रोमांटिक नाम "पसंदीदा" वाला आहार तेज़ और सख्त की श्रेणी में आता है। जिन लोगों ने अपना वजन कम किया है वे इसकी प्रशंसा करते हैं: केवल एक सप्ताह में आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, इस पूरे समय शरीर वास्तव में हाथ से मुँह तक जीवित रहेगा, यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञों द्वारा एक्सप्रेस पद्धति की कड़ी आलोचना की जाती है। 7 दिनों के लिए "पसंदीदा आहार" की समीक्षाएं और परिणाम हमारी सामग्री में हैं।
7 दिनों के लिए "पसंदीदा आहार" - हर दिन बारी-बारी से मोनो-आहार और उपवास का एक सेट। मूलतः यही है लोक आहारविशिष्ट लेखकत्व के बिना, परीक्षण और त्रुटि से पैदा हुआ। इसे आहारों का मिश्रण भी कहा जाता है। चूँकि सर्किट में तत्व भी होते हैं अलग आहार, और प्रोटीन के तरीके, और खट्टे आहार, साथ ही गोभी और साग पर जोर देने के साथ वसा जलाने वाला पोषण।
डेट के लिए जल्दी से पतले हो जाएं
इससे वजन अधिक हो सकता है एक जोरदार मारवी जितनी जल्दी हो सके. यही कारण है कि इस पद्धति का अभ्यास उन लड़कियों द्वारा किया जाता है जिन्हें अनियोजित उपस्थिति से पहले तत्काल खुद को व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है।
यह विधि तब भी काम करती है जब लक्ष्य को बाद में आकार में लाना हो सर्दियों की छुट्टियों. "पसंदीदा आहार" पर वजन कम करना भी प्रासंगिक है यदि, अधिक कोमल तरीकों से, "प्लंब लाइन" किसी बिंदु पर रुक जाती है। और शरीर को सबसे जिद्दी किलोग्राम को "पराजित" करने के लिए शेक-अप की आवश्यकता होती है।
"पसंदीदा आहार" की समीक्षाएँ इसके नुकसान को उजागर करती हैं। यह विधि केवल तभी काम करती है जब मोटापे का कारण लोलुपता या आहार के निर्माण में त्रुटियाँ हों।
ऐसे मामलों में जहां वजन बढ़ना बदलावों के कारण होता है हार्मोनल स्तर, आहार शक्तिहीन है और केवल वजन कम करने की समस्याओं को बढ़ाएगा। ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, में प्रसवोत्तर अवधिया ऑपरेशन के बाद, विशिष्ट दवाएँ लेना।
वजन कम करने वालों के नतीजे बताते हैं कि यह विधि आपको घर पर एक सप्ताह में माइनस 10 किलो वजन हासिल करने की अनुमति देती है। लेकिन ख़ासियत यह है कि केवल अत्यधिक मोटापे से ग्रस्त लड़कियां ही इतना कुछ खोती हैं। लेकिन युवा महिलाएं जो व्यक्तिपरक कारणों से अपना वजन कम करना चाहती हैं, वे ज्यादा नहीं मुरझाएंगी। यदि उनका प्रारंभिक वजन जैविक मानक के भीतर है, तो अधिकतम माइनस 2-5 किलोग्राम होगा।
भोजन तो कम मिलेगा, लेकिन असुविधा बहुत होगी
नतीजों में अंतर ठीक-ठाक है. इसलिए, आपको गंभीरता से सोचना चाहिए कि क्या ऐसा "पसंदीदा" आपके लिए सही है। कृपया ध्यान दें कि कार्यक्रम का आहार असंतुलित है, और आवश्यकताएँ स्पष्ट हैं।
आहार का सार यह है कि आप केवल अनुमत खाद्य पदार्थ ही खा सकते हैं। निश्चित दिन. प्रावधानों में, पीने के उत्पाद, सब्जियाँ और फल प्रमुख स्थान रखते हैं। और यह एक माइनस है, क्योंकि ऐसे "राशन" से आपका पेट ज्यादा नहीं भरेगा।
इसलिए, आहार के लगातार साथी चक्कर आना, मतली, कमजोरी और चिड़चिड़ापन हैं। ऐसा लगता है कि के लिए आदर्श रूपआप एक सप्ताह तक असुविधा सहन कर सकते हैं। लेकिन डॉक्टरों की राय अलग है.
डॉक्टरों के लिए यह प्रोग्राम बिल्कुल भी पसंदीदा नहीं है। यहां तक कि कुछ दिन भी पुरानी बीमारियों को बढ़ाने और शरीर में विनाशकारी प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए पर्याप्त हैं। खासतौर पर तब जब आपका स्वास्थ्य खराब हो। कमजोर दिल, कम और के मामले में "पसंदीदा" मेनू को वर्जित किया गया है उच्च रक्तचाप, पेट और आंतों, यकृत और गुर्दे की समस्याएं। और बच्चे को जन्म देने और उसे स्तनपान कराने की अवधि के दौरान भी।
"पसंदीदा आहार" के 5 नियम
- अनिवार्य सफाई. "पसंदीदा आहार" के पहले दिन की पूर्व संध्या पर, आपको एनीमा या विशेष जुलाब के साथ आंतों को साफ करने की आवश्यकता है। यह विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए किया जाता है, जो बाद में आहार प्रतिबंधों के साथ, शरीर में स्थिर हो सकते हैं और स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं।
- कोई शौकिया प्रदर्शन नहीं. सभी अनुमत उत्पादों को कार्यक्रम द्वारा निर्धारित क्रम में सख्ती से लिया जाना चाहिए। स्वैप करने के लिए दैनिक राशनआहार की अनुमति नहीं है.
- विटामिन समर्थन. वजन घटाने के ऐसे सख्त तरीकों के साथ, शरीर के लिए समर्थन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसलिए, समृद्ध विटामिन-खनिज परिसरों को लेने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, आहार से कुछ सप्ताह पहले शुरू करना बेहतर है, इसके दौरान न छोड़ें और पाठ्यक्रम के अंत तक गोलियां लें।
- आंतरिक "स्टॉप". आहार कैलोरी या भाग के आकार पर महत्वपूर्ण प्रतिबंध नहीं लगाता है। लेकिन आप ज़्यादा नहीं खा सकते. जब आपको अभी भी हल्की भूख लगी हो तो थाली छोड़ देना ही बेहतर है। अपनी भावनाओं को सुनें: आपका शरीर आपको आदर्श बताएगा। रोक नियम विशेष रूप से मादक आहार पर लागू होता है। "पसंदीदा आहार" का एक संस्करण है जहां एक दिन में केवल शराब और पनीर की अनुमति है। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको सुबह में "प्लंब" का जश्न मनाना शुरू करना होगा। यह दिन का ध्यान उतारने पर केंद्रित है और इस तथ्य पर जोर देता है कि शाम को वजन कम करने वाले लोग थोड़ा आराम कर सकते हैं।
- ऊर्जा की बचत। आम तौर पर शारीरिक व्यायामवजन कम करते समय महत्वपूर्ण। यदि आप प्राकृतिक को बढ़ाते हैं आंतरिक प्रक्रियाएँबाहरी सहायता से वसा जलाने पर प्रभाव अधिक दृश्यमान और तत्काल होगा। लेकिन "पसंदीदा आहार" ऐसा मामला नहीं है। ख़राब आहार शरीर की ऊर्जा क्षमता को काफी कम कर देता है। और इस तरह के आहार के साथ जिम में वर्कआउट करने से आपकी ताकत खत्म हो जाएगी। लेकिन रोजाना हवा में टहलना फायदेमंद रहेगा।
फायदा यह है कि यह आहार बजट के अनुकूल है। आपको किराने के सामान पर ज्यादा खर्च नहीं करना पड़ेगा. एक और बचत है - इसे पकाने में न्यूनतम समय लगता है। आख़िरकार, यहाँ व्यंजनों के लिए कोई जटिल व्यंजन नहीं हैं: सब कुछ या तो कच्चा है या दुकान से तैयार है। अधिकतम है मांस, अंडा या शोरबा उबालना।
आहार की विशेषताएं
"पसंदीदा आहार" मानता है कि वजन कम करने वाला व्यक्ति सभी 7 दिनों के लिए मेनू स्वयं बनाता है। लेकिन आपको प्रत्येक दिन की विशिष्टताओं और अनुमत उत्पादों की सूची पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इस आहार के पोषण संबंधी सिद्धांत नीचे वर्णित हैं।
- कितनी बार है. दिन में पांच बार भोजन करना बेहतर है। और एक प्रोटीन दिवस पर आप सात बार भी मेज पर बैठ सकते हैं।
- "तरल" दिन. प्रति दिन पीने के लिए ताजा जूस और फल और सब्जी पेय की कुल मात्रा - 400 मिलीलीटर से अधिक नहीं।
- "कठिन" दिन. एक सर्विंग की मात्रा 300-350 ग्राम के बीच होनी चाहिए।
- फल दिवस. केले, अंगूर, सूखे मेवे को बाहर करना आवश्यक है। कुल मिलाकर, आप प्रति दिन लगभग तीन किलो यह विटामिन भोजन खा सकते हैं।
- सब्जी के दिन. आलू से परहेज करना ही बेहतर है. सलाद को वनस्पति तेल या नींबू से सजाया जा सकता है। लेकिन प्रतिदिन केवल दो बड़े चम्मच तेल।
- नमक, चीनी, कॉफी. चीनी को बाहर रखा गया है। और आहार के सातवें दिन ही नमक की अनुमति है। लेकिन प्रतिदिन 6 ग्राम से अधिक नहीं। आप हर दिन कॉफी पी सकते हैं, लेकिन सुबह यह बिना चीनी वाली होनी चाहिए।
- पानी। करने की जरूरत है बहुत सारे तरल पदार्थ पीना. लेकिन भोजन से पहले, भोजन के दौरान और उसके आधे घंटे बाद तक आपको इसे नहीं पीना चाहिए। इस मामले में, तरल गैस्ट्रिक जूस के गुणों को बदल सकता है और पाचन की तीव्रता को प्रभावित कर सकता है।
विस्तृत पोषण तालिका
ठोस भोजन को उबाला जा सकता है, उबाला जा सकता है या ओवन में पकाया जा सकता है। हालांकि, हर्बल उत्पादइसे कच्चा खाना बेहतर है। नीचे एक विस्तृत भोजन तालिका है।
तालिका - "पसंदीदा आहार" में अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची
| आहार दिवस | विशिष्ट तथ्य | अनुशंसित भोजन |
|---|---|---|
| 1 | तरल आहार | - गर्म पानी; - बिना चीनी वाली चाय - मीठे योजक के बिना कम वसा वाला दही; - दूध; - केफिर; - बिना एडिटिव्स के अनसाल्टेड चिकन ब्रेस्ट शोरबा; - बिना चीनी वाली जेली; - प्राकृतिक खाद; - ताजा सेब; - गाजर का रस; - ताजा कद्दू; - खीरे, जड़ी-बूटियों और केफिर का "हरा" कॉकटेल; - अभी भी गर्म पानी |
| 2 | वनस्पति आहार | - सफेद बन्द गोभी; - ब्रोकोली; - टमाटर; - खीरे; - प्याज; - काली मिर्च; - गाजर; - बिना चीनी वाली चाय |
| 3 | तरल आहार | पहले दिन जैसा ही |
| 4 | फलाहार | - सेब; - संतरे; - चकोतरा; - कीवी; - एक अनानास; - शांत गर्म पानी; - बिना चीनी वाली चाय |
| 5 | प्रोटीन आहार | - चिकन ब्रेस्ट; - समुद्री भोजन; - अंडे; - दुबली मछली; - कम वसा वाला पनीर; - शांत गर्म पानी; - बिना चीनी वाली चाय |
| 6 | तरल आहार | पहले दिन जैसा ही |
| 7 | मिश्रित आहार | - अंडे; - चिकन ब्रेस्ट; - मछली; - समुद्री भोजन; - सूप या शोरबा; - अनुशंसित सब्जियां; - अनुशंसित फल; - अनुशंसित डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद; - नमक; - शांत गर्म पानी; - बिना चीनी वाली चाय |
प्राप्त "प्लंब लाइन" को मजबूत करने के लिए, आहार के बाद एक और सप्ताह के लिए सातवें दिन अनुशंसित मेनू का पालन करने की सिफारिश की जाती है। और वापस लौट रहा हूँ नियमित आहार, यह भोजन की कैलोरी सामग्री को विनियमित करने के लायक है। लगभग - प्रति दिन लगभग 1200 किलो कैलोरी।
दिन के हिसाब से साप्ताहिक "पसंदीदा" मेनू
"पसंदीदा" आहार में आंतों और मूत्र प्रणाली के काम को सक्रिय करना शामिल है। इसमें मूड स्विंग भी जोड़ें... इसलिए, छुट्टियों के दौरान आहार का अभ्यास करना बेहतर होता है, जब आप दिन का अधिकांश समय घर पर बिता सकते हैं। नीचे विस्तृत का एक उदाहरण दिया गया है साप्ताहिक मेनू"पसंदीदा आहार।"
सोमवार
- सुबह । सेब की जेली।
- सुदृढीकरण. ताजा गाजर.
- रात का खाना । चिकन शोरबा.
- शाम। दही।
- सोने से पहले । केफिर.
मंगलवार
- सुबह । ताजा टमाटर, मिर्च और खीरे का सलाद।
- सुदृढीकरण. उबली हुई गाजर.
- रात का खाना । टमाटर के साथ पकी हुई पत्ता गोभी।
- शाम। ताजा खीरे, गाजर और पत्तागोभी का सलाद।
- सोने से पहले । ब्रोकोली प्यूरी.
बुधवार
- सुबह । केफिर.
- सुदृढीकरण. बिना मीठा दही.
- रात का खाना । चिकन शोरबा.
- शाम। कसा हुआ खीरे, जड़ी बूटियों और केफिर का कॉकटेल।
- सोने से पहले । चेरी जेली.
गुरुवार
- सुबह । सीके हुए सेब।
- रात का खाना । कीवी, नाशपाती, सेब और कीनू का फल सलाद।
- सुदृढीकरण. नारंगी।
- सोने से पहले । अंगूर.
शुक्रवार
- सुबह । उबले अंडे।
- सुदृढीकरण. पनीर और चिकन पुलाव.
- रात का खाना । पकाई मछली।
- शाम। चिकन ब्रेस्ट।
- सोने से पहले । कॉटेज चीज़।
शनिवार
- सुबह । केफिर.
- सुदृढीकरण. नारंगी ताजा.
- रात का खाना । चिकन शोरबा.
- शाम। दही।
- सोने से पहले । दूध।
रविवार
- सुबह । उबले अंडे।
- सुदृढीकरण. चकोतरा। उबला हुआ झींगा.
- रात का खाना । फ़िललेट के टुकड़ों और जड़ी-बूटियों के साथ सूप। पत्तागोभी और खीरे का सलाद.
- शाम। टमाटर और पनीर के साथ पकी हुई मछली।
- सोने से पहले । दही।
कभी-कभी लड़कियां पहले परिणामों से इतनी खुश होती हैं कि वे बिना किसी रुकावट के एक नया आहार शुरू कर देती हैं। यह 14 दिनों के लिए "पसंदीदा आहार" मेनू को बदल देता है, यानी, राउंड-रॉबिन तरीके से सात दिवसीय कार्यक्रम की पुनरावृत्ति। हालाँकि, यह भयावह है। डॉक्टर चेतावनी देते हैं: अल्सर, गैस्ट्रिटिस, डिस्बिओसिस, गैस्ट्रिक म्यूकोसा को नुकसान - यह संभावित परिणामों की एक मामूली सूची है।
आपके "पसंदीदा" वजन घटाने का चरम संस्करण: 7 से 12 दिनों तक
"पसंदीदा आहार" का एक और भी चरम संस्करण है। जब आहार प्रति दिन केवल एक उत्पाद तक सीमित हो जाता है, और सब्जियाँ पूरी तरह से गायब हो जाती हैं। यह भिन्नता मूल से भी अधिक खतरनाक है। आरेख नीचे वर्णित है.
- तरल दिन. ये पहले और दूसरे दिन हैं. वे पानी और कम वसा वाले केफिर पर होते हैं।
- विटामिन दिवस. यह तीसरा दिन है अत्यधिक वजन घटना. आप केवल सेब या चाहें तो संतरे ले सकते हैं।
- प्रोटीन दिवस. चौथा, पांचवां और छठा. केवल खाने की अनुमति है उबला हुआ चिकन- शव का सबसे पतला भाग।
- शराब का दिन. सातवें दिन, सूखी रेड वाइन और हार्ड पनीर के कई गिलास की अनुमति है।
लगभग हर लड़की जो अपनी शक्ल-सूरत की परवाह करती है और अपने फिगर पर ध्यान देती है, आसानी से उनमें से कुछ का नाम ले सकती है लोकप्रिय आहार. आमतौर पर, जब हम "पसंदीदा आहार" वाक्यांश सुनते हैं, तो हम सोचते हैं कि यह एक व्यक्तिगत राय है, और इससे हर किसी को मदद नहीं मिलेगी। लेकिन ये थोड़ा अलग है. "पसंदीदा" नामक एक आहार है, इसे पेशेवरों द्वारा विकसित किया गया था और यह एक स्पष्ट पोषण प्रणाली है।
7 दिन का पसंदीदा आहार काफी है प्रभावी उपायवजन घटाने के लिए, जो आपको वजन कम करने में मदद करने की गारंटी देता है। इस आहार का आहार बहुत ही सौम्य कहा जा सकता है, और इसकी अवधि आपको बहुत लंबे समय तक खुद को सीमित रखने के लिए मजबूर नहीं करेगी। 7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार मोनो-आहार नहीं है, इसलिए यह व्यावहारिक रूप से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। आपके आहार के दौरान खाने के लिए आवश्यक सभी खाद्य पदार्थ हमारे स्टोर की अलमारियों पर आसानी से मिल जाते हैं, और उनकी लागत भी कम होती है। सच है, इस आहार का एक सख्त संस्करण भी है, जिसे बनाए रखना आसान नहीं होगा, लेकिन 7 दिनों में आपके पसंदीदा आहार के परिणाम बहुत अधिक होंगे।
सौम्य संस्करण में 7 दिनों के लिए आपके पसंदीदा आहार का मेनू
पहला दिन पीने का है. आप कार्बोनेटेड पेय और शराब को छोड़कर लगभग कुछ भी पी सकते हैं। किसी भी डेयरी उत्पाद और शोरबा की अनुमति है, और हरे या की मात्रा हर्बल चायचीनी रहित. यह बहुत जरूरी है कि तरल की मात्रा कम से कम 2 लीटर हो। शोरबा बिना नमक के बनाना चाहिए. ऐसा पीने का दिन शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करेगा। लेकिन याद रखें, आपके पसंदीदा 7-दिवसीय आहार का पहला दिन बहुत कठिन हो सकता है। आप कमज़ोर महसूस कर सकते हैं, इसलिए आपको अधिक समय देने की ज़रूरत है ताजी हवा, और सक्रिय शारीरिक व्यायामस्थिर वाले से बदलें।
दूसरा दिन सब्जी दिवस है। दूसरे दिन, 7 दिनों के लिए आपके पसंदीदा आहार मेनू में सब्जियां खाना शामिल है। किसी भी सब्जी या सब्जी सलाद को कम से कम मात्रा में मिलाकर खाना जरूरी है वनस्पति तेल. आप हर 2-3 घंटे में खा सकते हैं, इससे आपको भूख नहीं लगेगी. आप सब्जी का स्टू भी बना सकते हैं, लेकिन आपको इस दिन आलू को बाहर रखना चाहिए।
तीसरा दिन पीने का है. यह पहले दिन के अनुरूप किया जाता है।
चौथा दिन फलदायी होता है। इस दिन अक्सर अंगूर और अनानास खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि ये वसा से लड़ने में मदद करते हैं। लेकिन ये फल आपको भूखा बना सकते हैं, इसलिए मेनू अलग-अलग हो सकता है। मुख्य बात केले और अंगूर का त्याग करना है।
पाँचवाँ दिन प्रोटीन का है। इस दिन आपको उबला हुआ मांस खाना चाहिए। आप किसी भी दुबले प्रकार का मांस चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, चिकन ब्रेस्ट और खरगोश का मांस, साथ ही दुबली मछली, समुद्री भोजन और अंडे, पनीर।
छठा दिन पीने का है. इसे पहले और तीसरे की तरह ही अंजाम दिया जाता है।
सातवां दिन आहार से बाहर निकलने का एक तरीका है। इस दिन आप दो खा सकते हैं उबले अंडे, कुछ फल, मांस के साथ शोरबा और वनस्पति तेल के साथ सब्जी सलाद, उन्हें तीन भोजन में विभाजित करें।
7 दिनों में आपके प्रियजन के आहार के परिणाम आश्चर्यजनक हैं - इतने सौम्य आहार में भी वे आश्चर्यजनक हैं, आप 4-7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
7 दिनों के लिए आपके पसंदीदा आहार मेनू का एक कठिन संस्करण
यह आहार सामान्य विकल्प की तुलना में काफी सख्त है, लेकिन इसे बनाए रखना बहुत मुश्किल नहीं होगा, क्योंकि हिस्से का आकार बहुत सीमित नहीं है।
पहले और दूसरे दिन शराब पी रहे हैं। आप जितनी चाहें उतनी केफिर पी सकते हैं। यदि यह बहुत अधिक अम्लीय लगता है, तो आप सादे क्षारीय पानी से अम्लता को बेअसर कर सकते हैं।
तीसरा दिन सेब दिवस है। लेकिन इसे केवल सेब कहा जाता है, यदि आप वास्तव में सेब का सम्मान नहीं करते हैं, तो आप संतरे या अंगूर खा सकते हैं। एसिड को निष्क्रिय करने के लिए पानी अवश्य पियें।
चौथा, पाँचवाँ और छठा दिन मुर्गी का दिन होता है। आप बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन खा सकते हैं और खूब सारा तरल पदार्थ पी सकते हैं।
सातवां दिन शराब या शराब का दिन होता है। इस दिन आप अच्छी चीजें पी सकते हैं शर्करा रहित शराबपनीर के साथ। एक गिलास वाइन को लगभग 30 ग्राम वजन वाले पनीर के टुकड़े के साथ खाया जा सकता है। यदि आप शराब नहीं पीते हैं, तो आप शराब के स्थान पर अनार का रस ले सकते हैं, लेकिन इससे आहार की प्रभावशीलता प्रभावित हो सकती है।
चूँकि यह आहार विकल्प पोषण को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करता है और इसे अधूरा बनाता है, इसलिए पूरे सप्ताह विटामिन की गोलियाँ लेना महत्वपूर्ण है। इस तरह के सख्त संस्करण में 7 दिनों के लिए आपके प्रियजन के आहार के परिणाम आश्चर्यजनक हैं, एक सप्ताह में आप 10 किलोग्राम तक वजन कम कर पाएंगे;
7 दिनों के लिए आपके पसंदीदा आहार के बारे में समीक्षाएँ
आज, हममें से प्रत्येक के पास किसी भी चीज़ के बारे में इंटरनेट पर समीक्षाएँ पढ़ने और अपने निष्कर्ष निकालने का अवसर है। 7 दिनों के पसंदीदा आहार के बारे में अधिकांश समीक्षाएँ इसकी उच्च प्रभावशीलता की बात करती हैं, लेकिन मल और पाचन संबंधी समस्याएं अभी भी होने की संभावना है, इसलिए आहार के बाद थोड़ी देर के लिए दलिया पर बैठने और धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलने की सलाह दी जाती है।
विशेषकर आहार की अवधि बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है कठिन संस्करण, क्योंकि इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। बेहतर है कि अपने शरीर को ठीक होने दें और दोबारा प्रयास करें। और आहार के बाद अतिरिक्त वजन को दोबारा लौटने से रोकने के लिए, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने और अधिक संतुलित और स्वस्थ भोजन शुरू करने की आवश्यकता है। 7 दिनों के लिए आपके पसंदीदा आहार के बारे में कई समीक्षाएँ सलाह देती हैं कि ऐसे आहार को महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि के साथ न जोड़ें, शक्ति व्यायाम विशेष रूप से खतरनाक है।
जहां तक 7 दिनों के लिए आपके पसंदीदा आहार मेनू और इसे थोड़ा विविधता लाने के तरीकों की बात है, तो, समीक्षाओं के आधार पर, मसाले या लहसुन जोड़ने से आहार की प्रभावशीलता पर वस्तुतः कोई प्रभाव नहीं पड़ता है यदि आप खाने की मात्रा को नियंत्रित करते हैं। हर कोई जानता है कि मसाले भूख बढ़ाते हैं, इसलिए आप योजना से अधिक खा सकते हैं।
दुनिया भर में लड़कियाँ लगातार, निर्दयता से लड़ रही हैं अधिक वजन. की तलाश में आदर्श पैरामीटर- सभी साधन अच्छे हैं. हालाँकि, पोषण विशेषज्ञ आहार और व्यायाम चुनते समय बहुत सावधानी बरतने की सलाह देते हैं। सलाह दी जाती है कि पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। अन्यथा, सारी जिम्मेदारी खुद का स्वास्थ्यपूरी तरह से आपके नाजुक कंधों पर पड़ेगा। "पसंदीदा" नामक आहार, जो केवल एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, इंटरनेट पर अभूतपूर्व रूप से लोकप्रिय हो गया है। क्या यह टिके रहने लायक है? और इस मोड में और क्या है: पक्ष या विपक्ष?
7 दिनों के पसंदीदा आहार का सार
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। मुख्य विशेषता"प्रिय" यह है कि प्रत्येक दिन किसी न किसी को समर्पित है विशिष्ट उत्पाद. दरअसल, आपको हर बार मोनो डाइट पर ही रहना होगा।
- पहला दिन तरल पदार्थों को समर्पित है। उनका असीमित मात्रा में सेवन किया जा सकता है, इस विचार का पालन करते हुए: "वह सब कुछ जो पानी नहीं है वह भोजन है।" इस दिन, शोरबा, बिना स्वाद वाले फिलर्स के प्राकृतिक दही पीना, कम वसा वाला केफिर, कम प्रतिशत वाला दूध, आदि। शर्करा युक्त पेय, जूस आदि से बचने की सलाह दी जाती है।
- दूसरा दिन सब्जियों के लिए एक "श्रद्धांजलि" है। आपके मेनू में संपूर्ण रूप से शामिल होना चाहिए सब्जी की फसलें. सफेद गोभी को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह एक प्राकृतिक वसा बर्नर है। आपको टमाटर, खीरा, प्याज आदि भी असीमित मात्रा में खाने की अनुमति है।
- तीसरा दिन फिर शराब पीने का है। आपको जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पीना चाहिए। जब आपको भूख लगे, तो केफिर, नींबू के रस वाली मजबूत चाय आदि का सेवन करें।
- चौथे दिन फलाहार होता है। इसे बिना मौसम के पकाने की अनुमति है फलों का सलादकिसी भी फल से: केला, सेब, कीवी, खरबूजा, आदि।
- पाँचवाँ दिन - शुद्ध प्रोटीन। इस स्तर पर आपको मछली, मांस, अंडे के रूप में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। कम वसा वाले पनीर, बीन्स और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ।
- छठा दिन फिर से तरल पदार्थ के बारे में है। बस पहले या तीसरे दिन का मेनू दोहराएं।
- सातवां दिन आहार से बाहर निकलने का एक तरीका है। इस बार आपका मेनू संतुलित होना चाहिए, यानी सब कुछ शामिल होना चाहिए शरीर के लिए आवश्यकतत्व - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, लेकिन कम मात्रा में!
7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार का नमूना मेनू
यदि आप यह पता नहीं लगा पा रहे हैं कि आहार के दौरान कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा है, तो ध्यान दें नमूना मेनू, नीचे दिया गया:
- पीने का पहला दिन.
नाश्ता - एक गिलास केफिर (200-350 ग्राम) और एक कप मजबूत कॉफी/बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का भोजन - बिना पका हुआ और बिना नमक वाला शोरबा, अधिमानतः चिकन (200 - 300 मिली)।
स्नैक - बिना स्वाद वाले प्राकृतिक पेय दही की एक बोतल।
रात का खाना - एक गिलास केफिर या कम प्रतिशत वाला दूध (200-350 ग्राम)। - दूसरा सब्जी दिवस.
नाश्ता - टमाटर और खीरे का बिना पका हुआ सलाद (मानक भाग - 250 ग्राम)।
दोपहर का भोजन - सफेद पत्तागोभी, खीरे और ताजी जड़ी-बूटियों का अनसाल्टेड सलाद। आप थोड़ा सा जैतून का तेल या सिरका मिला सकते हैं। मानक भाग.
नाश्ता - जड़ी-बूटियों की टहनियों के साथ 1-2 खीरे।
रात का खाना - मीठी मिर्च, खीरे, जड़ी-बूटियों, टमाटरों का अनसाल्टेड और बिना पका हुआ सलाद। मानक भाग.2 लीटर तक साफ़ पानी पीना न भूलें!
- पीने का तीसरा दिन. मेनू आहार के पहले दिन के समान है!
- चतुर्थ फल दिवस.
नाश्ता - आपकी पसंदीदा किस्म के कई मध्यम सेब।
नाश्ता - छोटा अंगूर।
दोपहर का भोजन - अनिवार्य अतिरिक्त के साथ अपने पसंदीदा फलों से फलों का सलाद प्राकृतिक वसा बर्नर- कीवी।
रात का खाना - 250-300 ग्राम ताजा जामुन और कई छोटे नाशपाती।साफ पानी के बारे में मत भूलना!
- पाँचवाँ प्रोटीन दिवस।
नाश्ता - 2 उबले अंडे, एक से जर्दी निकालने की सलाह दी जाती है।
नाश्ता - 150-200 ग्राम कोई भी उबली हुई मछली।
दोपहर का भोजन - 200 ग्राम उबला हुआ त्वचा रहित चिकन और 100 ग्राम उबली हुई फलियाँ (बीन्स, मटर, चना, आदि)।
रात का खाना - 250 ग्राम कम वसा वाला पनीर।साफ़ पानी - प्रति दिन 2 लीटर तक!
- छठा पीने का दिन पहले के समान है।
- सातवां संतुलित दिन.
नाश्ता - 250 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक कप बिना चीनी वाली चाय, कॉफी।
नाश्ता - कुछ फल (सेब, संतरा, आदि)।
दोपहर का भोजन - अतिरिक्त अनाज (एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, आदि) के साथ हल्का चिकन सूप।
नाश्ता - कोई भी सब्जी या फल।
रात का खाना - जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद और नहीं बड़ी मात्रानमक।पानी, पानी और अधिक पानी, जिसे आपको प्रतिदिन 2 लीटर तक पीना होगा!
7 दिनों के लिए "पसंदीदा" आहार का कठिन संस्करण
यदि आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो "पसंदीदा" साप्ताहिक आहार के चरम संस्करण के प्रस्तुत मेनू पर ध्यान दें।
- पहले और दूसरे दिन - असीमित मात्रा में केफिर और साफ पानी पियें।
- तीसरा दिन - 2 लीटर साफ पानी और 1 किलो सेब (संतरे से बदला जा सकता है)।
- चौथा, पाँचवाँ और छठा दिन काल है मुर्गी का मांस, बिना नमक वाले पानी में उबाला गया। त्वचा को हटाने की सिफारिश की जाती है।
- सातवें दिन के आहार में सूखी लाल या सफेद शराब और पनीर की एक बोतल शामिल होती है। प्रति गिलास 30 ग्राम पनीर का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
क्या पसंदीदा आहार 7 दिनों के लिए प्रभावी है?
एक बार और हमेशा के लिए याद रखें कि इस प्रकार का आहार वजन घटाने के लिए एक आपातकालीन उपाय है। यह अनुचित वजन घटना, जो कुछ परिस्थितियों में बचाव के लिए आता है। उदाहरण के लिए, जब आप किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम की तैयारी कर रहे हों। हालाँकि, आपको हमेशा ऐसे आहार का पालन नहीं करना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ ऐसा करने से मना करते हैं साप्ताहिक आहारअपनी सामान्य जीवनशैली के साथ "प्रिय", क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अगर आप छुटकारा पाना चाहते हैं अधिक वज़नहमेशा के लिए, तो आपको सही खाना चाहिए और स्वस्थ उत्पाद, और लगातार शारीरिक गतिविधि के नियम का भी निरीक्षण करें!
"पसंदीदा आहार" अपनी प्रभावशीलता और पालन में आसानी के कारण लोकप्रिय हो गया है।
आहार की अवधि 7 दिन है: पीने के 3 दिन, 1 फल, 1 सब्जी, 1 प्रोटीन और 1 संयुक्त (आहार छोड़ने का दिन)।
दिन के अनुसार "पसंदीदा आहार" का आहार:
- पीने का दिन. केवल अनुमति है तरल भोजन(सूप, शोरबा, कॉम्पोट, जूस)। कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए ताजा निचोड़े गए रस को 50/50 के अनुपात में पानी से पतला किया जाता है। सूजन से बचने और किडनी पर भार कम करने के लिए कम से कम नमक का सेवन करने की सलाह दी जाती है। कम से कम 2 लीटर शुद्ध शांत पानी पीना आवश्यक है;
- सब्जी दिवस. किसी भी सब्जी की अनुमति है, कच्ची (अधिमानतः), उबली हुई और दम की हुई। सब्जियों से सलाद और विनैग्रेट तैयार किये जाते हैं। पोषण विशेषज्ञ मेनू में सफेद गोभी शामिल करने की सलाह देते हैं, जिसका वसा जलाने वाला प्रभाव होता है। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए सलाद को सीज़न किया जा सकता है जैतून का तेल, नींबू का रस, कम वसा वाला दही या सोया सॉस;
- फल दिवस. अंगूर और केले को छोड़कर किसी भी फल और जामुन की अनुमति है। यह सलाह दी जाती है कि मेनू में अंगूर शामिल हों, जिनमें वसा जलाने के गुण होते हैं। वहीं आपको हर 2-3 घंटे में 1-2 फल खाने चाहिए कुल वजनप्रतिदिन खाए जाने वाले फल की मात्रा 1-3 किलोग्राम होनी चाहिए। भोजन के बीच में आपको साफ, स्थिर पानी पीने की ज़रूरत है;
- प्रोटीन दिवस. चिकन पट्टिका, दुबली मछली, झींगा और चिकन अंडे की अनुमति है। इसके अलावा, आप दही या पनीर खा सकते हैं;
- संयुक्त दिन. आहार में फल और सब्जियाँ शामिल होती हैं जो आहार के दूसरे और तीसरे दिन मौजूद थीं, साथ ही वजन कम करने वालों के लिए परिचित खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं - उबली हुई सब्जियाँ, पका हुआ मांस, सब्जी का सूप. सभी व्यंजन थोड़ा कम नमक वाले होने चाहिए। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और अर्द्ध-तैयार उत्पाद प्रतिबंधित हैं।
को नियमित आहारआहार पूरा करने के बाद, आपको धीरे-धीरे वापस आना चाहिए, हर दिन एक नया उत्पाद पेश करना चाहिए। 2-3 सप्ताह तक आपको वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए मेनू की कैलोरी सामग्री की निगरानी करने की आवश्यकता है। एक और प्रभावी तरीकावजन प्रतिधारण - उपवास के दिनएक सप्ताह में एक बार।
"पसंदीदा आहार" के लाभ
"पसंदीदा आहार" - कुशल प्रणालीवजन घटाना, 7 दिनों में 4-5 किलो अतिरिक्त वजन गायब हो जाता है। यदि आप सही ढंग से आहार से बाहर निकलते हैं, तो खोया हुआ किलोग्राम वापस नहीं आएगा।
"पसंदीदा आहार" का लाभ दिन के अनुसार आहार का विकल्प है, जो इसे विविध बनाता है और इसके बावजूद उबाऊ नहीं होता है महत्वपूर्ण प्रतिबंध. आहार में पीने के दिन की उपस्थिति से पाचन तंत्र को राहत देना और पेट को थोड़ी मात्रा में भोजन के लिए अनुकूलित करना संभव हो जाता है।
"पसंदीदा आहार" के नुकसान और मतभेद
कुछ लोग जो अपना वजन कम कर रहे हैं उन्हें आहार के पहले दिनों में प्रदर्शन में कमी, थकान, मूड में बदलाव, सिरदर्द और चक्कर आना दिखाई देता है। में पीने के दिनआंतों के साथ समस्याएं संभव हैं, और कभी-कभी रक्तचाप में वृद्धि देखी जाती है।
उच्च रक्तचाप, हृदय या के लिए पसंदीदा आहार की अनुशंसा नहीं की जाती है वृक्कीय विफलता, पाचन तंत्र के रोग। यह बढ़े हुए शारीरिक, बौद्धिक या मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करने वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, और बच्चों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए यह वर्जित है।
किन उत्पादों की अनुमति है?
निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:
- सब्जियां, फल, जामुन (अंगूर और केले को छोड़कर);
- चिकन पट्टिका, चिकन शोरबा, दुबली मछली, समुद्री भोजन, अंडे;
- मलाई रहित दूध, केफिर, पनीर, दही, कम वसा वाला पनीर;
- मटर, एक प्रकार का अनाज;
- जैतून का तेल, नींबू का रस, सोया सॉस;
- हरी और काली चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
नमक कम मात्रा में स्वीकार्य है.
कौन से उत्पाद प्रतिबंधित हैं?
निषिद्ध उत्पादों में वे सभी चीज़ें शामिल हैं जो अनुमत उत्पादों की सूची में शामिल नहीं हैं, जिनमें चीनी भी शामिल है।
"पसंदीदा आहार" मेनू
7 दिनों के लिए "पसंदीदा आहार" मेनू का एक उदाहरण:
नाश्ता: 200 मिली केफिर, चाय।
दोपहर का नाश्ता: 150 मिली दही.
रात का खाना: 200 मिलीलीटर दूध।
नाश्ता: 2 टमाटर.
दोपहर का भोजन: ताजा खीरे, पत्तागोभी और जड़ी-बूटियों का सलाद, जैतून के तेल से सना हुआ।
दोपहर का नाश्ता: 2 खीरे।
रात का खाना: मीठी मिर्च, खीरे और जड़ी-बूटियों का सलाद।
नाश्ता: 200 मिलीलीटर फल और दूध का शेक, चाय।
दूसरा नाश्ता: 200 मिली दूध.
दोपहर का भोजन: 200 मिलीलीटर चिकन शोरबा।
दोपहर का नाश्ता: 200 मिली केफिर।
रात का खाना: 200 मिलीलीटर दूध।
नाश्ता: 2 संतरे.
दूसरा नाश्ता: अंगूर.
दोपहर का भोजन: सेब, कीवी और संतरे की फल की थाली।
दोपहर का नाश्ता: नाशपाती और सेब।
रात का खाना: 200 मिलीलीटर दूध।
नाश्ता: 2 उबले अंडे.
दूसरा नाश्ता: 200 ग्राम उबली हुई मछली।
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम मुर्गे की जांघ का मास, 100 ग्राम उबले मटर।
दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम पनीर।
रात का खाना: 100 ग्राम पनीर.
नाश्ता: 200 मिली केफिर, चाय।
दूसरा नाश्ता: 200 मिलीलीटर अंगूर का रस।
दोपहर का भोजन: 200 मिलीलीटर चिकन शोरबा।
दोपहर का नाश्ता: 200 मिली दूध-फल कॉकटेल।
रात का खाना: 200 मिलीलीटर दूध।
नाश्ता: 2 उबले अंडे, चाय।
दूसरा नाश्ता: कोई भी फल।
दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज या चावल के साथ 200 मिलीलीटर हल्का सूप।
दोपहर का नाश्ता: कोई भी फल।
रात का खाना: सलाद ताज़ी सब्जियां, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।
टिप 1: आपको आहार के दिनों का क्रम नहीं बदलना चाहिए या एक दिन को दूसरे दिन से नहीं बदलना चाहिए।
टिप 2: फलों के सलाद में अंगूर के अलावा कीवी को शामिल करने की सलाह दी जाती है, जिसमें वसा जलाने के गुण भी होते हैं।
आहार का नाम स्वयं ही बोलता है - इसकी प्रभावशीलता, पालन में आसानी और सरल आहार के कारण इसे कई लोग पसंद करते हैं। यदि आप इसके लिए सिफारिशों का पालन करते हैं सही रास्ताआहार से, खोए हुए किलोग्राम को पुनः प्राप्त करने का जोखिम न्यूनतम है।
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आहार के दौरान शोरबा निषिद्ध है, क्योंकि वे भूख पैदा करते हैं। रस केवल ताजा निचोड़ा हुआ होता है, लेकिन उसी कारण से आपको इसके साथ सावधान रहने की आवश्यकता है।
“सातवां दिन आपके प्रियजन के आहार से बाहर निकलने का एक तरीका दर्शाता है, इसलिए इसका पालन करने की सिफारिश की जाती है व्यक्तिगत मेनू. इस दिन नाश्ता दो बार करना चाहिए मुर्गी के अंडेऔर बिना चीनी वाली चाय. दूसरे के लिए नाश्ता ठीक हैकोई फल. दोपहर का भोजन प्रस्तुत किया गया हल्का सूपया शोरबा. रात का खाना केवल वनस्पति तेल से सजे सब्जी सलाद तक ही सीमित होना चाहिए।
जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं उनके मोटे होने की संभावना बहुत कम होती है।
हमारी किडनी एक मिनट में तीन लीटर रक्त को शुद्ध करने में सक्षम है।
अपने पूरे जीवनकाल में, औसत व्यक्ति दो से कम उत्पादन नहीं करता है बड़े स्विमिंग पूललार.
मानव मस्तिष्क का वजन शरीर के कुल वजन का लगभग 2% होता है, लेकिन यह रक्त में प्रवेश करने वाली लगभग 20% ऑक्सीजन का उपभोग करता है। यह तथ्य मानव मस्तिष्क को ऑक्सीजन की कमी से होने वाली क्षति के प्रति अत्यधिक संवेदनशील बनाता है।
बाएं हाथ के लोगों की औसत जीवन प्रत्याशा दाएं हाथ के लोगों की तुलना में कम होती है।
हमारी आंतों में लाखों बैक्टीरिया पैदा होते हैं, जीवित रहते हैं और मर जाते हैं। इन्हें तभी देखा जा सकता है जब उच्च आवर्धन, लेकिन अगर उन्हें एक साथ रखा जाए, तो वे एक नियमित कॉफी कप में फिट हो जाएंगे।
एक शिक्षित व्यक्ति को मस्तिष्क संबंधी रोगों की आशंका कम होती है। बौद्धिक गतिविधि शिक्षा को बढ़ावा देती है अतिरिक्त कपड़ा, बीमारों को मुआवजा देना।
पहले यह माना जाता था कि जम्हाई लेने से शरीर ऑक्सीजन से समृद्ध होता है। हालाँकि, इस राय का खंडन किया गया है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जम्हाई लेने से मस्तिष्क को ठंडक मिलती है और उसकी कार्यक्षमता में सुधार होता है।
एक नौकरी जो किसी व्यक्ति को पसंद नहीं है वह उसके मानस के लिए बिल्कुल भी काम न करने से कहीं अधिक हानिकारक है।
सबसे दुर्लभ बीमारी कुरु रोग है। न्यू गिनी में केवल फॉर जनजाति के सदस्य ही इससे पीड़ित हैं। हंसने से रोगी की मृत्यु हो जाती है। माना जाता है कि यह बीमारी इंसानों का दिमाग खाने से होती है।
74 साल के ऑस्ट्रेलियाई निवासी जेम्स हैरिसन करीब 1000 बार रक्तदान कर चुके हैं। उसके पास एक दुर्लभ रक्त प्रकार है जिसके एंटीबॉडी गंभीर एनीमिया से पीड़ित नवजात शिशुओं को जीवित रहने में मदद करते हैं। इस प्रकार, ऑस्ट्रेलियाई ने लगभग दो मिलियन बच्चों को बचाया।
मानव रक्त नीचे की वाहिकाओं के माध्यम से "चलता" है अत्यधिक दबावऔर यदि उनकी अखंडता का उल्लंघन होता है, तो यह 10 मीटर की दूरी तक गोलीबारी करने में सक्षम है।
अधिकांश महिलाएं अपने बारे में चिंतन करने से अधिक आनंद प्राप्त करने में सक्षम होती हैं खूबसूरत शरीरसेक्स से ज्यादा आईने में. इसलिए, महिलाएं, स्लिम होने का प्रयास करें।
प्रत्येक व्यक्ति के पास न केवल अद्वितीय उंगलियों के निशान होते हैं, बल्कि जीभ के निशान भी होते हैं।
यदि आप दिन में केवल दो बार मुस्कुराते हैं, तो आप कम कर सकते हैं रक्तचापऔर दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को कम करता है।
केवल 10% पुरुष यौन रोग का अनुभव होने पर डॉक्टर से परामर्श लेते हैं और उचित उपचार के कारण समस्या से छुटकारा पा लेते हैं। बाकी लोग इसे पसंद करते हैं.
यदि आप अपना फिगर ठीक रखना चाहते हैं, लेकिन किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले केवल एक सप्ताह बचा है, तो आप 7 दिनों के लिए आहार का सहारा ले सकते हैं। यह आपको तेजी से वजन कम करने और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करेगा। पसंदीदा आहार एक प्रभावी और विनियमित पोषण प्रणाली है, जिसका लड़कियों की कई पीढ़ियों द्वारा परीक्षण किया गया है। यदि सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन किया जाता है, तो महिलाएं अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 5 से 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर लेती हैं।
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आहार के लाभ
7 दिनों के लिए आपके पसंदीदा आहार के मेनू में सस्ते उत्पाद शामिल हैं जो शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं और उन्हें उपयोगी सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करते हैं। दौरान सक्रिय अवधिवजन कम करने से भूख का एहसास नहीं होता है, जिससे आप वर्जित खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर पाते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका पसंदीदा आहार मोनो-आहार नहीं है, जिसका अर्थ है कि शरीर को हर भोजन के साथ वह सब कुछ मिलेगा जो उसे चाहिए।
मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त 7-दिवसीय आहार देता है उत्कृष्ट परिणामथोड़े ही समय में. सुबह का वर्कआउट, दैनिक चलनाऔर सीढ़ियाँ चढ़ने से चयापचय और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। आपकी समग्र सेहत और मनोदशा में सुधार होगा। शुरुआत के कुछ ही दिन बाद आहार कार्यक्रमआप उपस्थिति में पहला सकारात्मक बदलाव देख सकते हैं।
प्रिय आहार मेनू में सात शामिल हैं अलग-अलग दिन, जिनमें से प्रत्येक के लिए आपको केवल कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है। आपकी ज़रूरत की हर चीज़ हर गृहिणी के रेफ्रिजरेटर में मौजूद होती है। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक दूसरे से भिन्न होते हैं, इसलिए यह आहार विविध होता है और उबाऊ नहीं होता है।
विद्युत योजना
7 दिनों के पसंदीदा आहार में निम्नलिखित भाग शामिल हैं।
दिन 1 - शराब पीना
वजन कम करने की शुरुआत में, आपको वर्षों से जमा हुए अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाने की जरूरत है। बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ शरीर को अगले दिनों के लिए तैयार करता है और चयापचय को गति देता है। इस दिन आपको केवल तरल पदार्थ ही पीना चाहिए। सबसे सबसे बढ़िया विकल्पहै शुद्ध पानी. स्वाद के लिए आप इसमें नींबू का एक टुकड़ा और आधा चम्मच शहद मिला सकते हैं।
हर्बल चाय आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होगी। दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, आपको शोरबा पीने की अनुमति है, जो आपको तृप्ति की भावना देगा। शोरबा सब्जी या उबला हुआ होना चाहिए दुबला मांस. दूध और केफिर जैसे कम वसा वाले डेयरी पेय भी उपयुक्त हैं। यह याद रखना चाहिए कि मीठे खाद्य पदार्थ खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि उनकी कैलोरी सामग्री आपको वजन कम करने की अनुमति नहीं देगी।
दिन 2 - सब्जी
शरीर को साफ करने के अगले दिन आपको केवल सब्जियां और साग खाना चाहिए। आप सब्जी के सलाद में वनस्पति तेल और नींबू के रस की कुछ बूंदें मिला सकते हैं। साग, सलाद और खीरे को असीमित मात्रा में सेवन करने की अनुमति है। वजन घटाने के लिए टमाटर, गाजर, शिमला मिर्चऔर सफेद बन्द गोभी. बहुत स्वादिष्ट व्यंजनथोड़ी मात्रा में लहसुन और वनस्पति तेल की कुछ बूंदों के साथ ब्रोकली को उबाल लें। आपको आलू से परहेज करना चाहिए, क्योंकि इनमें मौजूद स्टार्च में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। एक गर्म व्यंजन के रूप में, आप सब्जियों को पका सकते हैं या उन्हें सुगंधित मसालों के साथ ओवन में बेक कर सकते हैं।
दिन 3 - शराब पीना
दिन 4 - फल
चौथा दिन फलों और उनसे बने व्यंजनों को समर्पित है। आप सेब, नाशपाती, केला, कीनू और संतरे खा सकते हैं। मौसमी फल अच्छा काम करते हैं। गर्मियों में, ये तरबूज और खरबूज हैं, और शरद ऋतु के करीब, मौसमी अंगूर दिखाई देते हैं।
सर्दियों में आप ख़ुरमा के बारे में याद कर सकते हैं, जिसमें बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं। विविधता के लिए, आप सेब या नाशपाती को ओवन में थोड़ा सा शहद मिलाकर बेक कर सकते हैं। ऐसी स्वादिष्टता बन जाएगी स्वादिष्ट मिठाईआपको वजन कम करने में मदद करने के लिए। अंगूर, कीवी और अनानास वसा जलाने के लिए आदर्श हैं। इन फलों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं।
दिन 5 - प्रोटीन
आपके प्रियजन के आहार के अगले दिन में प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। शरीर के निर्माण के लिए पौधे और पशु मूल के प्रोटीन की आवश्यकता होती है मांसपेशियों का ऊतक, नाखून, बाल, और साथ ही के लिए सामान्य कामकाज. इस दिन आपको कम वसा वाले मांस की कई सर्विंग खाने की अनुमति है।
मछली और चिकन ब्रेस्टबिना तेल डाले उबाला या बेक किया जा सकता है। मांस के लिए मसाला पकवान में स्वाद जोड़ देगा। सूजन से बचने के लिए आपको नमक का सेवन सीमित करना चाहिए। प्रोटीन उत्पादों में प्राकृतिक दही, अंडे और कम वसा वाला पनीर भी शामिल हैं।
दिन 6 - शराब पीना
इस दिन, शरीर को बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ से फिर से साफ किया जाता है। पाचन तंत्रआराम कर रहा हूँ और तैयारी कर रहा हूँ अगले दिन 7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार.
दिन 7 - संतुलित आहार
अंतिम चरण 7 दिनों के लिए आपके पसंदीदा आहार से एक सौम्य निकास होगा। इस दिन आप इसका सेवन कर सकते हैं छोटे हिस्से वेजीटेबल सलाद, दुबला मांस, अंडे, पनीर और फल। इसके अलावा, आहार के अंत में, आप उबले हुए अनाज, जैसे चावल या एक प्रकार का अनाज, को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। पाचन में सुधार के लिए गर्म शोरबा या सूप उपयुक्त है। यह याद रखना चाहिए कि नमक की मात्रा भी सीमित होनी चाहिए ताकि शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में बाधा न आए।
इस प्रकार, 7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार मेनू में उपलब्ध और शामिल हैं स्वादिष्ट उत्पाद. हर कोई अपनी पसंद के आधार पर अपना आहार चुन सकता है। बार-बार नियुक्तियाँभोजन भूख की भावना को रोकता है और वजन को प्रभावी ढंग से कम करता है।
एक प्रभावी 7-दिवसीय आहार आपको अतिरिक्त पाउंड जल्दी से खोने और एक महत्वपूर्ण घटना के लिए तैयार करने की अनुमति देता है। इस बिजली योजना को बहुत कुछ मिला है सकारात्मक प्रतिक्रियाऔर त्वरित परिणामों के कारण व्यापक लोकप्रियता।
परंपरागत रूप से, वजन कम करने का पहला दिन कठिन होता है।अचानक इनकार परिचित उत्पादऔर भोजन की कैलोरी सामग्री कम करने से ताकत का नुकसान हो सकता है। इस दिन, तरल खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को सीमित किए बिना जितना संभव हो उतना पेय पीने की सलाह दी जाती है। इसका अपवाद शर्करा युक्त पेय पदार्थ हैं, जिनमें न केवल भारी मात्रा में बेकार चीनी होती है, बल्कि ये स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी होते हैं। मीठा तरल पदार्थ पीते समय, शरीर को अचानक बड़ी संख्या में कैलोरी प्राप्त होती है, जिसका उपभोग भी जल्दी हो जाता है, जिससे भूख का एक नया, और भी तीव्र हमला होता है।
सभी हिस्से छोटे होने चाहिए. भोजन का एक बड़ा हिस्सा एक साथ खाने से बेहतर है कि बार-बार खाया जाए, जिससे पचने में काफी समय लगेगा और पेट में भारीपन महसूस होगा। आंशिक भोजनआपको अपने चयापचय को तेज करने और वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देता है। जब भोजन को थोड़े-थोड़े समय के अंतराल पर एक-दूसरे से अलग किया जाता है, तो शरीर को पता चलता है कि भोजन की कोई कमी नहीं है, इसलिए वह स्वेच्छा से भोजन को एक-दूसरे से अलग करता है। अतिरिक्त पाउंड. भोजन के बीच आदर्श अंतराल 2-3 घंटे है। इस दौरान भोजन को पचने का समय मिल जाता है, लेकिन भूख का अहसास अभी तक नहीं हुआ है।
चिकन के अलावा, प्रोटीन दिवस पर आप विभिन्न समुद्री भोजन खा सकते हैं, जिसमें कई आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व होते हैं। ये झींगा, स्क्विड, मसल्स, ऑक्टोपस और बहुत कुछ हो सकते हैं।
और एक उपयोगी सलाहआहार से धीरे-धीरे बाहर निकलने की आवश्यकता की याद दिलाएगा। सातवें दिन के बाद सीमित पोषणआप भोजन के अंश और कैलोरी सामग्री में तेजी से वृद्धि नहीं कर सकते। हल्के आहार के बाद, शरीर के लिए वसायुक्त, तले हुए और नमकीन खाद्य पदार्थों को पचाना बेहद मुश्किल होगा। अपने आप को सब्जियों तक ही सीमित रखना बेहतर है मांस सूप, सलाद और बेक्ड व्यंजन। फलों के छोटे हिस्से नाश्ते के रूप में आदर्श होते हैं।
गलत तरीके से चयनित आहार से एनीमिया या कुछ सूक्ष्म तत्वों की कमी विकसित हो सकती है। इसलिए, आपको मेनू में जितना संभव हो उतना शामिल करने की आवश्यकता है विभिन्न उत्पादआहार के कुछ दिनों में विटामिन की कमी की भरपाई करने के लिए। अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए विटामिन का कोर्स लेना एक अच्छा विचार होगा।
स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक शर्त है पर्याप्त गुणवत्तानींद और तनाव की कमी. आपको 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना चाहिए, इस समय शरीर सबसे प्रभावी ढंग से ठीक हो जाता है। रात में समय भागा जा रहा हैसबसे सक्रिय दहनमोटा, इसलिए इस सलाह की उपेक्षा न करें।
रिजल्ट कैसे सेव करें
जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, 7 दिनों के आहार के बाद, लड़कियां औसतन 2% वसा ऊतक खो देती हैं, शेष किलोग्राम खो जाते हैं अतिरिक्त तरल. बचाने के लिए यह परिणाम, आपको जाने की जरूरत है उचित पोषण, कैलोरी को थोड़ा कम करना सामान्य आहार. अगर आप ये उपाय नहीं करेंगे तो कुछ ही समय में अतिरिक्त वजन वापस लौट आएगा।
तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, और मिठाई का सेवन दिन के पहले भाग में करना सबसे अच्छा है। तब शरीर के पास खर्च करने के लिए समय होगा अतिरिक्त कैलोरी, और कन्फेक्शनरी उत्पाद खाने से आपके फिगर पर कोई असर नहीं पड़ेगा। आप हिस्से के आकार को थोड़ा कम भी कर सकते हैं और भूख की थोड़ी सी अनुभूति के साथ मेज छोड़ सकते हैं।
नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल आपके फिगर के लिए, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होगी। यह चलना हो सकता है सुबह के अभ्यासया सीढ़ियाँ चढ़ना। आप पहले स्टॉप पर उतर सकते हैं और बाकी दूरी पैदल चलकर तय कर सकते हैं। यह आपकी दैनिक कैलोरी खपत को बढ़ाने में मदद करेगा और आसानी से वजन घटाने में मदद करेगा।
मतभेद
जीवनशैली में किसी भी कठोर बदलाव की तरह, आहार शुरू करने के लिए विशेषज्ञों से पूर्व परामर्श की आवश्यकता होती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है पुराने रोगों. कई मतभेदों में निम्नलिखित कारक शामिल हैं:
- गर्भावस्था और स्तनपान;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
- हृदय प्रणाली के रोग;
- मधुमेह।
सख्त आहार की ओर ले जाता है भारी बोझपर जठरांत्र पथ, क्योंकि शरीर की सक्रिय सफाई होती है। भूख की तीव्र भावना की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि यह गैस्ट्रिक म्यूकोसा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
खोया हुआ किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाता है, इसलिए आपको उचित पोषण आदि पर स्विच करने के बारे में सोचना चाहिए सक्रिय छविज़िंदगी।
आपका पसंदीदा आहार कम समय में अतिरिक्त वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है. यह उन मामलों के लिए उपयुक्त है जब आपको किसी कार्यक्रम के लिए जल्दी से तैयारी करने की आवश्यकता होती है। आहार भी शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। स्वस्थ छविजीवन, क्योंकि त्वरित परिणाम, जिस पर आपके आस-पास के सभी लोगों का ध्यान जाएगा, परिवर्तन के लिए आदर्श प्रेरणा होगी।