें कटे हुए आलू और गाजर डाल दीजिए.
4. 15 मिनट के बाद, एक प्रकार का अनाज, काली मिर्च और जड़ी-बूटियाँ डालें।
5. धीमी आंच पर 20 मिनट तक पकाएं।

हरी प्यूरी सूप

3 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 150 ग्राम चिकन पट्टिका;
• 130 ग्राम ब्रोकोली;
• 30 ग्राम लीक;
• 50 मिलीलीटर पानी;
• स्वादानुसार काली मिर्च.

तैयारी:

1. फूलों को अलग करके ब्रोकोली को हल्के नमकीन उबलते पानी (5 मिनट) में ब्लांच करें।
2. ब्रोकोली में उबला और कटा हुआ चिकन, लीक और काली मिर्च डालें। 10 मिनट से ज्यादा न पकाएं.
3. गर्मी से हटाएँ। एक ब्लेंडर का उपयोग करके, सामग्री को प्यूरी करें।
4. धीमी आंच पर उबाल लें। एक प्लेट में डालें.

कई में आधुनिक आहारलेखक ऐसे विचित्र उत्पादों का संकेत देते हैं कि यह कल्पना करना कठिन है कि ऐसी प्रणाली कैसे लागू की जा सकती है। हम घर पर वजन कम करने के लिए उपयुक्त आहार पर गौर करेंगे। उनमें से कई हैं, लेकिन यह लेख उन लोगों को प्रस्तुत करेगा जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, बल्कि, इसके विपरीत, बहुत उपयोगी होंगे।

घर पर वजन घटाने के लिए फास्ट डाइट

अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो काफी हद तक तैयार रहें सख्त प्रतिबंध. प्रस्तुत आहार आपको प्रति माह 4-5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है, भले ही आपका वजन अधिक न हो। यदि लाभ महत्वपूर्ण है, तो गति और भी तीव्र हो सकती है। इसके मूल सिद्धांत सरल हैं:

• दिन में सख्ती से 4-5 भोजन, जिनमें से 3 मुख्य और 1-2 अतिरिक्त;
• आहार का आधार ताजी सब्जियां, उबला/पका हुआ मांस/मछली/मुर्गा है;
• कोई भी मिठाई निषिद्ध है - चीनी, कुकीज़, केक, आइसक्रीम, आदि;
• अनाज की रोटी को छोड़कर किसी भी आटे के उत्पाद का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं, जैसे कि तलना और खाना पकाने के अन्य तरीके जिनमें बहुत अधिक वसा का उपयोग होता है।

चलो गौर करते हैं अनुमानित आहारऔर घर पर वजन कम करने के लिए आहार व्यंजन, यह स्पष्ट करने के लिए कि प्रणाली का उपयोग कैसे करें:

1. नाश्ता: दो उबले अंडे, या पनीर के एक टुकड़े के साथ चाय।
2. दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ चिकन शोरबा, जड़ी-बूटियाँ, अनाज की ब्रेड का 1 टुकड़ा, खीरे का सलादनींबू के रस/सिरके के साथ।
3. दोपहर का नाश्ता: प्राकृतिक, बिना मीठा दही या केफिर - 1 गिलास।
4. रात का खाना: ताजी सब्जियों के साइड डिश के साथ पकी हुई मछली/चिकन/बीफ (सफेद और चीनी गोभी आदर्श हैं)।
5. सोने से एक घंटा पहले: बिना चीनी वाली दूध वाली चाय या आधा गिलास कम वसा वाला केफिर।

इस तरह से खाने से, शेड्यूल से एक भी कदम पीछे हटे बिना, आपका वजन बहुत जल्दी कम हो जाएगा। याद रखें: प्रत्येक भोग आपके अन्य सभी प्रयासों को निष्फल बना देता है!

घर पर वजन कम करने के लिए एक सरल आहार

यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि हर आविष्कारी चीज़ सरल होती है। वास्तव में, प्राप्त करना और बनाए रखना सामान्य वज़न, आपको बस अपने आहार को सामान्य बनाने और उसके अनुसार बनाने की आवश्यकता है स्वस्थ सिद्धांत, बचपन से हम सभी से परिचित। आइए इसके बुनियादी नियम याद रखें:

• आपको बार-बार और छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है;
• अंतिम भोजन - सोने से 3 घंटे पहले;
• सबसे अच्छा नाश्ता- साबुत अनाज दलिया;
• रात का खाना हल्का होना चाहिए;
• तला हुआ, वसायुक्त भोजन निषिद्ध है;
• आटा उत्पादों और व्यंजनों का कम से कम उपयोग किया जाना चाहिए;
• आप सीमित मात्रा में मिठाई खा सकते हैं, सप्ताह में 2-3 बार से ज्यादा नहीं।

चलो गौर करते हैं नमूना मेनूघर पर वजन कम करने के लिए सही आहार, जिसे ध्यान में रखकर आप आसानी से अपना आहार तय कर सकते हैं।

1. नाश्ता: एक प्रकार का अनाज/दलिया दलिया, चाय।
2. दूसरा नाश्ता: आधा अंगूर।
3. दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ कम वसा वाला सूप परोसना।
4. दोपहर का नाश्ता: सफेद दही, बिना मीठा।
5. रात का खाना: सब्जियों के साइड डिश के साथ मांस/पोल्ट्री/मछली का एक छोटा टुकड़ा।
6. सोने से एक घंटा पहले: आधा गिलास केफिर 1% वसा।

किसी भी आहार से वजन कम करने के अतिरिक्त उपाय

पोषण के अलावा, वजन परिवर्तन की दर को प्रभावित करने के अन्य तरीके भी हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी दृढ़ता है; यदि यह आपके पास है, तो पैमाने पर वांछित संख्या दिखाई देगी। निम्नलिखित उपाय आपको अपने परिणामों के करीब पहुंचने में मदद करेंगे:

बहुत महत्वपूर्ण नियमकोई भी वजन घटाना एक तकनीक है पर्याप्त गुणवत्तापानी। अपने साथ हमेशा स्टिल मिनरल वाटर की एक बोतल ले जाने का नियम बना लें। आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए - यानी केवल 6 गिलास। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास - और वजन कम करना बहुत तेजी से होगा।

कई आहार न केवल अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों के सेट या आवश्यकताओं की सूची में एक दूसरे से भिन्न होते हैं। तथ्य यह है कि उनमें से अधिकांश को पता लगाने में लगभग 24 घंटे लग जाते हैं।

उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध "क्रेमलिन" में कार्बोहाइड्रेट अंकों की दैनिक गणना शामिल है। और सामान्य तौर पर, प्रत्येक सेकंड उपभोग किए गए भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री पर आधारित होता है: भागों को तौलने की आवश्यकता होती है, फिर पता लगाएं कि उनमें कितनी किलो कैलोरी है, गिनें...

खाद्य पदार्थों को क्षारीय और अम्लीय, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, उच्च-कैलोरी और गैर-कैलोरी में विभाजित करना - इन सभी में बहुत समय और प्रयास लगता है। आज हमारा काम यह निर्धारित करना है कि वजन घटाने के लिए कौन सा आहार सबसे सरल है, जिसमें इस तरह की परेशानी की आवश्यकता नहीं है।

peculiarities

यदि आप पहली बार घर पर अतिरिक्त वजन से लड़ने का निर्णय ले रहे हैं, तो आपको बहुत ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है। जटिल आहार. आप कैलोरी गिनती और कई तालिकाओं में भ्रमित होने का जोखिम उठाते हैं। केवल एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ या जो लोग लंबे समय से इस असमान लड़ाई लड़ रहे हैं और एक से अधिक पोषण प्रणाली की कोशिश की है, वे ही इन्हें समझ सकते हैं। सबसे सरल कैलकुलेटर चुनें जिसके लिए लंबी तैयारी और कैलकुलेटर के साथ थकाऊ काम की आवश्यकता न हो।

लेकिन प्रस्तावित तरीकों की विविधता में इसे कोई कैसे देख सकता है? इसे निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:

• कैलोरी गिनने की कोई ज़रूरत नहीं;
• कोई जटिल सूत्र नहीं;
• विभिन्न समूहों में उत्पादों का कोई विभाजन नहीं है;
• कोई लंबी टेबल नहीं;
• सभी उत्पाद उपलब्ध हैं (दुकानों में कीमत और उपलब्धता दोनों में);
• जुड़ा हुआ विस्तृत मेनूहर दिन के लिए, वास्तविकता के करीब;
• खाद्य व्यंजन यथासंभव सरल हैं;
• आवश्यकताओं और अनुशंसाओं की कोई लंबी सूची नहीं है;
• भोजन के विशिष्ट समय से कोई संबंध नहीं है।

और याद रखें: आहार सरल लेकिन प्रभावी होना चाहिए। इस संबंध में मोनो-आहार आदर्श हैं।

सर्वोत्तम 10

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, प्रभावी वजन घटाने के लिए आप चुन सकते हैं निम्नलिखित विकल्प, सादगी की विशेषता:

1. केला।
2. नमक मुक्त।
3. पत्ता गोभी।
4. केफिर.
5. सब्ज़ी।

ये सबसे सरल आहार हैं जो उपरोक्त सभी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं और आपको यथासंभव किलोग्राम की आवश्यक संख्या तक वजन कम करने की अनुमति देते हैं। कम समय. उनमें से कुछ की एक संक्षिप्त समीक्षा आपको दिखाएगी कि वे वास्तव में कैसे काम करते हैं।

समीक्षा

यहां तक ​​कि सबसे सरल आहार भी सिद्धांतों के पालन की मांग करता है उचित पोषण. आपको ढेर सारा पानी (दिन में डेढ़ लीटर) पीने की ज़रूरत है, अपने भोजन के शेड्यूल को सुव्यवस्थित करें, सोने से पहले कुछ न खाएं, और थोड़ी भूख लगने पर टेबल छोड़ दें।

वजन घटाने के दौरान, खाद्य पदार्थों की निषिद्ध सूची में तला हुआ, आटा, मीठा, मसालेदार, साथ ही फास्ट फूड, शराब और सोडा शामिल हैं। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है, लेकिन आपको धैर्य रखना होगा। अन्यथा, योजनाएं यथासंभव सरल और समझने में आसान हैं।

1. केले की सुबह

सुबह वाला सबसे सरल में से एक है। इसे जापानी पोषण विशेषज्ञ हिरोशी वतनबे द्वारा विकसित किया गया था।

सार. नाश्ते में 1 केला और एक गिलास पानी होना चाहिए। दोपहर का भोजन और रात का खाना सामान्य है, उचित और के सिद्धांतों को पूरा करना पौष्टिक भोजन. स्नैक्स अवांछनीय हैं, लेकिन अगर भूख असहनीय है, तो आप इसे हमेशा उसी फल से खा सकते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करता है। केले के कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और उनकी कम कैलोरी सामग्री (96 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) से वजन कम होना सुनिश्चित होता है। और चूंकि वे बहुत तृप्त करने वाले, मीठे और स्वादिष्ट होते हैं, इसलिए भूख हड़ताल न केवल सरल, बल्कि आसान भी होने का वादा करती है।

एक महीने में वजन 5-10 किलो कम हो जाएगा।

उत्पाद:

• थोड़े कच्चे केले;
• कमरे के तापमान पर पीने का पानी.

लाभ:

• सरल बिजली आपूर्ति;
• लेने में आसान;
• प्रदर्शन और भलाई को प्रभावित नहीं करता;
• कोई दुष्प्रभाव नहीं।

कमियां:

• कच्चे केले निरंतर उपयोगखाने का विकार हो सकता है;
• फिर भी, आपको उचित पोषण के हिस्से के रूप में कई खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा;
• मामूली प्रभाव.

नमूना मेनू

टिप्पणियाँहिरोशी वतनबे ने अपनी पुस्तक "मॉर्निंग" में केला आहार“इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित किया गया है कि बहुत सारे डेयरी उत्पादों (वे फलों के साथ अच्छे नहीं लगते) और शराब का सेवन करना अवांछनीय है।

2. केफिर

जितना संभव हो उतना सरल: दिन के दौरान आपको एक निश्चित मात्रा में केफिर पीने की ज़रूरत होती है। अगर वजन घटाने की अवधि 1 या 3 दिन है तो इसके अलावा आपको किसी और चीज का सेवन नहीं करना पड़ेगा। यदि आपने एक सप्ताह या उससे अधिक के लिए भोजन योजना चुनी है, तो आहार को अन्य उत्पादों के साथ पूरक किया जाता है।

सार. केफिर पेट को साफ करता है, इसकी कार्यप्रणाली में सुधार करता है, तृप्ति देता है, भूख को संतुष्ट करता है और वसा जलने को सक्रिय करता है। यह आहार पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह आपको आंत (आंतरिक) वसा को भी हटाने की अनुमति देता है, जिससे निपटना सबसे कठिन है। में उपवास के दिनआपको डेढ़ लीटर पेय छोटे-छोटे हिस्सों में पीने की ज़रूरत है। अधिक के भीतर लंबी मैराथनप्रत्येक भोजन एक गिलास केफिर के साथ समाप्त होना चाहिए।

10 दिनों में आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

• कमरे के तापमान पर ताजा 1.5% प्राकृतिक केफिर और थोड़ा गर्म भी (इसमें लाभकारी बैक्टीरिया को सक्रिय करने के लिए)।

लाभ:

• केफिर स्वास्थ्य के लिए अच्छा है;
• पेट की कार्यप्रणाली में काफी सुधार होता है;
• पैसे की बचत;
• लेने में आसान।

कमियां:

• सबसे पहले पेट में गंभीर अशांति और पेट फूलना जैसे अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं;
• यदि जठरांत्र संबंधी समस्याएं हैं पुराने रोगोंख़राब हो सकता है.

नमूना मेनू

टिप्पणियाँविशेषज्ञ इसे केवल उन लोगों के लिए आज़माने की सलाह देते हैं जो वास्तव में इस पेय को पसंद करते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आहार कितना सरल है, याद रखें: इसमें कोई चीनी या अन्य स्वादिष्ट योजक नहीं होना चाहिए।

3. सब्जी

यदि आप एक सप्ताह के लिए साधारण आहार की तलाश में हैं, तो यह काम आएगा।

सार. आप विशेष रूप से सब्जियों से बने व्यंजन खा सकते हैं। इसके अलावा, उनके ताप उपचार को प्रोत्साहित नहीं किया जाता है। इसलिए आपको व्यंजनों की तलाश करने की भी जरूरत नहीं है। आहार संबंधी व्यंजन- आपको पूरे दिन चूल्हे पर खड़ा नहीं रहना पड़ेगा। जहां तक ​​संभव हो ताजी सब्जियां ही खाने का प्रयास करें। इन्हें असीमित मात्रा में और किसी भी समय खाया जा सकता है। आप एक निश्चित शेड्यूल पर टिके रह सकते हैं - यह वही है जो आपके लिए उपयुक्त हो। जब आप कच्चे भोजन से थक जाएं तो सब्जियों को उबालकर भी खाया जा सकता है।

• सभी सब्जियां.

लाभ:

• लेने में आसान;
• शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करता है;
• भलाई में सुधार;
• असरदार।

कमियां:

• कच्ची सब्जियाँ पेट की कार्यप्रणाली को बाधित कर सकती हैं, जिससे दस्त, सूजन और पेट फूलना होता है;
• वनस्पति फाइबर जठरांत्र संबंधी विकारों को भड़काता है;
• सब्जियों में प्रोटीन, आयरन और विटामिन बी12 कम होता है - इनकी कमी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है;
• जल्दी उबाऊ हो जाता है;
• मैं हमेशा मांस और मछली खाना चाहता हूं.

नमूना मेनू

टिप्पणियाँचूंकि आलू और मक्का को स्टार्चयुक्त और उच्च कैलोरी वाली सब्जियां माना जाता है, इसलिए उनके सेवन को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

4. नमक रहित

यदि आपको 10 दिनों के लिए सरल लेकिन प्रभावी आहार की आवश्यकता है, तो आपको इससे बेहतर कुछ नहीं मिलेगा। हालाँकि, आपको यह ध्यान रखने की ज़रूरत है कि पूरी तरह से बिना नमक वाले व्यंजन खाना केवल मजबूत इरादों वाले लोगों के लिए एक परीक्षा है।

सार. उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हुए, आपको नमक छोड़ना होगा। यह तकनीक न केवल वसा जमा से लड़ती है, बल्कि इससे लड़ती भी है अतिरिक्त तरलशरीर में, जो वर्षों में जमा होता है और काफी मात्रा में अतिरिक्त वजन बनाता है।

आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं.

उत्पाद:

• हानिकारक को छोड़कर सब कुछ (मुख्य बात यह है कि वे अनसाल्टेड हैं)।

लाभ:

• जल-नमक संतुलन सामान्यीकृत है;
• शरीर शुद्ध हो जाता है;
• सूजन का गायब होना;
• कोई दुष्प्रभाव नहीं;
• एक संतुलित आहार जिसमें आवश्यक मात्रा में दानेदार उर्वरक शामिल हों।

कमियां:

• तरल पत्तियां, लेकिन वसा परतें नहीं;
• सहन करना कठिन;
• सभी व्यंजन नीरस और बेस्वाद लगते हैं;
• मतभेदों की एक बड़ी सूची।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँडिहाइड्रेशन से बचने के लिए आपको गर्मियों में वजन कम नहीं करना चाहिए।

5. पत्तागोभी

7 दिनों के लिए, यह अपनी अधिकतम सादगी से प्रतिष्ठित है।

सार. सभी व्यंजन गोभी पर आधारित हैं, जो किसी भी रूप में स्वास्थ्यवर्धक है: ताजा, उबला हुआ, दम किया हुआ, मसालेदार आदि। यह रक्त को साफ करता है, चयापचय को गति देता है, शरीर को संग्रहीत वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है, मूड और पाचन में सुधार करता है। में ताजी सब्जीएक अनोखा पदार्थ है - टारट्रोनिक एसिड, जो कार्बोहाइड्रेट के वसा में रूपांतरण को धीमा कर देता है।

• पत्तागोभी की सभी किस्में.

लाभ:

• ऑन्कोलॉजी, जोड़ों, रीढ़, तपेदिक, कब्ज, अल्सर के रोगों का समानांतर उपचार और रोकथाम;
• क्षमता;
• शरीर को विटामिन की आपूर्ति करना;
• रक्त शुद्धि;
• पाचन में सुधार;
• मुक्त कणों को रोकना.

कमियां:

• आहार के बाद, किलोग्राम वापस आ जाते हैं;
• दुष्प्रभाव: पेट फूलना, शूल, पेट दर्द;
• गोभी के व्यंजन जल्दी उबाऊ हो जाते हैं;
• भूख;
• कार्बोहाइड्रेट की कमी से कार्यक्षमता घटती है और कमजोरी आती है।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँतालिका में उत्पादों के सेट को 250 ग्राम के 5 भोजन में विभाजित किया गया है। सफेद पत्तागोभी वजन घटाने पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव डालती है।

यदि आपको त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे सरल संभव आहार की आवश्यकता है, तो उन प्रणालियों से परेशान न हों जहां आपको पहले आधे दिन के लिए गणित करने की आवश्यकता होती है, और फिर आवश्यक व्यंजनों का चयन करने और सही मेनू तैयार करने में उतना ही समय लगता है।

यद्यपि मोनो-आहार की अक्सर असंतुलित आहार के लिए आलोचना की जाती है, लेकिन इसमें कैलोरी गणना और 48 शीट की लंबी तालिकाएं शामिल नहीं होती हैं। एक निश्चित उत्पाद खरीदें - और इसे खाएं, अपने आप को केवल खाने की मात्रा और भूख हड़ताल की अवधि तक सीमित रखें। इसलिए यह मत सोचिए कि सभी बिजली प्रणालियाँ जटिल पिरामिड हैं - इस विविधता के बीच आप हमेशा हल्के विकल्प पा सकते हैं।