जब आप खेल खेलते हैं तो आपका वजन क्यों बढ़ता है? एक स्वस्थ जीवन शैली सामंजस्यपूर्ण क्यों होनी चाहिए?

लड़कियों, आप में से कई लोग इससे गुजर चुके हैं या इससे गुजर रहे हैं, घबराएं नहीं, इसका सबसे सामान्य कारण है, मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण न छोड़ें :)

क्या आपने खेलों में जाने का फैसला किया है और वजन कम करने के लिए कुछ समय से नियमित रूप से फिटनेस क्लब में जा रहे हैं? प्रशिक्षण के दो या तीन सप्ताह बीत जाते हैं, और अचानक आपको घबराहट के साथ पता चलता है कि आपकी एक बार सामान्य रूप से फिट होने वाली जींस "सीवन पर फटने" लगी है, और तराजू में 1.5-2 किलोग्राम की वृद्धि दिखाई देती है? ऐसा कैसे?! आख़िरकार, ऊर्जा से भरे शरीर से अतिरिक्त वसा "वाष्पित" हो जानी चाहिए! क्या व्यायाम वास्तव में बेकार है और इससे आपका वजन भी बढ़ सकता है?

समस्या: फिटनेस प्रशिक्षण की शुरुआत में वजन बढ़ना और मात्रा बढ़ना

मैं ऐसे किसी भी व्यक्ति को सलाह देता हूं जिसने इसी तरह की समस्याओं का सामना किया है कि वे डरें नहीं और प्रशिक्षण न छोड़ें। व्यायाम की शुरुआत में वजन में थोड़ी वृद्धि कई कारणों से हो सकती है, और उनमें से प्रत्येक का अपना समाधान होता है।

यदि आपको वजन बढ़ता हुआ दिखाई दे तो सबसे पहली बात यह है कि शांत हो जाएं और थोड़ा इंतजार करें - लगभग 1-2 सप्ताह। डर के मारे "प्लस" को मांसपेशी के रूप में लिखने में जल्दबाजी न करें! बहुत से लोग इन दुर्भाग्यपूर्ण 1.5 किलो वजन को मांसपेशियां समझने की भूल कर बैठते हैं और यह सोचने लगते हैं कि उन्होंने ही इतना "पंप अप" किया है। शांत हो जाइए, मांसपेशियां इतनी तेजी से नहीं बढ़ती हैं, उदाहरण के लिए, एक महिला जो कड़ी मेहनत करती है एफफिटनेस में जिमऔर उच्च प्रोटीन आहार का पालन करता है, एक महीने में केवल 500 ग्राम वजन बढ़ा सकता है मांसपेशियों. इसलिए, इन पूर्वाग्रहों को त्यागें और डरें नहीं कि 3-4 किलो वजन वाले डम्बल आपको एक महीने में बॉडीबिल्डर बना सकते हैं।

वजन बढ़ने का कारण क्या है?

वजन बढ़ने और आकार बढ़ने का सबसे आम कारण मांसपेशियों में तरल पदार्थ का जमा होना है।

जब आप अपनी मांसपेशियों को असामान्य भार देते हैं, तो वे अधिक की मांग करने लगती हैं। पोषक तत्व, इसके कारण, परिसंचारी रक्त और तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है (यह व्यर्थ नहीं है कि वे प्रशिक्षण के दौरान अधिक पीने की सलाह देते हैं)। यह द्रव मांसपेशियों में जमा हो जाता है (उनमें एक विशेष पदार्थ होता है - ग्लाइकोजन, जो आवश्यकता पड़ने पर पानी बनाए रखने में सक्षम होता है)। इस तरह मांसपेशियां भार के अनुरूप ढल जाती हैं। बढ़ी हुई मांसपेशी टोन भी वॉल्यूम में मामूली वृद्धि का कारण है। लेकिन! प्रशिक्षण शुरू होने के 2-4 सप्ताह बाद ही, शरीर कुछ हद तक शारीरिक गतिविधि के अनुकूल हो जाएगा, चयापचय तेज हो जाएगा, और अतिरिक्त तरल पदार्थ "चला जाएगा", और इसके साथ ही वसा जमा "पिघलना" शुरू हो जाएगा।

ऐसे में आप भी अपने शरीर की मदद कर सकते हैं - साथट्रेकिंग, मालिश, गर्म स्नान या सौना मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करेगा और लसीका जल निकासी प्रभाव डालेगा। प्रत्येक वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग अवश्य करें मांसपेशी समूहजिन्होंने काम किया, यह एक अनिवार्य शर्त है अच्छे परिणाम. इससे स्नान करना उपयोगी होता है समुद्री नमक- खनिजों का आराम प्रभाव पड़ता है, और नमक अपने आप दूर हो जाता है अतिरिक्त तरलशरीर से. लसीका जल निकासी मालिश सत्र या स्टीम रूम के लिए जाएं - ये प्रक्रियाएं शरीर को तनाव से निपटने में मदद करने में बहुत अच्छी हैं।

दूसरा कारण पोषण, या अधिक सटीक रूप से, अधिक खाना है।

कुछ लोग सोचते हैं: "चूंकि मैं जिम जाता हूं, मैं जो चाहूं खा सकता हूं।" मैं शायद किसी को निराश करूंगा, लेकिन फिटनेस करना, सब कुछ खाना और वजन कम करना असंभव है। यहां तक ​​कि सबसे अधिक ऊर्जा-गहन भी शारीरिक व्यायामयदि आप अपने आहार पर ध्यान नहीं देंगे तो इससे कोई मदद नहीं मिलेगी। एक चॉकलेट बार से कैलोरी बर्न करने के लिए, आपको अच्छी गति से एक घंटे से थोड़ा अधिक समय तक दौड़ना होगा। क्या आप इसके लिए सक्षम हैं? खेल और उचित पोषण अविभाज्य हैं, इसलिए गैस्ट्रोनॉमिक प्रलोभनों के आगे न झुकें।

मुख्य बात यह है कि हार न मानें और प्रशिक्षण न छोड़ें!


लगभग हर नौसिखिया को इसका सामना करना पड़ता है। जब आप फिटनेस कक्षाएं शुरू करने के कुछ समय बाद पैमाने पर कदम रखते हैं, तो आपको पता चलता है कि आपका वजन बढ़ गया है। ज़्यादा नहीं, कुछ किलोग्राम। लेकिन जब मुख्य लक्ष्यफिटनेस वजन के साथ संघर्ष था, यह कुछ किलोग्राम आपको व्यायाम करने से हतोत्साहित कर सकता है।

शुरुआती, अक्सर लड़कियाँ, तुरंत घबरा जाती हैं: वे बहुत उत्साहित हो जाती हैं और उन्हें जिम जाना बंद करना पड़ता है। वास्तव में, एक महीने में इस तरह से मांसपेशियों का निर्माण करना असंभव है। प्रति माह 500 ग्राम मांसपेशियों का बढ़ना उस महिला के लिए अधिकतम सीमा है जो कई घंटे प्रशिक्षण लेती है और विशेष कॉकटेल का तिरस्कार न करते हुए मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाती है। आपका विकल्प नहीं? तो घबराने की कोई जरूरत नहीं है: आप श्वार्ज़नेगर में नहीं बदल रहे हैं।

वजन बढ़ने के कारण

वजन बढ़ना जारी है आरंभिक चरणशुरुआती लोगों के लिए यह विभिन्न कारणों से हो सकता है। उनमें से एक है ज़्यादा खाना। शुरुआती लोग अक्सर इस प्रलोभन के झांसे में आ जाते हैं, उनका मानना ​​है कि अगर उन्होंने जिम जाना शुरू कर दिया, तो वे एक अतिरिक्त हिस्सा खरीद सकते हैं। आप एक घंटे तक गहन जॉगिंग करके खाई हुई चॉकलेट बार को "जला" सकते हैं। यदि ये रात्रिकालीन टाइलें हों तो क्या होगा? वजन कम करने के लिए फिटनेस करते समय, आपको अभी भी अपने आहार पर ध्यान देना होगा और खुद को छोटी-छोटी खुशियों तक सीमित रखना होगा।

दूसरा कारण मांसपेशियों के ऊतकों में तरल पदार्थ का जमा होना है। जब आप अपनी मांसपेशियों पर भार डालना शुरू करते हैं, माँसपेशियाँअधिक रक्त और पानी के संचार की आवश्यकता होती है। तो पीने की सलाह और पानीप्रशिक्षण के दौरान इसका पूर्णतः शारीरिक आधार होता है।

द्रव तुरंत उत्सर्जित नहीं होता है, लेकिन धीरे-धीरे मांसपेशियों के ऊतकों में जमा हो जाता है। मांसपेशियों में ग्लाइकोजन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो शरीर को जरूरत पड़ने पर पानी को बरकरार रखता है। इस प्रकार मांसपेशियाँ भार के अनुकूल हो जाती हैं। हालाँकि, नियमित प्रशिक्षण के तीन से चार सप्ताह - और मांसपेशियों को इस स्तर के भार की आदत हो जाती है, चयापचय तेज हो जाता है, तरल पदार्थ निकल जाता है, धीरे-धीरे अपने साथ ले जाता है अतिरिक्त चर्बीमांसपेशियों के ऊपर.

अपनी मांसपेशियों की मदद करें

यदि वजन बढ़ने और मात्रा में मामूली वृद्धि का कारण द्रव प्रतिधारण है, तो आपको जितनी जल्दी हो सके अपने शरीर को इससे छुटकारा पाने में मदद करने की आवश्यकता है। वे मदद करेंगे सरल प्रक्रियाएँ, उदाहरण के लिए, एक स्नानघर। इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस प्रकार का स्नान है: झाड़ू के साथ रूसी या सूखी फिनिश - दोनों अच्छे हैं। मालिश, और यदि यह संभव नहीं है, तो आत्म-मालिश भी अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करती है, या, जैसा कि एथलीट कहते हैं, "सूखना"।

इन प्रक्रियाओं में लसीका जल निकासी प्रभाव होता है, और जब नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो वे आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करते हैं, और साथ ही, आप जितनी जल्दी हो सके अतिरिक्त वसा कम करने में सक्षम होंगे।

समुद्री नमक से स्नान उपयोगी है - इसमें लसीका जल निकासी प्रभाव भी होता है। यदि संभव हो, तो एक विशेष लसीका जल निकासी मालिश के लिए जाएं पेशेवर मालिश चिकित्सक– प्रभाव आपको आश्चर्यचकित कर देगा.

अपने आहार पर नियंत्रण रखें

नौसिखिया एथलीटों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलती कैलोरी जलाने में प्रशिक्षण के महत्व को कम आंकना है। साथ ही, शुरुआती लोग अक्सर इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे कितना खाते हैं, कब और कैसे खाते हैं। इस बीच फिटनेस करते समय पोषण को बहुत महत्व देना चाहिए।

प्री-वर्कआउट पोषण

आपके मुँह में समा जाने वाली हर चीज़ उपयोगी नहीं होती। और फिटनेस कक्षाओं के संबंध में यह नियम और भी अधिक प्रासंगिक है। कक्षाओं से तुरंत पहले, कुछ भी न खाना बेहतर है, अन्यथा व्यायाम करना बहुत मुश्किल होगा, आपका स्वास्थ्य खराब हो जाएगा, और कक्षाओं का प्रभाव कम हो जाएगा।

प्रशिक्षण से पहले डेढ़ से दो घंटे तक नाश्ते की अनुमति है।

अगर आपको भूख लगे तो क्या करें? सबसे पहले, गंभीर भूख की भावनाओं की उपस्थिति को रोकें और, तदनुसार, क्रूर भूख. और दूसरी बात, अपनी दैनिक दिनचर्या की योजना बनाएं ताकि आप कक्षा से ढाई घंटे पहले खा लें।

आप कम फैट वाला खाना खा सकते हैं प्रोटीन उत्पादऔर कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट। व्यवहार में, इस सेट का मतलब चिकन और वील है। आदर्श रूप से, तला हुआ नहीं, बल्कि वसा मिलाए बिना उबाला या बेक किया हुआ। व्यायाम से पहले आपको वसा की आवश्यकता नहीं होगी।

और सिद्धांत रूप में, यदि आप वजन कम करने के लिए जिम आते हैं, तो वसा खाना कम से कम होना चाहिए। इसे पूरी तरह त्यागना संभव नहीं होगा: यहाँ तक कि अंदर भी चिकन ब्रेस्ट, उबले हुए, इसमें एक निश्चित मात्रा में वसा होती है। और शरीर को स्वस्थ कामकाज के लिए निश्चित मात्रा में वसा की आवश्यकता होती है। थोड़ी मात्रा में दूध के साथ कुछ अंडों से बना आमलेट और न्यूनतम वसा सामग्री वाला पनीर उपयुक्त है।

यदि, वसा से छुटकारा पाने के अलावा, आपने मांसपेशियों के निर्माण का लक्ष्य निर्धारित किया है, तो प्रशिक्षण से पहले आप पी सकते हैं प्रोटीन शेक, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन का आपूर्तिकर्ता बन जाएगा।

पसंदीदा कार्बोहाइड्रेट साबुत आटे से बनी ब्रेड, अपरिष्कृत अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज, बाजरा), सब्जियां और फल हैं। अगर आपको ट्रेनिंग से ठीक पहले सच में भूख लगी है तो आप ट्रेनिंग से 15 मिनट पहले फल खा सकते हैं। पेट नहीं भरेगा, और शरीर, पाकर काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, कुछ समय तक रिचार्ज की तत्काल आवश्यकता महसूस नहीं होगी।

कसरत के बाद का पोषण

अगर आप इनसे छुटकारा पाने के लिए जिम जाते हैं... अधिक वज़न, तो आप कक्षा के बाद दो घंटे तक कुछ भी नहीं खा सकते हैं। प्रशिक्षण के बाद कई घंटों तक शरीर सक्रिय रहता है चयापचय प्रक्रियाएं, वसा को तोड़ना। यदि कुछ समय के लिए आप अपने शरीर को किसी भी चीज़ से ईंधन नहीं देते हैं (निश्चित रूप से पानी को छोड़कर), तो आपका वजन कम हो जाएगा। सच है, आप मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

अगर, छुटकारा पाने के अलावा अतिरिक्त चर्बी, आप कुछ मांसपेशियां बनाने की योजना बना रहे हैं, तो प्रशिक्षण के बाद आप सुरक्षित रूप से रेफ्रिजरेटर खोल सकते हैं। लेकिन सब कुछ न खाएं, बल्कि कम वसा वाले प्रोटीन को प्राथमिकता दें। प्रोटीन ऑमलेट (जर्दी का सेवन प्रति सप्ताह दो तक कम किया जाना चाहिए, अन्यथा आप रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं), चिकन या स्टीम्ड वील, पनीर। प्रशिक्षण के बाद भोजन प्रचुर मात्रा में नहीं होना चाहिए, एक कप से अधिक नहीं। इससे अधिक कुछ भी हानिकारक होगा और आपका वजन बढ़ने लगेगा।


बेरेस्टोवा स्वेतलाना

सामग्री का उपयोग या पुनर्मुद्रण करते समय, एक सक्रिय लिंक की आवश्यकता होती है!

एक राय है कि यदि कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से खेलों में शामिल होता है और फिर छोड़ देता है, तो उसका वजन अचानक बढ़ जाएगा। कभी-कभी लोग मुझे कड़ी मेहनत करते हुए देखते हैं और फिर कहते हैं, "जब आप व्यायाम करना समाप्त कर लेंगे, तो आपका वजन बढ़ जाएगा और आप मोटे हो जाएंगे, और आपकी मांसपेशियां मोटी हो जाएंगी"... एक बहुत ही संदिग्ध और गलत बयान। मैं समझता हूं कि आप खेलों से बचने के बारे में कुछ भी नहीं सोच सकते...

मांसपेशियां वसा में नहीं बदल सकतीं, वे अलग-अलग ऊतक हैं अलग रचनाऔर विभिन्न कार्य. एक को दूसरे में बदलना शौकीनों की राय है।

"मोटा होने" के बारे में क्या - हां, ऐसा होता है, लेकिन आइए जानें कि इससे वजन क्यों बढ़ सकता है अधिक वज़नऔर क्या इसके लिए खेल दोषी है?
वैसे, मेरे पास ऐसे समय थे जब मैं खेल नहीं खेल सकता था... और... इस दौरान मेरा वजन कम हो गया।

यदि कोई व्यक्ति अचानक खेल खेलना बंद कर दे तो वजन बढ़ने के मुख्य कारण यहां दिए गए हैं:

1. अधिक वजन होने की स्वाभाविक प्रवृत्ति

शायद इस व्यक्ति में अधिक वजन होने और अतिरिक्त वजन बढ़ने की प्रवृत्ति थी। जब वह खेल खेल रहा था, तो वह गाड़ी चला रहा था सक्रिय जीवनऔर कैलोरी खर्च की, उनका शरीर सुडौल हो गया, लेकिन जब उन्होंने खेल छोड़ दिया, तो यह धीरे-धीरे अपनी "गलत" दिनचर्या में लौट आया।
इसका मतलब यह है कि इसके विपरीत, खेल ने उन्हें अच्छे आकार में रहने में मदद की।

आंदोलन ही जीवन है! मत रुकें!

2. बहुत ज्यादा खाने की आदत

जब कोई व्यक्ति खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होता है, तो उसकी भूख में सुधार होता है। यह शरीर की एक सामान्य, स्वस्थ प्रतिक्रिया है। लेकिन अगर वह खेल छोड़ देता है और फिर भी हमेशा की तरह ज्यादा खाता है, तो इससे मोटापा हो सकता है। यह उन एथलीटों के लिए विशेष रूप से सच है जो जानबूझकर "वजन बढ़ाते हैं।"

आय और व्यय के बीच संतुलन बनाए रखें। यदि आप ज्यादा नहीं चलते हैं, तो खाइससे मोटापा बढ़ेगा और पिछली खेल गतिविधियों का इससे कोई लेना-देना नहीं है। विपरीतता से, मजबूत मांसपेशियाँ, जो खेल आपको देता है, कैलोरी का एक अच्छा उपभोक्ता है।
यदि आप ज्यादा नहीं चलते हैं, तो आहार संबंधी प्रतिबंधों का पालन करें!

3. आयु कारक

अक्सर, जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनका चयापचय बिगड़ जाता है और उनका वजन अधिक बढ़ जाता है (हर किसी का नहीं)।

वहीं, बहुत से लोग अपनी युवावस्था में खेल खेलते हैं, लेकिन "उम्र के साथ" वे हार मान लेते हैं और मोटे हो जाते हैं। लेकिन, उम्र के साथ, किसी भी स्थिति में उनका वजन अधिक हो गया होगा... हम बस समय के एक संयोग से निपट रहे हैं। इसके अतिरिक्त खेलकूद गतिविधियांअपनी युवावस्था में, सबसे अधिक संभावना है, उन्होंने इस कार्यक्रम को स्थगित भी कर दिया था। यदि उन्होंने खेल नहीं छोड़ा होता तो वे अच्छी स्थिति में रहते।

4. "रसायन विज्ञान" का प्रयोग ( हार्मोनल दवाएं, उपचय स्टेरॉयड्स)

त्वरित उपलब्धि के लिए कुछ एथलीट सर्वोत्तम परिणामस्टेरॉयड और हार्मोनल दवाओं का उपयोग शुरू करें। समय के साथ, यह गतिविधि को बहुत बाधित करता है आंतरिक अंग, जिसमें हार्मोनल ग्रंथियां भी शामिल हैं। स्वाभाविक रूप से, चयापचय गंभीर रूप से परेशान हो सकता है और भविष्य में इससे मोटापा और हृदय रोग और अन्य असामान्यताएं हो सकती हैं।
इस रसायन का प्रयोग न करें - शुद्ध खेल करें।

निष्कर्ष

तो, इस घटना पर विचार करने के बाद अलग-अलग पक्ष, हम देखते हैं कि किसी भी मामले में खेल अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण नहीं है।

और इसके विपरीत, खेल जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और युवाओं को लम्बा खींचने में मदद करता है।

और यहां आश्चर्य की बात यह है कि खेल खेलते समय एक व्यक्ति अच्छा दिखता है, लेकिन जब वह खेल छोड़ देता है, थोड़ा हिलता-डुलता है, और बीयर और उच्च कैलोरी वाले भोजन के साथ सोफे पर बैठकर समय बिताता है, तो उसका वजन बढ़ जाता है।

और सबसे महत्वपूर्ण रूप से

आइए मूल वाक्यांश पर वापस जाएँ:

"जब आप खेल खेलना समाप्त कर लेते हैं, तो आप... रुकिए!... आपने यह क्यों सोचा कि मैं खेल छोड़ने जा रहा हूँ?!!

खैर, लोगों के दिमाग में ऐसी गलत धारणा क्यों है कि "खेल केवल युवाओं के लिए है"...

मैं कहूंगा कि यह दूसरा तरीका है - जब तक आप चलते हैं, आप युवा हैं!

हाल ही में उन्होंने मेरे साथ जिम में ट्रेनिंग की दिलचस्प व्यक्ति- औसत ऊंचाई, वजन लगभग 70 किलो... "अंकल साशा" जैसे ही उन्होंने मुझे अपना परिचय दिया... उन्होंने 130 किलो के बारबेल के साथ डेडलिफ्ट किया, और फिर अपने कंधों पर एक बारबेल के साथ स्क्वाट किया, जिसका वजन 100 किलो था! वैसे, अंकल साशा 75 साल के हैं... उन्हें "दादा" या "बूढ़ा आदमी" कहना मेरे लिए बहुत ज्यादा है... वह काफी फिट हैं, लेकिन मुख्य चीज उनकी आंखें हैं नव युवक, ऊर्जावान, हंसमुख, प्रसन्नचित्त और जीवन में रुचि बनाए रखने वाला! जब हमने लॉकर रूम में बात की तो उन्होंने कहा कि उन्हें सवारी करना पसंद है अल्पाइन स्कीइंगऔर हर सीजन में इसमें सक्रिय रूप से शामिल रहती है। अब 30-40 वर्ष की आयु के कई लोगों को देखें... फिर "अंकल साशा" को देखें और मुझे बताएं - उनमें से कौन छोटा है? इतना ही...

वैसे वह नहीं करता पेशेवर खिलाड़ी, उन्होंने कभी भी रसायनों का उपयोग नहीं किया है, लेकिन अपने पूरे जीवन में वे सप्ताह में कई बार खेल खेलते रहे हैं... यही पूरा रहस्य है।

क्या आपने खेलों में जाने का फैसला किया है और वजन कम करने के लिए कुछ समय से नियमित रूप से फिटनेस क्लब में जा रहे हैं? प्रशिक्षण के दो से तीन सप्ताह बीत जाते हैं, और अचानक आपको घबराहट के साथ पता चलता है कि आपकी एक बार सामान्य रूप से फिट होने वाली जींस "सीवन पर फटने" लगी है, और तराजू में 1.5-2 किलोग्राम की वृद्धि दिखाई देती है? ऐसा कैसे! आख़िरकार, ऊर्जा से भरे शरीर से अतिरिक्त वसा "वाष्पित" हो जानी चाहिए! क्या व्यायाम वास्तव में बेकार है और इससे आपका वजन भी बढ़ सकता है?

समस्या: फिटनेस प्रशिक्षण की शुरुआत में वजन और मात्रा में वृद्धि।

मैं ऐसे किसी भी व्यक्ति को सलाह देता हूं जिसने इसी तरह की समस्याओं का सामना किया है कि वे डरें नहीं और प्रशिक्षण न छोड़ें। व्यायाम की शुरुआत में वजन में थोड़ी वृद्धि कई कारणों से हो सकती है, और उनमें से प्रत्येक का अपना समाधान होता है।

यदि आपको वजन बढ़ता हुआ दिखाई दे तो सबसे पहली बात यह है कि शांत हो जाएं और थोड़ा इंतजार करें - लगभग 1-2 सप्ताह। मांसपेशियों के डर से "प्लस" को लिखने में जल्दबाजी न करें! बहुत से लोग इन दुर्भाग्यपूर्ण 1.5 किलो वजन को मांसपेशियाँ समझने की भूल कर बैठते हैं और यह सोचने लगते हैं कि वे ही हैं जिन्होंने इतना "पंप अप" किया है। शांत हो जाइए, मांसपेशियां इतनी तेजी से नहीं बढ़ती हैं; उदाहरण के लिए, एक महिला जो जिम में कड़ी मेहनत करती है और उच्च प्रोटीन आहार का पालन करती है, वह एक महीने में केवल 500 ग्राम मांसपेशी प्राप्त कर सकती है। इसलिए, इन पूर्वाग्रहों को त्यागें और डरें नहीं कि 3-4 किलो वजन वाले डम्बल आपको एक महीने में बॉडीबिल्डर बना सकते हैं।

वजन बढ़ने का कारण क्या है?

वजन बढ़ने और आकार बढ़ने का सबसे आम कारण मांसपेशियों में तरल पदार्थ का जमा होना है।

जब आप अपनी मांसपेशियों को असामान्य भार देते हैं, तो उन्हें अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होने लगती है, इस वजह से परिसंचारी रक्त और तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है (यह व्यर्थ नहीं है कि वे आपको प्रशिक्षण के दौरान अधिक पीने की सलाह देते हैं। यह तरल पदार्थ मांसपेशियों में जमा हो जाता है) इसमें एक विशेष पदार्थ होता है - ग्लाइकोजन, जो यदि आवश्यक हो तो पानी को बनाए रखने में सक्षम होता है, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि भी मात्रा में मामूली वृद्धि का कारण है, लेकिन प्रशिक्षण शुरू होने के 2-4 सप्ताह बाद , शरीर कुछ हद तक शारीरिक गतिविधि के अनुकूल हो जाएगा, चयापचय तेज हो जाएगा, और अतिरिक्त तरल पदार्थ "चला जाएगा", और इसके साथ ही वसा जमा "पिघलना" शुरू हो जाएगा।

आप इस मामले में भी अपने शरीर की मदद कर सकते हैं - स्ट्रेचिंग, मालिश, गर्म स्नान या सौना आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करेगा और लसीका जल निकासी प्रभाव डालेगा। प्रत्येक कसरत के बाद, उन सभी मांसपेशी समूहों को फैलाना सुनिश्चित करें जिन पर आपने काम किया है, यह अच्छे परिणाम के लिए एक आवश्यक शर्त है। समुद्री नमक से स्नान करना उपयोगी है - खनिजों का आराम प्रभाव पड़ता है, और नमक स्वयं शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल देता है। लसीका जल निकासी मालिश सत्र या स्टीम रूम के लिए जाएं - ये प्रक्रियाएं शरीर को तनाव से निपटने में मदद करने में बहुत अच्छी हैं।

दूसरा कारण है पोषण, या यूं कहें कि ज़्यादा खाना।

कुछ लोग सोचते हैं: "चूँकि मैं फिटनेस के लिए जाता हूँ, मैं जो चाहूँ खा सकता हूँ।" मैं शायद किसी को निराश करूंगा, लेकिन फिटनेस करना, सब कुछ खाना और वजन कम करना असंभव है। यदि आप अपने आहार की निगरानी नहीं करते हैं तो सबसे अधिक ऊर्जा-गहन शारीरिक गतिविधि भी मदद नहीं करेगी। एक चॉकलेट बार से कैलोरी बर्न करने के लिए, आपको अच्छी गति से एक घंटे से थोड़ा अधिक समय तक दौड़ना होगा। क्या आप इसके लिए सक्षम हैं? खेल और उचित पोषण अविभाज्य हैं, इसलिए गैस्ट्रोनॉमिक प्रलोभनों के आगे न झुकें। उपयोगिता_एमडी.

के साथ लोग अधिक वजनअपने शरीर को उजागर करते हुए लगातार और नियमित रूप से व्यायाम करें भारी वजन. अक्सर सवाल उठता है कि वजन कब कम क्यों नहीं होता नियमित प्रशिक्षण, भले ही आप ऐसा करते हों कठिन व्यायाम- इस मामले में, एक या दूसरी मांसपेशी बढ़ने लगती है, लेकिन जली हुई कैलोरी की संख्या नहीं बढ़ती है। अंतिम परिणामअंततः यह कुछ हद तक हतोत्साहित करने वाला हो सकता है, क्योंकि... कुछ किलोग्राम वजन कम करने के बजाय, इसके विपरीत, आपने उन्हें इस तथ्य के कारण प्राप्त किया कि गहन प्रशिक्षण के प्रभाव में इस या उस मांसपेशी ने अपनी मात्रा बढ़ा दी।

पठारी प्रभाव क्या है

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए कि खेल खेलते समय वजन कम क्यों नहीं होता, तथाकथित पर विचार करना आवश्यक है। प्रशिक्षण में पठारी प्रभाव. यह उस अवधि को संदर्भित करता है जब वजन घटाने के दौरान शरीर का वजन कम होना बंद हो जाता है। न्याय हित यह प्रभावतथ्य यह है कि मानव शरीर, जो शुरू में सक्रिय रूप से वसा जलाता था, बदले हुए आहार और भार के अनुकूल होने के कारण ऐसा करना बंद कर देता है। दूसरे शब्दों में, आप डाइट पर चले गए और फिटनेस रूम में वर्कआउट करना शुरू कर दिया, इसके परिणामस्वरूप, वजन धीरे-धीरे कम होने लगा, लेकिन अंत में आप उस बिंदु पर पहुंच गए जहां तीर चल रहा था। बाथरूम तराजूवे बस जम गए।

वजन कम करते समय वजन रुकने के कारण

शरीर का वजन कम करना और ऊर्जा व्यय कम करना दो परस्पर संबंधित पैरामीटर हैं। यदि वजन कम नहीं होता है, तो समस्याओं में से एक यह है कि जब आप जिम जाते हैं, तो आप प्रशिक्षण की तीव्रता या भार को बढ़ाए बिना उन्हीं व्यायामों का उपयोग करते हैं। अगर आप पाना चाहते हैं सर्वोत्तम शरीर, फिर समय-समय पर भार बढ़ाते हुए विभिन्न तरीकों से प्रशिक्षण शुरू करें, अन्यथा आपका शरीर आसानी से अनुकूल हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की मात्रा बढ़ना बंद हो जाएगी, और आपके शरीर का वजन उसी निशान पर रुक जाएगा, प्लस या माइनस कुछ किलोग्राम।

वर्णित समस्या का एक अन्य सामान्य कारण यह है कि आपने अपने आहार का उल्लंघन किया है, उदाहरण के लिए, आप विरोध नहीं कर सके और चॉकलेट का एक बार खा लिया। दूसरा कारण है तेजी से वजन कम होनाआहार और व्यायाम के पहले सप्ताह में। तथ्य यह है कि, वसा के अलावा, आपने मांसपेशियों के ऊतकों को भी खो दिया है। यदि मांसपेशियां कम हो जाएंगी तो ऊर्जा व्यय कम हो जाएगा। यह उन लोगों के लिए बहुत बुरा है जो एक आदर्श शरीर पाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, क्योंकि... मांसपेशियों को उनकी पिछली स्थिति में वापस लाने के लिए, आपको बहुत लंबे समय तक खेल खेलना होगा।

व्यायाम करते समय वजन कम क्यों नहीं होता?

शुरुआती जो नियमित रूप से अभ्यास करते हैं व्यायामके साथ सम्मिलन में एक निश्चित आहारलोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि खेल खेलते समय उनका वजन कम क्यों नहीं होता। इस सामान्य घटना का कारण यह है कि नियमित व्यायाम के माध्यम से, शरीर मांसपेशियों का निर्माण करता है, जो पूरे शरीर में फैल सकता है। यह धीरे-धीरे जलने की जगह लेता है वसा ऊतकवगैरह। मांसपेशियां वसा से भारी होती हैं, इसलिए शुरुआत में आपका वजन कम होने की संभावना नहीं है।

मांसपेशी विकास

के साथ अतिरिक्त शरीर के वजन की उपस्थिति नियमित कक्षाएंव्यायाम अक्सर वसा की बजाय मांसपेशियों में वृद्धि से जुड़ा होता है, जिसकी प्रचुरता का मानव स्वास्थ्य पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है नकारात्मक प्रभाव. इससे आपका शरीर पहले से ज्यादा मजबूत और स्वस्थ बनेगा। इसलिए, अगर आप देखें कि वजन कम नहीं होना चाहता, तो आपको ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि... आप वसा के बजाय मांसपेशियाँ प्राप्त करते हैं। लेकिन साथ ही, अपने आहार को समायोजित करना, विभिन्न पदार्थों से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ इसमें विविधता लाना भी आवश्यक है।

कैलोरी की कमी

का उपयोग करते हुए कम कैलोरी वाला आहारअतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए लोग अक्सर इसका बहुत अधिक सेवन करने लगते हैं कम कैलोरीसे अधिक के लिए आवश्यक है सामान्य ऑपरेशनशरीर। यह बहुत गंभीर गलती है, क्योंकि... कमी का उद्भव आवश्यक मात्राकैलोरी आपकी चयापचय दर को धीमा कर देगी। यह पता चला है कि कम कैलोरी सामग्रीपोषण आपके शरीर में वसा भंडार में वृद्धि को प्रभावित करेगा, क्योंकि। शरीर ऊर्जा बचाने के लिए कड़ी मेहनत करेगा। साथ ही आप थकान और सुस्ती महसूस करेंगे।

बुनियादी चयापचय विकार

मानव शरीरऊर्जा के निरंतर प्रवाह की आवश्यकता है। इसका स्रोत बहुत कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ खाया गया भोजन और संग्रहित वसा हैं। जब कोई व्यक्ति, स्वैच्छिक प्रयासों से, अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम कर देता है, तो शरीर ऊर्जा खींचना शुरू कर देता है आंतरिक भंडार. लेकिन जब वह उनसे कुछ नहीं निकाल सकता या नहीं लेना चाहता आवश्यक मात्राऊर्जा, शरीर अपना व्यय कम करना शुरू कर देता है। इसका एक अनिवार्य अग्रदूत भूख का प्रकट होना है, इसलिए व्यायाम के बाद भूख बढ़ सकती है। परिणामस्वरूप, बुनियादी चयापचय बाधित हो जाता है।

नीरस वर्कआउट

नियमित एक घंटे के वर्कआउट से वज़न कम क्यों नहीं होता? अगर हफ्ते में 4-5 बार क्लास जाने पर भी आपको इस समस्या का सामना करना पड़ता है, तो इसका कारण यह है कि आप नीरस व्यायाम कर रहे हैं। इसे हल करने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करें:

  • अगर आपको बगीचे में या कहीं पार्क में घूमना पसंद है तो आप टहल सकते हैं तेजलगभग 1 घंटे के लिए, सप्ताह में 4-5 बार। परिणाम लगभग 3 सप्ताह में सामने आ सकते हैं।
  • इसके बाद कार्डियो एक्सरसाइज की जरूर जरूरत होती है मज़बूती की ट्रेनिंग, जो आपको कुछ अतिरिक्त वसा जलाकर परिणाम को मजबूत करने में मदद करेगा।
  • अपना सुधार कर रहे हैं शारीरिक प्रशिक्षण, अपने प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाना सुनिश्चित करें। ऐसा करने के लिए, नृत्य और एरोबिक्स जैसे व्यायाम के रूपों का लाभ उठाएं।

हार्मोनल विकार

कुछ लोग जो नियमित रूप से सभी आवश्यक शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं, थकान के साथ दर्द पर काबू पाते हैं और केवल लेते हैं स्वस्थ भोजन, किसी भी महत्वपूर्ण परिणाम की कमी का सामना करना पड़ रहा है। कारण स्वास्थ्य से संबंधित हो सकते हैं:

वजन कम क्यों नहीं होता, लेकिन आयतन कम हो जाता है

वजन कम करने वाले कुछ लोगों के सामने यह सवाल आता है कि उनका वजन स्थिर क्यों रहता है और वजन कम क्यों हो जाता है। सामान्य तौर पर, इस मामले में आपको ज़्यादा चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि शरीर की ऐसी ही प्रतिक्रिया पहले 2-3 महीनों में देखी जाती है गहन गतिविधिखेल। यह इस तथ्य के कारण है कि इस समय यह अंतरकोशिकीय स्थान छोड़ देता है अतिरिक्त पानी, जो आपको बट, कमर आदि में बहुत सारे सेंटीमीटर खोने की अनुमति देता है।

गहन वर्कआउट से वजन कम क्यों नहीं होता?

अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में एक संयोजन शामिल है उचित पोषणप्रशिक्षण के साथ. लेकिन कब क्यों गहन प्रशिक्षणवजन कम नहीं हो रहा? इस प्रश्न का उत्तर इसी में निहित है निम्नलिखित कारण:

  • मांसपेशियों में वृद्धि;
  • कम कैलोरी वाले आहार का उपयोग करना;
  • गलत तरीके से चयनित व्यायाम;
  • उपस्थिति अतिरिक्त कैलोरी;
  • भावनात्मक अवसाद, यानी तनाव।

वीडियो: खेल खेलते समय आपका वजन कम क्यों नहीं होता?

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