जीवन में ऐसी स्थितियाँ आती हैं जब आपको जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की बहुत तत्काल, ठीक, सरलता से, बहुत तत्काल आवश्यकता होती है। और खोजने में समय व्यतीत करें प्रायोगिक उपकरणज़रूरी नहीं।

हम्म?! - जैसा कि वे विज्ञापन में कहते हैं, आप अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली हैं! - दरअसल ऐसा ही है. हमने त्वरित वजन घटाने के विषय पर समर्पित विभिन्न मंचों पर चर्चा के आधार पर, त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय, अभ्यास-परीक्षणित आहार की एक सूची तैयार की है।

तेजी से वजन कम करने के कई कारण हो सकते हैं: तैयारी करना समुद्र तट का मौसम, कोई महत्वपूर्ण घटना या विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने के लिए (महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए प्रासंगिक), ए पसंदीदा पोशाककुछ आकृति दोषों का पता चलता है, या बिजनेस सूट बहुत तंग है, जींस फिट नहीं है, एक शब्द में, पूरी अलमारी नरक में है। सामान्य तौर पर और विशेष रूप से, वजन घटाने के लिए आहार पर जाने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के अपने कारण होते हैं, इसलिए हम कारणों का पता नहीं लगाएंगे, बल्कि यह पता लगाएंगे कि क्या तेजी से वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी आहार हैं। ?

निश्चित रूप से हां! लेकिन ज्यादातर महिलाएं तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार के अस्तित्व पर सवाल उठाती हैं। और व्यर्थ में, ऐसे आहार हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, ऐसे आहारों के बाद प्राप्त परिणाम को समेकित करना संभव नहीं है, शायद इसीलिए वे अविश्वास का कारण बनते हैं। लेकिन तेजी से वजन घटाने के लिए आहार का उपयोग करके, आप हासिल कर लेते हैं वांछित परिणाम, आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेते हैं और उन शारीरिक आकृतियों को प्राप्त कर लेते हैं जिन्हें आप अपने लिए आदर्श मानते हैं, या कम से कम स्वीकार्य मानते हैं।

संतुष्टिदायक बात यह है कि हमारे समय में, आहार हमें अपनी विविधता से प्रसन्न करते हैं, जिनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का है। और यद्यपि तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार की आवश्यकता होती है लोहे की ताकतइच्छाशक्ति और प्रेरणा, लेकिन पुरस्कार के रूप में आने में ज्यादा समय नहीं है पतली कमरऔर ढीली भुजाओं से छुटकारा पाना।

वास्तव में, इस लेख में तेजी से वजन घटाने के लिए सौ से अधिक प्रभावी आहार हैं, जिनके बारे में आप जानेंगे तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहाररेटिंग के रूप में सर्वोत्तम 10. ऐसे आहार की अवधि दो से सात दिनों तक होती है। (शायद ही कभी 2 सप्ताह होता है), और वे अनुमति देते हैं 2 से 10 किलोग्राम वजन कम करें.

तेजी से वजन घटाने की उपयुक्तता और तेजी से वजन घटाने के लिए सही आहार का चयन कैसे करें के बारे में

बेशक, किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना सही होगा, लेकिन अगर आपकी ऐसी कोई इच्छा या वित्तीय अवसर नहीं है, तो आपको पता होना चाहिए कि सभी पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं शीघ्र हानिवजन बढ़ने से स्वास्थ्य पर अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, अपना मेडिकल कार्ड लें, देखें कि आप किन बीमारियों से पीड़ित हैं, शायद कोई पुरानी बीमारी जिसके बारे में आप पहले ही भूल चुके हैं वह अभी भी अव्यक्त रूप में हो रही है। यदि यह मामला है, तो आपके द्वारा चुने गए आहार पर पोषण विशेषज्ञ या कम से कम आपके उपस्थित चिकित्सक से सहमति होनी चाहिए।

एक बार जब आप आश्वस्त हो जाएं कि आपको कोई पुरानी बीमारी नहीं है और आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, तो आप आहार चुनना शुरू कर सकते हैं। सही आहार चुनने के लिए सबसे पहले यह तय करें कि आपको किस समय सीमा में और किस मकसद से वजन कम करना है। यही है, अगर आपको किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह एक समय अवधि और अल्पकालिक प्रभाव के साथ शरीर पर भार है। (क्योंकि वजन जल्द ही उसी स्तर पर वापस आ जाएगा जो आपके आहार पर जाने से पहले था), समुद्र तट के मौसम के लिए तैयार होना दूसरी बात है, या आप सौम्य, "संतुलित" आहार पर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं, जिसका प्रभाव लंबे समय तक रहेगा। कब कास्वास्थ्य को कोई विशेष नुकसान पहुंचाए बिना।

यदि आपको अभी भी बहुत तेजी से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने का प्रयास करें, लेकिन ऐसा आहार जो कमोबेश सौम्य हो। और याद रखें कि तेजी से वजन घटाने के लिए आहार वास्तव में प्रभावी होते हैं और देते हैं त्वरित परिणाम, आप कुछ किलोग्राम वजन कम कर लेंगे और आसानी से अपनी पसंदीदा पोशाक या जींस में "फिट" हो जाएंगे, लेकिन आपने कितनी जल्दी छुटकारा पा लिया अतिरिक्त पाउंड, वे उतनी ही जल्दी लौट आएंगे। लेकिन फिर भी, तेजी से वजन घटाने के लिए आहार अक्सर जीवनरक्षक होता है जो आपको सही समय पर बचाता है!

1. तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, आपको ऐसा आहार चुनना होगा जो आपके लिए उपलब्ध उत्पाद पर आधारित हो, क्योंकि तेजी से वजन घटाने के लिए अधिकांश आहार मोनो-आहार हैं, जिसमें एक उत्पाद का सेवन किया जाता है;

2. त्वरित वजन घटाने के लिए आहार में खाद्य उत्पाद आपकी पसंद के अनुसार, आपके स्वाद के अनुसार होने चाहिए, जैसा कि पहले ही कहा गया है, इनमें से अधिकांश आहार मोनो-आहार हैं और यदि आपको उत्पाद पसंद नहीं है, तो यह मुश्किल होगा ऐसा आहार बनाए रखना;

3. आहार पर बिताए गए समय को अधिक आरामदायक बनाने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें व्यंजन जल्दी और आसानी से तैयार किए जाते हैं ताकि रसोई में कम समय बिताया जा सके और अन्य खाद्य पदार्थों का लालच न हो;

4. और हां शारीरिक व्यायाम. पदोन्नति शारीरिक गतिविधि - आवश्यक शर्तके खिलाफ लड़ाई में अधिक वजन. इसे सरल बनाने में 20-30 मिनट का समय लग सकता है शारीरिक व्यायामसुबह, मनोरंजक जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, जिम, या कम से कम लंबी सैर।

केवल उचित रूप से चयनित आहार, साथ सख्त पालननियम और सिफ़ारिशें आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी। इसलिए, यह लेख त्वरित वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सबसे प्रभावी आहारों में से चुनने के लिए आहार प्रदान करता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के आहारों में से सबसे प्रभावी और हैं तेज़ एक्सप्रेसआहार जो विशेष रूप से तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए थे। तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार, एक नियम के रूप में, मोनो-आहार और कम कार्बोहाइड्रेट आहार हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार मोनो-आहार हैं

मोनो-डाइट पर आप 7 दिनों में 2 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह सब आपके प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है, यदि आपका वजन सामान्य से थोड़ा अधिक है, तो आप 2-3 किलो वजन कम कर लेंगे, और यदि यह महत्वपूर्ण है, तो आप 10 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं। अधिक वज़न.

मोनो-डाइट का सार 7 दिनों तक एक ही प्रकार का भोजन करना है - यह तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक है। लेकिन इस आहार में एक है महत्वपूर्ण कमी 7 दिनों तक केवल एक ही प्रकार का उत्पाद खाएं, जिसे झेलना बेहद मुश्किल होता है। लेकिन सौभाग्य से, एक सिद्ध आहार है, जिसके परिणाम समान होंगे, लेकिन इसे सहन करने के लिए आपको कोई विशेष नैतिक प्रयास करने या अपनी इच्छाशक्ति का परीक्षण करने की आवश्यकता नहीं होगी।

इस आहार का एक नाम है "7 पंखुड़ियाँ", यह आहार 7 दिनों तक चलता है और इसमें 7 अलग-अलग मोनो-आहार शामिल होते हैं। "7 पेटल्स" आहार का सार प्रोटीन और का विकल्प है कार्बोहाइड्रेट दिवस, जिसके कारण शरीर आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए वसा भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है।

प्रोटीन दिनों को कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ बदलने का क्रम

"7 पेटल्स" आहार विधि प्रोटीन दिनों को कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ बदलने पर आधारित है, जिसके कारण वसा भंडार तेजी से जलता है, और तदनुसार वजन कम करने की प्रक्रिया तेजी से होती है। में से एक महत्वपूर्ण शर्तें"7 पेटल्स" आहार का पालन किया जाता है एक निश्चित क्रमदिन (प्रत्येक दिन नियत है खास प्रकार काउत्पाद), दिन के दौरान आप केवल अनुमत खाद्य पदार्थ ही खा सकते हैं और उत्पाद के प्रकार को एक दिन से दूसरे दिन स्थानांतरित करना या स्थान बदलना सख्त मना है।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिनों को बदलने का क्रम:

1. मछली का दिन;
2. सब्ज़ी;
3. मुर्गा;
4. अनाज;
5. दही;
6. फल;
7. शराब पीना.

7 पंखुड़ी आहार के नियम

"7 पेटल्स" आहार को प्रभावी बनाने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

1. वैकल्पिक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिनों के क्रम का पालन करना अनिवार्य है;
2. अपने आहार से शराब को पूरी तरह हटा दें, आटा उत्पाद, चीनी, विभिन्न मिठाइयाँ;
3. आपको प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है;
4. भोजन करते समय तरल पदार्थ पीना मना है; आप भोजन से आधे घंटे पहले या एक घंटे बाद पानी या अन्य पेय पी सकते हैं; कॉफी से पूरी तरह बचना बेहतर है;
5. आहार द्वारा निर्धारित उत्पादों का सेवन तापीय रूप से संसाधित और कच्चा दोनों तरह से किया जा सकता है। खाद्य पदार्थों को तलना निषिद्ध है; आप उन्हें भाप में पका सकते हैं, उबाल सकते हैं या पका सकते हैं।

बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए बिना कार्बोहाइड्रेट वाला आहार - "फैशन मॉडलों के लिए बिना कार्बोहाइड्रेट वाला आहार"

ऐसा माना जाता है कि सबसे ज्यादा प्रभावी आहारत्वरित वजन घटाने के लिए, यह एक कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार है, उदाहरण के लिए "फैशन मॉडलों के कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार" पर विचार करें। इस आहार का उपयोग तब किया जाता है जब आपको बहुत जल्दी वजन कम करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, कैटवॉक पर जाने से पहले, इसलिए इसे "फैशन मॉडल के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार" कहा जाता है। प्रश्न में आहार को आसान नहीं कहा जा सकता है, इस तथ्य के बावजूद कि यह केवल 3 दिनों तक चलता है, लेकिन इसके कार्यान्वयन का प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है, इस आहार के तीन दिनों में आप वजन और चयापचय के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं;

मेनू में शामिल नहीं किए गए सभी उत्पाद इस दौरान प्रतिबंधित हैं तीन दिन. यह आहार जिस मेनू की अनुमति देता है उसके आधार पर, आप घंटे के हिसाब से भोजन सेवन की एक सरल गणना कर सकते हैं, मान लीजिए कि आपने सुबह 9:00 बजे नाश्ता किया, तो आपका अंतिम भोजन 15:00 बजे होगा, और बाकी बिस्तर पर जाने से पहले आपको केवल पीने की आवश्यकता होगी साफ पानी, जितना अधिक उतना बेहतर, लेकिन प्रति दिन 1.5 लीटर से कम नहीं।

"फैशन मॉडलों के लिए कार्बोहाइड्रेट रहित आहार" मेनू का उदाहरण

• सुबह: एक अंडा "बैग में" पकाया गया या नरम उबला हुआ;
• 3 घंटे के बाद - बिना चीनी की एक कप चाय और 170 ग्राम पनीर;
• अगले 3 घंटों के बाद, चाय और पनीर (170 ग्राम) का सेवन दोहराएं;
• रात का खाना छोड़ें;
• जितना हो सके उतना पानी पियें।

तेजी से वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सबसे प्रभावी आहार

नीचे त्वरित वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सबसे प्रभावी आहारों की सूची दी गई है, जिसमें उनके कार्यान्वयन की अवधि, खोए गए अतिरिक्त पाउंड के रूप में परिणाम और प्रत्येक प्रस्तावित आहार का आधार बनने वाले उत्पाद शामिल हैं।

फैशन मॉडलों के लिए कम कार्ब वाला आहारअवधि 3 दिन, चयापचय, उम्र और प्रारंभिक वजन के आधार पर 2-3 या 5 किलोग्राम वजन कम करें। आहार को भारी माना जाता है क्योंकि... प्रति दिन केवल 350 ग्राम पनीर और एक अंडे की अनुमति है, आप रात का खाना छोड़ दें और बाकी दिन केवल साफ पानी पियें।

7 पंखुड़ी वाला आहार 7 दिनों तक चलने पर आप 2 से 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। अन्य मोनो-आहार के विपरीत, आहार को कमोबेश आसानी से सहन किया जाने वाला माना जाता है।

केफिर आहार 7 दिनों तक चलने पर आप 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार में 1.5 लीटर की मात्रा में केफिर की दैनिक खपत शामिल है।

ताज़ा जूस आहार 3 दिन तक चलता है और गारंटी देता है तेजी से वजन कम होना, लेकिन इसे बनाए रखना कठिन है, लेकिन इस तरह के आहार को बनाए रखना कठिन है, आप औसतन 3 किलो वजन कम कर सकते हैं; अंगूर, संतरे और नींबू का ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बीच-बीच में केवल पानी पीते रहें।

हॉलीवुड आहारअधिक या कम कोमल, दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप औसतन 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस आहार में, आपको आटा उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करने, नमक, चीनी और वसा की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है।

पत्तागोभी आहारइसे बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू के व्यंजन काफी स्वादिष्ट हैं, वस्तुतः कोई वसा नहीं है।

एक प्रकार का अनाज आहारअवधि 1-2 सप्ताह है, आप 4 या 8 किलो वजन कम कर सकते हैं। पूरे आहार के दौरान आप कुट्टू का दलिया खाते हैं, जिसे उबलता पानी डालकर फूला हुआ अवस्था में लाकर तैयार किया जाता है।

सूप आहार 7 दिनों तक चलने पर आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। सूप को मांस, समुद्री भोजन, आलू, फलियां को छोड़कर हर चीज से तैयार किया जा सकता है। मसाले और मक्खन डालना भी मना है, केवल थोड़ा नमक डालने की अनुमति है। ब्रेड और आटे से बने उत्पाद नहीं खाये जा सकते।

जापानी आहारअवधि 2 सप्ताह, आप 8 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह समुद्री भोजन पर आधारित है, लेकिन एक शर्त है: सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किये जाने चाहिए।

ब्राजीलियाई आहारअवधि 7 दिन, आप 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह फलों, सब्जियों और सब्जी सूप पर आधारित है।

घर पर वजन कम करने के लिए आहार से न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार होगा या कम से कम इसे कोई नुकसान नहीं होगा। इसलिए, उनकी पसंद पर विशेष रूप से सावधानी से विचार किया जाना चाहिए।

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आरंभ करने के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सबसे प्रभावी आहार हमेशा सख्त नहीं होता है। कभी-कभी यह विपरीत तरीके से होता है - बहुत अधिक सख्त आहारकारण गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ, जिसमें यह होता है स्पीड डायलवज़न। इसलिए भोजन चुनते समय आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए। मेनू में केवल उपलब्ध उत्पाद ही शामिल होने चाहिए। उन्हें असुविधा नहीं होनी चाहिए, अन्यथा आहार का पालन करना अधिक कठिन होता है। आपको केवल आसानी से तैयार होने वाले व्यंजन ही चुनने चाहिए ताकि जीवन की सामान्य लय बाधित न हो और रसोई में बहुत अधिक समय न बिताना पड़े।

कैसे चुने?

सबसे लोकप्रिय में से एक माना जाता है हॉलीवुड आहार. इसे दो सप्ताह तक मनाया जाता है। इस पर वजन कम करना आसान नहीं है, क्योंकि ऊर्जा मूल्य दैनिक राशनकेवल 600-800 किलो कैलोरी है। अपने शुद्ध रूप में, रूसी परिस्थितियों में हॉलीवुड आहार कोई सस्ता आनंद नहीं है, क्योंकि इसमें सीप या अनानास जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। लेकिन घरेलू परिस्थितियों में, इस विदेशी को अधिक किफायती चीजों से बदलने के बाद, यह पता चला है दैनिक मेनूनाश्ते के लिए व्यावहारिक रूप से एक कप कॉफी या हरी चाय शामिल है, दो बटेर के अंडेदोपहर के भोजन के लिए और वेजीटेबल सलादरात के खाने के लिए गोभी (आप इसके अलावा एक और अंडा खा सकते हैं और एक कप चाय पी सकते हैं)। शरीर लंबे समय तक ऐसे पोषण को सहन नहीं कर सकता है। हाँ, और शुरू करने से पहले आहार संबंधी भोजन, डॉक्टर से परामर्श लेना बेहतर है। लेकिन ऐसा आहार आपको 14 दिनों में असुंदर पक्षों से छुटकारा दिलाएगा।

प्रोटीन आहार अपनी सभी विविधताओं के साथ लोकप्रिय है।यह डुकन आहार या क्रेमलिन आहार है। उनमें से किसी की भी एक गंभीर सीमा है - वे उन लोगों के लिए वर्जित हैं जिन्हें क्रोनिक किडनी रोग है। में क्लासिक रूपप्रोटीन आहार - अच्छी तकनीकपोषण, लेकिन अपेक्षाकृत कम समय के लिए और खेल खेलने वालों के लिए। यह न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि उन पुरुषों के लिए भी उपयुक्त है जो अपने फिगर पर नज़र रखते हैं। स्वीकार्य उत्पाद:

• दुबला मांस;
• दूध;
• कॉटेज चीज़;
• चीज;
• दही.

कम वसा सामग्री वाली किसी भी चीज़ की अनुमति है, सफेद अंडे, सोयाबीन व्यंजन (जैसे टोफू), फलियां।

सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू निम्नलिखित विकल्पों से बनाया जा सकता है:

1. 1. नाश्ते में विविधता शामिल हो सकती है अंडे का सफेद आमलेट(हाथापाई), पालक के साथ आमलेट, चीनी के बिना कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा, लेकिन जामुन या फलों के अलावा, टोस्ट साबुत अनाज की ब्रेडऔर हरा सलादउबले चिकन ब्रेस्ट के साथ.
2. 2. दोपहर के भोजन में आप बीन्स या खा सकते हैं दाल का सूप, सब्जियों के साथ पके हुए मांस का एक टुकड़ा, टर्की पट्टिका, झींगा या स्क्विड के साथ सलाद।
3. 3. रात के खाने के लिए - हरी बीन्स के साथ पकी हुई मछली, अजवाइन और गाजर के सलाद के साथ उबला हुआ चिकन पट्टिका, किसी भी साबुत अनाज साइड डिश के साथ खरगोश स्टू (उदाहरण के लिए, कूसकूस)।

आपको प्रति दिन 1.5 लीटर तक पानी पीने की ज़रूरत है। और आहार छोड़ने के बाद पीने का शासनसहेजा गया है.

यह खाना अच्छा रहेगाकिशोरों के लिए भी. इसे फास्ट डाइट की श्रेणी में नहीं रखा जा सकता। यह आहार आपको एक सप्ताह में भी कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। लेकिन वजन जल्दी वापस आ जाएगा। इसलिए, इसे लंबे समय तक देखने की सलाह दी जाती है, लेकिन कारण के भीतर। प्रोटीन आहारकम से कम दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो एक महीने के लिए। और यदि आप तुरंत पुरानी आदतों और कार्बोहाइड्रेट के सेवन पर वापस नहीं लौटते हैं बड़ी मात्रातो आप लंबे समय तक पेट से छुटकारा पा सकते हैं।

फास्ट डाइट और उनकी विशेषताएं

कई महिलाएं केवल एक सप्ताह में परिणाम प्राप्त करना चाहती हैं। ऐसे के लिए ये संभव है लघु अवधि, लेकिन आवश्यकता होगी महा शक्तिइच्छाशक्ति, और साथ ही, मजबूत स्वास्थ्य, क्योंकि हर व्यक्ति जठरांत्र संबंधी मार्ग के परिणामों के बिना इस तरह के शासन का सामना नहीं कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि पत्तागोभी आहार- बहुत प्रभावी तरीकावजन घटाना, क्योंकि आप एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके दो संस्करण हैं - ताजी गोभी के साथ या विशेष सूप के साथ। ये दोनों आंतों की बीमारियों वाले लोगों के लिए वर्जित हैं, क्योंकि सब्जी पेट फूलने और सूजन का कारण बनती है।

सरल लेकिन बहुत प्रभावी जापानी आहार 7-10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन इस दौरान आप 8 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इस मामले में, पोषण में नमक के बिना खाद्य पदार्थ खाना शामिल है। आहार में उबले चावल और विभिन्न समुद्री भोजन शामिल हैं। आप पी सकते हैं हरी चायया टेबल का पानी.

नमूना मेनू:

सप्ताह का दिन	क्या है
सोमवार	नाश्ता: कॉफ़ी. रात का खाना: टमाटर का रस, उबला अंडा, पत्ता गोभी का सलाद। रात का खाना: 250 उबली हुई मछली
मंगलवार	दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (250 ग्राम), पत्ता गोभी का सलाद। रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम), केफिर
बुधवार	नाश्ता: राई पटाखे, कॉफी। दोपहर का भोजन: तली हुई तोरी। रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ (200 ग्राम) और अंडा, गोभी का सलाद
गुरुवार	नाश्ता: कॉफ़ी. दोपहर का भोजन: उबला अंडा और गाजर, पनीर का एक टुकड़ा। रात का खाना: सेब
शुक्रवार	नाश्ता: उबली हुई गाजर। दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट, कोल स्लॉगाजर के साथ और जैतून का तेल. रात का खाना: सेब
शनिवार	नाश्ता: कॉफ़ी. दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (200 ग्राम), एक गिलास टमाटर का रस। रात का खाना: गोभी का सलाद, उबला अंडा
रविवार	नाश्ता: चाय. दोपहर का भोजन: उबला हुआ गोमांस, फल (1 नाशपाती)। रात का खाना: उबली हुई मछली (200 ग्राम), केफिर

ब्राज़ीलियाई आहार - सब्जियाँ, मौसमी फल और सब्जियों का सूप। इसके अलावा, अपने भोजन में बहुत अधिक बदलाव किए बिना, आप एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। कोई भी सूप रेसिपी - अजवाइन, टमाटर, मीठी मिर्च से। मुख्य बात यह है कि इसे मांस शोरबा में नहीं पकाया जाना चाहिए।

रूसी परिस्थितियों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार हमेशा प्रासंगिक रहता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि एक प्रकार का अनाज सबसे अधिक में से एक माना जाता है उपलब्ध उत्पाद. आहार का लाभ यह है कि यह एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन आप इसे 14 दिनों तक अपना सकते हैं, क्योंकि अनाज में सब कुछ होता है शरीर के लिए आवश्यक. लेकिन एक बारीकियां है: इस मामले में आहार कई लोगों के लिए एडिटिव्स वाला सामान्य दलिया नहीं है। एक प्रकार का अनाज उबाला नहीं जाना चाहिए, बल्कि 4 घंटे तक उबलते पानी में पकाया जाना चाहिए, और फिर बिना खाया जाना चाहिए मक्खन.

नमूना मेनू:

सप्ताह का दिन	क्या है
सोमवार	नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला अंडा, चाय। दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज का सूप, 150 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ। नाश्ता: केला. रात का खाना: कोई भी कम वसा वाला किण्वित दूध उत्पाद
मंगलवार	नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, पनीर (150 ग्राम), चाय। दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज स्टू। नाश्ता: सेब. रात का खाना: एक प्रकार का अनाज पुलाव
बुधवार	नाश्ता: दूध दलिया, उबला अंडा, चाय। दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज कटलेट, पकी हुई सब्जियाँ। नाश्ता: पके हुए सेब. रात का खाना: कोई भी किण्वित दूध उत्पाद
गुरुवार	नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दूध का सूप। दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ दलिया, उबला हुआ ब्रिस्केट (150 ग्राम)। रात का खाना: एक प्रकार का अनाज पुलाव
शुक्रवार	नाश्ता: दलिया, ब्रेड, पनीर का एक छोटा टुकड़ा। रात का खाना: सब्जी का सूप, दलिया, उबले हुए कटलेट। नाश्ता: केला. रात का खाना: केफिर
शनिवार	नाश्ता: पनीर, एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स। रात का खाना: एक प्रकार का अनाज का सूप, उबली हुई सब्जियाँ। नाश्ता: कोई भी कम वसा वाला किण्वित दूध उत्पाद। रात का खाना: एक प्रकार का अनाज पुलाव
रविवार	नाश्ता: केफिर, चाय के साथ एक प्रकार का अनाज। दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, काली रोटी। नाश्ता: एक प्रकार का अनाज पुलाव। रात का खाना: केफिर

सूप आहार कई लड़कियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनता जा रहा है, क्योंकि यह आपको बिना किसी अनुभव के तेजी से वजन कम करने की अनुमति देता है निरंतर अनुभूतिभूख। लेकिन आप लंबे समय तक इस डाइट पर टिके नहीं रह पाएंगे, क्योंकि यह पाचन के लिए हानिकारक है। इस मामले में, केवल शाकाहारी सूप का उपयोग किया जाता है, बिना मक्खन या क्रीम, फलियां और आलू के। केवल सब्जियों की अनुमति है - अजवाइन, टमाटर, पत्तागोभी, मिर्च, पार्सनिप, जेरूसलम आटिचोक, तोरी, कद्दू, चुकंदर, आदि। नमक मिलाया जा सकता है, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में।

नमूना मेनू:

एक त्वरित और प्रभावी केफिर आहार कई लोगों से परिचित है। लेकिन यह पाचन समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है। आहार केफिर पर आधारित है: 1-2 दिनों के लिए सेवन करने से यह एक रेचक प्रभाव पैदा कर सकता है, और पहले से ही तीन दिनों के लिए यह मजबूत हो जाता है, इस तथ्य के कारण कि इसमें एंजाइम दिखाई देते हैं जो इस परिणाम में योगदान करते हैं। लेकिन लगभग कोई भी आहार एक दिन में एक गिलास केफिर की अनुमति देता है। भी साथ पेट के रोगइसे रात में पीने की सलाह दी जाती है।

नमूना मेनू:

आलसी के लिए सौम्य पोषण

कई महिलाएं आलसी लोगों के लिए ऐसा आहार चुनना पसंद करेंगी, यानी ऐसा आहार जिसमें शरीर को कष्ट देने की जरूरत न हो, देखें उपयुक्त उत्पादस्वादिष्ट व्यंजन की दुकानों में. इस मामले में सर्वोत्तम पसंदएक सौम्य आहार पर आधारित है उपचार की सिफ़ारिशें. इसकी मुख्य विशेषता है आंशिक भोजन, यानी, दिन में पांच भोजन, जिसमें संपूर्ण दैनिक राशनद्वारा विभाजित छोटे हिस्से. इसके लिए धन्यवाद, पोषण स्थापित करना संभव है ताकि किसी व्यक्ति को मजबूत भूख महसूस न हो। और चूंकि आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित है, इससे थकावट को रोकने में मदद मिलेगी मांसपेशियों का ऊतक, क्योंकि शरीर केवल संचित वसा को जलाता है।

दूसरा फायदा यह है कि इसे शरीर से निकालकर वजन कम किया जा सकता है। अतिरिक्त तरल. कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आहार में पर्याप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, इसलिए स्विच करते समय सामान्य आहारवजन जल्दी वापस आ जाएगा. यदि आप अपने आप को मिठाइयों तक सीमित रखना जारी रखते हैं और वसायुक्त भोजन नहीं खाते हैं, तो परिणाम प्राप्तबचाने का प्रबंधन करता है।

सौम्य आहार की अवधि सात दिन है। औसतन, प्रति सप्ताह परिणाम प्रभावशाली होगा - शून्य से 5-7 किग्रा, और कभी-कभी इससे भी अधिक।

महिलाओं के लिए, हल्का आहार इसलिए भी अच्छा है क्योंकि आपको कुछ भी जटिल तैयार नहीं करना पड़ता है:

1. 1. पहले नाश्ते में आप अधिकतम एक कप चाय या कॉफी नहीं खा सकते, लेकिन बिना चीनी के। आप टोस्ट का एक टुकड़ा उपयोग कर सकते हैं.
2. 2. दूसरे नाश्ते के लिए - 50 ग्राम हार्ड पनीर।
3. 3. दोपहर के भोजन के लिए - 1 अंडा, एक भाग उबला हुआ दुबला मांस, एक ताज़ा सब्जी का सलाद।
4. 4. दोपहर के नाश्ते के लिए - एक कप चाय और या तो टोस्ट या बिना चीनी के एक पका हुआ सेब, लेकिन शायद थोड़े से शहद के साथ।
5. 5. रात के खाने के लिए - मांस या मछली का एक और भाग और फिर से सब्जी का सलाद।

आप सब्जियों को अलग-अलग तरीकों से मिला सकते हैं, क्योंकि आलू को छोड़कर किसी भी चीज़ की अनुमति है। सलाद को जैतून के तेल, खट्टी क्रीम या बिना चीनी वाले दही से सजाया जा सकता है। रात में पुदीने का काढ़ा पीने की सलाह दी जाती है। सेब के बजाय, आप कोई अन्य फल खा सकते हैं; उनमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट अभी भी ब्रेड और केक में पाए जाने वाले साधारण फलों से बेहतर हैं।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा...

हमारे पाठकों में से एक, इरीना वोलोडिना की कहानी:

मैं विशेष रूप से अपनी आँखों से परेशान था, जो बड़ी झुर्रियों, साथ ही काले घेरे और सूजन से घिरी हुई थीं। आंखों के नीचे झुर्रियां और बैग को पूरी तरह से कैसे हटाएं? सूजन और लाली से कैसे निपटें?लेकिन कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को उसकी आंखों से अधिक बूढ़ा या तरोताजा नहीं बनाती।

लेकिन उन्हें फिर से जीवंत कैसे किया जाए? प्लास्टिक सर्जरी? मुझे पता चला - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - फोटोरिजुवेनेशन, गैस-तरल छीलना, रेडियोलिफ्टिंग, लेजर फेसलिफ्टिंग? थोड़ा अधिक किफायती - पाठ्यक्रम की लागत 1.5-2 हजार डॉलर है। और आपको इन सबके लिए समय कब मिलेगा? और यह अभी भी महंगा है. खासकर अब. इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग तरीका चुना...

18/07/2015 00:51

क्या आप जल्दी वजन कम करने का सपना देखते हैं? पोषण विशेषज्ञों ने आपके लिए कई कठिन लेकिन प्रभावी आहार विकसित किए हैं। कुछ डॉक्टर सख्त आहार का पालन करने की सलाह नहीं देते हैं, इसलिए आहार पर जाने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।

एक प्रकार का अनाज आहार

इसी पर अड़े रहे लोकप्रिय आहार, आप पहले से ही 3-7 दिनों में प्रभाव देखेंगे। हर कोई आहार पर कायम नहीं रह सकता।

आपको 7-14 दिनों के लिए सख्त मेनू का पालन करना चाहिए:

• नाश्ते के लिए एक प्रकार का अनाज खाएं - कोई प्रतिबंध नहीं है। जितना चाहो उतना खाओ. अपना दलिया धो लें कम वसा वाला केफिर. आप प्रति दिन 1 लीटर केफिर पी सकते हैं।
• दोपहर के भोजन पर . आप 1-2, या एक संतरा खा सकते हैं।
• रात का खाना . देर रात के खाने से बचें. शाम 6 बजे के बाद आपको किसी भी चीज का सेवन नहीं करना चाहिए। रात के खाने में आप आधा गिलास केफिर पी सकते हैं।

ध्यान दें कि आप पूरे दिन ग्रीन टी पी सकते हैं . अनाज को नमकीन, मीठा या तेल के साथ दलिया में नहीं मिलाया जाना चाहिए। इसे पकाने की कोई जरूरत नहीं है. कोर भरें उबला हुआ पानी 1 से 2 के अनुपात में और इसे 1 रात के लिए पकने दें। सुबह आपका दलिया तैयार हो जाएगा.

आहार के लाभ:

1. ऐसे अनाज दलिया की कैलोरी सामग्री लगभग 70-169 किलो कैलोरी है।
2. कुट्टू शरीर में उपयोगी और महत्वपूर्ण तत्व लाता है - कैल्शियम, पोटेशियम, लोहा, मैग्नीशियम, साथ ही बी विटामिन।
3. गिरी रक्त वाहिकाओं को मजबूत कर सकती है।
4. संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी।
5. त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति में सुधार होगा।
6. शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। इसमें मौजूद फाइबर के कारण सफाई होती है।
7. आपको तेजी से वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है।

आहार के नुकसान:

1. शरीर में नमक और चीनी की कमी होना।
2. सिरदर्द, चक्कर आना, कमजोरी की उपस्थिति।
3. रक्तचाप कम होना.
4. पुरानी बीमारियों के बढ़ने का खतरा.
5. स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आपको विटामिन लेना चाहिए।

कुछ श्रेणियों के लोगों को छोड़कर, हर कोई एक प्रकार का अनाज आहार का पालन कर सकता है।

यह वर्जित है:

• प्रेग्नेंट औरत।
• नर्सिंग माताएं।
• बच्चों के लिए।
• मधुमेह रोगी।
• उच्च रक्तचाप के रोगी.
• एथलीट।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, किडनी या हृदय विफलता वाले लोग।
• उन लोगों के लिए जिनकी पेट की सर्जरी हुई है।

अगर आपने डाइटिंग नहीं की है तो आपको वजन कम करने के इस तरीके के साथ प्रयोग शुरू नहीं करना चाहिए। जिनके पास है उनके लिए एक प्रकार का अनाज आहार महा शक्तिइच्छाशक्ति और प्रेरणा.

अपेक्षित परिणाम: आप 7-12 किलो वजन कम कर सकते हैं!

केफिर आहार

बहुत ही असरदार आहार. यह प्रसिद्ध किण्वित दूध उत्पाद पर आधारित है, जिसका ऊर्जा मूल्य केवल 40 किलो कैलोरी है।

आहार की कई किस्में होती हैं। आहार, मेनू और अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आप कौन सा प्रकार चुनते हैं।

हम सबसे आम केफिर आहार सूचीबद्ध करते हैं:

• बुनियादी

आपको दिन में 6 बार भोजन करना चाहिए। भोजन के बीच भी उतना ही समय व्यतीत करना चाहिए। सप्ताह के दौरान आपको रोजाना कम से कम 2 लीटर केफिर पीना चाहिए और एक खाना चाहिए कम कैलोरी वाला उत्पाद. उदाहरण के लिए, आलू, पनीर, चिकन पट्टिका, दुबली मछली, सब्जियाँ और फल। आहार का छठा दिन उपवास है। आप केवल केफिर पी सकते हैं और कुछ भी नहीं खा सकते हैं। 7वें दिन आपको केवल पीने की अनुमति है मिनरल वॉटर. आहार के दौरान आपको चीनी, नमक नहीं खाना चाहिए, चाय या कॉफी नहीं पीना चाहिए। इस रूटीन को फॉलो करके आप 7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

• मोनो आहार

इसे 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। आधार केवल केफिर है। आपको प्रति दिन 1-1.5 लीटर ताजा किण्वित दूध उत्पाद पीना चाहिए। आप इसमें चीनी नहीं मिला सकते. दिन में 5-6 भोजन का पालन करना आवश्यक है। परिणाम शून्य से 3-4 किलो कम है।

• पांच दिन

इस आहार के दौरान, आपको एक सख्त भोजन कार्यक्रम का पालन करना होगा और केवल कुछ खाद्य पदार्थ ही खाने होंगे।

यदि आप मेनू के अनुसार खाते हैं तो आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं:

1. 7.00 - बिना चीनी की चाय.
2. 9.00 - कद्दूकस की हुई गाजर वनस्पति तेल.
3. 11.00 - उबला हुआ चिकन पट्टिका या बीफ - 200 ग्राम।
4. 13.00 - सेब।
5. 15.00 – अंडा, कठोर उबले।
6. 17.00 - सेब।
7. 19.00 - आलूबुखारा - अधिकतम 10 टुकड़े।
8. 21.00 - केफिर का एक गिलास।

• आठ दिन

आहार केवल केफिर तक ही सीमित नहीं है। अपने आहार के प्रत्येक दिन को एक उत्पाद के साथ चिह्नित करें कम कैलोरी सामग्री. उदाहरण के लिए, पहले दिन 2 लीटर केफिर खाएं और पिएं, दूसरे दिन - 500 ग्राम सूखे मेवे और 2 लीटर। केफिर, 3 - 500 ग्राम पनीर और 2 एल। केफिर, 4 में - पनीर को खट्टा क्रीम से बदलें, 5 में - 300 ग्राम उबला हुआ मांस की अनुमति है, 6 में - 2 किलो ताजे फल। आप एक ही भोजन में सारा खाना नहीं खा सकते हैं, और आप ऐसा करने में सक्षम भी नहीं होंगे।

भोजन बाँटें 3-4 बार तक.

7वें दिन, किसी भी भोजन की अनुमति नहीं है - आपको 2-3 लीटर ताजा केफिर पीना होगा।

और दिन के 8 बजे आहार समाप्त होता है -असीमित मात्रा में मिनरल वाटर।

अपेक्षित परिणाम - माइनस 7-8 किग्रा.

• नौ दिवसीय

आप 8-9 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

आहार को कई चरणों में बांटा गया है:

1. 1-3 दिन आप 100 ग्राम उबालकर खा सकते हैं भूरे रंग के चावलऔर किसी भी मात्रा में केफिर पियें।
2. 4-6 दिन 100 ग्राम उबालने की अनुमति है मुर्गे की जांघ का मासऔर केफिर.
3. 7-9 दिन ही सेवन करना चाहिए ताजा सेबऔर केफिर, और असीमित मात्रा में।

• 21-दिवसीय या पोषण आहार संस्थान

सबसे सख्त और असरदार डाइट, जिसे हर कोई फॉलो नहीं कर सकता। आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। आपको चीनी, ब्रेड, आलू को बाहर कर देना चाहिए। जिन उत्पादों की अनुमति है उनमें कैलोरी कम होनी चाहिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है! हर दिन आपको 1 लीटर केफिर और 500 मिलीलीटर तरल पीने की ज़रूरत है, लेकिन चाय या कॉफी नहीं।

परिणाम इस प्रकार है दीर्घकालिक आहार - शून्य से 10 किग्रा.

आहार के नुकसान:

1. पाचन तंत्र विकार.
2. "भूख।" शरीर में पर्याप्त मात्रा नहीं है उपयोगी पदार्थ. आपको विटामिन लेना चाहिए.
3. चक्कर आना, कमजोरी.

आहार के लाभ:

1. तेजी से वजन कम होना.
2. विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट के शरीर को साफ करना।
3. केफिर आहार का पालन किया जा सकता है स्वस्थ लोगजिनका वजन अधिक है.

सख्त आहार वर्जित है:

• बच्चों के लिए।
• गर्भवती एवं स्तनपान कराने वाली महिलाएँ।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, गुर्दे की बीमारियों वाले लोग।
• मधुमेह रोगी।
• एथलीट।

गाजर आहार

यह आहार केवल 4 दिनों तक चलता है। इस दौरान आप 3 किलो वजन कम कर सकते हैं .

पहले 3 दिन आपको खाना चाहिए केवल सलाद से, आप इसमें एक फल मिला सकते हैं - सेब, कीवी, अनार, संतरा। डिश में नींबू का रस, शहद (प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच) और थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल मिलाएं।

दिन के पहले भाग में खाने की अनुमति है पनीर, खट्टा क्रीम, दूध, केफिर। 1-2 लीटर पानी या ग्रीन टी अवश्य पियें।

चौथे दिन को आहार से "निकास" माना जाता है . आप अपने आहार में 1-2 तले हुए आलू, उबला हुआ मांस और ब्रेड का एक टुकड़ा शामिल कर सकते हैं।

आहार के लाभ:

1. शरीर शुद्ध हो जाता है. फाइबर की बदौलत अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं।
2. अतिरिक्त वजन जल्दी गायब हो जाता है।
3. शरीर को एस्कॉर्बिक, पैंटोथेनिक एसिड, लेसिथिन से संतृप्त करता है, ईथर के तेल, कैरोटीन, विटामिन बी, ए, डी, ई, के।
4. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है.
5. कैंसर और हृदय रोगों के विकास को रोकता है।
6. आंखों की समस्याओं से बचाता है.
7. "मल" सामान्य हो जाता है।

आहार का मुख्य और एकमात्र दोष यह है कि शरीर में महत्वपूर्ण तत्वों की कमी हो जाती है आवश्यक पदार्थ, जिस पर सभी अंगों और प्रणालियों का कार्य निर्भर करता है।

के लिए छड़ी गाजर आहारयह लीवर, किडनी और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों को छोड़कर सभी के लिए संभव है।

कम कार्ब वला आहार

इस आहार को क्रेमलिन या एटकिन्स आहार भी कहा जाता है। प्रभावी तकनीकपोषण निम्न खाद्य पदार्थों के सेवन पर आधारित है ग्लिसमिक सूचकांक. के साथ भोजन कम सामग्रीकार्बोहाइड्रेट रक्त और भूख में इंसुलिन को कम करने में मदद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।

आपको निम्नलिखित पोषण योजना का पालन करना चाहिए:

• कार्बोहाइड्रेट - 30%, शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम लगभग 1-1.5 ग्राम।
• गिलहरी – 30%, 4-5 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम वजन की दर से।
• वसा – 40%.

आहार का पालन असीमित समय तक किया जा सकता है।

आहार से बाहर रखा जाना चाहिए : चीनी और उत्पाद जिनमें यह शामिल है, चाय, कॉफी, चावल, पास्ता, ब्रेड।

इन उत्पादों को प्रोटीन युक्त उत्पादों से बदला जा सकता है : मांस, मछली, सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, फल।

इसका सेवन करना जरूरी है प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी।

आहार के लाभ:

1. वजन कम करने का एक त्वरित तरीका.
2. कीटोन्स का निर्माण, जिससे चयापचय में सुधार होता है।
3. मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है।

विपक्ष:

1. लाभकारी पदार्थ बह जाते हैं।
2. सभी अंगों और प्रणालियों के रोगों का खतरा।
3. जीर्ण रोगों की सूजन.
4. संभव चक्कर आना, चिड़चिड़ापन, निर्जलीकरण।

आहार की अवधि : 7-21 दिन. दिन में 5-6 बार भोजन करें।

अपेक्षित परिणाम : 10-25 किग्रा.

के लिए उपयुक्त:

• एथलीट।
• शारीरिक व्यायाम में शामिल लोग.
• स्वस्थ लोग जिनका वजन अधिक है।

वर्जित:

• गर्भवती।
• उन लोगों के लिए जिन्हें हृदय, रक्त वाहिकाओं, जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे, यकृत आदि की पुरानी बीमारियाँ हैं।

मॉडलों का आहार

एक कठिन और प्रभावी आहार जिसके साथ लोग हैं प्रचंड शक्तिइच्छा। आप 5-14 किलो वजन कम कर सकते हैं, आपका वजन आहार की अवधि पर निर्भर करता है।

आपको सख्त मेनू का पालन करना होगा:

• नाश्ते के लिए आप 1 नरम उबला अंडा खा सकते हैं।
• दोपहर के भोजन पर तुम भोजन करोगे कम वसा वाला पनीर(125 ग्राम), बिना चीनी वाली चाय।
• दोपहर की चाय के लिए आप लंच डिश दोहरा सकते हैं.

इस आहार के बीच मुख्य अंतर यह है कि इसमें रात का खाना नहीं होता है! भोजन के बीच 3 घंटे का अंतर होना चाहिए। अन्य आहारों की तरह, नमक और चीनी को बाहर कर दें।

मॉडल्स की डाइट 3 दिनों तक चलती है। आप इसे हर 2-3 महीने में केवल एक बार दोहरा सकते हैं।

ऐसे के फायदों के बीच उपवास के दिनकार्यकुशलता ही कही जा सकती है।

और भी हैं कई नुकसान:

• पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
• "भूख।"
• कमजोरी।
• चक्कर आना।
• पोषक तत्वों की कमी.

आहार वर्जित:

• पुरानी बीमारियों वाले लोग.
• उन लोगों के लिए जो हृदय, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे और यकृत की बीमारियों से पीड़ित हैं।
• गर्भवती।
• नर्सिंग.

सर्वोत्तम आहार

एक बहुत है सर्वोत्तम आहारजिसका सात दिनों तक पालन करना होगा। इस हफ्ते में आप आसानी से 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह सब निश्चित रूप से व्यक्तिगत है और आपके शुरुआती वजन के आधार पर भिन्न होता है। यदि आपका वजन सौ किलोग्राम से अधिक है तो आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जिनका वजन बहुत कम है वे 5 किलोग्राम तक वजन कम कर पाएंगे। सर्वोत्तम आहार आपको वजन कम करने में मदद करेगा और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी साफ करेगा। यह आहार, यह एक प्रभावी आहार से अधिक कुछ नहीं है जिसे आप मेरे ब्लॉग पर पा सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि लेख सबसे अच्छा आहार है, जिसे उन टिप्पणियों और प्रश्नों के आधार पर अंतिम रूप दिया गया है जो न केवल लेख के पाठ के तहत छोड़े गए हैं, बल्कि संपर्क में आए निजी संदेशों में भी मुझे लिखे गए हैं। चूँकि यह प्रभावी आहार हर किसी को वजन कम करने में मदद करता है और पहले से ही 200 से अधिक सकारात्मक टिप्पणियाँ हैं, इसलिए मैंने इसे सर्वश्रेष्ठ आहार का खिताब देने का फैसला किया।

सर्वोत्तम आहार मेनू:

सर्वोत्तम आहार 1 दिन:

पहला सफाई दिवस शराब पीना है। हम अपने शरीर को वजन घटाने के लिए तैयार करते हैं। आप जो चाहें पी सकते हैं। पानी, चाय, कॉम्पोट, कॉफ़ी, मिनरल वाटर, जूस, दूध, केफिर और यहाँ तक कि शोरबा भी। नियम 1, सभी पेय शर्करा-मुक्त हैं। चिकन या मांस शोरबा संभव है, लेकिन अंदर सीमित मात्रा मेंऔर बिना नमक के. मांस शोरबा खाने से बचना बेहतर है।

सर्वोत्तम आहार दिन 2:

दूसरा दिन सरल है - सब्जी। हम किसी भी मात्रा में सब्जियां खाते हैं। अपवाद आलू है (नियम 2, आलू नहीं)। पत्तागोभी को सलाद में शामिल करें, यह फैट बर्नर है। सलाद में किसी भी चीज़ का मसाला न डालना बेहतर है। नियम 3, बिना ड्रेसिंग के सलाद। मेयोनेज़, मक्खन, आदि। यह वर्जित है। आप केवल साफ पानी ही पी सकते हैं। और उसके अलावा कुछ भी नहीं.

सर्वोत्तम आहार 3 दिन:

तीसरा दिन फिर से पीना है। वे। हम पहले दिन का मेनू दोहराते हैं। हम पानी, चाय, कॉम्पोट, कॉफी, मिनरल वाटर, जूस, दूध, केफिर आदि पीते हैं, लेकिन सभी पेय चीनी के बिना होते हैं।

सर्वोत्तम आहार 4 दिन:

चौथा दिन सबसे स्वादिष्ट - फलयुक्त होता है। मेरे लिए यह दिन छुट्टी का दिन है. हम केले को छोड़कर सभी फल खाते हैं (नियम 3, केला नहीं)। अनानास और अंगूर को अपने आहार में शामिल करें, ये वसा जलाने वाले होते हैं। आप केवल साफ पानी ही पी सकते हैं। और उसके अलावा कुछ भी नहीं.

सर्वोत्तम आहार 5 दिन:

पांचवां दिन प्रोटीन दिवस है। हम अंडे (उबले हुए), चिकन पट्टिका और दही खाते हैं। दही केवल प्राकृतिक है, इसमें मिठास, रंग या परिरक्षक नहीं होते हैं। और यह मत भूलिए कि आप केवल पानी ही पी सकते हैं।

सर्वोत्तम आहार दिन 6:

फिर से पीने का दिन. हम सर्वोत्तम आहार के पहले और तीसरे दिन का मेनू दोहराते हैं। हम जो चाहें पीते हैं, लेकिन बिना चीनी के।

सर्वोत्तम आहार 7 दिन:

सातवां दिन आहार से बाहर निकलने का एक तरीका है। नाश्ता - 2 उबले अंडे. दूसरा नाश्ता - कोई भी फल (नियम 3 के बारे में मत भूलना)। दोपहर का भोजन - शोरबा या हल्का सूपचावल या एक प्रकार का अनाज के साथ. दोपहर का नाश्ता - कोई भी फल। रात का खाना - वनस्पति तेल और नमक के साथ अनुभवी सलाद।

स्पष्ट जटिलता के बावजूद, आहार का पालन करना आसान है। यह वास्तव में सबसे अच्छा आहार है जो मैंने कभी देखा है। सकारात्मक समीक्षाओं की एक बड़ी संख्या.

पी.एस. नए लेखों की सदस्यता लेना न भूलें.

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वजन कम करने के इतने सारे विकल्पों के साथ, आपके लिए सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला आहार क्या है? जो आपको 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। एक या एक सप्ताह में वजन धीरे-धीरे कम हो जाता है, लेकिन स्वास्थ्य बना रहता है?

दोस्त! मैं, स्वेतलाना मोरोज़ोवा, आपको मेगा उपयोगी और दिलचस्प वेबिनार में आमंत्रित करती हूँ! प्रस्तुतकर्ता, एंड्री एरोश्किन। स्वास्थ्य बहाली विशेषज्ञ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ।

आगामी वेबिनार के विषय:

• हम शरीर में सभी दीर्घकालिक विकारों के पांच कारणों का खुलासा करते हैं।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में गड़बड़ी कैसे दूर करें?
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छुट्टियों और दीप्तिमान तट की यात्रा की प्रत्याशा में, मेरी दोस्त इस नतीजे पर पहुंची कि उसके फिगर को कम से कम 10 किलो वजन कम करने की जरूरत है, और वह भी कम से कम समय में। स्वाभाविक रूप से, इंटरनेट की मदद से लैस होकर, उसने एक सख्त आहार चुना और निश्चित रूप से, अपनी शारीरिक क्षमताओं के बारे में नहीं सोचा।

इस तरह के प्रयोग का परिणाम स्वास्थ्य में गिरावट, और अधिक बिगड़ना था स्थायी बीमारीऔर पाचन संबंधी समस्याएं...

"आहार की दुनिया" की विविधता

किसी भी आहार का सहारा लेने से पहले, आपको अतिरिक्त वजन के कारणों को समझना होगा।

वसा जमा होने का परिणाम हो सकता है:

• हार्मोनल असंतुलन
• मनोवैज्ञानिक समस्याएं।

हममें से कोई भी अपने शरीर में हार्मोनल असंतुलन से प्रतिरक्षित नहीं है।

ऐसे में आप स्लिम होने की कितनी भी कोशिश कर लें, बिना डॉक्टर की मदद के सफल नहीं हो पाएंगे। केवल एक डॉक्टर ही इस समस्या की पहचान कर सकता है और विटामिन आदि की मदद से विशेष औषधियाँआपको प्रभावी वजन घटाने में मदद मिलेगी।

अपेक्षाकृत खराब पोषण, सिद्धांत रूप में, सब कुछ स्पष्ट है - फास्ट फूड, जल्दी से तैयार व्यंजन, अधिक खाना, आदि। पीछे की ओर आसीन जीवन शैलीजीवन "रिजर्व में" लिपिड के जमाव में योगदान देता है, क्योंकि बहुत सारी ऊर्जा आती है, लेकिन बहुत कम खर्च होती है।

कौन से आहार पेट और बाजू से चर्बी हटाने में मदद करेंगे?

"आहार" अभ्यास की संपदा ईर्ष्यापूर्ण है; हर कोई इसे सबसे अधिक पा सकेगा उपयुक्त विकल्पअपने आप के लिए।

वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार:

• कम कैलोरी वाला आहार.इसका सार उत्पादों का उपयोग करके एक मेनू बनाना है, जिसमें कैलोरी की संख्या "शून्य हो जाती है।" आप जो खाते हैं उसकी एक डायरी रखने की सलाह दी जाती है, जो आपको आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा पर सख्ती से निगरानी रखने और अधिक खाने से रोकने की अनुमति देती है।
• कम वसा वाला आहार.पिछले आहार के अनुरूप, लिपिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को यथासंभव आहार से बाहर रखा जाता है।
• प्रोटीन आहार.प्रत्येक दिन के लिए प्रोटीन की मात्रा की गणना की जाती है, जिसे फलों और सब्जियों से पतला किया जाता है। इस मामले में, कार्बोहाइड्रेट और वसा, साथ ही मिठाई का सेवन करने की अनुमति नहीं है।
• क्रेमलिन आहारभी कारगर साबित हुआ है. सात दिनों के लिए न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट, और अंत में शून्य से छह किलोग्राम।
• शीर्ष मॉडलों का आहार.तीन दिनों के लिए आपके आहार में केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर शामिल है। रात का खाना नहीं, और भरपूर पानी। सहमत हूँ, ऐसे आहार के लिए आपका स्वास्थ्य उत्तम होना आवश्यक है।
• शोरबा।आलू और फलियों के रूप में कार्बोहाइड्रेट के बिना, मसाले और मक्खन के बिना, सूप पकाया जाता है, या आप प्यूरी सूप का उपयोग कर सकते हैं। आप थोड़ा सा नमक मिला सकते हैं, लेकिन थोड़ा ही। एक सप्ताह के अंदर ऐसे सूप का सेवन करें।
• मोनो आहार अब लोकप्रिय हैं।एक सप्ताह या कुछ समय के लिए, केवल एक ही उत्पाद अपनी तैयारी के विभिन्न रूपों में आहार में मौजूद होता है।

एक प्रकार का अनाज आहार

करना अनाज का दलियाआप इसे बस पानी से भर सकते हैं, इसे 12 घंटे तक खड़े रहने दें और बस इतना ही, आप इसे टुकड़ों में या तरल रूप में खा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि बिना किसी मसाले, नमक या गर्मी उपचार के। ऐसे आहार की अवधि एक सप्ताह है, और परिणाम लगभग 10 किलोग्राम शून्य है।

केफिर आहार

तीन दिन मोनो आहार, जिस पर प्रति दिन एक लीटर तक इसकी खपत होती है। इस मामले में, चीनी या अन्य उत्पादों को जोड़ने की अनुमति नहीं है। इस विधि का अधिक कोमल संस्करण केफिर में मीठी सब्जियाँ और फल मिलाना है, लेकिन उनकी मात्रा एक किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस आहार की एक अन्य किस्म धारीदार है केफिर आहार. यहां सब कुछ बहुत सरल है: केफिर पर एक दिन, नियमित भोजन का एक दिन।

सेब आहार

इसे सप्ताह में एक या दो बार करने की सलाह दी जाती है। विचार यह है कि पूरे दिन आप सेब खाएं और उन्हें पानी से धो लें। परिणामस्वरूप, वजन घटाने के अलावा, रक्तचाप सामान्य हो जाता है, रोकाएथेरोस्क्लेरोसिस और आंतों की समस्याएं।

निष्कर्ष

ये सभी आहार हैं अच्छी प्रतिक्रियाहालाँकि, आहार चुनते समय, आपको न केवल अपने स्वास्थ्य, बल्कि अपनी स्वाद प्राथमिकताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए।

यदि आप एक प्रकार का अनाज के प्रशंसक नहीं हैं, तो एक प्रकार का अनाज आहारयह कुछ किलो वजन कम करने के तरीके के बजाय "एकाग्रता शिविर में यातना" जैसा होगा। उन आहारों को भी प्राथमिकता दें जिनके लिए आप उत्पाद खरीद सकते हैं।

सामान्य तौर पर, घर पर आप आसानी से एक किलोग्राम से अधिक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि सही आहार चुनना, हर दिन के लिए उच्च गुणवत्ता वाला आहार और मेनू बनाना। उपेक्षा न करें और इस तथ्य का आनंद लें कि आपका स्वरूप बेहतरी के लिए रूपांतरित हो रहा है।

चूंकि किसी भी आहार का नुकसान विटामिन और खनिजों की अपर्याप्त आपूर्ति है, विशेष रूप से मोनो-आहार, विटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ वसा जलाना बेहतर है।

यह समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

आसानी से और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, आपको कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का संतुलन बनाए रखने और अपने शरीर को दैनिक गति प्रदान करने की आवश्यकता है।

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एक और महत्वपूर्ण बिंदु, आलसी मत बनो और वजन कम करना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि संभव है कि शरीर में कुछ गड़बड़ी होइसलिए, कुछ आहार सख्ती से वर्जित हो सकते हैं।

और आखिरी कारण मनोवैज्ञानिक है. लेकिन हम इस बारे में अगले आर्टिकल में बात करेंगे.

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