वजन घटाने के लिए एक सरल आहार निम्नलिखित नियम का उपयोग करता है: संयम से खाएं। प्रश्न में दिए गए आहार का पालन करके, आपको अपने द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा को सख्ती से कम करने की आवश्यकता नहीं है, सिवाय उन खाद्य पदार्थों के जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

आइए सरल आहार के मुख्य सिद्धांतों पर करीब से नज़र डालें:

• भोजन को 3 खुराक में नहीं, बल्कि 4 खुराक में कम से कम 3 घंटे के ब्रेक के साथ लेने की सलाह दी जाती है;
• भाग छोटे होने चाहिए; शरीर भोजन की इस मात्रा को बेहतर ढंग से अवशोषित करेगा।

जब आपके शरीर का वजन कम होने लगे तो आप शाम 6 बजे के बाद खाना शुरू कर सकते हैं। वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर का वजन दोबारा न बढ़े।

प्रश्न में आहार सोने से पहले खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ का सेवन करने की सलाह नहीं देता है। यदि आप इन्हें अपने आहार से नहीं हटा सकते हैं, तो इन उत्पादों को अपने नाश्ते के मेनू में शामिल करने की सलाह दी जाती है। रात के खाने में कम कैलोरी वाला भोजन होना चाहिए। दिन के दौरान, 2 किलोग्राम तक पादप खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

यदि मेनू में केवल सब्जियाँ और शामिल हों तो एक सप्ताह में शरीर का वजन 3-5 किलोग्राम कम हो जाएगा।

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने का सरल मेनू

दिन	खाना	नमूना मेनू
सोमवार	नाश्ता	कॉफ़ी, पनीर का टुकड़ा
	दिन का खाना	लाल सेब
	रात का खाना	कड़ा हुआ अंडा, 120 ग्राम दुबला मांस, बिना तेल के तला हुआ
	दोपहर का नाश्ता	केफिर, मेवे
	रात का खाना	130 ग्राम चिकन मांस, मसालेदार टमाटर
मंगलवार	नाश्ता	चाय, 2 रानेतकी
	दिन का खाना	रियाज़ेंका
	रात का खाना	300 ग्राम हैम, पत्ता गोभी का सलाद
	दोपहर का नाश्ता	नाशपाती
	रात का खाना	सूरजमुखी तेल के साथ कटी हुई सब्जियाँ
बुधवार	नाश्ता	2 कठोर उबले अंडे, टमाटर
	दिन का खाना	कद्दूकस की हुई गाजर को दही से सजाएं
	रात का खाना	मसले हुए आलू, खीरा
	दोपहर का नाश्ता	केला
	रात का खाना	टर्की पट्टिका, रस का गिलास
गुरुवार	नाश्ता	कम वसा वाले दही, चाय का एक जार
	दिन का खाना	चकोतरा
	रात का खाना	सब्जियों के साथ उबली हुई मछली
	दोपहर का नाश्ता	केफिर
	रात का खाना	130 ग्राम लीन वील
शुक्रवार	नाश्ता	150 ग्राम प्राकृतिक पनीर, हर्बल चाय
	दिन का खाना	अनार
	रात का खाना	चिकन ब्रेस्ट या उबला हुआ बीफ़
	दोपहर का नाश्ता	रियाज़ेंका
	रात का खाना	सूरजमुखी तेल के साथ पकाया गया सब्जी स्टू
शनिवार	नाश्ता	आमलेट या तले हुए अंडे, कॉफ़ी
	दिन का खाना	2 कीनू
	रात का खाना	आलू और अनाज के बिना, जड़ी-बूटियों के साथ दुबले मांस या मछली से बना सूप
	दोपहर का नाश्ता	कप कम वसा वाला दही
	रात का खाना	250 ग्राम ट्राउट या अन्य मछली, पन्नी में पकी हुई, सूरजमुखी तेल के साथ कटी हुई सब्जियाँ
रविवार	नाश्ता	ब्रेड, हर्बल चाय के साथ एक बैग में 3 अंडे
	दिन का खाना	लाल सेब
	रात का खाना	गोभी के साथ उबली हुई तोरी
	दोपहर का नाश्ता	केफिर
	रात का खाना	130 ग्राम उबला हुआ गोमांस

आप आहार पर क्या कर सकते हैं?

एक निश्चित आहार की आवश्यकता होती है। साधारण आहार में कई खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुमति है:

• अंडे। प्रोटीन की अधिक मात्रा होने के कारण अंडे पौष्टिक होते हैं और साथ ही इनमें कैलोरी भी बहुत अधिक नहीं होती। अंडे की जर्दी में वसा होती है, इसलिए आपको अंडे का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए, या जर्दी के बिना सफेद भाग नहीं खाना चाहिए;
• सेम और मक्का. अपनी प्रोटीन और फाइबर सामग्री के कारण, ये उत्पाद आंशिक रूप से मांस और पोल्ट्री की जगह लेते हैं;
• गाजर। विटामिन और खनिजों के लिए धन्यवाद, दिन में इन सब्जियों की एक जोड़ी शरीर को आवश्यक मात्रा देगी;
• सेवन करने पर, उत्पाद में मौजूद फाइबर आंतों को साफ करता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है;
• शिमला मिर्च। यह एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है और साथ ही शरीर को कैरोटीन और विटामिन सी भी प्रदान करता है। काली मिर्च को पचाने में शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है;
• इसमें कुछ कैलोरी होती है, इसमें मौजूद फाइबर पित्त के स्राव को उत्तेजित करता है और वसा जमा के टूटने को तेज करता है।

आप डाइट पर क्या नहीं कर सकते

ऐसे उत्पाद भी हैं जिनके खतरों के बारे में सोचा ही नहीं जाता। और वजन कम करते समय इन्हें आहार से हटा देना चाहिए:

• तले हुए खाद्य पदार्थ। इनमें मौजूद वसा के कारण, ये व्यंजन वजन घटाने के बजाय तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं;
• समृद्ध सूप. इन व्यंजनों में रस स्रावित करने के लिए पेट का सक्रिय कार्य शामिल होता है। नतीजतन, भोजन जल्द ही पच जाएगा और भूख की भावना वापस आ जाएगी;
• मसालेदार भोजन. इन खाद्य पदार्थों में मौजूद एसिटिक एसिड गैस्ट्रिक जूस के तीव्र स्राव को भी उत्तेजित करता है, जिससे जल्दी ही भूख लगने लगती है;
• मसालेदार व्यंजन. शरीर को अंदर से गर्म करने से, जो ऐसे व्यंजन खाने से होता है, रक्त परिसंचरण में तेजी आती है और भूख बढ़ती है, जो वजन कम करते समय अवांछनीय है;
• गर्मी उपचार के बाद सब्जियां। हीट ट्रीटमेंट से उनमें मौजूद विटामिन और पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं। और जब तलते हैं, तो इसके विपरीत, वे वसा प्राप्त करते हैं;
• मीठा सोडा. इन पेय पदार्थों में मौजूद चीनी और कैफीन वजन कम करने के आपके सभी प्रयासों को बर्बाद कर देंगे;
• चिप्स और पटाखे. वसा, कार्बोहाइड्रेट, स्वाद, रंग और शून्य पोषक तत्व;
• पके हुए माल और समृद्ध क्रीम. बहुत अधिक चीनी वाले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ। वजन कम करते समय आपको इन उत्पादों के बारे में भूलना होगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार

घर पर वजन कम करने के लिए त्वरित और सरल आहार में गंभीर आहार प्रतिबंध शामिल होते हैं और इसमें एक या दो खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिन्हें उपभोग की अनुमति होती है।

कद्दू आहार

कद्दू आहार को साधारण खाद्य पदार्थों का आहार माना जाता है और यह 12 दिनों तक चलता है और आपको 6 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। इसे आसानी से सहन किया जा सकता है, क्योंकि यह विभिन्न प्रकार के व्यंजनों का प्रतिनिधित्व करता है, लेकिन इसमें मतभेद भी हैं। स्तनपान और गर्भावस्था के दौरान महिलाओं और पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के इतिहास वाले लोगों द्वारा इसका उपयोग निषिद्ध है।

आहार का रहस्य यह है कि आपको कद्दू के गूदे से व्यंजन बनाने की आवश्यकता है। इन्हें उबालकर या भाप में पकाया जाना चाहिए। इसके अलावा नमक, तेल और मसालों का इस्तेमाल कम से कम करना चाहिए।

कद्दू को सब्जियों के साथ मिलाएं, लेकिन मुख्य सामग्री कद्दू है। इसे प्यूरी सूप, दलिया और सलाद में बनाया जा सकता है।

साधारण रस, अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ, और कद्दू के बीज का उपयोग करना भी संभव है, जिससे शाम को कार्यक्रम देखने में अच्छा समय बिताना संभव हो जाता है। शारीरिक अधिभार और दैनिक पानी के सेवन से भी बेहतर परिणाम मिलते हैं।

त्वरित केफिर आहार

आहार का मतलब है दिन भर. आपको प्रति दिन केवल 1.5 लीटर केफिर और उतनी ही मात्रा में साधारण उबला हुआ पानी पीना चाहिए। इसके अलावा कुछ भी खाने की मनाही है.

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि इस आहार का स्पष्ट रेचक प्रभाव होता है, इस कारण से इसका अभ्यास केवल तभी किया जाना चाहिए जब आप पूरा दिन घर पर बिताने में सक्षम हों।

आपको केफिर आहार पर 3 दिनों से अधिक समय तक "बैठना" नहीं चाहिए। चूँकि इसके दौरान शरीर की एक शक्तिशाली सफाई होती है: अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थ, अतिरिक्त नमक और नमी हटा दी जाती है (जिसके कारण, सीधे तौर पर, वजन कम होता है)। लेकिन पहले से ही तीसरे-चौथे दिन, हानिकारक पदार्थों के साथ-साथ शरीर से आवश्यक तत्व भी निकलने लगते हैं, जिससे सेहत में गिरावट हो सकती है।

यदि आपको पेट के निचले हिस्से में तेज दर्द, चक्कर आना या माइग्रेन महसूस होता है, तो ऐसे आहार से बचना और सामान्य आहार पर स्विच करना ही समझदारी है। लेकिन आपको समय के साथ भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हुए सावधानी से बदलाव करना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक सप्ताह तक वजन कम करने के लिए यह सबसे सरल और प्रभावी आहार है। एक प्रकार का अनाज सबसे अधिक आहार वाले खाद्य पदार्थों में से एक है, इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और इससे एलर्जी नहीं होती है, इस कारण से इसका सेवन सभी इच्छुक पार्टियों द्वारा किया जा सकता है।

सिर्फ 7 दिनों में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। केवल एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है। साथ ही, इसे विभिन्न तरीकों का उपयोग करके तैयार किया जा सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि इसमें वसा और लवण न हों।

कुट्टू का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है। शरीर से नमक निकालने में सहायता करें, जो अतिरिक्त नमी बरकरार रखता है। और एक प्रकार का अनाज का कम पोषण मूल्य शरीर को प्रतिदिन उससे अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करता है, जिससे वसा भंडार जल जाता है।

यह सबसे सरल आहारों में से एक है जो स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक हानिरहित है।

इसके फायदे हैं:

• अनाज के अनूठे गुणों के कारण, आहार न केवल 6-12 किलोग्राम वजन कम करना संभव बनाता है, बल्कि थोड़े समय में शरीर को डिटॉक्सीफाई करना भी संभव बनाता है; पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार; चयापचय दर में वृद्धि; हृदय और अन्य बीमारियों की रोकथाम करना;
• एक प्रकार का अनाज आहार के लिए वस्तुतः किसी विशेष पाक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। चूंकि एक प्रकार का अनाज दलिया तैयार करने की विधि यथासंभव सरल है;
• विचाराधीन आहार बजट के लिए महंगा नहीं है, क्योंकि बिना किसी अपवाद के सभी लागतें एक प्रकार का अनाज की कीमत में फिट होंगी।

वजन कम करने के उद्देश्य से एक प्रकार का अनाज आहार का विश्लेषण करते समय, इसके नुकसान और उन पर काबू पाने के तरीकों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है:

• यदि आप बहुत जल्दी आहार का पालन करते हैं और भोजन की सामान्य मात्रा कम कर देते हैं, तो कब्ज होने की संभावना है। ऐसी समस्या से बचने के लिए दलिया को पानी वाला बनाना चाहिए। यदि यह रणनीति उपयुक्त नहीं है, तो आपको सब्जियों या केफिर के साथ आहार को पतला करने की आवश्यकता है;
• कुछ मामलों में, नपुंसकता शरीर में पानी की अचानक कमी के कारण हो सकती है, जो आहार की नमक रहित संरचना से निर्धारित होता है। इस स्थिति को रोकने के लिए, आपको सुबह एक गिलास पानी पीना चाहिए, और, कब्ज के मामले में, अधिक पानी वाला दलिया तैयार करना चाहिए।

अनाज आहार छोड़ने के नियम आसान हैं:

• ज़्यादा मत खाओ;
• दिन में कम से कम एक बार एक प्रकार का अनाज दलिया का सेवन करें;
• नीरस भोजन को प्राथमिकता दें;
• उत्पादों को समय के साथ मेनू में शामिल किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, पहले दिन, एक अंडा और कोई भी सब्जी, दूसरे दिन - मछली, और इसी तरह;
• सप्ताह में एक बार उपवास करने की सलाह दी जाती है;
• और आहार पूरा करने के बाद पहले दिन "पेट उत्सव" आयोजित करने की निश्चित रूप से कोई आवश्यकता नहीं है।

व्यंजन विधि

सभी व्यंजनों में हम सूरजमुखी तेल में भूनते हैं और चीनी के विकल्प का उपयोग करते हैं।

कद्दू पेनकेक्स:

• 200 ग्राम छिला हुआ कद्दू;
• चीनी का विकल्प, आपके विवेक पर;
• 1 पीसी - चिकन अंडा;
• 30 ग्राम आटा (चावल)

तैयारी: कद्दू को काट लें, अंडे को फेंट लें और चीनी के विकल्प के साथ कद्दू में आटा डालें, मिलाएँ और गर्म फ्राइंग पैन में सुनहरा भूरा होने तक भूनें।

कद्दू के साथ ब्राउन चावल

• ब्राउन चावल 50 ग्राम;
• कद्दू 150 ग्राम;
• 1 गिलास पानी;
• मत्सोनी (प्राकृतिक दही) ½ कप;
• मेवे (अखरोट), किशमिश और चीनी (विकल्प) - आपके विवेक पर।

दलिया तैयार करें: चावल उबालें, छिलके और कटे हुए कद्दू को ओवन में उबालें। कद्दू तैयार होने के बाद इसे पीस कर प्यूरी बना लीजिये, आप इसे कद्दूकस भी कर सकते हैं.

तैयार चावल में कद्दू और चीनी डालें, मिलाएँ और किशमिश और मेवों से सजाएँ। सब तैयार है!

खट्टा क्रीम में सीप मशरूम (मशरूम):

• 500 ग्राम मशरूम;
• मध्यम प्याज के 3 टुकड़े;
• छोटी गाजर के 3 टुकड़े;
• लहसुन की 3 कलियाँ;
• ½ कप मेयोनेज़;
• ½ कप खट्टा क्रीम;
• 2 बड़े चम्मच पानी.

प्रक्रिया: सीप मशरूम को धोएं, काटें और सूरजमुखी तेल के साथ फ्राइंग पैन में डालें और भूनें। हमने मशरूम + प्याज + गाजर को तला और कुछ और तला।

सॉस तैयार करें: लहसुन को लहसुन प्रेस के माध्यम से डालें, खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ और पानी के साथ मिलाएं, चिकना होने तक मिलाएं।

एक फ्राइंग पैन में मिश्रण में नमक और काली मिर्च डालें और सॉस डालें। उसके बाद, सब कुछ स्टोव पर रखें और एक और 15 मिनट के लिए उबाल लें। सब तैयार है!

सलाद

• 1 टुकड़ा ताजा गाजर;
• अजवाइन के 2 टुकड़े (तने);
• 1 पीसी सेब (हरा);
• कम चिकनाई वाला दही;
• रोजमैरी;
• नींबू

अजवाइन को काट लें और उस पर नींबू का रस छिड़कें (यदि सेब खट्टा है, तो आपको नींबू की जरूरत नहीं है)। तीन सेब और गाजर, अजवाइन के साथ मिलाएं और दही और मेंहदी के साथ मिलाएं। 20 मिनट के लिए ठंड में छोड़ दें और सलाद तैयार है।

ब्रोकोली पकोड़े

सामग्री:

• गोभी को बारीक काट लें 400 ग्राम;
• ब्रेड को टुकड़ों में पीस लें (1 टुकड़ा);
• 2 पीसी कच्चे अंडे;
• डच पनीर (50 ग्राम) बारीक कसा हुआ।

सब कुछ मिलाएं, या तो एक द्रव्यमान में या बेकिंग शीट पर और ओवन में पैनकेक जैसे भागों में।

मतभेद

किसी भी मामले में, अधिकांश आहार अग्न्याशय, जठरांत्र संबंधी मार्ग और गुर्दे की बीमारियों वाले लोगों के लिए वर्जित हैं। बढ़ते शरीर को आवश्यक निर्माण सामग्री से वंचित करने के खतरे के कारण किशोरों के लिए आहार भी अवांछनीय है। गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन कम करना सख्त वर्जित है; इससे उस बच्चे के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है जिसे कई आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिले हैं।

कई आहार न केवल अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों के सेट या आवश्यकताओं की सूची में एक दूसरे से भिन्न होते हैं। तथ्य यह है कि उनमें से अधिकांश को पता लगाने में लगभग 24 घंटे लग जाते हैं।

उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध "क्रेमलिन" में कार्बोहाइड्रेट अंकों की दैनिक गणना शामिल है। और सामान्य तौर पर, प्रत्येक सेकंड उपभोग किए गए भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री पर आधारित होता है: भागों को तौलने की आवश्यकता होती है, फिर पता लगाएं कि उनमें कितनी किलो कैलोरी है, गिनें...

खाद्य पदार्थों को क्षारीय और अम्लीय, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, उच्च-कैलोरी और गैर-कैलोरी में विभाजित करना - इन सभी में बहुत समय और प्रयास लगता है। आज हमारा काम यह निर्धारित करना है कि वजन घटाने के लिए कौन सा आहार सबसे सरल है, जिसमें इस तरह की परेशानी की आवश्यकता नहीं है।

peculiarities

यदि आपने पहली बार घर पर अतिरिक्त वजन से लड़ने का फैसला किया है, तो आपको बहुत जटिल आहार की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। आप कैलोरी गिनती और कई तालिकाओं में भ्रमित होने का जोखिम उठाते हैं। केवल एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ या जो लोग लंबे समय से इस असमान लड़ाई लड़ रहे हैं और एक से अधिक पोषण प्रणाली की कोशिश की है, वे ही इन्हें समझ सकते हैं। सबसे सरल कैलकुलेटर चुनें जिसके लिए लंबी तैयारी और कैलकुलेटर के साथ थकाऊ काम की आवश्यकता न हो।

लेकिन प्रस्तावित तरीकों की विविधता में इसे कोई कैसे देख सकता है? इसे निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:

• कैलोरी गिनने की कोई ज़रूरत नहीं;
• कोई जटिल सूत्र नहीं;
• विभिन्न समूहों में उत्पादों का कोई विभाजन नहीं है;
• कोई लंबी टेबल नहीं;
• सभी उत्पाद उपलब्ध हैं (दुकानों में कीमत और उपलब्धता दोनों में);
• प्रत्येक दिन के लिए एक विस्तृत मेनू संलग्न है, जो वास्तविकता के करीब है;
• खाद्य व्यंजन यथासंभव सरल हैं;
• आवश्यकताओं और अनुशंसाओं की कोई लंबी सूची नहीं है;
• भोजन के विशिष्ट समय से कोई संबंध नहीं है।

और याद रखें: आहार सरल लेकिन प्रभावी होना चाहिए। इस संबंध में मोनो-आहार आदर्श हैं।

सर्वोत्तम 10

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, प्रभावी वजन घटाने के लिए आप निम्नलिखित विकल्प चुन सकते हैं, जो सरल हैं:

1. केला।
2. नमक मुक्त।
3. पत्ता गोभी।
4. केफिर।
5. सब्ज़ी।

ये सबसे सरल आहार हैं जो उपरोक्त सभी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं और आपको कम से कम समय में आवश्यक संख्या में किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देते हैं। उनमें से कुछ की एक संक्षिप्त समीक्षा आपको दिखाएगी कि वे वास्तव में कैसे काम करते हैं।

समीक्षा

यहां तक ​​कि सबसे सरल आहार के लिए भी उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। आपको ढेर सारा पानी (दिन में डेढ़ लीटर) पीने की ज़रूरत है, अपने भोजन के शेड्यूल को सुव्यवस्थित करें, सोने से पहले कुछ न खाएं और थोड़ी भूख लगने पर टेबल छोड़ दें।

वजन घटाने के दौरान, खाद्य पदार्थों की निषिद्ध सूची में तला हुआ, आटा, मीठा, मसालेदार, साथ ही फास्ट फूड, शराब और सोडा शामिल हैं। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है, लेकिन आपको धैर्य रखना होगा। अन्यथा, योजनाएं यथासंभव सरल और समझने में आसान हैं।

1. केले की सुबह

सुबह वाला सबसे सरल में से एक है। इसे जापानी पोषण विशेषज्ञ हिरोशी वतनबे द्वारा विकसित किया गया था।

सार. नाश्ते में 1 केला और एक गिलास पानी होना चाहिए। दोपहर का भोजन और रात का खाना सामान्य है, जो उचित और स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों को पूरा करता है। स्नैक्स अवांछनीय हैं, लेकिन अगर भूख असहनीय है, तो आप इसे हमेशा उसी फल से खा सकते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करता है। केले के कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और उनकी कम कैलोरी सामग्री (96 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) से वजन कम होना सुनिश्चित होता है। और चूंकि वे बहुत तृप्त करने वाले, मीठे और स्वादिष्ट होते हैं, इसलिए भूख हड़ताल न केवल सरल, बल्कि आसान भी होने का वादा करती है।

एक महीने में वजन 5-10 किलो कम हो जाएगा।

उत्पाद:

• थोड़े कच्चे केले;
• कमरे के तापमान पर पीने का पानी।

लाभ:

• सरल बिजली आपूर्ति;
• लेने में आसान;
• प्रदर्शन और भलाई को प्रभावित नहीं करता;
• कोई दुष्प्रभाव नहीं।

कमियां:

• यदि नियमित रूप से कच्चे केले का सेवन किया जाए, तो यह खाने संबंधी विकार का कारण बन सकता है;
• फिर भी, आपको उचित पोषण के हिस्से के रूप में कई खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा;
• मामूली प्रभाव.

नमूना मेनू

टिप्पणियाँहिरोशी वतनबे ने अपनी पुस्तक "द मॉर्निंग बनाना डाइट" में इस बात पर जोर दिया है कि बहुत सारे डेयरी उत्पादों (वे फलों के साथ अच्छे नहीं लगते) और शराब का सेवन करना अवांछनीय है।

2. केफिर

जितना संभव हो उतना सरल: दिन के दौरान आपको एक निश्चित मात्रा में केफिर पीने की ज़रूरत होती है। अगर वजन घटाने की अवधि 1 या 3 दिन है तो इसके अलावा आपको किसी और चीज का सेवन नहीं करना पड़ेगा। यदि आपने एक सप्ताह या उससे अधिक के लिए भोजन योजना चुनी है, तो आहार को अन्य उत्पादों के साथ पूरक किया जाता है।

सार. केफिर पेट को साफ करता है, इसकी कार्यप्रणाली में सुधार करता है, तृप्ति देता है, भूख को संतुष्ट करता है और वसा जलने को सक्रिय करता है। यह आहार पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह आपको आंत (आंतरिक) वसा को भी हटाने की अनुमति देता है, जिससे निपटना सबसे कठिन है। उपवास के दिनों में, आपको छोटे भागों में डेढ़ लीटर पेय पीने की ज़रूरत है। लंबी मैराथन के लिए, प्रत्येक भोजन एक गिलास केफिर के साथ समाप्त होना चाहिए।

10 दिनों में आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

• कमरे के तापमान पर ताजा 1.5% प्राकृतिक केफिर और थोड़ा गर्म भी (इसमें लाभकारी बैक्टीरिया को सक्रिय करने के लिए)।

लाभ:

• केफिर स्वास्थ्य के लिए अच्छा है;
• पेट की कार्यप्रणाली में काफी सुधार होता है;
• पैसे की बचत;
• लेने में आसान।

कमियां:

• सबसे पहले पेट में गंभीर अशांति और पेट फूलना जैसे अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं;
• यदि जठरांत्र संबंधी समस्याएं हैं, तो पुरानी बीमारियां खराब हो सकती हैं।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँविशेषज्ञ इसे केवल उन लोगों के लिए आज़माने की सलाह देते हैं जो वास्तव में इस पेय को पसंद करते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आहार कितना सरल है, याद रखें: इसमें कोई चीनी या अन्य स्वादिष्ट योजक नहीं होना चाहिए।

3. सब्जी

यदि आप एक सप्ताह के लिए साधारण आहार की तलाश में हैं, तो यह काम आएगा।

सार. आप विशेष रूप से सब्जियों से बने व्यंजन खा सकते हैं। इसके अलावा, उनके ताप उपचार को प्रोत्साहित नहीं किया जाता है। इसलिए आपको आहार संबंधी व्यंजनों के लिए व्यंजनों की तलाश करने की भी ज़रूरत नहीं है - आपको पूरे दिन चूल्हे पर खड़े रहने की ज़रूरत नहीं है। जहां तक ​​हो सके ताजी सब्जियां ही खाने की कोशिश करें। इन्हें असीमित मात्रा में और किसी भी समय खाया जा सकता है। आप एक निश्चित शेड्यूल पर टिके रह सकते हैं - यह वह है जो आपके लिए सुविधाजनक हो। जब आप कच्चे भोजन से थक जाएं तो सब्जियों को उबालकर भी खाया जा सकता है।

• सभी सब्जियां.

लाभ:

• लेने में आसान;
• शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करता है;
• भलाई में सुधार;
• असरदार।

कमियां:

• कच्ची सब्जियाँ पेट की कार्यप्रणाली को बाधित कर सकती हैं, जिससे दस्त, सूजन और पेट फूलना होता है;
• वनस्पति फाइबर जठरांत्र संबंधी विकारों को भड़काता है;
• सब्जियों में प्रोटीन, आयरन और विटामिन बी12 कम होता है - इनकी कमी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है;
• जल्दी उबाऊ हो जाता है;
• मैं हमेशा मांस और मछली खाना चाहता हूं.

नमूना मेनू

टिप्पणियाँचूंकि आलू और मक्का को स्टार्चयुक्त और उच्च कैलोरी वाली सब्जियां माना जाता है, इसलिए उनके सेवन को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

4. नमक रहित

यदि आपको 10 दिनों के लिए सरल लेकिन प्रभावी आहार की आवश्यकता है, तो आपको इससे बेहतर कुछ नहीं मिलेगा। हालाँकि, आपको यह ध्यान रखने की ज़रूरत है कि पूरी तरह से बिना नमक वाले व्यंजन खाना केवल मजबूत इरादों वाले लोगों के लिए एक परीक्षा है।

सार. उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हुए, आपको नमक छोड़ना होगा। यह तकनीक वसा के जमाव से उतनी नहीं लड़ती है जितनी शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से लड़ती है, जो वर्षों से जमा होता है और अतिरिक्त वजन का एक बड़ा हिस्सा बनता है।

आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं.

उत्पाद:

• हानिकारक को छोड़कर सब कुछ (मुख्य बात यह है कि वे अनसाल्टेड हैं)।

लाभ:

• जल-नमक संतुलन सामान्यीकृत है;
• शरीर शुद्ध हो जाता है;
• सूजन का गायब होना;
• कोई दुष्प्रभाव नहीं;
• एक संतुलित आहार जिसमें आवश्यक मात्रा में दानेदार उर्वरक शामिल हों।

कमियां:

• तरल पत्तियां, लेकिन वसायुक्त परतें नहीं;
• सहन करना कठिन;
• सभी व्यंजन नीरस और बेस्वाद लगते हैं;
• मतभेदों की एक बड़ी सूची।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँडिहाइड्रेशन से बचने के लिए आपको गर्मियों में वजन कम नहीं करना चाहिए।

5. पत्तागोभी

7 दिनों के लिए, यह अपनी अधिकतम सादगी से प्रतिष्ठित है।

सार. सभी व्यंजन गोभी पर आधारित हैं, जो किसी भी रूप में स्वास्थ्यवर्धक है: ताजा, उबला हुआ, दम किया हुआ, मसालेदार आदि। यह रक्त को साफ करता है, चयापचय को गति देता है, शरीर को संग्रहीत वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है, मूड और पाचन में सुधार करता है। ताजी सब्जियों में एक अनोखा पदार्थ होता है - टारट्रोनिक एसिड, जो कार्बोहाइड्रेट के वसा में रूपांतरण को धीमा कर देता है।

• पत्तागोभी की सभी किस्में.

लाभ:

• ऑन्कोलॉजी, जोड़ों, रीढ़, तपेदिक, कब्ज, अल्सर के रोगों का समानांतर उपचार और रोकथाम;
• क्षमता;
• शरीर को विटामिन की आपूर्ति करना;
• रक्त शुद्धि;
• पाचन में सुधार;
• मुक्त कणों को रोकना.

कमियां:

• आहार के बाद, किलोग्राम वापस आ जाते हैं;
• दुष्प्रभाव: पेट फूलना, शूल, पेट दर्द;
• गोभी के व्यंजन जल्दी उबाऊ हो जाते हैं;
• भूख;
• कार्बोहाइड्रेट की कमी से कार्यक्षमता घटती है और कमजोरी आती है।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँतालिका में उत्पादों के सेट को 250 ग्राम के 5 भोजन में विभाजित किया गया है। सफेद पत्तागोभी वजन घटाने पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव डालती है।

यदि आपको त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे सरल संभव आहार की आवश्यकता है, तो उन प्रणालियों से परेशान न हों जहां आपको पहले आधे दिन के लिए गणित करने की आवश्यकता होती है, और फिर आवश्यक व्यंजनों का चयन करने और सही मेनू तैयार करने में उतना ही समय लगता है।

यद्यपि मोनो-आहार की अक्सर असंतुलित आहार के लिए आलोचना की जाती है, लेकिन इसमें कैलोरी गणना और 48 शीट की लंबी तालिकाएं शामिल नहीं होती हैं। एक निश्चित उत्पाद खरीदें - और इसे खाएं, अपने आप को केवल खाने की मात्रा और भूख हड़ताल की अवधि तक सीमित रखें। इसलिए यह मत सोचिए कि सभी बिजली प्रणालियाँ जटिल पिरामिड हैं - इस विविधता के बीच आप हमेशा हल्के विकल्प पा सकते हैं।

विभिन्न आहारों की एक बहुत बड़ी संख्या है। पोषण विशेषज्ञ आहार का अंधाधुंध उपयोग न करने और विशेषज्ञों की अनुमति के बिना स्वयं पर प्रयोग न करने की सलाह देते हैं। सही आहार चुनते समय, आपको व्यक्तिगत दृष्टिकोण और सावधानी की आवश्यकता होती है। आपको सही तरीके से और धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है।

हल्के आहार का सिद्धांतआधारित संतुलित आहार परऔर आपके शरीर की व्यक्तिगत ज़रूरतों और विशेषताओं पर। हल्के आहार का मुख्य आदर्श वाक्य है आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन थोड़ा - थोड़ा करके. लेकिन इसे शाब्दिक रूप से नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि हमारे शरीर प्रणालियों के समुचित कार्य के लिए कई प्रतिबंध हैं। आइए विस्तार से विचार करें कि प्रकाश का उपयोग करते समय पोषण विशेषज्ञ क्या खाने की सलाह नहीं देते हैं

बेशक यह बहुत है नमकीन खाद्य पदार्थपोषण। नमकीन भोजन खाने के बाद, एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में पानी पीता है और इससे हृदय, उत्सर्जन प्रणाली आदि पर अधिक भार पड़ता है वसायुक्त जमाव के निर्माण को भड़काता है. यदि आप नमकीन हेरिंग को मना नहीं कर सकते हैं, तो खाने से पहले इसे पानी में भिगो दें। इस प्रक्रिया के बाद आप इसे बिना किसी रोक-टोक के खा सकते हैं।

हल्के आहार से सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हेरिंग को पकी हुई सब्जियों, ताजा खीरे, हरी प्याज, मटर और टमाटर के साथ मिलाएं। यदि आपको अचार पसंद है, तो आप इसकी जगह साउरक्रोट का उपयोग कर सकते हैं।

प्रयोग न करेंअधिक मात्रा में चीनी,हलवाई की दुकान, जैम. जिन उत्पादों में चीनी होती है वे जल्दी घुल जाते हैं और थोड़े समय के बाद हमारे शरीर में अवशोषित हो जाते हैं वसा बनती है. चीनी कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और रक्त के स्तर को बढ़ाती है। दिन के दौरान, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना दो बड़े चम्मच या 50 ग्राम चीनी का सेवन कर सकते हैं। आप चीनी को सोर्बिटोल और जाइलिटॉल से बदल सकते हैं। ये मीठे पदार्थ वसा निर्माण में योगदान नहीं देंगे।

सिफारिश नहीं की गईहल्के आहार में, बड़ी मात्रा में उपयोग करें प्रीमियम उत्पाद, चूँकि उनमें ढेर सारा स्टार्च. आपको मेनू में आलू की मात्रा कम नहीं करनी चाहिए। इसमें थोड़ा स्टार्च होता है, लेकिन कई आवश्यक खनिज लवण होते हैं।

हल्के आहार मेनू में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिनमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। ये अनाज के दाने हैं, रोटी, पकाया मोटे आटे से.

अपने आहार में वसा की मात्रा को सीमित करना भी आवश्यक है। प्रति दिन वनस्पति और पशु मूल की वसा का मान 25-30 ग्राम है।

हल्के आहार में, आपको मांस उत्पादों, वसायुक्त मछली, अंडे, अनाज और पके हुए सामान से शरीर पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प सब्जियां, फल, लैक्टिक एसिड उत्पाद हैं।

शरीर में चयापचय को सामान्य करने के लिए अमीनो एसिड आवश्यक हैं। ये अंडे की जर्दी, पनीर और सब्जियों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं।

अगर चाहें तो आप रात के खाने और दोपहर के भोजन की अदला-बदली कर सकते हैं। आहार के प्रभावी होने के लिए, भोजन सही ढंग से तैयार किया जाना चाहिए।

हल्के आहार का विकल्प संख्या 1

नाश्ते के लिए:सेब और किशमिश के साथ दलिया तैयार करें. ऐसा करने के लिए, 3 बड़े चम्मच उबले हुए फ्लेक्स को 1 बड़ा चम्मच किशमिश और कसा हुआ आधा सेब के साथ मिलाएं। पूरे परिणामी द्रव्यमान को कम वसा वाले केफिर के साथ डालें और 1 चम्मच सूरजमुखी के बीज डालें।

दोपहर के भोजन के लिए: मीठी मिर्च और उबले आलू के साथ मछली का बुरादा। मछली का व्यंजन निम्नलिखित क्रम में तैयार किया जाता है। 125 ग्राम वजन वाली मछली के बुरादे को नींबू के रस में मैरीनेट किया जाना चाहिए। लीक और पीली मिर्च को बारीक काट लें और एक फ्राइंग पैन में एक चम्मच मक्खन के साथ लगभग 3 मिनट तक उबालें। इसके बाद, मछली का बुरादा डालें, मसाले डालें और 10 मिनट तक पकने तक धीमी आंच पर पकाएं।

दोपहर की चाय के लिए:हल्के आहार में कम वसा वाले पनीर के एक टुकड़े के साथ सब्जी का सलाद और साबुत आटे से बनी ब्रेड शामिल होगी। सलाद में एक कसा हुआ गाजर और आधे संतरे का गूदा शामिल है। आप वनस्पति सलाद में वनस्पति तेल (1 चम्मच) मिला सकते हैं और कुछ सूरजमुखी के बीज मिला सकते हैं।

डिनर के लिए:आहार संबंधी प्याज का सूप तैयार करने की अनुशंसा की जाती है। इसे इस प्रकार तैयार किया जाता है. एक गिलास सब्जी शोरबा लें, उसमें मक्खन में पका हुआ एक बड़ा प्याज और लहसुन की एक कली डालें। उबाल लें, जायफल डालें।

हल्के आहार का विकल्प संख्या 2

नाश्ते के लिए:भरवां नाशपाती खाने की सलाह दी जाती है। भराई में व्हीप्ड कम वसा वाला पनीर (1 बड़ा चम्मच), मलाई रहित दूध (2 बड़े चम्मच), एक चुटकी चीनी और अदरक शामिल होगा। परिणामी दही द्रव्यमान को नाशपाती के दो हिस्सों पर रखा जाना चाहिए।

दोपहर के भोजन के लिए: बैंगन पुलाव तैयार करें. पुलाव में तले हुए बैंगन के टुकड़े, उबले आलू के टुकड़े और ताज़े टमाटर के टुकड़े शामिल होंगे। सभी तैयार सब्जियों को एक कंटेनर में रखें और एक मिश्रण भरें जिसमें एक कच्चा अंडा, 150 ग्राम कम वसा वाला दूध और स्वाद के लिए हल्के मसाले हों। डिश को ओवन में रखें और 25 मिनट तक बेक करें।

दोपहर की चाय के लिए: आप टमाटर का कॉकटेल बना सकते हैं. ऐसा करने के लिए आपको 200 ग्राम टमाटर का रस, एक अंडे की जर्दी, 2 चम्मच टमाटर सॉस की आवश्यकता होगी। कॉकटेल की सभी सामग्री को मिक्सर से फेंटें और स्वाद के लिए सूखे मसाले डालें।

डिनर के लिए: गर्म समुद्री भोजन सलाद के साथ दिन का अंत करना बेहतर है, जिसमें 50 ग्राम झींगा, 50 ग्राम दुबली मछली शामिल होगी। समुद्री भोजन को जैतून के तेल में प्याज के साथ दो मिनट तक तला जाता है। फिर फ्राइंग पैन में पानी (3 बड़े चम्मच), तारगोन, केसर और एक बड़ा चम्मच सिरका डालें। सभी सामग्रियों को लगभग दो मिनट तक उबाला जाता है।

गर्म सलाद ताजी जड़ी-बूटियों और टमाटरों के साथ सबसे अच्छा परोसा जाता है।

हल्के आहार का विकल्प संख्या 3

नाश्ते के लिए:शहद वाला दूध तैयार करें. शहद वाला दूध इस प्रकार तैयार किया जाता है: 150 मिलीलीटर घर के बने दूध में स्वाद के लिए एक चम्मच शहद, दालचीनी और अदरक मिलाएं। परिणामी मिश्रण को उपयोग से पहले गर्म किया जाता है।

दोपहर की चाय के लिए:कम वसा वाले पनीर के साथ अंगूर खाना बेहतर है।

डिनर के लिए:बेहतर होगा कि आप भरवां शिमला मिर्च तैयार कर लें। मशरूम कैप्स को कटे हुए जैतून, ब्रेडक्रंब और कम वसा वाले क्रीम के एक चम्मच के साथ भरना बेहतर है। सब कुछ एक कंटेनर में रखें और ओवन में बेक करें।

मेन्यूहल्का आहार अनुमानित, ताकि आप अपने स्वयं के विकल्प बना सकें, लेकिन आहार बनाते समय उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों के बारे में न भूलें। आपको कामयाबी मिले!

आहार, गणना की गई एक सप्ताह के लिएसबसे लोकप्रिय, क्योंकि एक नियम के रूप में, हम आमतौर पर याद रखते हैं कि हमें अपना वजन कम करना है और एक्स दिन से केवल एक सप्ताह पहले किसी महत्वपूर्ण दिन के लिए खुद को व्यवस्थित करना है।

मैं 1 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए गए एक अद्भुत आहार का मेनू लिखना चाहता हूं, जिसके दौरान आप 5 से 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। एक सप्ताह में आपके द्वारा घटाए गए पाउंड की संख्या आपके प्रारंभिक वजन के साथ-साथ आपके अतिरिक्त पाउंड की संख्या पर निर्भर करती है। आख़िरकार, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि आपका वजन जितना अधिक होगा, उसे कम करना उतना ही आसान होगा।

वहां कई हैं आहारगणना एक सप्ताह के लिए, लेकिन उनमें से सभी प्रभावी नहीं हैं और आपके आहार के आधार पर, आप अलग-अलग मात्रा में अतिरिक्त वसा खो सकते हैं। मैं एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए गए कई सबसे प्रभावी और कुशल आहारों का वर्णन करूंगा, ताकि आप स्वयं निर्णय ले सकें और अपनी पसंद का आहार चुन सकें।

एक सप्ताह के लिए 1 आहार:

यह एक सप्ताह के लिए बनाया गया सबसे सरल आहार है। हालाँकि, बिना टूटे इस आहार पर बने रहना काफी कठिन है। क्योंकि इस आहार का मेनू विविध नहीं है और इसके परिणामस्वरूप, आप हमेशा कुछ स्वादिष्ट खाना चाहेंगे। यह साप्ताहिक आहार उन लोगों के लिए बनाया गया है जिनकी इच्छाशक्ति बहुत मजबूत है।

आहार मेनू:

नाश्ता: 1 कप बिना चीनी की चाय, 1 काली ब्रेड का टुकड़ा (30 ग्राम), पनीर का 1 टुकड़ा

दिन का खाना:

रात का खाना: 200 ग्रा. दुबला उबला हुआ मांस या मछली, सब्जी सलाद (नींबू के रस या जैतून के तेल के साथ अनुभवी)

दोपहर का नाश्ता:अपनी पसंद का 1 फल (केले को छोड़कर, इसमें कैलोरी बहुत अधिक होती है)

रात का खाना:किसी भी मात्रा में कम वसा वाला पनीर या दही या सब्जी का सलाद, काली रोटी का 1 टुकड़ा (30 ग्राम), 1 गिलास बिना चीनी की चाय।

आप पूरे दिन बिना किसी रोक-टोक के पानी पी सकते हैं। इष्टतम पानी की खपत 2 लीटर है।

पानी किसी भी मात्रा में पियें, लेकिन सिर्फ पानी। कॉम्पोट, जूस, चाय, आदि। यह पानी नहीं, तरल है. हम साधारण साफ पानी पीते हैं.

हम केवल काली राई की रोटी लेते हैं; राई-गेहूं की रोटी इस आहार के लिए उपयुक्त नहीं है। केले को छोड़कर हम कोई भी फल खाते हैं, क्योंकि इनमें भारी मात्रा में कैलोरी होती है। रात का भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले करने की सलाह दी जाती है। चूँकि सोने से पहले खाया गया भोजन निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन कम करता है।

इस सप्ताह भर के आहार के बाद, आपको 3 - 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल जाएगा, कृपया ध्यान दें कि वसा ही शरीर छोड़ेगी, पानी नहीं, जैसा कि कुछ आहारों पर जाने पर होता है। इसलिए, इस आहार के बाद वजन वापस नहीं आएगा, जब तक कि निश्चित रूप से, आहार के बाद आप अपने रास्ते में आने वाले सभी खाद्य पदार्थों को खत्म करना शुरू नहीं कर देते।

1 सप्ताह के लिए 2 आहार

यह डाइट आपको एक हफ्ते में 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगी। हालाँकि, इस आहार पर बने रहना और टूटना नहीं, यह भी काफी कठिन है। क्योंकि इस आहार का मेनू पूरे दिन नीरस रहता है! यह साप्ताहिक आहार उन लोगों के लिए बनाया गया है जिनकी इच्छाशक्ति बहुत मजबूत है।

1 दिन:हरे सेब किसी भी मात्रा में।

2 सेबों के बाद, आप पहले से ही पेट भरा हुआ महसूस करते हैं, लेकिन दिन के अंत तक, सेब आपको बीमार महसूस कराते हैं, आप जल्दी से बिस्तर पर जाना चाहते हैं और साप्ताहिक आहार के दूसरे दिन की शुरुआत करना चाहते हैं। आप किसी भी मात्रा में पानी पी सकते हैं।

दूसरा दिन:उबली हुई मछली.

आपको मछली को बिना नमक के पकाना चाहिए; ऐसी समुद्री मछली लेना सबसे अच्छा है जो वसायुक्त न हो। आप किसी भी मात्रा में मछली खा सकते हैं। मैंने इस दिन को पहले की तुलना में अधिक आसानी से सहन किया, क्योंकि मुझे वास्तव में समुद्री भोजन पसंद है। लेकिन शाम तक मैं मछली से भी थक गया था, और मैं वास्तव में अगले दिन का इंतजार कर रहा था। आप किसी भी मात्रा में पी सकते हैं, सिर्फ साफ पानी।

तीसरा दिन:

1% वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद लेना बेहतर है। विविधता के लिए, केफिर के अलावा, मैंने दही भी लिया, लेकिन मीठा, प्राकृतिक और खट्टा नहीं। शाम तक मेरा पेट बुरी तरह से गुर्रा रहा था। लेकिन पैमाने पर तीर, जिसने वजन में कमी दिखाई, ने मुझे कुछ और खाने की इच्छा से निपटने में मदद की।

दिन 4:सब्जी मुरब्बा।

आप आलू के अलावा कोई भी सब्जी ले सकते हैं. इसे कम से कम मात्रा में नमक डालकर भाप में पकाना सबसे अच्छा है। लेकिन आप इसमें थोड़ा सा जैतून का तेल मिलाकर भी उबाल सकते हैं। यह दिन मेरे लिए पेट का उत्सव था।

दिन 5:बिना नमक के उबला हुआ चिकन.

जितना चाहें उतना खाएं, बिना नमक और मसाले के। वैसे तो आप किसी भी मात्रा में पानी पी सकते हैं।

दिन 6:केफिर दिवस या किण्वित दूध दिवस।

1% वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद लेना बेहतर है। वे। दिन 3 दोहराएँ.

दिन 7:फल किसी भी मात्रा में।

हम सिर्फ केले को बाहर रखते हैं, क्योंकि उनमें कैलोरी अधिक होती है।

इस आहार के लिए विशेष निर्देश.

पानी किसी भी मात्रा में पियें, लेकिन सिर्फ पानी। कॉम्पोट, जूस, चाय, आदि। यह पानी नहीं, तरल है. हम साधारण साफ पानी पीते हैं. केले को छोड़कर हम कोई भी फल खाते हैं, क्योंकि इनमें भारी मात्रा में कैलोरी होती है। रात का भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले करने की सलाह दी जाती है। चूँकि सोने से पहले खाया गया भोजन निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन कम करता है। ठीक है, यदि आप अपना आहार तोड़ना चाहते हैं, तो हम तराजू पर कदम रखते हैं और अपने परिणामों को देखते हैं, और हम तुरंत वजन कम करने की प्रक्रिया में आगे बढ़ना चाहते हैं।

इस सप्ताह भर के आहार के बाद, आपको 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल जाएगा, कृपया ध्यान दें कि वसा ही शरीर छोड़ेगी, पानी नहीं, जैसा कि कुछ आहारों पर जाने पर होता है। इसलिए, इस आहार के बाद वजन वापस नहीं आएगा, जब तक कि निश्चित रूप से, आहार के बाद आप अपने रास्ते में आने वाले सभी खाद्य पदार्थों को खत्म करना शुरू नहीं कर देते। इस आहार पर मेरा वजन 4.5 किलोग्राम कम हो गया। लेकिन मुझे लगता है कि यह एक उत्कृष्ट परिणाम है.

1 सप्ताह के लिए 3 आहार

यह त्वरित आहार आपको केवल एक सप्ताह में 3 से 5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा। इस आहार का मेनू काफी विविध है, इसलिए आहार के दौरान आपको भूख या अस्वस्थता महसूस नहीं होगी। यह आहार उन लोगों के लिए उत्तम है जिनमें इच्छाशक्ति की कमी है।

1 दिन:

नाश्ता:बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफ़ी, एक सेब।

रात का खाना: 1 अंडा, 1 टमाटर, 1 संतरा (या सेब)।

रात का खाना: 1 अंडा, पत्ता गोभी का सलाद, बिना चीनी की चाय

दूसरा दिन:

नाश्ता:बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफी, 1 टमाटर, 1 अंडा।

रात का खाना: 100 उबला हुआ लीन बीफ़, गोभी का सलाद, 1 गिलास अंगूर का रस।

रात का खाना: 2 सेब.

तीसरा दिन:

नाश्ता:बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफी, 1 खीरा, 1 अंडा।

रात का खाना:कटलेट (उबला हुआ), साउरक्रोट, 1 गिलास सेब का रस।

रात का खाना:

दिन 4:

नाश्ता:

रात का खाना:

रात का खाना: 2 सेब

दिन 5:

नाश्ता: 1 अंडा, पत्तागोभी का सलाद, बिना चीनी या दूध की चाय या कॉफ़ी।

रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ लीन बीफ, 1 टमाटर, 1 खीरा, 1 गिलास सेब का रस।

रात का खाना:कम वसा वाले केफिर का 1 गिलास।

दिन 6:

नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफी।

रात का खाना:उबली हुई दुबली मछली 100 ग्राम, पत्ता गोभी का सलाद, 1 गिलास गाजर का रस।

रात का खाना: 2 सेब

दिन 7

नाश्ता: 1 प्रसंस्कृत पनीर, 1 सेब, बिना चीनी और दूध की चाय या कॉफी।

रात का खाना:सब्जी का सूप (बिना तले पकाया हुआ), 100 ग्राम। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, बिना चीनी और दूध की चाय या कॉफी।

रात का खाना:कम वसा वाले केफिर का 1 गिलास।

इस आहार के लिए विशेष निर्देश.

पानी किसी भी मात्रा में पियें, लेकिन सिर्फ पानी। कॉम्पोट, जूस, चाय, आदि। यह पानी नहीं, तरल है. हम साधारण साफ पानी पीते हैं. रात का भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले करने की सलाह दी जाती है। चूँकि सोने से पहले खाया गया भोजन निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन कम करता है।

इस हफ्ते भर की डाइट के बाद आपका 5 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा।

विभिन्न आहारों की संख्या हर दिन बढ़ रही है। वजन कम करने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए व्यापक विकल्प मौजूद हैं। हालाँकि, बारीकी से जांच करने पर, आप समझ जाते हैं कि अधिकांश आहार में राक्षस शामिल थे - दूसरे शब्दों में, आप ऐसे व्यक्ति का नाम नहीं ले सकते जो या तो केवल प्रोटीन देता है, फिर केवल अनाज, या यहाँ तक कि आधा भूखा जीवन शैली जीता है। हाँ, वज़न कम हो जाएगा, लेकिन किस कीमत पर!

जो लोग समझते हैं कि वर्षों से जमा हुई चर्बी को कुछ हफ़्तों में ख़त्म नहीं किया जा सकता, उनके लिए हल्के आहार का आविष्कार किया गया है। किसी भी हल्के आहार का मुख्य सिद्धांत संयम और आहार का पालन करना है। थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं - दिन में 5-6 बार, एक बार में 200 ग्राम से ज्यादा खाना न खाएं। आहार फाइबर युक्त सब्जियों और फलों की प्रधानता के साथ पूरा होना चाहिए। मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए कठिन समय होगा, लेकिन आप मिठाइयों की जगह अधिक स्वास्थ्यप्रद और कम स्वादिष्ट सूखे मेवे, शहद और मेवे ले सकते हैं। आहार के दौरान विभिन्न प्रकार के स्टोर-खरीदे गए सॉस, चिप्स और इसी तरह के अस्वास्थ्यकर उत्पादों, साथ ही मिठाई, सॉसेज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, और फिर जितना संभव हो उतना कम सेवन किया जाना चाहिए।

सभी हल्के आहारों में एक समान महत्वपूर्ण आवश्यकता होती है - व्यंजनों में नमक को आवश्यक न्यूनतम तक कम करना। बिना नमक के खाना पकाने का प्रयास करें। असहनीय? अपनी थाली में भोजन में नमक डालें। पिसे हुए भुने हुए तिल या कद्दू के बीजों को मोटे नमक (अधिमानतः समुद्री नमक) के साथ मिलाकर "स्वादिष्ट नमक" तैयार करें। नमक की लत के खिलाफ लड़ाई में जड़ी-बूटियाँ और मसाले भी मदद करेंगे।

कई आसान आहारों में अक्सर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या वसा छोड़ना शामिल होता है, लेकिन यह गलत है। उनमें से प्रत्येक के बिना, मानव शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। एक समाधान है: सरल कार्बोहाइड्रेट को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलें, प्रोटीन के रूप में दुबला मांस, समुद्री भोजन और डेयरी उत्पाद खाएं। वसायुक्त मछली से आप शरीर के लिए आवश्यक पशु वसा प्राप्त कर सकते हैं। और स्वस्थ भोजन विभागों पर गौर करना न भूलें - अब किफायती से लेकर विदेशी तक विभिन्न प्रकार के वनस्पति तेलों का एक विशाल चयन उपलब्ध है। वे सभी उपयोगी हैं!

शारीरिक गतिविधि किसी भी हल्के आहार का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक है। आख़िरकार, कोई कुछ भी कहे, यदि आप खर्च से अधिक उपभोग करते हैं, तो वजन कभी कम नहीं होगा... और मॉनिटर पर या टीवी के सामने बैठकर, एक गिलास पानी से आपका वजन लगभग बढ़ जाता है। इसलिए - आंदोलन, आंदोलन और आंदोलन फिर से! सौभाग्य से, विभिन्न आकर्षक कार्यक्रमों वाले फिटनेस क्लब अब एक दर्जन से अधिक हैं, बस आलसी मत बनो।

यदि आप अपनी सामान्य अच्छाइयों को छोड़ने के लिए तैयार हैं और अपनी सामान्य जीवनशैली में बदलाव करने के लिए दृढ़ हैं, तो हम आपको सुरक्षित और प्रभावी आसान आहार प्रदान करने में प्रसन्न हैं जो आपको कठोर कट्टरपंथी उपायों का सहारा लिए बिना अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।

हल्का आहार "सप्ताह"

यह आहार आपको अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची प्रदान करते हुए स्वयं एक मेनू बनाने की अनुमति देता है। दिन में 3-5 बार खाना खाने की सलाह दी जाती है। उत्पादों को बेक किया जा सकता है, भाप में पकाया जा सकता है, उबाला जा सकता है, उबाला जा सकता है। मुख्य नियम यह है कि रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले खा लेना चाहिए और उसके बाद नाश्ता नहीं करना चाहिए। व्यंजनों में नमक और चीनी की मात्रा को सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। थोड़ी मात्रा में शहद के साथ चीनी से परहेज करने की सलाह दी जाती है। आप मीठे पेय को छोड़कर कोई भी पेय पी सकते हैं। शराब सख्त वर्जित है. जैसे, वास्तव में, कन्फेक्शनरी और बेक किया हुआ सामान, कोई भी वसायुक्त और तला हुआ भोजन।

अनुमत उत्पादों में त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, वील, कोई भी कम वसा वाली मछली, समुद्री भोजन, उबले अंडे, कम वसा वाला दूध और किण्वित दूध पेय, दानेदार पनीर, कम कैलोरी वाला पनीर शामिल हैं। आलू, मीठी और खट्टी किस्मों के जामुन और फलों को छोड़कर, मोती जौ या एक प्रकार का अनाज से बने दुबले दलिया, सूप, बोर्स्ट, गोभी का सूप, दुबला या कम वसा वाले मांस शोरबा, राई, अनाज और चोकर को छोड़कर सभी सब्जियों की भी अनुमति है। रोटी, लेकिन प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं।

वजन घटाने के लिए हल्के आहार का नमूना मेनू

नाश्ते के विकल्प: सब्जियों के साथ दलिया; पत्तेदार सब्जियाँ और उबले अंडे; दानेदार पनीर और कम वसा वाले केफिर।
दूसरा नाश्ता विकल्प: मीठे और खट्टे फल; 1 टोस्ट और 1 चम्मच चाय। शहद; सब्जी का सलाद और पानी.
दोपहर के भोजन के विकल्प: सब्जी का सूप, सलाद, पनीर का टुकड़ा, टोस्ट और चाय; 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, हरी सब्जी का सलाद और ताजा निचोड़ा हुआ रस; बोर्स्ट, बिना ड्रेसिंग और चाय के फलों का सलाद।
रात्रिभोज के विकल्प: बिना तेल डाले पानी में एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जी का सलाद और गुलाब का काढ़ा; जैतून के तेल और चाय के साथ अनुभवी विनैग्रेट; सब्जियों, पत्तेदार सब्जियों और टमाटर के रस से पकी हुई मछली।
सोने से पहले: पुदीने वाली चाय; कार्बनरहित मिनरल वाटर; नींबू के एक टुकड़े के साथ हरी चाय।

अपने स्वाद के अनुरूप विकल्प चुनकर और इस आहार के नियमों और सिफारिशों का सख्ती से पालन करके, आप एक सप्ताह में 1-2 किलो वजन कम कर सकते हैं।

साप्ताहिक हल्का आहार

सहमत हूँ, हर किसी को अपना स्वयं का मेनू बनाने की प्रक्रिया पसंद नहीं आ सकती है, क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक विचार की आवश्यकता होती है। पहले से प्रस्तावित मेनू के अनुसार कार्य करना बहुत आसान है। आप भविष्य में शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना ऐसे आहार पर टिके रह सकते हैं, आप स्वतंत्र रूप से अपने आहार की योजना बना सकते हैं और अपनी पाक कल्पना दिखा सकते हैं। यह आहार नई खान-पान की आदतों का आधार बन सकता है। इस तरह के आहार के पहले सप्ताह में, आपको 2 किलोग्राम या उससे थोड़ा अधिक वजन कम करने की गारंटी दी जाती है, और यदि आप शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं, तो आपका वजन और भी तेजी से कम होना शुरू हो जाएगा।

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको अधिकांश अनाजों को अपने आहार से बाहर करना होगा। बेशक, यह वास्तव में दलिया प्रेमियों को खुश नहीं करेगा, लेकिन आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते।
इस आहार में कई मीठे फलों, जैसे केले और अंगूर, साथ ही आलू से परहेज करना शामिल है। बेहतर है कि सफेद ब्रेड को छोड़ दें, इसकी जगह राई की ब्रेड लें और कम मात्रा में इसका सेवन करें। सभी प्रकार की शराब सख्त वर्जित है, क्योंकि यह भूख बढ़ाती है। अन्य मामलों में, यह हल्का आहार वास्तव में आसान है।

नमूना मेनू

सोमवार
नाश्ता: 50 ग्राम पनीर, 2 अंडे, प्राकृतिक रस।
रात का खाना: वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: चाय और सेब.
रात का खाना: आड़ू, 1 कप. केफिर.

मंगलवार
नाश्ता: दूध, फल, चाय के साथ दलिया।
रात का खाना: हल्की सब्जी का सूप, 1 मुट्ठी मेवे।
रात का खाना: उबले हुए मांस का एक टुकड़ा, गोभी का सलाद।

बुधवार
नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, रस।
रात का खाना: कच्ची सब्जियों के साथ उबला हुआ चिकन या खरगोश।
दोपहर का नाश्ता: फल, चाय या कॉफ़ी.
रात का खाना: केफिर, थोड़ा पनीर।

गुरुवार से आप मांस के स्थान पर मछली का उपयोग करके मेनू को दोहरा सकते हैं।

2 सप्ताह तक हल्का आहार

इस काफी सरल आहार से आपका वजन प्रति सप्ताह 1-3 किलोग्राम से अधिक नहीं घटेगा, लेकिन यह परिणाम लंबे समय तक बना रहेगा।

हर दिन के लिए आहार मेनू
नाश्ता: मक्खन की पतली परत के साथ काली या चोकर वाली ब्रेड का 1 टुकड़ा, 2-3 बड़े चम्मच। अनाज पनीर, 1 सेब और 1 कप बिना चीनी वाली चाय।
दिन का खाना: 2 पीसी. बिस्कुट, 200 मिलीलीटर केफिर।
रात का खाना: ब्रोकोली, प्याज, टमाटर और जड़ी-बूटियों के साथ सूप, कमजोर मांस शोरबा में पकाया जाता है, उबले हुए बीफ़ का 1 टुकड़ा (चिकन स्तन या मछली पट्टिका), 1 सेब या नाशपाती, 1 कप। खनिज स्थिर जल.
रात का खाना: एक प्रकार का अनाज या कोई अन्य दलिया और वनस्पति तेल से सना हुआ सब्जी सलाद का आधा हिस्सा।
सोने से पहले: 1 कप हरी बिना चीनी वाली चाय।

आहार "आसान वजन घटाने"

इसे 2 सप्ताह के लिए भी डिज़ाइन किया गया है और यह उचित पोषण की सिफारिशों पर आधारित है, जिसकी मदद से आप न केवल 14 दिनों में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, बल्कि सही खाने की आदत विकसित करके प्राप्त परिणामों को भी मजबूत कर सकते हैं। यह आहार 3 भोजन के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन दिन के लिए पेश किए जाने वाले उत्पादों को 4-5 भोजन में विभाजित किया जा सकता है।

पहले हफ्ते

सोमवार
नाश्ता: 2 उबले अंडे (कड़े उबले या नरम उबले हुए), दूध और चीनी के बिना कॉफी या चाय।
रात का खाना:
रात का खाना:

मंगलवार
नाश्ता: ताजी जड़ी-बूटियों, मसालों, लहसुन के साथ 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, यदि वांछित हो, बिना दूध और चीनी की चाय या कॉफी।
रात का खाना: 200 ग्राम सब्जी सलाद, 1 बड़ा चम्मच के साथ अनुभवी। वनस्पति तेल, उबली, तली हुई या पकी हुई मछली का एक टुकड़ा।
रात का खाना:

बुधवार
नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना दूध और चीनी की चाय या कॉफी।
रात का खाना: 200 ग्राम मछली, किसी भी रूप में पकी हुई, 1 सेब।
रात का खाना: 175 ग्राम टूना अपने रस में, 250 मिली टमाटर या सब्जी का रस।

गुरुवार
नाश्ता: 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना दूध और चीनी की चाय या कॉफी।
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 2 मध्यम आकार के सेब।
रात का खाना: 200 ग्राम सब्जी सलाद, 1 बड़ा चम्मच के साथ अनुभवी। वनस्पति तेल।

शुक्रवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना:

शनिवार
नाश्ता:
रात का खाना: सब्जी शोरबा सूप, 100 ग्राम पोल्ट्री पट्टिका।
रात का खाना: अपने रस में 175 ग्राम टूना, साबुत अनाज की ब्रेड का 1 टुकड़ा।

रविवार
नाश्ता: 100 ग्राम उबले चावल, बिना दूध और चीनी की चाय या कॉफी।
रात का खाना: 1 केले, अंगूर और आड़ू को छोड़कर कोई भी फल।
रात का खाना: 200 मछलियाँ, किसी भी रूप में पकाई गईं।

दूसरा सप्ताह

सोमवार
नाश्ता: 200 ग्राम प्राकृतिक कम वसा वाला दही, बिना दूध और चीनी की चाय या कॉफी।
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ गोमांस।
रात का खाना: 250 ग्राम पत्तागोभी, थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल के साथ पकाई हुई।

मंगलवार
नाश्ता: 1 उबला अंडा, बिना दूध और चीनी की चाय या कॉफी।
रात का खाना: ताजा गोभी का सलाद, सब्जी शोरबा सूप।
रात का खाना: 1 उबला हुआ पोल्ट्री ब्रेस्ट, 250 मिली टमाटर का रस।

बुधवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना: केफिर, पत्तागोभी, खीरा किसी भी मात्रा में।

गुरुवार
नाश्ता: 1 उबला अंडा, 2 मध्यम आकार के टमाटर।
रात का खाना: 100 ग्राम उबले चावल.
रात का खाना: 200 ग्राम मछली, किसी भी रूप में पकी हुई, 1 कप। कम वसा वाले केफिर.

शुक्रवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना: उबला हुआ पोल्ट्री पट्टिका।

शनिवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना: आलू को छोड़कर, कोई भी सब्जी उबली हुई, दम की हुई, बेक की हुई या ताजी।

रविवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना: किसी भी रूप में पकी हुई मछली।

सहमत हूँ, आहार विविध है और उबाऊ नहीं है। आपको निश्चित रूप से भूख से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा।

प्रभावी हल्का आहार "घर का बना"

यह आहार दीर्घकालिक आहार की श्रेणी में आता है, यह 6 सप्ताह तक चलता है। इस समय, आपको अपने आहार से सभी तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, चीनी, पके हुए सामान और शराब, साथ ही किसी भी फास्ट फूड उत्पादों को पूरी तरह से हटा देना चाहिए। अनुमत उत्पादों से व्यंजन तैयार करने के तरीकों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। उत्पादों को या तो उबाला जाना चाहिए या भाप में पकाया जाना चाहिए, या बेक किया हुआ या दम किया हुआ होना चाहिए। आहार में सबसे महत्वपूर्ण रूप से दुबला मांस, ताजी सब्जियां, फल और उनसे बने व्यंजन, किण्वित दूध उत्पाद शामिल हैं
उत्पादों की आवश्यकता ताजगी है। आहार के दौरान प्रतिदिन 2 लीटर तक पानी पीने की सलाह दी जाती है, जो भूख से छुटकारा पाने का एक तरीका होगा। जो लोग मिठाई के बिना नहीं रह सकते उन्हें एक चम्मच शहद खाने की अनुमति है।

जिन लोगों ने इस आहार को आज़माया है, उनमें से अधिकांश का कहना है कि इसे बनाए रखना आसान है, क्योंकि मेनू काफी विविध है। इसके अलावा, आहार की लंबी अवधि यह सुनिश्चित करती है कि खोया हुआ वजन हमेशा के लिए चला जाए, और आहार समाप्त होने के कुछ समय बाद वापस न आए। औसतन, आहार के दौरान आप 4 से 6 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
चूँकि घर का बना आहार एक संतुलित पोषण प्रणाली है, आप लगभग पूरे जीवन इसका पालन कर सकते हैं।

कई दिनों के लिए घर पर बने हल्के आहार का नमूना मेनू

विकल्प 1
नाश्ता: मक्खन और पनीर के साथ चोकर वाली रोटी का 1 टुकड़ा, बिना चीनी की चाय।
रात का खाना: बीन्स के साथ सब्जी स्टू, बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम फ्लेक्स, बिना चीनी वाले दही के साथ।
रात का खाना: 1 उबला अंडा, उबला हुआ स्तन, 1 कप। संतरे का रस।

विकल्प संख्या 2
नाश्ता: मक्खन और पनीर के साथ चोकर वाली रोटी का 1 टुकड़ा, मीठी चाय नहीं।
रात का खाना: बिना तेल के एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का नाश्ता: दही के साथ फलों का सलाद.
रात का खाना: उबले अंडे, एक गिलास संतरे का रस।

चूँकि बहुत सारे अनुमत उत्पाद हैं, आप उनका उपयोग बड़ी संख्या में विभिन्न व्यंजन तैयार करने के लिए कर सकते हैं जो आहार मेनू की प्रभावशीलता को कम किए बिना उसे काफी पतला कर देंगे।

हम जो हल्का आहार प्रदान करते हैं, वह आपको न केवल खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग करने और मेनू बनाते समय अपनी कल्पना का उपयोग करने की अनुमति देता है, बल्कि एक बार फिर आश्वस्त होने की भी अनुमति देता है कि हल्का आहार न केवल स्वस्थ हो सकता है, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी हो सकता है।

विविध और स्वस्थ खाएँ और स्वस्थ रहें!

लारिसा शुफ़्टायकिना