भले ही सिर और गर्दन गुच्छे की तरह न दिखें मांसपेशियों, मांसपेशियाँ अभी भी वहाँ हैं, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों में रुकावटें बन सकती हैं, जो न केवल शारीरिक परेशानी का कारण बनती हैं, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी प्रभावित करती हैं।

सिर और गर्दन की 4 मांसपेशियों में तनाव, जिन पर शरीर और मानस में सामंजस्य स्थापित करने के लिए ध्यान देने योग्य है:

1. न्यूरस्थेनिक हेलमेट: खोपड़ी, माथा, सिर का पिछला भाग।

   लक्षण: सिर में जकड़न महसूस होना, जैसे सिर पर कोई रबर बैंड लगा हो तैराकी हेतु कैप"; कमर दर्द; सिर के कोमल ऊतकों में संचार संबंधी विकार।

   कारण: न्यूरस्थेनिक हेलमेट महानगर में रहने वाले आधुनिक व्यक्ति की विशेषता है। यह सोच की डिजिटलता, अत्यधिक बौद्धिकता - "सिर में जीवन" के कारण होता है। मानसिक गतिविधि पर निरंतर एकाग्रता, गतिहीन छविजीवन, अपने शरीर को "महसूस नहीं करना" - यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि खोपड़ी की मांसपेशियां अधिक से अधिक ऐंठन करती हैं।

   मनोवैज्ञानिक परिणाम: रूढ़िबद्धता, सोच की कठोरता - न्यूरस्थेनिक हेलमेट का "वाहक" स्वीकार करने, अवशोषित करने की क्षमता खो देता है नई जानकारी. साथ ही यह जोड़ा गया है अत्यंत थकावटऔर चिड़चिड़ापन.

   अभ्यास: त्वचा की शिफ्टिंग के साथ पैल्पेशन और स्व-मालिश से आपको निदान करने और अपने न्यूरस्थेनिक हेलमेट पर काम शुरू करने में मदद मिलेगी। लक्ष्य संकुचन, अचल त्वचा, धक्कों और गड्ढों, दर्दनाक क्षेत्रों की तलाश करना है जो न्यूरस्थेनिक हेलमेट की उपस्थिति का संकेत देते हैं।

2. नेत्र ब्लॉक: बाह्यकोशिकीय मांसपेशियां, खोपड़ी और गर्दन की मांसपेशियां।

   लक्षण: दौड़ना या इसके विपरीत स्थिर रूप; माथे और भौंहों के बीच लगातार झुर्रियाँ पड़ना; दर्द, भारीपन, आँखों में दबाव (क्योंकि आँखों को आपूर्ति करने वाली नसें दब जाती हैं); धुंधली दृष्टि।

   कारण: आँख का क्लैंप आसपास की दुनिया, मुख्य रूप से समाज के डर की पृष्ठभूमि के खिलाफ बनता है। अक्सर यह क्लैंप बचपन में बनता है, जब इसके कारण मनोवैज्ञानिक विशेषताएँमाता-पिता, बच्चा लगातार तनाव में रहता है, गलती करने और उन्हें निराश करने से डरता है। इस प्रकार, व्यक्ति को नियंत्रण करने की आदत हो जाती है दुनियाआँखें, लगातार उसके शब्दों और कार्यों पर दूसरों की प्रतिक्रियाओं को देखती रहती हैं।

   मनोवैज्ञानिक परिणाम: पुरानी चिंता.

   अभ्यास: कोई भी सौम्य नेत्र व्यायाम नेत्र अवरोध को दूर करने के लिए उपयुक्त है। अभ्यास के दौरान आंख क्षेत्र और बाह्यकोशिकीय मांसपेशियों में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

3. टेम्पोरोमैंडिबुलर क्लैंप।

   लक्षण: एक नियम के रूप में, इस मांसपेशी ब्लॉक को महसूस या पहचाना नहीं जाता है। हालाँकि, इसे दो अप्रत्यक्ष संकेतों द्वारा पहचाना जा सकता है: सबसे पहले, अक्सर यह हाथों (हाथों, अग्रबाहुओं, कंधों) में एक क्लैंप के साथ "जोड़े में आता है"; और दूसरी बात, उच्च-आवृत्ति क्लैंप वाले व्यक्ति की अभिव्यक्ति संकुचित होती है - ऐसा लगता है जैसे वह "अपने दांतों के माध्यम से" बोलता है।

   कारण: सामाजिक अनुकूलन का परिणाम है, अर्थात् क्रोध की अभिव्यक्ति पर प्रतिबंध। गुस्से में, लेकिन खुद को इसे व्यक्त करने की अनुमति नहीं देते हुए, एक व्यक्ति स्पष्ट रूप से अपना जबड़ा भींच लेता है।

   मनोवैज्ञानिक परिणाम: इस तथ्य के कारण कि क्रोध को दबा दिया जाता है, और भावनात्मक तनावजमा होता है, तथाकथित निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार बनता है। एक व्यक्ति अपनी असहमति को घुमा-फिरा कर, जोड़-तोड़ करके व्यक्त करता है। उदाहरण के लिए, वह काम के लिए लगातार देर से आता है, व्यंग्यात्मक हो जाता है, और संकट की स्थिति में पीड़ित की स्थिति लेता है, जिम्मेदारी दूसरों पर डाल देता है।

   अभ्यास: इस क्लैंप को काम करने के लिए, इस योजना के अनुसार स्व-मालिश अच्छी है: हम अपनी उंगलियों को जबड़े के जोड़ों के दोनों किनारों पर कसकर दबाते हैं, फिर हम अपना मुंह बहुत धीरे से खोलते हैं, और अपनी उंगलियों से हम जवाबी कार्रवाई करते हैं - जबड़ा नीचे की ओर बढ़ता है, और हमारी उंगलियाँ मांसपेशियों को ऊपर की ओर ले जाती हैं। हम अपना मुंह अधिकतम तक खोलते हैं, और फिर धीरे-धीरे हम अपना मुंह बंद करना शुरू करते हैं और अपनी उंगलियों से मांसपेशियों को नीचे की ओर ले जाते हैं। आंखें बंद करके 5-6 बार दोहराएं। हम ध्यान का ध्यान जबड़े के जोड़ों के क्षेत्र पर केंद्रित करते हैं।

   जबड़े की मांसपेशियों के सौम्य स्थैतिक खिंचाव के लिए, आपको अपना मुंह जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलना होगा और दांतों के बीच एक उपयुक्त आकार का रिटेनर रखना होगा - उदाहरण के लिए, एक बंद मुट्ठी (आपके पोर आपकी ओर हों)। हम इस स्थिति में कम से कम 2-3 मिनट तक रहते हैं ताकि मांसपेशियों को आराम करने का समय मिल सके।

4. गले की अकड़न: गले की मांसपेशियां, जीभ, गर्दन की गहरी मांसपेशियां, सिर के पीछे की मांसपेशियां।

   लक्षण: गले में गांठ जैसा महसूस होना; हल्का घुटन महसूस होना; निगलने की निरंतर इच्छा; शांत भाषण.

   कारण: गले में तनाव रोने, चिल्लाने, अपमान करने पर प्रतिबंध का परिणाम है, अर्थात। सामाजिक रूप से भी अनुकूलित है। यह बचपन और वयस्कता दोनों में बन सकता है।

   मनोवैज्ञानिक परिणाम: यदि आप लंबे समय तक गले में क्लैंप पहनते हैं, तो रोने और अपनी भावनाओं, शिकायतों और विचारों को शब्दों में व्यक्त करने की क्षमता गायब हो जाती है। कई बार तो अपनी भावनाओं को पहचानने की क्षमता भी ख़त्म हो जाती है. परिणामस्वरूप, व्यक्ति आरक्षित, शांत और भावहीन दिखता है, लेकिन ये विशेषताएं केवल मानसिक आघात और मांसपेशियों में तनाव का परिणाम हैं।

   अभ्यास: गले के तनाव पर काम करने के लिए वक्तृत्व कौशल और वक्ता भाषण विकसित करने की तकनीकों का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, आप आर्टिक्यूलेटरी तंत्र की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से संलग्न करते हुए, ए-ओ-यू-वाई-ई ध्वनियों का जोर से उच्चारण कर सकते हैं। सिंह मुद्रा (सिंहासन) भी गले की सिकुड़न को दूर करने में लाभकारी प्रभाव डालती है।

   क्लैंप पर स्थानीय कार्य के अलावा, यह ध्यान देने योग्य है विशेष ध्यानगर्दन का वार्म-अप और आत्म-मालिश, क्योंकि इसकी मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी सभी सूचीबद्ध ब्लॉकों में मौजूद है। आपको अपनी गर्दन को हल्के से गर्म करना शुरू करना चाहिए। बिजली का भार, और फिर हल्के कर्षण और मालिश की ओर बढ़ें।

हैलो प्यारे दोस्तों!

बोझ और गिट्टी से छुटकारा पाने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है, जो किसी व्यक्ति के विकास को अवरुद्ध करता है, उसे पीछे की ओर जाने के लिए मजबूर करता है। पिछली उपलब्धियों के अलावा, एक व्यक्ति बिल्कुल विनाशकारी दृष्टिकोण को भी अपने साथ ले जा सकता है और...

अपने जीवन को सफल बनाने का निर्णय लेने वाले कई व्यक्तियों के लिए शरीर में अकड़न एक दुर्गम बाधा बन जाती है। वास्तव में, नकारात्मक भावनाएँ हैं महत्वपूर्ण कारण, विभिन्न प्रकार की बीमारियों की एक पूरी श्रृंखला को भड़का रहा है।

यदि कोई व्यक्ति नहीं जानता कि ऐसी भावनाओं से कैसे छुटकारा पाना है या नहीं चाहता है, तो बहुत जल्द वे बीमारी के लक्षणों में बदल जाएंगे और उनकी भलाई को प्रभावित करेंगे। नकारात्मक आवेशों का संचय सुचारू रूप से और शीघ्रता से कार्य करता है।

जब भौतिक रूप में परिवर्तन हो जाता है, तो व्यक्ति क्लैंप से गहरे दबाव का अनुभव करता है। अपने शरीर से "डिब्बाबंद" अनुभवों को कैसे हटाएं और स्वास्थ्य से भरा जीवन कैसे जिएं?

साइकोसोमैटिक्स न केवल चिकित्सा में, बल्कि मनोविज्ञान में भी एक दिशा है। यह शारीरिक रोगों की अभिव्यक्ति और पाठ्यक्रम पर मनोवैज्ञानिक कारकों के प्रभाव का अध्ययन करता है।

कठिन दिन से शारीरिक प्रभाव या तनावपूर्ण स्थितियांढूंढना मुश्किल नहीं है. ऐसा करने के लिए, अपने आप को अपने शरीर से फिर से परिचित कराना और उन विशेषताओं पर ध्यान देना पर्याप्त है जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था।

शरीर में मांसपेशियों में रुकावट लगातार मांसपेशियों में तनाव की एक अप्रिय स्थिति है, और अक्सर पूरा समूह. किसी व्यक्ति के शरीर में जितने अधिक क्लैंप छिपे होते हैं, उतनी ही तेजी से उसका प्रदर्शन ताकत और भावनात्मक उत्साह खो देता है। व्यक्ति सहज महसूस नहीं कर पाता: वह मनोदशा परिवर्तन से ग्रस्त हो जाता है, नकारात्मक अनुभव, और ऐंठन।

डर की भावना और मांसपेशियों में रुकावट

जब लोग डर की प्रतिक्रिया महसूस करते हैं, तो शरीर में पहले से ही बदलाव होने लगते हैं। घबराहट और भय की प्रतिक्रिया में, मानव शरीर कमजोर हो जाता है और मांसपेशियों में तनाव के स्रोत के प्रकट होने पर प्रतिक्रिया करता है दर्द सिंड्रोमसबसे समस्याग्रस्त अंग में. दिल में दर्द, पेट, स्त्री रोग संबंधी समस्याएं - ये सभी डॉक्टर के पास जाने के सामान्य कारण हैं।

सबसे अधिक बार, अप्रिय संवेदनाओं की शुरुआत कॉलर क्षेत्र को प्रभावित करती है। अपने सिर को अपने कंधों में खींचने की आदत इसका स्पष्ट उदाहरण है। रुक-रुक कर सांस लेने के कारण डायाफ्राम क्षेत्र भी उत्तेजना पर हिंसक प्रतिक्रिया करता है।

आंखों के आसपास स्थित मांसपेशियां किसी उत्तेजना के प्रति मनोदैहिक प्रतिक्रिया में प्रवेश करने वाली पहली मांसपेशियों में से हैं। कई लोगों के लिए, इसका परिणाम टिक्स या चमकती आँखें हो सकता है।

हाथ या अंग बुरी तरह कांपने लगते हैं और कंपकंपी के रूप में प्रकट होते हैं, साथ ही पीठ पर बहुत ज़ोर से दबाव पड़ता है, जो एक घुमावदार चाप का आकार ले लेता है।

भय या चिंता की निरंतर भावना के कारण व्यवस्थित या यहां तक ​​कि पुरानी मांसपेशियों में तनाव के मामले में, व्यक्ति के शरीर में मांसपेशियों में अकड़न बन जाती है। इस तरह का भंडारण सबसे अनुपयुक्त क्षण में कई अभिव्यक्तियों के कारण खतरनाक है।

क्या आपने कभी कोई ख़तरा न होने पर पूर्ण और अनियंत्रित भय का दौरा महसूस किया है? यह सब दोष है पेशियों की याददाश्तशव. जब कुछ पसंद हो खतरनाक स्थितिआपके बगल में दिखाई देता है, तो शरीर, आदत से बाहर, भींचने और हिलाने से खुद को बचाता है।

यह अवस्था मनोवैज्ञानिक और शारीरिक मौतयह बीमारियों के गहराने और उनके विकसित होने के कारण खतरनाक है। यदि शुरुआत में कोई हमला हल्के मतली के रूप में प्रकट हो सकता है, तो इसके विकास के महाकाव्य चरण में इस तरह के पलटा से शरीर का पक्षाघात हो सकता है।

अंदर जो खोल बनता है वह क्या करता है?

• इसमें अवास्तविक मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है, इसलिए एक व्यक्ति को इसका केवल एक कण ही ​​प्राप्त होता है। निरंतर अनुभूतिथकान - आरंभिक चरणएक अवरोधक की घटना;
• जिस स्थान पर क्लैंप जम गया है, वहां अत्यधिक तनाव के कारण रक्त वाहिकाएं दब जाती हैं मांसपेशी कोर्सेट. इस संबंध में, चयापचय धीमा हो जाता है, अंगों को पोषक तत्वों की खुराक और ऑक्सीजन नहीं मिलती है। इसके बाद, प्रक्रिया प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने और क्रिया की परिणति - रोग की ओर आती है;
• व्यक्ति का शरीर पराया और अनियंत्रित हो जाता है। यह एक विभाजित एप्लिकेशन जैसा दिखता है जो त्रुटियां देता है और क्रैश हो जाता है। अपने आप तनाव से कैसे छुटकारा पाएं और कौन से व्यायाम आपको सामान्य स्थिति में वापस आने में सबसे प्रभावी ढंग से मदद करेंगे?

1. शरीर और आत्मा को आराम देने की तकनीक

मांसपेशियों की रुकावटों को आराम देना बहुत उपयोगी है! ऐसी तकनीकें तनाव से पूरी तरह छुटकारा दिलाती हैं और मानसिक संतुलन बहाल करने में मदद करती हैं। एक व्यक्ति पूर्ण और प्रभावी आराम और ऊर्जा परिसंचरण की स्थिति में लौटने में सक्षम होगा। बेशक, काम व्यक्ति के चेहरे और आत्मा दोनों पर प्रतिबिंबित होगा।

आप क्या खरीदना चाहते है? रक्त आपूर्ति का सामान्यीकरण, उचित लसीका जल निकासी, मांसपेशियों की लोच और लचीलापन। कौशल पूर्ण विश्रामआपको लगातार प्रशिक्षण की आवश्यकता है। ध्यान मौलिक तकनीकें हैं जो किसी व्यक्ति को समस्याओं और दर्द से मुक्त करके पूरी तरह से अलग आयाम में ले जाती हैं।

यह दुखद है, लेकिन ज्यादातर लोगों को असावधानी या अपने शरीर के साथ संचार की कमी के कारण अवसाद की भारी भावना का एहसास नहीं होता है। पकड़ें और प्रशिक्षित करें जिसके बारे में मैंने पहले अपने लेख में लिखा था।

2. शरीर के अंगों पर लगे क्लैंप को हटाने पर काम करना

मुँह

मुंह की विशिष्ट जकड़न सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाओं के संचरण में एक शक्तिशाली अवरोध है। एक व्यक्ति अपना जबड़ा साफ़ किए बिना बात कर सकता है, अदृश्य रूप से मुस्कुरा सकता है और बातचीत के समय अपना मुँह चौड़ा करने से डर सकता है।

मैं आपको मुंह के आसपास की रुकावटों को हटाने में मदद करने वाले व्यायाम से परिचित होने के लिए आमंत्रित करना चाहता हूं। इसे दैनिक और व्यवस्थित ढंग से करने की जरूरत है, अपने आप को अकेला छोड़ दें।

तो, फर्श पर बैठ जाएं। दूसरे शब्दों में कहें तो भ्रूण की तरह एक गेंद में सिमट जाएँ। पूर्ण शांति के बाद, अपनी आँखें बंद करें और 10 मिनट से अधिक समय तक चूसने की क्रिया करना शुरू करें। अपने वर्कआउट के बाद, आराम करें और कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करके आराम करें।

भावनाएँ दिखाने से न डरें। आप रो भी सकते हैं! ऐसा क्यों? स्नेह और सुरक्षा के बारे में दबी हुई ज़रूरतें और भावनाएँ शारीरिक दबाव की गहराई से उभरने लगती हैं।

गला और जबड़े

निगलने में कठिनाई या लगातार लार निगलने की अचेतन आदत किसी समस्या का पहला संकेत है। स्वर रज्जु के क्षेत्र में एक क्लैंप भी यहां देखा जा सकता है।

भींचे हुए जबड़े किसी भी ध्वनि को रोकते हैं। यह शरीर की ओर से एक संकेत है कि वह सभी भावनात्मक अनुभवों को "स्वतंत्रता में छोड़ने" से इनकार करता है। अप्रिय अनुभूति से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम करने की आवश्यकता है।

दिन और शाम के समय जम्हाई लें, अपने जबड़ों को जितना संभव हो उतना चौड़ा और स्वतंत्र रूप से खोलें। अपने गले में ध्वनि को दबाए बिना इस प्रतिवर्ती प्रक्रिया को आवाज देना सुनिश्चित करें।

मैं आपको एक ऐसी तकनीक का उपयोग करने की भी सलाह दूंगा जो आपको शरीर के अंदर से नकारात्मक भावनाओं, क्रोध को बाहर निकालने की अनुमति देती है। इसके लिए आपको एक तौलिया या किसी मुलायम खिलौने की जरूरत पड़ेगी.

आपको अपने दाँतों से तौलिया को काटने और खींचने की ज़रूरत है, जिससे एक विशिष्ट "कुत्ता" गुर्राने लगे। अपना सारा गुस्सा और आक्रामकता इस काम में लगा दो। जब आप थक जाएं, तो अपने जबड़े को जमने और पूरी तरह से आराम देने की कोशिश करें (आपका मुंह खुला रहेगा और आपका निचला जबड़ा जितना संभव हो उतना नीचे होगा)।

उरास्थि

छाती दबाने से तुरंत सांस लेने में दिक्कत होने लगती है। यह जांचने के लिए कि क्या आपको कोई समस्या है, बस इस प्रक्रिया का पालन करें: 20 सेकंड के लिए फर्श पर बैठकर "ए-आ" ध्वनि कहें। यदि आप आवाज नहीं कर सकते आवश्यक मात्रासेकंड, तो सबसे अधिक संभावना है कि समस्या मौजूद है।

सही, साँस लेने का अभ्यास, छाती की अकड़न को हटाने के समय विशेषज्ञ स्वयं ही इसकी अनुशंसा करते हैं। मेरा सुझाव है कि आप मुक्ति के एक प्रभावी तरीके से खुद को परिचित कर लें।

आपको सोफे के पार लेटने की ज़रूरत है ताकि आपके पैर फर्श पर रहें। नितम्ब सतह से थोड़ा लटके होने चाहिए। अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे तकिये या तौलिये के रूप में एक बड़ा तकिया अवश्य रखें। यानी, आपका सिर, और सबसे महत्वपूर्ण आपका शरीर, सबसे खुली मुद्रा प्राप्त कर लेगा और आपके श्रोणि से काफी नीचे रहेगा।

अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, उंगलियां ऊपर। और यहां आपको शायद ही कभी, लेकिन लगभग 20 मिनट तक काफी गहरी सांस लेने की जरूरत है। यदि आपकी आँखों में आँसू आते हैं, तो चिंतित न हों - यह ब्लॉकों की अस्वीकृति के प्रति शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है।

मित्रों, स्वस्थ एवं प्रसन्न रहें!

ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें और जो पढ़ें उस पर टिप्पणी करें! क्या आप क्लैंप से छुटकारा पाने का कोई प्रभावी तरीका जानते हैं?

ब्लॉग पर मिलते हैं, अलविदा!

अक्सर हमें अपनी भावनाओं और जज़्बातों को छुपाना पड़ता है। कभी-कभी हमारा वातावरण या परवरिश हमें अपना गुस्सा, उपेक्षा, भय या अन्य मजबूत भावनाएं व्यक्त करने की अनुमति नहीं देती है। लेकिन हमारा शरीर ऐसी स्थिति पर अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है और उसमें अकड़न पैदा हो जाती है।

यह शरीर के स्वस्थ कामकाज में विभिन्न गड़बड़ी का कारण बनता है, हमें जीने से रोकता है, साइट इस बात पर जोर देती है। रक्त संचार बाधित हो जाता है, अंगों के बीच संबंध टूट जाता है - यही है मनोवैज्ञानिक दबाव. ऐसे मांसपेशी अवरोधों और ऐंठन से कैसे छुटकारा पाएं?

मनोवैज्ञानिक दबाव का क्या कारण है?

आप किसी को भी धोखा दे सकते हैं, लेकिन हमारे शरीर को नहीं। उनके काम का गहरा संबंध है मस्तिष्क गतिविधिइसलिए, यह किसी भी नाजी भावनाओं पर हिंसक प्रतिक्रिया करता है। जैसे ही वे जमा होते हैं, वे मांसपेशियों में तनाव में बदल जाते हैं, जिससे " मांसपेशीय कवच", जो घटित हो सकता है क्योंकि:

• आदमी खर्च करता है एक बड़ी संख्या की अपनी ऊर्जानकारात्मक भावनाओं से लड़ने का मतलब है इसकी कमी,
• यह "खोल" रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिससे सभी अंगों में हाइपोक्सिया हो जाता है, तदनुसार उनका काम बाधित हो जाता है और उनकी गतिविधि कमजोर हो जाती है,
• मानव शरीर एक एकल सामंजस्यपूर्ण प्रणाली बनना बंद कर देता है और अंगों की गतिविधियाँ अलग होने लगती हैं।

मनोवैज्ञानिक दबावों से कैसे छुटकारा पाएं?

शरीर में मांसपेशियों के तनाव को खत्म करने के लिए जो हमारे साथ हस्तक्षेप करता है, निम्नलिखित क्रियाओं का उपयोग करें:

• शरीर में ऊर्जा भंडार का संचय,
• अवरुद्ध क्षेत्रों पर शारीरिक प्रभाव (मालिश तकनीकों का उपयोग),
• अपनी भावनाओं को व्यक्त करना
• शरीर और मस्तिष्क को आराम देने के लिए तकनीकों का उपयोग करना (योग, ध्यान, नृत्य चिकित्सा, साँस लेने की तकनीकवगैरह।)
• प्राकृतिक आवाज की ध्वनि का पुनरुद्धार.

यदि मनोवैज्ञानिक रूप से मुंह के चारों ओर जकड़न हो

जब व्यक्तिगत रिश्तों में नकारात्मक अनुभवों का सामना करना पड़ता है, तो हम खुद को प्यार करने और महसूस करने से रोकते हैं ताकि हमें निराशा और दिल के दर्द का अनुभव न हो। इन भावनाओं को अवरुद्ध करने से आम तौर पर मुंह का क्षेत्र प्रभावित होता है।

आख़िरकार, अगर हम किसी से प्यार करते हैं तो हम उसे चूमते हैं। इसके अलावा, ऐसा अवरोध हमारे संचार कौशल को प्रभावित करता है।

यह अभ्यास आपको ऐसी रुकावट को दूर करने में मदद करेगा:

• अपनी तरफ से लेटें
• कर्ल अप (भ्रूण की स्थिति)
• अपने होठों से चूसने की क्रिया करें।

आपको इसे तब तक दोहराना है जब तक आपके होंठ थक न जाएं। अक्सर इस अभ्यास के दौरान लोग बिना किसी कारण के रोने लगते हैं। यह मायने रखता है उत्कृष्ट परिणाम, क्योंकि आँसुओं के साथ-साथ जमा हुई सभी नकारात्मक भावनाएँ भी दूर हो जाती हैं। यह अच्छा है यदि आप पूरे शरीर से रोते हैं, तो सफाई की प्रक्रिया पूरे शरीर में होती है।

यदि आपकी गर्दन और गला मनोवैज्ञानिक दबाव से पीड़ित हैं

यदि आप हर समय नियंत्रण रखने की कोशिश करते हैं और ऐसी विनाशकारी भावनाओं को जारी नहीं करते हैं जैसे:

• डर,
• आक्रामकता,
• आप उन भावनाओं को छोड़ने से डरते हैं जिन्हें आपके आस-पास के लोग खराब तरीके से स्वीकार करेंगे, और आपको सचमुच उन्हें गले में "निगल" लेना होगा;

अपना जबड़ा भींचकर (अक्सर गुस्से से) आप अपनी अनुमति नहीं देते नकारात्मक भावनाएँ. और दबाना अंदर नीचला जबड़ायह इस तथ्य के कारण उत्पन्न होता है कि आप उन लोगों को अपने पास नहीं आने देते जो आपके लिए अप्रिय हैं और जिन्हें आप प्यार करते हैं उन्हें जाने नहीं देते। जीवन में बदलाव के लिए डर और तैयारी न होना ऐसा परिणाम देता है।

ऐसे क्लैंप को हटाने के लिए आपको निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करने की आवश्यकता है:

• जम्हाई लेना। इस क्रिया के दौरान गले और जबड़े के पास स्थित सभी मांसपेशियों से तनाव मुक्त हो जाता है। यह न केवल ऐंठन से आराम दिलाता है, बल्कि राहत भी देता है अतिरिक्त ऊर्जा, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना। जितना अधिक बार आप ऐसा करेंगे, उतना बेहतर होगा। मुख्य बात यह है कि अपने आप को रोकें नहीं और अपना मुंह चौड़ा न खोलें।

• काटना। एक तौलिया लें और इसे एक रोल में रोल करें। यदि आपके निचले जबड़े में क्लैंप है, तो इसे जितना जोर से काट सकें, काटें। और अगर साथ ही आप गुर्राना भी चाहें तो खुद को रोकें नहीं.

• संदेश प्राप्त करना। अपना मुंह खोलें, अपना निचला जबड़ा नीचे करें। अपनी उंगलियों से कोने को दबाएं चबाने वाली मांसपेशियाँनिचले जबड़े के कोने में. करना मालिश आंदोलनों. पर मजबूत क्लैंपनिचले जबड़े में इस व्यायाम से दर्द हो सकता है।

• चीखना। बहुत से लोग चिल्ला नहीं पाते क्योंकि वे अपनी भावनाओं को दबा देते हैं। यदि आपके पास अवसर है, तो जितना संभव हो उतना ज़ोर से चिल्लाएँ। रूके हुए गले को आराम मिलेगा, आवाज जितनी तेज होगी यह व्यायाम उतना ही प्रभावी होगा।

यदि आपका सीना मनोवैज्ञानिक जकड़न से जकड़ा हुआ है

वक्षीय क्षेत्र में शामिल हैं:

• छाती की मांसपेशियाँ.
• कंधों और कंधे के ब्लेड की मांसपेशियां,
• छाती,
• बांह की मांसपेशियां.

यदि आप जोश, हंसी, उदासी को नियंत्रण में रखने के आदी हैं, तो यह आपकी सांसों में प्रतिबिंबित होगा। एक छोटा परीक्षण करके क्लैंप की जांच करने का प्रयास करें। अक्षर "ए-ए-ए" कहें और इसे 20 सेकंड के लिए रोककर रखें। यदि आप असफल होते हैं, तो आपकी श्वास स्पष्ट रूप से ख़राब हो जाती है।

शरीर के इन हिस्सों से मनोवैज्ञानिक तनाव दूर करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करें:

• अपने नितंबों को आंशिक रूप से लटकाकर और अपने पैरों को फर्श पर टिकाकर सोफे पर लेट जाएं। अपनी पीठ के नीचे कंबल का एक तकिया रखें। सांस लेना शुरू करें. अपनी नाक से साँस लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें। श्वास बहुत धीमी होनी चाहिए। इसकी आदत न होने पर आपको चक्कर आ सकता है। यह व्यायाम 30 मिनट तक करना चाहिए। कभी-कभी व्यायाम करने के बाद आपको नींद आ सकती है। यदि आपके पास ऐसा अवसर है, तो सो जाइए।

तो एक महीने के अंदर आप सांस की मदद से खुद को इससे मुक्त कर सकते हैं मांसपेशियों में तनावछाती क्षेत्र में.

यदि डायाफ्राम मनोवैज्ञानिक जकड़न से ग्रस्त है

डायाफ्रामिक क्षेत्र में आमतौर पर शामिल होते हैं:

• डायाफ्राम ही
• सौर जाल,
• इस क्षेत्र में रीढ़ का भाग,
• आंतरिक अंग।

मूलतः, डायाफ्राम क्षेत्र में दबाना दबे हुए गुस्से का कारण बनता है। लगातार तनाव में रहने के कारण, यह क्षेत्र हम तक भय और चिंताएँ संचारित करना शुरू कर देता है जो हमें लगातार परेशान करती हैं।

दबे हुए डर और गुस्से को दूर करने के लिए निम्नलिखित प्रयास करें:

• ऊपर वर्णित साँस लेने की तकनीक शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
• फर्श पर व्यायाम. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को समकोण पर मोड़ें और उन्हें फर्श पर रखें। श्रोणि को फर्श पर दबाया जाता है। हाथ फर्श पर ऊपर की ओर फैले हुए हों, हथेलियाँ छत की ओर हों। अपने पैरों को बाईं ओर झुकाना शुरू करें ताकि आपका बायां पैर फर्श पर रहे, फिर दाईं ओर। व्यायाम धीरे-धीरे प्रत्येक दिशा में 10 बार किया जाता है।
• इसे और अधिक कठिन बनाने के लिए, सिर की गति जोड़ें। इसे अपने पैरों से विपरीत दिशा में मोड़ें। ऐसा भी 10 बार करें.
• बिल्ली व्यायाम करो. घुटने टेकें, हाथ सीधे, अपनी पीठ को ऊपर और नीचे झुकाएँ।
• खींचना। उसी स्थिति से, अपनी बाहों को फर्श पर फैलाएं। जितना संभव हो सके अपने पूरे शरीर को अपने हाथों की ओर आगे की ओर खींचने का प्रयास करें। यह आदर्श है यदि आपका शरीर पूरी तरह से फर्श के संपर्क में है। उतना ही करो जितना तुम संभाल सको।

इस तरह के सरल व्यायाम आपको मांसपेशियों के अवरोधों को दूर करने और आंतरिक अंगों के बीच सामंजस्यपूर्ण संपर्क स्थापित करने की अनुमति देते हैं। शरीर में मनोवैज्ञानिक दबाव को दूर करके, आप अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करते हैं, शांति और शांति पाते हैं।

और आप मांसपेशियों की रुकावट से कैसे निपटते हैं, साइट पर हमारे साथ साझा करें।

मांसपेशियों में तनाव और रुकावट सबसे अप्रिय घटना है जिससे कुछ लोग पीड़ित होते हैं। इन क्षणों में उन्हें काफी असुविधा का अनुभव होता है, और उन्नत स्थितियों में लगभग असहनीय दर्द संभव है।

जब ऐसी स्थितियों का सामना करना पड़ता है, तो लोग दर्द वाले क्षेत्रों की मालिश करने, गर्म मलहम लगाने, दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह सब मदद नहीं करता है। अधिक सटीक रूप से, प्रभाव होता है, लेकिन यह अल्पकालिक होता है और थोड़े समय के बाद सब कुछ वापस आ जाता है। न्यूरोमस्कुलर ब्लॉक को हमेशा के लिए दूर करने के लिए, आपको इसकी पहचान करने की आवश्यकता है असली कारणऔर सीखें कि इससे सही तरीके से कैसे निपटें।

मांसपेशियों में तनाव - यह क्या है?

न्यूरोमस्कुलर ब्लॉक के कई कारण होते हैं, लेकिन उन्हें समझने के लिए? मुझे यह पता लगाना होगा कि यह किस प्रकार का उल्लंघन है? मूलतः, एक मांसपेशी ब्लॉक या मांसपेशी खोल तनाव है विशिष्ट मांसपेशीया एक पूरा समूह जो आराम करते समय भी आराम नहीं करता।

अक्सर यह मांसपेशी हाइपरट्रॉफाइड हो जाती है और इसमें से रक्त गुजरने में कठिनाई होती है। तदनुसार, परिचालन दक्षता कम हो जाती है। इसके अलावा, तंग मांसपेशियां सख्त और ख़राब हो जाती हैं सामान्य कार्यपूरे शरीर का. किसी भी गतिशीलता के साथ, गंभीर दर्द हो सकता है।

यह उल्लेखनीय है, लेकिन जब मांसपेशी ब्लॉक शरीर के एक निश्चित अंग या हिस्से को पकड़ लेता है, तो लोगों को डॉक्टर के पास जाने की कोई जल्दी नहीं होती है। वे स्वयं ही समस्या का कारण ढूंढने का प्रयास करते हैं, धीरे-धीरे उन्हें इसकी आदत हो जाती है अप्रिय संवेदनाएँऔर मांसपेशियों में तनाव के साथ जीना जारी है। यह स्थिति विभिन्न विकारों और बीमारियों को जन्म देती है:
phlebeurysm;
आंतरिक अंगों का संपीड़न; सपाट पैर;
रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता.

मांसपेशियों में तनाव का क्या कारण हो सकता है?

मांसपेशियों में तनाव के वास्तविक कारणों के बारे में जानकर आप आश्चर्यचकित रह जाएंगे। उनमें से एक मनोदैहिक विज्ञान से संबंधित है। इस सिद्धांत पर सबसे पहले वुल्फ मेसिंग के छात्र और मनोवैज्ञानिक विल्हेम रीच ने विचार किया था, जिन्होंने मनोविश्लेषण स्कूल की स्थापना की थी।

मानव शरीर विकारों का दर्पण है मनोवैज्ञानिक प्रकृति. इसके आधार पर, रीच ने निष्कर्ष निकाला कि प्रत्येक मनोवैज्ञानिक विकार शरीर में कुछ निशान छोड़ता है, जो मांसपेशियों की कठोरता से प्रकट होते हैं।

यदि हम इस सब को सरल बनाते हैं, तो हमें निम्नलिखित चित्र मिलता है: यदि आप नहीं जानते कि भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए और उन्हें दूसरों को दिखाए बिना कैसे नियंत्रित किया जाए, तो एक व्यक्ति उन्हें दबाने के लिए मजबूर हो जाता है। इससे व्यक्ति को लंबे समय तक अत्यधिक परिश्रम करना पड़ता है मांसपेशी समूह. इस संबंध में, समय के साथ, मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न होगा, जो अप्रिय संवेदनाओं के प्रति सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में कार्य करेगा।

भावनाएँ, भावनाएँ और विश्वदृष्टि प्रभाव शारीरिक काया, स्वास्थ्य और कल्याण। शरीर, दर्पण की तरह, हमारी मनो-भावनात्मक स्थिति को दर्शाता है। हम स्व-निदान करते हैं और मांसपेशियों में तनाव और ऊर्जा अवरोध वाले क्षेत्रों की पहचान करते हैं। आख़िरकार, कारणों को ख़त्म करके, आप परिणामों का सामना कर सकते हैं।

लोगों में मांसपेशियों में तनाव बढ़ने का कारण लगातार मानसिक और भावनात्मक तनाव है। आत्म-निदान करें... प्रतिबिंबित करें, मन और शरीर एक संपूर्ण हैं, किसी व्यक्ति के प्रत्येक चरित्र गुण की एक समान शारीरिक मुद्रा होती है।

यह लक्षण शरीर में मांसपेशियों की कठोरता (अत्यधिक मांसपेशी तनाव, लैटिन रिगिडस से - कठोर) या के रूप में व्यक्त किया जाता है। मांसपेशी कवच.

क्रोनिक तनाव ब्लॉक ऊर्जा प्रवाहित होती हैअंतर्निहित मजबूत भावनाएँ;

अवरुद्ध भावनाओं को व्यक्त नहीं किया जा सकता है और वे समान गुणवत्ता के मजबूत भावनात्मक आवेश के साथ यादों के विशिष्ट समूहों का निर्माण करते हैं, जिनमें संघनित अनुभव और संबंधित कल्पनाएँ शामिल होती हैं। अलग-अलग अवधिमानव जीवन।

मांसपेशियों के तनाव को दूर करने से महत्वपूर्ण ऊर्जा निकलती है, जो गर्मी या ठंड, झुनझुनी, खुजली या भावनात्मक उत्थान की भावनाओं के रूप में प्रकट होती है। लक्ष्य-प्राप्ति आधुनिक मनुष्य की स्थिति है।

भौतिक कल्याण और आराम के आदर्श, उनकी उपलब्धि के लिए स्थितियाँ, पर ध्यान केंद्रित करें अंतिम परिणाम, और वर्तमान क्षण में जीवन के लिए नहीं - लोगों को अंदर रखें स्थिर वोल्टेज. इसलिए मांसपेशियों में तनाव > रक्त वाहिकाओं की ऐंठन > प्रथम डिग्री उच्च रक्तचाप, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, पेप्टिक छालाऔर भी बहुत कुछ।

बाकी सब गौण कारण हैं।

मांसपेशीय आवरण का कार्य अप्रसन्नता से रक्षा करना है। हालाँकि, शरीर इस सुरक्षा के लिए अपनी आनंद लेने की क्षमता को कम करके भुगतान करता है।

पेशीय आवरण सात पारंपरिक खंडों में बनता है, जिसमें मांसपेशियां और अंग शामिल होते हैं। ये खंड आंखों, मुंह, गर्दन, छाती, डायाफ्राम, पेट और श्रोणि में स्थित हैं।

मांसपेशियों के तनाव का उन्मूलन निम्न के माध्यम से प्राप्त होता है:

शरीर में ऊर्जा का संचय;

पुरानी मांसपेशी ब्लॉकों (मालिश) पर सीधा प्रभाव;

जारी भावनाओं की अभिव्यक्ति, जो एक ही समय में प्रकट होती हैं;

सहज गतिविधियाँ, नृत्य चिकित्सा, विश्राम व्यायाम, योग, चीगोंग, होलोट्रोपिक श्वास, आदि।

1. आंखें. सुरक्षा कवच माथे की गतिहीनता और आँखों की "खाली" अभिव्यक्ति में प्रकट होता है, जो एक गतिहीन मुखौटे के पीछे से देखती हुई प्रतीत होती हैं। पलकों और माथे को शामिल करने के लिए आंखों को जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलकर खिलना पूरा किया जाता है; आँखों के लिए जिम्नास्टिक.

2. मुँह. इस खंड में ठुड्डी, गले और सिर के पिछले हिस्से के मांसपेशी समूह शामिल हैं। जबड़ा या तो बहुत अधिक भींचा हुआ या अस्वाभाविक रूप से ढीला हो सकता है। यह खंड रोना, चीखना, क्रोध की अभिव्यक्ति रखता है। आप रोने, अपने होठों को हिलाने, काटने, मुंह बनाने और अपने माथे और चेहरे की मांसपेशियों की मालिश करके मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं।

3. गर्दन. इसमें गर्दन की गहरी मांसपेशियाँ और जीभ शामिल हैं। मांसपेशी ब्लॉक में मुख्य रूप से गुस्सा, चीखना और रोना शामिल है। गर्दन की गहरी मांसपेशियों पर सीधा प्रभाव असंभव है, इसलिए चीखना, गाना, मुंह बंद करना, जीभ बाहर निकालना, सिर को झुकाना और घुमाना आदि मांसपेशियों के तनाव को खत्म कर सकते हैं।

4. वक्षीय खंड: चौड़ी मांसपेशियाँछाती, कंधे की मांसपेशियाँ, कंधे के ब्लेड, पसली का पिंजरा और भुजाएँ। हँसी, उदासी, जुनून दब जाते हैं। अपनी सांस रोकना किसी भी भावना को दबाने का एक साधन है। सांस लेने पर काम करने से, खासकर पूरी तरह से सांस छोड़ने से खोल घुल जाता है।

5. डायाफ्राम. इस खंड में डायाफ्राम शामिल है, सौर जाल, आंतरिक अंग, इस स्तर पर कशेरुकाओं की मांसपेशियाँ। खोल रीढ़ की हड्डी के आगे की ओर झुकाव में व्यक्त किया गया है। साँस छोड़ने की तुलना में साँस छोड़ना अधिक कठिन हो जाता है (जैसे कि)। दमा). मांसपेशी ब्लॉक मजबूत क्रोध रखता है। इसे विघटित करने के लिए आगे बढ़ने से पहले आपको पहले चार खंडों को काफी हद तक विघटित करना होगा।

6. पेट. पेट की मांसपेशियाँ और पीठ की मांसपेशियाँ। वोल्टेज काठ की मांसपेशियाँहमले के डर से जुड़ा है. पक्षों पर मांसपेशियों का तनाव क्रोध और शत्रुता के दमन से जुड़ा है। यदि ऊपरी खंड पहले से ही खुले हैं तो इस खंड में खोल को खोलना अपेक्षाकृत आसान है।

7. ताज़. अंतिम खंड में सभी पेल्विक मांसपेशियां शामिल हैं निचले अंग. मांसपेशियों में ऐंठन जितनी तीव्र होती है, श्रोणि उतना ही अधिक पीछे की ओर खिंचती है। ग्लूटियल मांसपेशियां तनावपूर्ण और दर्दनाक होती हैं। पेल्विक शेल उत्तेजना, क्रोध और खुशी को दबाने का काम करता है।

मांसपेशी अकड़न के क्षेत्र:

गर्दन क्षेत्र गर्दन एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षेत्र है, चेतन (सिर) और अचेतन (शरीर) के बीच एक प्रकार का अवरोध और पुल। पश्चिमी संस्कृति में निहित तर्कसंगतता कभी-कभी हमें अपने तर्क पर बहुत अधिक भरोसा करने के लिए प्रेरित करती है। उन अध्ययनों के अनुसार, जिन्होंने अध्ययन किया है कि लोग अपने शरीर को कैसे देखते हैं, आंतरिक प्रतिनिधित्व में सिर का आकार शरीर के आकार का औसतन 40-60% होता है (जबकि वस्तुनिष्ठ, शारीरिक रूप से, यह लगभग 12%) होता है।

यह "विकृति" अत्यधिक मानसिक गतिविधि, लगातार "मानसिक बकबक" के कारण होती है, जिससे यह एहसास होता है कि सिर भरा हुआ है और इसे ठीक करना या आराम करना असंभव है। इस मामले में, सिर द्वारा उत्पन्न पाठ शरीर तक "नहीं पहुंचते", और शरीर को केवल चेतना द्वारा अनदेखा किया जाता है - "अलगाव" की स्थिति उत्पन्न होती है, एक प्रकार का "प्रोफेसर डॉवेल का सिर"। इस मामले में, ग्राहक का ध्यान शरीर द्वारा दिए गए संकेतों पर केंद्रित करना महत्वपूर्ण है ताकि विचार संवेदनाओं से जुड़े रहें।

"गर्दन बाधा" का एक उल्टा संस्करण भी है: शरीर में संवेदनाएं मौजूद हैं, और काफी ज्वलंत हैं, लेकिन उनकी व्याख्या नहीं की जाती है और जागरूकता के स्तर तक नहीं पहुंचती है। यह स्थिति मनोदैहिक उत्पत्ति, पेरेस्टेसिया आदि के विभिन्न दर्दों की विशेषता है, जिनके कारणों को व्यक्ति समझ नहीं पाता है।

गले का क्षेत्र गले के पायदान के क्षेत्र में स्थानीयकृत होता है और भावनाओं को अवरुद्ध करने से जुड़ा होता है। यह अन्य लोगों के साथ बातचीत (संचार) या स्वयं के साथ (प्रामाणिकता) की समस्याओं को दर्शाता है। ऐसा अवरोध उत्पन्न हो सकता है यदि कोई व्यक्ति खुद को ऐसी स्थिति में पाता है जहां खुद के लिए कुछ अप्रिय सत्य को स्वीकार करना असंभव है या ऐसा कुछ करना है जिससे उसकी पहचान का उल्लंघन होने का खतरा हो ("यदि मैं ऐसा करता हूं, तो यह मैं नहीं होगा")।

यह क्षेत्र असंभवता को भी दर्शाता है, कुछ महत्वपूर्ण सत्यों को साकार करने पर प्रतिबंध (अर्थात, किसी महत्वपूर्ण पाठ को बोलने पर प्रतिबंध या कुछ कार्यों पर प्रतिबंध: "यदि मैं ऐसा कहता/करता हूं, तो यह मैं नहीं होगा")। दीर्घकालिक मौजूदा समस्याएँइस क्षेत्र में बीमारियाँ विकसित होने का खतरा रहता है थाइरॉयड ग्रंथि, अस्थमा, ब्रोन्कोपल्मोनरी विकार।

उरोस्थि की हड्डी का मध्य यह क्षेत्र उरोस्थि की उभरी हुई हड्डी के पीछे, गले के निशान के नीचे स्थित होता है, और अपराध का क्षेत्र इसमें स्थानीयकृत होता है। व्यक्तिपरक रूप से, यहां संवेदनाओं को एक गांठ, एक गेंद, एक थक्का, "दिल पर पत्थर" के रूप में माना जा सकता है। इस मामले में, पेरिकार्डियल चैनल वास्तव में अतिभारित हो जाता है और हृदय संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं। ऐसी समस्या वाले व्यक्ति के चेहरे पर एक विशिष्ट अभिव्यक्ति भी होती है - स्पष्ट नासोलैबियल सिलवटें, होठों के झुके हुए कोने - यह सब दुनिया के प्रति अविश्वास और आक्रोश का मुखौटा बनता है।

छाती का केंद्र पूर्वी परंपरा, हृदय के स्तर पर छाती के बीच में हृदय चक्र है, अनाहत - दुनिया के लिए प्यार और भावनात्मक खुलेपन का केंद्र। यदि किसी व्यक्ति के जीवन में प्रेम के लिए कोई स्थान नहीं है, तो एक और मूल भावना उत्पन्न होती है - उदासी, जो इस क्षेत्र में एक खींच, चूसने वाली अनुभूति का कारण बनती है। ग्राहक इसे एक कठोर, संकुचित, ठंडे, गहरे "पदार्थ" की उपस्थिति के रूप में भी वर्णित कर सकते हैं। इस क्षेत्र की क्षति, एक नियम के रूप में, बचपन में प्राप्त बड़े पैमाने पर मनोवैज्ञानिक आघात से जुड़ी है - मुख्य रूप से माता-पिता की शीतलता, बच्चे का परित्याग, आदि के साथ।

डायाफ्रामिक क्षेत्र में डायाफ्रामिक मांसपेशियों का क्षेत्र और अधिजठर क्षेत्र शामिल होता है। शरीर-उन्मुख चिकित्सा में, यह क्षेत्र किसी भी भावना की अभिव्यक्ति को अवरुद्ध करने, निषेध करने से जुड़ा है - अच्छी और बुरी दोनों। यहीं पर वित्तीय अस्वस्थता और सामाजिक कुप्रथा की आशंकाएं भी निहित हैं। इस क्षेत्र के साथ काम करते समय, आप भारी पेट के साथ भी खिंचाव महसूस कर सकते हैं। यहां तनाव आंत पर आघात के बाद की अनुभूति के समान है - श्वास कम गहरी हो जाती है, भावनाएँ, रोना, हँसी "जमे हुए" हो जाते हैं।

क्लैम्प (जो रक्त, लसीका आदि के ठहराव से जुड़ा होता है) के निर्माण के प्रति शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया अक्सर वसा पैड का निर्माण होती है। मनोदैहिक पेट के अल्सर, यकृत की समस्याएं (चीन में, यकृत को क्रोध का स्रोत माना जाता था), और पित्ताशय की समस्याएं भी अक्सर होती हैं। डायाफ्रामिक क्षेत्र में क्लैंपिंग उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो सब कुछ नियंत्रित करने और सब कुछ अपने पास रखने का प्रयास करते हैं। उनके लिए विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं "मैं खुद को ऐसा करने की अनुमति नहीं दे सकता", "आपको सभी सुखों के लिए भुगतान करना होगा", आदि। साथ ही, ऐसे लोग जो हो रहा है उस पर लगातार चर्चा करने, मानसिक निर्माण करने और जीवन को देखने का प्रयास करते हैं। योजनाओं का प्रिज्म.

अम्बिलिकल ज़ोन यह डर का एक क्षेत्र है जो तथाकथित "रीच बेल्ट" से मेल खाता है, जिसमें गुर्दे का प्रक्षेपण भी शामिल है। चीनियों ने किडनी को "भावनाओं का कब्रिस्तान" और ठंड का स्रोत कहा है। इस क्षेत्र में काम करने के बाद (और लंबे "निचोड़ने" आंदोलनों का उपयोग यहां किया जाता है), ग्राहक पूरे शरीर में ठंड का पुनर्वितरण महसूस कर सकता है।

पेल्विक क्लैंप पीछे से यह त्रिकास्थि, नितंब, लकीरों का क्षेत्र है इलियाक हड्डियाँ, सामने - निचला पेट और आंतरिक सतहेंनितंब रीच ने पैल्विक संकुचन को अवरुद्ध कामुकता से जोड़ा है। यदि परिणामस्वरूप यौन जीवनयदि गहरा डिस्चार्ज नहीं होता है, जिससे अखंडता का एहसास होता है, तो पेल्विक क्षेत्र में गहरी चंचलता, वसा और जमाव देखा जाता है।

पेल्विक क्लैंप की उपस्थिति में, वसा जमा के साथ काम करने की कई तकनीकें अप्रभावी हैं, क्योंकि, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, वे शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में बनती हैं। माथे का क्लैंप - (न्यूरोस्थेनिक हेलमेट), निरंतर, लंबे समय तक तनाव, सामान्य थकान के साथ।

जबड़ा दबाना - जबड़े कसना (आक्रामकता)

गर्दन क्षेत्र - डिजिटैलिटी - संवेदनाओं की एकाग्रता, द्विपक्षीयता, द्वंद्व।

छाती दबाना - ब्रोंकाइटिस, अस्थमा, इच्छा और आवश्यकता के बीच संघर्ष क्षेत्र।

छाती का मध्य भाग अपराध का क्षेत्र है।

डायाफ्रामिक क्लैंप - भावनाओं को अवरुद्ध करता है (मनोविकृति के क्षेत्र में सब कुछ अंदर रखता है)।

भय क्षेत्र - भय गुर्दे और मूत्राशय को प्रभावित करता है।

पेल्विक क्लैंप - पेट के निचले हिस्से, ग्लूटल मांसपेशियां।

मांसपेशियों में तनाव (ऐंठन)- यह चिर तनावमांसपेशियों। यह चोट के कारण हो सकता है, असहज स्थितिया ख़राब मुद्रा. लेकिन अक्सर क्लैंप का एक गहरा कारण होता है।

बहुत से लोग क्रोध, भय और दिल का दर्द व्यक्त करना नहीं जानते। कोई भी भावनात्मक समस्या शरीर पर प्रतिबिंबित होती है मांसपेशी ब्लॉक. इस प्रकार, चिंता के लंबे समय तक अनुभव से गर्दन, ट्रेपेज़ियस और डायाफ्राम की मांसपेशियों में तनाव होता है। ऐसा व्यक्ति अस्वाभाविक और तनावग्रस्त होगा, वह जल्दी थक जाएगा और उसे संवाद करने में कठिनाई होगी, वह अपने शरीर में असहज होगा।

मांसपेशी क्लैंप की अवधारणा विल्हेम रीच की देन है। रीच सिगमंड फ्रायड का अनुयायी था और उसने शरीर को पहली बार मनोविश्लेषकों के ध्यान में लाकर फ्रायड के विचारों का विस्तार किया।

रीच ने देखा कि चरित्र लक्षण कुछ मुद्राओं और मांसपेशियों के तनाव में परिलक्षित होते हैं। उन्होंने इस "मांसपेशियों के खोल" को आराम देने पर काम करना शुरू कर दिया, जैसा कि उन्होंने इसे कहा था। और मुझे पता चला कि क्लैंप को आराम देने से दबी हुई भावनाओं के साथ-साथ उन घटनाओं की यादें भी काफी मात्रा में ऊर्जा मुक्त हो जाती हैं जो इन भावनाओं का कारण बनीं।

उन्होंने पाया कि पुरानी मांसपेशियों का तनाव तीन बुनियादी भावनाओं को रोकता है: भय, क्रोध और यौन उत्तेजना. रीच इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि मांसपेशीय और मनोवैज्ञानिक कवच एक ही हैं।

हमें इस खोल में रहने की आदत हो जाती है और हमें पता ही नहीं चलता कि हमारी मांसपेशियां लगातार तनावग्रस्त रहती हैं। कई लोग तो यहां तक ​​मानते हैं कि अगर मांसपेशियां लगातार टोन्ड रहती हैं, तो इसका मतलब है कि वे मजबूत और प्रशिक्षित हैं।

लेकिन वास्तव में, मांसपेशियाँ कड़ी होती हैं कमजोर मांसपेशियाँ. यह एक अस्वास्थ्यकर प्रकार का तनाव है जो जैसी समस्याओं के विकास में योगदान देता है सिरदर्दतनाव, टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ सिंड्रोम, पीठ और गर्दन में दर्द, श्वास संबंधी विकार, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, समस्याएं कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के, केंद्रीय तंत्रिका तंत्रऔर आदि।

लगातार तनाव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे... थकान, अवसाद, चिंता, अवसाद। मांसपेशियों के खोल को बनाए रखने में बहुत सारी ऊर्जा खर्च होती है। इसलिए, एक व्यक्ति में लगातार ताकत और जोश की कमी होती है।

तंग मांसपेशियाँ रक्त संचार को अवरुद्ध कर देती हैं। इसकी वजह से आंतरिक अंगों, मांसपेशियों और रीढ़ को कम ऊर्जा मिलती है पोषक तत्वऔर ऑक्सीजन, स्थिर और अपक्षयी प्रक्रियाएं, पुरानी बीमारियाँ विकसित होती हैं।

इसके अलावा, मांसपेशियों में तनाव एक संकेत है कि आप अपनी भावनाओं का अच्छी तरह से सामना नहीं कर रहे हैं। इससे दूसरों के साथ रिश्ते ख़राब हो जाते हैं और तनाव और संघर्ष के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

पेशीय-मनोवैज्ञानिक आवरण कैसे बनता है?

यह प्रक्रिया जन्म से ही शुरू हो जाती है। खतरे या असुविधा की स्थिति में, शिशु भाग नहीं सकता और अपना बचाव नहीं कर सकता। उसका मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र भी विकसित नहीं है। एक ही रास्तावह जो बचाव दिखा सकता है वह मांसपेशियों में तनाव है। बच्चे अपनी सांस रोक लेते हैं, जम जाते हैं और सिकुड़ जाते हैं, इस प्रकार वे स्वयं को "कम ध्यान देने योग्य" बना देते हैं।

बड़े होने पर बच्चे को सामाजिक दबाव का सामना करना पड़ता है। माता-पिता, अपने बच्चों को समाज में जीवन के लिए अनुकूलित करने का प्रयास करते हुए, उनके लिए प्रतिबंध और नियम बनाते हैं, जिससे एक "सही" बच्चे की छवि बनती है।

और बच्चा न केवल व्यवहार बदलकर, बल्कि इन प्रतिबंधों पर भी प्रतिक्रिया करता है मांसपेशियों में तनाव. वह प्रकट होता है मनोवैज्ञानिक सुरक्षाजिसका मकसद कमजोर करना है आन्तरिक मन मुटाव, जो अन्य लोगों की मांगों और स्वयं की इच्छाओं के बीच विरोधाभासों के कारण उत्पन्न हुआ।

रीच के सभी मरीज़ों ने अपने बचपन के उन क्षणों को याद किया जब उन्होंने कुछ प्रयासों (अपनी सांस रोकना, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देना आदि) के माध्यम से घृणा, चिंता या उत्तेजना को दबाना सीखा था। इसके अलावा, ये ऐंठन पुरानी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की मुद्रा, चेहरे के भाव और यहां तक ​​कि आंतरिक अंगों के कामकाज में गंभीर परिवर्तन हो सकते हैं।

पेशीय खोल की संरचना. क्लैंप के मुख्य समूह

पेशीय आवरण में सात खंड होते हैं जो रीढ़ की हड्डी के समकोण पर क्षैतिज वलय की एक श्रृंखला बनाते हैं। स्थान और मनोवैज्ञानिक सार के संदर्भ में, वे योग चक्रों के साथ बहुत सहसंबद्ध हैं (जबड़े और गले की अकड़न को अक्सर एक में जोड़ दिया जाता है)। इसलिए योग है प्रभावी तरीकाउनके साथ काम करना, क्योंकि ऐतिहासिक रूप से कई योग अभ्यास चक्रों की अवधारणा के आसपास बनाए गए थे।

बुध। योग में मांसपेशियों की अकड़न और चक्रों का स्थान:

ये खंड हैं:

1. आँखें। माथा, पलक और बाह्यकोशिकीय मांसपेशियाँ. क्लैंप माथे की गतिहीनता और एक स्थिर टकटकी, या, इसके विपरीत, चौड़ी खुली आँखें, एक चलती हुई नज़र, ऊपर की ओर उठी हुई या भौंहें सिकोड़ने में प्रकट होता है। यह "सामाजिक" भय (संचार से जुड़े भय) को रोकता है। यह तनाव अक्सर सिरदर्द ("न्यूरैस्थेनिक हेलमेट"), आंखों की थकान और झुर्रियों के गठन के साथ होता है।

2.मुँह। ठुड्डी, जबड़े, सिर के पीछे और गले के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियाँ. क्लैंप खुद को भींचे हुए दांतों, संकुचित होंठों, तनावग्रस्त गर्दन, लगातार कुछ चबाने और काटने की प्रवृत्ति (पेन, गोंद, नाखून) के रूप में प्रकट होता है। यह गुस्सा व्यक्त करने पर लगी रोक को दर्शाता है. ऐसे लोग आमतौर पर अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में संकोची होते हैं और ठंडे और दूर के दिखाई देते हैं। इस क्लैंप से दांतों में सड़न और सिरदर्द (सिर के पिछले हिस्से में) होता है।

3. गला। गर्दन की गहरी मांसपेशियाँ, स्वर रज्जुऔर भाषा.अकड़न शांत या दबी हुई आवाज के रूप में प्रकट होती है, "गले में गांठ" का अहसास। यह चोट और क्रोध व्यक्त करने, रोने और चिल्लाने पर भी प्रतिबंध को दर्शाता है। ऐसे लोगों के लिए खुद के लिए खड़ा होना, तनावपूर्ण स्थिति में कुछ कहना मुश्किल होता है, वे अपने बारे में अनिर्णायक और अनिश्चित दिखते हैं। यह तनाव दीर्घकालिक स्थिति को जन्म दे सकता है जुकाम(टॉन्सिलिटिस, टॉन्सिलिटिस), थायराइड रोग।

4. स्तन। पेक्टोरल मांसपेशियाँ, कंधों, कंधे के ब्लेड, बाहों और हाथों की मांसपेशियां. यह सबसे महत्वपूर्ण खंडों में से एक है. यह प्रेम और उसके अभाव के दौरान उत्पन्न होने वाली भावनाओं से जुड़ा है: ईर्ष्या, उदासी, लालसा, अकेलापन। तनाव झुकने (या जानबूझकर सीधी मुद्रा में रहने), उठे हुए कंधों, "कॉलर ज़ोन" में तनाव के रूप में प्रकट होता है। क्लेनचेड फिस्ट्स, अपने हाथों में लगातार कुछ न कुछ हिलाने की जरूरत, सांस लेने में रुकावट। इस क्षेत्र में दबाव पड़ने से हृदय में दर्द, क्षिप्रहृदयता, गर्दन में दर्द आदि हो सकता है वक्षीय क्षेत्ररीढ़, ब्रोन्कियल अस्थमा (डायाफ्रामिक क्लैंप के साथ)।

5. डायाफ्राम. श्वास डायाफ्राम, आंतरिक अंग, ऊपरी काठ कशेरुका की मांसपेशियां।तनाव सांस लेने में रुकावट के रूप में प्रकट होता है। वह क्रोध, घृणा, घृणा को रोकता है। इस क्लैंप से पेट की समस्याएं (रिफ्लक्स एसोफैगिटिस, गैस्ट्रिटिस, मतली और उल्टी की प्रवृत्ति, या, इसके विपरीत, उल्टी प्रेरित करने में असमर्थता) और ब्रोन्कियल अस्थमा हो सकता है।

6. पेट। मांसपेशियों उदर भित्तिऔर पीठ के निचले हिस्से.बाह्य रूप से, ब्लॉक अत्यधिक उभरे हुए या पीछे की ओर निकले हुए पेट और पीठ के निचले हिस्से में तनाव के रूप में प्रकट होता है। इन मांसपेशियों का तनाव हमले के डर ("पेट" - "जीवन"), शत्रुता और शर्म से जुड़ा हुआ है। पेट का पीछे हटना सिकुड़ने, छिपने का प्रयास है। यह अवरोध समग्र स्वर को बहुत कम कर देता है, सुस्ती, उदासीनता और ताकत की हानि का कारण बनता है। इससे उल्लंघन हो सकता है आंतों का पाचन(चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, कोलाइटिस, पेट दर्द, कब्ज या दस्त), पीठ के निचले हिस्से में दर्द।

7. ताज़. श्रोणि और पैरों की सभी मांसपेशियाँ।ब्लॉक निष्क्रिय, संकुचित श्रोणि, बाधित चाल, पैरों में कांप और अस्थिरता की भावना में प्रकट होता है। यह उत्तेजना, आनंद, "महत्वपूर्ण" भय (जीवन के लिए भय) को दबा देता है। यह क्लैंप कारण हो सकता है स्थिरतापेल्विक क्षेत्र में, प्रजनन प्रणाली के रोग, वैरिकाज - वेंसपैरों और श्रोणि की नसें।

मांसपेशियों के तनाव को कैसे कम करें?

ऐसा लगता है कि आप खेल-खेल में क्लैंप के साथ काम कर सकते हैं। लेकिन खेल हमेशा उन्हें ख़त्म करने में सक्षम नहीं होता है। सक्रिय भार तनावग्रस्त मांसपेशियाँयहाँ तक कि निषेधात्मक भी। क्लैम्प्स को हटाने के लिए मांसपेशियों पर कम तीव्रता से भार डालना चाहिए।

"खेल" योग के बारे में भी यही कहा जा सकता है। सामान्य, यांत्रिक मोड में योग आसन करने से क्लैंप हटाने में मदद नहीं मिलती है। मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो कई वर्षों से योग कर रहे हैं, लेकिन मांसपेशियों के कवच से छुटकारा नहीं पा सके हैं।

मांसपेशियों के आवरण से छुटकारा पाने के लिए, आपको सबसे पहले इसके बारे में जागरूक होने की आवश्यकता है। यह मांसपेशियों के बारी-बारी से तनाव और विश्राम द्वारा प्राप्त किया जाता है, विशेष जिम्नास्टिकके लिए अलग जोनशरीर, शरीर जागरूकता अभ्यास। फिर आपको तनावग्रस्त मांसपेशी समूह को आराम देने की आवश्यकता है। वे यहां मदद करते हैं स्थैतिक व्यायाम, जिसका उद्देश्य तनाव के बाद खिंचाव और विश्राम (तथाकथित पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम), श्वास, बंध और मुद्रा के साथ गहरा काम करना है।

तनाव और चिंता के स्तर को कम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह भावनात्मक तनाव का निषेधात्मक स्तर है जो तनाव के निर्माण की ओर ले जाता है। यह गहन विश्राम और ध्यान तकनीकों (शवासन, योग निद्रा, ऑटो-ट्रेनिंग, विज़ुअलाइज़ेशन, आदि) के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

हमें यह भी याद रखना चाहिए कि मांसपेशियों में तनाव भावनात्मक समस्याओं से जुड़ा होता है। इसलिए, इसके संयोजन में मांसपेशी खोल को आराम देना आवश्यक है आंतरिक कार्यआपकी भावनाओं पर.

कभी-कभी बाद में गहरा कामक्लैंप के साथ एक व्यक्ति एक हिंसक हमले का अनुभव करता है नकारात्मक भावनाएँ(भय, उदासी, क्रोध)। या शिथिल मांसपेशियां तेजी से फिर से कस जाती हैं। यह मतलब है कि मनोवैज्ञानिक समस्याजितना लगता है उससे अधिक गहरा. यह नई ऐंठन बनाता है, क्योंकि एक व्यक्ति अभी भी नहीं जानता कि अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त किया जाए, उन्हें शरीर में "निचोड़" दिया जाए। एक अनुभवी मनोचिकित्सक आपको तनाव के आंतरिक कारणों से निपटने में मदद करेगा।

मांसपेशियों में तनाव के बिना शरीर आकर्षक और लचीला होता है। तनाव बनाए रखने में अब ऊर्जा बर्बाद नहीं होती और व्यक्ति तनावमुक्त, ऊर्जावान, स्वस्थ हो जाता है और स्वाभाविक रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करता है।

मांसपेशियों के तनाव को आराम देने के लिए बुनियादी व्यायाम

व्यायाम करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं (सावासन में)।

1. तनाव-विश्राम

अपना ध्यान अपने दाहिने हाथ पर केंद्रित करें। कुछ अच्छा करें। अपनी बांह को सीमा तक कस लें। 5-10 सेकंड के बाद, तनाव छोड़ें और जितना संभव हो सके अपने हाथ को आराम दें। तनाव और विश्राम के बीच अंतर से अवगत रहें। दूसरे हाथ, दाएं और बाएं पैर, गर्दन, पीठ के निचले हिस्से के साथ भी ऐसा ही करें।

2. एक सर्कल में वोल्टेज

इसे सीमा तक धकेलो दांया हाथ. धीरे-धीरे इसे शिथिल करते हुए तनाव को पूरी तरह स्थानांतरित करें बायां हाथ. फिर, धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ को आराम देते हुए, तनाव को पूरी तरह से स्थानांतरित कर दें बायां पैर, दायां पैर, दाहिना हाथ फिर से। कई बार दोहराया जा सकता है.

3. परिचित क्लैंप

अपने शरीर की संवेदनाओं को सुनें. अपना सामान्य तनाव (आपका सामान्य तनाव) याद रखें। धीरे-धीरे इस स्थान पर शरीर पर दबाव डालते हुए, क्लैंप को सीमा तक लाएं और अधिकतम विश्राम प्राप्त करने का प्रयास करते हुए 5-10 सेकंड के बाद इसे छोड़ दें। तनाव और विश्राम के बीच अंतर से अवगत रहें। कई बार दोहराया जा सकता है.

अगले लेख में हम भावनाओं और मानसिक सुरक्षा के बारे में बात करेंगे।