नमस्ते मित्रो! मुझे याद है कि मैंने पहली बार यह मुहावरा सुना था "उड्डीयान बंध आसान रखें।" मेरा सिर कहने लगा: “एक जार? गिरोह? यह किस प्रकार का बंध है और मैं इसे कहां पा सकता हूं? बंधों की तलाश में, मैंने अपने घुटनों से लेकर अपनी ठुड्डी तक, जब तक मुझे ऐंठन नहीं हो गई, सब कुछ निचोड़ लिया। ओह, योग में ये महत्वाकांक्षी लक्ष्य कहीं नहीं जाने का रास्ता हैं। वर्तमान में मैं बंधों और स्वयं पर उनके प्रभाव का अध्ययन किया, मैं निष्पादन की तकनीक को बेहतर ढंग से समझता हूं। और इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि आपको अभ्यास के दौरान उनके बारे में क्यों नहीं भूलना चाहिए।

बंध का शाब्दिक अर्थ है एक ताला या सील और हमारे शरीर में तीन ताले होते हैं। शारीरिक रूप से, ये न्यूरोमस्कुलर लॉक प्रभावित करने वाले इंट्रा-पेट और इंट्राथोरेसिक दबाव में परिवर्तन को नियंत्रित करते हैं आंतरिक अंग.

वे मुद्रा में सहायता और स्थिरता प्रदान करते हैं और अभ्यास को सुरक्षित बनाने में मदद करते हैं। अपने शरीर के अंदर और बाहर काम करना सीखने के बाद, आप लंबे समय तक आसन करेंगे और संतुलन मुद्रा में अधिक स्थिर रहेंगे। वे सूक्ष्म शरीर में प्राण के प्रवाह को भी वितरित करते हैं।

हमारे पास 4 मुख्य बंध हैं:

• मूल बंध;
• उदियाना बंध;
• जलधारा बंध;
• महाबंध.

प्राचीन योगी-दार्शनिकों ने कहा कि तीनों तालों पर महारत हासिल करने से, आप आसन में एकाग्रता, स्थिर श्वास और एक स्पष्ट और शांत दिमाग प्राप्त करेंगे। बंध हर चीज़ को नियंत्रित और विनियमित करने में मदद करते हैं आंतरिक प्रणालियाँ, हार्मोनल, यौन, चयापचय, पाचन और भी बहुत कुछ।

टिप्पणी:गर्भावस्था के दौरान बंध का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

मूल बंध (रूट लॉक), कैसे खोजें?

महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण, और पुरुषों के लिए भी कम महत्वपूर्ण नहीं, फिर भी निष्पादन में काफी सुलभ है। कल्पना कीजिए कि आप 3 घंटे के ट्रैफिक जाम के बीच में हैं, जहां राजमार्ग पार्किंग स्थल में बदल गया है और आपको तत्काल पेशाब करने की आवश्यकता है। या फिर आप सफेद कपड़ों वाली महिला हैं छोटा छोटे, आप पार्क में घूम रहे हैं, और महत्वपूर्ण दिनआपकी अपेक्षा से एक दिन पहले शुरू हुआ। और जो मांसपेशियां आप ऐसी स्थितियों में सहज रूप से निचोड़ते हैं ताकि जो शुरू होने वाला है उसे कसने और थामने के लिए आम तौर पर विचार किया जा सकता है मुलॉय बँधोयया कम से कम मूल बंध का क्षेत्र जिसे अभ्यास के दौरान कड़ा करने की आवश्यकता होती है।

यह रूट लॉक, और मांसपेशियों में संकुचन पेड़ू का तल. यह तकनीक उन लोगों के लिए है जो अपने शरीर की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं और ताकत, जोश और उत्साह से भरपूर होना चाहते हैं। यह पेल्विक फ्लोर और पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे ऊर्जा ऊपर की ओर निर्देशित होती है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत क्यों करें? महिलाओं के लिए, यह गर्भावस्था और प्रसव को आसान बनाता है, अनैच्छिक मूत्र रिसाव को समाप्त करता है, और प्रसव के बाद जल्दी से वापस आकार में आने में मदद करता है। पुरुषों के लिए, यह स्वास्थ्य और दीर्घायु की कुंजी है। प्रदीपिका में लिखा है कि बूढ़ा आदमी भी जवान हो जाता है।

नियमित अभ्यास से मन जीवंत हो जाता है और तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाता है।

पूरी सच्चाई यह है कि पूरे योग अभ्यास के दौरान मूल बंध को बनाए रखा जाना चाहिए। हाँ, पूरा एक घंटा या डेढ़ घंटा। और इसके कई कारण हैं, जिनमें उस ऊर्जा को रोकना भी शामिल है जो इसे ऊपर की ओर प्रवाहित होने देती है। मूल बंध की बदौलत आपकी ऊर्जा आपके भीतर बनी रहेगी, इससे आप अभ्यास के बाद आश्चर्यजनक रूप से हल्का महसूस करेंगे।

यह आपको उस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जो यहां और अभी हो रही है। जागरूकता की वही स्थिति. प्राणायाम के दौरान, आपको मूल बंध करने की ज़रूरत है ताकि प्राण जमा हो सके।

मतभेद:

1. तीव्र चरण में बवासीर (इसके विपरीत, छूट में) मूल बंधदिखाया गया है);
2. यदि आप सामान्य रूप से प्रोस्टेटाइटिस और इस क्षेत्र में किसी सूजन से पीड़ित हैं;
3. यदि आप गर्भावस्था की पहली तिमाही में हैं।

उड्डीयान बंध और शरीर पर इसका प्रभाव

मूल बंध से थोड़ा ऊपर हमारा दूसरा बंध है, उदियाना. संस्कृत से अनुवादित "उतारना" के रूप में। तो यह एक बढ़िया महल है, आप पूछें? लेकिन नहीं, अभी बढ़िया नहीं है, लेकिन इसके करीब है। इसे उतारना इसलिए कहा जाता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां आपकी छाती और आंतरिक अंगों को ऊपर उठाती हैं। आप महसूस करेंगे कि आपके आंतरिक अंग सिकुड़ गए हैं। और ऊर्जा और भी अधिक बढ़ गई। उदियाना पाचन अंगों की मालिश करता है।

निष्पादन तकनीक

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाएं, अपनी नाक से सांस लें और अपने हाथों को कान के स्तर तक उठाएं, अपने मुंह से "हा" ध्वनि के साथ सांस छोड़ें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। सांस अंदर लिए बिना, अपना मुंह बंद करें, अपनी कोहनियों को सीधा करें और अपने पेट की दीवार और अंगों को अपनी रीढ़ की हड्डी पर दबा हुआ महसूस करें।

यदि आपने इसे सही ढंग से किया है, तो जब आप दर्पण में अपनी प्रोफ़ाइल देखेंगे, तो आप देखेंगे कि पेट और नाभि के ऊपर उभरी हुई पसलियों के साथ आपकी कमर कैसे स्टाइलिश, खूबसूरत हो जाती है। इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें और अपनी नाक से सांस लेते हुए बंध से बाहर आ जाएं। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर अपनी बाहों को नीचे करें, फिर से सांस छोड़ें।

अभ्यास उड्डियान बंधजो आपको महारत हासिल करने में प्रगति की ओर प्रेरित करता है अपना शरीर, और कक्षाओं के दौरान इसका उपयोग करके, आप एक उन्नत अभ्यासकर्ता बन जाते हैं।

पेशेवर:

1. यह मुड़ने के दौरान रीढ़ की रक्षा करता है और शरीर को तेजी से कूदने, तैरने, झुकने और झुकने की अनुमति देता है;
2. पेट और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों की रोकथाम में मदद करता है;
3. कब्ज को खत्म करता है, पाचक रस के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे चयापचय बढ़ता है;
4. अधिवृक्क प्रणाली को संतुलित करता है, तनाव, सुस्ती और तनाव से राहत देता है;;
5. योग चिकित्सा में इसका उपयोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों को रोकने, आंतरिक अंगों की मालिश करने, पाचन अग्नि को बढ़ाने और दिमाग को सक्रिय करने के लिए किया जाता है।

इस बंध में मतभेद हैं:

• मासिक धर्म;
• गर्भावस्था;
• संक्रामक रोग;
• ट्यूमर, आंतों की सूजन;
• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• पर विशेष रूप से प्रदर्शन किया गया खाली पेट.

जालंधर बंध (गले का ताला) और तकनीक

जालंधर बंध- यह संभवतः एकमात्र मामला है जब आप चाहते हैं दोहरी ठुड्डी, और इसे करने का प्रयास करें। संस्कृत में जल का अर्थ है गला, जाल का अर्थ है जाल और धारण का अर्थ है धारा। इस प्रकार, जालंधर बंध का अर्थ गले को अवरुद्ध करना, और तंत्रिका तंत्र में ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करना और प्रवाह को नियंत्रित करना माना जा सकता है। रक्त वाहिकाएंगरदन।

निष्पादन तकनीक

जालंधर बंध को खोजने के लिए बैठें आरामदायक स्थितिअपने पैरों को क्रॉस करें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। पीठ बिल्कुल सीधी है. अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, अपनी सांस रोकें, फिर अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन की ओर खींचें और अपनी छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपनी कोहनियों को सीधा करते हुए अपने घुटनों पर दबाव डालें और जब तक संभव हो इस स्थिति को बनाए रखें। बाहर निकलने के लिए, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, बाकी हवा को अपने फेफड़ों में लें और सांस छोड़ें। यदि आपको अप्रिय दोहरी ठुड्डी महसूस होती है या आप देखते हैं कि कोई आपकी प्रोफ़ाइल का फ़ोटो ले रहा है, तो आपने सब कुछ ठीक किया है!

पहले दो के विपरीत, जालंधर बंध आमतौर पर विशिष्ट के संयोजन में किया जाता है साँस लेने का अभ्यासऔर यह शायद ही कभी अपने आप किया जाता है।

पेशेवर:

1. बंध के दौरान रिसेप्टर्स पर पड़ने वाला दबाव हृदय को धीमा कर देता है और दिमाग को शांत करता है;
2. गर्दन की मुख्य धमनियों पर साइनस को संपीड़ित करता है, और यह रक्त परिसंचरण और श्वसन प्रणाली को विनियमित करने में मदद करता है;
3. यह थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों की मालिश करता है, उन्हें उत्तेजित करता है;
4. जलधारा बंध का अभ्यास तनाव, चिंता और क्रोध से राहत देता है;
5. यह हमें उल्टे आसनों में स्वाभाविक रूप से प्राप्त होता है;
6. गले पर दबाव पड़ने से मेटाबॉलिज्म सामान्य हो जाता है।

मतभेद:

हाइपरफ़ंक्शन थाइरॉयड ग्रंथि. पिछले दो बंधों के आत्मविश्वासपूर्ण अभ्यास के बाद ही इसमें महारत हासिल की जानी चाहिए, इसलिए, मूल बंध और जालंधर बंध के लिए मतभेद समान हैं।

और अगर काम के दौरान कोई आपकी ओर नहीं देख रहा है, तो मानसिक आराम, तनाव और क्रोध को दूर करने के लिए जालंधर बंध लगाएं।

महाबंध (महान ताला) और तकनीक

यह एक महान महल है. तीनों तालों का संयोजन।

आरामदायक स्थिति में बैठें, अपने पैरों को क्रॉस करें, अपने हाथों की हथेलियों को अपनी जांघों या घुटनों पर रखें। अपनी नाक से पूरी तरह सांस लें और अंत तक अपनी नाक से ही पूरी सांस छोड़ें। और बिना सांस लिए मूल बंध लगाएं, फिर अपनी छाती को ऊपर उठाएं और उड्डियान बंध लगाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाते हुए जालंधर बंध लगाएं। जब आप सांस लेना चाहें तो अपना सिर उठाएं, सांस लें और ऊपर से नीचे की ओर बान्हा छोड़ें।

महाबंध पर तीनों बंधों का लाभ, प्लस समायोजन अंत: स्रावी प्रणाली. जब तक आप तीनों में महारत हासिल नहीं कर लेते तब तक महाबंध पर महारत हासिल करने की कोशिश न करें। आध्यात्मिक साधकों के लिए इसके लाभ अवर्णनीय हैं क्योंकि यह मानसिक ऊर्जा के प्रवाह को उत्तेजित करने और मन को ध्यान की स्थिति में रखने की एक शक्तिशाली विधि है।

अंतर्विरोध तीनों तालों के लिए समान हैं।

यदि आप बंधों और मुद्राओं और उनके बारे में अधिक विस्तार से अध्ययन करना चाहते हैं लाभकारी प्रभावशरीर पर स्वामी सत्यानंद की पुस्तक है "आसन, प्राणायाम, मुद्रा, बंध"। नमस्ते!

बंध- का अर्थ है "महल"। ऐसे में हम बात कर रहे हैं बॉडी लॉक्स की। तालों की मदद से, हम शरीर में दो ऊर्जाओं के प्रवाह को मिलाते हैं ताकि कुंडलिनी ऊर्जा मजबूत हो सके और, रीढ़ की हड्डी के साथ नीचे की बजाय ऊपर की ओर बढ़ना शुरू करके, ऊर्जा केंद्रों को खोलें।

बंध करते समय हम रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क में प्रवाहित होने वाली ऊर्जा का उपयोग करते हैं। यह केवल हाथ या पैर जैसी मांसपेशियों को तनाव देने की तुलना में शरीर के तालों को अधिक प्रभावी बनाता है। आमतौर पर हम सांस लेते या छोड़ते समय सांस रोककर बंध करते हैं। क्रिया करते समय पहली शर्त है शरीर की स्थिति, दूसरी है तालें।

मूलबंध"मुला" का अर्थ है "जड़।" इस महल को भी कहा जाता है रूट लॉक . हम गुदा, गुप्तांग और नाभि की मांसपेशियों को अपने अंदर खींचते हैं। आमतौर पर सांस लेते या छोड़ते समय अपनी सांस रोककर किया जाता है। का उपयोग करके रूट लॉकहम शरीर में दो मुख्य ऊर्जाओं - प्राण (जीवन की ऊर्जा) और अपान (उत्सर्जन की ऊर्जा) के प्रवाह की दिशा बदलते हैं। दोनों ऊर्जाएं मिश्रित होती हैं और मानसिक गर्मी पैदा करती हैं, जिससे कुंडलिनी ऊर्जा निकलती है। यह रीढ़ की हड्डी के साथ नाभि चक्र तक उगता है और इस तथ्य के कारण खो नहीं सकता है कि हम तीन को लॉक करते हैं निचले चक्र. वह केवल रीढ़ की हड्डी तक ही ऊपर जा सकती है। तदनुसार, लॉक रीढ़ में मस्तिष्कमेरु द्रव की गति को बढ़ावा देता है। मूलबन्ध परिवर्तन करता है यौन ऊर्जारचनात्मकता में, और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो यह इसकी भरपाई करता है। वैश्विक अर्थ में, यह महल भौतिक, स्थूल तल को सूक्ष्म में बदल देता है।

उड्डियान बंध- यह लॉक केवल पूरी सांस छोड़ते हुए ही किया जा सकता है। डायाफ्राम लॉक काफी मुश्किल। आपको डायाफ्राम को ऊपर खींचने की जरूरत है और छाती अपने आप ऊपर उठ जाती है। वह। तनी वक्षीय क्षेत्ररीढ़ की हड्डी। योगी भजन ने अपने व्याख्यानों में कई बार कहा कि डायाफ्राम लॉक उन प्रथाओं में से एक है जो इतनी कठिन है कि इसे केवल इसके बाद ही पूरी तरह से सही ढंग से किया जा सकता है। लंबे वर्कआउट. यह न केवल नियंत्रण प्रदान करता है, बल्कि छाती और उरोस्थि (ऊपरी धड़) की शारीरिक और ऊर्जावान प्रकृति में अंतर्दृष्टि भी प्रदान करता है। सामान्य तौर पर, डायाफ्राम लॉक में, छाती ऊपर उठती है, पसलियाँ आगे बढ़ती हैं और डायाफ्राम ऊपर उठता है।

साँस छोड़ने के दौरान छाती में नकारात्मक दबाव बनने के कारण डायाफ्राम ऊपर उठता है। क्योंकि डायाफ्राम ऊपर जाता है, इससे निर्माण होता है उच्च्दाबावगर्दन और सिर पर, और यह बहुत ज्यादा नहीं है सुखद अनुभूतियाँ. यदि हम थ्रोट लॉक नहीं पकड़ते हैं तो यह दबाव हानिकारक प्रभाव भी डाल सकता है।

उड्डियाना बंध की मदद से, हम प्राणिक ऊर्जा को रीढ़ की हड्डी से होते हुए गर्दन क्षेत्र तक जाने में मदद करते हैं। इस लॉक को करने से आंतों, हृदय की मालिश करने, थाइमस को उत्तेजित करने और पूरे शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद मिलती है। साथ ही सौर केंद्र में उग्र ऊर्जा को बरकरार रखता है।

जालंधर बंध ( गर्दन का ताला) - मुख्य और सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला। इसका उपयोग सभी ध्यान के दौरान मंत्रों के बार-बार दोहराव के साथ और अधिकांश प्राणायाम के दौरान किया जाता है। नियमानुसार इसका उपयोग सांस लेते और छोड़ते समय सांस को रोकने के लिए भी किया जाता है। थ्रोट लॉक करने के लिए, आपको अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करना होगा और अपने सिर को पीछे धकेलना होगा। इस प्रकार, गर्दन सीधी रीढ़ की निरंतरता होगी। पीठ सीधी है और हृदय केंद्र खुला है। कंधे शिथिल हैं, ऊपर नहीं उठाए गए हैं, जीभ और गला शिथिल है। ग्रीवा कशेरुकथोड़ा लम्बा, सिर बिल्कुल केंद्रीय स्थिति में है। यह उच्च ऊर्जा केंद्रों तक प्राण के मुक्त प्रवाह को सुनिश्चित करता है। हम भी थोड़े तनाव में हैं मन्या धमनियोंताकि शक्तिशाली प्रदर्शन करते समय मस्तिष्क को खून का झटका न लगे गतिशील अभ्यासकुंडलिनी योग.
इस प्रकार, जालंधर बंध सिर का हृदय से संबंध सुनिश्चित करता है और नियंत्रित करता है रक्तचाप. यह चंद्र केंद्र की ऊर्जा को भी बरकरार रखता है, जो ठोड़ी में स्थित है।

महा बंध - महान महल. इसके कार्यान्वयन का क्रम बहुत महत्वपूर्ण है: पहले हम ऊर्जा को ऊपर की ओर धकेलने के लिए मूलबंध को दबाते हैं, फिर तुरंत चैनल खोलने के लिए जालंधर बंध करते हैं ताकि ऊर्जा सिर के शीर्ष के माध्यम से ऊपर की ओर प्रवाहित हो सके, फिर उड्डीयान बंध। और अंत में हम अपनी जीभ की नोक को ऊपरी तालु पर दबाते हैं और अपनी आंखों को भौंहों के बीच बिंदु पर लाते हैं। यह ताला ऊर्जा को अंदर बंद नहीं करता, जैसा कि पहली नज़र में लग सकता है। यह एक प्रारंभिक अभ्यास है; हमें ऊर्जा का एक सीधा ऊपर की ओर तीर मिलता है।

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यह समझना महत्वपूर्ण है कि बंध का अभ्यास तकनीक की पूरी जागरूकता और समझ के साथ किया जाना चाहिए। इस आलेख में बुनियादी नियमों और मतभेदों का वर्णन किया गया है। एक अनुभवी प्रशिक्षक आपको समायोजित करने में मदद कर सकेगा सही निष्पादनआपकी व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं के आधार पर बंद।

नाभि बंध

तकनीक:नाभि बंध करने की तकनीक बहुत सरल है - आपको बस अपनी जीभ की नोक से अपने मुंह की छत को छूना है। योग ग्रंथों में कहा गया है कि योगी इस बंध को हर समय बनाए रखता है, सिवाय इसके कि जब वह खा रहा हो या बोल रहा हो।

अभ्यास के प्रकार:

वायु-नाभि-बंध- व्यायाम का यह संस्करण तब किया जाता है जब आप अपनी जीभ की नोक को अपने ऊपरी दांतों के ठीक पीछे अपने मुंह की छत से छूते हैं। यह नाभि बंध का एक सामान्य रूप है। इस अभ्यास का प्रभाव मानव शरीर में वायु प्राण, वायु तत्व की ऊर्जा, के परिसंचरण का समर्थन करना है।

अग्नि नाभि बंध- कठोर तालु को जीभ से उस स्थान पर स्पर्श करना जहां वह नरम तालू में बदल जाता है। मुद्रा और प्राणायाम के अभ्यास के दौरान बंध के इस संस्करण का उपयोग करना सबसे अच्छा है। हमारे शरीर में अग्नि तत्व की ऊर्जा को सक्रिय करता है।

जल नाभि बंध- जीभ की नोक को नरम तालु से स्पर्श करें, जितना संभव हो सके गले के करीब। प्राणायाम और चिंतन तकनीकों के अभ्यास में उपयोग किया जाता है। हमारे शरीर में "सोम" या "अमृत" ऊर्जा को सक्रिय करता है।

ध्यान की एकाग्रता:नाभि बंध करते समय अपना ध्यान भौंहों के बीच के क्षेत्र (आज्ञा चक्र) पर रखें।

ऊर्जा प्रभाव:

नाभि बंध जुड़ता है ऊर्जा चैनलआरोहण और अवरोहण, हमारे शरीर के आगे और पीछे स्थित होते हैं। मूल बंध के साथ मिलकर, यह ऊर्जा को हमारे शरीर से बाहर निकलने से रोकता है और इन दोनों चैनलों को "लूप" करता है।

चेतना पर प्रभाव:

बातचीत बंद हो जाती है - बाहरी संचार के स्तर पर भी और मन के भीतर भी।

जालंधर बंध

तकनीक:कोई भी आरामदायक स्थिति लें सीधे वापस. याद करना सीधी स्थितिसंपूर्ण अभ्यास के दौरान रीढ़ की हड्डी उचित निष्पादन की कुंजी है!

अपना सारा ध्यान अपने सिर के शीर्ष पर केंद्रित करें (यह समझना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में आपके सिर का शीर्ष कहाँ है - इस बंध का सही प्रदर्शन इस पर निर्भर करता है)। फिर अपने सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर खींचना शुरू करें। जिसमें ठोड़ी दूर हो जायेगीछाती की ओर थोड़ा नीचे।

सबसे आम गलती: जालंधर बंध करते समय सबसे आम गलती यह है कि अभ्यासकर्ता अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से नीचे करने की कोशिश करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पहली चीज जो हम करते हैं वह है अपने सिर के शीर्ष को ऊपर की ओर खींचना, ठोड़ी की स्थिति एक गौण चीज है।

इस बंध को करने से पहले करें गहरी सांसऔर पूरी तरह से सांस छोड़ें। सांस छोड़ने के बाद श्वास नली के लुमेन को बंद करें और रोकें। यह समझने के लिए कि अपनी श्वास नली को कैसे बंद करें, कई बार निगलें। निगलते समय, हम ऐसा स्वचालित रूप से करते हैं ताकि भोजन और पानी अंदर न जाए एयरवेज. इस आंदोलन का सार समझें और इसे निगलने के अलावा स्वतंत्र रूप से करना सीखें।

ध्यान की एकाग्रता:जालंधर बंध करते समय ध्यान हर समय गर्दन के मध्य, विशुद्धि चक्र के क्षेत्र में केंद्रित रहता है।

मतभेद:उच्च रक्तचाप या हृदय रोगों से पीड़ित लोगों को जालंधर बंध नहीं करना चाहिए। हालाँकि यह शुरू में रक्तचाप को कम करता है, ठोड़ी का ताला (सिर ऊपर उठाते समय) छोड़ने से हृदय गति बढ़ सकती है।

शारीरिक प्रभाव:

कैरोटिड साइनस पर इसके प्रभाव के कारण यह बंध आपको सामान्य से अधिक समय तक सांस रोकने में मदद करता है। इसके कार्यान्वयन के दौरान, थायरॉयड ग्रंथि की मालिश की जाती है, जो थायरोक्सिन (शरीर में चयापचय और उम्र बढ़ने की दर के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन) का उत्पादन करती है, जिससे इसके काम की तीव्रता बदल जाती है।

ऊर्जा प्रभाव:

जालंधर बंध हमें शरीर में प्राण के प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके कार्यान्वयन के लिए धन्यवाद, हम बिंदु-विसर्ग (अमरता का अमृत) के ऊर्जा प्रवाह के "प्रवाह" को मणिपुर में रोकते हैं, जहां यह हमारे में जलता है भीतर की आग. इस प्रक्रिया को रोककर, हम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकते हैं और अपनी युवावस्था को लम्बा खींचते हैं। वास्तव में, जालंधर एक प्रकार का "उपकरण" है जिसके साथ हम अपने शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं।

चेतना पर प्रभाव:

जालंधर बंध मानसिक विश्राम प्रदान करता है और ध्यान की स्थिति के लिए प्रारंभिक अभ्यास है।

ग्रंथों में उल्लेख:

योग ग्रंथों में जालंधर बंध के कई संदर्भ हैं। यहां पाठ से कुछ लिया गया है हठ योग प्रदीपिका:

“अपने गले को कस लें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगा लें। यह कहा जाता है और बुढ़ापे और मृत्यु को रोकने में मदद करता है।

"वह हर चीज़ को रोकती है नाड़ीगर्दन में, गिरने में देरी करता है अमृतस(दिव्य तरल पदार्थ) जो स्वर्ग से टपकता है। गले के रोगों के इलाज के लिए इसे करना चाहिए।”

"गले का सिकुड़न जालंधर बंधेप्रवेश को रोकता है अमृतसपाचन अग्नि में. इस प्रकार प्राण का संरक्षण किया जाता है (अर्थात प्राण को नियंत्रित और निर्देशित किया जाता है)। सुषुम्ना; अन्य नाड़ियों में प्राण का प्रवाह रुक जाता है)।”

“गले का यह संकुचन प्राण के प्रवाह को भी रोक देता है आईडीएऔर पोषितनाड़ी (बायीं और दायीं नासिका में सांस की गति से जुड़ी)। यह सोलहवें स्थान पर प्राण के प्रवाह को अवरुद्ध करता है अधराऔर उसे निर्देशित करता है सुषुम्ना ».

ये चार श्लोक विचार के लिए समृद्ध भोजन प्रदान करते हैं और जालंधर बंध के महत्व को दर्शाते हैं। में योग चूड़ामणि उपनिषदइस प्रथा के बारे में भी बहुत कुछ कहा जाता है:

“साधक को अपने हाथों को घुटनों पर मोड़कर पद्मासन में बैठना चाहिए। ठुड्डी गले की ओर नीचे होनी चाहिए। व्यक्ति को सांस रोककर केवल ब्रह्म (सर्वोच्च) के बारे में सोचना चाहिए। इस प्रकार साधक को लाभ होगा प्रचंड शक्तिऔर ज्ञान।"

"वह जो तत्व को धारण करने में सक्षम है आकाश(ईथर) और नीचे की ओर बहने वाले तरल पदार्थ किसी भी निराशा और असंतोष से छुटकारा दिलाएंगे।

“जालंधर बंध के अभ्यास के माध्यम से, अमृत का रस, जो सिर के केंद्र से नीचे की ओर बहता है, नियंत्रित होता है। अग्नि में अमृत नहीं गिरता (जलता नहीं) और शरीर की प्राणिक शक्तियां आगे-पीछे चलने की क्षमता से वंचित हो जाती हैं।”

उडियाना बंध

तकनीक:किसी भी आरामदायक स्थिति में सीधी पीठ के साथ बैठें। करना पूरी साँस, फिर यथासंभव पूरी तरह सांस छोड़ें। साँस छोड़ने के अंत में, आप "पूर्व-साँस छोड़ना" कर सकते हैं - फेफड़ों से शेष हवा को बलपूर्वक बाहर निकालें। पूरी तरह से सांस छोड़ें और अपनी सांस को रोककर रखें। देरी के दौरान, श्वासनली में मौजूद गैप को बंद कर दें। ऐसा करने के लिए, कई बार निगलें। जब आप निगलते हैं, तो श्वास नली अपने आप बंद हो जाती है - इस तरह आप महसूस करेंगे कि यह कैसे करना है।

श्वासनली के लुमेन को बंद करके, पेट को अंदर खींचें और डायाफ्राम को ऊपर खींचें। यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया, तो सौर जाल में (त्रिकोण वह स्थान है जहां निचली पसलियां मिलती हैं) आपको "अवसाद" मिलेगा - इसका मतलब है कि फेफड़ों में कोई हवा नहीं है, और डायाफ्राम ऊपर खींच लिया गया है। विलंब को आरामदायक समय तक रोक कर रखें। फिर अपने पेट को आराम दें और बहुत आसानी से सांस लें। सुनिश्चित करें कि साँस लेना सहज हो और हवा फेफड़ों में तेजी से जाने के बजाय धीरे-धीरे भरती रहे।

महत्वपूर्ण! उदियाना बंध केवल खाली पेट ही करना चाहिए। वह है, सही वक्तइसे करने के लिए - सुबह खाली पेट। यदि आप दोपहर या शाम को उडियाना करते हैं, तो अपने अंतिम भोजन के बाद 2 से 4 घंटे बीत जाने तक प्रतीक्षा करें।

ध्यान की एकाग्रता:अभ्यास के दौरान अपना ध्यान क्षेत्र पर रखें सौर जाल(मणिपुर चक्र).

मतभेद:पेट या आंतों में अल्सर होने पर उदियाना बंध नहीं करना चाहिए। यह अभ्यास उच्च रक्तचाप और हृदय रोग वाले सभी लोगों के लिए भी वर्जित है।

महिलाओं को मासिक धर्म या गर्भावस्था के दौरान इसे नहीं करना चाहिए।

शारीरिक प्रभाव:

यह विभिन्न गैस्ट्रिक संक्रमणों के लिए एक उत्कृष्ट उपचार एजेंट है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कार्यों को बहाल करने में मदद करता है और आंतरिक अंगों के लिए एक उत्कृष्ट आत्म-मालिश है। रक्त परिसंचरण और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को उत्तेजित करता है।

अभ्यास के दौरान पूरा पेट स्पंज की तरह सिकुड़ जाता है, जिससे रुका हुआ रक्त बाहर निकल जाता है। इससे सभी आंतरिक अंगों में नई शक्ति का संचार होता है। यह अभ्यास बड़ी संख्या में अंग रोगों को खत्म करने या रोकने में मदद करता है पेट की गुहा, अपच, कब्ज, कोलाइटिस, मधुमेह सहित, यदि वे बहुत गंभीर या दीर्घकालिक नहीं हैं।

इसके अलावा, अधिवृक्क ग्रंथियों का कामकाज सामान्य हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक सुस्त व्यक्ति अधिक ऊर्जावान हो जाता है, और एक घबराया हुआ या अति उत्साहित व्यक्ति आराम करता है।

ऊर्जा प्रभाव:

उदियाना बंध अपान ऊर्जा को ऊपर की ओर पुनर्निर्देशित करता है, इसे मणिपुर चक्र में प्राण वायु और समान वायु के साथ जोड़ता है, शक्ति ऊर्जा को मुक्त करता है, जिसे हम फिर आज्ञा चक्र में ऊपर की ओर निर्देशित कर सकते हैं।

चेतना पर प्रभाव:

हठ योग प्रदीपिका में कहा गया है कि यह अभ्यास "स्वतः ही मुक्ति (मुक्ति, योग की स्थिति) उत्पन्न करता है।"

ग्रंथों में उल्लेख:

उड्डियान बंध का उल्लेख बड़ी संख्या में प्राचीन ग्रंथों में मिलता है। इसमे शामिल है हठ योग प्रदीपिका, घेरण्ड संहिताऔर योग कुंडलिनी, ध्यान बिंदु, योग तत्वऔर चूड़ामणि उपनिषद.हम इन सभी परीक्षणों का उद्धरण नहीं देंगे, क्योंकि वे एक-दूसरे से बहुत मिलते-जुलते हैं। हम बस कुछ उदाहरण देंगे. इस अभ्यास का पाठ में अधिक विस्तार से वर्णन किया गया है हठ योग प्रदीपिका:

"वह क्लैंप जो प्राण को सुषुम्ना में प्रवाहित करता है उसे सभी योगी उड्डियान कहते हैं।"

"जिस अभ्यास का वर्णन किया जाएगा वह पक्षी (प्राण के) को आराम की अवधि के बाद ऊपर की ओर उड़ने का कारण बनता है।"

“पेट को पीछे और नाभि के पास ऊपर खींचने को उड्डियान कहा जाता है। यह वह शेर है जो मौत के हाथी को चुनौती देता है।"

“योगियों द्वारा वर्णित उड्डीयान बंध का अभ्यास करना बहुत आसान है। नियमित कक्षाएँयहाँ तक कि बूढ़े आदमी को भी जवान का रूप दिया जाता है।”

में बरहा उपनिषदइसे कहते हैं:

“साँस जीवन का अनुसरण उसी प्रकार करती है जैसे छाया किसी वस्तु का अनुसरण करती है। उड्डियाना एक अभ्यास है जो हमेशा बेचैन रहने वाली सांसों को ऊपर की ओर उड़ा देता है..."

"उड्डीयान का गंभीरता से अभ्यास करने के लिए, व्यक्ति को अच्छी गुणवत्ता वाला और कम मात्रा में भोजन करना चाहिए।"

मूल बंध

तकनीक:सीधी पीठ करके बैठें। श्रोणि की सभी मांसपेशियों (गुदा, जननांगों और उनके बीच पेरिनेम की मांसपेशियां) को निचोड़ें। वास्तव में, केवल गुदा और जननांगों के बीच पेरिनेम की मांसपेशियों को निचोड़ना आवश्यक है। हालाँकि, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति यह नहीं जानता कि इन मांसपेशियों को अलग से कैसे नियंत्रित किया जाए। इसलिए, अभ्यास शुरू करते समय पेरिनेम की सभी मांसपेशियों को निचोड़ें। जैसे-जैसे आप अभ्यास में आगे बढ़ेंगे, आप उन्हें अलग से नियंत्रित करना सीख जायेंगे।

इन मांसपेशियों को निचोड़ते समय ऐसा महसूस होना चाहिए जैसे आप पेरिनेम को श्रोणि के अंदर खींच रहे हैं।

ध्यान की एकाग्रता:बंध करते समय हम अपना ध्यान मांसपेशियों के तनाव वाले स्थान (मूलाधार चक्र का क्षेत्र) पर रखते हैं।

मतभेद:उच्च रक्तचाप या हृदय रोगों से पीड़ित लोगों को मूल बंध नहीं करना चाहिए। हालाँकि यह शुरू में रक्तचाप को कम करता है, ठोड़ी का ताला (सिर ऊपर उठाते समय) छोड़ने से हृदय गति बढ़ सकती है।

साथ ही महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान भी यह व्यायाम नहीं करना चाहिए। आप केवल पेरिनियल मांसपेशियों को थोड़ा सा टोन कर सकते हैं।

शारीरिक प्रभाव:

मूल बंध सभी रोगों की उत्कृष्ट रोकथाम है। मूत्र तंत्रशरीर। चिकित्सा में, इस व्यायाम को "केगेल व्यायाम" के रूप में जाना जाता है और महिलाओं को जननांग रोगों को रोकने के साथ-साथ बच्चे के जन्म से पहले योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।

ऊर्जा प्रभाव:

मूल बंध का मुख्य उद्देश्य सहायता करना है आंतरिक ताप, जो अभ्यास के दौरान प्रकट होता है, शक्ति-कुंडलिनी की सुप्त ऊर्जा को जागृत करता है। ऐसा अपान प्राण के प्रवाह के पुनर्निर्देशन के कारण होता है, जो किसी व्यक्ति की सामान्य अवस्था में प्रवाहित होता है और हमारे शरीर को छोड़ देता है।

यदि हम मूल बंध के प्रदर्शन के दौरान होने वाली प्रक्रिया को एक वाक्यांश में समझाने की कोशिश करते हैं, तो हम एक शक्तिशाली आवेग पैदा करते हैं जो अपान की ऊर्जा को "इंजेक्ट" करता है केंद्र चैनलसुषुम्ना, न केवल भौतिक शरीर को, बल्कि भौतिक को भी शुद्ध करती है।

चेतना पर प्रभाव:

करने के लिए धन्यवाद ऊर्जा प्रभावमूल बंध, एक व्यक्ति अनियंत्रित यौन आवेगों के साथ-साथ आक्रामकता के अवचेतन विस्फोटों से प्रेरित होना बंद कर देता है। अभ्यास के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति यौन और भावनात्मक आवेगों को नियंत्रित करना सीखता है, अधिक जागरूक और उद्देश्यपूर्ण बन जाता है।

ग्रंथों में उल्लेख:

यह महत्वपूर्ण अभ्यासप्राचीन स्रोतों में तांत्रिक योग का व्यापक उल्लेख मिलता है। सबसे ज्यादा पूर्ण विवरणपाठ के अध्याय 4 में दिया गया है हठ योग प्रदीपिका:

“अपनी एड़ियों को अपने मूलाधार पर दबाएँ और इसे ज़ोर से सिकोड़ें। अपान को ऊपर खींचो. इसे मूल बंध के नाम से जाना जाता है।”

"अपान की नीचे की ओर की क्रिया को पेरिनेम के संकुचन द्वारा ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।"

“मूल ​​बंध प्राण और अपान के साथ-साथ नाद और बिंदु के मिलन का कारण बनता है। इससे योग में निपुणता आएगी। इसमें कोई संदेह नहीं है।”

“अग्नि, अपान और प्राण के इस प्रज्वलन से, सुप्त कुंडलिनी जागृत होती है; वह डंडे से पिटे हुए साँप के समान सीधा हो जाता है।”

“कुंडलिनी ब्रह्म नाड़ी में वैसे ही प्रवेश करती है जैसे एक साँप बिल में रेंगता है। इसलिए योग को प्रतिदिन मूल बंध का अभ्यास करना चाहिए।

इसके अलावा ग्रंथों में मूल बंध का विस्तार से वर्णन किया गया है योग चूड़ामणि उपनिषदऔर घेरंड संहिता.अंतिम पाठ यह सारांश देता है:

“जो लोग संसार के सागर (भ्रम की दुनिया) को पार करना चाहते हैं, उन्हें इस बंध का अभ्यास एकांत स्थान पर करना चाहिए। इसके अभ्यास से शरीर में मौजूद प्राण पर नियंत्रण आता है। इसे चुपचाप, ध्यान और दृढ़ संकल्प के साथ करें। सारी उदासीनता दूर हो जाएगी।”

बंध (ऊर्जा ताले)

« अपनी जीवन ऊर्जा को बंधों में बंद कर दें

ऊर्जा, या जीवन शक्ति, हमारे माध्यम से बहती है और हमें जीने की अनुमति देती है। इस ऊर्जा का प्रवाह ही व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक कार्यों को नियंत्रित करता है। यदि यह असमान रूप से चलता है, तो यह सभी प्रकार की बीमारियों और मानसिक तनाव का कारण बनता है।

जीवन शक्ति पानी की तरह है: इसे हमारे शरीर में स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होना चाहिए और प्रत्येक कोशिका को एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा प्रदान करनी चाहिए। कभी-कभी हमारी जीवनशैली या सोच के कारण इन प्रवाहों का प्रवाह बाधित हो जाता है। शरीर के कुछ अंगों को बहुत अधिक या बहुत कम ऊर्जा प्राप्त होती है। ऊर्जा कुछ क्षेत्रों तक नहीं पहुंच पाएगी या कहीं रुक जाएगी। यह असंतुलन माइग्रेन, पीठ दर्द, कब्ज, यौन विकार, पेट के रोग और अन्य परेशानियों को जन्म देता है।

बंध (ऊर्जा ताले), प्राणायाम की तरह, एक योग अभ्यास है जो आपको प्रवाह को विनियमित करने की अनुमति देता है जीवर्नबल.

संस्कृत में "बंध" का अर्थ है "बंद करना" या "कसना।" बंध अभ्यास में सांस को शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में रोका जाता है। शरीर उस हिस्से में कुछ समय के लिए ऊर्जा संग्रहित करने के लिए सिकुड़ता है। जीवन शक्ति का जानबूझकर किया गया यह अवरोध बहुत लाभदायक है।

बंध आंतरिक अंगों की मालिश करने और रुके हुए रक्त को खत्म करने में मदद करते हैं। साथ ही इनका काम पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र, उम्र बढ़ने को धीमा करें, जीवन शक्ति बढ़ाएं।

1. नाभि बंध (भाषा लॉक)। ईटी (ऊर्जा निकाय) के ऊपरी भाग में ऊर्जा अपव्यय को रोकता है।

तकनीक:

जीभ की नोक को ऊपर उठाएं और इसे ऊपरी तालु पर दबाएं।

तीन बिंदु हैं. पहला पवन बिंदु- ऊपरी दाँतों के ठीक पीछे। यह तटस्थ बिंदु. यहां आप बात करने, खाने और चूमने के अलावा हर समय अपनी जीभ पकड़ कर रख सकते हैं :)।

दूसरा बिंदु- आग का बिंदु. अपनी जीभ को ऊपरी तालु के मध्य में रखें। शरीर को गर्म करने में मदद करता है।

तीसरा बिंदु- आकाश के पृष्ठ भाग पर, जल बिंदु। इस समय जीभ को पकड़ने से शरीर को ठंडक मिलती है।

एक और अभ्यास है जिसे एक अलग अभ्यास माना जा सकता है, लेकिन इसका उल्लेख करना उचित है - यह खेचरी मुद्रा. तकनीक: जीभ को अंदर की ओर मोड़ें, नासोफरीनक्स में प्रवेश करें और ऊपर की ओर दबाएं। यदि आपकी जीभ पर्याप्त लंबी नहीं है, या (ज्यादातर लोगों की तरह) जीभ का फ्रेनुलम फैला हुआ नहीं है, तो यह व्यायाम तुरंत काम नहीं कर सकता है। इस मामले में, आगे बढ़ने के दो तरीके हैं। सबसे पहले दैनिक परीक्षणों के माध्यम से जीभ के फ्रेनुलम को फैलाना है, और अंत में व्यायाम काम करता है। ऐसा करने के लिए, वे प्राकृतिक कपड़े का उपयोग करते हैं, जिसके साथ वे जीभ को पकड़ते हैं और उसे फैलाते हैं। किसी तरह माँसपेशियाँ, जीभ को सफलतापूर्वक फैलाया जा सकता है। दूसरा तरीका तेज़ है. जीभ के फ्रेनुलम को काट दिया जाता है (यह दंत चिकित्सा कार्यालय में किया जा सकता है, यह प्रक्रिया बोलने में बाधा वाले लोगों के लिए मानक है, और योगियों ने इसे पौधे के पत्ते के साथ किया था, हालांकि इस प्रक्रिया को पारंपरिक रूप से तीन महीने तक बढ़ाया जाता था - फ्रेनुलम को काटकर हर दिन थोड़ा)।

2. उदियाना बंध (पेट का ताला)। ईटी के मध्य भाग में ऊर्जा अपव्यय को रोकता है, ऊर्जा को ऊपर की ओर बढ़ाने का कार्य करता है।

तकनीक सरल है: साँस छोड़ने के बाद, डायाफ्राम ऊपर उठता है, और उदर भित्तिरीढ़ की हड्डी की ओर खींचा गया. इस अभ्यास को "" भी कहा जाता है वैक्यूम उडियाना"वहां और अधिक है" मांसल उडियाना": अपने पेट के निचले हिस्से को हर समय चुस्त रखें, उसे ढीला न होने दें (वैसे, यह जागरूकता को बढ़ावा देता है)। बहुत कुशल तकनीक, अगर सीधा के साथ जोड़ा जाए छातीऔर सीधी पीठ. यदि आप पूरे दिन ताले लगाए रखें तो आप मूल्यांकन कर सकते हैं कि दिन के अंत में कैसा महसूस होता है।

3. मूल बंध (रूट लॉक)। ईवी के निचले हिस्से में ऊर्जा रिसाव को रोकता है।

तकनीक: गुदा, मूत्र दबानेवाला यंत्र और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को निचोड़ें। यह पिछले तालों के विपरीत, लयबद्ध तरीके से किया जाता है। योगियों का दावा है कि यह ईटी के बिल्कुल केंद्र में एक मजबूत कोर ऊर्जा प्रवाह को बढ़ाता और सक्रिय करता है।

सिद्धासन (यदि आप पुरुष हैं) या सिद्ध योनि आसन (यदि आप महिला हैं) में आराम से बैठें। यदि मुद्रा असुविधाजनक है, तो वज्रासन या पद्मासन (क्रॉस्ड पैर) आज़माएं और अपने घुटनों को फर्श को छूने दें।
. अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।
. अपने फेफड़ों को भरते हुए गहरी सांस लें। अपनी सांस रोकें और पेरिनेम की मांसपेशियों को सिकोड़ें, उन्हें ऊपर उठाएं।
. ध्यान! पुरुषों के लिए मूल बंध बिंदु गुदा और जननांगों के बीच, पेरिनेम में स्थित होता है। महिलाओं में, गर्भाशय ग्रीवा के क्षेत्र में, जहां गर्भाशय योनि से जुड़ता है। मूल बंध अक्सर गुदा को सिकोड़कर गलत तरीके से किया जाता है। सटीक स्थान खोजने का प्रयास करें, और मूल बंध के दौरान, उस बिंदु पर अनुबंध करें।
. जब तक आप सहज महसूस करें तब तक ताला पकड़ें। मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करें।
. आराम करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
. चक्र को 10 बार दोहराएं। दोहराव की संख्या 30 तक बढ़ाई जा सकती है।
. अपना ध्यान अपनी श्वास पर लाएँ। अंतिम स्थिति में, आपको पेरिनेम में संकुचन बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
. लॉक करते समय कभी भी सांस न छोड़ें और न ही अंदर लें। ताला ढीला होने के बाद ही ऐसा करें।

4. जालंधर बंध (गर्दन का ताला) - ऊर्ध्व ऊर्जा प्रवाह को नियंत्रित करता है।

तकनीक सरल है: अपने सिर के शीर्ष को ऊपर खींचें और अपनी ठुड्डी को उस बिंदु पर दबाएं जहां आपके कॉलरबोन मिलते हैं। बड़ा फायदाइन अभ्यासों की विशेषता यह है कि इन्हें करने के लिए अलग से समय की आवश्यकता नहीं होती है, और इन्हें लगभग किसी भी गतिविधि के समानांतर (मामूली अपवादों के साथ) किया जा सकता है। इन्हें ताकत जमा करने के एक तरीके के रूप में देखा जा सकता है।

ऐसे तालों की समानताएं योग के अलावा कई अन्य प्रणालियों में भी पाई जा सकती हैं। उदाहरण के लिए, ताओवादी, बौद्ध, टोलटेक तकनीकों आदि में, सबसे अधिक संभावना है, वे प्राकृतिक हैं " ताले", आपको आंतरिक प्रबंधन करने की अनुमति देता है ऊर्जा प्रवाहित होती है. बात सिर्फ इतनी है कि योग में उनका सबसे अच्छा वर्णन किया गया है और उन्हें उचित क्रम में रखा गया है।

जालंधर बंध एक ग्रीवा (ठोड़ी) लॉक है जो वायुमार्ग को अवरुद्ध करता है, कैरोटिड साइनस रिसेप्टर्स को संपीड़ित करता है, और थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों को भी उत्तेजित करता है।

अभ्यास के लाभ

जालंधर बंध करने के परिणामस्वरूप:

• उन लोगों के लिए जो पीड़ित हैं उच्च दबाव, हृदय गति धीमी हो जाती है।
• क्रोध और चिंता की भावना दूर हो जाती है, तनाव की स्थिति दूर हो जाती है।
• मन शांत हो जाता है.
• ध्यान की तैयारी चल रही है.

निष्पादन तकनीक

प्रारंभिक स्थिति

थ्रोट लॉक में महारत हासिल करने के लिए, एक आरामदायक शुरुआती स्थिति चुनें।

प्रारंभिक स्थिति 1

नियमों का पालन करते हुए अपने पैरों को क्रॉस करके और अपनी पीठ को सीधा करके बैठें। अपने घुटनों को फर्श पर दबाने की कोशिश करें (यदि आवश्यक हो, तो अपने श्रोणि के नीचे एक पहाड़ी रखें)। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। जांचें कि शरीर में कोई तनाव तो नहीं है. अपनी आंखें बंद करें।

प्रारंभिक स्थिति 2

अपने पैरों को लगभग आधा मीटर की दूरी पर रखते हुए खड़े होने की स्थिति लें। अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के ठीक ऊपर रखें। अपनी भुजाएं सीधी करें.

जालंधर बंध करने के नियम

साँस लेने के बाद या साँस छोड़ने के बाद सांस को रोककर रखने के दौरान थ्रोट लॉक किया जाता है। विलंब आरामदायक होना चाहिए, इसके बाद सांस लेना भ्रमित या असमान नहीं होना चाहिए। केवल इस मामले में ही इससे शरीर को लाभ होगा।

निष्पादन एल्गोरिथ्म

1. एक आरामदायक प्रारंभिक स्थिति लें। यह बैठने की स्थिति में हो सकता है (प्रारंभिक स्थिति 1 देखें) या खड़े होने पर (प्रारंभिक स्थिति 2 देखें)।
2. गहरी साँस लें (यदि आप साँस को रोकने की योजना बना रहे हैं) या पूरी तरह से साँस छोड़ें (यदि आप साँस को रोकने की योजना बना रहे हैं)। अपनी सांस रोके।
3. अपनी ठुड्डी को नीचे झुकाएं और इसे अपनी छाती की ओर दबाएं। गला "अवरुद्ध" होना चाहिए। अपने कंधों को ऊपर उठाएं और उन्हें आगे और ऊपर की ओर इंगित करें।
4. जब तक आरामदायक हो तब तक अपनी सांस रोककर रखें।
5. अपने कंधों, भुजाओं को आराम दें, अपना सिर ऊपर उठाएं (यदि आपने खड़े होकर जालंधर बंध किया है, तो अपना शरीर ऊपर उठाएं)। साँस छोड़ें (यदि आपने साँस को रोककर रखा है) या साँस लें (यदि आपने साँस को रोककर रखा है)।
6. अपनी श्वास बहाल करें. ऐसा करने के लिए, प्राकृतिक श्वास लय में कई साँसें अंदर और बाहर लें।

जालंधर बंध कैसे करें इस पर वीडियो

प्रतिबंध और मतभेद

• ऊंचाई पर इंट्राक्रेनियल दबावऔर हृदय रोग के मामले में, किसी अनुभवी प्रशिक्षक के बिना इस अभ्यास को करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• एक पाठ के दौरान, जालंधर बंध के 10 से अधिक चक्र नहीं करने की सलाह दी जाती है। एक चक्र एक आरामदायक सांस रोक है।
• जालंधर बंध करते समय सांस लेना अस्वीकार्य है। इसे छोड़ने के बाद ही साँस लेना और छोड़ना संभव है।

जालंधर बंध की आवश्यकता क्यों है?

गर्दन का लॉक कम हो जाता है उच्च रक्तचापऔर हृदय गति में वृद्धि, थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों को उत्तेजित करती है। के लिए लाभ के अलावा शारीरिक कायाजालंधर बंध का उपयोग प्राण (महत्वपूर्ण ऊर्जा) को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है। प्राणायाम के अभ्यास के दौरान बंधों का उपयोग आपको इसे जमा करने की अनुमति देता है आंतरिक ऊर्जावी कुछ क्षेत्रोंशव. अनुभवी चिकित्सक प्राण को नियंत्रित कर सकते हैं और सचेत रूप से इसे नाड़ियों में निर्देशित कर सकते हैं महत्वपूर्ण ऊर्जा). बंधों का उपयोग मुद्राओं (विशेष इशारों और स्थितियों) के अभ्यास के दौरान भी किया जाता है, जो उन्हें अपने शारीरिक और आध्यात्मिक प्रभावों को बढ़ाने की अनुमति देता है।

क्या आप प्राणायाम के दौरान बंध का उपयोग करते हैं? यदि हां, तो इस अभ्यास से आप क्या प्रभाव महसूस करते हैं? हम आपके उत्तरों की प्रतीक्षा कर रहे हैं.