पतला होने का सपना देखना और सुंदर आकृति, बहुत से लोग उपवास, आहार और शारीरिक व्यायाम के रूप में अपने शरीर और शरीर को विभिन्न यातनाओं का सामना करते हैं। लेकिन कभी-कभी ऐसा तरीका ढूंढना बहुत मुश्किल होता है जो वास्तव में प्रभावी हो और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक न हो। यह समस्या पहले ही हल हो चुकी है, क्योंकि इसमें कम कैलोरी वाला आहार होता है. ऐसी विद्युत प्रणाली का मुख्य लाभ प्राप्त करना है उत्कृष्ट परिणाम. यह मधुमेह या मोटापे से पीड़ित लोगों द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

क्लासिक कम कैलोरी वाले आहार का विवरण

कम कैलोरी (एंटी-एजिंग) आहार का सार भोजन की कैलोरी सामग्री को सीमित करके कम करना है सरल कार्बोहाइड्रेटऔर वसा. इस तथ्य के कारण कि शरीर को आने वाले पदार्थों का एक निश्चित चयापचय बनाए रखना चाहिए, प्रोटीन भोजन की मात्रा बढ़ जाती है। क्लासिक कम कैलोरी वाले आहार में कई हैं महत्वपूर्ण नियम, जिसका पालन करने पर वजन कम होता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है:

1. भोजन से उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2. आहार में वसा की मात्रा प्रतिदिन 80 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3. कार्बोहाइड्रेट (कॉम्प्लेक्स) का दैनिक मान 100 ग्राम है, सरल कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
4. आपको प्रति दिन लगभग 2 लीटर पीने की ज़रूरत है साधारण पानी.
5. कम कैलोरी वाले आहार का पालन करते हुए, आपको बिना चीनी वाले सूखे मेवों की खाद और बिना चीनी वाली चाय का सेवन करना चाहिए।

इस आहार में क्या खाया जा सकता है और क्या नहीं?

पर भोजन कम कैलोरी वाला आहारनीरस, इसमें उबले हुए मांस और उबली हुई सब्जियों का सेवन शामिल है। में वसा की मात्रा रोज का आहार 3-4 ग्राम से ज्यादा नहीं होना चाहिए. सख्त कम कैलोरी वाले आहार के लिए, पोषक तत्वों के मिश्रण का सेवन करना अनिवार्य है, जिसकी बदौलत आप वास्तव में भूख की तीव्र भावना को खत्म कर सकते हैं। ऐसे आहार के मानदंडों का पालन करते हुए, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा:

1. बेकरी उत्पाद जिनकी तैयारी के लिए मक्खन का उपयोग किया गया था, छिछोरा आदमी;
2. आलू सूप, अनाज;
3. सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, बत्तख, हंस;
4. फैटी मछली;
5. चावल, सूजी, जई का दलिया;
6. अचार, मैरिनेड;
7. मीठे जामुन, फल;
8. मिठाइयाँ।

अनुमत उत्पाद और उनकी तैयारी की विधि

कम-कैलोरी पोषण में उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल होती है, लेकिन केवल अगर वे उचित तैयारी. ब्रेड, सूप, मांस, मछली और डेयरी उत्पादों को उपभोग की अनुमति है। एक आहार में निम्नलिखित उत्पादों और तैयारी के तरीकों की अनुमति है:

1. बेकरी उत्पाद. गेहूं और राई की रोटी, जिसकी तैयारी के लिए उन्होंने साबुत आटे, प्रोटीन-चोकर वाली ब्रेड, प्रोटीन-गेहूं ब्रेड का उपयोग किया।
2. सूप. कम कार्ब वला आहारइसमें एक समय में 250-300 ग्राम से अधिक की मात्रा में इस व्यंजन का सेवन शामिल नहीं है। अनुमत: बोर्स्ट, गोभी का सूप, ओक्रोशका, चुकंदर का सूप।
3. मुर्गीपालन और मांस. प्रति दिन 150 ऐसे उत्पादों का उपभोग करने की अनुमति है कम कैलोरी पोषण में स्टू या उबला हुआ वील, गोमांस, चिकन, खरगोश और टर्की का उपयोग शामिल है।
4. कम वसा वाली किस्मेंमछली (प्रति दिन 150-200 ग्राम)। के साथ आहार का पालन करते समय कम सामग्रीकैलोरी, मछली का सेवन उबला हुआ, बेक किया हुआ, तला हुआ किया जा सकता है।
5. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
6. प्रति दिन 1-2 टुकड़ों की मात्रा में अंडे। कम कैलोरी वाले आहार में अंडे की सफेदी के ऑमलेट के रूप में कठोर उबले अंडे खाना शामिल है।
7. अनाज। आपको उन्हें जोड़ने की अनुमति है सब्जी का सूपऔर मोती जौ, एक प्रकार का अनाज, जौ का दलिया पकाएं।
8. सब्जियों को सभी रूपों में खाने की अनुमति है। कम कैलोरी वाला आहारइसमें पत्तागोभी, खीरा, सलाद, मूली, कद्दू, शलजम और टमाटर खाना शामिल है।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

सोमवार

1. सुबह में आपको केवल 1-2 चम्मच शहद के साथ एक कप चाय पीने की अनुमति है। 2 घंटे के बाद आप 40 ग्राम 17% पनीर खा सकते हैं।
2. दोपहर के भोजन के लिए, 1 कड़ा हुआ अंडा, पत्तागोभी का सलाद, मसाला खाएं नींबू का रस, सेब।
3. आपको उबले हुए गोमांस के साथ रात का खाना खाने की अनुमति है - 120 ग्राम, सलाद, जो पर आधारित नहीं है स्टार्च वाली सब्जियां.
4. एक स्नैक 1 सेब हो सकता है, टुकड़ों में कटा हुआ।

मंगलवार

1. आप नाश्ते में एक कप चाय में 1-2 चम्मच शहद मिलाकर पी सकते हैं। 2 घंटे के बाद 75 ग्राम मांस या 100 ग्राम पनीर खाएं।
2. में लंच टाइमआप अपने आप को 1 पके हुए आलू का आनंद ले सकते हैं, कोल स्लॉ, नींबू के रस और सेब के साथ अनुभवी।
3. रात के खाने में चिकन उबालकर 120 ग्राम सलाद (स्टार्च वाली सब्जियां नहीं) खाएं।
4. नाश्ते के दौरान, आपको 1 नाशपाती, टुकड़ों में काटकर खाने की अनुमति है।

बुधवार

1. सुबह उठकर एक कप चाय में 1-2 चम्मच शहद और नींबू डालकर पिएं। 2 घंटे के बाद, आपको ब्रेड के साथ 30 ग्राम पनीर या 80 ग्राम पनीर, या 2 फार्मेसी ब्रेड का सेवन करने की अनुमति है।
2. दोपहर के भोजन के लिए, 200 ग्राम उबला हुआ कॉड, गोभी का सलाद, नींबू का रस और एक सेब खाएं।
3. शाम के समय बिना आलू के विनैग्रेट का प्रयोग करें।
4. अपने नाश्ते के दौरान 1 अंगूर खाएं या उसका जूस पिएं।

गुरुवार

उपवास का दिन, जिसके दौरान आपको 1 किलो खाने की अनुमति है कम वसा वाला पनीर, पीना मिनरल वॉटर.

शुक्रवार

उपवास का दिन, जिसमें 2 किलो सेब और मिनरल वाटर खाना शामिल है।

शनिवार

1. सुबह आपको एक कप चाय में 1-2 चम्मच शहद मिलाकर पीने की अनुमति है। कुछ घंटों के बाद, आपको 100 ग्राम पनीर या 75 ग्राम मांस खाने की ज़रूरत है।
2. दोपहर के भोजन के समय, अपने शरीर को 1 बेक्ड आलू, कोलस्लॉ, नींबू का रस और सेब से भरें।
3. रात के खाने में 120 ग्राम उबला हुआ चिकन, सलाद शामिल होता है, जिसकी तैयारी के लिए गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का उपयोग किया जाता है।
4. स्नैक्स के दौरान 1 नाशपाती टुकड़ों में काट कर खाएं.

रविवार

1. सुबह एक कप चाय में 1-2 चम्मच शहद और नींबू डालकर पिएं। कुछ घंटों के बाद, आपको ब्रेड के साथ 30 ग्राम पनीर, 80 ग्राम पनीर खाने की अनुमति है।
2. दोपहर के भोजन के समय, 200 ग्राम उबली हुई कॉड, पत्तागोभी का सलाद, नींबू का रस और एक सेब खाएं।
3. रात्रिभोज में आलू रहित विनिगेट शामिल है।
4. स्नैकिंग करते समय 1 अंगूर खाएं या उसका जूस पिएं।

आहार व्यंजन

कम कैलोरी वाले आहार पर टिके रहने से, ऐसे व्यंजनों के साथ अपने आहार में विविधता लाना काफी संभव है जो आपको भूख की भावना को खत्म करने में मदद करेंगे। ये बहुत ही आसानी से और जल्दी तैयार हो जाते हैं. आइए सबसे लोकप्रिय और अक्सर उपयोग किए जाने वाले व्यंजनों पर नजर डालें:

1. आलू के बिना विनैग्रेट। पकवान तैयार करने के लिए आपको 1 बड़े चुकंदर, 2 गाजर, 150 ग्राम का उपयोग करना चाहिए खट्टी गोभीजिसे पहले से धोना जरूरी है. बारीक काट लें उबली हुई सब्जियां, पत्तागोभी और 2 बड़े चम्मच डिब्बाबंद मटर डालें। एक चम्मच जैतून का तेल और नींबू का रस डालकर सभी चीजों को अच्छी तरह मिला लें।
2. सिके हुए आलू। आलू को अच्छी तरह धोकर, बिना छीले दो भागों में काट लीजिये. कटों को चिकनाई दें जैतून का तेलऔर फिर ताजा डिल छिड़कें। पक जाने तक ओवन में 180 डिग्री पर बेक करें।
3. वेजीटेबल सलादकम कैलोरी वाली ड्रेसिंग के साथ। ड्रेसिंग तैयार करने के लिए 100 ग्राम डंठल वाली अजवाइन (ब्लेंडर में पीस लें) और नींबू के रस का उपयोग करें। सलाद बनाने के लिए आपको 200 ग्राम टमाटर, तुलसी, सलाद पत्ता या अन्य हरी सब्जियाँ लेनी होंगी। शिमला मिर्च. सब्जियाँ काटें, मिलाएँ और तैयार मिश्रण में मिलाएँ।
4. सलाद "स्प्रिंग" कम कैलोरी वाला होता है। आपको आवश्यकता होगी: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, अजमोद का एक गुच्छा, डिल। साग को बारीक काट लें और दही के साथ मिलाकर 15 मिनट के लिए छोड़ दें। 2 खीरे, छोटी मूली का एक गुच्छा और पत्तागोभी का एक टुकड़ा काट लें चीनी गोभी. सब कुछ मिलाएं और दही और जड़ी-बूटियों के साथ मिलाएं।

आहार से सही तरीके से कैसे बाहर निकलें?

आहार से बाहर निकलना सहज होना चाहिए, अन्यथा यह शरीर को नुकसान पहुंचाएगा। कड़ी चोट. सबसे पहले, आपको धीरे-धीरे वसा और कार्बोहाइड्रेट जोड़कर प्रति दिन कैलोरी की मात्रा 150-200 किलो कैलोरी बढ़ाने की जरूरत है। 2 सप्ताह के लिए, अपने वजन की निगरानी करें और, यदि सब कुछ सामान्य है, तो आपको अतिरिक्त 150-200 किलो कैलोरी जोड़ने की अनुमति है। यदि आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाए तो अपनी कैलोरी फिर से कम कर दें।

क्या कम कैलोरी वाला आहार गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक है?

गर्भावस्था के दौरान कम कैलोरी वाला आहार अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन इसमें यह प्रावधान है कि इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल नहीं हैं आवश्यक मात्रा. के लिए उचित विकासबच्चे के लिए, गर्भवती महिला का आहार संतुलित होना चाहिए और इसमें सभी सूक्ष्म तत्व और पोषण संबंधी घटक शामिल होने चाहिए।

कम कैलोरी वाले आहार विकल्प और कैलोरी तालिका

एंटी-एजिंग आहार में 3 विकल्प हैं। उनके बीच का अंतर उनकी कैलोरी सामग्री है। वजन सामान्यीकरण के पहले चरण में ऐसा आहार शामिल होता है जो शारीरिक मानदंड से मेल खाता हो। ज्यादातर मामलों में, यह पर्याप्त है, लेकिन यदि उपाय वजन घटाने में योगदान नहीं देता है, तो आपको कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को कम करके अधिक कैलोरी प्रतिबंध का सहारा लेना होगा। रचना के बारे में अधिक जानकारी विभिन्न चरणआहार के लिए नीचे दी गई तालिका देखें।

कम कैलोरी वाला आहार हासिल करने का एक उत्कृष्ट अवसर प्रदान करता है प्रभावी वजन घटाने. इसका पालन करने के एक महीने में 10 किलोग्राम वजन कम हो जाता है अधिक वज़न. महीने के लिए कम कैलोरी वाला आहार मेनू प्रत्येक भोजन के लिए दो विकल्प प्रदान करता है। विषम दिनों में पहले विकल्प के अनुसार खाने के लिए और सप्ताह के सम दिनों में तदनुसार दूसरे विकल्प का पालन करने के लिए यह आवश्यक है।

प्रथम सप्ताह का मेनू

एक महीने के लिए कम कैलोरी वाला आहार विधि का पालन करने के पहले सप्ताह के लिए निम्नलिखित मेनू प्रदान करता है:

• नाश्ता। पहला विकल्प: एक गिलास गर्म दूध और एक चम्मच ताजा शहद के साथ बैगेल। दूसरा विकल्प: अजमोद के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा और एक कप कमजोर चाय।
• दिन का खाना। पहला विकल्प: मक्खन की एक पतली परत के साथ काली ब्रेड के दो स्लाइस और हरी सलाद की कुछ पत्तियां, साथ ही एक कप चाय। दूसरा विकल्प: थोड़े से नमक के साथ 10-12 मूली और एक बैगेल के साथ एक गिलास कम वसा वाला केफिर।
• रात का खाना। पहला विकल्प: उबली हुई मछली के साथ 2-3 उबले आलू (आप सहिजन मिला सकते हैं और जड़ी-बूटियाँ छिड़क सकते हैं), साथ ही नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ हरी सब्जियों का सलाद। दूसरा विकल्प: सब्जियों और हरी मटर का गाढ़ा सूप, कम वसा वाले उबले बीफ़ का एक टुकड़ा, उबले हुए आलू के एक जोड़े और नींबू के रस की ड्रेसिंग के साथ फलों का सलाद
• दोपहर का नाश्ता। पहला विकल्प: एक गिलास ताजा टमाटर का रस या सिर्फ कुछ टमाटर के साथ पटाखे। दूसरा विकल्प: बिस्किट के साथ कई पसंदीदा फल या ताजे फलों का रस।
• रात का खाना। पहला विकल्प: एक गिलास कम वसा वाले केफिर के साथ काली ब्रेड के दो स्लाइस। दूसरा विकल्प: शहद की एक पतली परत और एक गिलास मीठा दूध के साथ कुछ पटाखे।

दूसरे सप्ताह का मेनू

दूसरे सप्ताह के दौरान मेनू इस प्रकार दिखता है:

तीसरे सप्ताह का मेनू

आहार का पालन करने के तीसरे सप्ताह के दौरान, महीने के लिए कम कैलोरी वाला आहार मेनू निम्नलिखित प्रदान करता है:

• नाश्ता। पहला विकल्प: शहद की एक पतली परत और एक कप कॉफी के साथ काली ब्रेड का एक टुकड़ा। दूसरा विकल्प: शहद के साथ एक गिलास कम वसा वाले दूध के साथ पटाखे।
• दिन का खाना। पहला विकल्प: मक्खन के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा, एक मूली, एक नरम उबला अंडा और एक गिलास केफिर। दूसरा विकल्प: लीन हैम के साथ ब्रेड के कुछ टुकड़े, दो ताजे टमाटर और एक गिलास कमजोर चाय।
• रात का खाना। पहला विकल्प: सूखे फ्राइंग पैन में तला हुआ स्टेक, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ पालक और एक गिलास ताजे फल या सब्जी का रस। दूसरा विकल्प: एक गिलास सब्जी शोरबा, उबले हुए मशरूम के साथ उबले हुए चावल और कुछ पके हुए सेब।
• दोपहर का नाश्ता। पहला विकल्प: एक पटाखा और आपके कुछ पसंदीदा फल। दूसरा विकल्प: एक बिस्किट और आपके कुछ पसंदीदा फल।
• रात का खाना। पहला विकल्प: पनीर का एक भाग, एक बैगेल और एक गिलास दूध। दूसरा विकल्प: उबले ठंडे वील के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, एक मध्यम आकार का सेब और एक कप कमजोर चाय।

चौथे सप्ताह का मेनू

अंतिम, चौथा सप्ताह निम्नलिखित मेनू का पालन करने का सुझाव देता है:

• नाश्ता। पहला विकल्प: एक चम्मच शहद और एक कप चाय के साथ पटाखे। दूसरा विकल्प: मक्खन के साथ काली ब्रेड का एक टुकड़ा और एक गिलास दूध जिसमें वसा की मात्रा बहुत अधिक न हो।
• दिन का खाना। पहला विकल्प: कम वसा वाले पनीर और मक्खन के साथ ब्रेड के कुछ स्लाइस, साथ ही दो मध्यम आकार के सेब। दूसरा विकल्प: मक्खन के साथ एक बैगेल, एक सेब, कुछ नरम उबले अंडे और एक कप लो-ब्रू चाय।
• रात का खाना। पहला विकल्प: भाग मुर्गे की जांघ का मासदो उबले आलू, सब्जियों और के साथ हरा सलाद, साथ ही एक गिलास जेली। दूसरा विकल्प: कम वसा वाले शोरबा का एक हिस्सा, जड़ी-बूटियों के साथ उबले हुए आलू के एक जोड़े, टमाटर सॉस में बीन्स और एक सेब।
• दोपहर का नाश्ता। पहला विकल्प: ताजा गाजर के रस के साथ स्पंज केक। दूसरा विकल्प: एक कप बहुत तेज़ कॉफ़ी के साथ क्रैकर।
• रात का खाना। पहला विकल्प: एक गिलास केफिर के साथ बैगेल। दूसरा विकल्प: पाटे के साथ ब्रेड के दो टुकड़े और एक मूली।

एक महीने के लिए कम कैलोरी वाले आहार की सबसे अच्छी समीक्षा होती है, क्योंकि इसका मेनू आपको लगातार भूखे रहने के लिए मजबूर नहीं करता है, लेकिन साथ ही, इसका पालन करने के परिणाम पर आपका पूरा सामाजिक दायरा ध्यान देगा।

क्या आपने गर्मियों के लिए अपना फिगर ठीक करने का फैसला किया है? या क्या आप आने वाली छुट्टियों में अच्छा दिखना चाहते हैं? इस मामले में आपको कौन सा मेनू चुनना चाहिए?

यह अनावश्यक किलो से जल्दी छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका होगा। आहार कैसे बनाएं, कम कैलोरी आहार योजना का पालन करके आप एक सप्ताह में कितना और क्या खो सकते हैं, ऐसे आहार के परिणाम क्या हैं और इससे समझदारी से कैसे बाहर निकलें ताकि खोया हुआ किलो वापस न आए - इस लेख में इस पर चर्चा की जाएगी।

कम कैलोरी वाले आहार के क्या फायदे हैं?

तेजी से वजन घटाना वह मुख्य लाभ है जो कम कैलोरी वाला आहार आपको देगा। ऐसी पोषण योजना के लिए व्यंजनों के व्यंजनों वाला मेनू आपको आज के फैशनेबल मोनो-आहार के विपरीत, विभिन्न प्रकार के विकल्पों से प्रसन्न करेगा। आप अपनी पसंद के अनुसार आहार चुनने में सक्षम होंगे और किसी स्वादिष्ट चीज़ पर फिजूलखर्ची नहीं करेंगे। और कम कैलोरी खाने की योजना का एक और फायदा यह है कि आपको उन घृणित झुर्रियों से छुटकारा पाने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। आमतौर पर, इस तरह के आहार की सिफारिश 5 से 10 दिनों के लिए की जाती है, जिसके बाद इसे सही तरीके से बाहर निकालना महत्वपूर्ण है ताकि जो खो गया वह वापस न आए।

कम कैलोरी वाले आहार के नुकसान

यह इतना बुरा क्यों है? आहार मेनू? कम कैलोरी वाला आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो न केवल वजन कम करने वाले किलोग्राम की संख्या की परवाह करते हैं, बल्कि गुणवत्ता की भी परवाह करते हैं। क्या आप मांसपेशियां नहीं बल्कि चर्बी कम करना चाहते हैं? तो फिर यह भोजन योजना आपके लिए नहीं है, और इसका कारण यहां बताया गया है। आने वाली किलोकैलोरी की संख्या में तेजी से कमी करके, आप अपने शरीर को तथाकथित आपातकालीन मोड में डाल देते हैं।

वसा के स्थान पर अधिक मांसपेशियां और पानी शरीर से निकल जाएगा। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि मांसपेशियां अनिवार्य रूप से शरीर के अस्तित्व में शामिल नहीं हैं। सौंदर्य की दृष्टि से, मांसपेशीय द्रव्यमान ही शरीर को आकर्षक बनाता है। लेकिन ठंड या भूखे समय में, शरीर वसा की तुलना में तेजी से "घटता" है। मांसपेशियाँ गर्म नहीं होतीं और ऊर्जा ईंधन के रूप में काम नहीं कर सकतीं। तथ्य यह है कि इन्हीं से व्यक्ति भगवान जैसा दिखता है प्राचीन यूनानी पौराणिक कथा, प्रकृति को परवाह नहीं है. मोटी परतबचाएंगे आंतरिक अंगहाइपोथर्मिया से और पर्याप्त कैलोरी न होने पर ऊर्जा का संयम से उपयोग करने में मदद मिलेगी।

सबसे बुरी बात यह है कि महिलाओं में, प्रजनन के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थानों - कूल्हों और पेट, जहां प्रजनन अंग विश्वसनीय रूप से संरक्षित होते हैं, से वसा नष्ट हो जाती है। आप चाहे जो भी मेनू चुनें, कम कैलोरी वाला आहार सबसे पहले आपकी छाती का घनत्व कम कर देगा, आपके गाल दूर हो जाएंगे और आपके चेहरे का वजन कम हो जाएगा, लेकिन आपकी कमर और बट पर वसा का बड़ा हिस्सा बना रहेगा।

व्यवधान से सावधान रहें

वजन कम करने की इस पद्धति का एक और नुकसान विफलता की संभावना है। आपको खुद से लड़ना होगा, और यह अज्ञात है कि इस गर्म लड़ाई में कौन विजयी होगा - आपकी अधिक सुंदर बनने की इच्छा या आपके शरीर की स्वस्थ रहने की इच्छा। आखिरकार, शरीर कैलोरी में तेज कमी को अपने अस्तित्व के लिए खतरा मानेगा, जिसका मतलब है कि आपको अपनी पूरी ताकत से लड़ने और अपने वसा डिपो की कमी को रोकने की जरूरत है। तैयार हो जाइए कि हर दिन जब आप आहार पर जाएंगे, तो आपका मन इस आहार योजना को छोड़ने और अंततः सामान्य, पौष्टिक और स्वादिष्ट भोजन करने के विचारों से भर जाएगा।

कम कैलोरी वाले आहार को और अधिक प्रभावी कैसे बनाएं

व्यायाम शारीरिक गतिविधि. यहां तक ​​कि वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले आहार का सावधानीपूर्वक और समझदारी से डिजाइन किया गया मेनू भी बचाव करने में सक्षम नहीं है मांसपेशियोंकैलोरी का सेवन कम करके. लेकिन खेलों से काफी मदद मिलेगी, आपकी चर्बी अधिक कम होगी, आपकी त्वचा ढीली नहीं होगी, आपका शरीर अच्छे आकार में रहेगा। कोई भी गतिविधि करते समय प्रतिदिन कम से कम 1,000 कैलोरी जलाने का प्रयास करें। यह चल सकता है तेज चाल, तैराकी, नृत्य या जिम जाना।

सावधानीपूर्वक एक भोजन योजना बनाएं जिसमें कम कैलोरी वाला आहार शामिल हो। साप्ताहिक मेनू (प्रतिदिन 1200 कैलोरी) कल्पना के लिए भरपूर जगह देता है। पाबंदियों के साथ ही सही. "ऑपरेशन" शुरू होने से एक दिन पहले, व्यंजनों के साथ वजन घटाने के लिए अपना व्यक्तिगत कम कैलोरी आहार मेनू लिखें। आपको भोजन में क्या पसंद है और क्या नापसंद है? अगर आप इस मुद्दे पर लापरवाही बरतेंगे तो 3-4 दिन में ही टूट जाएंगे।

उन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पर पूरा ध्यान दें जो आपके मेनू का आधार बनेंगे। यदि आप सीमा के भीतर भी कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं तो कम कैलोरी वाला आहार काम नहीं करेगा दैनिक कैलोरी सेवन. मिठाइयाँ, पेस्ट्री और कैंडीज़ को बाद के लिए छोड़ दें (आदर्श रूप से, उनके बारे में पूरी तरह से भूल जाएँ)। ऐसे आहार में पोषण का आधार प्रोटीन होना चाहिए, धीमी कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वनस्पति वसा।

कोशिश करें कि सोने से तीन घंटे पहले कुछ भी न खाएं। दिन के अंत में, चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर भोजन को अधिक धीरे-धीरे पचाता है। उत्तम विधिभूख की भावना को दूर करने के लिए साफ पानी पीना होगा या हर्बल चायचीनी रहित.

पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पियें। पेय और जूस की गिनती ही नहीं होती शुद्ध पानीशरीर से अपशिष्ट उत्पादों को शीघ्रता से बाहर निकालने में सक्षम है। वजन घटाने के दौरान आंतरिक ऊतकों और वसा के टूटने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। यदि आप ऐसे यौगिकों को हटाने के लिए पानी नहीं पीते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।

कम कैलोरी वाले आहार पर आप प्रति दिन कितनी कैलोरी खा सकते हैं?

वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी सेवन के संबंध में हम में से प्रत्येक का अपना नंबर होता है। आइए उदाहरण के लिए दो लड़कियों को लें, प्रत्येक 20 वर्ष की, 170 सेमी लंबी और 70 किलोग्राम वजन वाली। दोनों लड़कियों ने पांच किलो वजन कम करने का फैसला किया।

पहली सप्ताह में पांच दिन अकाउंटेंट के रूप में काम करती है, और काम के बाद वह घर पर अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला को सोफे पर अपनी बिल्ली के साथ गले लगाते हुए देखना पसंद करती है। दूसरी सप्ताह में छह दिन सुबह से शाम तक सेल्स एजेंट के रूप में काम करती है, पूरे दिन अपने पैरों पर खड़ी रहती है, और इसके अलावा, वह बारबेल के बिना नहीं रह सकती - वह सप्ताह में तीन बार जिम में मुफ्त वजन के साथ कसरत करती है।

जब लोग कम कैलोरी वाले आहार के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब अक्सर 1200 कैलोरी से होता है। यह आंकड़ा किसी भी जीवनशैली के लिए वजन घटाने की गारंटी देता है, यहां तक ​​कि सबसे गतिहीन जीवनशैली के लिए भी। लेकिन हमारे उदाहरण में यह स्पष्ट है कि पहली लड़की के लिए ऐसा फिगर उपयुक्त और प्रभावी होगा। लेकिन दूसरे के लिए, इस तरह की पोषण योजना पहले दिन ही यातना बन जाएगी; उसकी लय और जीवन शैली वजन घटाने के लिए एक अलग कैलोरी सेवन निर्धारित करती है, जो कम कैलोरी वाले आहार से अधिक होती है। यदि आपकी दैनिक कैलोरी जलने की दर 1800 से अधिक नहीं है तो साप्ताहिक मेनू (1200 किलो कैलोरी प्रति दिन) आपको परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। सक्रिय छविजीवन, तो इस तरह के प्रतिबंध से आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी, प्रसन्नता और अच्छी आत्माएं गायब हो जाएंगी, और टूटना अपरिहार्य है।

कुछ पोषण संबंधी विशेषताएं

कम कैलोरी वाले आहार में विभिन्न प्रकार के व्यंजन शामिल होते हैं, मुख्य बात यह है कि स्थापित कैलोरी सीमा से अधिक न हो। भोजन की संपूर्ण दैनिक मात्रा को 250-300 किलोकैलोरी के पांच भोजन में विभाजित करने का प्रस्ताव है। नीचे हम उन व्यंजनों के विकल्पों पर गौर करेंगे जिन्हें आप अपने विवेक और पसंद के अनुसार जोड़ सकते हैं।

त्वरित परिणामों के लिए तेज़ कार्बोहाइड्रेट से बचें

बेशक, आपको सूची में कोई कन्फेक्शनरी उत्पाद नहीं मिलेगा। क्यों, चूँकि उसी मार्स या स्निकर्स बार में 250 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है? तथ्य यह है कि सभी आटे के उत्पाद, मिठाइयाँ और वसायुक्त फास्ट फूड कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरे होते हैं। कम कैलोरी सामग्रीआहार शरीर को तनाव में डालता है, लेकिन उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थआपको आत्मविश्वास से वजन कम करने की अनुमति देगा। जैसे ही आप कुछ बहुत मीठा या वसायुक्त खाते हैं, पाउंड का नुकसान धीमा हो जाएगा। यदि आपके लिए अपनी पसंदीदा मिठाइयाँ या चॉप छोड़ना अकल्पनीय है, तो क्रेमलिन या चॉकलेट आहार आज़माएँ। पाबंदियां भी हैं, लेकिन असर नहीं होता को PERCENTAGEमैक्रोन्यूट्रिएंट्स, बिल्कुल कम कैलोरी वाले आहार की तरह।

कम कैलोरी वाला आहार: सप्ताह के लिए मेनू

माइनस 5 किलोग्राम - बस इतना ही वास्तविक परिणामअधिकांश पुरुष और महिलाएं जो इस आहार योजना को आजमाने का निर्णय लेते हैं। कुछ लोगों के लिए, यदि आहार के साथ व्यायाम भी किया जाए तो वज़न कम होने की संख्या और भी अधिक हो जाती है। आप इन दिनों क्या खा सकते हैं और आपको किस मेनू का पालन करना चाहिए?

तो, आप कोई भी भोजन विकल्प चुन सकते हैं और उन्हें लगभग समान अंतराल पर दिन में 4-5 बार खा सकते हैं:

• दलिया, एक प्रकार का अनाज या बाजरा दलिया, चीनी के बिना पानी में उबला हुआ (तैयार उत्पाद का एक हिस्सा 200 ग्राम है);
• 200 ग्राम पनीर (1-5% वसा) + एक चम्मच बिना मीठा दही;
• चिकन ब्रेस्ट(250 ग्राम), भाप में पकाया हुआ, उबाला हुआ या ग्रिल किया हुआ;
• किसी भी प्रकार की मछली (250 ग्राम), उबली हुई, उबली हुई या ग्रिल की हुई;
• गोमांस, 250 ग्राम, उबला हुआ या उबला हुआ;
• दो उबले अंडे;
• हरी सब्जियों का सलाद (250 ग्राम): पत्तागोभी, अजवाइन, खीरा, साग, प्याज एक चम्मच के साथ वनस्पति तेलआप सलाद में तिल भी मिला सकते हैं, सन का बीज, कुचले हुए मेवों के कुछ टुकड़े।

आप एक सप्ताह में कितने किलो वजन कम कर सकते हैं?

कम कैलोरी वाला आहार (एक सप्ताह के लिए मेनू) क्या परिणाम देता है? माइनस 5-7 किलो - क्या यह वास्तविक है? यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपका प्रारंभिक वजन क्या है, आप किस प्रकार की जीवनशैली अपनाते हैं और आप निर्देशों का कितनी सख्ती से पालन करते हैं। सबसे ज्यादा नुकसान उन लोगों को होगा जिनका वजन बहुत अधिक है। यदि आप अपने आहार के साथ-साथ खेलों में भी शामिल होते हैं, तो प्लंब लाइन छोटी होगी, लेकिन बेहतर गुणवत्ता वाली होगी। तब वजन कम हुआकाफी हद तक हिसाब लगाया जाएगा शरीर की चर्बीऔर वापस नहीं लौटूंगा. अपशिष्ट उत्पादों को हटाने के लिए भोजन के बीच में पानी पीना न भूलें और उनके साथ अतिरिक्त वजन भी बाहर आ जाता है।

कम कैलोरी वाले आहार से कैसे बाहर निकलें?

कुछ पोषण विशेषज्ञ मज़ाक करते हैं कि पैमाने पर अच्छा नंबर बनाए रखना उसे पाने से कहीं अधिक कठिन है। जब आप वजन कम करने की इच्छा से ग्रस्त हों और जानते हों कि 5-7 दिनों में डाइटिंग की पीड़ा समाप्त हो जाएगी, तो चुनी गई पोषण योजना पर टिके रहना कई लोगों के लिए सहनीय होता है। लेकिन जब आहार समाप्त हो जाता है, तो आप छुट्टी पर अपनी उपस्थिति से सभी को आश्चर्यचकित कर देते हैं, तब आप फिर से लोलुपता में लिप्त हो सकते हैं। खोया हुआ किलो कुछ ही दिनों में वापस आ जाता है, और सबसे बुरी बात यह है कि वह मोटे के रूप में वापस आ जाता है।

आहार समाप्त करने के बाद पहले सप्ताह में, मिठाई के रूप में कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ वसा और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन का सेवन न करने की दृढ़ता से सिफारिश की जाती है। इसका एक उदाहरण आलू, पिज़्ज़ा, या केक का एक टुकड़ा वाला कटलेट होगा। साथ ही, आपको खाने में कैलोरी की मात्रा भी बढ़ानी होगी। आप सभी समान अनुमत खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, प्रत्येक भोजन में परोसने का वजन 50-70 ग्राम तक बढ़ा सकते हैं। आप सलाद में खट्टा क्रीम और अन्य सब्जियाँ मिला सकते हैं। स्वीकार्य उपयोग दुबला मांसया वनस्पति तेल की थोड़ी मात्रा में तला हुआ मुर्गे। नाश्ते के लिए एक फल चुनें - सेब, संतरा, केला।

निरंतर स्वस्थ आहार या अंतहीन उतार-चढ़ाव - चुनाव आपका है

आपको यह स्वीकार करना होगा कि एक बार आप पुराने समय में वापस जाएं भोजन संबंधी आदतें, खोया हुआ वजन उनके साथ वापस आ जाएगा। लेख जो आहार की पेशकश करते हैं शीघ्र परिणाम. क्या आप लेना चाहते हो खूबसूरत शरीरदैनिक आहार के बिना और मौसमी वजन बढ़ना? आपको उसी तरह खाना होगा जैसे कम कैलोरी वाला आहार छोड़ने के बाद, समय-समय पर खुद को छोटी-छोटी खुशियाँ और अधिकता की अनुमति देते हुए। अन्यथा, आप आहार पर वजन घटाने और वसा के रूप में किलोग्राम की तेजी से वापसी के बीच लगातार उतार-चढ़ाव में रहेंगे।

अधिकांश लोग जो अपने शरीर को अंदर लाना चाहते हैं उपयुक्त आकार, सहारा ले सकते हैं को कम कैलोरी वाला आहार . इसके लिए महंगे उत्पादों की आवश्यकता नहीं है, खाना पकाने की भी आवश्यकता नहीं है जटिल व्यंजन, आप सरल, किफायती, व्यावसायिक रूप से उपलब्ध खाद्य उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।

लेख के माध्यम से त्वरित नेविगेशन:

मुख्य कम कैलोरी वाले आहार का अर्थ वसा और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना है. हर कोई खुद को आटा, वसायुक्त और मीठे व्यंजनों तक सीमित रखकर अपना आहार बना सकता है।

एक सप्ताह के लिए नमूना आहार मेनू

का उपयोग करते हुए कम कैलोरी वाला मेनू, आपको दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए, जिसका वजन 200-250 ग्राम से अधिक न हो।

सबसे पहले आपको रसोई पैमाने का उपयोग करने की आवश्यकता है, फिर आप सीखेंगे कि आंख से भागों का वजन कैसे निर्धारित किया जाए। एक सप्ताह के मेनू के लिए कम कैलोरी वाला आहार माइनस 5 किलो (बहुत अधिक वजन वाले लोगों के लिए)।

1

पहला दिन:

• नाश्ता:चावल का दलिया, 3-4 बड़े चम्मच पकाएं, थोड़ा कम वसा वाला दूध डालें। आप मुट्ठी भर किशमिश, सूखे मेवे मिला सकते हैं;
• दिन का खाना:कसा हुआ सेब;
• रात का खाना:चिकन सूप, गोभी का सलाद;
• दोपहर का नाश्ता:केफिर 1-2%;
• रात का खाना:पकी हुई मछली, टमाटर और खीरे का सलाद।

2

दूसरा दिन:

• नाश्ता:कम वसा वाले दूध में एक जर्दी और दो सफेद भाग का आमलेट;
• दिन का खाना:कदूकस की हुई गाजर;
• रात का खाना:उबला हुआ चिकन, ककड़ी और जड़ी बूटी का सलाद;
• दोपहर का नाश्ता:टमाटर का रस;
• रात का खाना:गोमांस मीटबॉल, जैतून के तेल के साथ सलाद।

3

तीसरा दिन:

• नाश्ता:कटे संतरे के साथ कम वसा वाला पनीर;
• दिन का खाना:बेक किया हुआ सेब;
• रात का खाना: सब्जी मुरब्बा(गाजर, पत्तागोभी, प्याज, साग, तोरी, बैंगन, कद्दू, जो भी उपलब्ध हो) कीमा बनाया हुआ चिकन के साथ;
• दोपहर का नाश्ता:नारंगी;
• रात का खाना: मछली का मुरब्बा, हरी मटर और जड़ी बूटियों का सलाद।

4

चौथा दिन:

• नाश्ता: अनाजगर्म कम वसा वाले दूध और जामुन के साथ;
• दिन का खाना:पका हुआ या ताजा नाशपाती;
• रात का खाना:शाकाहारी सूप, उबला हुआ टर्की, जड़ी-बूटियों और जैतून के तेल के साथ फूलगोभी का सलाद;
• दोपहर का नाश्ता:जामुन के साथ केफिर, आप इसे ब्लेंडर से हरा सकते हैं;
• रात का खाना:उबला हुआ वील, ग्रिल्ड सब्जियां: टमाटर, गाजर, प्याज, तोरी।

5

पाँचवाँ दिन:

• नाश्ता:कम वसा वाले दूध और थोड़ा मक्खन के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• दिन का खाना:चकोतरा;
• रात का खाना:चिकन कटलेट, चीनी गोभी का सलाद, जड़ी-बूटियाँ और ताज़ा खीरे;
• दोपहर का नाश्ता:सेब का रस;
• रात का खाना:सैल्मन स्टेक या सैल्मन, टमाटर।

6

छठा दिन:

• नाश्ता:दूध के साथ बाजरा दलिया, आप कुछ सूखे फल जोड़ सकते हैं;
• दिन का खाना:बिना एडिटिव्स के कम वसा वाला दही;
• रात का खाना:वील मीटबॉल, सब्जी सलाद के साथ सूप;
• दोपहर का नाश्ता:ताजा जामुन के साथ बिफिडोकेफिर;
• रात का खाना:दो उबले अंडे, खीरे का सलाद, जड़ी-बूटियाँ।

7

सातवाँ दिन:

• नाश्ता: पनीर पुलावएक के साथ कच्चा अंडाऔर कटे हुए फल या जामुन;
• दिन का खाना:कसा हुआ सेब;
• रात का खाना:उबला हुआ या बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट, उबली हुई सब्जियाँ (गोभी, गाजर, तोरी, प्याज, मटर, टमाटर);
• दोपहर का नाश्ता:कम वसा वाला किण्वित बेक्ड दूध;
• रात का खाना:उबला हुआ टर्की, दो टमाटर, दो खीरे।

मूल बातें समझ लीं इस आहार का सिद्धांत, उत्पादों का चयन स्वयं करना कठिन नहीं है। आप अपने पसंदीदा व्यंजन चुन सकते हैं जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से पसंद करते हैं और उन्हें दूसरों की तुलना में अधिक बार पका सकते हैं। मुख्य मेनू के अलावा, आपको अपने आहार को कमजोर लोगों के साथ पूरक करने की आवश्यकता है बिना चीनी की चाय या कॉफ़ी. आप कम वसा वाला दूध मिला सकते हैं। कुल दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। कृपया इस पर भी ध्यान दें, इसके सिद्धांत आपके भी काम आएंगे।

कम कैलोरी वाले आहार पर वजन घटाने को सफल बनाने के लिए, आपको यह जानना आवश्यक है कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थइसका आधार होना चाहिए. तालिका में आप पा सकते हैं उन उत्पादों की सूची जिनका उपयोग कम कैलोरी वाले आहार मेनू में किया जा सकता है. प्रोटीन व्यंजनों के लिए सब्जी व्यंजनों से साइड डिश चुनते समय तालिका का उपयोग करना सुविधाजनक है।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए कैलोरी तालिका

उत्पाद श्रेणी	प्रोडक्ट का नाम	प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री	उत्पाद श्रेणी	प्रोडक्ट का नाम	प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री
सब्ज़ियाँ	ब्रोकोली	33	मांस (प्रोटीन)	गाय का मांस	187-144
	गाजर	35		बछड़े का मांस	90
	मिर्च	20		घोड़े का मांस	143
	हाथी चक	40		भेड़ का बच्चा	191
	फूलगोभी	30		खरगोश	199
	कोल्हाबी	36		गोमांस जिगर	98
	खीरे	15		वील जीभ	163
	टमाटर	23		गोमांस सॉसेज	165
	तुरई	23		चिकन के	159
	बैंगन	24		चिकन श्रेणी 1	238
	कद्दू	28		चिकन श्रेणी 2	159
	पालक	22		टर्की	197
	अजमोदा	21		चिकन लिवर	139
	मूली, हरा प्याज	19		चिकन दिल	158
	सलाद	12		मुर्गी के अंडे	157
	एस्परैगस	20		अंडे सा सफेद हिस्सा	44
	हरियाली	13		अंडे की जर्दी	64
	बल्ब प्याज	41		बटेर के अंडे	168

उत्पाद श्रेणी	प्रोडक्ट का नाम	प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री	उत्पाद श्रेणी	प्रोडक्ट का नाम	प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री
मछली और समुद्री भोजन (प्रोटीन)	फलों का रस गोभी	5	दूध और डेयरी उत्पाद (प्रोटीन)	गाय का दूध	62
	विद्रूप	75		दूध n/w	35
	चिंराट	83		बकरी का दूध	67
	केकड़े	69		केफिर	31-59
	शंबुक	77		दही	52-112
	एक प्रकार की समुद्री मछली	69		पनीर n/w	86
	फ़्लाउंडर	87		पनीर 10%	170
	समुद्री बास	117		रियाज़ेंका	40-85
	टूना	101		क्रीम 10%	115
	कॉड	75		भेड़ का दूध	107
	नीला सफेदी	72		सीरम	25
	छोटी समुद्री मछली	153		छाछ	40
	ठंडा	74		अनाज पनीर	105
	हिलसा	121		खट्टा क्रीम 10%	115
	अर्जेंटीना	88		खट्टा क्रीम 15%	160
	मुन्ना	137		चॉकलेट दूध	81
	हेक	86		दही पीना	82
	कस्तूरी	72		"एक्टिविया"	104

उत्पाद श्रेणी	प्रोडक्ट का नाम	प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री	उत्पाद श्रेणी	प्रोडक्ट का नाम	प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री
फल	सेब	48	मशरूम (प्रोटीन)	सफेद सूख गया	34
	रहिला	42		खुमी	20
	प्लम	43		खुमी	22
	अंगूर	69		हनी मशरूम, केसर मिल्क कैप्स	22
	आड़ू, खुबानी	45		चैंटरेल, बोलेटस	19
	श्रीफल	48		रसूला, दूध मशरूम	18
	चेरी	52		चमपिन्यान	27
	अंगूर, खरबूजा	35		निगेला	9
		35	जामुन	ब्लूबेरी	39
	MANDARIN	38		स्ट्रॉबेरीज	41
	एक अनानास	52		क्रैनबेरी	29
	नींबू	34		ब्लूबेरी	40
	केला	96		गुलाब का कूल्हा	101
	कीवी	47		किशमिश	39-43
	ख़ुरमा	67		रास्पबेरी	46
	अंजीर	54		काउबरी	46
	अनार	72		करौंदा	45
	चेरी प्लम	34		स्ट्रॉबेरी	34
	शहतूत	53		चेरी	50

प्रति सप्ताह माइनस 5 किलो - क्या यह संभव है?

1. एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करें- यह सचमुच संभव है। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनका प्रारंभिक वजन बहुत अधिक था और मानक से 20-30% या अधिक अधिक था।
2. अगर आपको चाहिये 5-10 किलो वजन कम करें, वह बड़ा नुकसानवज़न के परिणामस्वरूप खोया हुआ किलोग्राम तेजी से वापस आएगा और चयापचय में और कमी आएगी। सच तो यह है कि शरीर को आहार में इस तरह के अचानक बदलाव पसंद नहीं आते, इसलिए वह बहुत संयम से ऊर्जा खर्च करना और खोना शुरू कर देता है। अधिक वजनप्रत्येक नए आहार के साथ यह और अधिक कठिन होता जाता है।
3. अलावा, पर अचानक वजन कम होनाउपस्थिति के साथ एक समस्या है अतिरिक्त त्वचा , जिसके पास गायब होने को पकड़ने का समय नहीं है त्वचा के नीचे की वसा. परिणामस्वरूप, बदसूरत दिखाई देते हैं त्वचा की परतें, जिसे कभी-कभी केवल सर्जन की मदद से ही हटाया जा सकता है।

निष्कर्ष:आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है, प्रति सप्ताह 0.5-0.7 किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी का सेवन। फूड डायरी

नीचे है चरण दर चरण वजन घटाने की योजना, जो किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करने पर क्लीनिकों में प्रत्येक रोगी के लिए अनुशंसित है।

प्रति दिन कैलोरी की गणना इस प्रकार की जानी चाहिए:

• सबसे पहले, आप दिन भर में जो कुछ भी खाते हैं उसे एक नोटबुक में लिख लें। आम दिन(आहार के बिना);
• कई दिनों, एक सप्ताह के लिए अपने सामान्य कैलोरी सेवन की गणना करें;
• पता लगाएं कि आपको वास्तव में क्या छोड़ना चाहिए, कौन से खाद्य पदार्थों में कैलोरी बहुत अधिक है, और आपका वजन क्यों बढ़ता है या कम नहीं होता है;
• धीरे-धीरे अपना कम करें दैनिक कैलोरी सामग्री . सबसे पहले, सभी वसायुक्त, मैदा और मीठे खाद्य पदार्थों को हटा दें। स्मोक्ड मीट और अचार से बचें, जो तरल पदार्थ बरकरार रखते हैं। अपने वर्तमान कैलोरी सेवन की गणना करें;
• इस आहार का पालन तब तक करें जब तक आपका वजन लगातार कम न हो जाए;
• जब आप देखें कि वजन स्थिर हो गया है और बंद हो गया है, कैलोरी सामग्री को 400-500 किलो कैलोरी कम करेंपिछले मूल्यों से. वजन कम करने के लिए कैलोरी कम करनी होगी.

कम कैलोरी वाले आहार की संरचना

इन तालिकाओं के उत्पादों का उपयोग करने से आपको मदद मिलेगी अपना आहार समायोजित करेंऔर दैनिक मेनू के लिए स्वतंत्र रूप से उत्पादों का चयन करें।

कम कैलोरी वाले आहार की संरचना इस प्रकार बनाई जानी चाहिए:

• सुबह में- अनाज, फल, अनुमत मिठाइयाँ।
• रात का खाना- तरल गर्म व्यंजन, प्रोटीन व्यंजन, सब्ज़ियाँ।
• रात का खाना– प्रोटीन और कुछ कम कैलोरी वाली सब्जियाँ।
• नाश्ता- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियां कम मात्रा में (100-150 ग्राम)।

शाम जितनी करीब आती है, भोजन उतना ही कम कैलोरी वाला होना चाहिए. आमतौर पर शाम को सक्रियता कम हो जाती है, इसलिए खर्च करें एक बड़ी संख्या कीकैलोरी अब संभव नहीं होगी और परिणामस्वरूप, वे आपके समस्या क्षेत्रों में जमा हो जाएंगी।

कम कैलोरी वाले आहार पर शारीरिक गतिविधि

कम कैलोरी वाले आहार के पूरक के रूप में, यह आवश्यक है किसी को भी दैनिक कार्यक्रम में शामिल करें शारीरिक व्यायाम . यह फिटनेस, एरोबिक्स, साइकिलिंग, तैराकी आदि हो सकता है। यदि आपके पास व्यायाम के लिए समय नहीं है, तो:

• जल्दी चलो;
• बिना लिफ्ट के सीढ़ियाँ चढ़ें;
• काम पर लंबे गलियारों को दौड़कर पार करें;
• परिवहन के दौरान मांसपेशियों का व्यायाम करें, बारी-बारी से अपनी मांसपेशियों को तनाव दें और आराम दें;
• एक छोटी सी गेंद खरीदें, और अपने कार्यालय डेस्क पर बैठे हुए, इसे अपने पैरों से निचोड़ें;
• 15 मिनट का समय निकालें सुबह के अभ्यासथोड़ा पहले उठने से या शाम को ऐसा करने से;
• टीवी देखते हुए व्यायाम करें, व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ें।

आप चाहें तो कुछ महत्वहीन और गैर-जरूरी मामलों को रद्द करके हमेशा व्यायाम के लिए समय निकाल सकते हैं।

कम कैलोरी वाला आहार लेते समय शारीरिक गतिविधि कितनी महत्वपूर्ण है, इसके बारे में यहां एक वीडियो है:

वसा और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट सीमित करें

कम कैलोरी वाला आहार हमेशा जुड़ा रहता है सीमित वसा और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के साथ. तुम्हें सभी प्रकार का त्याग करना होगा वसायुक्त खाद्य पदार्थ. निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खरीदने और खाने से बचें:

• वसायुक्त मांस, सॉसेज, फ्रैंकफर्टर्स।
• उनमें से बत्तख, हंस, ऑफल।
• चिकन त्वचा।
• पाक कला वसा, मार्जरीन, चरबी।
• वनस्पति तेलों की एक बड़ी मात्रा।
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद, चमकीला दही पनीर।

आपको आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट से भी बचना चाहिए।:

• आटा उत्पाद, रोल, पेस्ट्री, तला हुआ आटा (पाई, पैनकेक, पैनकेक, आदि)
• कन्फेक्शनरी (केक, कैंडी, केक, कुकीज़, आदि)
• बड़ी संख्या में अनाज, मक्खन के साथ दलिया, पास्ता. दलिया केवल सुबह के समय 100-150 ग्राम प्रति सर्विंग की मात्रा में खाया जा सकता है।
• बड़ी मात्रा में फल और जामुन. हम अक्सर सोचते हैं कि अगर फलों और जामुनों में कैलोरी कम है, तो हम उन्हें जितना चाहें उतना खा सकते हैं। लेकिन ये बिल्कुल सच नहीं है. सीज़न के दौरान, कई लोग एक बार में 0.5-1 किलोग्राम फल खाकर पेट भरने की कोशिश करते हैं। उसी समय, पेट फैलता है, और शरीर को बड़े हिस्से की आवश्यकता होती है।
• मीठे कार्बोनेटेड पेय जिनमें प्रति 1 गिलास तरल या हानिकारक मिठास में लगभग 5-10 बड़े चम्मच चीनी होती है।

पुस्तक "ऐसे व्यंजन जो आपको मोटा नहीं बनाते। कम कैलोरी वाले व्यंजनों की रेसिपी"

हमारी वेबसाइट पर आप डाउनलोड कर सकते हैं पुस्तक "व्यंजन जो आपको मोटा नहीं बनाते। व्यंजन विधि" कम कैलोरी वाला व्यंजन" , ओल्गा त्रियुखान द्वारा लिखित। इसमें आपको मिलेगा विस्तृत व्यंजनसबसे लोकप्रिय कम कैलोरी वाले व्यंजन. उन्हें पकाना सीखकर और उन्हें अपने में शामिल करके दैनिक मेनू, आप स्वादिष्ट खा सकते हैं और वजन नहीं बढ़ा सकते। "लो कैलोरी रेसिपीज़" पुस्तक निःशुल्क डाउनलोड करेंपीडीएफ प्रारूप में आप हमारी वेबसाइट पर जा सकते हैं।

अन्य कम कैलोरी वाले आहार क्या हैं?

• दो सप्ताह के लिए जापानी आहार;
• आहार 1200 किलो कैलोरी प्रति दिन;
• आलसी के लिए आहार या जलीय आहार;
• चॉकलेट आहार;
• मसालेदार आहार, आदि

प्रस्तावित आहारों में से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। लेकिन उनमें से प्रत्येक के नुकसान हैं।

उदाहरण के लिए, चॉकलेट आहार में केवल चॉकलेट और कॉफी खाना शामिल है, जो सैद्धांतिक रूप से उपयोगी नहीं हो सकता, क्योंकि विटामिन, प्रोटीन, खनिज. मसालेदार आहारकेवल उन लोगों के लिए उपयुक्त जिन्हें पेट की समस्या नहीं है, क्योंकि सभी व्यंजन भरपूर स्वाद वाले हैं तेज मिर्चसूजन प्रक्रियाओं को भड़का सकता है और गैस्ट्रिटिस को जन्म दे सकता है।

आहार के विपक्ष

लेकिन अन्य सभी की तरह कम कैलोरी वाला आहार कुछ नुकसान हैं. एक सामान्य कम कैलोरी वाले आहार में शामिल हैं व्यंजनों के प्रकार, हालांकि कम वसा और कार्बोहाइड्रेट सामग्री की विशेषता है। इसीलिए इसे सबसे उपयोगी और उपयोग में आसान माना जाता है, उन लोगों के लिए उपयुक्त जिनके पास नहीं है बड़ी धनराशिमहँगे खाद्य उत्पाद खरीदने के लिए। हालाँकि, कई लोग उपेक्षा करते हैं सरल नियमकम कैलोरी वाला आहार. उदाहरण के लिए:

• वे मांस व्यंजन तैयार करने, कम वसा वाले गोमांस या चिकन सॉसेज या फ्रैंकफर्टर्स खरीदने के लिए बहुत आलसी हैं;
• के बजाय प्राकृतिक सब्जियाँऔर फल, डिब्बाबंद का उपयोग करें;
• यह जानते हुए कि कई फलों और सब्जियों में कैलोरी कम होती है, उन्हें किलोग्राम मात्रा में खाएं;
• वे केवल उन्हीं खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं जो उन्हें दूसरों से अधिक पसंद हैं, और नीरस रूप से खाते हैं।

मुख्य नुकसान ये हैं:

• कई पसंदीदा व्यंजन, कन्फेक्शनरी, मिठाई, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, सॉस और मेयोनेज़ से इनकार।
• भोजन को लगातार तौलने और कैलोरी गिनने की आवश्यकता।
• निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता स्वस्थ उत्पादविफलता की संभावना को खत्म करने के लिए.
• यदि आप किसी कंपनी में हैं या आपका परिवार उच्च कैलोरी वाले व्यंजन खाता रहता है तो अपने सामान्य व्यंजन छोड़ना मुश्किल है।
• आवश्यक विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट की कमी। अतिरिक्त रूप से खनिज और विटामिन कॉम्प्लेक्स का सेवन करना सुनिश्चित करें रोज की खुराकआवश्यक विटामिन और खनिज।

यदि आप इन कठिनाइयों पर काबू पा लेते हैं और सही ढंग से सीख लेते हैं कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को एक दूसरे के साथ मिलाएं, तो आहार में मतभेद नहीं होंगे।

वजन कम करने के लिए कम कैलोरी वाला आहार एक साहसिक प्रयोग है; यह एक सप्ताह का "उपवास" है। पर्याप्त कम कैलोरी सामग्रीइससे पता चलता है कि चर्बी जल्दी गायब हो जाएगी। क्या वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला आहार अच्छा है? हमें मिलकर इसका पता लगाना होगा!

नमस्कार दोस्तों! कैलोरी – मुख्य शत्रुलोग, बुराई का स्रोत, व्यापक पक्ष और मोटी जांघें. स्वादिष्ट आलू और मिठाइयों का प्रत्येक भाग हमारे शरीर पर एक और झटका देता है। इससे कैसे निपटें? पूर्व पेटू व्यक्ति के लिए कम कैलोरी वाला आहार एक कठोर आहार है, लेकिन पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यही वह चीज़ है जो आपको हमेशा युवा और खिला-खिला बनाए रखेगी। आज हम वजन कम करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों के बारे में बात करेंगे।

वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला आहार - मानक

यह आकार घटाने का समय है! बेशक, पोषण विशेषज्ञों की सेना के सभी निर्देशों का पालन करने के लिए जल्दबाजी करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। सबसे पहले, आइए प्रस्तावित नियमों पर नजर डालें:

• उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को 1200 किलो कैलोरी प्रति तक कम किया जाना चाहिए उपलब्ध उत्पाद. सहायता प्रदान की जाती है ताकि आवश्यक सीमा से अधिक न हो। आप भूख से परेशान होंगे, लेकिन ध्यान न दें - यह कमी की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है पोषक तत्व.
• खाना पकाने का स्वास्थ्यवर्धक होना आवश्यक है। "स्वस्थ" शब्द का अर्थ है बिल्कुल भी नमक न डालना। आदर्श रूप से, यह बिना मसाले के चिकन का एक अच्छा टुकड़ा है, जिसे पानी में अच्छी तरह उबाला गया है। दलिया में आशा और अनाज की एक बूंद के अलावा कुछ भी नहीं मिलाया जाता है। एक वाजिब सवाल उठता है: इसे कैसे खाएं? इसकी आदत डालें, क्योंकि, पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, भोजन का हमेशा स्वादिष्ट होना ज़रूरी नहीं है, लेकिन मुख्य चीज़ परिणाम है।
• आपको प्रशिक्षण लेने की जरूरत नहीं है. अनुभवी लोगमंच पर हर कोई एक स्वर से कहता है: आपको कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है! आख़िरकार, कार्यालय की कुर्सी पर भी, लाइन में खड़े होकर, आपका वजन कम होता है, और इसके लिए सभी को धन्यवाद नया आहार. तो साँस छोड़ें शारीरिक व्यायामवे तुम्हें अगले एक महीने तक धमकी नहीं देंगे। इसके अलावा, आपके पास पर्याप्त ऊर्जा होने की संभावना नहीं है।

कैलोरी सेवन कैलकुलेटर

किलोग्राम

सेमी

साल

गतिहीन छविज़िंदगी

जीआर

किलोग्राम

* आवश्यक फील्ड्सभरण के लिए

महीने के लिए मेनू

हर दिन का मेनू बहुत विविध नहीं है, लेकिन सभी व्यंजन तैयार करना आसान है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है। इसमें आपकी ओर से किसी रचनात्मकता की आवश्यकता नहीं है, बस आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करें:

1. सुबह पनीर के साथ दो चम्मच शहद खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, एक अंडा और चुकंदर का सलाद उबालना पर्याप्त होगा। शाम को आपको ताजी सब्जियों के साथ छोटा चिकन ब्रेस्ट परोसा जाता है।

1. नाश्ते में एक गिलास केफिर पियें और एक सेब खायें। दोपहर के भोजन के लिए, नींबू के रस से सने कोलस्लॉ के साथ एक पके हुए आलू का आनंद लें। 100 ग्राम गोमांस और ककड़ी पूरे रात्रिभोज के बराबर है।

1. सोने के बाद जामुन के साथ पनीर और पनीर का एक टुकड़ा। एक मछली केक और ताजी सब्जी का सलाद। रात के खाने के लिए आपके कुछ पसंदीदा फल।

1. यह समय है उपवास का दिन! हम कहते हैं कि ठोस भोजन न करें, केवल तरल पदार्थ पियें। आप दिन भर में किसी भी मात्रा में चाय, कॉम्पोट्स, जूस, केफिर या अपनी पसंद का दूध पी सकते हैं।

1. हम पिछले दिन को जारी रखते हैं और 2 किलो पके सेब जोड़ते हैं। इस मात्रा को पूरे दिन में बाँट लें, चाहे कुछ भी हो, आपको इसे अवश्य खाना चाहिए। इसे साफ पानी से धो लें और पेट साफ कर लें।

1. शनिवार की सुबह 50 ग्राम पनीर, एक अंडा और बिना चीनी की चाय आपका इंतजार कर रही है। दोपहर में, सब्जी शोरबा के साथ सूप तैयार करें। रात के खाने के लिए, किसी भी दुबली मछली को नींबू के रस के साथ पकाएं और एक आलू उबालें।

1. हरी चाय, ब्रेड, थोड़ा सा पनीर - यह नाश्ता है। हम दोपहर के भोजन के लिए खाना बनाते हैं मछली का सलादआलू और उबले हुए कॉड के साथ। रात के खाने के लिए, बस बिना मसाले और तेल के एक प्रकार का अनाज पकाएं।

कम कैलोरी वाला आहार - पाँच निवाले

इस विधि का उपयोग प्रसिद्ध विदेशी सितारे अपने शरीर को वांछित आकार में लाने के लिए करते हैं। यह सरल है: आप बिल्कुल कोई भी भोजन खा सकते हैं, बस प्रति भोजन केवल पांच टुकड़े लें। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह आप स्वस्थ भोजन का सही चयन करना सीखेंगे।

दरअसल, इस दौरान आपको याद आएगी एक पूर्ण दोपहर का भोजनया रात का खाना, लेकिन आपको इस सप्ताह भर चलने वाली परीक्षा को बहादुरी से सहना होगा। मुख्य बात यह है कि अपना आपा न खोएं जंक फूड, चक्कर आना और कमजोरी को नजरअंदाज करें। यह पॉप सितारों की मदद करता है, और यह आपकी भी मदद करेगा!

इस आहार का दूसरा संस्करण और भी सख्त है, और कम कैलोरी वाले आहार के प्रेमियों के लिए उपयुक्त है। एक समय में हम जो भोजन खा सकते हैं उसकी मात्रा पाँच चम्मच है! और यदि पहले मामले में आपके पास अधिक प्रयास करने और काटने का अवसर है, तो यह विकल्प एक चम्मच के साथ काम नहीं करेगा।

बेशक, 7 दिनों में आपका वज़न माइनस 10 किलो हो जाएगा। मुद्दे की कीमत अंतहीन चिड़चिड़ापन, अपने पड़ोसी को खाने की इच्छा, भूखे सपने हैं। टाइप 2 मधुमेह रोगियों के लिए वर्जित।

कम कैलोरी वाला आहार - प्रोटीन आहार

एक गाँव आपका वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता है? ताजा दूध, पनीर और केफिर एक अन्य आहार व्यवस्था का आधार हैं। विशेषज्ञ यह सलाह नहीं देते हैं कि जो लोग लैक्टोज असहिष्णुता से पीड़ित हैं वे इस तरह के वजन घटाने के चक्कर में मुख्य उत्पादों को पानी से धो लें; ज्ञात कारण. अनुभवी लोग सप्ताह के लिए यह मेनू पेश करते हैं:

1. नाश्ता। 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर या दो गिलास केफिर।

1. रात का खाना। भरें ताज़ी सब्जियांकेफिर या एक गिलास दही पियें। इसके बजाय, आप अभी भी 50 ग्राम पनीर खा सकते हैं।

1. रात का खाना। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध।

अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगी है तो इसे सहना ही बेहतर है। अन्यथा, आपको वादा किया गया माइनस 5 किलो नहीं दिखेगा। "सेलो" आहार अक्सर एथलीटों को निर्धारित किया जाता है।

कम कैलोरी वाला आहार - सख्त

आप 14 दिनों में कितना वजन कम कर सकते हैं? दस किलोग्राम की सीमा नहीं है, पोषण विशेषज्ञ इस विधि के बारे में यही कहते हैं। यहां कुछ नियम दिए गए हैं जो अनुभवी लोग हमें प्रदान करते हैं:

1. आहार में ठोस आहार नहीं होना चाहिए। बुनियादी तकनीकों में केवल तरल पदार्थ शामिल होंगे।

1. आपको पहले प्रशिक्षण से गुजरना होगा. धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, एक सप्ताह के दौरान, अपने आहार से सभी खाद्य पदार्थों को हटा दें और उनकी जगह सूप या पेय लें। खाने से ज्यादा पीना बेहतर है - यही इस आहार का आदर्श वाक्य है।

1. आहार से बाहर निकलना सहज होना चाहिए। अफसोस, 14 दिन बाद तरल आहारआप अपने सामान्य भोजन पर झपटने में सक्षम नहीं होंगे। बेशक, आपको अपनी ताकत को कम नहीं आंकना चाहिए, लेकिन इससे पेट में व्यापक दर्द होगा, जो इस दौरान सामान्य भोजन के लिए अभ्यस्त हो गया है।

वे हमें जो मेनू प्रदान करते हैं वह बहुत सरल है, हमें व्यंजनों को याद रखने और उनके साथ संघर्ष करने की भी आवश्यकता नहीं है। जिस दिन आपको पीना चाहिए:

• दलिया शोरबा (गुच्छे उबालें, छान लें और तरल पी लें);
• केफिर और दूध;
• सूखे मेवे की खाद;
• सब्जी का रस;
• नमक के बिना मांस शोरबा;
• हरी चाय;
• 8 गिलास पानी.

मतभेद

खूबसूरत शरीर तो हर कोई चाहता है, लेकिन सेहत के बारे में कम ही लोग सोचते हैं। अपने डॉक्टर से मिलें, उसे अपनी योजनाओं के बारे में बताएं, ढेर सारे सुखद शब्द सुनें और फिर तय करें कि इस तरह के आहार पर जाना है या नहीं। मतभेद इस प्रकार हैं:

• यदि आप 18 वर्ष से कम उम्र के दुबले-पतले किशोर हैं;
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
• पर मधुमेहऔर उच्च रक्तचाप.

शाकाहारियों के लिए कम कैलोरी वाला आहार

पोषण विशेषज्ञ हमारे लिए एक स्पष्ट कार्य निर्धारित करते हैं: वसा हटाएं और प्रकृति का संरक्षण करें। सप्ताह के दौरान, हमें जानवरों की भावनाओं को ठेस नहीं पहुँचानी चाहिए, मुर्गियों से अंडे और हाथी से दूध नहीं छीनना चाहिए। प्रबुद्ध विशेषज्ञ इसके विरुद्ध सलाह देते हैं:

1. कोई भी मांस, नहीं तो जानवर तुम्हें रात में भूख के साथ परेशान करेगा;

1. डेयरी उत्पाद जो गाय से निचोड़े गए हैं;

1. मुर्गी के अंडे;

1. पशु मूल का कोई भी उत्पाद और व्यंजन।

इसीलिए रोटी का एक टुकड़ा भी सख्त वर्जित है समान आहार. प्रकृति को ठेस पहुँचाना आपके लिए बुरा नहीं है। मेनू के संबंध में, यह और भी सरल है:

• कोई भी फल और सब्जियां खाएं;
• मशरूम और अनाज;
• जड़ें और जड़ी-बूटियाँ;
• अनाज और फलियाँ;
• सोया उत्पाद।

इस तरह के आनंद के लिए अच्छी खासी रकम खर्च करने के लिए तैयार हो जाइए। विशेष उत्पाद, जो ऐसी जरूरतों के लिए निर्मित किए जाते हैं उनमें बहुत पैसा खर्च होता है।

जमीनी स्तर

विभिन्न आरयू साइटों पर प्रबुद्ध विशेषज्ञों के मार्ग का अनुसरण करके आप वास्तव में क्या हासिल कर सकते हैं? इस शासन के एक सप्ताह के बाद, आपको बस दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखना होगा:

• आपकी थकी हुई आँखों में "भूख" शब्द साफ़ दिखाई देता है। इस तरह के आहार ने आपके भंडार को ख़त्म कर दिया है, आप कमजोरी, मतली और चक्कर से परेशान हैं।
• आप अपने आप को लोगों पर फेंकना शुरू कर देते हैं। अल्प आहार से इसका प्रभाव पड़ता है मानसिक स्थिति. सैंडविच के एक टुकड़े के लिए आप कार्यस्थल पर किसी कर्मचारी पर हमला करने के लिए तैयार हैं।
• अपने सिर और हाथों को देखो. त्वचा अपनी लोच खो देती है, दृढ़ता खो देती है। पोषक तत्वों की कमी बालों और नाखूनों की स्थिति को प्रभावित करती है।
• आपकी आंखों के नीचे काले घेरे का मतलब है कि आपको अच्छी नींद नहीं आ रही है। उप-प्रभावऐसी भूख हड़ताल अनिद्रा है।

हर चीज के अलावा, आपका काफी नुकसान हुआ है, और ऐसा भोजन निषिद्ध प्रतीत होता है। यह आम तौर पर पुरुषों को धमकी देता है कि सही तरीके से वजन कैसे कम करें?

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यह सभी आज के लिए है।

मेरी पोस्ट को अंत तक पढ़ने के लिए धन्यवाद। अपने दोस्तों के साथ इस लेख को शेयर करें। मेरे ब्लॉग की सदस्यता लें.