कभी-कभी आप सुबह उठते हैं, लेकिन आपके पास ताकत नहीं होती, आप कुछ भी नहीं करना चाहते। उदासीनता, मनोदशा गायब हो गई है, और सभी प्रकार के बुरे विचार आपके दिमाग में आ गए हैं। आप भविष्य में देखने और सुरंग के अंत में प्रकाश देखने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन वह दिखाई नहीं दे रहा है। खिड़की से बाहर देखो, सूरज खुश नहीं है। क्या करें? यह वही है जिसके बारे में हम अपने लेख में बात करेंगे।

आइए समस्या की जड़ खोजें

लोग उदास क्यों हो जाते हैं? कई लोग पैसे की कमी, अपने साथी के साथ झगड़ा, काम में असफलता, या बस आंतरिक चिंता का हवाला देते हुए आसानी से इस सवाल का जवाब देंगे। लेकिन अगर आप ऊपर से देखें तो ये कारण सिर्फ एक बड़ी समस्या का परिणाम हैं।

लोग जीवन में अर्थ खो देते हैं। समय के विरुद्ध दौड़ में हम उससे आगे निकलना चाहते हैं और बहुत कुछ हासिल करना चाहते हैं। लेकिन सब कुछ गलत हो जाता है. क्योंकि रोजमर्रा की जिंदगी और जीवन की वर्तमान गति, भौतिक संवर्धन की इच्छा आध्यात्मिकता को पृष्ठभूमि में धकेल देती है। हम भूल जाते हैं कि क्यों, हम किसके लिए जीते हैं, हम क्या चाहते हैं। उदासीनता प्रकट होती है, जो आपको अवसादग्रस्त स्थिति में ले जाती है। और केवल हम ही इससे बाहर निकलने में सक्षम हैं, हमें बस सकारात्मकता के साथ जुड़ने में सक्षम होने की जरूरत है।

आइए अपने आप से कहें "रुको"!

बुरे विचार और चिंताएँ हमारे दिमाग में हैं। आपको यह समझने की ज़रूरत है कि अपने लिए खेद महसूस करने और रोने का कोई मतलब नहीं है, कुछ भी नहीं बदलेगा: वेतन नहीं बढ़ेगा, झगड़ा अपने आप हल नहीं होगा, अवसाद दूर नहीं होगा। सबसे पहले आपको अपने विचारों को क्रम में रखना होगा। अपने दिमाग से सभी बुरी चीजों को कैसे दूर करें:

1. पता लगाएँ कि आपको क्या परेशान कर रहा है। कागज पर अपने डर, कारण और उनसे छुटकारा पाने के उपाय का वर्णन करें।
2. उन्हें अपने मन की गहराई में मत छिपाओ। भले ही आप सकारात्मक हों, फिर भी वे सामने आएंगे।
3. बुरे विचारों को शुरुआत में ही दबा दें, अच्छे पलों पर स्विच करें, बच्चों के बारे में, जीवन की किसी अद्भुत घटना के बारे में सोचें।
4. आतंक पैदा मत करो; मोल-भाव से पहाड़ बनाने की कोई जरूरत नहीं है।
5. हर चीज़ में सकारात्मक खोजें।

और याद रखें कि किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है। सकारात्मक सोच आपको अवसाद से मुक्ति दिलाएगी और तभी आप अपने मूड को बेहतर बनाने पर काम कर सकते हैं।

अपने आप को कैसे खुश करें?

पहला कदम था सकारात्मक सोच. हमेशा अच्छे के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है, जीवन में केवल उज्ज्वल, अच्छे क्षणों को याद रखें। इन्हें एक डायरी में लिखें, दोबारा पढ़ें, इससे आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है। तो आप सकारात्मक कैसे रहें? सलाह:

1. आपको इस बात की सराहना करने की ज़रूरत है कि आप किस चीज़ से समृद्ध हैं। चारों ओर देखो, शायद यह इतना बुरा नहीं है। शांति से रहना, नौकरी करना, स्वस्थ परिवार और दोस्त होना पहले से ही बहुत खुशी है।
2. अपने आप पर और अपनी ताकत पर विश्वास रखें। आपको एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा, उसे छोटे-छोटे कार्यों में बाँटना होगा, एक के बाद एक हल करना होगा, अपने सपने के करीब पहुँचना होगा, लेकिन कभी संदेह नहीं करना चाहिए।
3. पुष्टिकरण अभ्यास का प्रयोग करें. ये लघु स्थापना वाक्यांश हैं. सकारात्मक ढंग से व्यक्त विचारों को हम अधिकतम दो वाक्यों में, सरल एवं समझने योग्य शब्दों में लिखते हैं। केवल प्रथम पुरुष में. हम इसे हर समय कहते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं हमेशा खुश हूँ!" नकारात्मक कणों को उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ हम सफलता के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं।
4. आइए अतीत के बारे में भूल जाएं। आप उन असफलताओं के साथ नहीं रह सकते जो घटित हुई हैं; उन्हें और ईर्ष्या को पीछे छोड़ देना चाहिए। हमने अपना सबक सीख लिया है और आगे बढ़ गए हैं।
5. कल्पना करें. एक और प्रभावी व्यायाम. अपना सपना चित्रित करें. आप चित्रों का उपयोग करके इच्छा मानचित्र बना सकते हैं या व्यक्तिगत राशिफल बना सकते हैं। अपने जीवन को एक निश्चित अवधि के लिए निर्धारित करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। विचार भौतिक हैं, सपने सच होते हैं।
6. संगीत आपको सकारात्मक मूड में आने में मदद करेगा। यदि आपके दिमाग में बुरे विचार आते हैं, तो एक लयबद्ध, हर्षित गीत चालू करें, और वे तुरंत गायब हो जाएंगे।
7. सकारात्मक लोगों के साथ रहो। निराशावादियों से संवाद न करें. आलोचना को उचित रूप से लें।
8. अपनी सफलताओं के लिए हमेशा स्वयं की प्रशंसा करें। हर छोटी जीत का जश्न उपहार के साथ मनाएं।

ये टिप्स आपको सकारात्मक रहने में मदद करेंगे. ये सामान्य युक्तियाँ हैं, अब इस मुद्दे को अधिक विस्तार से देखें। सहमत हूं, हर कोई एक बुरी सुबह जानता है जब हर चीज आपको परेशान करती है। मैं बस चीखना चाहता हूँ. आइए बात करते हैं कि सुबह का मूड कैसे सकारात्मक बनाया जाए।

यह क्या है - सुप्रभात?

एक सफल दिन बिताने के लिए, आपको सुबह सकारात्मक रहना होगा। इसे कैसे करना है? तो, युक्तियाँ:

1. सबसे पहले आपको रात की अच्छी नींद (7-8 घंटे) लेनी होगी, स्वस्थ नींद ही सफलता की कुंजी है।
2. अचानक बिस्तर से उठने की कोई जरूरत नहीं है. पांच मिनट के लिए बिस्तर पर लेटें, स्ट्रेच करें, अपना पसंदीदा गाना गाएं और अपने दाहिने पैर पर खड़े हों।
3. अंधेरे में शंकु न भरें। पर्दे खोलो, खिड़की खोलो, ताज़ी ऊर्जा की साँस लो।
4. अपना पसंदीदा संगीत बजाएं.
5. खुश रहने का कारण ढूंढो. उदाहरण के लिए, ये सप्ताहांत की योजनाएँ हो सकती हैं।
6. सुबह व्यायाम करें। यह आपको जोश देगा और आपका उत्साह बढ़ाएगा।
7. एक ग्लास पानी पियो। फिर स्नान करें.

यह सब करने के बाद, दर्पण के पास जाएं और सकारात्मक वाक्यांश कहें जो आपको सकारात्मकता के लिए स्थापित करेंगे।

सुबह की पुष्टि

पूरे दिन के लिए सकारात्मकता और सौभाग्य के लिए खुद को कैसे तैयार करें? बहुत सरल। नींद की बेड़ियाँ उतारकर, आप व्यावहारिक अभ्यास शुरू कर सकते हैं। यह पहली बार में बेवकूफी भरा लग सकता है और हो सकता है कि आपको तुरंत कोई बदलाव नजर न आए। लेकिन यह काम करता है. और जितना अधिक आप अपने बोले गए शब्दों में सकारात्मकता, सकारात्मक भावनाएं और ऊर्जा डालेंगे, वे उतने ही बेहतर परिणाम देंगे।

आप कई प्रतिज्ञाएँ कर सकते हैं, लेकिन उन्हें हर दिन दोहराएँ, और आप देखेंगे कि आपका जीवन कैसे बेहतर होगा।

उदाहरण वाक्यांश

मुख्य बात यह है कि वे दिल से आते हैं, ताकि आप उन्हें कहना चाहें। उनके बारे में पहले से सोचें और उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिख लें। तो, आप ये शब्द कह सकते हैं:

• मैं दुनिया में सबसे खूबसूरत और खुश हूं!
• मैं एक सकारात्मक, भाग्यशाली व्यक्ति हूँ!
• मैं अपने सभी लक्ष्य हासिल कर लेता हूँ!
• मैं स्वस्थ हूँ)!
• मैं काम में सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञ हूँ!
• मेरे लिए सब कुछ काम करता है!

वे वाक्यांश चुनें जो आपके लिए सही हों, उन्हें कहें, चिल्लाएं भी और उन्हें एक उज्ज्वल मुस्कान के साथ सुरक्षित करें। और देखिये कि आपकी पीठ के पीछे पंख कैसे उगते हैं, आप उड़ना और सृजन करना चाहेंगे।

आइए मुखौटों को फाड़ें

मनोविज्ञान में सकारात्मक दृष्टिकोण के बारे में क्या कहा गया है? यदि आप कृत्रिम रूप से मुस्कुराहट दिखाते हैं, समस्याओं को हल किए बिना उनसे खुद को अलग कर लेते हैं, तो कुछ भी नहीं बदलेगा। हमारी सोच कई मनोवैज्ञानिक कार्यक्रम सेटिंग्स द्वारा निर्धारित होती है जो सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करती है।

इसलिए, रोजमर्रा के सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण सकारात्मक सोच पैदा करते हैं, जो स्वास्थ्य, भाग्य, सफलता को आकर्षित करेंगे, जबकि नकारात्मक कार्यक्रम उन्हें पीछे हटा देंगे। जो कुछ भी हमें घेरता है वह हमारी धारणा, जीवन के प्रति दृष्टिकोण का परिणाम है, इसलिए सबसे पहले हमें खुद को, अपनी सोच को बदलना शुरू करना होगा, अवचेतन के साथ काम करना होगा, क्योंकि यहीं से हमारे विचार बनते हैं। आइए इसे एक तकनीक के उदाहरण का उपयोग करके देखें।

"21 दिनों में अपना जीवन बदलें"

इसके लेखक पादरी विल बोवेन हैं। लोगों के मनोविज्ञान का अध्ययन करते हुए, वह इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि हमारी विचार प्रक्रिया इस बात पर निर्भर करती है कि हम क्या कहते हैं, कैसे कहते हैं और फिर हमारी भावनात्मक स्थिति और कार्यों को प्रभावित करते हैं।

यह अद्भुत तरीका अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। जो लोग चाहते थे उन्हें अपने हाथ पर एक साधारण बैंगनी कंगन पहनना था और इसे 21 दिनों तक एक हाथ में पहनना था। लेकिन एक शर्त पूरी करनी थी: किसी के बारे में चर्चा नहीं करना, गुस्सा नहीं करना, गपशप नहीं करना और भाग्य के बारे में शिकायत नहीं करना। यदि नियम का उल्लंघन किया गया, तो गहने दूसरी कलाई पर रख दिए गए, और उलटी गिनती फिर से शुरू हो गई।

प्रयोग के अंत तक पहुंचने वाले भाग्यशाली लोग मान्यता से परे बदल गए। मुद्दा यह है कि ब्रेसलेट पहनकर आप जानबूझकर खुद को सकारात्मक होने के लिए प्रोग्राम करते हैं और लोगों के बारे में अच्छा सोचना शुरू करते हैं। आत्म-नियंत्रण, विचारों और वाणी पर नियंत्रण सक्रिय हो जाता है। आत्म-सुधार होता है, सोच और संभावनाओं के नए छिपे हुए पहलू खुलते हैं। हमें सकारात्मक रूप से जीना सीखना होगा।

आइए अब कुछ छोटी स्त्रियोचित युक्तियाँ साझा करें

एक खुश व्यक्ति अंदर से चमकता है, वह हर काम में सफल होता है। मैं महिलाओं को सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए क्या सलाह दे सकता हूँ? कई व्यावहारिक सिफ़ारिशें हैं. इसलिए:

1. मुस्कान। सुबह की शुरुआत इसी से होनी चाहिए. अपने बच्चों और पति को देखकर मुस्कुराएँ। और आपका मूड तुरंत अच्छा हो जाएगा.
2. हर चीज़ का अधिकतम लाभ उठाएँ। स्थिति चाहे कैसी भी हो, उसे दूसरी तरफ से देखें।
3. अपने आप को संतुष्ट करो। ब्यूटी सैलून जाएँ, अपने लिए उपहार खरीदें।
4. गति ही जीवन है. वह करें जो आपको पसंद है, उदाहरण के लिए, पूल में जाएं, जिम जाएं। यह समस्याओं से ध्यान भटकाता है और आपका उत्साह बढ़ाता है।
5. चीजों को टालें नहीं. आपकी ज़रूरतें और इच्छाएँ तुरंत पूरी होनी चाहिए।

इन आसान टिप्स को अपनाकर आप सकारात्मक रह सकते हैं। मुख्य बात बुरे विचारों को अपने से दूर भगाना है। और, निःसंदेह, पुष्टि पद्धति का उपयोग करें और सुबह और सोने से पहले ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (सकारात्मक दृष्टिकोण) लागू करें।

दुनिया में बहुत नकारात्मकता है, आपको जितना हो सके खुद को इससे बचाने की कोशिश करनी चाहिए:

1. नकारात्मक टेलीविजन कार्यक्रम और डरावनी फिल्में देखने से बचें। सभी बुरी सूचनाएं अवचेतन में बस जाती हैं, जो हमारे जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
2. तनावपूर्ण स्थितियों से बचने का प्रयास करें। इनका हमारे मानस और जीवन की धारणा पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
3. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो। अपने आप को सुधारें, अपनी याददाश्त विकसित करें। सबसे पहले, यह कोई भी निर्णय लेने में मदद करेगा और दूसरा, जब दिमाग विचार प्रक्रिया में व्यस्त होगा, तो नकारात्मक विचारों के लिए समय नहीं बचेगा।
4. योजना। अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें। इस तरह आप उन्हें प्राप्त करने के तरीकों और प्रोत्साहनों की तलाश करेंगे और साथ ही भय और अनिश्चितता से भी छुटकारा पायेंगे। जब कोई व्यक्ति स्पष्ट रूप से जानता है कि वह क्या चाहता है, तो जीवन तुरंत अर्थ से भर जाता है, बेहतरी के लिए बदल जाता है, और कभी-कभी पूरी तरह से, मान्यता से परे।

ये सिफ़ारिशें पहली नज़र में ही जटिल लगती हैं। आपको बस कड़ी मेहनत करने की जरूरत है, क्योंकि अगर आप आराम से बैठे रहेंगे तो कृपा आसमान से नहीं गिरेगी। खुद पर काम करके ही आप सफलता हासिल कर सकते हैं। हम सकारात्मक होने में कामयाब रहे, लेकिन आगे क्या करें?

कार्यवाही करना!

एक सकारात्मक मनोदशा आपको अपना जीवन बदलने और समस्याओं को हल करने के नए तरीके खोजने में मदद करेगी। मुख्य बात यह है कि हर काम आनंद के साथ, इच्छा के साथ करना है। जीवन का आनंद लें, दूसरों की मदद करें, इससे सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें। मुस्कुराएं, अपने परिवार और दोस्तों के लिए चिंता दिखाएं, कृतज्ञता की अपेक्षा न करें। इसे निःस्वार्थ भाव से करें.

एक बार जब आप सकारात्मकता को अपनाने में कामयाब हो जाते हैं, तो हमेशा इसी अवस्था में रहना सीखें, और मेरा विश्वास करें, आपका जीवन बेहतरी के लिए बदल जाएगा।

स्लिम, फिट फिगर का सपना देखना स्वाभाविक है। एक महिला की अतिरिक्त वजन कम करने की इच्छा मनोवैज्ञानिक रूप से भोजन प्रतिबंध से जुड़ी होती है, लेकिन सुंदर आकार पाने के लिए वजन कम करने का मूड भी उतना ही महत्वपूर्ण कारक है। जब आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, लेकिन आप किसी भी कीमत पर सफलता हासिल करना चाहते हैं, तो आपको सही प्रेरणा के साथ शुरुआत करनी चाहिए। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको स्पष्ट रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है.

वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें?

सुशोभित रूपों के बारे में इच्छाएँ और विचार क्रिया में बदलने चाहिए, और इसके लिए आपको सही कारण खोजना होगा। अतिरिक्त पाउंड कम करने की इच्छा का क्या कारण है? अधिक वजन, जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, विपरीत लिंग के सदस्यों की नज़र में आकर्षक और सुंदर होने की इच्छा, प्रियजनों से अप्रिय संकेत? ये या अन्य कारण ऐसे उद्देश्य बन सकते हैं जो वजन कम करने वाले व्यक्ति को सही ढंग से लक्ष्य निर्धारित करने और स्वतंत्र रूप से आलस्य और उदासीनता पर काबू पाने में मदद करेंगे।

वजन घटाने की मानसिकता क्या है?

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू करना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। चमकदार पत्रिकाओं के पन्नों पर दुबली-पतली लड़कियाँ वजन कम करने के बारे में सोचने का कारण बन सकती हैं, लेकिन खूबसूरत तस्वीरें मकसद नहीं बनेंगी। आपको अपने प्रयासों के लिए किसी और चीज़ की आवश्यकता होगी, किसी प्रकार की मनोवैज्ञानिक उत्तेजना जो आपको अपनी क्षमताओं में विश्वास दिलाए और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करे। सही आंतरिक दृष्टिकोण मानस, शक्ति का एक सकारात्मक प्रभाव है, जो संपूर्ण कठिन प्रक्रिया का सामना करने में मदद करता है।

वजन घटाने के लिए खुद को कैसे तैयार करें

कार्रवाई शुरू करने के लिए, आपको यह स्वीकार करना होगा कि आपको अधिक खाने, खराब आहार, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लत और गतिहीन जीवन शैली की समस्या है। इसके बाद, आपको यह पता लगाना होगा कि प्रेरणा की कमी क्यों उत्पन्न हुई। इन दो प्रारंभिक चरणों के बिना, वजन घटाने के लिए खुद को तैयार करने के लिए एक प्रभावी तरीका खोजना बेकार होगा, साथ ही आहार का पालन करने की कोशिश करना भी बेकार होगा। इसलिए, आपको वजन कम करने के लिए वास्तविक प्रेरणा, व्यक्तिगत कारणों की तलाश करनी होगी, साथ ही एक कठिन प्रक्रिया के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना होगा: वजन कम करना एक खुशी है, यातना नहीं।

अपने आप को मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे समायोजित करें?

अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के कठिन रास्ते पर, कई प्रलोभन आएंगे जिनका मुकाबला लगातार इच्छा और स्वस्थ दृढ़ता से करना होगा। वांछित पतला आकार प्राप्त करने और समय से पहले हार न मानने के लिए वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे तैयार रहें? केवल आत्म-सम्मोहन ही पर्याप्त नहीं है; इसके अलावा, किसी आकृति की अपूर्णता के बारे में आलोचना विपरीत दिशा में काम कर सकती है।

एक स्वस्थ मूल्यांकन की आवश्यकता है, लेकिन जब एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित किया जाता है, तो सकारात्मक परिणाम दर्ज करना, प्राप्त मध्यवर्ती परिणाम के लिए सच्ची खुशी, प्रशंसा और इनाम मूड बनाने और बनाए रखने में मदद करते हैं। जब अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई को सकारात्मक भावनाओं और भावनाओं द्वारा समर्थित किया जाता है, तो वजन कम करने वाले व्यक्ति का मानस मस्तिष्क को बड़े प्रभाव का संकेत देगा, और वह दोगुने प्रयास के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया जारी रखेगा।

सही प्रेरणा, अच्छे से निर्धारित लक्ष्य, सकारात्मक दृष्टिकोण आधी सफलता है. यदि आप स्पष्ट रूप से समझ सकें कि आप अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं, तो आलस्य, बाधाओं और प्रलोभनों पर काबू पाना आसान हो जाएगा। गंभीर मामलों में, जब मोटापे के बारे में बात करने का कोई कारण हो, तो आपको एक चिकित्सा केंद्र से संपर्क करना चाहिए, जहां डॉक्टर अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का चयन करेंगे। किसी भी अतिरिक्त वजन के साथ भी एक रवैया पर्याप्त नहीं होगा, इसलिए आपको पोषण और शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम चुनने के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ या प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित प्रभावी तकनीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

• अनुनय (सकारात्मक कथन के साथ वाक्यांश कहें);
• विज़ुअलाइज़ेशन (पतले शरीर का एक सटीक विचार, क्या संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं जैसे कि यह पहले से ही मौजूद है, उदाहरण के लिए, समुद्र तट पर एक स्विमिंग सूट में खुद को सुंदर कल्पना करना);
• प्लेसिबो प्रभाव के लिए एक "जादुई" उपाय (कुछ ऐसा जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा);
• नींद (प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे का पूर्ण आराम);
• एक डायरी रखना (प्राप्त परिणामों, विश्लेषण को रिकॉर्ड करने के लिए);
• उपयोगी तकनीकों (शरीर की सफाई, ध्यान, साँस लेने के व्यायाम) से परिचित होना।

लक्ष्य परिभाषित करें

वजन कम करते समय, आप बाधाओं का सामना करने से बच नहीं सकते हैं; वजन कम करने वाले व्यक्ति का मानस और शरीर, तनाव के दबाव में, नई आदतों और जीवन शैली का विरोध करने की कोशिश करेगा। एक स्पष्ट रूप से तैयार किया गया कार्य अवांछित विचारों के प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो अनिवार्य रूप से निराशा की ओर ले जाएगा, न कि स्लिम फिगर की ओर। वजन कम करने के वास्तविक लक्ष्य को निर्धारित करने का एक प्रभावी तरीका कागज पर हर उस समय को लिखना है जब आपको अधिक वजन होने के कारण असहज महसूस करना पड़ा हो।

एक डायरी रखना

अपने आप को आहार के लिए तैयार करने से पहले अतिरिक्त पाउंड के प्रकट होने के कारणों को समझना सही कदम होगा। मनोवैज्ञानिक स्तर पर अपने प्रयासों को सुदृढ़ करने के लिए, आपको एक उपयोगी आदत विकसित करनी होगी: प्रतिदिन मध्यवर्ती परिणाम रिकॉर्ड करें। ऐसा करने के लिए, आपको एक व्यक्तिगत वजन घटाने वाली डायरी बनाने की आवश्यकता है, जिसे नियमित रूप से भरना चाहिए, जिसमें पोषण, कैलोरी और शारीरिक गतिविधि के बारे में सच्ची जानकारी प्रदर्शित होनी चाहिए। सुविधा के लिए, आप क्लासिक संस्करण (पेपर नोटबुक, नोटबुक) या ऑनलाइन डायरी चुन सकते हैं।

आरामदायक आहार चुनें

स्वादिष्ट भोजन, जब एक महिला खुद को मिठाइयाँ खिलाना चाहती है, और पुरुष वसायुक्त भोजन खाते हैं, इस तथ्य में योगदान देता है कि उनका वजन तेजी से बढ़ना शुरू हो जाता है। एक समय ऐसा आता है जब एक अस्वस्थ शौक ऐसी स्थिति में बदल जाता है जहां दर्पण के पास जाना अप्रिय हो जाता है। अतिरिक्त वजन कम करने के प्रयास में, अपने प्रतिबिंब की फिर से प्रशंसा करने के लिए, आपको वजन कम करने का एक उपयुक्त तरीका खोजना होगा। यदि वजन कम करने वाली महिलाएं और पुरुष समझदारी से समस्या का समाधान करने लगते हैं, तो उन्हें आरामदायक आहार चुनना चाहिए। निम्नलिखित अनुशंसाएँ आपको ऐसा करने में मदद करेंगी:

• यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें;
• मतभेदों के बारे में और जानें;
• ऐसे तरीकों का चयन करें जहां आहार से भूख न लगे;
• गर्मियों या शरद ऋतु की तुलना में सर्दियों में ताज़ी सब्जियाँ और फल खरीदना अधिक कठिन होता है, इसलिए मौसम के अनुसार अपना आहार चुनना बेहतर होता है;
• वजन घटाने के लिए आहार की अवधि को ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि एक या दो सप्ताह के लिए आहार पर टिके रहना पूरे महीने तक भोजन तक सीमित रहने की तुलना में आसान है।

स्व सम्मोहन

जब एक स्पष्ट परिणाम अभी भी दूर है, और अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में जीत इतनी वांछित है, तो सभी साधन अच्छे हैं। प्रभावी सहायता जो वजन कम करने वाला प्रत्येक व्यक्ति स्वयं को प्रदान कर सकता है वह है ध्यान या आत्म-सम्मोहन। एक विशेष मनोवैज्ञानिक अवस्था का उद्देश्य किसी की अपनी संवेदनाओं और भावनाओं के संबंध में ध्यान केंद्रित करना है। व्यावहारिक अभ्यासों का लक्ष्य भौतिक शरीर और आध्यात्मिक शुरुआत के बीच सामंजस्य बनाना है, जो भूख को नियंत्रित करने, प्रेरणा बनाए रखने और मूड में सुधार करने में मदद करता है।

वजन कम करना कैसे शुरू करें और वजन कम कैसे न करें

बिना कुछ किए अतिरिक्त वजन कम करने की चाहत पर्याप्त नहीं है। आपको आगे बढ़ने, अपने आहार की समीक्षा करने, सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बनाने और इच्छाशक्ति दिखाने की ज़रूरत है। दुबले-पतले शरीर की सुंदरता बहुमुखी दृष्टिकोण पर आधारित कार्य है, और दर्पण में खुद को पसंद करने के लिए, आपको एक वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने और अपनी जीवनशैली बदलने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक वांछित परिणाम प्राप्त करने और असफल न होने के लिए वजन घटाने का कोर्स करने के लिए सख्त प्रतिबंधों का सहारा लेने की सलाह नहीं देते हैं। प्रलोभन होंगे, इसलिए बने रहने और अपना उत्साह बनाए रखने के लिए, आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:

1. एक मजबूत प्रोत्साहन बनाएं (वजन कम करने की प्रेरणा व्यक्तिगत रूप से सार्थक होनी चाहिए)।
2. सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ता)।
3. अपना खाली समय उपयोगी गतिविधियों से भरें (बोरियत अक्सर टूटने का कारण बनती है)।
4. समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढें या अपने प्रियजनों के साथ किसी बात पर बहस करें (यह आपको अपने वजन घटाने की सावधानीपूर्वक निगरानी करने के लिए मजबूर करेगा)।
5. हर दिन अपना वजन करना बंद करें।
6. यदि आप प्रलोभन का विरोध करने में विफल रहते हैं तो अपराध की भावना से बचें (पुनरावृत्ति के लिए खुद को धिक्कारने की तुलना में इलाज के स्वाद से छुटकारा पाने के लिए अपने दाँत ब्रश करना बेहतर है)।

साइटिन का मूड

विज्ञान के डॉक्टर द्वारा विकसित विधि एक मनो-सुधार है, जब सकारात्मक दृष्टिकोण और दयालु शब्दों की मदद से किसी व्यक्ति की भावनाओं और इच्छा को प्रभावित करना संभव है। साइटिन की धुनें नियमित रूप से सुननी चाहिए, और आप सुविधाजनक समय और स्थान चुन सकते हैं। अजीबोगरीब दृष्टिकोण अवचेतन पर कार्य करते हैं, जिससे शरीर को सही दिशा चुनने के लिए मजबूर होना पड़ता है। सकारात्मक संदेशों की धारणा का लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो स्लिम फिगर पाने में योगदान देता है, शारीरिक स्वास्थ्य या मानसिक स्थिति को खतरे में डाले बिना बेहतरी के लिए जीवन बदलता है।

वीडियो

यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड (दो, पांच, या अधिक) कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो हम जानते हैं कि इसे आसानी से कैसे किया जाए। हम वजन घटाने के कई कार्यक्रम पेश करते हैं जिनका पालन करना आसान है। तो, लेख इस बारे में है कि वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को कैसे तैयार किया जाए।

अपनी खाने की आदतों को बदलने के लिए आपको तीन चीज़ों की ज़रूरत है: एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन, घर और काम पर एक अनुकूल वातावरण। वर्षों के अनुभव के आधार पर, विशेषज्ञों ने प्रभावी वजन घटाने वाले आहार के प्रमुख रहस्यों की पहचान की है, जिसमें आपको सावधानीपूर्वक कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं होती है। इन युक्तियों का पालन करें और आप जल्द ही दुबले और अधिक आत्मविश्वासी हो जाएंगे।

वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे तैयार करें

मई की छुट्टियों के बाद, लाखों महिलाओं ने एक बार फिर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और अपनी खाने की शैली को बदलने की कसम खाई। हालाँकि, उनमें से एक चौथाई कुछ ही दिनों में अपने पिछले आहार पर लौट आए। क्यों? सिर्फ़ इसलिए कि वे अभी तक ऐसे गंभीर दायित्वों को निभाने के लिए तैयार नहीं थे। गर्म दिन जिनकी हर किसी को बहुत याद आती थी, लंबे समय से प्रतीक्षित प्रकृति और बारबेक्यू ने इस बारे में गहराई से सोचने के लिए बिल्कुल भी समय नहीं दिया कि वास्तव में आपकी इच्छाओं को कैसे पूरा किया जाए। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि हर किलोग्राम से छुटकारा पाना आपके लिए गंभीर प्रयासों में बदल जाएगा। अपने विचारों को ट्रैक पर कैसे रखें, इस पर विशेषज्ञ की सलाह यहां दी गई है।

अपने आप से पूछें कि आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं

अपनी इच्छा के पीछे के कारणों को समझकर आप अपनी प्रेरणा बढ़ा सकते हैं। बहुत से लोग बस अपनी अलमारी बदलना नहीं चाहते हैं और बड़े आकार की चीज़ें नहीं खरीदना चाहते हैं, और वे जीवन में बदलाव के बारे में सोचते भी नहीं हैं। छोटी साइज़ की चीज़ें पहनने या अपनी पसंदीदा जींस में फिट होने की इच्छा आपके फिगर को देखने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन हो सकती है। अपनी पसंदीदा पोशाक या उसे पहने हुए अपनी तस्वीर किसी प्रमुख स्थान पर लटकाएँ। यदि आपके आहार का कारण आपके स्वयं के स्वास्थ्य की चिंता है, तो रेफ्रिजरेटर पर अपने परिवार, बच्चे या करीबी दोस्तों की तस्वीर लटकाएं। इससे आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी.

अपने भोजन का आनंद लिजिये

यदि हर बार जब आपकी सास बुलाती है, जब आप शनिवार की रात को अकेले होते हैं, या जब आप काम पर एक महत्वपूर्ण परियोजना को सफलतापूर्वक पूरा करते हैं, तो आप कुकीज़ के कटोरे तक पहुंच जाते हैं, तो आप कभी भी अपने आहार के प्रति वफादार नहीं रह पाएंगे। यदि आप सकारात्मक या नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव में खाना खाते हैं, तो उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको खाने से विचलित कर देंगी: किसी दोस्त को बुलाना, बुनाई करना, पत्रिका पलटना, अपने नाखूनों को पॉलिश करना। जैसे ही आपको रेफ्रिजरेटर पर जाने की इच्छा हो, तुरंत इनमें से किसी एक कार्य पर स्विच करें। आप एक इनाम प्रणाली भी विकसित कर सकते हैं जिसमें भोजन शामिल नहीं है। इसमें जूतों की एक नई जोड़ी खरीदना, हॉट बबल बाथ लेना या सैलून में फेशियल करवाना शामिल हो सकता है। और फिर, जब आप खुद का इलाज करना चाहते हैं, तो आपका पहला विचार चाय के साथ केक के टुकड़े के बारे में नहीं होगा।

असफलता के लिए तैयार रहें

आपके आहार के एक निश्चित चरण में, स्केल सुई एक स्थान पर जम सकती है या दाईं ओर भी जा सकती है। यदि आपके पास बैकअप योजना है तो यह इतना बुरा नहीं होगा। दरअसल, व्यवसाय योजना में, उदाहरण के लिए, वे सभी संभावित परिदृश्यों को ध्यान में रखने का प्रयास करते हैं। अपने आहार में भी यही दृष्टिकोण लागू करें! यदि कोई परिणाम न मिले तो क्या मदद मिल सकती है? विस्तृत भोजन डायरी. हो सकता है कि आपने इसके बारे में पहले भी सुना हो, आज़माया भी हो. लेकिन क्या आपने अपने द्वारा खाए गए भोजन की मात्रा के अलावा कुछ और लिखा? इस बार, सुनिश्चित करें कि डायरी में खाने से पहले आपकी भूख की डिग्री, खाने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं और खाने के दौरान आपकी भावनाएं (तनाव या उच्च उत्साह) दर्ज हैं। कुछ समय बाद, आप यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि क्या आप पर्याप्त स्वस्थ भोजन खा रहे हैं, बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर भोजन कर रहे हैं, या क्या आपकी भावनाएं आपकी भूख को प्रभावित कर रही हैं।

धीरे लेकिन निश्चित रूप से

धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें - इससे आप व्यंजनों के स्वाद की पूरी तरह से सराहना कर पाएंगे... और समय रहते समझ जाएंगे कि आपका पेट भर गया है। टीवी के सामने, पत्रिका पढ़ते हुए या फ़ोन पर बात करते हुए, जल्दी-जल्दी खाना न खाएं।

भोजन पर ध्यान दें. छोटे-छोटे टुकड़े खाएं (चबाते समय अपना कांटा नीचे रखें) और अपने भोजन के स्वाद का आनंद लें।

समय चुनें "एच"

अब जब आपने वजन कम करने का मन बना लिया है, तो आपको वह दिन चुनना होगा जिससे आपकी योजना प्रभावी होगी। सुनिश्चित करें कि सभी आवश्यक उत्पाद खरीदे जा चुके हैं और ऊपर वर्णित अन्य सभी उपाय किए गए हैं। और यथार्थवादी बनें! यदि आप 1 जनवरी को वजन कम करना शुरू करना चाहते हैं, तो सक्रिय कार्यों की शुरुआत को 15 तारीख तक स्थगित करना बेहतर है: छुट्टियों के जुनून को कम करने के लिए आपको समय की आवश्यकता होगी। लेकिन आपको आहार को बहुत लंबे समय तक स्थगित करने की भी आवश्यकता नहीं है, ताकि प्रेरणा न खोएं।

वजन बढ़ाए बिना खाने के शौकीन बने रहें

हा में ट्यून करें... वजन घटाना

आप जानते हैं कि रोमांटिक मूड बनाना कितना मुश्किल है। हम उस माहौल के बारे में क्या कह सकते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा! शयनकक्ष के लिए मोमबत्तियाँ बचाकर रखें और हमारे सुझावों का उपयोग करें।

• लाइट को चालू करें! नए शोध से पता चलता है कि कमरे में रोशनी जितनी तेज होगी, आप उतना ही कम खाएंगे।
• सुंदर थालियों में खाओ. इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि बढ़िया चीनी मिट्टी पर परोसे जाने पर आप कम खाएंगे, लेकिन आप इसका आनंद जरूर लेंगे।
• पृष्ठभूमि संगीत हटाएँ. जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि भोजन करते समय सुखद संगीत सुनने से वास्तव में आप अधिक खाने लगते हैं।

जब भी आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो आप रसोई से उन खाद्य पदार्थों को हटा देते हैं जो आपके आहार के साथ असंगत हैं और स्वस्थ भोजन (कम कार्ब वाली ब्रेड, कम वसा वाले सॉस, कम वसा वाली आइसक्रीम) की तलाश में सुपरमार्केट में जाते हैं। विशेषज्ञ इसके बारे में क्या कहते हैं, "यह अच्छा विचार नहीं है"। कई खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने फिगर के लिए खतरनाक मानते हैं - डार्क चॉकलेट, नट्स और यहां तक ​​​​कि पिज्जा और चिप्स - यदि आप उनका दुरुपयोग नहीं करते हैं तो वे इतने हानिकारक नहीं हैं। अपने रेफ्रिजरेटर को केवल आहार संबंधी खाद्य पदार्थों से भरने से आप वंचित और दुखी महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, आहार भोजन आपके स्वाद के अनुरूप नहीं हो सकता है। और यदि आप ठीक से नहीं खा सकते हैं, तो थोड़ी देर के बाद भी आप कैंडी बार या चिप्स के बैग तक पहुंचेंगे। दरअसल, ब्रिटिश वैज्ञानिकों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं अपने नाश्ते का आनंद लेती थीं, वे उन महिलाओं की तुलना में पूरे दिन कम खाती थीं, जो अपने सुबह के भोजन के प्रति कम उत्साहित थीं।

हमारी किराने की खरीदारी युक्तियों का पालन करें और आप अतिरिक्त वजन बढ़ने की चिंता किए बिना अपने भोजन का आनंद ले पाएंगे।

अपनी खरीदारी सूची को अपने आहार के साथ संरेखित करें

सुनहरा नियम:आपके कार्ट में आधे आइटम में सब्जियां, फल और साबुत अनाज (50:50 अनुपात) होना चाहिए, बाकी आधे में लीन प्रोटीन (चिकन, मछली), स्वस्थ वसा (जैतून का तेल, नट्स) और डेयरी उत्पाद (कम- वसा या मलाई रहित दूध, दही और पनीर) समान अनुपात में - 1/3 प्रत्येक। नाश्ते के लिए क्या चुनें? पॉपकॉर्न, शकरकंद और यहां तक ​​कि डार्क चॉकलेट भी।

खरीदारी की एक मोटी सूची बनाएं

अधिकांश आहार आपको विशिष्ट खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाने और उसका सख्ती से पालन करने की सलाह देते हैं। इससे आपको बंधा हुआ महसूस हो सकता है। समय के साथ, जब आप वही चीज़ नहीं खा सकते, तो आप पिज़्ज़ा या आइसक्रीम के रूप में स्वतंत्रता ले सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ खाद्य पदार्थों की एक सामान्य सूची बनाने, "सब्जियां" और "साबुत अनाज" जैसी श्रेणियां जोड़ने और फिर बाजार में या सुपरमार्केट अलमारियों पर जो उपलब्ध है उसे चुनने का सुझाव देते हैं। यदि आपकी सूची में संतरे, केले और सेब शामिल हैं, तो आप उन्हें खरीदेंगे। यदि आपके पास बस "फल" लिखा है, तो आप वह खरीद सकते हैं जो आपको पसंद है: अनार, कीनू, आदि।

मिश्रित पैकेजिंग से दूर रहें

एक पैकेज में उत्पादों का एक सेट खरीदकर, आप खुद को अधिक खाने के प्रलोभन में डालते हैं, भले ही पैकेज में उत्पाद केवल रंग में भिन्न हों। प्रयोग के दौरान, जब महिलाओं को 6 के बजाय 10 रंगों में पेश किया गया तो उन्होंने 43 सी पेबल्स गोलियां खा लीं। इस जानकारी को ध्यान में रखकर, आप इसे अपने लाभ में बदल सकते हैं - उदाहरण के लिए, अंगूर की विभिन्न किस्मों का एक पैकेज खरीदकर सिर्फ एक के बजाय.

अपना पैसा गुणवत्तापूर्ण उत्पादों पर खर्च करें

चूँकि अब आप कम प्रसंस्कृत भोजन, हैम और मिठाइयाँ खरीदते हैं, इसलिए आपके पास अधिक पैसा बचेगा। उनका उपयोग उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री खरीदने के लिए किया जा सकता है जो आपके द्वारा तैयार किए गए व्यंजनों में परिष्कृतता जोड़ देगा। जिन उत्पादों पर आपको कंजूसी नहीं करनी चाहिए उनमें अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, बाल्समिक सिरका, महंगी चीज, ताजी जड़ी-बूटियाँ, भुने हुए मेवे और परिरक्षक-मुक्त सलाद ड्रेसिंग शामिल हैं।

अपने वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए वातावरण को अनुकूल बनाएं

भले ही आप केवल स्वस्थ भोजन खाते हों, अधिक भोजन करने से सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला आहार भी बर्बाद हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि कई महिलाएं केवल स्वस्थ भोजन खरीदती हैं, लेकिन उनका वजन कम नहीं होता है। हिस्से के आकार का अनुपालन करने में विफलता आपका दुश्मन है। अक्सर अधिक खाने का कारण हमारे आसपास मौजूद चीजें ही होती हैं। आपकी प्लेट के व्यास से लेकर आपके आइसक्रीम कप के आकार तक सब कुछ प्रभावित करता है कि आप एक दिन में कितना खाना खाते हैं। छोटे-छोटे बदलाव आपको अधिक खाने से बचने में मदद कर सकते हैं।

कोई बड़े चम्मच नहीं!

बर्तनों का आकार भी यह तय करता है कि हम कितना खाते हैं। आप अपनी थाली का अधिकांश भोजन खा लेते हैं, यदि पूरा नहीं तो। यदि आप अपनी थाली में केवल थोड़ी मात्रा में भोजन रखते हैं, तो आप बहुत अधिक नहीं खाएँगे।

बहुत छोटे हिस्से से बचें

यदि आप आहार पर हैं तो छोटी चॉकलेट बार या सोडा के छोटे गिलास एक बेहतरीन समाधान की तरह लग सकते हैं। लेकिन यह पता चला है कि जब हिस्से का आकार बहुत छोटा होता है, तो लोग कई छोटे हिस्से खाते हैं जो एक से अधिक मानक हिस्से बन जाते हैं।

परोसने के आकार से अधिक न रखें

नियमित रूप से बड़ी मात्रा में भोजन करने से आप सामान्य चीज़ों का ध्यान खो सकते हैं। एक हालिया अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने फास्ट फूड खाने वालों से उनके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाने के लिए कहा। जिन लोगों ने बड़े हिस्से में खाना खाया, उन्होंने अपने कैलोरी सेवन को लगभग आधे से कम आंका, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने छोटे हिस्से में खाया (वे वास्तविक संख्या से लगभग 20% कम थे)। चीज़ों को यथार्थ रूप से देखना कैसे शुरू करें? घर पर खाने का प्रयास करें जहां आप हिस्से के आकार को नियंत्रित कर सकते हैं। सभी व्यंजनों को लगभग 300 मिलीलीटर की मात्रा वाली एक गहरी प्लेट में और लगभग 20 सेमी व्यास वाली एक उथली प्लेट में परोसें, जिस हिस्से की मात्रा के बारे में आप निश्चित नहीं हैं, उसे तौलें या दोबारा मापें। किसी रेस्तरां में, आधा हिस्सा ऑर्डर करें, अपने मुख्य पाठ्यक्रम से पहले एक ऐपेटाइज़र खाएं, या उन रेस्तरां में जाएं जो "अतिरिक्त-बड़े" हिस्से की पेशकश नहीं करते हैं। बड़ी मात्रा में पेय पदार्थों से बचें, भले ही वह सिर्फ पानी ही क्यों न हो, अन्यथा आप जड़ता के कारण बाद में उतनी ही मात्रा में उच्च कैलोरी वाले पेय पीने का जोखिम उठाते हैं।

टीवी के सामने खाना न खाएं

एक अन्य प्रयोग में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया और उन्हें टीवी के सामने बैठाया, प्रत्येक को चिप्स का एक बड़ा डिब्बा दिया। दोनों समूहों में, प्रत्येक 7वीं और 13वीं चिप को लाल रंग से चिह्नित किया गया था।

जिस समूह में चिप्स पर रंग का निशान नहीं था, वहां महिलाओं ने औसतन 23 चिप्स खाए। अन्य दो समूहों के प्रतिभागियों ने केवल 10 खाए। वैज्ञानिकों ने टिप्पणी की, "जब वे लाल चिप्स के पास पहुंचे, तो उन्हें आश्चर्य हुआ कि वे पहले ही कितने खा चुके हैं।" इसलिए आपको पैकेट में से खाना नहीं खाना चाहिए, खासकर टीवी देखते समय, क्योंकि केवल एक चीज जो आपको रोक सकती है वह है खाली पैकेट। बेहतर होगा कि भोजन की स्वीकार्य मात्रा पहले ही प्लेट में रख लें और पैक को दूर छिपा दें।

किचन या डाइनिंग टेबल पर कुछ भी न रखें

यदि, मान लीजिए, चिप्स का एक बैग आपकी नज़र में आता है, तो इसे खाने का प्रलोभन उस स्थिति से अधिक होगा जब आपको ऐसा करने के लिए कैबिनेट खोलने की आवश्यकता होगी। बस आपको जितनी आवश्यकता हो उतने चिप्स लें और बैग को दूर रख दें। रात के खाने के लिए भी यही बात लागू होती है। यदि आप अपना सारा तैयार भोजन मेज पर रख देते हैं, तो आपको अधिक खाने के लिए उठना नहीं पड़ेगा और आपको आवश्यकता से अधिक खाने की अधिक संभावना होगी। और यदि आप मेज पर बहुत सारा खाना रखते हैं, तो इसे सलाद या सब्जियां होने दें जिनमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है, जो पेट भरने वाले और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। अपना भोजन समाप्त करने के बाद, तुरंत मेज साफ़ करें। जैसा कि आप जानते हैं, जो आप नहीं देखते, उसके बारे में आप सोचते नहीं।

वजन कम करने के लिए कैसे तैयार हों - वीडियो

नमस्ते। आज हम आपसे बात करेंगेवजन घटाने के लिए खुद को कैसे तैयार करें , इसके लिए आपको क्या करना होगा और किन चीज़ों से बचना चाहिए।

सही रवैया

« प्रिये, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नग्न होकर दर्पण के सामने भोजन करें। "अपनी तीखी जुबान के लिए मशहूर, कहती थीं फेना राणेव्स्काया,और मुझे ऐसा लगता है कि अभिनेत्री सही थी।

प्रेरणा - वजन घटाने की पूरी प्रक्रिया किस पर आधारित है। इसके बिना, तराजू पर कोई साहुल रेखा नहीं होगी। लेकिन आप खुद को वजन कम करने के लिए कैसे मजबूर कर सकते हैं? रहस्य यह है कि इसमें जबरदस्ती करने की कोई जरूरत नहीं है। बिल्कुल जरूरी नहीं. आप जितना अधिक बल देंगे, प्रतिरोध उतना ही अधिक होगा। प्रक्रिया आनंददायक होनी चाहिए.

हालाँकि, कुछ आदतों से खुद को छुड़ाना और दूसरों को डालना इतना आसान नहीं है। "यदि आप एक आदत बोएंगे, तो आप एक चरित्र काटेंगे," क्या वे यही कहते हैं? सही चरित्र को "विकसित" करने के लिए, आपको प्रयास करने की आवश्यकता है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात है खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करना . अब तुम क्या करोगे? तो क्या किया जाना प्रस्तावित है? आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करें. खैर, कुछ इस तरह कि कैसे एलेक्जेंडर अब्दुलोव का चरित्र एक दीवार के पार चलने की कोशिश करते समय खुद को मानसिक रूप से उत्साहित करता है:

हम वही हैं जो हम अपने बारे में सोचते हैं

विचार भौतिक है. इस सत्य को मानव जाति के अग्रणी दिमागों द्वारा एक या दो से अधिक बार सिद्ध किया गया है। यदि आप खुद को मोटा और बदसूरत समझते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आपके जीवन में कुछ भी बदलेगा। इस संबंध में, मैं शिक्षाविद्, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, प्रोफेसर जॉर्जी निकोलाइविच की पद्धति का उल्लेख करना चाहूंगासाइटिन.

वह अपने मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के तरीकों के लिए प्रसिद्ध हो गए, उन्होंने कॉस्मोनॉट ट्रेनिंग सेंटर में सोवियत एथलीटों और बोल्शोई थिएटर मंडली के कलाकारों के साथ काम किया।

उनकी पद्धति का सार विशेष रूप से निर्मित मनोदशाओं की सहायता से किसी व्यक्ति के विचारों को प्रभावित करना है। कोई जादू नहीं, या, अगर किसी ने सोचा, चतुराई। एकमनोविज्ञान।

आत्म-विश्वास एक महान चीज है, शिक्षाविद का संपूर्ण अभ्यास, उनकी अपनी जीवनी के तथ्यों से शुरू होकर, इस बारे में बोलता है - युद्ध के दौरान वह गंभीर रूप से घायल हो गए थे और विकलांगता का पहला समूह प्राप्त किया था, लेकिन वह खुद को स्थापित करने में कामयाब रहे इलाज के लिए इस तरह से कि कुछ वर्षों के बाद डॉक्टरों ने उसे युद्ध के लिए उपयुक्त मान लिया।

यदि आप ऐसी मनोदशा चाहते हैं तो इसे आज़माएँ, और फिर परिणाम साझा करें - क्या यह वास्तव में काम करता है?

विचार की शक्ति

साइटिन सहित आत्म-सम्मोहन के सभी सिद्धांत विधियों पर आधारित हैंएनएलपी , जिसका अर्थ "न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग" है। यह एनएलपी की मदद से है कि वे समझाते हैं, प्रेरित करते हैं,नैतिक रूप से वजन घटाने सहित परिणामों पर ध्यान दें।यह सही तरीके से कैसे किया जाता है?

1. लक्ष्य निर्धारित करना
   

   बुनियादी बातों का आधार. हम अपने आप से कहते हैं "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" और एक प्रोत्साहन चुनते हैं - पतला होने के लिए, नए साल के लिए वजन कम करने के लिए, अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट होने के लिए, जिससे मैं दो आकार में बड़ा हुआ हूं। आप यह सब लिख सकते हैं और साथ ही अपने मन में इसकी कल्पना भी कर सकते हैं।
   

2. एक तस्वीर बना रहा है
   

   हम अपनी पसंदीदा पोशाक (जींस), समुद्र तट पर स्विमसूट में खुद की कल्पना करते हैं, पुरुष मानसिक रूप से अपने नए स्व के बगल में एक सुंदर लड़की को आकर्षित कर सकते हैं और हर संभव तरीके से इन सुखद छवियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

   अपना सर्वश्रेष्ठ फोटो चुनें और उसे प्रमुख स्थान पर लगाएं। यदि ऐसी कोई तस्वीर नहीं है, तो इसे उस व्यक्ति की तस्वीर होने दें जिसे आप पसंद करते हैं (मॉडल, अभिनेता)। बस इसे ज़्यादा मत करो - लक्ष्य वास्तविक होना चाहिए, शानदार नहीं। किसी खूबसूरत व्यक्ति की प्रशंसा करते समय बहुत आगे न बढ़ें और अपने अंदर एक नया कॉम्प्लेक्स विकसित करें।

3. भोजन के बारे में सोच रहा हूँ

   चूंकि अतिरिक्त पाउंड रेफ्रिजरेटर से आते हैं, इसलिए आपको निश्चित रूप से भोजन के बारे में सोचने की ज़रूरत है। इस बारे में सोचें कि भोजन आपके लिए क्या मायने रखता है और आप लगातार अधिक भोजन क्यों करते हैं।

   खाने की इच्छा से लड़ने के सुझावों के बीच, मुझे यह पता चला: भोजन को अवशोषित करने की प्रक्रिया की कल्पना करें, और फिर दोबारा सोचें कि क्या यह वास्तव में इतना सुखद है।
   
   इस बारे में सोचें कि तनावपूर्ण स्थिति में आप सामान्य "उपहारों" को उपहार के रूप में कैसे बदल सकते हैं - शायद यह टहलना होगा, या शायद जिम की यात्रा, या ध्यान, संगीत, विश्राम।

   शायद वजन घटाने के लिए सम्मोहन या संगीत का उपयोग करें, जिसके बारे में मैंने अपने एक लेख में बात की थी? यदि आप भोजन के बारे में बहुत सोचते हैं, तो खुद तय करें कि आप इसकी जगह क्या ले सकते हैं - शौक, फिल्में, किताबें, संगीत।

4. हम बुरी आदतों को मिटाते हैं

   इस बारे में सोचें कि कौन से व्यवहारिक पैटर्न आपको वजन कम करने से रोक रहे हैं - हो सकता है कि आप रात में वसायुक्त या मीठा खाना खाते हैं, ज्यादा नहीं चलते हैं, या अवसादग्रस्त विचारों से प्रभावित होते हैं। बुरी आदतों की एक सूची बनाएं और उनके बगल में अच्छी आदतों का एक वैकल्पिक संस्करण बनाएं, जो उनकी जगह ले सकें।

5. चलिए एक डायरी शुरू करते हैं
   

   वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले अपना माप और वजन लें और इसे लगातार करें। कोई भी "साहुल" आपको खुशी देगा और अतिरिक्त प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा।

   साथ ही, अपना दैनिक आहार भी लिखें - आपको आश्चर्य होगा कि पेन से लिखी गई बात आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है: भले ही आप खुद को कुछ जंक फूड तक सीमित नहीं रख सकते, एक नज़र उस सूची पर डालें जो आपने एक दिन में खाया है अपना आहार बदलने का निर्णय लेने के लिए यह पर्याप्त है।

   

6. हमारा सामाजिक दायरा बदल रहा है
   

   इसका मतलब ये नहीं कि आप दोस्त और रिश्तेदार बदल लें. बस अधिक बार वहाँ जाएँ जहाँ सजातीय आत्माएँ एकत्रित होती हैं। अगर यह एक फिटनेस क्लब है तो बेहतर है, लेकिन वजन कम करने वाले लोगों की समीक्षा वाली साइट भी मददगार होगी।

   यह बहुत अच्छा है अगर आपके पति (पत्नी) या प्रेमिका आपके साथ वजन कम करेंगे। यह एक साथ अधिक मज़ेदार है, मुख्य बात यह है कि यह व्यक्ति दृढ़ निश्चयी भी है। वजन कम करने के बारे में प्रेरक साहित्य, आम लोगों और मशहूर हस्तियों की सलाह पढ़ें। उन लोगों के बारे में फिल्में देखें जिन्होंने अपने लक्ष्य हासिल कर लिए हैं (भले ही यह वजन कम करने के बारे में न हो)।

   जो कुछ भी सकारात्मक रूप से प्रेरित करता है वह अच्छा करेगा।

7. पुरस्कार चुनना
   

   भोजन कोई पुरस्कार नहीं है. स्वयं को भोजन से पुरस्कृत करने की आदत छोड़ें। साथ ही स्वयं को इससे वंचित करके दंडित भी करना। भोजन कोई पुरस्कार नहीं है, अपने मस्तिष्क को इस तथ्य पर स्थापित करें कि भोजन शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए केवल ईंधन है।

   लेकिन पुरस्कार पूरी तरह से अलग चीजें हो सकता है - उदाहरण के लिए, पहले पोषित आंकड़े तक वजन कम करना, अपने अलमारी में एक नया जोड़ या एक यात्रा का आनंद लेना जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है।

   
   पुरस्कार की प्रत्याशा पुरस्कार से भी अधिक प्रेरक है। मुझे गलत हूँ? स्पा, कॉस्मेटोलॉजिस्ट, मैनीक्योरिस्ट के पास जाकर अपने आप को लाड़-प्यार दें। अतिरिक्त वजन कम करना एक छुट्टी है, सजा नहीं।

   इसके अलावा, यह एक या दो महीने के लिए नहीं है, यह हमेशा के लिए है, है ना? अपने आप को अच्छे के लिए अभ्यस्त करें, और वजन कम करने के सक्रिय चरण से निष्क्रिय चरण में जाने के बाद भी यह आपके साथ रहेगा। सामान्य तौर पर, वजन कम करते समय एक सकारात्मक माहौल महत्वपूर्ण होता है, जो एक और धारणा की ओर ले जाता है:

8. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना
   

   नकारात्मक विचारों और नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने की जरूरत है, और आपको खुद से बात करने की जरूरत है कि "मैं कितनी सुंदर हूं, और बहुत जल्द मैं पतली भी हो जाऊंगी, और सभी पुरुष मेरे हो जाएंगे।" ठीक है, इस तरह आप नादेज़्दा रुम्यंतसेवा की नायिका की तरह खुद को समझाते हैं:

जोनाथन बायलर बौद्धिक वजन घटाने की भी वकालत करते हैं। उनकी किताब में “यह कैलोरी के बारे में नहीं है। कैसे आहार पर निर्भर न रहें, खुद को फिटनेस से न थकाएं, अच्छे आकार में रहें और बेहतर जीवन जिएं"वह समझता है कि प्रयासों के बावजूद वजन घटाने के अनगिनत तरीके काम क्यों नहीं करते हैं।

बायलर खुद को और अपने शरीर को कष्ट पहुंचाए बिना वजन कम करने के बारे में सरल सलाह देता है, और साथ ही इसमें आसानी से तैयार होने वाले व्यंजनों की रेसिपी भी शामिल है, जिनका सेवन करने से न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिल सकती है, बल्कि बेहतर महसूस भी हो सकता है।

क्रिया की शक्ति

वजन कम करने के मनोवैज्ञानिक पहलुओं के अलावा, शारीरिक तरीकों का उपयोग करना भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। उदाहरण के लिए, वे सलाह देते हैं:

तो, आज हमें क्या पता चला? वजन घटाने के लिए खुद को तैयार करने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

क्या याद रखें:

• एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें
• विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करके परिणामों पर ध्यान दें
• और प्रभाव के मनोवैज्ञानिक और भौतिक दोनों तरीकों का उपयोग करते हुए, पथ से विचलित न हों।

यह वह जानकारी है जो मुझे इंटरनेट पर मिली। आप क्या सोचते हैं, मेरे प्रिय पाठकों? आप किन तरीकों से खुद को अपना आहार छोड़ने के लिए प्रेरित करते हैं? मुझे टिप्पणियों में आपकी राय सुनकर खुशी होगी। अभी के लिए बस इतना ही, फिर मिलेंगे!

वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें जल्दबाजी या लापरवाही नहीं की जा सकती। यही कारण है कि सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण इतना महत्वपूर्ण है। 5 सरल लेकिन प्रभावी नियम आपको आरामदायक वजन घटाने की सफल प्रक्रिया शुरू करने में मदद करेंगे।

1. प्रेरणा.

सफल वजन घटाना आपकी प्रेरणा पर निर्भर करता है। यदि आकार में आने का निर्णय आपकी अपनी इच्छा से नहीं, बल्कि फैशन या किसी की लापरवाह टिप्पणी से तय होता है, तो सफलता की संभावना इतनी अधिक नहीं है।

अपने आप को इस प्रश्न का उत्तर देना सुनिश्चित करें: "मैं अतिरिक्त वजन क्यों कम करना चाहता हूँ?" सबसे अच्छा, इसे लिखित रूप में करें: कागज के एक टुकड़े को दो भागों में विभाजित करें और दो कॉलम भरें - "यदि मेरा वजन कम हो गया तो क्या होगा?" और "अगर मैं अपने वर्तमान स्वरूप में बना रहा तो क्या होगा?"

जब आपको एहसास हो कि आप वास्तव में आकार में आने का इरादा रखते हैं, तो अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य चुनें। उदाहरण के लिए, ग्रेजुएशन पार्टी के लिए वजन कम करना, छुट्टियों के लिए फिट होना, या अपनी पसंदीदा जींस दोबारा पहनना जो आपने कुछ साल पहले पहनी थी।
और फिर, अपने लिए एक समय सीमा निर्धारित करें, लेकिन ध्यान दें कि सुरक्षित रूप से वजन कम करने में समय लगता है।

2. तस्वीरें "पहले" और "बाद"

अपनी पूरी लंबाई वाली तस्वीर लेना और शरीर का माप लेना सुनिश्चित करें। इससे आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने और बाद में सोशल नेटवर्क पर अपनी उपलब्धियों के बारे में डींगें हांकने में मदद मिलेगी।

3. आरामदायक कार्यक्रम

वजन कम करने के प्रमुख नियमों में से एक सद्भाव है, जिसे हर चीज में प्रकट किया जाना चाहिए: पोषण, कार्यक्रम और शारीरिक गतिविधि की मात्रा में। खोज इंजनों में "5 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कैसे कम करें" प्रश्न बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन यह वजन कम करने का मौलिक रूप से गलत तरीका है, जो स्थायी परिणाम नहीं देगा और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

इसलिए अत्यधिक आहार न लें, बल्कि संतुलित आहार और स्वस्थ आदतें अपनाने का लक्ष्य रखें, जिनका पालन आप जीवन भर करेंगे।

यदि आपके पास ज्ञान की कमी है, तो पेशेवरों (फिटनेस ट्रेनर, पोषण विशेषज्ञ) या ऐसे लोगों की ओर रुख करें जिनके पास वजन कम करने का सफल अनुभव है। उनके साथ संवाद करके और ज्ञान प्राप्त करके, आप गलतियों और समय की हानि से खुद को बचाएंगे।

4. अपने आप को छोटी-छोटी खुशियाँ दें

यदि आप मिठाई या कोई अन्य "हानिकारक" उत्पाद पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, तो आपको अपना मज़ाक नहीं उड़ाना चाहिए। सख्त आहार प्रतिबंध और भीषण कसरत आपको आनंद नहीं देगी और आपको आकार में आने का विचार छोड़ने पर मजबूर कर देगी।

"हानिकारक" मिठाइयों को स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों से बदलें, जैसे पके हुए सेब या चॉकलेट के कुछ टुकड़े। इसके अलावा, आप इस दिनचर्या का पालन कर सकते हैं - सप्ताह में 6 दिन स्वस्थ भोजन खाएं, और रविवार को अपने पसंदीदा मिठाइयों का सेवन करें, लेकिन उचित मात्रा में।

5. आधुनिक तकनीकों का प्रयोग करें

अपने स्मार्टफोन में उपयोगी ऐप्स डाउनलोड करें जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। यह एक पेडोमीटर, एक ऐप जो आपको नियमित रूप से पानी पीने की याद दिलाता है, या एक कैलोरी काउंटर हो सकता है।