यहां तक ​​​​कि एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति में भी, चयापचय की गति हमेशा उच्च नहीं होती है: यही कारण है कि कुछ लोग कैलोरी की गिनती नहीं करते हैं और उनके आंकड़े के साथ कोई समस्या नहीं होती है, जबकि कुछ के लिए, दैनिक मानदंड 1 कैंडी से अधिक होना पहले से ही महत्वपूर्ण है। चयापचय कई कारकों से प्रभावित होता है - उनमें से जिन पर काबू नहीं पाया जा सकता है, डॉक्टर आनुवंशिकी और उम्र का उल्लेख करते हैं। एक बच्चे का चयापचय एक वयस्क या बुजुर्ग व्यक्ति की तुलना में तेज़ होता है, यह एक सिद्धांत है, लेकिन इन "प्राकृतिक" बारीकियों के अलावा, ऐसे कई कारण हैं जिनका विरोध किया जा सकता है और किया जाना चाहिए:

• हाइपोडायनेमिया - विभिन्न उम्र के अधिकांश आधुनिक लोगों में शारीरिक गतिविधि की कमी अंतर्निहित है। एक जीव जिसे निरंतर गति के लिए ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, वह चयापचय सहित आंतरिक प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। इसे नियमित शारीरिक व्यायाम, हर्बल प्रदर्शन उत्तेजक (ऊर्जा पेय) के साथ तेज करने की सलाह दी जाती है, न कि जटिल और भारी गोलियों के साथ।
• असंतुलित आहार, जिससे महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों और खनिजों की कमी हो जाती है - पोषण का सामान्यीकरण, साथ ही गोलियों में प्राकृतिक विटामिन कॉम्प्लेक्स, ऐसी स्थिति में चयापचय को बहाल करने में मदद करते हैं।
• भारी भोजन का दुरुपयोग, मिठाइयों के लिए बढ़ती लालसा - परिणाम इंसुलिन वृद्धि है। दवाएं जो भूख को दबाती हैं और चीनी की आवश्यकता को कम करती हैं, उनसे निपटने और चयापचय को कम करने में मदद करती हैं।
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग हार्मोनल स्तर को भी प्रभावित करते हैं और अक्सर मोटापे का कारण बनते हैं। एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को उनसे निपटना चाहिए, ऐसी स्थिति में स्वयं गोलियों का चयन करना निषिद्ध है।
• नींद की कमी, लगातार तनाव, पुरानी थकान - यह सब तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक भार पैदा करता है, और यहां, चयापचय को तेज करने के लिए, आपको शामक गोलियां, एडाप्टोजेन्स लेना शुरू करना चाहिए, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी दैनिक दिनचर्या को सुव्यवस्थित करें। आराम करने के तरीके खोजें और निश्चित रूप से, कम से कम आठ बजे सोएं।
• निर्जलीकरण - दोनों गंभीर नशे की पृष्ठभूमि के खिलाफ, और खराब जल संतुलन, कॉफी के दुरुपयोग और यहां तक ​​​​कि शराब के कारण भी। ऐसी स्थिति में मेटाबॉलिज्म की गोलियां मेटाबॉलिज्म को सामान्य करने का एक माध्यमिक तरीका है। सबसे पहले, आपको अपनी कॉफी की खपत को दिन में 1-2 कप तक कम करना होगा और शराब का सेवन खत्म करना होगा।

चयापचय को गति देने के लिए गोलियाँ

ऐसी कई प्रकार की दवाएं हैं जो चयापचय को प्रभावित कर सकती हैं। उनकी उत्पत्ति के आधार पर, उन्हें सिंथेटिक और प्राकृतिक में विभाजित किया गया है, और उनकी संरचना और कार्रवाई के सामान्य सिद्धांत के आधार पर:

• हार्मोनल दवाएं (अंतःस्रावी विकारों के सुधार के लिए);
• एनाबॉलिक स्टेरॉयड (स्पोर्ट्स फैट बर्नर के तहत);
• चयापचय उत्तेजक;
• विटामिन, आहार अनुपूरक।

हार्मोनल एजेंट

चयापचय के साथ स्पष्ट समस्याओं के लिए, डॉक्टर हार्मोन पर आधारित दवाएं लिखते हैं जो भूख को दबाती हैं और ग्लूकोज के उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करती हैं। ऐसी गोलियों के बड़ी संख्या में दुष्प्रभाव और मतभेद हैं, वे गुर्दे और यकृत पर दबाव डालते हैं, और गर्भावस्था के दौरान और 18 वर्ष से कम उम्र के व्यक्तियों में निषिद्ध हैं। तीव्र चयापचय के लिए हार्मोनल दवाओं का चयन विशेष रूप से एक डॉक्टर की सलाह से किया जाता है। सबसे प्रसिद्ध:

• रेडक्सिन (सिबुट्रामाइन) - संतृप्ति केंद्र को प्रभावित करता है, भूख को दबाता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, प्रभाव 3-4 दिनों के बाद दिखाई देता है। इसमें बड़ी संख्या में मतभेद हैं।
• एल-थायरोक्सिन एक थायराइड हार्मोन है जो अंतःस्रावी विकारों को जल्दी से प्रभावित करता है, लेकिन वनस्पति प्रकृति की प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं को भड़काता है: अत्यधिक पसीना, कंपकंपी, अनिद्रा। केवल थायरॉइड ग्रंथि के रोगों के लिए निर्धारित।

अनाबोलिक स्टेरॉयड दवाएं

शरीर सौष्ठव में शामिल एथलीट, यदि आवश्यक हो, छोटे पाठ्यक्रमों में चयापचय को तेज करते हैं, स्टेरॉयड लेते हैं जो हार्मोनल स्तर को प्रभावित करते हैं, क्योंकि वे एण्ड्रोजन पर आधारित होते हैं। ये महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक हैं। चयापचय में तेजी लाने के लिए एनाबॉलिक गोलियां निम्न का कारण बन सकती हैं:

• मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएँ;
• शरीर पर बालों की वृद्धि में वृद्धि;
• शरीर में परिवर्तन - मर्दानाकरण (पुरुष विशेषताओं की उपस्थिति)।

एनाबॉलिक स्टेरॉयड के लंबे समय तक उपयोग को बंद करने के बाद, चयापचय संबंधी विकारों के कारण मोटापे से इंकार नहीं किया जा सकता है, इसके अलावा, यकृत पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है; फायदे में तेजी से वसा का जलना शामिल है (वजन में कमी हमेशा नहीं देखी जाती है)। इस समूह में सबसे लोकप्रिय दवाएं हैं:

• एनाड्रोल - ऑक्सीमिथोलोन (50 मिलीग्राम प्रति टैबलेट) पर काम करता है, जो सबसे किफायती मजबूत स्टेरॉयड है। इसमें मध्यम-उच्च हेपेटोटॉक्सिसिटी है, लेकिन कम प्रजनन गतिविधि है, कार्रवाई की अवधि 15 घंटे है, यह स्पष्ट मांसपेशियों की वृद्धि देता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, अन्य एनाबॉलिक हार्मोन को बढ़ाता है और भूख कम करता है। स्पष्ट नुकसानों में उच्च रक्तचाप का विकास, ऊतकों में द्रव प्रतिधारण शामिल हैं।
• अनवर एक ऐसी दवा है जिसमें ऑक्सेंड्रोलोन (प्रति टैबलेट 5 मिलीग्राम) होता है और इसमें एंड्रोजेनिक गतिविधि का स्तर कम होता है। हेपेटोटॉक्सिसिटी कमजोर है, इसके परिणामस्वरूप वसा जलती है, मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ती है, लेकिन मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि नहीं होती है। मुख्य रूप से पेट क्षेत्र में वसा को खत्म करने में मदद करता है, छोटे पाठ्यक्रमों में इसका सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। अनवर को सबसे सुरक्षित एनाबॉलिक स्टेरॉयड में से एक माना जाता है।
• डैनाबोल - मेथेंड्रोस्टेनोलोन पर (खेल के माहौल में - मीथेन)। हेपेटोटॉक्सिसिटी मध्यम है, कार्रवाई की अवधि 8 घंटे है, प्रोटीन संश्लेषण और ग्लाइकोजेनेसिस को सक्रिय करता है, लगभग वसा जलने में मदद नहीं करता है, भूख बढ़ाता है, एक स्पष्ट एंड्रोजेनिक प्रभाव देता है।

उत्तेजक

चयापचय गोलियाँ, जो वसा जलाने वाला प्रभाव प्रदान नहीं करती हैं, बल्कि केवल वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के टूटने की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करती हैं, स्टेरॉयड और हार्मोन की तुलना में कम खतरनाक हैं, लेकिन उनके साथ सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है। चयापचय उत्तेजकों का लंबे समय तक उपयोग नशीली दवाओं की लत को भड़का सकता है। इस समूह में, डॉक्टर भेद करते हैं:

• लेसिथिन - इसमें फॉस्फोलिपिड्स होते हैं जो लीवर के लिए फायदेमंद होते हैं। चयापचय का त्वरण एक द्वितीयक प्रभाव है। दवा का लाभ बच्चों और किशोरों के लिए भी मतभेदों की अनुपस्थिति है।
• एल-कार्निटाइन एक एंटीऑक्सीडेंट है जिसमें चयापचय में सुधार करने की क्षमता होती है। बहिर्जात संवैधानिक मोटापा, थायरोटॉक्सिकोसिस (हल्के रूप), बचपन के विकास में देरी, चयापचय तनाव के लिए निर्धारित। गोलियों की प्रभावशीलता पर विशेषज्ञों द्वारा विवाद किया जाता है; चयापचय को बढ़ाने के लिए मुख्य रूप से एल-कार्निटाइन को एनाबॉलिक स्टेरॉयड के साथ निर्धारित किया जाता है। वापसी के बाद, हाइपोथायरायडिज्म हो सकता है।
• टैवामिन अमीनो एसिड (टॉरिन, एल-आइसोल्यूसीन, एल-वेलिन, एल-ल्यूसीन) पर आधारित एक बहुघटक चयापचय दवा है। कोशिका झिल्लियों को स्थिर करता है, लीवर की रक्षा करता है, अच्छी तरह से सहन किया जाता है, और इसे 3 सप्ताह के कोर्स में लिया जाता है। ग्लूकोज कम करने वाली दवाओं के साथ संयोजन में उपयोग नहीं किया जाता है।

हर्बल तैयारी

चयापचय में सुधार करने वाली गोलियों, पाउडर, सिरप और दवाओं के अन्य खुराक रूपों का सबसे सुरक्षित समूह वे हैं जो प्राकृतिक मूल के हैं। उनकी प्रभावशीलता सिंथेटिक दवाओं की तुलना में कम है, लेकिन उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ आपको हेपेटोप्रोटेक्टर्स लेने या हार्मोनल स्तर में उतार-चढ़ाव की निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है। हर्बल गोलियों का उपयोग चयापचय में सुधार के लिए मूल आहार में एक अतिरिक्त के रूप में किया जाता है, और मुख्य रूप से ये हैं:

• जिनसेंग - भूख और चयापचय को उत्तेजित करता है।
• ल्यूज़िया - शरीर की सहनशक्ति बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• एलेउथेरोकोकस - लिपिड ऑक्सीकरण को उत्तेजित करता है, शर्करा के स्तर को कम करता है, मधुमेह में चयापचय के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
• शिसांद्रा - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। वसा के टूटने को तेज करता है।
• कैफीन बेंजोएट एक तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है, रक्त परिसंचरण बढ़ाता है और सेलुलर श्वसन को प्रभावित करता है। उच्च रक्तचाप के लिए खतरनाक.
• लिपोनोर्म एक संयुक्त हर्बल उपचार है जो चयापचय को तेज करता है और पाचन में सुधार करता है। गोलियों का नुकसान यह है कि उनकी संरचना बहुत जटिल है, जो बड़ी संख्या में प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं को भड़काती है।

विटामिन और खनिजों के परिसर

रोकथाम सभी विटामिन-खनिज परिसरों का मुख्य प्रभाव है: चाहे आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, त्वचा की स्थिति में सुधार करने, या चयापचय में तेजी लाने की योजना बना रहे हों, वे एक गंभीर समस्या की उपस्थिति में शक्तिहीन हैं, लेकिन वे इसकी घटना को रोकने में मदद करते हैं। लंबे समय तक नियमित रूप से मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स की एक निश्चित सूची प्राप्त करने से चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स चुनते समय, देखें:

• फोलिक एसिड;
• क्रोमियम;
• कैल्शियम;
• कोलीन;
• थायमिन;
• ओमेगा 3 फैटी एसिड्स;
• एस्कॉर्बिक अम्ल।

ऐसी गोलियों का नुकसान कुछ हफ्तों के बाद होने वाला कमजोर प्रभाव है, क्योंकि यह मोटापा, हार्मोनल असंतुलन और अन्य बीमारियों से लड़ने का कोई तरीका नहीं है। विटामिन का चयन करने और डॉक्टर के साथ सेवन का एक कोर्स निर्धारित करने की भी सिफारिश की जाती है, यह निर्धारित होने के बाद कि किस तत्व की पूर्ति की जानी चाहिए - विटामिन की अधिकता किसी कमी से कम खतरनाक नहीं है। ध्यान देने योग्य:

• वीटा O2 - 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित, ऊतकों में ऑक्सीजन के प्रवेश में सुधार करता है।
• वीटा खनिज - उच्च शारीरिक गतिविधि के लिए संकेत दिया गया है, रक्त को पोषक तत्वों से संतृप्त करता है।
• वीटा जिओलाइट - सफाई प्रभाव डालता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, सेलुलर प्रक्रियाओं को तेज करता है।

चयापचय गोली की कीमत

ऐसी दवाओं की लागत उनके औषधीय समूह द्वारा निर्धारित की जाती है: हर्बल गोलियां (जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस, आदि) 100-200 रूबल के लिए खरीदी जा सकती हैं, विटामिन, विशेष रूप से जटिल परिसरों में, आपको 300-600 रूबल की लागत आएगी। एनाबॉलिक स्टेरॉयड, हार्मोन और उत्तेजक बहुत अधिक महंगे हैं - उनकी कीमत 500-5000 रूबल तक हो सकती है। सबसे लोकप्रिय गोलियों के लिए मास्को फार्मेसियों में कीमतों की अनुमानित तस्वीर।

मेटाबॉलिज्म जीवन को बनाए रखने की रासायनिक प्रक्रिया है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि वजन कम करने के लिए अपने मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज करें, कौन से खाद्य पदार्थ आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं और शरीर में वसा के टूटने की दर को बढ़ाने के लिए और क्या किया जा सकता है।

यह किस गति से घटित होता है यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। धीमी चयापचय वाले लोगों में वसा के रूप में अधिक शेष कैलोरी जमा होती है।

लेकिन तेज़ चयापचय वाले लोग अधिक कैलोरी जलाते हैं और वसा जमा होने की संभावना कम होती है।

इस लेख में, हम देखेंगे कि क्यों कुछ लोगों का मेटाबॉलिज्म तेज होता है और आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपने मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज कर सकते हैं।

मेटाबॉलिज्म एक शब्द है जो शरीर में सभी रासायनिक प्रक्रियाओं की समग्रता को संदर्भित करता है। आपकी चयापचय दर जितनी अधिक होगी, आपके शरीर को उतनी ही अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी।

सरल शब्दों में कहें तो मेटाबॉलिज्म हमारे द्वारा खाए गए भोजन को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही विटामिन और खनिज जिनका हम उपभोग करते हैं, शरीर द्वारा नई कोशिकाओं, हार्मोनल और एंजाइम चयापचय के निर्माण के लिए अवशोषित और संसाधित होते हैं। चयापचय की गति कई कारकों पर निर्भर करती है: आनुवंशिकता, स्वास्थ्य स्थिति, लेकिन मुख्य भूमिका आहार संबंधी आदतों और उचित पोषण पर है। यदि आप अपने आहार पर ध्यान देते हैं, अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करते हैं, लेकिन फिर भी अतिरिक्त वजन कम नहीं कर पाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका चयापचय धीमा है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका चयापचय धीमा हो जाता है और आपके शरीर में वसा जमा होने लगती है।

छोटे, बार-बार भोजन करने, व्यायाम करने, चयापचय को गति देने वाले खाद्य पदार्थ खाने से चयापचय में सुधार किया जा सकता है, जैसे कि खट्टे फल, चोकर की रोटी, दलिया, हरी सब्जियां, नट्स, गर्म मिर्च, अदरक, दालचीनी, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, ग्रीन टी, कॉफ़ी पियें।

यही कारण है कि कुछ लोग वजन बढ़ाए बिना भी बहुत कुछ खा सकते हैं, जबकि अन्य कम खाते हैं लेकिन वसा बढ़ जाती है।

इस प्रकार, "चयापचय दर" एक निश्चित अवधि में आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या है, अर्थात। कैलोरी की खपत.

चयापचय दर को कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

• आधारीय चयापचयी दर(बीएमआर): जब आप सो रहे हों या गहरी आराम की स्थिति में हों तो चयापचय दर। यह न्यूनतम चयापचय दर है. ऊर्जा साँस लेने, रक्त परिसंचरण, दिल की धड़कन और मस्तिष्क के कार्य पर खर्च होती है।
• बीएक्स(आरएमआर): शरीर को जीवित और कार्यशील बनाए रखने के लिए आवश्यक न्यूनतम चयापचय दर। औसतन, यह कुल कैलोरी खपत का 50-75% है।
• भोजन का ऊष्मीय प्रभाव(टीईएफ): पाचन और पाचन के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा। खाने के बाद चयापचय दर में वृद्धि आम तौर पर कुल ऊर्जा व्यय का लगभग 10% होती है।
• व्यायाम का तापीय प्रभाव(टीईई): व्यायाम के दौरान जली गई कैलोरी की संख्या।
• दैनिक गतिविधियों का थर्मोजेनेसिस(नीट): व्यायाम और खेल के अलावा अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान जली गई कैलोरी की संख्या। यह एक कुर्सी पर हिलना-डुलना, सड़क पर चलना, खड़े होने की अलग-अलग मुद्राएँ हैं।

निष्कर्ष:मेटाबोलिक दर को कैलोरी व्यय के रूप में भी जाना जाता है। यह एक निश्चित अवधि में शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या है।

कौन से कारक चयापचय दर को प्रभावित करते हैं?

कई कारक आपकी चयापचय दर को प्रभावित करते हैं। यहां उनमें से कुछ हैं:

• आयु:आप जितने बड़े होते जाते हैं, आपकी चयापचय दर उतनी ही धीमी हो जाती है। यह एक कारण है कि उम्र बढ़ने के साथ लोगों का वजन बढ़ने लगता है।
• मांसपेशियों:एचआप जितना अधिक मांसपेशियां खाएंगे, उतनी अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे।
• शरीर का नाप:आप जितने बड़े होंगे, उतनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
• परिवेश का तापमान:जब आपका शरीर ठंड के संपर्क में आता है, तो आपके शरीर के तापमान को गिरने से रोकने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
• शारीरिक गतिविधि:शरीर की सभी गतिविधियों के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। आप जितने अधिक सक्रिय रहेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। तदनुसार, चयापचय तेज हो जाएगा।
• हार्मोनल विकार:कुशिंग सिंड्रोमऔर हाइपोथायरायडिज्म आपकी चयापचय दर को धीमा कर देता है और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

निष्कर्ष:कई कारक आपकी चयापचय दर को प्रभावित करते हैं। इनमें उम्र, दुबला शरीर द्रव्यमान, शरीर का आकार और शारीरिक गतिविधि शामिल हैं।

क्या कुछ लोग सचमुच तेज़ चयापचय के साथ पैदा होते हैं?

सभी लोगों में, यहां तक ​​कि नवजात शिशुओं में भी चयापचय दर अलग-अलग होती है।

दूसरे शब्दों में, कुछ लोग दूसरों की तुलना में तेज़ चयापचय के साथ पैदा होते हैं।

हालाँकि आनुवंशिकी इन अंतरों में योगदान दे सकती है, वैज्ञानिक चयापचय दर, वजन बढ़ने और मोटापे पर इसके प्रभाव के बारे में किसी सामान्य निष्कर्ष पर नहीं पहुँच सकते हैं।

हालाँकि, अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि मोटे लोगों में औसत वजन वाले लोगों की तुलना में समग्र चयापचय दर अधिक होती है।

शोधकर्ताओं ने कहा कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मोटे लोगों में अधिक मांसपेशियां होती हैं, जो अतिरिक्त वजन में योगदान करती हैं।

हालाँकि, शोध से पता चलता है कि मोटे लोगों में मांसपेशियों की मात्रा की परवाह किए बिना चयापचय दर अधिक होती है।

इसके विपरीत, अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि मोटे लोगों की चयापचय दर उन लोगों की तुलना में औसतन 3-8% कम होती है जो कभी मोटे नहीं हुए हैं।

केवल एक ही बात स्पष्ट है - जब चयापचय दर की बात आती है तो सभी लोग अलग-अलग होते हैं।

इनमें से अधिकतर अंतर लोगों की उम्र के साथ-साथ उनके वातावरण और व्यवहार के कारण होते हैं। हालाँकि, इन व्यक्तिगत भिन्नताओं में आनुवंशिकी की भूमिका को और अधिक विस्तार से जानने की आवश्यकता है।

निष्कर्ष:गति एमचयापचय व्यक्तियों में भिन्न होता है, यहां तक ​​कि नवजात बच्चों में भी। हालाँकि, इन अंतरों पर आनुवंशिकी का प्रभाव स्पष्ट नहीं है।

चयापचय अनुकूलन

मेटाबोलिक अनुकूलन, जिसे अनुकूली थर्मोजेनेसिस या "भुखमरी मोड" के रूप में भी जाना जाता है, मोटापे के विकास में भी भूमिका निभा सकता है।

उपवास मोड कैलोरी की कमी के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। जब आपके शरीर को पर्याप्त भोजन नहीं मिलता है, तो यह आपकी चयापचय दर और आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करके क्षतिपूर्ति करने का प्रयास करता है।

विभिन्न लोगों के बीच चयापचय दर में कमी की डिग्री बहुत भिन्न होती है।

मोटे लोगों में चयापचय में यह मंदी अधिक स्पष्ट होती है। मंदी जितनी अधिक होगी, डाइटिंग या उपवास के माध्यम से वजन कम करना उतना ही कठिन होगा।

आपका उपवास पैटर्न संभवतः आनुवंशिकी पर आंशिक रूप से निर्भर है, लेकिन वजन घटाने या व्यायाम के पिछले प्रयास भी इसमें भूमिका निभा सकते हैं।

निष्कर्ष:चयापचय अनुकूलन, या भुखमरी मोड, तब होता है जब कम कैलोरी वाले आहार के दौरान चयापचय दर धीमी हो जाती है। यह लोगों के बीच अलग-अलग होता है, लेकिन मोटे व्यक्तियों में अधिक ध्यान देने योग्य होता है।

वजन कम करने के लिए शरीर में मेटाबॉलिज्म कैसे सुधारें?

आप न केवल कम कैलोरी खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं। प्रभावी वजन घटाने के कार्यक्रमों में आपके चयापचय को बढ़ावा देने की रणनीतियाँ भी शामिल हैं।

सौभाग्य से, आपके चयापचय को तेज़ करने और वजन कम करने के कई तरीके हैं। यहां आठ सरल विधियां दी गई हैं।

1. और आगे बढ़ें

शरीर की सभी गतिविधियों से कैलोरी बर्न होती है। आप जितने अधिक सक्रिय रहेंगे, आपकी चयापचय दर उतनी ही अधिक होगी।

यहां तक ​​कि खड़े होना, चलना या घर का काम करना जैसी बहुत ही सरल गतिविधियां भी लंबे समय में अच्छे परिणाम देती हैं।

चयापचय दर में इस वृद्धि को दैनिक जीवन थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) की गतिविधि के रूप में जाना जाता है।

गंभीर रूप से मोटे व्यक्तियों में, NEAT दैनिक कैलोरी व्यय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपना NEAT बढ़ा सकते हैं। यदि आप बैठे-बैठे बहुत समय बिताते हैं तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• नियमित रूप से उठें और घूमें;
• यदि संभव हो तो केवल सीढ़ियों का उपयोग करें;
• घर के कामकाज करना;
• अधिक हिलें, अपने पैरों को झुलाएं, अपनी उंगलियों को थपथपाएं;
• कम कैलोरी वाली च्युइंग गम चबाएं;
• खड़े होकर काम करने के लिए हाई डेस्क का प्रयोग करें।

यदि आपके पास कार्यालय की नौकरी है, तो स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करने से आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या 16% तक बढ़ सकती है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि खड़े होकर डेस्क का उपयोग करने से बैठने की स्थिति की तुलना में 174 अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है।

यहां तक ​​कि कंप्यूटर पर टाइप करने जैसी महत्वहीन प्रतीत होने वाली गतिविधियां भी कुछ न करने की तुलना में आपकी चयापचय दर को 8% तक बढ़ा सकती हैं।

उसी तरह, बेचैनी भी एक महत्वपूर्ण अंतर ला सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 20 मिनट तक बैठे रहे, उनके कैलोरी व्यय में लेटे रहने की तुलना में 4% की वृद्धि हुई। कुर्सी पर इधर-उधर हिलने-डुलने से आपका कैलोरी खर्च 54% तक बढ़ जाता है।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं उनके लिए नियमित व्यायाम की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। लेकिन चलना, घर का काम या गतिशीलता जैसी हल्की गतिविधियां भी आपको बाद में फायदा दे सकती हैं।

निष्कर्ष:जितना अधिक आप चलते हैं, आपकी चयापचय दर उतनी ही अधिक हो जाती है। यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो आप नियमित रूप से चलकर, च्युइंग गम चबाकर या हाई डेस्क का उपयोग करके अपनी चयापचय दर में सुधार कर सकते हैं।

2. हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करें

व्यायाम का सबसे प्रभावी रूप उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) है।

उनका सार इस तथ्य में निहित है कि व्यायाम तेज और बहुत गहन दृष्टिकोण से बनाए जाते हैं, जैसे स्प्रिंट या त्वरित पुश-अप।

यह वास्तव में आपके वर्कआउट खत्म होने के बाद भी आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।

निष्कर्ष:उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षणये आपके चयापचय दर को बढ़ाने और अधिक कैलोरी जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं।

3. शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को बेहतर बनाने का एक और बढ़िया तरीका है।

ताकत वाले व्यायाम मांसपेशियों के विकास में योगदान करते हैं, जो व्यायाम के तत्काल प्रभाव के लिए एक उत्कृष्ट बोनस है।

आपके शरीर में मांसपेशियों की मात्रा सीधे आपके चयापचय दर से संबंधित है। वसा द्रव्यमान के विपरीत, मांसपेशी द्रव्यमान आपके द्वारा आराम से जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि करता है।

अध्ययन में पाया गया कि दिन में 11 मिनट, सप्ताह में तीन बार शक्ति प्रशिक्षण करने से छह महीने के बाद विश्राम चयापचय दर में औसतन 7.4% की वृद्धि हुई। यानी प्रतिदिन 125 अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है।

वृद्धावस्था में, एक नियम के रूप में, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, और, तदनुसार, चयापचय दर कम हो जाती है, लेकिन नियमित शक्ति व्यायाम इस प्रतिकूल प्रक्रिया का आंशिक रूप से प्रतिकार कर सकते हैं।

इसी तरह, डाइटिंग के माध्यम से वजन घटाने से अक्सर मांसपेशियों की हानि होती है और चयापचय दर में कमी आती है। लेकिन शक्ति प्रशिक्षण इसे रोकने में मदद कर सकता है।

वास्तव में, अधिक वजन वाली महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 800 कैलोरी के कम कैलोरी वाले आहार पर शक्ति प्रशिक्षण करने से मांसपेशियों और चयापचय दर में कमी को रोका जा सका, उन महिलाओं की तुलना में जो व्यायाम नहीं करती थीं या केवल एरोबिक व्यायाम करती थीं।

निष्कर्ष:शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करके आपके चयापचय दर को बढ़ा सकता है। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और कम कैलोरी वाले आहार से जुड़ी चयापचय दर में कमी का प्रतिकार भी कर सकता है।

4. प्रोटीन खाएं

यदि आप मांसपेशियों का निर्माण या रखरखाव करना चाहते हैं तो पर्याप्त प्रोटीन खाना महत्वपूर्ण है। लेकिन आहार प्रोटीन के अन्य लाभ भी हैं, जैसे वजन घटाने के लिए चयापचय को बढ़ावा देना।

सभी भोजन चयापचय दर में अस्थायी वृद्धि का कारण बनते हैं। एक प्रक्रिया जिसे भोजन के ऊष्मीय प्रभाव (टीईएफ) के रूप में जाना जाता है। हालाँकि, कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर भोजन खाने की तुलना में प्रोटीन भोजन खाने के बाद यह प्रभाव अधिक मजबूत होता है।

वास्तव में, प्रोटीन आपके चयापचय दर को 20-30% तक बढ़ाता है, जबकि कार्बोहाइड्रेट और वसा आपके चयापचय दर को केवल 3-10% या उससे भी कम बढ़ाते हैं।

कैलोरी व्यय में यह वृद्धि वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती है या वजन घटाने के बाद वजन बढ़ने से रोक सकती है।

टीईएफ सुबह के समय या आपके जागने के बाद पहले कुछ घंटों के दौरान सबसे अधिक होता है। इस कारण से, इस प्रभाव को अधिकतम करने के लिए दिन की शुरुआत में अपनी दैनिक कैलोरी का अधिकांश उपभोग करने का प्रयास करें।

भरपूर मात्रा में प्रोटीन खाने से मांसपेशियों के नुकसान और वजन घटाने से जुड़ी धीमी चयापचय दर को रोकने में भी मदद मिल सकती है।

निष्कर्ष:मांसपेशियों और चयापचय दर को बढ़ाने या बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाना महत्वपूर्ण है।

5. अपने आप को भूखा मत रखें

हालांकि लोग वजन कम करने के लिए कम खाना शुरू कर देते हैं, लेकिन बाद में आमतौर पर इसका प्रतिकूल असर हो सकता है।

तथ्य यह है कि कैलोरी प्रतिबंध से चयापचय दर में कमी आती है और इसलिए, जली हुई कैलोरी की संख्या में कमी आती है।

इस प्रभाव को चयापचय अनुकूलन के रूप में जाना जाता है। यह शरीर का संभावित भुखमरी और मृत्यु से खुद को बचाने का तरीका है।

शोध से पता चलता है कि प्रति दिन 1,000 से कम कैलोरी का सेवन करने से चयापचय दर में उल्लेखनीय कमी आती है।

मोटे लोगों पर शोध से पता चलता है कि चयापचय अनुकूलन से जलाए गए कैलोरी की संख्या में काफी कमी आ सकती है, कभी-कभी प्रति दिन 504 कैलोरी तक। बेहतर होगा कि ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो बिना भूख लगे मेटाबोलिज्म में सुधार करते हैं।

निष्कर्ष:लंबे समय तक कैलोरी प्रतिबंध आपके चयापचय दर को धीमा कर देता है। इस प्रभाव को चयापचय अनुकूलन कहा जाता है।

6. पानी पियें

थोड़े समय के लिए अपनी चयापचय दर को बढ़ाना उतना मुश्किल नहीं है। यह टहलने के लिए तैयार होने या एक गिलास ठंडा पानी पीने जितना ही सरल है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि पानी से जली हुई कैलोरी की संख्या में वृद्धि होती है।

ठंडा पानी पीने से गर्म पानी की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है क्योंकि शरीर को पहले इसे शरीर के तापमान तक गर्म करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

इस घटना पर शोध से अलग-अलग परिणाम मिले हैं। लगभग आधा लीटर ठंडा पानी 60-90 मिनट के भीतर जली हुई कैलोरी की संख्या में 5-30% की वृद्धि का कारण बन सकता है।

पानी का सेवन बढ़ाना आपकी कमर के लिए भी अच्छा है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन 1-1.5 लीटर पानी समय के साथ महत्वपूर्ण वजन घटाने का कारण बन सकता है।

पीने के पानी के लाभों को अधिकतम करने के लिए, इसे भोजन से पहले पियें, क्योंकि यह आपका पेट भर देगा और आपकी कैलोरी की मात्रा कम कर देगा।

निष्कर्ष:पानी आपके चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करेगा और समय के साथ वजन भी कम कर सकता है। ठंडा पानी सबसे ज्यादा असरदार होता है.

7. कैफीनयुक्त पेय पियें

जबकि सादा पानी ठीक है, कम कैलोरी वाले कैफीनयुक्त पेय जैसे कॉफी या हरी चाय भी फायदेमंद हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि कैफीनयुक्त पेय पीने से आपकी चयापचय दर अस्थायी रूप से 3-11% तक तेज हो सकती है।

हालाँकि, मोटे लोगों और वृद्ध लोगों में यह प्रभाव कम स्पष्ट होता है। इसके अतिरिक्त, लंबे समय तक कॉफी पीने वाले इसके प्रभावों के प्रति प्रतिरोधी हो सकते हैं।

वजन कम करने के लिए बिना चीनी वाली सादी ब्लैक कॉफ़ी जैसे पेय पीना सबसे अच्छा है। पानी की तरह, आइस्ड कॉफ़ी और भी अधिक फायदेमंद हो सकती है।

निष्कर्ष:कैफीनयुक्त पेय पीने से आपकी चयापचय दर अस्थायी रूप से बढ़ सकती है।

8. अच्छी नींद लें

अनुचित रूप से कम नींद न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि आपकी चयापचय दर को भी धीमा कर सकती है और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ा सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जब स्वस्थ वयस्क लगातार पांच दिनों तक रात में केवल चार घंटे सोते थे तो चयापचय दर में 2.6% की कमी आई।

एक अन्य पांच-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि अनियमित सोने के समय के साथ-साथ लंबे समय तक नींद में व्यवधान से चयापचय दर में औसतन 8% की कमी आई।

निष्कर्ष:नींद की कमी और खराब गुणवत्ता आपके चयापचय दर को कम कर सकती है। उचित चयापचय के लिए, आपको पर्याप्त स्वस्थ नींद लेने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

विचार के लिए संदेश

यद्यपि आपकी बेसल चयापचय दर काफी हद तक आपके नियंत्रण से बाहर है, लेकिन आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाने के कई तरीके हैं।

उपरोक्त 8 तरीके अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में आपकी काफी मदद कर सकते हैं।

वीडियो - खूब कैसे खाएं और वजन कम कैसे करें?

शरीर में मेटाबॉलिज्म को तेज करने का मतलब है स्लिम फिगर के कुछ कदम करीब आना। आपके चयापचय को आपके लिए काम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञों, प्रशिक्षकों और नए-नए क्लीनिकों की सेवाओं का सहारा लेना आवश्यक नहीं है। घर पर आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

सफलता का रहस्य एकीकृत दृष्टिकोण है। इसमें उचित पोषण और कुछ खाद्य पदार्थों का बढ़ा हुआ सेवन, शक्ति और कार्डियो व्यायाम का संयोजन, मालिश और चयापचय पर अन्य प्रकार के बाहरी प्रभाव शामिल हैं। यदि वांछित है, तो व्यक्ति चयापचय को तेज करने के लिए विशेष गोलियां या कॉकटेल ले सकता है।

आपको जंक फूड छोड़ना होगा. पोषण का आधार स्वस्थ भोजन होना चाहिए, विशेष रूप से तथाकथित "नकारात्मक कैलोरी सामग्री" वाले खाद्य पदार्थ। इनमें सभी हरी सब्जियाँ (ब्रोकोली, शतावरी, पत्तागोभी, तोरी) और कुछ फल (सेब, नींबू, आम, स्ट्रॉबेरी, कीनू) शामिल हैं। प्राकृतिक जड़ी-बूटियाँ और मसाले भी शरीर में चयापचय को तेज़ करने में मदद करते हैं।

वजन कम करने के लिए आपको निम्नलिखित नियमों के अनुसार खाना चाहिए:

• जागने के तुरंत बाद 2 गिलास साफ पानी छोटे-छोटे घूंट में पिएं। यदि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की कोई समस्या नहीं है, तो शहद, नींबू का रस और अदरक मिलाएं। ये उत्पाद चयापचय को सामान्य करने, प्रतिरक्षा में सुधार करने और शरीर को टोन करने में मदद करते हैं।
• नाश्ता आवश्यक है. यह पूरे दिन के लिए आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्रदान करता है और शाम को "खाने" से रोकता है। नाश्ते के लिए आदर्श विकल्प दलिया, सब्जियाँ, फल हैं। भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास पानी पियें। फिर 1-2 घंटे के बाद ही तरल पदार्थ पीने की अनुमति है। यह आसान पाचन सुनिश्चित करेगा, भारीपन और सूजन को रोकेगा और सामान्य चयापचय में मदद करेगा। ठंडा पानी पियें, क्योंकि आपका शरीर गर्म करने के लिए भी कैलोरी का उपयोग करता है।
• भोजन की संख्या - 5-6. बार-बार, लेकिन कम खाने से, आप जठरांत्र संबंधी मार्ग पर भार नहीं डालते हैं और तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं। 2-3 घंटों के बाद भी भूख उतनी तेज़ नहीं होती, जो ज़्यादा खाने से रोकती है। भले ही आप खाना नहीं चाहते हों, फिर भी आपको यह करना होगा। पेट का आकार धीरे-धीरे कम हो जाएगा, और समय के साथ आप देखेंगे कि आपको अधिक भोजन की आवश्यकता नहीं है, और आपका चयापचय काफी तेज हो गया है।
• भाप से या ओवन में पकाएं। खाद्य पदार्थों को कच्चा खाना आदर्श है, लेकिन कुछ मामलों में यह संभव नहीं है। उन्हें संक्षिप्त ताप उपचार देने का प्रयास करें। यह महत्वपूर्ण है कि वे अपनी संरचना बनाए रखें और थोड़ा क्रंच करें, इस तरह लाभकारी पदार्थ बने रहेंगे।
• दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को मूल से कम न करें, यानी शरीर में प्राकृतिक चयापचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए आवश्यक। यदि शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो वह पूर्ण बचत मोड में चला जाता है और जो कुछ उसने अर्जित किया है उसे बहुत धीरे-धीरे त्याग देता है। हम आपको सलाह देते हैं कि आप व्यक्तिगत मापदंडों के आधार पर अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें और इस संख्या से विचलित न हों।

यह कदम आपके चयापचय को 5-10% तक तेज कर देगा।

तेज मेटाबॉलिज्म के लिए सुपरफूड

किन खाद्य पदार्थों में चयापचय को तेज़ करने की क्षमता होती है?

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो हम शीर्ष दस नेताओं को प्रस्तुत करते हैं जिन्हें आपको नहीं भूलना चाहिए:

1. लाल मिर्च।
   सक्रिय पदार्थ कैप्साइसिन रक्त परिसंचरण और साथ ही चयापचय को उत्तेजित करता है। इस तीखी सब्जी को खाने के तीन घंटे के अंदर आपका मेटाबॉलिज्म 25% तेज हो जाएगा।
2. कॉफी।
   इस सुगंधित पेय का एक कप 200 मिलीग्राम कैफीन से भरपूर होता है। अगर आप दिन में 3 कप कॉफी पीते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म 5% तक तेज हो जाएगा। हालाँकि, यह अधिकतम खुराक है। वजन कम करने के लिए बिना चीनी या क्रीम वाली कॉफी पिएं।
3. हरी चाय।
   कैफीन और कैटेचिन की मौजूदगी उत्पाद को वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी में से एक बनाती है। दूसरी बार बनाई गई तीन कप ग्रीन टी आपकी चयापचय दर को 4.8% तक बढ़ा देगी। पेय वसा के द्रव्यमान को भी बढ़ाता है, जिसका उपयोग ऊर्जा ईंधन के रूप में किया जाएगा।
4. प्रोटीन उत्पाद.
   शरीर साधारण कार्बोहाइड्रेट और वसा की तुलना में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पचाने में अधिक प्रयास खर्च करता है। अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों का दावा है कि प्रोटीन के टूटने की प्रक्रिया शरीर की ऊर्जा खपत को लगभग दोगुना कर देती है। डेनिश वैज्ञानिकों के अनुसार, निरंतर आधार पर कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन के साथ 20% तक बदलने से कैलोरी जलने की दर 5% बढ़ जाती है, और इसलिए चयापचय।
5. कार्बोहाइड्रेट + फाइबर.
   साबुत अनाज जैसे दलिया और ब्राउन चावल शर्करा के रूप में काम करते हैं। इन्हें फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के साथ खाएं और आप कई घंटों तक इंसुलिन का स्तर स्थिर बनाए रखेंगे। यदि यह सूचक सामान्य है, तो चयापचय दर 10% या उससे अधिक बढ़ जाती है।
6. ब्रोकोली।
   यह सब्जी कैल्शियम से भरपूर होती है, जो शरीर का वजन कम करने में मदद करती है। इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए और सी, फोलिक एसिड, फाइबर और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं और अपने चयापचय में सुधार करना चाहते हैं तो अपने आहार में पत्तागोभी शामिल करें।
7. मसाले.
   दालचीनी और लहसुन चयापचय को तेज करने के लिए प्रसिद्ध लोक उपचार हैं। अन्य गर्म मसाले - सरसों, काली मिर्च, अदरक - भी बहुत अच्छे परिणाम देते हैं। यदि आप प्रतिदिन इन मसालों का सेवन करते हैं, तो आप 24 घंटों में अतिरिक्त 1000 किलो कैलोरी जला सकते हैं!
8. साइट्रस।
   इस श्रेणी में, अंगूर को उजागर किया जाना चाहिए - हर किसी के लिए एक पसंदीदा सहायक जो उनके फिगर पर नज़र रखता है। अपने आप को नींबू और पामेला से वंचित न करें। इनमें बड़ी मात्रा में एस्कॉर्बिक एसिड होता है, जो इंसुलिन वृद्धि और चयापचय को नियंत्रित करता है।
9. कैल्शियम सामग्री में अग्रणी उत्पाद।
   पर्याप्त मात्रा में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, इस मामले में 1200-1300 मिलीग्राम/दिन, आपको दोगुनी तेजी से वजन कम करने की अनुमति देता है। मेनू में पनीर, केफिर, दही, फ़ेटा चीज़ और अन्य डेयरी उत्पाद मौजूद होने चाहिए। लेकिन सबसे ज्यादा कैल्शियम खसखस ​​और परमेसन चीज़ में पाया जाता है।
10. सेब का सिरका।
    प्रत्येक भोजन से पहले इस उत्पाद का एक बड़ा चम्मच पीने से आपको वजन कम करने और आपके चयापचय में सुधार करने में मदद मिलेगी। अगर स्वाद बहुत बुरा लगे तो इसे पानी में मिला लें। मिश्रण को एक पुआल के माध्यम से सेवन करें ताकि दांतों के इनेमल को नुकसान न पहुंचे।

चयापचय के बारे में थोड़ा और

ये उत्पाद आपके चयापचय को गति देंगे, लेकिन सीमा तक नहीं। इनके अलावा भी आपको कुछ खाना चाहिए. हम आपके मेनू में ट्यूना, ट्राउट, मैकेरल और हेरिंग को शामिल करने की सलाह देते हैं। स्क्विड और झींगा आहार में विविधता लाते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त स्वस्थ लिपिड मिले, कोई भी मेवा, अलसी के बीज खाएं और मछली के तेल के कैप्सूल लें। ओमेगा-3 एसिड चयापचय को नियंत्रित करता है और युवाओं को बनाए रखने में मदद करता है।

तरल भोजन - सूप के बारे में मत भूलना। सब्जी और मांस शोरबा बनाओ. ठोस और तरल खाद्य पदार्थों का संयोजन भूख पर लाभकारी प्रभाव डालता है और वसा जलने और चयापचय को बढ़ावा देता है। क्रीम सूप आपको 2-3 घंटों तक तृप्ति की भावना बनाए रखने की अनुमति देता है। वजन कम करने के लिए रोजाना एक कटोरी सूप का सेवन करें।

नारियल का दूध शरीर को विशेष वसा प्रदान करता है जो दूसरों की तुलना में अलग तरह से परिवर्तित होता है। वे तुरंत यकृत में प्रवेश करते हैं और मांसपेशियों के ऊतकों और आंतरिक अंगों के लिए आवश्यक ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं।

अपने मेनू को फलियों से समृद्ध करें, जो पौधे-आधारित प्रोटीन और फाइबर का स्रोत हैं। विटामिन बी की पर्याप्त मात्रा तनाव, मांसपेशियों के नुकसान और तंत्रिका गतिविधि में गिरावट से बचने में मदद करेगी। परिणामस्वरूप, आपका मेटाबोलिज्म इतना तेज़ हो जाएगा कि बिना अधिक प्रयास के वसा जल सके।

मौसम में स्वस्थ भोजन खाएं, और आप न केवल अपने चयापचय को तेज करेंगे, बल्कि कई बीमारियों से भी बचेंगे।

शारीरिक व्यायाम

मज़बूती की ट्रेनिंग

हर 10 साल में मांसपेशियों के ऊतकों की हानि के कारण चयापचय 2-4% धीमा हो जाता है। उत्तरार्द्ध ऊर्जा का एक सक्रिय उपभोक्ता है, तब भी जब कोई व्यक्ति आराम कर रहा हो। निष्कर्ष स्वयं ही सुझाता है: वजन कम करने के लिए, आपको मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता है।

शक्ति या एरोबिक प्रशिक्षण इसमें मदद करेगा। एक पाठ की अधिकतम अवधि 60 मिनट है। एक मांसपेशी समूह या एक मांसपेशी को 40-60 सेकंड तक भार में रहना चाहिए।

मेटाबॉलिज्म के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम लंजेस, स्क्वैट्स, पुश-अप्स और एब्स हैं। यदि आपके पास डम्बल हैं, तो बढ़िया! उनके साथ आप एक संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम कर सकते हैं जो आपको लगभग हर मांसपेशी पर काम करने की अनुमति देता है। व्यायाम के दौरान आप अपेक्षाकृत कम कैलोरी जलाएंगे। लेकिन व्यायाम के बाद 12 घंटों के भीतर, चयापचय काफी तेज रहता है, जिसका अर्थ है वसा द्रव्यमान का टूटना और वजन कम होना।

मेटाबोलिक प्रशिक्षण प्रभावी रूप से मेटाबोलिज्म को गति देता है। इसकी शुरुआत मध्यम गति से हल्के कार्डियो वर्कआउट से होती है। फिर आपको कार्यात्मक अभ्यासों का एक चक्र पूरा करने की आवश्यकता है।

जिनके बारे में हमने ऊपर लिखा है वे उपयुक्त हैं। एक कार्य पर 20 सेकंड खर्च करें और फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। फिर 30 सेकंड के लिए दूसरा व्यायाम करें और फिर से 10 सेकंड के लिए आराम करें। समय अंतराल (20-30 सेकंड) को वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें ताकि मांसपेशियों को भार की आदत न हो। यह गतिविधि चयापचय को 15-20% तक तेज कर देती है।

एरोबिक व्यायाम

कार्डियो एक्सरसाइज आपके मेटाबोलिज्म के लिए भी अच्छा है। वे ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, जिसकी पर्याप्त आपूर्ति के साथ सभी चयापचय प्रक्रियाएं तेजी से होती हैं। अधिकतम स्वीकार्य 60-80% की हृदय गति के साथ कम से कम 30 मिनट (यदि हम एक मानक कसरत के बारे में बात कर रहे हैं) व्यायाम करना आवश्यक है। हृदय गति की गणना इस प्रकार की जाती है: 220 घटा आयु।

चयापचय को तेज करने के लिए पूरे शरीर के लिए चक्रीय प्रशिक्षण सबसे प्रभावी माना जाता है। योजना इस प्रकार है: गहन व्यायाम (20-30 सेकंड) - विराम (10 सेकंड)।

और विभिन्न अभ्यासों के साथ अनेक वृत्त। आमतौर पर सत्रों की संख्या छह से अधिक नहीं होती है। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण केवल 7-10 मिनट तक चल सकता है, लेकिन इसके बाद 36 घंटों तक चयापचय काफी तेज होता है।

यहां आपको ताकत और कार्डियो व्यायाम को संयोजित करने की आवश्यकता है। विभिन्न छलांग, झूले, जगह-जगह दौड़ना, स्क्वैट्स, जंपिंग लंजेस और इसी तरह के अन्य व्यायाम आपको अच्छा चयापचय प्रदान करेंगे। यह वर्कआउट 1-1.5 घंटे की दौड़ या साइकिल चलाने के बराबर है।

चयापचय को तेज करने वाली दवाएं

यदि आपको लगता है कि उचित पोषण और व्यायाम पर्याप्त नहीं है, तो आप विशेष गोलियाँ ले सकते हैं। उनके सक्रिय तत्व होने चाहिए: कैफीन, एल-थायरोक्सिन, क्रोमियम सप्लीमेंट और अन्य। ये सिंथेटिक दवाएं हैं.

आहार अनुपूरकों में, LiDa गोलियों पर ध्यान दिया जाना चाहिए। उनमें पौधों की उत्पत्ति के प्राकृतिक अर्क होते हैं, विशेष रूप से ग्वाराना, कोला, गार्सिनिया, कोलियस और पोरिया कोकोस के फल। इन और अन्य सहायक पदार्थों की संयुक्त क्रिया तेजी से तृप्ति प्रदान करती है और चयापचय को तेज करती है।

टर्बोसलम अल्फा लिपोइक एसिड और एल-कार्निटाइन टैबलेट एंजाइमों के उत्कृष्ट कामकाज को सुनिश्चित करते हैं जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ते हैं, रक्त शर्करा को सामान्य करते हैं और आम तौर पर चयापचय की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

सक्रिय पूरक - उत्तेजक, थर्मोजेनिक, कुछ हार्मोन - भी चयापचय को तेज करने में मदद करते हैं। लेकिन उन्हें अपने लिए न लिखें!

सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इन युक्तियों का पालन करने से मदद मिलेगी:

• दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, लेकिन 9 से ज्यादा नहीं। 22.00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है ताकि आप पूरी नींद ले सकें। दिन के दौरान 30-40 मिनट की झपकी लेना भी एक अच्छा विचार है।
• स्वयं मालिश करें या किसी पेशेवर की मदद लें। यह प्रक्रिया रक्त को तेज करती है और लसीका प्रवाह में सुधार करती है। अगर आप जेल से डीप मसाज करते हैं तो त्वचा का मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है।
• हर कुछ महीनों में कम से कम एक बार स्नानागार जाएँ। भाप पूरे शरीर को गर्म करती है, छिद्र खोलती है और त्वचा की गहरी परतों से गंदगी हटाने में मदद करती है। नहाने के बाद आप हल्का और प्रसन्न महसूस करेंगे और आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाएगा।
• अधिक बार ताजी हवा में चलें, सुगंध तेल थेरेपी करें, तनाव में न आएं और कंट्रास्ट शावर लें!

यह परिसर जीवन का एक तरीका बनना चाहिए। यह आपके चयापचय को गति देने, एक सुंदर आकृति बनाने और इसे कई वर्षों तक इसी स्थिति में बनाए रखने में मदद करेगा।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि का बहुत महत्व है। लेकिन कई बार धीमे मेटाबॉलिज्म के कारण यह मदद नहीं करता है। ऐसे मामलों में, मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए गोलियों का उपयोग किया जाता है।

मेटाबॉलिज्म क्या है, कौन से कारक इसकी गति को प्रभावित करते हैं

मेटाबॉलिज्म रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक समूह है जो जीवन को बनाए रखने के लिए शरीर में होता है। इन प्रतिक्रियाओं में, कुछ पदार्थ दूसरों में परिवर्तित हो जाते हैं, अर्थात। चयापचय होता है. इसकी गति प्रतिक्रियाओं की गति से निर्धारित होती है। यह प्रक्रिया बिना रुके चलती रहती है, भले ही कोई व्यक्ति सो रहा हो या काम कर रहा हो। चयापचय में कोई भी व्यवधान शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने से रोकता है।

मेटाबोलिक गति निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करती है:

1. आनुवंशिक प्रवृत्ति - चयापचय को प्रभावित करने वाली बीमारियाँ विरासत में मिलती हैं।
2. लिंग - पुरुषों में आमतौर पर महिलाओं की तुलना में तेज़ चयापचय होता है।
3. आयु - व्यक्ति जितना बड़ा होता है, चयापचय प्रक्रिया उतनी ही धीमी हो जाती है।
4. शरीर का वजन - वजन जितना अधिक होगा, जीवन के लिए उतनी ही अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
5. मांसपेशी द्रव्यमान - समान भार के तहत, मांसपेशियां वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं।
6. जीवनशैली - एक गतिहीन जीवन शैली, शारीरिक गतिविधि की कमी और ताजी हवा में सक्रिय गतिविधि चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है।
7. शारीरिक गतिविधि - शक्ति और कार्डियो व्यायाम आपके चयापचय को गति देते हैं।
8. हार्मोनल विकार - थायरॉयड और अग्न्याशय की खराबी चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है।
9. भोजन की आवृत्ति - प्रत्येक भोजन के बाद, शरीर अपने चयापचय को तेज करता है।
10. मनोवैज्ञानिक कारक - अवसाद, तनाव, क्रोनिक थकान सिंड्रोम चयापचय को प्रभावित करते हैं।
11. पीने का नियम - शरीर में स्वच्छ पेयजल की कमी से चयापचय धीमा हो जाता है।

चयापचय को गति देने के लिए गोलियाँ

चयापचय को तेज़ करने के लिए कोई विशेष दवाएँ नहीं हैं। यह संकेतक व्यक्तिगत है: धीमा चयापचय कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक लक्षण है, इसलिए इसके उपचार के लिए कोई विशिष्ट उपाय नहीं हैं। इस प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए विभिन्न आहार अनुपूरक (जैविक रूप से सक्रिय खाद्य योजक) डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन उनकी कोई सिद्ध प्रभावशीलता नहीं है।

चयापचय को गति देने वाली दवाएं अन्य बीमारियों के लिए दवाएं हैं, जो अतिरिक्त प्रभाव के रूप में चयापचय को सामान्य करती हैं। ये मुख्य रूप से हार्मोनल एजेंट, उत्तेजक, एनाबॉलिक और स्टेरॉयड हैं। कभी-कभी एंटीडिप्रेसेंट और साइकोस्टिमुलेंट्स का उपयोग किया जाता है।

• हार्मोनल गोलियाँचयापचय के लिए पिट्यूटरी ग्रंथि, थायरॉयड और अग्न्याशय के कार्यों को विनियमित करना है। इन दवाओं का उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए जब संबंधित लक्षण मौजूद हों, क्योंकि एक स्वस्थ व्यक्ति में ये शरीर में गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, इस उपचार के दुष्प्रभाव अक्सर पाए जाते हैं (पसीना, अवसाद, तेज़ दिल की धड़कन, निम्न-श्रेणी का बुखार, आदि)। केवल एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ही हार्मोनल दवाएं लिख सकता है; उसके परामर्श के बिना उनका उपयोग निषिद्ध है।

• एनाबॉलिक स्टेरॉयड प्रोटीन चयापचय को उत्तेजित करते हैं और मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपयोग किए जाते हैं। ऐसी दवाओं के सक्रिय तत्व हार्मोनल और गैर-हार्मोनल दोनों होते हैं। डॉक्टर थकावट, ऑपरेशन के बाद ठीक होने, जलने और घावों के धीमी गति से ठीक होने, ऑस्टियोपोरोसिस और कैंसर के लिए एनाबॉलिक स्टेरॉयड लिखते हैं। उनके अनियंत्रित उपयोग से स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा होता है, हार्मोनल असंतुलन, जठरांत्र संबंधी मार्ग, तंत्रिका तंत्र, यकृत, गुर्दे, उच्च रक्तचाप और अन्य अप्रिय परिणाम होते हैं। इसके अलावा, एनाबॉलिक स्टेरॉयड नशे की लत हैं।
• सिंथेटिक हार्मोन के आधार पर बनाए गए स्टेरॉयड का उपयोग एथलीटों द्वारा शरीर को "सूखा" करने और जल्दी से वजन कम करने के लिए किया जाता है। वे मूल रूप से अपर्याप्त टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से जुड़े विकारों के इलाज के लिए बनाए गए थे। इनके कई दुष्प्रभाव भी होते हैं।
• उत्तेजक पदार्थ (उदाहरण के लिए, कैफीन, इचिनेशिया, जिनसेंग, रोडियोला रसिया पर आधारित तैयारी) शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करते हैं, लेकिन उनके कई दुष्प्रभाव भी होते हैं। उत्तेजक पदार्थों का वसा जलाने वाला प्रभाव नहीं होता है; वे आवश्यक पोषक तत्वों के टूटने को प्रभावित करते हैं। वे नशे की लत हैं.
• एंटीडिप्रेसन्टयदि अतिरिक्त वजन का कारण "खाने" का तनाव, अवसाद या उदासीनता है तो वजन कम करने में मदद करें। कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव से भूख कम हो जाती है। हालाँकि, अधिकांश अवसादरोधी दवाएं चयापचय को तेज़ करने के बजाय धीमा कर देती हैं। फिर, उनके साथ, चयापचय को गति देने के लिए साइकोस्टिमुलेंट्स का उपयोग किया जाता है।

चयापचय को गति देने के लिए सबसे प्रभावी दवाएं

1. टैवामिन 4 अमीनो एसिड पर आधारित दवा है। एक एंटीऑक्सीडेंट, हेपेटोप्रोटेक्टर, झिल्ली स्टेबलाइज़र के रूप में कार्य करता है, प्रोटीन चयापचय को उत्तेजित करता है। यकृत के उपचार के लिए निर्धारित।
2. लिपोनॉर्म में अमीनो एसिड, खनिज, विटामिन, जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं। चयापचय को सामान्य करता है, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है। दवा नशे की लत नहीं है और इसमें कोई तथाकथित वापसी सिंड्रोम नहीं है।
3. लेवोकार्निटाइन एक अमीनो एसिड है। संरचना और क्रिया में विटामिन बी के समान एक दवा चयापचय को तेज करती है, मांसपेशियों को बढ़ाती है, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को नष्ट किए बिना केवल वसा पर कार्य करती है। हालाँकि, इससे भूख बढ़ती है और इसके दुष्प्रभाव भी होते हैं। केवल उन मामलों में प्रभावी जहां अतिरिक्त वजन कार्निटाइन की कमी के कारण होता है।
4. ट्रिबेस्टन एक हर्बल तैयारी है जो चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है, शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाती है, तनाव के प्रति प्रतिरोध करती है और हार्मोनल स्तर को सामान्य करती है। यह महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद माना जाता है।
5. डैनाबोल मेथेंड्रोस्टेनोलोन, एक एनाबॉलिक स्टेरॉयड दवा पर आधारित दवा है। ग्लूकोज से प्रोटीन और ग्लाइकोजन के संश्लेषण को सक्रिय करता है, वसा पर इसका लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। दुष्प्रभाव: भूख बढ़ाता है, एंड्रोजेनिक प्रभाव पड़ता है।
6. लेसिथिन एक फॉस्फोलिपिड कॉम्प्लेक्स है। इसका उपयोग कई चयापचय विकारों (मोटापा, मस्कुलर डिस्ट्रॉफी) में वजन घटाने के लिए और खेल में मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए किया जाता है। कोई मतभेद नहीं हैं.
7. ग्लूकोफेज मेटमॉर्फिन पर आधारित एक दवा है, जिसका उपयोग मधुमेह मेलेटस के इलाज के लिए किया जाता है। ग्लूकोज उपयोग को बढ़ाता है और वसा चयापचय को सामान्य करता है। किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना इसे लेना खतरनाक है।

ऐसी गोलियाँ कैसे लें जो आपके चयापचय को तेज़ करें

वजन घटाने के लिए दवाओं के रूप में मेटाबोलिक्स को उपयोग के निर्देशों के अनुसार और केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही लिया जाना चाहिए। इन्हें लेते समय सामान्य सिफारिशें स्वस्थ आहार खाने और भोजन से आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करने की होती हैं।

आपको दिन में 5 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए। मादक पेय निषिद्ध हैं। पर्याप्त स्वच्छ गैर-कार्बोनेटेड पानी (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर) पीना महत्वपूर्ण है।

गोलियाँ दिन में कई बार भोजन से पहले ली जानी चाहिए, जब तक कि उपयोग के निर्देशों में अन्यथा संकेत न दिया गया हो। इन्हें शारीरिक गतिविधि से पहले लेने की सलाह दी जाती है। कुछ दवाएँ केवल दिन के पहले भाग में ही ली जा सकती हैं।

शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं को घरेलू औषध विज्ञान में हार्मोनल दवाओं, उत्तेजक और एनाबॉलिक दवाओं द्वारा दर्शाया जाता है। चयापचय, शरीर की रासायनिक प्रतिक्रियाओं के सेट के रूप में, विकास और प्रजनन, संरचनाओं के रखरखाव और पर्यावरणीय परिस्थितियों के साथ बातचीत को बढ़ावा देता है। मेटाबोलिज्म गोलियाँ कैटाबोलिक और एनाबॉलिक कार्य करती हैं। पहले प्रकार में जटिल कार्बनिक पदार्थों को सरल रूपों में बदलना शामिल है, जिससे ऊर्जा निकलती है। दूसरे में, सरल कार्बनिक यौगिकों से जटिल कार्बनिक यौगिक उत्पन्न होते हैं; रूपांतरण के लिए एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा खर्च की जाती है।

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मेटाबॉलिज्म तेज करने वाली दवाएं

चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने वाली दवाओं में अतिरिक्त एंटीहाइपोक्सिक (ऑक्सीजन अवशोषण में सुधार और ऑक्सीजन की कमी के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना), एनाबॉलिक (कोशिका और मांसपेशियों की संरचनाओं का नवीनीकरण), एंटीथायरॉइड (थायराइड ग्रंथि की सूजन को रोकना) प्रभाव होता है। दवाएं लिपिड चयापचय को बढ़ाती हैं और मानव शरीर की क्षतिग्रस्त प्रणालियों को बहाल करती हैं।

निधियों के उपयोग के संकेत हैं:

• अनियमित, असंतुलित आहार, कम कैलोरी वाले आहार का दुरुपयोग या एक उत्पाद की स्पष्ट खपत वाले आहार, उपवास;
• थका देने वाला काम या खेल प्रशिक्षण, आराम की कमी, दिनचर्या की कमी;
• शरीर में हार्मोनल असंतुलन, एनीमिया;
• प्रतिदिन गतिहीन कार्य और थोड़ी शारीरिक गतिविधि;
• शरीर का निर्जलीकरण;
• विटामिन और खनिजों की कमी.

शरीर में क्रिया

दवाएं मांसपेशियों और मानसिक तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता और सहनशक्ति बढ़ाती हैं। बढ़े हुए रक्त परिसंचरण, मांसपेशियों और मस्तिष्क के प्रदर्शन में वृद्धि और अंतःस्रावी तंत्र की बेहतर कार्यप्रणाली के परिणामस्वरूप बढ़ी हुई चयापचय दर प्राप्त होती है।

गोलियाँ आंतों से अवशोषित होती हैं और संचार प्रणाली में प्रवेश करती हैं, फिर रक्तप्रवाह के माध्यम से अधिकांश ऊतकों और अंगों तक फैल जाती हैं। प्रक्रिया में मुख्य परिवहन भागीदार एरिथ्रोसाइट्स हैं। अधिकांश दवा चयापचयों को मूत्र प्रणाली द्वारा समाप्त कर दिया जाता है।



उपयोग के लिए मतभेद

चयापचय को बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग चयनित गोलियों के व्यक्तिगत घटकों से एलर्जी की प्रवृत्ति वाले लोगों द्वारा नहीं किया जा सकता है; हृदय की लय और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण की समस्याएं भी एक विरोधाभास हैं। गर्भावस्था और उसके बाद स्तनपान के दौरान, वजन घटाने के लिए कोई भी दवा लेना प्रतिबंधित है।

मोटापे में तेजी से वजन सामान्य करने की दवाएं लगभग हमेशा रोगियों द्वारा अच्छी तरह से सहन की जाती हैं। कभी-कभी अपच, त्वचा और अन्य एलर्जी और पेट में दर्द होता है। साइड इफेक्ट की घटना दोबारा डॉक्टर से परामर्श लेने का एक कारण है।



आवेदन की विशेषताएं

दवाओं से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• शरीर द्वारा उनके प्रसंस्करण के लिए ऊर्जा लागत बढ़ाने के लिए आहार में अतिरिक्त मात्रा में प्रोटीन शामिल किया जाता है;
• भोजन बार-बार लिया जाता है, दिन में 5 बार तक, जबकि हिस्से का आकार कम कर दिया जाता है;
• चयापचय को प्रभावित करने वाली दवाओं को मादक पेय पदार्थों के सेवन के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है;
• शर्करा और आसानी से पचने योग्य वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें;
• उपचार के दौरान, शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है, इससे अंतिम परिणाम प्रभावित होता है;
• शारीरिक गतिविधि से पहले चयापचय प्रक्रियाओं को तेज़ करने के लिए दवाएँ लेने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, कसरत की पूर्व संध्या पर।

अधिक मात्रा से अतालता, क्षिप्रहृदयता, दस्त, चक्कर आना और रक्तचाप बढ़ जाता है। एक ही समय में शराब लेना ओवरडोज़ के समान काम कर सकता है - इससे चयापचय दवाओं का प्रभाव बढ़ जाएगा। किसी फार्मेसी में दवाएँ खरीदने से पहले, आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए।

चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार के लिए गोलियाँ

दवाओं की क्रिया का उद्देश्य वसा, शर्करा, अमीनो एसिड के बड़े कार्बनिक अणुओं को तोड़ना और जैवसंश्लेषण के लिए आवश्यक बड़े यौगिकों का निर्माण करना है। शरीर भोजन के प्रसंस्करण के दौरान प्राप्त अणुओं के रासायनिक बंधों की ऊर्जा जुटाता है।

इसके विपरीत, सेल्युलोज, स्टार्च और प्रोटीन के मैक्रोमोलेक्यूल्स, शरीर की कोशिकाओं द्वारा उपयोग से पहले टूट जाते हैं, जिससे सुलभ रूप बनते हैं, जो प्रोटीज और ग्लाइकोसिडेस द्वारा सुगम होता है। मानव शरीर हमेशा सक्रिय जैविक अणुओं को संश्लेषित नहीं कर सकता है, इसलिए दवाओं के प्रशासन का अभ्यास किया जाता है - इससे चयापचय में सुधार करने में मदद मिलती है।

Orlistat

मोटापे के इलाज के लिए हाइपोलिपिडेमिक (शरीर के तरल पदार्थ और ऊतकों में लिपिड अंशों की सामग्री को कम करना) दवाओं को संदर्भित करता है। संरचना में सक्रिय पदार्थ पेट में पाचन एंजाइमों के संश्लेषण को अवरुद्ध करता है, जो वसा के टूटने को बढ़ावा देता है। वसायुक्त पदार्थ अपने मूल रूप में आंतों द्वारा अवशोषित नहीं होते, बल्कि शरीर से उत्सर्जित होते हैं।




शरीर में कैलोरी की कमी पैदा हो जाती है, वह अपने ही जमा वसा का उपयोग करने लगता है। दवा का प्रणालीगत प्रभाव नहीं होता है, जिससे पेट की अम्लता और पित्त के गुण अपरिवर्तित रहते हैं।

मेटफोर्मिन

दूसरा नाम - डाइमिथाइलबिगुआनाइड, आंतरिक उपयोग के लिए मधुमेह विरोधी दवाओं को संदर्भित करता है। दवा ग्लूकोज संश्लेषण की प्रक्रिया को रोक देती है, जिससे कोशिकाओं के अंदर एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) की मात्रा कम हो जाती है, और ग्लूकोज ऑक्सीकरण ऑक्सीजन-मुक्त तरीके से होता है। आंतरिक अंगों, मांसपेशियों और वसा ऊतकों में लैक्टेट (लैक्टिक एसिड) और पाइरूवेट (पाइरुविक एसिड के लवण) का उत्पादन बढ़ जाता है। हाइपोग्लाइसेमिक प्रभाव (रक्त शर्करा को कम करना) नहीं देखा जाता है, क्योंकि इंसुलिन उत्पादन में तेजी नहीं आती है।



चूंकि इंसुलिन उत्पादन सक्रिय नहीं होता है, बेसल ग्लूकोज स्तर कम हो जाता है, हाइपरइंसुलिनमिया रुक जाता है, जो मधुमेह मेलेटस में वजन बढ़ने और संवहनी जटिलताओं में वृद्धि का एक बुनियादी कारक है।

महिलाओं के लिए औषधि




अक्सर, ऐसी दवाएं एक महिला के शरीर में सक्रिय रूप से कार्य करती हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने से अतिरिक्त पाउंड का नुकसान होता है:

नाम	विवरण
लेवोकार्निटाइन (एल-कार्निटाइन)	यह ऊर्जा चयापचय और कीटोन बॉडी (चयापचय में शामिल यकृत उत्पादों का एक समूह) की परस्पर क्रिया में शामिल एक प्राकृतिक औषधि है। इस पदार्थ का अतिरिक्त नाम विटामिन B¹¹, या VT है। दवा वसा के चयापचय को तेज करती है और मनुष्यों में भूख में सुधार करती है, यह धारीदार मांसपेशियों की मोटाई में मौजूद होती है और यकृत में स्थानीयकृत होती है। आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण लेवोकार्निटाइन की कमी होने पर भी दवा का उपयोग उचित है
तवामिन	मेटाबोलिक अमीनो एसिड, एंटीऑक्सीडेंट, झिल्ली स्टेबलाइज़र, हेपेटोप्रोटेक्टर, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। उपयोग के लिए अंतर्विरोध पदार्थ के सक्रिय घटकों, गर्भावस्था, स्तनपान और 18 वर्ष से कम आयु के रोगियों के प्रति रोगी की संवेदनशीलता हैं। तवामिन का उपयोग करते समय खुराक से अधिक होने से पाचन विकार, अपच का विकास और त्वचा पर पित्ती और खुजली की उपस्थिति होती है। दवा के हिस्से के रूप में शरीर में वेलिन के अधिक सेवन से पेरेस्टेसिया (जलन, अंगों में झुनझुनी, "पिन और सुई" की अनुभूति), हाइपोग्लाइसीमिया और अमोनिया का अत्यधिक संचय होता है।
लिपोनोर्म	महिलाएं वजन घटाने वाली दवा के रूप में इसका उपयोग करती हैं, इसमें खनिज, अमीनो एसिड, जड़ी-बूटियां और विटामिन होते हैं। चयापचय, आंतों और पेट के कार्य को सामान्य करता है, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। मधुमेह, हृदय और संवहनी रोगों के विकास को रोकता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है। दवा नशे की लत नहीं है, और वापसी से नकारात्मक लक्षणों की वापसी का खतरा नहीं है। लंबे समय तक उपयोग से नींद में खलल पड़ सकता है, मस्तिष्क की तंत्रिका उत्तेजना बढ़ सकती है; गैस्ट्रिटिस वाले लोगों को सावधानी के साथ चीनी शिसांद्रा वाली दवा का उपयोग करना चाहिए
इचिनेसिया-रेटीओफार्मा	यह औषधीय दवाओं से संबंधित है, इसमें बायोजेनिक उत्तेजक के गुण हैं, हेमटोपोइजिस को सामान्य करता है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाता है। दिन के पहले भाग में गोलियाँ लें, क्योंकि इचिनेशिया तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। यह दवा कैलेंडुला, कैमोमाइल, डेंडेलियन के प्रति अतिसंवेदनशीलता वाले रोगियों, तपेदिक, गठिया, ल्यूकेमिया, कोलेजनोसिस (संयोजी ऊतक रोग) के रोगियों में वर्जित है।
स्यूसेनिक तेजाब	एंटीहाइपोक्सिक, एंटीऑक्सीडेंट, चयापचय दवाओं को संदर्भित करता है। चिड़चिड़ाहट के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है, भोजन के पाचन और अवशोषण में सुधार करता है, शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है, और सेलुलर स्तर पर शरीर को फिर से जीवंत करता है। यह एक प्राकृतिक पदार्थ है और इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। उपयोग के लिए मतभेद हैं, अर्थात् उच्च रक्तचाप, यूरोलिथियासिस (मूत्र प्रणाली में ऑक्सालेट पत्थर), ग्लूकोमा और गर्भावस्था की जटिलताएँ
कैफीन सोडियम बेंजोएट	यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का उत्तेजक है, रक्त की आपूर्ति बढ़ाता है, और रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण शरीर के वजन में कमी आती है। दवा को निर्धारित खुराक में सख्ती से लिया जाता है, क्योंकि शरीर में पदार्थ के बढ़ते सेवन से बेचैनी, चिंता, उत्तेजना, मिर्गी के दौरे, चक्कर आना, मतली और नाक से सांस लेने में दिक्कत होती है। दवा को अचानक बंद करने से मन की स्तब्ध स्थिति, उनींदापन और मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।

पुरुषों के लिए एनाबॉलिक एजेंट

महिलाओं को इस समूह की गोलियों का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि चिकित्सा के लंबे कोर्स के साथ वे हार्मोनल असंतुलन और माध्यमिक पुरुष यौन विशेषताओं की उपस्थिति का कारण बनती हैं।

इन दवाओं का लीवर पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है; दवा के अचानक बंद होने से पुनः मोटापा विकसित होता है।



पुरुषों के लिए दवाओं की सूची:

• डैनाबोल (मेथेंड्रोस्टेनोलोन) - इसमें सक्रिय घटक के रूप में मेथैंडिएनोन होता है। एथलेटिक क्लबों में आगंतुकों द्वारा उपयोग किए जाने वाले एनाबॉलिक स्टेरॉयड के एनालॉग्स नेपोसिम, एनाबोल, मेटानाबोल दवाएं हैं। प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के निर्माण के लिए डैनाबोल लोकप्रिय और प्रभावी साधनों में से एक है। दवा की मानक खुराक के साथ कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है, लेकिन दैनिक मानदंड से 10 ग्राम अधिक होने से यकृत स्राव में तेज वृद्धि होती है। एनाबॉलिक स्टेरॉयड को रोकने के बाद, लीवर कुछ समय के लिए अपने आप ठीक हो जाता है, लेकिन डैनाबोल के उपयोग का प्रभाव जल्दी खत्म हो जाता है - मांसपेशियों का द्रव्यमान और ताकत कम हो जाती है।
• वजन घटाने के लिए पुरुष आबादी द्वारा ग्लूकोफेज का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, क्योंकि गोलियां चयापचय प्रक्रियाओं की दक्षता को बढ़ाती हैं। दवा ग्लूकोज संश्लेषण को उत्तेजित करती है और रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम करती है, जो मोटापे के विकास में योगदान करती है। लंबे समय तक उपयोग के साथ, मायोकार्डियल या गुर्दे की शिथिलता दुष्प्रभाव के रूप में विकसित हो सकती है।
• लेसिथिन में लगभग कोई मतभेद नहीं है, इसलिए यह एथलीटों के बीच लोकप्रिय है। संरचना में फॉस्फोलिपिड्स शामिल हैं जो युवा कोशिकाओं के निर्माण में मदद करते हैं, वे यकृत की रक्षा करते हैं और चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता को बहाल करते हैं। कार्बनिक वसा जैसे पदार्थ लेसिथिन को शरीर का ईंधन और कोशिका निर्माण सामग्री कहा जाता है, यह मस्तिष्क, यकृत और तंत्रिका तंत्र के कार्य को सामान्य करने में मदद करता है, इस दवा का उपयोग युवा लोगों और बुजुर्ग रोगियों द्वारा किया जाता है।



बच्चों में चयापचय को उत्तेजित करने वाली दवाएं



बच्चों और किशोरों के लिए निम्नलिखित दवाएं निर्धारित हैं:

• एल्कर - दवाओं के सामान्य समूह से संबंधित है जो एक ही समय में चयापचय प्रक्रियाओं को सही करता है, इसमें बड़ी संख्या में विटामिन होते हैं; गोलियों में लेवोकार्निटाइन (एल-कार्निटाइन, कार्निफ़िट) होता है - प्राकृतिक मूल का एक पदार्थ, जो समूह बी के विटामिन से संबंधित है। यह घटक एक स्वस्थ बच्चे के शरीर में मौजूद होता है और इससे आने वाले वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के टूटने में शामिल होता है। खाना। उनके विनाश के दौरान ऊर्जा की रिहाई मांसपेशियों, मस्तिष्क और आंतरिक अंगों को काम करने की अनुमति देती है। दवा पाचन एंजाइमों की क्रिया को बढ़ाती है, जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है और पोषक तत्वों के चयापचय को सामान्य करती है।
• कुडेसन हृदय क्रिया को उत्तेजित करने, सांस लेने में सुधार और बच्चे के शरीर में चयापचय को बहाल करने के लिए एक प्रभावी उपाय है, जो पदार्थ कोएंजाइम Q10 की अपर्याप्त एकाग्रता के परिणामस्वरूप होता है। ख़राब आहार, उसकी एकरसता और पुरानी बीमारियों के कारण, हृदय की लय बाधित हो जाती है और रक्त वाहिकाएँ प्रभावित होती हैं। दवा की संरचना में मुख्य उत्प्रेरक ubidecarenone (कोएंजाइम Q10) है - एक प्रोटीन अणु जो ऊतक कोशिकाओं के बीच जैविक और रासायनिक बातचीत के लिए उत्प्रेरक का प्रतिनिधित्व करता है।
• पोटेशियम ऑरोटेट - एक टैबलेट में एक ही नाम (500 मिलीग्राम) का पदार्थ होता है, इसके अलावा, संरचना में सहायक तत्व शामिल होते हैं। दवा का उपयोग यकृत रोगों और पित्त नलिकाओं के संचालन विकारों, हृदय विफलता, बच्चों में पोषण संबंधी कुपोषण (प्रोटीन या ऊर्जा की कमी के कारण), मांसपेशियों और मस्तिष्क के अत्यधिक तनाव के लिए संकेत दिया गया है।



हर्बल तैयारी



इस श्रेणी की दवा का मुख्य लाभ इसकी संरचना में हर्बल प्राकृतिक कच्चे माल हैं। फार्मेसियों में बड़ी मात्रा में दी जाने वाली पेशकश के बीच, निम्नलिखित हर्बल टिंचर शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने में उनकी प्रभावशीलता के मामले में सामने आते हैं:

• शिसांद्रा - सहनशक्ति बढ़ाना, सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करना;
• एलेउथेरोकोकस - वसायुक्त भोजन घटकों के ऑक्सीकरण को सक्रिय चरण में स्थानांतरित करता है;
• गुलाबी रेडियोला - मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करता है और उम्र बढ़ने के दौरान उनके विनाश को रोकता है;
• जिनसेंग - चयापचय को सक्रिय करता है, भूख बढ़ाता है;
• ल्यूज़िया कुसुम - शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाता है।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा...

हमारे पाठकों में से एक, इरीना वोलोडिना की कहानी:

मैं विशेष रूप से अपनी आँखों से परेशान था, जो बड़ी झुर्रियों, साथ ही काले घेरे और सूजन से घिरी हुई थीं। आंखों के नीचे झुर्रियां और बैग को पूरी तरह से कैसे हटाएं? सूजन और लाली से कैसे निपटें?लेकिन कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को उसकी आंखों से अधिक बूढ़ा या तरोताजा नहीं बनाती।

लेकिन उन्हें फिर से जीवंत कैसे किया जाए? प्लास्टिक सर्जरी? मुझे पता चला - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - फोटोरिजुवेनेशन, गैस-तरल छीलना, रेडियोलिफ्टिंग, लेजर फेसलिफ्टिंग? थोड़ा अधिक किफायती - पाठ्यक्रम की लागत 1.5-2 हजार डॉलर है। और आपको इन सबके लिए समय कब मिलेगा? और यह अभी भी महंगा है. खासकर अब. इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग तरीका चुना...